Gimnastiek vir aterosklerose van die vate van die onderste ledemate

Aterosklerose is 'n bloedvatsiekte waarin die bloedsomloop en metabolisme vererger. Die skuldige van hierdie siekte is die sklerotiese proses, wat lei tot die vernouing van die dwarssnit van die vaartuig, dus beweeg die bloed erger, wat lei tot die onder ledemaat.

Opkoms

Aterosklerose van die vate van die onderste ledemate kan in die kinderjare begin ontwikkel, en as gevolg van vetsug, begin die are verstop raak met vet, wat dik plate kan word. Daar sal geen simptome wees voordat die slagare van die are met 2/3 of meer verminder is nie, en plaak van cholesterol nie die voeding van lewensorgane blokkeer nie.

Basies beïnvloed aterosklerose van die vate van die onderste ledemate mans ouer as 40 jaar, maar kom meer gereeld voor by mans ouer as 55 jaar. Ons kan nie oor die genetiese neiging tot hierdie siekte praat nie, want selfs al is daar een, is die oormatige verbruik van gemorskos, veral vetterige, gekruide, gerookte, gebraaide kosse, die grootste dryfveer vir die ontwikkeling van aterosklerose. 'N Ander belangrike faktor wat tot hierdie siekte lei, is slegte gewoontes, wat beide rook en onaktiwiteit insluit (luiheid is ook 'n slegte gewoonte).

Spanning, senuwee-onderbrekings, hipotermie van die onderste ledemate is dikwels 'n stimulus wat die voorkoms van aterosklerose versnel. Van die gepaardgaande siektes is dit belangrik om vetsug en suikersiekte uit te lig, wat die toestand van bloedvate nadelig beïnvloed.

Aterosklerose van die vate van die onderste ledemate kan lei tot siektes soos miokardiale infarksie, koronêre hartsiektes, beroertes, nier sklerose, wat kan lei tot nierversaking, ernstige diabetes en ander siektes.

Aan die begin van die ontwikkeling van aterosklerose van die onderste ledemate, is die kuitspiere seer, die pyne is soortgelyk aan verbranding, of inflasie van binne en gaan saam. Daar mag geen pyn wees nie, maar u kan voel dat die bene vinnig moeg word tydens inspanning - dit is 'n gevolg van iskemie in die spier van die skelet. Maar ná hierdie moegheid is daar na 'n geruime tyd nog steeds erge pyn, wat aanvanklik voorkom as u loop, en na rus verdwyn. Na 'n geruime tyd kan die pyn selfs snags voorkom, dit gaan gepaard met spierkrampe in die bene se kalwers.

As aterosklerose van die onderste ledemate nie behandel word nie, sal die pyn sterker word, die trofisme (struktuur en funksionaliteit, afhangende van die voeding) van die weefsel ondergaan die slegste veranderinge - die naels word bros, die vel word bleek, blink en droog totdat dit afskil. Die laaste stadium van die siekte hou verband met die vorming van maagsere en die dood (nekrose) van weefsels, soms gangreen kom voor waarin die ledemaat geamputeer moet word.

Daar is geen maniere om aterosklerose te behandel nie, dus moet die siekte vroeg opgespoor word en die ontwikkeling daarvan gestaak word. Dit help terapeutiese gimnastiek, fisieke prosedures en 'n spesiale dieet, wat met behulp van 'n spesiale dieet en die teenwoordigheid van gesonde voedsel daartoe bydra dat die bloedvate, bloedsomloop en voeding van beenweefsel verbeter word. Kruie medisyne, mediese terapie in daardie volumes, waarvan die doeltreffendheid deur amptelike wetenskap bevestig word, help.

Oefeninge

Oefeninge kan baie keer per dag gedoen word, elke keer 'n paar minute. Moenie selfmedikasie gebruik nie. Terapeutiese oefeninge is effektief, maar slegs in kombinasie met die behandeling wat deur die dokter voorgeskryf word. U moet ook 'n spesialis in oefenterapie (fisioterapie-oefeninge) raadpleeg, wat gebaseer is op die voorskrifte van die geneesheer en die kenmerke van u liggaam, die bewegings sal kies wat u die maksimum effek sal gee. Ons doen tien keer elk gimnastiekoefeninge.

Hoe oefen terapie

Die gebruik van verskillende fisieke oefeninge het eerstens 'n toniese effek: die gemoedstoestand van die pasiënt neem toe, waardeur die werking van die sentrale senuweestelsel aansienlik verbeter, en beskermingsprosesse wat op herstel gerig is, geaktiveer word.

Tweedens word metabolisme en hartbloedsirkulasie verbeter. Hierdie verskynsels verhoog die sametrekking van die miokardium, versterk dit en bring geleidelik die cholesterolinhoud weer normaal. Oefeninge, veral asemhaling, verhoog onder andere die regeneratiewe funksies van die liggaam, dit wil sê dat 'n persoon vinnig vaskulêre siektes kan hanteer.

Die belangrikste take van oefenterapie vir aterosklerose sluit dus die volgende in:

Kardiovaskulêre stelsel
Die verbetering van die bloedsomloop en die sentrale senuweestelsel
Normalisering van metabolisme.

Oefeningsterapie vir aterosklerose van die onderste ledemate

Die keuse van sekere oefeninge hang af van watter stadium van die siekte die pasiënt is, en u moet dit eers verstaan.

Die eerste fase word gekenmerk deur simptome: pyn in die bene, gevoelloosheid in die vingers, moegheid tydens loop, krampe.
Op die tweede een word daar waargeneem: intermitterende klausulering, verhoogde pyn, trofiese veranderinge, moegheid in die bene, selfs as dit rus.
In die derde en vierde stadium begin gangreen vorm, die pyn vererger aansienlik, dit is moeilik vir 'n persoon om selfs 'n paar meter te loop.

In die eerste fases kan baie oefeninge vir die bene en bolyf gebruik word. Asemhalingsoefeninge word ook gebruik. Al die terapeutiese oefeninge vir aterosklerose van die vate van die onderste ledemate kom neer op die spanning van die groot en klein spiere op die aangetaste bene. Oorspanning sal egter slegs skadelik wees, daarom is dit raadsaam om die aantal oefeninge met u dokter te bespreek.

Terapeutiese gimnastiek met vernietigende aterosklerose van die bene bevat 'n sekere stel oefeninge.

Hier is 'n paar van hulle:

Sit op 'n stoel, ontspan. Lig jou hande op, haal asem, laat sak - uitasem. U kan tot 7 keer herhaal.
Druk op jou stoel en druk jou vingers op jou skouers. Draai bewegings: 10 keer kloksgewys, nog 10 teen. Let op die gemete asemhaling.
Sit op 'n stoel na die agterkant. Strek jou bene vorentoe. Asem in en strek jou regterhand na jou regterbeen, asem uit. Neem die beginposisie. Herhaal die oefening 5-7 keer met die linker- en regterkant.
Leun 'n bietjie terug, inasem. Keer terug na die beginposisie en haal uitasem. Doen sit 5-8 keer.
Terwyl u staan, staan op u tone, lig u hande op en haal asem. Laat sak jouself dan en asem uit. Doen 4-5 keer.
Sit u hande op u gordel, draai bewegings met u liggaam 5 keer in elke rigting. Let op die gemete asemhaling.
Plaas u hand op die agterkant van die stoel. Doen verskillende bewegings met die voet: beweeg dit van kant tot kant, op en af, skud die kuitspiere effens. Herhaal 6-8 keer.
Loop in die kamer vir 1-3 minute en lig u knieë hoog. Dit is 'n baie goeie oefening vir aterosklerose.
Lê op jou rug, buig jou bene 'n bietjie en lig hulle opwaarts teen 'n hoek van ongeveer 60 ° met jou hande vas. Begin dan om te buig en u voete oop te maak totdat 'n effense moegheid voorkom. Nadat u 'n sittende posisie ingeneem het, wag totdat die bene weer vol bloed is.
Hou die agterkant van 'n stoel vas en begin hurk. Uitasem op die laagste punt, inasem op die hoogste punt. Oefening word 6-8 keer uitgevoer.
Leun vorentoe en asem 'n paar keer, leun terug en inasem.
Sit op 'n stoel, lig die hak en trek die kuitspier vir 2-3 sekondes vas, laat sak dan en ontspan. 5-8 keer.

Dus het ons die gewildste oefeninge vir aterosklerose obliterans van die arteries onder onder ledemaat ondersoek.

Met aterosklerose is stapoefeninge veral nuttig. Die pasiënt moet van kort afstande af loop. Dan neem die tyd en die gangsnelheid geleidelik toe. Wanneer u die las bepaal, is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg. Soortgelyke fisiese oefeninge vir stenotiese aterosklerose word ook gebruik.

Oefeninge vir aterosklerose van die vate van die onderste ledemate tydens stadium 3 of 4 van die siekte moet met groot omsigtigheid gekies word. Dit word aanbeveel om eerstens asemhalingsoefeninge en verskillende oefeninge vir die liggaam uit te voer.

Gimnastiek vir aterosklerose: stelle oefeninge

Al die onderstaande oefeninge moet gebruik word gedurende die rustige periode van aterosklerose en in die eerste stadiums. U moet ook u ouderdom en toestand van die liggaam in ag neem.

As daar selfs die geringste pyn voorkom, moet die pasiënt 'n paar minute neem en dan voortgaan. As u vir 2-3 weke rustig gimnastiek gedoen het en terselfdertyd nie sleg gevoel het nie, kan u die las begin verhoog.

Gimnastiek vir aterosklerose van die onderste ledemate, kompleks nommer 1. Dit word in 'n staande posisie uitgevoer.

Staan op jou tone. Dra gewig van een been na die ander een vir een oor. Probeer om alles glad te doen sonder om te ruk. 5-8 keer.
Loop op sy plek en lig jou knieë hoog. 'N Paar minute sal genoeg wees.
Druk jou hande na jou gordel. Buig jou been en begin sirkelbewegings doen, probeer om balans te handhaaf. 5-6 keer in elke rigting.
Staan voor die muur. Raak met jou tone ongeveer 40-50 cm van die vloer af
Loop 1-2 minute in die kamer op u hakke.
Lig 'n plat been op en draai dit effens links en regs. Hou u asem bestendig.

Gimnastiek vir aterosklerose van die ledemaat, kompleks nommer 2. Dit word uitgevoer in 'n leuenagtige posisie.

Plaas 'n rol of kussing onder jou knieë. Ry u voete links en regs.
Sit u hande vorentoe voor die bors. Asem in as jy hulle van mekaar versprei, en inasem as jy terugkeer na die beginposisie. Herhaal 4-5 keer.
Hou u bene onder u sonder om u voete van die bed af te neem.
Druk jou voet na jou maag en help jouself met albei hande. Voer 3-4 keer op.
Druk jou hande in vuiste, sprei jou arms na die kante toe en begin om hulle teen die elmboë te buig, maak moeite.
Draai om op jou maag, plaas jou handpalms onder die ken. Gesels 'n paar keer met jou voete.

Oefeningsterapie vir aterosklerose van die vate van die onderste ledemate, kompleks nr. 3. Opgevoer in 'n sittende posisie.

Bring die bene bymekaar, maak 4-5 keer sirkelbewegings van die voete in verskillende rigtings.
Sit jou hande op jou middel, lig jou bene bo jou heupe en voer 'loop sit'.
Strek jou arms voor jou bors. Draai die liggaam na die kant, sprei u arms uit en haal asem. Leun dan vorentoe, plaas u hande terug na hul oorspronklike posisie, haal uit. Herhaal 2-3 keer.
Ontspan. Sit jou hande op jou gordel en haal diep, stadig, asem vir 1 minuut.
Sit 'n roller onder jou voete en rol jou voete daarop.
Lig die been effens op en masseer dit, probeer om die spiere te skud.

Asemhalingsoefeninge vir aorta aterosklerose

Terapeutiese asemhalingsoefeninge help om die senuweestelsel op te ruim. Hierdie tipe gimnastiek kompenseer die tekort aan bloed in die weefsel en beskerm teen beroerte. Hier is die mees effektiewe truuks.

Maak u mond effens oop en raak die tong aan die verhemelte naby die voorste tande. Begin rustig deur u neus asemhaal, en beheer elke inaseming en uitaseming. Sê die klank 's' geestelik tydens inspirasie, terwyl u uitasem - 'hum'. Doen 2-3 keer per dag vir 10-15 minute.
Voer asemhaling uit deur een neus. Om dit te doen, maak dit toe en haal diep asem en vul die bors en maag met lug. Hou u asem 'n paar sekondes in en asem uit deur die neusgat wat toegemaak is. Herhaal dit vir 5-7 minute.
Asem in met die neus, hou u asem vir 3-4 sekondes, strek u mond met 'n buis uit en haal geleidelik, met pouses, uit.

Is dit moontlik om met aterosklerose sportsoorte te doen?

Elke bekwame dokter sal antwoord dat liggaamlike opvoeding nie net moontlik is nie, maar ook noodsaaklik.

Aktiewe bewegings word uitgevoer vasorelaxation, wat die snelheid van die bloedvloei daarin herstel, terwyl die weefsels wat hulle voed volledig versadig is met suurstof.
Die spiere wat tydens liggaamlike aktiwiteit werk, raak ontslae van spasmas wat veroorsaak word deur die are van die are te vernou met aterosklerotiese gedenkplate en wanvoeding van senuweevesels.
Nie net in verhitte weefsels nie bloedtoevoer neem toe, maar ook vate wat nie rustig werk nie (kollaterale) word oopgemaak, wat van groot belang is om te kompenseer vir die gebrek aan voeding in erge aterosklerose.
Kardiolading verhoog die kontraktiliteit van die hart, en normaliseer die ritme geleidelik toenemende stamina van die hart.
Asemhalingsoefeninge verryk die bloed met suurstof en versnel die metabolisme en daardeur die verlaging van die vlak van "slegte" cholesterolneergelê in die wand van bloedvate.

Die belangrikste ding is dat klasse nie plaasvind tydens die verergering van komplikasies wat veroorsaak word deur aterosklerose (hartaanval, mikrostroke, akute versteuring van die bloedvloei in die ledemate of ingewande). Maar na 'n akute patologieperiode is dit ook nie die moeite werd om met oefenterapie uit te stel nie: die tempo van die herstel van liggaamsfunksies hang daarvan af.

Die metode van behandeling en voorkoming van aterosklerose met behulp van onafhanklike aktiewe pasiëntbewegings word genoem kinesitherapie.

In die geval van vaskulêre patologie is dit veral nuttig. aerobiese oefeninge - uitgevoer in die vars skoon lug. U moet diep inasem, asem haal na die vrag en inasem om te ontspan.

lesse in die gimnasiumnie geskik vir almal nie: dit word aangedui as 'n profilakse van aterosklerose of in die beginfases. Die toepaslike kompleks word deur die dokter afsonderlik gekies, afhangende van die graad van vaskulêre skade.

Terapeutiese gimnastiek uitgevoer deur:

na 'n klein rustige opwarming en daaropvolgende spierstrek,
sonder beduidende gewigstowwe (sonder hulle of met 'n lae gewig),
in 'n stadige tempo sonder ruk en skielike bewegings,
gereeld, met die beheer van gesondheid en polsslag.

Eerste opleiding Dit is die moeite werd om te begin met minimale vragte en optimale tyd, wat slegs 'n gevoel van effense moegheid veroorsaak, en nie 'n mislukking van die hartklop, kortasem, ernstige polsering van bloedvate in die kop nie. Nadat u aan die vrag gewoond geraak het, is dit nodig om rasioneel te verhoog. Spesialis in oefenterapie vertel die tempo en fokus op die aanduiders van hartklop, druk en respiratoriese tempo tydens die demonstrasieles.

Gimnastiek vir aterosklerose van die brein- en nekvate

Met die nederlaag van hierdie lokalisering word oefeninge met groot omsigtigheid gedoen, stadig, glad, sonder om asem te haal. Om die werk van die vate van die brein en nek te stimuleer, word kantels van die kop gebruik: vorentoe, agtertoe, na die skouer, draai na die kante - tot 15 keer in elke rigting.

Maar die volgende lading sal interessanter word: om figure van 1 tot 10 te teken en in die teenoorgestelde rigting met die neus in die lug, en alle bewegings moet met die maksimum amplitude gedoen word. In hierdie geval word die hele kompleks van bewegings wat aangetoon word by serebrale en servikale aterosklerose uitgevoer. Na so 'n eenvoudige gimnastiek bly dit om die skouers 'n paar keer op te lig en te laat sak.

In die stryd teen aterosklerose van die vate van die boonste deel van die bloedstroom, sal weerstandsoefeninge help: u moet u vingers vasgeklem, eers op u voorkop sit en u kop sterk rus, en ongeveer 'n halwe minuut uithou. Beweeg dan u hande na die agterkant van die kop, en herhaal die aksie.

Dit is die beste om fisioterapie-oefeninge vir die vate van die kop en nek soggens uit te voer, om sodoende die bloedsomloop van die brein te verbeter, en dit op te stel vir die volgende dag.

Aterosklerose loop en hardloop

Nou meer oor kardio-opleiding.Stap en hardloop bring byna al die spiere om te werk, en dit beïnvloed die hart se werking en die toestand van al die bloedvate van die liggaam. Om 'n terapeutiese effek te kry, is dit raadsaam om elke dag opleiding te doen, en as dit onmoontlik is, ten minste elke ander dag. U kan 'n trapmeul in die vars lug gebruik.

Die optimale loopafstand is van 2 km (vir bejaardes, beginners of met ernstige aterosklerose van die vaartuie) tot 5 km (vir jong mense, die verhoging van die las of in die vroeë stadiums van die siekte).
Draf begin met 3 km en verhoog die afstand geleidelik tot 8-10 km. Voordat u met wedrenne begin, is dit nodig om 'n spesialis te raadpleeg (kyk na die aanbevole tempo, afstand, optimale tyd vir draf).

Om kardio-oefening te bemoeilik, is dit die moeite werd om landlooproetes te kies, te versnel en te vertraag, of om oefeninge tussen gedeeltes van die pad in te sit.

Om weg te hardloop word nie aanbeveel nie: u moet 'n spesifieke resiespatroon gebruik.

Loop met versnelling.
Draf.
Versterk en vertraag.
Draf.
Stap met 'n verlangsaming.

Diep asemteue, afwisselend met die liggaam wat vorentoe kantel met die verlaagde hande en diep asemhaling, sal die asemhaling na inspanning kalmeer.

Joga en Qigong vir aterosklerose

Hierdie twee praktyke hou nou verband met asemhalingsoefeninge. Hul kompleks bevat ook meditasie, liggaamlike oefeninge en, in die geval van qigong, vegkuns.

Studies het getoon dat joga en qigong (sowel as hul kombinasie in die vorm van qigong-joga) in die geval van serebrale arteriosklerose die intrakraniale druk ewenaar, gehoor en sig verbeter, geheue geaktiveer word en bloeddruk normaliseer.

U kan posisies bestudeer, leer hoe om asem te haal en mediteer net met die meesters van hierdie kunste. Die dokter van oefenterapie moet nog toestemming kry om Oosterse praktyke te beoefen in ooreenstemming met die vlak van vaskulêre skade.

Kruie medisyne sal help om die resultate van mediese gimnastiek te konsolideer. En die professor se metodologie het die omvattendste benadering geword in die behandeling van baie siektes, insluitend aterosklerose Sergey Bubnovsky: Hy skryf 'n kombinasie van oefenterapie, fisioterapie, werk aan dekompressie-simulators en behoorlike asemhaling voor.

Belangrike waarskuwings

Gimnastiek vir aterosklerose van bloedvate teenaangedui in die geval van:

akute aansteeklike siektes
verhoogde liggaamstemperatuur
verergering van chroniese patologie,
neiging om trombose te ontwikkel,
kwaadaardige gewasse
bloeding,
ernstige pyn sindroom.

In die afwesigheid van kontraindikasies, bly die beginsel van fisioterapie-oefeninge onveranderd: eers opwarm en strek, dan die las geleidelik verhoog, dan weer uithaal en weer rek. Tussen stelle is 'n rustyd van 2-3 minute nodig. Oefeninge kan nie op 'n leë maag uitgevoer word nie: 1,5 uur voor die oefening moet u iets ligs eet. "Versnel" die hart kan slegs + 30% van die aanvanklike frekwensie (tydens rus).

Om daagliks 'n gemiddelde las uit te voer, kan beter resultate behaal as met self-flagellering deur oefensessies. En as u rasionele voeding byvoeg en skadelike verslawings laat vaar, dan sal u sukses in die stryd teen arteriosklerose verseker!

Hoe kan oefenterapie help met aterosklerose?

Die hele kardiovaskulêre stelsel word opgelei en versterk, wat die progressie van weefselatrofieprosesse vermy of aansienlik vertraag.
Die beweging van suurstof en organiese voedingstowwe deur die liggaam deur die bloedstroom word genormaliseer.
Mislukkings in die werk van metabolisme word uitgeskakel, insluitend vet. As gevolg hiervan word verhoogde cholesterol, wat die vaatbeddens verstop, tot normale vlakke verlaag.

Gimnastiek vir aterosklerose van die vate van die onderste ledemate behoort tot die kategorie oefeningsterapie, maar nie sport nie. Laasgenoemde gaan gepaard met ernstige en moeilik verdraagsame vragte, en dit is teenaangedui by pasiënte met hierdie patologie. Oefeninge moet maklik wees om te oefen en sag, met asemhalingsoefeninge. As die pasiënt na 'n genesing beweeg, kan u 1 kg dumbbells by u voorraad insluit. Ouer of ernstige pasiënte word aangeraai om aandag te gee aan stadige staptogte.

Hoe om die regte oefeninge te kies

Gimnastiese komplekse vir bene moet aan die kriteria voldoen:

Alle elemente word uitgevoer met 'n onbeduidende gewig of daarsonder.
Nuttige staptogte en take vir behoorlike asemhaling.
Dit is nodig om die aantal herhalings te reguleer op grond van ouderdom, erns van die verloop van die siekte, huidige gesondheidstoestand en die reaksie van die ledemate op die inkomende spanning (begin met die eenvoudigste manier).

Fases van oefenprobleme

Vereenvoudigde voorgeregskit

'N Beduidende deel daarvan is om te loop. Elemente is eenvoudig om uit te voer en hou nie veel op nie. Gimnastiek word stadig en glad, sonder skielike bewegings, uitgevoer teen 'n rustige, stabiele tempo. Na elke oefening word aanbeveel dat u ten minste 1 minuut rus voordat u verder gaan. Die voltooiing van die les duur 1-1,5 minute.

Tweede (medium) moeilikheidsgraad

Die tempo neem effens toe, die klasse self word moeiliker en langer, die pasiënt moet moeite doen om dit uit te voer.

Hoë probleme gestel

Dit word aanbeveel vir pasiënte wat naby 'n volledige genesing is. Die keuse is die deel van die program waarvan die implementering nie pyn veroorsaak nie. Afhangend van die toestand, kan die fisieke oefeninge wat beskryf word, verander word, of dit verminder of verlaag.

Lê op sy rug

Strek en ontspan jou spiere vrylik. Dit is nodig om die linkerbeen in die knie te buig soveel as wat die beweeglikheid van die gewrig toelaat. Hierdeur beweeg die voet en vingers saggies langs die oppervlak van die vloer. Hou aan buig, maar trek alreeds in die omgewing van TBS, trek u been na u toe en druk u hande na die liggaam en probeer u rug styf teen die steun vasgehou word. Keer terug na die beginposisie en doen dieselfde vir die regterbeen. Herhaal die oefening ongeveer tien keer.
Die gewilde 'fiets' is nuttig vir aterosklerose. Die ledemate, effens gebuig by die knieë, styg bo die vloer en beweeg in 'n sirkelpaadjie en beeld 'n fietsrit uit. Doen 10 herhalings.
Wissel arms en bene af. Stel jou voor die beweging van 'n insek wat op sy rug geval het en probeer om te rol en te probeer herhaal. Ondanks die snaakse voorkoms, is 'n positiewe uitwerking van sulke optrede opvallend - die liggaam word warm en bloedsomloop versnel.
Die laaiprogramme sluit die oefening “skêr” in. Om die effek te maksimeer, word palms onder die koksiks geplaas. Na 'n dosyn herhalings moet die bene reguit gehou word, gewig gehou word en 10 sekondes styf teen mekaar gedruk word, en dan ontspan. Die laaste deel is op die vloer gedruk.

In die sittende posisie

90 ° ondersteunende ledemate word gelyktydig aan die kante geskei en bymekaar gebring. Dit is nodig om ten minste 5 herhalings te doen, waarna u rek en ontspan. Voordat u verder gaan na die volgende deel van die program, is u 'n bietjie rus nodig.

'N Kompliserende element in hierdie oefening is die skep van hindernisse vir beweging deur die palms op die knieë te plaas en druk op hulle te plaas in die teenoorgestelde rigting van hul bewegingsrigting.

Sit op 'n stoel en rig jou bene vorentoe en kantel die liggaam na hulle toe en probeer om jou voorkop te raak. Doen minstens 8 keer. 'N Moontlike komplikasie is om te buig, die voete te gryp en vir 'n paar sekondes in 'n gebuigde toestand te sit.
Gryp die regtervoet met handpalms en lig die hele ledemaat so hoog as moontlik, sonder om u hande te laat vaar. Sit in die aanvaarde posisie, tel mentaal 10 sekondes. Keer terug na normale posisie, herhaal dieselfde met die linkervoet. Voer bewegings van 10 r vir elkeen van hulle in.

Op jou knieë

Trek al vier aan, gee gelyk aan asemhalingsritme. Kantel jou bolyf na die steun, raak dit met jou bors en nek, en laat jou handpalms op die vloer rus. Klim terug, doen nog 4-8 herhalings.
Om 'n been reguit uit te haal en weer terug te neem, op inaseming om dit terug te keer, om dieselfde met 'n ander te doen, 6 keer op 'n ledemaat.
Sluit hande aan die gordel. Begin deur vorentoe te leun, die doel is om jou voorkop op die knieë te raak. Maak 'n paar sekondes reguit. Vir die benadering om 15 keer te doen. Vir meer effektiewe versterking van die gewrig na hierdie oefening, moet u rondloop.

Asemhalingsoefeninge

Volgens mediese kundiges is siektes van die bloedsomloopstelsel met behulp van asemhalingsoefeninge 'n effektiewe manier. Dit help die liggaam om genoeg organiese materiaal te kry, te kalmeer en ontslae te raak van stresimptome. Die werking van bloedvate en hul elastisiteit verbeter, en meer bloed kom in die hartspier.

Kontraïndikasies vir hierdie soort opleiding sluit in:

hoë bloeddruk
osteochondrosis,
tromboflebitis,
sciatica.

Spesiale oefeninge word deur die behandelende dokter voorgeskryf. Maar nuttig is metodes wat sedert die lesse van liggaamsopvoeding bekend is.

Neem 'n staande posisie, bene uitmekaar, skouerwydte van mekaar. Om stadig te begin en diep in te asem, terselfdertyd op u tone te staan en u arms op te rek en die agterkant van u palms na binne te rig. As u terugkeer na die beginposisie, begin u die liggaam laat sak en kop afwaarts, terwyl u sy arms half onder sy bors uitsteek. Nadat u die spiere van die nek en bolyf ontspan het, kan u 'n paar sekondes in hierdie posisie bly, en dan weer gelyk word.
Om die hoeveelheid suurstof in die bloed vinnig aan te vul, word die volgende aksies uitgevoer: uitaseming, gepaard met terugtrekking van die buik, dan 'n diep asem met sy uitsteeksel. Intensiewe asemhaling, gepaard met bewegings van die spiere van die buikholte, versnel die bloedvloei.

Resultaatbepaling

Oefeninge moet op 'n uitgebreide manier uitgevoer word, slegs die wat deur die dokter voorgeskryf is, in 'n bepaalde volgorde en met die voorgeskrewe tydsduur.
'N Ligte terapeutiese effek sal te voet wees. Dit kan opgeneem word in die alledaagse lewe - stap van die werk af, in die aande en / of naweke stap. Matige swaar swembadaktiwiteite, tennis, ski of vlugbal sal die bloedvate versterk en die welstand verbeter.
'N Ander belangrike element is voeding met 'n hoë gehalte. Daar is 'n verwerping van dierlike skadelike vette, eiergele, gebraaide diere. Dit sal deur seekos en plantprodukte vervang word. Die hoeveelheid sout in voedsel en die persentasie vet in suiwelprodukte moet verminder word.
Dit word aanbeveel om op te hou rook en alkohol te verbruik, die aantal stresvolle situasies te verminder, die regime te normaliseer en 'n goeie rus te bied, asook goeie slaap. Dit sal help om die vordering van die siekte te vermy.

Terapeutiese gimnastiek vir bene met aterosklerose is so ontwerp dat die pasiënt, in enige stadium van die ontwikkeling van die siekte, die reeks oefeninge wat aan hom opgedra is, kan uitvoer sonder om pyn en ongemak te ervaar.

Dit, benewens die gewaarborgde effektiwiteit van klasse, is 'n uiters belangrike maatstaf vir 'n komponentgeneesheer, omdat oormatige fisieke inspanning vir mense met aterosklerose teenaangedui word en dit skade berokken en nie baat vind nie. Stelselmatige laai verg nie veel moeite en tyd nie. Dit is ook opsioneel om u lewenstyl te verander om ander nuttige aktiwiteite te implementeer. Maar klein veranderinge in die rigting van 'n gesonde lewe sal in die toekoms help om komplikasies en groot uitgawes vir medisyne en toerusting om die beskadigde vaskulêre stelsel te herstel, te vermy.

Algemene beginsels van liggaamsopvoeding vir die siekte

Opleiding moet bekostigbaar wees, maar stelselmatig. Oefeninge kan nie so ver moontlik uitgevoer word nie. U kan u toestand beheer met behulp van metings van hartklop en bloeddruk:

die maksimum hartklop tydens oefening mag nie 100-110 slae per minuut oorskry nie,
Bloeddruk het bo- en onderaanwysers: tydens oefening sal die eerste een effens toeneem en die tweede een daal.

Met 'n buitensporige toename in hartklop en 'n toename in laer bloeddruk, verminder die intensiteit van klasse deur minder herhalings van oefeninge uit te voer.

Lê op sy maag

Met die posisie op die buik kan u die bloedsomloop in die ruggraat, buikorgane en bene normaliseer. Dit is universele oefeninge vir fisioterapie-oefeninge wat help met serebrovaskulêre siektes, waar cholesterol die meeste gereeld vestig:

Lig met die gesig na onder, buig die knieë en lig die bene in 'n vertikale posisie, afwisselend of saam. Herhaal 5-7 keer.
Lig die kop van die rugkant af, buig geleidelik in die rug. Voer stadig met 'n maksimum amplitude uit. Herhaal 4-6 keer.
Lig die palms op die vloer op skouerhoogte, lig die uitgestrekte bene af. Herhaal 4-8 keer.

In 'n staande posisie

Staanposisie laat jou toe om verskillende soorte bewegings met ledemate, bolyf en nek uit te voer. Dit bied geleentheid vir alle spiergroepe en verwante arteries wat die bloed na die ooreenstemmende liggaamsdele voed. Staanoefeninge word aanbeveel vir aterosklerose van die brein en nek, kransvate en onder ledemate. U kan die volgende opsies uitvoer:

Bene skouerwydte van mekaar, arms aan die kante. Buig jou elmboë, raak jou vingers met jou skouers, rek jou arms omhoog en lig jou kop op. Strek op en haal diep asem. Keer terug na die beginposisie
Sit jou hande op jou gordel. Voer kantels na die kant uit (uitasem) en keer weer regop (inasem). Moenie u bene teen looptyd buig nie.
Hande af. Draai die behuising links-regs, terwyl u dit uitmekaar versprei en laat sak as u terugkeer na hul oorspronklike posisie. Moenie jou bene buig nie, moenie jou hakke van die vloer af skeur nie.

Voer 3-8 herhalings uit.