Oefening vir diabetes-oefeninge

Baie jare sukkel onsuksesvol met DIABETES?

Hoof van die Instituut: 'U sal verbaas wees hoe maklik dit is om diabetes te genees deur dit elke dag in te neem.

Liggaamsopvoeding vir diabetes het 'n algemene genesende effek op die hele liggaam, dit verbeter metabolisme, waardeur bloedglukosevlakke normaliseer. Gereelde oefening in diabetes kan die ontwikkeling van komplikasies wat verband hou met vaskulêre skade vertraag. En sulke komplikasies beïnvloed byna die hele liggaam - oë, niere, hart, senuwees.
Oefeninge vir diabetes kan alle organe en weefsels ten volle voorsien, en die nodige suurstof daaraan lewer. Boonop verbeter liggaamlike aktiwiteit bui, skep dit 'n positiewe emosionele agtergrond, en 'n afname in stres lei tot 'n afname in die produksie van die kontra-hormonale adrenalienhormoon. As gevolg hiervan is dit makliker om 'n aanvaarbare vlak van glukemie te handhaaf.

Wat is gimnastiese komplekse

Oefeninge vir diabetes kan algemene versterking wees, veral gemik op die voorkoming van komplikasies, en spesiaal - om reeds ontwikkelde komplikasies te behandel. Afsonderlik word asemhalingsoefeninge, gimnastiek vir die bene met diabetes, daaglikse oggendoefeninge vir diabete uitgelig. Vir elke spesie word sy eie reeks oefenterapie-oefeninge vir diabetes ontwikkel.

Algemene versterkingsoefeninge

Oefening is iets wat elke dag uitgevoer moet word deur mense met hiperglykemie. Hierdie prosedure moet 'n gewoonte word. Die kompleks van oefeninge vir diabetes, wat as 'n oggendoefening uitgevoer word, sluit die volgende in:
kop draai in verskillende rigtings
skouer rotasie
swaai jou arms vorentoe, agtertoe en na die kant,
bolyf in alle rigtings
swaai met reguit bene.
Sulke oefeninge vir tipe 2-diabetes mellitus kan die bloedsomloop deur die liggaam verbeter, die produksie van insulien stimuleer en die verskaffing van suurstof in weefsels vergemaklik. Elke oefening moet afgewissel word met asemhalingsoefeninge.

Spesiale voetkompleks

Komplikasies by tipe 2-diabete, soos angiopatie van ledemaatvate of poli-neuropatie, kan baie beter behandel word as iemand spesiale komplekse oefenterapie vir tipe 2-diabetes uitvoer. Dit is daarop gemik om die bloedsomloop in die onderste ledemate te herstel en om pyn en ander onaangename sensasies uit te skakel.
Die liggaamlike opvoeding vir diabetes, wat help om hierdie toestande te verlig, sluit die volgende oefeninge in:
op sy plek en op 'n reguit oppervlak te loop,
landloop
marsjeer loop met knieë hoog,
as die fisiese vermoëns van die liggaam toelaat, is hardloop baie nuttig.
'N Stel oefeninge vir die bene vir elke dag:
swaai met reguit uitgestrekte bene na die kante,
Squats,
longes vorentoe en sywaarts
oefen tipe "fiets".

Hierdie eenvoudige oefeninge moet daagliks tussen gewone huishoudelike en werkopdragte uitgevoer word.

Hartoefeninge

Die hartspier is ook geneig om deur hyperglycemia beïnvloed te word. Daarom is spesiale oefeninge vir tipe 2-diabetes, genaamd kardio-opleiding, vir haar ontwikkel. Dit word uitgevoer volgens die streng voorskrifte van die dokter en dit sluit asemhalingsoefeninge, hardloop ter plaatse, hurk, en gewigsoefening in.

Elke oefening word uitgevoer totdat die maksimum hartklop bereik is. Aktiewe oefening word nie vervang deur ontspanning nie, maar deur 'n meer ontspanne oefening - stap, draf.

Sport

Pasiënte word in sekere sportsoorte voorgeskryf om hiperglukemie te voorkom. As u dit goed gebruik, kan u die nodige bloedsuikervlak lank handhaaf en die ontwikkeling van komplikasies voorkom. Sulke sportsoorte sluit in draf, swem, ysskaats en ski.

Reëls vir gimnastiek

Liggaamsopvoeding vir tipe 2-diabetes moet die liggaamlike vermoëns van die liggaam in ag neem. U kan uself nie dwing om van krag te wees nie. In hierdie geval is daar 'n oormatige produksie van adrenalien, wat 'n kontra-hormonale hormoon is - slegs negatiewe effekte sal vanaf klasse waargeneem word.

Oefeninge vir die behandeling van tipe 2-diabetes moet nie op 'n chaotiese manier uitgevoer word nie, maar in 'n duidelik omskrewe volgorde. Hierdie volgorde word vir pasiënte met diabetes voorgeskryf deur 'n spesialis in oefenterapie. Hy sal help om by die ritme van klasse aan te pas. Aanvanklik kan fisiese terapie vir diabetes beheer word deur 'n dokter vir fisioterapie, en dan kan u dit tuis doen - hiervoor is daar 'n videogimnastiek vir diabetes.

As daar tydens oefening 'n gevoel van onderbrekings in die hartwerk, kortasem, duiseligheid is, moet die opleiding onmiddellik gestaak word. Dit kan dui op die ontwikkeling van hipoglisemie as gevolg van oormatige inspanning.

Wie moet nie gimnastiek doen nie

Minimale fisieke aktiwiteit word aan enige pasiënt getoon. Selfs hulle moet in die steek gelaat word as daar 'n duidelike dekompensasie van die siekte, ernstige hart- en nierversaking, uitgebreide trofiese ulkusse op die onderste ledemate is. Liggaamsoefeninge is ook teenaangedui by ernstige retinopatie - dit kan lei tot netheid van die netvlies.

In sulke gevalle word asemhalingsoefeninge getoon, en na normalisering word dit toegelaat om terug te keer na ligte fisieke aktiwiteit, en dan 'n volledige kompleks oefenterapie vir diabetes uit te voer.

Gimnastiek vir diabetes

1 Wat is die voordele van liggaamlike oefening vir 'n diabeet?
2 Opleidingsfunksies
3 Beperkings
4 Aanbevole sportsoorte
- 4.1 Gimnastiek vir bene met diabetes
- 4.2 Oefening vir diabetes
- 4.3 Asemhalingsoefeninge
- 4.4 Aerobics en halters
5 Wat is verbode om te doen?

Endokrinoloë met diabetes beveel sportoefeninge aan. Gimnastiek in diabetes, wat bestaan uit spesiale fisieke oefeninge en terapeutiese oefeninge, help om die pasiënt se toestand te verbeter en word saam met die hoofbehandeling en dieet voorgeskryf om bloedsuiker te verlaag. Sulke oefeninge word nie net tuis geoefen nie, maar ook met spesialisopleiers.

Wat is die voordele van oefening vir 'n diabeet?

Oefening in die regte hoeveelheid en kwaliteit is voordelig vir die liggaam van enige persoon, maar liggaamlike opvoeding vir diabetes is veral belangrik. Benewens die normalisering van bloedsuikervlakke, help oefening om gewig te verminder, wat ook dikwels 'n faktor in diabetes word. Met gereelde klasse neem die immuniteit van die pasiënt toe, metabolisme, bloedsirkulasie verbeter. Boonop kan selfs minimale oefening u opwek en help om spanning te verlig, wat die siekte vergemaklik. Boonop verminder liggaamlike opvoeding geleidelik die behoefte aan insulien in die liggaam, en daarom is dit nuttig vir diabete van die 2de en 1ste soort.

Terug na die inhoudsopgawe

Opleidingsfunksies

Die belangrikste kenmerk van oefeninge vir pasiënte met diabetes mellitus (DM) is 'n verpligte konsultasie met 'n dokter. Voordat u met klasse begin, is dit belangrik om die mate van las en die vorm van oefening te bepaal, wat noodsaaklik is vir pasiënte in 'n ernstige toestand. Daarbenewens bepaal die tipe siekte die eienaardigheid van fisieke kultuur: hoe hoër die stadium van die siekte, hoe meer omvattend behoort klasse te wees. Daar word ook aanbeveel dat u voor die opleiding kos eet wat koolhidrate bevat. Dit is belangrik om die tempo van verlaging van suiker te beheer, en pasiënte met tipe 2-diabetes word aangeraai om nie voor die oefening insulien te spuit nie.

Terug na die inhoudsopgawe

Beperkings

Liggaamsopvoeding vir diabetes vereis sekere beperkings en norme wat individueel ingestel word. As u meer en meer intensief bestudeer, kan 'n persoon homself nie net skade berokken nie, maar ook 'n algemene agteruitgang in die welstand uitlok. Daar is groepe mense vir wie 'n konsultasie met 'n dokter voor gimnastiek verpligtend is, en in die loop van die klasse word die algemene toestand van die liggaam en elke teken van 'n verandering in bloedsuiker veral beheer. Dit is belangrik om te weet dat slegs 'n spesialis die optimale en bruikbare vlak van gimnastiekklasse kan voorskryf, met inagneming van al die individuele eienskappe van die pasiënt. Hierdie groepe sluit mense in wat sulke patologieë het:

vaskulêre en hartsiektes,
onderontwikkelde fisiese vorm,
welige liggaamskonstitusie
ouderdom bo 45,
abnormale bloedglukose.

Terug na die inhoudsopgawe

Aanbevole sportsoorte

By diabetes word die niere aangetas, is daar 'n gevoel van gevoelloosheid in die ledemate, krampagtige spiersametrekkings, trofiese ulkusse.

'N Stel oefeninge vir diabetes bevat 'n verskeidenheid maniere en metodes om te oefen. Twee vorme van opleiding: om vetsug en diabetes te bekamp, is soortgelyk aan mekaar volgens die beginsel van gemete, maar gefokusde opleiding. Vragte word in die volgende tipes verdeel:

Nordic Walking,
hardloop,
fietsry,
swem
aerobics,
klassieke oefensessies:
- push ups
- pull-ups,
- Squats,
- spier strek
- asemhalingsoefeninge
- beenoefeninge
- gewigoptel.

Terug na die inhoudsopgawe

Gimnastiek vir bene met diabetes

Oefeninge vir diabete is nie volledig sonder beenoefeninge nie. Sulke oefeninge word daagliks herhaal om 'n sigbare resultaat te behou. Elke klas word 10-15 keer in die oggend of saans herhaal. Die voltooide stel oefeninge van hierdie tipe bestaan uit die volgende oefeninge:

tone om klein onderdele (konstruktor, klippies, speelgoed) van die vloer af te lig,
direk op jou tone staan en dan op jou hakke staan,
sit op 'n stoel, lig jou bene so hoog as moontlik voor jou en buig in hierdie posisie op die knieë, dan reguit en weer sak,
trek voete in die lug: eers aan die beurt: links, dan regs, dan albei op dieselfde tyd,
trek die voet van die voet 90 grade bo die vloer,

Terug na die inhoudsopgawe

Oefening vir diabetes

Die kompleks van oefeninge vir diabetes mellitus by diabetes sluit in opspring, opruimings, hurk, in plek loop, draaie, swaai, buiging en ander sportsoorte. Al hierdie oefeninge in 'n kompleks help die pasiënt om beter te voel. Terapeutiese oefeninge vir diabetes mellitus bestaan uit die oefeninge wat in die tabel aangebied word:

Dit is ook die moeite werd om aandag te gee aan die metodologie van Dr. S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, wat opleiding in spesiale simulators insluit. Die simulator volgens die Bubnovsky-beginsel is so ontwerp dat die pasiënt nie druk verhoog nie, daar geen uitputting is nie. Diabetes word behandel deur die gekombineerde werking van die simulator en die inspanning van die oefening.

Terug na die inhoudsopgawe

Asemhalingsoefeninge

Asemhalingsoefeninge kan oral en in enige posisie gedoen word.

Hierdie tipe oefening help om die liggaam met suurstof te verryk, en soos 'n wandeling in die vars lug, verbeter dit welstand. Die belangrikste asemhalingsgimnastiek bestaan uit diep asemhaling, maar daar is ook spesiale tegnieke wat help met enige graad van diabetes. Die asemhalingsmetode bestaan byvoorbeeld uit 'n ritmiese kombinasie van 'n sterk, kort asem en 'n lang, gladde uitaseming.

Terug na die inhoudsopgawe

Aerobics en halters

Aërobiese oefening word beoefen om die kardiovaskulêre stelsel te versterk en liggaamsvet te verminder, wat die vermindering van glukose in die bloed beïnvloed. Hulle behoort nie tot die groep intense vragte nie, daarom is dit nie gevaarlik vir diabete nie. En vir veilige oefening met halters, moet u 'n gewig van hoogstens 2 kg kies en maksimum 15 minute per dag inspan. 'N Voorbeeld van 'n oefening is die alternatiewe opheffing van die dumbbells in die arm voor u uitgestrek, palm na onder.

Terug na die inhoudsopgawe

Wat is verbode om te doen?

Pasiënte met diabetes mag dit nie oordoen in fisieke aktiwiteit nie en oortref die norm wat deur die dokter bepaal is.

Vir die behandeling van gewrigte het ons lesers DiabeNot suksesvol gebruik. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

Gevalle is aangeteken toe onbehoorlik geselekteerde fisieke oefeninge vir tipe 2-diabetes tot 'n hartaanval gelei het. Dit word dus nie aanbeveel om oefeninge te doen deur moeite te doen, baie moeg te word, lesse te begin met moeilike oefeninge, aan te gaan werk en sleg te voel nie. Dit is die moeite werd om te onthou dat klasse in 'n versnelde of verbeterde modus nie meer voordele as normaal sal meebring nie, en dat hulle boonop skade kan berokken.

Liggaamsopvoeding vir diabetes: 'n video van 'n stel oefeninge en tegnieke

Diabetes mellitus is 'n siekte wat ontwikkel met 'n absolute of relatiewe tekort aan insulien. Hierdie hormoon is nodig vir die liggaam om glukose te verwerk.

Met hoë bloedsuiker vind 'n fout in metaboliese prosesse plaas. Dus, hiperglykemie lei tot disfunksie in die metabolisme van koolhidrate en die voorkoms van glukosurie (suiker in die urine).

As gevolg hiervan dra sulke oortredings by tot die ontwikkeling van 'n aantal komplikasies. Die pasiënt het spierweefsel, probleme met die lewer en hartversaking.

Boonop word die werking van die sentrale senuweestelsel by diabete beïnvloed en die prestasie daarvan verminder. Pasiënte ontwikkel ook ernstige komplikasies, soos diabetiese voetsindroom, nefropatie, retinopatie, amyotrofie, neuropatie en meer. Ten einde die voorkoms van sulke gevolge, met tipe 1 of tipe 2-diabetes, te voorkom, is dit belangrik om by 'n aantal reëls te hou, naamlik die dieet te monitor, die daaglikse roetine te beoefen en spesiale liggaamlike opvoeding te beoefen.

Wat is die gebruik van oefenterapie vir diabete?

Enige liggaamlike oefening verhoog die sensitiwiteit van die liggaam vir insulien aansienlik, verbeter die bloedkwaliteit en normaliseer glukose daarin.

Die belangrikheid van oefenterapie vir diabetes mellitus 2 of 1-tipe word egter deur baie onderskat.

Maar so 'n behandeling verg nie eens groot kontantkoste nie en kan u bespaar, aangesien dit die behoefte aan die neem van verskillende medisyne verminder.

Fisioterapie-oefeninge vir diabetes mellitus is nuttig omdat dit in die proses geïmplementeer word:

spiere ontwikkel
oortollige vet word afgebreek
insuliengevoeligheid neem toe.

Dit alles het 'n gunstige effek op metaboliese prosesse, aangesien die suikeraktiwiteit gedurende die aktiwiteit toeneem en die oksidasie daarvan plaasvind. Terselfdertyd word vetopslag vinnig verbruik en proteïenmetabolisme begin.

Boonop verbeter liggaamlike opvoeding die geestelike en emosionele toestand. Wat belangrik is vir diabete, omdat die glukose dikwels weens spanning styg. Oefeningsterapie help ook om die ontwikkeling van tipe 2-diabetes te voorkom of ten minste te vertraag.

Met 'n insulienafhanklike vorm van die siekte, veral met die langdurige verloop, ervaar pasiënte skerp veranderinge in suikervlakke. Dit veroorsaak dat pasiënte depressief raak en chroniese moegheid veroorsaak.

Met skielike veranderinge in glukosevlakke is sport baie moeilik. Daarom lei baie mense met tipe 1-diabetes 'n onaktiewe lewe, wat net hul toestand vererger. Boonop lei die onstabiliteit van die konsentrasie van suiker tot die ontwikkeling van diabetiese koma en ketoasidose, wat in sommige gevalle in die dood eindig.

Daarom raai dokters 'n insulienafhanklike pasiënt aan om gereeld aan spesiale oefeninge deel te neem. Dit sal immers nie net die lewensgehalte van die pasiënt verbeter nie, maar ook sy liggaam verjong. Ondanks die duidelike voordele van fisieke aktiwiteit, moet u u dokter raadpleeg voordat u oefening doen.

Dus bring gereelde oefening in tipe 1-diabetes die volgende voordele in:

die risiko om diabetiese komplikasies te ontwikkel verminder aansienlik,
word die waarskynlikheid van ouderdomsverwante siektes verminder,
fisiese aktiwiteit voorkom demensie op ouderdom.

Die kompleks van oefenterapie vir diabetes moet sag wees. Boonop is dit nuttig vir pasiënte wat van insulien afhanklik is om fiets te ry, in die swembad te swem en langer in die vars lug te gaan stap.

By tipe 2-diabetes kan gimnastiek ook baie voordelig wees. Per slot van rekening verhoog die gereelde liggaamlike aktiwiteit die vatbaarheid van selle vir insulien.

Dokters is daarvan oortuig dat sterkte-oefening nuttig is vir diabete. Kardio-vrag en draf is nie minder effektief nie, wat u in staat sal stel om oortollige gewig te verwyder, wat gereeld metgesel is van chroniese hiperglikemie. Hoe meer vet die pasiënt in die buikvet het, hoe minder spier het hy, wat insulienweerstand verhoog.

Oefeningsterapie verhoog ook die effek van medisyne wat insulien sensitiwiteit verhoog. Effektiewe antidiabetiese middels is Siofor en Lucophage.

Dus, gereelde oefeningsterapie vir tipe 2-diabetes het 'n aantal positiewe gevolge:

gewigsverlies, naamlik middellyfomtrek,
normalisering van bloedglukosekonsentrasie,
verbetering van die hartprestasie
verlaging van cholesterol, wat 'n gunstige uitwerking op bloedvate het.

Tipes fisieke aktiwiteite afhangende van die erns van die siekte

Daar is drie soorte diabetes - lig, matig, ernstig. As die pasiënt in stilstaande toestande verkeer, word oefenterapie uitgevoer volgens die klassieke skema met 'n geleidelike toename in las.

Met 'n ligte vorm van die siekte word alle spiere met 'n hoë amplitude opgelei. Die tempo moet van stadig na medium verander word. Daarbenewens moet intensiewe oefeninge gerig word op die bestudering van klein spiere.

Die tweede fase behels die implementering van koördineringsoefeninge. In hierdie geval kan gimnastiekmure of bankies gebruik word.

By ligte suikersiekte is dit ook nuttig om vinnig gedoseer te word met 'n geleidelike toename in afstand. Die oefeningsterapie-kompleks, wat bestaan uit 'n uiteenlopende vrag, is nie minder nuttig nie.

Die duur van die vrag hang af van die erns van die siekte:

lig - tot 40 minute,
gemiddeld - ongeveer 30 minute,
swaar - hoogstens 15 minute.

In die middelvorm van diabetes is die belangrikste taak van liggaamlike opvoeding om die dosis medisyne te normaliseer. Die hele oefeningkompleks behels die bestudering van alle spiere met 'n matige intensiteit.

Benewens spesiale gimnastiek, word doseringsgang aanbeveel. Maar die maksimum afstand moet hoogstens sewe kilometer wees. Daarbenewens is die besettingsdigtheid 30-40%.

Liggaamsopvoeding vir ernstige diabetes word uitgevoer met inagneming van die minimum las op die kardiovaskulêre stelsel. Die oefeninge is aanvanklik daarop gemik om medium- en klein spiere met matige intensiteit uit te werk. Daarna is dit nodig om geleidelik groot spiergroepe te betrek.

Om bloedglukose te verminder, moet gimnastiek lank en rustig gedoen word. Dus word nie net glikogeen nie, maar ook glukose verbruik.

Dit is opmerklik dat asemhalingsoefeninge ook aangedui word met 'n ernstige vorm van die siekte. Nie minder nuttig is verharding en masseer nie.

Diabetesoefeninge

'N Spesiale LF-kompleks is ontwikkel vir pasiënte met diabetes, ongeag die soort, wat 'n aantal oefeninge insluit.

Loop met 'n veerige beenhyser met 'n plat rug van die bobeen af. Tydens sulke aksies moet asemhaling deur die neus wees en ritmies wees. Die lading duur 5-7 minute.

Alternatiewelik loop hy op die hakke en tone met 'n hande-broei. Asemhalingsbeheer is opsioneel. Die tydsduur van die les is tot 7 minute.

Teling van die boonste ledemate aan die kante en die daaropvolgende uitvoering van rotasiebewegings by die elmboë van jouself en na jouself. Dit is nie nodig om die asemhalingsproses te monitor nie, maar dit kan nie vertraag word nie.

Asem diep in, moet jy buig en knieë knuffel en dan uitasem. Ook in hierdie posisie word sirkelbewegings van die knieë in verskillende rigtings uitgevoer.

Teel die mees gespanne arms na die sy in 'n staande posisie. Die bewegingsomvang moet geleidelik verhoog word. Wat asemhaling betref, word eers asem gehaal, en tydens uitaseming word rotasiebewegings van die skouergewrigte uitgevoer.

Teling van die bene na die kant met die maksimum spanning in 'n sittende posisie. Asem te haal, moet jy vorentoe gaan leun en met albei hande die toon van jou linkervoet raak. As u inasem, moet u weer reguit uithaal en weer asemhaal, en dan met die boonste ledemate aan die regterbeen moet raak.

As jy regop staan, moet jy 'n gimnastiekstok voor jou uitsteek en dit rek. As u die rante van die lyfbalk vasgehou het, moet u u hand agter u rug neem en na links kantel. Dan moet u die stok na links skuif, asem haal, terugkeer na die IP en dieselfde aksies aan die ander kant herhaal.

Die IP is soortgelyk, maar die gimnastiekstok begin terug en word deur die elmboë vasgehou. In hierdie geval is dit nodig om die lug in te asem en te buig, en by die uitgang word 'n helling vorentoe gebring.

Hou vas aan die punte van die liggaamsbalk en draai bewegings van die skouerblaaie na die nek en dan van die onderrug na die skouerblaaie. Dit is egter nodig om die oppervlak van die boude en buik afsonderlik te vryf, met die kloksgewys te beweeg. Asemhaling kan gratis wees, maar sonder versuim.

As u op 'n kruk sit, moet u die onderlyf van die onderpote na die lies met die lyfbalk vryf, en dan van die voete na die onderbuik. Hierdie oefening word egter nie aanbeveel vir trofiese weefselskade en spatare nie.

Die gimnastiekstokkie sit op 'n stoel en moet op die vloer gelê word en met sy voete gerol word. U kan ook op 'n stoel gaan sit en u ore vir 'n minuut met knypbewegings knie.

As u met geslote bene op die vloer lê, moet u reguit bene lig. Selfs in hierdie posisie is die oefening 'fiets' met die aantal herhalings van minstens 15 keer.

As u op u maag lê, moet u met u hande op die vloer rus en asem haal. Nadat u moet buig, kniel en asem uit.

Stap vyf minute op sy plek. Asemhaling moet stadig en diep wees.

Elke oefening word mettertyd ten minste 5 keer gedoen, wat die aantal benaderings vergroot. Dit is nie die hele kompleks van oefenterapie nie; ander opleidingsopsies kan gekyk word deur die video hieronder in te sluit.

Met 'n diabetiese voet, wat 'n gereelde komplikasie van hiperglikemie is, moet 'n aparte stel oefeninge gedoen word. Dit sal pofferigheid verwyder, die bloedsomloop verbeter, die sensitiwiteit hervat en gewrigs- en spierweefsel van die onderste ledemate versterk.

Dus, onder die kaal voete moet u 'n sagte tapyt aanbring. Die eerste 6 oefeninge word op 'n stoel gesit, maar sonder om aan die agterkant van die rug te raak. By tipe 1 en tipe 2-diabetes, gepaard met patologiese veranderinge in die voet, word die volgende oefenmetode aangedui:

Voete staan op die hakvloer. Dan moet u u sokkies optrek, u vingers buig en uithaal vir ongeveer 15 sekondes.
Voete is op die hakke. Dan word sirkelsokkies in verskillende rigtings gedraai.
As u op tone staan, word die hakke gelig met daaropvolgende draaibewegings na die kante.
As jy die been oplig, moet jy dit in lyn bring en dan die sokkie na jou toe trek. Getalle word met die vingers in die lug geskryf. Die oefening word deur die linker- en regtervoet op sy beurt uitgevoer.
Albei ledemate staan op en buig by die knieë, terwyl die voete na binne gedraai is. Dan moet u voete geklap word sodat die voetsole deeglik in kontak is.
Bene op die vloer moet twee minute lank 'n houtstok of 'n glasbottel rol.
Die ruggraatposisie, reguit bene opgelig. Dan moet jy die sokkies na jou toe trek, jou arms reguit maak en dit voor jou aansluit. Skud dan die ledemate vir minstens twee minute.

Wat moet diabete nie doen tydens liggaamlike inspanning nie?

Daar is enkele kontraindikasies vir oefenterapie. Dit is dus die moeite werd om 'n bietjie te wag met fisieke aktiwiteit as glukose-lesings groter is as 13-16 mM / L of minder as 4.5 mM / L. Sport kan ook visieprobleme vererger, dus met retinopatie is dit die moeite werd om op te gee.

Om veiligheidsredes moet u nie lang afstande hardloop en aan traumatiese sportsoorte deelneem nie (byvoorbeeld crossfit, vechtkunsten, sokker, gewigoptel). Oefeninge moet ook uiters noukeurig gedoen word met konstante pyn in die kalwers en as 'n oormatige konsentrasie asetoon in die urine opgespoor word.

Die kenmerke van diabetes is boonop sodanig dat die pasiënt dikwels malaise en ernstige swakheid ervaar. In hierdie toestand is dit dus nie nodig om die liggaam te oormatig te oefen nie, en u moet weet hoe fisiese spanning bloedsuiker beïnvloed.

Enige las word teenaangedui by ernstige, gedepompenseerde diabetes mellitus. Nog 'n verbod op klasse is hipertensie, koronêre hartsiektes en swak bloedsomloop.

Die video in hierdie artikel bespreek die voordele van oefenterapie.