13 maniere om diabetes te voorkom

Diabetes is 'n chroniese siekte wat miljoene mense regoor die wêreld aantas. Onbehandeld kan diabetes lei tot blindheid, nierversaking en hartsiektes. Die voorkoming van diabetes help om u en u geliefdes gesond te hou.

Voordat dit moontlik is om diabetes te diagnoseer, het 'n persoon 'n periode waarin die bloedsuikervlak hoog is, maar nie soveel dat dit moontlik is om die siekte te bepaal nie. Dit word 'n geneigdheid tot diabetes genoem.

Hoe om diabetes te vermy

Daar word geglo dat by 70% van die mense hierdie geneigdheid ontwikkel tot tipe 2-diabetes. Gelukkig kan hierdie proses vermy word.

Alhoewel baie mense nie baie risikofaktore kan verander nie - gene, ouderdom, vorige lewensstyl, kan baie dinge gedoen word om die risiko van diabetes te verminder.

Dus, 13 maniere om diabetes te voorkom, sal hieronder bespreek word.

1. Skakel suiker en verfynde koolhidrate uit die dieet.

Voorkoming van diabetes begin met 'n hersiening van eetgewoontes ten gunste van die afwysing van gemorskos. Voedsel wat suiker en verfynde koolhidrate bevat, versnel die aanvang en ontwikkeling van die siekte aansienlik.

Die liggaam breek vinnig sulke voedsel op in suikermolekules wat in die bloedsomloopstelsel kom.

As gevolg hiervan neem bloedsuikervlakke toe, en die pankreas begin insulien produseer - 'n hormoon wat suiker uit die bloed help om ander selle in die liggaam binne te dring.

In mense met 'n geneigdheid tot diabetes, is liggaamselle nie vatbaar vir die werking van insulien nie, en suiker bly in die bloed. Om hiervoor te vergoed, produseer die pankreas meer insulien en probeer sodoende die suikervlakke na normaal terugbring.

Dit verhoog die bloedinhoud van beide suiker en insulien. Uiteindelik ontwikkel diabetes.

Die resultate van baie verskillende studies bevestig die verband tussen die oormatige verbruik van suiker en geraffineerde koolhidrate en 'n groot waarskynlikheid dat die siekte voorkom. Verder, as u die verbruik van beide beperk, sal die risiko aansienlik minder wees.

'N Gedetailleerde ontleding van die resultate van 37 verskillende studies het getoon dat mense met 'n hoë inname van vinnig verterende koolhidrate 40% meer geneig is om diabetes te ontwikkel.

Die resultaat. Voedsel wat suiker en verfynde koolhidrate bevat, verhoog bloedsuiker en insulienvlakke, wat tot diabetes lei. Weiering van sulke voedsel sal die risiko van siektes verminder.

2. Oefen gereeld

Gereelde fisieke aktiwiteit sal help om diabetes te voorkom.

Oefening verhoog die sensitiwiteit van liggaamselle vir insulien. Daarom is minder hormoon nodig om bloedsuiker onder beheer te hou.

Wetenskaplikes het bevind dat oefeninge met matige intensiteit insulien sensitiwiteit met 51% verhoog, en oefeninge met 'n hoë intensiteit verhoog 85%. Dit is waar, hierdie effek duur slegs op oefendae.

Baie soorte liggaamlike aktiwiteit verlaag bloedsuiker- en insulienvlakke by mense wat vetsugtig is of 'n geneigdheid tot diabetes het. Dit is aërobiese oefeninge, hoë-intensiteitsoefeninge en sterkte-oefeninge.

Deurlopende opleiding lei tot beter regulering van insulienproduksie. Dit kan bereik word deur tot 2000 kalorieë per week tydens oefening te spandeer.

Kies die tipe fisieke aktiwiteit wat u graag wil doen en wat u gereeld en vir 'n lang tyd kan aanpak.

lei. Gereelde fisieke aktiwiteit verhoog insuliensensitiwiteit, wat help om diabetes te voorkom.

3. Drink water; laat dit jou hoofbron van vloeistof wees

Water is die natuurlike vloeistof wat 'n persoon kan verbruik.

Anders as ander drankies, bevat water nie suiker of preserveermiddels of enige ander onduidelike bestanddele nie.

Koolzuurhoudende drankies verhoog die risiko vir verdere ontwikkeling van die siekte en die voorkoms van latente outo-immuun diabetes by volwassenes (Engels LADA).

LADA is tipe 1-diabetes wat mense ouer as 18 jaar aantas. Dit word in die kinderjare gekenmerk deur nie-uitgesproke simptome, dit ontwikkel baie stadig, benodig meer inspanning en geld vir die behandeling.

Een groot studie is uitgevoer wat die risiko van diabetes by 2 800 mense ondersoek het.

In mense wat meer as 2 bottels koeldrank per dag gedrink het, het die risiko vir die ontwikkeling van LADA met 99% gestyg, die risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes met 20%.

Vrugtesap kan ook lei tot die ontwikkeling van die siekte.

Inteendeel, water het baie voordelige eienskappe. Dus sal 'n toename in waterinname beter beheer van bloedsuiker en insulienvlakke moontlik maak.

Een wetenskaplike eksperiment het 24 weke geduur. Mense wat oorgewig was, het tydens die dieet water in plaas van koolzuurhoudende drankies gebruik. Hulle het opgemerk 'n toename in insuliengevoeligheid, 'n afname in bloedsuiker.

Die resultaat. Deur gereeld water te drink, sal dit help om die bloedsuiker- en insulienvlakke te beheer, en die risiko vir diabetes sal verminder.

4. Verloor gewig as u dit het

Nie alle mense met diabetes is vol nie. Maar steeds vorm hulle die meerderheid.

Verder, by mense wat geneig is tot diabetes, word die oormaat gewig in die buik, rondom die lewer gekonsentreer. Dit is viscerale vet.

Oormatige viscerale vet lei tot die immuniteit van die liggaam teen insulien tot 'n groter risiko vir die ontwikkeling van diabetes.

Selfs 'n paar pond verloor dit hierdie risiko. En hoe meer u daardie ekstra pond verloor, hoe meer voordele hou die liggaam in.

In een wetenskaplike eksperiment het ongeveer duisend mense met 'n geneigdheid tot die siekte betrokke geraak. Daar is gevind dat die verlies van 1 kg die risiko van suikersiekte met 16% verlaag het, en die maksimum vermindering van die risiko 96% was.

Daar is baie soorte diëte: lae koolhidraat, Mediterreense, vegetariërs ... Kies 'n dieet wat help om nie net gewig te verloor nie, maar ook om dit konstant normaal te hou.

As iemand weer oortollige gewig optel, wat hy vroeër kon ontslae raak, sal probleme met 'n hoë suikerinhoud en insulien in die liggaam terugkeer.

Die resultaat. Oormatige gewig, veral in die buik, verhoog die waarskynlikheid dat die siekte ontwikkel. Om gewig tot normaal te verminder, verminder dit aansienlik.

5. Hou op met rook

Rook veroorsaak verskillende gesondheidsprobleme, insluitend hartsiektes, emfiseem en kanker van die longe, prostaat en spysverteringskanaal.

Rook en inaseming van tabakrook hou verband met die ontwikkeling van tipe 2-diabetes.

Uit 'n ontleding van verskillende studies waarby meer as 'n miljoen mense betrokke was, was die verhouding tussen rook en 'n verhoogde risiko vir diabetes by matige rokers 44% en 61% vir mense wat meer as 20 sigarette per dag rook.

Wetenskaplikes het gevind dat mense van middeljarige ouderdom wat 'n slegte gewoonte beëindig het, die risiko van siekte na 5 jaar met 13% gedaal het, en na 20 jaar nie anders as rokers nie.

Dit is ook opmerklik dat mense wat ophou rook, maar oorgewig is, steeds na 'n paar jaar 'n laer risiko het om suikersiekte te ontwikkel as om aan te hou rook.

Die resultaat. Rook verhoog die risiko van siektes, veral onder swaar rokers. Diegene wat verslawing ophou, het 'n laer risiko vir diabetes.

6. Probeer 'n lae-koolhidraatdieet

'N Ketogene of lae-koolhidraatdieet sal diabetes help voorkom.

Daar is baie maniere om gewig te verloor, maar dit is die lae-koolhidraat-dieet wat groot voordele vir die gesondheid inhou.

Bloedsuiker- en insulienvlakke word verlaag, die liggaamselle se sensitiwiteit vir insulien word verhoog, en ander risikofaktore vir diabetes word verlaag.

Die resultate van 'n eksperiment van 12 weke het aan die lig gebring dat mense op 'n lae-koolhidraatdieet 'n afname in bloedsuiker met 12% gehad het en insulienvlakke met 50% meer was as dié wat op 'n lae-vet dieet was.

In mense uit die tweede groep het suikervlakke met slegs 1% gedaal, en insulien met 19%. Die ketogene dieet blyk dus beter vir die liggaam te wees.

As u die inname van koolhidrate in die liggaam verminder, sal die suikervlak ná die eet byna onveranderd bly. Gevolglik sal die liggaam minder hormoon produseer.

In die volgende eksperiment was mense met oorgewig wat geneig was tot diabetes, op 'n ketogene dieet. Gemiddeld daal hul vastende bloedsuiker van 118 tot 92 mmol / L, wat normaal is. Deelnemers het liggaamsgewig verlaag, 'n verbetering van die aanwysers van ander gesondheidsmarkers.

Die resultaat. 'N Laekoolhidraatdieet help om normale bloedsuiker- en insulienvlakke te vind.

7. Vermy die eet van groot porsies.

Of u nou 'n dieet volg of nie, dit is baie belangrik om groot porsies te vermy as u eet, veral vir mense wat oorgewig is.

Eet van groot maaltye verhoog die vlak van insulien en bloedsuiker.

Daarom sal die vermindering van die grootte van die porsies hierdie risikofaktor verminder.

Nog 'n langtermynstudie wat twee jaar duur, het aan die lig gebring dat mense met 'n geneigdheid tot diabetes met 'n afname in porsiegroottes 'n 46% meer vermindering in die risiko vir siektes gehad het as diegene wat niks in hul dieet wou verander nie.

Die resultate van 'n ander eksperiment het getoon dat die beheer van die grootte van die porsies toegelaat word om die vlakke van bloed en suiker, en insulien na 12 weke te verlaag.

Die resultaat. Vermy groot porsies voedsel; u geneigdheid tot diabetes word verminder.

8. Vermy 'n sittende leefstyl.

As u diabetes wil voorkom, moet u 'n sittende leefstyl vermy.

As u die meeste van die dag sit, beweeg 'n bietjie, dan is u leefstyl sittend.

Wetenskaplikes het die direkte verband met die verhoogde risiko van diabetes geïdentifiseer.

'N Analise van die resultate van 47 studies het aan die lig gebring dat mense wat die grootste deel van die dag in 'n sittende posisie deurbring 91% meer geneig is om die siekte te ontwikkel.

U kan dit eenvoudig verander - elke uur uit die werkplek gaan en ten minste 'n paar minute stap.

Ongelukkig is dit nie so maklik om gevestigde gewoontes te verander nie.

In die volgende eksperiment het jong mense aan 'n 12-maande-program deelgeneem wat daarop gemik was om 'n sittende lewensstyl te verander. Sodra die program geëindig het, het die organiseerders gevind dat die deelnemers na hul vorige lewenstyl teruggekeer het.

Stel realistiese en haalbare doelwitte. Praat byvoorbeeld op die telefoon terwyl u staan, gebruik die trappe in plaas van die hysbak. Selfs sulke klein dingetjies sal u stimuleer tot mobiele gedrag.

Die resultaat. As u 'n sittende beeld weier, verminder dit die risiko dat u diabetes ontwikkel.

9. Eet veselryke voedsel

Dit is uiters belangrik vir die gesondheid van die mens om die liggaam 'n voldoende hoeveelheid vesel te kry.

Daar word geglo dat sulke voedsel bydra tot die normale bloedsuiker- en insulienvlakke.

Vesel word in twee soorte verdeel: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vesel absorbeer water, en onoplosbare vesel doen dit nie.

In die spysverteringskanaal vorm oplosbare vesel en water 'n jelliemassa wat die vertering van voedsel vertraag. Bloedsuiker styg stadiger.

Onoplosbare vesel dra ook by tot 'n stadiger toename in die hoeveelheid suiker in die bloed, hoewel die werking daarvan nog nie bestudeer is nie.

Baie vesel kom voor in nie-hittebehandelde plantvoedsel.

lei. 'N Voldoende inname van vesel in die liggaam met elke maaltyd sal skielike styging in suikervlakke voorkom.

10. Optimaliseer u vitamien D-vlakke

Vitamien D is baie belangrik vir die beheer van bloedsuiker.

Inderdaad, mense met onvoldoende inname van vitamien A is meer geneig om die siekte te ontwikkel.

Dokters beveel aan om minstens 30 ng / ml (75 nmol / L) in die liggaam te hou.

Navorsing bevestig dat hoë bloedvlakke van vitamien D met 43% die waarskynlikheid van tipe 2-diabetes verminder.

'N Ander studie is in Finland gedoen op kinders wat vitamienaanvullings ontvang het.

By kinders is die risiko om tipe 1-diabetes te ontwikkel 78% laer.

Wetenskaplikes glo dat 'n voldoende hoeveelheid vitamien D in die liggaam die werking van selle wat insulien produseer, bloedsuiker normaliseer en die risiko van diabetes verminder.

'N Goeie bron van vitamien is olierige vis en kabeljoulewer. 'N Persoon moet ook genoeg tyd in die son deurbring.

Die optimale hoeveelheid vitamien D wat deur 'n persoon benodig word, is 2000-4000 IE.

Die resultaat. Neem die regte hoeveelheid vitamien D, die risiko om die siekte te ontwikkel, sal verminder.

Maniere om diabetes te voorkom

Vir iemand wat wil weet hoe om diabetes te vermy, kan u algemene aanbevelings gee. In die eerste plek moet u van oortollige gewig ontslae raak, want dit vertraag die metabolisme, glukoseverwerking en ander natuurlike prosesse. Nie minder belangrike aanbevelings vir diabete moet oorweeg word nie:

dieetbeoordeling - die gebruik van vrugte en groente, die insluiting in die spyskaart van gesonde kosse soos olyfolie, graan, vleis met 'n lae vetvet en vele ander,
'n aktiewe lewenstyl te handhaaf wat nuttig is op enige ouderdom, veral om diabetes te voorkom,
die gebruik van volgraanprodukte - stormagtige en bruin rys, bokwiet, gierst en vele ander. Deur dit aan te koop, word dit aanbeveel om die minimum hoeveelheid suiker in hul samestelling te verifieer,
koffie met kafeïen gebruik as daar geen kontraindikasies hiervoor is nie. Volgens studies verminder gereelde drink die risiko van patologie van 30 tot 50%.

Dit word aanbeveel om kitskos te weier, gebruik kaneel vir voorkomende doeleindes, want dit help om die suikervlakke te normaliseer. 'N Belangrike toestand is 'n goeie rus en 'n lang slaap, die uitskakeling van spanning en kommunikasie met geliefdes. 'N Verpligte voorkomende maatreël moet ook as 'n bloedtoets vir suikervlakke beskou word.

Waarom is dit belangrik om 'n dokter te besoek?

Om die voorkoming van diabetes doeltreffend te kan maak, is dit belangrik om die hulp van 'n endokrinoloog te soek. Dit sal hoofsaaklik die ontwikkeling van komplikasies vermy. Hierdie lys bevat die agteruitgang van breinaktiwiteit en geheue, wanfunksionering van die voortplantingstelsel, wat lei tot onvrugbaarheid en impotensie in die ernstigste gevalle.

Ander komplikasies sluit in verergering van visuele funksies, tandprobleme, vetterige hepatose en ander lewerpatologieë. Ons moet nie die verlies van vatbaarheid vir pyn, droë vel en die verlies aan elastisiteit van bloedvate vergeet nie. As u nie betyds 'n dokter raadpleeg nie, kan patologieë soos die vervorming van die ledemate, probleme in die werking van die kardiovaskulêre stelsel en selfs gangreen letsels ontstaan. Gegewe dit alles, is daar nie twyfel oor die behoefte aan 'n tydige besoek aan die endokrinoloog nie.

Is dit moontlik om tipe 1-siekte te vermy?

Slagters het die hele waarheid oor diabetes vertel! Diabetes sal oor tien dae verdwyn as u dit soggens drink. »Lees meer >>>

Tipe 1-diabetes is 'n oorerflike outo-immuun siekte wat verband hou met onvoldoende produksie van insulien.Sy waarskuwing is onmoontlik, ondanks vroeë diagnose.

Spesialiste vestig die aandag daarop dat diabetes selfs in die stadium van die bevalling en swangerskap kan voorkom.

Dit sal die volgende vereis:

sluit die ontwikkeling van aansteeklike patologieë, naamlik rubella, masels, herpes of griep, uit
borsvoed vir ten minste 12 maande, wat die ontwikkeling van 'n stabiele immuniteit by die kind moontlik maak. Dit is ewe belangrik vir die voorkoming van diabetes by mans en vroue,
sluit voedsel met sekere bymiddels uit 'n normale dieet uit, naamlik smaakversterkers, kleurstowwe, preserveermiddels en ander chemikalieë.

Deur haar gesondheid op 'n optimale vlak te hou, sorg die verwagtende moeder vir 'n gesonde lewe vir haar kind. Daarom is dit eerstens nodig om aandag te gee aan die vraag: hoe om diabetes by vroue te vermy? Dit sal een van die belangrikste maatreëls vir die voorkoming van tipe 1-patologie wees.

Diabetes mellitus en sy soorte

Hierdie siekte ontwikkel as gevolg van 'n tekort aan hormoon wat deur die pankreas geproduseer word. Dit word insulien genoem. Die funksie daarvan is om glukose na liggaamselle te vervoer. Dit is sy wat verantwoordelik is vir die verskaffing van weefsels en hoofsaaklik van verbruikte voedsel voorsien word. In 'n situasie waar daar 'n skerp tekort aan die hormoon is, begin die glukoseinhoud in die bloed toeneem. In sommige gevalle kan onsensitiwiteit van verskillende weefsels vir glukose ook voorkom. Al bogenoemde word hyperglycemia genoem.

Diabetes mellitus word in twee soorte verdeel:

Die eerste tipe word gekenmerk deur die dood van beta-selle in die pankreas. Hulle is verantwoordelik vir die produksie van insulien. Gevolglik bring hul dood 'n gebrek aan hierdie hormoon mee. Hierdie soort siekte kom meestal voor in kinderjare sowel as in adolessensie. Dikwels is die rede hiervoor die swakheid van die immuunstelsel, infeksie, oorerflike geneigdheid. Die siekte verskyn skielik en kan by swanger vroue voorkom
Die tweede tipe diabetes ontwikkel op die ouderdom van 30-40 jaar. Mense wat oorgewig is, loop 'n risiko. Anders as in die eerste geval, word daar steeds insulien in die liggaam geproduseer. Die sensitiwiteit van die selle neem egter af, en glukose begin in die bloed ophoop. Die siekte manifesteer geleidelik.

Oorsake en simptome van die siekte

Natuurlik begin diabetes nie van voor af nie en het sy eie pad. In die eerste plek is dit nodig om die faktore wat lei tot die ontwikkeling van die siekte, in ag te neem. As u dit ken, kan u u gesondheid begin beheer en begryp hoe u die begin en ontwikkeling van diabetes die beste kan voorkom. Die voorkoms van die siekte kan lei tot:

Erflike predisposisie.
Gebrek aan 'n gebalanseerde dieet.
Oormatige gewig.
Stres.
Lewenstyl wat geassosieer word met lae mobiliteit.
Rook en alkohol.

Daarom is dit eerstens nodig om hierdie faktore uit te sluit om diabetes by mans en vroue te vermy. Probeer reg eet, reël gesonde diëte. Dit geld veral vir diegene wie se gewig onbeheerbaar optel. Die internet is vol met resepte, dit is die keuse om na u smaak te kies. Wees minder senuweeagtig en neem dinge rustig.

Meer beweging is nodig, nie net vir diegene wat die siekte loop nie, maar ook vir alle mense. Selfs al het u werk wat verband hou met lae mobiliteit, gebruik enige gratis minuut teen 'n geringe koste. Om te help met die voorkoming van diabetes is dit ook 'n oefensessie in die vars lug. Probeer om ten minste een keer per week die natuur in te kry vir hierdie doel. Die volgende simptome sal help om diabetes te bepaal:

Onblusbare dors.
Verskeie ongemak by urinering, wat te gereeld raak.
Die manifestasie van slaperigheid en swakheid in die liggaam.
Visieverandering. Die voorkoms van mis voor die oë en vaag beelde.
Die voorkoms van 'n groot aantal aknee.
Droë vel.
Snitte genees te lank.
Jeukerige vel.
Erge honger.

As hierdie simptome voorkom, moet u onmiddellik 'n dokter raadpleeg. Onthou dat die manifestasie van die beskryfde simptome 'n beduidende progressie van die siekte beteken. Gevolglik is vroeë voorkoming nodig om diabetes te voorkom. Veral die mense wie se ouderdom die ouderdom van 40 jaar behaal het. Die siekte kom meer gereeld voor by vroue.

Behoorlike voeding is die sleutel tot gesondheid

As u gevra word hoe om diabetes te vermy, is die antwoord eenvoudige stappe. Maar dit is nodig om hulle vertroud te maak in die alledaagse lewe. In die eerste plek, let op die liggaam se waterbalans. Die proses van suikerindringing in weefsels is nie net in die teenwoordigheid van insulien moontlik nie. Vir volledige assimilasie is water nodig.

Drink soggens 'n paar glase water. Voer dieselfde prosedure uit voordat u eet. Dit is wenslik dat dit lente is. As dit nie beskikbaar is nie, probeer dan om skoon water in die winkel te koop. Die belangrikste ding is dat die vloeistof sonder gasse moet wees. Dit word nie aanbeveel om vloei te gebruik nie, aangesien dit chemiese skoonmaak ondergaan. Hou op om jou oggend met koffie en tee te begin. Verwyder koolzuurhoudende drankies uit u dieet. Gee veral sy lieflike eweknieë soos "Pepsi", "Coca-Cola" prys.

Balanseer dan u voedselinname. In die eerste plek 'n minimum van suiker.

Probeer om net kos te eet wat u lank vol gevoel sal hê.

Dit is waaraan u veral moet let. Dit is die moeite werd om plantaardige voedsel, veral graan, ertjies, lensies, groente, te eet. As u 'n risiko vir siekte het, moet u tamaties, setperke, boontjies en okkerneute by u dieet insluit. Dit is ook 'n goeie idee om sitrusvrugte te begin eet. Moenie die geleentheid verwaarloos om bessies te eet nie. Probeer elke dag 500 gram groente en 200 gram vrugte eet. Die uitsondering is piesangs en druiwe, hulle moet laat vaar word. U kan bruinbrood, vleis (slegs gekook), graan eet.

As u oorgewig is, moet u dit oorweeg om voedsel na 18.00 te beperk, veral vir vroue. Let op die verwerping van vleis (gebraai en gerook), suiwel (afsonderlik), meelprodukte. Vergeet gebraaide, vetterige (kitskos), gekruide, gekruide kos. Hou op om lekkernye, verskillende souse, alkohol te eet. Ideaal gesproke moet u u dokter raadpleeg oor dieetkeuses. 'N Groot aantal vroue probeer hulle van hul vriende aanneem, maar dit is verkeerd. Die belangrikste is om 'n alledaagse norm van u dieet te ontwikkel en nie 'n frekwensie vir dieet te skep nie.

Deurlopende opleiding en selfbeheersing

Permanente oefening sal diabetes help voorkom. Dit sal verhoed dat glukose in die liggaam stagneer. Probeer ten minste 'n halfuur per dag aan opleiding spandeer. As u nie in hierdie modus kan werk nie, kan u 'n paar minute aanpak. Leer om soggens oefeninge te doen. Moenie in die alledaagse lewe lui wees nie. Neem die trappe, nie die hysbak nie. Loop na die werkplek of 'n ander gebou. Al hierdie metodes hoef nie geld of enige ondenkbare poging te belê nie.

Let op hoe joga-klasse diabetes kan voorkom. Teken in vir kursusse en gee dit 'n paar dae per week. Benewens liggaamlike aktiwiteit, sal hierdie oefeninge jou innerlike rus en rustigheid gee. Fiksheidsklasse is baie gewild by baie vroue, wat ook 'n goeie hulp is om diabetes vinnig te voorkom. Daarbenewens sal die konsultasies van die afrigter 'n belangrike rol speel vir die optimale vrag gedurende die eerste dae van die oefening. Die gewilde body flex-gimnastiek is 'n ideale opsie vir vroue, maar dit pas ook goed by u lewensritme. Dit neem u slegs vyftien minute per dag.

Sorg vir u senuwees en vermy stresvolle situasies waar moontlik. Leer om u emosies te beheer. Hiervoor kan u outo-opleiding, meditasie gebruik. Probeer in hierdie verband met spesialiste konsulteer. Luister na rustige, rustige musiek. Stop of beperk kontak met mense wat u moontlik nie in balans bring nie. As u werk konstant spanning behels, dink dan daaraan om dit te verander. Onthou dat gesondheid belangriker is.

Moet in geen geval kalmeermiddels en ander soortgelyke medisyne begin drink nie, wat tipies is vir vroue. Dit kan u toestand erger maak. Laat val die gewoonte om emosies te “aangryp”. Kyk beter na 'n film, luister na musiek, maak 'n draai saam met vriende. Selfbeheersing is 'n belangrike komponent, nie net as voorkoming en suikersiekte nie, maar ook die basis vir 'n gesonde lewe. Hou op om sigarette as kalmeermiddel te gebruik. Dit is nie 'n geldige manier om te kalmeer nie. Boonop versnel rook die ontwikkeling van diabetes.

Waarskuwing - beteken gewapen

Begin in die hospitaal waargeneem word. Raadpleeg 'n endokrinoloog. Met hierdie maatreël kan u u toestand regtig beheer. Daarbenewens kan diabetes veroorsaak word deur 'n komplikasie na 'n siekte. Selfs gewone griep kan die begin van die ontwikkeling van die siekte wees. Diegene wat bekommerd is oor hul gesondheid en dokters besoek, weet hoe dit makliker is om die risiko van diabetes by mans en vroue te vermy.

As u ouderdom ouer as 40 jaar is, moet u glukosetoetse elke ses maande onderneem. Die voorkoming van diabetes by vroue kan ook met dwelms uitgevoer word. Al hierdie aksies moet egter streng met u dokter geraadpleeg word om hartseer gevolge te voorkom. Die belangrikste ding om te onthou is dat alle maatreëls om diabetes te voorkom, met streng selfdissipline en 'n verantwoordelike houding teenoor u gesondheid gebruik moet word. Dit sal help om enige siekte te omseil.

11. Beperk die inname van termies verwerkte voedsel

Dit is die beste manier om u gesondheid te verbeter.

Alle moontlike gesondheidsprobleme by die mens hou verband met kook, insluitend hartsiektes, vetsug en diabetes.

Wetenskaplikes meen tereg dat die beperking van die inname van gekookte kosse hoog in plantaardige olies en alle soorte bymiddels diabetes kan voorkom.

Dit sal vergemaklik word deur die verbruik van volvoedsel - neute, vrugte, groente en ander plantvoedsel.

Wetenskaplikes het bevind dat gekookte voedsel die risiko vir siekte met 30% verhoog. Terselfdertyd verminder heel voedsel dit aansienlik.

Die resultaat. Beperk die inname van gekookte kos, eet meer hele kosse vol spoorelemente.

12. Drink koffie en tee

Alhoewel water die grootste bron van vloeistof vir 'n persoon moet wees, is dit ook nuttig om tee en koffie in u dieet in te sluit.

Navorsing dui daarop dat die daaglikse koffieverbruik die risiko van diabetes met 8-54% verlaag. Doeltreffendheid sal groter wees met groter verbruik.

Dieselfde geld vir kafeïeneerde tee. Die grootste vermindering in die risiko vir siektes word by vroue en mense met oorgewig gesien.

Koffie en tee bevat antioksidante wat bekend staan as polifenole, wat die liggaam teen diabetes beskerm.

Dit is die moeite werd om by te voeg dat die samestelling van groen tee 'n unieke antioksidantkomponent het - epigallocatechin gallate (EGCG), wat die hoeveelheid suiker wat in die lewer verkry word verminder en insulien sensitiwiteit verhoog.

Die resultaat. Tee en koffie verminder bloedsuiker, verhoog die sensitiwiteit van selle vir insulien.

Hoe kan u tipe 2-diabetes voorkom?

Anders as tipe 1-siekte, kan hierdie vorm van diabetes voorkom word as alle spesialisaanbevelings gevolg word.

Die rede vir die voorkoms van hierdie soort siekte is 'n onbehoorlike lewenstyl, uitgedruk in ongebalanseerde voeding, spanning, 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit.

In hierdie verband moet u voldoen aan die reëls soos die vorming van 'n dieet gebaseer op vars groente en vrugte. Vir die behoorlike werking van die interne organe word dit aanbeveel om vinnige koolhidrate te laat vaar, wat vervang moet word met stadige koolhidrate. Die gewildste en geredelikste beskikbaar is volgraangraan.

Dit is baie belangrik om oor te skakel na breukvoeding, wat beteken dat u vyf keer per dag voedsel in klein porsies moet eet. As u 'n happie wil hê, kan u okkerneute gebruik. Om tipe 2-diabetes te voorkom, is dit ook nodig:

Moenie te veel eet nie en moet nie snags te veel eet nie. U kan hoogstens twee uur voordat u gaan slaap 100-150 ml kefir verteer,
sluit die gebruik van vonkelwater en ander soortgelyke vloeistowwe uit, omdat dit 'n toename in bloedsuiker veroorsaak,
weier om lekkers, rolle en koek te gebruik,
Oefen gereeld en oefen elke dag in die buitelug. Ongeveer 30 minute per dag sal meer as genoeg wees.

Dit is baie belangrik om die ouderdomsfaktor in ag te neem, want na 50 jaar by mans en vroue neem die waarskynlikheid dat diabetes ontwikkel skerp toe. Dit geld veral vir diegene wat al soortgelyke gevalle in hul families gehad het. Diegene wat tot die risikogroep behoort, is dit veral belangrik om die dieet te monitor: weier suiker, lekkers, sjokolade, heuning en soortgelyke produkte. Dierlike vette moet vervang word met plantaardige vette, omdat dit baie beter deur ouer mense opgeneem word. Daarbenewens moet die dieet verryk word in vesel en suiwelprodukte. Onderhewig aan die voorwaardes wat aangebied word, periodieke spesialiskonsultasies en tydige diagnose, is die ontwikkeling van tipe 2-diabetes prakties onmoontlik.

13. Gebruik die volgende natuurlike bestanddele

Daar is verskillende komponente wat insulien sensitiwiteit kan verhoog en die waarskynlikheid van die ontwikkeling van diabetes kan verminder.

Curcumin is 'n bestanddeel van borrie-kruid, wat die belangrikste bestanddeel in kerrie is.

Dit het sterk anti-inflammatoriese eienskappe, en is in Indië gebruik as ayurvediese medisyne.

Curcumin kan effektief wees teen artritis, en verminder baie merkers by mense met 'n geneigdheid tot diabetes.

Hy het ook 'n ongelooflike vermoë om die vatbaarheid vir die hormoon insulien te verminder en die risiko vir verdere ontwikkeling van die siekte te verminder.

Die eksperiment, wat 9 maande geduur het, het 240 mense betrek met 'n geneigdheid tot diabetes. Deelnemers het daagliks 750 mg curcumin geneem, nie een van hulle het die siekte ontwikkel nie.

Dit het die sensitiwiteit vir insulien verhoog en die werking van die pankreasselle wat hormone produseer, verbeter.

Berberine kom in verskillende soorte kruie voor en word al millennia in tradisionele Chinese medisyne gebruik.

Dit verminder inflammasie, verlaag cholesterol en baie ander liggaamsmerkers.

Dit is die moeite werd om te sê dat berberien die vermoë het om bloedsuiker aansienlik te verminder by mense met tipe 2-diabetes.

Uit 'n deeglike ontleding van 14 studies in hierdie gebied het dit aan die lig gekom dat berberien net so effektief is om bloedsuiker te verlaag as Metformin, een van die oudste en gewildste diabetesbehandelings.

Aangesien berberien die sensitiwiteit van insulien verhoog en die hoeveelheid suiker wat deur die lewer geproduseer word, verlaag, moet dit teoreties mense met 'n geneigdheid tot diabetes help.

Geen studies oor hierdie onderwerp is gedoen nie.

Aangesien die werking van die komponent baie sterk is, moet dit nie gebruik word om diabetes met ander middels te behandel sonder die advies van 'n dokter nie.

Die resultaat. Curcumin en berberine verhoog insulien sensitiwiteit, verlaag bloedsuiker en voorkom diabetes.

Hoe om nie diabetes te kry nie - gevolgtrekkings

U kan baie dinge beheer wat die ontwikkeling van die siekte beïnvloed.

Moenie ontsteld raak as u geneig is tot suikersiekte nie. U moet daaraan dink om baie aspekte van u lewe te verander, wat sal help om die risiko vir verdere ontwikkeling van die siekte te verminder. Diabetesvoorkoming kan baie effektief wees as u dit so gou doen.

As u die regte kos kies en u lewenstyl verander, sal u diabetes help voorkom.

Voorkoming van die siekte by kinders

Spesiale aandag verdien die vraag hoe om diabetes by kinders te vermy. Ten spyte van hul jong ouderdom, kan hulle 'n risiko loop as 'n siekte by enige van die naasbestaandes opgemerk word. 'N Ander faktor moet in ag geneem word as die verkeerde dieet vanaf 'n baie jong ouderdom. Dit kan nie net tot diabetes lei nie, maar ook tot ander siektes: die spysverteringstelsel, jodiumtekort, kalsium en ander spoorelemente.

Soos reeds genoem, sal dit die beste wees om 'n kind tot een jaar te borsvoed om sy immuniteit te versterk. Dit is baie belangrik om voeding te normaliseer, soetgoed, kitskos, vetterige, gebraaide tot die minimum te beperk. As die kind 'n risiko het, is dit baie waarskynlik dat dit tipe 1-diabetes uitlok.

Dit word aanbeveel om die kind te verhard, maar in hierdie geval is dit belangrik om dit nie te oordoen nie. As kinders nie die neiging hiertoe het nie, of hulle reageer nie goed op sulke prosedures nie, sal dit verkeerd wees om hulle te dwing om voor te stel. In hierdie geval sal matige fisieke aktiwiteite, wat aan enige sportsoort deelneem, 'n alternatief wees.

Diabetes mellitus aanbeveel deur DIABETOLOGIST met ervaring Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". lees meer >>>

Ouers moet die metabolisme van die kind, die werking van die endokriene en pankreas noukeurig monitor. Vir hierdie doel is dit jaarliks nodig om 'n aantal ondersoeke uit te voer vir profylaktiese doeleindes: ultraklank, bloed, urine en ontlastingtoetse. Dit sal ouers in staat stel om kennis te neem van die huidige veranderinge in die liggaam van die kind en, indien nodig, rehabilitasiemaatreëls uit te voer.