Ek wil regtig 'n soet dieet hê wat om te doen

Soms is daar 'n toestand wat die dors na lekkers dringend moet bevredig. Boonop kan so 'n 'honger' by enige persoon waargeneem word, ongeag of hy 'n soet tand het of nie.

Wat maak jou so ongeduldig en waarom wil jy lekkers hê? Hieronder is 'n paar redes vir die lus vir lekkernye.

Die belangrikste redes waarom u lekkers wil hê

Dikwels het die liggaam 'n "soetgoed" nodig om stres te hanteer of die balans van ontbrekende spoorelemente aan te vul. In stresvolle situasies, wanneer u eensaam voel en hartseer aan die siel knaag, neem die behoefte aan lekkers toe. Op hierdie manier probeer hy die gebrek aan 'vreugdevolle' gelukshormone kompenseer deur dit in voedsel te onttrek.

Hierdie "honger" kan ook direk verband hou met u dieet. Miskien is jy net moeg om kool en slaai te eet, en dit is waar die liggaam oproer. In hierdie geval moet u opsies oorweeg vir 'beloning' vir uself, soms tyd toewys aan die 'ontvoering van die siel'.

Meer ernstige gevolge kan metaboliese afwykings in die liggaam veroorsaak, met 'n gebrek aan sekere elemente, moet die liggaam 'n leë nis vul. So 'n "wellus" kan ook dui op siektes, soos diabetes en hormonale probleme. In sulke gevalle, as u vermoed dat iets verkeerd is, moet u onmiddellik 'n dokter raadpleeg om die redes daarvoor uit te vind.

Wat word beïnvloed deur lekkers en wat ontbreek

So hou dit of nie, soet kosse speel 'n belangrike rol in die mens se lewe. So 'n 'begeerte' kan jou byvoorbeeld vertel wat in die liggaam ontbreek. As u agterkom dat u geïrriteerd geraak het, die toestand van u vel en hare vererger het, of selfs uitslag en irritasies kan voorkom, is dit 'n tekort aan chroom in die liggaam.

Dieselfde onweerstaanbare begeerte word gereeld by swanger vroue aangetref, so moet nie die oomblik miskyk en die liggaam “versadig” nie.

'N Groot hoeveelheid van hierdie spoorelement kan gevind word in vis en peulgewasse, sampioene, bessies, groente en vrugte, sowel as in melk. Boonop kan u spesiale “skoonheidsvitamiene”, soos brouersgiste, koop.

Hoe om lekkers te vervang

'N Konstante begeerte om lekkers te verteer, kan die figuur benadeel. Daarom moet u uself daarop let dat u hier u begeerte moet oortref. Watter kosse kan die maag “bedrieg” en bevrediging bring? Laat ons dit uitvind:

• Donker sjokolade sal “dors” perfek blus as jy stadigaan smaak. Die voordelige stowwe daarin sal onmiddellik begin werk, en u sal ook 'n dosis endorfiene ontvang wat u bui sal verbeter.
• Gedroogde vrugte bevat 'natuurlike' suiker, wat u gebrek aan glukose vinnig in die liggaam sal aanvul. In ruil daarvoor ontvang u krag en energie, sowel as 'n goeie bui. Die belangrikste ding is om nie hierdie produk te misbruik om die figuur nie te benadeel nie.
• Eet beesvleis, dit is 'n uitstekende bron van al die nodige stowwe vir die liggaam, wat die begeerte om lekkers te eet, kan afbring.
• By 'n 'akute' gebrek aan lekkers, drink 'n glas water en berei 'gesonde' appelkoekies met wortels of vrugteslaai voor. Neem dit stadig om te geniet en genoeg te kry.
• Eet 'n lepel heuning, dit sal die begeerte na lekkers verminder, en terselfdertyd sal dit die liggaam bevoordeel in die vorm van nuttige spoorelemente.

In die stryd teen “soetkoors” is die belangrikste ding om die dors van die liggaam betyds te blus. U kan u teen sulke oomblikke beskerm as u reg en gebalanseerd eet. Maar as u 'n direkte afhanklikheid ervaar, moet u 'n dokter raadpleeg en toetse doen om moontlike siektes te identifiseer.

Wat om te doen as u lekkers wil hê?

Dit is vandag al bekend dat soetand dieselfde afhanklikheid van soet het, soos byvoorbeeld alkoholiste van alkohol. Maar soos alkoholisme, lei 'soet alkoholisme' ook tot droewige gevolge rakende menslike gesondheid.

Soet tand hou 'n groter risiko vir suikersiekte, en dit is meer geneig om te veel gewig en siektes van die spysverteringskanaal te hê. Daarom ontstaan ​​'n logiese vraag: is dit moontlik om die gewoonte om baie lekkers te eet, te bekamp en is dit nodig om dit te doen? Wat om te doen as u lekkers wil hê?

Om van 'n verraderlike gewoonte ontslae te raak, hoef u nie lekkers heeltemal op te hou nie, want dan is dit alweer 'n uiterste, belaai met nie minder onaangename probleme en kwale nie.

In hierdie geval kan die 'goue middel' 'gesonde lekkers' wees wat nie net ons liggaam "bedrieg" nie, maar ook al die nodige gesonde stowwe en natuurlik endorfiene voorsien.

Vervang suiker met 'n alternatief

Suiker kan vervang word met baie ander bestanddele: in drankies (tee, koffie, melk) kan jy heuning byvoeg, in die nagereg word suiker perfek vervang met vrugtepuree of skywe vol vrugte, pap kan gekruid word met pampoen, kaneel, bessies, neutmuskaat, rosyne of rys kan bygevoeg word droëvrugte.

Jam en konserveursoorte is ook een van die 'gesonde' lekkers - hulle is vol aminosure en vitamiene (dit is immers nie tevergeefs dat pasiënte met mangelontsteking en verkoue aanbeveel word om tee met frambose-konfyt te drink nie?).

Maar melksjokolade word as skadelik soetheid beskou en moet vervang word met swart, waarvan die voedingkundiges sê.

Koolhidraatverwerping

Om gewig te verloor en dit verder te beheer, moet u verwerkte koolhidrate laat vaar of dit baie selde verteer.

Soos u weet, is koolhidrate 'n kragtige bron van energie, maar dit kan terselfdertyd maklik omgeskakel word in suiker, wat dan aan ons kante neergesit word.

Daarom is dit nodig om sulke produkte wat verfynde koolhidrate bevat, soos bakkeryprodukte (bolletjies, broodjies, brode, koeke, koeke, pasteie en pasteie, ens), kitskos (koekies, sjokoladestafies, lekkers, ens.) En enige ander te omseil ander kosse waarop ons gereeld peusel.

Maar hoe nou sonder jou gunsteling donuts, rolletjies en kaaskoeke? Stel jou voor dat hulle ook vervang kan word! As u nie sonder koeke en gebak kan leef nie, kan u dit vervang met marmelade en malvalekkers, sowel as nageregte van pruimedante, gedroogde appelkose of dadels met heuning en neute. Bladerdeeg gemaak van gisvrye deeg gevul met droë vrugte, vrugte of bessies is baie minder kalorieë as diepgebraaide donuts of roomkoek.

Hier is 'n koekresep wat sonder meel gemaak is. Die toets daarvoor is ... droëvrugte, neute en sade: hulle word in klein krummels fyngemaak en "bind" met heuning of klapperolie. Dan word die “deeg” in 'n blik met foelie uitgelê en eweredig versprei. Binne kan jy stukke vrugte of bessies sit. Hierdie koek word nie gebak nie, maar in die yskas gesit om te verhard.

Beheer van vrugte en vrugtesap

Maak nie saak hoe vreemd dit klink nie, vrugte moet in matigheid verteer word. Vrugte is waardevolle draers van voedingstowwe, vitamiene en vesel, maar bevat terselfdertyd baie suiker, wat onmiddellik in die liggaam begin ophoop en op die onvanpaste plekke neergesit word. Op die dag is dit nodig om nie meer as 2-4 vrugte te eet sonder die risiko om vet te word nie.

Dieselfde geld vir sappe. Ondanks die feit dat sappe 'n heeltemal gesonde analoog van vrugte is, het hulle nie soveel voedingstowwe en vesel as in regte vrugte nie. Boonop word suiker bygevoeg by die meeste sappe wat in die winkel verkoop word. Daarom is dit die beste om vars gedrukte sappe te drink of die hele vrugte te gee.

Dus, om suiker en sommige ander produkte te weier, is glad nie 'n tragedie nie en jy kan altyd jou dors na lekkers blus met nuttiger dinge.

Marina Chernyavskaya. spesiaal vir die webwerf Dietmix - dietmix.ru

Lekkers tydens die dieet: wat om te doen as jy regtig wil?

In kafees, winkels, restaurante, in elke winkelsentrum word ons omring deur 'n massa soet versoekings. Kaaskoeke, tiramisu, air eclairs, geurige gebak, delikate koeke ... Dit is onmoontlik om te weerstaan! Daar is 'n uitweg! U moet leer hoe om die regte lekkers te kies en korrekte koolhidrate te eet. En ons praktiese wenke sal u hiermee help. En as nagereg - twee goue reëls.

Waarom hou ons so baie van lekkernye?

Suiker en ander gewilde lekkers is eenvoudige koolhidrate, en sodra hulle in die spysverteringskanaal opgeneem is, word dit in die bloedstroom opgeneem, en sodoende die suikervlak onmiddellik en dramaties verhoog. As ons 'n sjokoladetafel eet, begin ons vinnig vol raak en 'n oplewing van energie.

Maar honger begin binnekort weer: bloedsuikervlakke daal ook skerp. Daarom word eenvoudige koolhidrate ook vinnige koolhidrate genoem, daarom hou ons van soet goed. Hulle het lekkers geëet, opgeruk, vrugbaar gewerk en weer moeg, honger geword.

Eet lekkers weer en kry 'n nuwe hupstoot van energie. Die liggaam raak vinnig gewoond aan eenvoudige koolhidrate en verkies dit. Daar is dus 'n liefde vir lekkers, wat dikwels lei tot oorgewig en selfs vetsug.

Byna alle nageregte en soet gebak word gemaak op die basis van wit suiker, wat geen voordeel vir die liggaam inhou nie.

Wenk nommer 1

Kontroleer altyd hoeveel lekkers jy eet. Deur voedsel te eet wat baie eenvoudige koolhidrate bevat, loop ons die risiko dat u gedurende die dag te veel eet en u daaglikse kalorie-inname oorskry. En die wortel van die kwaad hier lê in die feit dat ooreet onopsigtelik vir ons voorkom!

Kalorieë wat ons nie opmerk nie

100 gram wit suiker bevat 99,8 gram koolhidrate, 0 gram proteïen en 0 gram vet, kalorieë soveel as 379 kcal! As ons 4 koppies tee per dag drink met drie eetlepels suiker, kry ons 'n ekstra 300 kcal.

En 300-400 kcal vir 'n volwassene is amper 'n volledige aandete. Voeg dan jou geliefkoosde kaaskoek of 'n sjokolade-tee by die tee; en na 'n maand of twee kom die rok op die middel nie verraderlik nie.

Wenk nommer 2

Probeer kos wat verborge suiker bevat, vermy.

Die waarheid is dat die meeste alledaagse kosse verborge suiker in hul samestelling bevat: kitsgraan en granola, dieetkroeg, yoghurt, sappies, verskillende souse, bier, drank, gerookte vleis, bevrore voedsel en selfs halfafgewerkte vleisprodukte!

Wenk nommer 3

Probeer om wit suiker geleidelik op te gee. Ons natuurlike omgewing is so ontwerp dat ons koolhidrate benodig, maar nie wit suiker benodig nie. U kan dit moeilik of selfs onmoontlik vind.

Ek sal jou 'n geheim vertel: verslawing aan lekkers kan binne 2-3 weke oorkom word! Deur die hoeveelheid lekkers in u dieet geleidelik te verminder, sal u na 'n rukkie verbaas wees dat u onverskillig geraak het oor u gunsteling nageregte, maar lekkers is 'n bietjie vroulike swakheid wat u selfs tydens 'n dieet wil toelaat. En ons is nie altyd gereed om lekkernye heeltemal op te gee nie.

Daar is twee reëls, as u dit volg, hoef u nie lekkers heeltemal op te gee nie en terselfdertyd kan u positiewe resultate uit die dieet kry.

Goue reël nr. 1

Eet kos wat ryk aan komplekse koolhidrate is - stysel en vesel (peulgewasse, graan- of semelsbrood, bokwiet, hawermeel, rys, groente). As u gereeld lekkers wil hê, is daar min komplekse koolhidrate in u dieet!

Sulke produkte handhaaf 'n konstante vlak van suiker in die bloed, laat dit nie skerp spring nie, en u sal nie skielik deur 'n onbeplande koek of sjokolade getrek word nie. Die hoeveelheid komplekse koolhidrate behoort ongeveer 50% van u daaglikse dieet te wees.

Aan die begin en die middel van die dag is dit die beste om komplekse koolhidrate te eet, veral stysel. Ontbyt moet gesonde graan en brood insluit.

In die aand is dit raadsaam om proteïenkos en vesel (vleis, vis, pluimvee, vars of gestoofde groente) voorkeur te gee.

Volledige of gedeeltelike verwerping van komplekse koolhidrate verseker onklaarraking, gesondheidsprobleme en gewigstoename.

Goue reël nr. 2

Kies die “regte” lekkers. • Vervang suiker met heuning. Heuning is ryk aan minerale, organiese sure, vitamiene, dit lewer langdurige energie, beskerm teen verkoue en versterk die immuunstelsel.

As u neute en heuning kombineer, kry u so 'n eenvoudige, maar ongelooflike lekker nagereg! Vir 'n volwassene word ongeveer 80-130 gram heuning per dag in verskillende dosisse toegelaat, indien ander lekkers en suiker uitgesluit word.

• Begin met bruin rietsuiker.

Ongeraffineerde bruinsuiker het 'n aangename karamelgeur en is baie geskik vir tuisgebak. Met byna gelyke kalorieë met wit suiker, is bruin 'n bron van magnesium, yster, kalsium, fosfor en kalium.

• Nuttige lekkers sluit marshmallows, lekkergoed, jellie en marmelade in. Dit word gemaak op basis van pektien - 'n natuurlike oplosbare vesel, en hulle het 'n verlaagde kalorie-inhoud: malvalekkers ongeveer 300 kcal, terwyl sjokolade - meer as 500 kcal. • Gedroogde vrugte en vars vrugte kan onafhanklik verbruik word en in verskillende tuisgemaakte nageregte gebruik word. cocktails. Maal droëvrugte, los gelatien op in melk of kefir en meng die bestanddele. Laat staan ​​in die koue totdat dit heeltemal begin sit. Met hierdie nagereg kan jy jou dors na lekkers uitblus • Kies sjokolade met die hoogste kakao-inhoud. Donker sjokolade word beter deur die liggaam opgeneem en gee groter versadiging in vergelyking met melk. Ongeveer 25 gram donkersjokolade per dag sal u figuur nie benadeel nie. • U kan fruktose (vrugtesuiker) as 'n suikervervanger kies. Fruktose word in bessies en vrugte aangetref, maar u kan dit in gespesialiseerde afdelings van kruidenierswinkels koop. Die kalorie-inhoud van fruktose is ongeveer dieselfde as die van suiker, en wat die soetigheid betref, oortref dit dit ongeveer 1,5-1,7 keer. Dit moet matig gebruik word, soos wit suiker. • En vir fynproewers is daar 'n Japannese fynproewer-lekkerny - wagashi. Dit word slegs van natuurlike bestanddele berei: neute, droëvrugte, kastanjes, seewier, rys of boontjiesdeeg, blomnektar. Hierdie nagereg bevat 'n minimale hoeveelheid suiker, of bevat dit meestal glad nie.

Dit is die beste in die oggend om enige lekkers te eet.

Kies die regte produkte, wees energiek en mooi!

HOEKOM PULLE VIR SWEET AS EK WIL VERLIES

Die begeerte om gewig te verloor is nie so skaars in ons tyd nie. Die meeste mense kies nie intense en gereelde oefensessies nie, maar 'n streng dieet. Om 'n bietjie te eet, is baie tyd nie nodig nie en geld word bespaar. In die begeerte om maer te wees, bereik baie meisies 'n regte hongerstaking - weier ontbyt, 'n simboliese middagete en 'n dieetmaaltyd.

Volgens navorsers aan die Universiteit van Columbia, eet die gemiddelde volgeling van 'n streng dieet skaars 1000 kcal. Dit is weglaatbaar vir die normale werking van die senuweestelsel. Hier is die brein en stuur 'n sein "eet ten minste iets."

Waarom wil ons 'n soet dieet hê, en nie 'n plaat hawermout of 'n porsie hoenderborsie nie? Die sentrale senuweestelsel werk eenvoudig op glukose, en om dit uit lekkers te haal is baie makliker as om gesonde kosse wat ryk aan proteïene of komplekse koolhidrate is, te gebruik. En die liggaam hou van eenvoudige oplossings.

Wat om te doen as u elke dag lekkers wil hê: as u seker is dat u nie meer kan eet en gewig verloor of in vorm bly nie, moet u die dieet ernstig hersien.Let daarop dat u ingewikkelde koolhidrate daarin insluit - bokwiet, hawermeel en bruinrys sal help dat u liggaam altyd glukose in die sentrale senuweestelsel het.

Eet terselfdertyd gereeld, sodat die liggaam sal leer om vinniger te leef op wat u dit gee. Die 10% -reël sal u ook help. Bereken tien persent van u daaglikse kalorie-inname en eet u gunsteling lekkers of wat u hart ook al wil.

HOEKOM BAIE WIL JY DRAAI AS EK REGULEREND TREIN?

Veral atlete van fietsry-sportsoorte of liefhebbers van groepfiksheidsopleiding ly onder hierdie onderwerp. Spiere tydens hierdie tipe intensiewe werk voed hoofsaaklik op glukose. Dit is die maklikste om te verkry deur koolhidrate af te breek.

As pap of 'n ander bron van ingewikkelde koolhidrate 3 uur voor die oefening nie 'geflits' het in u dieet nie, verwag 'n sterk hunkering na lekkers na oefening. Tydens die operasie sal die spiere die glukosehulpbron uitput en sal dit selfs meer nodig wees vir herstel.

Daarom moet daar pap, bruinbrood, semels en groente in die dieet van 'n atleet of net 'n oefenliefhebber wees. Die verbruik van vrugte, veral ryk aan vesel en pektien, is ook nie verbode nie. Ons benodig gemiddeld 3-4 g koolhidrate per 1 kg liggaamsgewig om normale spierfunksie te handhaaf.

Daarom is proteïendiëte op die lange duur nie geskik vir dansers, hardlopers, skiërs en aërobiese liefhebbers nie. Wat om te doen: as u lekkers na die oefening wil hê, kan u die 'koolhidraatvenster' (20 minute na die einde van die beweging) veilig gebruik en 1-2 baie soet vrugte eet.

As die hunkering na lekkers jou binne 'n paar uur inhaal, eet ... graankos met vrugte of laat jouself 'n klein stukkie graanbrood toe.

WAAROM PERMANENTLIK WIL UITVOER AS EK NIE VERLIES VERLIES NIE EN NIE UIT SPORT BEDRYF NIE

Die begeerte om meer eenvoudige koolhidrate te verbruik hou dikwels verband met die verhoogde aktiwiteit van die senuweestelsel. Dit is nie nodig om ingewikkelde wiskundige probleme op te los of vir 'n sessie voor te berei nie. Die brein en senuwees benodig verhoogde voeding bloot as ons lank onder spanning verkeer.

Ruzies met geliefdes, probleme by die werk, depressie, 'n gevoel van 'hopeloosheid' in die lewe - dit is direkte paaie na lieflike gemak. Die groot probleem is dat niemand ons leer om behoorlik te ontspan en ons emosionele probleme regtig op te los nie, maar baie wenke uit die reeks “eet sjokolade, voel beter” - 'n paar sent.

Emosionele probleme, soos enige ander, moet aangespreek word, nie opgehoop word nie. As iets jou kwaad maak, maar jy het nie die geleentheid om van die irriterende faktor ontslae te raak nie, help swaar fisieke aktiwiteit. Met 'n langdurige "trae" konflik - inteendeel ontspannende prosedures. In elk geval, om voortdurend sjokolade te eet, is nie 'n opsie nie.

Hoe om die drang na lekkers te oorkom: erken eerlik aan jouself dat dit jou so erg ontstel.

Miskien is dit 'n nie-geliefde werk of nie 'n te slim en sensitiewe baas nie? Of is u gewoond daaraan om voor te gee dat u man perfek is, maar u voel 'n gebrek aan aandag en 'n gebrek aan intimiteit in die gesin? Stel eerstens u emosies vas, skryf dit op papier neer, en dink aan hoe u hulle kan weggooi sonder om weggevoer te word deur te veel te eet en niks vernietigend te doen nie.

Aanbeveel: sielkundige gewigskorreksie Waarom wil jy lekkers hê na die eet? As u voortdurend lekkers wil hê, selfs na 'n goeie maaltyd, is twee opsies moontlik: óf u eet nie genoeg koolhidrate vir u gewig en tipe liggaamlike oefening nie, en die liggaam probeer op hierdie manier vergoed vir glukose-tekort, of u het net gewoond geraak aan nageregte en eet dit skoon traagheid. Om die drang na lekkers te oorkom, leer u om in die eerste geval gebalanseerd te eet en moet u in die tweede plek die slegte gewoonte prysgee. Waarom wil u lekkers hê gedurende u periode? Eintlik gee selfs wetenskaplikes nie 'n antwoord op hierdie vraag nie.Sommige navorsers beweer dat dit is hoe die liggaam reageer op die verlies van 'n groot hoeveelheid yster met bloed.

Daar is ook 'n gedragshipotese - ons probeer om 'n sekere ongemak te verwyder deur kos te eet, wat ons met iets aangenaams verbind. Hoe kan u drang na lekkers tydens menstruasie verminder? Eet gevarieerd en gebalanseerd, en laat jouself deesdae meer rus toe.

Waarom wil jy lekkers hê voor menstruasie? Wetenskaplikes het 'n reëlmaat opgemerk - kruideniersware "drange" kom meer gereeld voor by diegene wat baie senuweeagtig is en ongebalanseerd eet. So "breek" u lae-kalorie dieet soms met gesonde produkte, en kilogram lekkers sal veilig bly. Wil u gedurig lekkers in die winter hê? Gewoonlik is dit diegene wat gewig wil verloor, opgewonde.

Mense is te gretig om kalorieë te sny en hunker na lekkers. Die liggaam reageer op die begeerte om so min as moontlik te eet. Probeer om nie selfs op die vasdae meer as 500-600 kcal te verminder nie, en die probleem sal opgelos word. Wil jy lekkers in die aand hê? Die hunkering van lekkers in die aande kan geassosieer word met sielkundige uitputting as gevolg van daaglikse take, en met 'n ongebalanseerde dieet.

Luister na jouself - jy is dalk net ondervoed of werk te hard. Probeer om hierdie saak uit te skakel.

As u gedurig lekkers wil hê ...

As u gedurig lekkers wil hê, sal hulle ons vinnig vertel dat daar iets in die liggaam ontbreek. Alhoewel die oorsake in werklikheid baie meer ingewikkeld en dieper kan wees as 'n tekort aan magnesium en teobromien. Natuurlik is dit eenvoudig om uit te vind of magnesium die skuld daaraan het dat u die derde sjokoladetafel op 'n dag eet.

Kyk hoeveel seekos, boontjies en bokwiet in u dieet is. Nie regtig nie? Nie verbasend nie, sjokolade is die goedkoopste bron.

In werklikheid het wetenskaplikes nog nie heeltemal besluit wat met ons verkeerd is as die hunkering na lekkers alle denkbare dimensies oorkom en aaklige vorme aanneem nie.

As jy lekkers wil eet, beteken dit diabetes

Baie mense glo regtig in ouma se raad oor die diagnose van diabetes.

Het u uitslag, moegheid of vloeistof retensie? Diabetes! Wil jy 'n soet tand hê? Dit is dit! En as die hunkering na nagereg nie te bowe gaan nie? Hardloop vir 'n glukometer! Ons sal u kultureel net daaraan herinner dat dit raadsaam is om bloedsuiker elke ses maande te meet as u ouer as 25 jaar is, en dat u een keer per jaar met 'n eksamen kan gaan as u jonger is.

Maar om paniekerig te raak, en nog meer, om self 'diagnoses' te maak vir jouself, en dan om "behandel te word met volksmiddels" van 'n siekte wat uitgevind is, is nie die moeite werd nie. Hipochondria het niemand geestelik gesond gemaak as jy bekommerd is nie, of daar is diabetes in jou familiegeskiedenis nie - gaan na die endokrinoloog.

Van hunkering na 'n soet meisie kan nie ontslae raak nie

Nog 'n stukkie kennis van "populêre medisyne". Ons weet almal dat humeur en eetlus by vroue aansienlik vatbaar kan wees vir skommelinge in hormonale vlakke, afhangende van die dag van die menstruele siklus. Dus in die moderne wêreld word hierdie kennis tot 'n sekere absolute verhef.

Protes teen onreg aan die werk? Ja, jy het PMS! Ek het 'n sjokolade by 'n vulstasie gekoop net omdat ek van die etiket hou? Sekerlik PMS! En as jy tuis 'n opmerking maak oor die skoonmoeder - 'n direkte slagoffer van vrouwees.

Daar is dus geen wetenskaplike bewyse dat skommelinge in die vlak van estradiol tot progesteroon een of ander manier beïnvloed ons begeerte om lekkers te eet nie. Inteendeel, sulke skommelinge dra by tot 'n afname in die emosionele agtergrond, en al verhoog ons die bui soos ons kan.

En ons kan dit doen - met sjokolade, want ons los dit meestal op 'n ander manier uit en verloor eenvoudige kinders se stokperdjies soos dans, speletjies en skilder in volwassenheid.

As u regtig PMS het, kan u verskillende maniere probeer om die probleem op te los. Dokters kan probeer om die toestand reg te stel met 'n sikliese inname van vitamiene. Hulle kan bloot hormonale voorbehoedmiddels voorskryf wat die hormonale agtergrond sal gelykmaak.En miskien sal doellyste in die gees van kognitiewe sielkunde jou help.

Skryf vir uself byvoorbeeld as 'n regte en haalbare doelwit vir die dag dat daar geen lekkers is nie. Oor die algemeen. Of daar is, maar 'n sekere bedrag.

En keer op keer na die aantekeninge terug, en om 'n addisionele motivering te kry, kom met 'n soort prentjie wat u persoonlike voordele sal simboliseer as gevolg van die feit dat u nie lekkers sal eet nie.

As u PMS-periode stresvol is, oorweeg dit hoe u u werk kan beplan om nie oorlaai te word nie. Ideaal gesproke moet u die moeilikste dae bestee aan roetine-take wat nie baie negatiewe ervarings meebring nie en nie volledige toewyding nodig het nie. En hou iets soet, maar nie baie skadelik nie, as die verslawing regtig sterker is as jy.

Jy kan nie sonder lekkers klaarkom as jy 'n geestelike werker is nie

Dit is iets van kleins af.

Onthou u dat hulle slegs water en sjokolade vir skooleksamens kon aflê, en die begaafdste het bykans die hele kursus fisika met chemie op die foelie toegepas? En sommige het nog steeds daarin geslaag om 'n paar opstelle saam te bring.

Ons word vertel dat die brein vaste glukose eet. Daar is dus geen kans om slimmer te word as jy nie sjokolade eet nie. Of ... is daar nog steeds kanse, veral as u normaal eet en ook komplekse koolhidrate eet, en nie net 'n paar eenvoudige nie?

Die minimum hoeveelheid wat nodig is vir breinfunksie is 140 g koolhidrate in hul suiwer vorm per dag. Dit is 'n persoonlike saak vir elke persoon om dit te kry.

En dit is nie nodig om sjokolades en rolle te eet nie; 'n koppie rys is ook 'n normale belegging in 'n koolhidraatvarkie. Of 'n appel, 'n piesang of 'n lemoen.

Ja, dit maak glad nie saak nie, veral as u nie net 140 g koolhidrate kry nie, maar ten minste 3-4 g per 1 kg huidige liggaamsgewig.

Sweet - 'n noodsaaklike komponent van die dieet

Kom ons kyk na die geskiedenis. Het ons voorvaders altyd lekkers geëet? Nee, nagereggebak, konfyt en pasteie daarmee saam was nie die basis van die dieet nie. Sy bedien grotendeels graan en suiwelprodukte. Lekkers het die dieet eers in die 20ste eeu binnegedring, en selfs dan eers in die era van voedseloorvloed. En nee, ons sal nie sterf as ons hulle nie elke dag eet nie.

Wat kan verband hou met 'n konstante begeerte om lekkers te eet?

Dokters en sielkundiges identifiseer die volgende redes vir verslawing aan soet kos:

Nageregte en die suiker wat dit bevat, is vinnige koolhidrate wat onmiddellik van die ingewande na die selle kan vloei en energie van hulle kan voorsien. Daarom, as ons baie honger is, kan die liggaam lekkers aanvra om sy krag vinnig te herstel en nie hul reste aan die "ekstraksie" van koolhidrate uit ander produkte te spandeer nie.

Kalorie te laag

Sweet is miskien nie 'n plaasvervanger vir sielkundige probleme nie. Die begeerte om dit te eet, is 'n eenvoudige reaksie van u liggaam op die feit dat u nie genoeg eet nie. Dit is so dat iemand probeer om soveel gewig te verloor dat dit in stryd is met sy fisiologie, en hy kan dit nie op 'n voldoende kalorie-dieet doen nie.

Beperkende eetgedrag en ander soortgelyke benaderings word gebruik. Maar dit help nie regtig nie, veral as u rekening hou met die feit dat daar iets is wat u wil hê.

Dikwels kry nageregte onbewustelik die kalorie-inname-norm van die slagoffer “reg eet” in die gees van “eet nooit iets wat nie hoender, rys of komkommer sou wees nie.”

As u gewig verloor, word koolhidrate nie uitgesluit nie, maar net verslaafdes, probeer kalorieë tel. Miskien is die tekort eenvoudig enorm, en daarom wil u lekkers deurlopend hê.

Probeer voldoen aan die "boek" -tekort van 200-300 kcal per dag, en val nie onder nie. Moet u vinniger gewig verloor? Verbind cardio, probeer om meer te beweeg, maar eet nie minder nie.

Op hierdie manier sal u makliker kalorie-tekort kan verdra en aktief kan wees

Ongebalanseerde dieet, streng diëte

Hierdie manier van eet lei dikwels tot 'n situasie waar die liggaam slegs een soort voedingstowwe ontvang en 'n ander tekort by ander het. As u byvoorbeeld 'n proteïendieet volg, sal die liggaam 'n tekort aan koolhidrate ervaar, dus sal dit u dwing om 'n koek of sjokoladestaf te eet.

Lae bloedsuiker

'N Soortgelyke toestand kan sommige siektes uitlok, neem medikasie of streng diëte. Hoe dit ook al sy, maar met 'n akute tekort aan suiker, sal die liggaam op elke moontlike manier probeer om dit te herstel as gevolg van soet kos.

Sweet is 'n uitstekende kalmeermiddel, daarom, met emosionele angs, begin die liggaam selfs snags sjokolade benodig. Die kakaobone wat sjokolade vervaardig, bevat serotonien (die 'hormoon van geluk') en kafeïen, wat die vermoë het om die bui vinnig te verbeter.

PMS, die begin van die menstruele siklus, menopouse

Die redes vir die begeerte om lekkers oraloor te eet, kan ontstaan ​​in verband met bogenoemde hormonale wanbalans. Inderdaad, voor menstruasie en tydens menstruasie by vroue, word die vlak van progesteroon aansienlik verlaag, wat op sy beurt die aanvang van depressiewe toestande uitlok.

Dus probeer die liggaam om op te vrolik weens serotonien. 'N Soortgelyke situasie kom voor met die menopouse.

Swangerskap

Tydens swangerskap spandeer 'n vrou se liggaam baie energie, daarom benodig hy voedsel wat baie koolhidrate bevat. Ook kan verwagtende moeders ly aan onverdraagsaamheid van sommige produkte en 'n vreemde verslawing aan ander. Dit gebeur dikwels dat 'n swanger vrou lus is vir lekkers, veral saans en snags.

Alkohol drink

Na alkohol verloor ons liggaam vitamiene en voedingstowwe, en daarom is 'n paar lekkers 'n goeie manier om vinnig krag te herstel.

As iemand niks te doen het nie, kan hy onbewustelik innerlike angs ervaar en probeer om dit te “blus” met koubewegings. In hierdie geval kan drang ontwikkel nie net vir lekkers nie, maar ook vir alle ander produkte wat in die yskas is.

Watter elemente ontbreek in die liggaam as dit lekkers benodig?

Voedingsdeskundiges sê dat deur ons drang na lekkers, ons liggaam 'n dringende behoefte het om 'skaars' voedingstowwe en vitamiene te kry. Om presies te verstaan ​​watter elemente u liggaam nie het nie, sal 'n tabel wat deur dokters en voedingkundiges gemaak is, help.

Maar selfs hierdie tabel bevat nie alle moontlike opsies om na nageregte te begeer nie.

In hierdie verband is dit belangrik om nie net rekening te hou met die algemene begeerte om iets soets te eet nie, maar ook die produkte wat u wil hê:

• Gedroogde appelkose - 'n waarskynlike tekort aan vitamien A. Bevat in: avokado, spanspek, paprika, perskes, aartappels, broccoli, eiers, kaas, wortels, lewer, vis.
• Piesangs het 'n groot behoefte aan kalium (K). Bevat in: gedroogde appelkose, ertjies, neute, boontjies, pruimedante, aartappels, vye, tamaties.
• Sjokolade is 'n moontlike tekort aan magnesium (Mg). Bevat in: dennepitte en okkerneute, grondboontjies, cashewnoten, amandels, bokwiet, mosterd, seewier, hawermout, gierst, ertjies, boontjies.
• Meel - waarskynlike tekort aan stikstof (N) en vette. Bevat in: bone, neute, vleis.

Produkte wat 'slegte' lekkers kan vervang

Streng dieetbeperkings is ook nie voordelig nie, 'n tekort aan vitamiene lei tot 'n agteruitgang in die funksionering van die hele liggaam, dus is 'n goeie benadering nodig om voedsel te kies. Dit is redelik om na 'n voedingkundige te gaan of ten minste 'n konsultasie met 'n terapeut te kry, aangesien mense met diabetes, skildklier en hartsiektes spesiale voedingsprogramme moet koördineer.

Wat kan soet vervang:

• heuning- 'n Natuurlike produk wat lekkers kan vervang; dit bevat glukose en fruktose, vrugtesure, minerale soute, essensiële olies, aminosure. In hierdie geval is natuurlike heuning nuttiger, maar dit bevat ook koolhidrate, dus u kan dit nie oormatig gebruik nie.
• Gedroogde vrugte- bevat vesel en fruktose. Nuttige gedroogde appelkose, dadels, rosyne en droë bessies. Dit is raadsaam om nie 'n droër te koop wat in suikerstroop geweek is nie.
• Donker sjokolade - dit is beter om 'n teël te kies met die hoogste inhoud kakaoproduk (van 70%), dit het 'n laer suikerinhoud. Met 'n aktiewe lewenstyl kan u tot 30 gram per dag verbruik.
• Zephyr- bevat geen vet nie, dit is gebaseer op proteïene en gelatien, en laasgenoemde word soms deur agar-agar vervang. Aangekoopte produkte bevat egter baie suiker en kleurstowwe, dus meer as 1-2 malvalekkers per dag word nie toegelaat nie. Tuis word dit van appelmoes gemaak.
• Marmelade en pastel - berei uit vrugtepuree, wat baie pektien bevat, en dit dra by tot die produksie van kollageen in die liggaam. Dit is die moeite werd om marmelades, besprinkel met suiker of vanielje, te laat vaar.
• Vars bessies en vrugte - word beskou as die nuttigste van die lys. Die meeste kalorieë wat druiwe en piesangs bevat, moet jy daarvan weerhou. U kan veilig frambose, waatlemoene, pynappels, lemoene, appels en ander vrugte versadig met vitamiene eet. Van groente is pampoen redelik soet.
• gelei- Dit word berei uit vrugtesap en gelatien, bevat dus nie vet nie. Wat in die sakkies verkoop word, bevat benewens gelatien, baie fruktose en geurversterker.
• Vrugte ys - Dit is 'n alternatief vir ys wat jy self kan kook. Slegs vrugtesap (of kapokaartappels) en vorms is nodig.

Dieetkos is nou 'n hele onderneming. As daar dus nie tyd is nie, maar u lekkers wil hê, kan u 'n bestelling maak vir die produkte van belang. Te koop word hele stelle versamel, van vrugteskyfies tot vars bessies.

Dieet nagereg resepte

Daar is amptelike waarnemings dat met 'n daaglikse verbruik van tot 1 kg vrugte of bessies gewigsverlies van tot 3-4 kilogram waargeneem word. Daar is baie resepte as om lekkers te vervang terwyl u op dieët is; ons sal die gewildste beskou.

Vrugtejellie met natuurlike jogurt, wat vervang kan word met 'n lae-vet suurroom. Vir 1 kg vrugte (enige: kiwi, aarbeie, lemoene, ens.) Benodig jy 2 sakke kitsgelatien van 25 gram en 200 gram natuurlike nie-vet jogurt. Gelatien moet dadelik in warm water geswel word of week (afhangend van die gebruiksresep) en meng dit dan met jogurt. Kombineer al die bestanddele in 'n diep vorm en laat dit in die yskas staan ​​totdat dit 1-3 uur lank gestol is.

Gebakte appels kan in suiwer vorm of met enige speserye berei word. Die gewildste opsie is met heuning en kaneel. U moet die kern van die appel sny om 'n klein depressie te kry, en nie 'n deurgat nie. Heuning word in die gevolglike uitsparing gegiet, alles word met kaneel besprinkel. Vrugte moet uitgesit word in 'n bakplaat, wat voorheen met perkament bedek was, en appels vir 20 minute by 'n temperatuur van 180 grade bak.

Dieetkoekies met neute, gedroogde appelkose en pruimedante. Vir die gaarmaak moet u hawer- of mieliemeel neem; suiker word glad nie bygevoeg nie. Maal neute en droëvrugte. Die verbindingsdeel is 1 geklitste eier en 5 eetlepels melk. Die verhouding meel en droëvrugte moet een tot een wees, dit is raadsaam om 1 teelepel bakpoeier by te voeg. Dit is nodig om al die komponente te kombineer; die deeg moet nie vloeibaar wees nie. Rol dan 'n dun lagie deeg uit, jy kan die lewer enige vorm gee en vir 15-20 minute by 'n temperatuur van 200 grade bak.

Dieet lekkergoed - berei uit neute (70 gram), pruimedante (100 gram) en kakao (40 gram). As bindmiddel moet u 50 gram gesmelte botter inneem. Meng kakao, gekapte neute en pruimedante in een bak, voeg dan botter by en vorm netjiese balle, jy kan dit nog steeds in klapper rol. Om dit gemaklik te maak, plaas die lekkers op 'n plat skottel, bedek met foelie of perkament, en stuur dit vir 3 uur in die yskas. Hou lekkers vir hoogstens vyf dae.

Dieet sorbet - Dit is 'n fyngemaakte bessie-vrugtemengsel in die vorm van ys. U kan enige produk kies: mango, pynappel, appels, waatlemoen, kiwi, voeg ook kruisement, suurlemoen, naeltjies, kardemom, kaneel by. Die voorbereidingsbeginsel is soos 'n smoothie - al die bestanddele word gemaal, dan in 'n vorm gegiet en vir 2-3 uur in die vrieskas gestuur.

Die aantal lekkers is nie net beperk tot lekkers nie; daar is baie opsies om lekkers te eet en nie beter te word nie. Dit is net belangrik om die energiewaarde van die produk te kan bereken en tot 'n minimum te verbruik.

Nuttige video oor hoe om lekkers op 'n dieet te vervang

Baie vroue ly aan lekkers. Daar is baie redes waarom u lekkergoed of 'n tuisgemaakte taart wil eet (of miskien albei). Onder hulle is hormonale wanbalans (gebrek aan die hormoon serotonien), premenstruele sindroom, chroniese moegheid, spanning. Baie kenners is van mening dat dit moontlik is om oorkom te word, ongeag die redes. Hier is die belangrikste produkte, dan soet vervang en stappe om hierdie skadelike verslawing te oorkom.

Eerste opsie - voeg proteïene by

Proteïenkos is natuurlik nie 'n opsie nie, dan soet vervang . In die sin dat eekhorings nie die begeerte om halva of sjokolade te eet, heeltemal kan uitskakel nie. Maar hulle kan hierdie drang verminder. As u eiers met kaas of blomkool, spek, kook, sal die porsie lekkers aansienlik verminder word.

2de opsie - pepermuntwater

As lekkers in 'n kas of yskas nog steeds sigbaar is (op dieselfde tyd vroeër as wat verwag is), moet u dink, dan soet vervang . Ideaal - munt- of pepermuntwater of groen tee met kruisement. Waar om te begin:

1. Om 'n kruisementblaar te plant, gaan na die winkel om nie koekies te koop nie (u kan dit reg in die winkel doen). Pepermunt - bevredig honger perfek.

2. Om nie meer 'n lekkergoed te soek nie, moet u u mond na die toegelate porsie met muntwater spoel. Pepermunt elimineer die nasmaak. Oor die volgende uur of twee sal alles wat nie versoet is nie baie lekkerder wees as lekkers.

3de opsie - afgelei

Drang na lekkers is 'n slegte gewoonte wat met 'n ander gewoonte vervang moet word. Dus is die derde opsie, dan soet vervang :

2. kyk na jou gunsteling fliek,

3. klavier speel (of enige ander musiekinstrument),

4. neem net 'n middagslapie,

In die algemeen, probeer om nie te sit en nie aan lekker te dink nie.

Hoe om lekkers en dieet te versoen

Deur lekkers heeltemal op te gee, ontneem u u liggaam van iets belangriks. Eerstens is suiker die belangrikste bron van glukose. Tweedens stimuleer lekkers die produksie van die hormoon serotonien, wat 'n sleutelrol speel in die regulering van ons bui.

As u egter beslis besluit om al die "skadelike" lekkernye heeltemal te laat vaar, bied ons u kennis met 'n waardige en nie minder smaaklike plaasvervanger nie.

Die dieet word reeds as 'n ernstige spanning beskou, en as u die liggaam steeds van "laaste vreugde" ontneem, kan dit sleg wees. Van hier af kom al hierdie duiseligheid en verdonkering in die oë voor koekies in die vensters.

Produkte wat gedurende die dieet in klein hoeveelhede gebruik kan word, kan ons verlange na lekkers kalmeer, maar dit sal die gesondheid nie benadeel nie. Die belangrikste ding is in klein hoeveelhede. Wat vervang die soet so?

1. Vrugte is waaruit 'n dieet heeltemal kan bestaan. Hulle het baie fruktose, en dit is, soos u weet, die nuttigste soort suiker.
2. Gedroogde vrugte - wat die liggaam versadig met die nodige vitamiene, aminosure en spoorelemente. Die belangrikste ding - moenie leun en die maatreël ken nie.
3. Soet tee, maar met heuning in plaas van suiker. Ondanks die kalorie-inhoud, is die eerste produk baie nuttiger as die laaste.
4. Marmelade, malvalekkers en malvalekkers.
5. Neute, donker sjokolade en bessies (selfs gevries).

Soet plaasvervangers

Die nuttigste is ongetwyfeld droëvrugte. Daar is egter selfs leiers onder hulle.

Datums word as 'n regte deelnemer aan lekkers beskou, aangesien dit die soetste is (70% fruktose en sukrose). Maar anders as eersgenoemde vernietig hulle nie, maar inteendeel, hulle versterk tandemalje. Daarom, as u nog steeds nadink oor hoe om lekkers met gewigsverlies te vervang of op die regte dieet te wees, moet u beslis 'n keuse maak ten gunste van dadels, want dit bevat:

• meer as 20 aminosure wat ons senuweestelsel en brein benodig,
• vitamiene A, C, E en B 6,
• foliensuur.

Boonop herstel soetvrugte derm mikroflora. U kan tot 15 stukke per dag eet.

Weet u dat droë appelkoos meer vitamiene as vars bevat? En nie net dat dit lekkers vervang nie - gedroogde appelkose "vee" ook alle skadelike stowwe uit die liggaam uit en beskerm dit teen bloedarmoede.

En uiteindelik is die derde leier onder droëvrugte soet gedroogde druiwe. Rosyntjies is bekend vir die teenwoordigheid van 'n hoë konsentrasie B-vitamiene, daarom is dit veral nuttig as u die senuweestelsel herbegin. Daarbenewens bevat dit baie minerale (kalsium, yster, fosfor, magnesium) wat nodig is om die liggaam in die lente te onderhou.

Te beperkende eetgedrag

Wat 'n sonde om weg te steek, ons diëte is eentonig. Veral skyn hulle nie die smaak van diegene wat stelselmatig probeer om gewig te verloor of bloot hul gesondheid monitor nie. U kan die gewilde bronne en "sangers" van bokwiet en hoenderborsies soveel blameer as wat u wil, maar die punt lê nie altyd daarin nie.

Ons bespaar op kos of op kooktyd, dus eet ons 'n halwe week dieselfde ding. Sweet word 'n manier om grys dieet se alledaagse lewe in te kleur. Die oplossing hier is eenvoudig: koop verskillende graan vir jouself, eet nie net hoender nie, maar ook vis, maaskaas, eiers en ander proteïenbronne.

Uiteindelik, maak uself 'n reël - probeer verskillende nuwe vrugte, en nie net die wat u vroeër geëet het en wat u teen 'n korting kon bekostig nie. Probeer eksperimenteer, koop geurmiddels, doen iets sodat u van kos hou, en wees nie net deel van u uitgawes en 'verpligting' teenoor die liggaam nie.

En geleidelik het u nie meer ekstra sjokolade nodig om u dowwe voeding te verlig nie.

Besoek 'n algemene praktisyn om getoets te word

In die eerste plek moet u u bloedsuiker nagaan en miskien 'n spesiale glukosetoleransietoets neem (dit sal u laat weet of u diabetes het). As hierdie aanwyser normaal is, skenk bloed om die vlak van biochemiese elemente en vitamiene te bepaal.

Dit is moontlik dat die terapeut, na u gesondheidstatus en mediese geskiedenis ondersoek het, ekstra opsies vir u voorskryf. As daar gesondheidsprobleme is, sal hy u vertel wat u moet doen.

Sy Majesteit die Koning

Daar kan nie gesê word dat die volgende produk lekkers vervang nie, en baie voedingsdeskundiges noem dit dieet. Dit gaan oor sjokolade. Verras? Regtig 'n baie nuttige ding, maar net as u swart is.

Hierdie soort sjokolade bevat 'n minimale hoeveelheid suiker, en kakaobone bevat stowwe wat geheue stimuleer, bui verhoog en energie gee. 1/10 van 'n standaard teël (10-15 g) word toegelaat, selfs deur diegene wat die strengste dieet volg.

Die rede waarom u lekkers wil hê, is die belangrikste redes

Alles sou goed gaan as dit nie so hartseer was nie ...

Hoe sulke 'vooruitgang' in die soetbedryf ons gesondheid beïnvloed, weet ons almal: diabetes, oorgewig en spysverteringsiektes neem elke jaar toe.

Op sy beste is dit konstante swakheid, moegheid, apatie ... Volwassenes, kinders, adolessente ...

Dokters lui die alarm: 'n groot hoeveelheid lekkers kan tot ernstige gevolge lei!

Ek dink in so 'n situasie moet jy net leer om jouself te bederf met sulke lekkers wat nie ons gesondheid en voorkoms so erg sal beïnvloed nie, selluliet en die ekstra voorkoms van kilogramme uitlok.

Wat stel ek voor?

Laat ons die soet in ons dieet vervang met een wat nie so skadelik sal wees nie. Iets wat ons dadelik weggooi en vervang met heeltemal gesonde lekkers.

Laat ons probeer om witsuiker uit die dieet uit te sluit, of dit ten minste te vervang met minder skadelike analoë.

Ons sal leer hoe om 'lekkers' op ons eie te kook, en nie bang wees dat dit ons sal benadeel nie.

Ek het 'n groot aantal resepte vir u, omdat ek een keer probeer het dat u self nie lekkers wil terugkeer nie, gevul met verskillende chemiese bymiddels en wit suiker!

Maar eerste dinge eers: ek gaan verskeie artikels aan hierdie onderwerp wy.

En in vandag se artikel wil ek u idees bied oor hoe om lekkers in die dieet te vervang sonder om die figuur en gesondheid te benadeel.

So hoekom wil jy lekkers hê?

Voedingkundiges identifiseer drie hoofredes waarom ons gereeld lekkers wil eet:

• Voedingsfaktor vir soet

Daar word gereeld gesê oor 'n genetiese aanleg vir lekkers.

Soos: "dit is geërf": my ma het 'n soet tand gehad, pa het 'n soet tand gehad, oupa het sy hele lewe lank baie lekkers geëet, oom, broer, vuurhoutjiemaker ... Hy het diabetes en het oortollige gewig gehad - dit is wat ek geërf het, en ek is dieselfde ...

In werklikheid is dit niks meer as 'n HABIT, 'omgee' (sonder kwaadwilligheid, maar uit onkunde oor die basiese beginsels van 'n gesonde dieet) wat deur die sogenaamde "erfenis" deur ons ouers aan ons deurgegee word. En aan hulle - hul ouers. Het u 'n verbinding?

Ons is net opgelei. En ons het net daaraan gewoond geraak.

Gewoond daaraan dat dit normaal is. Lot, soos, ek het een, en jy sal niks daarmee doen nie ...

Dit is 'n manier om verantwoordelikheid te ontduik. Ek wil net nie my lewe in my eie hande neem en MYSELF begin verander nie.

Gewoonte - dit is al ons 'oorerflikheid' en 'genetiese aanleg'.

Baie sal verbaas wees: maar my ouers het my verbied om baie lekkers te eet. Waarom hou ek dan so baie van hom?

Omdat die verbode vrugte soet is.

En dit is ook nog 'n lokval: die kind het na volwassenheid “ten volle” afgekom waarna so lank verlang en so ontoeganklik was.

En dan, o, hoe moeilik is dit om uit hierdie “naald” te spring! Insulienafhanklikheid is verskriklik nie net vir die gevolge daarvan nie, maar ook omdat dit baie moeilik is om te weier.

'Voeg brandstof by die vuur' is die chemiese bymiddels wat in oorvloed lekkernye voorkom: geure, geure, ens. Hulle vorm 'n sterk gehegtheid aan sulke dinge.

• Die sielkundige faktor van verslawing aan lekkers

'N Gereelde begeerte om iets soets te eet, kan net emosioneel wees: jy het byvoorbeeld 'n soort psigo-emosionele spanning ervaar (mislukking op die persoonlike front, force majeure by die werk, 'n rusie met 'n kollega) ...

Of jy is net baie fisiek moeg.

Soveel dat ek nie daaraan lus het nie, en ek het nie die tyd om veel te pla en iets nuttigs en voedsaam te kook nie. En iets soet en styselagtig is altyd byderhand. En as dit nie byderhand is nie, dan in die naaste winkel. U kan eet - en bestel.

Dit gebeur dikwels in sulke situasies dat ons selfs daarop ingestel is om iets reg en gesond te kook, en selfs na die winkel te gaan en die produkte te kies.

Maar daar is soveel dinge wat aanloklik is!

Helder, kleurvolle bokse en pakkies lok jou: 'Eet my!', En die reuk van varsgebakte croissants en bolletjies maak jou mal ...

Hier is dit moeilik om die honger te weerstaan ​​en glad nie te bevredig NIE met wat aan die begin beplan is nie; hier hoef u op geen manier bewustheid en selfdissipline te hê nie; daar is geen ander manier nie!

'N Deel van hierdie paragraaf is ook 'n oomblik wanneer 'n persoon na 'n soet tand getrek word net om sy bui te verhoog, pret te hê en daar in die lewe geen besondere vreugde is nie ...

Daar is geen 'massering van emosies' nie (op 'n positiewe manier), daar is geen gevoel van 'n mens se eie behoefte en waarde in die wêreld van hierdie wêreld nie, daar is geen gevoel van selfvervulling nie, daar is geen vreugde nie, want jy wil hegte en liefdevolle verhoudings hê, maar hulle is afwesig ... Daar is geen begrip van hoe jy jou lewe kan verander nie ten goede ... Daar is altyd iets "nee" ...

U het waarskynlik die resultaat gehoor: dit word 'gryp aan u probleme' genoem, en soet en nie-soet kos word gebruik.

Vir diegene wat oorgewig is, is die situasie nog meer bedenklik, en dit word "aangesien alles so sleg is, ek gaan 'n taart eet, dit is nog steeds dik, daar is niks om te verloor nie ..." ...

Die probleem is dat sulke probleme net sowel die fisieke as die sielkundige vlak enige probleem vererger: daar is nie minder probleme nie, meer daarvan.

Meer oortollige gewig, meer ontevredenheid met jouself, meer ongemak en hopeloosheid ...

• Interne probleme in die liggaam

Siektes van die interne organe, wanvoeding, ongebalanseerd in proteïene, vette, koolhidrate, en in vitamiene en minerale uitgeput, veroorsaak 'n 'soet zhor'.

Met voeding, blyk dit, is alles duidelik: 'n ongesonde dieet gee die liggaam nie genoeg krag en energie nie; ons voel voortdurend slaperig en slaperig, daarom probeer ons onsself weer op hierdie manier versterk.

Op fisieke vlak veroorsaak die inname van suiker in die bloed 'n skerp inspring in insulien in die bloed, en ons voel vir 'n geruime tyd min of meer lewensvatbaar. Maar nie vir lank nie. Ongeveer dertig minute.

En dan - 'n skerp daling in energie en 'terugrol', wat ons weer dwing om lekkernye, soet tee, koffie, sjokolade te soek. Dit blyk 'n bose kringloop.

Siektes van interne organe, metaboliese afwykings, hormonale afwykings (wat een ding is) ontlok ook 'n akute behoefte aan lekkers.

Dokters het opgemerk dat onder diegene wat chroniese siektes het, daar baie meer soet tand is as onder diegene wat 'prakties gesond' is!

En waar kom hierdie siektes en afwykings vandaan? Stem saam van die verkeerde lewenstyl waarin voeding 'n belangrike rol speel.

Dit wil sê, aanvanklik “dood” ons ons gesondheid, eet onbeholpe en ongesond, eet baie soet, vetterige en styselagtige kos, begin ons siek word en sleg voel, en dan veroorsaak ons ​​gesondheid ons net weer dieselfde smaak ...

En weer 'n bose kringloop ...

Al bogenoemde kan in teorie in een kategorie gedefinieer word, wat 'afhanklikheid' genoem word. Dit maak nie saak hoe hartseer dit mag klink nie, maar dit is so ...

Hoe u hierdie bose kringloop breek en van soetverslawing ontslae raak - die onderwerp is baie uitgebreid en belangrik.

Hier moet u sielkundig aan uself werk om u houding teenoor die lewe en lewenstyl in die algemeen te verander.

En vir die begin, stel ek voor dat u leer hoe om eerlik ongesonde lekkers met hul gesonder alternatief te vervang.

As ons ten minste 'n bietjie selfdissipline en bewustheid hieraan verbind, kan ek u verseker dat siektes, probleme met oorgewig en 'n slegte emosionele agtergrond u geleidelik maar seker sal verlaat!

Jelly Joys

Marmelade is 'n ander nuttige lekkerny vir diegene wat nog nie weet wat soet vervang nie. Daar is geen vet daarin nie, want dit word berei op grond van vrugte- en bessie-puree, en in sommige resepte is daar agar-agar - 'n stof wat jodium bevat, wat so nuttig is vir die lewer en skildklier.

Watter marmelade om te kies, kou of jellie, 'n kwessie van smaak, die belangrikste ding is kwaliteit! Daarom, as u koop, moet u nie te lui wees om die verpakking om te keer en die samestelling te lees nie. Let eers op die name van die kleurstowwe. Die natuurlike getalle sluit in:

In die teenwoordigheid van tartazien en carmuazine word dit aangeraai om die aankoop te weier, aangesien hierdie kleurstowwe sterk allergene is. Onthou: marmelade van hoë gehalte het 'n dowwe skaduwee, en helder jellielekkers is meestal van kunsmatige oorsprong.

Hallo groete

Hoe kan u lekkers vervang met die regte voeding of gewigsverlies as u nie kan bekostig om lekkernye te weier nie? Selfs die woord “nee” het uitsonderings. Pastille en malvalekkers is byvoorbeeld amper ideale lekkers.

Berei albei lekkers van vrugte (bessie) jellie voor met die toevoeging van proteïene en suiker. Die duidelike voordeel van lekkernye is die hoë inhoud van pektien, en dit is bekend dat dit skadelike stowwe uit die liggaam verwyder.

Daarbenewens is "lugvriende" veral nuttig vir siektes in die spysverteringskanaal, aangesien dit irritasie van die maagslymvlies verminder.Die enigste raad: koop en verteer marshmallows met malvalekkers slegs in wit; gekleurde bevat gewoonlik kunsmatige kleure.

Laekoolhidraatdieet

Om die een of ander rede het al die mense wat gister na die gimnasium gekom het, besluit dat hulle net 'n dieet nodig het in die gees van droging van 'n professionele liggaamsbouer.

Dit is duidelik dat daar nie 'skielik' oor alles besluit is nie, maar omdat die meeste bronne van liggaamsbou skielik na die massas gegaan het en terselfdertyd geld uit u en my probeer verdien het. Die mense sit dus op lae-koolhidraatdiëte en wonder later hoekom kan hulle op geen manier gewig verloor nie.

Maar dit werk nie uit nie, want niemand sit regtig op diëte nie.

Dit is so eenvoudig: hier is sjokolade, hier is 'n broodjie, iets anders is net so aangenaam en interessant ... Oor die algemeen wil ek gewig verloor, en ek wil nie ... Eintlik moet u deur verskillende fases van aanpassing gaan, en die hoeveelheid koolhidrate in die dieet geleidelik verminder, die lae-koolhidraatdieet is goed verdra. En as dit nie gedoen word nie, sal dit onwaarskynlik wees om dit te kan weerstaan.

Daarbenewens is dit opmerklik dat mense met 'n hoë persentasie lae koolhidraatvet geen nut het nie, net pyniging. En as jy nie ten minste 3 gram koolhidrate per kilogram liggaamsgewig eet nie, is jou dieet 'n lae koolhidraat, en dit is sy wat 'skuldig' is aan die feit dat niks met die verwerping van lekkers gebeur nie

Oor die algemeen kan die "aanvalle" van drang na lekkers ons ook beloon met 'n spesiale liefde vir die sikliese vrag.

Dit is wanneer daar nie 'n uur lank hartversiering gedoen word nie, maar twee op die hoogtepunt van die droging, of as daar ook nie droog is nie, net om gewig te verloor tot 'n normale gewig, maar 'n persoon kan nie deel uitmaak van die wonderlike gewoonte om alle groepklasse wat in die klub is, by te woon nie.

As u lekkers net na die klas wil hê, is dit sinvol om die intensiteit en volume daarvan te heroorweeg. Jy gaan nie die marathon wen nie, nie waar nie?

Dieet vir diegene wat nie sonder lekkers kan leef nie

Die tweede moontlike rede is 'n gebrek aan chroom of vanadium in die liggaam. Dit is spoorelemente wat suurstofmolekules aan elke sel verskaf en metaboliese prosesse verbeter. 'N Vitamienkompleks wat hierdie elemente insluit, sal u help.

En laastens is die mees algemene rede dat u by probleme hou as u soet is. Ons onthou almal van kleins af: dat die kind nie huil nie, jy moet vir hom lekkergoed gee. En 'n volwassene eet lekkers om 'n gevoel van vreugde en gemak te skep.

Alexey Kovalkov, voedingsdeskundige, MD, professor, ontwikkelaar van tegnieke vir gewigsverlies, skrywer van boeke vir gewigsverlies:

“Verslawing aan lekkers kom gereeld voor. Dit is van twee soorte - insulien en serotonien. U eet soetgoed, u suikervlak styg skerp, en insulien word in die bloedstroom vrygestel - 'n hormoon wat die eetlus verhoog. En weer wil jy lekkers hê, en elke keer meer en meer.

As die afhanklikheid van serotonien is, probeer u dan lekkernye met behulp van lekkers. As u lekkers eet, veral sjokolade of ys, word 'n groot hoeveelheid plesierhormone vrygestel. Een advies - kyk hoe u uself op 'n ander manier kan behaag.

Die vrystelling van gelukshormone veroorsaak nie net lekkers nie, maar ook sport, seks, sowel as nuwe ervarings (na die teater of na 'n konsert van jou gunsteling kunstenaar, byvoorbeeld). ”

Natalia Fadeeva, dokter van die Sentrum vir Gesinsdieetkunde:

“Kyk mooi watter kosse in u dieet verborge suiker bevat. Baie mense dink nie daaraan dat daar baie vrugte in jogurt (dit wil nuttig lyk) bevat nie.

'N Glas verpakte sap bevat die hoeveelheid glukose gelykstaande aan 2-3 snye suiker. Suiker is in klappers, skyfies, mayonnaise, ketchup, selfs in wors en in krapstokkies! Eet beter, skryf vol, haal vitamiene, minerale, proteïen daaruit.

As u gereeld eet, sal die gevoel van honger en die lus om lekkers te eet nie by u opkom nie. ”

Wenk nommer 1. Eet iets proteïene

As dit nie werk nie: spandeer 'n dag aan sjokolade

Natuurlike jogurt, maaskaas, kaas, kefir, gekookte eier / omelet, maer vleis, vis, neute - voedingkundiges raai u aan om proteïene te eet as u soet wil hê. Proteïenryke voedsel help om bloedsuikervlakke te stabiliseer, en 'n 'soet' honger neem binne 15-20 minute af.

As hierdie metode nie werk nie, probeer 'n ander een: om die oormatige drang na lekkers te oorkom, spandeer een dag slegs aan sjokolade. Die voedingsdeskundige Margarita Koroleva stel haar soetandkliënte byvoorbeeld 2-3 vasdae op sjokolade aan.

Aksieplan: kies 'n kwaliteit sjokolade met 'n kakao-inhoud van minstens 75-80%. Verdeel 150 g sjokolade in skywe en eet dit slegs gedurende die dag, oplos in die tong. Slegs 6 onthale tot 20:00. U kan tee en water drink sonder beperkings.

Benewens sjokolade, kan 'n dag op 'n pynappel help (sny 1,2 kg pulp in blokkies en eet in 6 dosisse tot 20:00), spanspek, vrugtejellie. Na so 'n 'aflaai', sal dit makliker wees om die beperkings te verduur of selfs die soet vir 'n geruime tyd heeltemal te laat vaar.

Wenk nommer 2. Eet lekkers slegs vir nagereg

As dit nie werk nie: drink 'n soet middagete

'N Koek of 'n stukkie koek onmiddellik na die hartlike ete veroorsaak nie 'n skerp sprong in bloedsuiker nie. U bevredig die behoefte aan lekkers en verloor terselfdertyd nie u proporsie nie. As u middagete net 'n stuk koek is, kan die begeerte om 'n ander stuk te eet binne 'n halfuur inhaal.

Die advies is baie waar, maar dit is nie geskik vir almal nie: soms na middagete wil jy nie lekkers hê nie, maar in die aand kan jy nie jouself stop nie. Die Switserse voedingkundige Patrick Leconte bied 'n ander oplossing. Hy het die daaglikse aktiwiteit van honderde hormone en ensieme geanaliseer en tot die gevolgtrekking gekom dat die mees harmonieuse tyd vir nageregte, vanaf die oogpunt van ons bioritmes, van 5 tot 6:30 uur is.

Op die oomblik beveel Leconte aan om 'n keuse te maak: een klein koek, 'n sny koek, vrugtesorbet, ys (80 g), donker sjokolade (30 g) of 'n gebakte appel met heuning of maple stroop. So 'n soet middagete sal die drang na lekkers in die algemeen verminder.

Wenk nommer 3. Borsel jou tande

As dit nie werk nie: hou 'n lekkerny in jou mond en spoeg dit uit

As u u tande borsel ten tyde van 'n skerp begeerte om iets soets te eet, help dit om smaakknoppies te verander. Smaak in die mond verander, en die begeerte verswak. Hoe ek ook al die tegniek probeer, dit werk nie.

Maar die advies van Karl Lagerfeld het my gehelp: hou jou gunsteling lekkerny in die mond en spoeg dit uit. Die ontwerper het dit met Coca-Cola gedoen toe hy gewig verloor het onder toesig van die beroemde Franse dokter Jean-Claude Udre.

Met 'n klein 64-jarige Lagerfeld het hy 'n jaar lank met 42 kg opgebreek.

Wenk nommer 4. Eet lekkers een keer per week

As dit nie werk nie: eet lekkers 3-4 keer per week in klein porsies

Gereelde advies van voedingkundiges: moet u gunsteling kos glad nie uitskakel nie. Een keer per week kan u maklik 'n groot hoeveelheid tiramisu, 'n paar koeke met room, ens. Bekostig. Maar hierdie toekenning moet verdien word - vergeet van die lekkergoed vir die res van die ses dae.

Nie almal het sulke wilskrag nie. Om weg te kom van versoeking is 'n slegte manier om dit aan te pak. So sê Gillian Riley, een van die beroemdste spesialiste in die behandeling van verslawing (ooreet, rook).

As u lekkers hou, gebruik hierdie funksie om u eie eetstyl te vind. Inna, Vidgof, instrukteur van die programme Yoga for Beginners en Yoga Breath op die LIVE! TV-kanaal, is na my mening baie wys. Sy eet 3-4 keer per week lekkers, maar in klein porsies.

Gewoonlik kies Inna nektarien / 'n handvol soet bessies, verskeie droëvrugte, 'n skyf tuisgemaakte appeltert, twee klein koekies, 1-2 eetlepels kondensmelk.

Miskien sal hierdie of ander van die bogenoemde tegnieke u meer pas as die klassieke advies van voedingkundiges, en dit sal help om nie verder te gaan as redelik met smaaklike, maar min gebruik.

As u 'n soet dieet wil hê

Suiker kan vervang word met versoeter

Waarskynlik, almal wat op die dieet was, het die kans gehad om iets soets te sien, te hoor of te onthou, en op daardie oomblik wil jy regtig iets soets hê. En baie was gefrustreerd en het hulself lekkers laat eet en dan spyt gekry. Of vergeet daarvan, en sê dan dat hy nie kan gewig verloor nie.

Suiker is die belangrikste vyand van 'n pragtige figuur. Koolhidraat, met 'n glukemiese indeks van 100, wat vinnig deur die liggaam opgeneem word. Met die uitsluiting van sulke produkte moet alle gewigsverliesstelsels en alle diëte begin.

Dit is waarom dit nie kan bekostig nie, veral nie as u reeds probleme met gewigsverlies het nie. As u net die gewig byhou, kan u soms lekkers bekostig, maar op voorwaarde dat die daaropvolgende oefening langer en intenser sal wees.

En die pynlikste inname van soet voedsel vir u liggaam sal plaasvind as dit kort voor of onmiddellik na 'n oefensessie is.

Maar wat om te doen as u lekkers presies tydens die dieet wil hê? 'N Versoeter kan ons hiermee help. Dit kan by enige kruideniers-supermark gekoop word. Dit is ook opmerklik dat sappe benewens lekkers ook uitgesluit moet word. En 'n alternatief vir hulle kan Coca-Cola Light of 'n paar analoë wees.

Ook in supermarkte kan u lekkers vir diabete kry, wat op basis van fruktose vervaardig is en nie suiker bevat nie. Alhoewel dit so is, is dit beter om hulle ook te vermy, aangesien fruktose ook 'n koolhidraat is, maar met 'n baie laer glukemiese indeks (

20), maar met dieselfde kalorieë.

Gevolgtrekking, as u regtig soet wil hê op 'n dieet, gebruik 'n versoeter of nie-voedsame drankie.

Is dit moontlik om 'n soet dieet te hê: wat is presies moontlik en waarom?

'N Goeie helfte van die afbreek tydens gewigsverlies is nie die gevolg van die lae kalorie-inname nie, maar as gevolg van die gebrek aan gunsteling goedjies. En 80% van die vroue het so 'n verskeidenheid lekkers: van sjokolade tot Turkse plesier.

Iemand beskou sulke gevalle as 'n teken van 'n swak wil, iemand glo dat bewussyn bloot opstandig is.

Maar waarom wil u regtig 'n soet dieet hê? Is dit regtig 'n banale hunkering na die verbode vrug, 'n gebrek aan wilskrag en motivering, of groei sulke begeerte bene van 'n ander plek af? En is dit moontlik om lekkers met dieet ten minste in klein hoeveelhede te eet sonder om die resultate te beïnvloed? Ons sorteer dit saam.

Hoekom wil jy lekkers op 'n dieet hê?

Daar is trouens baie redes waarom jy selfs in 'n droom skraal rye lekkers, koeke en ys kan sien. En nie almal hou verband met die gewone gebrek aan vermoë om 'n paar dae sonder sjokolade te leef nie.

Hul grootste deel is natuurlik gekoppel aan 'n emosionele toestand. Baie vroue is geneig om 'n stresvolle tydperk te ervaar in 'n vriendelike geselskap van koek, bolletjies en marmelade. 'N Stuk val in die tong, en dit lyk asof die lewe nie so grys gelyk het nie. Nog 'n stuk - selfs lekkerder.

En na 'n halfuur rol depressie met hernude krag.

By 'n dieet word lekkers gereeld om dieselfde rede gevra: 'n aansienlike vermindering in die kalorie-inhoud van die dieet plaas die liggaam in 'n toestand van spanning, selfs al lyk die algemene emosionele toestand nie soos sy klassieke tekens nie. Die eerste twee dae is dit heel moontlik dat dit maklik sal wees om “boelies” oor die spyskaart oor te dra, maar dan kry die situasie 'n logiese gevolgtrekking.

En daar is 'n brandende begeerte om tande in 'n sjokoladestafie te plak. En as die dieet self op 'n moeilike periode val, word die probleem ingewikkelder. Daar is eintlik net een uitweg: om 'n ander bron van plesier te vind.

Dieselfde hormone wat geproduseer word as 'n koek geëet word, word gesintetiseer met noue drukkies, seks, positiewe nuus, enige ander geleenthede vir emosionele herstel met 'n plusteken.

Die persentasie van diegene wat lekkers op 'n dieet wil gebruik, kan nie verdiskonteer word nie.

As u 'n daaglikse boks sjokolades en 'n paar bolletjies aan die gang hou voordat u met die spyskaart geëksperimenteer het, moet u nie verwag om die eerste dag “af te kap” nie.Die verandering van eetgewoontes verg minstens 'n paar weke of selfs meer.

U kan hierdie periode versag deur die maklikste vervangings te kies, wat hieronder beskryf sal word. U kan dit egter elke dag in elk geval nie doen nie.

Nog 'n rede waarom daar lus is vir lekkers op 'n dieet, is die gebrek aan spesifieke spoorelemente. Dit is belangrik om presies te verstaan ​​wat u wil hê. Nie net 'n abstrakte "goodies" nie, maar 'n spesifieke produk.

Die begeerte om sjokolade te maal, kan die gevolg wees van 'n tekort aan magnesium. Dit word aangevul deur die gebruik van neute, enige peulgewasse en vrugte. Die hunkering na alles wat die soetheid in die tong kan agterlaat, word dikwels veroorsaak deur 'n gebrek aan chroom.

Hier kom kaas, broccoli en druiwe tot die redding.

Wat kan jy soet eet tydens 'n dieet sonder onaangename gevolge?

Aangesien stres meestal die oorsaak is van 'n groter hunkering na koekies en lekkers tydens gewigsverlies, moet u agterkom of dit lekkers kan eet tydens dieet, hoe om dit te gebruik om nie alles te breek nie, en watter lekkers om te kies.

Daar is gereeld gevalle waar 'n moeilike stadium tydens die vernietiging van gehate kilogram na die stadium waar die koek droom, 'n moeiliker stadium voorkom: met interne bewing, swakheid, naarheid en hoofpyn.

Dit manifesteer as hipoglukemie - 'n beduidende daling in bloedsuiker. Met 'n sterk senuwee-spanning begin glukose wat verantwoordelik is vir die sintese van adrenalien brand.

In so 'n situasie is daar steeds 'n behoefte aan 'n soet dieet - hulle redeneer nie met die liggaam nie, dit is nie meer 'n gril nie. Maar niemand het gesê dat die groen lig aan roomkoeke gegee is nie.

Vir hipoglukemie in die beginfase, gooi eenvoudig 'n beker sterk tee en gooi 'n kubus suiker daarin. In werklikheid sal dit die terugkeer na werkvermoë meer as goed beïnvloed.

Maar in meer ingewikkelde gevalle benodig dit ook 'n kroeg donker sjokolade. Dit is waar, nie almal nie. Genoeg van haar helfte.

Komplekse koolhidrate in die vorm van graan kan dien vir dieselfde doel: hawer of koring word verkies.

In die geval dat die idee dat jy lekkers kan eet as jy 'n dieet eet, net 'n kwessie van tyd is (byvoorbeeld wanneer jy jouself daagliks wil speen om sjokolade en koek te eet), moet jy aandag gee aan weergawes met minder kalorieë. Dit is, in plaas van 'n stukkie koek, neem malvalekkers of malvalekkers (nie in sjokolade nie!). Pleks van roomys met karamelvrugtsorbet.

Van dieselfde ligte lekkers, marmelade en jellie word opgemerk, maar nie die een wat suiker, kleurstowwe en ander "chemie" vol is nie. Kies die weergawes wat voorberei word op grond van natuurlike vrugtesap. En die beste van alles - kook dit self. Die beste jellie om gewig te verloor is gelatien en vars pers vrugtesap. Die voordele van gewrigte en vel daarin, terloops, is baie groter.

Nuttige lekkers tydens swangerskap

Volgens die aanbevelings van dokters, mag die hoeveelheid koolhidrate wat per dag verbruik word, nie die eerste 3 maande oorskry nie 450 g, en daarna - 350-400 g. Daarom sal 'n bekwame benadering tot die kombinasie van vrugte, neute, bessies en ander lekkergoed die spyskaart van die toekomstige moeder lekker en gesond maak. Hoe kan u lekkers tydens swangerskap vervang?

Eerstens is dit raadsaam dat vroue in 'n 'interessante' posisie lekkernye tuis voorberei. Daar kan byvoorbeeld ys gemaak word van vrugtesap of jogurt, droëvrugte pastille, hawermoutkoekies en jellie. Glo baie veilige resepte vir lekkers.

Tweedens kan heuning 'n alternatief vir suiker wees. Wees versigtig, in 'n groot hoeveelheid kan 'n nuttige produk 'n bron van allergieë word.

Derdens, plaas droëvrugte vir tee in plaas van koeke, rolle en lekkers. Gedroogde appels, dadels, rosyne, pruimedante, droë appelkose - dit is natuurlike lekkernye wat pektien, antioksidante, vitamiene en vesel bevat.

Vierdens kan malvalekkers met marmelade 'n waardige plek op die tafel inneem tydens die oggendmaal. Maar op een voorwaarde: kook jouself volgens die klassieke resep.

Vyfdens kan sjokolade van hoë gehalte met 'n hoë inhoud kakaobone die maksimum voordele vir die liggaam inhou. Die enigste waarskuwing: ken die maatstaf!

Sesde, seisoenale soetgroente (pampoen, mielies, beet) en vrugte vervang soet as jy jouself nie tot iets wil beperk nie. Soms kan u 'n slaai, vars pers sap, smoothies, vars sappe en nog baie meer uit een produk maak. Moenie bang wees om te eksperimenteer nie.

Hoe kan jy lus vir lekkers tydens gewigsverlies?

Aangesien soetheid nie altyd nodig is tydens gewigsverlies nie en dit soms net 'n poging is om 'n onbesette mond te beset, moet u weet hoe om dit te verminder. Dikwels het die begeerte om 'n soetigheid op hul perseel te wees slegs verveeldheid en 'n gebrek aan koolhidraatvoedsel. Op grond hiervan kan u 'n paar wenke vorm:

• Dit is noodsaaklik om ontbyt te eet, en dit is net so nodig om ingewikkelde koolhidrate by hierdie ontbyt in te sluit. Laat dit 'n eenvoudige pap pap op die water wees, maar dit verminder reeds gedurende die dag die helfte van die hunkering na skadelike goedjies.
• Eet meer gereeld, bietjie vir bietjie. Daar sal dus nie lang pouses geskep word waartydens u iets trek om iets vaag in die maag te gooi nie. En om een ​​of ander rede blyk hierdie "iets" selde 'n tamatie of 'n stuk vis te wees: die hand reik na die wortel.

En, ongetwyfeld, die belangrikste aanbeveling: om die regte rede vir die lus vir lekkers op 'n dieet te verstaan. As die wortels van die bose sielkundige aspekte is, is dit nodig om met bewussyn te werk en nie voeding te herbou nie.

As daar 'n versteuring in die balans van spoorelemente is, sal dit nodig wees om die spesifieke tekort op te maak.

En dit word aanbeveel dat die soet tand, wat skerp begin gewig verloor, stadig die 'dosis' verlaag en skadelike lekkers vervang met veiliger.

Is dit moontlik om 'n soet dieet te hê, en is daar 'n behoefte daaraan?

Watter lekkers jy met gewigsverlies kan eet: 'n lys met dieetkos

As ek elke dag aan 'n streng dieet voldoen, wil ek jouself op iets lekkers, bevredigend, kalorieë en skadelik behandel.

Maar wat om te kies: 'n slanke figuur of gunsteling bolletjies, koeke, ander lekkers? Nie alle moderne vroue weet dat hierdie twee konsepte maklik in een dieetkompleks gekombineer kan word nie.

U moet uitvind watter lekkers u met gewigsverlies kan eet en in hoeveelhede. Die onderstaande inligting sal u help.

Hoeveel soet kan jy eet sonder skade?

Ek wil u dadelik waarsku, as ek soet is 'gesond', beteken dit absoluut nie dat u dit in kilogram kan eet nie, nie vet word en nie siek word nie.

So dikwels val so 'n lokval in diegene wat probeer om gewig te verloor, gewig te verloor, van selluliet ontslae te raak of hul gesondheid te verbeter, leer dat lekkers "nuttig" is.

Hulle breek hul koppe, jaag hulle om die voorheen onbekende 'soet kookkuns' te bemeester, met groot inspirasie en eet dan die vrugte van hul arbeid in ongemete hoeveelhede.

Dan teleurstelling: dit werk nie. Dit is ten beste.

En in die ergste geval, die situasie word erger. Ek ken baie mense wat na die fabel gegaan het oor 'gesonde lekkergoed', dit in groot hoeveelhede gekook en geëet het en hul gesondheid deeglik bederf het. Dit is onmoontlik.

Laat ons waarlik “volwassenes” wees in hierdie saak.

"Eet soveel as wat jy wil" gaan nie oor ons nie, het jy saamgestem? In matigheid - die sleutel tot gesondheid, skoonheid, harmonie en 'n aktiewe vreugdevolle lewe.

Waarom so gereeld lekkers wil hê: ons vind 'n 'soet verslawing'!

Waarvoor is dit?

Deur die 'vyand in die gesig' te ken, dit wil sê deur die REDE van die probleem self te verstaan, sal ons hierdie probleem meer bewustelik kan benader en verstaan ​​wat met ons gebeur.

Dus - dit sal baie makliker wees om die probleem op te los. Dit sal makliker wees om jouself te beheer.

Bewustheid is ons alles!

Wat om te eet as jy lekkers wil hê?

Ek was altyd lief vir lekkers, maar het 'n keuse gemaak ten gunste van 'n gesonde leefstyl, en het al die lekkers uit my dieet vervang met lekkers uit natuurlike en gesonde produkte.

Terloops, ek het na 'n rukkie opgemerk dat ek baie minder lekkers aanhet.

En nou, as ek lekkers, sjokolade en ander lekkers in die supermark verby die departement loop en hierdie reuk hoor, lyk dit my net walglik, en voordat alles presies die teenoorgestelde was.

Waarskuwing! As u besluit om op te hou om lekkernye te eet, gevul met wit suiker en allerhande chemiese bymiddels, moet u onthou dat as u van 'n 'slegte' soet na 'n 'gesonde' soet oorskakel, dit beter is om nie illusies te hê nie en objektief te wees: gesonde lekkers bevat ook suiker en kalorieë. Laat suiker en natuurlik, laat minder kalorieë. Maar dit is hulle, en daar is baie van hulle, so MODERNITY is nie gekanselleer nie!

• Dus, in die eerste plek het ons HONING

As u allergies is vir byprodukte, moet u hierdie artikel oorslaan, dit pas u nie.

Heuning is nie net nuttig nie, maar ook 'n ware medisinale produk met unieke genesende eienskappe. Dit bevat minerale, vitamiene, antioksidante en baie ander stowwe wat nodig is vir ons gesondheid.

Dit word maklik en vinnig deur ons liggaam opgeneem.

As u nie net die soet smaak wil ervaar nie, maar ook al die voordele van bye-heuning wil hê, onthou dan die belangrikste reël by die gebruik van heuning: dit moet eg wees. Pasop vir vervalsings, koop slegs heuning by betroubare byeboere.

Winkel heuning is nie heuning nie, dit is geld wat weggegooi word. Beter om dit nie te neem nie.

Moenie mishandeling misbruik nie. Een of twee teelepels per dag om die "skielike" dood te maak en die skielike begeerte om lekkers te eet, te “doodmaak”, is dit voldoende.

• Verder - vrugte en bessies.

Al die vrugte en bessies bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene, minerale, gesonde vesel. Dit kan honger, dors en die drang na onnodig verminder

lekkers. Dit is nuttig vir vertering, suiwering van bloed van gifstowwe en gifstowwe om gewig te verloor (onthou die maatreël!).

Vars vrugte en bessies is daagliks belangrik en nodig in die dieet!

As die bessies of vrugte suur is, beteken dit nie dat hulle glad nie suiker bevat nie. Dit is net dat daar minder daarvan is, en vrugtesure - meer, dit is die hele verskil.

'N Puik en baie gesonde alternatief vir lekkers!

Baie mense is bang vir vrugte as gevolg van die feit dat hulle nog beter kan word, en probeer om hulle nie te eet nie.

Dit is 'n groot fout en fout: dit is nodig en nuttig, maar u kan van enige iets herstel as u nie te veel eet nie. Absoluut ENIGE produkte kan skadelik raak, selfs die nuttigste in die hele wêreld, as dit in groot hoeveelhede is.

Dit is baie hartseer om gereeld te hoor dat 'n verslankende meisie soos vuur bang is vir, byvoorbeeld, dieselfde druif, maar daar is 'n soort onbegryplike halfa. En hy verduidelik dit met die feit dat "hulle vet van die druiwe kry" ... Maar van halva met 'n ton wit suiker, en dit is nog steeds nie duidelik wat daar in die samestelling is nie - nee.

Boonop gaan dit nou net oor die vervanging van ongesonde winkellekkers met meer gesonde, gesonde en natuurlike lekkernye.

Dit is ons keuse.

En kalorieë bevat natuurlik alles - natuurlike heuning en koekies. Maar ons sal nie koekies kies nie, net omdat dit minder kalorieë bevat as heuning, nie waar nie? Dit is absurd.

Daarom is kalorieë nie al wat nodig is vir 'n gesonde en behoorlike dieet nie. Terloops, dit is 'n baie groot fout van baie mense - net om op kalorieë te konsentreer.

Ek hou van vrugte en bessies, eet dit, en ek raai u opreg om te gaan feesvier met hierdie heerlike, sappige, wonderlike geskenke van die natuur!

Laat ek u 'n paar eenvoudige wenke vir die eet van vrugte en bessies herinner. Dit is baie belangrik om u spysvertering nie te benadeel nie:

1. Vrugte en bessies is 'n onafhanklike gereg, en u moet dit as 'n aparte maaltyd (sê 'n versnapering) eet, of nie vroeër as 30-40 minute voordat u dit eet nie.
2. Jy kan nie vrugte en bessies na die hoofmaaltyd eet nie, soos 'n nagereg.Dit is 'n ernstige fout wat u slegs tot ontwrigting van die verteringsprosesse sal lei (vrugte sal gisting veroorsaak, voedsel sal stagneer, maag-ongemak, en u sal geen voordeel trek uit die eet nie).
3. Moenie styselagtige en suur vrugte in een maaltyd meng nie. 'N Baie slegte kombinasie is byvoorbeeld piesang- en sitrusvrugte. Piesang is heeltemal 'n ander storie. Te hoë kalorie, te styselagtig, te swaar om vrugte te verteer. Moenie dit te gereeld eet nie. Maar as uvaz alles in orde is, dan asseblief. Een piesang per dag is 'n lekker versnapering. Die belangrikste ding is dat die piesang baie ryp is, in donker kolle op die skil. 'N Onryp piesang is 'n afsonderlike euwel, 'n swaar en onverteerbare ding vir die liggaam.
4. Eet vrugte en bessies soggens, dit is beter - tot 16 uur.

• Die derde kategorie heerlike en gesonde alternatiewe vir lekkers is SMUPS en VERS JUICE.

Smoothies en vars sappe is 'n nuttige en smaaklike plaasvervanger vir bekende lekkers. Danksy hulle kan u 'n groter verskeidenheid voeg by u 'soet dieet'. Danksy hulle kan u perfek gewig verloor en u liggaam verbeter.

Meng dit met groente en meng om te voorkom dat u suiker drink wanneer u vrugtesap drink.

Baie lekker en gesonde kombinasies is:

• appels + wortels,
• appels + pampoen,
• appels + beet
• sitrusvrugte (lemoen, pomelo's, mandaryns) + beet,
• sitrus + wortels.

U kan baie van u eie, smaaklike en gesonde mengsels kry.

Voeg 'n gul handjievol groente by wanneer u vrugte- en bessie smoothies voorberei. Groen bevat growwe vesel, chlorofil, vitamiene, 'n groot hoeveelheid groente-proteïene.

Die setperke het al die nodige minerale, veral baie kalsium en magnesium - die belangrikste minerale vir ons gesondheid en welstand.

Sulke smoothies versadig baie lank! Growwe vesel dra by tot die stadige opname van glukose in die bloed, en u wil nie langer eet nie.

'N Uitstekende en gesonde gewoonte is om soggens vir u 'n vars smoothie met setperke te kook!

As u nie 'n groot fan van groen is nie - voeg dit 'n bietjie by, dan sal dit steeds beter wees as niks. Kies spinasie en verskillende soorte groenslaai - hulle is neutraaler in smaak.

In sulke smoothies kan jy heuning, droëvrugte (dadels is heerlik), geweekte vlasaad, sesamsade, chia-sade, groen bokwiet (jy kan selfs spruit), neutmelk, grondboontjiebotter en nog baie meer byvoeg. Dit sal 'n gesonde en volledige ontbyt wees, soos 'n nagereg.

Voeg speserye - gemmer en kaneel by die smoothie. Dit verbeter die smaak van smoothies en versnel die metabolisme in die liggaam, verhoog die bloedsomloop en spysvertering en bevorder die gevolgtrekking van gifstowwe.

Smoothies is 'n uitstekende detoks en gewigsverlies!

Daar is bewys dat groen cocktails die drang na lekkers verminder. Op my eie sal ek sê: nie net vir lekkers nie. Ek wil in beginsel gedurende die dag baie minder eet.

Met verloop van tyd verdwyn die begeerte om eerlik skadelike produkte te eet, aangesien groentjies smaakknoppies skoonmaak, en u reeds iets ligs en gesond wil hê.

• Vrugte rolle

Op 'n eenvoudige manier - pastille. Dit is 'n vrugtepuree, gedroog in 'n dehydrator en dan opgerol in 'n buis. As u 'n droër vir vrugte en groente het, is dit maklik om sulke rolletjies te kook soos om pere af te skiet.

Dit is handig om saam te werk, op reis of te studeer.

'N Gesonde en soet lekkerny.

• Gedroogde vrugte

Gedroogde vrugte kan 'n uitstekende en gesonde alternatief vir lekkers wees as dit van nature gedroog is, nie in suikerstroop geweek is nie (soos die meeste bemark en gedroogde vrugte) en nie met swaeldioksied behandel is nie.

Om so iets te vind, is moeilik, maar moontlik. Hulle is lelik in voorkoms, klein, donker, gekreukelde ...

In vergelyking met 'gemikaliseer' en in suiker geweek voordat gedroogde vrugte verwerk word - geen, eerlik.Dit is juis op hierdie basis wat ons kies: groot, mooi “aantreklike mans” met glansende vate stel ons nie belang nie.

Beter om organies te vind en te koop. Beter nog, droog jouself af.

Die belangrikste reël is dat voordat gedrink word, gedroogde vrugte deeglik gewas en vooraf geweek moet word. Dit is ons Vader, vriende!

Daar is niks anders aan ongewaste, gedroogde vrugte nie: vorm, vuil en behandeling met dioksied, en nog baie meer ... Dit is eng om te sien hoe mense droëvrugte in 'n winkel koop, 'n sak oopmaak en dadelik daar begin eet. Hulle gee ook hul kinders.

En dan wonder hulle hoekom dit so sleg is met hulle ...

Week is nodig sodat droëvrugte beter en makliker kan assimileer, sonder om die verteringsproses te versteur en sonder om die liggaam te dehidreer, sodat hulle taamlik baie vloeistof opneem. As u dit vooraf natmaak, voorkom ons ook uitdroging van ons liggaam en vel.

Hoe kan u lekkers vervang word?

Lekkers, beskuit, halva, malvalekkers, ys, koeke, gebak, room nageregte, poeding, kozinaki ... Hoe kan jy dit weier? Dit is onmoontlik!

Miskien vriende. En hoef nie eers te weier nie! Dit is nie nodig nie.

U moet net al hierdie "soet rykdom" vervang deur lekkers wat u eie hande berei, wat nie chemiese bymiddels, wit suiker, transvette en ander mucks bevat nie.

Ons sal dit by u leer, ek belowe!

Ek het baie resepte vir soetgoed wat ek lank genoeg versamel het. Dit bevat slegs natuurlike produkte (vrugte, droëvrugte, neute, sade, ens.) En daar is geen wit suiker nie.

En selfs bak kan onafhanklik gekook word, die inhoud van die nie-bruikbare bestanddele daarin verminder, en dit moontlik deur gesonde eweknieë vervang word.

Ek sal sulke resepte met u deel in toekomstige artikels!

Hoe kan ek die sjokolades in die winkel vervang?

Het u al opgemerk dat as u op dieët is, of as u gesondheidstoestand u nie toelaat om baie lekkers te eet nie, om die een of ander rede, u regtig sjokolade wil hê? Geen bolletjies, geen koekies, geen koeke nie, maar presies SHO-KO-LA-JA?

Soet, lekker, kranksinnig aromaties wat in jou mond smelt, wat die brein in ekstase laat raak? As u 'n stukkie sjokolade in u mond sit, maak u oë toe en vergeet u van die hele wêreld vir die volgende paar minute?

U moet inderdaad erken dat dit onwaarskynlik is dat u die smaak van sjokolade kan vervang: heuning, vrugte, droëvrugte - ja, soet, maar dit hou GEEN verband met sjokolade nie!

Natuurlik kan 'n klein stukkie donker bitter sjokolade, wat een keer per dag geëet word, nie veel skade berokken nie. As jy wil, kan jy! Ek is gekant teen fanatisme.

Maar as daar nie een wilskrag is om op een stuk te stop nie, dan word dit reeds gevaarlik ...

Wel, as u 'n 'vegter' is en u self kan beheer, nooi ek u om 'n artikel oor warm sjokolade te lees.

'Wat van suiker?' Vra jy? Op dieselfde plek as SUIKER!

Ja, dit is so. Maar dit kan ook maklik vervang word met klapper suiker, byvoorbeeld, of bruinsuiker. Dit sal 'n gesonder alternatief wees? Boonop eet jy dit nie in kilogram nie, sjokolade is 'n baie bevredigende produk.

En as u hier wil sien, wel, net perfekte natuurlikheid en bruikbaarheid, dan is sjokolade wat met u eie hande gemaak word, tot die redding.

Dit bevat koolhak in plaas van kakaopoeier.

Dit is so 'n soetbruin poeier wat baie na kakao smaak: 'n ongelooflike gesonde ding op sigself, dit kan 'n wonderlike alternatief vir die gewone kakao wees.

Karob kan by verskillende soetgoed gevoeg word en sjokoladedrankies gemaak word.

Word vryelik by enige gesondheids-voedselwinkel verkoop.

Baie beskou sjokolade as 'n dwelmmiddel: 'Ek eet baie sjokolade en kan niks daaraan doen nie!' ...

Gaan hierdie frase oor jou? Dan word dit toegewy aan almal wat hulself as 'chocoholics' beskou! J:

Ek hou baie van die uitdrukking van een sjokolade: “Sjokolade moet GENOEG WORD, nie afhanklik daarvan nie.Stop HOM, begin HULLE PLEASURE van hom af kry. ”

Op 'n keer het hierdie frase my gedagtes en houding teenoor hierdie produk laat draai.

'N Frase met diep betekenis. Nie om te eet nie, maar om pret te hê. Moenie afhanklik wees nie, maar geniet.

Oorweeg dit, en jy sal ophou om jouself as 'n 'sjokoladeverslaafde' te beskou. U sal baie aangenamer wees om byvoorbeeld te dink dat u 'n "sjokolade-fynproewer" is.

En gedagtes - dit is ... Hulle kan baie dinge in ons lewe verander! En jy sal self nie agterkom hoe jy meer ontspanne begin voel oor sjokolade nie, en ook met alles soet.

Vriende, onthou - dit is eers ongewoon. Eers aan die begin sal dit mal wees om u winkelkoekies en koekies aan te trek.

Maar u moet volhard!

Die tyd sal verbygaan, en u hoef absoluut nie lekkers te hê nie; hier sal dit eenvoudig verdwyn!

Die reseptore herbou baie vinnig, en na 'n rukkie, nadat u weer die lekkergoed uit die winkel probeer het, sal u dit te soet, te fyn, te sinteties vind, met 'n onaangename, buitensporige 'reuk' wat vir u 'aroma' gelyk het.

Glo my, dit was so.

En nog een ding wat belangrik is:

Sweet kan nie na 16 uur verteer word nie, dit sal 'n groot las op die pankreas wees, wat teen hierdie tyd reeds in 'n ander biologiese modus is en minder aktief raak. Voedingsdeskundiges noem hierdie keer die res van die pankreas, ná 16 het sy "aan die slaap geraak", en om haar te laat werk is 'n groot euwel.

Daarbenewens kan die geëet lekkers in die aand perfek van ons kant af geplaas word in die vorm van 'n "strategiese reservaat, net vir ingeval." Ons het dit nie nodig nie.

Vriende, inligting en aanbevelings in hierdie artikel is net my ervaring, en is in beginsel ontwerp vir gesonde mense.

As u siektes het, hou u 'n mediese dieet in soos voorgeskryf deur 'n dokter, moet u dit eers raadpleeg as u druiwe, heuning of sitrusvrugte kan sê. Net om probleme te vermy.

En ek wens u goeie gesondheid toe!

Wees gesond, wees asseblief uself en u geliefdes met nuttige lekkers, hierdie onderwerp sal voortgaan, moet dit nie misloop nie!

Ek het vir u heerlike resepte vir soet gesonde nageregte, wat maklik tuis berei kan word, van alle beskikbare produkte.

Deel hierdie artikel in u sosiale netwerke. netwerke, vertel ons in die kommentaar u verhaal van 'verhouding met soet', baie interessant!

Hoe vervang u lekkers en wafels?

Dit is dit vir vandag, sien julle binnekort, Alain!

Sluit aan by my groepe op sosiale netwerke

Hoe om dieet lekkers met u eie hande te maak

Die antwoord op die vraag, watter lae-kalorie lekkers geëet kan word terwyl u gewig verloor, word ontvang. Die volgende reël moet net onthou word: gedeeltes moet beperk word; slegs die oggendontvangs van sulke geregte word toegelaat.

Om hul voordele te bewaar, kan u tuis 'n paar lae-kalorie-resepte kook. Dit is 'n veilige manier om lekker te eet en nie vet te word nie, maar 'n vrou wat verloor, moet baie energie en vrye tyd in die kombuis deurbring.

Lekker-kalorie-soetgoedresepte is beskikbaar.

As u lekkernye met lae kalorieë wil maak, maar 'n streng dieet verbied meel, kan u die volgende resep gebruik:

1. 300 gram hawermeel gooi kookwater, volgens die instruksies op die verpakking, bedek, dring aan totdat dit afkoel.
2. Gooi afsonderlik kookwater oor 'n handvol rosyne, vooraf gesnyde droëvrugte.
3. Kombineer die hawermeel met die vulsel, voeg die neute, sade, kaneel by soos benodig.
4. Roer die samestelling tot 'n staat van homogeniteit, vorm balletjies van dieselfde grootte.
5. Sit rou koekies op 'n bakplaat, bak 30 minute by 'n temperatuur van 180 grade.
6. Gebak met lae kalorie is gereed!

Bessie en vrugtejellie

Soet met die regte voeding, as dit goed gekook is, is goed vir gesigsvermoë en gesondheid.Hier is 'n ander soet resep met 'n lae-kalorie-soet:

1. Spoel deur 'n sif 500 gram bevrore bessies van onversoete variëteite, droog op 'n handdoek.
2. Maal in 'n mortier, voeg 2 koppies water by en laat dit vir 5-7 minute op matige hitte kook.
3. Los 20 gram gelatien apart in 'n glas warm water totdat 'n homogene massa gevorm word.
4. Verwyder die bessie sous van die vuur, voeg die gelatienmengsel by, meng die resulterende samestelling goed.
5. Giet vrugtevloeistof in vorms, laat afkoel by kamertemperatuur, sit oornag in die yskas.

Gebakte appels met kaneel en heuning.

Soet op 'n dieet kan nie net lekker wees nie, maar ook 'n gesonde, lae-kalorie. Hieronder is die gunsteling resep vir baie vroue wat gewig verloor wat nie die lekkerte kon weier terwyl hulle 'n problematiese figuur reggestel het nie:

1. Skil 6 groot appels, bevry dit van die kern af, sit dit op 'n bakplaat.
2. Bak vir 15 minute in die oond en kombineer heuning en kaneel in 'n aparte houer.
3. Verwyder die bakplaat, sit die vulsel in die kern van elke appel, sit weer 15 minute in die oond.

Balanseer u dieet

Dit is baie belangrik dat u liggaam gedurende die dag 'n ander stel voedingstowwe ontvang - koolhidrate, proteïene en selfs vette wat alle vroue haat.

As u gedurig na lekkers is, moet u voedsel eet wat ryk is aan:

• yster (boontjies, kakaopoeier, pampoenpitte, lensies, sonneblomsaad),
• magnesium (alle soorte neute, spinasie, boontjies),
• stadige koolhidrate (dadels, rysnoedels, aartappels, pasta, mielies, granola, courgette, pampoen, lemoensap).

Video: watter lekkers jy op 'n dieet kan eet

Daar is 'n groot aantal foto's met stap-vir-stap-resepte vir sekere lae-kaloriegeregte. Raadpleeg die video hieronder om visueel te sien en te verstaan ​​watter dieet lekkers jy met gewigsverlies kan eet.

Nadat u dit gekyk het, kan u 'n menu met 'n lae-kalorie-keuse kies, terwyl die gebruik van lekkers moontlik is, selfs op die strengste dieet. Met 'n bekwame benadering, kan u lekker en bevredigend, verstandig verloor en uself steeds lekkernye toelaat.

Dan sal die soet dieet nie onder streng verbod bly nie.

Leer om te ontspan

Stres en innerlike angs is die belangrikste faktore wat die liggaam se begeerte om meer glukose te kry, veroorsaak. Om te ontspan, kan u gebruik maak van joga, aromaterapie, 'n intense stel oefeninge kies of net na musiek luister.

As u vermoed dat u toestand depressief word, moet u 'n sielkundige besoek (maar in geen geval vir u antidepressante voorskryf nie, slegs 'n gekwalifiseerde dokter het die reg om dit te doen).

Raak ontslae van die soet snack gewoonte

Tee met lekkers sal u energiepotensiaal vinnig herstel, maar die gewoonte om aandete saam met nagereg te eet, kan indringend raak en 'n oorsaak word van gesondheidsprobleme (diabetes en vetsug).

Probeer daarom om altyd iets in die sak te hou vir 'n gesonde versnapering: vars vrugte, 'n mengsel van neute en droëvrugte, onversoete koekies, 'n toebroodjie met tamaties en kaas. Maar nog beter is om tyd opsy te sit en 'n volle middagete te eet.

Eet gesonde kos as jy lekkers wil hê

In plaas van lekkers - gedroogde vrugte, in plaas van koek - vrugteslaai. As u wil, kan u 'n klein stukkie donker sjokolade bekostig - dit bevat baie min suiker, maar dit is baie gesond.

En nog 'n belangrike reël: selfs vrugte en gedroogde vrugte moet net na etes en in klein porsies verteer word.

Soek 'n alternatief vir die kou van lekkers

Ongetwyfeld bring nageregte ons baie plesier. Maar u moet uself aanpas om nie net tevredenheid en vreugde te ontvang deur voedsel nie, maar ook van ander aktiwiteite.

Dit kan u gunsteling stokperdjie wees, 'n intellektuele spel wat baie passievol is oor sport of vrywilligerswerk.Die belangrikste is om nie verveeld te raak of afgelei te word deur die begeerte om 'n bord donuts te eet nie.

As u al die aanbevelings hierbo volg, moet u onthou: moenie u liggaam terroriseer en lekkers heeltemal laat vaar nie. Per slot van rekening is glukose ook belangrik vir ons gesondheid, soos yster en magnesium. Die belangrikste ding is om dit in matigheid te gebruik en eers na die ete.

Per slot van rekening, as u lekker saam met sop met sampioene en pap met vis eet - is daar prakties nie plek vir lekkers in die maag nie. En as die gewoonte om ordentlik te eet gereeld word, sal u nie in die suiker gebak word nie, selfs nie onder die invloed van stresvolle situasies, tydens swangerskap en na alkohol nie.

As u lekkers wil hê, vervang dit dan met tee en dieet?

Sodra diabetes gediagnoseer is, moet die pasiënt byna alle koolhidraatprodukte wat volgens die standaardresep voorberei is, met die gebruik van wit suiker en skadelike voedseladditiewe laat vaar. Dit is belangrik omdat suiker vinnig die verhoogde glukemie word, wat die oorsaak van die ontwikkeling van diabetiese koma word. As die patologiese toestand nie gestaak word nie, kan die pasiënt sterf.

Een van die basiese beginsels van behoorlike voeding is die verwerping van leë koolhidrate, maar dit is nie so maklik om die banale gewoonte om lekkers te eet, te verlaat nie. Dit is belangrik om die liggaam te mislei, voedsel te eet wat die 'regte' glukose bevat.

Hoe moet u lekkers vervang sodat die glukosevlak op 'n aanvaarbare vlak bly en die liggaam versadig is met waardevolle stowwe? Hoe kan lekkers vervang word met gewigsverlies? Dit kan droëvrugte, heuning, proteïenstawe en ander natuurlike lekkers wees.

Gedroogde vrugte

Die nuttigste en veiligste vir diabeet is droë appels en pruimedante, dit kan by kompote gevoeg word, 'n bietjie byt geëet word, of in dieetnageregte ingesluit word. Die glukemiese indeks van pruimedante is slegs 29 punte, die appel het nog minder.

Dit is goed om gedroogde appelkose te gebruik in plaas van lekkers, maar in klein hoeveelhede. Ondanks die lae glukemiese indeks van die produk, bevat dit te veel koolhidrate, so gedroogde appelkose eet matig, veral met tipe 2-diabetes.

'N Ander uitstekende alternatief vir lekkers is rosyne, dit is nuttig, maar met 'n oormaat liggaamsgewig en vetsug word dit met omsigtigheid gebruik. U kan dus nie gedra word met gedroogde piesangs, pynappels en kersies nie.

Pasiënte met diabetes moet weier om lekkers te vervang met eksotiese droëvrugte onder die verbod:

1. avokado,
2. koejawel,
3. kanon,
4. papaja,
5. datums,
6. gekonfigureerde vrugte.

Voedingkundiges word aangeraai om gedroogde lemoene, bergas, bosbessies, suurlemoen, pruime, frambose en kwepers te kies. Sulke vrugte word by jellie, kompote en ander geregte gevoeg. Voordat u drankies berei, word die produk 'n paar uur in koue water geweek en daarna 'n paar keer gekook om die water te vervang. Die eet van droëvrugte maak voorsiening vir die gewilde Kremlin-dieet vir diabetes.

U kan ook droëvrugte in hul natuurlike vorm eet, voeg by tee. As die pasiënt antibiotika neem, moet u u dokter vra of dit versoenbaar is met vrugte, want sommige soorte droging kan die terapeutiese effek van medisyne op die liggaam verhoog.

As u die lekkerste behoefte aan lekkernye help, help dit natuurlike heuning. U moet leer hoe om die regte soorte heuning, wat min koolhidrate het, te kies. Heuning word toegelaat of verbied by diabetes, afhangende van die erns van die siekte. As die stadium van die siekte sag is, sal heuning nie net die soet vervang nie, maar ook die liggaam versadig met bruikbare stowwe.

Ons moet nie vergeet dat dit belangrik is om die grootte van 'n porsie heuning te monitor en dit net af en toe te gebruik nie. Eet gedurende die dag hoogstens 2 groot eetlepels van die produk. Dit moet uitsluitlik van hoë gehalte heuning wees, ideaal vir linde, mortier, akasia. Heuningproduk is nie goedkoop nie, maar nuttig.

Diabete van die tweede tipe vir gewigsverlies word aanbeveel om heuning saam met heuningkoeke te eet; was het 'n gunstige uitwerking op die verteerbaarheid van glukose, fruktose.Lekkers vervang met heuning, dit is nodig om broodeenhede te oorweeg, een XE is gelyk aan twee teelepels van die byeboerproduk. Heuning word by slaaie, drankies, tee in plaas van suiker gevoeg.

Heuning kan nie in warm water geplaas word nie, dit maak al die bestanddele wat vir die gesondheid van waarde is, daarin dood; slegs 'n soet, aangename smaak bly oor. Die teenwoordigheid van spesiale stowwe het ook die gevolg van:

• antibakteriële,
• antivirale,
• antifungale.

Die produk is ryk aan fruktose, in bokwietheuning is daar baie yster, wat help om bloedarmoede in diabetes te hanteer. Daar is 'n stof in die byeboerdery wat bydra tot die bestryding van virus- en bakteriële infeksie, wat die asemhalingstelsel positief beïnvloed, en dit help om die siekte so gou as moontlik ontslae te raak.

Daarbenewens word die spysverteringsproses, die toestand van beenweefsel en tande verbeter. Die glukemiese indeks van heuning is 55 eenhede.

Dit kan as afrodisiacum gebruik word, dit verhoog die aantal sperma, die mate van hul aktiwiteit, versterk die immuunverdediging.

Proteïenstawe

Proteïenstawe is 'n kragtige energiebron, 'n alternatiewe manier om die lus vir lekkers te bevredig.

Hulle is vervaardig van hoë gehalte proteïene, natuurlike koolhidrate, verryk met vitamiene, minerale. Sonder hierdie dieetproduk, is dit uiters moeilik om die dieet van atlete voor te stel.

As dit oordeelkundig gebruik word, word snoepbars ook toegelaat vir diabete in plaas van sjokolade of ander soet produkte.

Daar word geglo dat sulke aanvullings skadelik vir die liggaam is, maar dat sulke beoordelings 'n absolute wanopvatting is. 'N Belangrike nuanse is dat die tralies 'n klein hoeveelheid suiker bevat, en nie 'n koolhidraatvrye produk lewer nie. Proteïenstawe is die antwoord op die vraag: hoe moet lekkers deur tee vervang word?

Jy kan sulke lekkers tuis kook. Om dit te kan doen, moet u sade, mielievlokkies, melk en sjokolade-proteïene neem. Die mengsel moet soos 'n digte deeg lyk en nie aan u hande vassit nie. Dieselfde reghoeke word gevorm uit die resulterende massa, dan moet u dit na die vrieskas stuur.

1. bitter sjokolade word in 'n waterbad gesmelt, laat afkoel,
2. gooi die tralies met sjokolade
3. na die vrieskas teruggestuur.

Binne 'n halfuur is die nagereg gereed om te eet. Die bestanddele in die resep kan maklik met diabetiese produkte vervang word.

In plaas van melk, neem onversoete lae-vet jogurt, proteïenpoeier is miskien nie noodwendig sjokolade nie.

Waarom trek die soet aan

Pasiënte moet nadink oor hoekom hulle lekkers eet.

Baie mense ontwikkel die sogenaamde voedselverslawing, hulle word dikwels met sielkundige afhanklikheid gediagnoseer, as iemand lekkers gryp met moegheid, spanning, 'n gebrek aan lewensvreugde, 'n gebrek aan magnesium of chroom. Patologiese liefhebbers van lekkers het 'n akute tekort aan adrenalien, serotonien en kalsium.

'N Ander rede kan wees vir die gebruik van 'n groot aantal versoeters, die pasiënt dink dat hulle geen kwaad doen nie, dus eet hy weer en weer kos met 'n versoeter. Verhoog die aptyt van Aspartame en Cyclamate Natrium sterk.

Dit is opmerklik dat die ernstige rede vir die begeerte om soet kos te eet, die oorgang van diabetes van die tweede vorm na die eerste soort siekte is. In stryd met die koolhidraatmetabolisme word die hormoon insulien nie in die regte hoeveelheid geproduseer nie, en die glukose hou nie meer op nie.

'N Diabeet sal nie gewig aansit nie en kan 'n optimale vorm behou as hy 'n paar reëls leer. U moet nie meer as een porsie soet per dag eet nie, u moet ook onthou van die natuurlikheid - daar moet 'n minimum hoeveelheid skadelike bestanddele en die sogenaamde chemie wees. En hulle eet ook lekkers in die eerste helfte van die dag.

Versoeters word in die video in hierdie artikel beskryf.

Dui u suiker aan of kies 'n geslag vir aanbevelings. Soek nie gevind nie. Wys. Soek. Nie gevind nie. Vertoon. Soek. Nie gevind nie.

Vrugte: wat en wanneer

Gewigsverlies behels die afwysing van lekkers, koeke, maar dit beteken nie dat u nie vrugte kan eet nie. Dit is 'n natuurlike suikervervanger. Dit bevat gesonde koolhidrate, vitamiene. vervang die soet in 'n dieet met vrymoedigheid: groen appels, kiwi, perskes, lemoene. Daar word al lankal gesê dat pomelo's en pynappel 'n kragtige vetverbrander is.

Dit is waar dat nie alle vrugte geëet kan word deur diegene wat gewig wil verloor nie. Daar is te veel suiker in piesang, druiwe. Dit moet uitgesluit word.

Daarbenewens is daar 'n tyd dat u vrugte kan eet: tot 16:00.

Verskeie vrugte-versnaperings kan soos volg gedoen word: berei 'n vrugteslaai voor, neem natuurlike jogurt as 'n verband.

Nog 'n aanbeveling: haal die kern uit appels of pere, bak met maaskaas (jy kan ricotta). En vir lekkers - 'n druppel heuning. U kan selfs gaste met so 'n nagereg behandel.

Lekkers wat nie vervang hoef te word nie

Nie alles wat ons ken, is skadelik nie. Marmelade, malvalekkers hoef byvoorbeeld nie vervang te word nie. Die voedingswaarde van hierdie produkte is in koolhidrate en 'n lae proteïeninhoud. Vir die vervaardiging van hierdie lekkernye word pektien of agar-agar gebruik. Daarom is so 'n soet nuttig:

• om immuniteit te verhoog,
• om die konsentrasie van slegte cholesterol te verminder,
• om die liggaam met jodium en kalsium te versadig.

Daar sal gewigsverlies wees as u nie hierdie nageregte misbruik nie. Oor 'n paar dae kan u nie meer as 50 gr eet nie. Ondanks die feit dat so 'n soet nuttig is, bevat dit baie kalorieë.

Beter nog, moet u lekkers vervang met tuisgemaakte nageregte. Sonder versiersuiker kan die kalorie-inhoud verminder word.

Behoorlike voeding impliseer ook dat jy pastille kan eet. Dit moet slegs eierwit en appelmoes bevat. Dan is 100 gram nie meer as 50 kalorieë nie.

Hou jy van oggend koffie met 'n croissant?

Ja, jy is 'n kosie. Dit is moeilik om so 'n eetgewoonte op te gee. Maar dit is meel, wat die regte voeding benadeel, en gewigsverlies voorkom. Beter om dit met ys te vervang. Slegs dit moet romerige ys wees sonder glasuur, koekies, bros rys en ander soet bymiddels. Geen wafels nie. Bedien 70 g. U kan versier met kruisementblare, basiliekruid, bessies.

Hersien kos in die algemeen

Daarvoor het ons bespreek hoe lekkers in beginsel vervang kan word met watter ander nuttige lekkers. En hier is nie-standaardmetodes.

• U moet meer voedsel met proteïene eet. Dit sal die drang na lekkers verminder, en die opname van voedsel sal baie energie in beslag neem.
• Maak 'n koppie pepermenttee. Dit verminder die begeerte om lekkers te eet.
• Gaan na elke stuk koek na 'n kragtige kragoefening.

Dus, ons het uitgevind hoe om 'n te kalorieë en skadelike soet te vervang. Ontwikkel gesonde eetgewoontes, en wel gewoontes om stres te hanteer. In plaas van lekkers - 'lekkers' vir die siel. Geniet jouself van 'n nuwe rok - jy sal sien, die bui sal toeneem. En kilogram sal nie toeneem nie. Hulle vertrek eers na die winkelwedren.

Wat kan geëet word in plaas van soet en styselagtig terwyl u gewig verloor?

Vir sommige mense is dit baie moeilik om lekkers op te gee, as dit vir sommige mense nie moeilik is nie, dit wil sê soet tand, wat elke dag gewoond is om hulself met pasteie en lekkers te bederf. Die vraag: 'Hoe kan u die soet en styselagtige kos vervang wanneer u gewig verloor?', Kry 'n voordeel as dit by dieet kom. Ons sal die gewone skadelike goedjies vervang.

Hoe om te beperk en hoe lekkers vir 'n kind vervang moet word

Daar is 'n opinie: moenie kinders voor drie jaar nie lekkernye gee nie, en beperk daarna hul getal. Dit is korrek, aangesien voortydige “kennismaking” met suiker lei tot:

• tot die ontwikkeling van voedselallergieë, diabetes,
• oorgewig,
• cariës,
• onverdraagsaamheid vir sukrose, galaktosemie, laktosetekort,
• ontwrigting van die spysverteringskanaal.

As 'n kind lekker lekkernye in die winkel wil hê, bied hom 'n klein, maar baie lekker versnapering:

1. Voeg bessies, 'n sny perske of 'n sny pynappel by die warm pannekoeke.
2. Soteer die piesang in botter, totdat dit gesis het, en dit sal soeter word as 'n konfyt.
3. Kook groente- en vrugtekoeke uit voedsel wat suiker bevat (appels, beet, wortels).
4. Kaneelpoeier help jou om die drank te versoet. Meng 'n knippie speserye met dieselfde hoeveelheid vanillien en voeg by warm melk. Dit sal baie lekker wees, en die belangrikste, 'n gesonde drankie.

En uiteindelik

Dink nog steeds dat slankheid en soet dinge nie versoenbaar is nie? Waarskynlik nie meer nie. U weet immers nou presies hoe lekkers vervang moet word met gewigsverlies tydens behoorlike voeding en swangerskap. Die belangrikste ding - moet nie te veel eet nie: oortollige lekkers word vet, en dit is belaai met metaboliese afwykings en natuurlik oorgewig.

Sorg vir u gesondheid en moenie vergeet om u soms aan te moedig met u gunsteling lekkernye nie!

Elke dieet behels 'n volledige afwysing van lekkers, aangesien lekkers, rolletjies en ander produkte met 'n oormaat suiker slegs bydra tot die ekstra pond en meer skadelik vir die gesondheid is. Toonaangewende voedingkundiges beveel egter nie die lekkers heeltemal op nie, want die brein het glukose nodig om behoorlik te werk.

'N Paar jaar gelede het kundiges 'n unieke soet dieet ontwikkel vir gewigsverlies, wat goed verdra word en sal help om die heupe en boude skraal te maak. Voordat u daarop sit, moet u uitvind watter lekkers u met gewigsverlies kan eet, en in watter hoeveelheid.

Dokters het vir baie jare beweer dat suiker 'n wit sterftes is en hulle word sterk aangeraai om die verbruik daarvan te beperk. In die loop van talle studies is daar bevind dat oormatige verbruik van lekkers die liggaam beduidend skade kan berokken, maar ook sulke produkte lei direk tot gewigstoename weens die volgende redes:

• lekkers, rolle, koeke, pastille en ander lekkergoedjies het 'n hoë energiewaarde, waardeur die gewig met hul konstante verbruik begin toeneem,
• 'n hoë glukemiese indeks het,
• die vrystelling van insulien in die bloed uitlok,
• lekkergoed verdrink die gevoel van honger vir 'n kort tydjie, waarna die eetlus weer ontwaak. Dit alles lei tot 'n toename in die daaglikse dosis kalorieë,
• moderne lekkers bevat kleurstowwe en preserveermiddels wat die werking van die spysverteringskanaal nadelig beïnvloed en metaboliese prosesse vertraag.

Daarbenewens beïnvloed die oormatige verbruik van lekkers die toestand van die mondholte negatief en lei dit tot die ontwikkeling van karies.

Is suiker regtig so sleg

Ondanks die feit dat die gesondheidsvoordele van lekkers ooglopend is, raai voedingkundiges nie aan om sulke kosse heeltemal uit die dieet uit te sluit nie, want met die regte verbruik kan dit die liggaam bevoordeel:

• lewer glukose aan die brein, wat geestelike aktiwiteite positief beïnvloed. Daar word geglo dat 'n volledige verwerping van lekkers vir mense wie se aktiwiteite met konstante geestelike spanning verband hou, onaanvaarbaar is,
• suiker is een van die belangrikste energiebronne, waarsonder 'n volledige metabolisme onmoontlik is,
• sommige lekkers bevat antioksidante, dus word die liggaam skoongemaak van gifstowwe en gifstowwe,
• dra by tot die produksie van die hormoon van vreugde, wat 'n positiewe invloed op die liggaamlike en geestelike toestand het, die voorkoming van depressie en senuwee-ineenstortings voorkom (wat dikwels gepaard gaan met ooreet),
• lekkers verhoog fisieke aktiwiteit, waardeur 'n persoon meer kalorieë kan spandeer,
• verminder die waarskynlikheid van 'n ineenstorting wanneer u 'n dieet volg.

Dokters verseker ook dat suiker baie nuttig is vir die regverdige geslag, aangesien dit 'n gunstige uitwerking op die werking van die endokriene stelsel en vlak het.

Hoeveel kan jy soet, meel en koolhidrate eet

Daar word geglo dat 'n gesonde persoon nie meer as 30 g suiker (in die vorm van lekkers, gemmerbroodjies en ander produkte met die toevoeging van lekkers) kan eet om vorm per dag te behou nie. As ons praat oor vrugte, wat ook suiker bevat, hoef dit nie in ag geneem te word nie, aangesien die suiker wat daarin bevat baie makliker is om te verteer en dit voordelig vir die liggaam is.

Vir volwasse vroue is die suikerverbruik per dag 4 teelepels, vir mans - 6, vir kinders - 1. Dit word sterk nie aanbeveel om meer as 60 g suiker per dag te verbruik nie, aangesien so 'n hoeveelheid die werking van interne organe en stelsels negatief beïnvloed.

Wat die verbruik van koolhidrate tydens gewigsverlies betref, raai voedingkundiges aan om die volgende te onthou:

• die optimale inname van koolhidrate per dag is 100-150 g. Hierdie hoeveelheid word aanbeveel vir mense met 'n normale liggaam en 'n regte lewenstyl het,
• mense wat 'n paar ekstra pond wil verloor, moet die daaglikse dosis koolhidrate verminder word tot 50-100 g,
• om gewig te verloor in die kortste tyd, hoef u nie meer as 50 g koolhidrate per dag te eet nie.

Dit is nie die moeite werd om koolhidrate heeltemal te laat vaar nie, want dit is ook nodig vir die volle werking van die liggaam. Daar moet in gedagte gehou word dat lae-koolhidraatdiëte baie kontraindikasies het, dus voordat u daaraan sit, moet u beslis 'n dokter raadpleeg.

belangrik ! Om nie u gesondheid te benadeel en fiks te bly nie, word dit aanbeveel om een ​​maat donker sjokolade per week (90-100 g) per dag te eet en suikerverbruik in ander soorte uit te sluit.

Wanneer om lekkers te eet

As u gewig wil verloor, kan enige lekkers, insluitend dieet, slegs soggens verbruik word. In hierdie geval sal hulle optree as 'n bron van energie, en sal hulle nie in die sye neergesit word nie. Na middagete is dit beter om lekkers te weier. Dieselfde geld vir die aand - as u snoepgoed het vir die nag, gaan alle koolhidrate na die vorming van liggaamsvet.

Gevolgtrekking

As u 'n stryd teen ekstra pond beplan, moet u onthou dat glukose die belangrikste bron van energie is, en die verwerping daarvan kan die ontwikkeling van sommige gesondheidsprobleme uitlok. Daarom moet 'n minimum hoeveelheid soet in die daaglikse dieet teenwoordig wees.

Een van die belangrikste aspirasies vir enige meisie is om haar figuur in perfekte vorm te hou. Die gebruik van diëte vir gewigsverlies behels die afwysing van lekkers. Voedingkundiges het volgens hul navorsing 'n afsonderlike kategorie mense afgelei en hulle soet tand genoem. Hoe om soet te vervang met of dit in beginsel moontlik is. Per slot van rekening is mense wat van ekstra pond ontslae wil raak, bereid om soute, vetterige of gekruide, te weier, maar beslis nie soet nie.

Wat lekkers vervang - nie-standaard maniere om gewig te verloor

Sodat 'n persoon wat gewig verloor nie ongemaklik voel nie, kan u die soet vervang met 'n nuttige alternatief met 'n lae kalorie:

1. Proteïen dieet. Sulke kos word tereg genoem - soet bevredigend. Voedsel met 'n hoë proteïeninhoud kan nie drang na lekkernye heeltemal uitroei nie, maar dit sal die behoefte daaraan aansienlik verminder.
2. Tee met kruisement. Dit moet gedrink word as die begeerte om lekkers te eet woeker, of as lekkers die persoon oral omring. Pepermunttee demp die gevoel van honger en die begeerte om heerlik te eet.
3. Buite sig Heerlike kos is 'n soort sielkundige gewoonte wat met 'n ander vervang kan word. Maar die vervanging moet eweredig en geleidelik plaasvind. Elke nuwe een moet nie minder plesier uit die verbruik bring as die vorige nie.
4. Sielkundige aanval. As u die sjokoladetekens nie kan weerstaan ​​nie, moet u die verpakking lees voordat u dit gebruik. Dit dui aan hoeveel kalorieë saam in die liggaam gaan. Hierdie inligting keer dat iemand dit nie doen nie.
5. Lekker behoefte om te verdien. U hoef nie lekker lekkernye weg te steek of heeltemal weg te gooi nie.U kan eenvoudig die dosis verbruik verminder deur te verdien. Byvoorbeeld, vir elke lekkerny wat geëet word of fiks is.

Die lys lekkernye wat u kan inneem as u gewig verloor

Onderhewig aan diëte, word dit toegelaat om lekkers te verteer, maar nie meer gereeld as twee keer per week nie. As u vroeër daarna begeer het, kan u uself beperk tot die resorpsie van 'n sny donker sjokolade. Hoe kan ek lekkers vervang met gewigsverlies deur 'n onherroeplike dors te onderdruk om iets lekkers te eet?

Die lekkerste en baie gesonde suikervervanger. Benewens die soet smaak en aangename aroma, bevat dit nuttige vitamiene: (groepe B, H, PP, K, C, E), minerale (jodium, yster, kalsium, natrium), foliensuur. 20 g heuning (eetlepel) bevat 65 kcal. Dit is voldoende om metabolisme (metabolisme), selregenerasie en opheffing te stimuleer.

Neute en droëvrugte

Vervang vetterige hoë-kaloriegebak kan as neute of droëvrugte dien. Dit is waar, laasgenoemde is nie raadsaam om baie te verbruik nie; hulle is meer kalorieë as vars vrugte. Die daaglikse inname moet nie meer as 30 g wees nie.

Wat sal lekkers vervang as u gewig verloor? Mengsels van verskillende gedroogde vrugte: rosyne, vye, neute, pruimedante, dadels, gedroogde appelkose en so aan:

• Pruimedante - verryk met vesel, wat die metabolisme versnel, normaliseer die spysverteringskanaal,
• Vye is 'n stoorkamer van organiese sure en proteïene,
• Rosyne - vul die liggaam aan met nuttige spoorelemente, soos: glukose, fosfor en kalsium,
• Hazelnoten - bevat sure wat die groei van cholesterol voorkom,
• Okkerneute - vetsure om bloedsuiker te normaliseer,
• Grondboontjies - onmisbaar om gewig te verloor, veral vir dieet wat dieet het. Die produk bevat dieetvesel, wat die gevoel van honger lank bevredig.

Donker donker sjokolade

Baie nuttige en veilige lekkernye as u gewig verloor, word as donker sjokolade beskou. Dit bevat die hormoon van vreugde, en is ook 'n uitstekende antidepressant. Benewens die hormoon word dit verryk met 'n magdom nuttige spoorelemente: fosfor (P), magnesium (Mg), kalsium (Ca), yster (Fe), kafeïen, tannien, fenol en antioksidante.

Die daaglikse norm is 50 g (die helfte van die teël) is 273 kcal. Dit sal voldoende wees om die senuweestelsel te stimuleer, die hemoglobienvlak in die bloed te verhoog, geestelike aktiwiteit te aktiveer en die spysverteringskanaal aan te pas.

'N Ander produk wat die soet vervang, is ys. As u koue kos inneem, begin die liggaam 'n groot hoeveelheid kalorieë spandeer om dit weer warm te maak. In hierdie sin word ys as 'n ideale nagereg beskou.

Room sonder voedingsadditiewe is die aanvulling van die liggaam met aminosure, kalsium en lipiede. Die vette in die produk vertraag die opname van glukose in die bloed.

Hoe kan u lekkers vervang wanneer u gewig verloor van tuisvoorraad? Doeltreffende, tuisgemaakte lekkers met 'n lae kalorie - malvalekkers of malvalekkers. Dit bevat pektiene wat onderhuidse vet afbreek. Marshmallows help om die immuunstelsel te versterk, deur die tekort aan gesonde vitamiene en minerale te vul, bevredig dit honger. Die daaglikse norm van die produk is 50 g. As u meer as die vereiste norm verbruik, sal die aanpassingsproses vertraag word.

In sy natuurlike vorm is dit 'n lae-kalorie soet met 'n groot hoeveelheid pektiene. Daarom kan dit veilig verbruik word tydens gewigsverlies. Daar is geen vette in die produk nie, maar die toelaatbare daaglikse dosis marmelade is hoogstens 25 g.

As u heerlike hoë-kalorie koeke, ys, koeke vervang met heuning, droëvrugte, ys of sjokolade. U kan nie net die figuur regstel nie, maar ook u welstand aansienlik verbeter, waardevolle voordele vir die liggaam meebring en altyd in 'n goeie bui wees. U weet nou presies hoe lekkers met gewigsverlies vervang moet word, veral omdat die genoemde produkte waarskynlik in elke huis is.

Vervangingsopsies

Besluit oor produkte wat help om gewig te verloor.

• vrugte. Boaan die lys van die regte plaasvervangers.Vrugte bevat, in teenstelling met hul gunsteling lekkers en gebak, gesonde suikers en glukose. Wil jy 'n soet tand hê? Voel vry om appels, piesangs, kiwi, lemoene, pynappels, pomelo's, mandaryns, pere te eet. Terloops, pomelo's en pynappel sal nie net die behoefte aan lekkernye bevredig nie, maar ook help met die afbreek van vette, en kiwi en piesangs bevredig honger. U kan 'n vrugteslaai maak en dit met 'n lae-vet jogurt geur. 100-200 gram is genoeg.

• bessies. Dit is wat jy lekkers met gewigsverlies kan vervang. Geskikte swartbessies, aarbeie, aarbeie, kersies, kersies, bloubessies, aarbeie, frambose. 'N Handvol dag is genoeg. Bessies neem nie net 'n plaasvervanger vir jou gunsteling lekkers nie, maar is ook 'n bron van gesonde vitamiene.

• Gedroogde vrugte. Is dit moontlik om dit op so 'n dieet te vervang met soet gebak of lekkers? Ja, maak 'n mengsel van droë appelkose, pruimedante, rosyne en ander droëvrugte met heuning. As u lekkers wil hê, dan is gedroogde vrugte perfek vir tee en afsonderlik. Maar moenie dit oordoen nie, meer as 100 gram per dag is onmoontlik.

• groente. Die soet wortelgroente van wortels, kool, raap, komkommer, tamatie sal goed op die tafel pas.

• heuning. Hoe kan u lekkers op 'n dieet vervang, maak nie saak hoe hierdie lekkerny is nie? 'N Paar teelepels sal genoeg wees. Dit het 'n aantal nuttige eienskappe en smaak goed, verbeter metabolisme, wat vetafsettings voorkom.

• Donker sjokolade. Een bord per dag sal nie seermaak nie. Let op die samestelling, sjokolade moet minstens 75% kakao bevat. Boonop het dit yster.

• Vars vrugtesap sonder preservering. U kan bessies in water vries, en u kry stukkies ys met bessies.

Neem soggens al hierdie kosse in.

Speen jouself om tee met suiker te drink, dit sal aanvanklik vir jou vars lyk, maar mettertyd sal jy leer om die smaak van die gebroude blare in 'n beker te voel, en die suikerblokkie wat daarby gevoeg word, sal baie lekker lyk. As dit moeilik is om suiker te weier, kan u sakke met stevia brou, word dit as 'n natuurlike groentesoeter beskou.

Wenke vir nie so honger na tee nie

In die eerste plek wil ek sê oor die sielkundige faktor, oor suggestie en motivering.

As u besluit om soet en styselagtige kos deur die regte voeding te vervang, is u reeds wonderlik! Om die skadelikheid heeltemal te laat vaar, moet u die oorsaak en aard van die vernietiging van die liggaam deur lekkers duidelik verstaan. En die aard is van so aard dat al die ongesonde lekkers wat kunsmatig verkry word, tot eenvoudige koolhidrate behoort.

As 'n persoon 'n stukkie koek eet, neem sy glukemiese indeks, wat die vlak van suiker in die bloed toon, in die lug op.

Hierdie situasie kom voor omdat die liggaam nie energie nodig gehad het om die koolhidrate te verdeel nie, want dit is eenvoudig. Dan is daar 'n skerp daling in suikervlakke.

Dit is hierdie skerp sprong heen en weer wat 'n gevoel van vraat veroorsaak, en jy breek af, eet weer 'n tweede koekie of koek. Daar is 'n afhanklikheid.

Dit impliseer die eerste advies en die volgende:

1. Motiveer jouself, nou weet jy die rede vir die eindelose hunkering. Stel jou voor wat die gevolge is van die eet van soet en styselagtige kos: karies, lemoenskil, wat geleidelik elke duim van die heupe, boude, middellyf, vetriem opneem, waar die middel moet wees.
2. U sal nie alleen vol motivering wees nie. Dit is onmoontlik om soet en meel heeltemal met proteïene te vervang, maar hulle voordeel is dat as u dit eet, u van die meel vergeet vanweë die versadiging van die maag. Dit is 'n handige sluier vir die liggaam. Geskikte vis, witvleis, pluimvee, seekos.
3. Maak gebruik van truuks en borsel jou tande. Dit help om nie net van koeke te vergeet nie, maar ook in beginsel kos.
4. Drink baie water en vul die maag daarmee. U kan pepermenttinktuur voorberei of suurlemoenwiggies by die water voeg.
5. Lei 'n aktiewe leefstyl: swem, hardloop, snowboarden.
6. Trek jouself af deur 'n boek te lees, 'n film te kyk.Goeie slaap help om van drange ontslae te raak.
7. Nog 'n moeilike manier - lees die samestelling voordat u 'n geglasuurde kaaskos of iets anders wil probeer. Maak seker dat u minder soet sal hê as u die woorde “monosodium glutamaat”, “geur identies aan natuurlike aarbeie” en ander chemiese bymiddels met die letter E het.

Nou weet u hoe om lekkers tydens 'n dieet te vervang, ons wil hê dat u uiteindelik van hierdie verslawing ontslae moet raak en gesonde en ewe lekker kos eet. Met die lys hierbo, sal u slaag!

Hoe vervang ek lekkers?

Die lus vir lekkers is nie 'n eenvoudige bevrediging nie. As die liggaam dit benodig, voel dit of daar 'n tekort aan belangrike stowwe, 'n gebrek aan koolhidrate en vitamiene is.

En ook hierdie goodies beïnvloed die hormonale agtergrond, en op 'n positiewe manier: dit is nie verniet dat sjokolade as opheffend beskou word nie.

Moet dus nie vir jouself heerlike kos verloën nie, maar leer om 'n dieet korrek op te bou en dan sal die beginsels van gesond eet nie oortree word nie!

Vrugte kroeg

Muesli-tralies met verskillende natuurlike bymiddels van droëvrugte moet die soet tand bedank as gevolg van die heuning wat in hul samestelling ingesluit is. Dit word in 'n apteek verkoop, omdat dit 'n ware dieetproduk is wat heeltemal onskadelik vir die gesondheid is en die drang na lekkers perfek bevredig.

Dit is een van die bevredigendste en soetste vrugte, hoewel dit nie deur mense met sooibrand misbruik moet word nie. Dit vervang nie net lekkers nie, maar onderdruk ook die gevoel van honger. Baie hou van hom vir sy uitstekende smaak en gunstige uitwerking op die liggaam.

Bitter sjokoladestafie

Donker sjokolade sonder bymiddels bevat, anders as wit en melk, 'n minimum vet.

In plaas daarvan is dit 'n ware pakhuis van antioksidante wat die werking van die kardiovaskulêre stelsel positief beïnvloed, tensy dit natuurlik gereeld in redelike hoeveelhede beskikbaar is.

Dit is belangrik dat ten minste 60% van die kakaobone in die teël voorkom, want dit is gewaarborg dat dit B-vitamiene, magnesium, yster, kalsium en kalium insluit.

U moet natuurlik die produkte kies wat geen suiker in die samestelling het nie. Gebruik natuurlik nie meer as 'n pakkie per dag nie; kou elke bord vir nie langer as 5-7 minute nie. Oortreding van die reëls kan ernstige oortredings van die spysverteringskanaal bedreig, maar as dit gevolg word, sal alles in orde wees.

Versoeter Lollipops

Hierdie lekkers word vir diabete vervaardig, maar dit pas almal, hoewel dit 'n bietjie meer kos as gewone lekkers. Oorbetaalde geld is die prys van sterk tande en 'n ongerepte figuur, want sulke goedjies is heeltemal onskadelik. Dit kan in 'n apteek of in 'n gewone winkel gevind word, met die kenmerk "Suikervry".

'N Glas ys

Romerige ys bevat proteïene, daarom word dit as 'n gesonde kos beskou. Vervang soetgoed of lekkers met 70 gram van hierdie produk, kies net 'n soet wat geen kleurmiddels het nie - dit sal plesier gee en help om glukoseverbruik te verminder. Die beste opsie is ys wat met u eie hande gemaak word. Dit kan enige, selfs bessie, gemaak word.

Dit bevat natuurlike fruktose - 'n ongelooflike nuttige stof. Boonop belemmer die vesels in die vrugstruktuur die opname van suiker. Dit is egter nie 'n rede om hulle te mishandel deur kilogram te eet nie.

Alles moet in matigheid wees: 'n paar vrugte vervang 'n stuk koek as nagereg. Hou in gedagte dat druiwe beskou word as die kalorieë wat die beste bevat, en pere of appels - die dieet wat die meeste kos.

U kan voedsame soetslaaie, jogurt, smoothies op u eie maak, stukke vrugte by maaskaas of pap voeg.

Pepermuntwater

Om nie meer 'n lekkergoed te soek nie, moet u u mond na elke porsie nagereg met water en kruisement spoel. Hierdie werktuig hanteer die nasmaak van lekkernye, en die volgende paar uur sal onversoete kos baie lekkerder lyk as suiker.Dit is ook toelaatbaar om net 'n kruisement te kou wat, terloops, honger bevredig.

Pastille, marmelade, malvalekkers

100 gram marshmallows is slegs ongeveer 300 kilokalorieë.

Terselfdertyd is malvalekkers en malvalekkers ongelooflike soet produkte, so selfs die vlymskerpste aanhangers van suikergoed sal dit moeilik vind om soveel as 100 gram van sulke produkte tegelyk te eet.

Hier is 'n groot voordeel, want in hierdie situasie sal dit baie eenvoudig wees om die drang na nageregte te bevredig. Die enigste waarskuwing: dit word nie aanbeveel om sjokoladesbedekte produkte te kies nie.

Dit is interessant dat dieetmarmelade, malvalekkers en malvalekkers min vet bevat. Byvoorbeeld, 'n regte klassieke malvalekkers word eintlik net uit vier natuurlike bestanddele geproduseer. En die 'kou'-analoog daarvan bevat heeltemal verskillende komponente. Maar in elk geval bevat die produk pektien, wat die toestand van die spykerplate en hare positief beïnvloed.

Pap en konfyt

Natuurlik is nie alle konfyt hier geskik nie, maar slegs met 'n minimum persentasie suiker en noodwendig 'n eie voorbereiding. Ingeblikte kos is kategorieë nie welkom nie: hulle het obskure etikette, baie vreemde bymiddels en onsuiwerhede wat 'n gesondheidsrisiko inhou.

Tuisgemaakte konfyt is 'n uitstekende alternatief vir bolletjies en sjokoladestafies. Gebruik dit en gebruik natuurlike jogurt en maaskaas. En net tee met konfyt - dit is ongelooflik lekker en gesond. Boonop sorg dit vir 'n ontspanne vakansie.

Die mees gewone neute kan soms 'n volwaardige nagereg vervang. Alhoewel hulle nie suiker smaak nie, laat hulle steeds honger ly. Hierdie lekkerny is bekend vir die samestelling daarvan, dus is dit hartlik en gesond.

En nog 'n paar wenke

1. Moenie produkte met kunsmatige versoeters eet nie - dit is so gemaak dat dit 'n groot aptyt vir lekkers wek.
2. Drink groen tee met kruisement en heuning in die namiddag tussen maaltye.
3. Bestudeer multivitamiene sodat die hoeveelheid suiker in die bloed altyd stabiel is.
4. Moet nie nageregte soggens verwaarloos nie, want 'n soet ontbyt sorg vir die daaglikse drang na lekkers en gebak. Selfs 'n banale hawermeel met heuning en gedroogde vrugte sal dit byvoorbeeld doen.
5. Handhaaf die regte glukosevlak deurentyd: eet gereeld 'n bietjie, maar 'n bietjie.
6. Verbruik proteïenvoedsel - dit skep 'n aangename versadigde gevoel.