Wat is metabolisme in eenvoudige taal: definisie en beskrywing

Ons stel voor dat u uself vergewis van die artikel oor die onderwerp: "wat is metabolisme in eenvoudige taaldefinisie en -beskrywing" met kommentaar van professionele persone. As u 'n vraag wil stel of kommentaar wil lewer, kan u dit maklik hierna volg, na die artikel. Ons spesialis endoprinoloog sal u beslis beantwoord.

Definisie

Vanuit 'n fisiologiese oogpunt is metabolisme al die chemiese reaksies wat in u liggaam voorkom, wat noodsaaklik is vir normale lewe. In die alledaagse lewe word metabolisme gewoonlik metabolisme genoem.

Wat is hierdie eenvoudige taal? Metabolisme is al die prosesse wat voorkom vir die verwerking en gebruik van sekere voedingstowwe. Ons ontvang gereeld sekere mikro- en makro-elemente met kos, water, lug, ens. As gevolg van metabolisme, doen ons dit weg: ons gebruik dit as energie, versamel dit in die vorm van vetweefsel, laat hulle beseerde weefsels herstel, en nog baie meer.

Wat is dit?

metabolisme - dit is prosesse wat in enige lewende organisme plaasvind om sy lewe te behou. Metabolisme laat die liggaam toe om te groei, te vermeerder, skade te genees en op die omgewing te reageer.

Is regtig nodig hiervoor konstante metabolisme . U kan prosesse in twee drade verdeel. Een vernietigend is katabolisme, die ander konstruktief is anabolisme.

Demontering op molekulêre vlak ...

Enige voedingsstof wat die liggaam binnedring, kan nie onmiddellik na sy behoeftes gaan nie. Byvoorbeeld proteïene van neute, melk en menslike spiere - heeltemal anders, en kan mekaar nie vervang nie.

Hulle bestaan ​​egter uit dieselfde 'bakstene' - aminosure . Alhoewel hulle in elk van die proteïene 'n verskillende stel en verhouding het.

Om boumateriaal vir byvoorbeeld biceps te verkry, word spesiale ensieme in melk of 'n patty verwyder proteïen vir individuele aminosure wat reeds sake doen.

Parallel word energie in kalorieë gemeet. Die ontledingsproses is katabolisme . Nog 'n voorbeeld van katabolisme is die verdeling van gereelde geraffineerde suiker in fruktose en glukose.

... en monteerwinkel

Dit is nie genoeg vir die liggaam om die proteïene van die aminosure wat geëet word, te ontleed nie. Waarvan dit nodig is versamel nuwe proteïene vir dieselfde bicepsspier.

Die konstruksie van komplekse molekules van kleiner komponente benodig energie. Die kalorieë wat die liggaam tydens die "demontage" ontvang het, gaan daaraan. Hierdie proses word genoem anabolisme .

'N Paar meer voorbeelde van die werk van die' vergaderwinkel 'van die liggaam is spykergroei en die genesing van krake in die bene.

Waar kom die vet vandaan?

As meer energie geproduseer word tydens die afbreek van voedingstowwe as wat nodig is om nuwe liggaamselle te bou, verskyn dit duidelike oormaat , wat êrens geplaas moet word.

As die liggaam in rus is, vind metabolisme plaas in die "agtergrond" -modus en benodig dit nie aktiewe afbreek en sintese van stowwe nie. Maar sodra die liggaam begin beweeg, word alle prosesse versnel en versterk. Die behoefte aan energie en voedingstowwe neem toe.

Maar selfs 'n mobiele organisme kan bly oortollige kalorieë as hulle te veel met kos gevoer word.

'N Klein deel van die energie wat ontvang en onbestee word, word as koolhidraat opgemaak. glikogeen - 'n Energiebron vir die aktiewe werk van spiere. Dit word in die spiere en lewer self geberg.

Die res versamel in vetselle . Boonop het hul opleiding en lewe baie minder energie nodig as om spiere of bene te bou.

Hoe metabolisme verband hou met liggaamsgewig

Ons kan sê dat liggaamsgewig is katabolisme minus anabolisme . Met ander woorde, die verskil tussen die hoeveelheid energie wat in die liggaam ontvang word en die energie wat daardeur gebruik word.

Dus, een gram geëet vet gee 9 kcal, en dieselfde hoeveelheid proteïne of koolhidraat - 4 kcal. Dieselfde 9 kcal sal die liggaam 1 gram vet in sy liggaam opsy sit as dit nie daarin slaag om dit te spandeer nie.

Eenvoudige voorbeeld : eet 'n toebroodjie en gaan lê op die bank. Van brood en wors het die liggaam vette, proteïene, koolhidrate en 140 kcal ontvang. In hierdie geval sal die liggende liggaam die kalorieë wat spandeer word slegs spandeer aan die verdeling van die geëet voedsel en 'n bietjie aan die behoud van die funksies van asemhaling en bloedsomloop - ongeveer 50 kcal per uur. Die oorblywende 90 kcal sal 10 g vet word en in 'n vetdepot geplaas word.

As 'n toebroodjie-liefhebber rustig stap, spandeer die liggaam die kalorieë binne ongeveer 'n uur.

'Goeie' en 'slegte' metabolisme?

Baie mense kyk afgunstig na 'n broos meisie wat gereeld op koek sit en nie 'n gram gewig optel nie. Dit word algemeen aanvaar dat metabolisme goed is vir sulke gelukkiges, en vir diegene vir wie 'n stuk suiker in tee gewigstoename bedreig, is metabolisme swak.

In werklikheid dui navorsing daarop dat waarlik stadige metabolisme waargeneem word. slegs vir 'n aantal siektes byvoorbeeld hipotireose - 'n tekort aan skildklierhormoon. En die meeste mense wat oorgewig is, het geen siektes nie, maar daar is 'n energie-wanbalans.

Dit wil sê, die liggaam kry baie meer energie as wat hy eintlik nodig het, en dit word in die reservaat geberg.

Kalorie-uitgawe-artikels

Om die verbruik en kalorieë onder beheer te hou, is dit die moeite werd om die belangrikste aanwysings van bykomende energieverbruik te onthou.

1. Hoër liggaamsgewig , hoe meer kalorieë benodig hy. Maar soos ons weet, benodig vetweefsel baie min energie vir die lewe, maar spiere verbruik genoeg.

Daarom spandeer 'n 100 pond liggaamsbouer meer kalorieë op dieselfde werk as sy 100 pond eweknie met onontwikkelde spiere en 'n hoë persentasie vet.

2. Hoe ouer 'n persoon word , hoe hoër is die verskil tussen die vloei van energie en die besteding daarvan as gevolg van hormonale wanbalans en 'n skerp afname in fisieke aktiwiteit.

3. In metabolisme manlike liggaam die hormoon testosteroon is aktief betrokke. Dit is 'n werklike natuurlike anaboliese middel wat die liggaam energie en hulpbronne bestee om ekstra spiere te kweek. Daarom is spiermassa by mans gewoonlik baie hoër as by vroue.

En aangesien dit baie meer energie verg om spieraktiwiteit te handhaaf as om vet te bespaar, bestee 'n man en 'n vrou van dieselfde hoogte en gewig 'n ongelyke hoeveelheid kalorieë aan dieselfde aksies.

Eenvoudig gestel: mans spandeer meer energie, hulle benodig meer voedsel, en as hulle wil, verloor hulle baie vinniger gewig.

Wat u moet weet oor metabolisme

Die liggaam se hele lewe is 'n balans tussen die verdeling van voedingstowwe en die ontvangs van energie daaruit en energieverbruik wanneer nuwe molekules en selle geskep word.

As daar te veel energie inkom, word dit in die vorm van vetweefsel in die reservaat geberg. U kan energieverbruik verhoog deur baie te beweeg of 'n voldoende hoeveelheid spiermassa te laat groei.

As u 'n tikfout in die artikel vind, kies dit dan met die muis en druk Ctrl + Enter.

Volgens die teorie wat deur wetenskaplikes uit verskillende lande ondersteun word, het elke persoon sy eie optimale gewig, wat die liggaam met alle middele probeer handhaaf. Dit is die rede waarom 'n aanhoudende begeerte of beter word aan die kant van die liggaam aktiewe weerstand veroorsaak, en hy sal alles moontlik doen om die gewig nader aan sy natuurlike waarde te bring. Daarom kry 95% van diegene wat gewig verloor weer gewig. Hul nuwe gewig is relatief laag vir 'n 'normale' individuele metabolisme. By die oorgrote meerderheid mense is die weerstand van die liggaam sterker in die rigting van gewigsverlies as die stel, dit wil sê, dit sal altyd poog om die uitgestelde vetreserwes te bewaar. kalorie-inhoud van voedsel en kan die metaboliese tempo met 45% vertraag. Miskien is dit 'n beskermingsmeganisme van die liggaam teen honger.

Nie alle wetenskaplikes ondersteun egter hierdie teorie nie.En hoewel dit nie die teorie van natuurlike optimale gewig weerspreek nie, glo hulle dat metabolisme verander kan word deur 'n sekere dieet en gereelde fisieke aktiwiteit, waartydens spiermassa groei, en die afbreek van vette vergemaklik word. Maar eerstens is dit nodig om uit te vind wat metabolisme is en wat die beginsels van die werking daarvan is.

metabolisme - Dit is chemiese reaksies wat plaasvind vanaf die oomblik dat voedingstowwe in die liggaam ingeneem word totdat die eindprodukte van hierdie reaksies in die omgewing vrygestel word. Dit is 'n komplekse proses om verbruikte voedsel in vitale energie om te skakel. Alle reaksies wat in lewende selle voorkom, is betrokke by metabolisme, en die resultaat daarvan is die opbou van weefsel en selstrukture. Metabolisme kan dus beskou word as 'n proses van metabolisme in die liggaam van stowwe en energie.

'N Lewende sel is 'n hoogs georganiseerde stelsel wat verskillende strukture bevat, asook spesiale ensieme wat hierdie strukture kan vernietig. Die makromolekules in die sel kan deur hidrolise in klein komponente ontbind. In 'n sel is daar gewoonlik baie min kalium, terwyl dit bestaan ​​in 'n omgewing met min natrium, en die deurlaatbaarheid van die selmembraan is dieselfde vir beide ione. Vandaar die gevolgtrekking: 'n sel is 'n sisteem wat baie ver van chemiese ewewig is.

Om 'n sel in 'n chemies ongebalanseerde toestand te hou, moet die liggaam werk doen wat energie benodig. Die verkryging van energie om hierdie werk uit te voer is 'n onontbeerlike voorwaarde dat die sel in sy normale stilstaande chemies onstabiele toestand bly. Terselfdertyd word daar ook in die selle gewerk aan interaksie met die omgewing, byvoorbeeld: geleiding van senuwee-impulse in senuweeselle, spiersametrekking in spierselle, urienvorming in nierselle, ens.

Voedingstowwe, sodra dit in die sel is, begin metaboliseer, of ondergaan baie chemiese veranderinge en vorm tussenprodukte - metaboliete. Die metaboliese proses as geheel word in twee kategorieë verdeel: anabolisme en katabolisme . In anaboliese reaksies word komplekse molekules gevorm deur eenvoudige molekules deur biosintese, wat gepaard gaan met die besteding van gratis energie. Anaboliese transformasies is gewoonlik rekonstruktief. In die kataboliese reaksies, inteendeel, word die ingewikkelde bestanddele wat saam met voedsel kom en wat deel uitmaak van die sel, in eenvoudige molekules verdeel. Hierdie reaksies is hoofsaaklik oksidatief, gepaard met die vrystelling van vrye energie.

Die grootste deel van die kalorieë wat uit voedsel ontvang word, word bestee aan die instandhouding van liggaamstemperatuur, vertering van voedsel en interne prosesse van die liggaam - dit is die sogenaamde basiese metabolisme.

Die direkte energiebron wat deur die sel gebruik word om werk te produseer, is die energie wat in die molekule bestaan. adenosientrifosfaat (ATP) . As gevolg van sommige van die strukturele kenmerke daarvan, is die ATP-verbinding ryk aan energie, en word die afbreek van fosfaatgroepe tydens die metaboliese proses so uitgevoer dat die vrygestelde energie gebruik kan word. As gevolg van eenvoudige hidrolise, sal die verbreking van die fosfaatbindings van die ATP-molekule egter die energie wat vrygestel word vir die sel ontoeganklik maak, aangesien die metaboliese proses uit twee fases moet bestaan ​​met die deelname van 'n intermediêre produk in elk, anders word die energie vrygestel in die vorm van hitte en vermors. Die ATP-molekule is nodig vir byna alle manifestasies van selaktiwiteit, en dit is dus nie verbasend dat die aktiwiteit van lewende selle primêr op ATP-sintese gerig is nie. Hierdie proses bestaan ​​uit komplekse opeenvolgende reaksies met behulp van potensiële chemiese energie wat in die molekules vervat is.

Anabolisme is nou verwant aan katabolisme, omdat nuwe stowwe verkry word uit die afbreekprodukte van voedingstowwe. As anabolisme gerig is op die vorming van saamgestelde strukture van selle en weefsel, dan verander katabolisme komplekse molekules in eenvoudige. Eenvoudige molekules word gedeeltelik gebruik vir biosintese (die vorming van organiese stowwe uit eenvoudige verbindings onder die werking van biokatalisator-ensieme) en word gedeeltelik uitgeskei in die vorm van ontbindingsprodukte, soos ureum, ammoniak, koolstofdioksied en water.

Die metaboliese tempo van alle mense verskil. Die belangrikste faktor wat die metaboliese tempo beïnvloed, is liggaamsgewig, of eerder die kombinasie van die spiermassa, interne organe en bene. Hoe meer liggaamsgewig, hoe hoër is die metaboliese tempo. Die metaboliese prosesse by mans verloop gemiddeld 10-20% vinniger, dit is te wyte aan die teenwoordigheid van meer vetneerslae by vroue, en by mans meer spierweefsel. Volgens wetenskaplikes word die metabolisme by vroue wat die 30-jarige lyn oorgesteek het, elke volgende tien jaar met 2-3% verminder. Nie net vroue nie, maar ook mans met die ouderdom, loop die risiko van 'n afname in metabolisme. In die reël is dit te wyte aan 'n gebrek aan motoriese aktiwiteit en hormonale wanbalans. U kan die metabolisme bespoedig met behulp van breukvoeding. met 'n toename in fisieke aktiwiteit vertraag dit die metaboliese proses aansienlik - die liggaam berei voor vir moontlike honger en begin vet intens ophoop.

Die metabolisme word ook direk beïnvloed deur faktore soos oorerflikheid en skildklierfunksie. Met 'n tekort aan skildklierhormoon L-tiroksien word metabolisme aansienlik verminder, wat 'onverklaarbare' vetsug veroorsaak. Met 'n oorskot aan hierdie hormoon, inteendeel, is metabolisme so versnel dat dit fisiese uitputting kan bedreig. Dit is opmerklik dat daar in albei gevalle 'n katastrofiese gebrek aan lewensbelangrike energie is.

Volgens studies beïnvloed die toestand van die emosionele agtergrond die produksie van hormone direk. In die stadium van opgewondenheid of opgewondenheid word die hormoon adrenalien in die bloed vrygestel, wat die metaboliese tempo verhoog. En in 'n toestand word honderde kalorieë per dag verbrand. Hoe paradoksaal dit ook al mag wees, maar chroniese spanning lei tot vetsug. Die ding is dat die byniere in 'n spanningstoestand 'n groot hoeveelheid van die hormoon kortisol in die bloed vrystel, en dit dra by tot 'n toename in bloedsuiker, en as suiker nie gebruik word nie, gaan dit vinnig in vetwinkels in.

Min mense slaag daarin om hul konstante gewig gedurende hul lewens te handhaaf, dus is dit die skommelinge in die een of ander rigting - dit is waarskynlik die reël. As u nie baie waarde heg aan korttermyn effense skommelings in gewig nie, lyk die benaderde skedule so: op 11-25 jaar oud word die minimum gewig met 'n hoë energiebehoefte waargeneem, op 25-35 jaar oud stabiliseer die gewig en begin geleidelik tot ongeveer 65 jaar oud kruip, en begin dan daal . Dit is egter 'n baie gemiddelde prentjie, aangesien elke persoon individueel is en sy eie metaboliese proses slegs aan hom inherent is.

As u 'n tikfout in 'n artikel vind, kies dit dan met die muis en druk Ctrl + Enter.

Hulle praat en skryf baie oor smaak en metabolisme. Wat ook al die fiksheidsterrein is, 'n artikel oor metabolisme. Die oorgrote meerderheid artikels is oorlaai met wetenskaplike terme en is in so 'n taal geskryf dat dit vir 'n eenvoudige persoon baie moeilik is om inligting te sien. Daarom sal ons vandag praat oor wat metabolisme is, maar slegs in eenvoudige terme.

Die konsep van 'n sinoniem vir metabolisme is metabolisme . Dit is prosesse wat in die liggaam van enige lewende wese op ons planeet voorkom. Die mens is geen uitsondering nie. Hulle voorsien die liggaam.

Ons kry die meeste van die stowwe wat nodig is vir metaboliese prosesse met voedsel, drank en asemhaling. Dit is:

• Voedingstowwe.
• Suurstof.
• Water.
• Minerale.
• Vitamiene.

Alle gelys items kom in basiese vorm wat nie deur die liggaam opgeneem word nie. Daarom begin die liggaam 'n reeks prosesse wat die basiese elemente verdeel in eenvoudiger deeltjies wat maklik opgeneem kan word. Nuwe komponente pas by die belangrikste behoeftes van die liggaam: weefselregenerasie, wat die normale werking van organe verseker, ensovoorts.

Daar is 'n verkeerde mening dat metabolisme homself net manifesteer as 'n persoon fisieke aktiwiteit opdoen. In werklikheid stop die metaboliese prosesse in ons liggame nie eens vir 'n sekonde nie, want vir normale werking is daar voortdurend nuwe elemente nodig.

Metabolisme bestaan ​​uit twee hoofprosesse:

Proteïenbeurs

Sonder proteïene kan ons liggaam nie normaal funksioneer nie. Op dieselfde tyd wat hy nodig het verskillende soorte proteïene: plant en dier . Alle volumes proteïene wat van buite deur 'n persoon ontvang word, word eers na aminosure afgebreek en dan in nuwe verbindings gesintetiseer. In hierdie geval bly die balans op die vlak van 1: 1. Dit wil sê, al die gevolglike proteïene werk.

Koolhidraatmetabolisme

Koolhidrate gee ons liggame die meeste energie. Dit is gebruiklik om dit in eenvoudig en kompleks te skei.

Die eerste sluit graan, graan, rogbrood, groente en vrugte in. Van hierdie produkte ontvang 'n persoon gesonde koolhidrate, wat stadig opgeneem word, en daarom voorsien hulle die nodige energie vir 'n lang tyd.

Die tweede moet suiker, gebak van verfynde meel, koolzuurhoudende drankies insluit. Hulle gee vinnige koolhidrate, en selfs in oormaat. Soos hierbo gesê, stoor die liggaam onmiddellik oortollige energie in vet. Die vinnige koolhidrate in die liggaam is slegs nuttig in een geval. Daarom laat gewigoptelers hulself toelaat om koolhidraatskudding tydens die oefenproses te drink.

Vetmetabolisme

Wanneer diere- en plantaardige vette die liggaam binnedring, ontbind die liggaam dit eers in gliserien, en dan word dit met behulp van vetsure weer in vet, wat in vetterige weefsel versamel. Vet is baie belangrik vir die liggaam, want dit is 'n stoorkamer van energie wat die liggaam geneig is om te berg tydens enige geleentheid. Met oortollige liggaamsvet, vet begin skadelik wees persoon. In die besonder plaas die interne viscerale vetstore, met hul oormaat, druk op die interne organe, en dit beïnvloed hul normale funksionering. Terloops, viscerale afsettings word selfs by dun mense aangetref, wat 'n teken is van 'n verswakte vetmetabolisme.

Water en sout ruil

Water is die belangrikste komponent van die menslike liggaam. Dit is meer as 70% van die liggaamsgewig in die menslike liggaam. Water is in enige menslike weefsel. Dit is nodig vir die normale verloop van biochemiese prosesse in die liggaam.

Die meeste moderne mense ervaar 'n konstante gebrek aan water, maar vermoed dit nie eens nie. Hoofpyn, swak werkverrigting, prikkelbaarheid skryf dit toe aan stres, hoewel dit eintlik so is waterskaarste . Die norm van waterverbruik vir 'n gemiddelde persoon is 3 liter. Dit sluit vog in voedsel in.

Die deel van minerale soute in die menslike liggaam is ook beduidend - 4,5% van die totale massa. Soute is katalisators van verskillende metaboliese prosesse, word gebruik om liggaamsweefsel op te bou en dien as impulsgeleiers tussen selle. Sonder hulle is die produksie van 'n aantal belangrike hormone onmoontlik.

'N Gebrek aan soute kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.

Anders as ander elemente wat van buite die liggaam binnedring, word vitamiene nie afgebreek nie. Dit is die voltooide materiaal wat die liggaam gebruik om selle te bou. Daarom is die tekort aan vitamiene baie akuut, want sonder hulle kan die funksies van die liggaam eenvoudig ophou werk.

Die daaglikse norm van vitamiene is relatief klein en word maklik deur gewone maaltye gedek. Maar voldoende, maar eentonige voeding kan vitamientekorte veroorsaak . Dus moet 'n persoon sy dieet soveel as moontlik diversifiseer.

Wanneer diëte en oefenprogramme saamgestel word, gebruik spesialiste die term basiese metabolisme. Dit word ook die belangrikste genoem. Dit is 'n aanduiding van die energie wat die liggaam benodig vir normale funksionering gedurende die dag met volledige rus. Dit wil sê, die basiese metabolisme wys hoeveel energie 'n persoon per dag spandeer net op die bed.

Baie mense wil gereeld gewig verloor sny terug op rantsoen sodat die kalorie-inhoud onder die metaboliese tempo van die basis val. Gevolglik hou die belangrikste organe op om die nodige energie vir normale werking te ontvang. Dit is nadelig vir die gesondheid. Sonder voorlopige berekeninge, met inagneming van: gewig, aanwysers van basiese metabolisme, aktiwiteitsvlak, kan geen dieet gemaak word nie.

Metabolisme kan stadig en versnel word. In die eerste geval bestee die liggaam minder energie as wat hy ontvang. As gevolg hiervan kom 'n stel vetweefsel voor. In die tweede geval bestee die liggaam meer kalorieë as wat hy ontvang. Mense met 'n versnelde metabolisme kan meer kos eet en nie gewig optel nie. Terselfdertyd voel hulle vrolik en gelukkig.

Die metaboliese tempo hang af van verskillende faktore:

• Die geslag van die persoon. By mans is die liggaam meer reaktief, dus is hul energie-uitgawes gemiddeld 5% hoër as by vroue. Dit word verklaar deur groot volumes spierweefsel, wat meer energie benodig. By vroue is spiervolumes minder, dus is energiekoste laer.
• Die ouderdom van 'n persoon. Sedert dertig jaar vertraag metaboliese prosesse in die liggaam met ongeveer 10% per dekade. Daarom, hoe ouer 'n persoon, hoe vinniger kry hy oortollige gewig. Om hierdie gewigstoename te beveg, stel dokters voor dat ouer mense die kalorie-inname geleidelik verminder en liggaamlike aktiwiteit verhoog.
• Die verhouding van vet tot spier. Spiere is die belangrikste verbruiker van energie in die menslike liggaam. Dit is nodig om energie op te laai, selfs as dit rus. Baie minder energie word spandeer aan die instandhouding van vetwinkels. Om hierdie rede spandeer atlete 15% meer kalorieë in rus as vetsugtige mense.
• Dieet. Oormatige kalorie-inname, ontwrigting van die dieet, 'n oorvloed vetterige kos - dit alles lei tot 'n verlangsaming in metaboliese prosesse.

Metaboliese afwykings

Oorsake van metaboliese probleme kan wees verskillende siektes wat inbreuk maak op die normale funksionering van die belangrikste endokriene kliere van die liggaam, sowel as oorerflike faktore. As medisyne suksesvol met eersgenoemde veg, kan dit nog nie die laasgenoemde beïnvloed nie.

Let daarop dat die skending van metaboliese prosesse by mense meestal nie plaasvind nie as gevolg van siektes en oorerflike afwykings, maar as gevolg van gebrekkige eetgedrag. Dit wil sê dat mense banaal oordra, nie 'n dieet waarneem nie, vetterige kos misbruik, honger diëte reël en op 'n lae-kalorie dieet sit. Ja, alle ekspressiewe diëte het die metabolisme uiteindelik ontstel.

Slegte gewoontes is baie skadelik vir metaboliese prosesse: rook en alkoholmisbruik . Die situasie word vererger as die eienaar van slegte gewoontes ook 'n onaktiewe leefstyl lei.

Hierdie twee konsepte is onlosmaaklik. Ons gewig is direk afhanklik van die metaboliese tempo. Hoe hoër die spoed, hoe meer energie spandeer die liggaam met rus.

Die vlak van basiese metabolisme is vir elke persoon verskillend. Duisend kalorieë is genoeg vir 'n normale lewe, die ander tweeduisend is nie genoeg nie. Terselfdertyd sal iemand met 'n lae basiese metabolisme gedwing word om die dieet ernstig te beperk in terme van kalorie-inhoud. En die houer van vinnige metabolisme kan nie dieetbeperking hanteer nie.Hy sal in elk geval nie beter word nie.

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat daar 'n uiterste beperking op dieet is die verkeerde pad na 'n skraal figuur . Dit sal meer korrek wees om die metaboliese prosesse te bespoedig.

Hoe hou metabolisme en liggaamsgewig verband?

Daar is iets soos basale metabolisme. Dit is 'n soort aanduiding van hoeveel u liggaam energie nodig het om te rus. Die berekening is gebaseer op u geslag, ouderdom, lengte, gewig en vlak van liggaamlike aktiwiteit. Voordat u probeer om gewig op te doen of gewig te verloor, moet u u basale metabolisme bereken. U hoef nie in hierdie oerwoud in te meng sonder om te begryp wat, hoe en waarom u doen nie.

By u rus, het u liggaam byvoorbeeld 2000 kalorieë nodig om alle funksies behoorlik uit te voer en om die werking van alle stelsels te behou. As u gewig wil verloor, moet u minder kalorieë inneem. As u spiermassa wil kry - meer. Dit is natuurlik slegs 'n wiskundige berekening, en hierdie syfer is nie altyd waar nie. As u 'n jong man van 'n ektomorfiese liggaamsoort is en 'n vinnige metabolisme het, sal u nie te veel gewig aansit nie, selfs nie u norm oorskry nie. As u 'n stadige metabolisme het en 'n genetiese neiging het om oorgewig te wees, is die teendeel waar.

Versnel metabolisme

Om metaboliese prosesse te normaliseer en te bespoedig, moet u ontslae raak van faktore wat dit vertraag: onaktiwiteit, swak voeding, onvoldoende inname van die vloeistof, 'n gebrek aan slaap, spanning. Sodra u dit regkry, sal u metabolisme begin versnel, wat die gewig normaliseer en u gesonder maak.

Metabolisme is die proses wat elke sekonde in die menslike liggaam plaasvind. Hierdie term moet verstaan ​​word as die totaliteit van alle liggaamsreaksies. Metabolisme is die integriteit van absoluut enige energie- en chemiese reaksies wat verantwoordelik is vir normale funksionering en selfreproduksie. Dit kom voor tussen die sellulêre vloeistof en die selle self.

Die lewe is eenvoudig onmoontlik sonder metabolisme. Danksy metabolisme pas elke lewende organisme aan by eksterne faktore.

Dit is opmerklik dat die natuur so bekwame persone so gereël het dat sy metabolisme outomaties plaasvind. Dit is wat selle, organe en weefsels in staat stel om onafhanklik te herstel na die invloed van sekere eksterne faktore of interne wanfunksies.

As gevolg van metabolisme, vind die regenerasieproses plaas sonder dat daar 'n inmenging daaraan is.

Daarbenewens is die menslike liggaam 'n komplekse en hoogs georganiseerde stelsel wat in staat is om self te behou en self te reguleer.

Die kern van metabolisme

Sodat al hierdie voedingstowwe wat ons verbruik volledig deur die liggaam opgeneem word, moet dit in eenvoudiger stowwe ontbind word. Ons spiere het byvoorbeeld nie proteïene nodig om te herstel en te groei nie. Ons benodig slegs individuele aminosure (22 in totaal) wat nodig is vir spieraktiwiteit. In die proses van vertering breek die proteïen af ​​in individuele aminosure, en die liggaam verwerk dit volgens sy behoeftes. Byvoorbeeld, leucine en valine gaan dadelik beskadigde spiere tydens opleiding, triptofaan gaan na die produksie van dopamien, glutamien gaan na die instandhouding van die immuunstelsel, ens. Die verdeling van 'n ingewikkelde stof na eenvoudige stowwe word anabolisme genoem. Met anabolisme ontvang die liggaam energie in die vorm van kalorieë wat ons spandeer op fisiese aktiwiteit. Dit is die eerste fase van ons metabolisme.

Die volgende fase van metabolisme is katabolisme. Die afbreek van spierweefsel of die verbranding van vet word gewoonlik met hierdie verskynsel geassosieer, maar die belangrikheid daarvan is baie omvattender. In 'n breë sin is katabolisme die sintese van komplekse stowwe uit eenvoudige stowwe.Weefselregenerasie hou direk verband met katabolisme; ons sien dit met genesing van wonde, hernuwing van bloed en ander prosesse wat voortdurend in die liggaam plaasvind sonder ons medewete.

Proteïenmetabolisme

Proteïen is nodig vir ons liggaam vir 'n aantal belangrike biologiese funksies, insluitend:

1. Regenerasie en skepping van nuwe spierselle.
2. Herstel van mikrotraumas in spierweefsel na sterkte-oefening.
3. Versnelling van alle biochemiese prosesse.
4. Die sintese van geslagshormone en die normale werking van die endokriene stelsel.
5. Voedingstowwe vervoer: vitamiene, minerale, koolhidrate, hormone, ens.

In die proses van assimilasie breek die proteïen af ​​in individuele aminosure. Hierdie proses word proteïenmetabolisme genoem.

Nie net hoeveelheid nie, maar ook proteïenkwaliteit is belangrik. Aminosuursamestelling bepaal die biologiese waarde van 'n proteïen. As dit skaars is, dek dit slegs 'n klein deel van die liggaam se behoeftes. Dit geld veral proteïene van plantprodukte. Peulgewasse beskou sommige voedingsdeskundiges, aangesien dit 'n redelike groot hoeveelheid essensiële aminosure bevat.

Met proteïene van dierlike oorsprong is dinge anders. Gewoonlik is die aminosuursamestelling baie meer omvattend, en bevat dit in groot hoeveelhede die essensiële aminosure wat tydens atletiekperiodes so intens nodig is vir atlete.

Koolhidraatmetabolisme

Koolhidrate is die 'brandstof' vir ons liggaam. Glukose, waaraan koolhidrate tydens die metabolisme afbreek, het die eienskap van die versameling van die lewer en spiere in die vorm van glikogeen. Dit is glikogeen wat die spiere visueel vol en vol maak. Daar is bewys dat spiere wat met glikogeen gevul is, sterker en veerkragtiger is as leë spiere. Daarom is volsterkte-oefening in die gimnasium onmoontlik sonder 'n voldoende hoeveelheid koolhidrate in die dieet.

Sonder koolhidrate sal u onaktief, slaperig en slaperig wees. Dit is waarom atlete dikwels tydens 'n lae-koolhidraatdieet kla oor swak gesondheid en lusteloosheid. Daar is koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks (eenvoudig) en lae glukemiese indeks (kompleks).

Eenvoudige koolhidrate bevat alle lekkers, gebak, gebak, wit rys, die meeste vrugte, sappe en ander soet drankies. Hul glukemiese indeks wissel van 70 tot 110. Komplekse graan bevat alle graan, pasta van durumkoring, groente, volgraanbrood en enkele gedroogde vrugte.

Die metabolisme van eenvoudige en ingewikkelde koolhidrate verskil wesenlik. Eenvoudige koolhidrate word ook vinnig genoem, aangesien hulle die liggaam vinnig met energie versadig, maar hierdie energie is nie genoeg vir 'n kort tydjie nie. Ja, u voel 'n toename in werkvermoë, 'n toename in krag, 'n verbetering in bui en konsentrasie, maar dit duur van die sterkte van 40 minute. Die absorpsietempo is te vinnig, hulle breek vinnig af na glukose. Dit veroorsaak 'n sterk toename in insulien, wat bydra tot die ophoping van vetweefsel en ook die pankreas beskadig. Boonop maak die inname van eenvoudige koolhidrate in groot hoeveelhede die eetlus heeltemal dood, en dit is fundamenteel belangrik gedurende die periode van toename in spiermassa, as u 6-8 keer per dag moet eet.

Ja, die finale afbreekproduk van enige koolhidraat is glukose. Maar die feit is dat hierdie proses in komplekse koolhidrate baie langer duur - van 1,5 tot 4 uur. Dit lei nie tot die ophoping van vet nie, aangesien daar nie 'n skerp sprong in die vlak van insulien in die bloed is nie. Komplekse koolhidrate moet die basis vorm van u dieet. As daar genoeg van hulle is, kan u produktief in die gimnasium en daarna werk. Indien nie, sal die doeltreffendheid van u lewe verminder.

Die lewer speel 'n belangrike rol in die metabolisme van vette. Dit dien as 'n soort filter waardeur die produkte van die afbreek van vette deurgaan.Daarom is diegene wat nie die beginsels van behoorlike voeding volg nie, lewerprobleme alledaags. Die hoeveelheid vet in u dieet moet streng beperk word. Die meeste voedingkundiges beveel aan om tot een gram vet per kilogram liggaamsgewig te verbruik. Daarbenewens moet die klem val op onversadigde vetsure wat ryk is aan vis en seekos, neute, plantaardige olies, avokado's en eiers. Dit beïnvloed die werking van die kardiovaskulêre stelsel gunstig, aangesien dit bydra tot die verlaging van bloedcholesterol.

Dikwels word vet nie net onder die vel geplaas nie, maar ook tussen die interne organe, en ekstern is dit heeltemal onsigbaar. Dit word viscerale vet genoem. Om van hom ontslae te raak, is baie moeilik. Versteurings van vetmetabolisme lei tot verhoogde opeenhoping van viscerale vet. As gevolg hiervan word minder suurstof en voordelige voedingstowwe aan hulle gelewer, en word hul prestasie geleidelik agteruitgegaan, wat kan lei tot die ontwikkeling van ernstige siektes.

Uitruil van water en minerale soute

Die belangrikste ding in dieet en behoorlike voeding is ver van kalorieë, proteïene, vette en koolhidrate. Ons liggaam kan eenvoudig nie sonder water bestaan ​​nie. Ons selle, interne organe, spiere, bloed, limf is byna volledig uit water. Baie atlete vergeet hoe belangrik dit is om genoeg vloeistowwe te verbruik en hoe die water-soutbalans u welstand en produktiwiteit beïnvloed.

As u nie genoeg water inneem nie, sal u voortdurend hoofpyn, hoë bloeddruk, slaperigheid, prikkelbaarheid en probleme met die spysverteringskanaal ervaar. U minimum daaglikse vereiste is 3 liter suiwer water. Dit normaliseer die water-soutbalans, verhoog die doeltreffendheid van die niere en help om die metabolisme te versnel.

Die meeste water- en minerale soute met urine en sweet uit die liggaam. Benewens gewone water word dit dus aanbeveel om minerale water deurlopend te verbruik. Dit sal die behoeftes van die liggaam aan minerale soute en ander voordelige mikrovoedingstowwe dek. As soutreserwes nie aangevul word nie, sal die toestand van gewrigte, ligamente en beenweefsel versleg. Die konsentrasie van minerale soute in verskillende waters kan verskil. Om die 'regte' mineraalwater te kies wat u gesondheid sal verbeter, kan slegs 'n gekwalifiseerde spesialis op grond van ontledings dit doen.

Hoe verander die metaboliese tempo met ouderdom?

Dit is 'n suiwer individuele oomblik, maar met die ouderdom het die meerderheid mense 'n laer metaboliese tempo. Dit word gewoonlik voor die ouderdom van 30 jaar opgemerk. Die metabolisme vertraag elke jaar meer en meer. Daarom, hoe ouer die persoon, hoe hoër is die neiging om gewig te kry. Met ingang van die ouderdom van 25, moet daar veral gekyk word na behoorlike voeding. U kalorie-, proteïen-, vet- en koolhidraatinname moet duidelik bereken word. Afwykings hiervan in die een of ander rigting kan minimaal wees, anders kan die metabolisme vertraag word, en u kry oortollige vetmassa. Probeer so gereeld as moontlik in klein porsies eet. Die basis van u dieet bestaan ​​uit dierlike proteïene en komplekse koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks. Na 6-7 uur in die aand word aanbeveel dat u koolhidrate heeltemal laat vaar. Voedsel moet volledig opgeneem word, dus hoe meer vesel in u dieet, hoe beter.

Hoe beïnvloed geslag die metaboliese tempo?

Mans is meer geneig om spiermassa op te doen as vroue. Dit word eerstens vergemaklik deur die manlike geslagshormoon testosteroon, waarsonder spiergroei bykans onmoontlik is. Die vlak van endogene testosteroon by 'n gesonde man is 'n paar keer hoër as by 'n vrou.

Spiermassa benodig meer energie om te funksioneer. Gevolglik sal die basale metabolisme by mans hoër wees, omdat u spiere energie verbruik selfs in 'n toestand van volkome rus.Met ander woorde, om 'n oormaat gewig te kry, sal 'n man meer kalorieë moet eet as 'n vrou.

Vir vroue is die situasie ietwat anders. Hoë estrogeenvlakke dra by tot die vorming van vetweefsel. Vroue wat nie dieetbewus is nie en ver van die wêreld van sport en fiksheid is, neem gewoonlik vinnig gewig op. Anders as spiere, benodig vet nie ekstra energie vir die werking daarvan nie. Gevolglik het vroue nie so vinnig metabolisme soos mans nie.

Hoe beïnvloed dieët metabolisme?

Om te verseker dat u metabolisme normaal is en selfs in die toekoms kan versnel, moet u die volgende eenvoudige reëls in voeding nakom:

Daar is 'n aantal voedsel wat die metabolisme help versnel: sitrusvrugte, appels, neute, setperke, seldery, kool, broccoli en groen tee. Metabolisme word vinniger as gevolg van die hoë inhoud van vitamiene, minerale en antioksidante in hierdie produkte. Boonop is kool en broccoli een van die sogenaamde voedsel met 'n negatiewe kalorie. Die liggaam het meer energie nodig om dit op te neem as wat dit bevat. Hiervolgens skep u energietekorte, en die spoed van metaboliese prosesse neem toe.

Metaboliese afwykings

Die metaboliese prosesse is afhanklik van baie faktore: genetika, die werking van die spysverteringskanaal, die endokriene stelsel, die toestand van interne organe, dieet en opleiding, en vele ander.

Die algemeenste is egter die probleem van wanvoeding. Ooreet, honger, misbruik van kitskos, 'n groot hoeveelheid vetterige kosse en eenvoudige koolhidrate in die dieet - dit alles lei tot 'n verlangde metabolisme. Alle diëte wat vinnige resultate waarborg, sal dieselfde wees. Selfs as u aanvanklik 'n positiewe resultaat gehad het, sal al die kilogramme wat verlore gaan na 'n dieet met belangstelling terugkeer, en die metabolisme sal weer stadiger word. In toestande van stadige metabolisme hou gifstowwe en vrye radikale 'n besondere gevaar, aangesien dit nie tyd het om uit die liggaam verwyder te word nie.

Metaboliese afwykings het in die meeste gevalle die volgende simptome:

1. 'N skerp afname of toename in liggaamsgewig,
2. 'N Konstante gevoel van honger of dors
3. Verhoogde prikkelbaarheid
4. Die vel se agteruitgang.

Onthou: die bevordering van metabolisme en verbranding van vet is 'n lang en deurdagte proses. Dit sal nie oor 'n week of twee plaasvind sonder die gesondheid se skade nie, wat uitgedruk kan word in 'n toename in liggaamsvet, swelling, agteruitgang van die vel, 'n afname in anaërobiese uithouvermoë en 'n verswakking in die toestand van die hare.

Die oorsaak van oorgewig is dikwels 'n verlangde metabolisme. Vandag is dit 'n heeltemal oplosbare probleem.

Daar is verskillende metodes om die metabolisme effektief te bespoedig en probleme met oorgewig op te los:

1. Eet gereeld, maar in klein porsies.

Die belangrikste toestand van baie diëte is die verplettering van voedsel. Om die voedingstowwe wat in die liggaam binnekom te verwerk, verbruik dit tot 10% van die kalorieë wat per dag verbruik word. Voedsel versnel dus die metaboliese proses.

2. Fisieke aktiwiteit.

Gereelde gewigopteloefeninge, loop, hardloop, fietsry dra by tot die herstel van spierweefsel, sowel as om die tempo van metabolisme te versnel, en die effek duur tot 'n uur na oefening. Dit is bekend dat die metaboliese tempo aan die einde van die dag vertraag word, aangesien oefensessies dit voorkom. Boonop duur die uitwerking daarvan nog 'n paar uur na die einde. So word vet ook verbrand tydens die slaap. Dit is die moeite werd om te onthou dat dit beter is om nie minder nie as drie uur voor slaaptyd te oefen.

3. 'n Toename in spiervolume.

Spierweefsel verbruik baie meer kalorieë as vet om aktiwiteit te ondersteun. 'N Half kilogram spierweefsel bestee daagliks ongeveer 35-45 kalorieë, en dieselfde massa vetweefsel is slegs 2 kalorieë. En dit beteken dat hoe meer die spiere ontwikkel word, hoe meer kalorieë word verbrand in die lewensproses.

4. Masseer vir gewigskorreksie.

As gevolg van anti-sellulietmassering word die bloedsomloop verbeter en daarom word metabolisme vinniger.

Heuningmassering bevorder selfgenesing van spiere, verbeter bloedsirkulasie en verhoog die metaboliese tempo.

Vakuummassering verbeter mikrosirkulasie van bloed in spiere en weefsel, versnel metabolisme, help om oortollige vloeistof en gifstowwe uit die liggaam te verwyder.

Die bad verhoog die metaboliese tempo 'n paar keer. Stoom maak die velpore oop, verdryf opgehoopte gifstowwe, versnel die hartklop. Die bad versnel metaboliese prosesse in weefsels en selle en herstel die liggaam.

Infrarooi sauna help ook om metabolisme te bespoedig. Infrarooi bestraling sorg vir vrye asemhaling van die vel en verhoog sellulêre aktiwiteit.

Water is 'n belangrike deelnemer aan die metaboliese prosesse van die liggaam. Dit is die basis van metabolisme! Dit kan uitgestelde vette by metaboliese prosesse betrek en eetlus onderdruk. Die gebrek aan water vertraag die metabolisme aansienlik, aangesien die lewer se belangrikste taak die herstel van vloeistofreserwes in die liggaam is, en nie die verbranding van vette nie.

7. Warm baddens met bygevoegde olies.

Baddens met die toevoeging van jeneepolie sal help om spierpyn te verlig, bloedsirkulasie en sweet te verbeter, asook metabolisme. Maar onthou dat dit aanbeveel word om nie langer as 5-10 minute warm baddens te neem met die byvoeging van jeneepolie nie.

Die groeihormoon wat verantwoordelik is vir die opdatering van breinselle, die versnelling van metabolisme en die verbranding van kalorieë word in die liggaam geproduseer gedurende die diep slaapfase. Gesonde slaap wat minstens 8 uur duur, dra dus by tot die gewigsverlies.

9. Sonlig.

Sonlig aktiveer en stabiliseer die liggaam se verweer, en dit beïnvloed die algemene toestand van 'n persoon.

Suurstof versnel die metabolisme, waardeur onderhuidvet verbrand word.

11. Gebrek aan spanning.

Vetsure word tydens stresvolle situasies vrygestel en deur die liggaam herverdeel, wat in vet neergesit word.

Orgasme wat tydens seks verkry word, verbeter weefselvoeding, versadig die bloed met suurstof en versnel metabolisme.

13. Kontrasstort.

Kontrasdouch help om liggaamselastisiteit te handhaaf en metabolisme te verhoog. Dit word aanbeveel dat so 'n stort geneem word met 'n afname van 34 tot 20 grade en altyd met koue water eindig.

14. Appelasyn.

Appelasyn bevat kalium, wat die senuweestelsel en organiese sure normaliseer: asyn, appelsuur, sitroensuur, oksaalsuur, en ander. Dit verminder die eetlus effens, sowel as drang na lekkers, versnel die afbreek van vette en stimuleer metaboliese prosesse in die liggaam.

Metode om appelasyn asyn te gebruik om gewig te verminder: 'n glas water - 'n halwe teelepel heuning en 'n eetlepel appelasyn. Drink 'n drankie voor etes. Appelasyn is nuttig vir die vryf van rekmerke en selluliet: dit gee die vel gladheid, varsheid en help om die volume te verminder.

15. Vetsure.

Omega-3-vetsure reguleer die leptienvlakke in die liggaam. Hierdie hormoon is verantwoordelik vir die metaboliese tempo, sowel as vir die verwerking en ophoping van vet.

Die liggaam het 2 keer meer tyd nodig om proteïenkos op te neem as maklik verteerbare vette en koolhidrate. Volgens Deense wetenskaplikes verhoog 'n toename in proteïene in die dieet met 20% die energieverbruik met 5%.

Die inname van vitamien B 6 help om die metabolisme te bespoedig.

18. Foliensuur.

Foliensuur, wat in groot hoeveelhede by wortels voorkom, versterk die immuunstelsel en versnel die metabolisme van die liggaam.

19. Kafeïen en EGGG.

Uittreksel van groen tee bevat natuurlike gebonde kafeïen, wat die metaboliese tempo met 10-15% verhoog, en dit bevorder die vrystelling van vetsure.

Volgens Kanadese voedingsdeskundiges, neem kafeïen drie keer per dag sedert 90 g. EGGG, om 25 kcal per dag ontslae te raak, selfs in die afwesigheid van fisieke aktiwiteit. 'N Koppie oggendkoffie vir 'n paar uur verhoog die uithouvermoë en suurstofvlak van die bloed. Kafeïen versnel die hartklop terwyl dit die verbranding van kalorieë versnel. EGGG stimuleer die senuweestelsel, wat lei tot 'n versnelling van metabolisme. In die uittreksel van groen tee is daar natuurlike geassosieerde kafeïen, wat die metabolismevlak met 10-16% verhoog, en ook die vrystelling van opgehoopte vetsure bevorder.

Capsaïcine - 'n stof wat die peper warm maak. Dit help om die hartklop te verhoog en die liggaamstemperatuur te verhoog. 'N Porsie pittige kos versnel die metabolisme vir drie uur met 25%.

U kan 305 kcal per dag ontslae raak deur ligte versnaperings te eet wat met rooiwarm peper gesmeer is. Maar dit is ook die moeite werd om te onthou dat gekruide kos eetlus stimuleer.

Chroom is verantwoordelik vir die regulering van die inname van suiker in die bloed, die afbreek van vette en koolhidrate, en versnel dus die metabolisme.

22. Kalsium, vesel, koolhidrate.

Koolhidrate in kombinasie met vesel word redelik stadig deur die liggaam opgeneem. As die vlak van insulien in die bloed onstabiel is, begin die liggaam vet inneem en dit dan as 'n gevaarlike sein beskou. As die insulienvlak normaal is, neem die metaboliese tempo met 10% toe.

Kalsium kan ook metabolisme bespoedig. Volgens die waarnemings van Britse voedingkundiges verloor oorgewig mense aansienlik vinniger, deur die inname van kalsium.

Pomelo's is algemeen bekend vir die vermoë om spysvertering te verbeter en die metaboliese tempo te verhoog. Daarom is dit 'n treffer van baie diëte om gewig te verloor.

As u nie-koolzuurhoudende water met suurlemoen drink tydens die oefening, sal dit help om die metabolisme en die verbrandingsproses te verhoog.

25. Vrugtesure.

Met die meeste vrugtesure kan u ekstra pond verloor, wat die metabolisme bespoedig. Dit word byvoorbeeld vergemaklik deur die stowwe in appels.

Die skildklier is verantwoordelik vir die metabolisme in die liggaam. Jodium aktiveer haar werk. Die daaglikse hoeveelheid daarvan word slegs in ses appelsade aangetref. Seewier is ryk aan jodium.

Die woord metabolisme of metabolisme is bekend vir almal wat gewig verloor of probeer om gewig op te doen. Dit is gebruiklik om dit te verstaan ​​as 'n kompleks van chemiese prosesse en energie-reaksies wat in die menslike liggaam plaasvind. Metabolisme bepaal grootliks die voorkoms en gesondheid van 'n persoon, die duur en lewensgehalte.

Enige lewende organisme, insluitend die menslike, is 'n komplekse chemiese laboratorium. Stowwe wat binnekom tydens eet, asemhaling en ander prosesse, gaan voortdurend in interaksie met molekules en atome in die liggaam, waardeur die energie wat benodig word vir die werk van interne organe vrygestel word.

Metaboliese prosesse word met die volgende geassosieer:

• Verwerking van komponente wat saam met voedsel voorsien word
• Omskakel dit in eenvoudige komponente,
• Die vrystelling van afvalelemente uit die selle van die liggaam,
• Versadiging van selle met die nodige materiaal.

'N Lewende organisme kan nie sonder metabolisme bestaan ​​nie.Dit stel u in staat om aan te pas by die invloed van verskillende faktore van buite. Wyse aard het hierdie proses outomaties gemaak. Uitruilreaksies stel selle, organe en weefsels in staat om vinnig onafhanklik te herstel na versteurings en negatiewe faktore van buite. Danksy metabolisme word die verloop van regenerasieprosesse verseker. Dit maak die menslike liggaam tot 'n buitengewoon ingewikkelde, hoogs georganiseerde stelsel wat in staat is om selfregulering en selfbehoud te hê, neem deel aan die respiratoriese prosesse, in weefselregenerasie, voortplanting, groei ensovoorts.

As u in eenvoudige woorde kyk wat metabolisme of metabolisme is, dan is dit die kern van die verwerking van chemiese komponente en omskepping daarvan in energie. Hierdie prosesse bestaan ​​uit twee fases wat met mekaar verbind is:

Hierdie twee prosesse vind gelyktydig plaas, maar hulle is fundamenteel verskillend. Katabolisme ontlok die afbreek van voedsel wat die liggaam binnedring, eers in makronutriënte en dan in eenvoudige komponente. As gevolg van hierdie proses word energie vrygestel wat in kilokalorieë gemeet word. Op grond van hierdie energie word molekules gebou vir die selle en weefsel van die liggaam. Anabolisme behels die sintese van eenvoudige komponente in komplekse komponente en benodig aansienlike energiekoste.

Die energie wat vrygestel word as gevolg van metaboliese prosesse gaan na fisiese aktiwiteit en die vloei van interne prosesse in die liggaam. Daarbenewens word ongeveer 80 persent daarvan aan laasgenoemde bestee, terwyl die res aan fisieke aktiwiteit spandeer word.

Dit word ook aanvaar om die metabolisme van plastiek en energie te isoleer. Plastiese metabolisme behels prosesse wat lei tot die vorming van nuwe strukture en verbindings wat kenmerkend is van die liggaam in selle.

Energiemetabolisme is die transformasie van energie, waardeur die biologiese oksidasie van die selle, organe, weefsels en die liggaam as geheel vrygestel word as gevolg van biologiese oksidasie.

Die belangrikste metabolisme en faktore wat dit beïnvloed

Wat is die belangrikste metabolisme? Hierdie term verwys na die aantal kalorieë wat die liggaam verbrand om die lewe te ondersteun. Hierdie uitruil is verantwoordelik vir tot 75% van alle kalorieë wat deur die liggaam verbruik word. Die volgende faktore beïnvloed die aanwysers van basiese metabolisme:

• Paul. Onder mans is die vlak van basiese metabolisme onder gelyke toestande hoër as by vroue, aangesien hulle meer spiermassa het.
• Liggaamsstruktuur. Hoe meer spiere, hoe vinniger is die metabolisme. Inteendeel, 'n verhoogde persentasie vet vertraag dit.
• Groei. Hoe hoër dit is, hoe hoër is die vlak van basiese metabolisme.
• Ouderdom. Die hoogste vlak van metaboliese prosesse by kinders, met ouderdom vertraag dit.
• Fisieke aktiwiteit. Gereelde oefening help om vet te verbrand en spiermassa te verhoog, wat help om die basiese metabolisme te versnel.
• Krag. Beide ooreet en gereelde vas beïnvloed die metabolisme negatief en vertraag dit.

Metaboliese versteuring: wat is dit?

Die menslike metabolisme beïnvloed die inname van al die nodige komponente in sy liggaam. Versteurings in metaboliese prosesse veroorsaak verskillende fisiologiese afwykings, byvoorbeeld gewigstoename en vetsug.

By mans is metaboliese prosesse intenser as by vroue. Die verskil is ongeveer 20%. Die rede hiervoor is dat die manlike liggaam meer spiere en skelet het.

Mislukkings in metaboliese prosesse kan veroorsaak word deur 'n aantal faktore: wanvoeding, endokriene en ander siektes, slegte gewoontes, konstante spanning, omgewingsfaktore en so aan.

Versteurings van metabolisme, beide in die een rigting en in die ander rigting, veroorsaak veranderinge in die funksionering van die liggaam. Hulle kan hulself met die volgende simptome laat voel:

• bros hare en naels, velprobleme, tandbederf,
• honger of dors
• 'n skerp toename of afname in gewig sonder enige rede,
• chroniese hardlywigheid of los ontlasting.

Hierdie eienskappe kan nie net dui op metaboliese afwykings nie, maar ook op gesondheidsprobleme, dus u moet 'n endokrinoloog kontak vir ondersoek en diagnose.

Benewens normaal kan metabolisme versnel of vertraag word. Stadige metabolisme - wat is dit? In hierdie toestand van die liggaam is die intensiteit van die prosesse vir omskakeling van voedingstowwe wat in die liggaam binnekom, buitengewoon laag. As gevolg van die verlangsaming van metaboliese prosesse, word nie alle kalorieë wat die liggaam binnekom verbrand nie, wat die vorming van oortollige vet uitlok.

As ons oor versnelde metabolisme praat, weeg 'n persoon in hierdie geval te min en kan hy selfs nie intensief voed nie, omdat die komponente wat in sy liggaam binnedring nie heeltemal opgeneem word nie. Dit wil voorkom asof dit sleg is? Nietemin kan iemand met so 'n probleem konstante swakheid voel, 'n swak immuniteit hê en te vatbaar wees vir verskillende soorte infeksies. Dikwels is die oorsaak van hierdie toestand tirotoksikose - 'n skildklier siekte.

Hoe om die versnelde metabolisme te vertraag

Daar is minder sulke mense, maar tog is daar mense vir wie 'n vinnige metabolisme 'n probleem is as hulle om hierdie rede nie gewig kan opdoen nie en swak gesondheid ondervind. Hierdie toestand word ook nie as die norm beskou nie, en in sekere gevalle moet metaboliese prosesse vertraag word. Die volgende maatreëls word hiervoor gebruik:

• Om die metabolisme te bespoedig, word aanbeveel dat u genoeg slaap kry. Maar om dit te vertraag, kan u 'n bietjie minder slaap (maar nie veel nie, want 'n gebrek aan slaap is belaai met ernstige gesondheidsprobleme). Gebrek aan slaap verhoog die vlak van kortisol in die liggaam, wat die metabolisme vertraag.
• Ontbyt word nie onmiddellik na wakker word aanbeveel nie, maar 'n bietjie later, aangesien 'n vroeë ontbyt die uitruilproses aktiveer.
• Koffie versterk en versnel die metabolisme, daarom word aanbeveel dat diegene wat wil herstel nie te veel weggevoer word nie
• Dit is beter om minder gereeld en in groot hoeveelhede te eet - almal weet dat breukvoeding die metabolisme vinniger maak.
• Produkte soos speserye, sitrusvrugte, groen tee, proteïene versnel metaboliese prosesse, daarom moet u nie daarop leun nie.
• Probeer om hoë-kalorie kosse te eet.
• Drink nie koud water nie, aangesien die liggaam in hierdie geval baie energie aan die opwarming daarvan gaan spandeer.

Stadige metabolisme: wat om te doen?

Die verlangsaming van metaboliese prosesse is die oorsaak van baie probleme, en dit is nie net oorgewig nie, maar ook sulke ernstige patologieë soos byvoorbeeld diabetes.

Daarom is dit belangrik om te weet hoe om dit te bespoedig, en watter metodes hiervoor veilig is. U moet aandag gee aan die volgende aanbevelings om metabolisme te versnel:

• Vergeet van honger en harde diëte. Dit alles vertraag net die metabolisme. Dit word aanbeveel om fraksioneel te eet - dikwels in klein porsies. Dit is hierdie modus wat help om die metabolisme te versprei en die regte gewigsverlies te bevorder.
• Dit is belangrik om genoeg slaap te kry, aangesien 'n gebrek aan slaap die metaboliese prosesse vertraag. Dit word verklaar deur die feit dat die liggaam, onder toestande van verhoogde las, krag begin bespaar en die metabolisme vertraag. Boonop veroorsaak 'n gebrek aan slaap ook die produksie van streshormoon, en dit het ook 'n negatiewe uitwerking.
• Fisieke aktiwiteit is 'n belangrike voorwaarde vir normale metabolisme. Dit help om spiermassa te verhoog, en die metabolisme word vinniger versnel.
• Oefeninge met 'n hoë intensiteit is nuttig. Dit is 'n ideale aktiwiteit om metabolisme te bespoedig.
• Kragvragte is ook nuttig, nie net vir mans nie, maar ook vir vroue. Dit sal help om die spiere in goeie vorm te hou, en die liggaam spandeer meer energie.
• Dit word aanbeveel om voedsel te verminder wat die metabolisme van die dieet vertraag. Dit is hoofsaaklik eenvoudige koolhidrate, lekkers, kitskos en ander skadelike dinge. Soek 'n nuttiger alternatief vir hulle.
• Van die produkte wat metaboliese prosesse versnel, is dit die moeite werd om proteïene, groen tee, swart koffie, speserye, knoffel, sowel as neute, sade, vrugte, groente, setperke uit te lig. Hierdie produkte benodig 'n groot hoeveelheid energie, en die metabolisme word vinniger versnel.
• Gewig verloor vullisvette, wat 'n fout is, aangesien hul gebrek belaai is met metaboliese versteurings en ernstige funksies in die liggaam. U moet hul bruikbare bronne kies - plantaardige olies, avokado's, vis, ensovoorts.

Nou weet u wat metabolisme is en hoe u dit kan normaliseer. Deur eenvoudige reëls te gebruik, kan u dit doen sonder om u gesondheid te benadeel.

Oor metabolisme in die video

Wat is die metabolisme in die liggaam? Metabolisme in die menslike liggaam is 'n voortdurende proses waartydens voedsel afgebreek word en energie opgewek word. Daar is verskillende soorte metabolisme, maar almal is daarop gemik om al die belangrike funksies in die liggaam te ondersteun.

Metabolisme en energie in die menslike liggaam stel almal in staat om te werk, te bestudeer en aan ander aktiwiteite deel te neem. Al hierdie prosesse word beïnvloed deur die metaboliese tempo. Sellulêre metabolisme kan vinnig of stadig wees. Daar is ook verskillende stadiums van metabolisme.

Algemene kenmerke van metabolisme, soorte metabolisme, metaboliese betekenis, metaboliese stadiums, ouderdomsverwante eienskappe van metabolisme en energie, en die konsep van metabolisme - dit alles word in die onderstaande artikel bespreek.

Die rol van metabolisme by mense is groot. Vinnige metabolisme is veral belangrik vir atlete, aangesien hul anatomie spesiaal is. Dit geld ook vir spansport, en nie net vir motorsport nie.

Die kwaliteit en metaboliese tempo in die liggaam kan die massa beïnvloed, wat ook belangrik is vir atlete. Voordat u gewig verloor, moet u weet watter kosse u kan eet. Dit sal die dokter help om uit te vind.

Watter liggame is by die uitruilproses betrokke? Die uitruilproses behels baie stelsels wat met mekaar in wisselwerking is. Wat is 'n metabolisme? Dit is die basis van die liggaam. Behoorlike metabolisme is 'n waarborg vir die gesondheid.

Waarvan hang die proses af? Metaboliese prosesse is afhanklik van voeding, menslike leefstyl, ouderdom en ander faktore. Biochemie beïnvloed ook metabolisme.

Metabolisme, wat is die basiese beginsels daarvan? Daar is verskillende punte wat die frekwensie van metabolisme beïnvloed. Mense kan egter verskillende simptome ervaar. Dit hang alles af van die ouderdom van hierdie mense. Die reaksies wat plaasvind, kan die welstand beïnvloed. Terselfdertyd kan baie chemiese reaksies in die liggaam voorkom.

Die energieproses is in staat om van stadium tot stadium te beweeg, wat die liggaam kalorieë en energie gee, aangedui vir behoorlike funksionering. In hierdie geval word al die elemente wat die liggaam binnekom gemetaboliseer. Die aanwysende faktor is voedsel.

Dit versnel om te metaboliseer - om van oortollige gewig ontslae te raak. Fisiologiese galaktosemie en ander biochemiese prosesse wat die aangewese faktor beïnvloed, dra daartoe by. Met hierdie prosedure vind metabolisme plaas. Dit bestaan ​​uit die verdeling van xenobiotika, koolhidrate en ander elemente wat aan metabolisme deelneem en die korrektheid van die proses beteken. Monosakkariede en hul struktuur beïnvloed ook metabolisme. Raak ontslae van oortollige gewig met die regte voeding!

Hoe werk dit?

Die konsep van metabolisme en energie is baie spesifiek. Wat is metabolisme? In eenvoudige terme, 'n toestand waar die liggaam homself van energie voorsien. Metabolisme is 'n metabolisme wat daarop gemik is om 'n persoon in sy lewe te onderhou.

Die metaboliese prosesse in die liggaam word in verskillende fases verdeel. Dit is:

1. Die verwerking van voedsel ontvang.
2. Die verdeling van elemente in kleiner strukture.
3. Suiwering van selle van afvaldeeltjies.
4. Voorsien selle van nuwe elemente vir generering.

Met ander woorde, metabolisme is wanneer voedsel die maag binnekom en breek as die sap aan stukke blootgestel word. In hierdie geval word dit gesintetiseer tot bruikbare komponente en afval. Die eerste daarvan word deur die weefsel opgeneem, en die tweede op 'n natuurlike manier.

Wanneer die metabolisme en energie in die sel uitgevoer word, kan nuttige elemente wat nie gesplit is nie, ook uit die liggaam verwyder word. Verskeie faktore kan dit beïnvloed, insluitend die fisiologie van metabolisme of die metaboliese tempo. Selmetabolisme hang ook af van die dieet, lewenstyl of ouderdom van die persoon.

Wat is die metabolisme in die liggaam? Die metabolisme in die sel is wanneer die klein dele van die voedsel wat ontvang word, in energie omgeskakel word. Dit is met sy hulp dat iemand ander aksies kan beweeg, dink, praat, dink en verrig.

Tipes metabolisme

In die moderne wetenskap is dit beklemtoon dat metabolisme in verskillende fases voorkom en die soorte daarvan onderskei word. Dit is:

1. primêre . Hier word die uitruil van organiese stowwe uitgevoer sonder die medewete van die mens. Dit kan byvoorbeeld tydens slaap voorkom. Terselfdertyd kan galaktosemetabolisme die werking van stelsels, insluitend die spysverteringskanaal, die sentrale senuweestelsel en ander, monitor.
2. aktiewe d. Hoe is die metabolisme in hierdie geval? Hier word die metabolisme en energie-omskakeling in die sel uitgevoer op die oomblik wanneer 'n persoon 'n spanning op die liggaam plaas. Ook in die proses word kalorieë vernietig. Diegene wat gedurig aan sport deelneem, kan hul metabolisme self bespoedig.
3. spysverteringstelsel . Kenmerke van metabolisme is dat die liggaam die voedsel wat iemand verbruik het, verteer. Hierdie metaboliese proses kan op verskillende snelhede voorkom. Dit hang alles af van die hoeveelheid voedsel wat verbruik word en die koste om dit te verteer. Oomblikke van assimilasie en eliminasie van voedselreste uit die liggaam is ook belangrik.

Wat is metabolisme en hoe om dit beter te maak

In die eerste plek moet diegene wat omgee vir 'bekwame' gewigsverlies dink oor metabolisme. Onbeskof gepraat, maar dit is duidelik metabolisme is 'n soort oond, die tempo van verbranding van ons kalorieë hang af van die krag daarvan. 'N Hoë metabolismevlak werk gewoonlik wonders - dit verminder die hoeveelheid gehate kalorieë in so 'n toestand dat die liggaam op sy eie reservate begin voed. Die vet gaan dus weg.

Wat is die kern van metabolisme?

Dit sal waar wees om te sê dat metabolisme die verandering, transformasie, verwerking van chemikalieë en energie is. Hierdie proses bestaan ​​uit twee hoof, onderling verbonde fases:

• vernietiging (katabolisme). Dit maak voorsiening vir die verdeling van komplekse organiese stowwe wat die liggaam in eenvoudiger stowwe binnedring. Dit is 'n spesiale energie-uitruiling wat plaasvind tydens die oksidasie of verval van 'n spesifieke chemiese of organiese stof. Gevolglik stel die liggaam energie vry,
• styg (anabolisme). In sy loop is die vorming van stowwe wat belangrik is vir die liggaam - sure, suiker en proteïene. Hierdie plastiese uitruiling vind plaas met 'n verpligte energieverbruik, wat die liggaam die geleentheid gee om nuwe weefsels en selle te laat groei.

Katabolisme en anabolisme is twee gelyke prosesse in die metabolisme. Hulle is baie nou met mekaar verbind en kom siklies en opeenvolgend voor. In eenvoudige terme is beide prosesse uiters belangrik vir 'n persoon, omdat dit hom die geleentheid gee om 'n voldoende lewenspeil te handhaaf.

As daar 'n oortreding in anabolisme is, is daar in hierdie geval 'n beduidende behoefte aan addisionele gebruik van anabolika (die stowwe wat selvernuwing kan bevorder).

Gedurende die lewe vind verskeie belangrike metaboliese stadiums plaas:

1. die verkryging van die nodige voedingstowwe wat met voedsel in die liggaam binnekom,
2. opname van vitale stowwe in die limf en bloedstroom, waar ontbinding in ensieme plaasvind,
3. verspreiding van die verkrygde stowwe deur die liggaam, vrystelling van energie en assimilasie,
4. uitskeiding van metaboliese produkte deur urinering, ontlasting en met sweet.

Metabolisme van vreemde verbindings: stadiums

Die metabolisme van vreemde verbindings kan in twee prosesse voorkom. Dit is:

Met katabolisme versamel die liggaam die komponente wat hy benodig om energie te produseer. Op hierdie stadium vind die ontbinding van die komponente en die oksidasie daarvan ook plaas. Katabolisme word ook in die volgende fases verdeel:

1. Digest e. Alle nuttige elemente wat die liggaam binnedring, word in kleiner deeltjies verwerk.
2. opname . Klein deeltjies word deur die selle opgeneem.
3. oksidasie . Daar is 'n verdeling van molekules in koolhidrate en water. So 'n metabolisme van vreemde verbindings is redelik ingewikkeld en benodig ekstra energie.

Anabolisme is die gebruik van die resulterende energie om weefsel op te wek. Op hierdie punt bou die liggaam nuwe selle. Hierdie proses word ook weer in fases verdeel. Hulle is:

Die metabolisme van fruktose en galaktose, monosakkariede en sure, asook ander eenvoudige elemente.

• Elemente met reaktiewe vorms vorm.
• Proteïene, sure en lipiede word gevorm.

Metaboliese tempo

Die betekenis van die woord metabolisme is duidelik. Maar hoe kan so 'n proses voortgaan? Die metabolisme van vreemde verbindings kan op verskillende snelhede voorkom. Teen 'n lae snelheid word nie alle bruikbare stowwe in die liggaam omgeskakel nie. 'N Sekere deel daarvan word "in reserwe" uitgestel.

As gevolg hiervan het so 'n persoon 'n toename in massa. Hy lyk dik op die heupe, buik, nek en op ander plekke. In hierdie geval verbruik die liggaam min energie.

Met 'n vinnige metabolisme kan gewig voortdurend afneem en kan 'n persoon dit nie normaal hou nie. So iemand kan verskillende kosse eet, maar dit beïnvloed nie sy gewig nie.

Maar daar is 'n negatiewe kant. Met die vinnige metabolisme neem die liggaam nie genoeg voedingstowwe op nie. As gevolg hiervan ontvang alle liggame minder. Vas vind plaas. Dit kan welstand, verswakte immuniteit en die manifestasie van ander patologieë beïnvloed.

Wat beïnvloed die metabolisme en die vlak daarvan?

Aangesien uitruiling 'n ingewikkelde proses is, neem verskillende stelsels daaraan deel en is dit afhanklik van verskillende faktore. Dit kan ekstern of intern wees. Kenmerke van metabolisme is:

• Hormone. Baie mense glo dat 'n skending van die agtergrond lei tot gewigstoename. Maar dokters sê dit is nie so nie. Selfs wanneer daar hormonale afwykings is, kan iemand slegs met 10% van die totale massa herstel.
• Gewig. 'N Dun persoon benodig minder energie vir werk en lewe.
• Pakhuis . Die verhouding tussen spiere en vet is belangrik.
• eetlus . As u die hoeveelheid voedsel tydens maaltye reguleer, kan u die metabolisme beheer.
• Voedingsbalans . Dit is belangrik om voedsel in alle gesonde elemente te verteer. Die gebrek aan een van hulle kan oortredings veroorsaak.

Oorsake van metaboliese afwykings

Stelselfoute kan voorkom as gevolg van die teenwoordigheid van etanol in die liggaam. Die teenwoordigheid van etielalkohol in die weefsels beïnvloed die menslike toestand, aangesien hierdie stof bestaan ​​uit bestanddele wat skadelik is vir die liggaam. Daarom is die metabolisme van etanol stadig.

Ander faktore kan ook die stelselfunksionering beïnvloed. Daar is verskeie van hulle. Onder hulle is:

• Verander dieet . As 'n persoon voortdurend voedsel op dieselfde tyd verbruik, maar dan die skedule verander, kan die liggaam, wat gewoond is aan so 'n skedule, soms ledig werk of net nie tyd hê om die kos wat hy ontvang, te verteer nie.
• Vas. As u vas, verminder die liggaam die nodige komponente, en daarom begin hy die reserwes wat vroeër opgehoop is, verteer. As gevolg hiervan ly spykers, hare en vel.
• ooreet . Dit kan vetsug veroorsaak, aangesien die liggaam nie tyd het om al die voedsel te verwerk nie.Maar omdat 'n deel van die kalorieë vertraag word.
• spanning . Beïnvloed die sentrale senuweestelsel en beïnvloed metabolisme.
• rook . Nikotien is in staat om alle selle te vernietig, en die liggaam het dus nie tyd om dit weer te gee nie. Probleme met die werk van verskillende organe kan ook voorkom.
• alkohol s. U kan dit nie in groot hoeveelhede drink nie.

Manifestasies van verswakte metabolisme

Met 'n afname in metaboliese aktiwiteit by 'n persoon, kan die volgende simptome voorkom:

• Vinnige gewigsverlies.
• Aknee op die vel.
• Konstante dors.
• Koue rillings.
• Seer keel.
• Depressie.
• Tantrums.
• Bewende ledemate.
• Verhoogde hare aan die ledemate.

As sulke tekens gevind word, is dit die moeite werd om 'n dokter te besoek. Hy sal gediagnoseer word en aanbevelings kry om patologieë uit te skakel, wat die prosesse normaliseer. As hierdie aanbeveling geïgnoreer word, is komplikasies in die vorm van ernstige siektes moontlik.

Spoed vinnig deel

• Oefen en verhoog aktiwiteit . Dit laat die liggaam vinniger kalorieë verbrand.
• Om te rus. U moet minstens agt uur per dag slaap. Dit sal dit moontlik maak om die spoed van prosesse te verhoog en selle te hernu.
• Om seks te hê . Dit sal 'n gunstige effek op die metabolisme hê en help om nuttige stowwe aan selle te lewer.
• Asem diep in . Dit sal help om vet te verbrand.
• massering . Verbeter die bui, verhoog die immuniteit en versterk die gesondheid.
• Liggaamsreiniging . Deur die verwydering van gifstowwe en gifstowwe kan organe beter werk. U kan infusies of afkooksels van kruie gebruik.
• Bly in die son. Ultraviolet bevorder die produksie van vitamien D, wat die aktiwiteit sal verhoog en die liggaam se toestand sal verbeter.
• verharding . Koue veroorsaak dat die liggaam meer energie aan verhitting spandeer as wat die metaboliese tempo toeneem.
• Die situasie. Spanning en senuweeafwykings moet vermy word.
• Verbruik baie vloeistowwe . 2 liter water moet per dag gedrink word. Dit sal 'n geleentheid bied om die uitruil te verbeter.

Die uitruilproses vertraag

Soms moet u dit doen om die gewig en werking van die stelsels te normaliseer. Die vermindering van die proses is ook nodig. Wie ly aan 'n lae gewig. Om dit te kan doen, moet u die volgende reëls volg:

• • Verminder aktiwiteit.
  • Slaap minder.
  • Weier koffie.
  • Moenie ontbyt eet nie.

Baie mense dink nie aan hoe ingewikkeld ons liggaam is nie. Onder die verskillende prosesse wat in die menslike liggaam plaasvind, moet ons nie vergeet wat metabolisme is nie, want danksy dit kan lewende dinge, insluitend mense, hul belangrike funksies behou - asemhaling, voortplanting en ander. Dikwels is die algemene welstand en gewig van 'n persoon afhanklik van metabolisme.

Wat is metabolisme in die menslike liggaam?

Om die metabolisme in die liggaam te verstaan, moet u die wese daarvan verstaan. Metabolisme is die wetenskaplike term vir. Dit is 'n kombinasie van chemiese prosesse waardeur die verbruikte voedsel omgeskakel word in die hoeveelheid energie wat 'n lewende wese benodig om lewensfunksies te behou. Hierdie proses vind plaas met die deelname van spesiale ensieme wat die vertering en opname van vette, koolhidrate en proteïene bevorder. Vir 'n persoon speel hy 'n belangrike rol, want hy is betrokke by die prosesse van groei, respirasie, voortplanting, weefselregenerasie.

Metabolisme en katabolisme

Om die gesondheid te handhaaf en nie bekommerd te wees oor die probleem nie, is dit dikwels belangrik om 'n balans te handhaaf tussen energie wat verbruik en bestee word. Uit 'n wetenskaplike oogpunt is dit te wyte aan die feit dat metaboliese prosesse uit twee fases bestaan:

1. anabolisme waartydens die sintese van stowwe in meer komplekse strukture plaasvind, wat sekere energiekoste verg.
2. katabolisme Inteendeel, ingewikkelde stowwe ontbind in eenvoudige elemente en word die nodige energie vrygestel.

In hierdie geval is die twee bogenoemde prosesse onlosmaaklik met mekaar verbind.Tydens katabolisme word energie vrygestel, wat vervolgens gerig kan word op die werking van anaboliese prosesse, wat sal lei tot die sintese van die nodige stowwe en elemente. Op grond van wat geskryf is, kan ons aflei dat een van die begrippe wat oorweeg word, uit die tweede volg.

Wat is metabolisme in die menslike liggaam in eenvoudige taal

Waarskynlik het almal iets soos metaboliese tempo gehoor. Wat is die betekenis van hierdie proses? Wat is die metabolisme in die liggaam? Ons nooi u uit om dit uit te vind.

Die woord 'metabolisme' beteken letterlik 'transformasie'. Hierdie konsep verwys na die proses van transformasie van chemiese elemente wat van buite af kom om die groei en ontwikkeling van die liggaam te verseker (om lewensbelangrike prosesse te behou). Noodsaaklike aanvulling is suurstof, voedingstowwe, water.

Metabolisme ('n ander naam vir hierdie proses # 8212, metabolisme) bestaan ​​uit 2 prosesse (dit is teenoor mekaar). Anabolisme word gekenmerk deur die sintese van elemente wat nodig is vir die liggaam. Hy is ook verantwoordelik vir hul assimilasie en rasionele gebruik. Katabolisme word gekenmerk deur die afbreek van stowwe. Hierdie proses is ook verantwoordelik vir die oksidasie en suiwering van die resulterende ontbindingsprodukte.

Die makromolekulêre verbindings wat die liggaam binnekom, word in eenvoudige stowwe afgebreek. Hulle gaan weer weefsels en in die bloed binne, waar verdere transformasie plaasvind, veral as gevolg van aërobiese oksidasie. Produkte wat gevorm word deur oksidasie word deur die liggaam gebruik om belangrike metaboliete (aminosure, ens.) Te sintetiseer.

Studies toon dat die metaboliese proses voortdurend verloop - oor die 80 dae word die helfte van die weefselproteïene heeltemal verander, en lewerensieme word met tussenposes van enkele minute of uur opgedateer.

Metabolisme kan vinnig, normaal en stadig wees. Mense met 'n vinnige metabolisme het nie probleme om oorgewig te wees nie, aangesien die energie in hul liggaam so volledig moontlik spandeer word (daar is geen oorskotte wat in die reserwe gelaat kan word nie). Mense met 'n vinnige metabolisme het gewoonlik 'n dun liggaam, hulle is beweeglik en aktief.

Met 'n normale metabolisme word energie rasioneel deur die liggaam vermors. As iemand nie dol is op vetterige kos en lekkers nie, ontstaan ​​probleme met oortollige gewig nie.

Stadige metabolisme is kenmerkend van volledige mense - metaboliese prosesse is nie vinnig genoeg nie; daar is surplusse wat in die reservaat geberg word.

Dit is bekend dat onder invloed van sekere faktore metabolisme kan ontwrig - die oorsake van metaboliese mislukkings sluit in die nakoming van slegte gewoontes, oorerwing, ontwrigting van die endokriene stelsel, swak voeding, swak ekologie, spanning.

Skending van metaboliese prosesse lei tot die ontwikkeling van 'n aantal probleme, waaronder vetsug. Om metabolisme te bewerkstellig, is dit nodig om die voedingsplan te hersien, die persentasie dierlike vette en lekkers te sny, die verbruikstempo van plantvoedsel ryk aan vesel te verhoog. Meer-onversadigde vetsure moet in die dieet teenwoordig wees. Gedeeltelike voeding en 'n oorvloed vloeibare dieet word aanbeveel (water is nodig vir die behoorlike verloop van metaboliese prosesse).

Die tweede punt van die metaboliese herstelprogram is 'n goeie rus. Groeihormoon ('n hormoon wat metabolisme beïnvloed) word in 'n droom geproduseer.

Die volgende punt van die program is fisieke aktiwiteit (dit versnel die metabolisme). Van besondere belang is aërobiese oefening en asemhalingsoefeninge - suurstof speel 'n belangrike rol in metabolisme.

Wat is die metabolisme in die liggaam? Ons kan aflei dat hierdie proses die basis is van ons lewe # 8212, dit handhaaf 'n balans tussen sintese en verval. Die metaboliese tempo word weerspieël in ons figuur.

Metabolisme lei dikwels tot groot volumes of om die arrogante maerheid van 'n persoon te regverdig. Wetenskaplikes beweer dat mites ons idee van metabolisme goed verdraai het. In hierdie artikel gaan ons die gewildste mites oor metabolisme uit die weg ruim, vertel hoe u dit kan versnel en wat die metabolisme in die algemeen in eenvoudige woorde is.

Metabolisme (ook metabolisme) is 'n stel komplekse chemiese reaksies in die liggaam, waardeur die belangrike aktiwiteit daarvan verseker word. Dit word in verskillende fases verdeel: kreatief (anabolisme) - dit is alles prosesse vir die sintese van nuwe selle / stowwe van die liggaam en vernietigend (katabolisme) - dit is alles prosesse van die ontbinding van stowwe, en dit alles word metabolisme genoem. Dit word gemeet aan die hoeveelheid energie wat benodig word om die uitruil te behou, en almal is lankal gewoond daaraan om dit met kalorieë te meet. U kan ook vertaal in joules (eenheid van hitte), want energie word bestee aan die skep van hitte en is in beginsel dieselfde.

⋅ Daar word geglo dat dun mense vinnig omruil, omdat die verskille hiervan op die skaal, sodat hulle nie eet nie, onopvallend is. Wetenskaplikes van die Universiteit van Ottawa beweer dat een van die deurslaggewende faktore in metabolisme die persentasie van ons spiere is in terme van die totale liggaamsgewig, d.w.s. As u twee mense met dieselfde gewig inneem, sal die een wat meer gereeld in die gimnasium oefen, 'n metabolisme hê, daarom is dit so belangrik om sterkte by u skedule in te sluit, saam met die dieet.

⋅ Die volgende mite is dat as u maaltye oorslaan, metaboliese prosesse vertraag. Hierdie standpunt was lank gewild; baie mense het gereeld in medium porsies begin eet. Maar eintlik presies wat jy eet en hoeveel, d.w.s. as dit 2 duisend sal wees. Ontlasting gesonde pap met groente, dit is nie baie belangrik as jy dit op een slag eet of vyf sê nie.

N 'n Ander mite is dat as u later die aand eet, al hierdie kos in vet sal word. Hierdie teorie word voortdurend laat vaar; Amerikaanse wetenskaplikes het 'n nuwe formule "Eet slegs vir 12 uur" voorgestel, d.w.s. Gestel jou eerste maaltyd was ongeveer 9 uur; dan kan jy na 12 uur (9 uur) sonder enige probleme eet, maar dit is raadsaam dat dit 'n proteïenmeel is, nie 'n koolhidraat nie.

⋅ En ten slotte dink mense dikwels dat ek nie die metabolisme kan beïnvloed nie, maar dit is nie heeltemal waar nie. Die eerste mite het ons dus gewys op die belangrikheid van die hoeveelheid spiervesels, maar daar is nog 'n paar geheime. Miskien is die belangrikste van hulle 'n droom, omdat 'n droom nie net buie en produktiwiteit beïnvloed nie, maar ook 'n afname in suikervlakke, en dit lei tot minder begeerte. Dan het ons water, hoe meer jy drink, hoe meer kalorieë verloor (verbrand). En die laaste een is proteïene, volgens wetenskaplikes, is diegene wat meer proteïene verbruik kalorieë verbrand, selfs tydens rus.

Dit blyk dat metabolisme gemeet word aan 'n kwantitatiewe eienskap, maar wat het dit te doen met konsepte soos: vinnige en stadige metabolisme? Deur snelheidseienskappe kan ons die snelheid van 'n chemiese reaksie verstaan. Hierdie reaksies gaan voort soos die natuur bedoel het. En as iemand sê: 'Ek wil my metabolisme bevorder, ek wil 'n vinnige metabolisme', dan bedoel hy dat hy die kwantitatiewe eienskap wil verhoog, d.w.s. hy wil meer kalorieë spandeer, sodat die liggaam aan sy metaboliese prosesse meer kalorieë spandeer as voorheen. Dit impliseer 'n toename in die kwantitatiewe eienskap, maar om een ​​of ander rede word dit uitgedruk in besprekings van spoed.

Die direkte spoed van chemiese reaksies en die hoeveelheid energie wat aan dieselfde reaksies bestee word, is op geen manier verbind nie, daar is in die natuur geen vinnige metabolisme nie en daar is geen trae metabolismes nie. Die snelheid van die chemiese reaksie word deur die aard bepaal, maar die hoeveelheid energie wat aan dieselfde metaboliese prosesse bestee word, kan afhang van: die eksterne toestande wat u self geskep het, op u hormonale stelsel, die tipe liggaam en die fynstelling van genetiese vlakke wat dit nie beïnvloed nie. primitiewe gebeurtenis as 'n "vermindering in vetmassa." Daar is sekere instellings van die liggaam waarin ons nie kan ingryp nie, maar daar is dinge waarin ons kan.

Ons kan geen invloed hê op die metabolisme van mense, die chemiese reaksietempo nie, maar ons kan ook die hoeveelheid energie wat spandeer word in die proses van lewensbelangrike aktiwiteite beïnvloed. Daarom praat ons van die bevordering van metabolisme, spoed, spoedherstel - ten minste nie korrek nie. Wat is die punt om die snelheid van chemiese prosesse in u liggaam te beïnvloed, en inderdaad, as u die snelheid van chemiese prosesse kan beïnvloed? watter van die honderdduisende prosesse het u dan gekies?

Die basiese beginsel van metabolismeversnelling is nie die versnelling van chemiese reaksies in die liggaam nie, maar 'n toename in die hoeveelheid energie wat spandeer word (effek op die energiebalans van 'n persoon).

10% meer in die somer.

Metabolisme speel 'n belangrike rol in die mens se lewe. Ons welstand en voorkoms hang af van hoe goed die metaboliese prosesse in die liggaam vaar.

'N Harmoniese metabolisme is die sleutel tot stabiele en gekoördineerde werk van alle organe, en dien ook as 'n duidelike aanduiding van goeie gesondheid. Maar wat is metabolisme? En hoe beïnvloed dit ons lewens?

Wat beteken die woord "metabolisme"?

Onder die term "Metabolisme" verberg die Griekse woord μεταβολή. wat in vertaling in Russies beteken “Verandering, transformasie”. In die geneeskunde word dit gebruik om verskillende chemiese reaksies in die liggaam te beskryf wat veroorsaak dat die selle en organe van die liggaam optimaal funksioneer.

Dikwels word die term "metabolisme" gebruik as 'n sinoniem vir metabolisme, wat ingewikkelde prosesse beteken wat plaasvind tussen die menslike liggaam en die omgewing wat dit omring.

Wat is die metabolisme in die liggaam?

Metabolisme is 'n stel reaksies op sellulêre vlak, wat die omskakeling van voedingstowwe omskakel in energie wat nodig is vir die lewe.

Al hierdie prosesse vind in 'n sekere volgorde plaas in verband met die onderskeiding van 2 uitruilstadia:

1.anabolisme. dit wil sê die toetrede tot die selle van die nodige stowwe en die konstruksie van vette en proteïene daaruit. koolhidrate.

2.katabolisme. of groot organiese molekules in kleiner te verdeel en die energie wat ons benodig om ons lewensfunksies te behou, vrylaat.

Wat is eenvoudige taalmetabolisme?

In eenvoudige terme, kom verskillende organiese en anorganiese stowwe wat nodig is vir die handhawing van lewensbelangrike aktiwiteite in die menslike liggaam deur die hele bestaan.

Daarna word hulle verdeel en hul ontbindingsprodukte word in die omgewing vrygestel. As hierdie proses goed verloop, voel 'n persoon goed en bly hy altyd in vorm.

In die geval van mislukkings in die metabolisme, is die ontwikkeling van verskillende siektes (diabetes mellitus, kwaadaardige formasies), sowel as die voorkoms van allergiese reaksies op sekere voedsel en gewigstoename moontlik.

Die metaboliese tempo van elke persoon is anders. Mense met 'n vinnige metabolisme word gekenmerk deur verhoogde aktiwiteit, beweeglikheid, harmonie, energie in hul liggaam word vinniger verbruik as wat vette ophoop.

Met 'n normale metabolisme het 'n persoon 'n gemiddelde liggaamsbou, hou hy maklik 'n goeie liggaamlike vorm en is hy nie geneig om vinnig vinnig gewig op te tel nie. Stadige metabolisme dra by tot die voorkoms van ekstra pond, verminderde aktiwiteit en mobiliteit.

Die verskil in die spoed van chemiese reaksies hang grootliks af van 'n persoon se leefstyl. Versnelling van metaboliese prosesse vind plaas tydens rasionele voeding met fraksionele voedselinname, gereelde oefening en behoorlike rus.

Dit is moontlik om die metaboliese tempo te verhoog as gevolg van spierbou en krag (anti-selluliet) masserings, waarin die bloedsomloop aansienlik verbeter word.

Water is 'n belangrike deelnemer aan die metabolisme. As u dit voldoende gebruik, kan u u eetlus onderdruk en vertraagde vette by metaboliese prosesse betrek.Chemiese reaksies word versnel tydens diepe slaap, wat die hernuwing van breinselle en die produksie van groeihormoon bevorder, asook gereelde blootstelling aan vars lug - suurstof en sonlig help om vitamiene te sintetiseer en mobiliteit te verhoog.

Die belangrikste oorsake van 'n afname in die metaboliese tempo is hipodinamie en 'n gebrek aan voedingstowwe in die liggaam. In baie pogings om goeie vorm te behou, voer baie mense dieet aan, waardeur hul selle aan 'n gebrek aan vette en koolhidrate ly, en dit op hul beurt die metabolisme vertraag.

Die tempo van metaboliese prosesse neem af en met 'n sittende lewensstyl, omdat die liggaam nie tyd het om die opgehoopte kalorieë te verbrand nie. Soms vertraag metabolisme die gebrek aan skildklierhormone, 'n oormaat alkohol en kafeïen in die bloed.

Metabolisme is 'n proses van chemiese transformasies van voedingstowwe wat ons liggaam binnedring. Met eenvoudige woorde, metabolisme is wanneer die liggaam die voedsel wat ons verteer het in klein komponente afbreek en nuwe molekules van ons liggaam daaruit opbou.

Die term Metabolisme self is gevorm uit die Griekse woord "Metabole", wat vertaal word as "verandering" of "transformasie". Baie van hierdie woord bevat alreeds - en hormonale kenmerke, en die liggaam, en die direkte afhanklikheid van die liggaam van die aantal kalorieë wat jy verbruik. Laat ons dus alles in orde hanteer om dit duidelik te maak.

In die eerste plek moet diegene wat omgee vir 'bekwame' gewigsverlies dink oor metabolisme. Onbeskof gepraat, maar dit is duidelik metabolisme is 'n soort oond, die tempo van verbranding van ons kalorieë hang af van die krag daarvan. 'N Hoë metabolismevlak werk gewoonlik wonders - dit verminder die hoeveelheid gehate kalorieë in so 'n toestand dat die liggaam op sy eie reservate begin voed. Die vet gaan dus weg.

RMR (Rest Metabolic Rate) - die aantal kalorieë wat voldoende is om die liggaam se belangrike funksies te ondersteun. Vir elke individu is hierdie aanwyser individueel - dit is slegs 'n genetiese gegewe.

Die volgende integrale deel van die metabolisme is liggaamsgewig en spiermassa. Daar is 'n direkte afhanklikheid van mekaar - hoër spiermassa - hoër metabolisme en omgekeerd. Waarom sou dit so wees? Ja, net 'n halwe kilogram spier "vernietig" 35-50 kalorieë per dag. Dieselfde hoeveelheid vet bespaar slegs 5-10 kalorieë.

Komponent nommer 3 - u skildklier. Daarom is waardevolle raad vir diegene wat ouer as 30 is, dit sinvol om na die dokter te gaan en al die toetse vir hormone + ultraklank van die skildklier te slaag. Dit is sy wat 'n direkte samesmelting op metabolisme en vetverbranding het.

Twee ewe belangrike konsepte wat direk verband hou met 'n gesonde metabolisme.

anabolisme - 'n Stel chemiese prosesse wat verantwoordelik is vir die weefsel, selle van u liggaam, die ontwikkeling daarvan en vir die sintese van aminosure.

katabolisme - die verdeling van voedselmolekules vir die daaropvolgende transformasie in die energie van u liggaam.

Dit is die energie wat deur katabolisme ontvang word, wat nodig is vir die volledige lewe van die liggaam.

Hoe gebruik jy jou ingeboude “vetverbrander” in die regte rigting? Ja, alles in die algemeen is nie moeilik nie.

Die beginfase - staan ​​voor die spieël, evalueer jouself objektief en bepaal jou liggaamstipe - dit is waaraan metabolisme direk verband hou, en eintlik die eerste stap tot die begin van die beheer van u eie vetverbrandingsmasjien.

Ons is almal verskillend, maar die grootste deel van wetenskaplikes kom bymekaar in drie soorte strukture van menslike liggame:

Dit het 'n klein lyfie

Die vorm van die bors is plat,

Dit is baie moeilik om spiermassa te kry,

Baie vinnige metabolisme.

As u dieselfde 'skinny' ektomorf is, moet u 'n groot aantal kalorieë inneem. En daar is ongetwyfeld vreugde - 'n ektomorf moet voor slaaptyd eet om die prosesse van katabolisme te deaktiveer. Byna alle fisieke aktiwiteite in ektomorfe moet op sekere spiergroepe gerig word. Dit is lekker om sportvoedingsaanvullings te gebruik.

Sport, atletiek,

Die vorm van die liggaam is reghoekig,

Mesomorfe is gewoonlik baie sterk,

Het nie probleme met die opbou van spiere nie,

Kan probleme hê met oorgewig.

Hulle het geen probleme met die opbou van spiere nie, sowel as om ekstra vet op te bou. Dit is nie goed nie - u moet voortdurend op hoogte wees van wat u eet en in watter hoeveelheid. Dit is, Vir mesomorfe is 'n behoorlik geselekteerde dieet noodsaaklik. Daar is ook geen manier om sonder gereelde kardio-vrag te doen nie.

Die afgeronde vorm van die figuur,

En spier- en vetmassa groei, soos hulle sê, "met 'n knal",

Sukkel om gewig te verloor

Die belangrikste ding vir endomorfe is 'n proteïendieet op kalorie en konstante kardio-oefeninge - hardloop, fiets, stap.

Die volgende stap is om die konsepte voortspruitend uit die voorafgaande - vinnige en stadige metabolisme.

Stadige metabolisme - uitgedruk in 'n hoë aptyt en 'n gebrek aan begeerte om aan aktiewe sportsoorte te beweeg. Hier is eerstens Dit is belangrik om die dieet en eetgewoontes in die algemeen te verander. Daarna sal die resultaat al makliker wees om liggaamlike opvoeding te ondersteun.

Vinnige metabolisme inteendeel, dit kom tot uitdrukking in die begeerte om minder te eet en meer te beweeg. Sulke mense is meestal hartseer oor die feit dat dit onheilspellend vir hulle katastrofies is om spiermassa te kry ten spyte van alle pogings. Mense met 'n vinnige metabolisme benodig 'n behoorlike, kalorie-dieet en 'n deeglike deurdagte opleidingsisteem wat die ontvangde energie in die regte rigting omsit.

Die laaste fase. Om gewig te verloor en metaboliese prosesse in u liggaam te gebruik.

Waarvan hang metabolisme?

1.Ouderdom, gewig, lengte, geslag, liggaam (oor liggaamsoorte wat hierbo gelees word)

2.Voeding, liggaamlike aktiwiteit (en hul bekwame kombinasie, afhangende van die tipe liggaamsstruktuur),

3.Gesondheidstoestand (stabiele hormonale agtergrond, wat deur 'n dokter-endokrinoloog gekontroleer word),

4. Geestesgesondheid (gebrek aan spanning en enige ander faktore wat die psige skud).

Die prosesse van metabolisme in vetweefsel is stapelgek stadig, vergeleke met metabolisme in spierweefsel. Diegene wat regtig probleme het met oorgewig, het minder energie nodig, maar eet steeds meer as wat nodig is. Hierdie ekstra “geëet” energie word nie verbruik nie, maar gaan vinnig vinnig in die vetreserwes van ons liggaam in - waar anders om dit te stel? Met so 'n metabolisme is dit natuurlik nie moontlik om gewig te verloor nie.

Oormatige vet, wat geleidelik deur die interne organe binnedring, beïnvloed die stabiliteit van die endokriene stelsel en skud ons hormonale agtergrond. By vroue veroorsaak oormatige liggaamsvet byvoorbeeld vertragings of permanente wanfunksionele siklusse. Die kans is op die ontwikkeling van 'n metaboliese sindroom.

Dit is 'n toestand waarin die onderhuidse vet lei tot ernstige oortredings van die interne metaboliese prosesse - lipied en koolhidraat. Dit is presies die geval waarin 'n persoon letterlik begin opswel van alles. Hartprobleme en arteriële hipertensie verskyn. Die druk en hoeveelheid suiker in die bloed neem skerp toe.

Daar moet egter op gelet word dat al hierdie simptome nie op die metaboliese sindroom van toepassing is nie, as die aanwysers van u liggaam (middel en gewig) normaal is. Alhoewel, selfs in hierdie geval, is 'n besoek aan die dokter nodig.

Hou op om jouself te bedrieg!

Verwyder vette en eenvoudige koolhidrate uit die dieet (sjokolade, rolle, koeke, botter, ens.)

Beperk tot maer proteïene (hoenderborsie, melk, eierwit) en vesel (vrugte, groente). U verbeter dus uiteindelik u metabolisme en versnel u metabolisme.

Sny koolhidrate Inteendeel, hulle vertraag die metabolisme.

Verhoog spiertonus, doen sport, verhoog die las op die spiere.publiseer deur econet.ru.

Metabolisme: wat is 'n eenvoudige taal, hoe kan u dit verbeter?

Wat is metabolisme en hoe kan u dit tuis verbeter? In eenvoudige taal verduidelik ons ​​die wese van metabolisme, die belangrikste maniere om dit te verbeter en op die regte vlak te handhaaf!

Metabolisme word die snelheid om voedsel in energie te verwerk en om te skakel, genoem. Die gevolglike hulpbron word bestee aan die verskaffing van interne prosesse, die verdeling van voedsel en fisieke aktiwiteit. Ongeveer 80% gaan na basiese en spysverteringsruilings, die res is bewegings.

Metabolisme impliseer anabolisme en katabolisme. Alhoewel die prosesse gelyktydig verloop, verskil hulle in beginsel van aksie. In die eerste geval word die voedsel in makronutriënte verdeel, en dan in eenvoudiger komponente. In die proses word energie vrygestel, wat in kalorieë gemeet word, en word nuwe molekules vir selle en weefsels gebou. Die snelheid van prosesse beïnvloed:

Bereken u basale metaboliese tempo met behulp van ons sakrekenaar!

Met 'n balans tussen koste en energie, word 'n persoon nie bedreig met oortollige gewig en gesondheidsprobleme nie. Ondoeltreffende eetgewoontes, 'n gebrek aan oefening lei tot die voorkoms van vetoorskotte, hoë vlakke suiker en cholesterol. In die teenoorgestelde geval, wanneer elke kalorie bereken word, kry die liggaam nie die regte hoeveelheid proteïene, koolhidrate, vette nie, wat die biochemiese prosesse oortree.

'N Hoë vlak leptien, die hormoon wat verantwoordelik is vir energiemetabolisme en eetlus, hang af van die hoeveelheid vetweefsel en koolhidraatinname. Met 'n sekere voedingspatroon, pas die liggaam hom aan by die volume, en as u na 'n ander modus oorskakel, begin hy weer huil. Daarom is dit moeilik vir vetsugtige mense om die honger te ly. 'N Skerp oorgang na beperkte voeding word beloop met 'n afname in metaboliese prosesse met 45%.

By mense wat honger het en fiksheidskamers bywoon, word sensitiwiteit vir leptien verminder. Selfs as die vlak daarvan aangepas word, probeer die liggaam nie reserwes opbou nie. Met 'n tekort aan vette, word hormone nie vervaardig wat die werking van organe en selle beïnvloed nie. Die gebrek aan boor wat nodig is vir estrogeenproduksie lei tot die ophoping van vet op die maag.

Om nie die natuurlike meganisme te oortree nie, moet u die toelaatbare aantal kalorieë vir basiese metabolisme volgens die formule bereken. Byvoorbeeld:

1. Vir 'n vrou op 45-jarige ouderdom, met 'n hoogte van 165 en 75 kg, lyk dit so: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
2. Die gevolglike waarde is die norm vir die handhawing van energiebalans.

As u die aantal kalorieë verminder, sal die liggaam in 'n gefinansierde modus gaan.

Nadat hulle geëet het, spandeer sommige mense oortollige energie, terwyl ander deposito's op die middel het. Waarom verbrand sommige kalorieë, soos in 'n stoof, ander word vet uit die lug? Die belangrikste faktor is genetika. Daar is deesdae metodes wat help om die gene te identifiseer wat verantwoordelik is vir die produksie van spesifieke ensieme. Mense met die Atkins-geen (AMY1) kan enigiets eet sonder om liggaamsvorm in te boet. Diegene wat nie 'n paar eksemplare het nie, is beter om van styselagtige en soet kosse te vergeet. Daarbenewens is die MMP2-geen, wat verantwoordelik is vir vetvolumes, by vroue gevind.

Faktore wat nie aangepas kan word nie, word staties genoem. Dit is:

Dinamiese parameters - dieet, hormoonvlakke, aktiwiteit word egter, indien verkies, gereguleer. Die interaksie van die eerste en tweede aspek bepaal die samehang van interne prosesse.

In hierdie geval moet 'n aantal aspekte wat tot volledigheid lei, in ag geneem word. Elke tien jaar vertraag dit metabolisme met 10%. redes:

• hormonale skommelinge,
• verminderde aktiwiteit
• stres.

Swangerskap lei tot verswakte basale metabolisme. In die vroeë stadiums is die liggaam vol voedingstowwe. Nader aan bevalling neem glukose en cholesterol toe. Na swangerskap herstel die liggaam lank.Hormonale veranderinge ontwrig dikwels die aktiwiteit van die endokriene stelsel - die produksie van skildklierhormone wat deur die skildklier geproduseer word. Dit vereis mediese behandeling.

Om niks in die lewenstyl te verander nie, neem baie medisyne met steroïedhormone, wat absoluut nie gedoen kan word nie. As dit redelik is om die probleem te benader en gewoontes te verander, kan metabolisme versnel word sonder om gesondheid te benadeel.

Hoe meer energie per dag bestee word, hoe meer kalorieë word snags verbruik. Vir sportliefhebbers word 1 kg spierweefsel per dag 100 kcal verbrand, slegs vet 30. 'N Week word van 80 tot 150 minute se kardiolading of 8 000 treë per dag (4 km) aanbeveel. Die effektiefste is sirkeloefeninge met afwisselende intense en medium vragte. Nog 'n vinnige manier om die liggaam en metabolisme te toon, is om te oefen. Na opheffing van halters en barbell gaan kalorieë gedurende die dag verlore. Die slegste raad is om 'n bietjie te eet en daagliks te oefen. Uitputtende vragte en 'n gebrekkige dieet met 'n minimum van kalorieë vertraag alle prosesse.

Dit is belangrik om die frekwensie van maaltye waar te neem. Om energiebalans te handhaaf, word fraksionele voeding tot 6 keer per dag aanbeveel. Om koolhidrate te verbrand, is dit beter om volgens die metaboliese horlosie te eet. U kan tot die middaguur trakteer op gebak en lekkers. Tot die aand word kalorieë opgebruik. As u hierdie kosse snags eet, word die energie in vet omgeskakel.

Ontbyt is verantwoordelik vir 70% van die daaglikse dieet. As u voedsel soggens weier, lei dit tot 'n gewigstoename van 7 kg per jaar. Dit is nuttig om voedsel te diversifiseer om metaboliese prosesse te stimuleer. By die eerste maaltyd is dit nie nodig om graan te eet nie. Proteïne en suiwelprodukte bevat linoleïensuur, wat bydra tot die ontwikkeling van spierweefsel. Eiers, 'n toebroodjie met volgraanbrood en kaas, boontjiebotter, neute sal versadiging vir 'n lang tyd bied. Proteïene word lank verteer, waardeur die basiese metabolisme met 35% toeneem.

Na middagete kan jy vrugte eet. Benewens gesonde vesel en organiese sure stimuleer sitrusvrugte en appels metabolisme perfek. Tot 16 uur word bloedsuiker verlaag, en die nagereg benadeel die figuur nie. Vir aandete, proteïene en groente - maer bors, vleis, vis. Moenie van geurmiddels vergeet nie:

Speserye help om voedsel te verteer en vette te gebruik.

Moenie natuurlike koffie opgee nie. 'N Koppie drank versnel metaboliese prosesse met 14% deur die hartklop te verhoog en die sentrale senuweestelsel te stimuleer. Nuttige groen tee. Dit gaan alles oor EKGK - 'n stimulant. As u tot 5 koppies drink, verloor u binne drie maande 5% van die gewig.

In die bad en in die sauna aktiveer warm stoom vetmetabolisme. Bloed begin met die kosmiese spoed deur die are sirkuleer. Na die voorkoms van druppels sweet, skakel die liggaam oor na afkoelmodus. Baie energie word spandeer aan termoregulering. Vir die effek is 2 oproepe van tien minute genoeg. Soos u gewoond raak aan die las neem toe - 4 oproepe vir 15 minute. Die liggaam verloor baie water, daarom is dit belangrik om water of kruietee sonder suiker te drink.

Tydens rus word die werk van organe en stelsels geïnspekteer, selle word opgedateer. 'N Persoon benodig ten minste 7 uur om energie te kry. Dit is die moeite werd om nie snags te slaap nie, aangesien glukose spring, die sensitiwiteit van selle vir insulien word belemmer, en hormonale mislukking kom voor. As gevolg van die afname in leptien, word dit moeilik om die eetlus te beheer. Die liggaam sien 'n slaaptekort as spanning en stel kortisol in die bloedstroom vry, wat die vorming van 'strategiese' reservate beïnvloed. Gevolgtrekking: hoe meer georganiseerd, hoe meer koherente interne prosesse.

Behou u metabolisme en bly gesond!

In pogings om gewig te verloor of spiermassa te kry, begin ons verskillende aspekte van dieetkunde ondersoek: hoe om behoorlik te eet, hoeveel makro- en mikrovoedingstowwe benodig word om sportdoelwitte te bereik, watter voedsel is beter en wat slegter is. Maar volledige duidelikheid oor hierdie aangeleenthede sal nie wees sonder 'n begrip van wat metabolisme is nie.In vandag se artikel gaan ons kyk hoe die metabolisme van verskillende voedingstowwe voorkom en watter faktore die metaboliese tempo beïnvloed.

Vanuit 'n fisiologiese oogpunt is metabolisme al die chemiese reaksies wat in u liggaam voorkom, wat noodsaaklik is vir normale lewe. In die alledaagse lewe word metabolisme gewoonlik metabolisme genoem.

Wat is hierdie eenvoudige taal? Metabolisme is al die prosesse wat voorkom vir die verwerking en gebruik van sekere voedingstowwe. Ons ontvang gereeld sekere mikro- en makro-elemente met kos, water, lug, ens. As gevolg van metabolisme, doen ons dit weg: ons gebruik dit as energie, versamel dit in die vorm van vetweefsel, laat hulle beseerde weefsels herstel, en nog baie meer.

Daar is iets soos basale metabolisme. Dit is 'n soort aanduiding van hoeveel u liggaam energie nodig het om te rus. Die berekening is gebaseer op u geslag, ouderdom, lengte, gewig en vlak van liggaamlike aktiwiteit. Voordat u probeer om gewig op te doen of gewig te verloor, moet u u basale metabolisme bereken. U hoef nie in hierdie oerwoud in te meng sonder om te begryp wat, hoe en waarom u doen nie.

By u rus, het u liggaam byvoorbeeld 2000 kalorieë nodig om alle funksies behoorlik uit te voer en om die werking van alle stelsels te behou. As u gewig wil verloor, moet u minder kalorieë inneem. As u spiermassa wil kry - meer. Dit is natuurlik slegs 'n wiskundige berekening, en hierdie syfer is nie altyd waar nie. As u 'n jong man van 'n ektomorfiese liggaamsoort is en 'n vinnige metabolisme het, sal u nie te veel gewig aansit nie, selfs nie u norm oorskry nie. As u 'n stadige metabolisme het en 'n genetiese neiging het om oorgewig te wees, is die teendeel waar.

Sodat al hierdie voedingstowwe wat ons verbruik volledig deur die liggaam opgeneem word, moet dit in eenvoudiger stowwe ontbind word. Ons spiere het byvoorbeeld nie proteïene nodig om te herstel en te groei nie. Ons benodig slegs individuele aminosure (22 in totaal) wat nodig is vir spieraktiwiteit. In die proses van vertering breek die proteïen af ​​in individuele aminosure, en die liggaam verwerk dit volgens sy behoeftes. Byvoorbeeld, leucine en valine gaan dadelik beskadigde spiere tydens opleiding, triptofaan gaan na die produksie van dopamien, glutamien gaan na die instandhouding van die immuunstelsel, ens. Die verdeling van 'n ingewikkelde stof na eenvoudige stowwe word anabolisme genoem. Met anabolisme ontvang die liggaam energie in die vorm van kalorieë wat ons spandeer op fisiese aktiwiteit. Dit is die eerste fase van ons metabolisme.

Die volgende fase van metabolisme is katabolisme. Die afbreek van spierweefsel of die verbranding van vet word gewoonlik met hierdie verskynsel geassosieer, maar die belangrikheid daarvan is baie omvattender. In 'n breë sin is katabolisme die sintese van komplekse stowwe uit eenvoudige stowwe. Weefselregenerasie hou direk verband met katabolisme; ons sien dit met genesing van wonde, hernuwing van bloed en ander prosesse wat voortdurend in die liggaam plaasvind sonder ons medewete.

Proteïen is nodig vir ons liggaam vir 'n aantal belangrike biologiese funksies, insluitend:

1. Regenerasie en skepping van nuwe spierselle.
2. Herstel van mikrotraumas in spierweefsel na sterkte-oefening.
3. Versnelling van alle biochemiese prosesse.
4. Die sintese van geslagshormone en die normale werking van die endokriene stelsel.
5. Voedingstowwe vervoer: vitamiene, minerale, koolhidrate, hormone, ens.

In die proses van assimilasie breek die proteïen af ​​in individuele aminosure. Hierdie proses word proteïenmetabolisme genoem.

Nie net hoeveelheid nie, maar ook proteïenkwaliteit is belangrik. Aminosuursamestelling bepaal die biologiese waarde van 'n proteïen. As dit skaars is, dek dit slegs 'n klein deel van die liggaam se behoeftes.Dit geld veral proteïene van plantprodukte. Peulgewasse beskou sommige voedingsdeskundiges, aangesien dit 'n redelike groot hoeveelheid essensiële aminosure bevat.

Met proteïene van dierlike oorsprong is dinge anders. Gewoonlik is die aminosuursamestelling baie meer omvattend, en bevat dit in groot hoeveelhede die essensiële aminosure wat tydens atletiekperiodes so intens nodig is vir atlete.

Koolhidrate is die 'brandstof' vir ons liggaam. Glukose, waaraan koolhidrate tydens die metabolisme afbreek, het die eienskap van die versameling van die lewer en spiere in die vorm van glikogeen. Dit is glikogeen wat die spiere visueel vol en vol maak. Daar is bewys dat spiere wat met glikogeen gevul is, sterker en veerkragtiger is as leë spiere. Daarom is volsterkte-oefening in die gimnasium onmoontlik sonder 'n voldoende hoeveelheid koolhidrate in die dieet.

Sonder koolhidrate sal u onaktief, slaperig en slaperig wees. Dit is waarom atlete dikwels tydens 'n lae-koolhidraatdieet kla oor swak gesondheid en lusteloosheid. Daar is koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks (eenvoudig) en lae glukemiese indeks (kompleks).

Eenvoudige koolhidrate bevat alle lekkers, gebak, gebak, wit rys, die meeste vrugte, sappe en ander soet drankies. Hul glukemiese indeks wissel van 70 tot 110. Komplekse graan bevat alle graan, pasta van durumkoring, groente, volgraanbrood en enkele gedroogde vrugte.

Die metabolisme van eenvoudige en ingewikkelde koolhidrate verskil wesenlik. Eenvoudige koolhidrate word ook vinnig genoem, aangesien hulle die liggaam vinnig met energie versadig, maar hierdie energie is nie genoeg vir 'n kort tydjie nie. Ja, u voel 'n toename in werkvermoë, 'n toename in krag, 'n verbetering in bui en konsentrasie, maar dit duur van die sterkte van 40 minute. Die absorpsietempo is te vinnig, hulle breek vinnig af na glukose. Dit veroorsaak 'n sterk toename in insulien, wat bydra tot die ophoping van vetweefsel en ook die pankreas beskadig. Boonop maak die inname van eenvoudige koolhidrate in groot hoeveelhede die eetlus heeltemal dood, en dit is fundamenteel belangrik gedurende die periode van toename in spiermassa, as u 6-8 keer per dag moet eet.

Ja, die finale afbreekproduk van enige koolhidraat is glukose. Maar die feit is dat hierdie proses in komplekse koolhidrate baie langer duur - van 1,5 tot 4 uur. Dit lei nie tot die ophoping van vet nie, aangesien daar nie 'n skerp sprong in die vlak van insulien in die bloed is nie. Komplekse koolhidrate moet die basis vorm van u dieet. As daar genoeg van hulle is, kan u produktief in die gimnasium en daarna werk. Indien nie, sal die doeltreffendheid van u lewe verminder.

Die lewer speel 'n belangrike rol in die metabolisme van vette. Dit dien as 'n soort filter waardeur die produkte van die afbreek van vette deurgaan. Daarom is diegene wat nie die beginsels van behoorlike voeding volg nie, lewerprobleme alledaags. Die hoeveelheid vet in u dieet moet streng beperk word. Die meeste voedingkundiges beveel aan om tot een gram vet per kilogram liggaamsgewig te verbruik. Daarbenewens moet die klem val op onversadigde vetsure wat ryk is aan vis en seekos, neute, plantaardige olies, avokado's en eiers. Dit beïnvloed die werking van die kardiovaskulêre stelsel gunstig, aangesien dit bydra tot die verlaging van bloedcholesterol.

Dikwels word vet nie net onder die vel geplaas nie, maar ook tussen die interne organe, en ekstern is dit heeltemal onsigbaar. Dit word viscerale vet genoem. Om van hom ontslae te raak, is baie moeilik. Versteurings van vetmetabolisme lei tot verhoogde opeenhoping van viscerale vet. As gevolg hiervan word minder suurstof en voordelige voedingstowwe aan hulle gelewer, en word hul prestasie geleidelik agteruitgegaan, wat kan lei tot die ontwikkeling van ernstige siektes.

Die belangrikste ding in dieet en behoorlike voeding is ver van kalorieë, proteïene, vette en koolhidrate.Ons liggaam kan eenvoudig nie sonder water bestaan ​​nie. Ons selle, interne organe, spiere, bloed, limf is byna volledig uit water. Baie atlete vergeet hoe belangrik dit is om genoeg vloeistowwe te verbruik en hoe die water-soutbalans u welstand en produktiwiteit beïnvloed.

As u nie genoeg water inneem nie, sal u voortdurend hoofpyn, hoë bloeddruk, slaperigheid, prikkelbaarheid en probleme met die spysverteringskanaal ervaar. U minimum daaglikse vereiste is 3 liter suiwer water. Dit normaliseer die water-soutbalans, verhoog die doeltreffendheid van die niere en help om die metabolisme te versnel.

Die meeste water- en minerale soute met urine en sweet uit die liggaam. Benewens gewone water word dit dus aanbeveel om minerale water deurlopend te verbruik. Dit sal die behoeftes van die liggaam aan minerale soute en ander voordelige mikrovoedingstowwe dek. As soutreserwes nie aangevul word nie, sal die toestand van gewrigte, ligamente en beenweefsel versleg. Die konsentrasie van minerale soute in verskillende waters kan verskil. Om die 'regte' mineraalwater te kies wat u gesondheid sal verbeter, kan slegs 'n gekwalifiseerde spesialis op grond van ontledings dit doen.

Dit is 'n suiwer individuele oomblik, maar met die ouderdom het die meerderheid mense 'n laer metaboliese tempo. Dit word gewoonlik voor die ouderdom van 30 jaar opgemerk. Die metabolisme vertraag elke jaar meer en meer. Daarom, hoe ouer die persoon, hoe hoër is die neiging om gewig te kry. Met ingang van die ouderdom van 25, moet daar veral gekyk word na behoorlike voeding. U kalorie-, proteïen-, vet- en koolhidraatinname moet duidelik bereken word. Afwykings hiervan in die een of ander rigting kan minimaal wees, anders kan die metabolisme vertraag word, en u kry oortollige vetmassa. Probeer so gereeld as moontlik in klein porsies eet. Die basis van u dieet bestaan ​​uit dierlike proteïene en komplekse koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks. Na 6-7 uur in die aand word aanbeveel dat u koolhidrate heeltemal laat vaar. Voedsel moet volledig opgeneem word, dus hoe meer vesel in u dieet, hoe beter.

Mans is meer geneig om spiermassa op te doen as vroue. Dit word eerstens vergemaklik deur die manlike geslagshormoon testosteroon, waarsonder spiergroei bykans onmoontlik is. Die vlak van endogene testosteroon by 'n gesonde man is 'n paar keer hoër as by 'n vrou.

Spiermassa benodig meer energie om te funksioneer. Gevolglik sal die basale metabolisme by mans hoër wees, omdat u spiere energie verbruik selfs in 'n toestand van volkome rus. Met ander woorde, om 'n oormaat gewig te kry, sal 'n man meer kalorieë moet eet as 'n vrou.

Vir vroue is die situasie ietwat anders. Hoë estrogeenvlakke dra by tot die vorming van vetweefsel. Vroue wat nie dieetbewus is nie en ver van die wêreld van sport en fiksheid is, neem gewoonlik vinnig gewig op. Anders as spiere, benodig vet nie ekstra energie vir die werking daarvan nie. Gevolglik het vroue nie so vinnig metabolisme soos mans nie.

Om te verseker dat u metabolisme normaal is en selfs in die toekoms kan versnel, moet u die volgende eenvoudige reëls in voeding nakom:

1. 
   Akhmanov, M.S.-diabetes. Alles wat u moet weet (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M .: Vector, 2010 .-- 352 bl.
2. 
   Akhmanov, Mikhail Diabetes op ouderdom / Mikhail Akhmanov. - M.: Nevsky Prospect, 2006 .-- 192 bl.
3. 
   Astamirova, H. Alternatiewe behandelings vir diabetes. Waarheid en fiksie (+ DVD-ROM): monografie. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Vector, 2010 .-- 160 bls.

Laat ek myself voorstel. My naam is Elena. Ek werk meer as tien jaar as endokrinoloog. Ek glo dat ek tans 'n professionele persoon in my veld is en ek wil alle besoekers aan die webwerf help om ingewikkelde en nie so take op te los nie. Alle materiaal vir die webwerf word versamel en noukeurig verwerk om die nodige inligting so veel as moontlik oor te dra. Voordat u dit wat op die webwerf beskryf word, toepas, is dit altyd 'n verpligte konsultasie met spesialiste.

Wat is metaboliese sindroom?

Dit is 'n toestand waarin die onderhuidse vet lei tot ernstige oortredings van die interne metaboliese prosesse - lipied en koolhidraat. Dit is presies die geval waarin 'n persoon letterlik begin opswel van alles. Hartprobleme en arteriële hipertensie verskyn. Die druk en hoeveelheid suiker in die bloed neem skerp toe.

Daar moet egter op gelet word dat al hierdie simptome nie op die metaboliese sindroom van toepassing is nie, as die aanwysers van u liggaam (middel en gewig) normaal is. Alhoewel, selfs in hierdie geval, is 'n besoek aan die dokter nodig.

Hoe kan u metabolisme versnel om gewig te verloor?

Hou op om jouself te bedrieg!

Verwyder vette en eenvoudige koolhidrate uit die dieet (sjokolade, rolle, koeke, botter, ens.)

Beperk tot maer proteïene (hoenderborsie, melk, eierwit) en vesel (vrugte, groente). U verbeter dus uiteindelik u metabolisme en versnel u metabolisme.

Sny koolhidrate Inteendeel, hulle vertraag die metabolisme.

Verhoog spiertonus, doen sport, verhoog die las op die spiere.publiseer deur econet.ru.

Hou u van die artikel? Ondersteun ons dan DRUK:

Anabolisme en katabolisme

Twee ewe belangrike konsepte wat direk verband hou met 'n gesonde metabolisme.

Anabolisme is 'n stel chemiese prosesse wat verantwoordelik is vir die weefsel, selle van u liggaam, die ontwikkeling daarvan en vir die sintese van aminosure.

Katabolisme - die verdeling van voedselmolekules vir die daaropvolgende transformasie in die energie van u liggaam.

Dit is die energie wat deur katabolisme ontvang word, wat nodig is vir die volledige lewe van die liggaam.

Hoe gebruik jy jou ingeboude “vetverbrander” in die regte rigting? Ja, alles in die algemeen is nie moeilik nie.

Aanvangsfase - staan ​​voor die spieël, evalueer jouself objektief en bepaal jou liggaamsoort - dit is waaraan metabolisme direk verband hou, en eintlik die eerste stap om die beheer van jou eie vetverbrandingsmasjien te begin.

Ons is almal verskillend, maar die grootste deel van wetenskaplikes kom bymekaar in drie soorte strukture van menslike liggame:

• Dit het 'n klein lyfie
• Die vorm van die bors is plat,
• Die skouers is smal
• Die skraal bou
• Daar is geen spiere nie
• Dit is baie moeilik om spiermassa te kry,
• Baie vinnige metabolisme.

As u dieselfde 'skinny' ektomorf is, moet u 'n groot aantal kalorieë inneem. En hier is daar 'n klein ongetwyfelde vreugde - 'n ektomorf MOET voor slaaptyd geëet word om die prosesse van katabolisme te deaktiveer. Byna alle fisieke aktiwiteite in ektomorfe moet op sekere spiergroepe gerig word. Dit is lekker om sportvoedingsaanvullings te gebruik.

• Sport, atletiek,
• Die vorm van die liggaam is reghoekig,
• Mesomorfe is gewoonlik baie sterk,
• Het nie probleme met die opbou van spiere nie,
• Kan probleme hê met oorgewig.

Hulle het geen probleme met die opbou van spiere nie, sowel as om ekstra vet op te bou. Dit is nie goed nie - u moet voortdurend op hoogte wees van wat u eet en in watter hoeveelheid. Dit wil sê, vir mesomorfe is 'n behoorlik geselekteerde dieet noodsaaklik. Daar is ook geen manier om sonder gereelde kardio-vrag te doen nie.

• Die afgeronde vorm van die figuur,
• En spier- en vetmassa groei, soos hulle sê, "met 'n knal",
• lae,
• Sukkel om gewig te verloor
• Stadige metabolisme.

Die belangrikste ding vir endomorfe is 'n proteïendieet op kalorie gebaseer + konstante kardio-oefeninge - hardloop, fietsry, stap.

Volgende fase - die konsepte voortspruitend uit die voorafgaande hanteer - vinnige en stadige metabolisme.

Stadige metabolisme - uitgedruk in 'n hoë eetlus en 'n gebrek aan begeerte om te beweeg en aktief te sport. Hier is dit eerstens belangrik om die dieet en eetgewoontes in die algemeen te verander. Daarna sal die resultaat al makliker wees om liggaamlike opvoeding te ondersteun.

Vinnige metabolisme - inteendeel, uitgedruk in die begeerte om minder te eet en meer te beweeg. Sulke mense is meestal hartseer oor die feit dat dit onheilspellend vir hulle katastrofies is om spiermassa te kry ten spyte van alle pogings. Mense met 'n vinnige metabolisme benodig 'n behoorlike, kalorie-dieet en 'n deeglike deurdagte opleidingsisteem wat die ontvangde energie in die regte rigting omsit.

Eindfase . Om gewig te verloor en metaboliese prosesse in u liggaam te gebruik.

Waarvan hang metabolisme?

1. Ouderdom, gewig, lengte, geslag, liggaamsbou (oor liggaamsoorte wat hierbo gelees word),
2. Voeding, liggaamlike aktiwiteit (en hul bekwame kombinasie, afhangende van die tipe liggaamsstruktuur),
3. Gesondheidstatus (stabiele hormoonvlakke, soos gekontroleer deur 'n endokrinoloog)
4. Geestesgesondheid (gebrek aan spanning en enige ander faktore wat die psige skud).

Die prosesse van metabolisme in vetweefsel is stapelgek stadig, vergeleke met metabolisme in spierweefsel. Diegene wat regtig probleme het met oorgewig, het minder energie nodig, maar eet steeds meer as wat nodig is. Hierdie ekstra "geëet" energie word nie verbruik nie, maar gaan vinnig in die vetreserwes van ons liggaam - en waar anders gestel? Met so 'n metabolisme is dit natuurlik nie moontlik om gewig te verloor nie.

Oormatige vet, wat geleidelik deur die interne organe binnedring, beïnvloed die stabiliteit van die endokriene stelsel en skud ons hormonale agtergrond. By vroue veroorsaak oormatige liggaamsvet byvoorbeeld vertragings of permanente wanfunksionele siklusse. Die kans is op die ontwikkeling van 'n metaboliese sindroom.

Hoe kan u metabolisme versnel om gewig te verloor?

• Hou op om jouself te bedrieg!
• Verwyder vette en eenvoudige koolhidrate uit u dieet (sjokolade, rolle, koeke, botter, ens.)
• Beperk jouself tot proteïene met 'n lae vetvlak (hoenderborsie, melk, eierwit) en vesel (vrugte, groente). U verbeter dus uiteindelik u metabolisme en versnel u metabolisme.
• Verminder koolhidrate - inteendeel, dit vertraag die metabolisme.
• Verhoog spiertonus, doen sport, verhoog die las op die spiere.

Waarskynlik, almal, selfs ver van sport, het die woord “metabolisme” gehoor. Baie spreek dit selfs gereeld uit, maar verstaan ​​nie heeltemal wat dit is nie.

In hierdie materiaal sal ons die terminologie verstaan ​​en leer hoe om nuwe kennis toe te pas om ons liggame te verbeter. Ek sal nie in hierdie artikel biochemie bestudeer nie, maar ek sal die belangrikste punte uitspreek en probeer om, soos altyd, in 'n toeganklike taal te verduidelik.

metabolisme - Dit is 'n metaboliese proses in elke lewende organisme; die mens is geen uitsondering nie. In die praktyk kan die hoeveelheid kilokalorieë wat ons per dag verwerk metabolisme genoem word.

Metabolisme het slegs een kenmerk spoed . Dit wil sê die snelheid waarmee hierdie uitruil plaasvind. Maar meer hieroor later, en nou oor die soorte metabolisme.

Metabolisme bestaan ​​uit twee prosesse, of eerder, hul verhouding. Hierdie prosesse word katabolisme en anabolisme genoem. Almal ken die tweede woord seker, danksy frases en grappies oor “anabolics”.

katabolisme - die proses van die verdeling van komplekse verbindings in eenvoudige stowwe en die gebruik daarvan as energie. Verder kan skeiding sowel kos as ons liggame saam met u kos wees.

Laat ons 'n bietjie hier verduidelik. As ons iets geëet het, verdeel dit in eenvoudige elemente en word deur die liggaam as brandstof gebruik. Hulle het 'n toebroodjie geëet en dit het koolhidrate, proteïene en vette in die liggaam geword. Maar as ons honger is, word die liggaam gedwing om homself te verwerk ten einde die nodige aantal kalorieë te voorsien om die lewe te behou.

Hierdie proses sal beïnvloed alle begin met minder belangrike liggaamsdele, of reserwes (vet), om die werk van die belangrikste dele van die liggaam te verseker - die brein, hart, ensovoorts.Spiere sal saam met vet ly, aangesien die liggaam proteïene benodig.

anabolisme - Die proses is die omgekeerde van die vorige, en is verantwoordelik vir die skepping van komplekse verbindings uit eenvoudige. Voorbeeld: u het 'n toebroodjie geëet, kataboliese prosesse het dit omgeskakel in B / W / U, 'n deel van die kalorieë wat aan basiese behoeftes spandeer is, en nou sal anabolisme spier, vet, glikogeen uit die oorblywende elemente skep.

In werklikheid word bene, senuweevesels, senings en alles wat ons het, geskep deur anabolisme.

Metabolisme word in die reël verdeel in basies, spysverterend en aktief.

basiese metabolisme neem die metabolisme in ag wat nodig is om normale liggaamsisteme in rus te handhaaf. As u slaap, spandeer die liggaam hulpbronne aan asemhaling, hartklop en baie ander dienste van ons liggaam.

Wanneer u kalorieë en vrag bereken, in elk geval, selfs as u gewig wil verloor, nie toegelaat nie verbruik minder kalorieë as wat u nodig het vir basiese metabolisme. Andersins sal dit eindig:

- die metabolisme vertraag,

- 'n afname in spiermassa,

- agteruitgang van die werk van interne organe,

- verminderde geestelike aktiwiteit.

Al hierdie gevolge word verklaar deur die feit dat die liggaam uiteindelik nêrens sal kan heen om hulpbronne te neem nie, en dit sal begin om hul vereistes te verminder. Hoe? Waardedaling van opbrengste. Betaal minder - werk minder.

spysverteringstelsel metabolisme is verantwoordelik vir die verdeling van voedsel in stowwe wat "verstaanbaar" is vir die liggaam met die oog op verdere verspreiding en assimilasie. In die formules vir die berekening van metabolisme wat op die internet beskikbaar is, word die basiese en spysvertering nie geskei nie en word dit bloot “basiese metabolisme” genoem.

aktiewe metabolisme is die metabolisme vir die uitvoering van enige fisieke werk. Stap, oefening en ander aktiwiteite hou direk verband met aktiewe metabolisme. Dit is hierdie metabolisme wat ons voortdurend in ag sal neem in enige programme, sowel as massa-versameling, as om gewig te verloor en droog te word.

Daar is reeds iets om mee te speel. Afhangend van die doelwitte, kan ons die liggaam (stel) oorvoed, of effens onderdos (droog word). Dit bring nie die probleme wat by die oorweging van die basiese metabolisme uitgespreek word, mee nie. Maar weereens, moet u nie tot uiterstes gaan nie.

Die kalorieë wat benodig word vir aktiewe metabolisme moet met die koste van liggaamlike aktiwiteit vergelyk word en binne 300-500 kcal gereguleer word, en nie meer nie. Privaat kan hierdie getalle verskil, maar dit hang alles af van 'n eenvoudige nuanse - hoeveel maer spiermassa jy het.

Nou oor die metaboliese tempo. Hoe hoër dit is, hoe vinniger binne ons is daar bewegings van stowwe. Dit is baie belangrik vir massaverbetering - ons wil hê dat spiere vinniger moet groei. En vir gewigsverlies - ons wil hê dat die vet vinniger moet verdwyn.

In die eerste geval vind 'n anaboliese proses plaas, en in die tweede geval 'n kataboliese proses. En daarin, en in daardie uitvoeringsvorm, sou dit beter wees as die metaboliese tempo hoog is. Hoe u dit kan versnel sonder om die liggaam te benadeel, en kry wat u wil vordering , sal ons dit in 'n aparte materiaal oorweeg.

Wat metabolisme is, is nie moeilik om te begryp nie, aangesien ouers, opvoeders en dokters sedert die kinderjare by 'n gesonde metabolisme betrokke was. Dit is, byna alles, behalwe die ouma, wat die dood wil gee met pasteie en. In hierdie voorbeeld stimuleer 'n goeie ouma metaboliese afwykings, maar ouma sal waarskynlik nie die belangrikste bron van probleme word nie. Hieroor, asook hoe om die metabolisme vir gewigsverlies te bespoedig, praat ons in detail.

Die internet en die pers is vol met besprekings oor of aanvullings werk om metabolisme te bespoedig, en as hulle werk, hoe om 'n waardevolle aanvulling te onderskei van nuttelose duur vullis. Dit is die plek om eerlik te sê dat 'n oorvloedige dieet en groot fisieke aktiwiteit nie net die eenvoudigste is nie, maar ook die enigste betroubare metode om die liggaam vinniger te spandeer. Oefening is die beste antwoord op die vraag hoe om die metabolisme te bespoedig.

Hoe kan u die metabolisme vir gewigsverlies bespoedig?

Streng gesproke kan voedingsaanvullings en truuks nie metabolisme versnel nie, maar 'n aantal produkte (byvoorbeeld gewone koffie) kan die senuweestelsel stimuleer en die liggaam dwing om meer energie te mors. Dieselfde werkbeginsel vir vetverbranders.

Stel u drie soorte metabolisme voor: basies, spysverterend en aktief. Basies en spysvertering is verantwoordelik vir die lewensfunksies van die liggaam: die opname van voedsel, denke, sig, bloedsomloop, hitte-oordrag, groei, wedergeboorte, ensovoorts - hulle bestee ongeveer 80% van al die energie wat in die liggaam binnedring! Aktiewe metabolisme (d.w.s. energie van liggaamlike aktiwiteit) neem slegs 20% weg.

Die hele tyd in u liggaam is daar twee metaboliese prosesse: katabolisme en anabolisme.

Katabolisme is die vernietiging en demontage van elemente wat die liggaam binnedring. Byvoorbeeld, die verdeling van proteïene in aminosure wat saam met voedsel kom. Hierdie reaksie gaan gepaard met die vrystelling van energie, dieselfde kalorieë en kilokalorieë wat die voorstanders van 'n gesonde leefstyl noukeurig bereken het.

Anabolisme is die omgekeerde sinteseproses van katabolisme. Dit is nodig as u reeds gesplete aminosure neem en dit materiaal maak om spiere te bou. Menslike groei, wondgenesing - dit alles is die resultaat van anabolisme.

Dus, vanuit 'n wiskundige oogpunt, is die groei van die liggaam (spiere, vet en alles anders) die verskil tussen katabolisme en anabolisme. Al die energie wat u nie tyd het om te mors nie, gaan hoofsaaklik na vet en 'n paar klein dingetjies na ander krane van die liggaam, of dit nou spiere of die lewer is.

Versnelling van die metabolisme is 'n ernstige stap om gewig te verloor, maar baie doen dit verkeerd. Fisieke aktiwiteit neem byvoorbeeld dramaties toe, terwyl die dieet terselfdertyd skerp beperk word. Per slot van rekening sal die liggaam min kalorieë ontvang, die metabolisme sal vertraag en vet sal nêrens heen gaan nie, dit kan selfs aktief op die maag en in die band gesit word.

'N Soortgelyke strategie sal ook die hormonale balans ontwrig: 'n persoon sal honger, spanning, slaperigheid, gemoedsverval en seksuele begeerte ervaar. Ons het nie so 'n versnelde metabolisme nodig nie!

Hoe kan u metabolisme verstandig en sonder slegte gevolge versnel?

Kragoefeninge en sport, tesame met verhoogde voeding, sal jou nie net sterker maak nie, maar ook die metabolisme wat eens vertraag is, versnel. Wat wel vreemd is, is dat die kalorieë wat deur 'n sportliggaam ontvang word, nie net meer aan die sport self bestee word nie, maar ook aan alle ander funksies van u liggaam, insluitend voedsel en basiese metabolisme! Dit wil sê, hoe aktiewer en vaalder jy word, hoe meer sal jou metabolisme versprei word.

Die liggaam sal ook die roetineproses van die vertering van eenvoudige koolhidrate verander. Nou word eenvoudige koolhidrate hoofsaaklik na die spiere gestuur. Maar die vetterige lae sal begin honger ly en geleidelik oplos.

Uit die voorafgaande is dit maklik om af te sluit: 'n versnelde metabolisme is nie op sigself 'n waarde nie - dit is 'n instrument wat net perfek is in kombinasie met gereelde fisieke en sportaktiwiteite.

As u in u lewe nie baie tyd het nie, as 'n warm rekenaarmuis en 'n sagte stoel ander waardes oorskadu, vergeet dan hoe u metabolisme kan verbeter. 'N sittende man word op die ou manier gedwing - diëte en slegs diëte.

Aangebore goeie en swak metabolisme

Met die vraag hoe hulle metabolisme kan verbeter, word mense voortdurend gekonfronteer met die verskynsel van aangebore goed en aangebore swak metabolisme. In enige onderneming is daar iemand wat in een sitting koek en varkvleis eet, maar terselfdertyd skraal soos 'n paal bly. Dit gaan alles oor hom en fluister met afguns - hulle sê, ek het 'n goeie metabolisme van my ouers gekry. Maar sy kollega, 'n skiër en 'n aanhanger van diëte, kweek dadelik 'n buik uit een rou wortel. Hy is ongelukkig en is 'n slagoffer van swak metabolisme.

Wetenskaplike studies het getoon dat 'n stadige metabolisme voorkom in 'n aantal seldsame siektes wat gepaard gaan met hormonale versteuring. In die eerste plek onthou dokters hipotireose - 'n toestand van 'n tekort aan skildklierhormone.

Wat skraal mense betref, moet ons van naderby kyk: baie van hulle, hoewel nie atlete nie, is uiters beweeglike, “verspreide” mense, en hulle is ook kieskeurig in hul voedings- en voedingsprogram, al is hulle onderbewustelik. Dun mense is dikwels maer bloot omdat hulle van kleintyd af gewoond is om hul maer te word en hulself instinktief in hul gewone vorm te hou. Miskien het hulle nog steeds sterk senuwees, 'n rustige werk en 'n goeie slaap, omdat hulle nie op 'n senuweeagtige basis oormatige aptyt het nie.

Sielkundiges sowel as fisioloë beweer dat dit wat ons as 'n aangebore versnelde metabolisme en dunheid beskou word, meestal 'n gevolg is van opvoeding en nie genetika nie. Sielkundig beskou ons hierdie mense nie altyd korrek nie: dit lyk vir ons dat hulle heeltyd iets eet, hoewel hulle in werklikheid gesonde breukvoeding beoefen, en dit skep onder andere 'n illusie van vraatsug.

Uit die hoofwet, wat aan die begin van die artikel geformuleer is (massa-wins is katabolisme minus anabolisme), kan hulle selfs nie wegkruip nie.

Metaboliese versteuring

Hormonale wanfunksies, ongesonde dieet en 'n hok siektes lei tot metaboliese afwykings. Dit kom meestal tot uitdrukking in die voorkoms van oortollige onderhuidse vet as gevolg van onderbrekings in die vetverwerkingsiklus. Maar dit is 'n suiwer uitwerking, terwyl dit binne die prosesse nog minder aangenaam is, soos: 'n toename in cholesterol, kardiovaskulêre abnormaliteite, ens. Swelling, ongesonde velkleur, aangetaste hare - al bogenoemde is 'n gevolg van metaboliese afwykings.

Die goeie nuus: in die meeste gevalle kan u dit met 'n dieet ontslae raak. Maar wat moet u doen om seker te maak dat u nie mediese hulp benodig nie? Dit is reg, wend u tot hierdie mediese hulp!

Die woord "metabolisme" word in voedingsdeskundiges en atlete, fiksheidsinstrukteurs gebruik en word altyd gewig verloor.

Die term word meestal gebruik in die betekenis van "metabolisme". Maar wat dit regtig is, weet nie almal nie. Kom ons probeer dit uitvind.

Oorsake en gevolge van metaboliese mislukkings en metabolisme

As daar op enige stadium van katabolisme of anabolisme 'n mislukking voorkom, word hierdie proses 'n voorvereiste vir die skending van die hele metabolisme. Sulke veranderinge is so patologies dat dit voorkom dat die menslike liggaam normaal funksioneer en die proses van selfregulering uitvoer.

'N Wanbalans in metaboliese prosesse kan in enige segment van die persoon se lewe voorkom. Dit is veral gevaarlik in die kinderjare wanneer alle organe en strukture in die vormingstadium is. By kinders is metaboliese mislukkings belaai met sulke ernstige siektes:

Daar is groot risikofaktore vir so 'n proses:

1. oorerflikheid (mutasies op genetiese vlak, oorerflike kwale),
2. die verkeerde manier van lewe (verslawing, spanning, swak voeding, sittende sittende werk, gebrek aan daaglikse roetine),
3. woon in 'n omgewingsvuil gebied (rook, stowwerige lug, vuil drinkwater).

Daar kan verskillende redes wees vir die mislukking van metaboliese prosesse. Dit kan patologiese veranderinge in die werk van belangrike kliere wees: byniere, pituïtêre klier en skildklier.

Daarbenewens sluit die voorvereistes vir mislukkings die nie-nakoming van die dieet in (droë kos, gereelde ooreet, pynlike entoesiasme vir streng diëte), asook swak oorerflikheid.

Daar is 'n aantal eksterne tekens waardeur u onafhanklik kan leer om die probleme van katabolisme en anabolisme te herken:

• ondergewig of oorgewig
• somatiese moegheid en swelling van die boonste en onderste ledemate,
• verswakte spykerplate en bros hare,
• veluitslag, aknee, afskilfering, bleekheid of rooiheid van die geheel.

Metaboliese wanbalans - simptome

Dikwels kan 'n versnelde of omgekeerd vertraagde metabolisme die oorsaak wees van veranderinge in die liggaam. Om so 'n situasie te voorkom, is dit belangrik om te lei, slegte gewoontes te laat vaar en na u eie liggaam te luister. Stadige of vinnige metabolisme kan manifesteer in die vorm van die volgende simptome:

• die voorkoms van bros hare en naels, tandbederf, velprobleme,
• skending van die spysverteringskanaal, hardlywigheid, los stoelgang,
• 'n skerp toename of afname in gewig,
• by vroue
• onbeheerde gevoel van dors of honger.

Sulke tekens, benewens veranderinge in metaboliese prosesse, kan ernstige gesondheidsprobleme aandui. Daarom is dit belangrik om vroegtydig 'n dokter te raadpleeg. Miskien kan aanvullende ondersoek en toetsing nodig wees om 'n akkurate diagnose te identifiseer en die regte behandeling te bepaal.

Hoe kan u omruil met voedsel?

Wat is die metabolisme in die liggaam, het ons al vasgestel? Nou moet u die funksies en herstelmetodes daarvan verstaan.

Primêre metabolisme in die liggaam en sy eerste fase. Tydens die loop daarvan kom voedsel en voedingstowwe in. Daar is baie voedselprodukte wat die metabolisme en metabolisme voordelig kan beïnvloed, byvoorbeeld:

• voedsel ryk aan growwe plantaardige vesel (beet, seldery, kool, wortels),
• maer vleis (hoendervul hoenderfilet, kalfsvleis),
• groen tee, sitrusvrugte, gemmer,
• fosforryke visse (veral mariene)
• eksotiese vrugte (avokado's, kokosneute, piesangs),
• setperke (dille, pietersielie, basiliekruid).

As die metabolisme uitstekend is, dan is die liggaam skraal, hare en naels sterk, die vel sonder kosmetiese afwykings, en die welstand is altyd goed.

In sommige gevalle is voedsel wat help met die verbetering van metaboliese prosesse moontlik nie smaaklik en onaangenaam nie. Ten spyte hiervan, is dit moeilik om sonder hulle te doen in die opstel van metabolisme.

Nie net danksy voedselprodukte van plantaardige oorsprong nie, maar ook met die regte benadering tot u daaglikse roetine, kan u die liggaam en metabolisme herstel. Dit is egter belangrik om te weet dat dit nie op kort termyn sal werk nie.

Die herstel van metabolisme is 'n lang en geleidelike proses wat nie afwykings van die kursus vereis nie.

As u hierdie probleem behandel, moet u altyd op die volgende postules fokus:

• verpligte hartlike ontbyt,
• streng dieet
• maksimum vloeistofinname.

Om metabolisme te handhaaf, moet u gereeld en fraksioneel eet. Dit is belangrik om te onthou dat ontbyt die belangrikste maaltyd is wat die metabolisme veroorsaak. Dit moet graankoolhidraat graan bevat, maar in die aand, inteendeel, is dit beter om dit te weier en die proteïenprodukte soos kefir en maaskaas voorkeur te gee.

Deur die metabolisme kwalitatief te bespoedig, kan die gebruik van groot hoeveelhede minerale of gesuiwerde water sonder gas gebruik word. Ons moet nie vergeet van versnaperinge wat growwe vesel moet insluit nie. Dit is sy wat sal help om die maksimum hoeveelheid gifstowwe en cholesterol uit die liggaam te haal, soveel so dat medisyne wat cholesterol verlaag

Metabolisme - wat is dit? In eenvoudige terme kan dit beskryf word as deurlopende prosesse in die menslike liggaam. Of eenvoudig gestel, 'n metabolisme wat help om absoluut alle belangrike funksies te behou.

Hoe kan u metabolisme versnel?

Die mening is dat hoe vinniger die metabolisme, hoe minder probleme met liggaamsgewig ontstaan. Hoe kan u die metabolisme vir gewigsverlies bespoedig? Daar is 'n aantal metodes: verskillende diëte, kruie-infusies, vitamienkomplekse en medisyne, maar dit is nie altyd betroubaar nie, aangesien die gewig van 'n persoon nie net van metabolisme afhang nie.Moenie die eienskappe van die liggaam en liggaamlike aktiwiteit vergeet nie. Dit is belangrik om te onthou dat versnelde metabolisme 'n simptoom van gesondheidsprobleme kan wees.

Produkte vir versnelling van metabolisme

As hulle nadink oor hoe om metabolisme te verhoog, kies baie mense sekere kosse vir hul dieet. Soms word dit aanbeveel om etlike kere per dag in klein porsies kos te eet en nie van drinkwater te vergeet nie. Dikwels bevat 'n soortgelyke menu:

• volgraan
• maer vleis
• suiwelprodukte
• appels en sitrusvrugte,
• vis
• groen tee en koffie.

Metabolisme-bevorderende drankies

Soms kan die versnelling van metabolisme die verbruik van sekere drankies veroorsaak. Benewens die vloeibare dieet, moet 'n mens nie van goeie voeding en matige fisieke aktiwiteit vergeet nie. As drankies word aanbeveel om die volgende te neem:

• water - verbeter die metabolisme na slaap
• groen tee - as gevolg van die inhoud van kakhetien daarin, begin die proses van vetverbranding,
• melk - danksy die kalsium wat deel is van die metabolisme word gestimuleer,
• koffie - kafeïen onderdruk honger en vertraag die metaboliese proses.

Vitamiene vir metabolisme en vetverbranding

Dit is beter om die dokter te vra om die metabolisme in die liggaam te bespoedig. Dit is te wyte aan die feit dat enige vreemde inmenging die menslike liggaam nadelig kan beïnvloed. Na 'n ondersoek en 'n akkurate diagnose kan 'n dieet en die inname van ekstra vitamiene, soos byvoorbeeld, voorgeskryf word as behandeling.

• visolie - verlaag bloedcholesterol en herstel sodoende metabolisme,
• foliensuur - help om die immuunstelsel te versterk, waardeur die metaboliese proses genormaliseer word,
• vitamiene van groepe B, C, D, A - lei tot 'n versnelling van metabolisme met 10% as gevolg van die normalisering van insulienvlakke.

Hoe werk hy

Metabolisme sluit die belangrikste stadia in, waarvan verskeie:

• voedsel verwerk, of liewer die voedingstowwe wat dit bevat,
• verander hierdie voedingstowwe in klein deeltjies,
• verwydering van afvalmateriaal uit die selle,
• verskaffing van selle van nuwe boumateriaal.

Dit is, met ander woorde: voedsel in ons liggaam beweeg eers reguit in die maag in, waar dit onder die invloed van maagsap in baie klein komponente opdeel wat verdeel word in stowwe wat nuttig is vir die liggaam en afvalprodukte. Op hul beurt word bruikbare stowwe (vitamiene, aminosure, minerale, proteïene, vette, koolhidrate en ander elemente wat die lewensbelangrike aktiwiteit beïnvloed) deur die selle opgeneem, en na die oormaat in die ontlasting, sweet en urine uitgeskei.

Nuttige lewensbelangrike produkte wat nie verteer kan word nie, kan ook die liggaam verlaat. Dit kan veroorsaak word deur verskillende faktore, soos die afwesigheid van sekere spoorelemente, swak voeding, onbehoorlike daaglikse roetines, ens.

Dit is opmerklik dat die kleinste deeltjies waarmee ons die liggaam tydens die maaltyd voorsien het energie is. Dit is sy wat ons die krag gee om te beweeg, asem te haal, te dink en te praat. Sonder behoorlike voeding is die normale werking van geen lewende organisme, ook die mens, onmoontlik nie.

Metabolisme wat dwelms verbeter

Soms is daar 'n begeerte om allerlei geneesmiddels te gebruik, met die voorkoms van gedagtes oor hoe om metabolisme te verbeter en gewig te verloor. Van groot gewildheid onder hulle was voedingsaanvullings uit die Turboslim- en Lida-reeks, wat 'n aantal kontraindikasies het:

• individuele onverdraagsaamheid teenoor die komponente waaruit die produk bestaan,
• swangerskap en laktasie
• siektes van die kardiovaskulêre stelsel,

Enige medisyne moet slegs geneem word nadat u 'n dokter geraadpleeg het en die diagnose uitgeklaar het. Onbeheerde inname van sulke medisyne kan die gesondheid van die pasiënt nadelig beïnvloed, en die versnelling van metabolisme sal 'n onbeduidende probleem bly.Stimulante, anabolika en ander kragtige middels word soms as voorskrifte gebruik, daarom is dit belangrik om die teenwoordigheid van kontraindikasies en newe-effekte in ag te neem:

• droë mond
• slaapstoornis
• braak,
• allergiese reaksie
• tagikardie,
• skending van die spysverteringskanaal.

Tipes metabolisme

Die moderne wetenskap onderskei drie soorte metabolisme: basies (basies), aktief, spysverterend.

1. Basiese metabolisme - betrokke by metabolisme in 'n tyd waarin iemand nie eers daaraan dink nie. Byvoorbeeld, tydens wakker word in die oggend, as ontbyt nog nie die liggaam binnegekom het nie, aktiveer dit chemiese prosesse in ons liggaam, soos proteïensintese, vetmetabolisme, ens. Daarbenewens is die belangrikste metabolisme verantwoordelik vir die meganika van die hart, ingewande, asemhaling, afskeidingsorgane, bloedsomloopstelsel en ander organe en stelsels. Terloops, die menslike brein beslaan slegs 1-2% van die massa van die hele liggaam en verbruik energie tot 25%.
2. Aktiewe metabolisme - die verbruik van voedingstowwe tydens oefening. Hoë mobiliteit veroorsaak 'n aktiewe metabolisme en daarmee begin kalorieë intens verbrand word. 'N Persoon wat aan sport deelneem en 'n aktiewe leefstyl lei, versnel nie net die aktiewe metabolisme nie, maar ook die algemene.
3. Spysverteringsmetabolisme is die vertering van voedsel wat deur mense opgeneem word. Baie hang af van wat 'n persoon gedurende die dag verbruik: die kalorie-inhoud van produkte beïnvloed direk die energie-uitgawes wat die liggaam aan hul spysvertering, assimilasie en uitskeiding sal spandeer.

Metaboliese stadiums

Die chemiese prosesse wat die metabolisme uitmaak, kom in twee fases voor: katabolisme en anabolisme.

katabolisme - die versameling van energie vir die liggaam en die komponente wat nodig is vir die volgende fase van metabolisme. Tydens hierdie proses word voedselmolekules afgebreek en geoksideer.
Op sy beurt word katabolisme in drie fases verdeel:

1. vertering - proteïene, lipiede, polisakkariede, dit wil sê groot molekules organiese stowwe, word verteer, wat lei tot kleiner deeltjies,
2. absorpsie - verder word die resulterende komponente nog kleiner as gevolg van die opname deur selle. In die meeste gevalle word dit asetielkoënsiem A wat energie vrylaat,
3. oksidasie - hierdie proses verander molekules in water en koolstofdioksied. Aangesien die selle nie groot molekules kan absorbeer nie, moet hulle in kleiner deeltjies verdeel word. Hier, in die uitruil, vind daar ingewikkelde transformasies van een stof na 'n ander plaas.

anabolisme - die gebruik van energie om nuwe weefsels te skep. Die liggaam begin selkomponente soos nukleïensure en proteïene opbou. Die skepping van komplekse molekules in die proses van anabolisme vind in drie fases plaas:

1. eerstens kom die produksie van monosakkariede, aminosure, isoprenoïede, nukleotiede, dit wil sê die eenvoudigste voorlopers,
2. die resulterende stowwe word reaktiewe vorms met energie van ATP,
3. dan word die molekule kompleks deur rekonstruksie en vorm dit lipiede, polisakkariede, proteïene, nukleïensure.

Vinnige en stadige metabolisme

Metaboliese prosesse in die liggaam kan vinnig of stadig plaasvind. As die metaboliese tempo laag is, word nie alle kalorieë verbrand nie, en hul residue word in probleemareas van die liggaam neergesit. Dus verskyn die kante, buik, vetvoue, die heupe word vet en die tweede ken groei. In hierdie geval neem dit 'n lang tyd om voedingstowwe in energie om te skakel.

Inteendeel, met 'n vinnige metabolisme, kan die gewig van 'n persoon nie optimaal gehou word nie, dit neem gedurig af. Aan die een kant kan jy amper alles eet, daar is geen risiko om beter te word nie.Aan die ander kant word voedingstowwe, vitamiene en spoorelemente egter sleg geabsorbeer. Dit veroorsaak 'n tekort aan ensieme wat nodig is om belangrike funksies in die liggaam te verseker. Die hoë spoed van metaboliese prosesse het 'n slegte uitwerking op die welstand, verswak die immuniteit en gevolglik neem die weerstand teen seisoenale siektes af.

Wat bepaal die vlak van metabolisme

Aangesien metabolisme 'n hele stelsel van prosesse in die menslike liggaam is, is dit ook afhanklik van baie faktore, beide interne en eksterne. Die volgende kenmerke beïnvloed die metaboliese tempo:

• hormonale agtergrond - baie mense is geneig om die blaam vir hul oortollige gewig na 'n fout in die hormonale stelsel te verskuif, maar in die meeste gevalle is dit slegs gedeeltelik waar, omdat selfs ernstige hormonale afwykings metabolisme met slegs 10-15% kan verminder,
• liggaamsgewig - dit is duidelik dat die energiekoste van 'n persoon met 'n liggaamsgewig van 50 kg baie groter is as iemand wat 'n sent weeg. Boonop is dit belangrik om te onthou dat iemand, as hy gewig verloor, stadig gewig aansit, omdat energieverbruik met die massa afneem,
• liggaamsamestelling - die verhouding van vet en spierweefsel. Dit gebeur dikwels dat 'n slanke persoon spier en 'n oorvloed liggaamsvet het wat sleg voorkom. Hierdie samestelling van die liggaam vertraag natuurlik die metaboliese prosesse in die liggaam,
• eetlusbeheer - dit beïnvloed natuurlik nie die besteding van energie nie, maar as u die eetlus beheer, kan u die inname van kalorieë in die liggaam reguleer,
• gebalanseerde en hoëgehalte voeding - die opname van voedingstowwe in die regte kombinasie en verhoudings is baie belangrik vir metabolisme, omdat 'n gebrek of 'n oormaat stof 'n groot invloed kan hê op die algemene toestand van die liggaam.

Oorsake van metaboliese afwykings

Mislukkings in die werking van die hoofmeganisme wat verantwoordelik is vir die behoorlike funksionering van alle organe en stelsels kan eenvoudige redes hê, daar is verskeie daarvan:

• veranderinge in dieet - as die liggaam al lank gelyktydig kos eet, en dan ontbyt, middagete en aandete 'n paar uur skerp geskuif het of selfs een daarvan verdwyn het, begin metabolisme, gewoond aan die regime, ledig werk of omgekeerd - het nie tyd om alles wat op die verkeerde tyd binne gekom het, te verwerk nie,
• hongersnood - wanvoeding skep 'n tekort aan voedingstowwe, en daarom begin die liggaam reserwes spandeer van reeds opgehoopte. As gevolg van 'n gebrek aan kalsium, begin tande en naels 'ly', veroorsaak 'n tekort aan vitamien B velprobleme,
• ooreet - oortollige inname van voedingstowwe uit voedsel kan belaai word met onbeheerde gewigstoename of selfs vetsug. Metabolisme het nie tyd om al die "materiaal" te verwerk nie, dus sit dit af "vir later",
• ernstige spanning, omdat die senuweestelsel alle metaboliese prosesse reguleer,
• gereelde rook - die skade van sigarette is al 'n lang tyd bewys; absoluut ly die hele menslike liggaam daaraan: nikotien vernietig beide nuwe en ou selle, metabolisme het nie tyd om dit te vervaardig en te vervang nie, vandaar die probleem met die longe, hart, vel, naels, tande, ens. e.,
• alkoholmisbruik.

Hoe is metaboliese afwykings

'N Persoon met die volgende simptome ly aan 'n afname in metaboliese aktiwiteit:

• skerp spronge in liggaamsgewig, opwaarts en afwaarts,
• die groot voorkoms van aknee en swartkoppies op die vel,
• voortdurende gevoel van dors en honger,
• dikwels keelpyn
• gereelde depressie, hoë prikkelbaarheid, onverskilligheid teenoor die omgewing, apatie,
• die ken en hande bewe voortdurend,
• neiging tot woede
• die oorvloed van plantegroei op die hande en op die gesig.

As hierdie tekens gevind word, moet u dadelik 'n dokter van endokrinoloog besoek.Hy sal eenvoudige aanbevelings maak wat alle belangrike metaboliese prosesse in die liggaam kan normaliseer. As u die dokter se voorskrifte ignoreer, is komplikasies in die vorm van enige ernstige siekte moontlik.

Hoe om die metabolisme te vertraag

Soms, vreemd genoeg, is dit nodig om die metaboliese tempo te verlaag om alle prosesse te normaliseer en die opname van voedingstowwe te reguleer. 'N Afname in metabolisme is ook nodig vir mense wat te veel gewig het. Om tot 'n sekere mate te herstel, moet sulke mense 'n paar reëls rakende hul lewenstyl volg:

1. verminderde fisieke aktiwiteit - dit is die moeite werd om 'n rukkie aan sport op te gee of die duur van die oefening te verkort; dit is beter om per motor te beweeg, die hysbak te gebruik in plaas van trappe, en in die algemeen is dit beter om net so min as moontlik te probeer beweeg
2. vermindering van slaaptyd - in ooreenstemming met mediese aanbevelings, vir 'n vinnige metabolisme, is u 'n lang gesonde slaap nodig vir 8 uur, wat beteken dat dit die moeite werd is om die nagrus tot 6-7 uur te verminder. Hierdie effek word verklaar deur die feit dat slaaptekort die produksie van kortisol stimuleer, 'n hormoon wat 'n invloed het op en nou verband hou met metabolisme,
3. ontbyt is nie onmiddellik na die wakker word nie - dit is beter om 'n uur nadat jy wakker geword het, met 'n maaltyd te begin. Emosionele spanning as gevolg van honger verhoog dieselfde vlak van dieselfde kortisol, waardeur die metabolisme tot 'n sekere mate sal vertraag om soveel voedingsstowwe moontlik na 'n oggendmaal te bewaar,
4. weiering van koffie - hierdie verkwikkende drankie stimuleer metaboliese prosesse, en die rede vir alles is die energievermoë daarvan, daarom is die beperking van koffie vir bekende doeleindes redelik geregverdig
5. die vermindering van maaltye is nie 'n geheim dat u kalorieë so vinnig as moontlik moet verteer nie, maar 5-6 keer 'n dag klein porsies moet eet. Daarom kan groot porsies voedsel wat nie meer as drie keer per dag geneem kan word nie, die metabolisme vertraag. 'N Goeie hulpmiddel hiervoor is aandete net voor slaaptyd,
6. beperking van proteïene en speserye - proteïene, anders as koolhidrate en vette, word baie stadiger opgeneem, dit wil sê, die liggaam bestee baie keer meer energie vir hul vertering - dit moet beperk word. Eet minder sitrusvrugte saam, drink nie groen tee nie, eet nie speserye en volgraan nie,
7. besnoeiing van suiwelprodukte - suurmelk drankies aktiveer spysvertering, met ander woorde, aktiveer metabolisme, en die doel is die teenoorgestelde,
8. Inleiding tot 'n dieet ryk aan kalorieë en vette - dit sluit aartappels, pasta, ander meelprodukte, lekkers, mayonnaise en ander souse in die winkel, botter, gebraaide vleis in. Die belangrikste ding is om die maatreël waar te neem, anders kan baie ernstige gesondheidsprobleme geïdentifiseer word,
9. die verbod op koue water - die liggaam het energie nodig om water warm te maak,
10. die byvoeging van mikrovoedingstowwe wat die metabolisme vertraag - dit is silikon en yster,
11. Vermy die eet van voedsel ryk aan vesel - op hierdie manier kan u die versnelling van metabolisme met 30% vermy. Moet dus nie by groente, semelsbrood, graan, volkorenmeel betrokke raak nie.

Kruie om metabolisme te bespoedig

As 'n manier om die spoed van metaboliese prosesse te verander, word verskillende kruie-infusies en afkooksels soms gebruik. Terselfdertyd is dit belangrik om die afwesigheid van allergieë, gesondheidsprobleme en ander liggaamsfunksies te oorweeg, en dit dui daarop dat dit beter is om 'n dokter te raadpleeg voordat u kruie-infusies gebruik. Metabolisme-versnelende kruie kan die volgende wees:

• Chinese sitroengras,
• ginseng,
• Echinacea purpurea,
• roos heup
• 'n reeks
• blare van swartbessie of wilde aarbei.

Metabolisme-oefening

Benewens behoorlike voeding en vitamienkomplekse, word sportoefeninge soms aanbeveel om die metabolisme te bespoedig. Hoe kan u metabolisme met oefening verbeter? Nuttig sal wees:

1. Om matig te loop en in die vars lug te loop - hulle het geen spesiale opleiding en besoeke aan die gimnasium nodig nie.
2. Hurkies wat tuis gedoen kan word, kan nog 'n oefening wees.
3. Soms beveel hulle push-ups van die vloer af, hardloop op hul plek, en buikspiere swaai. Intervaloefeninge, waarin fisieke aktiwiteit afwissel met rus wanneer u een groep oefeninge doen, word gewild.

Kyk na die video: Daniel Dennett, Lawrence Krauss and Massimo Pigliucci discuss The Limits Of Science @ Het Denkgelag (Mei 2024).