Hoe om gewig te verloor met tipe 2-diabetes?

Om gewig te verloor met diabetes is natuurlik ietwat moeiliker as daarsonder. 'Dit gaan oor die hormooninsulien,' sê marinaStudenikina, dieetkundige, adjunk-hoofgeneesheer by die Weight Factor Clinic. - Normaalweg verlaag dit bloedglukosevlakke en help dit om in selle in te beweeg. By diabetes breek hierdie meganisme egter af, en in die beginfases van die siekte ontstaan 'n situasie wanneer beide bloedglukose en insulien hoog is. Hierdie toestand word insulienweerstandigheid genoem. Boonop verhoog insulien die sintese van vette en proteïene en belemmer dit die aktiwiteit van ensieme wat vette afbreek, wat bydra tot die ophoping van vet. "

Terselfdertyd is dit belangriker om gewig te verloor by tipe 2-diabetes, want dit is een van die belangrikste maniere om selle se sensitiwiteit vir insulien te herstel en hoë bloedglukose te verminder. Die siekte begin dus toeneem. 'In my praktyk was daar 'n pasiënt wat eers met tipe 2-diabetes gediagnoseer is op die agtergrond van oorgewig. Hy het gewig verloor tot 'n normale gewig van 17 kg, en sy bloedglukose het teruggekeer na normaal van 14 mmol / l tot 4 mmol / l, ”sê Marina Studenikina. (sien: Dieet vir tipe 2-diabetes)

Gewigsverlies by diabetes is dus werklik, baie voordelig en het 'n paar kenmerke. Watter een?

Wat u moet onthou as u gewig verloor in diabetes?

Wat u moet doen, is onder toesig van u dokter. Normaalweg, en selfs meer, is honger diëte vir diabete verbode. 'Hulle verdedigingstelsels van hul liggaam werk slegter,' verduidelik Ekaterina Belova, voedingkundige, hoofgeneesheer van die Center for Personal Dietetics “Nutrition Palette”. - Bloedsuiker weens honger kan ineenstort. Met hoë insulien is dit belaai met floute en selfs 'n koma. '

As u gewig verloor, sal die toestand van die diabeet verbeter. En as hy 'n paar medisyne neem, sal die dosering waarskynlik aangepas moet word.

Daar kan nie vinnig gewigsverlies wees nie,omdat insulien, soos ons onthou, die ophoping van vet bevorder. Alhoewel hierdie reël nie yster is nie. Voedingkundiges sal sekerlik onthou onder hul kliënte diegene wat gewig verloor het met tipe 2-diabetes met 1 kg per week, en dit was te danke aan vetweefsel. En dit is die beste moontlike resultaat vir 'n persoon sonder enige gesondheidsprobleme.

Fisiese oefening is nodig. Voedingkundiges dring gewoonlik nie daarop aan dat hul kliënte fiks is nie. “Maar pasiënte met diabetes is 'n spesiale geval,” sê Ekaterina Belova. 'Hulle het heeltyd fisieke aktiwiteite nodig, want op hul agtergrond is beide die vlak van glukose in die bloed en insulien genormaliseer.'

Die meeste van ons verkies om 'selde, maar akkuraat' te oefen: 'n paar keer per week, maar intensief, 'n uur en 'n half. Om gewig te verloor met tipe 2-diabetes, benodig u 'n ander skema. “Fisieke aktiwiteit moet sag wees, maar daagliks,” sê Marina Studenikina. - Optimaal - koop 'n stappenteller en fokus op die aantal stappe wat geneem is. Op 'n tipiese dag sou daar 6.000 wees. Op 'n oefendag, 10.000, en dit behoort al energieke stap te wees. ' Dit is glad nie moeilik om so 'n hoeveelheid te kry nie: om 6000 treë te neem, is dit voldoende om 1 uur vinnig (5-6 km / u) te stap, deur 'n paar bushaltes te gaan.

Aandag aan koolhidrate. Om gewig te verloor fokus meestal slegs op kalorieë of - in die geval van die voedselpiramide - porsies. As u gewig verloor met tipe 2-diabetes, moet u ook die inname van koolhidrate veral monitor.

U kan hulle nie heeltemal laat vaar nie, maar dit is raadsaam om gereeld skerp toenames in bloedsuikervlakke te vermy. Daarom moet u eerstens fokus op produkte met 'n lae glukemiese indeks. En tweedens, probeer om nie tussen etes te byt nie, want elke happie is 'n ontmoeting met insulien. Maar in die aand kan 'n porsie koolhidrate bekostig word. Op ooreenkoms met die dokter. En as u toestand nie 'n keuse laat nie, want as u 'n dieet neem met vrugte, graan, brood, bind ons 'n middagmaal.

Dit is baie belangrik dat u 'n drinkregime waarneem. 'LEEF!' Herinner gedurig aan hoe belangrik dit is om die liggaam van genoeg water te voorsien. Veral gedurende die periode van gewigsverlies, omdat dit aan alle metaboliese prosesse deelneem en afval afval, wat tydens gewigsverlies meer as gewoonlik gegenereer word.

"Vir pasiënte met diabetes is dit 'n baie belangrike punt," sê Marina Studenikina. - U selle is immers in 'n toestand van uitdroging. Op 'n dag moet 'n volwassene 30-40 ml vloeistof per 1 kg liggaamsgewig drink. En 70-80% daarvan moet met skoon water sonder gas kom. Diuretika soos koffie moet weggegooi word. Terloops, dit is goed om dit met sigorei te vervang: dit normaliseer metaboliese prosesse en bloedsuikervlakke. ”

Moet vitamiene drink.

“Ek beveel chroom en sink aan vir my kliënte wat gewig verloor met diabetes,” sê Marina Studenikina. "Chroom herstel selgevoeligheid vir insulien en help om bloedsuiker te verlaag, en sink verhoog die immuniteit, wat dikwels deur hierdie siekte verminder word, en verhoog die produksie van insulien in die pankreas."

Raadpleeg 'n sielkundige.Tipe 2-diabetes ontwikkel gewoonlik by volwassenes. En dit is moeilik vir hulle om die feit te aanvaar dat hulle lewensstyl in verband met hierdie siekte moet verander. “Maar as iemand dit besef en herbou, is dit nie 'n probleem om gewig te verloor nie, sê Marina Studenikina. - Ek sê dit uit die ervaring van my kliënte. Uiteindelik het 'n diabeet net soveel kanse om skraal te wees as enige iemand anders. '

Reëls om gewig te verloor vir diabete

Voordat u met dieet begin, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg om sy aanbevelings te kry en, indien nodig, die dosis van medisyne te verander. Diabete moet ook aanpas om vinnig gewig te verloor. Dit gaan oor lae sensitiwiteit vir insulien, wat die afbreek van vet voorkom. Om een kilogram per week te verloor, is die beste moontlike resultaat, maar dit kan minder wees (kaloriseerder). Honger lae-kalorie-diëte is verbode vir sulke mense, aangesien dit nie sal help om vinniger gewig te verloor nie, dit kan 'n koma veroorsaak en is belaai met nog groter hormonale afwykings.

Wat om te doen:

Bereken u daaglikse kaloriebehoefte,
Wanneer u 'n spyskaart saamstel, fokus op voedingsreëls vir diabete,
Bereken BJU, beperk kalorie-inname as gevolg van koolhidrate en vette, eet glad, sonder om verder te gaan as KBJU,
Eet fraksioneel en versprei porsies eweredig deur die dag,
Elimineer eenvoudige koolhidrate, kies lae-vet kosse, lae-GI kosse en beheer porsies,
Hou op om te kou, maar probeer om nie beplande maaltye te mis nie,
Drink daagliks genoeg water
Neem 'n vitamien- en mineraalkompleks,
Probeer terselfdertyd eet, medisyne neem en oefen.

Daar is min reëls, maar dit vereis konsekwentheid en betrokkenheid. Die resultaat sal nie vinnig kom nie, maar die proses sal u lewe ten goede verander.

Fisieke aktiwiteit vir diabete

'N Standaard oefenprogram met drie oefensessies per week is nie geskik vir mense met diabetes nie. Hulle moet meer gereeld oefen - gemiddeld 4-5 keer per week, maar die klasse self moet kort wees. Dit is beter om met 5-10 minute te begin, en die tydsduur geleidelik te verhoog na 45 minute. Vir klasse kan u enige vorm van fiksheid kies, maar diabete moet geleidelik en versigtig in die oefenprogram ingaan.

Dit is veral belangrik om die voedingsreëls voor, tydens en na oefening te volg om hipo- of hiperglukemie te vermy. U moet gemiddeld 2 uur voor 'n oefensessie u volledige maaltyd proteïene en koolhidrate eet. Afhangend van u suikervlak, moet u soms 'n ligte koolhidraat-versnapering neem voordat u oefen. En as die les langer as 'n halfuur is, moet u 'n ligte koolhidraat-versnapering (sap of jogurt) opbreek en dan voortgaan met die opleiding. Al hierdie punte moet vooraf met u dokter bespreek word.

Nie-opleidingsaktiwiteite is uiters belangrik omdat dit die kalorieverbruik verhoog. Daar is baie maniere om meer kalorieë te spandeer. Solank u glad nie in die oefenmodus kom nie, kan huishoudelike aktiwiteite 'n goeie hulp wees.

Baie vol mense moet nie op oefening fokus nie, maar op loop. Dit is optimaal om elke dag 'n draai te maak en 7-10 duisend treë te stap. Dit is belangrik om te begin met 'n haalbare minimum, om die aktiwiteit op 'n konstante vlak te handhaaf en geleidelik die duur en intensiteit daarvan te verhoog.

Ander belangrike punte

Studies het getoon dat onvoldoende slaap die insuliengevoeligheid verminder, wat bydra tot die ontwikkeling van tipe II-diabetes by vetsugtige mense. Voldoende slaap vir 7-9 uur verhoog die sensitiwiteit van insulien en beïnvloed die verloop van die behandeling gunstig. Daarbenewens, met 'n gebrek aan slaap, word aptytbeheer beheer. As u gewig wil verloor, moet u genoeg slaap kry.

Die tweede belangrike punt is die beheer van spanning tydens gewigsverlies. Volg u emosies, hou 'n dagboek van gevoelens, let op positiewe oomblikke in die lewe. Aanvaar dat u nie gebeure in die wêreld kan beheer nie, maar wel u gesondheid kan verbeter en gewig kan verminder (kaloriseerder). Soms sit sielkundige probleme so diep dat u nie sonder hulp van buite kan nie. Kontak 'n spesialis om u te help om dit te hanteer.

Wees oplettend vir jouself en jou welstand, moenie te veel van jouself eis nie, leer om jouself nou lief te hê en jou gewoontes te verander. As u diabetes het en baie oortollige gewig het, sal u 'n bietjie meer moeite moet doen as gesonde mense, maar moenie wanhoop nie, dan is u op die regte pad.