Kalm, net kalm! > Diabetes

Ons doel is om 'n mededingende omgewing te skep as u na 'n sielkundige soek. Voorsien 'n toestroming van nuwe sielkundiges na die webwerf en moedig gebruikersaktiwiteit aan.

Hoe punte afgetrek word:
As u tot 2000 punte het, word 10 punte per dag gedebiteer.
As meer as 2000 werk, sal die reël 'divisor by 100' werk *
Maar terselfdertyd bly daar 'n nie-brandbare hoeveelheid punte vir die vorige aktiwiteit op die webwerf.
Elke gepubliseerde artikel +5 punte plus +10 beginpunte.

* die reël "divisor by 100" word soos volg bereken:
aantal punte / 100 = die hele balans word tot tiendes afgerond.

byvoorbeeld:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

NUWE REËLS VIR DIE LADING VAN PRESTASIES WAT VANAF 01.01.2019 IN KRAG BEPAAL WORD.

Hoe om gratis punte te verdien:

Vir die oorspronklike artikel (wat voorheen nie op die internet gepubliseer is nie), sal +200 punte toegeken word. As u die uniekheid van die artikel nagaan, dit op ander bronne gepubliseer is, sal u +60 punte kry. Kontroleer of die uniekheid daarvan geskied en dat dit binne 48 uur na publikasie op die portaal gedoen word.
Vir 500 artikelligte, het u +50 punte,
Vir 1000 kyke +50 punte,
Meer as 5000 kyke +100 punte.

Los jou pos om op hoogte te bly van alle interessante nuus

1. Stap en fisieke aktiwiteite (dans, tuinmaak, fietsry, swem, gewigoptel, ens.)

Gereelde oefening versterk die immuunstelsel, kardiovaskulêre stelsel, spiere en bene. Dit stimuleer ook die afskeiding van endorfiene, verbeter breinfunksie, konsentrasie, aandag en kognitiewe prestasie, en verlaag cholesterol, bloeddruk, kortisol en ander streshormone. Drie oefensessies van tien minute gedurende die dag is net so effektief soos een oefensessie van 30 minute, en pas baie makliker in 'n besige skedule.

2. Joga en strek

Stadige bewegings en beheerde joga-posisies verbeter spierkrag, buigsaamheid, omvang van beweging, balans, asemhaling, bloedsomloop en bevorder geestelike fokus, helderheid en kalmte. Strek verminder ook geestelike en liggaamlike spanning, spanning en angs, bevorder goeie slaap, verlaag bloeddruk en vertraag die hartklop.

3. Handhigiëne

Goeie handhigiëne is die doeltreffendste maatreël om die verspreiding van mikroörganismes wat infeksies veroorsaak te voorkom. Om u hande met seep te was sodra u tuis kom, en altyd voor etes, sal dit beskerm teen bakteriële en virusinfeksies. As u weg is van die huis en nie u hande met seep en water kan was nie, neem dan alkohol-gebaseerde natdoekies saam met u.

4. Gelag en humor

Die waarheid is dat gelag die beste medisyne is. Gelag verminder streshormone soos adrenalien en kortisol. Dit bevoordeel ook u immuunstelsel deur die aantal en aktiwiteit van selle te verhoog wat optree as die eerste verdedigingslinie teen virusaanvalle en beskadigde selle. Vind dinge snaaks en doen aktiwiteite wat jou laat lag om jou immuniteit en weerstand teen siektes te verhoog.

5. Voedingsdieet

Eet voedsel ryk aan antioksidante (soos vitamiene A, C, E en lycopeen), omega-3-vetsure en foliensuur. Antioksidante beveg en neutraliseer vrye radikale, wat molekules is wat selle beskadig en hartsiektes, kanker en voortydige veroudering veroorsaak.
Omega-3-vetsure (meer-onversadigde vette) het anti-inflammatoriese, kardiovaskulêre en immuunregulatoriese eienskappe. Dit is nuttig vir die voorkoming en beheer van hoë cholesterol, hipertensie, hartsiektes, beroerte, kanker, diabetes, depressie, inflammatoriese en outo-immuunafwykings.
Folaat voorkom die ouderdom-verwante kognitiewe agteruitgang, skade aan bloedvate en breinselle deur die verlaging van homosisteïenvlakke. Dit verseker ook die integriteit van DNA (belangrik as ons ouer word) en bevorder die gesondheid van rooibloedselle.

Die gemaklikste sneakers. En geen veters nie!

Om na jou gunsteling musiek te luister, is 'n goeie manier om spanning te verminder en angs te vergemaklik. U persoonlike voorkeur in musiek bepaal watter soorte strelende klanke die beste spanning verlig, die bloeddruk normaliseer en gemoedsrus bevorder. Let op hoe u voel as u 'n spesifieke lied of genre van musiek hoor, en luister na diegene wat 'n ontspannende effek skep.

Voldoende slaapduur het 'n groot invloed op stresvlakke, immuunfunksie en weerstand teen siektes. Chroniese gebrek aan slaap maak jou lomerig, prikkelbaar, vergeetagtig. U sukkel om te konsentreer en die daaglikse woelinge van die lewe te hanteer. Langdurige slaapverlies kan ook lei tot hartsiektes, beroerte, hipertensie, depressie en angs. Tydens slaap voer die liggaam en die immuunstelsel die meeste van die herstel en verjonging uit. Streef daarna om elke aand 7-8 uur te slaap. Onthou dat rus en ontspanning hand aan hand gaan.

8. Positiewe denke

Optimisme kan spanning, spanning en angs teenwerk. 'N Positiewe houding ten opsigte van die probleme van die lewe, die vermoë om goed te vind in enige situasie verhoog u vermoë om stres effektief te bestuur.

Gereelde teeverbruik Bedags kan dit die immuunstelsel versterk en die liggaam se vermoë om kieme en infeksies te beveg, versterk. Beide groen en swart tee bevat die voordelige aminosuur L-theanine, wat bydra tot 'n gevoel van ontspanning, rustigheid en welstand.

10.Gidroterapiya

As u in 'n warm bad ontspan, verlig u spiere en gewrigte, verminder spanning en spanning en bevorder 'n goeie nagrus. Voeg rustige musiek, sagte beligting en natuurlike geurige badsoute of 'n borrelbad by om 'n goedkoop en gerieflike spa-behandeling te skep in die privaatheid van u eie huis.

Stresgenetika

Een eksamen of 'n gesprek met meerderes is bang vir bewende knieë, terwyl ander nie spesiale betekenis aan die geleentheid heg nie. Wat is die verskille tussen sulke mense? Iewers in die ketting van reaksies van sintese, beheer en sensitiwiteit vir streshormone by mense wat daaraan geneig is, is daar gene wat effens verskil van die gene van diegene wat oor alles filosofies is.

Die invloed van gene en die omgewing op ouderdomsverwante siektes

'N Fantastiese ontdekking wat in 2003 gemaak is, is dat nóg die stres nóg die genotipe 'n sterk invloed op die diepte van psigotegniese en fisieke afwykings het, maar 'n kombinasie van hierdie twee faktore kan tot kritieke gevolge lei.

Vir gene om te werk, moet iemand dit aanskakel. Nie minder nie as wat ons afhang van watter gene ons geërf het, hang die gene ook van ons af.

As ons lewe op en af is, as ons senuweeagtig werk, as vrees ons siele vul, dan reageer die liggaam as gevolg van spanning, en laat sekere gene werk, en gebruik kortisol as 'n sweep. Omgekeerd, glimlag net om die "sentrum van geluk" in u brein te aktiveer. 'N Glimlag, selfs sonder rede vir vreugde, veroorsaak 'n kaskade van reaksies wat 'n gevoel van spanning verlig. Dit blyk dat ons, selfs as ons gesigsuitdrukkings beheer, die gene nie minder kan beheer as wat ons beheer nie.

Akute en chroniese tipes stres verskil hoofsaaklik in die intensiteit en duur van die spanningsfaktor. Die reaksie van die bloedsomloopstelsel op hierdie soort stres is ook anders.

Onder toestande van akute spanning gaan die sintese van 'n beduidende hoeveelheid kategolamiene gepaard met vasospasma en die samentrekkende pyn agter die sternum: 'n situasie wat dringend gestop moet word. Almal weet dit. Maar min neem die feit in ag dat die reaksie van bloedvate op die vrystelling van kategolamiene, die helderheid en duur daarvan afhang van die genetiese individualiteit.

Die tempo van inaktivering en uitskeiding van metaboliese produkte van kategolamiene is baie belangrik vir die beperking van die duur van enige stresrespons. Dit vind plaas met die deelname van die COMT- en MAOA-gene.

'N Ander situasie ontstaan onder langdurige spanning. In hierdie gevalle sal die vrystelling van kategolamiene weglaatbaar wees, maar die vaartuie reageer selfs op hul weglaatbare dosisse deur te verminder. Die gevolg van langdurige vernouing en chroniese suurstofhonger van weefsel en organe kan minder skerp wees, maar nie minder ernstige komplikasies nie. Dus word ADRB-gene (adrenergiese reseptore) beskou as deel van geennetwerke wat verband hou met vetsug, glukose-sensitiwiteit en ander siektes, wat die verloop van spanning vererger.

Akute en chroniese spanning verskil hoofsaaklik in die intensiteit en duur van die spanningsfaktor. Die reaksie van die bloedsomloopstelsel op hierdie soort stres is ook anders.

'Cholesterol' is 'n vreesaanjaende woord. 'U eet dit en sterf' - daar is geen groter fout nie. Die liggaam het cholesterol nodig, want dit is die voorloper van ten minste vyf belangrike hormone wat van mekaar verskil.

Die belangrikste verdedigingshormoon wat die aanpassingsrespons van die liggaam op langdurige spanning bepaal, kortisol, word gesintetiseer as gevolg van 'n lang biochemiese kaskade van cholesterol. 'Cholesterol' is 'n vreesaanjaende woord. 'U eet dit en sterf' - daar is geen groter fout nie. Die liggaam het cholesterol nodig, want dit is die voorloper van ten minste vyf belangrike hormone wat verskil in hul werking, insluitend kortisol.

Kortisol word slegs in die byniere gesintetiseer omdat die gene wat nodig is vir die sintese van cholesterol, ingesluit is. Kortisol kan slegs die selle op die oppervlak beïnvloed waarvan daar spesiale reseptore is wat sensitief is daarvoor. Die aktiwiteit en digtheid van reseptore hang baie af. Dit begin 'n ingewikkelde lawine-agtige proses. Om die effek en newe-effekte van kortisol op ons lewens te verstaan, sal ons die werk en interaksie van 'n groot aantal gene moet opspoor.

In mense wat ernstige siek familielede met Alzheimer-sindroom oppas, neem die inhoud van T-limfosiete wat nodig is om infeksies teen te werk, af in die bloed.

Mense wat binne 'n paar weke 'n eggenoot begrawe, word meer vatbaar vir infeksies. Kinders is ook binne enkele weke na hul egskeiding vatbaar vir virusinfeksies.

Die frekwensie van verkoues hang direk af van die hoeveelheid spanning wat 'n persoon nie net die afgelope tyd ondervind het nie, maar ook deur die loop van die lewe.

Ons gesondheid hang af van die lewenstyl en aangebore biologiese eienskappe van die liggaam, afhang dit ook van ons ingeligte besluite en voldoende voorkomende maatreëls.

Spieël van ouderdom, of chroniese moegheidsindroom

In die omgewing van ons of met 'n groot mate van waarskynlikheid is daar mense, meer gereeld vroue, wat kla van aanhoudende moegheid en verminderde motoriese aktiwiteit.

Moegheid kan die gevolg wees van die feit dat ons selde die son sien, werk toe gaan en in die donker kom, en voordat die somer ver is. Ons toestand verbeter egter gewoonlik aansienlik na voldoende rus en eenvoudige rehabilitasiemaatreëls.

Chroniese moegheidsindroom (CFS) verskil van die milt van 'n gesonde persoon of 'n toestand van swakheid by pasiënte in die beginfase van verskillende siektes met langdurige psigosomatiese afwykings en veranderinge in immuniteit.

Chroniese moegheidsindroom word vir die eerste keer as 'n siekte beskou in die statistiese verslae van die Centers for Disease Control (Atlanta, VSA) in 1988. Sedertdien werk dokters en wetenskaplikes regoor die wêreld om die oorsprong van hierdie verskynsel te ontrafel - 'n ander beskawingsiekte wat gewoonlik aktiewe en doelgerigte mense aantas. In Rusland het CFS onlangs begin, hoewel toestande soortgelyk aan hierdie sindroom onder die name "neurasthenies en aseniesindroom" bekend was.

Teorieë wat die oorsake van chroniese moegheidsindroom en immuunfunksionering beskryf, dui tans op 'n rol in die aanvang en ontwikkeling van die siekte van aansteeklike middels, spanning en ongunstige omgewingstoestande.

Alle spesialiste stem saam met die leidende rol van die 'sentrale regulerende as': die neuro-endokriene-immuunstelsel, wat direk aansluit by die ontwikkeling van die stresreaksie. Maar slegs die bewustheid van die onderlinge verbande tussen die buitewêreld, die brein, die liggaam en die genoom het werklik gelei tot 'n begrip van wat gebeur het en die ontwikkeling van voldoende behandelingsmaatreëls.

Om 'n toestand wat gekenmerk word deur sulke verskillende manifestasies effektief te behandel, is dit noodsaaklik om siektes uit te sluit waarin klagtes van langdurige uitputting verklaar kan word:

siektes van die endokriene stelsel: hipotireose, of 'n gebrek aan tiroïedhormone, hipokortisisme, of 'n gebrek aan bynierehormone, verswakte koolhidraatmetabolisme,

neuropsigiatriese siektes: chroniese depressie, veelvuldige sklerose, Alzheimersiekte,

aansteeklike siektes: virale en swamagtige,

bloedstelsiektes: bloedarmoede,

chroniese giftige vergiftiging met dwelms, swaar metale, plaagdoders. Dit gebeur nie so selde as wat dit lyk nie: 'n somerhuis, ou vulsels en chaos in 'n huis-medisynekabinet,

chroniese slaapgebrek en 'n ongebalanseerde dieet met metaboliese afwykings,

dwelm-, dwelm-, alkohol-, nikotien- en ander verslawings.

Mense wat aan chroniese moegheidsindroom ly, weet presies hoe dit op ouderdom sal voel, aangesien CFS 'n model of spieël is van wanaanpassings op ouderdom.

Sonder rasionele behandeling is chroniese moegheidsindroom dikwels geneig om te vorder. Daar is gevalle van spontane herstel, maar dit word gewoonlik geassosieer met 'n beduidende verbetering in lewensomstandighede, na 'n ekologiese skoon omgewing, langdurige rus en behoorlike voeding.

Die hantering van spanning

Baie boeke, tydskrifte, webwerwe gee 'n miljoen wenke oor hoe jy jou lewe kan verander: van “Dink positief!” Tot joga-advertensies. U moet maniere vind wat spesifiek vir u effektief is. Enige ontspanningsfilms, musiek, masserings, spa, gimnasiums, enige aktiwiteitsverandering - alles wat in u lewe waar is.

Spanning en voeding

Voeding is dit wat ons gesond maak, sowel as wat ons plesier gee. Goeie kos is een van die komponente van emosionele gemak. Die ritueel van voedsel, wanneer dit met familie en vriende gedeel kan word vir 'n prettige gesprek, is 'n wonderlike hulpmiddel vir psigoterapie.

Onder stresvolle toestande in die menslike liggaam is daar 'n toename in die verbruik van 'n aantal makro- en mikrovoedingstowwe en 'n afname in die aktiwiteit van die antioksidantstelsel.

Kunsmatig geteelde visse bevat aansienlik minder omega-3-sure as dié wat in die natuur leef. Dit is dus nuttiger om te hengel as om te soek na Finse salm.

Persone onder konstante spanning word aanbeveel:

let veral op voeding wat 'n voldoende voedingstowwe in die liggaam handhaaf. In die eerste plek gaan dit oor die proteïen, waarvan die vlak aan die standaarde moet voldoen vir diegene met 'n verswakte glukose-metabolisme,

neem die groeiende behoeftes van vitamiene in groep B. tydens chroniese spanning in ag. Dit is nodig om voedselbronne in die dieet in te sluit: vleis, groente, vrugte,

verryk die dieet met voedselbronne van magnesium: dit is sesam, koring semels, neute en sonneblomsaad, soja, bokwiet en hawermeel, gedroogde appelkose, pruimedante,

verbruik soveel moontlik kos wat omega-3-sure bevat.

Die brein is deel van ons liggaam, en soos die selle van alle ander organe, word die breinselle voortdurend bygewerk. Die selle wat môre verskyn, sal baie haal uit wat ons vandag eet.

Twee derdes van ons breine bestaan uit vetsure. Dit is die belangrikste komponent van die membraan van senuweeselle - die membraan waardeur senuweeselle inligting uitruil.

Vetsure wat die liggaam nie alleen produseer nie, is uiters belangrik vir die vorming en handhawing van breinbalans. Ons leef in 'n wêreld waar die daaglikse inname van een van die belangrikste voedingstowwe vir die brein blykbaar nie aan sy behoeftes voldoen nie.

Daar is twee soorte essensiële vetsure wat nie deur die liggaam geproduseer word nie: omega-3 en omega-6. Omega-3's kom voor in visse, alge, plankton en sommige wilde kruie wat bekende koeie eet. Ek benadruk dat hulle kennisse is, aangesien dit nie van toepassing is op bevrore vleis wat van China afkomstig is nie. Omega-6 kom voor in byna alle soorte groente-olie en vleis van diere wat graan of veevoer eet.

Ondanks die belangrikheid daarvan vir die liggaam, het omega-6-sure nie dieselfde voordelige eienskappe vir die brein nie, en selfs as die verhouding van omega-3 tot omega-6-inhoud oortree word, dra dit by tot ontsteking.

Die belangrikste bronne van omega-3-vetsure is alge en plankton wat na ons toe kom danksy visse en skaaldiere wat hulle in hul weefsel versamel. Die meeste akkumuleer vis wat in koue water woon, maar akkumuleer ook swaar metale. Die mees betroubare bron, wat die minste beïnvloed word deur die ophoping van gifstowwe, is klein visse: makriel, ansjovis, sardientjies en haring. Kunsmatig geteelde visse bevat aansienlik minder omega-3-sure as dié wat in die natuur woon. Dit is dus nuttiger om te hengel as om te soek na Finse salm.

Neem die gerigte voedingstowwe in veral moeilike periodes:

magnesiumpreparate in kombinasie met B-vitamiene - dit word gewoonlik in een magiese tablet voltooi,

omega-3-vetsure. Ons praat van 'n gesuiwerde gestandaardiseerde visolie-uittreksel wat eikosapentenoïese (EPA) en dokosahexaenogeen (DHA) suur bevat.

Stres, slaap en droom

Slaap is 'n integrale deel van ons lewe. In die aktiwiteit van antistressmeganismes speel slaap 'n belangrike rol as 'n multifunksionele en selfregulerende proses om die brein voor te berei vir daaropvolgende wakkerheid, en aktief deel te neem aan die aanpassing van akute en chroniese spanning.

'N Verpligte komponent van spanning is 'n verandering in die aktiwiteit van die aanpasbare antistress-slaapstelsel (ACC). Dit is 'n stel meganismes wat voorsiening maak vir 'n enkele proses van afwisselende slaapstadia. Die nagtelike moontlikhede maak dit moontlik om die organisme aan te pas by die dagomgewing en bepaal deels die algehele weerstand teen spanning. Die eienaardigheid van die stelsel is dat dit werk - selfs in die afwesigheid van stresfaktore - gedurende die hele slaaptyd.

Persone wat aan konstante spanning blootgestel word, word aangeraai om veral aandag te gee aan voeding, wat 'n voldoende voedingstowwe in die liggaam handhaaf. In die eerste plek gaan dit oor die proteïen, waarvan die vlak aan die standaarde moet voldoen vir diegene met 'n verswakte glukose-metabolisme.

Ongelukkig, ondanks die diepte van volkswysheid wat in die spreekwoord “Morning in the evening is wiser” is, is slaap nie 'n "switch" van bio-chemiese gebeure na-stres nie. Die stresvolle reaksie begin wakker en duur voort gedurende die hele nag se slaap, en tydens chroniese spanning, tydens 'n paar wakker siklusse.

Die noue interaksie van antistressmeganismes van wakkerheid en slaap bepaal die aanpassingsvermoë van die liggaam. Tydens wakkerheid kan 'n persoon die situasie beïnvloed deur die gedragsprogram te verander in ooreenstemming met die innerlike gevoel van sy vermoëns. Maar in die periode van slaap is dit nie moontlik om die aktiwiteit van die aanpassingstelsels te beïnvloed nie. Die gebrek aan implementering van die teiken antistressfunksie van slaap kan lei tot 'n afname in die funksionele vermoëns van 'n persoon tydens wakkerheid. Dit is wanneer slaap nie die verlangde verligting bring nie. Wakkerheid, waarin 'n persoon nie die funksies van vorige slaap in ag neem nie, kan heeltemal wanaanpassend wees. Dit is wanneer die dag "nie ingestel is nie." As die funksionele betekenis van “slaap” nie ooreenstem met die moontlikhede van daaropvolgende “wakkerheid” nie, ontstaan adaptiewe dissonansie (AD), wat die daaglikse reaksies van die stresrespons kan verhoog.

Die behoefte aan slaap neem nie met ouderdom af nie. Die benodigde hoeveelheid slaap bly onveranderd gedurende die leeftyd van 'n volwassene. Veranderings in die stadiums van slaap verander egter die kwaliteit daarvan dramaties.

Voorkoming tydens die stres- en na-stresstadia moet nie net die aanpasbare antistress-slaapstelsel (ACC) in ag neem nie, maar ook al die manifestasies van wakkerheid as faktore wat chroniese stres kan ondersteun en selfs kan vererger.

Uit studies is bevind dat mense wat minder as 6 uur per dag slaap, meer risiko het vir gewigstoename. Gesonde proefpersone van albei geslagte (23 tot 45 jaar oud) wat agt opeenvolgende nagte minder as 6 en 'n half uur per dag geslaap het, het baie laer insulien sensitiwiteit gevind as dié wat 7 tot 8 uur per dag geslaap het.

Baie belangrike prosesse van die immuunstelsel kom tydens slaap voor, daarom word 'bedrus' voorgeskryf as een van die belangrikste terapeutiese middels vir baie siektes. Die vermindering van slaaptyd lei tot 'n afname in sowel die produksie as die werking van teenliggaampies. Gesonde mans tussen 20 en 30 jaar het 'n toename van 40-60% in die vlak van die inflammatoriese bloedmerker IL-6 getoon, wat met baie chroniese siektes geassosieer word as hulle 8 opeenvolgende nagte 6 uur per dag geslaap het.

Navorsingsresultate het getoon dat in vergelyking met vroue wat 8 uur per dag slaap, die risiko van hartsiektes by vroue wat minder as 5 uur per dag slaap 82% hoër was.

Tydens fisiologiese veroudering neem die totale duur van die slaap af, neem die duur van die oppervlakkige stadiums toe, neem die tyd van slaap aan, die motoriese aktiwiteit in die slaap neem toe, die fragmentasie van die slaap vind plaas, en die fases van die REM-slaap word meer bewaar in verhouding tot die fases van trae slaap.

Die fases van die REM-slaapfase en die Slow-slaapfase bestaan uit een slaapsiklus, en sulke siklusse by 'n gesonde persoon is van 4 tot 6 per nag, hierdie siklusse is nie dieselfde nie: snags word die fase van trae slaap maksimaal voorgestel, en in die oggend - vinnig.

Dikwels word ons wakker, en is ons nog lank aan die genade van vreemde, en soms bisarre, of soms droomagtige ervarings wat in die geheue vasgevang is. Wat vul ons drome? Daar word geglo dat drome deurslaggewend is vir emosionele ontlading en aanpassing by stresvolle situasies. As die gevolge van die ontneming van trae slaap apatie, astenie, verminderde prestasie, geheue en spontane aktiwiteit is, dan lei die eksperimentele ontneming van gesonde mense van die REM-slaapfase tot duidelike veranderinge in die geestesfeer wat naby neurotiese is. Dit is prikkelbaarheid, traanheid en 'n hoë vatbaarheid vir spanning.

Uit studies is bevind dat mense wat minder as 6 uur per dag slaap, meer risiko het vir gewigstoename.

'N Belangrike gevolgtrekking waartoe wetenskaplike navorsing gelei het, is dat drome 'n aktiewe proses is wat 'n aantal funksies verrig. Die belangrikste hiervan is die funksie van sielkundige verdediging. Ons kyk na die film met plesier en voordeel!

Die term "slapeloosheid" is onvoldoende, aangesien objektiewe studies nie 'n volledige gebrek aan slaap aan die lig gebring het by pasiënte wat sulke klagtes lewer nie. Die versteuring wat verband hou met die probleme om slaap te begin en te handhaaf, word slapeloosheid genoem.

Gegewe die konstante daaglikse spanning van ons lewens, is die voorkoming en behandeling van slaapstoornisse van groot belang om die aanpassingsmeganismes te handhaaf en stresweerstand te verhoog. Oor die algemeen red ons 'n droom sodat dit ons van spanning en depressie red.

Voorkomende maatreëls wat deur Dr Goldman, 'n matroos en reisiger, aanbeveel word, het twee benaderings. Die eerste is om die faktore wat slapeloosheid veroorsaak, uit te skakel. Dit is:

eet maaltye wat die brein veroorsaak om melatonien te produseer, soos gekookte aartappels tydens slapenstyd. Vet se droom!

sagte versterking van die prosesse wat tydens die aanval val. Dus, 'n warm bad of stort voor slaaptyd sal die fisiologiese afname in liggaamstemperatuur in 'n droom vergemaklik, en die tyd om aan die slaap te raak is korter,

die uitsluiting van faktore wat die sintese van chemiese oormatige stimulasies stimuleer, soos nagtelike nuusprogramme.

Die tweede item bevat maatreëls om die slaap self te normaliseer. Kyk eerstens na die aanwysings vir die medikasie wat u neem: medisyne wat u kan voorkom dat u aan die slaap raak, bevat bloeddrukversterkers, nikotien, kafeïen, sommige dekongestante, verkoue en hoesmedisyne.

Oor die voordele van gewoontes en die gevare van konflik

In die kinderjare, as die leefstyl van die kind stabiel is, as hy terselfdertyd eet, terselfdertyd slaap, dieselfde liefdevolle gesigte sien, groot word, verstaan wat hy moet doen: uit die bed gaan, ontbyt eet , borsel jou tande, gaan na die kleuter - hy is kalm en gebalanseerd. Hy is bang vir onbekende, onverstaanbare, onverwagte en onvoorspelbare situasies en mense. Die las van lewenservaring verander nie die situasie nie.

Die daaglikse lewe bestaan grotendeels uit dieselfde aksies. Ons word ongeveer dieselfde tyd wakker, ontbyt meer gereeld met dieselfde soort kos, drink oggendkoffie, tee of sap, werk gereeld, gesels met dieselfde mense, hou van dieselfde geliefdes, ens. Dit is wonderlike gewoontes wat ons help reageer kalm op die werklikheid. Sonder gewoontes word die lewe 'n stryd.

Daar is talle gevalle van siektes bekend, dikwels dodelik, met die verlies van 'n geliefde. Hierdie siektes, wat veroorsaak word deur 'n skending van 'n dinamiese stereotipe of 'n fundamentele lewensgewoonte, is meestal nie geestelik van aard nie. Dit is hartaanvalle, beroertes, gewasse, diabetes.

Sommige navorsers is van mening dat die dood nie plaasvind weens toevallige oortredings van komplekse lewensstelsels nie, maar as gevolg van die insluiting van 'n spesiale biologiese meganisme - 'n program wat daarop gemik is om die spesie te bewaar en die spesie te beskerm teen die gevolge van skielike mutasies. Die waarskynlikheid dat sulke mutasies kan voorkom in stryd met die dinamiese stereotipe of fundamentele lewensgewoontes, is te danke aan 'n skerp toename in die intensiteit van oksidatiewe metabolisme, wat nodig is vir energieke ondersteuning van die lewensbelangrike aktiwiteit van die organisme in 'n veranderde eksterne omgewing. Hoë basale metaboliese snelheid verhoog die moontlikheid van oksidatiewe skade aan DNA.

En as aanpassingsreserwes op 'n jonger ouderdom genoeg herstel moontlik maak na 'n onderbreking met 'n geliefde, as u na permanente verblyf in 'n ander land vertrek of in ander situasies wat die fundamentele gewoontes verander, dan kan dit in volwassenheid onherstelbare skade aan die gesondheid veroorsaak.

Nóg stres nóg die genotipe alleen het 'n sterk skadelike effek. 'N Kombinasie van twee faktore lei tot kritieke gevolge.

'N Verandering in lewensgewoontes, selfs 'n skerp verandering in dieet - ek bedoel diëte wat gepaard gaan met byna volledige vervanging van gewone kosse - kan tot baie onaangename resultate lei. Daarom, vreemd genoeg, hoe groter u ouderdom, hoe versigtig moet u u gewoontes hanteer, selfs al is dit nie "reg" nie.

Negatiewe emosies tydens herhaalde konflikinvloede word opgesom en kan 'n stilstaande vorm van stilstaande breinsitasies veroorsaak. In 'n situasie waar u voortdurend getrek word en u min beheer oor die situasie het, word op grond van hierdie stilstaande opgewonde simpato-adrenale effekte op breinstrukture en verskillende interne organe geaktiveer.

Die konstante invloed van negatiewe emosies as gevolg van die oortreding van meganismes vir selfregulering kan uiteindelik lei tot 'n deurbraak van die 'verswakte genetiese skakel'. Begin dus met psigosomatiese siektes, neuroses, psigoses, immuniteitsgebreke, hormonale, veral seksuele, afwykings, maagsere in die slymvlies van die maag en ingewande, asma-aanvalle, velsiektes, kardiovaskulêre afwykings wat lei tot hartaanvalle en beroertes.

Volgens die stigter van die teorie van stres G. Selye, is daar nie 'n enkele siekte wat bloot die resultaat is van blootstelling aan stres nie, en omgekeerd is daar geen siektes waarop stres nie die spore sou laat nie.

Ons moet onsself beskerm teen oormatige konfliksituasies, maniere vind om die oorsake van psigotomiese oormatige uitstraling uit te skakel. Daarom moet u mooi nadink as u van plan is om met werknemers te stry of in 'n uitgerekte konflik met meerderes betrokke te raak. Miskien is dit nie die belangrikste ding nie?

In elk geval, as u lewe en werk 'n rede is vir konstante uitbrake van irritasie, is u op pad na die realisering van geneties bepaalde risiko's van siektes. En hier sal nie behoorlike voeding of 'n gimnasium help nie.

Sosiale hervormings in die lewe van ons samelewing in die vroeë na-Sowjet-periode het gelei tot 'n skerp verandering in die neuropsigiese toestand van die meerderheid van die volwasse bevolking in die rigting van toenemende angs en langdurige emosionele spanning.

Boonop is konflik dikwels epidemiesagtig: 'n klomp negatiewe emosies wat iemand ontvang, word gewoonlik deurgegee. Dus word u die oorsaak van toekomstige siektes van die mense om u. Sorg vir hulle en jouself!

En nou die belangrikste:

hoe ouer die persoon, hoe meer is die oortolligheid van die stresreaksie, wat ontwikkel as gevolg van die verlaging van die sensitiwiteit van die brein vir streshormone en beskerming. Hipertensie, miokardiale infarksie, beroerte, ulkusse, suikersiekte, psoriase, alkoholisme, vetsug in verskillende grade, maar word geassosieer met hiperadaptose,

vetterige kos, rook, hoë bloeddruk - al hierdie risikofaktore is moontlik sekondêr. Die hoofrede is stres,

nóg stres nóg die genotipe alleen het 'n sterk skadelike effek. Die kombinasie van hierdie twee faktore lei tot kritieke gevolge,

chroniese moegheidsindroom is 'n model van wanaanpassende ouderdomsverwante veranderinge in die sentrale regulatoriese neuro-endokriene-immuunas, of 'n spieël van u ouderdom,

veranderinge in die liggaam onder spanning en veroudering is identies,

stabiliteit en 'regte' gewoontes is 'n belangrike faktor in die voorkoming van wanaanpassende gevolge en versnelde veroudering.

Geskiedenis van 'n senuweeagtige persoon

Daar is dae af as jy nie eers 'n bietjie rus nie, maar net doodmoeg is. Maandagoggend is die gemoedstemming nêrens erger nie. By die werk neem die spanning toe. Dit voel asof jy soos 'n ketel in die kombuis kook. Is dit bekend?

Alles is regmaakbaar. Dit is net dat u neurale paaie ingestel moet word.

Let op sulke oë by senuweeagtige mense (en katte) is 'n bron.

Spanning of kalmte

- Glimlag. Deel glimlagte met diegene wat jy wil. Hierdie eenvoudige prosedure herkonfigureer die senuweestelsel geleidelik op die regte manier.

- Gaan weg.As u die uitbarsting van woede terughou, sal die senuweestelsel mettertyd minder geneig wees om te aktiveer weens geringe probleme. Hoe kan ek dit doen? Evalueer u senuweeagtige opgewondenheid (toe dit verskyn) van 1 tot 10, waar tien 'n sterk uitbraak van woede is wat uittree nodig het. As u op die vyfde vlak van opwinding is, moet u die verskoning vra en die kommunikasie onderbreek.

- Gesels met lekker mense. Elke minuut wat net met goeie mense spandeer word, help om neurale weë wat deur negatiewe verhoudings beskadig is, te genees.

- Moenie oordeel nie. As u 'n paar negatiewe opinies tydens kommunikasie in u gedagtes kry, moet u uself nie daarvoor beoordeel nie. Sê: "Dit is net my gedagtes wat geneig is om gevolgtrekkings te maak." Probeer meer vrygewig nadink oor die persoon wat u blameer, selfs al is hy self.

Die boek bevat nie net wenke nie, maar ook 'n toets om al u verhoudings te evalueer. Wat sal die neurowetenskap van verhoudings u persoonlik gee? Die vermoë om u lewe bewustelik te verander deur verhoudings met ander mense te verbeter. Verhoudings is nie net die aangenaamste aspek van die lewe nie. Verhoudings - dit is die lewe.

Stres word as 'n negatiewe faktor beskou. Maar in publikasies oor hom word gereeld onderskei tussen die positiewe (eustress) en negatiewe (nood) aspekte.

Ons beskou positiewe stres as stimulerend. Byvoorbeeld, kanovaart in 'n stormagtige rivier kan presies eustress meebring. Nood kom voor as ons te hard werk of uitgeput is. Soms kan ons te veel projekte en take aanpak (hoewel dit baie interessant is).

Aanvanklik lyk dit asof die situasie stimulerend is, maar namate die las toeneem, voel spanning: ons word meer en meer geïrriteerd, voel pyn in die nek en rug, en ons kan nie regtig konsentreer nie. Volgens hierdie tekens verstaan ons dat ons in plaas van eustress negatiewe spanning ervaar.

Die toestand van kalmte of ontspanning word as positief beskou. Maar studies waarby afgetredenes betrokke is, toon dat 'n té rustige lewe sonder eustrus ook negatiewe aspekte kan hê.

As ek te lank en lank gewerk het en werklike moegheid en gebrokenheid gevoel het, was ek aanvanklik gelukkig met enige geleentheid om te ontspan en te herstel. Op hierdie oomblik het ek die positiewe sy van kalmte nodig, en dit is natuurlik dat ek dit probeer ervaar.

Ons weet dat dit in situasies met hoë spanning belangrik is om te kan ontspan. Maar as u altyd kalm is en glad nie moeilike of uitdagende take ondervind nie, raak die lewe oninteressant.

Nadat ons weer krag gekry het, begin ons verveeldheid voel.

Dit kom baie duidelik na vore op fisieke vlak. Na 'n ernstige las gedurende die dag, wil ons genoeg slaap kry om krag te herstel en op te vrolik. Maar as u nie 'n week lank uit die bed klim nie en fisieke aktiwiteit heeltemal vermy, sal u sekerlik lomerig voel.

En as daar niks is waarmee u kop kan beset nie, sal dit ondraaglik vervelig wees. In die algemeen is die inhoud van kwadrante aan die kant van die "kalm" paal verstaanbaar (sien figuur). Soos met enige ander dilemma, het ons twee ooglopende teenoorgesteldes wat met mekaar verbind word.

Ons het 'n sekere vlak van spanning en kalmte nodig.

Ons het stimulasie, ontspanning, probleme en die vermoë om krag te herwin nodig. Dit is baie duidelik. Baie mense leef steeds asof spanning slegs 'n negatiewe kant het, en kalmte slegs 'n positiewe sy, en hierdie wanopvatting bemoeilik die professionele sowel as die persoonlike lewe.

Stel jouself op

In 1997 het 'n Sweedse neurowetenskaplike, Peter Ericsson, bewys dat die brein van 'n volwassene nuwe neurone kan produseer.

Die ontdekking van Ericsson het daartoe gelei dat die ontwikkeling van 'n heeltemal nuwe navorsingsveld - neuroplastiek - die vermoë om u brein te verander. En dit is nie al nie.

Amy Banks leer al duisende mense duisende mense hoe om die brein te “herkonfigureer”. Dit werk! - bron.

Dit blyk dat daar in die menslike liggaam 'n aangebore stelsel bestaan van vier neurale weë - kalmte, energie, aanvaarding (sosiale ondersteuning) en resonansie (empatie). Dit is sy wat jou toelaat om 'n emosionele band met ander mense te handhaaf.

Kruistog tot aftrede?

Met hierdie benadering is dit maklik om al die jare van professionele bedrywighede slegs as 'n kruistog tot pensioen te beskou. In die loop van so 'n benadering is dit uiters belangrik om bewus te wees van die voordele van die paal waaruit u probeer wegkom en die negatiewe aspekte van die paal waarna u beweeg.

Dikwels waardeer mense nie die voordele van eustress wat hul werk inhou nie. Terselfdertyd werk hulle so hard en hard dat hulle, buite die omvang van hul professionele aktiwiteite, byna al hul tyd spandeer net om te rus en hul krag te herwin.

hulle het nou nie stokperdjies, interessante gebeure en probleme nie. Die probleem is: hierdie mense het voorheen die grootste deel van positiewe en selfs aangename spanning by die werk ontvang, maar nou kan hulle nie daarheen terugkeer nie. Hulle is verveeld, niks verdwyn nie, die lewe lyk leeg.

Daar is 'n opsie: om ingewikkelde en uitdagende take te vind wat nie met professionele aktiwiteit verband hou nie, maar sulke gedrag is soms moeilik vir diegene wat nog nooit probeer het voordat hulle uittree nie. Dit is selfs voor die aftree-ouderdom belangrik om die bronne van kalmte en die nodige dosis eustress buite u werk te sien.

Met ander woorde, om te leer om die polariteit van "stres - vrede" te bestuur, sowel in die kantoor as in die persoonlike lewe. En dit verskil radikaal van die gewone benadering, wanneer werk en as gevolg daarvan spanning op die een paal is, en aan die ander kant - vrede en die hele deel van die lewe wat nie met die beroep verband hou nie.

En as u alles los soos dit is?

Waarom het u dit nodig? Hier is 'n paar resultate van ernstige wetenskaplike navorsing:

Mense met min maatskaplike ondersteuning sterf 340% meer gereeld as ander
Vir diegene wat 'geliefd voel', is obstruksie van die hartvate baie minder waarskynlik (die komplikasie daarvan is 'n hartaanval)
35 jaar na die opname, waar Harvard-studente hul vader en moeder beskryf het, het wetenskaplikes hulle weer gevind. Dit blyk dat 95% (!) Van diegene wat sleg oor ouers gepraat het, ernstige siektes gehad het. En slegs 29% van diegene wat positief gereageer het.

'Gebruik, of verloor!' - dit is die reël van breinverandering nr. 1. Neurale weë reageer voortdurend op die eksterne omgewing. Met herhaalde stimulasie word die pad sterker. En andersom.

In almal se lewe moet daar positiewe spanning (eustress) en ontspanning wees. U moet let op die hantering van hierdie polariteit in professionele aktiwiteite. Dit is net so belangrik om die polariteit van “stres - vrede” buite die werk te bestuur, hierdie dilemma moet as 'n aparte een beskou word.

Vanuit 'n langtermynperspektief moet u nie toelaat dat situasies waarin u positiewe spanning en stimulasie kry slegs by die werk is nie, en die geleentheid om te ontspan en krag te herwin is slegs buite dit, dit wil sê, om op die bank te lê en niks te doen nie.

Dit is duidelik dat dit ook 'n gevaarlike uiterste is. Met inagneming van die polariteit van “stres - kalmte” in die konteks van professionele aktiwiteite en persoonlike lewe, kan u bepaal hoe goed u dit in elke konteks hanteer.

Die hitte van ons liggame

In 2003 het wetenskaplikes vrywilligers genooi om aan 'n aanlyn balspel deel te neem. 'N Vrywilliger het na die laboratorium gekom en begin speel, gekoppel aan 'n breinskandeerder. Dit het alles op 'n vriendelike manier begin: 'n vrywilliger en navorsers het die bal heen en weer gegooi.

Maar mettertyd is die vrywilliger uit die spel geskors, terwyl die res van die spelers die bal aan mekaar oorgedra het. Selfs ligte sosiale isolasie het 'n streek van die brein geaktiveer wat reageer op fisiese pyn.

Vir ons almal is die behoort aan 'n groep meer as een van die aangename lewensaspekte. Dit is 'n biologiese behoefte.