Hoe kan u cholesterol verlaag sonder medisyne?

Die teenwoordigheid van hierdie stof in die menslike liggaam word vooraf bepaal deur die natuur. Dit verwys na die vetterige alkohol wat nodig is vir die menslike liggaam. Cholesterol of cholesterol maak die selmembrane, senuwee en vaskulêre membrane sterk, wat defekte herstel indien nodig. Lae cholesterol dui op 'n groot waarskynlikheid vir akute breinbloeding of die ontwikkeling van ernstige vorme van depressie, onvrugbaarheid, bloedarmoede, osteoporose of diabetes mellitus.

Aan die einde van die twintigste eeu is cholesterol as die hoofoorsaak van kardiovaskulêre patologieë verklaar en het dit begin veg. Uiteindelik het alles egter nie so eenvoudig geblyk nie, en nou is selfs die hoofrol in die ontwikkeling van aterosklerose bevraagteken, aangesien daar 'n direkte verband bestaan tussen die teenwoordigheid van 'n oormaat lae-digtheid lipoproteïene in die bloed (sogenaamde 'slegte' cholesterol) en aterosklerose (en ander siektes kardiovaskulêre stelsel) is nie bevestig nie.

Die rol van hierdie vetterige alkohol in die werking van organe en stelsels van die menslike liggaam is baie groot. Die 'skadelikheid' of 'voordeel' daarvan blyk na binding aan sekere vervoerproteïene. Lipoproteïene met 'n lae digtheid, wat op die binnekant van die bloedvate vestig, vorm cholesterolvormings (gedenkplate) en verstop hul lumen. Hierdie verbindings word as "skadelik" beskou. Dit is egter hulle wat aan die vorming van die selwande van rooibloedselle, hepatosiete, neurone deelneem en die spiere van die liggaam in tone ondersteun. Met die teenwoordigheid van gedenkplate, is 'nuttige', hoë-digtheid cholesterolgevegte wat bloedvate kan skoonmaak.

Albei cholesterolverbindings is nodig vir die normale funksionering van die liggaam, en dit is natuurlik goed as hierdie aanwysers binne normale perke is. 'N Hoë totale cholesterol as gevolg van die konsentrasie van lae-digtheid lipoproteïene word as gevaarlik beskou as gevolg van die verhoogde waarskynlikheid dat akute patologieë van die hart en serebrale sirkulasie ontwikkel.

Dit is nodig om die konsentrasie van cholesterol in die bloed te monitor, veral vir mense wat ouer is met vaatversiektes wat oorgewig is.

U kan die normale vlak handhaaf deur rasioneel te eet en aktief te beweeg. Wat moet u egter doen vir diegene wat reeds 'n oormaat stof gevorm het bo die norm van skadelike verbindings? Is dit moontlik om cholesterol te verlaag sonder medisyne?

Driekwart van cholesterol is endogeen - geproduseer deur die inheemse organisme, en slegs 'n kwart daarvan kry ons met kos. Deur ons lewensstyl en voeding te hersien, kan ons egter die vlak van serumcholesterol sonder medisyne normaliseer, mits die aanwysers nie van skaal afneem nie en koronêre patologieë in hul kinderskoene is.

Alternatiewe resepte om cholesterol te verlaag

Nadat hy teleurstellende bloedtellings ontvang het, skryf die dokter gewoonlik tablette voor wat die cholesterol in die serum verlaag, wat hy aanbeveel om voortdurend te neem om aterosklerose te voorkom en die waarskynlikheid van akute vaskulêre patologieë te verminder. Nie alle navorsers is dit egter eens met die behoefte om medikasie voor te skryf wat cholesterol vir almal verlaag nie. In ernstige gevalle kan daar natuurlik nie met dwelms weggedoen word nie, daar is eenvoudig geen ander manier nie. Maar hierdie medisyne het baie newe-effekte, en nie alle dokters is van mening dat ouer mense hierdie middels benodig vir voorkomende doeleindes nie.

Mense wat 'n hoë inhoud van hierdie vetterige alkohol in die bloed het en nie aan ernstige vaskulêre siektes ly nie, kan u eers probeer om hierdie syfer te verlaag sonder geneesmiddels.

Die unieke produk soos vlasaad verminder baie effektief en vinnig. Al wat u nodig het om die sade in 'n koffiemolen in meel te maal en vlasaadpoeier by elke voorbereide daaglikse geregte te voeg: graan, sop, kapokaartappels, bredies.

U kan soggens vlasaadolie op een leë maag van een tot drie eetlepels neem. Daar moet slegs in ag geneem word dat lijnzaadmeel onmiddellik verbruik moet word, en die olie word nie lank gebêre nie (gewoonlik nie meer as 'n week nie). Vlaszaadpoeier en olie is bang vir sonlig en oksideer vinnig in die oopte.

Om die konsentrasie van cholesterol in die bloed te verminder, word aanbeveel dat u propolis-alkoholtinktuur neem: voordat u aan die etenstafel sit, los 'n teelepel propolis-tinktuur (4%) in 'n eetlepel skoon water en drink dit onmiddellik. Die duur van sodanige behandeling is vier maande.

Om die vaatstelsel skoon te maak van cholesterolplate, kan u paardebloem gebruik. Dit word aanbeveel dat u elke ses maande elke dag 'n teelepel poeier van die droë wortels van hierdie plant eet.

Na die eerste ryp word aanbeveel dat u vyf of ses vars bessies gewone rooi bergas voor elke maaltyd en slegs vier dae eet. Dan moet u tien dae breek en die kursus weer herhaal.

Knoffel is 'n bekende vegter met 'slegte' cholesterol. Daar is baie resepte en patrone om knoffel in te neem. Eenvoudig genoeg is 'n knoffel-suurlemoendrank. Druk die sap uit een kilogram suurlemoene, voeg 200g knoffelhuisies by, geslyp in 'n pulp op 'n blender, meng goed en laat drie dae in die yskas staan. Verdun een eetlepel van die mengsel in 'n glas gekookte water en drink soggens. U moet al die gekookte porsie drink.

'N Goeie effek is die daaglikse gebruik van twee tot drie knoffelhuisies. U kan knoffelolie vir slaaie van vars groente kook - sewe knoffelhuisies word fyn gekap en met 'n glas olyfolie gegiet, en dit 40 uur lank gebraai.

Terselfdertyd moet sekere voedingsreëls in ag geneem word, die belangrikste ding is om kosse wat transvette bevat te weier - dit is allerhande halffabrikate (wors, kluitjies, wors, gekookte suiker, geblikte kos), moenie slaaie met mayonnaise vul nie, vetterige vleis, afval, margarien, en verfynde olie. Dierlike vette moet vervang word met plantaardige olies - sonneblom, mielies. Dit is nie 'n streng dieet nie, byvoorbeeld, eiergeel is een van die belangrikste bronne van cholesterol, maar dit beteken nie dat u dit heeltemal moet laat vaar nie. U kan u beperk tot drie of vier eiers per week, proteïenomeletjies kook en nie gebraaide eiers met spek braai nie.

, , ,

Kos verlaag cholesterol

In hierdie sin is die voordele van tee, veral groen tee, onmiskenbaar. 'N Stof soos tannien in teeblare help om cholesterol te reguleer. Volgens die resultate van studies het mense wat daaraan deelneem gereeld tee gedrink en terselfdertyd voedsel wat ryk aan cholesterol was, geëet. Die serumkonsentrasie het binne normale perke gebly. Tee word egter nie as 'n leier beskou in die stryd teen verraderlike vetterige alkohol nie.

Tanniene word gevind in kweepeer, granaatappel, persimmon, rabarber, koring, swartbessie, donker druifsoorte.

'N Aantal produkte kan die serumcholesterol aansienlik verminder. Byvoorbeeld, peulgewasse, en enige. Dit bevat pektien-hidrofiliese vesel, wat die vermoë het om cholesterol uit die liggaam te verwyder. Daaglikse verbruik van 100-150 g gekookte boontjies vir 21 dae verlaag cholesterol met 20%.

Pektienvesels word in byna alle groente, bessies en vrugte aangetref. Daar is baie van hulle in beet, korente, appels, perskes, appelkose, piesangs, pruime, pampoene, sitrusvrugte, wortels. Dit is byvoorbeeld genoeg om twee wortels per dag of 'n halwe pomelo te eet - vir ontbyt en 'n appel - in die namiddag (nie in plaas van ontbyt en middagete nie, maar ook daarby). Daarbenewens bevat rooi vrugte lycopeen, wat volgens sommige bronne ook die vermoë het om die serumcholesterol aansienlik te verlaag.

Veselryke semels verwyder cholesterol uit die ingewande en voorkom dat dit opgeneem word en die sistemiese sirkulasie binnedring. Vervang ryk bolletjies, koringbrood van witgehalte van hoë gehalte met bakprodukte met semels, gebruik daagliks 'n halwe koppie hawersemels in die vorm van graan, voeg dit by die tuisgebak - koekies, bolletjies, en nadat u die bloedtoets binne twee weke herhaal het, maak seker dat die resultaat positief is .

Neute (amandels, pistache, okkerneute, grondboontjies en grondboontjiebotter) reinig ook bloed en bloedvate van cholesterol as gevolg van die teenwoordigheid van een-onversadigde vette daarin. Ryk aan sulke vette, olyfolie en avokadovrugte.

Eiervrug en seldery moet ook jou gunsteling kos wees. Dit moet verteer word sonder hittebehandeling. Eiervrug kan by slaaie gevoeg word, voordat dit gekook word, en skyfies groente met soutwater gooi om die bitter smaak uit te skakel.

Van seldery kan jy so 'n slaai maak: kap die skoon stingels van die plant af en blansjeer vir 'n paar minute, sit dit in 'n slaaibak, sprinkel sesamsaad oor, voeg sout en suiker 'n bietjie by. Geur na smaak met ongeraffineerde groente-olie. Om so 'n gereg in die seisoen te kook, benodig u meer gereeld.

Visolie is 'n natuurlike statien wat cholesterol stabiliseer as gevolg van die omega-3-veel-onversadigde vetsure wat dit bevat.

Fytosterole wat in plante voorkom, verrig die funksies wat inherent is aan cholesterol in die menslike liggaam, wat daarop reageer, hul eie produksie verminder en die oorskot uitskakel. Dit kom voor in 'n verskeidenheid gesonde kos. Hulle is ryk aan ontkiemde koringkorrels, semels bruinrys, sesamsade, sonneblom en pampoen, pistache, amandels en dennepitte.

'N Bietjie vars pers sap van groente en vrugte sal vinnig verhoogde cholesterol binne die normale omvang verhoog. Voedingkundiges bied die volgende sapterapie-opsie vir net vyf dae:

die eerste is 70 g sap van selderywortel (u kan ook blaarsap gebruik deur sap van blare met stingels in te pers) en 130 g van wortels,
die tweede - 100 g wortelsap, 70 g - van komkommers, 70 g - van beet, wat minstens twee uur voor verbruik gedruk moet word en in die yskas moet staan,
die derde - 130 g wortelsap, 70 g appels en seldery,
die vierde - 130 g wortelsap, 50 g - kool,
vyfde: 130 g lemoensap.

Afsonderlik gaan dit oor alkohol. Alkoholiese drankies van gehalte kan ook cholesterol verlaag. Byvoorbeeld, mout-whisky in 'n dosis van 40 g per week kan 'n anticholesterol-effek hê, sowel as natuurlike wyn gemaak van donker druiwe (150 ml). Nietemin, met die meeste siektes, sowel as die neem van medikasie, is alkohol teenaangedui. Dit is dus nie die moeite werd om met alkohol behandel te word nie, veral omdat produkte wat die vlak van lae-digtheid lipoproteïene kan normaliseer, voldoende is vir elke smaak.

Wetenskaplikes uit die Verenigde Koninkryk het 'n geen ontdek wat verantwoordelik is vir die balans tussen 'skadelike' en 'voordelige' lipoproteïene. Ongeveer een derde van die bevolking het volgens hul berekeninge hierdie geen, dit hoef net geaktiveer te word, waarvoor dit slegs nodig is om 'n streng voedselinname-regime na te kom - eet elke vier of vyf uur op dieselfde tyd.

Terloops, die gebruik van natuurlike, nie-gebraaide dierlike vette: varkvet, botter, vetmelk, natuurlik, sonder fanatisme, word ook gerehabiliteer - as cholesterol ophou om uit voedsel te kom, begin die liggaam homself intensief produseer, omdat dit 'n noodsaaklike komponent vir die normale lewe is. Die kompenserende meganisme word veroorsaak, en andersins - om ons met cholesterolprodukte te “voed”, verminder ons die produksie daarvan.

Gesonde eetgewoontes word nou gehoor en daar is in die algemeen niks nuuts in ons artikel vermeld nie. Daarom is die vraag hoe om cholesterol sonder medisyne tuis te verlaag ook maklik beantwoord. Alles word in die liggaam verbind, as u 'n gesonde en mobiele leefstyl wil lei, rasioneel eet, het u nie hiperskolesterolemie nie.

Maar as die konsentrasie van hierdie stof in die bloed verhoog word, heroorweeg u lewenstyl. Dit is 'n geleentheid om op te hou rook, koffieverbruik te verminder, gewig te verminder, dieet te verbeter, meer te begin beweeg. Oefening help om cholesterol te verlaag deur afsettings op die wande van bloedvate te verminder. Intensiewe oefeninge verhoog die vlak van hoë-digtheid lipoproteïene, wat die vaskulêre stelsel op 'n natuurlike manier skoonmaak. Hardloop en aerobics word in hierdie opsig as die doeltreffendste beskou, maar as 'n bejaarde met 'n klomp patoloë skielik skielik begin hardloop, is dit ook onwaarskynlik dat dit tot voordeel van hom sal wees. Die laste moet geleidelik verhoog word. Selfs die vervanging van die aandbesigtiging van televisiereeks of nuus, 'n wandeling in die vars lug, kan u liggaam aansienlik help.

Studies toon dat ontspanning goed help. Dele van die groep pasiënte wat 'n lae-cholesterol dieet voorgeskryf het, het ontspannende musiek gekry om na twee keer per dag te luister. In hierdie groep het die vlak van gevaarlike lipoproteïene baie vinniger gedaal as in die ander deel van die pasiënte wat boeke gelees het.

Die inhoud van 'skadelike' vetterige alkohole kan voordelig beïnvloed word deur joga-klasse, wat in die algemeen die liggaam sal verbeter en spiere kan laat werk.

Voedingsaanvullings kan voordelig wees - askorbiensuur en nikotiensuur, spirulina, vitamien E en kalsium. Bekende geaktiveerde koolstof word aan cholesterolmolekules geheg en skakel dit uit die liggaam uit.

Onthou net dat daar nie aanbeveel word dat aktiewe maatreëls om die cholesterolvlak in die bloed te normaliseer, sonder mediese toesig en voorskrifte uitgevoer word nie. Buitensporige ywer op hierdie gebied sal nie goed wees nie (dit geld nie vir 'n gesonde leefstyl en voldoende fisieke inspanning nie).

Cholesterol: skade of behoefte

Cholesterol is een van die belangrikste komponente van die menslike liggaam. Boonop is die oormaat daarvan nie net skadelik nie, maar ook gevaarlik. As gevolg van hiperlipidemie ('n verhoogde inhoud van die vette in die bloed), vorm gedenkplate wat uiteindelik vate verstop en tot sulke gevolge lei:

beroerte,
longembolisme:
hartaanval
vernietigende endarteritis,
kransdood.

Maar ons moet nie vergeet dat lipiede deel is van membrane nie, kontak tussen selle vorm en versterk, die oordrag van senuwee-impulse vergemaklik. Hulle speel 'n belangrike rol in termoregulering, dien as energiebron. Cholesterol ondersteun die werking van die senuweestelsel en spiere, is betrokke by metabolisme. 'N Afname in die vlak daarvan word by sulke siektes aangetref:

anemie,
adrenale gebrek,
tirotoksikose (verhoogde tiroïedfunksie),
wanvoeding,
lewersiektes - hepatitis, sirrose.

Cholesteroltekort is belaai met psigo-emosionele afwykings, depressie, osteoporose, hemorragiese beroerte as gevolg van verhoogde vaskulêre deurlaatbaarheid.

Om dit te oordoen met 'n afname in lipiede is nie minder gevaarlik as om dit toe te laat nie. Help om die nodige balans van gereelde diagnose te handhaaf. Dokters beveel aan dat die vlak van cholesterol 1-2 keer per jaar bepaal word. Pasiënte wat die risiko loop, word meer gereeld voorgeskryf - 2-4 keer per jaar. Dit is mense ouer as 60 jaar, asook ly aan siektes in die kardiovaskulêre stelsel en hipertensie, hepatitis, hipotireose en tirotoksikose, met 'n hartvatsiekte en 'n geskiedenis van beroerte.

Waarskuwing! Regstelling van hipercholesterolemie moet slegs deur die behandelende dokter voorgeskryf word, met inagneming van al die eienskappe van die pasiënt en gepaardgaande siektes!

U kan die nodige balans van stowwe in die liggaam handhaaf sonder die hulp van dwelms, om te hou by 'n sekere dieet en die beginsels van 'n gesonde leefstyl.

Maniere om te verminder sonder pille

Met 'n toename in bloedcholesterol, is dit nie nodig om medikasie onmiddellik te drink nie. In die beginfase kan die probleem met behulp van verskeie eenvoudige metodes opgelos word.

Die eerste ding om te doen is om fisieke aktiwiteit te verhoog. Hardloop of ander sportsoorte met eenvormige ritmiese bewegings is veral effektief. Dit normaliseer die polsslag, verhoog die vloei van suurstof na die bloedsomloopstelsel, wat bydra tot die "verbranding" van vet. Die risiko van gedenkplaatvorming word verminder.

Matige vragte word aanbeveel vir ouer mense - daaglikse stap, fietsry, eenvoudige werk op 'n persoonlike erf. Volgens studies verminder hierdie lewenstyl op ouderdom met 50% die waarskynlikheid van hartaanval en beroerte.

Waarskuwing! Beheer u hartklop tydens oefening! By 'n bejaarde moet sy groei nie meer as 15 beroertes wees nie.

Maar liggaamlike opvoeding alleen is nie genoeg nie. Die volgende aanbevelings moet gevolg word:

Hou op rook. Onder die invloed van tabak verander die verhouding tussen 'goeie' en 'slegte' cholesterol slegter.
Beperk alkoholgebruik. Volgens mediese studies beïnvloed dit die cholesterolvlak direk in die bloed, maar dit vererger die metabolisme in die liggaam.
Volg 'n spesiale dieet wat laag is in dierevette.
Vergeet nie tradisionele medisyne nie. Dit bied 'n groot aantal resepte gebaseer op natuurlike bestanddele.
Beheer gewig. Mense met oorgewig is meer geneig om die probleem van cholesterolwanbalans te ervaar.

Die benadering tot die verlaging van cholesterol moet omvattend en deurlopend wees. U kan nie betrokke raak by korttermyndiëte of periodieke gimnastiek nie. U moet u lewenstyl heeltemal verander, dit sal help om baie gesondheidsprobleme te vermy.

U kan die bloedcholesterol tuis verlaag. Fisieke aktiwiteit en gewigsverlies help hierin. Vir gewigsverlies moet u u eetgewoontes heeltemal verander.

By die regstelling van die dieet is dit nodig om die volgende beginsels na te kom:

vervang dierlike vette (varkvet, kaas, botter en ander) met groente,
verminder die gebruik van maklik verteerbare koolhidrate (suiker, koeke, lekkers, koeke),
in plaas van gewone bakprodukte, eet u brood en koekies gebaseer op hawer en semelsemels of volgraan,
eet meer vis, seekos, vrugte en groente.

Hierdie benadering tot voeding sal nie net vinnig cholesterol verlaag nie, maar ook die gesondheid van die hele liggaam verbeter.

Waarskuwing! Pasiënte wat met diabetes mellitus of metaboliese patologie gediagnoseer is, moet nie net op tuismetodes staatmaak nie! Enige behandelingsopsie moet deur 'n geneesheer gemonitor word.

Folk remedies

Tradisionele medisyne bied baie resepte vir lae lipiede. Die gebruik daarvan help om algemene gesondheid te verbeter, bloedvate te versterk en die risiko van kardiovaskulêre komplikasies te verminder.

Hier is die gewildste resepte:

Meng 'n halwe glas dille sade met 'n glas heuning en 'n lepel valeriaanwortel, gooi 1 liter warm water. Dring aan op 'n dag. Neem drie keer per dag vir 1 eetlepel. l. 20 minute voordat u eet.
Druk 10 naeltjies knoffel in, meng met twee glase olyfolie. Dring aan 'n week. Voeg die resulterende mengsel by voedsel in plaas van geur.
Druk sap uit 1 kg suurlemoene, voeg 200 g fyngemaakte knoffel by. Hou drie dae op 'n koue plek in die donker, drink 1 eetlepel. l. per dag, voorheen met water verdun.
Week boontjies of ertjies oornag in water. Soggens, vervang die water, voeg 'n knippie koeldrank by, kook en eet in twee verdeelde dosisse. Die kursus duur 21 dae.
Drink 'n halfuur voor etes 7 druppels 4% propolis-tinktuur verdun met water. Dit word aanbeveel om die behandeling vir vier maande voort te sit.
Eet daagliks 20–25 spruite.
Voeg vlasaad by voedsel.
Voeg 200 g knoffel in 200 g alkohol by en dring dit sewe dae lank in die donker aan. Drink so 'n tinktuur word drie keer per dag aanbeveel. Met elke ontvangs moet u die aantal druppels van 2 na 20 vermeerder en dan in omgekeerde volgorde verminder. Die behandelingsverloop is vir 'n week ontwerp, wat elke drie jaar herhaal word.

Waarskuwing! Voordat u volksmiddels gebruik, moet u seker maak dat u nie allergies is vir die bestanddele nie!

Watter voedsel verlaag cholesterol

Met hiperlipidemie kan die eet van cholesterolverlagende voedsel help. Die natuur het ons baie plante gegee waarvan die ensieme die balans van vette in die liggaam herstel. Kom ons kyk watter kosse verlaag cholesterol:

Avokado. Die gebruik daarvan normaliseer metabolisme vinnig.
Vetterige vis is 'n leier in die teenwoordigheid van vetsure. 200 g soutwatervis per week is genoeg om bloedklonte te voorkom en die bloed te verdun.
Neute en sade van verskillende plante - dit verhoog die inhoud van "goeie" lipiede. Die nuttigste is okkerneute, seder- en Brasiliaanse neute, amandels, cashewnoten, pistache, vlasaad en sesamsade.
Van plantaardige olies is olywe, sojabone en lynsaad effektief. Voeg net olie by jou gekookte kos, braai nie daarop nie.
Vrugte en bessies van blou, violet en rooi kleur. Polifenole, wat die bloedbalans normaliseer, die lewerfunksie stimuleer en die bloedvate help skoonmaak, gee hul kleur.
Volgraan en hawermeel.
Sitrusvrugte. Dit bevat unieke vesels wat, as dit met maagsap gekombineer word, cholesterol absorbeer en uit die liggaam uitskei, help met die stryd teen verskillende siektes.
As gevolg van die hoë inhoud van vesel, dra alle peulgewasse by tot die uitskakeling van 'slegte' lipiede deur die maag. Hulle is ook ryk aan plantaardige proteïene wat maklik opgeneem kan word.
Wortels.
Knoffel bevat baie statiene, phytoncides en word as 'n natuurlike antibiotika beskou. Dit is nuttig vir hiperskolesterolemie, maar word nie aanbeveel vir mense met patologieë in die spysverteringskanaal nie.

Dit is raadsaam om rooi rys, witkool en baie vars kruie by die dieet te voeg. Al hierdie natuurlike 'medisyne' help vinnig en sonder skade aan die liggaam om die lipiedbalans weer normaal te maak. 'N Positiewe effek sal die byvoeging van afkooksels van medisinale kruie tot die dieet verhoog.

Met ligte hipercholesterolemie kan farmaseutiese middels vervang word met kruie. In die stryd teen 'slegte' cholesterol word afkooksels en tinkture van sulke plante gebruik:

"Kaukasiese Dioscorea." Dit versterk die bloedvate, verbeter die hartfunksie, word as 'n choleretiese middel gebruik.
Die goue snor. Dit is 'n kamerplant met baie nuttige eienskappe. Hulle behandel siektes van die endokriene stelsel, aterosklerose, prostatitis.
Lakwortel. Dit word drie weke geneem, waarna hulle 'n maand lange onderbreking neem.
Lusern. Hierdie plant skakel hipercholesterolemie uit. Maak sap van die blare af en drink 'n maand vir 2 eetlepels drie keer per dag.

U kan ook herstellende afkooksels gebruik van meidoorn, linden, paardebloem, geelsug, melk distel, plantaan, distel en ander kruie. Daar is baie van hulle, en hier is die algemeenste in gebruik.

Aanbevelings met hoë cholesterol

'N Paar eenvoudige wenke om u lipiedvlakke vinnig en veilig te verlaag na normaal:

vervang koffie met groen tee,
moenie toebroodjies met botter peusel nie,
voer sojaprodukte en seevis in die dieet in,
eet varkvet, maar in klein hoeveelhede en verkieslik saam met knoffel. Dit sal vinnig oortollige vet uit die liggaam verwyder,
probeer versadigde vette deur plantaardige olies vervang.

'N Ander nuttige aanbeveling is sapterapie. Varsgeperste groente- en vrugtesap maak die liggaam van slegte lipiede effektief ontslae. Met hul hulp word bloedvate tuis die vinnigste skoongemaak. U kan sappe drink in kursusse van vyf dae, afgewissel van verskillende groente en vrugte. Maar voor gebruik moet dit met water verdun word.

Opsommend is dit die moeite werd om die gevaar van die vorming van cholesterolplaatjies in die vate te beklemtoon. Dit kan die eerste fase van lewensbedreigende siektes wees. Eenvoudige aksies sal help om negatiewe gevolge te vermy: behoorlike voeding, oefening, ophou rook en alkohol. Let ook op die liggaam en doen elke ses maande 'n bloedtoets. Die normale vlak van "slegte" cholesterol is van 4 tot 5,2 mmol / L. As hierdie aanwysers hoër is, moet u so gou as moontlik 'n dokter raadpleeg om u te help om die regte behandeling en voorkomende maatreëls te kies.

Maniere om bloedcholesterol te verlaag sonder medisyne

Die gebruik van cholesterolverlagende produkte in die daaglikse dieet is beslis die belangrikste van alle moontlike opsies vir die bekamping van hoë lipiede. Nou sal ons praat oor ander, nie minder belangrike maniere om cholesterol sonder medisyne te verlaag nie.

Nie baie mense weet dat die lae vlak van goeie, “bruikbare” cholesterol ook 'n deurslaggewende rol speel in die ontwikkeling van aterosklerose en die verstopping van bloedvate nie, aangesien hierdie soort cholesterol die vorming van die berugte plakkers beveg. Daarom is 'n afname in die vlak daarvan in kombinasie met verhoogde "slegte" cholesterol die gevaarlikste kombinasie wat die risiko van aterosklerose en CVD verhoog.

Die verhoging van die 'goeie' cholesterol en die verlaging van 'slegte' kan gedoen word deur fisieke aktiwiteit te gebruik

Bekende kardioloë regoor die wêreld beweer dat oefening die ophoping van cholesterolblokke in die are verminder:

Oefening is in staat om die bloed skoon te maak van oormatige inname van vet met voedsel. As die lipiede nie daarin slaag om 'n lang tyd in die vate te bly nie, kan hulle nie op hul mure gaan sit nie. Boonop dra dit by tot 'n vinnige afname in die vetvet wat met voedsel in die are verkry word. Volgens kenners is hardlopers 70% vinniger en is hulle beter in staat om van vette in bloedvate ontslae te raak as mense wat bloot aan fisieke oefeninge deelneem.
Selfs as u net die liggaam, spiermassa in 'n goeie vorm hou met behulp van fisieke arbeid in die vars lug by die huis, met behulp van gimnastiek, liggaamsbou, dans en net lang wandelinge in die parkarea - gee dit 'n positiewe bui, 'n gevoel van vreugde, geluk en verhoog emosioneel, en spiertonus. Dit het slegs 'n positiewe uitwerking op die toestand van die vaartuie.
Vir bejaardes of diegene wat reeds aan verskillende siektes van die vate en hart ly, verminder 'n matige stap van 40 minute elke dag die risiko van sterftes weens 'n beroerte of hartaanval met 50%. By bejaardes moet die pols egter nie styg vanaf die gewone meer as 15 slae per minuut nie (sien ook die pyn in die hart). In die geheel moet maatreëls in ag geneem word en oormatige vragte kan die toestand vererger en die produksie van gesonde cholesterol verlaag.

As liggaamsvet by 'n vrou of man in die middel gekonsentreer is en die liggaam soos 'n appel lyk eerder as 'n peer, is dit 'n risikofaktor vir die ontwikkeling van diabetes mellitus, angina pectoris, hipertensie en aterosklerose. Die maksimum toelaatbare middellyfgrootte vir 'n man is 94 cm, vir 'n vrou 84 cm, is die verhouding van die omtrek van die heupe tot die middel ook belangrik, vir 'n vrou moet dit hoogstens 0,8 wees, vir 'n man 0,95. Die oorskryding van hierdie getalle is die rede om die stryd teen oorgewig te begin.

Matige alkohol, goeie groen tee, sapterapie en ophou rook

Ons sal nie veel oor die gevare van rook praat nie.

Dit is 'n duidelike rede vir die agteruitgang in kwaliteit en lewensverwagting by beide vroue en mans. Almal weet dat hierdie verslawing die hele liggaam beïnvloed, daar is geen orgaan wat nie aan die skadelike gevolge van rook blootgestel sou word nie - dit is die brein en die niere, lewer en blaas, bloedvate en gonades. Benewens die verhoging van die risiko om aterosklerose te ontwikkel, help rook aktief om kankerselle in die liggaam te laat groei. Boonop bevat moderne sigarette 'n minimum van tabak en 'n maksimum van ander skadelike stowwe, kankerverwekkende stowwe (sien video waaruit moderne sigarette bestaan).

U moet weet! In tabakrook is daar 'n voldoende hoeveelheid tabak teer, wat bestaan uit stowwe wat kanker by mense en diere veroorsaak. Dit is genoeg om die konyn se oor verskeie kere met sulke teer te smeer, en na 'n geruime tyd groei die dier 'n kankergewas.

Die situasie met alkohol is natuurlik effens anders dat die oormatige verbruik daarvan die hele liggaam, die pankreas en die lewer en die kardiovaskulêre stelsel vernietig. Wat die periodieke gebruik van 50 gr. sterk gehalte alkohol of 'n glas rooi droë wyn - vir die groei van goeie cholesterol en die vermindering van skadelike - is 'n omstrede mening. Daar is albei ondersteuners van hierdie metode om cholesterol te verlaag (die belangrikste voorwaarde is - hoogstens 50 gram sterk en 200 gram swak alkoholiese drank), sowel as die teenstanders daarvan.

Die Vereniging van Kardioloë in die VSA beveel byvoorbeeld niemand aan om wyn en sterk alkohol as 'n drankie te gebruik nie - 'n produk wat bloedcholesterol verlaag. Hierdie metode om cholesterol te bestry vir mense met hipertensie, diabetes mellitus of ander siektes waarin die gebruik van alkohol nie toelaatbaar is nie, word kategorieë uitgesluit.

Deur koffie uit te skakel en dit met swak groen tee van hoë gehalte te vervang, kan u cholesterol met 15% verlaag (maar nie verpak nie, sien die skade van teesakkies). Flavonoïede in groen tee help om kapillêre te versterk, en die daaglikse matige inname van kwaliteit tee verminder ook die hoeveelheid skadelike lipiede en verhoog die vlak van goeie cholesterol in die bloed.

Dit is een van die metodes om cholesterol sonder medisyne te verlaag. Toevallig het voedingsdeskundiges die verrassende eienskap van sapterapie ontdek om cholesterol te verlaag. Nadat hulle 'n kursus ontwikkel het om selluliet te beveg, vind hulle die vermoë van sulke behandeling om die hoeveelheid vet in die bloed te verminder. Vir vyf dae van die neem van groente- en vrugtesap, kan u cholesterol verlaag sonder medisyne, natuurlik moet die sap vars gepers word (sien die skade van winkel sappe):

1 dag: seldery sap 70 gr. + wortelsap 130 g.
2 dae: beetsap 70 gr. + wortelsap - 100 g + komkommer sap 70g. Bietensap moet nie onmiddellik na die pers ingeneem word nie, dit moet 2-3 uur in die yskas gelaat word om skadelike stowwe daaruit te verwyder.
3 dag: appelsap 70 gr. + seldery sap 70 gr. + wortelsap 130 gr.
4 dag: koolsap 50 gr. + wortelsap 130 gr.
5 dae: lemoensap 130 gr.

Sommige volksmiddels in die stryd teen cholesterol

Daar is ontelbare verskillende volksresepte wat die wande van die are skoonmaak wat 'n positiewe uitwerking op die algemene gesondheidstoestand het, maar nie alle tradisionele medisyne is geskik vir almal nie, aangesien baie mense die sensitiwiteit van individue verhoog het, moontlik allergiese reaksies op sekere medisinale kruie of produkte het. Daarom moet meting en versigtigheid in ag geneem word by enige beproefde, selfs volksgenoemde, beproefde metodes:

U benodig: dille sade 0,5 koppie, valeriaanwortel 1 eetlepel. lepel, 1 koppie heuning. Gesnipperde wortel, dille en heuning moet goed gemeng word. Voeg dan 1 liter kookwater by die mengsel, laat dit 'n dag lank staan. Hou die resulterende infusie in die yskas en verbruik 1 eetlepel. lepel 3 keer per dag 30 minute voor etes.
U benodig: olyfolie 2 koppies, knoffelhuisies 10 stuks. Dit is 'n redelike eenvoudige manier om knoffelolie te skep, wat vir enige gereg gebruik kan word, soos kruie met slaaie en ander produkte. U hoef net die knoffel te skil, dit deur 'n knoffelpers (knoffelpersie) te druk en 'n week lank olyfolie in te dring - 'n uitstekende knoffelolie wat cholesterol verlaag sonder medisyne op u tafel.
U benodig: 350 g knoffel, 200 gr. alkohol.Dit is genoeg om knoffelinktuur te maak, dit is beter om hierdie hoeveelheid knoffel in 'n vleismaal te kap en 'n glas alkohol of vodka te gooi, laat dit vir 10 dae op 'n donker plek brou. Hierdie reukagtige produk moet geleidelik verbruik word, vanaf 2 druppels, wat tot 15-20 druppels gedurende die week bring, drie keer per dag voor etes. Dit is beter om die tinktuur met melk te verdun. Voltooi daarna ook die volgende week 20 druppels tot 2. Hierdie metode moet nie gereeld herhaal word nie, dit is 1 keer genoeg in 3 jaar.

Watter voedsel verlaag bloedcholesterol

Onder vrugte is dit die rykste vrugte vir die teenwoordigheid van fitosterole. 100 mg van hierdie produk bevat 76 mg. beta sitosterol. Dit wil sê, as u vir 7 dae 7 eetlepels of 'n halwe avokado per dag eet - dit verlaag die vlak van trigliseriede, die totale cholesterol met 8% en verhoog die hoeveelheid bruikbare HDL-cholesterol met 15%.

Die volgende plantvoedsel is ook ryk aan fitosterole - plantsterole wat bloedcholesterol beheer en verlaag. Die gebruik van hierdie produkte, byvoorbeeld 60 gram amandels, verhoog die voordelige cholesterol met 6% en verminder die skadelike cholesterol met 7%.

Produk naam	Die hoeveelheid fitosterol per 100 gram
Koringkiem	400 mg
Bruinrys semels	400 mg
Sesamsaad	400 mg
Sonneblomsaad	300 mg
pistache	300 mg
Pampoenpitte	265 mg
Pine neute	200 mg
lynsaad	200 mg
amandels	200 mg
Olyfolie	150 mg
avokado	76 mg

Olyfolie

Een eetlepel bevat 22 mg fitosterole, wat die verhouding van cholesterol in die bloed positief beïnvloed. U kan olyfolie ook as plaasvervanger vir versadigde vette gebruik, terwyl u slegte cholesterol met 18% verminder. Ongeraffineerde olyfolie het die vermoë om inflammasie te verminder en die endotelium aan die wande van die are te verslap (sien olyfolie - die voordele en nadele), en indien moontlik is dit beter om dit te gebruik.

Wilde salm en sardientjies - visolie

Dit is die rekordhouers vir die inhoud van Omega 3 - 'n baie bruikbare vetsuur, en sardientjies en wilde salm bevat, in teenstelling met ander seevisse, die minste hoeveelheid kwik. By rooi salm - sockeye salm is daar baie astaxanthin, dit is 'n kragtige antioksidant, maar ongelukkig broei sockeye salm feitlik nie op visplase nie. Die American Association for the Study of CVD beveel sterk aan dat gereelde verbruik van visolie, 'n natuurlike statine, is om cholesterol te verlaag, aangesien die omega-3 wat daarin bevat lipiproduksie reguleer.

Daar moet in gedagte gehou word dat die gebruik van gebraaide vis al die voordelige eienskappe daarvan vernietig, aangesien alle voordelige stowwe vernietig word. Dit is dus beter om dit in gekookte of gebakte vorm te gebruik, ons praat glad nie van kook in die mikrogolfoond nie; almal weet van die gevare van voedsel wat aan mikrogolwe blootgestel word.

Bosbessies, frambose, aarbeie, bosbessies, lingonberries, aronia, granaatappel, rooi druiwe

Dit bevat polifenole, wat ook die produksie van voordelige cholesterol in HDL-bloed stimuleer. As u 150 gram van een van hierdie bessies in die vorm van kapokaartappels, sapnektar, vir 2 maande gebruik, kan goeie cholesterol met 5% styg. Die kampioen onder hierdie bessies is cranberry sap, 'n maand na die daaglikse verbruik van 'n klein hoeveelheid sap per dag neem die vlak van gesonde cholesterol met 10% toe, dit bevat ook baie antioksidante, wat ook help om die liggaam skoon te maak en die ontwikkeling van kwaadaardige neoplasmas te voorkom. Die gebruik van sappe kan gekombineer word: bloubessie + druif, granaatappel + cranberry.

Alle vrugte in pers, blou, rooi bevat polifenole, wat die produksie van gesonde cholesterol stimuleer.

Hawermeel en volgraan

Dit is 'n gesonde manier om cholesterol te verlaag. As u die ou gewoonte oorkom, byvoorbeeld ontbyt saam met toebroodjies eet, en glad na die oggend hawermout oorskakel, sowel as eet van volgraan (rog, koring, gars, bokwiet, gierst), sal die oorvloed vesel nie net cholesterol beïnvloed nie, maar ook op die toestand van die spysverteringskanaal en die hele organisme as geheel.

Dit kan ook 'n sterk natuurlike statien genoem word, aangesien vlasaad omega-3-vetsure bevat wat help om die cholesterolvlakke te normaliseer.

Die bron van hierdie stof is suikerriet. Dit word as 'n voedingsaanvulling in kapsules geproduseer, dit verhoed die vorming van bloedklonte, verlaag LDL-vlakke, reguleer bloeddruk, en dra ook by tot gewigsverlies by vetsug.

Bone en sojaprodukte

Dit verlaag bloedcholesterol as gevolg van die oorvloedige inhoud van oplosbare vesel daarin. Boonop kan hierdie produkte, wat proteïeninhoud betref, rooivleis vervang wat skadelik vir die hart en bloedvate is. U kan produkte van gefermenteerde sojabone eet - Tempe, miso, tofu.

Dit is 'n kragtige natuurlike statine, knoffel vertraag die produksie van lae-digtheid lipoproteïene, maar om die effek te voel, moet dit verbruik word vir 'n voldoende lang tyd van ten minste 'n maand of selfs 3 maande. Die nadeel van hierdie produk is dat nie almal warm speserye kan verteer nie (met gastritis, maagsere en ander spysverteringskanale siektes, is knoffel teenaangedui).

Rooi gefermenteerde rys

In die Asiatiese kombuis is voorheen gefermenteerde rooi rysekstrak as 'n geurmiddel en kleurmiddel gebruik. Toe blyk dit dat monacolin K ('n neweproduk van gisting) trigliseriede verlaag, maar nou is die verkoop van hierdie natuurlike statine in sommige lande verbode.

Vir die Russe is dit die mees bekostigbare en eenvoudige produk wat altyd in die huis is. Dit lei onder meer groente wat cholesterol kan verlaag en dit uit die liggaam kan verwyder. Boonop is die gebruik daarvan nuttig in enige vorm - en gepekelde, gestoofde en vars - in die dieet van 'n persoon wat daagliks minstens 100 gram cholesterol wil verlaag.

Commophore mukul en Kanadese geelwortel (curcumin)

Kommifora mukul is 'n Arabiese mirtle of guggul, die plant bevat 'n voldoende hoeveelheid genesende hars wat cholesterol verlaag. Hulle verkoop kommissure in kapsules of tablette. Curcumin (Kanadese geelwortel) verlaag ook effektief cholesterol.

Artisjok, spinasie, blaarslaai, pietersielie, dille, uie - blaargroente, kruie, is redelik ryk aan luteïen, dieetvesel, karotenoïede, wat die lae-digtheid cholesterol verlaag en die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder.

Vervang gewone witbrood, rolletjies en koekies met - hawermeelkoekies, semelsbrood, volgraan, volgraankrakers.
Druifsaadolie en rys semels verbeter ook die regte verhouding van slegte en goeie cholesterol.
Seeduif, appelkose, gedroogde appelkose, pruimedante, wortels, uie en knoffel is ook cholesterolverlagende produkte wat baie goedkoop is vir elke Russiese.
Rooi druiwe, rooiwyn, grondboontjies - bevat resveratrol, wat ook help om slegte cholesterol te verlaag en te verlaag.