Lae-koolhidraat proteïen dieet menu

Te oordeel na die naam word 'n lae-koolhidraatdieet gekenmerk deur 'n afname in die inname van die voorgeskrewe getal, wat die liggaam tot 'n verlies van oortollige gewig lei. Daar is baie voorbeelde van sulke diëte: die gewilde Atkins-dieet met 'n hoë vetvet - dit is almal gebaseer op 'n lae koolhidraatinname, wat die vrystelling van insulien in die bloedstroom verminder en sodoende aktiewe afbraak bevorder. U moet waarskynlik nie sê dat die verwerping van soet, styselrige, verskillende vrugte, lekkers en sjokolade sal bydra tot gewigsverlies nie en dit sal help om ekstra ponde ontslae te raak. Dit is naamlik eenvoudige, of op 'n ander manier, vinnige koolhidrate. Dit is juis om die verbruik te verminder, maar die dieet is daarop gemik, wat verder bespreek sal word.

Die wese en voordele van 'n lae-koolhidraatdieet

Vir die konsep van die essensie van die dieet is dit belangrik om te onderskei as eenvoudige koolhidrate wat verskil van komplekse. Die feit is dat 'eenvoudige' of 'vinnige' koolhidrate die vermoë het om baie vinnig opgeneem te word en omgeskakel te word in liggaamsvet. 'Langsaam', of soos hulle ook 'komplekse' koolhidrate genoem word, is geneig om in 'n stadige tempo opgeneem te word en die liggaam op te laai met energie en energie, sodat iemand nie langer honger voel nie en in staat is om veel meer kalorieë te verloor as wat hy met 'n porsie kos gekry het.

Eenvoudige koolhidrate sluit in: 'n verskeidenheid gebak, lekkers, gerookte lekkernye, vetterige en meelagtige kos. Die gebruik van hierdie produkte is streng verbode. Komplekse koolhidrate bevat verskillende graan en alle groente. Maar 'n dieet met 'n lae koolhidraat kan groente en slegs 'n klein hoeveelheid graan en sommige vrugte gebruik.

Laekoolhidraatdiëte kan van twee soorte wees: stadig en hard. Die eerste is ontwerp vir gewigsverlies in fase. In hierdie geval, as u aan sekere norme in die dieet voldoen, is dit heel moontlik om 'n herhaalde stel onnodige kilogramme te vermy. Styf diëte is hoofsaaklik vir atlete bedoel. Word gereeld deur liggaamsbouers gebruik om droog te word, sodat die gebruik daarvan deur 'n eenvoudige persoon tot vinnige onbeheerde gewigstoename kan lei.

Die grootste voordeel van 'n lae-koolhidraatdieet is dat u met u hulp sonder pyn, sonder 'n konstante gevoel van honger, 'n ordentlike hoeveelheid kilogram onherroeplik kan verloor. Maar u moet nie vinnige resultate verwag nie. Dit is 'n lang, beheerde proses wat die liggaam sal help om onnodige skade te vermy. Een wat gewoonlik gepaard gaan met verskillende 'honger' diëte. Hoe dit ook al sy, so 'n dieet kan later 'n voedingsstelsel word, die basis vir 'n daaglikse dieet.

Die voordelige eienskappe van 'n lae-koolhidraatdieet is soos volg:

• dit verg nie wonderlike uitgawes nie, aangesien dit uitsluitlik gesonde en bekostigbare geregte gebruik,
• met diabetes, help so 'n dieet die lipiedspektrum herstel, bloedvlakke normaliseer, maar so 'n dieet kan slegs onder toesig van 'n spesialis gebruik word,
• die dieet is ongebalanseerd, maar u kan dit veilig vir 'n lang tyd hou, en u kan dit ook 'n lewenswyse maak, en dit as 'n spesiale voedingsstelsel posisioneer,
• Dit is baie in aanvraag by atlete, aangesien dit help om vet te verbrand sonder om spiermassa aan te raak, en dit sorg ook vir 'n lang tyd.

Kontraïndikasies en nadele van 'n lae-koolhidraatdieet

Dit maak nie saak hoe mooi die stelsel is nie, dit hou beide voordele en nadele in. Daarbenewens het 'n lae-koolhidraatdieet 'n aantal kontraindikasies:

• dit word nie aanbeveel om hierdie dieet in die kinderjare en tienerjare te gebruik nie, aangesien 'n gebrek aan koolhidrate in die ontluikende liggaam belaai is met onaangename gevolge vir die gesondheid,
• tydens swangerskap en laktasie, moet 'n mens nie gebruik maak van so 'n gewigsverliesstelsel nie, aangesien die gesondheid van die fetus 'n prioriteit is vir swanger vroue, daarom moet hulle in beginsel nie diëte ondergaan nie,
• as daar gesondheidsprobleme is, is 'n verpligte spesialiskonsultasie voor die dieet nodig.

Onderhewig aan die beginsels van 'n lae-koolhidraatdieet, moet daar onthou word dat die gebruik van proteïenvoedsel elke dag tot ongewenste gevolge vir die werking van die hart en bloedvate kan lei, sowel as 'n groot las op die niere. Gewoonlik is dit te wyte aan 'n tekort aan die liggaam, wat in klein hoeveelhede die liggaam binnedring met hierdie dieet.

Glukosetekort geld ongetwyfeld ook vir die nadele van 'n lae-koolhidraatdieet. Dit beïnvloed hoofsaaklik geestelike aktiwiteit, en dit verminder die geheue en vertraag die reaksietempo. Dit is veral moeilik vir liefhebbers om so 'n dieet na te kom. 'N Groot persentasie van diegene wat die dieet ophou, is onder sulke mense.

Proteïenvoedsel is ook ryk, wat in die liggaam kan ophoop, en die gebrek aan 'n nuttige spyskaart kan probleme in die ingewande uitlok. Met 'n groot inhoud in die dieet begin die liggaam ketoonliggame produseer. Hulle is op hul beurt in staat om vet uit die liggaam te lek, maar hulle kan ook nuttige stowwe vang wat nodig is vir die normale en harmonieuse werk van belangrike organe en stelsels. Dikwels kan dit lei tot swakheid, duiseligheid en slapeloosheid. In hierdie geval moet u 'n dokter gaan spreek. Hierdie metode om gewig te verloor is waarskynlik nie vir u nie.

Aangesien die inname van sekere gesonde groente beperk is met 'n lae-koolhidraatdieet, kan die liggaam die nodige hoeveelheid vitamiene en minerale ontbreek, en die gebruik van ekstra vitamienkomplekse op daardie tydstip is welkom.

Weeklikse spyskaart vir 'n lae-koolhidraatdieet

Die kern van 'n lae-koolhidraatdieet (dit is 'n dieet Atkins of Kremlin) is die verbruik van groot hoeveelhede proteïene, dus word die dieet ook proteïne genoem.

As u veilig wil gewig verloor, begin u verbruik 3-4 g elk proteïen per kilogram van u gewig en beperk koolhidrate.

Die liggaam sal oortollige vet verbrand en sodoende energie aanvul (ketose), terwyl die spiere nie verlore gaan nie (bodybuilders gebruik dus die dieet om te “droog”). Dieet help oefen.

Vul u dieet met voedsel wat proteïen bevat. Die nuttigste (met proteïeninhoud per 100 g produk):

• maer beesvleis (bevat sink, yster) - 28 g,
• hoenderborsies - 25 g,
• kalkoen - 27 g
• kalfsvleis - 30 g
• konynvleis - 24 g,
• varkvleis -20 g
• lam -22 g.

• met dooier (vitamiene A en E) - 6 g,
• sonder - 3,5 g.

• champignons, kantarellen, ens. - 2,5 g,
• lensies, boontjies - 3-8 g (maar 'n lae kalorie-inhoud)

• tofu - 5-10 g,
• sojamelk - 3 g.

oor 45 g, maar die kalorie-inhoud is hoog, dus hoogstens 50 g per dag.

Van die koolhidraatbevattende kosse kan u groente eet - 'n verwysing na die kalorie-inhoud van groente - vrugte - 'n skakel na die kalorie-inhoud van groente - ,, (behalwe aartappels en piesangs), graangewasse, natuurlike heuning en gedroogde vrugte. Uitsluit lekkers, pasta en meelprodukte in die winkel.

Menu proteïen dieet vir die week nommer 1

Menu proteïen dieet vir die week nommer 2

Menu proteïen dieet vir die week nommer 3

Menu proteïen dieet vir die week nr. 4

Soos u kan sien, is dit 'n klaargemaakte proteïendieet vir 4 weke. Neem dit net en doen dit!

Drink baie mineraalwater as drankies, sowel as groen tee of suikervrye koffie. Sluit koeldrank, sappe in pakkies, klaargemaakte jogurt uit - hulle is vol koolhidrate. Neem kaliumaanvullings om u kardiovaskulêre stelsel te ondersteun.

'N Video help u om die spyskaart saam te stel. Hier word die belangrikste toegelate en verbode produkte beskou, die belangrikste beginsels van die dieet en die stadiums daarvan.

Maar die getalle kan verskil, en u belangrikste aanwysers moet die toestand van gesondheid en gemoedstemming wees.

As u belangstel in hierdie artikel, het u die dieet probeer of wil waag.Is gewig verloor 'n brandende probleem vir jou? Ken u die gevoel van onsekerheid, komplekse klere, selfs die bespotting van ander? Wil u nie van ekstra kilo’s en vyandigheid ontslae raak nie?

Moderne media bied 'n groot verskeidenheid diëte aan. Die kern van elkeen is om kalorieë streng te sny en streng produkbeperkings te beperk. U kan egter sonder wrede besnoeiings in voedselinname klaarkom en voordeel trek uit die BEECH-dieet. Lees resensies oor die BEACH-dieet en ontdek die waarheid. U kan meer uitvind oor die BEACH-dieet hier http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Moenie moed opgee nie, gaan vorentoe, bereik resultate en vertel ander van u oorwinnings! Ons is seker dat u dit kan hanteer.

As voorbeeld gee ons terugvoer van mense het al die metode probeer.

Ludmila (29): 'Ek het besef dat dit tyd was om iets te doen as die gewig meer as 70 was. plus nog 10 kg! Sy was doodbang, wou nie die huis verlaat nie.

Vriend aanbeveel Atkins dieet, ingeskryf in 'n simulator en binne twee weke het ek 9 kg verloor. Nou hou ek aan om te eet volgens die lae-koolhidraatmetode, gewig 60.

Ek beplan om nog 5 kg te gooi. ”

Anastasia 30: “Tydens swangerskap het ek 20 kg opgedoen. Ek sou stadig maar seker vir myself sorg, maar ek het nie tyd gehad nie, ek het geld verdien, ek het dash geëet - wat. As gevolg van huishoudelike take het ek 5 kilo afgegooi en toe geskakel.

Twee jaar later het dit meer stabiel in die lewe geword, en die gewig het opgeneem. Ek het besluit om 'n dieet aan te gaan, en het lae-koolhidrate gekies as die veiligste vir die gesondheid.

Nou aerobics tuis doen, 'n dieet eet, het 10 kg per maand gedaal».

Veronica (22): 'Ek was altyd mollig en wou bou. Vriendinne vertel gruwels oor lae-kalorie-diëte, durf dit nie neem nie. Ek oefen 'n paar keer per week in die gimnasium, en die afrigter het 'n proteïendieet aangeraai. Eet Atkins vir 'n week 5 kg oor! Nie veel nie, maar vir my is dit fantasties, ek sal voortgaan. ”

Alexander (25): 'Ek is besig met die gimnasium, ek gebruik lae-koolhidraatvoeding om droog te word. Ek het altyd baie vleis geëet, maar te veel koolhidrate. Ek het proteïenmengsels gekoop. Gewig groei met vet, die verligting is nie baie goed nie. Ek het die tweede week droog geword en die resultate is opvallend. ”

Laekoolhidraatdieet om gewig te verloor: die spyskaart en voedingsfunksies

'N Dieet met 'n lae koolhidraat veroorsaak baie kontroversie: daar is baie van sy aanhangers en amper soveel teenstanders. Die rede hiervoor is dat u tydens so 'n voedingsplan die meeste bekende kosse moet laat vaar.

Dit is geen geheim dat die vermindering van koolhidrate op die spyskaart geleidelike gewigsverlies lei nie. Dit sou korrek wees om hierdie voedselsisteem 'n lae-koolhidraatdieet te noem.

Anders as sy eweknieë, hoef u egter nie honger te ly en te veel te beperk nie.

As u lank laekoolhidraatkos eet, sal u nie ongemak voel nie, maar alles na gewigsverlies is stabiel. Met hierdie dieet kan u tot 8-10 kg per maand verloor.

Kenmerke van 'n lae-koolhidraatdieet

Dieet verminder eers die hoeveelheid suiker en stysel wat verbruik word. Met so 'n beperking in die liggaam kom die vorming van glukose en ketone uit proteïene en vette, wat in vetneerslae voorkom. Tydens hierdie voeding neem die hoeveelheid vet wat by die sintese betrokke is geleidelik af.

Maar dit is belangrik om te verstaan ​​dat dit onmoontlik is om koolhidrate volledig uit te sluit, want intellektuele aktiwiteit op een proteïenvoedsel is onmoontlik. Op die tweede dag van so 'n dieet kan u apatie en slaperigheid voel, en sal dit vinnig verskyn.

Die optimale hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, wat nie verlaag of verhoog moet word nie, is 3-5 g koolhidrate per 1 kg liggaamsgewig per dag (of gemiddeld 100-150 g). Verlaag die vlak van koolhidrate geleidelik. Eerstens is dit beter om suikerbevattende produkte te laat vaar, dan - van styselbevattende produkte. Die ideaal is om 'n spyskaart vir die week te skep.

Laekoolhidraat dieet spyskaart

Die spyskaart bevat hoofsaaklik proteïenkos, groente en vrugte met 'n lae suikerinhoud en stysel. Dit is, dit is die moeite werd om aartappels en beet op te gee. U moet elke 2-3 uur eet.

• ontbyt: omelet van 3 eiers met sampioene, uie en tamaties. 'N Koppie koffie of tee sonder suiker. U kan ook een groen appel eet.
• snack: blaarslaai met 'n lepel groente-olie, of 30 g kaas, of 100-150 g lae-vet maaskaas.
• middagete: 300 g pluimvee-, kalf-, bees- of konynvleis in gekookte of gebakte vorm en groenteslaai met komkommers en tamaties.
• aandete: 150-200 g gebakte vis met 'n ligte bykos.

• ontbyt: 200 gram maaskaas en 'n halwe appel, asook 'n koppie koffie of tee.
• snack: groenteslaai met kool, tamaties en komkommers geur met olyfolie. U kan pietersielie of dille byvoeg.
• middagete: hoendersop of gekookte hoenderslaai met blaargroentes en versiering van suurlemoensap en olyfolie.
• aandete: ligte groentesop met broccoli of 30 g kaas en pomelo's.

• ontbyt: gekookte eiers, 30 g kaas, koffie of tee.
• snack: seekos slaai, pomelo's of 'n glas tamatiesap met 'n stokkie seldery.
• middagete: groentesop en varktjops.
• aandete: broccoli of gekookte blomkool, 150 g kalkoen met 'n skyf kaas.

In die daaropvolgende dae is dit die moeite werd om dieselfde spyskaart te herhaal en dit vir 'n week te strek. Daarbenewens word alle soorte vleis, vis en seekos, maaskaas, harde lae-vet kaas en kefir gebruik. Van groente op 'n lae-koolhidraatdieet kan u kool, tamaties, komkommers, uie, knoffel, courgette, broccoli, blomkool, blaargroente, seldery en eiervrug eet.

U kan ook alle soorte sampioene gebruik.

Die kern van 'n lae-koolhidraatdieet

Van nou af word 'n dieet wat die onbeheerde verbruik van koolhidrate uitsluit, as 'n regte voedingsstelsel beskou, wat gebaseer is op produkte wat groot hoeveelhede proteïen bevat.

In hierdie metode is skadelike koolhidrate heeltemal afwesig. Dit is as gevolg daarvan dat die menslike liggaam sy eie vetreserwes begin bestee om die nodige energie te verkry.

Proteïen moet die oorhand kry in die dieet

Dus kan die liggaam energie neem uit voedsel of van vet, wat spesiaal in die liggaam geberg word, ingeval iemand begin honger ly. Die hoofdoel van so 'n gebalanseerde dieet is die volgende: die afwesigheid van honger.

U mag nie voedsel heeltemal weier nie, aangesien dit later tot groter gesondheidsprobleme kan lei. Boonop sal ekstra pond nêrens heen gaan nie.

Om die gewig te verminder, is dit genoeg om die inname van koolhidrate te beperk en dit met proteïenprodukte te vervang. Laasgenoemde is op hul beurt bekend vir hul voeding en voordele.

Boonop gee een biefstuk of hoenderkotelet die liggaam 'n gevoel van versadiging en vul dit met bruikbare vitamiene, minerale, aminosure, sowel as makro- en mikroelemente.

Maar koeke en lekkers kan niks anders as leë kalorieë en vette gee nie. As gevolg hiervan begin die koolhidrate wat daaruit verkry word, aan die kante neersit.

'N Dieet met 'n lae koolhidraat word deur kundiges goedgekeur en word beskou as die onskadelikste en effektiefste vir gewigsverlies. Dit word ook aanbeveel vir diabetes, aangesien die konsentrasie van hierdie stof by pasiënte baie hoog is. En die onbeheerde inname van koolhidrate kan die situasie net vererger.

Toegestane en verbode produkte

In die reël moet die dieet slegs uit proteïenvoedsel bestaan ​​met die toevoeging van 'n klein hoeveelheid koolhidrate.

Met 'n lae-koolhidraatdieet word die volgende kosse toegelaat:

• enige vleis (varkvleis, beesvleis, lam, hoender, kalkoen, gans, eend, konyn),
• afval (lewer, niere, hart, longe, breine),
• sampioene,
• suiwelprodukte (melk, kaas, kefir, suurroom, jogurt),
• eiers (hoender, kwartel),
• neute (okkerneute, bos, cashewnoten, grondboontjies),
• groente (behalwe peulgewasse, aspersies, boontjies, mielies, ertjies, aartappels, avokado's, olywe),
• vrugte (hoogstens twee stukke per dag: alles behalwe piesangs en druiwe),
• lae-vet vis en ander seekos,
• graan (bruinrys, bokwiet).

Voedsel wat vette bevat, moet ook in klein hoeveelhede verbruik word. Nadat die dieet nie koolhidrate bevat nie, begin die liggaam vetstore verbrand as noodsaaklike energie daarvoor.

Die volgende kan as verbode voedsel beskou word:

• bykosse wat 'n groot hoeveelheid stysel bevat (rys, spaghetti, aartappels),
• enige brood
• verskillende soorte gebak, insluitend koeke, koeke, koekies, muffins, pizza, hamburgers,
• lekkers (lekkers, sjokolade),
• gerookte vleis (wors, vis),
• vetterige souse (mayonnaise, ketchup),
• suiker (voortaan moet tee en koffie gedrink word sonder om te verfyn),
• soos vroeër genoem, sal piesangs en druiwe heeltemal van vrugte uitgesluit moet word, aangesien dit 'n groot hoeveelheid fruktose bevat, wat 'n suiker van natuurlike oorsprong is,
• soet sappe uit die supermark, koolzuurhoudende drankies en vrugtedrankies,
• alkohol drankies.

Produk Tabel met lae koolhidrate dieet

Met die streng nakoming van hierdie dieet, moet u 'n sekere tabel gebruik waarin die getalle in y vir elke produk (per 100 g) gegee word. e.

Een so 'n konvensionele eenheid is 1 g koolhidrate. Die hoeveelheid koolhidrate wat per dag toegelaat word, is baie eenvoudig (om gewig te verloor moet u nie meer as 39 cu per dag kry nie).

Ten spyte van die feit dat sommige van die ongewenste produkte 'n lae tempo van y het. e. Tydens die dieet word hulle verbied om te eet. Wanneer die gewig die gewenste vlak bereik, kan dit geleidelik by u dieet ingesluit word.

Die lys produkte en konvensionele eenhede daarvoor is soos volg:

• vleis, pluimvee, beeslewer - 0,
• hoenderlewer - 1.5,
• enige eiers (stuk) - 0.6,
• wors en wors - 3,
• suiwel wors en wors - 1.5,
• gerookte en gebakte vis - 0,
• garnale, rooi en swart kaviaar - 0,
• inkvis - 5,
• champignons - 0.2,
• droë sampioene - 7.5,
• laevet maaskaas - 1,8,
• vet maaskaas - 2,9,
• suikervrye jogurt - 3.4,
• soet jogurt - 8,7,
• kefir, gefermenteerde gebakte melk - 3.1,
• melk - 4,8,
• suurroom - 4,
• room - 4,
• botter - 1.1,
• margarien - 2,
• ys - 22,
• donker sjokolade - 50,
• koekies - 75,
• halva - 55,
• heuning - 75,
• suiker - 98,
• boontjies - 46,
• hawermeel, gedroogde ertjies - 50,
• bokwiet - 65,
• gierst, pêrelgars, garsgryn - 66,
• rys - 71,
• pasta - 69,
• rogbrood - 34.

Hoenderborsies groenteslaai

Om dit voor te berei, berei die volgende bestanddele voor:

• 500 g hoenderborsie
• 1 tamatie
• 3 komkommers
• 1 pers ui,
• dille,
• pietersielie,
• ment,
• olyfolie
• suurlemoensap
• swartpeper
• sout,
• sonneblomolie
• blaarslaai.

Eerstens moet u die hoenderborsies sny en aan albei kante afslaan. Sout en peper na smaak. Verhit olie in 'n pan en braai die vleis.

Kap dan die tamaties, uie en komkommer. Sprinkel die ui met suurlemoensap. Klits setperke met olyfolie in 'n blender. Alle voorbereide bestanddele moet in 'n slaaibak gemeng word. Indien verkies, kan die slaai op slaaiblare uitgelê word.

Ruk hoenderborsies

bestanddele:

• 500 g hoenderborsies,
• 3 eetlepels. eetlepels sout
• 1 teelepel tiemie
• 1 teelepel roosmaryn
• gemaalde swartpeper
• 100 ml brandewyn.

Meng al die speserye saam en rasper die hoendervleis daarmee.

Sit dit in 'n glasskottel, bedek met kleefplastiek en sit twee dae in die yskas. Draai die filet twee keer per dag om.

Na die gespesifiseerde tyd moet u dit uit die yskas haal, al die speserye spoel en dit twintig minute in koue water laat. Trek dan uit die water en klap droog met servette.

Nou moet elke bors in 'n linnehanddoek toegedraai word en vir drie dae laat droog word. Nadat u hierdie periode deurgemaak het, kan u die unieke smaak en aroma geniet.

As u wil, kan u die vleis aan die toue bo die stoof na gereedheid ophang, die brander en die kappie aanskakel en ongeveer drie uur wag.Na so 'n manipulasie sal dit uiteindelik voorberei word.

Laekoolhidraatdieet Spyskaart vir die week

Vir baie mense is 'n lae-koolhidraatdieet welverdiend. Die weeklikse spyskaart vir vroue bestaan ​​uit voedsel wat min suiker, stysel en ander koolhidrate bevat. Almal kan gekook word en word gekenmerk deur hoë dieet eienskappe.

Die hoogtepunt van die gewildheid van hierdie dieet kom in die 50-70's van die twintigste eeu. 'N Lae-koolhidraatdieet en spyskaart vir 'n week of langer, word hoofsaaklik gebruik deur atlete wat voor die kompetisie nodig was om in vorm te kom. Daarom word die dieet nie net by vroue nie, maar ook by mans nagekom.

Reëls en beginsels van dieet

Om die gekose voedsel na te kom, is dit nodig om verskeie reëls te volg. Dit is soos volg:

1. U kan nie die daaglikse volume water verminder nie. Dit moet minstens 2 liter wees.
2. Om die beste effek te verkry, word dit aanbeveel dat verslankende tee wat vet verbrand, by die spyskaart is vir 'n week met 'n lae-koolhidraatdieet.
3. Nuttige voedingsaanvullings word aanbeveel. Dit sluit in 'n kompleks van vitamiene met selenium en karnitien, sowel as lynolie.
4. Om probleme met die werking van die spysverteringskanaal en die kardiovaskulêre stelsel te vermy, moet 'n balans tussen vleis- en groentekos gehandhaaf word. In geen geval moet u die hoeveelheid plantprodukte verminder nie.
5. Die daaglikse norm van koolhidrate is ongeveer 150 g. Die nodige hoeveelheid word bestee aan die instandhouding van alle organe. Vir 'n persoon wat gereeld sport of hard werk, styg hierdie norm tot 350 en selfs tot 400 g. As baie meer koolhidraatstowwe in die liggaam binnekom as wat nodig is vir normale funksionering, sal die oormaat in die vorm van vetreserwes gedeponeer word.
6. Die optimale duur van hierdie dieet is 3-7 dae. As u hierdie periode nakom, kan u 'n paar kilogram oortollige gewig verloor sonder skade aan die liggaam.
7. As u die gekose dieet in ag neem, word dit aanbeveel om 'n aktiewe lewenstyl te lei. Fisieke aktiwiteit moet op 'n hoë vlak wees, want dit is die sleutel tot die doeltreffende gebruik van kalorieë.
8. Daar moet onthou word dat hierdie dieet nie geskik is vir swanger vroue, kinders onder die ouderdom van 16, diabete nie, maar ook mense met hart-, nier- of lewersiektes.

Waaruit 'n lae-koolhidraatdieet bestaan

Die reeks produkte wat u in die menu van 'n lae-koolhidraatdieet kan insluit en verkieslik insluit, is redelik groot. Dit bevat hoofsaaklik proteïenverslankingsprodukte uit die lys wat deur voedingkundiges aangebied word. Maar dit is nie net tot hulle beperk nie. Daarom is hierdie dieet nie 'n afskrif of duplikaat van 'n proteïendieet nie. Dit is 'n afsonderlik ontwikkelde ontslagskema.

Die tabel met produkte vir 'n lae-koolhidraatdieet bevat ook groente, kruie, vrugte met 'n lae proteïeninhoud, maar ryk aan biologies aktiewe en sogenaamde “ballas” -stowwe.

Die dieet sluit in:

• Vleisprodukte (lae-vet bees en kalfsvleis, beeslewer, hoender, eendjies, gans, kalkoen, konyn, buffels, skaapvleis, wildsvleis).

• Vis en seekos (kabeljou, salm, forel, haring, makriel, heilbot, tuna, sardyn, skommel, oesters, garnale, mossels, inkvis).

• Suiwelprodukte en melksuurprodukte (maaskaas, melk, kefir, gegeurde gebakte melk met lae vet, kaas met 'n lae vetinhoud).

• Groente en setperke (knoffel, dille, ruikers, seldery, pietersielie, vinkel, kruisement, sorrel, olywe, sampioene, radyse, soetrissies, aspersies, uie, komkommers, tamaties, groenbone, groen ertjies, kool van enige verskeidenheid, rabarber, pampoen, pampoen, eiervrug, courgette).

Laekoolhidraatdieet - weeklikse spyskaart vir vroue

Vir die voorbeeld kan u die aangehegte voorbeeld neem. As u wil, word sommige geregte nie verbied om met heerlike analoë te vervang nie.

1 dag

Ontbyt - appel (groen), omelet van drie eiers

Middagete - groenteslaai, gekookte beesvleis (300 g)

Snack - laevet maaskaas met kruie (150 g)

Aandete - 'n gereg gekookte of gebakte vis (300 g)

2 dae

Ontbyt - maaskaas (200 g), appel (kan gebak word)

Middagete - hoender bredie (300 g)

Snack - Borsel groenteslaai

Aandete - groentesop, broccoli-braaiplek

3 dae

Ontbyt - hardgekookte eiers (2 stuks), harde kaas (50 g)

Middagete - groentesop met vis

Snack - kefir smoothie

Aandete - gekookte hoender (300 g), groenteslaai

4 dae

Ontbyt - hawermeel met droëvrugte

Middagete - groente-bredie met beesvleis (250 g)

Snackgebakte appel, jogurt

Aandete - bokwiet, gekookte beetslaai

5 dae

Ontbyt - 'n omelet van twee eiers, 'n milkshake vir gewigsverlies

Middagete - 'n porsie gekookte vis (300 g), groenteslaai

Snack - kefir met kaneel (1 koppie)

Aandete - Gesmoorde groente

6 dae

Ontbyt - maaskaas (200 g)

Middagete - vars groenteslaai, gekookte beesvleis (300 g)

Middag snack - slaai met avokado

Aandete - seekos bredie (300 g)

7 dae

Ontbyt - bokwiet pap in melk (300 g)

Middagete - sout met 'n lae kalorie

Snack - slaai met omelet (150 g)

Aandete - vis met groente, vrugte-cocktail

Nog 'n belangrike ding van hierdie metode om gewig te verloor:

Vir 7 dae kan u maklik 'n paar pond verloor. As 'n lae-koolhidraatdieet gebruik word, word die syfer baie slanker. Die spyskaart vir vroue en mans vir die week is redelik gebalanseerd en gevarieerd, wat die voordele van die liggaam slegs inhou.

Newe-effekte van lae-koolhidraat dieet

• Hardlywigheid veroorsaak deur 'n gebrek aan vesel in die dieet
• duiseligheid, hoofpyn en verlies aan konsentrasie as gevolg van 'n tekort aan glukose
• spierkrampe veroorsaak deur 'n gebrek aan kalium, magnesium en kalsium
• slegte asem, slapeloosheid en naarheid
• risiko van niersiekte, jig, en verergering van gewrigsiektes as gevolg van oormatige inname van proteïene

Die volgende dieet moet onder toesig van 'n spesialis gebruik word. Dit is bedoel vir vetsugtig en oorgewig. Dit moet hoogstens drie weke duur en vereis beheer van ketone in die urine, bloedglukose. Gedurende die dieet moet u baie water drink (2-3 liter per dag). Die dieet bevat ongeveer 1 500 kalorieë, wat sal help om 0,5-1 kg per week te "verloor". Vir mans moet die daaglikse kalorie-inname met ongeveer 500 kalorieë verhoog word. Dit kan bereik word deur addisionele versnaperinge by te voeg en / of deur 'n meervoudige verhoging in sommige produksiestandaarde, soos in die voorbeeld hieronder getoon:

Dag 1: Ontbyt 1. ekstra eier = 74 kcal 2. ekstra stuk roosterbrood met botter - 102 kalorieë

versnap 'n ekstra 20 amandels = 139 kcal

1524 kalorieë, 119 g proteïen, 79 g koolhidrate, 105 g vet

Ontbyt: 323 kalorieë, 21 g proteïen, 14 g koolhidrate, 20 g vet
3 eieromelet, volgraan roosterbrood

Middagete: 139 kalorieë, 5 g proteïen, 5 g koolhidrate, 12 g vet
Amandels 20 stukke

Middagete: 440 kalorieë, 37 g proteïen, 19 g koolhidrate, 45 g vet
gestoomde garnale 100 g, slaai met 1/4 avokado, 'n handvol blaarslaai en 'n paar kersietamaties. Slaai: 'n eetlepel olyfolie, 'n eetlepel suurlemoensap, 1/3 rooi fyngekapte rissiepeper gemeng met groente.

Snack: 157 kalorieë, 12 g proteïen, 14 g koolhidrate, 5 g vet
Smeer twee klappers van volkorenmeel met maaskaaspasta van garnale

Aandete: 331 kalorieë, 37 g proteïen, 14 g koolhidrate, 17 g vet
kabeljou in kapersous met groente, 80 g boontjies en 100 g gekookte broccoli. Stoom kabeljou filet 100 g, gooi sous met 'n mengsel van 'n eetlepel olyfolie, 'n teelepel kapers, 'n eetlepel gekapte pietersielie en suurlemoensap. Eet saam met gekookte groente.

Nagereg: 134 kalorieë, 7 g proteïen, 13 g koolhidrate, 6 g vet
natuurlike jogurt 150 g + 2 eetlepels bloubessies

1 508 kalorieë, 100 g proteïen, 83 g koolhidrate, 88 g vet

Ontbyt: 313 kalorieë, 13 g proteïen, 25 g koolhidrate, 20 g vet
natuurlike jogurt 150 g + 30 g frambose en pistache. meng die bestanddele

Middagete: 145 kalorieë, 6 gram proteïen, 4 gram koolhidrate, 12 gram vet.
'N Handvol (25 g) pampoenpitte

Middagete: 552 kalorieë, 33 g proteïen, 36 g koolhidrate, 32 g vet
salm, quinoa-slaai met sous. Vryf met speserye (peper, knoffel) gegrilde salm, slaaisous: 'n eetlepel olyfolie, suurlemoensap en peper

Snack: 78 kalorieë, 2 g proteïen, 7 g koolhidrate, 5 g vet
'N Lepel hummus en klein wortels

Aandete: 420 kalorieë, 46 g proteïen, 11 g koolhidrate, 19 g vet
Klits die varkboud effens fyn en sny 100 g in repies, kap die groente in 'n pan (ui, boontjiespruite, broccoli, peper) 200 g. Kook eers die vleis, voeg dan die groente, chilipepers, naeltjies, gekapte knoffel, gemmer, geur met 'n lepel klapperolie en bruinsuiker.

1488 kcal, 95 g proteïen, 78 g koolhidrate, 109 g vet

Ontbyt: 356 kalorieë, 26 g proteïen, 31 g koolhidrate, 15 g vet
twee hardgekookte eiers, 50 g gerookte salm, verskeie radysvrugte, peer

Middagete: 138 kalorieë, 5 g proteïen, 8 g koolhidrate, 11 g vet
'n handvol kasjoeneute (25 g)

Middagete: 523 kalorieë, 22 g proteïen, 23 g koolhidrate, 57 g vet
slaai met mozzarellakaas: sny dit in skyfies 120 g kaas, tamaties, avokado, sous, 'n lepel olyfolie, balsemiese asyn, peper. Sprinkel heel slaai met vars basiliekruid oor

Aandete: 395 kalorieë, 40 g proteïen, 12 g koolhidrate, 21 g vet
gebakte salm met groente - 150 g salmfilet, besprinkel met 'n lepel olyfolie, maal met knoffel, blomkool 100 g, 80 g ertjies

Aand: 76 kalorieë, 2 g proteïen, 4 g koolhidrate, 5 g vet
'n glas warm amandelmelk

1444 kcal, 97 g proteïen, 85 g koolhidrate, 91 g vet

Ontbyt: 338 kalorieë, 9 g proteïen, 42 g koolhidrate, 15 g vet
Amandelvrugte - 3 eetlepels amandelvlokkies word gemeng met 'n klein piesang, 100 g bloubessies of ander seisoenale vrugte of bevrore vrugte. Aktief gevul met amandelmelk 150 ml.

Middagete: 38 kalorieë, 1 g proteïen, 9 g koolhidrate, 0 g vet
perske

Middagete: 461 kalorieë, 50 g proteïen, 16 g koolhidrate, 31 g vet
slaai met hoender en avokado - meng gekookte en gekapte hoender met 'n halwe avokado, blaarslaai, 'n paar kersietamaties. Sprinkel alles met suurlemoensap oor en sprinkel 10 g dennepitte oor.

Snack: 139 kcal, 5 g proteïen, 5 g koolhidrate, 12 g vet
Amandels 20 g (handvol)

Aandete: 468 kcal, 32 g proteïen, 13 g koolhidrate, 33 g vet
Frittata met pampoen - bruinsuiker, 'n lepel olyfolie, 75 g in stukke pampoen gekap - gooi 3 eiers gemeng met 50 g gekapte fetakaas. Eet saam met 'n groen slaai.

1435 kcal, 92 g proteïen, 86 g koolhidrate, 82 g vet

Ontbyt: 391 kalorieë, 12 g proteïen, 35 g koolhidrate, 22 g vet
vrugte-jogurt - 200 g gekapte spanspek en 100 g frambose gemeng met natuurlike jogurt. Sprinkel 15 g pampoenpitte oor

Snack: 100 kalorieë, 2 g proteïen, 2 g koolhidrate, 10 g vet
3 stuks Brasiliaanse neute (kan Italiaans wees)

Middagete: 510 kalorieë, 44 g proteïen, 18 g koolhidrate, 29 g vet
tuna slaai - 135 g tuna (met pekelwater) in stukke, meng met gekookte en gekapte hardgekookte eiers, kook en kap groenbone in stukke, kook en kap aartappels, kersietamaties 5 st, meng met 'n eetlepel olyfoliesous en suurlemoensap

Snack: 69 kalorieë, 2 g proteïen, 17 g koolhidrate, 0 g vet
spanspek 70 g

Aandete: 310 kalorieë, 31 g proteïen, 9 g koolhidrate, 17 g vet per
Geroosterde hoenderborsies eet met gekookte spinasie, gekruid met knoffel en amandelmelk 100 g, broccoli 100 g

Aand: 55 kalorieë, 1 g proteïen, 5 g koolhidrate, 4 g vet
10 g donker sjokolade 70%

1438 kalorieë: 106 g proteïen, 94 g koolhidrate, 68 g vet

Ontbyt: 464 kalorieë 21 g proteïen, 13 g koolhidrate, 35 g vet
pannekoeke met vrugte - meng 50 g gemaalde amandels met eiergeel, 2 eetlepels natuurlike jogurt, klits tot skuim, bak pannekoeke, 50 g aarbeie (ontvries)

Middagete: 139 kalorieë, 5 g proteïen, 5 g koolhidrate, 12 g vet
20 neute haselneute

Middagete: 342 kalorieë, 35 g proteïen, 35 g koolhidrate, 4 g vet
toebroodjie met kalkoen - 125 g gekookte kalkoen, rogbrood, mosterd, tamatie, komkommerskyfies en ruccola-blare

Snack: 69 kalorieë, 10 g proteïen, 1 g koolhidrate, 1 g vet
'n paar stokkies seldery

Aandete: 424 kalorieë, 35 g proteïen, 36 g koolhidrate, 16 g vet,
gebraai in olyfolie (teelepel) tiergarnale (150 g), gekookte rooi lensies (50 gram), olyfolie, kerrie, spinasie, gekruid met knoffel en amandelmelk

1560 kalorieë, 112 g proteïen, 52 g koolhidrate, 98 g vet

Ontbyt: 427 kalorieë, 43 g proteïen, 8 g koolhidrate, 26 g vet
Gebraaide eiers met salm en kersietamaties - braai 3 geklitste eiers in 'n pan, gemeng met gekapte stukke gerookte salm 100 g, kersietamaties.

Tweede ontbyt: 116 kcal, 5 g proteïen, 4 g koolhidrate, 9 g vet
'n handvol (20 g, of 2 teelepels) pampoenpitte

Middagete: 477 kalorieë, 38 g proteïen, 19 g koolhidrate, 28 g vet
hoenderslaai met groenbone - 100 g gekookte en gekapte groenbone gemeng met gekookte en gekapte hoenderborsie 100 g, 3 eetlepels gekapte swart olywe, kersietamaties, pietersielie. Meng met 'n lepel olyfolie en suurlemoensap.

Snack: 56 kalorieë, 0 g proteïen, 7 g koolhidrate, 0 g vet
2 mandaryns

Aandete: 484 kalorieë, 26 g proteïen, 14 g koolhidrate, 35 g vet
Gebraaide tofu met groente en neute - 'n lepel klapperolie, gekapte tofu-kaas 150 g, 20 g cashewnoten, broccoli, 'n paar vere groen uie, paprika, soja-spruite. Geur met sojasous.

Nuttige artikels

Dankie dat u ingeteken het!

In die strewe na harmonie, 'n fiks en harmonieus figuur, begin mense 'n gesonde dieet oplei en waarneem. Die eerste probleem is dieet. Min mense weet dat die probleem lê in die oormatige verbruik van eenvoudige koolhidrate. En sodra hulle inligting in gewilde bronne bestudeer, sonder dat u tot die einde gelees het, word koolhidrate heeltemal van die dieet uitgesluit. En hier begin onduidelikhede, gesondheidsprobleme, verdeling en so aan. Waar is die balans en die waarheid? Baie naby! Laat ons dit reg kry.

Gedurende die afgelope paar jaar was daar 'n skerp verandering in idees oor waarom iemand gewig aansit. Die breë massas het besef dat koolhidrate, en nie eetbare vette, omgeskakel word na onderhuidse vette en een van die belangrikste oorsake van vetsug word nie.

Vir 'n lang tyd vorm dieet met 'n lae-vet die basis van gewigsverliesstegnieke, maar 'n dieet met 'n lae koolhidraat, wat 'n hoë resultaat in die verlies van oortollige gewig toon, het 'n ware plons gemaak. Studies het getoon dat eenvoudige en ingewikkelde koolhidrate die liggaam op verskillende maniere beïnvloed. Die oormatige verbruik van voedsel wat baie koolhidrate bevat, lei tot oorgewig.

In hierdie artikel leer u:

• wat is 'n lae-koolhidraatdieet en hoe verbrand vet?
• voor- en nadele van die metode,
• Watter voedsel word in 'n lae-koolhidraatdieet aangetref?
• Interessante resepte vir lae-koolhidraatgeregte om 'n volledige spyskaart te skep.

Wat is die kern van die gewigsverliesmetode?

Koolhidrate gee die liggaam die nodige hoeveelheid energie wat gedurende die dag aan vitale prosesse en tydens fisieke aktiwiteit spandeer word. 'N Volledige verwerping van die makroelement sal lei tot foute in die werking van funksionele stelsels, en 'n oorskot van die gevolglike energie sal lei tot 'n toename in vetopslag. Stadige (komplekse) koolhidrate is ingesluit in die dieet van 'n lae-koolhidraatdieet, wat nie 'n sterk suiker in die bloed veroorsaak nie en langer omgeskakel word in energie.

Die kern van die metode is dat die hoeveelheid koolhidrate wat elke dag verbruik word, vanaf die eerste dag van die dieet vir veilige en effektiewe gewigsverlies verminder, en die proteïene toeneem. As gevolg hiervan word die volgende prosesse in die liggaam van stapel gestuur:

1. Voorheen ontvangde energie word in 'n tekort voorsien, wat ons dwing om na 'n nuwe bron te soek.
2. Glykogeen word 'n belangrike verskaffer van energie in die eerste 2-3 dae van 'n dieet.
3. Dan word vette afgebreek, wat 'n bykomende energiebron - ketoon, sintetiseer.

Studies wat die voordele van 'n lae-koolhidraat- en lae-vet dieet vir gewigsverlies vergelyk, het getoon dat mense wat hul koolhidrate tot 'n minimum verminder het, 6 maande meer gewig verloor het as dié op 'n lae-vet dieet.

Met 'n lae-koolhidraatdieet het die proefpersone 'n gevoel van volheid gehad nadat hulle geëet het, aangesien proteïene en vette stadiger afbreek as koolhidrate. Daarbenewens het 'n toename in bloedsuiker- en insulienproduksie geleidelik plaasgevind. Hulle het dus nie skerp energiebars gehad nie, wat vervang word deur moegheid en 'n verergering van honger.

gevolgtrekking: Die beginsel van dieet - biochemiese prosesse wat bydra tot die verbranding van vet en die verlies van ekstra pond.

Dit is belangrik om te onthou dat die vetlaag tydens die dieet eweredig deur die hele liggaam verminder word, en dit is dus onmoontlik om die volume plaaslik te verminder.

Voor- en nadele

Die lae koolhidraatinhoud in die menu beïnvloed die toestand van die liggaam gunstig, vertering normaliseer, metaboliese prosesse verhoog en verjonging.

• honger kom nie op die dieet voor nie, sterkte bly dieselfde, daar is geen swakheid nie,
• geskik vir diabete
• geskikte dieet vir mans en vroue vir gewigsverlies,
• geskik vir lae, medium en hoë aktiwiteitsvlakke,
• hoef nie 'n beduidende verandering in die berekening van daaglikse kalorievereistes vir gewigsverlies, proteïen- en koolhidraatvlakke te verander nie.

Deur die hoeveelheid makrovoedingstof te verminder, word dit aanbeveel om:

• oorgewig,
• intense oefensessies
• diabetes,
• hoë bloeddruk,
• endokriene stelsel afwykings,
• onkologiese siektes.

Die metode het vertroue by atlete en uitvoerders van liggaamsbouers verkry - dit is 'n betroubare geleentheid om verligting te vind deur die persentasie onderhuidse vet te verminder en spiermassa te bewaar.

Die dieet het egter nadele:

• Hardlywigheid - 'n afname in vesel, wat verband hou met 'n vermindering van die koolhidraatinname, kan lei tot spysverteringsprobleme,
• koolhidraathonger kan hoofpyn, prikkelbaarheid en senuweeagtigheid veroorsaak,
• verergering van chroniese siektes,
• verhoog die las op die lewer,
• kalium en natrium is in 'n tekort
• koolhidraat tekort verminder konsentrasie, wat van kritieke belang is vir mense wat geestelik werk,
• 'n toename in cholesterol as gevolg van die groot aantal produkte van dierlike oorsprong, wat die ontwikkeling van siektes in die kardiovaskulêre stelsel uitlok,

'N Dieet met lae koolhidrate is nie opgeneem in die lys metodes wat u jare lank kan volg nie, aangesien 'n groot lys verbode voedsel ekstra spanning vir die liggaam skep. Daarom, na 'n paar weke of maande van beperkings, keer 'n persoon terug na sy gewone dieet.

Die mening van voedingkundiges

Voedingsdeskundiges is versigtig oor die metode, omdat 'n lae-koolhidraatdieet (vir 'n week of 'n maand) die gebruik van 50-70 g makrovoedingstof per dag behels. 'N Tekort lei tot ongewenste afwykings met 'n aantal newe-effekte, soos 'n oorskot.

Dokters beveel voorkeur aan 'n goeie en gebalanseerde dieet en beheer die inname van koolhidraatprodukte. Gesonde eetgewoontes in kombinasie met fisieke aktiwiteit sal help om die hoeveelheid liggaamsvet te verminder - die metode kan nie toegeskryf word aan vinnige gewigsverlies nie, maar sonder gesondheidsskade.

Basiese reëls vir 'n lae-koolhidraatdieet

Die metode behels die gebruik van 'n minimum hoeveelheid koolhidrate wat voldoende is om die liggaam te onderhou. Vir vroue is 2 gram per kilogram gewig nodig, vir mans - 3 g. As die daaglikse inname 120-150 g is, neem die syfer geleidelik af en verloor geleidelik tot 50-70 g per dag. Proteïenkos word 'n plaasvervanger vir energie en handhaaf spiertonus.

'N Dieet met lae koolhidrate verlaag insulienvlakke, wat die eetlus onderdruk. Ketonliggame wat met dierlike en plantaardige proteïene en vette kom, blokkeer die vloei van inligting oor honger.

Om u doelwitte te bereik, sal u help om sekere beginsels na te kom:

• sluit produkte met 'n hoë glukemiese indeks van die dieet uit,
• neem vitamiene en minerale,
• voorkeur gaarmaakmetode - bredie, kook, rooster, gestoom. Braai die bestanddele sonder om olie of met 'n klein hoeveelheid by te voeg,
• moet nie maaltye oorslaan en nie kalorieë verminder nie,
• neem ingewikkelde koolhidrate in die eerste helfte en voor die opleiding, in die tweede - proteïenvoedsel,
• eet ontbyt
• let op die drinkplan: ten minste 2 liter skoon vloeistof.

Moenie vergeet dat die korrekte berekening van die daaglikse energiebehoeftes om gewig te verloor die eerste stap is voordat u met 'n dieet begin nie.

Goedgekeurde Produk Tabel

Dieet impliseer sekere beperkings. Met behulp van die tabel kan u produkte vind wat geskik is vir voeding met 'n lae koolhidraat.

Maer varkvleis, kalfsvleis en beesvleis, pluimvee, afval

Vis en seekos

Seevisse: salm, salm, kabeljou, makriel, haring, tuna, heilbot

Seekos - onbeperk

Kaaskaas, kaas, kefir, natuurlike jogurt sonder bymiddels - almal met 'n lae vetinhoud

Hoender en kwartels

Rou en ingemaakte groente

Alles behalwe groente met 'n hoë styselinhoud: aartappels, artisjok van Jerusalem, patat

Geen beperkings in enige vorm nie

Sitrus, groen, nie-soet appels

Lang kook hawermeel, bruin rys en bokwiet

Neute en sade

Sorbitol en fruktose vry

Koffie, tee - geen suiker, mineraalwater en groentesap bygevoeg nie

Verbode produkte

As u gunsteling produk nie in die lys met toegelate bestanddele is nie, was dit waarskynlik in die verbode lys:

• bakkery en gebak,
• verwerkte graan (witrys, onmiddellike hawermeel, griesmeel), premium koringpasta,
• aartappels, koring,
• semi-afgewerkte produkte, gerookte produkte,
• voedselbestanddele (mayonnaise, ketchups en souse, uitgesonderd soja),
• sjokolade,
• soet vrugte (piesang, druiwe),
• suiker en suikerprodukte,
• verpakte sappe, vrugtedrankies (as gevolg van die byvoeging van suiker),
• soda,
• alkoholiese drankies.

Dit is nodig om die bogenoemde produkte vir die eerste keer te laat vaar en dit na 3-4 weke geleidelik in klein porsies weer in die dieet in te voer.

Tabel: voorbeeld van 'n 7-dae-lae-koolhidraatdieet-menu

Die tabel bevat moontlike kombinasies van ontbyt, middagete en aandete, wat as basis geneem kan word en vervang kan word met u gunsteling maaltyd. Moenie vergeet dat dit belangrik is om die kalorie-inhoud van die voltooide gereg korrek te bereken om te voldoen aan die daaglikse hoeveelheid energie wat verbruik word nie. Afwisseling en herhaling van produkte is moontlik.

Toelaatbare produkte

Die basis van die spyskaart vir 'n lae-koolhidraatdieet moet proteïenkos wees met 'n klein byvoeging van vette en koolhidrate. Die volgende produkte word toegelaat:

• maer vleis en maer vis,
• eiers,
• lae-vet suurmelk en suiwelprodukte,
• sampioene,
• seekos
• verskillende groente, indien moontlik, uitgesonderd aartappels, peulgewasse, sowel as olywe en olywe,
• 'n beperkte aantal vrugte, met die uitsondering van druiwe en piesangs, aangesien hulle redelik groot is,
• afval,
• droëvrugte en neute,
• bokwiet, hawersemels of bruinrys in beperkte hoeveelhede,
• verskillende setperke.

Laekoolhidraatdieet

Ten einde so 'n dieet te laat verloop soos verwag is en nie die liggaam skade berokken nie, moet sekere reëls nagekom word:

• met so 'n dieet is dit nodig om soveel vloeistof as moontlik te verbruik - meer as een en 'n half liter per dag,
• word aanbeveel om groente, stoom of bredie te bak,
• met so 'n stelsel, minstens twintig minute per dag of ekstra fisieke aktiwiteit loop,
• om 'n daaglikse dieet op te stel, moet u 'n tabel gebruik waarin die koolhidraatkomponent van verskillende voedselsoorte gekyk word.

Op grond van die tabel kan u 'n persoonlike spyskaart skep waarin u tot 9 kilogram per week kan verloor.

Die konstruksiebeginsel is gebaseer op die beperking van die gebruik van voedsel wat 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat:

• vir gewigsverlies - u moet tot 40 konvensionele eenhede per dag skakel,
• vir gewigstabilisering - hoogstens 60 konvensionele eenhede,
• om die kilogram te verhoog - 60 konvensionele eenhede of meer.

Verskillende soorte spyskaarte vir die week met 'n lae-koolhidraatdieet

'N Voorbeeldmenu vir die week kan soos volg aangebied word:

• ontbyt - gestoomde omelet, groen of kruietee,
• tweede ontbyt - lae-vet maaskaas,
• middagete - sampioensop, gekook
• aandete - gebakte vis.

Menu vir 'n week met diabetes

'N Afsonderlike behandelingsmenu kan vir diabetes gebruik word:

• ontbyt - lae-vet maaskaas, tee en 2 gekookte eiers,
• middagete - 250 gram jogurt,
• middagete - boontjiesop,
• middagete - 'n lemoen,
• aandete - vis wat in die oond gebak word met groente.

Hoë-vet, lae-koolhidraatdieet

So 'n dieet is deur Dr. Atkins uitgevind. Dit vloei in vier fases:

• die eerste fase is 'n duur van 2 weke, 'n beperking in koolhidrate van ongeveer 20 gram, proteïene word in enige hoeveelhede toegelaat,
• die tweede fase - duur 'n paar maande, waartydens u die hoeveelheid koolhidrate wat in voedsel verbruik word, geleidelik moet verhoog,
• derde fase - om gewig in die huidige toestand te handhaaf, word dit aanbeveel om die hoeveelheid beskikbare koolhidrate tot 10 gram per dag te verhoog,
• vierde fase - om die resultaat te konsolideer, moet u dieselfde hoeveelheid koolhidrate verbruik as in die derde fase.

Voorbeeldspyskaart vir atlete

Om vet effektief te verbrand sonder om spiermassa te verloor, word dit aanbeveel om ongeveer 'n week lank die volgende menu te gebruik:

• ontbyt - tee, hawermeel,
• tweede ontbyt - 200 gram lae-vet maaskaas,
• middagete - groentesop, seekosslaai, gestoofde groente,
• middag snack - maaskaaspoeding,
• aandete - vleis in die oond gebak, gestoomde groente, kefir.

Laekoolhidraatdieet vir vegetariërs

Daar is 'n aparte dieet vir mense wat nie vleis in hul dieet gebruik nie. Daar is 'n paar reëls daarvoor:

• Die berekening van verbruikte koolhidrate moet op hierdie manier gedoen word: 5 gram koolhidrate per 10 kg gewig,
• vleis- en visprodukte moet vervang word met soja-analoë, boontjies en graan.

Proteïen dieet

Hierdie spyskaart in u dieet kan deur atlete gedurende die droogtydperk gebruik word, sowel as gewone mense wat proteïenkos verkies:

• ontbyt - tee en 100 gram vetvrye maaskaas,
• die tweede ontbyt - grondboontjies,
• middagete - gekookte hoender met gestoofde groente,
• middag snack - kefir of jogurt,
• aandete - vis gekook in 'n dubbele ketel.

Resepte vir lae koolhidraatdieet

Om die sop voor te berei, benodig u:

• garnale - 1 kg
• seldery,
• tamatie - 1 stuks.,
• ui - 1 st.
• kerrie
• suurlemoensap.

Skil en spoel die garnale, kap groente en kruie fyn. Giet die bestanddele met water, voeg 'n bietjie kerrie by, strooi alles met suurlemoensap oor en sit op die stoof.

Beesstoof met spinasie

Om so 'n gereg voor te berei, kan u die volgende resep gebruik:

• beesvleis - 1 kg
• spinasie - 400 gram,
• ui - 1 st.
• selderywortel - 200 gram,
• knoffel - 1 naeltjie,
• tamaties - 2 stuks.,
• olyfolie
• komyn,
• gemmerpoeier
• beesvleis - 250 gram.

Braai al die geurmiddels in olie, voeg die gekapte uie en tamaties geleidelik by. Braai 'n bietjie, voeg beesvleisop en die res van die bestanddele by. Dit is die beste om beesvleis in repe te sny sodat kook minder tyd neem. Bedek die gereg en laat 40 minute prut.

Deesdae het elke persoon wat daarvan droom om afskeid te neem van ekstra pond, gehoor van die dieetprogramme van Ducan, Pevzner, Atkins. Enige van hierdie diëte het sekere eienskappe, maar die basis bly onveranderd - lae-koolhidraatkos. Dit is die oorgang na geregte wat gekenmerk word deur 'n lae konsentrasie koolhidrate, word beskou as een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor.

Koolhidraatdieet: lae-koolhidraat, hoë-koolhidraat en proteïenkoolhidraat, spyskaarte, resepte en resensies

Die belangrikste energiebron van die liggaam is koolhidrate. Hierdie elemente verskaf:

• metaboliese prosesse
• die produksie van die hormoon serotonien.

Serotonien het 'n gunstige uitwerking op 'n depressiewe persoon en help om stresvolle situasies te hanteer. Metaboliese prosesse in die liggaam is noodsaaklik vir lewensondersteuning.

Nuttige video

Laekoolhidraat-resepte in die video:

Eers met die eerste oogopslag lyk dit of dit gewig en eentonig is om 'n lae-koolhidraatdieet te verloor. Maar eintlik is alles die teenoorgestelde: daar is 'n groot aantal lae-kaloriegeregte wat nie erger is as meer vetterige of soeter kosse nie. Boonop het sulke voeding sy eie bonus - die langverwagte verlies aan oortollige gewig.Die belangrikste is dat u die aanbevelings van spesialiste volg en koolhidrate uit u dieet moet uitgesluit word.

• Stabiliseer die suikervlakke vir 'n lang tyd
• Herstel pankreas insulienproduksie

Kom meer te wete. Nie 'n dwelm nie. ->

Laekoolhidraatdieet: voor- en nadele

Die opponente en ondersteuners is gebaseer op die vermindering van die hoeveelheid koolhidrate in die spyskaart. Eersgenoemde dring aan op die geweldige skade wat sulke voeding vir die gesondheid inhou. Laasgenoemde bou 'n verdedigingslinie en konsentreer op die vinnige gewigsverlies wat 'n soortgelyke program bied.

Die argumente is soos volg:

• Onmiddellike gewigsverlies is een van die belangrikste voedingsvoordele, gebaseer op die laagste koolhidraatkos. Voedsel versadig met proteïene en vet, prakties sonder koolhidrate, lei tot vinnige uitdroging. As gevolg hiervan neem die gewig vinnig af, en vetverbranding versnel. 'N Week proteïendieet is gemiddeld 5-6 kg ontslae. Ons sal 'n bietjie laer oor die nadele van sulke voeding praat.
• Baie diëte is moeg vir die behoefte om voortdurend die hoeveelheid kalorieë wat geëet word, te monitor. Maar in die geval van die Atkins- of Ducan-voedingstelsel, maak kalorieë nie saak nie.
• 'N Dieet wat nie koolhidrate bevat nie, trek die diversiteit daarvan aan. Sulke programme hou veral van ywerige vleiseters wat die geleentheid kry om 'n groot aantal van hul gunsteling geregte te eet.
• Voedingsbeperkings beteken nie dat u moet honger ly nie. Toegestane kosse word stadig opgeneem, waardeur u nie 'n versadigde gevoel vir 'n lang tyd agterlaat nie.

Argumente teen

Nie alle moderne dokters beskou lae-koolhidraatkos as 'n godsdiens vir mense wat gewig wil verloor nie. Die nadele is die volgende bewerings, waarvan die belangrikste argument die vernietiging van gesondheid is:

• Sulke dieetbeperkings lei tot 'n tekort aan glukose, wat noodsaaklik is vir die volle werking van die menslike brein. As gevolg hiervan neem die geheue van 'n verslankende persoon af, neem die reaksiesnelheid af, verdwyn die skerpte van denke. Na so 'n dieet is dit moeilik om aan kreatiewe aktiwiteite deel te neem.
• 'N Groot hoeveelheid proteïene belaai die niere, kardiovaskulêre stelsel en lewer baie sterk; probleme ontstaan ​​met die werking van die spysverteringskanaal; cholesterolvlakke neem toe.
• Kos met lae koolhidrate wat die daaglikse spyskaart oorheers, kan ook die voorkoms daarvan benadeel. As die voedsel te olierig is, kan velprobleme, brosheid en droogheid van die hare voorkom.

Vis, seekos, vleis

Hierdie dieetstelsel is 'n beroep op diegene wat nie die lewe sonder vis en vis kan voorstel nie. Die vis moet spesifiek mariene verbruik word, insluitend salm, skommel, forel, tuna, makriel en so meer in die spyskaart. Danksy sulke skottelgoed kry die liggaam 'n voldoende aantal poli-onversadigde vetsure, ligte proteïene. Daar is aansienlik meer koolhidrate en minder waardevolle vette in riviervis.

Die lys lae-koolhidraatkos wat die basis vorm vir die dieet, sal net baat vind as u inkvis, garnale, oesters en mossels insluit. Hulle sal ook verskaffers word van waardevolle mikro- en makro-elemente vir die liggaam. Hier moet egter versigtig wees, aangesien die inname van groot hoeveelhede sulke voedsel allergiese reaksies kan veroorsaak. Krabstokkies en ingemaakte vis word nie aanbeveel nie.

Vleisliefhebbers sal ook nie verkul voel nie. Ons word aangeraai om op beesvleis, beeslewer, te fokus. Dit word toegelaat om eend, ganse en hoendervleis as deel van die spyskaart te maak; jy kan ook kalkoen neem. Wees versigtig wanneer u klaar vleisprodukte koop. As u ham, wors, wors kies, moet u die inligting op die etiket deeglik bestudeer. Hierdie voedsel bevat moontlik reeds koolhidrate.

Sommige mense glo verkeerdelik dat die lae-koolhidraat-voedsel nie vrugte en groente bevat nie. Dit is net 'n wanopvatting; baie groente- en vrugtegeregte het die reg om deel van die spyskaart te word.U hoef net op voedsel te konsentreer, wat 'n minimum van koolhidrate en 'n maksimum van vesel bevat. Kom ons bespreek hierdie vraag in meer besonderhede.

• Aartappel is 'n groente wat geen plek in so 'n dieet het nie, want dit is versadig met koolhidrate. U moet ook die verbruik van tamaties beperk sonder om dit heeltemal op te gee, om die liggaam nie van 'n groot hoeveelheid waardevolle elemente te ontneem nie. Dieselfde geld vir uie en wortels.
• Komkommers is die ideale basis vir dieetkos. Hierdie groente is ryk aan vesel, nuttige spoorelemente en vitamiene, prakties sonder koolhidrate. Nie minder bruikbare kalebas, kool.
• Radyse, rape, beet - effektiewe lae-koolhidraatprodukte vir gewigsverlies. Die lys met toegelate voedsel moet hierdie groente beslis bevat. Dit word aanbeveel om dit in gekookte of gestoofde vorm te gebruik.

Vrugte en bessies

Die vyand van die betrokke dieetstelsel, wat eers weggegooi moet word, is piesangs. Hulle oortree alle pogings. Wat die res van die vrugte betref, is alles hier nie so hartseer nie.

• Pere, appels. Koolhidrate kom in klein hoeveelhede in hierdie produkte voor. Hulle dien ook as 'n doeltreffende bron van vesel, bevat belangrike vitamiene, wat beteken dat hulle in die dieet moet teenwoordig wees.
• Suurlemoene, lemoene en pomelo's in 'n klein hoeveelheid sal nie die dieet benadeel nie, want dit bevat 'n minimum koolhidrate (dit is minder as in tamaties). Hierdie oorsese vrugte voorsien die liggaam van vesel en vitamiene. Dieselfde stelling geld vir druiwe.
• As u lae-koolhidraatprodukte kies vir gewigsverlies, moet u die lys aanvul met papaja, pynappels, appelkose en pruime. Dit belemmer nie net gewigsverlies nie, maar versnel dit selfs. Aarbeie sal ook voordelig wees as hierdie bessies sonder suiker verbruik word.

Wat om nie te eet nie

As u gewig wil verloor, sluit sekere produkte tydelik of permanent uit die spyskaart:

• Brood stem nie ooreen met die beginsels van lae-koolhidraatvoeding nie. As dit moeilik is om dit nie te gebruik nie, kan u alternatiewe spesiale broodrolletjies of graankosse probeer om gewig te verloor.
• Dit is streng verbode om pasta te eet, sowel as rys, koring, griesmeel. Van graan kan hawer en bokwiet in klein hoeveelhede gebruik word.
• As u 'n lae-koolhidraatdieet kies, moet die voedsellys nie suiker bevat nie. Dokters beveel aan om versigtig te wees met onlangs modieuse plaasvervangers wat die liggaam skade kan berokken.
• Suurroom en room mag nie gebruik word nie, hoewel geen aansprake op melk, kefir, kaas en maaskaas gemaak word nie.

Voorbeeld menu om gewig te verloor

Om te verstaan ​​wat 'n dieet vorm, waarvan die basis lae-koolhidraatkos is, word dit aanbeveel om 'n voorbeeld van 'n daaglikse spyskaart te vergewis.

• Opsie 1. Vir ontbyt kan u 200 g maaskaas eet, 'n klein hoeveelheid toegelate vrugte byvoeg, onversoete koffie of tee drink. Die middagete spyskaart bevat 200 gram vis gestoof met groente, kan jy dieet brood voeg. Tydens die versnapering word enige vrugte geëet. Die aandete bestaan ​​uit bokwiet pap met groente.
• Opsie 2. Ontbyt is beperk tot hawermout, 'n koppie koffie of tee. Vir middagete kan u gestoofde groente en hoender (200 gram) kook. Die vrugte word tydens die middag-snack geëet. Aandete is gekookte vis.

'N Dieet met 'n lae koolhidraatstof hoef glad nie smaakloos te wees nie. Daar is immers 'n verskeidenheid verbande wat die smaak van geregte verbeter - suurlemoensap, balsemiese asyn, speserye, wasabi.

Is 'n lae-koolhidraatdieet effektief? Volgens sommige konsepte van voedingsdieet is die oorsaak van gewigstoename hoofsaaklik die oormaat koolhidrate in die daaglikse dieet. Dit is die maklikste manier om dun te wees om dit op te gee. Ons bied u 'n voorbeeld van 'n dieet van 7 dae gebaseer op lae koolhidraatvoedsel.

Koolhidrate is die belangrikste bron van energie vir die liggaam.Na opname en vertering bereik hulle die weefsels in die vorm van glukose. Daar word glukose in energie omgeskakel, die liggaam ontvang 4 kcal energie deur 1 g koolhidrate op te deel. Koolhidrate is ook nodig om vet te verbrand. Koolhidraatreserwes in die liggaam is ongeveer 12 uur lank (die energiebehoefte is 2.000 kcal, en met onvoldoende hoeveelhede koolhidrate verbrand jou liggaam sy eie spiere). As die hoeveelheid koolhidrate minder is as 100 g / 24 uur, vind onvolledige verbranding van vette plaas, wat lei tot die ophoping van ketone in die liggaam. , Kwasniewski en Ducane is bekend as 'klassieke' lae-koolhidraatprogramme. Die American Association of Family Physicians definieer 'n lae-koolhidraat-dieet as 'n dieet waarin die inname van koolhidrate nie meer as 60 g per dag is nie, en in 2008 stel 'n groep navorsers wat spesialiseer in lae-koolhidraat-diëte die volgende indeling voor:

• baie lae koolhidrate (LCKD) bevat minder as 50 g koolhidrate per dag, wat minder is as 10% van die totale kalorie-inname
• Lae koolhidraatdieet (LCD): 50-130 g koolhidrate, 10-26% kalorieë
• matige dieet (MCD): 130-225 g koolhidrate, 26-45% kalorieë.

Lae koolhidraatdiëte is effektief as dit gebruik word vir gewigsverlies. Ons weet egter nie hoe dit werk nie en of dit regtig nie gevaarlik vir die gesondheid is nie.

Hoofbeginsels

Die belangrikste kenmerk van die stelsel is die verminderde verbruik van koolhidraatkomponente. Die skrywers van die tegniek het die feit opgemerk en ondersoek dat die hoeveelheid insulien in die bloed geleidelik daal met 'n lae-koolhidraatdieet, wat direk lei tot 'n afname in die aptyt.

Die tweede faktor wat die effektiwiteit daarvan verseker, is die verhoogde inname van plantaardige en dierlike vette, wat betrokke is by die vorming van ketoonliggame, wat ook bydra tot die hinder van die honger. Daarom word 'n dieet met 'n laekoolhidraat beskou as 'n dieet met 'n hoë proteïen.

1. In hierdie stelsel is daar 'n klein hoeveelheid koolhidrate wat u toelaat om normaal te funksioneer en terselfdertyd slanker te raak.
2. Vir 'n persoon met 'n gemiddelde opbou is die daaglikse inname van die koolhidraatkomponent van voedsel in die daaglikse dieet 100 g. Vir gewigsverlies is 'n vermindering van tot 40 g meestal voldoende. Ondersteuners van die radikale benadering beveel aan dat die inname van die koolhidraatkomponent tot 20-30 g per dag verminder word.
3. 'N Ander faktor is die toename in proteïenvoedsel. Proteïene is nie net nodig as 'n energiekomponent nie. Hul teenwoordigheid verseker dat die spiere nie as energiebron gebruik word nie en die liggaam nie elastisiteit verloor nie.

Onderhewig aan 'n lae-koolhidraatdieet, moet die verhouding tussen die belangrikste voedingselemente van die dieet ongeveer binne die volgende perke wees:

In die eerste fase is daar 'n skerp afname in die inname van stysel en suiker - komponente van stadige koolhidrate. Die verpligte vorming van ketone en glukose begin plaasvind uit proteïen- en vetselle wat in die onderdele van die liggaam voorkom. Danksy ketogene prosesse word die vetlaag verbruik en word 'n persoon slanker.

Verslankingsmeganisme

In 'n gesonde toestand reguleer 2 hormone suikervlakke: insulien en glukagon. As suiker vinnig daal, word glukagon geproduseer en word hongersnood voorkom. As die suiker vlak styg, dan neem insulien toe en verdwyn die gevoel van akute behoefte aan voedsel. Hierdie lae-koolhidraatdieet neem hierdie invloede in ag en help om gewig te stabiliseer.

Na 'n maand met die toepassing van 'n lae-koolhidraatdieet met 'n oorvloed proteïene en vet, begin 'n geleidelike betrokkenheid by die metaboliese prosesse van vet rondom die interne organe. Dit is baie bestand teen agteruitgang en hou langer in die liggaam.

Die verhoogde inname van proteïene en vette op die agtergrond van 'n vermindering in koolhidrate dra by tot die vorming van sogenaamde ketone - stowwe wat eetlus onderdruk.Ketone word as 'n ekstra energiebron gebruik, terwyl spierweefsel behoue ​​bly.

Voor- en nadele

1. Tydens die toepassing van hierdie dieet word daar nie honger gevoel nie, wat die ongemak wat gewoonlik met aktiewe gewigsverlies gepaard gaan, uitskakel.
2. Dit word aanbeveel vir mense met diabetes omdat hulle hoë bloedsuiker het, en hierdie dieet is ideaal vir hulle.
3. Sulke voeding bevat meganismes om die hormooninsulien te reguleer. Dit is bekend dat verhoogde konsentrasies van hierdie hormoon die verbranding van die lipiedlaag blokkeer, en soms selfs daartoe bydra dat koolhidrate in reserwevette verander. Op hierdie dieet is dit moontlik om die sentrum van die brein te beheer, wat verantwoordelik is vir die voorkoms en intensivering van die honger.
4. Met die konstante gebruik van 'n lae-koolhidraatdieet word 'n stabiele gewig en die afwesigheid van 'n 'rebound-effek' gewaarborg - 'n skerp terugkeer na die aanvanklike gewig na vas.
5. Hierdie stelsel is so gebalanseerd dat die tydsduur van die aanwending daarvan nie deur die tydsbestek beperk word nie, aangesien dit nie die spysvertering en die gesondheid in die algemeen tot gevolg het nie.
6. Ewe goed geskik vir vroue en mans.
7. 'N Laekoolhidraatdieet vir gewigsverlies sorg vir 'n hoë aktiwiteitsvlak. Hiermee kan u dit toepas op mense met fisieke arbeid. In seldsame gevalle kan 2-3 van die eerste weke die teenwoordigheid van periodieke ligte swakheid wees. Maar sodra daar energie uit reserwebronne begin word, verdwyn hierdie verskynsel.
8. Hierdie dieet impliseer nie 'n konstante berekening van kalorieë op 'n bord nie; daar is geen streng beperkings op voedsel en vloeistof nie. Die belangrikste ding is om nie verbode kosse te eet nie, en om 'n gevarieerde, gesonde dieet te voorsien volgens die belangrikste aanbevelings.

1. 'N Langdurige toename in die hoeveelheid ketone in die bloed is nie natuurlik vir mense nie, dit kan dus verergering van chroniese siektes uitlok en die gesondheid benadeel.
2. As daar hoë dosisse ketone in die liggaam ophoop, word daar spontane wegdoening daarmee begin. Kalium- of natriumtekort kan tydens die dieet voorkom, wat dikwels dehidrasie of probleme met die kardiovaskulêre stelsel veroorsaak.
3. Tydens die verwydering van ketone kom 'n verhoogde las op die lewer en die bekken van die nier voor. Dit gaan gepaard met prikkelbaarheid, slaapstoornisse, duiseligheid.
4. Dit is nie geskik vir geestelike werkers nie, aangesien 'n gebrek aan glukose die aktiwiteit van die brein beïnvloed.
5. As gevolg van die hoë proteïeninhoud, is daar 'n oormatige versadiging van bloed met cholesterol.
6. Hierdie soort voedsel lewer nie vinnige resultate nie. Om gewig te verloor en 'n ordentlike gewig te verloor, moet u dit minstens van 'n maand tot 3 gebruik. Om 'n goeie resultaat te kry, moet u geduldig wees en geen sukses hê nie.

Wenk: as u 'n lae-koolhidraatdieet op lang termyn wil gebruik, moet u slegs vinnige koolhidrate laat vaar, aangesien 'n klein hoeveelheid suiker en stysel nodig is om die gesondheid van die mens te verseker.

Toelaatbare produkte

Die lys geregte wat deur hierdie tegniek gebruik word, is redelik breed. Dit maak dit moontlik om die dieet van 'n lae-koolhidraatdieet uiteen te sit.

• Groente en blaargroente (rou, ingemaakte of hittebehandelde), spinasie, Brusselse spruite, rooikool, blomkool, waterkers, pietersielie, dille, seldery, aspersies, artisjokke, eiervrug, radyse, sorrel, courgette,
• sonneblomsaad
• neute,
• vleis: kalfsvleis, kwartel, eend, gans, hoender, wildsvleis, volstruisfilet, ham, konyn. Wit grade, afval word verkies. Beeslewer is fantasties. Gebruik vark en lamsvleis in matigheid,
• vis: mariene met vetterige onversadigde sure is perfek. Aanbevole rooivleisvleis (salm, salm, forel, pienk salm), heilbot, tuna, haring, makriel, skommel, meerval,
• seekos
• suiwelprodukte: natuurlike jogurt met 'n lae persentasie vetinhoud, bio-eter en lae-vet gefermenteerde gebakte melk,
• hoender en kwartel eiers,
• met langdurige koolhidraatvoeding, word dit toegelaat om die dieet aan te vul met klein porsies wilde bruinrys, hawermeel of bokwiet,
• soja produkte met lae stysel,
• gebakte sampioene of rooster,
• vrugte met 'n lae suiker, soos pomelo's, kiwi's, groen appels, lemoene en suurlemoene.

Tabel met lae koolhidraatprodukte

Om 'n optimale gewigsverlies te verseker, is 'n spesiale tabel ontwikkel. Die eerste kolom toon die name van voedselprodukte en die tweede - konvensionele eenhede. Een konvensionele eenheid word bereken vir 100 gram (een stuk of 1 eetlepel) van die produk uit die eerste kolom. Een cu dien as die ekwivalent van 1 g koolhidrate.

Om 'n daaglikse spyskaart op te stel, moet u alles bereken. vanaf die spyskaart van 'n spesifieke dag. Om die gewig te verloor, moet u minder as 40 cu skakel in 'n dag.

Die tabel bevat produkte uit die verbode lys. Dit kan versigtig in die dieet ingebring word nadat die gewig tot die gewenste waarde verminder het.

Vir elke dag

Die daaglikse spyskaart bestaan ​​uit produkte wat gelys is soos toegelaat. Om die tempo van inname van proteïene en koolhidrate te bereken, moet u die volgende formules gebruik:

• Daaglikse hoeveelheid proteïen (g) = 5g x gewig (kg).
• Daaglikse hoeveelheid koolhidrate (g) = 1 - 1,5 g x gewig (kg).

Op grond van hierdie standaarde, kan u verskillende geregte saamstel en komponeer.

• Ontbyt: 3 eieromelet met sampioene en preie, 1 suur appel en 'n koppie tee of koffie sonder suiker.
• Middagete: 'n keuse van blaarslaai met olyfolie, besprinkel met suurlemoensap of 150 g laevet-maaskaas.
• Middagete: gekookte beesvleis of kalfsvleis (250-300 g), groenteslaai sonder mayonnaise.
• Aandete: vis wat in die oond gebak word (250 g).

• Ontbyt: mengsel van maaskaas en appel, 'n koppie tee of koffie.
• Middagete: groenteslaai sonder mayonnaise.
• Middagete: groenteslaai met gekookte hoender en suurlemoensap in plaas van sout.
• Aandete: groentesop sonder aartappels en 'n mengsel van broccoli met lae-vet maaskaas.

• Ontbyt: 2 gekookte hardgekookte eiers, 'n skyf harde kaas met 'n lae vetinhoud, swart of groen koffie.
• Middagete: 'n mengsel van seekos en seldery met groente-olie.
• Middagete: groentesop sonder aartappels, geroosterde tjops.
• Aandete: 'n stuk gekookte kalkoen en 'n mengsel van maaskaas met gekookte groente.

Elke dag sorg vir 4 maaltye. As die gevoel van honger egter te onaangenaam raak, kan u 'n ekstra versnapering maak met kefir, jogurt of gefermenteerde gebakte melk met 'n lae vet vet.

Met 'n volledige weiering van koolhidrate van sewe dae, kan u die dieet nie meer gereeld as een keer per maand herhaal nie. In hierdie tyd slaag die vitamien-mineraalbalans ten volle om te herstel, waarna die gewigsverlieskursus herhaal kan word.

Ernstige beperkings laat die gebruik van hierdie dieet nie langer as 'n week toe nie, aangesien dit nie die elemente wat nodig is vir 'n gesonde funksionering, uitmaak nie.

• Ontbyt: omelet van 3 hoender of 12 kwartelseiers met sampioene en tamaties. U kan uieringe byvoeg of groen uie besprinkel. 'N Koppie onversoete natuurlike koffie en 'n groen appel vir nagereg.
• Middagete: blaarslaai met 'n bietjie olyfolie of 150 g vetvrye maaskaas.
• Middagete: gekookte wildsvleis, kalfsvleis of beesvleis - 300 g, 'n slaai van vars komkommers en tamaties, besprinkel met kruie en knoffel.
• Aandete: vis in foelie gebak met 'n takkie roosmaryn en 'n suurlemoenskyf.

• Ontbyt: 200 g vetvrye maaskaas en 'n halwe groen appel. 'N Koppie onversoete groen tee.
• Middagete: komkommer en tamatieslaai met sonneblomolie.
• Middagete: wit hoenderslaai met groenblaarslaai, geur met suurlemoensap en olyfolie.
• Aandete: groentesop gemaak van wortels, broccoli, seldery, fyngemaakte gerasperde laevetkaas.

• Ontbyt: hoendereiers gevul met 'n mengsel van eiergele en kaas. Tee sonder suiker.
• Middagete: 'n slaai van mossels, garnale, pomelo's en selderyblaar.
• Middagete: groentesop met tamaties, rooipeper en courgette, varktjops.
• Aandete: 'n porsie gekookte blomkool of broccoli, 'n gekookte skyf kalkoen en 2 snye kaas.

• Ontbyt: gebakte courgette met maaskaas, pomelo's.
• Middagete: 'n handvol okkerneute.
• Middagete: hoenderborsieslaai met boontjies. Vars komkommer, radyse. 'N Koppie groen koffie.
• Aandete: geroosterde makriel, groen appel vir nagereg.

• Ontbyt: 'n skemerkelkie van 12 rou kwartelseiers en 1 teelepel. vlasaad met suurlemoensap, basiliekruid en dille.
• Middagete: 'n handvol pampoenpitte.
• Middagete: 300 g hoendervleis, 2 stukke harde kaas, vars tamaties.
• Aandete: slaai met aspersiebone, inkvis en sesamsade met olyfolie.

• Ontbyt: gebraaide eiers van 3 hoender eiers met paprika, 'n koppie koffie sonder suiker.
• Middagete: appel-, kiwi- en lemoenslaai.
• Middagete: 'n groentesop van seldery, mossels en garnale. 'N Porsie gekookte heilbot.
• Aandete: geroosterde sampioene, besprinkel met suurlemoensap, groen appel.

• Ontbyt: maaskaas met pietersielie, dille en sesamsade - 200 g. Pomelo en 'n koppie groen tee.
• Middagete: kasjoennute - 20 g.
• Middagete: groente-bredie van courgette, tamatie en dennebolle. 2 snye harde kaas.
• Aandete: 'n stuk geroosterde salm. Slaai van vars komkommers en tamaties met uie.

Aangesien 'n lae-koolhidraatdieet 'n lang tyd duur, kan 'n skerp verandering in dieet stresvol raak en 'n skerp toename in gewig uitlok. Daarom is 'n geleidelike algoritme ontwikkel vir die oorgang na normale voeding.

In die eerste weke moet die proporsionele dele proteïene, vette en koolhidrate nie dramaties verander nie. Proteïene wat nie met vette belas is nie, word steeds in die basisgroep geberg.

U moet elke dag die hoeveelheid vrugte op 'n bord vergroot, maar steeds met 'n lae styselinhoud.

Na 'n week kan u die proteïene glad sny as gevolg van die toediening van graan.

Probeer om die innames van die geregte met die meeste kalorieë soggens uit te voer - vir ontbyt of middagete, en laat etes met verlaagde kalorie vir die aandete.

Dit neem ongeveer 3-4 weke om terug te keer na die gevorderde spyskaart.

Hoë proteïen

'N Dieet met 'n hoë proteïen is nog 'n voorbeeld van 'n lae-koolhidraatdieet.

Dit is ideaal tydens die "droging", waarin hulle spierweefsel wil bewaar en in 'n kort tydjie van stortings ontslae wil raak.

Proteïen is een van die belangrikste strukturele funksionele komponente van die selle van die liggaam; normale lewensbelangrike aktiwiteit met die tekort daarvan word uitgesluit.

In die geval van 'n tekort daaraan, word die geheue aansienlik vererger, word die funksies van organe en orgaanstelsels geopenbaar en word immuunmeganismes versteur.

Die konstante inname van proteïene sorg vir fisieke aktiwiteit en verhoogde spanning.

Die duur van die 'droogkursus' duur 2 weke. Die gewig vir hierdie gewigsverliesperiode is 5-12 kg. Vanweë die hoë doeltreffendheid daarvan, word dit voorgeskryf vir diabetes en vetsug met tipe 2.

Ondanks die skaarsheid en beperkte dieet, vergesel die gevoel van honger nie hierdie periode nie, aangesien die proteïenkomponente lank afbreek en 'n gevoel van langdurige versadiging gee.

Om die individuele proteïennorm uit te vind, is 'n stelsel ontwikkel wat fisiese aktiwiteit in ag neem.

Aan elke aktiwiteitsvlak word 'n spesifieke koëffisiënt toegeken:

• vir 'n sittende leefstyl - 0.4,
• vir 'n gemiddelde aktiwiteitsvlak - 0.6,
• vir verhoogde aktiwiteit - 0,75,
• met gereelde sportsoorte - 0,85.

120 g (gemiddelde proteïeninname) moet vermenigvuldig word met 'n faktor om u daaglikse dosis uit te vind.

Sleutelbeginsels van 'n dieet met 'n hoë proteïen

1. Die inname van koolhidrate word deur geslag gedifferensieer: vir 'n man - 3 g per kilogram gewig, vir 'n vrou - 2 g per kilogram.
2. U moet elke dag 3 maaltye reël, en snacks word nie voorsien nie.
3. Dit is belangrik om die drinkregime te monitor met die verbruik van 2-3 liter suiwer water.
4. Koolhidrate moet soggens geëet word.
5. Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks moet vir ontbyt gebruik word.
6. Moet nie 3-4 uur voor slaaptyd eet nie.
7. Die beste gaarmaakmetodes word gestoom, in 'n stadige fornuis, 'n dubbele ketel of gerooster.
8. Die moeilikste is die derde, vierde, 5de en laaste 2 dae van die dieet. Gedurende hierdie periodes aktiveer die liggaam die ekstraksie van vetneerslae. U moet uself so besig as moontlik hou en nie op honger konsentreer nie.

Die ketogeniese

Dit word nie aanbeveel om 'n onafhanklike besluit te neem oor die gebruik van 'n ketogene dieet nie, so 'n besluit moet deur 'n dieetkundige of gastro-enteroloog goedgekeur word.

Hierdie tegniek word gekenmerk deur die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid vet saam met 'n afname in die norme van koolhidrate en proteïene. Dikwels gebruik hulle dit tydens die "droogmaak" vir liggaamsbouers, gimnaste en atlete, aangesien dit vinnige resultate lewer en 'n uitstekende spiertoestand behou. In hierdie geval duur die termyn nie 'n week nie en kan dit slegs na 2 maande weer gebruik word.

Tydens so 'n gewigsverlies word 70% van alle voedsel wat aan die vette geëet word, en 15% aan proteïene en koolhidrate gegee. Sonder beperkings kan u suiwelprodukte, vleis, spek en spek, seekos, vis, harde kaas, eiers, blaargroente, sampioene en olies eet.

Koolhidrate word van groente voorsien, die hoeveelheid bessies, neute, donkersjokolade en wortelgroente word ook beheer.

Verbode voedsel sluit heuning en suiker, soet koeldrank, graan, droëvrugte, smeer, gebak, brood en non-vet produkte in.

Die samestelling van die drankies moet gesuiwerde water bevat, jy kan tee en koffie met suurlemoen drink, maar sonder suiker. Dit word ook toegelaat om 'n matige hoeveelheid droë witwyn, ligte bier en natuurlike appelsider te verbruik.

Aangesien hierdie stelsel 'n uitgebreide lys kontra-indikasies bevat, is dit noodsaaklik om dit onder toesig van 'n dokter uit te voer wat die toestand van gewig verloor. Die besluit oor die tydsberekening, voortsetting of beëindiging van die dieet word deur dieselfde spesialis geneem op grond van die resultate van die ontledings.

Die tweede naam is die Kwasniewski-dieet. Die skrywer stel dit voor as 'n geïntegreerde gewigsverliesstelsel wat geen spesifieke tydsbeperkings het nie.

Die basis van die dieet is plantaardige vette en dierlike vette. Vleis, varkvet, kaas en room moet gereeld op die tafel wees, soms word aartappelgeregte en durumkoringpasta toegelaat. Vir aktiewe gewigsverlies moet ander produkte van die dieet uitgesluit word, en nadat die gewig die gewenste waardes bereik het, kan die verbode komponente in klein porsies in die spyskaart ingeskryf word.

Fraksionele voeding deur hierdie tegniek word verwerp, die spyskaart bestaan ​​uit ontbyt, middagete en aandete, of ontbyt en middagete, sonder versnaperinge.

Een van die belangrikste vereistes is 'n geleidelike oorgang na vetterige voeding, wat ongeveer 'n week moet duur. 7 dae moet u die hoeveelheid vette verhoog en die hoeveelheid koolhidrate verlaag.

Die ontwikkelaar van 'n vetterige dieet moedig u aan om elke keer as u eet, te konsentreer en dit deeglik te kou. Nadat die maaltyd voltooi is, word dit, indien moontlik, 15-20 minute afgestaan ​​om te gaan lê en rus.

Proteïenkoolhidraat-afwisseling (STRAND)

Dit is 'n gemengde soort voeding wat 'n onbeperkte tyd toegepas kan word op grond van welstand. Met 'n verswakking in die gesondheid, duiseligheid en 'n hoë moegheid, moet hierdie tipe gewigsverlies voltooi of geskik wees.

Met 'n lae koolhidraatdieet word die doeltreffendheid van gewigsverlies soms verminder omdat die metabolisme 'n egalige ritme bereik. Om die "droging" -prosesse te versterk, word afwisseling van lae-koolhidraat- en lae-proteïen (ketoon) periodes gebruik.

Hierdie afwisseling vind plaas volgens die volgende beginsel:

• 2 proteïene dae
• 1 koolhidraatdag
• 1 dag, en kombineer albei komponente in gelyke verhoudings.

Die verduideliking van die meganisme is redelik eenvoudig: in die vroeë dae word 'n ekstra glikogeen uit spier- en vetterige weefsel verbruik. As u aanhou eet in hierdie modus, sal die gebruik van spierweefsel as die belangrikste bron van energie begin. Die beskermingsmeganisme is die verskyning op die derde dag van koolhidrate, wat die spierglikogeenopbergings aanvul, terwyl energie voortgebring word deur vet. Op die laaste dag van die siklus skuif die meganisme geleidelik na die aanvanklike vlak.

Deur sulke siklusse te gebruik, kan u in 'n kort tydjie van die vetlaag ontslae raak sonder om die spierlaag in te boet. Hierdie eienskap maak die tegniek wat gereeld vir atlete tydens die "droging" gebruik word.

'N 5-dae siklus is gebaseer op 'n soortgelyke beginsel. Die verskil lê daarin dat die aantal proteïendae toeneem tot 3. Die doeltreffendheid van sulke siklusse is hoër, maar dit is ook moeiliker om dit te weerstaan.

Drie basiese reëls van STRAND

1. Die eerste 2 dae van die dieet per 1 kg gewig om die ontvangs van die volgende te verseker:

2. Sorg dat u op die 3de dag, vir 1 kg gewig, ontvangs van:

3. Sorg dat u op die vierde dag, vir 1 kg gewig, ontvangs van:

Die verhoudings van hierdie komponente moet weer bereken word voor elke siklus na die inweeg, aangesien die aantal kilogram elke keer sal afneem.

Sop - sampioen puree

Laat kook 3 l soutwater, kook 1 kg hoenderborsies daarin (vel moet vooraf verwyder word). Sny die voltooide vleis in klein stukkies en keer terug na die sous.

Sny 400 g champignon en voeg by die sous.

Sny drie roomkaas in stukke. Voeg by die sous en laat alles op lae hitte prut totdat die kaas opgelos is.

Klop alles af tot dit glad is met 'n blender.

Omeletrolletjies

Sit fyngekapte vis (hoender, sampioene) op 'n dun laag klaar omelet. Wikkel versigtig met 'n koevert of rol. Versier fyngekapte setperke bo-op.

Geheimsinnige viskoeke

Slaan 600 g pollokfilet en 250 g hoenderfilet deur 'n vleismeul met 2 uie. Sout en peper die maalvleis na smaak.

Rasper een wortel op die rasper en meng goed.

Om die koteletjies nie op te breek nie, moet jy die maalvleis 20-30 minute laat staan. Vorm kotelette. Hoe kleiner hulle is, hoe vinniger kook hulle. Smeer dit aan beide kante liggies met groente-olie.

Stoom afwisselend aan beide kante.

Voorgereg “Salm op pannekoek”

Meng 3 eetlepels. l. hawer semels, 3 eetlepels. l. vetvrye maaskaas, 1 hoender eier, sout met seesout en meng.

Smeer die massa op 'n warm pan (sonder olie) en vorm pannekoek. Braai vir 2 minute aan elke kant.

Berei die vulsel: 3 eetlepels. l vetvrye maaskaas, 3 eetlepels. eetlepels gerasperde fetakaas, voeg 'n lepel natuurlike jogurt by en maal die vulsel versigtig tot 'n pasta-agtige toestand.

Nadat die pannekoek afgekoel het, smeer kaasvulsel aan die bokant. Garneer met 'n sny liggesoute salmfilet en 'n takkie basiliekruid, dille of pietersielie.

Cucchini Hoender

Sny 300 g champignons en 1 ui. Braai eers die sampioene in 'n gesmeerde pan vir vyf minute en voeg dan die uie by.

Braai afsonderlik 450 g hoender in skywe.

Dobbel 1 medium courgette en voeg by die vleis. Kook tot die courgette sag is.

Sit die eerste laag (sampioene en uie) in die vorm, die tweede laag (vleis met courgette). Sout en meng. U kan 'n lepel jogurt byvoeg.

Plaas in 'n oond wat voorverhit is tot 180 ° C en na 15 minute is die gereg gereed.

Bring 1 liter hoenderaftreksel tot kookpunt. Voeg 400 g broccoli by en kook 5 minute op lae hitte.

Sny 1 roomkaas, sit in die sous en los dit voortdurend op.

Sout, peper, voeg borrie en gemaalde paprika by na smaak. Garneer met fyngekapte kruie.

Sit die sop warm in die boulevard voor.

Enige voedingsdeskundige sal antwoord dat die hoofrede vir oortollige gewig 'n oormaat koolhidrate in die dieet is, veral vinnig - dit is enige bak, lekkers, sjokolade en selfs baie vrugte. Vinnige koolhidrate, in teenstelling met stadige koolhidrate, verander baie vinnig in glukose (vandaar die naam), en die energie wat die liggaam nie betyds verbruik nie, word onmiddellik in vetreserwes opgeberg - gevolglik lyk die oormatige gewig.

Maar koolhidrate kan nie heeltemal van die dieet uitgesluit word nie, sonder hulle kan die liggaam nie normaal funksioneer nie (koolhidrate is verantwoordelik vir baie belangrike prosesse). In die dieet moet ingewikkelde (stadige) koolhidrate heers, dit word stadiger opgeneem en die liggaam kan dit verwerk en die energie ontvang.

Vir die volle funksionering van die liggaam sonder fisieke aktiwiteit is 150 g koolhidrate per dag genoeg vir 'n persoon.In hierdie geval moet die daaglikse kaloriewaarde nie laer as 1200 kalorieë wees nie, anders sal die liggaam in 'n stresvolle situasie, indien die kalorieë ontvang word, in vetreserwes geplaas word.

Lys van toegelate produkte:

• enige vleis, (vark en lamsvleis in matigheid),
• afval,
• sampioene,
• suiwelprodukte
• eiers,
• groente, behalwe boontjies, boontjies, mielies, ertjies, lensies, aartappels, avokado's, olywe en olywe,
• neute en sade
• graan toegelaat bruinrys, bokwiet, semels (tot 150 g per dag),
• enige vrugte in die hoeveelheid van 1-2 stuks. per dag, behalwe piesangs en druiwe.

Lys van verbode produkte:

• styselagtige bygeregte: witrys, pasta, aartappels,
• brood
• enige gebak en lekkers,
• gerookte vleis, wors, wors,
• vetterige souse, ketchup, mayonnaise,
• suiker (tee en koffie moet onversoete wees)
• piesangs en druiwe (dit bevat baie fruktose - natuurlike suiker),
• sappe, kompote en enige ander soet drankies,
• alkohol.

Die essensie van koolhidraat dieet

Die unieke eienskappe van produkte wat koolhidrate bevat, is 'n onontbeerlike hulpmiddel om 'n spyskaart vir gewigsverlies te skep. Die aantal elemente wat in voedsel oorweeg word, word in konvensionele eenhede gemeet - karbogramme.

Die betekenis van 'n koolhidraatdieet is om die verbruik van koolhidraatbevattende produkte te minimaliseer in 'n hoeveelheid wat slegs nodig is vir die liggaam om normaal te funksioneer.

Spesialiste het bevind dat die normale spierstelsel en interne organe nie meer as 1600 kcal per dag moet verbruik nie.

As u 'n dieetmenu saamstel, moet u verwag dat u tot 150 carbogram koolhidraatkomponente in voedsel per dag moet verbruik.

Die beginsel van die metode om gewig te verloor is om 'n spyskaart vir 'n bepaalde periode op te stel, wat bepaal:

• aktivering van die metaboliese stelsel,
• normalisering van gewig deur te eet met 'n streng berekende hoeveelheid eenvoudige en ingewikkelde koolhidrate in voedsel, wat slegs nodig is om menslike lewensondersteuning te handhaaf.

Kookprodukte wat komplekse koolhidrate bevat, is suksesvol gebruik, waarvan die bestanddele die volgende is:

Geregte wat uit sulke kos berei word, het die volgende eienskappe:

• lang spysvertering in die ingewande,
• die liggaam van giftige stowwe te reinig,
• die verwydering van onverwerkte elemente uit die liggaam saam met die opgehoopte slak,
• 'n aansienlike besteding van energie aan die spysvertering van die spysverteringskanaal.

Dit is belangrik om die spyskaart met kalorie-inhoud te balanseer, want met 'n gebrek aan koolhidrate word die metabolisme van vette en proteïene ontwrig, en by oortollige hoeveelheid oortollige vet neergesit.

By die opstel van die menu moet daar rekening gehou word met die mate van aktiwiteit van iemand wat gewig verloor, insluitend:

• gaan na en van die werk,
• sport te speel
• addisionele aktiewe geleenthede.

Dit is op twee maniere moontlik om 'n spyskaart te skep om gewig te verloor:

1. Verminder die totale hoeveelheid koolhidraatbevattende voedsel.
2. Oorweeg slegs kos wat komplekse koolhidrate bevat.

Daar is verskillende soorte koolhidraatdiëte:

1. Laekoolhidraat, die beginsel om gewig te verloor waarin die liggaam energie verbruik uit sy eie reserwes as gevolg van onvoldoende kalorieë in voedsel.
2. Hoë koolhidrate, is ontwerp om die inhoud van die hormoon serotonien in die bloed te verhoog, wat die metaboliese prosesse in die liggaam versnel, wat vinnige gewigsverlies verseker. Om die doeltreffendheid van die metode te verhoog, moet u ook aan fisieke oefeninge deelneem.
3. Proteïen-koolhidraat, is om die idees van die twee vorige spyskaarte te meng, effektief terwyl u in die gimnasium oefen. Terwyl hy voedsel met proteïene bevat, dek die liggaam nie die energie-uitgawes wat nodig is vir lewensondersteuning nie. Gedurende hierdie periodes vind vetverbranding plaas. Met die langdurige gebruik van sulke voedsel is dit egter moontlik om vetweefsel in die spierstelsel te verbrand. Om dit te voorkom, moet u die dieet na koolhidraat verander.U het 'n gemengde spyskaart nodig om terug te keer na proteïendae.

Met 'n lae-koolhidraatdieet word die volgende produkte gebruik:

• hoog in proteïene
• sonder eenvoudige koolwaterstowwe, met 'n minimum hoeveelheid komplekse.

'N Hoë-koolhidraatdieet behels:

• beperkte vetinname
• die gebruik van voedsel wat baie koolhidrate bevat.

Met 'n proteïenkoolhidraatdieet is dit nodig om die dae van eet te wissel:

• proteïen,
• koolhidrate,
• met albei die nodige elemente.

'N Gemengde dieet word beskou as die doeltreffendste en maklikste om vinnige gewigsverliesresultate te verkry.

'N Ligte dieet is ontwerp vir 'n lang tydperk. 'N Kenmerkende kenmerk daarvan is die goeie verdraagsaamheid, wat die sleutel tot 'n suksesvolle resultaat is.

Die hoofmenu bestaan ​​uit graan, vrugte en groente

Die werking van die dieet is:

• in die aktivering van metaboliese prosesse in die liggaam,
• deur die liggaam te versadig met vitamiene en minerale,
• in die normalisering van die metabolisme van vette en proteïene.

Die belangrikste beginsels van die metode is:

• verwerping van eenvoudige koolhidrate,
• graan, peulgewasse, neute, sade, vrugte en groente in die dieet te handhaaf,
• drink in onbeperkte hoeveelhede van enige drank sonder bygevoegde suiker.

In die voorbereiding van die spyskaart word toegelaat:

• maer vleis en vis,
• lae-vet suiwelprodukte.

'N Streng of rigiede koolhidraatdieet moet nie langer as 7 dae duur nie. Die beginsel daarvan is:

• in die volledige verbod op groente en vrugte, sappe en suikerhoudende drankies,
• in die keuse van 'n stel produkte vir die bereiding van geregte wat in totaal 60 gram koolhidrate bevat,
• in die inname van water in 'n hoeveelheid groter as 2 liter.

Na 'n week lange kursus om gewig te verloor, kan u geleidelik oorgaan na normale voeding, terwyl u die meel, vet en soet heeltemal laat vaar. As u moet aanhou om gewig te verloor aan die dieet, kan u na 'n week van 'n hersteltydperk terugkeer.

'N Streng dieet is 'n uitstekende oplossing om vinnig gewig te verloor voor die feestyd of voor 'n see-reis. Baie mense kan nie langer as drie dae aan so 'n dieet hou nie, maar hierdie tyd is voldoende om hulself in 'n goeie vorm te hou.

Kies 'n week lank met 'n lae-koolhidraatdieet

Hieronder is die menu vir die week in die vorm van 'n gerieflike tabel. Dit is opmerklik dat hierdie keer nie genoeg is vir 'n goeie resultaat nie. 'N Laekoolhidraatdieet is nie vinnig nie. As u 'n ordentlike hoeveelheid kilogram moet verloor, kan u 2 weke, 'n maand of langer op sulke kos sit.

Vanaf die 8ste dag, herhaal die spyskaart die skedule van die eerste week van die dieet.

Dit is beter om gestoomde kos in 'n stadige stoof te kook of te bak. U kan dit met 'n minimum hoeveelheid olie braai.

U kan die bogenoemde menu as voorbeeld gebruik. As u wil, kan u dit regstel deur resepte na u smaak te kies.

Resultate en oorsigte na 'n lae-koolhidraatdieet

As gevolg van studies wat die effek van 'n lae-koolhidraat, lae-koolhidraat, hoë-vet en lae-vet dieet beoordeel het, is dit gevind dat mense wat na 3 maande lae-koolhidraat-diëte met 'n beperkte dieet het baie meer gewig verloor het as diegene wat vette heeltemal uitgesluit het van die spyskaart. Volgens die deelnemers se terugvoer het die eerste groep ook meer versadig gevoel na die eet, omdat die afbreek van vette en proteïene stadiger was as koolhidrate. Vir drie maande se dieet het elkeen van die deelnemers ten minste 10 kilogram gedaal.

Ten spyte van die feit dat 'n lae-koolhidraatdieet redelik gebalanseerd beskou word, het dit teenaangedui. Dit word nie aanbeveel nie:

• swanger en lakterende vroue
• kinders en adolessente.

Gedurende hierdie periode het die vroulike en kinderlike liggaam 'n volledige dieet nodig met 'n voldoende hoeveelheid koolhidrate, vette, proteïene en ander voedingstowwe. In ander gevalle is 'n lae-koolhidraatdieet 'n goeie manier om gewig te verloor vir diegene wat nie kalorieë wil tel nie en nie bereid is om hul dieet streng te beperk nie.

Kaaskaas met piesang

1. Skil en sny 4 piesangs in klein stukkies.
2. Klits met 'n blender totdat die skuim verskyn.
3. Voeg 6 eetlepels maaskaas, 1 teelepel heuning en 1 teelepel vlasaad by die resulterende massa.
4. Klits die resulterende mengsel met 'n blender, lê versigtig op 'n bord en sprinkel met gebraaide sonneblomsaad.

Laekoolhidraatdieet: spyskaart vir die week, die essensie, funksies

Kenmerke van 'n lae-koolhidraatdieet. Spyskaart vir weeklikse gewigsverlies. Wat is die voordeel en skade van hierdie metode? Hoe kan u nie u gesondheid benadeel nie?

Tipies word so 'n dieet aanbeveel as die beste manier om vinnig gewig te verloor. Op een of ander manier dra die laer koolhidraatinname by tot die verbranding van vet met 'n kalorie-tekort. En dit dra niks by tot die ineenstorting van die senuweestelsel in sy afwesigheid nie.

Om koolhidrate te manipuleer, is dit net sinvol vir vroue wat 'n persentasie vet onder 24% het, en die gewig is op 'n gereelde dieet met 'n geringe daling in kalorieë. Daar is baie protokolle vir sulke gewigsverlies.

Almal van hulle benodig 'n minimum van 3 sterkte per week, anders skep dit 'n kataboliese agtergrond en dra dit by tot die verlangsaming van die metabolisme.

Wat is die kern van lae-koolhidraatdiëte?

Die punt is dat kalorievermindering bewerkstellig word deur die 'vermindering' van koolhidraatbronne te maksimeer. Dit is graan, vrugte, brood, lekkers en absoluut alle gebak.
Die vermindering van koolhidrate is 'n suiwer tegniese maatreël waarmee u die proteïene en vette wat u benodig om die normale spiermassa en die werking van die hormonale stelsel te behou, in die dieet kan bespaar.

In bronne oor natuurlike liggaamsbou vir vroue (jy hoef nie jou oë te laat rol nie, dit kom alles uit die kultuur van liggaamsbou) word wetenskaplik-gebaseerde “minimums” genoem, dit wil sê getalle wat, as jy bereik, nie jou gesondheid met vet sal verloor nie:

• vir diegene wat 3-6 keer per week in amateurmodus oefen - dit is 'n minimum van 3 g koolhidrate per 1 kg liggaamsgewig, op voorwaarde dat die hartopleiding van hierdie minnaar nie 'n uur per uur oorskry nie,
• vir professionele persone - ten minste 2 g

Dit moet verstaan ​​word dat die syfers nie soseer die kenmerke van die metabolisme van professionele persone weerspieël nie, maar eerder die kenmerke van die houding teenoor die mens se gesondheid van 'n persoon wat 'pro' geword het. Hier is die prioriteit om "droogheid" te bereik, en nie sulke belangrike dinge vir gewone mense soos die gebrek aan toenmalige "terugrol" in die vorm van 'n vinnige stel van 5-6 kg gewig onmiddellik na die dieet nie.

Met hierdie hoeveelheid koolhidrate word 'n minimum van 1, 5 g proteïen en 1 kg vet per kilogram gewig aanbeveel. Vette vir vroue kan verminder word tot 0, 8 g, onderhewig aan goeie gesondheid en normale vlakke van geslagshormone. In die Westerse praktyk word 'n laekoolhidraatdieet vir 'n week uitgevoer met die volgende toetse:

• skildklierhormone - skenk elke week bloed,
• groeihormoon en kortisol - net so
• geslagshormone - maandeliks in die laaste derde van die menstruele siklus

As kritieke aanwysers bereik word vir ten minste een van die hormone, dit wil sê, die vlak daal vir T3, T4, GR, estradiol en progesteroon, of verhoogings vir kortisol, prolaktien en TSH, word aanbeveel dat u die dieet stop en ten minste die hoeveelheid koolhidrate in die dieet verhoog. 10-20 g per week.

Hoe kan u 'n lae-koolhidraatdieet aanpas? Spyskaart vir die week

Die waarheid is dat klaargemaakte spyskaarte vanaf die internet nie sin maak om gewig te verloor sowel as om die sogenaamde metabolisme te versnel nie, en dit is eintlik gevaarlik om dit te gebruik. By 'n lae-koolhidraatdieet moet voeding soos volg wees:

1. op grond van die huidige gewig in die aanwysers hierbo, bereken die "makro", dit wil sê die hoeveelheid proteïene, vet en koolhidrate.
2. bereken hoeveel koolhidrate u kan kry met voedsel soos volgraan, brood sonder die toevoeging van sout, suiker en gis, en vrugte met groente,
3. bereken u hoeveelheid proteïen en vet,
4. indien nodig (dit is byvoorbeeld nie moontlik om drie keer per week salm te eet nie), bereken hoeveel aanvullings met omega-drie u moet eet,
5. verf dit alles vir 'n week as 'n spyskaart,
6. koop produkte
7. kook soos almal in die fiksheidswêreld doen - twee keer per week. En daar is streng geskeduleer

Waarskynlik, het u verwag om iets anders te lees, so as u wil, moet die dieet van 'n lae-koolhidraatdieet net so wees, en nie meer nie. Ons mense het heeltemal verskillende diëte in gebruik, en u kan die regte een vir u liggaam kies.

Mites met lae koolhidraat dieet

Dit is nie bekend wie besluit wanneer nie, maar vir gewigsverlies moet u slegs 40 g koolhidrate per dag eet. Uit enige bronne. Die hoeveelheid proteïene en vet word nie deur volksvoedingkundiges beperk nie. Hulle skryf iets in die gees van "eet soveel as moontlik."

Dit is die moeite werd om te onthou dat vir die normale werking van die sentrale senuweestelsel van die mens 150 g koolhidrate per dag benodig.

En atlete wat vir twee weke of langer probeer om 'n lae-koolhidraatdieet aan u te verkoop, sit amper altyd op die stimulante van die sentrale senuweestelsel, waarvan die "sagste" watervrye kafeïen is. Dit is 'n verleentheid om ander te noem, want die verspreiding daarvan is volgens die wet verbode.

Die tweede punt - die uiterste vermindering van koolhidrate duur slegs 2-3 weke, op die “piek”, dit wil sê voor 'n kompetisie of fotoset. Die res van die tyd is daar baie koolhidrate in die dieet.

Daar is ook 'n mitiese stelling dat u enigiets, selfs wors, ten minste gerookte vleis, kan eet. Sommige slaag selfs daarin om vodka te drink en noem dit 'n 'dieet'. Dit is duidelik dat die proteïenkomponent reeds die niere en lewer oorlaai, en daar is ook 'n dieet met alkohol en wors ...

'N Dieetmenu met 'n lae koolhidraat lyk tipies

• Ontbyt: worsies / eiers / lepel pampoenkaviaar
• Middagete: 'n stuk vleis / groen groente
• Aandete: weer vleis of pluimvee, of vis, groen groente

Daar is verskillende opsies vir die week, waar daar byvoorbeeld op Maandag voorgestel word om verwerkte kaas te eet vir ontbyt, 'n biefstuk vir middagete en tilapia vir aandete. Dinsdag - eenvoudige maaskaas vir ontbyt, weer vleis vir middagete, maar reeds goulash sonder meel, vir aandete - garnale en inkvis.

Eet Woensdag ontbyt met omelet, middagete met beesvleis en groente, en aandete met varkvleis en groente. Donderdag - ontbyt met wors, middagete met gebraaide eiers en groente, maar aandete met braai.

Op Vrydag - weer kaas vir ontbyt, met 1 tamatie, middagete - vis en groente anders as aartappels, aandete - hoenderborsie met groente, anders mis jy dit waarskynlik van die vorige dieet. Vrydagaand word ook voorgestel om 'n glas wyn te drink.

Dan, Saterdag, maaskaas vir ontbyt, beesvleis met groente vir middagete, en biefstuk vir aandete. Op Sondag, elke ontbyt wat jy wil, braai vir middagete, vis en groente vir aandete.

Of u kan ander produkkombinasies teëkom. Die betekenis is eenvoudig - op die dag 3 porsies proteïengeregte, en 2-3 groenslaai. U kan dit soms vervang met gestoofde groente.

Is dit lekker? Baie relatief en hang af van u voorkeur. Is dit nuttig? Beslis nie.Alle wêreldgesondheidsorganisasies is teen diëte met 'n groot hoeveelheid vet, sout en min vesel en vitamiene bronne.

Wat om te eet

As u 'n proteïendieet volg vir gewigsverlies, moet u voedsame proteïene eet - vleis, vis, hoender eiers. Maar dit beteken nie dat u slegs sulke produkte kan eet nie. Alhoewel die proteïenvet-dieet lae-koolhidrate is, moet u spyskaart beslis die volgende insluit:

• graan (verkieslik in die oggend) in 'n klein hoeveelheid - tot 50 g per dag,
• lae vet maaskaas en kaas,
• vrugte (behalwe druiwe en piesangs),
• nie-styselagtige groente (hulle kan in 'n onbeperkte hoeveelheid geëet word): tamaties, komkommers, kool, setperke.

Proteïenstelselbeginsels

Volg hierdie aanbevelings vir hoeveel dae u dieet sou ontwerp (7, 14 of 30):

• Moet in geen geval koolhidrate heeltemal opgee nie. Proteïenvoedsel is swaar, dus bestaan ​​die risiko vir vergiftiging deur die vervalprodukte. Die dieet moet verteerbare koolhidrate bevat wat nodig is vir die normale werking van die spysverteringskanaal.
• Eet gereeld hawersemels. Semels verwyder gifstowwe uit die liggaam, verbeter die spysverteringstelsel. As u baie lief is vir gebak, kan u verbeelding toon en koekies of brood bak op gemaalde haver semels.
• So 'n dieet, soos enige ander regte gewigsverliesprogram, behels die verbruik van 'n voldoende hoeveelheid water (minstens 1,5 liter per dag).
• Proteïen dieet is gebaseer op die beginsels van breukvoeding. Gedurende die dag moet u ten minste 5 keer eet. Dit sal u toelaat om nie hongergevoelens te ervaar nie en die proses om gewig te verloor, versnel deur 'n normale metabolisme te handhaaf.
• Alle produkte moet gebak of gekook word met die toevoeging van 'n minimum hoeveelheid vet (hoogstens 4 teelepels plantaardige olie kan per dag verbruik word).
• U moet sout weggooi (verminder die hoeveelheid in die dieet tot 'n minimum of vervang dit met natuurlike aromatiese speserye, speserye of heuninggras).
• Gebruik multivitamienkomplekse om oormatige versadiging van die liggaam met proteïene te vermy.

Dieetvariëteite

• 'N Vrugte-proteïen-dieet van vyf dae is 'n versnelde weergawe van Dr. Ducan se klassieke dieet. U moet 6 keer per dag eet. Dit word aanbeveel om appels en sitrus, suiwelprodukte, pluimvee en konynvleis te eet.
• 'N Voedselstelsel vir 'n week sal help om van 'n paar ekstra sentimeter in die middel en heupe ontslae te raak. Terselfdertyd kan u die moontlike negatiewe gevolge verminder deur slegs 7 dae te verloor.
• Die proteïenprogram vir tien dae bevat al die bogenoemde produkte. Twee keer per dag moet u kefir drink.
• Die Atkins-proteïenkoolhidraatdieet vir 14 dae (2 weke) is meer effektief en gevarieerd in terme van die spyskaart. Benewens proteïenkos, is dit gedurende hierdie 14 dae nodig om groente, vrugte, suiwelprodukte en koolhidrate (100-150 g daagliks) te eet. 'N Dieet vir 4 weke is miskien die beste opsie vir mans en vroue wat gewig wil verloor. Aangesien daar nie 'n tydsbestek is nie, kan 'n verskeidenheid produkte by resepte opgeneem word: groente, vrugte en bessies, vleis en vis, stadige koolhidrate. Die beste is dat u nie kalorieë hoef te tel nie.

'N Dieet met 'n minimum hoeveelheid koolhidrate is die gewone voedselstelsel vir fiksheidsbikini-modelle. So 'n proteïendieet word ook aanbeveel vir liggaamsbouers wat "werk vir die massa."

Die voordele van 'n lae-koolhidraatdieet

So 'n proteïenverslankingsprogram "dreig" sy volgelinge met die volgende positiewe gevolge:

• Die resultate van pogings sal binne 'n week op die skaal vertoon word - minus 5 kg. As u sport in u lewe toevoeg, verminder dan nie net die gewig nie, maar maak u ook stywer. Per slot van rekening bevorder atlete proteïenvoeding. Dit is hierdie stelsel wat ontwerp is om die verligting van die spiere te vorm.
• Lae-koolhidraat “los” is nuttig vir mans wat spiermassa wil verhoog.
• Het u al gehoor van diëte wat die effek van "sharpei" waarborg? Dit klink belaglik, maar slap vel op die bene en maag (en in veral ernstige gevalle en op die hande) is nie snaaks nie. Tydens proteïengewigsverlies honger u nie, omdat u u liggaam gereeld "voed" met die regte voedsel. Gewigsverlies vind geleidelik plaas en bedreig nie hierdie onaangename estetiese defek wat nie oor mono-diëte gesê kan word nie.
• Baie ondersteuners van gewigsverliesprogramme neem afskeid vir eens en altyd met die hoop om ekstra pond te verloor, omdat hulle nie kalm wil reken nie. Met hierdie dieet hoef u nie net u daaglikse kalorie-inname te oorweeg nie, maar dit gee ook toegewings (byvoorbeeld behoorlike nagnacks).
• 'N Laekoolhidraat-proteïen dieet is beskikbaar vir almal. Anders as eksotiese opsies, wat die gebruik van duur lekkernye en tropiese vrugte insluit, is die lys produkte vir sulke kos nie duur nie. Die gewone voedsel sluit u gewigsverlies in.

'N Proteïen-vitamien dieet word aanbeveel vir vroue met IVF, aangesien dit beskou word as een van die mees reproduktiewe voedingsisteme vir die eier.

Nadele van die proteïen menu

As u die eerste resultate sien, sal u waarskynlik die heeltyd by hierdie dieet hou. Dit moet nooit gedoen word nie. Die oormatige inname van proteïenvoedsel oor 'n lang tydperk lei tot die verwydering van kalsium uit die liggaam en beïnvloed die werk van die niere en lewer. U kan die dieet nie meer as twee keer per jaar herhaal nie.

Vir geringe gewigsprobleme is dit voldoende om 14 dae of 'n maand by 'n dieet aan proteïene te hou; raadpleeg 'n voedingkundige wat die duur van die dieet bepaal en help u om resepte vir gesonde kos vir gewigsverlies te kies.

Hoe om te eet?

Aanvanklik is dit baie moeilik om 'n spyskaart vir 'n proteïendieet vir gewigsverlies te kies, wat die doeltreffendste manier moontlik maak om gehate kilogramme "aan te val". Dit is die beste om die volgende riglyne vir dieet te volg.

1. Die ontbyt moet hartlik en hartlik wees, dus die eerste maaltyd wat u moet eet: 3 eiers (gekook of as 'n stoomomelet), 'n stukkie vis (rooi of wit). Na die “proteïenstaking” kan u tee of koffie drink.
2. Na ongeveer 2-3 uur moet u weer eet. Die tweede ontbyt moet bestaan ​​uit 'n vinnige versnapering - 'n bottel lae-vet drinkjogurt (of kefir) en 50-70 gr. haver vlokken.
3. Tydens middagete moet u weer oor vleisprodukte nadink en gekookte of gebakte vleis in u eie sap eet. Verkies kalfsvleis of hoender. Vir diegene wat maagprobleme het, beveel ons aan dat u proteïensop saam met hoender sous of champignon-sop eet.
4. Sit middagete seekos by die spyskaart in. Vervang gerus garnale en krap met hoender- of visfilet.
5. Saans kan u vissteakies en kefir met groenteslaai bekostig. So 'n proteïenete sal die figuur nie benadeel nie en sal bydra tot verdere gewigsverlies.

Die dieet van 'n proteïendieet behels die gebruik van maaskaas en ander suiwelprodukte. Moenie kos met 'n lae kalorie koop as u winkelmelk of maaskaas kies nie. Die kalsium wat hulle bevat, word swak deur die liggaam opgeneem.

Eerste kursusse

• Bulgaarse tradisionele sop,
• 'n yskas (jy kan water en laevetjogurt gebruik in plaas van suurroom en melk as verband),
• ligte sop met hoender, eier en kruie,
• hoendersop met semels, agurkies en kruie,
• vis tamatiesop met groente (sonder aartappels en braai),
• champignon-sop met kruie,
• vleisbal hoendersop
• vis sop met eier
• solyanka met tuisgemaakte hoenderworsies,
• koolsop met hoenderharte,
• ertjiesop in die oond.

Tweede kursusse

• hoenderfilet gestoof in afgeroomde melk
• vissteaks met groente in die oond,
• maaskaaspan met gekookte sampioene en vleis,
• makriel gevul met groente,
• eiervrug met gemaalde beesvleis en tamatiesous,
• tuisgemaakte worsies met kruie en speserye,
• pampoen gevul met gekookte beesvleis en groente,
• proteïenrolletjies met maaskaas, effens gesoute salm en avokado (kan vervang word met komkommer),
• kwark en semels pannekoek.

Nageregte en gebak op eekhorings

• maaskaas nagereg met koffie en kaneel,
• suurlemoenpastei op hoendereiers,
• koel sorbet met kruisement en maaskaas,
• melk jellie
• lae-vet maaskaas kaaskoek,
• hawermoutkoekies met sjokolademousse,
• jogurtkoek
• pampoenpastei (met versoeter),
• malvalekkers op agar-agar met maaskaas,
• welige syrniki op eierwitte.

Soos u kan sien, sal u proteïendieet redelik uiteenlopend wees, en as u die basiese voedingsbeginsels ken, kan u met u eie resepte vorendag kom vir lekker en ewe gesonde geregte vir vinnige gewigsverlies.

Brownie dieetkoek: video resep

Resensies van gewig verloor

Aangesien gewig verloor is een van die gewildste onderwerpe vir vroue om te kommunikeer, het ons daarin geslaag om interessante resensies oor die proteïendieet te vind. Dit is die moeite werd om te sê dat die meeste opinies positief is. Verteenwoordigers van die regverdige geslag skryf meestal negatiewe resensies, wat nog steeds nie die wilskrag gehad het om half op te hou tot dieet nie.

Persoonlike ervaring: video

Ondanks baie gewigsverliesprogramme, waarvan die belangrikste kenmerk 'n korttermynresultaat is, kan hierdie dieet u ekstra pond verloor sonder veel moeite.

En die belangrikste - sonder vas, prikkelbaarheid en floute.

U moet net voorraad hou met voedsame proteïene wat u mag verbruik, asook geduld en wilskrag! Stel dus 'n doelwit om gewig te verloor, en na 'n maand verloor u 'n paar pond, en u silhoeët sal verskerp.

Hoe sou u hierdie materiaal beoordeel?

Proteïen (lae-koolhidraat) diëte

• Die kern van die dieet: beperking op koolhidrate, waardeur die vetreserwes van die liggaam begin bestee word. Pierre Ducane is 'n bekende voedingsdeskundige wat sy eie gewigsverliesprogram ontwikkel het. Dit is die dieet van Kate Middleton, hertogin van Cambridge, wat voor haar troue met die prins 'n nuwe dieet gebruik het.
• Die kern van die dieet: beperking van koolhidraatvoedsel. Die voedingsstelsel van dr. Mirkin beweer dat elkeen wat 7 voorwaardes kan skep om gewig te verloor, ongetwyfeld 'n oorwinning oor kilogram kan hê. Behalwe 7 reëls, dek dit ook die vereistes vir die spyskaart self. Dit alles word in ons artikel beskryf: die voorwaardes self.
• Die kern van die dieet: Koolhidraatbeperking Atkins-dieet is een van die vinnigste en doeltreffendste diëte. Dit is veral gewild in die Weste. Baie Hollywood-sterre - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston en andere - sê dat hulle daarin geslaag het om gewig te verloor, uitsluitlik danksy hierdie Atkins-dieet.
• Die kern van die dieet: 'n groot hoeveelheid lae-koolhidraat voedsel, en die tweede naam is Presidensiële. Die South Beach Dieet is ontwikkel deur Arthur Agaston. Hy het 'n reeks studies onderneem, die nodige veranderings aangebring en die nuwe voedselsisteem het begin om stede te verower. Die resensies van mense wat die "South Beach Dieet" gevolg het, klink ewe entoesiasties: "Die maklikste dieet waarop ek moes sit!", "Ek het vergeet hoe om lekkers te eet," "Ek het nog nooit so maklik gewig verloor nie!" Miskien is die 'South Beach Diet' die wonderlike middel vir oortollige gewig waarna ons almal soek? Is dit regtig so maklik om gewig te verloor?
• Die kern van die dieet: beperking van koolhidrate met 'n lae kalorie. Hierdie dieet reguleer 'n kort tydjie die metabolisme in die liggaam en pas dit aan by 'n ander ritme van die werk. Die skeppers waarborg minstens twee jaar 'n soortgelyke resultaat. Voorwaardes: u mag vir 13 dae nie suiker, sout, alkohol, meel en suikergoed eet nie.
• Die kern van die dieet: U kan onbeperkte vleis eet, maar u koolhidraatinname ernstig beperk. Die verduideliking van die Kremlin-dieet is soos volg.As die inname van koolhidrate, 'n energiebron, baie beperk is, begin dit vinnig opgehoopte vetreserwes verwerk. Daarom behoort hierdie dieet tot die kategorie koolhidrate.
• Die kern van die dieet: proteïenvoedsel, 'n goeie aandete. Daar is beslis nie 'n tekort aan proteïendiëte nie. Almal is ontwerp vir relatief jong, aktiewe en gesonde mense wat hul liggaam vinnig aantreklik wil maak, en is gebaseer op die beginsel van bewuste verwerping van oortollige vette en koolhidrate, wat die belangrikste bronne van ons “brandstof” is. Die beheer van die onthouding van die meeste gewone kosse word gevolg deur die proteïendiëte te volg, danksy 'n spesiaal saamgestelde menu, waarna die liggaam 'n verandering in die spysverteringstelsel kan benodig, wat kan bydra tot die skerp herstrukturering van die metabolisme en die verlies aan vetreserwes.
• Die kern van die dieet: eet soveel proteïenkos en vrugte as moontlik. Aan die begin van hierdie dieet, meet u gewig en meet aan die einde van die termyn (na 4 weke) dat u gewig afgeneem het van 20 tot 28 kg (met 'n gewig van meer as 100 kg).

Laekoolhidraat-dieetkieslys

'N Laekoolhidraatdieet werk om gewig te verminder en word as gesond beskou, aangesien dit die cholesterol- en bloeddruk help verlaag. Die algemene beginsels daarvan: eet proteïene, vermy styselagtige kos (witbrood, pasta en aartappels), vul die spyskaart in 'n klein hoeveelheid met hoë gehalte vette aan.

Inligting en algemene aanbevelings

Dokters wat spesialiseer in voeding glo dat mans en vroue binne enkele weke gewig kan verminder en metabolisme kan verbeter deur 'n lae-koolhidraatdieet te eet. Atlete en gewone mense begin gewig verloor as hulle die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word verminder.

Kies 'n biefstuk as u probeer om gewig te verloor, maar moenie aartappels inneem nie. As u voel dat die porsie te klein is, voeg vars groente by. Enige vleis is aanvaarbaar; 'n klein hoeveelheid kaas is ook 'n goeie keuse. As 'n man 'n keuse het: verminder kalorie-inname as gevolg van vet of koolhidrate, moet u die tweede laat vaar.

Weiering van koolhidrate verminder die risiko van diabetes, en dit help om gewig te verloor.

Voedingkundiges glo dat 'n volwasse man daagliks ten minste 130 g koolhidrate moet verbruik, sodat die behoefte aan voedingstowwe ten volle bevredig word. 'N Dieet met 'n lae koolhidraat bevat dit dikwels in die omvang van 50-150 gram.

Tydens 'n lae-koolhidraatdieet moet u 'n paar weke op proteïene en gesonde vette fokus. Die minimum hoeveelheid proteïen is 60-70 gram vet - ongeveer 20-30%.

As 'n kalorie van 2000 kalorieë gekies word, moet die vet 45-65 gram per dag wees. Proteïenryke kosse - maer vleis, seekos, pluimvee, eiers, laevet maaskaas, kaas, sojaprodukte.

Neute, sade is goeie bronne van proteïene en gesonde vette.

Voorbeeld met 'n lae-koolhidraat-menu

Probeer dit vir 'n paar weke by 'n lae-koolhidraat-menu met 'n hoë proteïen, en dan bereik jy jou doelwitte.

Die behoeftes van elke atleet verskil, en kundiges beveel aan dat proteïeninname met 10-35% verhoog word. Die voorgestelde voorbeeld van 'n lae-koolhidraatdieet is ontwerp vir 1500-1600 kalorieë, waar koolhidrate 46%, proteïen - 22% en 30% vet is.

Maandag

Ontbyt: hawermeel met 2,5% melk en 5 g suiker.

Middagete: borsch met suurroom en vleis, vars groente, tee.

Aandete: Griekse slaai (fetakaas, groente, groente-olie), lae-vet vis gebak met sojasous en suurroom 20%.

Snacks: lae-vet jogurt, snye vars vrugte, gerasperde wortels met gekapte neute en jogurt-verband.

Dinsdag

Ontbyt: hardgekookte eier, geroosterde hoenderborsie, spinasieslaai.

Middagete: groentesop met boontjies, snye vrugte, sap.

Aandete: gebraaide salm, bruinrys, groen slaai met kersietamaties, minerale water met suurlemoen.

Snacks: klappers en tee, lae-vet Activia-jogurt en volgraanbrood.

Woensdag

Ontbyt: 'n toebroodjie met rooi kaviaar of effens gesoute vis, tee, koffie.

Middagete: kalfsvleis gestrooi in sy eie sap met die toevoeging van suurroom, groenteslaai met slaaisous van suurroom.

Aandete: maaskaas, jogurt, proteïenomelet.

Snacks: kefir, vrugte, soetrissie.

Donderdag

Ontbyt: roereiers, tee of koffie.

Middagete: vinaigrette, hoender.

Aandete: lae-vet vis, gekookte rys.

Snacks: vrugte, maaskaas, soetrissies, afgeroomde melk, bessies gemeng in 'n ysblender.

Vrydag

Ontbyt: 'n toebroodjie met vleis (gekookte varkvleis, beesstert), groenteslaai met slaaisous.

Middagete: beeslewer, beetslaai.

Aandete: 'n slaai van gekookte eiers en kruie.

Snacks: kefir, vrugte, brood met tee.

Saterdag

Ontbyt: granola met appel en neute (op die water), tee / koffie.

Middagete: hoender gaar in die oond met kaas en knoffel, groente.

Aandete: lae-vet vis sop met groente.

Snacks: laevet maaskaaspoeding, kefir, vrugte.

Sondag

Ontbyt: bokwiet pap, gekook in melk, tee / koffie.

Middagete: vis wat met groente gebak is.

Aandete: gestoofde groente.

Snacks: pomelo's of twee appels.

Swanger en atlete

Kan 'n lae-koolhidraatdieet gevolg word tydens swangerskap? Gewigsverlies tydens swangerskap is nie geregverdig nie en dit kan die gesondheid van die fetus beïnvloed. Maar goeie voeding met 'n oorheersing van proteïene, groente en vrugte wat vitamiene bevat, is nuttig.

U kan vinnige koolhidrate weier as die vrou se druk normaal is. As daar 'n afwaartse neiging is, kan soet tee met 'n bietjie koek die toestand verbeter. As ons die totale kalorie-inhoud oorweeg, moet dit 300 kalorieë meer wees as voor swangerskap.

Atlete kan nie as 'gemiddelde mans' beskou word nie, dus is die lae-koolhidraatdieet 'n bietjie anders vir hulle. Diegene wat joga beoefen en draf of stap, benodig minder koolhidrate as gewigoptelers. Hoe hoër die intensiteit van klasse, hoe meer atlete benodig koolhidrate.

Diegene wat daagliks oefen, moet elke dag twee porsies koolhidrate op die spyskaart insluit. Byvoorbeeld, aartappels en rys. 'N Taai koolhidraatdieet kan die uithouvermoë en voorkoms van 'n liggaamsbouer negatief beïnvloed.

Iemand kan verbaas wees, maar brood is nie noodsaaklik nie, anders as suurstof, water, essensiële vetsure en aminosure van koolhidrate.

'N Goed georganiseerde lae-koolhidraatdieet verbeter metaboliese funksies, hou die suiker- en insulienvlakke onder beheer en help om van vet ontslae te raak.

Wat kan u meer lees oor hierdie onderwerp:

• Proteïen dieet
• Liggaamsdroogreëls vir meisies
• Mans Droog spyskaarte

Gedetailleerde dieetbeskrywing:

• Die belangrikste beginsel van die afwisseling van proteïen-koolhidrate is dat 'n persoon op die eerste dag beide koolhidrate en proteïene eet, op die tweede en derde dag word slegs proteïenvoedsel geëet, op die vierde dag bestaan ​​dit slegs uit koolhidrate, maar op die vyfde dag beveel hulle aan dat hulle gemengde kos en so eet. die stroombaan kan lank duur. Terselfdertyd is dit die moeite werd om 'n gebalanseerde dieet op te let, wat die voordeel van so 'n dieet is.
• Die BEECH-dieet werk so dat glikogeen die eerste twee dae uit die liggaam geskei word en vetselle begin afneem. En sodat die spierstelsel nie begin ly nie, word proteïenprodukte vervang deur komplekse koolhidrate. Gewig neem nie toe nie omdat die liggaam nie tyd het om aan dieselfde soort voeding gewoond te raak nie. Sodra 'n interne tekort aan koolhidrate voorkom, ontvang hy dit onmiddellik.

In die proses van dieet moet u die basiese reëls volg:

1. Daar moet vyf maaltye per dag wees. As dit moeilik is om waar te neem, is drie moontlik.
2. Die laaste maaltyd moet minstens drie uur duur voordat u gaan slaap.
3. Tussen die hoofmaaltye is dit nodig om skoon water te drink (minstens een en 'n half liter per dag).
4. As iemand betrokke is by sport, is dit beter om dit op die dag van gemengde voeding te doen.
5. Wat die porsies betref, moet die hoeveelheid ontbyt 150 gram wees vir ontbyt, vir middagete en aandete 200 gram. Al die drankies wat tydens die dieet aangebied word, word in die volume van een glas gedrink.
6. Op koolhidraatdae word dit toegelaat om 'n broodjie by te voeg tot al die geregte wat aangebied word.
7. Gedurende proteïendae word suiker heeltemal uit die dieet verwyder. Sout kan by die geregte gevoeg word, maar net baie effens.
8. Jy kan nie kos braai nie, dit is beter om te kook, stoom, bak of stowe.

Tydens die dieet moet u terselfdertyd ontbyt, middagete en aandete eet.

Produk Tabel:

Dit is opmerklik dat proteïne-koolhidraat-afwisseling nie net help om gewig te verloor nie, maar ook help om die algemene welstand te verbeter en selfs die gesondheid te verbeter.

Laekoolhidraatdiëte: diëte van Kremlin, proteïene en Atkins

In hierdie artikel sal ons praat oor diëte wat 'n volledige of gedeeltelike verwerping van koolhidrate insluit. Dit word gewoonlik nie-koolhidrate of koolhidrate genoem.

U kan die hoeveelheid kalorieë wat deur die liggaam verbruik word verminder deur die gebruik van voedsel wat koolhidraat bevat te verminder, of dit heeltemal te laat vaar.

In die eerste plek is dit nodig om die gebruik van voedsel wat suiker of stysel bevat streng te beperk. Maar terselfdertyd kan u die meeste van u dieet self uitmaak.

Om die gewig te verminder, moet u nie die totale aantal kalorieë bereken nie, maar slegs die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word.

As u chroniese siektes het, het u 'n metaboliese afwyking, diabetes mellitus, as u swanger is of borsvoed, word die lae-koolhidraat- en nie-koolhidraatdiëte streng teenaangedui.

Hierdie diëte sal nie vinnige resultate lewer nie. Baie van hulle is ontwikkel om die metabolisme in die liggaam te verander, en dit verg baie tyd.

U verkry die gewenste effek na 'n relatiewe lang periode. Dieet moet 'n manier van lewe word, moenie dit as 'n behandeling neem nie.

Die bekendste lae-koolhidraatdiëte is: Kremlin, Atkins, sowel as die Montignac-metode.

As die beperkings wat deur hierdie diëte voorgeskryf word, te streng lyk en u nie lank daaraan wil of wil nie, moet u let op lae-koolhidraatdiëte wat tydsbeperk is.

• proteïen,
• proteïen,
• koolhidraatvry, en ander.

In sommige gevalle kan hierdie diëte die liggaam benadeel. Hierdie skade sal veral sterk wees as u u suikerinname beperk.

In hierdie geval kan simptome soos moegheid, slaperigheid, hoofpyn en duiseligheid voorkom.

Terselfdertyd word 'n persoon gepynig deur 'n gevoel van honger, sy werkvermoë word verminder, in sommige gevalle kan dit 'n flou punt bereik. In hierdie verband word dit nie aanbeveel om hierdie diëte te gebruik sonder die medewete van 'n dokter nie.

Wat is 'n lae-koolhidraatdieet?

Sogenaamde lae-koolhidraatdiëte word al hoe gewilder. Alhoewel dit natuurlik korrek sou wees om sulke kos rasioneel of gebalanseerd te noem.

Die sukses en bruikbaarheid van so 'n dieet word immers hoofsaaklik bereik deur die regte verhoudings in die inname van koolhidrate, proteïene en vette te gebruik.

In die eerste plek moet daarop gelet word dat koolhidrate anders is, die sogenaamde stadig en vinnig. Stadige koolhidrate is die koolhidrate wat geleidelik deur die liggaam opgeneem word. Hierdie koolhidrate bevat koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks.

Van die belangrikste voedsel met 'n lae glukemiese indeks in die daaglikse dieet, moet bokwiet, pasta van durumkoring, bruinrys en so meer verkies word.

Hierdie koolhidrate gee die liggaam vinnig inname en lei tot 'n skerp vrystelling van insulien, omdat dit bekend is dat die vlak van insulien 'n honger in die menslike liggaam veroorsaak.

'N Skerp inspringing in insulienvlakke veroorsaak die ophoping van vetselle, terwyl die vinnige opname van koolhidrate daartoe lei dat iemand vinnig sy gevoel van versadiging verloor, wat hom weer laat eet.

'N Skerp afname in koolhidrate doen op hul beurt meer skade as goed, omdat dit bekend is dat koolhidrate die brandstof is vir lipolise (vetverdeling).

Met 'n tekort aan koolhidrate begin die liggaam die proteïen van die liggaam, wat in spierweefsel is, as brandstof gebruik, en aangesien die instandhouding van spierweefsel meer kalorieë benodig as vet, neem die persentasie vet in die menslike liggaam onbeheerbaar toe.

Dit is waarom dit onmoontlik is om die inname van koolhidrate skerp te verminder; dit is noodsaaklik om by die sekere balans in die dieet te hou.

Vitamienproteïen dieet

Andersins word proteïenkoolhidraat genoem, is hierdie dieet gebaseer op die skeiding van voedsel wat vitamiene en proteïene bevat, sodat koolhidrate en proteïene die liggaam op verskillende tye binnedring.

Geskatte daaglikse dieet:

• 8-00 - hardgekookte eiers -2 stuks.
• 10-30 - oranje - 1 st.
• 13-00 - gekookte pluimveevleis - 200 gram,
• 15-30 - klein appels - 2 st.
• 18-00 - gekookte vis van lae-vet variëteite - 200 gram,
• 20-30 - pomelo's - 1 stuks.

Duur - tot 10 dae, indien nodig herhaal na 'n periode.

Atkins Dieet

Die Atkins-dieet is geskik vir mense wat reeds desperaat is om gewig te verloor deur diëte. En ook vir diegene wat slank wil wees, maar nie wilskrag het om heeltyd hul gunsteling geregte te weier nie.

Voordat u hierdie dieet volg, moet u u dokter raadpleeg oor die teenwoordigheid van kontraindikasies. Neem toetse vir bloedglukose, insulien en cholesterol.

• oortollige vette uitskakel,
• normaliseer bloedsuiker
• ontslae te raak van honger
• breek vry van voedselverslawing.

Hierdie dieet bestaan ​​uit twee fases:

1. Die eerste fase van die dieet verminder, dit duur ongeveer twee weke. Gedurende hierdie tyd pas die liggaam hom aan by 'n nuwe manier van eet, en word prosesse bygewerk.
2. Die tweede fase is ondersteunend en word geleidelik 'n persoon se leefstyl en moet help om gewig tot die vereiste vlak te verminder.

Vetverbranding vind terselfdertyd plaas wanneer 'n dieet die hele dag koolhidraatinname tot 20 gram verminder.

Kalorie tel is nie nodig nie. Dit is immers nodig om te eet as iemand honger en matig voel. Wat om te doen:

• Verwyder koolhidrate heeltemal uit die dieet. As u dit selfs in klein hoeveelhede eet, sal dit weer lei tot 'n stel ongewenste kilogram.
• Belangrike hulp om die liggaam aan te pas by 'n nuwe lewenstyl kan verleen word deur biologies aktiewe bymiddels (chroom, L-karnitien, enige multivitamiene).
• Dit is nodig om die gebruik van brood- en meelprodukte, groente, vrugte, graan, wat stysel bevat, te laat vaar.
• Kyk na jou dieet en moenie afwyk van die beoogde doel nie. Per slot van rekening, selfs as u 'n restaurant besoek, of u kan produkte vind wat ooreenstem met die geselekteerde dieet.
• Boonop is die lys voedselprodukte baie groot en met geduld, 'n bietjie verbeelding en begeerte kan u uself en u geliefdes met kulinêre meesterstukke behaag.

Kremlin dieet

Die Kremlin-dieet is die mildste, sagste en verkiesliker onder al die diëte wat tans vir die mensdom bekend is.

Daarmee kan jy binne net 'n week met 6 kg slanker word en binne 'n maand jou liggaam van 10-12 ekstra pond bevry.

Sulke ongelooflike resultate word behaal as gevolg van die skaars inhoud van koolhidrate in die produkte wat in die Kremlin-dieet gebruik word.

Die politikus Yuri Luzhkov en die stadsadministrasie van Moskou, wat die naam Kremlyovka-dieet gebruik, het die naam Kremlyovka uitgevind, wat inligting daaroor onder werknemers versprei het en daarna in die hele Rusland.

Die dieet van die Kremlin-dieet

Die dieet is gebaseer op 'n geleidelike en voortdurende vermindering in die inname van voedsel wat koolhidrate bevat.

Met so 'n afname in die daaglikse dieet van voedsel wat 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat, verteer die liggaam liggaamsvet aktief.

Die dieet van die Kremlin-dieet word saamgestel volgens die puntetabel, waarvolgens u kan kyk vir spesiale punte: 1 punt - 1 g koolhidrate per 100 g produk.

Die dieet begin met 'n periode van sewe dae, waarin 20 punte per dag toegelaat word, binne die volgende twee weke - 30 punte, en dan al 40 punte om die uitslag te konsolideer. Die tyd van toepassing van so 'n dieet in voedsel kan wissel van twee tot vier weke.

• Die dieetspyskaart kan geregte insluit wat vis, vleis, varkvet, lewer, tong, hoendereiers, roomkaas, knoffel, sampioene in enige hoeveelhede insluit sonder om te veel te eet as gevolg van hul lae koolhidraatinhoud.
• Ons raai u aan om na 14 dae groente te eet; u kan ook onversoete drankies drink. Ons beveel aan dat u 'n bietjie eet, en nie eers 3-4 uur voor slaaptyd eet nie.
• Weier heeltemal om meelprodukte, alles soet, brood, suiker en graan, te eet.
• 'N Dieet met lae koolhidrate bevorder gewigsverlies deur die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, te verminder en proteïenprodukte in u daaglikse dieet te verhoog.
• Met die korrekte berekening van soet vrugte en 'n voldoende hoeveelheid water wat per dag gedrink word, gee die dieet aansienlike positiewe resultate en kan u vinnig van ekstra ponde ontslae raak.

Voordele van 'n lae-koolhidraatdieet

Soos enige dieet, het lae-koolhidrate die positiewe en negatiewe sye.

Die voordeel van 'n koolhidraatvrye dieet is om die vrystelling van insulien te beheer, wat voorkom wanneer die suiker deur 'n hoë inname van koolhidraat styg. Die vrystelling van insulien vertraag aansienlik, en stop soms die proses om vet in die liggaam te verbrand.

Met 'n konstant hoë persentasie insulienproduksie, neem vetselle koolhidrate op en omskep dit in vet.

'N Aansienlike vermindering in die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, stel die liggaam nie in staat om energie van glukose, wat in glikogeen omgeskakel word, te ontvang nie, en dit begin dit aktief uit vetopslag haal, wat lei tot gewigsverlies.

Met die langdurige produksie van ketone begin die liggaam egter van hulle ontslae raak, en verwyder nuttige minerale, wat lei tot ontwrigting van die hartstelsel, uitdroging en duiseligheid.

'N Groot verbruik van voedsel wat hoofsaaklik proteïene in voedsel bevat, verhoog cholesterol en lei tot 'n tekort aan kalsium in die liggaam.

Aangesien vinnige gewigsverlies plaasvind as gevolg van die uitsluiting van koolhidraatbevattende komponente vir 'n volledige en gesonde dieet, word dit nie aanbeveel om te lank by so 'n dieet te hou sonder om 'n dokter te raadpleeg nie.