Bewese metabolisme-versnelling

Metaboliese prosesse wat voortdurend in die liggaam plaasvind, word metabolisme genoem. Voedingstowwe wat met voedsel verkry word, is betrokke by bioreaksies. As hulle verdeel word, word die nodige energie aan die liggaam vrygestel. As u weet hoe om die metabolisme te bespoedig, kan u die ophoping van vet in die liggaam vermy, gewig verminder, gewig verloor.

Hoe metaboliese tempo die voorkoms beïnvloed

• Met 'n versnelde soort metabolisme, kan u eet net wat u wil. Ontvangde voedsel reageer vinnig en word verbruik sonder om vetophoping te veroorsaak. In die reël is hipermetabolika skraal, aktief en hou dit van gestikuleer. Hierdie tipe sluit baie mans in.
• Mense met 'n gemiddelde opbou is dikwels verteenwoordigers van die normale tipe metabolisme. As u nie te veel eet nie, bedreig die volheid hulle nie.
• Met 'n uiters stadige metabolisme, soos by hipometabolika, word 'n deel van die oortollige voeding noodwendig in die vorm van vet neergesit. Om hierdie gewig te verloor is veral moeilik om gewig te verloor.

Die tempo van metaboliese reaksies neem af met ouderdom. 'N Sekere effek word uitgeoefen deur 'n afname in die hormoon estrogeen in die vroulike liggaam, asook liggaamsbou en oorerflikheid.

Skildklierhormone het 'n beduidende effek op metabolisme. In die geval van voldoende konsentrasie, versnel dit die prosesse van metabolisme, proteïene, vette. Die liggaam verhoog suurstofopname deur weefsels.

Met 'n afname in hormoonproduksie, inteendeel, word lusteloosheid waargeneem, moegheid neem vinnig in, reaksies word vertraag en intellektuele resultate word vererger. Die intensiteit van metaboliese prosesse neem af, vet begin ophoop.

Hoe om die metabolisme van liggaamlike opvoeding en verharding te bespoedig

Versnel die prosesse van metabolisme van koolhidrate, proteïene, vet, minerale en minerale oefening aansienlik. As u gereeld oefen, kan u daarop reken om gewig te verloor en vetreserwes te verbrand. Spierweefsel neem hul plek in.

Die liggaam normaliseer die vlak van adrenalien, wat die bloeddruk verhoog. Die funksie van bloedvate word gestimuleer, en dit is waarom die rooibloedselle na normaal terugkeer. Gimnastiekbewegings is 'n wonderlike voorkoming van aterosklerose, verlaag die vlak. Gedoseerde vragte verminder die risiko van miokardiale infarksie, verskillende bloedsomloopversteurings van die brein.

Die maklikste en goedkoopste manier om die metabolisme te bespoedig, is om te loop. Hierdie soort liggaamlike opvoeding is veral nuttig vir 'n sittende leefstyl. Dit is moontlik om die nodige tyd te vind op pad werk toe of huis toe.

Dit is beter om te begin met 'n rustige stap met 'n afstand van tot 2 km, met ongeveer 70–90 treë per minuut. Met die groei van fiksheid kan u die tempo verhoog tot 90-120 treë. Verhoog die lengte van die paadjie van tyd tot tyd met 'n halwe kilometer, en bring die aanbevole 5-8 km.

In die ouderdom, in die geval van hart- of vaskulêre siektes, is dit nodig om die hartklop te monitor om welstand te beheer. Dit moet nie meer as 200 minus ouderdom wees nie.

Verskeie gimnastiekoefeninge vir die spiere van die nek, skouergordel, arms, stam, buik en bene dra by tot die versnelling en toename van metabolisme.

Oefeninge wat op die simulator uitgevoer word, wat 'n aërobiese las skep, help ook om die metabolisme in die liggaam te versnel, die nodige beweging te gee, gewig te verloor. Kalorieë word na 'n halwe dag verbruik na liggaamlike oefening.

As gevolg hiervan pas die liggaam aan by verhoogde fisieke aktiwiteit.Daarbenewens word 'n beduidende hoeveelheid kalorieë in spierweefsel verbrand, is daar 'n verbetering en versnelling van metabolisme in die liggaam.

Dit is moontlik om metaboliese prosesse te versnel en te verhard deur te verhard. As gevolg van gereelde blootstelling aan koue, hitte, lug, water met 'n gepaste temperatuur, verhoog die termoregulerende apparaat en die weerstand teen verskillende siektes neem toe.

Blootstelling aan hitte of koue word deur die velreseptore waargeneem en deur die ooreenstemmende sentrum van die hipotalamus verwerk. As gevolg van die verhardingsprosedure is die kardiovaskulêre, respiratoriese stelsels aktief betrokke, daarom word die metabolisme vinniger en verhoog. Dit blyk dat met 'n kunsmatige toename in liggaamstemperatuur van net 1C, die intensiteit van metaboliese reaksies met sewe persent versnel.

By verharding is geleidelike en reëlmatigheid nodig, wat die gevolge van hitte, koue, water en die son afwissel. In die geval van sekere siektes word uitsluitlik plaaslike verhardingsprosedures toegepas.

Die verbetering van die metabolisme van regte voeding

Die optimale verloop van metaboliese prosesse word beïnvloed deur die samestelling van die voedsel. Die oorheersing van proteïene in voedsel (gekookte beesvleis, lae-vet vis) help om metabolisme te bespoedig. Inteendeel, die gebruik van vetterige voedsel verminder die spoed van metaboliese prosesse.

Verskeie vitamiene is betrokke by metaboliese reaksies. Sonder voldoende toevoer word normale groei en orgaanontwikkeling ontwrig, veral tydens die vorming van die liggaam.

• neem deel aan die regulering van die metaboliese prosesse van die vel, slymvliese, asemhaling van weefsel, die werking van die endokriene kliere.
• Vitamien C word nie in die liggaam geproduseer nie en moet daarom tot 50 mg per dag met voedsel ingeneem word. Dit help om die metabolisme in ensiematiese reaksies te bespoedig. Wonde genees vinniger, immuniteit versterk.
• Vitamien B1 (tiamien) is betrokke by die uitruilreaksies van aminosure, oksidatiewe reaksies in die metabolisme van koolhidrate. Dit kom voor in graan, volkorenbrood, peulgewasse en varkvleis.
• Vitamien B2 (riboflavien) is betrokke by proteïen, koolhidraat en vet (insluitend cholesterol) metabolisme, groeiprosesse. Daar is baie daarvan in gis, suiwelprodukte, eiers, lewer, vleis, brood.
• Vitamien B6 (pyridoksien) reguleer die prosesse van vetmetabolisme in die lewer, die vorming van hemoglobien, en is nuttig in die behandeling en voorkoming van aterosklerose. Bevat in neute, lewer, hoender.
• belangrik vir die funksie van bloedvorming, die vorming van nukleïensure in die liggaam, optimale vetmetabolisme in die lewer. Bevat in beeslewer en vleis, vis, suiwelprodukte.
• , neem deel aan die metabolisme van proteïene en koolhidrate, help met die opname van vette, sowel as vitamiene A en D. Die inhoud daarvan is die hoogste in plantaardige olies: katoenzaad, koring en sonneblom.

Om die metabolisme te bespoedig, om die behoefte aan voldoende inname in rou vrugte en groente te hanteer.

In die eerste plek in tamaties. Vrugte is veral nuttig vir kardiovaskulêre siektes om cholesterol en bloeddruk te normaliseer. Dit is nuttig om elke dag tot 300 g vrugte te verbruik of 'n glas vars voorbereide met heuning, en dit in verskillende dosisse te versprei.

Herstel pampoenmetabolisme opvallend in die liggaam. Dit is nuttig om drie keer per dag 'n onvolledige glas vars pampoensap in te neem.

Vir die regulering en herstel van metaboliese prosesse, insluitend van helminthes, profilakse, aterosklerose, hartvatsiektes, is dit nuttig om lynsaadolie in 1 s te neem. 2-3 keer per dag.

Om metaboliese reaksies te normaliseer, ontslae te raak van skadelike stowwe, is vinkelolie nuttig.

In die geval van metaboliese afwykings is dit nuttig om die aktiwiteit van die endokriene kliere te stimuleer. Die bessie is ook effektief in die geval van bloedarmoede, aterosklerose en vetsug.

Om gewig te verloor en metaboliese afwykings uit te skakel, is dit nuttig om kruisbessies te neem.Die bessies help in die geval van siektes van die niere, blaas, spysverteringstelsel, bloedarmoede. Kruisbessies word nie vir maagswerktes en diabetes gebruik nie, omdat dit die bloedglukosevlakke verhoog.

Om metabolisme te stimuleer is nuttig. In die ou tyd het dit die 'verjongende' bessie genoem, waarna dit gebruik is met rumatiek en jig.

Verbetering van metaboliese prosesse help kersiesap wat drie keer per dag 'n halwe glas verbruik word. Vir 'n soortgelyke doel is dit nuttig om gedurende die seisoen soveel as moontlik aarbeie te eet.

Benewens die gebruik van produkte wat die metabolisme versnel, benodig die liggaam voldoende water. In geval van 'n gebrek daaraan, vertraag die oplos van minerale stowwe, word die prosesse om optimale liggaamstemperatuur te handhaaf, die assimilasie van voedsel en die verwydering van skadelike stowwe ontwrig.

Versnelling van metabolisme deur die liggaam te reinig

Die optimale verloop van metaboliese prosesse word ontwrig as gevolg van die ophoping van skadelike stowwe in die liggaam. As u hulle nie van tyd tot tyd ontslae raak nie, neem die liggaamsgewig toe, neem die immuniteit af, en verskyn verskillende siektes. Vasdae, sowel as volksmiddels, is nuttig om die liggaam skoon te maak en die spoed van metaboliese reaksies te herstel.

Vas dae

Om die liggaam te reinig, sowel as om gewig te verloor en die metabolisme te bespoedig, word 500-600 g vetvrye maaskaas gedurende die dag gebruik. Dit word in 5-6 onthale geëet. Gedurende die kursus word dit toegelaat om 'n willekeurige hoeveelheid water te drink. In die geval van 'n kefir-vasdag, word tot 1,5 liter suiwelproduk benodig.

Reiniging met suiwelprodukte word een keer elke een tot twee weke gedoen.

Reinig die liggaam met medisinale plante

Resep 1. Meng blomme, lind bloeiwyses, apteek blomme in gelyke dele.

Brew 3.s. meng met 'n liter kokende water, dring 'n uur in die termos in. Neem 'n glas drie keer per dag, 'n uur nadat jy geëet het.

Resep 2. Brew 3s.l. wortels met 'n glas kookwater, dring daarop aan om 3 uur lank te wees, sout. Neem een ​​teelepel 5-6 keer per dag as 'n metaboliese versterker vir bloed suiwering.

Resep 3. Harsstertgrasbrou en gebruik dit as tee, versnel metabolisme, 50 ml drie keer per dag om die liggaam skoon te maak en metaboliese reaksies te normaliseer.

Resep 4. Vir gewigsverlies en normalisering van vetmetabolisme, meng die geperforeerde gras en yarrow in gelyke dele. Brew 2.s. meng met twee glase kookwater, laat dit vir 15 minute in 'n bad bad, prut. Neem 'n halwe glas 3-4 keer per dag.

Resep 5. Trek die gekneusde wortels van beeste met 'n glas kookwater en laat dit 2 uur in 'n termoswater staan. Smeer. Neem 3 keer per dag, 0,5 koppies as 'n anti-inflammatoriese middel, verbeter metaboliese prosesse, veg teen soutafsettings.

Tipes metabolisme

Metabolisme is 'n metaboliese proses op selvlak. Daar is verskillende soorte metabolisme wat elk gekenmerk word deur sekere eienskappe. U moet hierdie soorte ken om die beginsel van hul funksionering beter te verstaan.

Dit sluit in:

1. proteinaceous . Dit word gekenmerk deur vinnige oksidasie en 'n duidelike aktiwiteit van die parasimpatiese senuweestelsel. Mense met hierdie tipe metaboliese proses is geneig om streng diëte te vermy weens die gereelde en intense honger. Houers van die proteïenmetabolisme is senuweeagtig en warm. Hulle is energiek in voorkoms, maar voel dikwels moeg. Hulle moet dikwels proteïenvoedsel inneem, maar dit is ook ongewens om heeltemal af te sien van koolhidrate.
2. koolhidrate . In hierdie geval vind oksidasie stadig plaas en word 'n groot aktiwiteit in die simpatiese senuweestelsel waargeneem. Sulke mense voel nie lus vir lekkers nie, hulle het 'n swak eetlus, maar verbruik terselfdertyd baie koffie. 'N Koolhidraatdieet is nuttig vir hul liggaam, maar daar moet onthou word dat u as gevolg daarvan gewig kan opneem en die ontwikkeling van gesondheidsprobleme kan uitlok. Daarom moet dit deur 'n spesialis ontwikkel word.
3. gemengde . By hierdie tipe kan die eerste twee soorte simptome voorkom, maar hulle is nie so intens nie. Houers van so 'n metabolisme word gekenmerk deur gereelde moegheid en angs. Hulle het ook 'n groter hunkering na lekkers, maar ly nie altyd met die oorgewigprobleem nie.

Dit is die hooftipes metabolisme wat by mense voorkom. Hul eienskappe moet in ag geneem word om gesondheidsprobleme te voorkom.

Simptome van oortreding

Oormatige aktiwiteit of traagheid van metaboliese prosesse kan lei tot sekere veranderinge in die funksionering van die liggaam. Uit hierdie veranderinge kan u agterkom of die metabolisme normaal is.

As dit aangetas is, danksy die aktiwiteit daal of toeneem, word simptome soos:

• broosheid van hare en naels,
• gastro-intestinale probleme
• spysvertering,
• velprobleme
• tandverlies en verval,
• 'n skerp verandering in gewig, op en af,
• intense dors
• gereelde honger
• menstruele onreëlmatighede by vroue.

Hierdie kenmerke dui nie net op die versteurings in die metaboliese proses nie, maar ook op ander probleme in die liggaam. Daarom, indien beskikbaar, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg.

Video oor metaboliese afwykings - wat gebeur in die liggaam?

Hoe kan u metabolisme versnel?

Daar word geglo dat verhoogde metabolisme gewig kan verminder, dus mense wat gewig wil verloor, wil dit bespoedig. U kan verskillende metodes hiervoor gebruik.

Maar u moet verstaan ​​dat die teenwoordigheid van 'n versnelde metabolisme nie altyd 'n afname in liggaamsgewig bied nie, en soms kan dit lei tot die ontwikkeling van verskillende siektes. Voordat u die metabolisme probeer versprei, is dit dus die moeite werd om met 'n dokter te konsulteer oor die toepaslikheid van sulke aksies.

Die metodes wat die aktiwiteit van metaboliese prosesse kan verhoog, sluit in:

1. Eet voedsel wat help om die metabolisme te bespoedig. Kenmerke van die dieet kan metaboliese prosesse beïnvloed. Produkte wat hul aktiwiteit verhoog, sluit in:
   • vis
   • maer vleis
   • appels,
   • suiwelprodukte
   • groen tee
   • sitrusvrugte
   • volgraanprodukte.

Dit moet daagliks gebruik word. Om die doeltreffendheid te verhoog, moet u voedsel in klein porsies eet, en genoeg water drink.

Dit is raadsaam om die bogenoemde metodes te gebruik om die metabolisme in 'n kompleks te bespoedig, sodat die liggaam nie blootgestel word aan oormatige blootstelling aan een of ander middel wat baie gevaarlik is nie. Maar eers moet u seker maak dat die behoefte aan sulke maatreëls bestaan.

Video oor maniere om metabolisme te bespoedig:

Wat is dit?

Metabolisme is 'n verskeidenheid chemiese prosesse wat in die tussen sellulêre vloeistof en in die selle van die menslike liggaam voorkom. Sulke prosesse hou verband met:

• met die verwerking van voedingstowwe wat uit voedsel kom,
• met hul transformasie in die eenvoudigste klein deeltjies,
• met die vrystelling van selle uit afvalelemente,
• met die verskaffing van selle met boumateriaal.

Die eenvoudigste klein deeltjies wat uit voedingstowwe gevorm word, kan die selle van die menslike liggaam binnedring. Terselfdertyd stel hulle die energie vry wat nodig is vir die normale werking daarvan.

Met ander woorde, metabolisme is 'n metabolisme wat individueel vir elke persoon is. Die oorspronklikheid daarvan is gebaseer op 'n kombinasie van verskillende faktore. Dit sluit in die genetiese geneigdheid van 'n persoon, sy geslag en ouderdom, gewig en lengte, spiermassa, lewenstyl, spanning, omgewingsinvloede, die teenwoordigheid van tiroïedsiektes.

Vinnige en stadige metabolisme

Met stadige metabolisme word bedoel dat metabolisme in die menslike liggaam wat teen 'n lae tempo plaasvind. Dit beteken dat minder kalorieë oor 'n sekere tyd verbrand word, en die proses om voedingstowwe in energie om te skakel, vertraag. Dit is om hierdie rede dat stadiger metaboliese prosesse in 'n oorgewig situasie daartoe lei dat alle kalorieë wat nie verbrand is nie, uitgestel word. 'N Persoon het merkbare vetvoue op die liggaam, en die onderste deel van die gesig kry ekstra ken.

As ons 'n vinnige metabolisme oorweeg, is dit onmoontlik om by hierdie tipe metabolisme optimale gewig op te tel. 'N Persoon kan voedsel eet, maar dit laat hom nie beter word nie. Vitamiene en nuttige elemente wat saam met voedsel kom, word nie opgeneem nie. As gevolg hiervan is daar 'n tekort aan belangrike ensieme, waarvan die afwesigheid die werking van die belangrikste prosesse van die liggaam vertraag. Persone wie se metaboliese prosesse met 'n hoë snelheid plaasvind, voel altyd sleg, sy immuniteit word verswak, wat die weerstand teen seisoenale siektes verminder.

Metaboliese afwykings: oorsake

Metabolisme is die fundamentele meganisme wat die werking van die menslike liggaam bepaal. As die werking daarvan op sellulêre vlak versteur word, word skade aan biologiese membrane waargeneem. Hierna begin mense allerhande ernstige siektes aanval. Wanneer metaboliese afwykings in die interne organe waargeneem word, lei dit tot 'n verandering in die funksies van hul werk, wat bydra tot 'n meer komplekse verhouding met die omgewing.As gevolg hiervan, is die produksie van hormone en ensieme wat die liggaam nodig het, besig om agteruit te gaan, wat ernstige siektes uit die voortplantings- en endokriene stelsels ontlok.

'N Metaboliese afwyking word gereeld waargeneem as gevolg van honger en veranderinge in dieet. As 'n prioriteit word mense wat ondervoeding eet, die slagoffers daarvan. Wanvoeding is net so gevaarlik soos ooreet.

Die spyskaart moet elke dag knoffel en uie, Brusselse spruite en blomkool, broccoli, wortels, paprika, spinasie bevat.

Daar moet elke dag in die dieet maer vleis teenwoordig wees, wat 'n bron van proteïene is. Byvoorbeeld, maer beesvleis, kalkoen, hoendervrye hoender, kalfsvleis.

Om u dors te blus, moet u die beste voorkeur gee aan groen tee, sappe van bloubessies, kersies, granate, natuurlike groente.

Die daaglikse dieet moet neute en sade insluit. Laasgenoemde moet ongesout en ongeroosterd wees.

Speserye en kruie moet in die dieet voorkom. Byvoorbeeld, pietersielie, borrie, kaneel, gemmer, kardemom, basiliekruid, naeltjies.

Gewigsverlies oefensessie deur Jillian Michaels

Onlangs is 'n oefensessie van Gillian Michaels genaamd Banish Fat Boost Metabolism ('Burn Fat, Accelerate Metabolism') veral gewild onder mense wat gewig wil verloor.

Die video-tutoriaal beskryf oefeninge wat u help om gewig te verloor. Die skrywer van hierdie program gee gedetailleerde instruksies vir die klasse, wat dit maklik maak om die gewenste resultaat te bereik.

Die opleiding van Gillian Michaels is gebaseer op die feit dat verbranding van vetselle suurstof bevorder. As u 'n hartklop op 'n sekere vlak handhaaf, word metaboliese prosesse merkbaar versnel. Om hierdie rede word die grootste deel van die oefensessie aan kardio-oefeninge gewy, wat vetterige weefsel van suurstof voorsien. Die program bevat strek- en kragoefeninge. Almal versterk die spierkorset, en die figuur letterlik na verskillende klasse het 'n duidelike uiteensetting.

As u besluit om te begin oefen onder die Gillian Michaels-program "Gewig verloor, versnel metabolisme", moet u 'n paar basiese reëls onthou:

• klasse moet in skoene aangebied word, wat die enkel en voet teen moontlike beserings sal beskerm,
• u moet gereeld oefen (dit is die enigste manier om te bereik wat u wil)
• U kan in geen geval die ritme verminder wat deur die skrywer van die oefensessie bepaal is nie.

Soek u al lank 'n effektiewe program wat u kan help om gewig te verloor? Gillian Michaels-opleiding is wat u nodig het! Die doeltreffendheid van die program blyk uit talle positiewe resensies.

0 9573 1 jaar gelede

Metabolisme is die totaliteit van alle biochemiese prosesse in die menslike liggaam. Dit speel 'n belangrike rol in die groei van spiermassa en die afbreek van vetweefsel. Dikwels word mense gekonfronteer met die feit dat hul metabolisme stadiger word, wat lei tot gewigstoename. In hierdie artikel sal ons probeer uitvind hoe om metabolisme te herstel en watter faktore die metaboliese prosesse in die menslike liggaam beïnvloed.

Kan 'n metaboliese afwyking gewigstoename beïnvloed?

- Die basis van u liggaamlike fiksheid en prestasie. Hoe vinniger die metabolisme, hoe makliker sal dit wees om vet te verbrand of spiermassa op te doen. As die metabolisme vertraag word, sal dit die liggaam moeiliker wees om die verbruikte voedsel in energie te verwerk, en dit dan “in reserwe” geplaas. Dit sal lei tot die groei van vetweefsel. Verder sal hierdie 'sneeubal' net groei. Hoe hoër die persentasie vet in die liggaam, hoe meer sal die metabolisme vertraag. Hoe stadiger die metabolisme, hoe meer energie versamel die liggaam as vetweefsel. Wat om te doen om nie in hierdie strik te val nie?

Die antwoord is eenvoudig: moeilik om op te lei. Mense met 'n hoë spiermassa en lae onderhuidse vet het 'n hoër metaboliese tempo in die liggaam.Die feit is dat spierweefsel ekstra energie benodig om te funksioneer. Elke beweging gaan gepaard met 'n groter verbruik van kalorieë as 'n persoon met onontwikkelde spiere.

Metabolisme is ook geneig om met ouderdom te vertraag. Daarom word dit deur die jare al hoe moeiliker om van ekstra ponde ontslae te raak. Metaboliese afwykings kom ook dikwels tot uiting in die agteruitgang van die vel, hare en naels, swelling en swak gesondheid.

Oorsake van verswakte metabolisme

Onbehoorlike dieet is die hoofrede vir die verlangsaming van metabolisme. Wat belangrik is, is nie soseer die kosse wat u as voedsel verbruik nie, maar u eetgewoontes. Byvoorbeeld:

• Drink 'n klein hoeveelheid water,
• Gereelde verbruik van swaar vetterige voedsel, wat lei tot opgeblasenheid en verlies van eetlus,
• Ooreet of oorslaan van etes (onreëlmatige maaltye),
• 'N Klein hoeveelheid vesel, vitamiene, minerale en antioksidante in die dieet.

Dit alles lei tot 'n verlangsaming in metabolisme. Ander oorsake kan slegte gewoontes, hoë stresvlakke, 'n sittende leefstyl, 'n gebrek aan oefening, 'n gebrek aan slaap of oorerflike faktore insluit. 'N Algemene oorsaak is ingrypings in die endokriene stelsel en die gebruik van hormonale middels. Daarom is metaboliese afwykings na die bevalling 'n algemene ding waarvoor die meeste vroue te kampe het.

'N Ander algemene situasie is 'n versteurde metabolisme na dieet. As u gewig wil verloor, verminder u die kalorie-inname en beperk u die inname van sekere voedsel. Met verloop van tyd lei dit tot 'n verlangsaming in die tempo van metaboliese prosesse in die liggaam. As u daarna 'n dieet kry en eet net wat u wil, kan dit tot ernstige gevolge lei: u sal waarskynlik selfs meer vet opdoen as wat dit was toe u begin gewig verloor het.

Hoe kan u metabolisme herstel?

Die sleutel tot goeie voeding. Die eerste ding om te doen is om alles wat oorbodig is uit die dieet te verwyder. Met oorbodig word bedoel enige suiker- en meelprodukte, vetterige gebraaide voedsel, soet koeldrank en voedsel wat transvette bevat. Die volgende stap is om 'n dieet te bewerkstellig. Die frekwensie van voeding is belangrik vir die regte metabolisme. Dit is nie verbasend dat u metabolisme vertraag word nie, en u oortollig gewig aansit as u twee keer per dag eet: soggens en voor slaaptyd, en tussen hulle is daar 'n hele dag van vas en. Hoe meer gereeld u eet, hoe beter. Om die tempo van metaboliese prosesse in die liggaam stabiel te hou, is dit raadsaam om elke 2-3 uur in klein porsies te eet. Altesaam 6-8 maaltye per dag.

Hoe hoër u energie-uitgawes, hoe vinniger gaan metaboliese prosesse voort. 'N Vinnige metabolisme is onmoontlik sonder verbeterde fisieke aktiwiteit. As u 'n sittende aard van werk het en oor die algemeen 'n sittende leefstyl het, benodig u net sport. Om na die gimnasium te gaan, swem, draf of ander soorte kardio-oefeninge moet 'n integrale deel van u lewe wees. Dit sal vetverbranding verbeter, en die gewenste veranderinge sal baie vinniger kom.

Hoe kan u metabolisme herstel met behulp van breukvoeding?

Baie voedingsdeskundiges oorweeg 'n effektiewe manier om metabolisme te herstel. Kortom, die belangrikste beginsel van hierdie benadering tot voeding is om in klein porsies te eet, maar probeer dit so gereeld moontlik te doen. Byvoorbeeld, as u daaglikse inname tydens vetverbranding 1600 kalorieë is, verdeel u hele voedselinname in 5-7 maaltye. Die gedeeltes sal klein wees, en dit sal nie ongemak in die spysverteringskanaal veroorsaak nie, maar die liggaam sal voortdurend in 'n toestand verkeer - as hy genoeg voedingstowwe vir die normale lewe het.U sal dus meer energie hê vir produktiewe sport, werk en ander daaglikse aktiwiteite, as as u 2-3 keer dieselfde hoeveelheid kos geëet het, en tussen hierdie onthale sou dit 'n onderbreking van 5-6 uur wees.

Boonop bevat fraksionele voeding 'n aantal interessante beginsels:

1. Bedieningsgrootte Dit word nie aanbeveel om meer as 200-250 gram voedsel tegelyk in 'n voorbereide vorm te eet nie. Dit is ongeveer gelyk aan 'n klein plastiekhouer. As u sien dat die porsie te groot is, los die oorskot tot die volgende keer.
2. Kalorie-inhoud. Elke maaltyd moet 200-300 kalorieë bevat. Dit is genoeg om die vlak van energie aan te vul. As u egter die behoefte aan bykomende energie voel, byvoorbeeld na sterkte-oefening of soggens, kan u die kalorie-inhoud van hierdie maaltye verhoog en die kalorie-inhoud van ander verminder. Die belangrikste ding is om nie die aanbevole daaglikse inname te oorskry nie.
3. Spysverteringsprosesse. Om voedsel volledig te kan assimileer en vinniger te versadig, moet elke maaltyd vesel bevat.

Hoe kan u metabolisme vinnig herstel met behulp van aparte voeding?

As deel van 'n aparte dieet moet u ook gereeld eet, maar die belangrikste rol hier is wat u presies eet. Hierdie dieet is gebaseer op die konsep van produkversoenbaarheid. Verskillende voedselsoorte word op verskillende maniere geassimileer; dit is nodig om verskillende tydsduur en verteringsensieme te verwerk. As u terselfdertyd voedsel inneem wat 'n ander meganisme en die verteringstempo het, sal die hele spysverteringskanaal agteruitgaan. As die hoeveelheid voedsel ook te groot was, kan die prosesse van verrottende voedsel reg in die slukderm begin. Met verloop van tyd kan dit lei tot 'n verlangsaming in metabolisme en gewigstoename.

Daar is bewys dat die suuromgewing van die maag nodig is vir die vertering van proteïenprodukte. Proteïenkos sluit alle soorte vleis en pluimvee, vis en seekos, eiers en suiwelprodukte in. Vertering van voedsel ryk aan koolhidrate (verskillende graan, aartappels, brood, pasta, groente, vrugte, ens.) Benodig 'n alkaliese omgewing. As suur- en alkaliese ensieme terselfdertyd geproduseer word, word voedselabsorpsie benadeel. Daarom is die belangrikste beginsel van afsonderlike voeding soos volg: proteïene - afsonderlik, koolhidrate - afsonderlik.

Die hoofdoel van hierdie konsep is om die werk van die spysverteringskanaal so veel as moontlik te vergemaklik en om alles te doen sodat die voedsel so vinnig as moontlik deur die liggaam verwerk word. Daarom word dit nie aanbeveel om, as deel van 'n aparte dieet, verskillende soorte proteïene of koolhidrate in een maal saam te voeg nie. Ideaal gesproke moet u slegs een produk eet ('n proteïenbron of 'n bron van koolhidrate). U moet ook die inname van vette beperk, want vet het die vermoë om die wande van die maag te omhul, wat die produksie van maagsap kan beïnvloed. Gevolglik sal voedsel erger opgeneem word en die metabolisme vertraag.

'N Benaderde daaglikse dieet vir aanhangers van breukvoeding is soos volg:

Uiteraard is die aantal etes hiervan nie beperk nie. Afhangend van u doelwitte, kan dit wissel. Hierdie voedingsbeginsel kan gebruik word tydens gewigsverlies en spiermassa. Versnelde metabolisme vergemaklik die een en die ander taak.

Hoe kan u metabolisme op volkswyses herstel?

Een van die algemeenste maniere om metabolisme te herstel, is die neem van adaptogene. Dit is natuurlike produkte wat by enige apteek gekoop kan word. Die gewildste onder atlete is tinkture van ginseng, sitroengras, Rhodiola rosea, Leuzea en Eleutherococcus. Hierdie uittreksels het 'n ligstimulerende effek, waardeur u meer produktief kan oefen en meer energie kan spandeer. Dit sal lei tot die bevordering van metabolisme.

Nog 'n nuttige middel is badprosedures. Daar word bewys dat gereelde besoeke aan die badhuis of in die sauna as geheel 'n gunstige uitwerking op die liggaam van die liggaam het. So 'n las verbeter die kardiovaskulêre stelsel, verwyder gifstowwe en verhoog die metaboliese tempo van water en minerale soute. As u nie tyd het om die bad te besoek nie, kan u die metabolisme tuis probeer herstel. 'N Kontrasstort (afwisselend warm en koud water) dra by tot die verhoogde bloedvloei na die spiere, waardeur hulle meer noodsaaklike voedingstowwe ontvang. En as die spiere in 'n goeie vorm is en toegerus is met alles wat nodig is vir herstel en groei, dan sal die metabolisme versnel.

Dit is ook raadsaam om produkte te neem wat die metabolisme herstel. Dit sluit in sitrusvrugte, okkerneute, knoffel, pampoen, roosbessiebessies en swartbessie. Van hierdie produkte maak dikwels afkooksels en tinkture. Die effek daarvan is soortgelyk aan die effek van adaptogene op die liggaam.

Hoe om gewig te kry?

Sommige mense is bekommerd oor nie oorgewig nie, maar ondergewig. Hierdie verskynsel word ook as 'n probleem beskou en kan lei tot afwykings in die liggaam. Daarom is iemand soms geïnteresseerd in die verlangsaming van metaboliese prosesse, omdat hy massa moet opdoen.

Die volgende aksies kan help:

1. Verander die kosrooster. Dit is die moeite werd om minder gereeld voedsel te verbruik, wat die liggaam sal dwing om die proses van assimilasie te vertraag.
2. Verbruik van voedsel wat komplekse koolhidrate bevat. Die verdeling daarvan neem baie tyd in beslag.
3. Weiering om koffie en groen tee te drink. Hierdie drankies bespoedig gewoonlik die metabolisme, as u ophou om dit te drink, sal die teenoorgestelde effek waargeneem word.
4. Langdurige slaap. In 'n droom word 'n verlangsaming van alle prosesse in die liggaam waargeneem. Dit geld ook vir metabolisme.
5. Die verlaging van kalorie-inname van voedsel. In hierdie geval sal die liggaam gedwing word om energie op te tel.

Die effektiwiteit van hierdie aksies is te wyte aan die feit dat dit in stryd is met die reëls van 'n gesonde dieet. Met die gebruik daarvan is dit moontlik om die gewig te verhoog, indien nodig. Maar dit is ook nie die moeite werd om sulke optrede te misbruik nie - juis omdat dit 'n skending van 'n gesonde leefstyl is.

In die afwesigheid van die gebruik daarvan of in die afwesigheid van mediese toesig, kan dit onomkeerbare veranderinge in metaboliese prosesse veroorsaak. Die resultaat is 'n patologiese versnelde gewigstoename, en daar is baie gesondheidsprobleme.

Dit beteken dat die genoemde metodes van metaboliese vertraging slegs na konsultasie met 'n dokter toegepas moet word. As 'n spesialis sê oor die behoefte aan massa-wins, dan is die gebruik daarvan sinvol.

Maar selfs in hierdie geval moet 'n mens streng by die aanbevelings hou om wesenlike veranderinge te voorkom. Dit is ongewens om alleen te begin met die verlangsaming of versnelling van metabolisme.

Video oor hoe om gewig te kry:

Die meeste mense het nie die nodige kennis hiervoor nie; dit is ook moeilik vir hulle om die toestand van hul liggaam te bepaal en die behoefte aan gewigsverlies of gewigstoename te bepaal. En selfs as daar so 'n behoefte is, moet u die individuele eienskappe in ag neem, sodat u spesiale aanbevelings van die dokter moet kry, gefokus op die spesifieke geval.

Hulle praat en skryf baie oor smaak en metabolisme. Wat ook al die werf gewy aan fiksheid, 'n artikel oor metabolisme. Die oorgrote meerderheid artikels is oorlaai met wetenskaplike terme en is in so 'n taal geskryf dat dit vir 'n eenvoudige persoon baie moeilik is om inligting te sien. Daarom sal ons vandag praat oor wat metabolisme is, maar slegs in eenvoudige terme.

Die konsep van 'n sinoniem vir metabolisme is metabolisme . Dit is prosesse wat in die liggaam van enige lewende wese op ons planeet voorkom. Die mens is geen uitsondering nie. Hulle voorsien die liggaam.

Ons kry die meeste van die stowwe wat nodig is vir metaboliese prosesse met voedsel, drank en asemhaling. Dit is:

• Voedingstowwe.
• Suurstof.
• Water.
• Minerale.
• Vitamiene.

Alle gelys items kom in basiese vorm wat nie deur die liggaam opgeneem word nie. Daarom begin die liggaam 'n reeks prosesse wat die basiese elemente verdeel in eenvoudiger deeltjies wat maklik opgeneem kan word. Nuwe komponente pas by die belangrikste behoeftes van die liggaam: weefselregenerasie, wat die normale werking van organe verseker, ensovoorts.

Daar is 'n verkeerde mening dat metabolisme homself net manifesteer as 'n persoon fisieke aktiwiteit opdoen. In werklikheid stop die metaboliese prosesse in ons liggame nie eens vir 'n sekonde nie, want vir normale werking is daar voortdurend nuwe elemente nodig.

Metabolisme bestaan ​​uit twee hoofprosesse:

Metabolisme in die menslike liggaam

Dit is 'n stel chemiese reaksies wat belangrike aktiwiteit en selgroei bied. Metabolisme is die basis van 'n lewende organisme, dit is 'n uitruiling tussen die chemiese samestelling van die mens en die omgewing.

Alle chemiese en natuurlike elemente - proteïene, vette en koolhidrate - neem deel aan die metaboliese prosesse van ons liggaam. Om elke rol uit te voer - proteïene, die vervaardiging van boumateriaal, en vette met koolhidrate, die balans van energiekoste - is duidelik en harmonieus in wisselwerking met mekaar. Dit help minerale en vitamiene om die sellulêre omgewing te verbeter.

Metabolisme bestaan ​​uit twee kante:

1. Dissimilasie - ontbinding, ontleding van voedingstowwe.

2. assimilasie - die sintese, skepping en assimilasie van nuwe stowwe deur die liggaam.

Hierdie prosesse loop eweneens parallel. Die volgende stappe word onderskei:

1. Inname van voedingstowwe

2. Absorpsie van hulle uit die spysverteringskanaal

3. Herverdeling en assimilasie van voedingstowwe (weefselfase)

4. Isolasie van die oorblyfsels van vervalprodukte wat nie in die liggaam opgeneem kan word nie

Die metaboliese prosesse in die liggaam is vinnig en intens, hoewel die liggaam nie hoë druk en temperatuur het nie. Hierdie snelheid word voorsien deur die deelname van ensieme en ander stowwe.

Metaboliese rol

Metabolisme verdien om noukeurig aandag gegee te word. Per slot van rekening hang die verskaffing van nuttige stowwe van ons selle af van sy gevestigde werk. Die basis van metabolisme is chemiese reaksies wat in die menslike liggaam voorkom. Die stowwe wat nodig is vir die lewe van die liggaam wat ons saam met voedsel ontvang.

Boonop het ons meer suurstof nodig wat ons saam met lug inasem. Ideaal gesproke moet 'n balans tussen die prosesse van konstruksie en verval waargeneem word. Hierdie balans kan egter dikwels versteur word, en daar is baie redes daarvoor.

Die belangrikste metabolisme en faktore wat dit beïnvloed

Wat is die belangrikste metabolisme? Hierdie term verwys na die aantal kalorieë wat die liggaam verbrand om die lewe te ondersteun. Hierdie uitruil is verantwoordelik vir tot 75% van alle kalorieë wat deur die liggaam verbruik word. Die volgende faktore beïnvloed die basale metaboliese tempo:

• Paul. Onder mans is die vlak van basiese metabolisme onder gelyke toestande hoër as by vroue, aangesien hulle meer spiermassa het.
• Liggaamsstruktuur. Hoe meer spiere, hoe vinniger is die metabolisme. Inteendeel, 'n verhoogde persentasie vet vertraag dit.
• Groei. Hoe hoër dit is, hoe hoër is die vlak van basiese metabolisme.
• Ouderdom. Die hoogste vlak van metaboliese prosesse by kinders, met ouderdom vertraag dit.
• Fisieke aktiwiteit. Gereelde oefening help om vet te verbrand en spiermassa te verhoog, wat help om die basiese metabolisme te versnel.
• Krag. Beide ooreet en gereelde vas beïnvloed die metabolisme negatief en vertraag dit.

Metaboliese versteuring: wat is dit?

Die menslike metabolisme beïnvloed die inname van al die nodige komponente in sy liggaam. Versteurings in metaboliese prosesse veroorsaak verskillende fisiologiese afwykings, byvoorbeeld gewigstoename en vetsug.

By mans is metaboliese prosesse intenser as by vroue. Die verskil is ongeveer 20%.Die rede hiervoor is dat die manlike liggaam meer spiere en skelet het.

Mislukkings in metaboliese prosesse kan veroorsaak word deur 'n aantal faktore: wanvoeding, endokriene en ander siektes, slegte gewoontes, konstante spanning, omgewingsfaktore en so aan.

Versteurings van metabolisme, beide in die een rigting en in die ander rigting, veroorsaak veranderinge in die funksionering van die liggaam. Hulle kan hulself met die volgende simptome laat voel:

• bros hare en naels, velprobleme, tandbederf,
• honger of dors
• 'n skerp toename of afname in gewig sonder enige rede,
• chroniese hardlywigheid of los ontlasting.

Hierdie eienskappe kan nie net dui op metaboliese afwykings nie, maar ook op gesondheidsprobleme, dus u moet 'n endokrinoloog kontak vir ondersoek en diagnose.

Benewens normaal kan metabolisme versnel of vertraag word. Stadige metabolisme - wat is dit? In hierdie toestand van die liggaam is die intensiteit van die prosesse vir omskakeling van voedingstowwe wat in die liggaam binnekom, buitengewoon laag. As gevolg van die verlangsaming van metaboliese prosesse, word nie alle kalorieë wat die liggaam binnekom verbrand nie, wat die vorming van oortollige vet uitlok.

As ons oor versnelde metabolisme praat, weeg 'n persoon in hierdie geval te min en kan hy selfs nie intensief voed nie, omdat die komponente wat in sy liggaam binnedring nie heeltemal opgeneem word nie. Dit wil voorkom asof dit sleg is? Nietemin kan iemand met so 'n probleem konstante swakheid voel, 'n swak immuniteit hê en te vatbaar wees vir verskillende soorte infeksies. Dikwels is die oorsaak van hierdie toestand tirotoksikose - 'n skildklier siekte.

Hoe om die versnelde metabolisme te vertraag

Daar is minder sulke mense, maar tog is daar mense vir wie 'n vinnige metabolisme 'n probleem is as hulle om hierdie rede nie gewig kan opdoen nie en swak gesondheid ondervind. Hierdie toestand word ook nie as die norm beskou nie, en in sekere gevalle moet metaboliese prosesse vertraag word. Hiervoor word die volgende maatreëls gebruik:

• Om die metabolisme te bespoedig, word aanbeveel dat u genoeg slaap kry. Maar om dit te vertraag, kan u 'n bietjie minder slaap (maar nie veel nie, want 'n gebrek aan slaap is belaai met ernstige gesondheidsprobleme). Gebrek aan slaap verhoog die vlak van kortisol in die liggaam, wat die metabolisme vertraag.
• Ontbyt word nie onmiddellik na wakker word aanbeveel nie, maar 'n bietjie later, aangesien 'n vroeë ontbyt die uitruilproses aktiveer.
• Koffie versterk en versnel die metabolisme, daarom word aanbeveel dat diegene wat wil herstel nie te veel weggevoer word nie
• Dit is beter om minder gereeld en in groot hoeveelhede te eet - almal weet dat breukvoeding die metabolisme vinniger maak.
• Produkte soos speserye, sitrusvrugte, groen tee, proteïene versnel metaboliese prosesse, daarom moet u nie daarop leun nie.
• Probeer om hoë-kalorie kosse te eet.
• Drink nie koud water nie, aangesien die liggaam in hierdie geval baie energie aan die opwarming daarvan gaan spandeer.

Stadige metabolisme: wat om te doen?

Die verlangsaming van metaboliese prosesse is die oorsaak van baie probleme, en dit is nie net oorgewig nie, maar ook sulke ernstige patologieë soos byvoorbeeld diabetes.

Daarom is dit belangrik om te weet hoe om dit te bespoedig, en watter metodes hiervoor veilig is. U moet aandag gee aan die volgende aanbevelings om metabolisme te versnel:

• Vergeet van honger en harde diëte. Dit alles vertraag slegs die metabolisme. Dit word aanbeveel om fraksioneel te eet - dikwels in klein porsies. Dit is hierdie modus wat help om die metabolisme te versprei en die regte gewigsverlies te bevorder.
• Dit is belangrik om genoeg slaap te kry, aangesien 'n gebrek aan slaap die metaboliese prosesse vertraag. Dit word verklaar deur die feit dat die liggaam, onder toestande van verhoogde las, krag begin bespaar en die metabolisme vertraag. Boonop veroorsaak 'n gebrek aan slaap ook die produksie van streshormoon, en dit het ook 'n negatiewe uitwerking.
• Fisieke aktiwiteit is 'n belangrike voorwaarde vir normale metabolisme. Dit help om spiermassa te verhoog, en die metabolisme word vinniger versnel.
• Oefeninge met 'n hoë intensiteit is nuttig. Dit is 'n ideale aktiwiteit om metabolisme te bespoedig.
• Kraglading is ook nuttig, nie net vir mans nie, maar ook vir vroue. Dit sal help om die spiere in goeie vorm te hou, en die liggaam spandeer meer energie.
• Dit word aanbeveel om voedsel te verminder wat die metabolisme van die dieet vertraag. Dit is hoofsaaklik eenvoudige koolhidrate, lekkers, kitskos en ander skadelike dinge. Soek 'n nuttiger alternatief vir hulle.
• Van die produkte wat metaboliese prosesse versnel, is dit die moeite werd om proteïene, groen tee, swart koffie, speserye, knoffel, sowel as neute, sade, vrugte, groente, setperke uit te lig. Hierdie produkte benodig baie energie, en die metabolisme word vinniger versnel.
• Gewig verloor vullisvette, wat 'n fout is, aangesien hul gebrek belaai is met metaboliese versteurings en ernstige funksies in die liggaam. U moet hul bruikbare bronne kies - plantaardige olies, avokado's, vis, ensovoorts.

Nou weet u wat metabolisme is en hoe u dit kan normaliseer. Deur eenvoudige reëls te gebruik, kan u dit doen sonder om u gesondheid te benadeel.

Oor metabolisme in die video

Baie mense glo dat metabolisme en die tempo van vertering van voedsel sinonieme is, maar dit is verkeerd. Ons gee die korrekte definisie van metabolisme en verstaan ​​waarop die snelheid daarvan afhang en watter probleme en wanfunksies kan lei.

Metabolisme (ook metabolisme genoem) is die basis van belangrike prosesse wat in die liggaam plaasvind. Onder metabolisme word verstaan ​​alle biochemiese prosesse wat binne die selle plaasvind. Die liggaam sorg voortdurend vir homself deur die verkrygde voedingstowwe, vitamiene, minerale en spoorelemente te gebruik (of in reserwedepots opsy te sit) om alle liggaamsfunksies te verseker.

Vir metabolisme, wat ook deur die endokrinologiese en senuweestelsel beheer word, is hormone en ensieme (ensieme) van groot belang. Tradisioneel word die lewer beskou as die belangrikste orgaan in metabolisme.

Om al sy funksies te verrig, benodig die liggaam energie, wat hy verkry uit die proteïene, vette en koolhidrate wat met voedsel verkry word. Daarom kan die proses van assimilasie van voedsel beskou word as een van die noodsaaklike voorwaardes vir metabolisme.

Metabolisme vind outomaties plaas. Dit is wat selle, organe en weefsels in staat stel om onafhanklik te herstel na die invloed van sekere eksterne faktore of interne wanfunksies.

Stadiums van metaboliese prosesse in die selle van die liggaam

Metabolisme (metabolisme) bestaan ​​uit twee onlosmaaklik gekoppelde metaboliese prosesse in die menslike liggaam: katabolisme en anabolisme, wat homeostase ondersteun - die konstansie van die interne omgewing.

Katabolisme is energiemetabolisme, waarvan die verloop in drie fases voorkom:

1. 1. Voorbereidend - die transformasie van komplekse organiese verbindings wat as deel van voedselprodukte opgekom het in eenvoudiger verbindings: proteïene verander in aminosure, vette in vetsure en gliserien, polisakkariede in monosakkariede, nukleïensure in nukleotiede. Hierdie reaksies vind plaas in die spysverteringskanaal onder die katalitiese werking van ensieme. Die vrygestelde energie word in hitte omgeskakel en versprei. Verder ondergaan die gevormde organiese verbindings oksidasie of neem hulle deel aan die sintese van stowwe wat nodig is vir die liggaam.
2. 2. Suurstofvry (onvolledige oksidasie) - word gekenmerk deur 'n verdere afbreek van organiese stowwe sonder suurstof. Die belangrikste bron van energie in die sel is glukose. Die proses van suurstofvrye oksidasie van glukose word glikolise genoem.
3. 3. Respirasie (volledige oksidasie) - gefaseerde oksidatiewe reaksies met suurstof, wat lei tot die vorming van koolstofdioksied en water.

Anabolisme (assimilasie) is 'n proses wat die reaksies insluit van die omskakeling van eenvoudige verbindings wat verkry is as gevolg van katabolisme in komplekse organiese stowwe.

Die energie wat tydens katabolisme vrygestel word, is nodig vir assimilasie en sorg vir die vorming van ensieme. Laasgenoemde dien as katalisator vir chemiese reaksies wat tydens katabolisme plaasvind. Die energie wat tydens die ontbinding van organiese stowwe vrygestel word, word nie onmiddellik deur die sel gebruik nie, maar word gestoor in die vorm van die ATP-verbinding (adenosientrifosfaat). Die sellulêre toevoer van ATP word aangevul in die proses van asemhaling.

Die biologie van metabolisme word beheer deur regulatoriese meganismes: senuweeagtig en hormonaal, wat die sintese van ensieme direk beïnvloed of deur die deurlaatbaarheid van selmembrane na bo verander.

Die berekening van die metaboliese tempo

Vir elke persoon is die biochemie van metaboliese prosesse individueel. Die metaboliese tempo weerspieël die vereiste aantal kalorieë vir die funksionering van die liggaam en hang af van sulke faktore:

Menslike aktiwiteite gedurende die dag reguleer die tempo van kalorieverbruik.

Die basiese metaboliese indeks - die aantal kalorieë wat per dag benodig word - word soos volg bereken:

Ons bereken die basiese metaboliese indeks van 'n man van 40 jaar oud wat 92 kg weeg met minimale fisieke aktiwiteit

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

Die berekening van die BMI (liggaamsmassa-indeks) word soos volg uitgevoer:

Normaalweg moet dit minder as 25 eenhede wees. Hoër tariewe dui op vetsug.

Byvoorbeeld, die liggaamsmassa-indeks is:

Hormonale balans en die psigoterapeutiese toestand van 'n persoon beïnvloed metabolisme wesenlik. As die tiroïedklier 'n onvoldoende hoeveelheid tiroksien produseer om die metabolisme van koolhidrate te verseker, verminder so 'n oortreding die gebruik van kalorieë uit voedsel, wat die oortollige gewig in liggaamsvet afbring.

Proteïenbeurs

Sonder proteïene kan ons liggaam nie normaal funksioneer nie. Op dieselfde tyd wat hy nodig het verskillende soorte proteïene: plant en dier . Alle volumes proteïene wat van buite deur 'n persoon ontvang word, word eers na aminosure afgebreek en dan in nuwe verbindings gesintetiseer. In hierdie geval bly die balans op die vlak van 1: 1. Dit wil sê, al die gevolglike proteïene werk.

Koolhidraatmetabolisme

Koolhidrate gee ons liggame die meeste energie. Dit is gebruiklik om dit in eenvoudig en kompleks te skei.

Die eerste sluit graan, graan, rogbrood, groente en vrugte in. Van hierdie produkte ontvang 'n persoon gesonde koolhidrate, wat stadig opgeneem word, en daarom voorsien hulle die nodige energie vir 'n lang tyd.

Die tweede moet suiker, gebak van verfynde meel, koolzuurhoudende drankies insluit. Hulle gee vinnige koolhidrate, en selfs in oormaat. Soos hierbo gesê, stoor die liggaam onmiddellik oortollige energie in vet. Die vinnige koolhidrate in die liggaam is slegs nuttig in een geval. Daarom laat gewigoptelers hulself toelaat om koolhidraatskudding tydens die oefenproses te drink.

Vetmetabolisme

Wanneer diere- en plantaardige vette die liggaam binnedring, ontbind die liggaam dit eers in gliserien, en dan word dit met behulp van vetsure weer in vet wat ophoop in vetterige weefsel. Vet is baie belangrik vir die liggaam, want dit is 'n stoorkamer van energie wat die liggaam geneig is om te berg tydens enige geleentheid. Met oortollige liggaamsvet, vet begin skadelik wees persoon. In die besonder plaas die interne viscerale vetstore, met hul oormaat, druk op die interne organe, en dit beïnvloed hul normale funksionering. Terloops, viscerale afsettings word selfs by dun mense aangetref, wat 'n teken is van 'n verswakte vetmetabolisme.

Water en sout ruil

Water is die belangrikste komponent van die menslike liggaam. Dit is meer as 70% van die liggaamsgewig in die menslike liggaam. Water is in enige menslike weefsel. Dit is nodig vir die normale verloop van biochemiese prosesse in die liggaam.

Die meeste moderne mense ervaar 'n konstante gebrek aan water, maar vermoed dit nie eens nie. Hoofpyn, swak werkverrigting, prikkelbaarheid skryf dit toe aan stres, hoewel dit eintlik so is waterskaarste . Die norm van waterverbruik vir 'n gemiddelde persoon is 3 liter. Dit sluit vog in voedsel in.

Die deel van minerale soute in die menslike liggaam is ook beduidend - 4,5% van die totale massa. Soute is katalisators van verskillende metaboliese prosesse, wat gebruik word om liggaamsweefsel op te bou, en dien as geleidings van impulse tussen selle. Sonder hulle is die produksie van 'n aantal belangrike hormone onmoontlik.

'N Gebrek aan soute kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.

Anders as ander elemente wat van buite die liggaam binnedring, word vitamiene nie afgebreek nie. Dit is die voltooide materiaal wat die liggaam gebruik om selle te bou. Daarom is die tekort aan vitamiene baie akuut, want sonder hulle werk die liggaam se funksies eenvoudig op.

Die daaglikse norm van vitamiene is relatief klein en word maklik deur gewone maaltye gedek. Maar voldoende, maar eentonige voeding kan vitamientekorte veroorsaak . Dus moet 'n persoon sy dieet soveel as moontlik diversifiseer.

Wanneer diëte en oefenprogramme saamgestel word, gebruik spesialiste die term basiese metabolisme. Dit word ook die belangrikste genoem. Dit is 'n aanduiding van die energie wat die liggaam benodig vir normale funksionering gedurende die dag met volledige rus. Dit wil sê, die basiese metabolisme wys hoeveel energie 'n persoon per dag spandeer net op die bed.

Baie mense wil gereeld gewig verloor sny terug op rantsoen sodat die kalorie-inhoud onder die metaboliese tempo van die basis val. Gevolglik hou die belangrikste organe op om die nodige energie vir normale werking te ontvang. Dit is nadelig vir die gesondheid. Sonder voorlopige berekeninge, met inagneming van: gewig, aanwysers van basiese metabolisme, aktiwiteitsvlak, kan geen dieet gemaak word nie.

Metabolisme kan stadig en versnel word. In die eerste geval bestee die liggaam minder energie as wat hy ontvang. As gevolg hiervan kom 'n stel vetweefsel voor. In die tweede geval bestee die liggaam meer kalorieë as wat hy ontvang. Mense met 'n versnelde metabolisme kan meer kos eet en nie gewig optel nie. Terselfdertyd voel hulle vrolik en gelukkig.

Die metaboliese tempo hang af van verskillende faktore:

• Die geslag van die persoon. By mans is die liggaam meer reaktief, dus is hul energie-uitgawes gemiddeld 5% hoër as by vroue. Dit word verklaar deur groot volumes spierweefsel, wat meer energie benodig. By vroue is spiervolumes minder, dus is energiekoste laer.
• Die ouderdom van 'n persoon. Sedert dertig jaar vertraag metaboliese prosesse in die liggaam met ongeveer 10% per dekade. Daarom, hoe ouer 'n persoon, hoe vinniger kry hy oortollige gewig. Om hierdie gewigstoename te beveg, stel dokters voor dat ouer mense die kalorie-inname geleidelik verminder en liggaamlike aktiwiteit verhoog.
• Die verhouding van vet tot spier. Spiere is die belangrikste verbruiker van energie in die menslike liggaam. Dit is nodig om energie op te laai, selfs as dit rus. Baie minder energie word spandeer aan die instandhouding van vetwinkels. Om hierdie rede spandeer atlete 15% meer kalorieë in rus as vetsugtige mense.
• Dieet. Oormatige kalorie-inname, skending van die roetine, 'n oorvloed vetterige kos - dit alles lei tot 'n verlangsaming in metaboliese prosesse.

Metaboliese afwykings

Oorsake van metaboliese probleme kan wees verskillende siektes wat inbreuk maak op die normale funksionering van die belangrikste endokriene kliere van die liggaam, sowel as oorerflike faktore. As medisyne suksesvol met eersgenoemde veg, kan dit nog nie die laasgenoemde beïnvloed nie.

Let daarop dat die skending van metaboliese prosesse by mense meestal nie plaasvind nie as gevolg van siektes en oorerflike afwykings, maar as gevolg van gebrekkige eetgedrag. Dit wil sê dat mense banaal oordra, nie 'n dieet waarneem nie, vetterige kos misbruik, honger diëte reël en op 'n lae-kalorie dieet sit. Ja, alle ekspressiewe diëte het die metabolisme uiteindelik ontstel.

Slegte gewoontes is baie skadelik vir metaboliese prosesse: rook en alkoholmisbruik . Die situasie word vererger as die eienaar van slegte gewoontes ook 'n onaktiewe leefstyl lei.

Hierdie twee konsepte is onlosmaaklik. Ons gewig is direk afhanklik van die metaboliese tempo. Hoe hoër die spoed, hoe meer energie spandeer die liggaam met rus.

Die vlak van basiese metabolisme is vir elke persoon verskillend. Duisend kalorieë is genoeg vir 'n normale lewe, die ander en tweeduisend sal nie genoeg wees nie. Terselfdertyd word 'n persoon met 'n lae basiese metabolisme gedwing om die dieet ernstig te beperk in terme van kalorie-inhoud. En die houer van vinnige metabolisme kan nie dieetbeperking hanteer nie. Hy sal in elk geval nie beter word nie.

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat daar 'n uiterste beperking op dieet is die verkeerde pad na 'n skraal figuur . Dit sal meer korrek wees om die metaboliese prosesse te bespoedig.

Metabolisme kan beter wees

Die moderne wêreld beïnvloed ook die menslike liggaam. Die afgelope 50-100 jaar is die menslike liggaam gedwing om gewoond te raak aan heeltemal nuwe produkte: vinnige koolhidrate, blikkieskos, kitskos, GGO's, ens. Mense het meer begin eet en minder beweeg. En die genoom weet ongelukkig nie hoe om so vinnig te verander nie.

Die liggaam is daarop gemik om vet op te berg, wat eenvoudig nie versoenbaar is met moderne voeding nie, wat uit byna 70% vet bestaan. Daarom is daar 'n werklike epidemie van vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes. Maar u kan die metabolisme normaliseer. Al wat u nodig het, is om beter te eet en meer te beweeg. Die basiese beginsels is dieselfde: u moet fraksioneel, volledig eet en let op elk van die drie makrovoedingstowwe.

Swak metabolisme: mite of werklikheid?

Swak metabolisme vind nie plaas nie, dit kan slegs benadeel word by mense met ernstige tiroïedsiektes. Die metaboliese tempo kan traag wees, en dit vertraag slegs om een ​​of ander rede. Metaboliese prosesse vertraag met 'n ernstige tekort aan vitamien of ongebalanseerde inname van proteïen-vet-koolhidrate. Die spoed keer terug na sy vorige vlak wanneer die toestande herstel word. Dit is nie nodig om hul onaktiwiteit en liefde vir voedsel deur 'n swak metabolisme te regverdig nie.

Met ouderdom vertraag metabolisme. Dit is 'n feit. Na 35 jaar is dit nodig om fisieke aktiwiteit te verhoog en porsiegroottes te verminder. Goed opgeleide mense eet baie en word nie vet nie. Die behoud van spierweefsel verg meer energie as vet. 'N Persoon met ontwikkelde spiere bestee meer kalorieë as 'n persoon met vet.

Daar sal geen wonderwerke wees sonder behoorlike voeding en sport nie. Nie 'n glas warm water in die oggend nie, en ook nie speserye in voedsel sal help nie. Ja, peper kan u metabolisme met 50% verhoog deur u hartklop te bespoedig en ekstra energie-uitgawes te verhoog. Maar hierdie metodes alleen sal jou nie slanker maak nie. U moet reg oefen en eet.

teks: Olga Lukinskaya

DIE WOORD “METABOLISME” GEBRUIK gereeld vir plek en nie om te plaas nie, maar nie almal verstaan ​​tot die einde wat metabolisme is en volgens watter wette dit funksioneer nie. Om dit te verstaan, het ons sportvoedingkundige, lid van die Internasionale Vereniging van Sportwetenskappe (ISSA) Leonid Ostapenko en kliniese sielkundige, stigter van Anna Nazarenko, 'n kliniek-sielkundige, gevra wat u moet weet oor metabolisme en hoe u nie u liggaam kan benadeel deur dit te probeer verander nie.

Hoe om metabolisme te bespoedig - 7 metodes

1. Metabolisme - wat is eenvoudige taal?
2. Tipes metaboliese tempo
3.Faktore wat metaboliese tempo beïnvloed
4. Is dit waar dat by sommige mense die metabolisme vanaf die geboorte versnel?
5. Simptome van metaboliese afwykings by vroue en mans
6. Wat vertraag die metabolisme?
7. Harde diëte
8. Voedsel wat metabolisme vertraag
9. Hoe kan u metabolisme versnel?
10. Met 'n kalorie dieet
11. Normalisering van slaap
12. Optimalisering van fisieke aktiwiteit
13. Intensiewe interval-opleiding (ITVI)
14. Kragvragte

Metabolisme - wat is eenvoudige taal?

Metabolisme, of metabolisme, is 'n term wat die totale biochemiese reaksies in die liggaam beskryf. Twee tipes reaksies is kenmerkend van metabolisme:

katabolisme - die proses van vernietiging van molekules met die vrystelling van energie,

anabolisme - die proses om groot biologiese molekules te skep van kleiner komponente wat van buite die liggaam binnedring.

Voeding is die basis van alle metabolisme. Sommige molekules betree die liggaam met voedsel en ontbind daarin, en laat energie vry. Hierdie energie gaan na die sintese van ander molekules wat nodig is vir die lewe - proteïene, nukleïensure, neuro-oordragstowwe, ens.

egter die funksie van die molekules wat deur voedsel die voedsel binnekom, is nie net in die gee van energie nie, maar ook in om die inname van al die stowwe wat nodig is vir die sintese van die liggaam se eie molekules, te verseker.

Dit is, vir die normale lewe, die regte hoeveelheid elemente soos koolstof, waterstof, suurstof, stikstof, fosfor, swael, kalsium, kalium, natrium, sink, ens. Sowel as chemiese verbindings - aminosure, vetsure, sekere koolhidrate, vitamiene, ens.

Elke orgaanstelsel van endokrien tot spysvertering hang af van hoe vinnig selle energie kan produseer. en hoe aktiewer die metabolisme, hoe hoër is die immuniteit, beter vrugbaarheid en seksuele gesondheid, langer lewe, ens.

Tipes metaboliese tempo

Basaal, of hoof. Dit is die minimum metaboliese tempo wat plaasvind as u heeltemal rustig is, byvoorbeeld in 'n slaaptoestand.

Kalm spoed. 'N Persoon slaap nie, maar beweeg nie - hy lê rustig of gaan sit. Gewoonlik is dit hierdie variant van metabolisme wat verantwoordelik is vir 50-70% van die kalorieë wat per dag verbrand word.

Termiese effek van voedsel. Dit is die hoeveelheid kalorieë wat die liggaam spandeer om voedsel te verteer. In die reël word 10% van alle bronne per dag afgebrand.

Die warm effek van oefening. Die aantal kalorieë wat verbrand word tydens intense fisieke aktiwiteit.

Onportiewe termogenese. Die aantal kalorieë wat spandeer word aan nie-intense fisieke aktiwiteite - stadig loop, die vertikale posisie van die liggaam behou, die houding verander.

Faktore wat metaboliese tempo beïnvloed

Ouderdom. Hoe ouer die persoon, hoe stadiger is die metaboliese prosesse.

Spiermassa. Hoe meer spiere, hoe vinniger is die metabolisme.

Liggaamsgrootte. Hoe groter die persoon, hoe vinniger verbrand sy liggaam kalorieë.

Omgewingstemperatuur. Hoe kouer, hoe meer kalorieë verbrand.

Fisieke aktiwiteit.

Hormonale status. Baie hormonale afwykings kan die metaboliese tempo dramaties verander.

Is dit waar dat by sommige mense die metabolisme vanaf die geboorte versnel word?

Nee, nie waar nie. Mense wat oorgewig is, kla dikwels dat hul metabolisme van nature so stadig is. Hulle word dus vet voor ons oë en uit die lug. Maar vir diegene wat 'n normale liggaamsgewig het, brand alles uit, want geneties metabolisme het 'n geweldige snelheid. Dit is 'n baie gerieflike teorie vir selfregverdiging in die teenwoordigheid van oortollige gewig. Maar dit word nie wetenskaplik deur iets ondersteun nie. In teenstelling daarmee is bewyse verkry wat daarop dui dat mense met oorgewig dikwels 'n hoër metaboliese tempo het.In ander studies is aangetoon dat die metaboliese tempo by vetsugtige persone effens stadiger kan wees as dié van hul normale liggaamsgenote, maar hoogstens 8%.

Harde diëte

Ondanks die feit dat wetenskaplikes bewys het dat kalorieë vir 'n behoorlike gewigsverlies feitlik nutteloos is, martel baie mense hulself met streng diëte, tel kalorieë en verloor 'n beduidende hoeveelheid voedingstowwe. En gevolglik vertraag hulle metaboliese prosesse.

Waarom gebeur dit? Baie eenvoudig. Metabolisme is geheel en al afhanklik van die inname van voedingstowwe. Daarsonder is energieproduksie en die sintese van molekules van die liggaam self onmoontlik. As u die hoeveelheid kalorieë wat die liggaam binnedring aansienlik verminder, sal u terselfdertyd die hoeveelheid voedingstowwe moet verminder.

Die verbranding van vet onder sulke toestande sal deur die liggaam tot 'n minimum beperk word, omdat dit die situasie as honger evalueer, wat tot die dood kan lei. En dit sal begin om homself te bespaar en sodoende energieverbruik te verminder, dit wil sê metaboliese prosesse te vertraag.

U liggaam gee nie om hoekom u dit nie voed nie: omdat u gewig wil verloor, of omdat u in 'n beleërde stad is. Hy weet een ding - daar is nie genoeg kos nie. Daarom moet ons voortgaan met die strengste ekonomie van alle hulpbronne, insluitend liggaamsvet.

Terloops, dit is juis die uiters sterk beperking van kalorieë wat per dag in die liggaam binnekom, een van die oorsake van die plato-effek tydens gewigsverlies.

Slaapnormalisering

'N Gebrek aan rus beïnvloed metabolisme op dieselfde manier as 'n gebrek aan voedsel - dit vertraag dit. Die verduideliking is weer eenvoudig. Die liggaam glo dat dit in 'n oorweldigende las is, wat gevaarlik kan wees vir die bestaan ​​daarvan. En begin om krag te bespaar, wat metaboliese prosesse vertraag. As u dus tekens van 'n stadige metabolisme opspoor, moet u dadelik let op u slaap. En as daar ooglopende probleme met nagrus is, probeer dit dan om dit te normaliseer. Om dit te kan doen, kan u probeer om die slaaphormoon - melatonien - te verhoog.

Optimalisering van fisieke aktiwiteit

Dikwels kan simptome van 'n verlangsaming in metabolisme gevind word by jong mense wat probeer om 'n sogenaamde gesonde leefstyl te lei, en daarom pynig hulle hulself met fisieke aktiwiteit. Fiksheid is nuttig, insluitend om gewig te verloor. Dit is onmiskenbaar. Maar net fisieke aktiwiteit moet normaal wees. Overtraining vertraag die metabolisme op dieselfde manier as 'n gebrek aan slaap en streng diëte vertraag dit. Die liggaam raak ook gespanne en begin krag bespaar.

Met ooroefening in die bloed neem die streshormoon kortisol toe. En teen hierdie agtergrond neem die insuliengevoeligheid af, wat onvermydelik lei tot gewigstoename. Daarom, oefen in matigheid om 'n metabolisme te bewerkstellig en gewig te verloor. Na die beste van my vermoë. Dit wil sê, u hoef nie te oefen as u nog nie van die vorige les herstel het nie, as u spierpyn het, of bloot nie krag het nie. En moenie na vriende en vriendinne kyk wat die laaste keer saam met jou studeer het nie, en vandag spring hulle vinnig. Elke persoon het hul eie herstelspoed.

Hoe om u metaboliese tempo uit te vind

Dikwels sien ons 'n volledige man wat buitengewoon min eet en hom onmiddellik diagnoseer: "U het 'n stadige metabolisme." Ons maak egter oorhaastige gevolgtrekkings, want ons kan nie die metaboliese tempo slegs deur hierdie feit beoordeel nie. Dit is moontlik dat dieselfde persoon eintlik net in u teenwoordigheid eet. Of neem aan dat hy chroniese siektes het wat die verwerking van liggaamsvet negatief beïnvloed.

Dus is daar 'n universele formule om uit te vind wat u metabolisme is, of liewer hoeveel energie u liggaam per dag verbruik. Die meeteenheid van hierdie energie word in kilogram kalorieë bereken.

man: (66 + (13,7 * gewig) + (5 * hoogte) - (6,8 * ouderdom)) * 1,2

vrou: (655 + (9,6 * gewig) + (1,8 * hoogte) - (4,7 * ouderdom)) * 1,2

Die resultaat wat verkry is, is 'n basiese metabolisme (BOV) of 'n basiese metaboliese tempo (BSM). Dit is die gemiddelde aantal kalorieë wat 'n persoon per dag spandeer, met inagneming van daaglikse aktiwiteite, maar met die uitsondering van fisieke aktiwiteit.

U sal dus uitvind hoeveel kalorieë u per dag moet verbruik, om nie oortollige gewig op te tel en uself nie skade te berokken nie. Daarom, soos 'n gebrek aan voedingstowwe, beïnvloed hul oormaat die metabolisme nadelig en vertraag dit.

Wat kan die metabolisme ontstel

As u u dieet beperk en voedsel met 'n lae kalorie-inname inneem, kry u waarskynlik nie die hoeveelheid voedingstowwe en energie wat spesifiek vir u liggaam benodig word nie. As gevolg hiervan, is die liggaam onder spanning en stuur hy 'n sein aan die brein dat 'n hongerstaking beplan word, en daarom moet u voedingstowwe vir die toekoms in voorraad kry. En vir die toekoms kan die liggaam slegs vet bêre. Dit is die eerste negatiewe faktor. Die tweede is die feit dat die liggaam al sy prosesse vertraag, insluitend metabolisme, sodat inkomende kalorieë daarvoor voldoende is.

Dit is baie belangrik om gereeld in klein porsies te eet. Net soos dit konstant nodig is om brandhout in die oond te plant om vuur en hitte op 'n sekere vlak te handhaaf, moet voedingstowwe ook in die liggaam binnedring. Die verteringsproses bestee ook 'n groot hoeveelheid energie aan die afbreek en assimilasie daarvan. As u u metabolisme nie lank opwarm nie, gaan dit geleidelik in 'n rusmodus en dit beteken dat u gedurende hierdie periode baie minder kalorieë spandeer. Daarbenewens bedreig 'n eenmalige oorvloedige maaltyd u met oortollige liggaamsvet.

Sittende leefstyl

Almal weet dat iemand wat 'n aktiewe leefstyl lei en sport beoefen, 'n goeie eetlus het en terselfdertyd 'n goeie vorm het, en nie geneig is om ekstra gewig te kry nie. En dit alles gebeur omdat die eerste keer dat 'n persoon aktief is, sy hartklop vinniger word, wat beteken dat bloed baie vinniger deur die liggaam loop en verskillende chemiese prosesse aangaan. 'N Groot hoeveelheid suurstof kom in die liggaam binne, onder invloed van die afbraak van vetsure in die bloed. En tweedens, die persoon wat aan sport deelneem, het goeie, goed ontwikkelde spiere en soms 'n beduidende hoeveelheid daarvan. En ek het al herhaaldelik geskryf dat dit in die spiere is dat vet verbrand word. Boonop, hoe meer spier 'n persoon het, hoe hoër is sy metaboliese tempo.

Gebrek aan vitamiene en minerale

In ons "moeilike" tyd is dit baie moeilik om die vlak van vitamiene en minerale in die liggaam op die regte vlak te hou. Ons voeding het toenemend koolhidraat geword, en vrugte en groente wat in kruidenierswinkels en markte beskikbaar is, bevat óf glad nie bruikbare stowwe nie, óf dit bevat skadelike stowwe, gifstowwe en nitrate. Enige atleet weet dat die neem van vitamienaanvullings baie belangrik is om 'n goeie liggaamlike vorm en krag te handhaaf. En in 'n situasie met 'n tekort aan vitamiene en minerale in ons dieet, is die inname van spesiale vitamienkomplekse eenvoudig nodig.

Water vir 'n persoon is baie belangrik, aangesien 'n persoon uit 80% van die water self bestaan. En die verlies van bietjie vloeistof kan nie net vir menslike gesondheid nie, maar ook vir sy lewe van kritieke belang wees. Wat kan ons sê oor metabolisme? Metabolisme, dit wil sê die omskakeling van voedingstowwe van een toestand na 'n ander, vind plaas in die intersellulêre vloeistof. Daarom is waterbalans baie belangrik vir die metaboliese tempo.Enige geringe oortreding van hierdie balans beïnvloed direk die vlak van metaboliese prosesse in die rigting van hul verlangsaming.

Hoe om metaboliese afwykings te vermy

• Eet gereeld - elke 2-3 uur
• Eet klein maaltye - 200-250 gram per porsie
• Eet gebalanseerd - 40-50% proteïen, 20-30% koolhidrate, 15-20% vet
• Neem vitamienkomplekse wat in enige apteek verkoop word
• Slaap minstens 7 uur per dag
• Drink ten minste 1,5 liter water per dag
• Sluit alkohol uit u dieet uit

Tipes metabolisme

Daar is twee hooftipes metabolisme - anabolisme en katabolisme.

Anabolisme is 'n kombinasie van chemiese prosesse wat daarop gemik is om nuwe selle en weefsels in die liggaam te skep. Een van die treffendste voorbeelde van anabolisme is spiergroei.

Katabolisme - die prosesse van vernietiging en verval van komplekse stowwe tot eenvoudiger stowwe. In die proses van katabolisme word normaalweg energie vrygestel wat ons gebruik om normale funksionering te verseker. As ons oor vetverbranding praat, praat ons ook van katabolisme, omdat ons energie benodig om ons aktiwiteit te bekom, juis as gevolg van die verdeling van al drie soorte vette wat in die menslike liggaam bestaan.

Wat is die metaboliese tempo?

Dit is die belangrikste aanduiding van metabolisme. Metaboliese tempo - dit is die hoeveelheid energie wat u liggaam spandeer om belangrike funksies te verseker. Gewoonlik word hierdie syfer vir een dag bereken en is dit gelyk aan die aantal kilokalorieë wat benodig word om energiekoste te dek. Hoe hoër hierdie aanwyser, hoe hoër is die tempo van u metabolisme.

Metabolisme en vetverbranding

Die metaboliese tempo is direk verwant aan sukses in die proses om gewig te verloor. Per slot van rekening, hoe meer kalorieë spandeer, hoe vinniger kan u van vet ontslae raak (natuurlik onderworpe aan 'n kalorie-tekort). En in hierdie geval stel ons belang in presies vet (lipiede) metabolisme, as ons gewig wil verloor as gevolg van vet, en nie spiere nie.

Daar is mense met 'n betreklik vinnige metabolisme, wat in die reël baie kan eet en terselfdertyd baie droog is. Maar daar is ook mense met 'n stadige metabolisme wat matig eet, maar vinnig vet kry.

Maar moenie haastig wees om uself met die een of die ander in verband te bring nie. In werklikheid beïnvloed baie faktore die metaboliese tempo (meer hieroor later), insluitend leefstyl en eetgewoontes. En dikwels eet diegene wat die stadige metabolisme vir oortollige gewig blameer, net meer as wat hulle nodig het en lei 'n sittende lewensstyl.

Metabolisme en massa-wins

Baie mense glo dat metaboliese tempo slegs belangrik is vir diegene wat gewig wil verloor, maar dit is nie so nie. In massa-wins is beide vorme van metabolisme van groot belang. Omdat enersyds spiere moet groei, is dit nodig dat die prosesse van anabolisme meer intensief verloop. Hoe hoër die anabolisme, hoe groter is die toename in massa. Aan die ander kant is dit baie belangrik om die prosesse van katabolisme te vertraag, dit wil sê om die afbreek van spierweefsel te voorkom ten einde energie te verkry. Al hierdie prosesse word gereguleer deur toepaslik geselekteerde dieet- en opleidingsregimes.

Die belangrikste faktore wat die metaboliese tempo beïnvloed:

Water - water is betrokke by absoluut alle liggaamsprosesse. Dit neem deel aan prosesse, los voedingstowwe op, verwyder skadelike metaboliese produkte. Die gevolgtrekking is voor die hand liggend: as daar nie genoeg water is nie, gaan die metaboliese prosesse stadiger voort.

Fisieke aktiwiteit - hoe beweegliker u leefstyl, hoe vinniger word metaboliese prosesse in die liggaam.

Liggaamsoort - ons het almal een of ander genetiese geneigdheid tot 'n sekere soort figuur. Sommige is meer geneig tot volheid, terwyl ander dun is. Hierdie faktor is inherent in elke persoon by geboorte.

Volgens die teorie wat deur wetenskaplikes uit verskillende lande ondersteun word, het elke persoon sy eie optimale gewig, wat die liggaam met alle middele probeer handhaaf. Dit is waarom 'n aanhoudende begeerte of beter word, van die kant van die liggaam af aktiewe weerstand veroorsaak, en hy sal alles moontlik doen om die gewig nader aan sy natuurlike waarde te bring. Daarom kry 95% van diegene wat gewig verloor weer gewig. Hul nuwe gewig is relatief laag vir 'n 'normale' individuele metabolisme. By die oorgrote meerderheid van mense is die weerstand van die liggaam sterker in die rigting van gewigsverlies as die stel, dit wil sê, dit sal altyd poog om die uitgestelde vetreserwes te bewaar. kalorie-inhoud van voedsel en kan die metaboliese tempo met 45% vertraag. Miskien is dit 'n beskermingsmeganisme van die liggaam teen honger.

Nie alle wetenskaplikes ondersteun hierdie teorie nie. En hoewel dit nie die teorie van natuurlike optimale gewig weerspreek nie, glo hulle dat metabolisme verander kan word deur 'n sekere dieet en gereelde fisieke aktiwiteit, waartydens spiermassa groei, en die afbreek van vette vergemaklik word. Maar eerstens is dit nodig om uit te vind wat metabolisme is en wat die beginsels van die werking daarvan is.

metabolisme - Dit is chemiese reaksies wat plaasvind vanaf die oomblik dat voedingstowwe in die liggaam ingeneem word totdat die eindprodukte van hierdie reaksies in die omgewing vrygestel word. Dit is 'n komplekse proses om verbruikte voedsel in vitale energie om te skakel. Alle reaksies wat in lewende selle voorkom, is betrokke by metabolisme, en die resultaat daarvan is die opbou van weefsel en selstrukture. Metabolisme kan dus beskou word as 'n proses van metabolisme in die liggaam van stowwe en energie.

'N Lewende sel is 'n hoogs georganiseerde stelsel wat verskillende strukture bevat, asook spesiale ensieme wat hierdie strukture kan vernietig. Die makromolekules in die sel kan deur hidrolise in klein komponente ontbind. In 'n sel is daar gewoonlik baie min kalium, terwyl dit bestaan ​​in 'n omgewing met min natrium, en die deurlaatbaarheid van die selmembraan is dieselfde vir beide ione. Vandaar die gevolgtrekking: 'n sel is 'n sisteem wat baie ver van chemiese ewewig is.

Om 'n sel in 'n chemies ongebalanseerde toestand te hou, moet die liggaam werk doen wat energie benodig. Die verkryging van energie om hierdie werk uit te voer is 'n onontbeerlike voorwaarde dat die sel in sy normale stilstaande chemies onstabiele toestand bly. Terselfdertyd word daar ook in die selle gewerk aan interaksie met die omgewing, byvoorbeeld: geleiding van senuwee-impulse in senuweeselle, spiersametrekking in spierselle, urienvorming in nierselle, ensovoorts.

Voedingstowwe, sodra dit in die sel is, begin metaboliseer, of ondergaan baie chemiese veranderinge en vorm tussenprodukte - metaboliete. Die metaboliese proses as geheel word in twee kategorieë verdeel: anabolisme en katabolisme . In anaboliese reaksies word komplekse molekules gevorm deur eenvoudige molekules deur biosintese, wat gepaard gaan met die besteding van gratis energie. Anaboliese transformasies is gewoonlik rekonstruktief. In die kataboliese reaksies, inteendeel, word die ingewikkelde bestanddele wat saam met voedsel kom en wat deel uitmaak van die sel, in eenvoudige molekules verdeel. Hierdie reaksies is hoofsaaklik oksidatief, gepaard met die vrystelling van vrye energie.

Die grootste deel van die kalorieë wat uit voedsel ontvang word, word bestee aan die instandhouding van liggaamstemperatuur, vertering van voedsel en interne prosesse van die liggaam - dit is die sogenaamde basiese metabolisme.

Die direkte energiebron wat deur die sel gebruik word om werk te produseer, is die energie wat in die molekule bestaan. adenosientrifosfaat (ATP) . As gevolg van sommige van sy strukturele kenmerke, is die ATP-verbinding ryk aan energie, en die afbreek van fosfaatgroepe tydens die metaboliese proses word op so 'n manier uitgevoer dat die vrygestelde energie gebruik kan word. As gevolg van eenvoudige hidrolise, sal die breek van die fosfaatbindings van die ATP-molekule egter die energie wat vrygestel word vir die sel ontoeganklik maak, aangesien die metaboliese proses deurlopend uit twee fases moet bestaan ​​met die deelname van 'n intermediêre produk in elk, anders word die energie vrygestel in die vorm van hitte en vermors. Die ATP-molekule is nodig vir byna alle manifestasies van selaktiwiteit, en dit is dus nie verbasend dat die aktiwiteit van lewende selle primêr op ATP-sintese gerig is nie. Hierdie proses bestaan ​​uit komplekse opeenvolgende reaksies met behulp van potensiële chemiese energie wat in die molekules vervat is.

Anabolisme is nou verwant aan katabolisme, omdat nuwe stowwe verkry word uit die afbreekprodukte van voedingstowwe. As anabolisme gerig is op die vorming van saamgestelde strukture van selle en weefsel, dan verander katabolisme komplekse molekules in eenvoudige. Eenvoudige molekules word gedeeltelik gebruik vir biosintese (die vorming van organiese stowwe uit eenvoudige verbindings deur biokatalisatorensieme) en word gedeeltelik uitgeskei in die vorm van ontbindingsprodukte, soos ureum, ammoniak, koolstofdioksied en water.

Die metaboliese tempo van alle mense verskil. Die belangrikste faktor wat die metaboliese tempo beïnvloed, is liggaamsgewig, of eerder die kombinasie van die spiermassa, interne organe en bene. Hoe meer liggaamsgewig, hoe hoër is die metaboliese tempo. Die metaboliese prosesse by mans verloop gemiddeld 10-20% vinniger, dit is te danke aan die teenwoordigheid van meer vetneerslae by vroue, terwyl mans meer spierweefsel het. Volgens wetenskaplikes word die metabolisme by vroue wat die 30-jarige lyn oorgesteek het, elke volgende tien jaar met 2-3% verminder. Nie net vroue nie, maar ook mans met die ouderdom, loop die risiko van 'n afname in metabolisme. In die reël is dit te wyte aan 'n gebrek aan motoriese aktiwiteit en hormonale wanbalans. U kan die metabolisme bespoedig met behulp van breukvoeding. met 'n toename in fisieke aktiwiteit vertraag dit die metaboliese proses aansienlik - die liggaam berei voor vir moontlike honger en begin vet intens ophoop.

Die metabolisme word ook direk beïnvloed deur faktore soos oorerflikheid en skildklierfunksie. Met 'n tekort aan skildklierhormoon L-tiroksien word metabolisme aansienlik verminder, wat 'onverklaarbare' vetsug veroorsaak. Met 'n oorskot aan hierdie hormoon, inteendeel, is metabolisme so versnel dat dit fisiese uitputting kan bedreig. Dit is opmerklik dat daar in albei gevalle 'n katastrofiese gebrek aan lewensbelangrike energie is.

Volgens studies beïnvloed die toestand van die emosionele agtergrond die produksie van hormone direk. In die stadium van opgewondenheid of opgewondenheid word die hormoon adrenalien in die bloed vrygestel, wat die metaboliese tempo verhoog. En in 'n toestand word honderde kalorieë per dag verbrand. Hoe paradoksaal dit ook al mag wees, maar chroniese spanning lei tot vetsug. Die ding is dat die byniere in 'n spanningstoestand 'n groot hoeveelheid van die hormoon kortisol in die bloed vrystel, en dit dra by tot 'n toename in bloedsuiker, en as suiker nie gebruik word nie, gaan dit vinnig in vetwinkels in.

Min mense slaag daarin om hul konstante gewig gedurende hul lewens te handhaaf, dus is dit die skommelinge in die een of ander rigting - dit is waarskynlik die reël. As u nie baie waarde heg aan korttermyn effense skommelings in gewig nie, dan lyk die benaderde skedule so: op 11-25 jaar oud word die minimum gewig met 'n hoë energiebehoefte waargeneem, op 25-35 jaar oud stabiliseer die gewig en begin geleidelik tot ongeveer 65 jaar oud kruip, en begin dan daal . Dit is egter 'n baie gemiddelde prentjie, aangesien elke persoon individueel is en sy eie metaboliese proses slegs aan hom inherent is.

metabolisme - Dit is die toetrede tot die liggaam van voedingstowwe en vloeistowwe uit die omgewing, vertering, assimilasie daarvan en die toedeling van produkte.

Alle stowwe wat in die dier se liggaam binnekom, ondergaan aansienlike transformasies daarin. Sommige daarvan verdeel in eenvoudige, meestal, anorganiese produkte, wat terselfdertyd die energie wat deur die liggaam gebruik word vir beide spierwerk sowel as sekretoriese en senuweeprosesse vrystel. Die produkte van hul verval word uit die liggaam geskei. Ander stowwe ondergaan 'n minder diep ontbinding en daaruit is gesintetiseerde stowwe wat soortgelyk is aan die liggaamsdele (assimilasie - assimilasie). Stowwe wat nuut geskep is, word óf in die aktiewe elemente van selle en weefsel om óf na 'n reservaat geplaas en sodoende potensiële energiebronne te word. Anorganiese stowwe is ingesluit in die algemene metabolisme van die liggaam, ondergaan komplekse transformasies tesame met organiese stowwe, wat deelneem aan alle lewens manifestasies.

In alle lewende selle en weefsels van die liggaam, beide in 'n rustige toestand en tydens aktiwiteit, vind twee teenoorgestelde prosesse gelyktydig plaas: die vernietiging van die stof en die sintese daarvan.

Metabolisme bestaan ​​uit twee noue onderling verbonde prosesse: assimilasie en dissimilasie. Hierdie twee prosesse is nie net gelyktydig nie, maar ook onderling verbind. Die een sonder die ander is onmoontlik, want geen werk in die liggaam kan plaasvind sonder die afbreek van stowwe wat voorheen deur die liggaam geassimileer is nie. Aan die ander kant, vir die prosesse van sintese in die liggaam, is die energie wat vrygestel word tydens die ontbinding van stowwe nodig.

Hierdie twee prosesse vorm die metabolisme in die liggaam. Metabolisme vind voortdurend en voortdurend plaas. Alle selle, alle liggaamsweefsel, behalwe sulke digte en oënskynlik onwankelbare bene en horingformasies, is in 'n voortdurende proses van verval en vernuwing. Dit is van toepassing op organiese sowel as anorganiese stowwe.

Oorsake van metaboliese afwykings

Van die eerste oorsake van metaboliese afwykings kan die oorerflike faktor geïdentifiseer word. Alhoewel dit onversoenbaar is, is dit moontlik en nodig om daarteen te veg! Metaboliese afwykings kan ook veroorsaak word deur organiese siektes. Hierdie afwykings is egter dikwels die gevolg van ons ondervoeding.

As 'n oorvloed van voedingstowwe, en hul gebrek is baie skadelik vir ons liggaam. En die gevolge daarvan kan onomkeerbaar wees. 'N Oormaat sekere voedingstowwe ontstaan ​​as gevolg van die oormatige verbruik van vetterige voedsel, en 'n tekort ontstaan ​​as gevolg van die streng nakoming van verskillende diëte vir gewigsverlies. Die belangrikste dieet is meestal 'n eentonige dieet, wat lei tot 'n gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe. Dit sal op sy beurt onvermydelik lei tot die ontwikkeling van verskillende siektes. 'N Allergie vir die meeste kosse is moontlik.

Metaboliese siektes

Selfs nadat ons alle metaboliese prosesse in balans gebring het en die ontbrekende vitamiene aan die liggaam voorsien het, loop ons die risiko om 'n aantal ernstige siektes te kry wat veroorsaak word deur die vervalprodukte van ons selle. Bederfprodukte het alles wat leef en groei, en dit is miskien die gevaarlikste vyand vir ons gesondheid. Met ander woorde, die liggaam moet betyds van gifstowwe skoongemaak word, anders begin hulle dit net vergiftig. As u in oormaat oorblywende produkte verval, veroorsaak dit chroniese siektes en vertraag dit die werk van die hele organisme.

In gevalle van koolhidraatmetabolisme kan 'n ernstige siekte ontstaan ​​- diabetes mellitus, met onbehoorlike vetmetabolisme, word cholesterol () opgehoop, wat hart- en vaskulêre siektes veroorsaak. Vrye radikale, wat al hoe meer word, dra by tot die voorkoms van kwaadaardige gewasse.

Vetsug is ook 'n algemene gevolg van metaboliese probleme. Hierdie groep bevat ook jig, spysverteringsversteurings, sommige vorme van suikersiekte, ens. Wanbalans van minerale en vitamiene lei tot skade aan spiere, bene, ernstige afwykings van die kardiovaskulêre stelsel.By kinders kan dit lei tot baie ernstige gevolge in die vorm van bedwelmde groei en ontwikkeling. Dit is opmerklik dat die aanvullende gebruik van vitamiene nie altyd aanbeveel word nie, omdat die oorvloed daarvan ook negatiewe gevolge kan hê.

Voorkoming

Om metaboliese prosesse in ons liggaam te reguleer, moet ons weet dat daar sommige stowwe is wat die vorming van gifstowwe voorkom en die gehalte van metabolisme verbeter.

Die eerste is suurstof. Die optimale hoeveelheid suurstof in die weefsel aktiveer metaboliese prosesse aansienlik.

Tweedens vitamiene en minerale. Met die ouderdom vertraag alle prosesse, gedeeltelike verstopping van bloedvate vind plaas, dus dit is belangrik om die ontvangs van voldoende minerale, koolhidrate en suurstof te beheer. Dit sal sorg vir die goeie werk van die soutwater-soutmetabolisme, aangesien die sel na verloop van tyd uitdroog en nie meer al die nodige elemente vir sy lewe ontvang nie. As ons dit weet, is dit belangrik dat ons verouderingselle kunsmatig voed.

Daar is baie aanbevelings en medisyne wat metabolisme reguleer. In die volksgeneeskunde het die Witsee-alge - fucus 'n groot populariteit verwerf; dit bevat 'n waardevolle stel minerale en nuttige vitamiene wat nodig is om die metabolisme te verbeter. Behoorlike voeding, die uitsluiting van die dieet van voedsel wat cholesterol en ander skadelike stowwe bevat, is 'n ander manier vir die liggaam om foutloos te werk.

Onderrig: Moskou Mediese Instituut I. Sechenov, spesialiteit - "Mediese onderneming" in 1991, in 1993 "Beroepsiektes", in 1996 "Terapie".

In pogings om gewig te verloor of spiermassa te kry, begin ons verskillende aspekte van dieetkunde ondersoek: hoe om behoorlik te eet, hoeveel makro- en mikrovoedingstowwe benodig word om sportdoelwitte te bereik, watter voedsel is beter en wat slegter is. Maar volledige duidelikheid oor hierdie aangeleenthede sal nie wees sonder 'n begrip van wat metabolisme is nie. In vandag se artikel gaan ons kyk hoe die metabolisme van verskillende voedingstowwe voorkom en watter faktore die metaboliese tempo beïnvloed.

Metaboliese proses: wat is dit? Faktore wat daarmee gepaard gaan

Dokters praat vandag oor die gewigsverlies en noem die term 'metabolisme'. Wat is eenvoudige taal? Hoe presies hou die proses verband met die gewig verloor?

In eenvoudige terme is metabolisme 'n stof wat deur die liggaam van absoluut elke lewende wese beweeg. Die metaboliese proses beteken ook die spoed waarteen die liggaam voedsel in energie omskakel. Elke sekonde kom meer as duisend chemiese prosesse in ons liggaam voor. Hul kombinasie is 'n metaboliese proses. Dit is opmerklik dat metabolisme baie vinniger is by mans as by vroue. Die snelheid van hierdie proses hou nie net verband met geslag nie, maar ook aan die liggaam van 'n persoon. Om hierdie rede, by mense wat oorgewig is, word die metabolisme vertraag. 'N Verdere belangrike faktor wat die metaboliese proses beïnvloed, is oorerwing en die algemene hormonale agtergrond van die liggaam. As u agterkom dat die metabolisme in u liggaam baie stadiger begin voorkom, kan die oorsaak hiervan dieet, spanning, liggaamlike aktiwiteit of medikasie neem.

Metaboliese ouderdom

Metaboliese prosesse by kinders het 'n hoër dosis as by volwassenes. Dit verseker die groei van die opkomende organisme. Met verloop van tyd is daar 'n verlangsaming in metaboliese prosesse as gevolg van fisiologie. En hoe ouer die persoon, hoe meer uitgesproke is die verlangsaming. Die berekening van die indikator van basale of metaboliese ouderdom, wat die ouderdom weerspieël waarop die liggaamsmetabolisme ooreenstem, word uitgevoer met behulp van die Ketch MacArdle-formule:

Die vlak van liggaamsvet word gemeet aan die grootte van die velvou en bepaal die tipe liggaam:

Die meting word uitgevoer met 'n remklap en 'n sentimeter band.

'N Voorbeeld van die berekening van die werklike metaboliese tempo, met inagneming van die persentasie vet in liggaamsgewig (dit kan met behulp van die sakrekenaar op sportterreine bepaal word; daarvoor moet u die data van die velvoue in verskillende liggaamsdele invoer). Gestel die vet in ons voorbeeld is 10,5% van die liggaamsgewig:

1. 1. Berekening van die massa vet: 92 x 0,105 = 9,6 (kg).
2. 2. Bepaling van vetvrye massa: LBM = 92-9,6 = 82,4 (kg).
3. 3. Berekening van die basiese kalorieverbruik: BMR = 370 + (21,6 X 82,4) = 2149 (kcal).

Vergelyking van die resultate met ouderdomsnorme vir kalorieverbruik:

Die analise van die resultate van die indikators wat verkry is help om die basale ouderdom te bepaal.

'N Afname in die basis-kalorie-uitgawes is tipies vir bejaardes ouer as 60 jaar.

Vetafsettings in die gebied van die spysverteringskanaal en lewer, wat nie in die onderhuidse laag geleë is nie, maar om die interne organe, word viscerale vet genoem. Dit verminder die metaboliese tempo aansienlik.

As die massa-indeks te hoog is, dan is daar oortollige gewig. Maar as die algemene liggaamsbou terselfdertyd skraal is, dui dit op die teenwoordigheid van viscerale vet.

Basale ouderdom bo die werklike moet vereis word dat die dieet aangepas moet word in die rigting van die verlaging van die kalorie-inhoud, en fisieke aktiwiteit in die rigting van toename, om die metabolisme te versnel.

Drie tipes metabolisme

Materie en energie is nou verwant. Dit is belangrike komponente van die metaboliese proses. Daar is drie soorte metabolisme:

Basiese metabolisme is die energie wat die liggaam spandeer aan die instandhouding en normale funksionering van vitale organe. Dit bied die werk van die hart, longe, niere, spysverteringskanaal, lewer en serebrale korteks.

Aktiewe metabolisme is die energie wat benodig word vir fisieke aktiwiteit. Dit is opmerklik dat hoe vinniger 'n persoon beweeg, hoe vinniger vind die metaboliese proses in sy liggaam plaas.

Spysverteringsmetabolisme is die energie wat die liggaam benodig om die voedsel wat hy ontvang te verteer. Vetterige en gebraaide kosse breek veel langer as gesonde kosse. Dit is om hierdie rede dat diegene wat gewig wil verloor, maar lief is om hulself te bak met gebak, koolzuurhoudende drankies en baie ander gemorskos, hul dieet dringend moet hersien.

Metaboliese eindprodukte

Met verloop van tyd het die finale metaboliese produkte en die organe wat verantwoordelik is vir metabolisme, aansienlik verander. Uitskeidingsprosesse hou direk verband met metabolisme. By soogdiere is 'n derde soort nier in die liggaam geleë - metanephros. Dit is sy wat deelneem aan die vorming van finale produkte.

As gevolg van metabolisme word die finale produkte gevorm - water, ureum en koolstofdioksied. Almal gaan vervolgens uit die weg. Metaboliese organe wat betrokke is by die uitskeiding van die finale produkte uit die liggaam:

Proteïenmetabolisme in die liggaam

Proteïen is een van die belangrikste komponente in ons liggaam. Dit is betrokke by die vorming van selle, weefsels, spiere, ensieme, hormone en baie ander belangrike komponente van ons liggaam. Proteïene wat die liggaam binnekom, word in die ingewande afgebreek. Dit word daar waar hulle aminosure word en na die lewer vervoer word. Metabolisme is verantwoordelik vir hierdie belangrike proses vir mense. Dit is die moeite werd om daarop te let dat wanneer u 'n groot aantal proteïene inneem, proteïenvergiftiging moontlik is. Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan om nie meer as 75 gram per 1 kilogram liggaamsgewig per dag te verbruik nie.

Biologiese prosesse in die liggaam speel 'n belangrike rol in die welstand van die mens. Metabolisme is betrokke by die afbreek van nie net proteïene nie, maar ook koolhidrate. As gevolg hiervan word fruktose, glukose en laktose in die liggaam gevorm. In die reël betree koolhidrate die menslike liggaam in die vorm van stysel en glikogeen.Met langdurige honger van koolhidraat kom glukose in die bloedstroom.

Koolhidrate is die belangrikste bron van energie. Met hul tekort word die werkvermoë van 'n persoon aansienlik verminder en word sy gesondheid vererger. Dit is koolhidrate wat 'n belangrike komponent is vir die normale werking van die senuweestelsel. As 'n persoon tekens soos swakheid, hoofpyn, koors en krampe opgemerk het, moet hy eers let op sy daaglikse dieet. Dit is 'n tekort aan koolhidrate - 'n algemene oorsaak van swak gesondheid.

Metaboliese sindroom

Metaboliese sindroom is 'n kompleks van afwykings wat by oorgewig mense waargeneem word. As gevolg van swak metabolisme en vetsug, kan 'n persoon insulienimmuniteit ontwikkel. So 'n siekte kan oorerflik wees of opgedoen word. Dit is opmerklik dat saam met die metaboliese sindroom ander veranderinge in die weefsels en stelsels van die liggaam ook voorkom. Wanneer die pasiënt ook interne vetsug kan ervaar. Dit kan lei tot die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes, diabetes en aterosklerose. Die hoofoorsaak van die sindroom is die meeste blootgestel aan mense wat kitskos eet of onderweg eet. Metaboliese sindroom kom gereeld voor by diegene wat 'n sittende lewensstyl lei. Wetenskaplikes het bevestig dat oorgewig direk verband hou met hoë sterftes van alle soorte kanker.

Om die metaboliese sindroom te diagnoseer, moet u let op die vlak van glukose in die bloed. Die heel eerste teken is die teenwoordigheid van vet in die buik. Die metaboliese sindroom word gereeld met bloeddruk geassosieer. By mense wat metaboliese probleme het, neem dit onredelik toe.

Om van die metaboliese sindroom ontslae te raak, moet u eers gewig verloor. Om dit te kan doen, moet u soveel as moontlik beweeg en u dieet hersien. Spesialiste beveel aan dat pasiënte wat kla van metaboliese sindroom gereeld die masseersaal en swembad besoek. Hierdie prosedures kan metabolisme aansienlik verbeter. Daar moet ook onthou word dat alkohol en rook die metaboliese proses verminder. In die stryd teen die siekte moet slegte gewoontes laat vaar word.

Die belangrikste oorsaak van die metaboliese sindroom is die verkeerde dieet. In die eerste plek moet u dit laat vaar en vervang met ingewikkelde. Gee die voorkeur aan graan eerder as meel en soet. In die stryd teen metaboliese sindroom moet voedsel onder-sout wees. Dit is belangrik om vrugte en groente by u dieet in te sluit. Hulle is ryk aan vitamiene en minerale.

Gastritis: algemene inligting

Dikwels is die oorsaak van gastritis 'n oortreding van metaboliese prosesse. Met so 'n siekte het die pasiënt inflammasie in die maagslymvlies. Gastritis word vandag by volwassenes en kinders aangetref. Die eerste simptoom is 'n verlangsaming in metabolisme. Die resultaat is dat die pasiënt 'n gebrek aan energie het. Met gastritis kan iemand swaar kry in die maag, sooibrand, braking, opgeblasenheid en winderigheid.

Met gastritis word die pasiënt teenaangedui:

• vetterige kosse
• alkohol,
• skerp,
• koolzuurhoudende drankies.

By die eerste simptome van gastritis moet u dringend u dokter raadpleeg. Hy sal nie net 'n dieet adviseer wat metaboliese prosesse in die liggaam sal verbeter nie, maar ook 'n kursus medisyne voorskryf.

Chroniese pankreatitis

Chroniese pankreatitis is 'n siekte wat veroorsaak word deur metaboliese afwykings. Met hierdie siekte word inflammasie van die pankreas waargeneem. Die algemeenste pankreatitis kom voor by middeljarige en ouer vroue. Die volgende simptome word waargeneem by 'n pasiënt met pankreatitis:

• naarheid,
• verminderde eetlus
• pyn in die maag
• naarheid.

Met pankreatitis moet u u dieet verander en gesonde kos daarin insluit. Dit is ongewens om vetterige en gebraaide kosse te eet. Dit is nodig om produkte wat in stoom of in die oond gekook word, voorkeur te gee. By die diagnose van gastritis moet die pasiënt slegte gewoontes heeltemal laat vaar.

Prikkelbare dermsindroom. Algemene inligting oor die siekte

Dit is 'n stel metaboliese afwykings wat drie maande of langer duur. Simptome van hierdie siekte is maagpyn, winderigheid en ontlasting van ontlasting. As 'n reël, is die prikkelbare dermsindroom die algemeenste by jong mense tussen 25 en 40 jaar. Die oorsake van die siekte sluit ondervoeding, 'n onaktiewe leefstyl en 'n verandering in die algemene hormonale agtergrond in.

In die behandeling van prikkelbare dermsindroom sal 'n gastro-enteroloog 'n verskeidenheid studies en 'n dieet aan die pasiënt voorskryf. Na aanleiding van al die aanbevelings, kan die pasiënt die siekte vinnig en pynloos ontslae raak.

Hoe kan u die metabolisme bespoedig?

In die stryd teen oortollige gewig stimuleer ons primêr metaboliese prosesse. Nie almal weet egter hoe om dit reg te doen nie. U kan al die nodige aanbevelings in ons artikel vind. Dit is bekend dat metabolisme die vinnigste voorkom by mense met 'n ouderdom van 11 tot 25 jaar. Baie kenners voer aan dat die metaboliese tempo direk van die persoon se temperament afhang. 'N Metaboliese verandering kan wees as gevolg van die teenwoordigheid van infeksies in die liggaam.

Om metaboliese prosesse te normaliseer of te versnel, moet u eerstens soveel as moontlik beweeg. Om metabolisme te verbeter, word dit aanbeveel om krag- en kardio-oefening te kombineer. Stapaande word ook aanbeveel. Dit is nie toevallig nie, want dan volg die metaboliese prosesse selfs in 'n droom.

Om metaboliese prosesse te herstel, beveel baie kenners aan om die sauna en badhuis een keer per week te besoek. As gevolg hiervan, verbeter u, benewens die versnelling van die metabolisme, die bloedsomloop. As u nie die geleentheid het om die badhuis en sauna te besoek nie, kan u mediese prosedures in die badkamer uitvoer. Om dit te doen, gebruik water met 'n temperatuur van meer as 38 grade.

Om u metabolisme te bespoedig, is dit belangrik om u dieet na te gaan. Dit is nodig om minstens twee liter water daagliks te drink. Slegs gesonde en gebalanseerde voedsel moet in die dieet teenwoordig wees.

Om op te som

Baie stel belang in metabolisme. Wat is hierdie eenvoudige taal en hoe u dit kan bespoedig, kan u leer uit ons artikel. Dikwels is dit 'n verlangde metabolisme wat nie net oortollige gewig veroorsaak nie, maar ook 'n aantal siektes. As u die eerste tekens van 'n afwyking van die norm sien, moet u 'n dokter raadpleeg. Wees gesond!

Metabolisme is 'n belangrike legkaart in die prentjie of 'n mylpaal op pad na die opbou van 'n gewigsverliesskema of om spiermassa op te doen. As u die effek van die basiese prosesse van biochemie verstaan, is dit makliker om u doelwitte te bereik, ongeag die tipe liggaam. Oorweeg wat dit is - verduidelik eenvoudig, sonder om in die wetenskaplike oerwoud te beland.

Wat is metabolisme vanuit 'n fisiologiese oogpunt - eenvoudige verduideliking

Kom ons kyk weer na die onderwerp van raaisels. As u die liggaam as 'n stel elemente voorstel, dan is die menslike metabolisme 'n meganisme wat besonderhede in 'n groot, betekenisvolle prentjie versamel. Dit is 'n metabolisme, 'n kompleks van alle biochemiese reaksies. Enige organisme groei en funksioneer as gevolg van die toetrede, transformasie en verwydering van sekere stowwe. Metabolisme reguleer die prosesse van omskakeling van komponente wat van buite af kom. Danksy die ingeboude “versteller” is aanpassing aan eksterne faktore moontlik. Sonder 'n fundamentele proses sou die lewe onmoontlik wees.

Hoëintensiteitsintervalopleiding (ITVI)

Aan die begin van die 21ste eeu het wetenskaplikes dit bewys oefensessies met 'n hoë intensiteit verhoog die metabolisme aansienlik doeltreffender en verloor gewig as klassieke fiksheidtradisionele cardio-oefensessies. Dit is te danke aan die hormonale respons wat die liggaam vorm in reaksie op fisieke aktiwiteit.

Hoe hou metabolisme en liggaamsgewig verband?

Liggaamsgewig hang af van 'n aantal fisiologiese parameters en die aantal kalorieë wat verbruik word. Daar is 'n basiese energiebehoefte. Elke persoon het dit individueel. Hierdie behoefte word die daaglikse 'porsie' energie (kalorieë) genoem wat nodig is vir die normale werking van die liggaam tydens rus.

Kalorieë word bereken deur die formules - vir mans en vroue. Mans moet die volgende formule gebruik:

88.362 + (13.397 * gewig / kg) + (4.799 * hoogte / cm) - (5.677 * ouderdom)

Vroue gebruik dit:

447.593 + (9.247 * gewig / kg) + (3.098 * hoogte / cm) - (4.330 * ouderdom)

Die resultaat van die berekeninge is 'n soort nulpunt. In 'n poging om gewig te verloor, moet u minder verbruik as die geskatte aantal kalorieë. Liggaamsbouwers moet daarenteen die resultaat met 'n sekere faktor vermenigvuldig.

Die kern van metabolisme

Die metaboliese proses is 'n transformasie van chemikalieë. Liggaamsisteme en weefsels benodig komponente met 'n lae vlak struktuur. Met voedsel kry ons bestanddele op hoë vlak wat verdeel moet word.

Metabolisme is twee soorte prosesse wat met mekaar verband hou:

• - verdeling van komplekse elemente in eenvoudiger elemente, as gevolg van verval, word energie opgewek,
• - die vorming van stowwe wat nodig is vir die liggaam uit die komponente wat van buite verkry word, en gevolglik word nuwe selle en weefsels gevorm.

Die skema vir die verloop en afwisseling van prosesse is baie kompleks. Maar 'n basiese begrip van beide is belangrik vir beide oorgewig en massa-wins.

Vetmetabolisme

Vette is 'n belangrike bron van energie. Met fisieke inspanning op kort termyn word die energie in die spiere eers gebruik. Met 'n langdurige las ontvang die liggaam energie van vette. Uit die begrip van die kenmerke, suggereer 'n gevolgtrekking homself - vir die afbreek van vetreserwes is voldoende lang en kragtige werk nodig.

Die liggaam probeer die meeste vet in die reserwe agterlaat. In die normale toestand word slegs ongeveer 5% van die vet stabiel uitgeskei. Lipiede (vet) metabolisme word in drie fases verdeel:

• splitsing van elemente in die maag en ingewande
• tussenruil
• afvalproduk skeiding

Gedeeltelike transformasie van vette vind in die maag plaas. Maar daar is die proses traag. Die belangrikste verdeling van lipiede vind plaas in die boonste gedeelte van die dunderm. 'N Groot verdienste in lipiedmetabolisme behoort aan die lewer. Hier word 'n deel van die komponente geoksideer, waardeur energie opgewek word. Die ander deel word verdeel in 'n formaat van vervoerbare komponente en gaan die bloedstroom binne.

Verhoogde metaboliese tempo

Motoriese aktiwiteit van enige aard: sterkte-oefening, swaar fisieke aktiwiteit help om spiere te bou. 'N Groot hoeveelheid spierweefsel benodig meer energie, selfs tydens rus, wat die spoed van metaboliese prosesse verhoog.

Aërobiese asemhaling (die wetenskaplike naam vir kardio-opleiding) Bodyflex, wat elke dag vir 15 minute uitgevoer word, sal help om die metabolisme aansienlik te bespoedig.

'N Gebalanseerde dieet wat honger en ooreet nie toelaat nie, sal die snelheid van metaboliese prosesse gunstig beïnvloed. Tydens die vertering van voedsel word metabolisme vinniger, dus is dit beter om in klein porsies meer gereeld te eet.

Metaboliese afwykings

Mislukkings in die werk van die volgende organe lei tot metaboliese versteurings:

• byniere
• skildklier
• gonade,
• pituïtêre klier.

Onvoldoende of oormatige voeding het 'n negatiewe uitwerking op metaboliese prosesse in die liggaam.Terselfdertyd is daar 'n fout in die regulering van metabolisme deur die senuweestelsel: die toon van die hipotalamus, wat die tempo van energie-uitwisseling, veranderinge, berging en konstruksie prosesse reguleer, word ontwrig.

In die geval van lipiedmetabolisme kan die vette gewoonlik nie meer in die lewer afbreek nie, wat lei tot 'n toename in die konsentrasie van lae-digtheid lipoproteïene in die bloed. Vaatskade kom voor, wat 'n beroerte en hartsiektes veroorsaak.

Behandeling en voorkoming van metaboliese afwykings

Normalisering van voeding is 'n belangrike faktor in die behandeling en voorkoming van metaboliese afwykings in die liggaam.

Voedsel wat vinnige metabolisme bied:

• proteïenvoedsel
• pittige speserye
• groen tee
• koffie,
• jodiumryke voedsel: seekos, seewier.

Die metaboliese tempo word ook verhoog deur voedselbymiddels wat die volgende bevat:

Metabolisme, of soos dit ook metabolisme genoem word, is redelik maklik om te versnel, maar dit sal wilskrag en 'n bietjie tyd verg. Versnelling van metabolisme met hierdie metode lei tot gewigsverlies en 'n algehele verbetering in die toestand van die liggaam.

Die mens is, soos enige lewende sisteem, uniek. In hierdie artikel stel ons belang in die biochemiese uniekheid daarvan, want metabolisme is 'n biochemiese proses. Dit beteken dat sy liggaam opgebou is uit unieke chemiese verbindings, wat slegs vir hom as 'n biologiese spesie kenmerk. Natuurlik bevat dit dieselfde stowwe as ander verteenwoordigers van die diereryk, maar wat proteïene betref, is dit uniek.

Gestel jy het hoenderfilet, 'n waardevolle proteïenproduk, geëet wat in komponente, soos bakstene, in die liggaam verdeel. 'N Spesifieke nuwe proteïen word saamgestel uit hierdie skakels, wat nie meer kenmerkend is van hoender nie, maar van die mens. Hierdie spesifieke proses bestaan ​​uit baie reaksies.

Dieselfde gebeur met enige produk wat in ons spysverteringskanaal voorkom. In totaal is daar honderdduisende sulke interaksies. Almal vorm saam 'n metabolisme of metabolisme. Dit voorsien ons van energie, bou weefsels, gebeur voortdurend, selfs as ons drome sien.

Metabolisme bestaan ​​uit twee fases:

1. Katabolisme is 'n stel reaksies om komplekse molekules in eenvoudige te verdeel. Dit gaan gepaard met die vrystelling van energie, wat bestee word aan manifestasies van belangrike aktiwiteit: seldeling, spieraktiwiteit, spysvertering van voedsel, ens.
2. Anabolisme is die teenoorgestelde van katabolisme deurdat komplekse verbindings wat spesifiek vir die mens bestaan, gevorm word uit metaboliese produkte. Dit is ook baie biochemiese prosesse, maar die liggaam spandeer energie vir die gang, die einste wat tydens katabolisme vrygestel is.

Met ander woorde, hierdie twee prosesse is onderling verbind, komplementeer mekaar en het 'n algemene naam - metabolisme.

Die snelheid van hierdie metaboliese stadiums hang af van verskillende faktore:

• ouderdom,
• vloer,
• gesondheidstoestande
• individuele eienskappe van elke persoon,
• mate van vetsug.

Definisie

Vanuit 'n fisiologiese oogpunt is metabolisme al die chemiese reaksies wat in u liggaam voorkom, wat noodsaaklik is vir normale lewe. In die alledaagse lewe word metabolisme gewoonlik metabolisme genoem.

Wat is hierdie eenvoudige taal? Metabolisme is al die prosesse wat voorkom vir die verwerking en gebruik van sekere voedingstowwe. Ons ontvang gereeld sekere mikro- en makro-elemente met kos, water, lug, ens. As gevolg van metabolisme, doen ons dit weg: ons gebruik dit as energie, versamel dit in die vorm van vetweefsel, laat hulle beseerde weefsels herstel, en nog baie meer.

Assimilasie (anabolisme)

Assimilasie of anabolisme is die oorgang van die bestanddele van voedselstowwe wat die menslike liggaam vanuit die eksterne omgewing binnedring na selle, dit wil sê die transformasie van eenvoudiger stowwe in chemies komplekse stowwe. As gevolg van assimilasie vind selvermenigvuldiging plaas.Hoe jonger die liggaam, hoe meer aktief vind die prosesse van assimilasie daarin plaas, wat die groei en ontwikkeling daarvan verseker.

Hoe hou metabolisme en liggaamsgewig verband?

Daar is iets soos basale metabolisme. Dit is 'n soort aanduiding van hoeveel u liggaam energie nodig het om te rus. Die berekening is gebaseer op u geslag, ouderdom, lengte, gewig en vlak van liggaamlike aktiwiteit. Voordat u probeer om gewig op te doen of gewig te verloor, moet u u basale metabolisme bereken. U hoef nie in hierdie oerwoud in te meng sonder om te begryp wat, hoe en waarom u doen nie.

By u rus, het u liggaam byvoorbeeld 2000 kalorieë nodig om alle funksies behoorlik uit te voer en om die werking van alle stelsels te behou. As u gewig wil verloor, moet u minder kalorieë inneem. As u spiermassa wil kry - meer. Dit is natuurlik slegs 'n wiskundige berekening, en hierdie syfer is nie altyd waar nie. As u 'n jong man van 'n ektomorfiese liggaamsoort is en 'n vinnige metabolisme het, sal u nie te veel gewig opdoen nie, selfs nie u norm oorskry nie. As u 'n stadige metabolisme het en 'n genetiese neiging het om oorgewig te wees, is die teendeel waar.

Die kern van metabolisme

Sodat al hierdie voedingstowwe wat ons verbruik volledig deur die liggaam opgeneem word, moet dit in eenvoudiger stowwe ontbind word. Ons spiere het byvoorbeeld nie proteïene nodig om te herstel en te groei nie. Ons benodig slegs individuele aminosure (22 in totaal) wat nodig is vir spieraktiwiteit. In die proses van vertering breek die proteïen af ​​in individuele aminosure, en die liggaam verwerk dit volgens sy behoeftes. Leucine en valine word byvoorbeeld onmiddellik gebruik om beskadigde spiere tydens oefening te herstel, tryptofaan word gebruik om dopamien te vervaardig, glutamien word gebruik om die immuunstelsel te onderhou, ens. Die verdeling van 'n ingewikkelde stof in eenvoudige, word anabolisme genoem. Met anabolisme ontvang die liggaam energie in die vorm van kalorieë wat ons spandeer op fisiese aktiwiteit. Dit is die eerste fase van ons metabolisme.

Die volgende fase van metabolisme is katabolisme. Die afbreek van spierweefsel of die verbranding van vet word gewoonlik met hierdie verskynsel geassosieer, maar die belangrikheid daarvan is baie omvattender. In 'n breë sin is katabolisme die sintese van komplekse stowwe uit eenvoudige stowwe. Weefselregenerasie hou direk verband met katabolisme; ons sien dit met genesing van wonde, hernuwing van bloed en ander prosesse wat voortdurend in die liggaam plaasvind sonder ons medewete.

Koolhidraatmetabolisme

Koolhidrate is die 'brandstof' vir ons liggaam. Glukose, waaraan koolhidrate tydens metabolisme afbreek, is geneig om in die lewer en spiere op tehop in die vorm van glikogeen. Dit is glikogeen wat die spiere visueel vol en vol maak. Daar is bewys dat spiere wat met glikogeen gevul is, sterker en veerkragtiger is as leë spiere. Daarom is volsterkte-oefening in die gimnasium onmoontlik sonder 'n voldoende hoeveelheid koolhidrate in die dieet.

Sonder koolhidrate sal u onaktief, slaperig en slaperig wees. Dit is waarom atlete dikwels tydens 'n lae-koolhidraatdieet kla oor swak gesondheid en lusteloosheid. Daar is koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks (eenvoudig) en lae glukemiese indeks (kompleks).

Eenvoudige koolhidrate bevat alle lekkers, gebak, gebak, wit rys, die meeste vrugte, sappe en ander soet drankies. Hul glukemiese indeks wissel van 70 tot 110. Komplekse graan bevat alle graan, pasta van durumkoring, groente, volgraanbrood en enkele gedroogde vrugte.

Die metabolisme van eenvoudige en ingewikkelde koolhidrate verskil wesenlik. Eenvoudige koolhidrate word ook vinnig genoem, aangesien dit die liggaam vinnig met energie versadig, maar hierdie energie is nie genoeg vir 'n kort tydjie nie. Ja, u voel 'n toename in werkvermoë, 'n toename in krag, 'n verbetering in bui en konsentrasie, maar dit duur van die krag van 40 minute.Hul absorpsietempo is te vinnig; hulle breek vinnig af na glukose. Dit veroorsaak 'n sterk toename in insulien, wat bydra tot die ophoping van vetweefsel en ook die pankreas beskadig. Boonop maak die inname van eenvoudige koolhidrate in groot hoeveelhede die eetlus heeltemal dood, en dit is fundamenteel belangrik tydens die opeenhoping van spiermassa, as u 6-8 keer per dag moet eet.

Ja, die finale afbreekproduk van enige koolhidraat is glukose. Maar die feit is dat hierdie proses in komplekse koolhidrate baie langer duur - van 1,5 tot 4 uur. Dit lei nie tot die ophoping van vet nie, aangesien daar nie 'n skerp sprong in die vlak van insulien in die bloed is nie. Komplekse koolhidrate moet die basis vorm van u dieet. As daar genoeg van hulle is, kan u produktief in die gimnasium en daarna werk. Indien nie, sal die doeltreffendheid van u lewe verminder.

Die lewer speel 'n belangrike rol in die metabolisme van vette. Dit dien as 'n soort filter waardeur die produkte van die afbreek van vette deurgaan. Daarom is diegene wat nie die beginsels van behoorlike voeding volg nie, lewerprobleme alledaags. Die hoeveelheid vet in u dieet moet streng beperk word. Die meeste voedingkundiges beveel aan om tot een gram vet per kilogram liggaamsgewig te verbruik. Daarbenewens moet die klem val op onversadigde vetsure wat ryk is aan vis en seekos, neute, plantaardige olies, avokado's en eiers. Dit beïnvloed die werking van die kardiovaskulêre stelsel gunstig, aangesien dit bydra tot die verlaging van bloedcholesterol.

Dikwels word vet nie net onder die vel geplaas nie, maar ook tussen die interne organe, en ekstern is dit heeltemal onsigbaar. Dit word viscerale vet genoem. Om van hom ontslae te raak, is baie moeilik. Versteurings van vetmetabolisme lei tot verhoogde opeenhoping van viscerale vet. As gevolg hiervan word minder suurstof en voordelige voedingstowwe aan hulle gelewer, en word hul prestasie geleidelik agteruitgegaan, wat kan lei tot die ontwikkeling van ernstige siektes.

Uitruil van water en minerale soute

Die belangrikste ding in dieet en behoorlike voeding is ver van kalorieë, proteïene, vette en koolhidrate. Ons liggaam kan eenvoudig nie sonder water bestaan ​​nie. Ons selle, interne organe, spiere, bloed, limf is byna volledig uit water. Baie atlete vergeet hoe belangrik dit is om genoeg vloeistowwe te verbruik en hoe die water-soutbalans u welstand en produktiwiteit beïnvloed.

As u nie genoeg water inneem nie, sal u voortdurend hoofpyn, hoë bloeddruk, slaperigheid, prikkelbaarheid en probleme met die spysverteringskanaal ervaar. U minimum daaglikse vereiste is 3 liter suiwer water. Dit normaliseer die water-soutbalans, verhoog die doeltreffendheid van die niere en help om die metabolisme te versnel.

Die meeste water- en minerale soute met urine en sweet uit die liggaam. Benewens gewone water word dit dus aanbeveel om minerale water deurlopend te verbruik. Dit sal die behoeftes van die liggaam aan minerale soute en ander voordelige mikrovoedingstowwe dek. As soutreserwes nie aangevul word nie, sal die toestand van die gewrigte, ligamente en beenweefsel versleg. Die konsentrasie van minerale soute in verskillende waters kan verskil. Om die 'regte' mineraalwater te kies wat u gesondheid sal verbeter, kan slegs 'n gekwalifiseerde spesialis op grond van ontledings dit doen.

Hoe verander die metaboliese tempo met ouderdom?

Dit is 'n suiwer individuele oomblik, maar met die ouderdom het die meerderheid mense 'n afname in die metaboliese tempo. Dit word gewoonlik voor die ouderdom van 30 jaar opgemerk. Die metabolisme vertraag elke jaar meer en meer. Daarom, hoe ouer die persoon, hoe hoër is die neiging om gewig te kry. Met ingang van die ouderdom van 25, moet daar veral gekyk word na behoorlike voeding. U kalorie-, proteïen-, vet- en koolhidraatinname moet duidelik bereken word.Afwykings hiervan in die een of ander rigting kan minimaal wees, anders kan die metabolisme vertraag word, en u kry oortollige vetmassa. Probeer so gereeld as moontlik in klein porsies eet. Die basis van u dieet bestaan ​​uit dierlike proteïene en komplekse koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks. Na 6-7 uur in die aand word aanbeveel dat u koolhidrate heeltemal laat vaar. Voedsel moet volledig opgeneem word, dus hoe meer vesel in u dieet, hoe beter.

Hoe beïnvloed seks die metaboliese tempo?

Mans is meer geneig om spiermassa op te doen as vroue. Dit word eerstens vergemaklik deur die manlike geslagshormoon testosteroon, waarsonder spiergroei bykans onmoontlik is. Die vlak van endogene testosteroon by 'n gesonde man is tien keer hoër as by 'n vrou.

Spiermassa benodig meer energie om te funksioneer. Gevolglik sal die basale metabolisme by mans hoër wees, omdat u spiere energie verbruik selfs in 'n toestand van volkome rus. Met ander woorde, om 'n oormaat gewig te kry, sal 'n man meer kalorieë moet eet as 'n vrou.

Vir vroue is die situasie ietwat anders. Hoë estrogeenvlakke dra by tot die vorming van vetweefsel. Vroue wat nie dieetbewus is nie en ver van die wêreld van sport en fiksheid is, neem gewoonlik vinnig gewig op. Anders as spiere, benodig vet nie ekstra energie vir die werking daarvan nie. Gevolglik het vroue nie so vinnig metabolisme soos mans nie.

Hoe beïnvloed dieët metabolisme?

Dat u metabolisme normaal was en selfs in die toekoms versnel het, moet u die volgende eenvoudige reëls in voedsel nakom:

Daar is 'n aantal voedsel wat die metabolisme help versnel: sitrusvrugte, appels, neute, setperke, seldery, kool, broccoli en groen tee. Metabolisme word vinniger as gevolg van die hoë inhoud van vitamiene, minerale en antioksidante in hierdie produkte. Boonop is kool en broccoli een van die sogenaamde voedsel met 'n negatiewe kalorie. Die liggaam benodig meer energie om dit op te neem as wat dit bevat. Gevolglik skep u energietekorte, en die spoed van metaboliese prosesse neem toe.

Metaboliese afwykings

Die metaboliese prosesse is afhanklik van baie faktore: genetika, die werking van die spysverteringskanaal, die endokriene stelsel, die toestand van interne organe, dieet en opleiding, en vele ander.

Die probleem van wanvoeding is egter die algemeenste. Ooreet, honger, misbruik van kitskos, 'n groot hoeveelheid vetterige kosse en eenvoudige koolhidrate in die dieet - dit alles lei tot 'n verlangde metabolisme. Alle diëte wat vinnige resultate waarborg, sal dieselfde wees. Selfs as u aanvanklik 'n positiewe resultaat gehad het, sal al die kilogramme wat verlore gaan na 'n dieet met belangstelling terugkeer, en die metabolisme sal weer stadiger word. In toestande van stadige metabolisme hou gifstowwe en vrye radikale 'n besondere gevaar, aangesien dit nie tyd het om uit die liggaam verwyder te word nie.

Metaboliese afwykings het in die meeste gevalle die volgende simptome:

1. 'N skerp afname of toename in liggaamsgewig,
2. 'N Konstante gevoel van honger of dors
3. Verhoogde prikkelbaarheid
4. Die vel se agteruitgang.

Onthou: die bevordering van metabolisme en verbranding van vet is 'n lang en deurdagte proses. Dit sal nie oor 'n week of twee plaasvind sonder die gesondheid se skade nie, wat uitgedruk kan word in 'n toename in liggaamsvet, swelling, agteruitgang van die vel, 'n afname in anaërobiese uithouvermoë en 'n verswakking in die toestand van die hare.

Almal wat gewig wil verlaag, wonder hoe hulle die proses om gewig te verloor, kan bespoedig, as hulle verantwoordelik is vir alles metabolisme . Wat is die metabolisme in die menslike liggaam en wat is die rol daarvan in die vorming van 'n gesonde organisme op sellulêre vlak? Is dit moontlik om metaboliese prosesse te verbeter deur eenvoudige en bekostigbare metodes? Nadat u metodes geleer het om metaboliese prosesse te versnel, kan u die ophoping van vetweefsel vertraag en aansienlik gewig verloor in die teenwoordigheid van oortollige gewig. Om dit te kan doen, moet u bestudeer wat die metaboliese proses is.

Metaboliese prosesse, of sy tweede naam, metabolisme, is chemiese reaksies wat selgroei en die uitruil van chemiese komponente van 'n persoon met die omgewing verseker. Sulke reaksies is nodig vir die lewe van die liggaam - die lewe van 'n persoon in sy geheel. Alle chemiese en natuurlike stowwe is betrokke by metaboliese prosesse, wat vette, proteïene en koolhidrate insluit. Elkeen van hulle verrig sy funksies: proteïene dien as boumateriaal, en koolhidrate en vette vergoed vir energiekoste. Ondanks verskille in funksionaliteit is hierdie bestanddele in interaksie met mekaar.

In die proses help minerale komplekse en vitamiene om die sellulêre omgewing te verbeter. Uit die voorgaande volg dit dat metabolisme of metabolisme 'n komplekse ketting is wat nie deur 'n eenvoudige leek bestudeer kan word nie. Maar in eenvoudige terme is die spesifisiteit van biochemiese reaksies nie so ingewikkeld nie, daarom word dit later beskryf.

Die metaboliese proses bestaan ​​uit twee komponente - dissimilasie en assimilasie. Met dissimilasie word bedoel die ontbinding van stowwe wat die liggaam voed. Maar assimilasie is die vorming van nuwe stowwe en verdere hulp in die assimilasie daarvan. Beide uitruilprosesse loop parallel met mekaar regdeur die lewe van 'n lewende wese.

Dit gebeur in verskillende fases, wat in volgorde aangebied word:

• Eerstens moet voedsel ingeneem word.
• Dan kom die spysverteringstelsel in, wat voedingstowwe opneem.
• Daarna begin die proses van herverdeling en assimilasie van voedingstowwe op die weefselvlak.
• En al is daar aan die einde 'n seleksie en natuurlike uitskeiding van voedsel wat nie deur die liggaam opgeneem word nie.

Hierdie prosesse vind vinnig en doeltreffend in die liggaam plaas, selfs sonder blootstelling aan hoë temperatuur en druk.

Let wel: Die metaboliese tempo word voorsien deur die werking van ensieme en ander elemente. Metabolisme in die menslike liggaam voorsien die selle van die liggaam van nuttige stowwe. Om voortdurend die metaboliese proses te kan plaasvind, en dit is chemiese reaksies, is dit nodig om die liggaam van die benodigde stowwe te voorsien, en die persoon ontvang dit van voedsel. Om chemiese reaksies te stimuleer, is suurstof nodig, wat 'n persoon met lug inasem.

'N Ideale toedrag van sake word oorweeg wanneer die prosesse van konstruksie en verval op dieselfde manier verloop en sodoende 'n eienaardige ewewig waarneem. Maar dikwels word die beskryfde ewewig om verskillende redes versteur.

Metaboliese wanbalans

Versteurings van metabolisme in die liggaam is as gevolg van verskeie redes. Die mees basiese is:

• Erflike predisposisie. Dit is die moeilikste om te veg, maar jy kan probeer.
• Vergiftiging van gifstowwe.Metaboliese prosesse kan slegs herstel word deur die proses van natuurlike eliminasie van toksiene te gebruik.
• Eetstoornisse en gepaardgaande ooreet. Dit is 'n nie-nakoming van die maaltydrooster, 'n chaotiese regime van die dag, die gebruik van oorwegend hoë-kalorie-voedsel, ooreet: 'n wanverhouding tussen energieverbruik en kalorieë wat gedurende die dag geëet word. Langdurige sittende lewenstyl en parallelle voeding van hoë-kalorie kosse lei tot 'n toename in liggaamsgewig as gevolg van metaboliese afwykings.
• Stres. Tans is dit 'n baie algemene oorsaak van baie siektes en metaboliese afwykings in die liggaam. Depressiewe toestande en senuweeafwykings “vassit” dikwels, en dit is 'n direkte manier om die wanbalans van die prosesse van dissimilasie en assimilasie hierbo beskryf.
• Gebrek aan oefening. 'N Sitposisie, 'n depressiewe toestand van die maag en ingewande, asook suurstoftekort, lei tot metaboliese versteurings.
• Gereelde gebruik van diëte. As die liggaam voortdurend onderworpe is aan veranderinge in voeding, dan sal hy vergeet hoe om in normale modus te werk. Tekort aan een of ander stof lei tot ontwrigting van metaboliese prosesse, veral met onvoldoende inname van die vloeistof.

Soms word metaboliese prosesse versteur weens langdurige behandeling met sekere medikasie. As gevolg hiervan, moet daar gepraat word oor die behandeling wat geslaag is as die toestand by 'n dokter gebring word.

Metaboliese siektes

As metaboliese prosesse versteur word, loop die liggaam die gevaar om verskeie ernstige siektes op te doen as gevolg van selverdelingsprodukte. Dit is die slegste vyande van die menslike liggaam - slakke kan lei tot vergiftiging. As die liggaam nie betyds van gifstowwe ontslae raak nie, sal dit die ontwikkeling van chroniese siektes veroorsaak en die werking van organe vertraag.

Let wel: Skending van koolhidraatmetabolisme lei tot die ontwikkeling van diabetes mellitus en vet - lei tot die ophoping van cholesterol in die bloed, wat hart- en vaskulêre siektes veroorsaak. Vrye radikale met onbeheerde splitsing kanker. Veral op hierdie agtergrond ontwikkel vetsug, spysvertering, jig.

Die gebrek aan minerale en vitamiene lei tot skade aan bene en spiere, ernstige patologieë van die kardiovaskulêre stelsel. By kinders veroorsaak 'n wanbalans van vitamiene en minerale groei en vertraagde ontwikkeling. Oormatige vitamiene het ook negatiewe gevolge.

Kundige mening

Smirnov Victor Petrovich
Voedingkundige, Samara

Die totale metabolisme bestaan ​​uit twee teenoorgestelde, maar onlosmaaklik onderling verbonde prosesse: anabolisme en katabolisme. Anabolisme is die proses om plastiese stowwe te verbruik, nuwe selle en weefsels in die liggaam op te bou, massa, hoogte en gewig te verhoog. Katabolisme is die teenoorgestelde proses. Daarom, as iemand sy gewig wil normaliseer, kan hy op albei hierdie takke optree. Blootstelling aan 'n afname in anabolisme behels die gebruik van lae-kalorie-diëte, en 'n toename in katabolisme is 'n toename in fisieke aktiwiteit.

So 'n dubbele effek op beide skale lei tot 'n vinniger en doeltreffender resultaat. Maar u moet onthou dat voordat u onafhanklik van die gewigsverlies begin en enige dieet probeer benewens die basiese beginsels van 'n gesonde leefstyl, u altyd eers 'n dokter moet raadpleeg. Baie mense het byvoorbeeld 'n verminderde glukosetoleransie, wat nog nie diabetes is nie, maar kan lei tot die ontwikkeling daarvan in onafhanklike eksperimente.

Hoe om metaboliese prosesse te herstel

Om deel te neem aan die vestiging van metaboliese prosesse in die liggaam, moet u 'n mediese ondersoek ondergaan om endokriene siektes uit te sluit.Wat moet gedoen word om metaboliese prosesse te bespoedig? Dit vereis dat u noodsaaklike aksies hersien en die streng nakoming daarvan monitor.

Hierdie aksies sluit in:

• Seleksie van u dieet.
• Ondersoek presies watter voedsel toegelaat mag word.
• Bepaal slaap en wakkerheid.
• Versterk spiertonus.

Behoorlike voeding in metabolisme

Toe gevra word wat verantwoordelik is vir die metabolisme in die menslike liggaam, sê kenners eenparig - voeding. Voedsel is die belangrikste bron van energie en boumateriaal vir alle organe en stelsels van die liggaam. Deurlopende selvernuwing vereis gereelde gebruik van noodsaaklike voedingstowwe.

Let wel: voeding en metabolisme is baie nou verwant; die een hang direk van die ander af. Behoorlike voeding vir metaboliese prosesse is die uitskakeling van gifstowwe en afval wat nie nodig is vir ons liggaam nie, die afwesigheid van energietekort. Weens fraksionele voeding en klein porsies word die metaboliese tempo gestabiliseer en in die liggaam gehandhaaf.

Ontbyt speel 'n belangrike rol; koolhidrate (pap, pasta, pannekoek) moet in die dieet wees, dit sal die hele dag energie verskaf. Die hoogste metaboliese tempo kom immers van 5-6 in die oggend en duur tot 12 in die namiddag. Dit moet ondersteun word deur 'n volledige ontbyt. U moet 6 keer per dag met 'n klein hoeveelheid kos eet en nooit die ontbyt opgee nie. In die middag daal die metaboliese tempo en moet die ete dus so lig as moontlik wees - dit kan bestaan ​​uit 'n proteïenproduk en 'n groenteskyf. U kan lae-vet groentesop kook. Daarbenewens moet daarop gelet word dat die ete vier uur voor slaaptyd moet wees, maar 'n uur voor slaaptyd kan u 'n glas lae-vet kefir of jogurt drink. As u die dag met 'n goeie ontbyt begin, word vet met 10% verbrand. Weiering om soggens te eet, vertraag die metabolisme totdat 'n volledige produk opdaag. Daarom is dit nodig om voedsel vir ontbyt, middagete en aandete te neem, en breukvoeding beïnvloed die metaboliese tempo positief. Die verwerking van inkomende voedsel neem 10% van die kalorieë in wat die liggaam gedurende die dag spandeer. Gereelde voeding hou die liggaam in werkende toestand sonder om die aktiwiteit daarvan te onderbreek of te vertraag. Dit word aanbeveel om hoogstens 4 uur pouses tussen die maaltye te neem en 300-400 kcal per keer te verbruik. Dan word die vet nie aan die kante gedeponeer nie, en dit is belangrik vir gewigsverlies.

U kan nie die hoeveelheid voedsel verminder en vasdae reël nie - dit beïnvloed nie die metaboliese tempo nie. Sulke eksperimente belemmer die normale funksionering van die liggaam. Die inname van 'n klein hoeveelheid voedsel in die maag gee die liggaam 'n sein om energie te bespaar. Baie min kalorieë word spandeer en 'n persoon verloor eers in die eerste dae gewig, en vererger die metabolisme.

Metaboliese eienskappe

Die metaboliese tempo hang af van die hoeveelheid vitamiene, spoorelemente en biologies aktiewe stowwe wat saam met voedsel ontvang word. Vitamiene en spoorelemente word in alle ensieme aangetref wat die biochemiese reaksies in die liggaam versnel.

Praktiese advies: Daarom word aanbeveel om daagliks groente en vrugte, seekos, vis te eet. Daar is baie jodium in seekos, wat die snelheid van metaboliese prosesse positief beïnvloed. Dit word ook in sekere groente en kruie aangetref. Dit word twee keer per jaar aanbeveel om 'n kursusinname van multivitamienkomplekse te doen.

Vir normale metabolisme en die uitruil van chemiese bestanddele, sowel as vir die behoud van 'n dun figuur, is 'n rus van 7 uur nodig. Sommige prosesse, soos die afbreek van vet, vind snags plaas. 'N Gebrek aan slaap beïnvloed die hoeveelheid afbreekvette en metabolisme in die algemeen. 'N Goeie ete ontlok vetneerlegging tydens slaap. Die afsettingproses word beheer deur insulien, waarvan die vlak styg na eet. Soet dra ook by tot die groter keuse.As u dus laat aandete moet eet, is dit beter om groente, maaskaas te eet, kefir te drink. Eers na 'n afname in insulienaktiwiteit begin groeihormoon werk, wat vette afbreek. Matige fisieke aktiwiteit dra by tot 'n toename in metaboliese tempo of 'n verbetering in metabolisme. Deur gereeld fisieke oefeninge uit te voer, kan u vetreserwes verbrand en u spiere in goeie vorm hou. Dit is nie nodig om in die gimnasium te oefen nie, u kan u beperk tot eenvoudige stap- en oggendoefeninge. Alles is in u hande, u moet dit net hê, geduldig wees en stadigaan betrokke raak by 'n nuwe leefstyl.

Water en minerale uitruil

Die grootste deel van die liggaam is water. Die belangrikheid van metabolisme in hierdie konteks kry 'n duidelike kleur. Die brein bestaan ​​uit water teen 85%, bloed - 80%, spiere - 75%, bene - 25%, vetweefsel - 20%.

• deur die longe - 300 ml / dag (gemiddeld),
• deur die vel - 500 ml,
• met urine - 1700 ml.

Die verhouding van die vloeistof wat verbruik word tot die uitskeiding word genoem. As die verbruik minder is as die uitset, val die stelsels in die liggaam. Die norm van waterverbruik per dag is 3 liter. Hierdie hoeveelheid is genoeg om goeie produktiwiteit en welstand te verseker.

Minerale word met die water uit die liggaam uitgespoel. Om hierdie rede is dit raadsaam om gewone minerale water aan te vul. Dit is een van die maklikste maniere om die tekort aan nodige elemente te vul. Dit word aanbeveel met die hulp van 'n voedingsdeskundige om die hoeveelheid soute en minerale te bereken en 'n dieet op grond van hierdie berekeninge op te stel.

Oorsake en gevolge van metaboliese mislukkings

Metabolisme is 'n ingewikkelde en broos proses. As 'n mislukking in een van die stadiums van anabolisme of katabolisme voorkom, word die hele biochemiese "konstruksie" gestort. Metaboliese probleme word uitgelok deur:

• oorerwing
• verkeerde leefstyl
• verskillende siektes
• woon in 'n omgewing met 'n swak ekologie.

Die hoofrede vir mislukkings is 'n miskenning van u liggaam. 'N Baie groot hoeveelheid gemorskos is 'n plaag van ons tyd. Onbehoorlike dieet en onaktiwiteit lei tot gevolg dat baie mense vetsugtig is met al die gevolge.

Van die simptome wat daarop dui dat metaboliese regulering aangespreek moet word, is:

• verhoogde of verlaagde liggaamsgewig,
• chroniese moegheid
• visuele velprobleme
• broosheid van hare en naels,
• verhoogde prikkelbaarheid, ens.

Dit is moontlik en nodig om die gevolge van metaboliese mislukkings te hanteer. Maar om op 'n onmiddellike effek te reken, is dom. Daarom is dit beter om nie jouself te bestuur nie. En as dit alles gebeur, moet u na spesialiste wend en geduldig wees.

Metaboliese tempo afhangende van geslag, ouderdom, voeding

Die metaboliese tempo hang nie net af van genetiese faktore en lewenstyl nie, maar ook van geslag en ouderdom. Testosteroonvlakke by mans is baie hoër. As gevolg hiervan is verteenwoordigers van die sterker geslag geneig om spiermassa op te doen. En die spiere benodig energie. Daarom is die basiese metabolisme by mans hoër - die liggaam verbruik meer kalorieë.

Aan die ander kant is vroue meer geneig tot vetneerslae. Die rede lê in die groot aantal vroulike geslagshormone - estrogeen. Vroue word gedwing om hul syfers noukeuriger te monitor, aangesien die omgaan met 'n gesonde leefstyl onmiddellik reageer op gewigstoename.

In albei gevalle is daar tonne uitsonderings. Baie mans neem maklik gewig aan, terwyl baie vroue stabiel is in hierdie verband, selfs gereeld te veel ooreet word. Dit is omdat die oorvloed faktore wat die metabolismevlak beïnvloed, dig verweef is. Maar oor die algemeen speel geslag 'n groot rol.

By die meeste mense verander basaalmetabolisme met ouderdom. Dit is maklik om op te let deur veranderinge in die vorm of kennis van die persoon op te let. Sonder om 30-40 jaar of selfs vroeër te probeer om die tyd te weerstaan, begin baie mense vervaag. Dit is ook kenmerkend van ektomorfe. In die jeug kan hulle skaars 'n kilogram herstel.Met die ouderdom kom kilogramme self. Al is dit nie in hoeveelhede soos in meso- en endomorfe nie.

Hoe kan ek weerstand bied teen verandering? Om 'n gesonde leefstyl aan te hou - om korrek te eet en die liggaam liggaamlik te laat werk. Tel kalorieë volgens individuele behoeftes (formules om te help), oefening en metabolisme sal normaal wees. Tensy daar natuurlik probleme van 'n ander soort is.

En hoe om reg te eet? Gee baie aandag aan produkte waardeur die metaboliese funksies van die liggaam korrek uitgevoer word. Die dieet moet ryk wees:

• growwe groentevesel - wortels, kool, ens.,
• vrugte,
• setperke,
• maer vleis
• seekos.

Dit word aanbeveel om gereeld en fraksioneel te eet, nie ontbyt verwaarloos nie, met inagneming van die verenigbaarheid van produkte. Dit is die beste om die saak in detail te bestudeer, of hulp van 'n spesialis te soek. Aangesien die liggaam werk waaraan dit gegee is, kan daar slegs op 'n normale metabolisme staatgemaak word as die dieet volgens individuele behoeftes aangepas is.

Kraglas

As mans oefen vir fiksheid, en dit maak nie saak vir watter doel nie, skram hulle nie weg van kragoefeninge nie. Maar vroue met hierdie soort liggaamlike aktiwiteite het dikwels probleme, want dames glo op een of ander manier dat hulle nie net kraglaste benodig nie. Dit is gevaarlik vir hulle, want dit kan lei tot 'n toename in liggaamsgrootte en die herstrukturering van die liggaam volgens die manlike tipe. Dit is natuurlik 'n fout. En dit is baie skadelik. Aangesien dit die fiksheidsklasse bemoeilik om die werk waarteen hulle gerig is te doen, bespoedig dit metabolisme en raak hulle oortollige liggaamsvet weg.

Die feit is dit sonder kraglading is dit uiters moeilik om spiere te bou. En sonder 'n beduidende hoeveelheid spiermassa kan metaboliese versnelling nie bereik word nie.aangesien die spiere in baie opsigte die vinnige verloop van metaboliese prosesse bied.

Daarom moet beide mans en vrouens in fiksheidsklasse let op sterkte-oefening. En om die verteenwoordigers van die swak helfte van die mensdom hulself op 'n manlike manier weer op te bou, moet u hormonale medisyne neem. Dit sal net nie vanself uitwerk nie.

As u die metabolisme wil versprei, moet u lekkers en koolhidrate prysgee. As dit nie moontlik is om die soet heeltemal uit te skakel nie, is dit ten minste nodig om dit te vervang met die minste skadelike opsies - stevia.

In die eerste plek is dit proteïenprodukte., aangesien dit 'n baie hoë termiese effek het en dus die metabolisme versnel.

Groen tee en swart natuurlike koffie - twee drankies wat bekend is vir hul vermoë om metabolisme te verbeter.

knoffel, soos vleisprodukte, het 'n hoë termiese effek.

Warm speserye - Dit is produkte wat die metabolisme versnel en vet verbrand. Dit demonstreer ook goeie termogeniese eienskappe. Kaneel, gemmer, borrie, werk.

Voedsel met 'n lae glukemiese indeks, maar terselfdertyd baie versadigend. Dit is neute en sade, peulgewasse, allerhande kool en ander groenblaargroente, tamaties en eiervrug.

Al hierdie produkte, veral neute, dra by tot die ontwikkeling van pankreaspolypeptied PPY, wat die drang van 'n persoon vir lekkers en ander koolhidrate vervang en vette wil eet. Terselfdertyd neem die tempo van brandende vetneerslae aansienlik toe.

Hierdie aksie is die teenoorgestelde van die gevolge van hongerhormone, wat inteendeel daartoe lei dat iemand meer koolhidrate eet.

Metabolisme bestaan ​​uit twee dele: katabolisme - die vernietiging van verbindings wat die liggaam binnedring, en anabolisme - die sintese van sy eie molekules. Om die metaboliese tempo te hoog, moet al die nodige stowwe en energie die liggaam binnedring. Daarom moet u ten volle eet en nie op harde diëte sit en martel met fisieke oefening vir 'n vinnige metabolisme nie. Baie ongesonde kosse kan die metabolisme aansienlik vertraag. Daarom moet almal wat dit wil versnel hierdie beskadigende voedsel uit hul dieet verwyder en dit vervang met produkte wat die metabolisme versnel en die verbranding van vette verseker. Gepubliseer deur econet.ru.

Het u nog vrae - vra dit hier

Hou u van die artikel? Ondersteun ons dan DRUK:

Wat beïnvloed die metaboliese tempo

Ons hoor gereeld die uitdrukkings “stadige metabolisme” of “vinnige metabolisme”: dit beteken dikwels die vermoë om harmonie te handhaaf sonder beperking in voedsel en fisieke aktiwiteit, of omgekeerd, die neiging om maklik gewig te kry. Maar die metaboliese tempo word nie net in die voorkoms weerspieël nie. By mense met 'n vinnige metabolisme word meer energie spandeer op belangrike funksies, soos die hart en brein, terselfdertyd as diegene wat 'n stadige metabolisme het. Met gelyke vragte kan een persoon ontbyt en middagete saam met croissants eet, en onmiddellik al die kalorieë wat hy ontvang verbrand, en die ander vinnig vinnig gewig kry - dit beteken dat hulle verskillende basale metaboliese snelhede het. Dit hang van baie faktore af, waarvan baie nie beïnvloed kan word nie.

Metaboliese faktore wat nie gekorrigeer kan word nie, word staties genoem: dit is oorerflikheid, geslag, liggaamstipe, ouderdom. Daar is egter toestande wat beïnvloed kan word. Sulke dinamiese parameters sluit liggaamsgewig, psigo-emosionele toestand, dieetorganisasie, hormoonproduksievlak, liggaamlike aktiwiteit in. Die wisselkoers hang af van al die bogenoemde interaksies. As u die faktore van die tweede groep korrek aanpas, kan u die metabolisme tot 'n mate versnel of vertraag. Die resultaat sal afhang van die eienskappe van genetika en die stabiliteit van die hele metaboliese stelsel.

Gebrekkige proteïene

Gebrekkige proteïene kom voor in produkte van plantaardige oorsprong (in brood, aartappels, mielies, ertjies, mungboon, boontjies, rys, ens.).

Vette, soos proteïene, in die menslike liggaam het plastiese en energieke betekenis. 1 g vet, wat in die teenwoordigheid van suurstof in die liggaam oksideer, stel 9,3 kcal energie vry. Daar is twee soorte vette: diere en groente.

Koolhidrate is hoofsaaklik van energie waarde vir die menslike liggaam. By die werk van fisieke werk is koolhidrate die eerste om selle, weefsels en veral spiere van die nodige energie af te breek en te voorsien. Tydens die oksidasie van 1 g koolhidrate in die teenwoordigheid van suurstof word 4,1 kcal energie vrygestel. Koolhidrate word in groot hoeveelhede in plantaardige voedsel (in brood, aartappels, vrugte, kalebas) en lekkers aangetref.

Die hoeveelheid water in die liggaam

Water is deel van alle selle en weefsels van die menslike liggaam. Afhangend van die fisiologiese eienskappe van elke weefsel, bevat water daarin verskillende hoeveelhede. 50-60% van die liggaam van 'n volwassene is water; in die liggaam van jong mense is die waterinhoud groter. Die daaglikse behoefte aan volwassenes in water is 2-3 liter.

Die effek van water op die liggaam

Water speel 'n belangrike rol in metabolisme. As iemand nie heeltemal eet nie, maar normaalweg water verbruik, kan hy 40-45 dae leef (totdat sy liggaamsgewig met 40% verminder is). Maar, inteendeel, die voedsel is normaal en die water word nie verbruik nie, maar dan kan iemand binne een week sterf (voordat gewig verminder met 20-22%).

Water kom in die liggaam binne as voedsel en in die vorm van drankies. Dit word vanaf die maag en ingewande in die bloed opgeneem, neem deel aan metaboliese prosesse in selle en weefsels, en die grootste deel daarvan word deur asemhaling, sweet en urine uitgeskei.

In die warm somerperiode is daar 'n groot verlies aan water deur die liggaam tydens sweet en asemhaling. Daarom neem die liggaam se behoefte aan water toe. Met dors en 'n gevoel van droë mond, sonder om baie water te drink, moet u gereeld u mond spoel, versuurde water (water met suurlemoen, minerale water) laat u dors beter blus, en terselfdertyd ervaar die hart nie ekstra spanning nie.

Minerale soute vorm deel van alle selle en weefsels van die menslike liggaam. Onderskei tussen makro- en mikroelemente.

Weefselasem

Weefselrespirasie is die laaste fase van die afbreek van organiese stowwe in die selle van die liggaam waarin suurstof betrokke is en koolstofdioksied gevorm word.

Om te verduidelik waarom tydens weefselrespirasie, stowwe wat gewoonlik bestand is teen molekulêre suurstof, geoksideer word, is die idee van suurstofaktivering voorgestel. Daar word geglo dat suurstof peroksied vorm, waaruit aktiewe suurstof gekloof word. Waterstof word ook geaktiveer, wat van een stof na 'n ander gaan, waardeur een van die stowwe ryker met suurstof blyk te wees, d.w.s. dit word geoksideer, terwyl die ander daardeur armer word, d.w.s.

Sellulêre pigmente wat yster bevat, is van groot belang by weefselrespirasie op die oppervlak van selle en oksideermiddels. Yster is een van die sterkste katalisators, soos gesien kan word in die voorbeeld van bloedhemoglobien. Daarbenewens is daar ander katalisators wat die oordrag van suurstof of waterstof bevorder. Hiervan is die ensiemkatalase en tripeptied glutathion bekend, wat swael bevat, wat waterstof bind en dit van oksideermiddels splits.

As gevolg van chemiese, meganiese, termiese veranderinge in organiese stowwe in voedsel, word hul potensiële energie omgeskakel in termiese, meganiese en elektriese energie. Weefsels en organe doen die werk, die selle vermeerder, hul verslete komponente word hernu, die jong organisme groei en ontwikkel as gevolg van hierdie gevormde energie. Die konstansie van die liggaamstemperatuur van die mens word ook deur hierdie energie verseker.

Senuwee-regulering

By hoër diere word metaboliese prosesse deur die senuweestelsel gereguleer, wat die verloop van alle chemiese prosesse beïnvloed. Alle veranderinge in die verloop van metabolisme word deur die senuweestelsel waargeneem, wat op 'n refleksiewe manier die vorming en uitskeiding van ensiematiese stelsels stimuleer wat die ontbinding en sintese van stowwe uitvoer.

Humorale regulering

Metaboliese prosesse is ook afhanklik van humorale regulering, wat bepaal word deur die toestand van die endokriene kliere. Interne afskeidingsorgane, veral die pituïtêre klier, byniere, skildklier en geslagskliere - bepaal grootliks die verloop van metabolisme. Sommige daarvan beïnvloed die intensiteit van die proses van dissimilasie, terwyl ander die metabolisme van sekere stowwe van vette, minerale, koolhidrate, ens. Beïnvloed.

Die rol van die lewer in metabolisme

Metabolisme verskil ook in diere van verskillende ouderdomme. By jong diere oorheers die sinteseprosesse wat nodig is vir hul groei (by sintese oortref die ontbinding 4-12 keer). By volwasse diere is die prosesse van assimilasie en dissimilasie gewoonlik in balans.

Metabolisme wat deur diere geproduseer word, beïnvloed ook metabolisme. Dus word die metabolisme van 'n lakterende koei gerekonstrueer in die vorm van spesifieke stowwe van kaseïnemelk, melksuiker. Materiaal vanaf die webwerf

In verskillende soorte diere verskil die metabolisme, veral as hulle verskillende kosse eet. Die aard en graad van metaboliese prosesse word beïnvloed deur die aard van voeding. Die hoeveelheid en samestelling van proteïene, die vitamien sowel as die minerale samestelling van voedsel is van besondere belang. Eensydige voeding met enige stof het getoon dat diere slegs proteïene eet, selfs met spierwerk kan leef. Dit is te wyte aan die feit dat proteïene beide 'n boumateriaal en 'n bron van energie in die liggaam is.

As hy vas, gebruik die liggaam sy beskikbare reserwes, eers die lewerglikogeen, en dan die vet uit die vetdepots. Die afbreek van proteïene in die liggaam neem af, en die hoeveelheid stikstof in die sekresies neem af. Dit word reeds vanaf die eerste vasdag waargeneem en dui aan dat die afname in proteïenafbreking refleks is, aangesien daar nog 'n dag of twee nog baie voedingstowwe in die ingewande is. Met verdere honger word stikstofmetabolisme op 'n lae vlak bepaal. Eers nadat die toevoer van koolhidrate en vette in die liggaam uitgeput is, begin die verbeterde afbraak van proteïene en neem die produksie van stikstof dramaties toe.Proteïene is nou die belangrikste bron van energie vir die liggaam. Dit is altyd 'n smeermiddel van die dood byna. Die asemhalingskoëffisiënt aan die begin van die vas is 0,9 - die liggaam verbrand hoofsaaklik koolhidrate, daal dan tot 0,7 - vette word gebruik, aan die einde van die vas is dit 0,8 - die liggaam verbrand die proteïene van sy liggaam.

Absolute honger (wanneer u water neem) kan 'n persoon tot 50 dae duur, by honde - meer as 100 dae, by perde - tot 30 dae.

Die vasperiode kan gedurende die voorafgaande oefening verhoog, aangesien dit geblyk het dat die liggaam, na kort periodes van vas, 'n groter hoeveelheid as gewoonlik opslaan, en dit vergemaklik die sekondêre vas.

Outopsie van diere wat dood is van die honger, toon dat verskillende organe in gewig verminder word. Onderhuidse weefsel verloor die meeste gewig, dan verloor spiere, vel en spysverteringskanaal, die kliere verloor nog minder gewig, die niere, hart en brein verloor nie meer as 2-3% van hul gewig nie.

Fisieke aktiwiteit

Metabolisme tydens liggaamlike inspanning gaan gepaard met 'n intensivering van die proses van verspreiding as gevolg van die groot energiebehoefte van die liggaam.

Selfs met volkome rus, spandeer die dier energie aan die werk van interne organe, waarvan die aktiwiteit nooit ophou nie: die hart, asemhalingspiere, niere, kliere, ens. Diere bestee baie energie aan die ontvangs, vertering en vertering van voedsel. 'N Perd bestee tot 20% van die energie van die ontvangde voer hieraan. Maar veral die energie-uitgawes tydens gespierde werk neem toe, en hoe meer, hoe moeiliker word die werk gedoen. Dus, 'n perd, as hy op 'n plat pad met 'n snelheid van 5-6 km per uur ry, verbruik 150 kalorieë hitte per kilometer, en teen 'n snelheid van 10-12 km per uur - 225 kal.

Metaboliese prosesse

Vrae vir hierdie artikel:

Die woord metabolisme of metabolisme is bekend aan almal wat gewig verloor of probeer om gewig op te doen. Dit is gebruiklik om dit te verstaan ​​as 'n kompleks van chemiese prosesse en energie-reaksies wat in die menslike liggaam plaasvind. Metabolisme bepaal grootliks die voorkoms en gesondheid van 'n persoon, die duur en lewensgehalte.

Enige lewende organisme, insluitend die menslike, is 'n komplekse chemiese laboratorium. Stowwe wat binnekom tydens eet, asemhaling en ander prosesse, gaan voortdurend in interaksie met molekules en atome in die liggaam, waardeur die energie wat benodig word vir die werk van interne organe vrygestel word.

Metaboliese prosesse word met die volgende geassosieer:

• Verwerking van komponente wat saam met voedsel voorsien word
• Omskakel dit in eenvoudige komponente,
• Die vrystelling van afvalelemente uit die selle van die liggaam,
• Versadiging van selle met die nodige materiaal.

'N Lewende organisme kan nie sonder metabolisme bestaan ​​nie. Dit stel u in staat om aan te pas by die invloed van verskillende faktore van buite. Wyse aard het hierdie proses outomaties gemaak. Uitruilreaksies stel selle, organe en weefsels in staat om vinnig onafhanklik te herstel na versteurings en negatiewe faktore van buite. Danksy metabolisme word die verloop van regenerasieprosesse verseker. Dit maak die menslike liggaam tot 'n buitengewoon ingewikkelde, hoogs georganiseerde stelsel wat in staat is om selfregulering en selfbehoud te hê, neem deel aan die respiratoriese prosesse, in weefselregenerasie, voortplanting, groei ensovoorts.

As u in eenvoudige woorde kyk wat metabolisme of metabolisme is, dan is dit die kern van die verwerking van chemiese komponente en omskepping daarvan in energie. Hierdie prosesse bestaan ​​uit twee fases wat met mekaar verbind is:

Hierdie twee prosesse vind gelyktydig plaas, maar hulle is fundamenteel verskillend. Katabolisme ontlok die afbreek van voedsel wat die liggaam binnedring, eers in makronutriënte en dan in eenvoudige komponente.As gevolg van hierdie proses word energie vrygestel wat in kilokalorieë gemeet word. Op grond van hierdie energie word molekules gebou vir die selle en weefsel van die liggaam. Anabolisme behels die sintese van eenvoudige komponente in komplekse komponente en benodig aansienlike energiekoste.

Die energie wat vrygestel word as gevolg van metaboliese prosesse gaan na fisiese aktiwiteit en die vloei van interne prosesse in die liggaam. Daarbenewens word ongeveer 80 persent daarvan aan laasgenoemde bestee, terwyl die res aan fisieke aktiwiteit spandeer word.

Dit word ook aanvaar om plastiek- en energiemetabolisme te isoleer. Plastiese metabolisme behels prosesse wat lei tot die vorming van nuwe strukture en verbindings wat kenmerkend is van die liggaam in selle.

Energiemetabolisme is die transformasie van energie, waardeur die biologiese oksidasie van die selle, organe, weefsels en die liggaam as geheel vrygestel word as gevolg van biologiese oksidasie.

Kyk na die video: EWES'E BEWESE BAM CHORALE MEY DIPITA PARIS LA 1ERE DANS LE MONDE CHARLY MOUYEME (September 2024).