Liggaamsopvoeding vir diabetes

Kragtige oefening is die volgende vlak in ons tipe 2-diabetes behandelingsprogram, na 'n lae-koolhidraatdieet. Liggaamsopvoeding is absoluut noodsaaklik, in kombinasie met die eet van lae-koolhidraatkos, as u gewig wil verloor met tipe 2-diabetes en / of die sensitiwiteit van selle vir insulien verhoog. By tipe 1-diabetes is die situasie ingewikkelder. Omdat oefening by pasiënte met hierdie tipe diabetes, kan die bloedsuiker beheer bemoeilik. Nietemin, in hierdie geval, is die voordele van liggaamlike opvoeding baie groter as hul ongemak.

Liggaamsopvoeding vir diabetes - 'n minimum koste en moeite, beduidende voordele vir die gesondheid

Voordat u met liggaamlike opvoeding begin, is dit raadsaam om dit met u dokter te bespreek, sodat hy die kans kry. Omdat daar 'n groot lys kontraindikasies is vir verskillende soorte oefeninge vir tipe 1 en tipe 2-diabetes. Ons verstaan egter dat min diabete 'n dokter sal raadpleeg oor hul liggaamlike opvoeding. Daarom gee ons in die onderstaande artikel 'n lys van kontraindikasies en ontleed dit noukeurig.

Waarom oefen u met diabetes?

Voordat ons advies gee oor liggaamsopvoeding vir tipe 1 of tipe 2-diabetes, laat ons kyk waarom dit so belangrik is. As u goed begryp watter geweldige voordele fisiese aktiwiteit u inhou, is die kans groter dat u ons raad sal volg.

Daar is bewyse dat mense wat hul liggaamlike aktiwiteite ondersteun jonger word. Hul vel verouder stadiger as maats. Na maande van gereelde liggaamlike opleiding vir diabetes, sal u beter lyk en mense sal dit begin raaksien. Gewoonlik sê hulle dit nie hard omdat hulle hulle beny nie, maar hulle siening is baie welsprekend. Miskien sal die voordele wat liggaamlike opleidingsoefeninge aangenaam is u inspireer om die res van ons diabetesbestuuraanbevelings noukeurig te volg.

Soms begin mense oefen omdat hulle moet. Maar gewoonlik kom daar niks goeds uit sulke pogings nie, want hulle word vinnig stopgesit. As u lekker is, sal u gereeld betrokke raak by liggaamlike opvoeding. Om dit te kan doen, moet twee sake opgelos word:

Kies die tipe liggaamlike aktiwiteit wat u plesier sal gee en u nie sal uitput nie.
Integreer liggaamlike opvoeding in u lewensritme.

Diegene wat op amateurvlak sport, kry daarby aansienlike voordele. Hulle leef langer, word minder siek, lyk jonger en vroliker. Fisies aktiewe mense het bykans geen "ouderdomsverwante" gesondheidsprobleme nie - hipertensie, osteoporose, hartaanvalle. Selfs geheueprobleme op ouderdom kom baie minder voor. Selfs op ouderdom het hulle genoeg energie om normaalweg hul verantwoordelikhede in die werk en in die gesin te hanteer.

Oefening is soos om geld te spaar vir 'n bankdeposito. Elke 30 minute wat u vandag spandeer om fiks te bly, sal dit môre baie kere betaal. Juis gister het jy versmoor en net 'n paar trappies opgestap. Môre vlieg jy teen hierdie trap op. U sal regtig jonger lyk en voel. En dit alles om nie te praat van die feit dat fisieke oefeninge u op die oomblik baie plesier gee nie.

Hoe liggaamlik opvoeding lekker is en jou help om gewig te verloor.

Tydens die oefening oefen 'n klein hoeveelheid vet uit, tensy u elke dag 'n paar uur aan sport beoefen.Oefening help om oortollige gewig te beheer en om gewig te verloor. Maar dit gebeur nie op 'n direkte manier nie. As gevolg van liggaamlike opvoeding neem die drang na ooreet by baie mense af. En as hulle regtig wil eet, is hulle meer bereid om proteïene te eet as koolhidrate. Die rede vir hierdie merkwaardige effek word beskou as verhoogde produksie van endorfiene in die brein tydens kragtige oefening.

Endorfiene is natuurlike “middels” wat in die brein geproduseer word. Dit verlig die pyn, verhoog die bui en verminder die begeerte om met koolhidrate te ooreet. As suikersiekte swak beheer word, word endorfiene verlaag. En as u u liggaamlike aktiwiteit handhaaf, word dit inteendeel aansienlik verhoog. Endorfiene word ook 'hormone van geluk' genoem. Dit bied ons die plesier van liggaamlike opvoeding.

In die artikel 'Hoe om gewig te verloor by diabetes', het ons beskryf hoe vetsug toeneem volgens die bose kringlooppatroon. Liggaamsopvoeding bied dieselfde "bose kringloop", net die teendeel, omdat dit nuttig is. As u leer om die plesier te ervaar van die verhoogde produksie van endorfiene, sal u telkens weer opgelei word om te oefen. 'N Slim figuur en normale bloedsuiker sal ekstra aangename bonusse word.

Liggaamsopvoeding vir tipe 1-diabetes

Pasiënte met tipe 1-diabetes, met 'n lang geskiedenis, begin gewoonlik jare lank aan druppels bloedsuiker ly voordat hulle met die behandelingsprogram begin. Suikergolf veroorsaak chroniese moegheid en depressie. In so 'n situasie het hulle geen tyd vir liggaamlike opvoeding nie, en 'n sittende lewensstyl vererger hul probleme. Liggaamsopvoeding vir tipe 1-diabetes het 'n ingewikkelde effek op die beheer van bloedsuiker. In sommige omstandighede kan dit nie net suiker verlaag nie, maar selfs verhoog. Om dit te vermy, moet u genoeg aandag gee aan selfbeheersing, en die artikel hieronder beskryf in detail hoe u dit moet doen.

Die voordele van oefening is egter baie keer groter as die take wat hulle lewer. Ons beveel sterk aan dat liggaamlike opvoeding vir tipe 1-diabetes fiks bly. As u energiek en gereeld oefen, kan u die gesondheid selfs beter hê as u maats wat nie diabetes het nie. Amateursport gee jou baie energie om die verantwoordelikhede by die werk en tuis makliker te hanteer. U sal meer krag en entoesiasme hê om u diabetes versigtig te beheer.

Pasiënte met tipe 1-diabetes wat gereeld oefen, is meer geneig om 'n dieet te volg en hul bloedsuiker meer gereeld te meet as lui. Dit word bewys deur grootskaalse studies.

Liggaamsopvoeding in plaas van insulien in tipe 2-diabetes

In tipe 2-diabetes is oefening baie belangrik omdat dit die sensitiwiteit van selle vir insulien verhoog, dit wil sê insulienweerstandigheid verminder. Daar is bewys dat spiergroei as gevolg van sterkte-opleiding insulienweerstandigheid verlaag. Wanneer u draf of ander vorme van kardio-oefening doen, groei die spiermassa nie, maar dieselfde merkwaardige effek word waargeneem. Natuurlik kan u Siofor- of Glucofage-tablette neem, wat die sensitiwiteit van selle vir insulien verhoog. Maar selfs die eenvoudigste fisieke oefeninge maak dit tien keer meer effektief.

Insulienweerstandigheid hou verband met die verhouding vet in die maag en rondom die middel tot spiermassa. Hoe meer vet en minder spiere in die liggaam is, hoe swakker is die sensitiwiteit van selle vir insulien. Hoe meer u liggaamlik opgelei word, hoe laer dosisse insulien sal u benodig. En hoe minder insulien in die bloed sirkuleer, hoe minder vet word gestort. Immers, ons onthou dat insulien die belangrikste hormoon is wat vetsug stimuleer en die gewig verloor.

As u hard oefen, sal u sensitiwiteit vir insulien na enkele maande van liggaamlike opvoeding toeneem. Dit vergemaklik gewigsverlies en maak dit makliker om normale bloedsuiker te handhaaf. Dit alles sal daartoe lei dat die oorblywende beta-selle van u pankreas sal oorleef, en baie diabete kan selfs insulieninspuitings kanselleer. In 90% van die gevalle is daar slegs pasiënte wat lui om te oefen in kombinasie met 'n lae-koolhidraat dieet, in 90% van die gevalle insulien. Hoe om te inspring van insulien vir tipe 2-diabetes word breedvoerig in die artikel “Aerobic and anaerobic training” beskryf.

Watter oefening is goed vir diabetes?

Die fisieke oefeninge vir diabetes pasiënte wat ons bespreek, word in krag- en kardio-oefensessies verdeel. Kragoefeninge - dit is gewigoptel in die gimnasium, dit wil sê liggaamsbou, sowel as push-ups en squats. Lees meer oor Kragopleiding (liggaamsbou) vir diabetes. Kardio-opleiding - versterk die kardiovaskulêre stelsel, normaliseer bloeddruk en voorkom hartaanval. Hul lys bevat draf, swem, fietsry, ski, roei, ens. Lees meer in die afdeling "Oefeninge vir die kardiovaskulêre stelsel." Van al hierdie opsies is die bekostigbaarste en prakties in die praktyk 'n ontspanne welstandsloop.

Hier beveel ek u aan met Chris Crowley se boek "Elke jaar jonger." Dit is 'n wonderlike boek oor hoe u u liggaamsopvoedingklasse kan gebruik om u lewe te verleng en die kwaliteit daarvan te verbeter. Gunsteling boek van Amerikaanse afgetredenes. Ek glo dat ons afgetredenes en pasiënte met diabetes nie minder waardig is vir 'n normale lewe as Amerikaners nie, en daarom stel ek lesers dringend in kennis oor hierdie boek.

Die skrywer, Chris Crowley, is nou byna 80 jaar oud. Hy is egter in 'n goeie vorm, oefen in die gimnasium, ski in die winter en fiets in die somer. Hou van en hou ons gereeld van vars inspirerende video's (in Engels).

In ander sportverwante sportartikels op Diabet-Med.Com beveel ons nog 'n paar boeke aan. As die inligting op ons webwerf vir u redelik en nuttig lyk, moet u ook boeke vind en lees. Aangesien die artikels baie oppervlakkig geskikte opsies vir liggaamsopvoeding vir diabetes beskryf. Basies konsentreer ons op die enorme voordele wat u uit amateursport kan kry. En die metodes word breedvoerig in boeke beskryf. Diegene wat dit wil - vind en bestudeer dit maklik.

Een van die hoofbeginsels van Chris Crowley: “Kardio-opleiding red ons die lewe, en sterkte-oefening maak dit waardig.” Opleiding vir die kardiovaskulêre stelsel verhoed hartaanvalle en bespaar dus lewe en verleng dit. Klasse in die gimnasium genees wonderbaarlik ouderdomsverwante gewrigsprobleme. Om een of ander rede gee hulle ook aan ouer mense die vermoë om reguit, mooi te loop, soos in die jeug, sonder om te struikel of te val. Daarom maak sterkte-oefening die lewe waardig.

Die idee is dat albei hierdie oefenopsies wenslik is om te kombineer. Vandag versterk u u kardiovaskulêre stelsel deur te hardloop of te swem, en môre gaan u na die gimnasium.

Wat moet 'n goeie oefenprogram vir diabetes wees? Dit moet aan die volgende voorwaardes voldoen:

Al die beperkings wat verband hou met die komplikasies van diabetes wat reeds in u ontwikkel het, word gevolg.
Koste vir sportdrag, skoene, toerusting, lidmaatskap van die gimnasium en / of swembadgelde moet bekostigbaar wees.
Die plek vir klasse moet nie te ver binne bereik wees nie.
U het die tyd geneem om ten minste elke ander dag te oefen. En as u reeds afgetree het, is dit raadsaam om elke dag, 6 dae per week, minstens 30-60 minute per dag te oefen.
Oefeninge word gekies sodat spiermassa, krag en uithouvermoë opgebou word.
Die program begin met 'n klein vrag, wat geleidelik mettertyd toeneem "deur welstand".
Anaërobiese oefeninge vir dieselfde spiergroep word nie twee dae agtereenvolgens uitgevoer nie.
U het geen versoeking om rekords te jaag nie, u doen dit vir u plesier.
U het geleer om liggaamlike opvoeding te geniet. Dit is 'n kritieke voorwaarde vir u om gereeld aan te oefen.

Die plesier van oefening sorg vir die vrystelling van endorfiene, die 'hormone van geluk'. Die belangrikste ding is om te leer hoe om dit te voel. Daarna is die kans goed dat u gereeld gaan oefen. Trouens, mense wat gereeld oefen, doen dit net vir die plesier van endorfiene. En die verbetering van gesondheid, gewig verloor, bewondering van die teenoorgestelde geslag, verlenging van die lewe en perfekte beheer van diabetes is slegs newe-effekte. Hoe om met plesier te draf of te swem - daar is reeds gevestigde metodes, lees hieroor in die artikel “Oefeninge vir die kardiovaskulêre stelsel in diabetes”.

Hoe liggaamlike opvoeding verminder insulien dosisse

As u gereeld aan enige vorm van oefening deelneem, sal u binne enkele maande voel dat insulien u bloedsuiker meer en meer verlaag. As gevolg hiervan, moet die dosis insulien in inspuitings aansienlik verminder word. Dit geld vir pasiënte met tipe 1 en tipe 2-diabetes. As u ophou oefen, duur hierdie effek nog 2 weke. Dit is belangrik dat pasiënte wat hul suikersiekte met insulien inspuitings behandel, goed beplan. As u 'n week op 'n sakereis gaan en u nie daar kan oefen nie, sal u sensitiwiteit vir insulien waarskynlik nie vererger nie. Maar as 'n moeilike reis langer duur, moet u 'n groter hoeveelheid insulien saamneem.

Bloedsuikerbeheer by insulienafhanklike diabetespasiënte

Oefening het 'n direkte invloed op bloedglukose. Onder sekere omstandighede kan liggaamlike opvoeding nie net bloedsuiker verlaag nie, maar dit ook verhoog. As gevolg hiervan kan fisieke aktiwiteit die beheer van diabetes 'n bietjie moeiliker maak vir diegene wat met insulieninspuitings behandel word. Die voordele wat liggaamlike opvoeding inhou, is in elk geval baie groot vir tipe 1 of tipe 2-diabetes, en dit is baie swaarder as die ongemak. Weier u om aan diabetes te oefen, verdoem u u natuurlik vir 'n ellendige lewe in die posisie van 'n gestremde persoon.

Oefening skep probleme vir mense wat diabetespille neem, wat die pankreas stimuleer om meer insulien te produseer. Ons beveel sterk aan dat u sulke pille stop en dit vervang met ander diabetesbehandelings. Lees meer oor 'n tipe 2-diabetesbehandelingsprogram en 'n tipe 1-diabetesbehandelingsprogram.

In die meeste gevalle verlaag oefening suiker, maar verhoog dit soms. Liggaamsopvoeding vir diabetes verlaag in die reël bloedsuiker, want in die selle neem die hoeveelheid proteïene - glukosevervoerders toe. Om die suiker te laat daal, moet verskeie belangrike toestande gelyktydig gevolg word:

oefening moet lank genoeg wees
in die bloed moet u 'n voldoende konsentrasie insulien handhaaf,
begin bloedsuiker moet nie te hoog wees nie.

Die gesonde, ontspanne loop, wat ons hartlik voorstaan vir alle pasiënte met diabetes, verhoog prakties nie bloedsuiker nie. Net soos stap. Maar ander, meer energieke soorte fisieke aktiwiteite, kan dit aanvanklik verhoog. Kom ons kyk hoe dit gebeur.

Waarom liggaamlike opvoeding die suiker kan verhoog

Oefening van matige erns of liggewig optel, swem, sprint, tennis - veroorsaak onmiddellik die vrystelling van streshormone in die bloed.Hierdie hormone - epinefrien, kortisol en ander - gee aan die lewer 'n teken dat dit nodig is om glikogeenopslag in glukose te omskep. By gesonde mense produseer die pankreas onmiddellik genoeg insulien om 'n toename in bloedsuiker te voorkom. Soos gewoonlik is dit by pasiënte met diabetes meer ingewikkeld. Kom ons kyk hoe bloedsuiker optree in pasiënte met tipe 2 en tipe 1-diabetes in so 'n situasie.

By pasiënte met tipe 2-diabetes word die eerste fase van insulienafskeiding benadeel. Lees meer hieroor: "Hoe insulien bloedsuiker normaal reguleer en wat verander met diabetes." As so 'n diabeet 'n paar minute lank energiek besig is met liggaamsoefening, dan styg sy bloedsuiker eers, maar daal uiteindelik weer normaal, danksy die tweede fase van insulienproduksie. Die gevolgtrekking is dat met tipe 2-diabetes langtermyn fisieke uithouvermoë oefeninge nuttig is.

In tipe 1-diabetes is die situasie baie verwarrend. Hier het die pasiënt intensiewe fisieke oefeninge begin, en sy bloedsuiker het onmiddellik gespring as gevolg van die vrystelling van streshormone. As 'n diabeet weinig insulien in die bloed het, kan al hierdie glukose nie in die selle beland nie. In hierdie geval groei bloedsuiker steeds, en verteer die selle vette om die energie te kry wat hulle benodig. As gevolg hiervan voel iemand lomerig en swak, is dit moeilik vir hom om te oefen, en komplikasies van diabetes ontwikkel in volle gang.

Aan die ander kant, veronderstel u het soggens genoeg uitgebreide insulien ingespuit om normale vastesuiker te behou. Oefening verhoog egter die werking van insulien, omdat dit die aktiwiteit van glukose-vervoerders in proteïene stimuleer. As gevolg hiervan, kan u gewone dosis uitgebreide insulien te hoog wees vir 'n fisieke oefeningsituasie en sal u bloedsuiker te laag daal.

Dit sal nog erger wees as u uitgebreide insulien in die onderhuidse weefsel ingespuit het oor die spiere wat nou werk. In hierdie situasie kan die tempo van insulien aflewering vanaf die inspuitplek na die bloed 'n paar keer toeneem, en dit kan ernstige hipoglisemie veroorsaak. Verder, as u per ongeluk 'n binnespierse inspuiting van insulien gedoen het in plaas van 'n inspuiting in die onderhuidse vet. Gevolgtrekking: as u van plan is om liggaamlike oefening te doen, verminder die dosis uitgebreide insulien vooraf met 20-50%. Hoe akkuraat dit moet verminder - dit sal praktyk toon.

Dit is beter vir pasiënte met insulienafhanklike diabetes om nie drie uur na die opkoms soggens te oefen nie. As u soggens wil oefen, moet u voor die klas ekstra vinnige insulieninspuitings moet doen. Lees wat die oggendbreekverskynsel is. Dit beskryf ook hoe om dit te beheer. Meer waarskynlik dat u sonder ekstra inspuitings met kort insulien kan vaar as u die middag oefen.

Voorkoming en verligting van hipoglukemie

By gesonde mense en by pasiënte met tipe 2-diabetes word ligte hipoglisemie tydens liggaamlike opvoeding voorkom, omdat die pankreas ophou om die bloed met sy eie insulien te versadig. Maar met tipe 1-diabetes bestaan daar nie so 'n "versekering" nie, en daarom is hipoglukemie tydens liggaamlike opvoeding heel waarskynlik. Al bogenoemde is geensins 'n verskoning om liggaamlike opvoeding vir tipe 1-diabetes te weier nie. Weereens, die voordele van oefening oortref die risiko en ongemak wat dit skep, ver.

Pasiënte met tipe 1-diabetes en insulienafhanklike tipe 2-diabetes moet die volgende maatreëls in ag neem:

Moenie vandag oefen as u beginsuiker te hoog is nie. Die standaarddrempel is bloedsuiker bo 13 mmol / L. Vir pasiënte met diabetes wat aan 'n dieet met lae koolhidrate voldoen, bo 9,5 mmol / L. Omdat hoë bloedsuiker tydens oefening aanhou groei.Eerstens moet u dit na normaal laat sak, en dan eers liggaamlike opvoeding doen, maar nie vroeër as môre nie.
Meet gereeld bloedsuiker met 'n glukometer tydens liggaamlike opvoeding. Ten minste een keer elke 30-60 minute. As u simptome van hipoglukemie ervaar, moet u suiker onmiddellik ondersoek.
Verminder vooraf die dosis uitgebreide insulien met 20-50%. Die presiese vereiste% dosisvermindering sal u bepaal slegs deur die resultate van selfmonitering van bloedsuiker tydens en na liggaamlike opvoeding.
Dra vinnige koolhidrate om die hipoglukemie te stop, in die hoeveelheid 3-4 XE, dit wil sê 36-48 gram. Dr Bernstein beveel aan om glukosetablette byderhand te hou vir sulke gevalle. En sorg dat u water drink.

As u diabetes met 'n lae-koolhidraatdieet en lae dosisse insulien beheer, moet u in die geval van hipoglukemie nie meer as 0,5 XE op 'n slag eet nie, dit wil sê hoogstens 6 gram koolhidrate. Dit is genoeg om die hipoglykemie te stop. As bloedsuiker weer begin daal - eet nog 0,5 XE, ensovoorts. 'N Aanval van hipoglukemie is nie 'n rede om koolhidrate te ooreet en die bloedsuiker veroorsaak nie. Weereens: dit is 'n aanbeveling slegs vir diabete wat die lae-ladingsmetode ken, 'n lae-koolhidraat-dieet volg en hulself met 'n lae dosis insulien inspuit.

By pasiënte met diabetes wat nie met insulieninspuitings of pille behandel word nie, wat die produksie van insulien deur die pankreas stimuleer, is die situasie makliker. Omdat hulle gewoonlik hul eie insulien kan produseer as die bloedsuiker te laag daal. Hulle word dus nie gedreig met erge hipoglukemie tydens liggaamlike opvoeding nie. Maar as u insulien ingespuit het of 'n suikerverlagende pil geneem het, kan u die optrede van hierdie fondse nie meer deaktiveer of opskort nie. Dit is een van die redes waarom ons aanbeveel dat u lees watter suikerspille 'reg' is en wat u neem, en 'verkeerde' om te weier.

Hoeveel koolhidrate moet profilakties geëet word sodat suiker normaal is

Sodat bloedsuiker tydens oefening nie te laag daal nie, is dit redelik om ekstra koolhidrate vooraf te eet. Dit is nodig om die komende fisieke aktiwiteit te “dek”. Dit is raadsaam om glukosetablette hiervoor te gebruik, en nie iets anders nie. Die meeste pasiënte met tipe 1-diabetes eet in hierdie situasie vrugte of lekkers. Ons beveel dit nie aan nie, want die dosis koolhidrate daarin is nie presies bepaal nie, en hulle begin ook later optree.

Die ervaring het getoon dat die eet van vrugte, meel of lekkers voor liggaamlike opvoeding die bloedsuiker oordryf. Deur 'n lae-koolhidraatdieet en klein dosisse insulien te gebruik, handhaaf ons volmaakte normale suiker, soos by gesonde mense sonder diabetes. Lees meer oor 'n tipe 2-diabetesbehandelingsprogram en 'n tipe 1-diabetesbehandelingsprogram. Maar hierdie metode verg hoë akkuraatheid. Afwyking van selfs 'n paar gram koolhidrate sal lei tot 'n sprong in bloedsuiker, wat dan moeilik sal wees om te blus. Die skade van so 'n sprong sal veel meer wees as die voordele wat u uit oefening kry.

Om die nodige akkuraatheid te handhaaf, eet glukosetablette voor liggaamlike opvoeding, dan tydens oefening, sowel as "dringend" om hipoglisemie te stop, indien dit wel voorkom. U kan tablette van askorbiensuur (vitamien C) saam met glukose gebruik. Ontdek eers die daaglikse inname van askorbiensuur. Kyk dan watter dosis askorbiensuur in die tablette is. Gewoonlik bevat hulle vaste glukose, en van askorbiensuur een naam. Sulke tablette word in die meeste apteke verkoop, asook in kruidenierswinkels by die afhandeling.

Watter presiese dosis koolhidrate jy moet eet om te vergoed vir fisieke aktiwiteit, kan jy slegs bepaal deur middel van beproewing en foute.Dit beteken dat u gereeld u bloedsuiker met 'n glukometer moet kontroleer. U kan begin met die volgende indikatiewe gegewens. By 'n pasiënt met tipe 1-diabetes, wat 64 kg weeg, sal 1 gram koolhidrate bloedsuiker met ongeveer 0,28 mmol / L verhoog. Hoe meer 'n persoon weeg, hoe swakker is die effek van koolhidrate op sy bloedsuiker. Om uit te vind wat u figuur is, moet u 'n verhouding bereken volgens u gewig.

'N Pasiënt met tipe 1-diabetes weeg byvoorbeeld 77 kg. Dan moet u 64 kg in 77 kg verdeel en vermenigvuldig met 0,28 mmol / l. Ons kry ongeveer 0,23 mmol / L. Vir 'n kind wat 32 kg weeg, kry ons 0,56 mmol / L. U kan hierdie syfer vir u self opspoor deur te probeer en te begaan, soos hierbo beskryf. Ontdek nou hoeveel glukose elke tablet bevat, en bereken die vereiste hoeveelheid.

Tentatief begin glukosetablette na 3 minute inwerk, en die effek daarvan duur ongeveer 40 minute. Om u bloedsuiker gladder te maak, is dit beter om nie die hele dosis glukosetablette dadelik voor die oefening te eet nie, maar dit in stukkies te breek en elke 15 minute tydens oefening te neem. Kontroleer u bloedsuiker elke 30 minute met 'n glukometer. As dit blyk dat dit verhoog is, moet u die volgende dosis tablette inneem.

Meet u bloedsuiker voordat u begin oefen, dit wil sê voordat u op die punt is om u eerste porsie glukosetablette te eet. As u suiker onder 3,8 mmol / l is, verhoog dit dan normaal deur koolhidrate te eet. En miskien moet u vandag die oefensessie oorslaan. Verminder die las ten minste, want na lae bloedsuiker sal u 'n paar uur swak voel.

Meet u suiker weer een uur na u oefensessie. Want selfs as die fisieke aktiwiteit verby is, kan dit nog steeds bloedsuiker verlaag. Swaar liggaamlike opvoeding kan suiker verlaag tot 6 uur nadat hulle klaar is. As u agterkom dat u suiker laag is, bring dit dan weer terug na normaal deur koolhidrate in te neem. Die belangrikste ding - moet nie ooreet word met glukosetablette nie. Eet hulle presies soveel as wat nodig is, maar nie meer nie. Elke tablet kan in die helfte en selfs in 4 dele verdeel word sonder om die effek te benadeel.

Pasiënte met tipe 1-diabetes wat 'n lae-koolhidraat-dieet volg, moet moontlik ekstra koolhidrate inneem in situasies waar fisieke aktiwiteit lank is, maar nie te intens is nie. Dit is byvoorbeeld inkopies of om 'n heining te verf. Suiker kan te laag daal, selfs as u ure aan tafel werk. In sulke situasies kan u teoreties probeer om stadige koolhidrate te gebruik in plaas van glukosetablette. Byvoorbeeld, sjokolade. Vrugte is hoogs ongewens omdat hulle bloedsuiker heeltemal onvoorspelbaar optree.

In die praktyk werk glukosetablette vir goeie diabetesbeheer en is dit nie op soek na goed vir goed nie. Dit is beter om nie met alternatiewe bronne van koolhidrate teen hipoglisemie te eksperimenteer nie. Veral as u vroeër afhanklik was van dieetkoolhidrate, en u probleme ondervind om dit te beheer. Bly weg van voedsel wat u versoek. In hierdie sin is glukosetablette die minste kwaad.

Dra in elk geval altyd glukosetablette in die geval van hipoglisemie! Sodat hulle vinniger begin optree, kan hulle in die mond gekou en gekneus word, in water opgelos word en dan ingesluk word. Dit word veral aanbeveel dat u dit doen as u diabetiese gastroparese ontwikkel het (vertraagde maag-leegmaak na die eet).

Beperkings op liggaamlike opvoeding vir komplikasies met diabetes

Ondanks al die voordele, is daar sekere beperkings op klasse vir liggaamsopvoeding vir tipe 1 of 2-diabetes. As hulle nie gevolg word nie, kan dit lei tot rampe, tot blindheid of hartaanval op die loopband.Daarom sal ons hierdie beperkinge hieronder in detail bespreek. U kan in elk geval die tipe fisieke aktiwiteit kies wat u plesier sal gee, u voordeel kan trek en u lewe kan verleng. Omdat u ten minste in die vars lug kan loop vir alle pasiënte met suikersiekte.

Voordat u begin oefen, word alle diabete ten sterkste aangeraai om 'n dokter te raadpleeg. Ons verstaan dat min mense dit in werklikheid sal doen. Daarom het hulle 'n baie gedetailleerde gedeelte oor die beperkings en kontraindikasies geskryf en bestudeer dit noukeurig. Ons beveel in elk geval sterk aan dat u 'n ondersoek ondergaan en 'n kardioloog raadpleeg! U moet die toestand van u kardiovaskulêre stelsel en die risiko van hartaanval evalueer. Moenie sê dat u nie gewaarsku is nie.

Daar is objektiewe omstandighede wat die keuse van die tipes fisieke aktiwiteit wat tot u beskikking beskikbaar is, sowel as die frekwensie en intensiteit van die oefening, kan beperk. Die lys van hierdie omstandighede sluit in:

jou ouderdom
die toestand van die kardiovaskulêre stelsel, is daar 'n groot risiko vir 'n hartaanval,
u fiksheid
is daar enige vetsug en indien wel, hoe sterk
hoe oud is u met diabetes
wat is gewoonlik bloedsuiker
watter komplikasies van diabetes reeds ontwikkel het.

Al hierdie faktore moet in ag geneem word om te bepaal watter tipes fisieke aktiwiteite die geskikste vir u is, wat ongewens is en wat meestal streng verbode is. Die volgende is ook 'n lys van moontlike komplikasies vir suikersiekte en gepaardgaande siektes wat u met u gesondheidsorgverskaffer moet bespreek voordat u met klasse begin oefen.

Een van die ernstigste risiko's vir liggaamsopvoeding vir diabetes is om u beenprobleme te vererger. Daar is 'n beduidende waarskynlikheid van skade aan die been, en enige wonde en beserings by pasiënte met diabetes genees veral sleg. Beserings aan die been kan ontvou, gangreen ontwikkel, en dit sal nodig wees om die voet of been as geheel te amputeer. Dit is 'n baie algemene scenario. Om dit te vermy, bestudeer en volg die reëls vir voetsorg vir diabetes.

As u u bloedsuiker na 'n lae koolhidraatdieet terugbring na normaal, na 'n paar maande, sal die geleiding van die senuwees in die bene geleidelik begin herstel. Hoe beter dit herstel, hoe minder waarskynlik is dit om 'n been te beseer. Genesing van diabetiese neuropatie is egter 'n baie stadige proses. Lees meer: "Wat om te verwag as u bloedsuiker na normaal terugkeer?"

Kardiovaskulêre stelsel

Elke persoon ouer as 40 jaar, en vir diabete onder die ouderdom van 30, moet ondersoek word en vasgestel word hoeveel sy kransslagare deur aterosklerose geraak word. Koronêre arteries is dié wat die hart met bloed voed. As hulle verstop is met aterosklerotiese gedenkplate, kan 'n hartaanval voorkom. Dit is veral waarskynlik tydens verhoogde spanning op die hart, as u oefen of senuweeagtig raak. Ten minste moet u deur 'n elektrokardiogram gaan, nog beter - 'n EKG met 'n vrag. Die uitslae van hierdie ondersoeke moet met 'n goeie kardioloog bespreek word. As hy u vir addisionele toetse of eksamens stuur - moet hulle ook deurgaan.

Dit is uiters raadsaam om 'n hartslagmeter te koop en tydens oefening te gebruik. Die maksimum toelaatbare hartslag word bereken deur die formule "220 - ouderdom in jare". Byvoorbeeld, vir 'n 60-jarige persoon is dit 160 slae per minuut. Maar dit is die teoretiese maksimum hartklop. Dit is beter om nie naby hom te kom nie. 'N Goeie oefensessie is wanneer u u hartklop versnel tot 60-80% van die teoretiese maksimum. Volgens die uitslae van die ondersoeke kan 'n kardioloog sê dat u maksimum toelaatbare polsslag baie laer moet wees, sodat 'n hartaanval nie voorkom nie.

As u 'n hartslagmeter gebruik, sal u na 'n paar maande van gereelde oefening oplet dat u hartklop besig is om af te neem. Dit is 'n goeie teken dat die uithouvermoë en prestasie van die hart toeneem. In hierdie geval kan u die toelaatbare maksimum hartklop tydens oefening effens verhoog. Lees meer oor die keuse van 'n hartslagmeter en hoe om dit in oefening te gebruik, lees hier.

Hoë bloeddruk

Die bloeddruk van 'n persoon styg tydens oefening, en dit is normaal. Maar as u dit aanvanklik al verhoog het, en dan nog steeds stoot dit op met behulp van liggaamlike opvoeding, dan is dit 'n gevaarlike situasie. So aan 'n hartaanval of beroerte is dit nie ver nie. As u bloeddruk "spring", dan is dit tydens kragtige oefening belaai met 'n hartaanval of bloeding op die retina.

Wat om te doen Die volgende aanbevelings moet gevolg word:

doen "welstand",
gebruik 'n hartslagmeter
Moenie rekords agtervolg nie.

Terselfdertyd is hipertensie nie 'n rede om liggaamlike opvoeding te weier nie. U kan stadig loop, selfs al is u bloeddruk hoog, maar u voel goed. Gereelde oefening met verloop van tyd normaliseer bloeddruk, hoewel hierdie effek nie binnekort voorkom nie. Kyk ook na ons "suster" -behandelingsterrein. Dit sal nie minder nuttig wees as hierdie diabetes-webwerf nie.

Oefeningsterapie vir diabetes: voordele, 'n stel oefeninge

Diabetes mellitus is 'n siekte waarvan die voorkoms veroorsaak word deur 'n gebrek aan insulien in die menslike liggaam, waarin ernstige metaboliese afwykings waargeneem kan word.

By sulke pasiënte word vetmetabolisme onder meer benadeel, wat dikwels lei tot 'n versnelde stel ekstra pond en selfs vetsug.

In die behandeling van diabetes word 'n belangrike rol gespeel deur 'n behoorlike lewenstyl te handhaaf, die dieet te verander en 'n spesiaal ontwikkelde stel oefeninge vir terapeutiese gimnastiek. Oorweeg die belangrikheid van oefenterapie vir diabetes.

Die rol van oefenterapie in die behandeling van diabetes

Liggaamsoefening speel 'n belangrike rol in hierdie saak, met die stimulerende effek waarvan die verspreiding van suiker en die afsetting daarvan in die spiere in die weefsel van die menslike liggaam plaasvind.

Daar moet veral aandag gegee word aan mense wat vetsugtig of oorgewig is, wat meer gereeld die geval is met tipe 2-diabetes.

Hierdie mense het 'n geleidelike skending van metaboliese prosesse, die voorkoms van adynamie, swakheid en algemene ongemak.

Die kompleks van oefenterapie-oefeninge vir diabetes mellitus dra nie net by tot die effektiewe stryd teen hierdie manifestasies nie, maar verlaag ook die suiker in die bloed tot normale vlakke. Daarbenewens neem die liggaam se algemene vermoë om weerstand te bied teen die gevolge van nadelige omgewingsfaktore toe.

By diabetes mellitus van enige aard, impliseer 'n stel oefeninge met fisioterapie oefeninge wat bedoel is vir alle spiergroepe. In hierdie geval word die uitvoering van bewegings hier voorsien van voldoende amplitude, in stadige beweging en gemiddeld tempo.

Vir klein spiergroepe word alle oefeninge vinnig genoeg uitgevoer. Namate u aan die aanvanklike kompleks gewoond raak, word oefeninge geleidelik meer ingewikkeld met die verbinding van voorwerpe en die gimnastiekmuur. Die tydsduur van klasse in die gewone scenario is hoogstens 'n halfuur, maar dit is onderhewig daaraan dat die intensiteit van die implementering daarvan op 'n redelike hoë vlak is.

Die kompleks van terapeutiese oefeninge moet stap insluit, met toenemende intensiteit en die toegelate tyd vir die implementering daarvan. U moet 5 km begin en 11 eindig. Die volgende amateursport word onderskei deur 'n positiewe effek op pasiënte met enige tipe diabetes:

ski,
swem,
rolskaats
pluimbal,
tennis en tafeltennis.

Let egter daarop dat oefenterapie vir diabetes voorgeskryf moet word en uitgevoer moet word onder streng mediese toesig en beheer.

Lees ook. Is dit skadelik om honger te lei by tipe 2-diabetes?

Dienslading-deling

'N Kompleks van oefenterapie word ontwikkel en uitgevoer onder stilstaande toestande volgens 'n spesiaal geselekteerde tegniek, waarin die geleidelike toename in las en duur duur, wat aangeteken word, afhangende van die erns en tipe siekte:

'n kompleks met baie suikersiekte neem 35 minute,
'n vragkompleks met 'n gemiddelde vorm van diabetes van enige aard neem 25 minute,
'n Kompleks oefeninge vir ernstige diabetes duur 15 minute.

By diabetes van watter aard ook al, word die werkverrigting van alle oefeninge in stadige beweging weergegee met 'n geleidelike toename in vrag. Met hierdie benadering kan u die hoogste resultate behaal. In diabetes mellitus kan temperingsprosedures en massering lei tot 'n soortgelyke effek.

Oefenkompleks

Op die oomblik het spesialiste 'n stel fisioterapie-oefeninge ontwikkel wat ongeveer dieselfde oefeninge het, ongeag die soort siekte.

Springagtige loop met 'n plat rug direk vanaf die heup. In hierdie geval moet asemhaling ritmies deur die neus gereproduseer word. Die oefening duur 5-7 minute.
Loop afwisselend op tone en hakke. As u bewegings maak, word die boonste ledemate in verskillende rigtings geteel. Terselfdertyd is asemhaling willekeurig, en 5-7 minute word aan oefeninge gegee.
As u in die beginposisie staan, staan u reguit om u arms na die kante te versprei en draai bewegings op die elmboë van u af, en dan na uself, en trek die spiere. Die asemhalingsproses moet arbitrêr wees.
As jy diep asem haal, moet jy buk en jou knieë gryp. Daarna - uitasem. In hierdie posisie om bewegings uit te voer in die vorm van 'n sirkel in die knieë aan die regter- en linkerkant. Die asemhalingsproses moet gratis wees.
As u regop staan, moet u u arms na die sye versprei en soveel as moontlik teef. Asem so diep as moontlik in, haal dan asem uit terwyl u in die gewrigte van die skouers draai. Die amplitude van bewegings moet soveel as moontlik geminimaliseer word en dan tot 'n maksimum verhoog word.
Sit op die vloer en versprei u bene soveel as moontlik in verskillende rigtings. Leun vorentoe met twee hande wat aan die linkerbeen se tone raak. U moet direk uitasem as u in hierdie posisie is. As u die beginposisie inneem - weer diep asem, waarna u dieselfde oefeninge aan die regterkant moet uitvoer.
Staan reguit met 'n gimnastiekstok voor jou en rek dit. Asemhaling tydens oefening is vrylik toegelaat.
Hou die stok aan die rande vas, beweeg jou hand agter jou rug om na links te buig. Beweeg daarna die stok van die linkerkant af - haal diep asem en haal dit terug na sy oorspronklike posisie. Doen dieselfde van die ander kant.
Die beginposisie is dieselfde. Gim bly terug, hou die elmboë by die voue vas. Buig neer en haal diep asem terwyl u dit doen, leun vorentoe - uitasem.
Gryp 'n stok en hou dit aan die einde vas, en reproduseer vryfbewegings van die kant van die skouerblaaie na die boonste gedeelte van die nek, van die onderrug na die onderste deel van die skouerblaaie. Vryf die boude afsonderlik. Asemhalingsbewegings word in die vrye modus toegelaat.
Vryf die buik met 'n stok en beweeg met die kloksgewys. Die asem is vry.
Sit op 'n ontlasting, vryf u bene met 'n gimnastiekstok van die helfte van die been tot by die liesarea en dan tot heel onder. Daar moet in gedagte gehou word dat hierdie oefening nie met spatare of trofiese veranderinge in die weefsel uitgevoer kan word nie.
Sit op 'n kruk en sit 'n stok op die grond en rol dit met die voetsole. Dit word toegelaat om vrylik asem te haal.
Sit op 'n kruk en masseer u ore vir minstens een minuut met tweezers.
Lê op die vloer, maak jou bene toe, plaas 'n klein kussing of roller onder jou kop. Lig bene afwisselend op sonder om op die knieë te buig. Die asemhaling is willekeurig.
Lê op die vloer en voer die bekende 'fiets' uit. Oefen om ten minste 15 keer uit te voer.
Lê op jou maag, rus dan jou hande op die vloer - haal diep asem, buig neer, kniel en asem uit.
Asem diep in, haal die meeste lug in die longe en blaas stadig uit, en stap dan op sy plek vir 5 minute.

Lees ook die voordele van die gebruik van Ji Tao-gom

Al hierdie oefeninge word 5-7 keer uitgevoer, en na 'n geruime tyd kan dit 'n bietjie langer uitgevoer word, maar voor dit moet u 'n dokter raadpleeg sonder enige mislukking. U kan ander oefeninge uitvoer, byvoorbeeld soos in die video.

Fisioterapie-oefeninge vir diabetes

Diabetes mellitus is 'n siekte wat gepaard gaan met 'n gebrek aan insulien in die liggaam, wat ernstige metaboliese afwykings tot gevolg kan hê. Die regte manier van lewe, wat voedingskorreksie en spesiale gimnastieksoefeninge insluit, is van groot belang in die behandeling van hierdie siekte.

Fisioterapie-oefeninge is 'n integrale deel van terapie by pasiënte met diabetes mellitus. Fisiese oefeninge stimuleer die prosesse van weefselmetabolisme aktief, help om suiker in die menslike liggaam te gebruik.

Kliniese gegewens wat deur wetenskaplike kundiges gedoen is, dui daarop dat 'n afname in suikervlakke in sommige gevalle tot op 'n normale vlak plaasvind. Gedoseerde fisieke aktiwiteit kan die werking van insulien verhoog, wat dit moontlik maak om die dosis te verminder.

Dikwels is pasiënte met diabetes oorgewig. Fisioterapie help om liggaamsvet te verminder, aangesien dit vetmetabolisme normaliseer.

Fisieke aktiwiteit help ook om die aanhegting van gepaardgaande patologieë wat gewoonlik by diabetes mellitus ontwikkel, op te skort. Ons praat van hipertensie, aterosklerose, gangreen van die onderste ledemate, niersiektes en so aan.

'N Verdere voordeel van gimnastiek is dat dit sulke pasiënte help om spierswakheid en adynamie te bekamp, wat ook 'n plek het om by hierdie kwaal te wees.

Fisioterapie-oefeninge sal nuttig wees nie net vir verskillende soorte diabetes nie, maar selfs vir prediabetes.

In hierdie video praat die dokter van mediese wetenskappe oor die behoefte aan fisieke inspanning in diabetes.

Die belangrikste take en kenmerke van fisiese terapie vir diabetes mellitus tipe 1 en 2

Die belangrikste take van fisioterapie-oefeninge:

Die vermindering van hiperglukemie by pasiënte met 'n insulien-onafhanklike vorm van die siekte (tipe 2-diabetes mellitus).
In pasiënte met 'n insulienafhanklike vorm van die siekte (tipe 1 diabetes mellitus) - bevorder die werking van insulien.
Normalisering van die psigo-emosionele sfeer.
Verhoogde beskikbaarheid.
Die verbetering van die werk van die asemhalingstelsel.
Die verbetering van die werking van die kardiovaskulêre stelsel.

By tipe 1-diabetes mellitus verhoog fisieke aktiwiteit in kombinasie met insulienpreparate die terapeutiese effek van laasgenoemde en versterk dit die senuweestelsel.

Moenie die regte tegniek vir die toediening van insulien vergeet nie. Die aksie-algoritme moet nooit gebreek word nie.

Wanneer u welstandsoefeninge uitvoer, moet u uiters oplettend wees vir u welstand.

Pasiënte wat aan tipe 1-diabetes mellitus ly en insulienterapie ontvang in die geval van intense fisieke aktiwiteit, moet hul gesondheidsorgverskaffer raadpleeg vir 'n laer dosis insulien vir hierdie periode.
In die teenwoordigheid van glukemiese simptome is die hervatting van die opleiding slegs moontlik die dag nadat hulle heeltemal verdwyn het.
As daar tydens die klas 'n bewing in die hande was, of die pasiënt skielik 'n honger gevoel het, moet u dadelik ophou oefen en hom soet eet, soos 'n stuk suiker.
As die pasiënt na opleiding gereeld swakheid en moegheid opgemerk het, is 'n vermindering in die bestaande las nodig.

Fisioterapie, wat voorgeskryf word vir diabetes, het 'n paar spesifieke kenmerke. Eerstens moet opleiding teen 'n matige tempo uitgevoer word.

Tweedens moet hulle oksidatiewe (eerder as anaërobiese) prosesse in die liggaam aktiveer, aangesien dit die spiere help om glukose meer aktief te verteer.

Om dit te kan doen, is spierpoging nodig wanneer u 'n stel oefeninge uitvoer.

Dit is die beste om 'n oefensessie in die vars lug te hou. As dit nie moontlik is nie, moet u die kamer waarin klasse aangebied word, ten minste goed ventileer.

Aangesien bloedsuiker gewoonlik soggens verhoog word, is dit meer gepas om soggens klasse te hou. Dit sal egter baie handig wees om die oefeninge in die aand te herhaal.

Fisioterapie vir diabetes mellitus het geen ouderdomsbeperkings nie. Sy word jonk en oud gewys. Die enigste verskil is in die intensiteit van die vragte.

aanduidings:

Alle pasiënte met 'n ligte tot matige erns van die siekte en met bevredigende vergoeding.
Pasiënte wat nie glukemie onder toestande van fisieke aktiwiteit ontwikkel nie.

kontra:

Gedecompenseerde weergawe van diabetes mellitus of die uiters ernstige verloop daarvan.
Sommige kardiovaskulêre patologieë (aritmieë, aneurismes, bloedsomloop).
Onvoldoende pasiëntaktiwiteit.
Fisieke aktiwiteit gee 'n patologiese respons deur die liggaam in die vorm van sprong in glukemie.

Oefening vir diabeetvoet

Diabetiese voet is 'n buitengewone onaangename en afskakelbare komplikasie van diabetes, wat dikwels duur behandeling verg. Soms kan hierdie komplikasie selfs tot amputasie lei.

Daarom is terapeutiese oefeninge vir die voete 'n uiters belangrike voorkomingsmaatreël vir elke pasiënt met diabetes. Alle pasiënte moet vaardig wees in hierdie oefeninge.

Beskou die kompleks van terapeutiese oefeninge:

Lê op die vloer, buig die regterbeen by die knie, lig dit op en maak dan reguit. Trek dan die voet na jou toe en laat sak dan jou voet. Ons herhaal soortgelyke aksies met die ander been.

Soortgelyk aan die vorige oefening, met die enigste verskil dat die tone van u weggetrek moet word.

Soortgelyk aan die eerste oefening, maar albei bene moet terselfdertyd hier betrokke wees.

Ons doen oefening nommer 3 en met uitgestrekte bene voer ons plantar en dorsale buiging van die voet van elke been om die beurt.

Buig en draai die vingers van albei bene aktief af, terwyl u die voorwaarde hou dat die voet nie van die vloer geskeur moet word nie.

Lig die tone van elke been om en draai om die beurt.

Lig en laat sak die hakke van elke been af.

Lig alternatiewelik die binnekant en buitekant van die voete op.

Ons sprei ons tone en hou hierdie posisie vyf sekondes lank.

Om die oefening te voltooi, benodig u 'n rubberbal wat u met u tone moet druk.

Rol die bal afwisselend met elke voet.

Loop met twee of drie minute se vingers.

Elk van die oefeninge word in 10-15 herhalings uitgevoer.

Diabetes massering

Massering vir diabetes is een van die belangrikste komponente van 'n effektiewe behandeling. Daar is verskillende voorwaardes wanneer sy aanstelling geregverdig sal word. Hiervan kan 'n mens onderskei: oorgewig (sien ook - hoe om gewig te verloor), perifere neuropatie, diabetiese artrropatie, makroangiopatie en mikroangiopatie.

Die hoofdoelstellings van terapeutiese massering:

Verbeter u totale metabolisme.
Verbeter die psigo-emosionele toestand van die pasiënt.
Verminder pyn.
Verbeter die geleiding van die perifere senuwee.
Verbeter die bloedsomloop in die onderste ledemate.
Voorkom artrropatie van die diabetes.

Massering het egter ook kontraindikasies. Dit sluit in: diabetiese arthropatie in die akute stadium, hipoglykemie en hiperglisemie, diabetiese angiopatie met trofiese afwykings, verergering van ander siektes.

Die masseringspunt is die streek van die onderrug en sakrum, omdat diabetiese afwykings hoofsaaklik in die streek van die onderste ledemate gelokaliseer is.

Voor die behandeling van die massage ondersoek die dokter die bene en voete van die pasiënt noukeurig, bepaal hy die toestand van die vel, polsslag, die teenwoordigheid of afwesigheid van trofiese ulkusse.

Massering kan van twee soorte wees: algemeen (segmentele sone en die hele ledemaat) en plaaslike (segmentele sone). As die eerste twee keer per week uitgevoer word en 'n halfuur duur, kan die tweede slegs tien minute elke dag gedoen word.

Tydens die massage kan u verskillende tegnieke gebruik: vibrasie, slyp, knie, streel. Om metaboliese prosesse te aktiveer, is 'n goeie studie van groot spiere nodig.

Daar moet veral noukeurig gekyk word na die plekke waar die spiere deur die senuwees van die aponeurose beweeg.

Die feit is dat hierdie gebiede met swak bloed voorsien is, en dit is diegene wat die meeste geneig sal wees om te voorkom wanneer angiopatie voorkom.

Punteffek op sommige gebiede maak ook sin. U kan byvoorbeeld die aktiwiteit van die pankreas effektief beïnvloed as u op die onderste torakale streek, paravertebrale streek of suprascapular fokus.

Om die werking van die asemhalingstelsel te verbeter, moet u let op die noukeurige studie van die asemhalingspiere.

Al die bogenoemde aktiwiteite het hulself bewys in die behandeling van diabetes. As u dit korrek gebruik, kan u nie net die ontwikkeling van die siekte stop nie, maar ook beduidende verbeterings aanbring.

Diabetesoefeninge: oefen diabete

Mense met diabetes verstaan dat dit uiters moeilik is om voortdurend te hou by 'n spesiale lae-koolhidraat-dieet en om die konsentrasie van glukose in hul bloed stelselmatig te beheer. Weet hulle dat daar 'n ander element van 'n geïntegreerde benadering is om van die siekte ontslae te raak en die verloop daarvan reg te stel? Dit gaan oor gereelde en stelselmatige oefening.

Die genesende krag van liggaamlike opvoeding vir enige soort diabetes

Byna enige fisieke aktiwiteit kan die liggaam se sensitiwiteit vir die hormoon insulien aansienlik verhoog, die bloedgehalte en suikervlakke daarin verbeter. Ongelukkig onderskat baie pasiënte met diabetes die belangrikheid van sportaktiwiteite, ondanks hul hoë effektiwiteit.

Oefening is 'n behandeling wat nie spesiale materiaalkoste inhou nie.

'N Aktiewe lewenstyl kan van onskatbare waarde wees vir die diabeet. Dit is te danke aan die feit dat tydens liggaamlike opvoeding:

oortollige onderhuidse vet word verwyder,
spiermassa ontwikkel
verhoog die volume reseptore vir die hormoon insulien.

Hierdie meganismes het 'n positiewe uitwerking op metaboliese prosesse in die liggaam as gevolg van 'n groter verbruik van suiker en die oksidasie daarvan. Vetdepotreserwes word baie vinniger verbruik, en proteïenmetabolisme word geaktiveer.

Tydens liggaamlike opvoeding verbeter die emosionele en geestelike gesondheid van die diabeet, wat help om sy welstand te verbeter. Daarom is oefening 'n belangrike deel van nie-medikasie terapie vir diabetes.

Liggaamsopvoeding help om die ontwikkeling van tipe 2-diabetes te voorkom of te vertraag.

Klasvoordele vir tipe 1-diabeet

Pasiënte met hierdie vorm van diabetes, veral diegene met lang ervaring, ly aan konstante veranderinge in die konsentrasie van glukose in die bloed.Sulke spronge veroorsaak depressie en chroniese moegheid, wat uiters moeilik is om te oorkom.

In hierdie toestand doen die pasiënt nie sport nie. Hy wil niks doen nie en daarom lei hy 'n sittende lewenswyse, wat suikerprobleme verder vererger.

Glukose kan nie net vermeerder nie, maar ook val op onaanvaarbare aanwysers wat gevaarlik is vir die gesondheid. Veranderings in suiker kan diabetiese ketoasidose veroorsaak en koma.

In sommige gevalle kan koma dodelik wees.

Ondanks die duidelike voordele van oefenterapie vir diabetes mellitus (fisioterapie-oefeninge), is dit belangrik om u dokter te raadpleeg voordat u hierdie metode gebruik om diabetes te ontslae te raak!

Vreemd genoeg klink dit, maar fisieke aktiwiteit en klasse in die gimnasium is baie lastig. Die voordele van liggaamlike opvoeding is egter net van onskatbare waarde. Dokters beveel daagliks aan om kragtige spesiale oefeninge vir tipe 1-diabetes in te oefen. Dit sal help om nie net die kwaliteit van lewe te verbeter nie, maar ook baie beter en jonger te lyk as maats.

Die diabete wat 'n aktiewe leefstyl lei, is baie minder:

onderworpe aan ouderdomsverwante kwale,
ly aan komplikasies van die onderliggende siekte,
val baie selde in seniele demensie.

Dit is nie nodig om professioneel aan sport deel te neem nie. Amateurs draf in die vars lug, fietsry, swem in die swembad is genoeg. Dit sal help om nie net beter te voel nie, maar ook baie makliker om huishoudelike take te hanteer. Vanuit sport blyk vitaliteit te wees wat 'n beter beheer oor die verloop van diabetes motiveer.

Liggaamsopvoeding in plaas van insulien met tipe 2-kwaal

As die pasiënt aan tipe 2-diabetes ly, is dit in hierdie geval liggaamlike opvoeding nuttig. Dit sal help om selgevoeligheid vir insulien te verbeter. Dokters sê dat sterkte-oefening veral goed is vir hierdie vorm van die siekte.

'N Diabeet sal nie spiere kan opbou nie, maar ook gewig dra. Teen die agtergrond van sport is dit goed om medikasie te neem wat die sensitiwiteit van selle vir die gevolge van die hormoon kan verhoog:

Die mees basiese oefeninge help dat die pille verskeie kere doeltreffender werk.

Hoe meer vet die diabeet in die liggaam het (veral op die middel en buik), hoe minder spiere en spiere het dit. Dit is hierdie toestand wat insulienweerstand verhoog.

Komplikasies met visie-diabetes

Voordat u met liggaamsoefening begin, word alle pasiënte met diabetes aangeraai om 'n oogarts te raadpleeg. Daarbenewens het u nie 'n eenvoudige oogarts nodig nie, maar wel een wat kan evalueer hoe gevorderd diabetiese retinopatie is. Dit is 'n komplikasie van diabetes, wat bloedvate in die oë baie broos maak. As u uself te veel inspan, onderstebo buig of swaar op u voete beland, is die risiko dat die vate in u oë skielik sal bars. Daar sal bloeding wees, wat kan lei tot blindheid.

'N Oogarts wat ervaring het met die behandeling van diabetiese retinopatie, kan die waarskynlikheid van so 'n ontwikkeling beoordeel. As die risiko van bloeding in die oë groot is, dan het die diabeet 'n baie beperkte keuse van opsies vir liggaamlike opvoeding. Onder die bedreiging van blindheid word hy verbied om aan enige sportsoorte deel te neem wat spierspanning of 'n skerp beweging van plek tot plek benodig. Gewigoptel, pushups, hurk, hardloop, spring, duik, basketbal, rugby, ens. Is teenaangedui, en sulke pasiënte word gewoonlik aanbeveel om te gaan swem sonder om te duik of fiets te ry. Natuurlik is stap ook moontlik.

As u 'n dieet met lae koolhidrate volg en u bloedsuiker weer normaal kan maak, sal die bloedvatwande in u oë geleidelik versterk en die risiko van bloeding verdwyn. Daarna sal die keuse van opsies vir fisieke aktiwiteit vir u uitbrei. En dit is moontlik om die goedkoopste soort liggaamlike opvoeding te doen - ontspan met ontspanning in die welstand. Maar genesing van diabetiese retinopatie is 'n stadige proses. Dit strek gewoonlik baie maande, of selfs 'n paar jaar. En dit word slegs moontlik as u 'n dieet met 'n lae koolhidraat noukeurig volg en u bloedsuiker versigtig beheer om dit normaal te hou.

Diabetiese neuropatie is 'n skending van die geleiding van verskillende senuwees as gevolg van chronies verhoogde bloedsuiker. Dit veroorsaak baie probleme, waarvan een flou is. As u weet dat u flou is, moet u baie versigtig wees as u oefen. Dit is byvoorbeeld gevaarlik om flou te word as u die balk aanlig as niemand dit verseker nie.

Proteïen in die urine

As die toetse toon dat u proteïen in die urine het, dan sal dit onder die invloed van fisieke aktiwiteit selfs meer daar word. Liggaamsopvoeding is 'n las vir die niere en kan die ontwikkeling van nierversaking versnel. Dit is miskien die enigste geval as dit nie bekend is wat meer is nie - die voordele van liggaamlike opvoeding of skade. In elk geval, wandel in die vars lug, sowel as 'n stel oefeninge met ligte dumbbells vir die meeste siekes wat diabeet het, sal u niere baat.

As u energiek besig is met liggaamsopvoeding, kan u binne die volgende 2-3 dae proteïene in u urine vind, selfs al is die niere normaal. Dit beteken dat die slaag van 'n urinetoets om die nierfunksie na te gaan, na 'n gespanne oefensessie vir 'n paar dae uitgestel moet word.

In die volgende gevalle moet u u van liggaamlike opvoeding vir diabetes weerhou:

Na 'n onlangse operasie - totdat die dokter u toelaat om weer te oefen.
In die geval van 'n sprong in bloedsuiker bo 9,5 mmol / l, is dit beter om die oefensessie die volgende dag uit te stel.
As bloedsuiker onder 3,9 mmol / L daal. Eet 2-6 gram koolhidrate om ernstige hipoglukemie te voorkom, en u kan dit hanteer. Kyk egter gereeld na u suiker, soos ons hierbo bespreek het.

Verhoog u werklas geleidelik.

As gevolg van liggaamlike opvoeding, sal u uithouvermoë en krag geleidelik toeneem. Met verloop van tyd sal u normale werklading te lig wees. Om te ontwikkel, moet u u vrag geleidelik verhoog, anders sal u liggaamlike vorm begin agteruitgaan. Dit geld byna enige soort opleiding. Probeer die gewig elke paar weke effens verhoog as u gewigte optel. As u op 'n oefenfiets oefen, kan u geleidelik die weerstand verhoog, sodat u hart beter kan oefen. As u hardloop of swem, verhoog u reeks en / of snelheid geleidelik.

Selfs vir stap, word dit aanbeveel om die beginsel van geleidelike toename in vragte te gebruik. Meet die aantal stappe wat u met 'n stappenteller of 'n spesiale program op u smartphone doen. Probeer om vinniger te stap, vinniger met 'n paar kompakte swaar voorwerpe te gaan, en hou ook jou hande na soos jy hardloop. Al hierdie aanbevelings is relevant vir pasiënte met diabetes, wat net kan loop, maar nie kan hardloop as gevolg van komplikasies nie.

Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie en nie te veel te jaag om nuwe grense in te neem nie. Leer om na u liggaam te luister om dit 'n las te gee wat presies reg sal wees.

Liggaamsopvoeding vir diabetes: gevolgtrekkings

In ons artikels bespreek ons in detail die moontlike opsies vir liggaamsopvoeding vir diabetes en watter voordele dit inhou. 'N Unieke kenmerk is dat ons in die artikel “Oefeninge vir die kardiovaskulêre stelsel in diabetes” diabete leer hoe om van liggaamlike opvoeding te geniet, veral draf en swem.Dit verhoog hul toewyding aan gereelde opleiding en dienooreenkomstig verbeter die behandelingsuitkomste. Dit word aanbeveel om oefeninge vir die kardiovaskulêre stelsel elke ander dag met gewigoptel te kombineer, lees meer "Kragoefening (liggaamsbou) vir diabetes".

Hierbo het ons in detail geanaliseer watter beperkings daar bestaan op liggaamlike opvoeding as gevolg van komplikasies van suikersiekte, en hoe om die tipe fisieke aktiwiteit te vind wat geskik is in u situasie. Tuisoefeninge met ligte halters is selfs geskik vir diabete wat probleme met hul niere en sig het. U het geleer hoe om bloedsuiker te beheer voor, tydens en na liggaamlike opvoeding. Hou 'n suikerbeheerdagboek - en mettertyd kan u bepaal hoeveel fisieke oefening 'n positiewe uitwerking op u diabetes het. Liggaamsopvoeding vir tipe 1 en tipe 2-diabetes is 'n kragtige instrument om 'n beter gesondheid te hê as u nie-diabeetgenote.

Insulien en liggaamlike opvoeding

Onderhewig aan gereelde klasse, en 'n pasiënt met diabetes, na 'n paar maande, die voordelige gevolge daarvan op haar liggaam het. Om suiker te beheer, is minder en minder insulien nodig, en die verskeidenheid oefeninge sal groei.

Met elke daaropvolgende oefensessie sal die behoefte aan bykomende inspuitings van die hormoon afneem. Dit is opmerklik dat die reël geld vir diabetes van enige aard.

As die pasiënt om een of ander rede nie 'n stel oefeninge uitvoer nie, sal die effek van vorige vragte vir die volgende 14 dae voortduur.

Dit is veral belangrik vir diegene wat betrokke is by die behandeling van die siekte met insulieninspuitings, want in hierdie geval is dit nodig om terapie te beplan.

Oefening het 'n direkte effek op bloedsuiker.

Elke diabeet moet weet dat die kompleks van fisieke aktiwiteit in sekere gevalle nie net die konsentrasie daarvan kwalitatief kan verminder nie, maar dit ook dramaties kan verhoog.

Daarom moet daar selfs met die dokter ooreengekom word. Diabetesbeheer tydens oefening kan deur hormooninspuitings bemoeilik word.

Desondanks kan die voordelige gevolge van liggaamlike opvoeding nie oorskat word nie. As u uself daarin verloën, sal dit bewustelik die volgende beteken:

verergering van diabetes mellitus,
verergering van gepaardgaande kwale,
lewe in die status van 'n gestremde persoon.

'N Bekwame dokter beveel aan dat fisieke aktiewe en atletiese diabete medisyne neem vir die behandeling van die siekte, dit laat vaar en oorgaan na ander metodes van terapie. Die pankreas sal minder gestimuleer word, wat sal help om meer en meer van sy eie insulien te produseer.

Die meganisme om bloedsuiker te verlaag, is om die hoeveelheid proteïene tydens liggaamlike opvoeding te verhoog. U moet by die volgende belangrike reëls hou:

sport moet lank genoeg wees,
dit is nodig om die optimale konsentrasie van die hormooninsulien in die bloed te handhaaf,
glukose moet aanvanklik nie buitengewoon hoog wees nie.

As ontspanningsdraf prakties nie 'n sprong in glukose kan veroorsaak nie, kan meer aktiewe vorme van liggaamlike opvoeding die teenoorgestelde effek hê. Daarom is dit belangrik dat die pasiënt die hele meganisme van die invloed van sport op diabetes verstaan.

Ideale oefeninge vir tipe 2-diabetes

Fisieke aktiwiteit help om tipe 2-diabetes te hanteer sonder die gebruik van sistematiese inspuitings van insulien. Soos reeds opgemerk, hang die mate van weerstand teen hierdie hormoon direk af van die hoeveelheid vetneerslae in die diabeet en die balans van spiermassa. Hoe minder vet in die depot, hoe hoër is die sensitiwiteit.

Moderne dokters, en veral endokrinoloë, is vol vertroue dat die waarskynlikheid van suksesvolle aanpassing van insulienkonsentrasie slegs as gevolg van fisioterapie tot 90 persent kan wees.Namate die spiere groei, sal die liggaam insulien beter verwerk en die behoefte aan addisionele toediening verminder.

Die mees produktiewe oefeninge moet daagliks gedoen word.

Stap op die plek

Dit is nodig om die knieë om die beurt te lig en dit te laat sak, om te loop. U kan ook longes aan die kante verbind deur u hande op te steek. Asemhaling tydens die oefening kan arbitrêr wees.

Die frekwensie en intensiteit van so 'n stap moet nie net afhang van die verwaarlosing van die siekte, die toestand van die pasiënt nie, maar ook van sy ouderdom. Gemiddeld duur die stap van 2 tot 4 minute.

U moet regop staan en u hande laat sak. Neem dan 'n tree terug met u linkervoet, lig u hande op en haal diep asem. By die uitgang word die arms laat sak en teruggekeer na hul oorspronklike posisie. Dieselfde word met die regtervoet gedoen. Die stappe vir tipe 2-diabetes kan vyf keer in 'n ry herhaal word.

Squats

Na inspirasie is dit nodig om die boog met regop hande vorentoe te laat beweeg. By uitasem word 'n boog gemaak en hurk. Verdere volg:

inasem en staan op, maak 'n boog vorentoe,
lig jou hande op en uitasem
laat sak u arms na u skouers, inasem, en dan af en uitasem.

Die kompleks van bewegings word 6 tot 8 keer herhaal.

Sybuigings

Die hande moet op die middel geplaas word, en dan word die arms reguit en uitmekaar versprei. Links moet u draai sodat die regterhand voor die bors is. Regte oefeninge word volgens dieselfde beginsel herhaal.

Daarna moet u buig en u linkerbeen met u regterhand kry. Daarna word die oefening in die teenoorgestelde rigting herhaal en die beginposisie ingeneem.

Die aantal herhalings is van 6 tot 8.

Om hierdie kompleks te voltooi, is dit nodig:

strek jou arms voor jou uit
om met die regtervoet te swaai, na die handpalms te reik,
swaai met jou linkervoet en bereik jou handpalms
buig drie keer met arms vorentoe uitgestrek
steek 'n boog vorentoe, lig jou hande op en versprei hulle dan uitmekaar.

Herhaal 6-8 keer in 'n ry.

Beginposisie, staan, hande op die middel. Dit is nodig om te buig om die toon van die linkervoet met die regte kwas te raak. Vervolgens word die oefening in die omgekeerde volgorde herhaal.

U kan nog steeds lentehange maak:

tydens die eerste, om met jou regterhand die toon van die linkerbeen te bereik,
met die tweede linkerhand, die toon van die regterbeen,
met die derde bereik die vingers van albei hande die tone van albei bene,
neem die beginposisie.

Herhaal die kompleks van 4 tot 6 keer.

Elke liggaamlik aktiewe persoon met oorgewig kan koolhidrate beter opneem.

Dit is moontlik as gevolg van spiersensitiwiteit vir insulien. Daarom is die gebrek aan oefenterapie baie gevaarliker as onvoldoende voeding.

Ons moet egter nie vergeet dat dit steeds beter is om albei hierdie nie-medisyne metodes om van die siekte ontslae te raak, organies te kombineer. Oefening vir tipe 2-diabetes is die sleutel tot 'n volledige en gesonde lewe.

Gimnastiek vir diabetes - die beste versameling terapeutiese oefeninge

Fisieke aktiwiteit is uiters nuttig vir diabete met die tweede tipe siekte: dit normaliseer die glukemiese profiel, herstel die sensitiwiteit van weefsels vir die belangrikste hormooninsulien en dra by tot die mobilisering van vetreserwes.

In die eerste plek, met diabetes, is slegs isotoniese oefeninge geskik, gepaard met 'n groot verskeidenheid bewegings en nie spanning wat te veel gespanne is nie. Klasse moet gereeld wees: 30-40 minute per dag of 'n uur elke ander dag.

Oefeninge vir tipe 2-diabetes moet in die vars lug uitgevoer word: slegs in die teenwoordigheid daarvan word suikers en vette aktief verbrand.

Vir insulienafhanklike diabete is die beste tyd om te laai 16-17 uur. U moet lekkergoed saam met u hê, sodat u koue sweet en duiseligheid - die eerste tekens van hipoglukemie - vinnig kan herstel. Om kritieke situasies te vermy, is dit die moeite werd om in meer besonderhede uit te vind watter stelle oefeninge die nuttigste sal wees.

Wat diabete moet weet oor oefenterapie

'N Bekwame benadering tot fisioterapie-oefeninge sal help om die tipe 2-diabetes vinnig en betroubaar te neem. Verskeie komplekse is ontwikkel wat die doeltreffendheid van die derm herstel, bloedvloei in die bene verbeter en visieverlies voorkom. Sistematiese oefeninge help nie net om simptome van suikersiekte te verlig nie, maar ook om die algemene gesondheid te herstel.

As u 'n oefening kies, moet u 'n dokter raadpleeg, soos by sommige komplikasies (retinopatie, diabetiese voet, nier- en hartversaking), beperkings en kontraindikasies moontlik is.

Wat is die voordele van oefening by tipe 2-diabetes:

Verhoog die sensitiwiteit van selle vir die hormoon- en insulienopname
Verbrand vet, verbeter metaboliese prosesse, bevorder gewigsverlies,
Versterk die hart, verminder die waarskynlikheid dat kardiovaskulêre situasies ontwikkel,
Verbeter bloedvloei in ledemate en inwendige organe, verminder die risiko van komplikasies,
Normaliseer bloeddruk
Verbeter lipiedmetabolisme, voorkom die voorkoms van aterosklerose,
Help om aan te pas in stresvolle situasies,
Verbeter die beweeglikheid van gewrigte en rugmurg,
Verhoog die algemene toon en welstand.

Daar is meer as honderd soorte spiere in die menslike liggaam; hulle het almal beweging nodig. Maar as hulle sport beoefen, moet diabete versigtig wees.

In die eerste plek is dit belangrik om te onthou oor die voorkoming van hipoglukemie. Voordat u oefen, kan u 'n toebroodjie of 'n ander porsie koolhidrate eet. As suiker nog steeds onder die normale daal, moet u die dosis insulien of tablette voor die volgende sessie verminder.
Voordat u laai, kan u nie insulien vaspen op plekke waar die spanning op die spiere maksimum is nie.
As u nie tuis oefen nie, sorg dan vir voedselvoorsiening om 'n moontlike hipoglykemiese aanval te stop.
As suiker hoër is as 15 mmol / l op die meter of asetoon in urinetoetse voorkom, moet fisieke oefeninge vir 'n rukkie vervang word met asemhalingsoefeninge.
Kanselleer die oefening as die tonometer 140/90 mm RT lees. Kuns en hoër, as die polsslag 90 slae / min is. Dit lyk vir die terapeut.
Voordat u met ernstige klasse begin, moet u die kardiogram nagaan om seker te maak dat die hartbelasting voldoende is.
Ons moet leer om die hartklop te bepaal. Met spierbelastings kan dit tot 120 bpm wissel. Die opleiding vir diabete is nie nuttig as u hartklop styg tot 120 bpm nie.

Aan wie spierbelastings is teenaangedui

Minimale fisieke aktiwiteit is nuttig vir almal, maar vir sommige kategorieë pasiënte is daar steeds beperkings. Kontra-indikasies vir oefenterapie by diabetes mellitus is meestal tydelik. Nadat u die toestand genormaliseer het, kan u weer na die gewone lading terugkeer. Dit is die moeite werd om u te beperk tot asemhalingsoefeninge met:

Ernstige dekompensasie van diabetes,
Ernstige hartafwykings,
Ernstige nierversaking
Uitgebreide trofiese ulkusse op die bene,
Retinopatieë (retina-losmaking is moontlik).

Na die herstel van die gesondheid, kan u met ligte oefeninge begin en geleidelik oorgaan na 'n volledige reeks oefenterapie.

Voorbereidende

Eerstens moet u net fisieke aktiwiteit verhoog sonder om nuwe oefeninge vir die liggaam te doen. Om dit te kan doen, is genoeg om te beweeg: stap een keer te voet, klim sonder 'n hysbak na die vloer en stap meer gereeld naweke na die natuur. Raadpleeg 'n dokter as daar kortasemheid voorkom, die polsslag of die druk styg.

Sport doen

Die volgende stap behels die keuse van u sportsoort. As u verstaan dat u gereed is vir meer as net 'n opwarming, kan u fiksheid doen.

Dit is wonderlik as gimnastiek minstens een keer elke 3 dae in die swembad of op die straat gedoen kan word, om die hartklop, die getuienis van die glukometer te beheer, en na 50, die bloeddruk voor en aan die einde van die oefensessie.

Dit is elke keer belangrik om die bene te inspekteer en sportskoene te kies.

Gimnastiek vir diabetes: beenoefeninge

Patologieë van die onderste ledemate is een van die mees algemene komplikasies van tipe 2-diabetes. Poli-neuropatie, angiopatie van die bene van die bene reageer beter op behandeling as die bloedsomloop herstel word en ongemak met spesiale gimnastiek uitgeskakel word.

So 'n opwarming sal nie langer as tien minute duur nie. Dit moet elke aand uitgevoer word. Sit op die rand van die stoel sonder om aan die rug te raak. Alle oefeninge moet tien keer gedoen word.

Draai jou tone reguit.
Lig die toon en die hak afwisselend op en druk die vrye punt van die voet op die vloer.
Bene op die hak, lig die tone op. Ras en hou hulle uitmekaar.
Been reguit, trek die toon. As ons dit op die vloer neerlê, trek ons die onderbeen aan ons self vas. Dieselfde oefening met die ander been.
Steek u been voor u uit en raak die hak van die vloer. Lig dan op, trek die sokkie na jou toe, laer, buig by die knie.
Die bewegings is soortgelyk aan taak nommer 5, maar word met albei bene bymekaar uitgevoer.
Om bene te verbind en te rek, om in 'n enkelgewrig te buig.
Trek sirkels in voete met bene reguit. Gaan dan met elke voet een vir een na die nommers.
Staan op jou tone, lig jou hakke op, versprei hulle uitmekaar. Keer terug na die IP.
Krummel 'n bal uit 'n koerant (dis gemakliker om dit kaalvoet te doen). Rig dit dan uit en skeur dit. Sit die stukkies op 'n ander koerant en rol die bal weer onderstebo. Hierdie oefening word een keer gedoen.

Gimnastiek vir diabete met spysverteringsprobleme

Oefeninge vir diabetes is algemene versterking, gemik op die voorkoming van komplikasies, en spesiaal, om regte gepaardgaande siektes te bekamp. Wanneer metformien en ander orale medikasie gebruik word, sluit newe-effekte dikwels dermprobleme in, ontwrigting van ritmestoornisse en dyspeptiese afwykings.

In die behandeling van dermpatologieë is dit nie genoeg om net aandag aan die ingewande te gee nie - dit is nodig om die hele liggaam te genees. Oefenterapie hanteer hierdie taak perfek: versterk senuwees, verbeter die werking van die hart en bloedvate, normaliseer bloedvloei, voorkom stilstaande prosesse, versterk peristalse, versterk die pers.

Lê met jou rug op die mat. Kruis jou arms en gaan sit stadig, maak jou voete op die mat vas. Keer terug na die beginposisie (IP). Trek die knieë na die bors en rek die bene. Herhaal 10 bl.
PI - soortgelyk aan die vorige oefening. Sit jou handpalms op jou maag, haal stadig asem in en vul die onderlyf met lug. Vul die maag, ten spyte van die res van die hande. Hou op om asem te haal in hierdie fase en keer terug na PI. Maak 15 bl.
Lê met jou maag, bene brei na die kante uit. Draai die behuising na regs en strek met u linkerhand na bo. Keer terug na PI en herhaal 20 r.
IP - soortgelyk aan die vorige. Ons rus ons hande op die vloer, lig die liggaam tot stilstand. Ons keer terug na die IP. Maak 20 p.
Lê aan jou kant. Buig die teenoorgestelde been, druk die knie na die liggaam. Draai na die ander kant en herhaal die oefening in totaal - 10 p. aan elke kant.
Sit op die mat, bene versprei tot die maksimum breedte. Kantel vorentoe en raak met die hande op die vloer. Die volgende helling is na regs: die linkerhand is op die band, die regterhand op die vloer. Aan die ander kant - net so. Doen 7 bl.
Sit u hande op die rug. Druk die knieë na die bors. Keer terug na PI en beheer die vlakposisie van die rug. Maak 10 p.
IP staan, hande voor. Draai die liggaam na regs met u hand so ver agter u rug as u kan inasem sonder om 'n plek te verlaat. Asem uit na terugkeer na IP. Herhaal 10 bl. een of ander manier.
IP - staan, vingers - na die kasteel. Draai die saak in die een rigting en die ander, en hou u hande soveel moontlik agter u rug. Herhaal 5 bl.
IP - staan, arms op die skouers gelig, elmboë vorentoe. Lig 'n gebuigde been op en raak die knie met die elmboog van die teenoorgestelde hand. Herhaal die beweging simmetries. Dupliseer 10 p.

Gimnastiek vir visie by tipe 2-diabetes

Die klein vaatjies van die oë is die kwetsbaarste en kwesbaarste by diabetes, daarom is komplikasies van hierdie kant so gereeld. Spesiale aandag moet aan ooggesondheid en die voorkoming van retinopatie by diabetes gegee word. As u gereeld sulke oefeninge uitvoer, kan u baie visuele versteurings voorkom.

Bring die wysvinger na die gesig en maak 'n afstand van 40 cm oorkant die oë. Kyk na u hande vir 'n paar sekondes, en sprei dan u vingers uitmekaar en laat hulle op ooghoogte in sig. Smeer uitmekaar totdat albei vingers gesien kan word. Hou hulle 'n paar sekondes vas met sywaartse sig en keer dit weer terug op die IP.
Herstel weer die blik op die vingerpunte soos in die eerste oefening, maar dra dit na 'n paar sekondes oor na 'n ander voorwerp wat verder agter die vingers geleë is. Bestudeer dit 'n paar sekondes en keer weer na jou vingers. Sekondes 5 om die vingers te bestudeer en weer na die verre onderwerp terug te keer.
Bedek jou ooglede en pas 'n bietjie vingerpunt oor die oogpote. Druk 6 keer, oë rus oop vir 6 sekondes. Herhaal - 3 keer.
Maak 6 sekondes oop en maak u oë 6 keer toe, en spuit hulle met maksimum spanning. Dupliseer die lus 3 keer.
Draai hulle met die oë na onder in 'n sirkel met die kloksgewys. Na drie volle sirkels lig jy jou oë en hou jou blik vas. Soortgelyke sirkelbewegings produseer linksom.
Knip gedurig vir 2 minute. Dit is nie die moeite werd om te knip nie.
Maklik om die boonste ooglede met die kussings na die buitekant van die oog te stryk. Die onderste ooglede is in die teenoorgestelde rigting. Herhaal 9 keer.
Nadat u opgewarm is, sit 'n rukkie en sluit u oë. Na elke oefening moet u tot stilstand kom en u oë vir 'n halwe minuut toemaak. Die effektiwiteit van gimnastiek hang af van die gereeldheid van die gebruik daarvan.

Qigong vir diabete

Die verbetering van die Chinese praktyk van qigong (in vertaling - 'werk van energie') is al duisend jaar lank. Gimnastiek is geskik vir die voorkoming van siektes by prediabetes en vir diabete. Deur die bewegings en ritme van asemhaling te beheer, help joga om die vasgevangde energie vry te stel, wat dit moontlik maak om die harmonie van die siel en liggaam te voel.

Sit u voete skouerwydte van mekaar af, knieë reguit, maar sonder spanning. Gaan spierverslapping na, verwyder oortollige las van die onderrug. Buig jou rug soos 'n kat, maak weer regop en maksimaliseer die stertbeen. Keer terug na SP.
Leun vorentoe, arms hangend ontspanne onder, bene reguit. As dit 'n gebrek aan koördinasie uitlok, kan u teen die tafel rus. As die hande op die tafelblad staan, moet die liggaam maksimaal opsy geskuif word en in dieselfde vlak met hulle wees. Na inspirasie moet jy regop staan en jou hande voor jou opsteek. Beweeg totdat die liggaam agteruit begin buig.
Om nie die werwels van die lumbale streek oor te dra nie, moet die las op hierdie gebied minimaal wees. Die arms is gebuig by die elmbooggewrigte, die duim en die vinger is bo die kop verbind. Asem in en asem 'n paar keer, maak regop en hou jou hande in dieselfde posisie. Uitasem, laer na die bors. Pouse, kyk of die rug reguit is, skouers ontspanne is. Laat sak jou hande.

Voordat u met gimnastiek begin, moet u instem - u oë bedek, inasem en asemhaal en dieselfde gratis asemhaling tydens oefening oefen. As u oefen, is dit belangrik om u tot u geloof of bloot na die kosmos te wend - dit sal die effek van klasse verhoog.

Na die uitvoering van enige kompleks, moet die welstand van 'n diabeet verbeter. As daar moegheid, swakheid is, is dit 'n teken om die spanningsvlak of die tydelike kansellasie van opleiding te verander.

Die antieke Grieke het gesê: 'Jy wil mooi wees - hardloop, jy wil slim wees - hardloop, jy wil gesond wees - hardloop!' Marathon is nie die geskikste sportsoort vir 'n diabeet nie, maar hy kan beslis nie sonder fisieke oefeninge doen nie. Wil u u koolhidraatmetabolisme herstel? Oefen fisioterapie!

Gimnastiek vir diabetes - die beste versameling terapeutiese oefeninge Skakel na hoofpublikasie