Hardloop of stap, wat is beter vir diabetes?

Wat beter is - om te hardloop of te loop - is baie moeilik om seker te maak, want ten tyde van die diagnose kan 'n persoon met diabetes nie net 'n ander vlak van fisieke fiksheid hê nie, maar ook, soos vir tipe 2-diabetes, dit reeds gepaardgaande kardiovaskulêre patologie het wat fisieke aktiwiteit beperk. As ons praat van 'n jong man met 'n eerste diagnose van tipe 1-diabetes, besluit die pasiënt self waarvan hy die beste hou - loop of hardloop. Maar vir mense met tipe 2-diabetes is dit altyd beter om met fisieke aktiwiteite te begin stap. Dikwels is sulke pasiënte oorgewig, het hulle 'n sittende lewensstyl en kan daarbenewens verskillende gepaardgaande siektes ly.

As lang wandelinge 'probleme' veroorsaak, kan u met 5-10 minute begin. Maar die meeste keer bekostigbaar is om teen 45-60 minute te loop teen 'n gemaklike tempo. Met verloop van tyd kan u nie net die duur van die stap verhoog nie, maar ook die intensiteit daarvan. Wat die draf betref, is hierdie soort fisieke aktiwiteit reeds swaar, dit wil sê 2-3 keer hoër as energieverbruik in vergelyking met stap. Met hardloop kan u dus liggaamsgewig vinnig verminder, maar die effek sal slegs geregverdig word by mense wat fisies voorbereid is, in die afwesigheid van kontraindikasies van die kardiovaskulêre, respiratoriese en muskuloskeletale stelsels.

Daar is dus nie 'n duidelike antwoord watter tipe fisieke aktiwiteit die beste is vir mense met diabetes nie. Maar u moet altyd daarna streef om aktiwiteite so aktief uit te voer as wat die toestand van gesondheid en fisieke fiksheid dit toelaat. As u kan hardloop en u dokter sulke intensiewe oefeninge toelaat, is dit beter om nie lui te wees nie en nie hardloop te vervang met loop nie.

Die inligting wat in die materiaal aangebied word, is nie 'n mediese konsultasie nie en kan nie 'n dokterbesoek vervang nie.

Hoe ek siek geword het

Hoe dit alles begin het en hoe dit amper geëindig het.

O diabetes Ek weet van kleins af dat baie familielede aan die vader- en moederlike kant aan hierdie siekte ly, en vir sommige van hulle het hierdie siekte tot die dood gelei.

Ondanks die slegte oorerflikheid het ek in my gedagtes nie toegegee dat ek die droewige lys insulienafhanklike diabete sou invul nie, en daarom geen pogings aangewend om dit te voorkom nie. Uiters geabsorbeerde vetterige en soet, insluitend in kombinasie met alkoholiese drank, wat veral tydens die jeug van die student, saggies, nie van hoë gehalte verskil nie.

In die somer van 1993 het ek die eerste simptome van suikersiekte gehad: die reuk van asetoon uit my mond, suiker in my urine, gereelde urinering voor slaaptyd en tydens slaap. Teen die lente van 1995 was die gewigsverlies 34 kg (dit het afgeneem van 105 tot 71 kg), en nader aan die Nuwejaar het beenkrampe en hul ondraaglike kouekoors begin.

Ek is eers einde Oktober 1996 na die dokter. Die resultate van laboratoriumtoetse wat in die kliniek op die woonplek uitgevoer is, het die dokters se voorstel bevestig: diabetes mellitus.

Na onsuksesvolle pogings om verskillende pille te gebruik, is ek uiteindelik oorgeplaas na die kategorie insulienafhanklike diabete en het myself 18 en 10 eenhede “lang” insulien en 6 eenhede drie keer per dag met “kort” insulien begin inspuit. Hierdie terapie het egter nie tasbare suksesse opgelewer nie, en daarom moes ek in Augustus 1997 hospitaal toe gaan, waar die dosis 'lang' insulien aangepas is (16 en 10 eenhede, die dosis 'kort' insulien het dieselfde gebly) en tydens die voeding in die hospitaal gestabiliseer bloedsuiker, waarvan die waardes gedurende die dag op 'n vlak van 6-8,5 mmol / l gebly het, asetoon en suiker in die urine het verdwyn (volgens mediese verslae). 'N Aanbeveling is gegee om my na 'n spuitpen oor te plaas.

Daar was min voordeel daaruit dat ek in die hospitaal was, sodra ek weer in die normale lewe was, het al die dokters se pogings afgegaan. Die bloedsuikervlak het weer begin styg, asetoon en suiker het in die urine verskyn, en 'n maand later het die krag heeltemal verdwyn, wat nog ontbreek (burgers, doen alles betyds, trek nie tot op die laaste nie). Dit alles het grotendeels as gevolg van wanvoeding gebeur, aangesien 'n insulienafhanklike diabeet ses keer per dag moes eet, en nie drie soos ek nie, maar dit het eers duidelik geword toe hulle my na die tante dokter toe geneem het. Ek het 'n nuwe dosis 'lang' insulien (10 en 10 eenhede) gekry, en ek het beter gevoel.

Motoriese funksies was egter baie beperk (ek het soos 'n ou oupa geloop) en het glad nie herstel nie, my bene het baie snags gevries en hulle was krap. Gewig 71 kg met 'n hoogte van 190 cm. 'N Nagmerrie! Soos Sharik in 'n beroemde kinderwerk gesê het: "Dat pote breek, dan val die stert af." Wel, lê ten minste en sterf. Dit is goed dat die geheue nie misluk het nie.

En toe onthou ek dat ek een keer aan die roei was en tydens die piek van die siekte verlig is na skaars ski.

'Wat as?' - Ek het gedink en 'n fiets gekoop, want ek het nie dadelik begin hardloop nie, byvoorbeeld, daar was nie fisieke of morele krag nie (wat 'n hardloop as dit met die wind waai).

My eerste uitstappie het my tot onbeskryflike genot gelei. Ek het oor die snelweg Yaroslavl versprei, sodat die honde in die buurt nie eers tyd gehad het om te blaf nie, en die innerlike stem het gesê: 'Ons kan!'

Bogenoemde gebeurtenis het in April 1998 plaasgevind.

O sport, jy is 'n dokter.

Ek verhoog. April 1998 - Junie 1999. As dit nie vir die fiets is nie ?!

Dit is die begin en die periode van intense entoesiasme vir fietsry. Daar is selfs in die winter klasse aangebied, waardeur die eerste fiets heeltemal gebreek was, en ek het soos 'n normale jong man geword (gewig het 84-86 kg geword), wat selfs minder jare gekry het as wat dit eintlik was.

II-verhoog. Junie 1999 - Augustus 1999 Tydelike krisis. Moenie die tegniek breek nie.

Die ongelukkigste tyd in my nuwe sportloopbaan. Nadat hy die geleentheid verloor het om op 'n fiets te gaan ry weens sy ontydige ineenstorting, kon ek nie onmiddellik 'n plaasvervanger vir hom vind nie. Ek het probeer om na en van die werk af te stap (45 minute daar en 45 minute terug), maar die vervanging het gebrekkig geblyk. Gewig het begin groei (96 kg bereik), die bloedsuikervlak daal. Boonop was die oggendvlak normaal. Die rede was dat met 'n toename in liggaamsgewig dit nodig was om die dosis 'lang' insulien te verhoog, beide oggend en saans. Maar ek het andersom gegaan. Ek het besluit om te hardloop.

Siek stadium. Augustus 1999 - Desember 1999. Iets moet gedoen word. Daar is net een uitweg - hardloop.

Begin van 'n langafstand-loopbaan. In 'n kort tyd (ongeveer 2 maande) is die liggaamlike vlak van Fedulov op 25-jarige ouderdom bereik. Teen Oktober kon ek ongeveer 2,5 uur lank hardloop in 'n rowwe terrein. Op hierdie tydstip het hy opgemerk dat ernstige fisieke inspanning selfs 'n baie hoë vlak van suiker in die bloed (19-23 eenhede) kompenseer, wat te wyte was aan 'n onvanpaste dosis "lang" insulien en oormatige verbruik tydens die tweede sapontbyt. Na intense fisieke aktiwiteit het die suikervlak tot normale waardes gedaal (4,5-10 mmol / l), en met aanvanklik hoë suiker, het die verligting 15-20 minute na die aanvang van die klasse gekom. Boonop, as die opleiding (so 'n gebeurtenis nie anders genoem kan word nie) 'n uur na die ete voor die laaste maaltyd uitgevoer is, dan is daar dikwels 'n hipoglisemiese aanval, dan het die bloedsuikervlak gedaal tot 1,5-2 mmol / l (volgens sensasies). Dit was onaangenaam, maar ek het my wil in 'n vuis versamel en 'n bietjie vertraag, aanhou hardloop. Na ongeveer 10-15 minute het die aanval gestaak, en 'n krampagtige toename in suikervlakke is nie waargeneem nie. Tuismetings het 3,5-7,5 mmol / l getoon. Toe was daar nie tyd om die situasie te ontleed nie. Ek wou vinnig van die ongemak ontslae raak, huis toe hardloop, eet en gaan slaap.

IV stadium. Desember 1999 - Julie 2001

Ski! Slegs ski. Oorgang na buigsame inspuitingstelsels. Sport is 'n radikale middel vir oortollige glukose in die bloed, wat verskyn na drank en maag.

Dit was toe dat ek 'n passie gehad het vir ski, wat nog steeds nie slaag nie. Toerusting en voorraad van supermerk-handelsmerke is aangekoop, en die skaatsbaan is bemeester. Elke dag word klasse aangebied. Hoë suikervlakke vergoed selfs vinniger. Dit het plaasgevind beide as gevolg van 'n meer intense las, en as gevolg van emosionele herstel. Daar is waargeneem dat selfs met hoë suiker (15-18 mmol / l), 'n aanval van hipoglisemie kan voorkom as gevolg van onbekende redes. Dit was tydens lang ski-sessies wat na middagete en voor middagete gehou word (van 10 tot 13 uur) dat dit na ongeveer 30 minute effens kon “bewe”, veral as die oggendinsuiker ongeveer 4,5-6 mmol / l oggendinspuitings was 'Lang' en 'kort' insulien is nie betyds geskei as klasse vroeër as 1,5 uur na die tweede ontbyt aangebied is en in 'n hoë tempo begin het nie.

In die winter, ski, en in die somer, 'n fiets. Vir my is dit die beste medisyne.

Aan die begin van die somer van 2001 kon ek 3-4 uur op my 'yster' perd spandeer, hardkoppig deur 'n baan vol bultjies, wortels, op- en afdraandes ry, wegbeweeg van bome wat skielik op pad verskyn, in plas val, mense bang maak. in die park van mense. Die ontdekking wat ek destyds gemaak het, verbaas my die meeste van alles: fietsry, ongeag hoe lank, in watter tempo en in watter omstandighede hulle ook al gehou is, het geen aanvalle opgelewer nie. Nie val of beseer het my stopgesit in my soeke na liggaamlike volmaaktheid nie. Dit was op hierdie tydstip dat “ons” op die kategoriese eis van 'n tante-dokter ophou om soetkoeke te kraak tydens die tweede ontbyt en die dosis "lang" insulien verhoog tot 16-18 eenhede in die oggend en 12-14 eenhede snags en oor die algemeen 'n buigsame inspuiting begin gebruik dit is bepaal deur die gesondheidstoestand (of ek griep het of nie), die lewenswyse (of ek sport of nie), die voedingsintensiteit (tydens raserige feeste en ander vergrype, die dosis inspuiting hang af van die duur van die gebeurtenis, die tipe kos wat gebruik word, die hoeveelheid ennogo en dronk). Hierdie periode is gekenmerk deur die eerste ervaring van die gebruik van fisieke aktiwiteit as 'n manier om te herstel na 'n periode van oormatige verbruik van alkohol en lekkers.

En dit het so gebeur. Na die oormatige misbruik van alkohol en suikergoed op die 10-jarige bestaan van die 'inheemse maatskappy', voel ek dat ek monddroog word. Dit het gekom dat die asemhaling deur die nasofarinks moeilik geword het. Daarbenewens het ek in die proses van sappigheid twee inspuitings van 8 eenhede "actropide" met tussenposes van 3 uur gedoen. Die resultaat was nul. Maar 20 km ski het goed gereis, die weer het toegelaat, nie net hop nie, maar ook oortollige suiker. Daaropvolgende metings het 'n 0% -peil in die urine getoon (bloedtoetse het toe uitgeloop), dit wil sê, op grond van vorige analogieë, was die bloedsuikervlak minder as 7,5 mmol / l. Dit is waar, sulke eksperimente word nie aanbeveel vir onopgeleide mense nie.

V-verhoog. Julie 2001 - 26 April 2002. 'n Nuwe stokperdjie. Hy hardloop! Die toestand van "spierhonger."

Ek het ski gekry - 'n nuwe stokperdjie.

Ski's op wiele - 'n baie opwindende, maar moeilike taak. Professionele skiërs handhaaf hul tegniese vlak met hul hulp, en nie meer nie. Maar hoeveel emosies lok mense in die somer op die asfalt!

Dus het ek ingespan soos dit moes. 'N Maand na die aanvang van die klasse het ek na twee km tot 20 km gestap - al ongeveer 30 km. Die volume van die weeklikse vrag was soos volg: 10 km - 4 keer per week, 20 km - 2 keer per week, ongeveer 30 km - 1 keer per week (afstande word geskat volgens die afstand wat afgelê is).

Hardloop verdwyn in die agtergrond. Op die eerste - tot die eerste sneeu wat geleidelik geval het, was daar slegs ski-bromponies. Terwyl ek hulle bestudeer het, het ek opgemerk dat 'n té skielike oefening na 'n normale bloedsuikervlak na 15-20 minute tot 'n ligte aanval gelei het, wat beveg moes word, hardkoppig en aanhoudend vorentoe beweeg, of na 'n toestand naby die aanval. Oggendklasse oor naweke, sowel as soortgelyke ski-opleidingstoestande hierbo beskryf, het dikwels na 20-30 minute tot aanvalle gelei. (Later, met noukeurige ontleding, is hierdie verskynsel ook tydens die draf opgemerk.)

Dit was gedurende hierdie periode dat ek die toestand van 'spierhonger' bereik het. Die eerste keer - op ski's (ongeveer 2 myl bedek in die eerste sneeu in twee dae), die tweede keer - op bromponies (ongeveer die 33 km van die afstand). Wat die toestand van 'spierhonger' onderskei van 'n aanval van hipoglukemie, word in die volgende uitgawe beskryf. Ek het geen spesiale gevolge gevoel nie, behalwe vir die griep wat binnekort ontvang is. Daar was geen ekstra kos nie, maar in albei gevalle kon ek al na tien minute rustyd gaan (en ek moes ongeveer 30 minute gaan) en bereik - ek het nie gesterf nie. Die volgende dag het hy kalm voortgegaan met sy beweging na die sporttoppe. Die winterseisoen is verfrommel weens die griep en 'n klein hoeveelheid sneeu, wat reeds vroeg in Maart gesmelt het. Die griep was moeilik, maar nadat die temperatuur normaal geword het, het ek baie vinnig herstel en na 2 dae vlieg ek al soos gewoonlik ski. Die volume van die weeklikse ski-vrag was soos volg: 15 km - 5 keer per week (skaats), 25 km - 1 keer per week (skaats), 30 km - 1 keer per week (klassieke hardloop). Gereelde sportaktiwiteite het bygedra tot die vinnige herstel.

VI-verhoog. 27 April - 12 Oktober 2002. Besoek aan Italië en Griekeland. Somer droogte en produksie probleme. Oefening in kombinasie met rook in die toestande van somerhitte, rook en senuweestres. 'N Nuwe wêreldbeskouing. Ervaar die eerste marathon. 'Die blou droom van 'n pienk donkie.'

Nou eers dinge eerste.

'N Mens kan eindeloos oor Italië en Griekeland praat. Ek het eerbied vir die grootheid van die antieke Grieke en Romeine sedert die kinderjare. Maar wat jy lees vervaag voor dit wat jy sien. Sodra ek my in Rome bevind, het ek dadelik deel daarvan geword (ek sal dieselfde sê oor Athene). As u na die skeppings van mensehande kyk, begin u die verganklikheid van die wêreld besef.

Dit was hier, in Rome, dat ek besef dat alles rondom ons die klein dingetjies in die lewe was, en 'n besoek aan Athene het my in hierdie opinie nog meer bevestig, en ek het besluit dat ons moet probeer om nie die probleme van vandag en ons realiteit ter harte te neem nie.

Tussen reis na Italië en Griekeland, was dit 'n harde, droë somer, vol beproewings en probleme. Om te verlig die spanning wat veroorsaak word deur die breinlose leierskap van my voormalige vriend en huidige baas, het ek begin rook. Sport het egter nie opgehou nie, selfs nie in die dae van swaar rook in die stad wat deur turfbrande veroorsaak is nie. Vreemd genoeg het rook nie die fiksheidsvlak beïnvloed nie. Dit het slegs 'n stukrag verleen tot die herhaling van die nag se spasma van die bene. Selfs 'n toename in die dosis actropide-inspuitings na 9 eenhede is waarskynlik veroorsaak deur die ekstreme weerstoestande in die somer van 2002.

Terselfdertyd het die 'produksie-aktiwiteit' in 'n noodtoestand my twee keer amper tot 'n half beswakte toestand gebring: ek moes eers op die 'produksie' bly sit tot 22 uur, en na twee dae tot 24 uur, sonder die moontlikheid om te prik en eet (suiker bereik 28 mmol / l). Maar tot my verbasing is die stresrespons in beide gevalle vinnig geblus deur 'Chinese gimnastiek', wat my tantedokter my geleer het, en die oggend is die bloedsuikervlak verhoog tot 11,5 mmol / l met 'n dosis aktropied van 10 eenhede en uiteindelik vergoed teen die einde van die volgende dag, gebruik die gewone dosisse insulien-inspuitings vir die hitte (18 en 14 - “lank” en 3 x 9 - “kort”) en die gewone duur en tempo van draf. Ja, beweging is die lewe.

Ek hou op om die volgende rede op te hou rook (ja, ek het in die algemeen net gesukkel). Ek was nie net na Griekeland om te “raak” en “te sien” nie, maar om myself te toets deur 'n regte legendariese marathon te hardloop - die afstand van die stad Marathon na Athene.

Die wedloop het op 8 Oktober 2002 plaasgevind. Ek het alles voorberei: spesiale sneakers, 'n uniform in die kleure van ons nasionale vlag en met die toepaslike inskripsies in Russies - almal moet sien dat die verteenwoordiger van Rusland hardloop, en 'n spesiale sak vir kos en sap wat net in die pad kom en 'n kamera om 'n klein fotosessie op te neem. Alles was gereed, behalwe myself.

Ek wou Athene met 'n triomf inloop. Maar onkunde oor die terrein, 'n hitte van 30 grade en die belangrikste, 'n tien dae lange onderbreking in sport, gekombineer met oortredings van die sportregering, het nie die plan tot die einde toe uitgevoer nie. Hoekom? Omdat ek wel ongeveer 22-25 km afgeloop het, en die res van die afstand te voet was. Hy het dit gegooi omdat hy verstaan: ek kan dit nie meer vat nie. Ek was bang vir 'n aanval van hipoglukemie tydens die voetgangerparty, en ek het vrugte en melk saam met botterbrood geëet, wat my bloedsuiker, te oordeel na die droë mond, verhoog het, maar 'n lang stap in 'n digte tempo heeltemal vergoed het vir hierdie negatiewe proses. Daar was niks meer as moegheid nie. Die hele reis het 6 uur en 30 minute geduur, waarvan 2,5 uur hardloop, 4 uur stap.

Hierdie feit indirek bevestig my raaiskoot: om 'n afname in bloedsuiker te bereik deur te loop, moet u die afstand teen 'n goeie pas loop. Waarom is bevestiging indirek? Omdat dit te lank geduur het, en droë mond kan veroorsaak word deur uitdroging. Die algemene toestand voor die staking van hardloop was immers naby aan die spierhonger, wat ook gekenmerk word deur uitdroging van die liggaam. Voor dit het ek die ervaring gehad van lang staptogte met hoë suiker, en hy het dieselfde resultaat gebring as toe hy hardloop. Met dieselfde afstand van 8 km, was die verhouding van looptyd tot looptyd minder as 1: 2. Met verhoudings kleiner (byvoorbeeld 1: 3, egter op 'n afstand van 5 km), was daar geen effek nie. Die geldigheid van die gevolgtrekking vereis bykomende navorsing in verskillende toestande.

Met ergernis gooi hy 'n fotorapport af. Wat gebeur het, sal bly as 'n herinnering aan u selfvertroue.

Die onsuksesvolle poging het aanleiding gegee tot 'n diabeet-atleet Fedulov se droom van 'n wêreldwye fietsrit oor alle kontinente.

Terug na die Atheense gebeure. Op die laaste dag van my verblyf in Griekeland moes ek die mislukte wedren herhaal. Nadat ek 'n minimum van dinge saam met my geneem het, sonder om my aandag af te lei van fotografie, het ek my doel in net meer as 4,5 uur bereik - ek het 'n klassieke marathon op 'n historiese baan gehardloop.

VII-verhoog. 'Toer deur die vier stede.' Toe hy van Griekeland terugkeer, het hy gedink: "Wat as sulke lopies in die 'drie Romeine' uitgevoer word: in Moskou, Istanboel en die ewige stad?" As ons hulle toevoeg tot die reeds verowerde afstand in Griekeland, kry ons 'n “toer deur die vier stede”.

Nou sal ek noem watter afstande in hierdie toer ingesluit is.

In Athene - die klassieke marathon wat reeds hierbo beskryf is. In Moskou - langs die omtrek van die voormalige "Chamber-College-as". Die wedloop is op 24 November 2002 gehou. Dit het op Semenovskaya-plein begin, en toe het die kilometers langs die strate gesit Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, langs die promenade na Luzhniki ", dan langs die Luzhniki-stadion en langs die Khamovnichesky Val tot by Frunze Embankment, dan na die voetgangersbrug, oor die brug en parkeer na Shabolovka langs Serpukhov Val deur die Avtozavodsky-brug, met treë na Proletarka, en dan langs Rogozhsky, Zolotorozhsky, Hospital en Semenov lugskag, afgehandel op Semenovskaya-plein. Die hele reis het 5 uur 45 minute geduur. Tydens die hardloop is hy met glukose gevoer. Die bloedsuikervlak na die lopie was 5,6 mmol / l.

In Istanboel - langs die fortmuur van die stad en langs die Bosporus van die Marmara tot by die Swartsee. Hy het op 6 Januarie 2003 om die fort gehardloop. Hy het binne 1 uur 50 minute gehardloop.

Aan die oewer van die Bosporus - 7 Januarie 2003. Ek het binne 4 uur 32 minute van see tot see gehardloop.

In Rome - 'n wedloop om die muur - oor 2 uur 45 minute.

Die wedren vanaf die Forum, deur die poort "Piramide" op die snelweg "Straat van Christopher Columbus" na die stad Ostia aan die Tirseense See - binne 4 uur en 15 minute.

Van die Forum deur die hekke van San Sebastiano langs die Appian-weg tot by die graf van Cecilia Metella en terug na die Forum - binne 1 uur 50 minute.

VIII-verhoog. Somerseisoen 2003 Winterseisoen 2003/2004

Die somerseisoen van 2003 was nie baie suksesvol nie. Ek wou fietsry oor Moskou langs die A-107-snelweg (langs die "betonpad") - 335 km. Dit het nie gewerk nie as gevolg van die allergie wat ek vir nikotien het. Die feit is dat ons produksiefasiliteite heeltemal rokerig is. Terwyl ek die teenmiddel gevind het, was die somer verby. Laat ons hierdie prestasie aan die toekoms oordra. Maar die winterseisoen was 'n sukses. Die ski-program is ten volle geïmplementeer.

Reeds in Maart besluit hy om homself op die Olimpiese ski-program te toets. Weliswaar, ek het die weer gemis, en die laaste afstand gehad om deur die slapheid te gaan.

Oor die volgende 6 dae is die volgende afstande gedek: 30 km met 'n klassieke baan, 15 km met 'n skatebaan, 30 km met 'n dubbel (15 km met 'n skaats + 15 klassieke), 15 km met 'n klassieke, 20 km met 'n perd, 10 km met 'n klassieke , 50 km - "perd" (4 uur 32 minute).

Die tyd was slegs 50 km. Op hierdie stadium van voorbereiding was die taak: om bogenoemde afstande in 'n nou skedule te voltooi.

Die effek van liggaamlike opvoeding op interne organe

Die belangrikste geheim vir suksesvolle behandeling met oefening is dat verhoogde spiermassa in staat is om oortollige glukose op te neem en sodoende die dosis insulien te verminder.

Baie dokters beweer dat diabetes die gevolg is van 'n persoon se leefstyl. Om te verseker dat die gesondheidstoestand nie vererger nie, moet diabete goed eet, sport doen, die konsentrasie suiker in die bloed nagaan en die reëls van mediese behandeling volg.

Na die opleiding kan u nie 'n groot aantal produkte wat koolhidrate en vette bevat (suiker, sjokolade, koeke, soet vrugte en sappe) eet nie. Dit sal sportsoorte nie net vernietig nie, maar ook die glukosevlakke verhoog. Daar moet onthou word dat alles nuttig is in matigheid. Met 'n sterk begeerte kan u 'n klein stukkie "verbode" kos eet.

Gereelde en uitvoerbare oefening sal help om 'n persoon se gesondheidstoestand te verbeter, danksy die impak op:

Asemhalingstelsel. Tydens oefening word die asemhaling verhoog en die gaswisseling verhoog, waardeur die bronchi en die longe van slym bevry word.
Kardiovaskulêre stelsel. Deur die liggaamlike oefening, versterk die pasiënt die hartspier en verhoog dit ook die bloedsomloop in die bene en bekken.
Spysverteringsstelsel. Tydens oefening beïnvloed spiersametrekking die maag, gevolglik word voedsel baie beter opgeneem.
Senuweestelsel. Liggaamsopvoeding beïnvloed die persoon se emosionele toestand gunstig. Boonop dra 'n beter gaswisseling en bloedsirkulasie by tot beter breinvoeding.
Muskuloskeletale stelsel. Wanneer u oefeninge uitvoer, word die been vinniger opgedateer en die interne struktuur daarvan opgebou.
Die immuunstelsel. Die versterking van die limfvloei lei tot die vinnigste vernuwing van immuunselle en die verwydering van oortollige vloeistof.
Endokriene stelsel. As gevolg van fisieke aktiwiteit in die liggaam word die produksie van groeihormoon verhoog. Dit is 'n insulienantagonis. As daar 'n toename in die hoeveelheid groeihormoon is en die insulienkonsentrasie afneem, word vetweefsel verbrand.

Oefening word aanbeveel vir diabetes sowel as vir die voorkoming daarvan. Lang en gereelde oefening lei daartoe dat die bloedsuikervlak in 'n diabeet aansienlik verlaag word, en gevolglik hoef u nie groot dosisse hipoglisemiese middels te neem nie.

Stap is deel van diabetesversorging

Stap is ideaal vir die ouer en ouer geslag. Aangesien kragoefeninge diegene wat al ouer as 40-50 jaar oud is, kwaad kan aandoen, is stap die beste opsie. Boonop is dit geskik vir mense met ernstige vetsug, aangesien daar baie vragte daarvoor teenaangedui is.

Anders as kraglading, kan loop nie lei tot beserings en verhoogde bloeddruk nie. Kalm wandelings in die park verlaag die suikervlakke en verbeter die bui. Boonop sal die spiere altyd in goeie vorm wees, en oortollige kalorieë sal verbrand word.

Daar moet egter onthou word dat die ontwikkeling van hipoglisemie na opleiding moontlik is. Daarom moet diabete altyd 'n stuk suiker of lekkergoed dra.

As u 'n behoorlike dieet volg, kyk gereeld na glukosevlakke, neem medikasie en gee insulien inspuitings korrek, dan kan die pasiënt met die fisiese behandeling of loop begin. Nietemin, alle besluite moet met u dokter bespreek word.

Om opleiding vir 'n diabeet slegs positiewe resultate en 'n goeie bui te gee, moet u 'n paar eenvoudige reëls volg:

Voordat u oefen, moet u u suikervlak meet.
Die pasiënt moet glukosehoudende voedsel saam met hom hê. Dus sal hy 'n aanval van hipoglukemie vermy.
Fisieke aktiwiteit moet geleidelik toeneem. Jy kan nie jouself oorwerk nie.
Dit is nodig om gereeld oefeninge te doen, anders bring dit nie die verwagte resultaat nie en sal dit 'n stresfaktor vir die liggaam word.
Tydens opleiding en in die alledaagse lewe moet u in gemaklike skoene stap. Dit kan 'n probleem by diabetes wees, want dit kan lank genees.
U kan nie op 'n leë maag aan fisieke aktiwiteite deelneem nie, dit kan lei tot hipoglukemie. Die ideale opsie sou wees om klasse na 2-3 uur na die maaltyd te hou.
Voordat u begin met oefen, moet u 'n dokter raadpleeg, aangesien die las individueel vir elke pasiënt bepaal word.

Egter opleiding kan teenaangedui word in ernstige diabetes mellitus, wat al langer as tien jaar by 'n pasiënt ontwikkel.

Rook en aterosklerose kan ook 'n hindernis word waarin u voortdurend deur 'n dokter moet waargeneem word.

Verskeie looptegnieke

Tans is die gewildste staptegnieke Skandinawiese, opwarmings- en gesondheidspad.

As u gereeld loop en by een daarvan hou, kan u die muskuloskeletale stelsel versterk en die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes voorkom.

Nordic Walking word erken as 'n aparte sportsoort; dit is ideaal vir nie-professionele persone. Tydens stap, slaag 'n persoon daarin om ongeveer 90% van die spiere te gebruik. En met behulp van spesiale stokke word die vrag eweredig deur die liggaam versprei.

Na die besluit om aan so 'n sport deel te neem, moet diabete die volgende reëls nakom:

die liggaam moet reguit wees, die maag opgesteek,
voete moet parallel aan mekaar geplaas word,
eers val die hak, en dan die toon,
jy moet in dieselfde tempo gaan.

Hoe lank moet 'n gemiddelde oefensessie duur? Dit is raadsaam om ten minste 20 minute per dag te stap. As die diabeet goed voel, kan u die stap verleng.

Die volgende effektiewe manier om gewig te verloor en normale glukose te behou, is om te loop. Die pasiënt kan vir lang afstande in die park stap en dit op een plek uitvoer. Die wesenlike oomblik tydens 'n vinnige stap bly die tempo van beweging. Dit moet geleidelik verminder word, dit wil sê, jy kan nie vinnig loop nie en dan skielik stop. Dit is slegs moontlik as die diabeet siek word. In hierdie situasie moet u gaan sit en u asemhaling normaliseer. 'N Persoon kan 'n dag 'n stapoefening doen soos hy wil. Die belangrikste ding is om dit met goeie gesondheid te doen.

Terrenkur loop op 'n voorafbepaalde roete. Dit word baie gereeld in sanatoriums gebruik om baie patologieë te behandel. Anders as gewone wandelroetes word die roete bereken op grond van die lengte van die gebied, die beskikbaarheid van afdraandes en opdraandes. Daarbenewens word 'n individuele roete vir elke pasiënt bereken, met inagneming van die ouderdom, gewig, erns van die siekte en ander faktore. Danksy hierdie tegniek word spiere by mense versterk, verbeter die werk van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels.

Om in die vars lug te stap, veral in kombinasie met oefenterapie vir diabetes mellitus, beïnvloed die emosionele toestand van die pasiënt.

Hardloop is 'n teenstander van diabetes

U kan hardloop vir voorkoming of met 'n ligte vorm van hierdie siekte. Anders as om te loop, wat vir alle pasiënte gebruik word, het hardloop 'n paar kontraindikasies. Dit is verbode om te draf vir mense met vetsug (meer as 20 kg oorgewig), ernstige diabetes en retinopatie.

Dit is die beste om te draf, dus as u die regte voeding in ag neem, kan u ook glukemie normaliseer. Dit help om spiere op te bou en ekstra pond te verbrand.

As die pasiënt net besluit het om te gaan draf, is dit ten strengste verbode om homself onmiddellik te inspan. Aan die begin van die opleiding kan u 'n paar dae agter mekaar begin stap en dan glad na die hardloop oorskakel. Terselfdertyd moet u nie die asemhalingstegniek en -tempo vergeet nie. Matige kardio-opleiding sal diabetici beslis bevoordeel.

Baie mense wonder hoeveel jy per dag kan hardloop om jouself nie skade te berokken nie? In werklikheid is daar geen presiese antwoord nie. Die intensiteit en duur van fisioterapie-oefeninge word afsonderlik bepaal, dus daar is geen presiese raamwerk nie. As 'n diabeet voel dat hy nog krag het, kan hy dit langer doen. Indien nie, is dit beter om te ontspan.

By diabetes mellitus moet een goue reël aangeleer word: fisioterapie-oefeninge is ontwerp om die metabolisme en glukosevlak te stabiliseer. Die pasiënt moet nie die doel hê om alle rekords te breek nie, en dan ly aan hipoglukemie en ander gevolge van uitputting.

Verlaag laer bloedsuiker? Resensies van baie diabete wat by sport betrokke was, bevestig dat suiker stabiliseer as u hardloop en loop. Byvoorbeeld, Vitaliy (45 jaar): “Met 'n hoogte van 172 cm was my gewig 80 kg. Op 43 het ek uitgevind dat ek tipe 2-diabetes het. Aangesien die suikerpeil nie krities hoog was nie, het die dokter aangeraai om dieet aan te gaan en 10 ekstra pond te verloor. Ek loop al twee jaar werk toe, hardloop in die park en swem, my gewig is nou 69 kg, en suiker is gemiddeld 6 mmol / l ... ”

Selfs as die pasiënt 'n teleurstellende diagnose gekry het, kan u nie u gesondheid en lewe op sy eie verlaat nie. Die pasiënt moet hou by die regte voeding en 'n aktiewe leefstyl, sodat hy later nie aan komplikasies van diabetes hoef te ly nie.

Daar is geen definitiewe antwoord op die vraag watter sport beter is nie. Die pasiënt kies homself op grond van sy vermoëns en begeertes die geskikste opsie.

Die video in hierdie artikel sal u meer vertel oor liggaamlike opvoeding, stap en hardloop met diabetes.

Regte kolonel

Die gunsteling van alle gebeure - in die lewe die mees natuurlike kolonel in aftrede - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Tot die ouderdom van 40 het hy geen siektes geken nie. En skielik! Tydens die jaarlikse mediese ondersoek is verhoogde bloedsuiker gevind. Na die neem van ernstige diabetespille het hy na 17 jaar (!) 'N hartaanval gehad in die kardiologie van die Burdenko-hospitaal, waar hy eintlik gered is. Maar daar het die endokrinoloog ook insulien voorgeskryf (die glukosevlak het gespring tot 14-17 mmol / liter (normaal 3,5-5,5 m / mmol). Hy het drie jaar op insulien gesit en daarna na sportspesialiste gegaan, met Zherlygin ontmoet).

Hy begin uitvoerbare fisieke oefeninge doen, die las geleidelik verhoog en terselfdertyd die dosis insulien verminder. Hy weier die pille baie vinnig, en na 'n maand en 'n half - van insulien.

'Die hart het ook geleidelik herstel,' sê Vladimir Sergeyevich. - Ek het nie net 'n stel oefeninge aangeraai nie, maar ook die geloof gegee dat ek gesond sou wees.En nou is ek gesond. Dit lyk soos 'n sprokie, en as dit nie by my was nie, sou ek dit nie geglo het nie. As ek nie die dieet oortree nie, is suiker absoluut normaal. Die druk is selfs effens onder die normale, maar hipertensie gaan deur die dak. My bene het seer. Visie het verbeter. Soggens 3 keer per week swem ek een en 'n half kilometer in die swembad, ek hardloop baie. Twee keer het aan kompetisies deelgeneem - vir 10 kilometer gehardloop.

Vladimir Sergeevich is seker: met diabetes, veral tipe 2, kan u sonder medisyne leef. Met behulp van korrek gekose fisieke aktiwiteite, is dit moontlik om doeltreffendheid te herstel, selfs na 'n hartaanval. Maar jy moet baie hard werk, nie lui wees nie. Moenie te veel eet nie, want vetsug is byna die belangrikste plaag van suikersiekte. 'Ek werk nou in 'n onderneming wat toerusting vervaardig wat mense red na motorongelukke. Hy het een van die instrumente ingehandig, waarvoor hy die VDNKh-medalje ontvang het. Ek is 'n ingenieur in die verlede, 'n vereerde uitvinder van die USSR. '

Terloops. WGO waarsku: in 90 persent van die gevalle word diabetes veroorsaak deur vetsug. Miskien is dit die rede waarom suikersiekte, veral van tipe 2, wat nog altyd as 'n voorreg van bejaardes beskou is, tieners en selfs kinders meer en meer beïnvloed - die aantal oorgewig tieners neem toe. 50 persent van tipe 2-diabetes kan voorkom word as mense hul gewig monitor.

“Ma huil 600 keer agter mekaar aan”

Boris Zherlygin het nie dadelik diabetes gevoel nie. In die vroeë 90's, nou al die vorige eeu, het hy saam met atlete van die nasionale span gewerk. Saam met dokters, opleiers, het ek die oefenvragte vir atlete en hul dieet gekies. Maar wat in die gesin gebeur het, het gedwing om 'n spesifieke siekte te onderduik - my ma is deur diabetes getref. Olga Fedorovna was toe 60 jaar oud. Op die ouderdom van 75 het ernstige komplikasies begin - ulkusse op die bene verskyn, niere misluk, sig het geval.

Die seun het in spesiale literatuur gedompel, sy ma 'n spaarsamige dieet aangebied, hom oorreed om meer te loop, gimnastiek te doen, veral baie te druk. En op 82 het Olga Fedorovna ... 'n kruis gehardloop. 'N Hele kilometer oorwin. 'U moet klaar hardloop, ouma,' gooi die jeugdige diabeet haar op die vlug. 'Wat is jy, ek begin net,' blaas die waaghalsige deelnemer uit.

"Teen hierdie tyd het mamma geen spoor van diabetes gehad nie," onthou Boris Stepanovich. - Suiker het weer normaal geword, in plaas van 10 mmol / liter, het dit 4-5 mmol / liter geword - dit is die absolute norm. Boonop is sy in haar jare 'n kampioen in die hurk! Op 80 kan sy 200-300 keer hurk, 85 - 500 keer, nou op 88 kan sy tot 600 keer in 'n ry krimp!

Waarom praat ek meer van hurkies? Omdat dit hierdie oefening is wat help om die koolhidraatmetabolisme te normaliseer. Ons Russiese man het hierdie struktuur: hy eet nie goed nie, hou op om te beweeg, rook en verbreed die poorte van sy siekte. En ons verander ons lewenswyse, en siektes neem toe. Ons genees nie 'n persoon met diabetes nie, ons verslaan diabetes. Die metode is oor die algemeen nie nuut nie. Daar is deesdae bekende gevalle van ontslae te raak van suikersiekte volgens die metode van Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Maar die samelewing is nog nie gereed vir die waarneming van hierdie metodes nie. En nie omdat amptelike medisyne daarteen is nie, maar vanweë sy eie traagheid. Ons is nie gewoond om aan gesondheid te werk nie. 'Ons is lui en nie nuuskierig nie,' merk Alexander Sergeyevich Pushkin op.

As u nie diabetes wil "oorslaap" nie, skenk u gereeld suurstof, ten minste een keer per jaar. Dit geld veral vir diegene wat iemand met diabetes in hul gesin het.

Skenk bloed vir suiker as:

- jy is oorgewig, vetsugtig, vetsugtig,

- voel dikwels dors en droog,

- hulle het om geen rede dramaties gewig verloor nie,

- raak gereeld moeg, verminder prestasie,

- u wonde en skrape het sleg begin genees,

Terloops. Diabetes mellitus is 'n siekte wat die eerste plek in Rusland onder diegene wat lei tot gestremdheid en derde in sterftes.

Loop op al vier

Aanklag van 'n sportfisioloog Zherlygin:

1. Oefen met 'n rubberuitbreier ('n eenvoudige rubberband). Lê op jou rug op die mat, haak die rubber aan die voet, die ander punt aan die poot van die bed, rek jou been, trek dit stadig na jou toe en laat die expander vry. Hierdie oefening kan ingewikkeld wees: sit die voet waarop die rubber reeds vas is, plaas dit op die rand van die bed of op die vensterbank en trek die rubber oor jouself. As die buigsaamheid dit toelaat, moet u die rubber loslaat, dan na die voet.

2. Lê op jou rug. Die hande is reguit langs die liggaam. Buig die regterbeen by die knie en trek dit na die skouer, maak die been reguit. Doen dieselfde met die linkervoet. (Dit word 10-15 keer op gesondheid uitgevoer.)

3. Lê op u rug op die bed, plaas u voete teen die muur met 'n hoek van 60-80 °. Trek afwisselend die regter- en linkerknie na die skouer en keer terug. Voer voordat jy in die voete en kalwers tintel. Hierdie oefening is veral nuttig vir diegene wat reeds 'n skending van die veneuse sirkulasie (neuropatie, angiopatie, ens.) Het om 'n paar keer per dag uit te voer. As iemand gevorderde suikersiekte het en al probleme met hul niere of hart het, word hierdie oefening die beste gedoen op 'n harde toeristedek waarop 'n glas bokwiet giet. Lê op haar in 'n dun T-hemp of kaal rug.

4. Sit op die vloer, leun terug op u hande, lig u bekken op en 'loop' in hierdie posisie met u hande vorentoe en dan vorentoe. En as jy nie so kan beweeg nie, skeur dan net jou bekken van die vloer af, staan stil en laat sak. As iemand dit al moeilik vind, kan u op 'n sagte tapyt loop.

5. Hurk. Pak die steun stewig vas op die vlak van die band (hout, balkonreling, Sweedse muur). Hande is reguit, voete parallel met mekaar op 'n afstand van 5-10 cm van mekaar, sokkies naby die steun. Die bene moet bewegingloos bly tydens oefening. Leun die liggaam terug en trek hurkies tot by die regte hoek op die knieë. Vir die begin is die tempo klein.

6. Staan op jou voete, haak die rubber agter jou rug (agter die bed, agter die balkonreling) en voer die boksoefening “skadu-boks” uit - slaan jou denkbeeldige teenstander met jou hande. (Hierdie oefening word gedoen solank as wat genoeg krag is.)

As hierdie oefeninge stelselmatig gedoen word en tot 7 minute of meer per dag gebring word, sal bloedsuiker daal.

Gekontroleer deur: Squats en 'skadu boks' is die beste om bloedsuiker te verlaag. Verbetering kom oor drie dae. Natuurlik, as daar geen fisiese kontraindikasies is nie. En as 'n persoon swak is en met 'n baie klein las begin, sal die verbetering oor 'n maand voel.

Moenie kwaad doen nie!

Alle oefeninge word slegs met die toestemming van die dokter uitgevoer.

U moet dit met 'n klein hoeveelheid begin en die las geleidelik verhoog (elke dag met 2-3 keer).

Alles om te doen afhangende van die toestand van gesondheid en gesondheid op die oomblik. Die belangrikste ding is om nie skade aan te doen nie.

Om die polsslag te beheer, moet dit nie die limiete oorskry wat deur die dokter of opleier aanbeveel word nie.

Oefening is goed om aan die musiek te doen.

Kyk na jou bord

(Ontwikkel deur personeel van die Diabetologie-sentrum van die Moskou-departement van gesondheid.)

Drie groepe produkte word aanbeveel deur pasiënte met tipe 2-diabetes.

Groep nr. 1 “Hoe groter die beter”

Kool, wortels, enige setperke, komkommers, tamaties, soetrissies, courgette, rape, eiervrug, groen peulgewasse (boontjies, ertjies), radyse, vars en gepekelde sampioene, uie, pampoen, beet, radyse, enige onversoete drankies en versoeters, tee kruie-infusies.

Groep nr. 2 “1/4 van u dieet op 'n bord”

Aartappels, graan, koring, swartbrood, sop (behalwe vetterige), peulgewasse (boontjies, lensies, ertjies), afgeroomde melkprodukte (tot 1%), afgeroomde kaas, Adyghe-kaas, suluguni, vetvrye fetakaas, hoender, bees en kalfsvleis (nie-vet), gekookte wors en nie-vet wors, kabeljou en ander nie-vet vis, vrugte (behalwe druiwe, dadels), bessies, droëvrugte.

Groep 3 “Weier of as uitsondering”

Enige plantaardige en dierlike olies (room, olywe, raapsaad, sonneblom, ens.), Margarien, mayonnaise, varkvet, lendene, lam, varkvleis, afval, vetterige pluimvee en vetterige vis, kaas (meer as 30% vet.), Room, kefirvet, vetmelk, gerookte vleis, ingemaakte botter, olywe, neute en sade, suikergoed - lekkers, koekies, peperkoekkoekies, suiker, heuning, konfyt, konfyt, ys, sjokolade. Sap, suikerhoudende drankies, bier, alkohol, druiwe.

Streng op die kursus

Groente (gr. Nr. 1) word drie keer per dag verbruik, dit vorm die basis van die dieet en beslaan 1/2 van u bord.

Koolhidrate (vanaf gr. Nr. 2) beslaan 1/4 van u bord.

Eekhorings (vanaf gr. Nr. 2) beslaan 1/4 van u bord.

Produkte uit groep nr. 3 - as 'n uitsondering, as nagereg.

Drie basiese maaltye is genoeg per dag plus versnaperinge tussen hulle (een vrug op 'n slag).

Vir die regte voeding en behandeling is dit raadsaam om bloedsuiker daagliks te meet.

Gepubliseer in die koerant Moskovsky Komsomolets No. 2453 van 10 November 2006