Diabetes swem: oefeninge vir tipe 2-diabete

Fisieke aktiwiteit moet teenwoordig wees by diabetes. Ons het 11 wenke voorberei oor hoe om te begin en om hierdie proses interessant te organiseer.

1. Skryf 'n lys van aktiwiteite wat u interesseer. Daar is baie opsies hiervoor, en dit is nie nodig om na die gimnasium te gaan en die kroeg op te lig nie. Dink aan watter fisieke oefeninge u wil doen, of watter u voorheen gehou het? Dans, stap, fietsry, joga, swem, draf - dit is nie 'n volledige lys van fisieke aktiwiteite wat met tipe 2-diabetes uitgevoer kan word nie. U kan enige soort aktiwiteit kies wat u hart vinniger laat klop.

2. Kry goedkeuring deur u dokter. Vertel u dokter oor die oefeninge wat u gaan doen. Miskien sal die dokter sekere beperkings oplê op grond van u gesondheidstatus of 'n reeks toetse voorskryf om u gesondheid te kontroleer. Die dokter sal die nodige aanbevelings gee oor die organisering van dieet en medikasie.

3. Gaan u bloedsuiker voor die klas na. As u van plan is om aan fisieke aktiwiteit deel te neem, meet u bloedsuiker voor, tydens en na oefening. Dan sal u weet wanneer u 'n hap moet eet en nie hipoglisemie toelaat nie.

4. Hou vinnige koolhidrate byderhand. Oefening kan u bloedsuiker aansienlik verlaag. laat die liggaam baie energie spandeer. Daarom moet diabete altyd vinnig verteerbare koolhidrate hê - glukosetablette, piesang, koolhidraatdrank of sap. Dit sal help om suiker te verhoog as dit tydens oefening daal.

5. Begin geleidelik. As u nog lank nie aan sport deelgeneem het nie, begin dan met 10-minuutklasse en verhoog die intensiteit daarvan geleidelik tot 30 minute per dag.

6. Oefen minstens 2 keer per week. Dit kan die beheer van bloedsuiker verbeter. U kan liggaamsbou doen, werk met 'n barbell, halters en oefenmasjiene, en u kan met u eie liggaamsgewig oefen, push-ups, lunges, pull-ups op die horisontale balk en hurkbande doen.

7. Maak dit 'n gewoonte. Gee jouself 'n fisieke aktiwiteit met die gekose reëlmaat, sonder om te vergeet om goed te eet en neem suikerverlagende middels in voorgeskrewe dosisse om hipoglukemie te vermy.

8. Raak betrokke by die onderneming. Dit is die beste om saam met vriende te oefen wat weet dat u diabetes het en wat om te doen as u bloedsuiker te laag is. Boonop is dit lekkerder om aan 'n goeie geselskap deel te neem. Ons beveel ook aan dat u 'n identifikasie-armband dra, net as u sê dat u diabetes het (in die Weste is dit 'n gewilde praktyk).

9. Sorg vir u bene. Dra atletiekskoene van gehalte wat ontwerp is vir u tipe oefening. Moet byvoorbeeld nie in tennisskoene hardloop nie, want hierdie skoene is gefokus op 'n ander soort impak op die voete. Vermy graan en graan uit stywe en ongemaklike skoene. Maak seker dat u voete daagliks nagaan en was dit, indien nodig, versag dit met bevogtigende voete-crèmes (byvoorbeeld DiaDerm-voetroom). Vertel dit aan u dokter as u voetprobleme opmerk.

10. Water. Drink water tydens en na u oefensessie.

11. Stop die les as iets siek is of as u gesondheid vererger. As u spiere sag en aangenaam is, is dit nie eng nie, dit is 'n natuurlike herstelproses. Maar as u tydens die klas 'n skerp, skielike pyn ervaar, stop dit totdat dit heeltemal genees is. As u erger voel tydens die oefening, meet u bloedsuiker, miskien is dit 'n teken van hipoglukemie.

Wellness swem

Natuurlik is die gebruik van liggaamsopvoeding vir diabetes nie uitgeput nie.

Ver van die laaste keer swem die positiewe uitwerking op die liggaam. In water "verloor" ons liggaam 30% van sy gewig, wat beteken dat die vertikale las op alle gewrigte verwyder word. Daar is selfs spesiale simulators geskep vir mense met beserings aan die muskuloskeletale stelsel (gewrigte, spiere en senuwees wat hul werk verseker), wat in water gedompel is om die uitvoering van bewegings wat onmoontlik is op die land te vergemaklik. Alle spiergroepe is betrokke - arms, bene, skouergordel, abs, nekspiere. Om hul werk te verseker, is baie suurstof nodig, wat beteken dat reserwes gemobiliseer word en die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels opgelei word.

Water koel die liggaam natuurlik af (tydens fisieke oefeninge op land kan dit die temperatuur verhoog tot 38-39 ° C), wat dit ook makliker maak om die las te dra. 'N Persoon sweet nie veel nie en verloor minder interne vloeistof. Die verbetering van die bloedsomloop elimineer veneuse opeenhoping, wat help om edeem te verminder, insluitend limfaties. En pk is absoluut opvallend dat daar geen bewegings in die water sigbaar is nie: u kan nie skaam wees oor u ongemaklikheid en oefeninge doen met inagneming van u eie vermoëns nie.

U hoef nie spesifieke doelwitte te stel nie: "Vandag sal ek vyf keer heen en weer seil, môre ses, die volgende dag sewe, ens." U taak is soos volg geformuleer: “Vandag sal ek dit geniet om te swem, en ook môre en die volgende dag. My polsslag sal goed gaan. En ek sal nie hipoglukemie ontwikkel nie. ' Moet net nie vergeet om die suiker en hierdie polsslag te beheer nie! Natuurlik het u in water vaardighede nodig om die polsslag sonder spesiale instrumente onafhanklik te bepaal, en glukose moet gemeet word as u die huis verlaat, voordat u die water binnedring en onmiddellik nadat u dit verlaat het. Met matige vragte en al die bogenoemde reëls volg, sal geen komplikasies ontstaan ​​nie.

Veiligheidsmaatreëls tydens oefen in die swembad

Natuurlik is dit nodig dat wateroefeninge voldoen aan die veiligheidsreëls. Hulle is ongekompliseerd en daar is nie baie daarvan nie.

1. U moet in die swembad langs die kant swem. In die oop water moet u dit doen sonder om ver te swem en vergesel te word deur iemand van u familie of vriende. In geval van hipoglukemie, sal dit u help om aan wal te kom.
2. Verhoog die las wat u nodig het, stadig, geleidelik.
3. U kan u nie moeg maak tydens die klas nie. Deur die las te dwing, sal dit tot 'n verswakking van die gesondheid lei en dit sal vir 'n lang tyd 'n hindernis vir oefening wees. Soos hulle sê, gaan jy rustiger - jy sal voortgaan.
4. Moenie onmiddellik na die eet swem nie; die spysverteringsproses is nie versoenbaar met fisieke aktiwiteit nie. Maagprobleme is nie net onvermydelik nie, maar ook onvoldoende bloedtoevoer na die brein kan lei tot verswakte bewussyn, wat baie gevaarlik is in water. Eet styf, maar nie later nie as 'n uur voor oefening. 'N Snaap vir die voorkoming van hipoglukemie, indien suiker dit benodig, inteendeel, is dit nodig voor die klas.
5. Dit is noodsaaklik om stadig in die water te gaan, omdat die temperatuur meer as 10 ° C laer is as die liggaamstemperatuur. So 'n skerp daling veroorsaak bloedvate, wat tot suurstofhonger van die miokardium en hartaritmieë kan lei tot 'n skielike hartstilstand. U kan u ook voorberei op onderdompeling in water met 'n koel stort. Hulle gaan in elk geval die water binne en gaan met die trappe af. Om van die dek af te spring is onaanvaarbaar.

Wie mag nie in die swembad betrokke wees nie

Ongelukkig word wateraktiwiteite nie aan almal gewys nie.

1. Krampagtige aanvalle is 'n absolute kontraindikasie vir watertipes. Eerstens word die water self soms die irriterende middel wat die ontwikkeling van 'n aanval uitlok. Tweedens, om nie daarin te verdrink tydens stuiptrekkings is 'n baie groot sukses nie
2. Bejaardes en diegene wat ernstige hartaanvalle opgedoen het, hoef slegs in vlak water betrokke te wees en altyd onder leiding en toesig van 'n fisioterapeut-instrukteur.
3. By iemand wat aan chroniese obstruktiewe longsiekte of asma ly, kan gechloreerde swembadwater 'n asma-aanval veroorsaak. Daarbenewens het dit 'n drukkende effek op die bors, wat asemhalingsprobleme by sulke mense veroorsaak. Sowel as pasiënte met hartsiektes, kan hulle slegs onder toesig van 'n ervare instrukteur beoefen word.
4. Persone met 'n ernstige kromming van die neusseptum, vergrote adenoïede, wat aan chroniese sinusitis en otitis media ly, kan vererger in die water. Dit is moontlik dat dit 'n hindernis vir voortgesette opleiding sal word.

1. Pasiënte met allergiese manifestasies op die vel moet in 'n swembad waarin water ontsmet word, sonder die gebruik van chloor, betrokke wees (indien betrokke).
2. Diegene wat maklik verkoue kry, moet 'n swembad met 'n watertemperatuur van minstens 23-25 ​​° С kies. U moet ook let op die toestande in die storte en kleedkamers: 'n trek en lae temperatuur in die kleedkamers is die weg na die volgende (of liewer buitengewone) ARVI.

Die meeste mense met 'n kompenseerde diabetes het geen kontraindikasies om in water te oefen nie. Boonop kan hulle gediversifiseer word, want swemgeleenthede in die akwatiese omgewing eindig nie daar nie.

Water aerobics vir diabetes

Een van die variëteite van oefeninge in water is aqua-aerobics. Uit die naam daarvan volg dit al dat hierdie soort liggaamlike aktiwiteite aan aërobies behoort. As stereotipiese bewegings tydens normale swem geïmpliseer word, maak aerobics in water dit moontlik om verskillende aksies uit te voer, waardeur u die las op verskillende spiergroepe kan verander. Die afwesigheid van vertikale druk op die ruggraat lei tot die vrystelling van voorheen geknypte senuweewortels en klein vate, bloedsomloop word herstel, inflammasie rondom die senuweevesels neem af: die pyn wat kenmerkend is van osteochondrose bedaar, krampagtige sametrekkings van die beenspiere stop (verminder dit nie meer nie), die bewegingsreeks wat alreeds moontlik is op land. Dit kan natuurlik nie onmiddellik bereik word nie, maar geleidelik verbeter die toestand van die ruggraat aansienlik. Die suurstofafleweringstelsels staan ​​natuurlik nie eenkant nie, aangesien die behoefte daaraan aansienlik toeneem.

Sulke klasse gee onder meer baie plesier. Die beste kalmeermiddel om spanning te verlig, is moeilik om die vermoë om lang oënskynlik onmoontlike bewegings uit te voer, musikale begeleiding, water wat die liggaam streel en liggies deur die liggaam na oefening is die beste kalmeermiddel om spanning te verlig.

Kontra-indikasies vir aërobiese watertoestande is dieselfde as vir alle ander soorte fisieke aktiwiteite. As die swembad nie groepe het wat spesialiseer in aerobics in water nie, is dit nie 'n probleem nie. U kan dit self hanteer, en enige reservoir is geskik - 'n swembad, see, rivier

Voetrotasie in water

Die beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Lig jou bene op (water help om hulle vas te hou sonder om baie moeite van ons kant af te hou), draai jou voete in die kloksgewys en dan in die teenoorgestelde rigting.

Beginposisie, staan ​​in die water langs die nek, bene skouerwydte van mekaar. Lig jou hande op en laat sak, vorentoe en agtertoe. Die oefening sal effens moeiliker wees as die palms na onder gedraai word, en die vingers styf teen mekaar gedruk word, en dit is makliker as dit uitgesprei word en daar water deur gegee word.

As u in die water langs die nek staan, strek u arms vorentoe, hou u hande teen die rug teen mekaar vas. Sprei dan u arms na die kante, buig by die elmboë en keer terug na die beginposisie.

Staan na jou bors in water, bons. Aanvanklik is dit eenvoudig, en dan met draaie om sy eie as. U kan uself help met u hande.

Stap in nulgravitasie

Oefening simuleer om op sy plek te stap. Knees moet opgelig word as hulle hoër bid, om die balans te handhaaf. 'N Ander opsie is om te "stamp" en u voete effens van onder af te druk.

Lig jou bene op en laat sak dit (so ver moontlik, want dit is moeilik om balans te handhaaf), dan afwisselend heen en weer.

Water aerobics met 'n steun aan die kant

In die swembad by hierdie oefeninge kan u ook oefeninge byvoeg wat aan die kant kant is.

Staan op 'n diepte van die bors na die kant - jy moet dit met uitgestrekte arms vashou. Reguit jou rug, trek jou maag. Buig een been by die knie, lig na die bors, en maak dan reguit met 'n terugdraai (sover die ruggraat dit toelaat). Sit die been terug in sy oorspronklike posisie. Herhaal die oefening 'n paar keer en verander jou been.

"Verspring"

Beginposisie, staan ​​met sy rug na die kant en hou aan sy hande. Bring u knieë na u bors en onder.

Beginposisie soos in die vorige oefening. Lig jou bene parallel aan die onderkant en maak 'n 'skêr'.

Lê op jou maag op die water, lig jou skouers daarbo, hou aan die kant met uitgestrekte arms. Beweeg jou reguit bene op en af.

"Loop" teen die muur

Staan na die kant en gryp dit met uitgestrekte arms. Sit u voete naby die swembadmuur en strek terug. Begin om op te stap langs die swembadmuur, hou u arms uitgestrek, en doen dit versigtig, sover dit die ruggraat toelaat. Nadat u die maksimum punt bereik het, "geleidelik" teen die muur af.

Swem en diabetes - strek teen 'n muur

'N Alternatief vir die vorige oefening. Die beginposisie is dieselfde. Nadat u die onderkant van die swembad afgeskop het, plaas u gebuigde bene teen die muur. Rig u knieë liggies met u voete teen die muur. Buig weer jou knieë, maak weer reguit ensovoorts. Deur u voete al hoe hoër op die muur te rangskik, sal u u rug en rugspiere al hoe meer rek. Om dit nie te beskadig nie, doen die oefening noukeurig sonder skielike bewegings.

Elke oefening moet 'n paar keer herhaal word. Hoeveel presies? Dit hang af van die eerste voorbereiding van elke persoon: iemand sal 2-3 herhalings bemeester, en iemand 10.

Soos u gewoond raak aan die vrag, moet dit verhoog word.. Dit doen hulle as gevolg van 'n groter aantal herhalings en met behulp van verskillende soorte sporttoerusting: dit kan 'flippers' wees, spesiale plastiekhandskoene, handgewigte, gewigte vir polse en enkels, buigsame skuimstokke om te swem, en nog baie meer. As u van plan is om in georganiseerde groepe te oefen, hoef u nie toerusting te koop nie, dit word in die swembad uitgereik.

Ek herinner u weer - neem u tyd om die vrag te verhoog. U taak is om u kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel hoofsaaklik te versterk, gewrigte buigbaarder te maak, bloedsomloop in alle organe te herstel, en eers dan spiere en krag op te bou.

Soos u kan sien, sal u nie verveeld wees in die swembad nie. Soos met elke les, moet u daar met 'n opwarming begin oefen en eindig met 'n geleidelike afname in die las. 'N Opwarming kan 'n stel oefeninge wees vanaf oggendoefeninge (swaaiende arms, ongeslypte draaie en draaie van die liggaam, hurk, op die plek loop, ens.), Of u kan 'n bietjie swem in 'n rustige tempo. Eindig die klasse ook met 'n rustige duik of verskeie oefeninge vanaf die opwarming, stadig loop op 'n vlak diepte.

Die watertemperatuur in die dam tydens klasse moet ten minste +20 ° C wees, anders kan u verkoue kry. Die temperatuur + 27 ... +28 ° С is ideaal vir klasse - onder sulke omstandighede word die optimale termiese balans tussen die liggaam en water gehandhaaf.

In oop water is dit raadsaam om skoene in te gaan - sommige maatskappye vervaardig skoene wat bestand is teen water (gewoonlik sandale wat goed aan die voet vasgemaak is).Pantoffels maak die enkelgewrig nie voldoende vas nie, en dit is maklik om beseer te word deur op 'n slaggat te gly, om nie te praat van die feit dat hulle maklik van die been af ​​gly nie. Sulke skoene moet nou en dan gedra word, en daar sal eenvoudig nie tyd wees vir die les nie.

Die gesondheidsvoordele wat u sal ontvang:

Onthou dat fisieke aktiwiteit by tipe 2-diabetes onmiskenbare voordele inhou, naamlik:

• help die liggaam om insulien op te neem, wat bloedsuiker normaliseer,
• verbrand oortollige kalorieë en help om liggaamsgewig te verminder,
• versterk spiere en bene,
• verlaag bloeddruk
• verlaag slegte insulienvlakke
• verbeter bloedsirkulasie,
• verminder die risiko van kardiovaskulêre komplikasies en beroerte,
• verbeter energie en bui
• verminder spanning.

Waarom sport goed is vir diabete?

Daar is 'n aantal faktore wat direk beïnvloed word deur gereelde oefening in diabetes:

• die risiko van kardiovaskulêre siekte ontwikkel of kompliseer,
• bloeddruk normaliseer
• gewig word verminder
• geheue verbeter, kognitiewe funksies neem toe,
• metaboliese prosesse in die liggaam verbeter
• die risiko van komplikasies wat verband hou met visuele persepsie verminder,
• algehele liggaamsweerstand neem toe.

Gereelde liggaamlike oefeninge het ook 'n gunstige uitwerking op die sielkundige toestand van pasiënte, hul bui verbeter aansienlik, hulle hou op om "minderwaardig" te voel. Sport dra by tot die bykomende sosialisering van so 'n groep mense.

Watter soorte fisieke oefeninge is beter geskik vir diabetes?

Watter sportsoorte is goed vir chroniese hiperglikemie? Hierdie vraag is baie bekommerd vir baie diabete, omdat oormatige aktiwiteite hul gesondheid kan benadeel.

Die eerste ding om te sê is dat alle liggaamlike aktiwiteite in krag en aërobies (kardio) verdeel word. Die eerste groep sluit in oefeninge met halters, push-ups en squats. Kardio-opleiding is aerobics, ski, fiksheid, swem en fietsry.

Baie dokters is daarvan oortuig dat hardloop die beste sportsoort vir diabeet is. Maar in gevorderde gevalle kan dit vervang word deur te loop, wat die duur van die staptogte daagliks met 5 minute verhoog.

Dus, sodat diabetes en sportsoorte versoenbare konsepte kan word en die toestand van die pasiënt verbeter, moet u voorkeur gee aan soorte aktiwiteite soos:

• Danse - laat u nie net terugkeer na 'n goeie liggaamlike toestand nie, maar verbeter ook plastisiteit, grasie en buigsaamheid.
• Stap word gekenmerk deur toeganklikheid en eenvoud, daarom is hierdie soort vrag geskik vir absoluut almal. Om die effek per dag te kry, moet u ongeveer 3 km stap.
• Swem - ontwikkel alle spiergroepe, verbrand vet, balanseer die konsentrasie van glukose, maak die liggaam sterk en gesond.
• Fietsry - nuttig vir vetsugtige diabete, maar verbode in die teenwoordigheid van prostatitis.
• Draf - dra by tot 'n vinnige afname in bloedglukosekonsentrasie en gewigsverlies.

Volgens 'n opname onder diabete het 29,3% van hulle glad nie vir sport ingeskryf nie; 13,5 het fiksheid verkies, 10,1% het fietsry verkies, 8,2% het sterkte gewen. 7,7% van die pasiënte kies swem, 4,8% kies sokker, 2,4% stap of tafeltennis, en 19,7% van die pasiënte neem aan ander vorme van fisieke aktiwiteite deel.

Nie alle sportsoorte is egter beskikbaar vir diabete nie. Daarom is daar 'n kategorie verbode sportsoorte, waaronder ekstreme sportsoorte (valskermspring, bergklim, straatwedrenne) en oefeninge met hoë trauma. Met diabetes word dit ook nie aanbeveel om plofbare opstoppings en opspringers te doen, naellope of gewigoptel te doen nie, en die gewig met baie gewig te druk.

As die pasiënt geen komplikasies met tipe 2-diabetes het nie, en die verloop van die siekte relatief sag is, kan hy 60-90 minute neem. per dag. Terselfdertyd word nie net oefenterapie vir diabetes mellitus toegelaat nie, maar selfs intense vragte.

Daar moet nog bespreek word hoe om die tipe opleiding vir diabetes te kies. U kan al die vragte in ten minste twee verdeel: krag (vinnig, ruk) en dinamies (gladder, langer).

Bloedglukosetoets

Dit is beter om die siekte te voorkom as om dit te behandel, dus moet elke persoon periodiek ondersoek word en 'n bloedtoets ondergaan vir suiker. As u die resultate ontsyfer, sal dit moontlik wees om oortredings in die endokriene stelsel te identifiseer en met die behandeling te begin. Watter aanwysers word deesdae as die norm beskou, en wat moet u waarsku? Slegs 'n spesialis kan 'n uiteensetting van die analise gee, maar die pasiënt kan dit self doen, wetende die norm van glukosekonsentrasie in die bloed.

Vandag ly 2,6 miljoen mense aan diabetes, meer as die helfte van hulle met tipe 2-diabetes. 2/3 van mense met endokriene afwykings is nie eens bewus van hul probleme nie. By 50% van pasiënte met tipe 2-diabetes mellitus is die simptome van die siekte afwesig. Nadat hy 40 jaar oorskry het, moet elke persoon elke drie jaar 'n ontleding doen vir bloedglukose. As hy tot 'n risikogroep behoort, naamlik hy is oorgewig en / of familielede met diabetes het, moet hy dit elke jaar doen.

Program vir die behandeling van suikersiekte (met video)

Diabetes-oefenprogram bestaan ​​uit drie stappe.

Stap een is om die las te verhoog sonder addisionele oefeninge.