Diabetesvoorkoming

Diabetes bestaan twee soorte:

diabetes mellitus 1 tipe kom voor as gevolg van onvoldoende produksie van insulien deur die pankreas,
diabetes mellitus 2 tipe kom meer gereeld voor. Dit word gekenmerk deur die feit dat insulien nie net in die nodige, maar ook in 'n groter volume geproduseer word, maar dit vind geen toepassing nie, aangesien weefselselle dit nie absorbeer nie.

Faktore wat bydra tot die ontwikkeling van diabetes

Die oorsake van diabetes is:

oorerflike vatbaarheid,
oortollige gewig (vetsug),
gereelde senuweestres,
aansteeklike siekte
ander siektes: koronêre hartsiektes, arteriële hipertensie.

Aangesien die oorsake van die eerste en tweede soort siekte verskil, is die voorkomende maatreëls ietwat anders.

Voorkomende maatreëls vir tipe 1-diabetes

Tipe 1-diabetes onmoontlik om te waarskuDie nakoming van sommige aanbevelings kan egter help om die ontwikkeling van die siekte te vertraag. Veral diabetesvoorkoming nodig vir mense in gevaar. Dit is hulle wat 'n oorerflike geneigdheid het, dit wil sê, is in 'n noue verhouding met 'n persoon met tipe 1-diabetes.

Voorkomende maatreëls sluit in:

behoorlike voeding. Moet dopgehou word verminder die verbruik van ingemaakte voedsel ryk aan vette, koolhidrate vir die hoeveelheid kunsmatige bymiddels wat in voedsel gebruik word. Die dieet moet gevarieerd, gebalanseerd wees en ook vrugte en groente insluit.
voorkoming van aansteeklike en virale siektes wat een van die oorsake van diabetes is.
weiering van alkohol en tabak. Dit is bekend dat die skade van hierdie produkte groot is vir elke organisme; weiering om alkohol te drink, sowel as rook, kan aansienlik wees. verminder die risiko van siekte diabetes.

Hoe om diabetes by kinders te voorkom

Die voorkoming van hierdie siekte by kinders moet met geboorte begin. Aangesien kunsmengsels 'n groot hoeveelheid proteïenmelk bevat (wat die werking van die pankreas negatief kan beïnvloed), is dit eerstens die baba moet tot een jaar borsvoed of anderhalf jaar. Dit sal die immuunstelsel versterk. kind en beskerm hom teen siektes van 'n aansteeklike aard. Die tweede maatreël om diabetes te voorkom, is die voorkoming van virussiektes (griep, rubella, ens.).

Diabetes mellitus tref vroue meer gereeld, maar voorkoming van diabetes by mans moet egter ook so vroeg as moontlik gedoen word.

Hoe om nie tipe 2-diabetes op te doen nie

Tipe 2-diabetes mellitus is in gevaar mense ouer as 45asook om familielede met diabetes te hê. In hierdie gevalle verpligte suikertoets in die bloed ten minste 1 keer in 1-2 jaar. Tydige glukosekontrole sal die siekte in die vroeë stadiums opspoor en betyds met die behandeling begin. Die gevolge van diabetes kan manifesteer in die volgende komplikasies:

visie verlies
skade aan die kardiovaskulêre stelsel,
verswakte nierfunksie.

Aangesien vetsug die hoofoorsaak is van diabetes na oorerflikheid, moet die voorkoming van tipe 2-diabetes begin met voedingsaanpassings. 'N Bekende manier om oortollige gewig te meet, is om BMI (liggaamsmassa-indeks) te bereken. As hierdie aanwyser die toelaatbare norme oorskry, moet die volgende aanbevelings vir gewigsverlies in ag geneem word:

onaanvaarbare vas en stokperdjie vir streng diëte,
eet beter etlike kere per dag, maar in klein porsies en op sekere tye,
as jy nie lus is om te eet nie,
diversifiseer die spyskaart, sluit vars groente en vrugte in die dieet in, skakel vetterige en ingemaakte kos uit.

Oefening, daaglikse matige fisieke aktiwiteit behoort ook tot voorkomende maatreëls in die stryd teen diabetes. By die sportsoorte word metabolisme geaktiveer, bloedselle word opgedateer en die samestelling daarvan verbeter. Onthou egter dat die sport en die vragvlak gekies moet word op grond van die algemene fisieke toestand. Dit is beter om 'n dokter te raadpleeg.

Die voorkoming van diabetes is ook die behoud van 'n positiewe emosionele gees. Konstante spanning, depressie, senuweeagtige uitputting kan lei tot die ontwikkeling van die siekte. Dit is die moeite werd om situasies te vermy wat jou senuweeagtig maak, en opsies te vind om uit 'n depressiewe toestand te kom.

Die risikogroep sluit vroue in wie die gewig tydens swangerskap met meer as 17 kg gestyg het, sowel as dié by wie die baba gebore is wat 4,5 kg en hoër weeg. Die voorkoming van diabetes by vroue moet onmiddellik na die bevalling begin, aangesien diabetes geleidelik ontwikkel en binne enkele jare kan voorkom. Voorkomende maatreëls vir vroue sluit in gewigsherwinning, oefening en die handhawing van 'n gesonde leefstyl.

Hoe om komplikasies van diabetes te voorkom

Diabetes mellitus - 'n chroniese siekte waarvan die komplikasie ander kan veroorsaak onomkeerbare gevolge:

skade aan die vate van verskillende organe,
retinale skade, wat kan lei tot verminderde en verlies van visie,
nierversaking, wat veroorsaak kan word deur beskadigde niervate,
enkefalopatie (skade aan die vate van die brein).

In die lig van die taamlik ernstige gevolge, word dit dringend van pasiënte verwag om komplikasies van diabetes te voorkom.

Voorkomende maatreëls sluit in:

gereeld gereeld glukose beheer in die bloed. As die toelaatbare lesing oorskry word, begin die proses van vaskulêre skade,
handhawing van bloeddruk
mense met diabetes moet 'n dieet volg
diabete moet alkohol en rook opgee, wat die toestand kan vererger en tot onomkeerbare komplikasies kan lei.

Aangesien die aantal pasiënte met diabetes toeneem, word voorkoming aanbeveel vir elke persoon.

Wat is diabetes?

U liggaam gebruik glukose wat u van voedsel kry as brandstof.

Nadat die spysverteringstelsel die voedsel verwerk het, word glukose in die bloedstroom vrygestel.

Insulien, 'n hormoon wat in die pankreas geproduseer word, help u liggaam om glukose as energie te gebruik, verwyder dit uit die bloed en gee dit aan die selle.

As daar nie genoeg insulien in die liggaam is nie, kan dit nie glukose gebruik nie. Daarom bly dit in die bloed en veroorsaak dit hoë bloedsuiker - dit is diabetes.

Dit is 'n ernstige probleem wat sorgvuldig hanteer moet word. Daarbenewens is dit die algemeenste oorsaak van nierprobleme en blindheid by volwassenes.

Diabete ontwikkel ook dikwels hartsiektes.

Hierdie siekte is skadelik vir die senuweestelsel, en die skade kan klein en redelik ernstig wees. Sirkulatoriese probleme kom ook voor.

Hierdie twee faktore is die rede waarom diabete soms hul bene moet amputeer.

Die verskil tussen die eerste en tweede soorte diabetes

Tipe 1-diabetes kom voor wanneer u liggaam nie insulien kan produseer nie.

Hierdie tipe siektes word dikwels by kinders gediagnoseer, maar kan op 'n meer volwasse ouderdom gesien word.

Aangesien die pankreas nie insulien kan produseer nie, moet hulle dit neem om te oorleef.

Hierdie tipe siekte kan nie genees word nie, dus moet ek my hele lewe lank insulien inneem en die dieet noukeurig monitor.

Alhoewel dit selde gebeur, kan die eerste tipe diabetes by 'n volwassene voorkom. Hierdie toestand word 'latente outo-immuun diabetes' vir volwassenes genoem.

Hierdie weergawe van die siekte ontwikkel stadig en benodig intensiewe pasiëntsorg, omdat die toestand mettertyd vererger.

Tipe 2-diabetes ontwikkel wanneer die menslike liggaam min of min insulien produseer. Dit is die algemeenste soort, en hul voorkoms onder mense neem vinnig toe.

U kan sulke diabetes op enige ouderdom diagnoseer, maar meestal manifesteer dit by mense van middel- of ouderdom.

Namate die aantal vetsugtige mense in die wêreld toeneem, neem die frekwensie van diagnose van diabetes ook toe. Dit sal na verwagting voortduur.

Is daar ander soorte diabetes?

Ja, daar is verskeie seldsame variëteite van hierdie gevaarlike siekte.

Een daarvan is swangerskapsdiabetes tydens swangerskap.

Alhoewel dit meestal vanself na die einde van die swangerskap verbygaan, maar soms ontwikkel diabetes van die tweede soort teen die agtergrond daarvan.

Daar is ook ander, selfs meer seldsame vorme van die siekte, byvoorbeeld monogene diabetes.

Maar hulle kan ook behandel word.

Wat is 'n voor-diabetes-toestand?

As die dokter die moontlikheid van die ontwikkeling van hierdie siekte ondersoek, oorweeg hy baie risikofaktore.

Die hoeveelheid glukose in die bloed is die belangrikste van hierdie faktore. As dit dikwels in u bloed normaal is, het u prediabetes.

U liggaam produseer óf min insulien, óf u selle kan dit nie uit die bloed neem nie en gebruik dit vir die beoogde doel (ongevoeligheid vir insulien).

U kan in elk geval 'n paar reëls in u lewe verander om die glukosevlak na sy plek terug te keer, wat u sal red van prediabetes.

Hoe kan diabetes voorkom word?

Diabetesvoorkoming kan in sekondêr en primêr verdeel word. Sekondêre voorkoming het ten doel om die voorkoming van komplikasies in 'n reeds ontwikkelde siekte te voorkom, en meer spesifiek, om die glukemie-aanwysers op normale waardes te bring en probeer om hierdie getalle normaal te hou gedurende die pasiënt se lewe.

As u nog nie diabetes ontwikkel het nie, maar in 'n hoërisikogroep is, moet u hoofsaaklik klem lê op primêre voorkoming, dit wil sê om die feit dat u die siekte ontmoet, te vermy.

Gewigsverlies, verhoogde aktiwiteit en die afwesigheid van slegte gewoontes is die drie nuttigste wysigings wat u in u lewe kan aanbring om tipe 2-diabetes te voorkom of te behandel.

Ons artikel oor die voorkoming van diabetes sal u konkrete voorbeelde gee van die veranderinge wat u in u lewe kan aanbring, wat die waarskynlikheid van hierdie gevaarlike siekte aansienlik sal verminder.

Alhoewel u nie u genetika kan regmaak nie, kan u in die toekoms baie doen om u gesondheid reg te stel.

Hierdie veranderinge kan u letterlik red van 'n lewenslange siekte.

Verloor gewig

Vetsug of oorgewig is die eerste gereelde oorsaak van tipe 2-diabetes.

Die meeste mense met tipe 2-diabetes ly ook aan vetsug of is oorgewig.

Oorgewig en 'n groot aantal vetselle verhoed dat die liggaam insulien behoorlik produseer en gebruik. Gevolglik kan die liggaam nie die glukosevlak in die bloed beheer nie.

Die ergste van alles is vir diegene wat vet in hul bolyf en middellyf het. Vet op die maag is 'n aparte risikofaktor, want dit word rondom die inwendige organe geberg en verhoed dat hulle hul werk doen.

In hierdie artikel leer u wat u moet byvoeg en wat u uit u dieet moet verwyder om glukemie te beheer en gewig te verloor, asook maniere om die aktiwiteit te verhoog.

Dit alles sal jou help om gewig te verloor.

Hou op rook

Ons weet alreeds van die gevare van rook - dit veroorsaak hartsiektes, emfiseem en baie ander probleme, maar het u geweet dat rook kan bydra tot die ontwikkeling van tipe 2-diabetes?

Diegene wat rook, ly dikwels aan vetsug, en rook op sigself kan inflammasie verhoog. Albei hierdie faktore dra by tot die ontwikkeling van diabetes.

Chemikalieë in sigaretrook beskadig selle in die hele liggaam, nie net die longe nie. Dit verminder hul effektiwiteit in die vertering van glukose.

As u ophou rook, sal u baie ander positiewe gevolge opmerk, waarvan daar slegs een afname in bloedglukose sal wees.

Soek 'n program waarmee u kan ophou rook of praat met u dokter voordat u hierdie belangrike stap neem om u gesondheid te verbeter.

Slaap beter

Die verband tussen slaap en diabetes is al 'n geruime tyd bekend. As u bloedglukose verhoog word, werk u niere intensief om die oortollige glukose te verwyder.

Mense met hoë suiker gaan te gereeld toilet toe, veral snags. Dit verhoed dat hulle genoeg slaap kry. Dit blyk dat hierdie siekte u verhinder om te slaap, maar dat slaap van slegte gehalte op sigself bydra tot die ontwikkeling daarvan.

As u moeg word vir 'n gebrek aan slaap, probeer u om meer te eet om meer energie te kry. Ooreet is ook 'n risikofaktor. Dit alles veroorsaak 'n skerp sprong in glukosevlakke.

As u die regte dieet hou, wat sal fokus op die geleidelike en stadige inname van suiker in die bloed, kan u beter slaap.

Die liggaam kan insulienensitiwiteit ontwikkel as gevolg van 'n konstante gebrek aan slaap, so 'n goeie gehalte slaap sal u help om te ontspan en al die skade op te los.

Besoek u dokter gereeld

Gereelde besoeke aan die dokter beteken dat u die risikofaktore kan monitor en bewus moet wees van hoe u uself teen tipe 2-diabetes kan beskerm.

As u reeds prediabetes het, moet u u glukosevlak gereeld nagaan.

Daarbenewens kan u dokter enige ander risikofaktore met u bespreek, soos vetsug, rook, of u familiegeskiedenis van suikersiekte, hoë bloeddruk, lae cholesterol, hoë bloed trigliseriede, 'n sittende lewenstyl, 'n geskiedenis van hartsiektes, of beroertes in die gesin. of depressie.

As u met prediabetes gediagnoseer is, moet u dit as 'n teken van aksie beskou, en nie as 'n sin vir die verdere ontwikkeling van die siekte nie. 'N Besoek aan die dokter is 'n wonderlike geleentheid om die situasie die hoof te bied en die siekte op die eerste stadium te genees.

Verander aktiwiteitsvlak

Benewens die veranderinge in die dieet wat hieronder beskryf word, kan u ook u aktiwiteit verhoog, wat die risiko van hierdie siekte aansienlik sal verminder.

U sal dus die energie wat die liggaam van voedsel ontvang meer effektief gebruik. Dit sal insulien sensitiwiteit verbeter en totale bloedglukose verlaag.

Oefen stelselmatig

Oefen gereeld - dit help u om 'n gesonde gewig te handhaaf.

As u die oefeninge doen, word u selle meer sensitief vir insulien, waardeur die liggaam minder kan produseer vir dieselfde effek.

Maar oefeninge moet gereeld uitgevoer word sodat dit 'n werklike uitwerking op bloedglukose en insuliengevoeligheid het. Alle soorte oefeninge is nuttig in die stryd teen diabetes, soos krag-, aërobiese en intervaloefeninge.

Ongeag die tipe oefening wat u wil, of dit nou swem, stap, krag of hardloop, die liggaam kry baie voordelige effekte van gereelde oefening. U moet minstens 'n halfuur per dag, vyf dae per week doen.

Daar is baie oefeninge wat u kan kies. Eksperimenteer totdat u diegene vind wat die beste by u is. Maak aktiwiteit deel van u daaglikse lewe.

Vermy 'n sittende leefstyl.

Baie van ons het die nuwe gesegde gehoor: "Sit is die nuwe rook." En vir hierdie stelling is daar 'n redelike waardige rede.

Fisieke aktiwiteit is 'n uitstekende manier om die risiko van kanker aansienlik te verminder, geestesgesondheid te verbeter, jouself te beskerm teen depressie en angs, en help ook teen hoë bloeddruk en hoë cholesterolvlakke.

Mense wat nie aan liggaamlike aktiwiteite deelneem nie, of 'n sittende lewensstyl lei, is meer geneig om oorgewig te wees. Hulle het ook minder spiermassa.

Al hierdie faktore lei tot vroeë dood. Om dit te voorkom, moet diegene wat lank sit, aanpassings in hul lewens maak om hulle elke dag meer te laat beweeg.

Om te begin, maak klein veranderinge, byvoorbeeld, staan elke uur op en loop, en verhoog die totale hoeveelheid aktiwiteite na 'n bietjie.

Loop elke dag 10.000 treë of 8 km - dit is 'n goeie manier om die slegte gevolge van 'n sittende leefstyl te oorkom.

Verminder stres

As die liggaam spanning ervaar, produseer dit verskillende hormone wat u help om dit te beveg. Gewoonlik lok hierdie hormone prosesse uit wat jou energie gee, beide geestelik en liggaamlik. Dit sal u help om stres te oorkom.

Hierdie hormone verhoog die bloedglukose skielik, en sulke spronge word nie altyd behoorlik deur die liggaam gebruik nie, wat u met baie suiker laat.

Daarom moet spanning uit die lewe verwyder word. Of u kan 'n manier vind om die oortollige energie wat deur hormone vrygestel word, te benut. Dit sal help om diabetes te voorkom.

Maniere om van stres ontslae te raak, is asemhalingsoefeninge, meditasie waarmee u kan fokus op die positiewe aspekte van u lewe, oefeninge wat endorfiene vrystel en die ekstra energie gebruik wat u liggaam produseer. Indien moontlik, vermy net wat u stres veroorsaak.

As stres deur eksterne provokateurs (werk) veroorsaak word, moet u 'n prioriteit op u gesondheid plaas en stres monitor sodat dit u nie benadeel nie.

Verander u dieet

Die verandering van u eetgewoontes sal u nie net help om gewig te verloor nie, maar u laat ook u glukemie verlaag en laag hou.

Veranderinge in die hoeveelheid koolhidrate, suikers, verwerkte voedsel en suikerhoudende drankies wat u verbruik, sal u liggaam help om insulien korrek te gebruik, wat die risiko van tipe 2-diabetes sal verminder.

Verwyder suiker uit die dieet

'N Voedsel wat baie suiker en verfynde koolhidrate bevat, is sleg vir almal, maar dit sal spesiale probleme vir mense met prediabetes of ander risikofaktore veroorsaak.

As u sulke kos verbruik, werk u liggaam amper nie - die voedsel word onmiddellik verteer, verander in glukose en kom in die bloedstroom. Die glukosevlak styg skerp, wat die pankreas aandui om insulien vry te stel.

As u liggaam nie insulien nie, reageer die selle nie daarop nie, die suiker sal in die bloed bly, en die pankreas skei meer gedeeltes insulien af.

Diegene wat 'n dieet het wat ryk aan eenvoudige suikers en koolhidrate het, het 'n groter risiko van 40% om die siekte te ontwikkel as diegene wat minder kos eet.

As u eenvoudige koolhidrate en suikers in u dieet vervang met voedsel wat stadiger glukose vrystel, verminder u die risiko van diabetes.

Voedsel met 'n lae glukemiese indeks word stadiger deur die liggaam opgeneem, sodat die liggaam geleidelik hulpbronne kan gebruik.

As u voedsel wat eenvoudige, geraffineerde koolhidrate bevat, vervang met voedsel wat ingewikkelde kos bevat, sal u die risiko dat u hierdie siekte opdoen grootliks verminder.

Verbruik komplekse koolhidrate in klein hoeveelhede.

Vir diegene wat besorg is oor die voorkoming van die siekte, is dit belangrik om die glukemiese indeks van voedsel dop te hou.

Alhoewel die glukemiese indeks nuttige inligting is wat u vertel van die tempo van opname van glukose uit voedsel in die liggaam, is die glukemiese vrag nog belangriker, omdat dit u vertel van die hoeveelheid koolhidrate in voedsel, en dus die hoeveelheid energie of suiker wat die liggaam binnedring.

Komplekse koolhidrate, wat 'n lae glukemiese indeks het, bevat nog steeds baie koolhidrate en sal die liggaam steeds baie suiker gee as hulle sorgeloos geëet word.

'N Ketogene dieet, wat min koolhidrate bevat, laat jou nie net vinnig gewig verloor nie, maar verminder ook die hoeveelheid glukose in die bloed, en verhoog ook die sensitiwiteit van selle vir insulien. Tesame verminder hierdie faktore ook die risiko om diabetes te ontwikkel.

'N Lae koolhidraatdieet is baie voordeliger om hierdie siekte te voorkom as 'n lae-vet of ander dieet.

Deur die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, met inbegrip van komplekse koolhidrate, te verminder, word 'n stabiele suikervlak vir die hele dag verkry, en sal u pankreas nie gedwing word om baie insulien te produseer nie.

Eet meer vesel en vol kos.

Veselryke voedsel het baie voordelige eienskappe vir die liggaam as geheel, nie net vir gewig nie, maar ook vir dermsgesondheid.

Veseryk voedsel help ook om bloedglukose- en insulienvlakke te reguleer, veral by bejaardes, mense met vetsug, of prediabetes.

Voedsel wat ryk aan oplosbare vesel is, word ook stadiger deur die liggaam opgeneem, waardeur u die suikerinhoud stadig en geleidelik kan verhoog.

Onoplosbare vesel het ook 'n positiewe uitwerking op die hoeveelheid suiker in die bloed, maar tot nou toe is dit nie bekend presies hoe dit gebeur nie.

'N Dieet ryk aan verwerkte voedsel en verwerkte voedsel veroorsaak baie komplikasies, soos vetsug, hartsiektes, en diabetes. Hierdie kos bevat gewoonlik baie suiker, natrium, bymiddels en vet. Al hierdie stowwe vorm nie deel van 'n gesonde dieet nie.

Deur u dieet te verskuif ten gunste van plantvoedsel, soos vrugte, groente en neute, verminder u die risiko van suikersiekte, verlaag die bloedglukosevlakke en skep dit 'n stabiele en geleidelike vloei daarvan. Hiermee kan u 'n gesonde gewig handhaaf.

Hou porsies dop

As u minder voedsel verbruik, sal u gewig verloor, en een manier om dit te doen is om kleiner porsies te verbruik. Elke keer as u baie op een slag eet, is daar 'n sprong in die vlak van glukose in die bloed.

Deur porsies te verminder, tesame met die eet van gesonde kosse, kan u die risiko vir suikersiekte met 46% verminder. Daarbenewens kan u die hoeveelheid suiker en insulien in die bloed aansienlik verminder deur gedeeltes oor 12 weke te verminder.

Drink meer water

As u maniere oorweeg om u daaglikse suikerinname te verminder, moet u ook oorweeg wat u drink. As u drankies ryk aan suiker drink, selfs al is dit natuurlik (sap), kry u dieselfde effek as van soet kos.

Soet drankies hou direk verband met verhoogde risiko. As u meer as twee suikerhoudende drankies per dag drink, loop u 'n groter risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel, en u kanse om hierdie tipe 1-siekte op te doen, sal met 100% toeneem.

Deur u waterinname te verhoog, ondersteun u ook die liggaam se vermoë om bloedglukose te beheer en doeltreffender op insulien te reageer.

Drink bietjie alkohol

Onlangs het wetenskaplikes bevind dat klein hoeveelhede alkohol nie net die risiko van hartsiektes verminder nie, maar ook tipe 2-diabetes.

Maar onthou dat u slegs 'n bietjie drink, slegs een keer per dag vir vroue en twee vir mans, aangesien 'n groot hoeveelheid negatiewe effekte kan hê.

As u nie drink nie, moet u nie begin nie, aangesien dieselfde voeding deur dieet en oefening verkry kan word.

Drink koffie en groen tee

Koffie of tee verminder ook die risiko van tipe 2-diabetes. Alhoewel dit nie duidelik is wat presies 'n positiewe effek het nie (kafeïen- of ander koffiekomponente), is dit duidelik dat koffie met suiker nie voordelig is nie, dus is dit beter om daarsonder koffie te drink.

Ongeag die stof wat u bevoordeel, of dit polifenole (antioksidante) of 'n ander stof is, die daaglikse verbruik van koffie of tee kan diegene wat aan prediabetes ly, bevoordeel.

Groen tee bevat baie verskillende antioksidante wat die sensitiwiteit van selle vir insulien verhoog, asook die hoeveelheid glukose wat deur die lewer vrygestel word, verminder.

Onthou dat u dit spaarsamig moet drink, en dat u eerste drankie water moet wees.

Kry genoeg vitamien D

Ons begrip van vitamien D en die rol daarvan in die liggaam is nog steeds onvolledig, maar dit is duidelik dat dit die ontwikkeling van alle soorte suikersiekte voorkom, wat vir ons sê dat dit belangrik is om bloedglukose te beheer.

Baie mense weet nie eens dat hulle 'n tekort aan vitamien D het nie, maar hierdie toestand is redelik algemeen, veral waar die son selde skyn.

U liggaam produseer vitamien D as die vel aan die son blootgestel word, en daarom word dit ook die 'son-vitamien' genoem.

Diegene wat ver in die noorde woon, snags werk of om ander redes min sonlig ontvang, het dikwels 'n tekort aan vitamien D. As u 'n tekort aan vitamien D het, kan u dit as aanvullings neem.

Gebruik natuurlike speserye

Twee natuurlike stowwe wat baie beloof in die stryd teen diabetes is borrie en bessie. Curcumin word verkry van borrie, en berberien van baie verskillende plante, soos barberry.

Curcumin is 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel wat mense met prediabetes kan help, insulien sensitiwiteit kan verbeter en die vordering van hierdie siekte kan stop. Hierdie speserye werk omdat dit insulien sensitiwiteit verhoog en ook die pankreasprestasie verbeter.

Berberine is bekend vir sy anti-inflammatoriese eienskappe en daar is reeds bewys dat dit die bloedsuiker direk verminder. Dit is nie minderwaardig as ander tradisionele medisyne vir diabetes nie, soos metformien.

Aangesien berberien nog nie vir sulke effekte bestudeer is nie, moet dit nie sonder mediese advies gebruik word nie.

Sluit aan by 'n voorkomingsprogram vir diabetes

Dit kan moeilik wees om self 'n groot verandering in u lewe aan te bring, en dit kan nog moeiliker wees om hierdie veranderinge u hele lewe te onderhou.

Baie mense wat op hul eie risikofaktore probeer hanteer, sal baie van die ondersteuningsprogram ontvang.

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming is van mening dat sulke programme die mense met prediabetes kan help om belangrike veranderinge in hul lewens aan te bring om nie die siekte te laat ontwikkel nie.

Benewens die verskaffing van inligting en instruksies op die gebied van sport, voeding en rook, bied hierdie programme 'n wesenlike element van morele ondersteuning, wat nodig is om die lewenstyl in die knop te verander.

Hulp van ander is 'n belangrike stap in die rigting van gesondheid en lewensgehalte op lang termyn.

Daar is baie programme, regstreeks en oor die internet, wat elkeen sal pas.

Tipe 2-diabetes is 'n voorkombare siekte.

Deur veranderinge in u lewe aan te bring wat lei tot goeie gesondheid, verminderde gewig en 'n aktiewe lewe, verminder u die waarskynlikheid dat u siek sal word.

Dit is miskien nie maklik om u lewenstyl te verander nie, maar u kan gewaarborg word dat u 'n lang en gesonde lewe sal lei.

Reël oor helftes

Dus, uit die 9-10 miljoen Russe met diabetes, word slegs die helfte gediagnoseer. Van hierdie 4,5 miljoen is die behandelingsdoel (en die doel redelik spesifiek - om normale bloedglukosevlakke te verlaag en te handhaaf) weer net die helfte (ongeveer 1,5 miljoen mense). En net elke sekonde van hierdie 1,5 miljoen lewens sonder komplikasies. Dokters het dus alarm gemaak en gepraat oor die 'epidemie', want daar is elke jaar meer en meer pasiënte. Volgens voorspellings van die Internasionale Diabetesfederasie (IDF), teen 2030, sal die voorkomssyfer in Rusland met 1,5 keer toeneem.

Dit is nie altyd maklik om diabetes-doelwitte te bereik nie. Dit is slegte nuus. Maar daar is 'n goeie een: dit is 'n siekte waarvan die verloop grotendeels van die pasiënt afhang. En die advies van die dokter oor die versorging van behoorlike voeding, die opgee van slegte gewoontes en nie van fisieke aktiwiteite vergeet nie, is die beste mediese afsprake.

Natuurlik is effektiewe medisyne ook nodig. By tipe 1-diabetes, moet die liggaam voortdurend in die liggaam ingevoer word wanneer die liggaam heeltemal insulien produseer. Maar 90-95% van alle gevalle van die siekte is tipe 2-diabetes, wanneer insulien onvoldoende geproduseer word of swak opgeneem word. Hier is soms medisyne wat glukosevlakke verlaag, nodig. En in sommige gevorderde gevalle is insulien ook onontbeerlik. Maar dit is beter om nie in 'n ernstige toestand te kom nie. En hiervoor moet u vyf eenvoudige stappe uitvoer.

1. Assesseer risiko

Ouderdom. Tipies ontwikkel tipe 2-diabetes na die ouderdom van 40. Simptome verskyn geleidelik, dus vermoed 'n persoon vir 'n lang tyd nie dat hy siek is nie.

Oorerwing. As een van die ouers diabetes het, is die risiko om siek te word groter.

Oormatige gewig. Baie mense met diabetes tipe 2 is lank oorgewig. Maar vetweefsel is in werklikheid nog 'n hormonale orgaan wat metabolisme beïnvloed. Selle met vetweefsel neem nie insulien goed op nie, en gevolglik neem die bloedglukosevlakke toe.

Ongesonde dieet, gebrek aan oefening. Dit is 'n direkte pad na die vet mans met die gevolglike gevolge.

Stres, rook, swak ekologie. Dit alles verhoog die risiko om siek te word. Twee uit drie pasiënte met diabetes is burgers.

2. Sorg vir behoorlike voeding.

Voedsel moet gevarieerd wees, volledige proteïene is nodig, insluitend dierlike oorsprong - maer vleis, vis, melk, suiwelprodukte.

Die norm van groente en vrugte is vyf porsies per dag. Porsie - volume wat in 'n handvol pas. Dit is 'n klein of half groot appel, 'n paar mandaryns, 'n klein koppie slaai.

Versadigde vette moet hoogstens 1/3 van die daaglikse norm uitmaak, die res is plantaardige olies. Dit is nodig om die hoeveelheid suurroom, botter, vetkaas, worsies met worsies te beperk, omdat dit baie "verborge" vet het.

'Vinnige' koolhidrate is skadelik - suiker, lekkers, gebak, ys, soet koeldrank - hoe minder, hoe beter. Eet korrek - in dele, 5-6 keer per dag in klein porsies (ongeveer 'n glas).

Gewone tempo om gewig te verloor: 0,5-1 kg per week, dit is nie skadelik vir die gesondheid nie.

3. Onthou fisieke aktiwiteit

Die belangrikste taak is sonder fanatisme, maar gereeld. Om jouself uit te oefen met opleiding is nie nodig nie. Maar om 'n aangename aktiwiteit te kies en 3-4 keer per week minstens 30 minute aan te pak - dit is wat WHO aanbeveel. Presies fisieke aktiwiteit is een van die beste maniere om bloedglukosevlakke te stabiliseer.

As u nog nie vriende met sport is nie, begin dan klein: stap byvoorbeeld. Slegs 30 minute van hierdie aktiwiteit 5 dae per week beskerm goed teen die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Voordat u begin met oefen, vra u dokter om u liggaamlike toestand te evalueer en die optimale las te kies.

Gereelde matige oefening is baie nuttiger as intens, maar skaars. Dit is, dit is beter 5 keer per week vir 'n halfuur as 2,5 uur op 'n slag.

Kies aktiwiteit volgens u smaak: u moet dit met plesier doen, en nie onder die kerfstok nie. As daar geen geselskap is nie, kry 'n hond en loop dit soggens en saans. "Loop" jouself terselfdertyd.

4. Luister na die liggaam

Daar is simptome waaraan ons miskien nie lank aandag gee nie, maar hulle, soos rooi vlae, dui aan dat u diabetes het.

U moet versigtig wees as u:

Dikwels is daar 'n sterk dors.

As u beseer word, genees skrape en wonde langer as gewoonlik.

U voel oorweldig, swak, lomerig, geen krag maak nie saak wat nie.

5. Moenie 'n besoek aan die dokter uitstel nie

Raadpleeg 'n endokrinoloog as u ten minste een van die bogenoemde simptome het. Die dokter sal die nodige studies uitvoer, 'n diagnose opstel en met die behandeling begin.

Terloops, die eenvoudigste bloedtoets vir suiker kan op u eie gedoen word. Na 40 jaar moet so 'n 'beheertoets' gereeld uitgevoer word.

Diabetes bedreig sowel ontwikkelde as arm lande. Dit is 'n wêreldwye probleem. In Europa, China, Noord-Afrika sowel as in Rusland is die voorkomssyfer ongeveer 9% van die totale bevolking. In Indië, 'n bietjie laer - 8,5%, in die VSA en Kanada - hoër, ongeveer 12,9%. Sulke gegewens is tydens die internasionale diabeteskonferensie in Kopenhagen aangebied.

'Die bevolking van ontwikkelde lande, veral die inwoners, word gekenmerk deur 'n soortgelyke leefstyl met lae liggaamlike aktiwiteit en ongebalanseerde voeding,' het die hoof van die Deense farmaseutiese onderneming, professor Lars Fruergor Jorgensen, aan 'RG' verduidelik. En in arm lande kan die grootste deel van die bevolking nie kwaliteit kos bekostig nie. hulle verbruik koolhidrate en suiker in oormaat, en proteïene is dikwels in die daaglikse dieet te kort.

Volgens die professor is daar selfs in die ontwikkelde Europa probleme met vroeë diagnose. "In Rusland is daar 'n mediese ondersoekprogram, en dit is belangrik: as iemand dit slaag, doen hulle die nodige toetse en identifiseer die siekte betyds," sê Lars Jorgensen. "In die EU, veral in Denemarke, word siftingsprogramme nie by die mediese versekering ingesluit nie, en bepaal dit vir die pasiënt die dokter is nie geregtig op sulke studies nie. Elkeen het 'n verantwoordelikheid vir homself, maar as 'n bestuurder met 'n suikersiekte byvoorbeeld die ontwikkeling van 'n glukemiese krisis twee keer toelaat en die behandelingsregime oortree, kan hy die reg ontneem om motor te bestuur, ste staat, kan dit gevaarlik op die pad wees. "

In Europese lande oorweeg hulle toenemend die behoefte aan vroeë opsporing van diabetes. 'N Spesiale fonds is in Denemarke opgerig waaruit 'n diabetesvoorkomingsprogram befonds word. Daar word nie net 7 miljard Deense kroner bestee aan die verbetering van diagnostiek nie, maar ook om met pasiënte saam te werk om hul behandeling te verseker. Dit is belangrik dat die pasiënt die voedingsreëls nakom, aktief beweeg, die vlak van glukose in die bloed voortdurend monitor en gereeld ondersoeke ondergaan en alle afsprake vir die dokter uitvoer.

Tegniese innovasies help pasiënte: byvoorbeeld, 'n spuitpen is reeds ontwikkel vir die toediening van insulien met 'n geheuefunksie wat die pasiënt 'vertel' dat dit tyd is om 'n inspuiting te gee. En in Swede word 'n loodsprogram nou getoets, waardeur die pasiënt en die dokter 'n voorspelling van die siekte kan betree deur inligting oor die behandelingsregime en lewenstyl van die pasiënt in te voer.