Liggaamsbou (sterkte-oefening) vir tipe 1 en tipe 2-diabetes

As u tipe 2-diabetes het, lees ons behandelingsprogram. Daaruit is dit nodig om te leer dat die oorsaak van tipe 2-diabetes insulienweerstandigheid is - die lae sensitiwiteit van selle vir die werking van insulien. Insulienweerstandigheid hou verband met die verhouding van die massa van u spiere tot die gewig van die vet op u maag en om u middel. Hoe meer spier en minder vet in die liggaam, hoe beter is insulien op selle en hoe makliker is dit om diabetes te beheer.

Daarom moet u aan kragoefeninge deelneem om spiere op te bou. Kragopleiding is ook nuttig vir pasiënte met tipe 1-diabetes, want dit gee hulle die geleentheid om gesonder te voel, beter te lyk, energie en selfbeeld te verhoog. Wat is krag oefeninge? Dit is gewigoptel (dumbbells en barbell), opleiding oor simulatoren, pull-ups en push-ups.

Wat is die voordele van sterkte-oefening vir diabetes?

Kragoefeninge in die gimnasium lei tot die voorkoms van 'n pragtige verligting van spiere en verhoog die liggaamlike krag. Maar elke persoon het hierdie effekte op hul eie manier. U kan verskeie persone waarneem wat dieselfde liggaamsbouprogram beoefen. In sommige maande sal sommige van hulle baie sterker en meer gespierd raak, terwyl ander glad nie veranderings het nie. Dit hang regtig af van die gene wat 'n persoon geërf het.

Die meeste van ons is êrens tussen die twee uiterstes. Iemand as gevolg van liggaamsbou word sterker, maar uiterlik word dit nie opgemerk nie. Inteendeel, die ander persoon kry verligtingspiere, maar sy gee hom nie daadwerklike krag nie. Die derde ontvang albei. Kragopleiding vir vroue doen gewoonlik baie sterker, maar dit is blykbaar nie te opvallend vir hulle nie.

U kry in elk geval groot voordele uit amateur-gewigoptel. Dit sal u help om u diabetes beter te beheer, en ook ander voordele inhou - fisies, sielkundig en sosiaal. Onthou: kardio-oefeninge red ons lewens, en sterkte-oefening maak dit waardig. Kardio-opleiding is draf, swem, fietsry, roei, ens. Dit versterk die kardiovaskulêre stelsel, normaliseer bloeddruk, voorkom hartaanval en red so lewens. Kragoefeninge genees van ouderdomsverwante probleme met gewrigte, en maak dit ook moontlik om reguit te loop sonder om te struikel of te val. Daarom word u lewe waardig as gevolg van klasse in die gimnasium.

Boonop verhoog enige vorm van fisieke aktiwiteit die sensitiwiteit van selle vir insulien en verbeter dit die beheer van tipe 1 en tipe 2-diabetes.

Hoe gimnasiumaktiwiteite cholesterol beïnvloed

Kragtige oefening verhoog die vlak van 'goeie' cholesterol in die bloed en verlaag trigliseriede. Onlangse studies het ook getoon dat sterkte-oefening (anaërobies eerder as aërobies) ook die konsentrasie van slegte cholesterol in bloedserum verlaag. Wat is goeie en slegte cholesterol, kan u in die artikel “Diabetes toetse” in detail leer.

Dr Bernstein is amper 80 jaar oud, waarvan hy 65 jaar met tipe 1-diabetes leef. Hy oefen gereeld gimnasiumtoerusting en eet elke dag eiers vir ontbyt. In die boek spog hy daarmee dat hy bloedcholesterol het, soos 'n Olimpiese atleet. Die hoofrol word natuurlik gespeel deur 'n dieet met 'n lae koolhidraat. Maar sterkte-oefening lewer ook 'n belangrike bydrae hiertoe. Gereelde, kragtige liggaamlike opvoeding verminder die risiko van hartaanval, beroerte en bloedklonte met bloedklonte. Dit is omdat die bloeddruk normaliseer, die rustende pols en die vlak van fibrinogeen in die bloed daal.

Liggaamsbou is belangrik, nie net vir ons spiere nie, maar ook vir bene. Grootskaalse studies het bewys dat sterkte-oefening help om die beendigtheid te verhoog, wat die risiko van osteoporose verminder. Net soos spiere, hou die liggaam sy bene net so gesond as wat dit gebruik word. As u 'n sittende lewenstyl lei en nie u bene gebruik nie, moet u dit geleidelik verloor. As u spiere oefen met sterkte, versterk u ook die bene. Uiteindelik is al die spiere aan die bene vas. As spiervesels saamtrek, beweeg die bene en gewrigte, kry die las wat hulle benodig, en word dit dus teen ouderdomsverwante verval beskerm.

Hoe om sterkte-oefening te organiseer

Lees weer die beperkings op liggaamlike opvoeding vir komplikasies met diabetes. Die meeste beperkings hou spesifiek verband met sterkte-oefening. Terselfdertyd is 'n stel oefeninge met ligte halters vir verswakte diabete geskik vir byna almal. Dit sal nuttig wees, selfs al het u diabetes komplikasies in die oë en / of niere veroorsaak. Die oefeninge wat daarin aangebied word, is so lig dat die risiko vir komplikasies naby aan nul is.

Al het u die perseel en finansies om u toe te rus met 'n privaat kamer met oefenmasjiene, is dit steeds beter om dit nie te doen nie, maar na die openbare gimnasium te gaan. Omdat daar iemand is om u te leer hoe om te oefen, en sorg dat u dit nie te veel doen nie. Die gimnasium handhaaf 'n omgewing wat u aanmoedig om te oefen, eerder as om rond te loop. En die oorgrote meerderheid tuismasjiene word nie gebruik nie en is met stof bedek.

Hyseroefeninge is die gevaarlikste in terme van beserings en oormatige vrag. Gaan laaste na hulle, wanneer u reeds 'n ervare “pitching” word. As u die balk oplig, moet iemand altyd naby wees en verseker. U kan sonder 'n kroeg klaarkom. Gebruik dumbbells en oefen op verskillende oefenmasjiene. Dit is raadsaam om soliede halters te gebruik, en nie dié wat bestaan uit opgestapelde swaar borde (pannekoek) nie. Hele dumbbells is veiliger omdat pannekoeke dikwels gly, val en jou tone kan beseer.

Dit is belangrik om soveel sterkte-oefeninge as moontlik te bemeester om verskillende spiergroepe op te lei. Let op u arms, elmboë, skouers, bors, buik-, rug- en nekspiere. Oefen ook al die simulators uit vir verskillende groepe beenspiere wat in u gimnasium is. In die onderste helfte van die menslike liggaam bevat daar minder spiergroepe as in die boonste, daarom is daar minder oefening vir hulle. As u die gimnasium elke dag besoek, kan u eendag oefeninge uitvoer vir die boonste helfte van die liggaam, en die volgende dag - vir die onderste helfte van die liggaam. Want na anaërobiese oefening het die spiere regtig meer as 24 uur nodig om ten volle te herstel.

Push-ups - die goedkoopste kragoefeninge

Ter afsluiting van hierdie artikel wil ek u spesiale aandag vestig op push-ups. Dit is die goedkoopste tipe sterkte-oefening, want dit hoef nie halters, barbells en fiksheidstoerusting te koop nie. Jy hoef nie eens na die gimnasium te gaan nie. Push-ups kan perfek tuis gedoen word. Ek beveel aan dat u die boek “100 push-ups in 7 weke” bestudeer, geskryf deur Steve Spiers.

As u in 'n swak liggaamlike vorm is, begin dan op te stoot van die muur, van die tafel of van u knieë af. Na 'n paar weke word die spiere sterker en is dit moontlik om van die vloer af op te stoot. Bestudeer vooraf die beperkings op liggaamsopvoeding vir diabetes. As push-ups om gesondheidsredes nie by u pas nie, gebruik dan 'n stel oefeninge met ligte halters vir verswakte diabete. Push-ups is die goedkoopste opsie vir kragoefeninge en is terselfdertyd baie effektief vir die verbetering van die gesondheid. Dit gaan goed met opleiding vir die kardiovaskulêre stelsel.

Liggaamsbou en diabetes - Algemene inligting

'N Kenmerkende teken van tipe II-diabetes is insulienweerstandigheid - 'n verminderde sensitiwiteit van selle vir die werking van die hormooninsulien. Daar is 'n direkte verband tussen liggaamsgewig en insulienweerstand. Meer presies, die verhouding tussen spiermassa en vetvolume in die buik en om die middel kan die sensitiwiteit van selle vir insulien beïnvloed.

Hoe meer spiermassa en hoe minder vet, hoe beter is die hormooninsulien wat op selstrukture werk, en hoe makliker is dit om die siekte te beheer.

Om hierdie rede kan kragoefeninge vir die opbou van spiermassa beide 'n estetiese en terapeutiese effek hê.

Wat die tipe 1-diabete betref, kan liggaamsbou ook nuttig wees omdat dit beter lyk, sterker en jonger voel. Kragsport is 'n uitstekende manier om die selfbeeld en interne energievlakke te verhoog. Liggaamsbou is nie net gewigoptel nie, maar bou ook die perfekte liggaam: nie soveel sport as 'n lewenswyse vir miljoene mense nie.

Wat is die voordele van sterkte-oefening vir diabetes?

Die visuele resultaat van die oefening hang af van die tipe liggaamsbou en die persoon se genetiese ingesteldheid. Sommige mense bou binne 'n paar maande na die aanvang van die klasse regtig indrukwekkende spiermassa op, terwyl ander wat aan dieselfde program werk, glad nie sigbare veranderinge kan hê nie. Spierkrag en uithouvermoë sal egter in albei toeneem.

Die terapeutiese effek wat die meeste opgemerk word, word aangebied deur klasse van ingewikkelde aard. By diabetes mellitus is die voordeligste kragoefeninge in kombinasie met kardio-oefening - draf, swem, fietsry. Omvattende oefening voorkom sulke gevaarlike komplikasies van diabeet soos hartaanval en beroerte, en kan dus die persoon se lewe red.

Gesamentlike probleme verdwyn
Die toestand van die vaartuie verbeter
Metabolisme word versnel, wat lei tot gewigstabilisering,
Beenweefsel is verryk met minerale, wat voorkoming van osteoporose,
Die sensitiwiteit van selle vir insulien neem toe.

Gereelde kragoefeninge help om die vlak van 'goeie' cholesterol in die liggaam te verhoog en verminder die hoeveelheid 'slegte'. Diabete kan dit self verifieer deur hul toetse te vergelyk voordat hulle in die gimnasium oefen en 4-6 na die aanvang van die oefening.

Nuttige eienskappe van viburnum rooi vir diabetes. Hoe pas die bessie toe?

Aanbevelings en advies vir pasiënte met diabetes, wat besig is met liggaamsbou

Kragopleiding sal slegs 'n duidelike terapeutiese effek hê as 'n pasiënt met diabetes, volgens die voorskrifte van endokrinoloë en voedingkundiges, sal eet.

Tydens oefening moet diabete beslis hul welstand en die toestand van hul liggaam beheer.

Oefening in die gimnasium is nodig volgens u eie gevoelens: as u ongemaklik voel, is dit beter om te ontspan of spanning te verminder,
Moenie rekords jaag nie: vragte moet geleidelik verhoog word,
Dit is beter om na die openbare gimnasium te gaan, waar u met professionele instrukteurs kan gesels en die doeltreffendste individuele program kan opstel (daarbenewens sal die opleier sorg dat u dit nie te veel in die klas doen nie),
Gebruik 'n hartslagmeter tydens jou oefensessie,
Dit is beter om volgens 'n verkorte program te doen: die optimale duur van die opleiding vir diabete is 45 minute,
Dit is nodig om die glukemiese vlak voortdurend te monitor.

Oefeninge met 'n barbell tydens die klas in die gimnasium is die gevaarlikste ten opsigte van beserings en oormatige vrag. U moet begin om die balk op te lig as u spiere en gewrigte behoorlik hiervoor voorbereid is. Tydens sulke oefeninge is dit nodig dat iemand seker is dat hy in die buurt op 'n veiligheidsnet is.
Dit is beter om verskillende groepe kragoefeninge te bemeester sodat soveel spiergroepe as moontlik ontwikkel. Probeer ook na intense anaërobiese oefening om die liggaam 'n volledige rus te gee: spierherstel benodig ten minste 24 uur.
As u suikervlak op oefendae van kritieke belang is (te laag of te hoog), is dit die beste om die klas oor te slaan. Met 'n lae glukose-inhoud verhoog die risiko van hipoglukemie, met 'n verhoogde, hiperglykemiese verskynsels.
Die reëlmatigheid van klasse is belangrik. As u begin oefen het, moet u nie ophou nie (mits u goed voel): toon sterk wilskwaliteit en oefen gereeld - dan word kragoefeninge 'n integrale deel van u lewe, en u self wil dit nie keer nie.

Krag funksies

Bodybuilders met 'n diagnose van tipe 1-diabetes voor intense oefening, kan ekstra hoeveelhede koolhidrate benodig. Daarom moet u die gewone porsie wat u tydens die ontbyt eet, verhoog word voordat u oefen. U kan die hoeveelheid glukose verhoog met behulp van soetvrugte of suurmelkprodukte met droëvrugte.

As die opleiding langer as 30 minute duur, moet u ook gedurende die klasse eet - eet 'n gedeelte kosse met 'n hoë inhoud van koolhidrate. U kan vrugtesappe of jogurtjies vir hierdie doeleindes gebruik. Spesiale voedingsstawe vir liggaamsbouers is ook geskik.

Sleepbaar is 'n wondermiddel vir diabetes. Japanese middels en hul voordelige eienskappe

Tradisionele medisyne: gemmerwortel en die gebruik daarvan by diabetes.

Kontraïndikasies en moontlike gevolge

Aangesien pasiënte met suikersiekte dikwels probleme met perifere bloedtoevoer het, wat komplikasies in die vorm van voetskade veroorsaak, is dit nodig om tydens die oefening spesiale bene te let. Vir opleiding moet u sagte skoene dra wat nie op u vingers druk nie en normale hitte-oordrag van die voete verseker. Dit is ook nodig om die geringste skade te monitor en om wonde betyds te behandel ten einde voorkoming en die vorming van maagsere te voorkom.

Aangesien verhoogde fisieke aktiwiteit lei tot 'n aktiewe verbruik van glukose deur die spiere, kan dit 'n hersiening van die dosis insulienmedisyne vereis (as 'n pasiënt met diabetes hormonale inspuitings gebruik). Om presies te bepaal watter hoeveelheid benodig word, moet u die vas glukemiese vlak meet voor die oefening en 'n halfuur daarna: dit is beter om die data op te neem in die selfmoniteringsdagboek wat elke diabeet moet hê.

Tekens van diabetes

Om die teenwoordigheid van diabetes mellitus by 'n persoon te diagnoseer, is dit natuurlik nodig om 'n ondersoek te ondergaan en te slaag, maar daar is 'n aantal tekens waardeur dit moontlik is om letterlik die teenwoordigheid of afwesigheid daarvan tuis te bepaal. Hierdie tekens sluit in vel jeuk, gereelde urinering, vinnige gewigsverlies (vir tipe I-diabetes), gewigstoename (vir tipe II-diabetes), moegheid en verhoogde swakheid, tinteling en gevoelloosheid in die vingerpunte, en dors. Die teenwoordigheid van suikersiekte kan meestal slegs opgespoor word deur die bloed op die suikerinhoud te toets, maar voordat u 'n mediese instansie kontak, is dit nodig om die aard van die oorsprong van die tekens van hierdie siekte meer akkuraat te verstaan.

Jeukerige vel. Daar is baie reseptore in die vel wat verskillende irritasies waarneem. Glukosekristalle in die bloed, sowel as giftige stowwe wat gevorm word as gevolg van metaboliese afwykings, is chemiese irritante en veroorsaak daarom jeuk. Daar is geen direkte verband tussen jeuk en hoeveel diabetes ontwikkel het nie. Verder is die jeuk in die meeste gevalle kenmerkend van die beginfase van die siekte.
Vinnige urinering. Daar is twee hoofoorsake van gereelde urinering by diabetes.Die eerste is die poging van die liggaam om oortollige glukose te verwyder. Die tweede is skade aan die senuwee-eindpunte, wat die ontwikkeling van die siekte uitlok. Die toon van die blaas verswak en namate die siekte ontwikkel, word die gevolge al hoe minder omkeerbaar. Hoe gouer diabetes geïdentifiseer word, hoe meer waarskynlik sal dit wees om hierdie probleem op te los.
Vinnige gewigsverlies (suikersiekte)Tipe I). By pasiënte met diabetes kan 'n onvoldoende hoeveelheid insulien die vervoer van glukose vanaf die bloed na die selle bemoeilik om dit as energie te gebruik. As dit gebeur, herbou die liggaam sy werk en begin hy vet verbrand en verwerk spierweefsel in energiereserwes, wat lei tot 'n afname in die totale liggaamsgewig. Onverwagte gewigsverlies is kenmerkend van die eerste soort diabetes.
Gewigstoename (diabetesII-tipe). As die hormooninsulienvlakke normaal is, verlaag dit die glukose in die bloed en help dit om in die selle in te kom. By diabetes word hierdie meganisme egter ontwrig, en in die eerste fase van diabetes ontstaan 'n situasie waarin die vlak van glukose en insulien in die bloed styg. Aangesien insulien die sintese van vette en proteïene verhoog, en ook die aktiwiteit van ensieme wat vette afbreek, belemmer, lei dit uiteindelik tot gewigstoename.
Moegheid. Moegheid en slaperigheid is konstante metgeselle van diabetes. As gevolg van die patologiese afwykings wat ons hierbo beskryf het, ervaar die liggaam 'n gebrek aan energie, waarvan die bron glukose is. Dit lei tot 'n konstante gevoel van lusteloosheid, moegheid, moegheid en slaperigheid. Dikwels gebeur dit na die eet, omdat die eet van voedsel 'n skerp toename in insulienvlakke in die liggaam uitlok.
Tinteling vingerpunte. Die meganisme van hierdie verskynsel is gebaseer op 'n oormaat suiker, wat eers lei tot geringe, en dan taamlike ernstige letsels van die senuwee-eindpunte en bloedvate. Daarbenewens word gifstowwe in die bloed gevorm as gevolg van die ontwrigting van glukose-gebruiksprosesse. Hierdie giftige stowwe het 'n negatiewe effek op metaboliese prosesse in senuweeselle, wat tinteling en gevoelloosheid van die ledemate uitlok.
Verhoogde dors. Die konstante behoefte aan water is een van die belangrikste en mees algemene simptome van diabetes. As gevolg van siekte in die bloed, styg glukosekonsentrasie. Dit lei weer tot verhoogde vorming en uitskeiding van urine, en dus tot ontwatering. Die liggaam wil die vloeistoftekort oplos en gee aan dat hy water nodig het. Dikwels kan pasiënte met diabetes meer as 5 liter water per dag drink.

Diabetes en liggaamsbou

As ons van oefening in die gimnasium praat onder die prisma van hipoglisemie, is dit nodig om afsonderlik te praat oor 'n stel maatreëls wat daarop gemik is om hierdie siekte te voorkom. As 'n persoon al die tekens van diabetes het, het hy na die dokter gegaan, is hy ondersoek en die diagnose van die werklike teenwoordigheid van hierdie siekte bevestig, is dit noodsaaklik om die volgende aanbevelings na te kom. In die eerste plek is dit nodig om die vlak van glukose in die bloed voor die aanvang van die oefening te meet, indien moontlik gedurende, sowel as na die voltooiing daarvan. Dit is raadsaam om die oefensessies self uit te stel na die oggendure, aangesien gereelde fisieke aktiwiteit (in teenstelling met onreëlmatige) in hierdie periode die aanpassing van voeding aansienlik vergemaklik en insulien dosisse help optimaliseer.

Vir voorkomende doeleindes word aanbeveel dat u altyd vinnige (maklik verteerbare) koolhidrate by u het. 'N Volledige maaltyd behoort 2 uur voor die oefening te wees. Wat vinnige koolhidrate betref, word dit aanbeveel dat hulle onmiddellik voor oefensessie geneem word, as die bloedglukosevlak minder as 100 mg% is (15 gram koolhidrate verhoog die glukosevlak met ongeveer 50 mg%). As die opleiding langer as 1 uur duur, moet u koolhidrate direk in die proses neem, in die berekening van 30-60 gram koolhidrate vir elke uur van die vrag. As vinnige koolhidrate nie beskikbaar is nie, kan u glukagon gebruik vir subkutane of binnespierse toediening, wat u vooraf moet verkry. Tydens opleiding moet u ook baie water drink.

Wat die insulienterapie voor die aanpassing aanbetref, sal die aanbevelings hierna volg. Voordat u begin oefen, moet u nie inspuitbare insulien in u arm of been inspuit nie. Vir hierdie doeleindes is die maag die beste geskik. Dit is ook nodig om die dosis kortwerkende insulien te verminder in ooreenstemming met die beplande oefentyd: as dit minder as 'n uur duur, dan met 30%, 1,5 uur - met 40%, meer as 1,5 uur - met 50%. Dit word aanbeveel dat die dosis insulien van medium werkingsduur (insulien NPH) met een derde verminder word. As die opleiding onmiddellik na ete beplan word, moet u die dosis insulien wat voor etes toegedien word met 50% verminder. Dit is die beste om lispro-insulien te gebruik (dit werk vinnig en nie lank nie).

Komplikasies en kontraindikasies

Daar is iets soos vertraagde hipoglukemie. Dikwels ontwikkel dit snags, 5-15 uur na voltooiing van die opleiding. Om hierdie rede is dit potensieel gevaarliker as om hipoglukemie wakker te maak. Vertraagde hipoglukemie word dikwels veroorsaak deur onvolledige herstel van glikogeenstoorplekke in die eerste uur na voltooiing van die oefensessie. Die voorkoms van hierdie verskynsel word nie eers na 30 uur uitgesluit nie, as daar terselfdertyd 'n hoë sensitiwiteit vir insulien deur die las gehandhaaf word, en terselfdertyd gaan die prosesse van glukose-gebruik, sowel as die glikogeen-sintese in die spiere voort. In hierdie geval kan die behoefte aan koolhidrate na swaar fisieke inspanning vir nog 24 uur toeneem.

Nog 'n redelik algemene komplikasie is hiperglikemie. Dit is 'n kliniese sindroom, wat 'n toename in glukosekonsentrasie in serum toon in vergelyking met normaal. Dit is chroniese hiperglikemie wat in die liggaam vorder, ongeag die toestand van die pasiënt, die belangrikste kenmerk van diabetes. Die voorkoms daarvan is te wyte aan 'n verhoogde vorming van glukose in die lewer, wat die gevolg is van 'n toename in die afskeiding van teensuurhormone - adrenalien, norepinefrien, glukagon, kortisol, insluitend groeihormoon. By pasiënte met tipe I-diabetes kan hiperglisemie die ontwikkeling van diabetiese ketoasidose maklik uitlok, en by pasiënte met tipe II-diabetes kan dit lei tot hiperosmolêre koma.

Gevolgtrekking

Met inagneming van alles wat hierbo gesê is, sal fisieke aktiwiteit teenaangedui word as die glukosevlak van die pasiënt 250 mg% oorskry en ketoasidose gediagnoseer word. In die afwesigheid van ketoasidose word klasse in die gimnasium ook toegelaat teen 'n glukosevlak van meer as 300 mg%, maar met spesiale sorg. U moet ook in gedagte hou dat diabetes die ontwikkeling van aterosklerose versnel, daarom moet u veral let op die kardiologiese ondersoek, aangesien liggaamsbou baie spanning vir die hart gee.

As iemand ten minste een van die bogenoemde simptome van diabetes opmerk, is dit nodig om so gou as moontlik 'n dokter te raadpleeg. Op grond van omsigtigheid beveel dokters dikwels 'n sogenaamde oefentoets aan. Dit wil sê, die oefenlas moet geleidelik gegee word en monitor hoe die liggaam daarop reageer in die teenwoordigheid van diabetes. Onthou dus dat diabetes nie 'n sin is nie; hulle leef daarmee, oefen en kompeteer selfs.