Om daagliks te stap, sal help om die risiko van diabetes te verminder.

Die sportsoorte en vorme van oefening wat nuttig is vir diabete is baie uiteenlopend, en elkeen kies die geskikste opsie vir homself. Die behandeling van die dag, gesondheidstoestand, ouderdom en funksies van die werkslading kan egter nie altyd toelaat dat die pasiënt aan sportgedeeltes deelneem, deelneem aan sportspele en gesondheidsgroepaktiwiteite nie, ens. Maar daar is 'n soort fisieke aktiwiteit wat beskikbaar is vir elke persoon en feitlik geen kontra-indikasies het nie - dit is om te loop. Dokters en wetenskaplikes beweer dat daaglikse wandelinge bydra tot gewigsverlies en help om die risiko van tipe 2-diabetes te verminder.

Stap met diabetes

Oefening is baie belangrik om die sensitiwiteit van selle vir insulien te verhoog, en as die intekening op die fiksheidskamer duur is of daar na die werksdag min tyd oor is, begin dan stap! Om 30-60 minute per dag te stap is die beste ding wat u kan doen, en dit maak nie eens saak of u oorgewig is of nie. Die belangrikste is dat u enige tyd en oral kan stap: stap net in die stad, parkeer, parkeer of voer daaglikse kommissies uit - inkopies doen in die mark en in winkels. U kan 'n wandeling en die pad na en van die werk maak, die openbare vervoer of die motor laat vaar. U kan alleen of saam met vriende stap, oggend of aand, somer en winter. Die effek van so 'n toeganklike fisieke aktiwiteit is amper dieselfde as om te hardloop, so as u nie 'n meer optimale sportsoort gevind het nie, voel vry om voorkeur te gee aan loop. Daarbenewens het so 'n aktiwiteit geen finansiële koste nodig nie, behalwe vir die aankoop van 'n sagte en gemaklike paar skoene. U kan natuurlik ook belê in 'n stappenteller wat u trappe wakker maak en die afstand meet, maar dit is nie nodig nie.

Daar is verskillende loopsnelhede: vinnig (4-5 km / u), medium (3-4 km / u) en stadig (2-3 km / u). Om die optimale tempo korrek te bepaal, is dit noodsaaklik om die aanwysers van funksionele uithouvermoë van u liggaam korrek te beoordeel. Die benaderde aanvanklike aanwyser is die rustende hartklop in die sittende posisie: goed - 55–65, bevredigend - 70–75, sleg - bo 75. Nadat u u polsslag gemeet het, kan u die volgende toets uitvoer - stap tot op die vierde verdieping sonder om te stop. As u daarna goed voel, daar geen kortasem is nie en die polsslag tot 120 slae per minuut is, kan die funksionele toestand van hierdie persoon as goed beskou word.

By die stap moet diabete die volgende reëls nakom:

volg die asem - in 3 treë, inasem, en na die volgende 3-4 - asem uit,
hou jou kop reguit, moenie slap raak nie
kies 'n mooi landskap vir wandelroetes,
Loop teen 'n gemaklike pas.

Daar word geglo dat die minimum tyd vir daaglikse staptogte vir 'n persoon met diabetes 1,5 uur is (ongeveer 10 000 treë), en vir 'n werkende persoon kan u hou by die volgende regime: 'n halfuur te voet in die oggend, gaan werk, 'n halfuur in die aand, terugkeer van die werk af , en nog 30 minute voor slaaptyd.

Baie spiergroepe is by hierdie proses betrokke, en dit is die rede waarom stap 'n gunstige uitwerking op bloedsirkulasie, asemhaling, senuweeaktiwiteit en metabolisme het. Selfs teen 'n rustige en stadige tempo (teen 'n snelheid van ongeveer 3 km / h) word die metabolisme versnel, en die intensiteit van spierwerk wissel afhangende van spoed, voetgangeropeenhoping, afstand afgelê en die aard van die pad. Die gemak van hierdie fisieke aktiwiteit is ook dat dit maklik gedoseer en verhoog kan word.

Loopvoordele

Stap elke dag vir 30-60 minute, pasiënte diabetes kan die volgende voordele ontvang:

• Verbetering van bloedglukose. Oefening help spiere om bloedsuiker op te neem, en voorkom dat glukose in die bloedstroom toeneem. Hierdie effek kan etlike ure of selfs dae duur, maar dit is nie permanent nie. Dit is waarom gereelde wandelings belangrik is om bloedglukose verder te monitor.
• Gunstige effek op die kardiovaskulêre stelsel. Omdat mense met diabetes verhoog het risiko van hartsiektesDit is 'n belangrike voordeel.
• Gewigsbeheer. Gereelde loop verbrand kalorieë, dit kan help om gewig te beheer, wat weer die risiko's vir swak gesondheid sal verminder.

Stap en sorg vir 'n diabeetvoet

Beengesondheid is veral belangrik vir mense met diabetes, so voetversorging Dit kan veral nuttig wees as u 'n stapprogram beplan. Dit is dikwels moeilik om koring, skuur en velbeserings op die bene op te spoor, aangesien die bene ongevoelig kan wees - een van die simptome van diabetes. Beserings genees stadig en is vatbaar vir infeksie, aangesien diabetes 'n ander simptoom affekteer - 'n afname in bloedvloei in die klein bloedvate van die onderste ledemate. 'N Ortopedis of ander gesondheidsorgwerker kan alternatiewe vorme van opleiding aanbeveel as voetsiekte dit moeilik maak om te loop.

Begin van die stapprogram

• Begin stadig en maklik. Om 5-10 minute op die eerste dag te stap is heeltemal aanvaarbaar as dit alles is wat u kan bereik. Die belangrikste ding is om nie beseer of beseer te word nie, wat die loopprogram op die beginspan kan beëindig.
• Voeg 5 of 10 minute per week by. Gaan voort om te verbeter, stel 'n doelwit van 45-60 minute, vyf tot sewe dae per week. Dit is die ideale hoeveelheid tyd om bloedglukose te bestuur.
• Verdeel die stap in verskillende fases. 'N Paar 10-15 minute sessies is net so effektief soos 'n lang stap.

Spesiale aantekeninge

• Dra altyd 'n armband vir suikersiekte en glukosetablette, karamel of soet versnaperinge vir 'n daling in bloedsuiker.
• Volg die aanwysings van u dokter vir wanneer u bloedglukose moet ondersoek. Diabetespasiënte moet miskien lesings neem voor, na en moontlik selfs tydens 'n wandeling.
• Ondersoek u bene na elke stap vir snye, skuur en knusse.

Vorige artikels uit die opskrif: Liggaamsopvoeding vir diabetes

Joga vir diabetes

Die antieke oefenmetode - joga, ondersteun al die funksies van liggaam en gees op 'n optimale vlak. Byna alle siektes kan ...

Diabetes en joga

'N Toenemende aantal mense met diabetes wend hul tot joga om hul toestand onder beheer te hou en te verbeter ...

Oefening: Motiveer jouself

Fisieke aktiwiteit is 'n integrale deel van 'n gesonde leefstyl. Benewens die verbetering van algemene gesondheid en welstand, verhoog ...

Diabetes en oefening: wanneer bloedsuiker beheer moet word

Liggaamsopvoeding is 'n belangrike deel van enige diabetesbehandelingsplan. Kontroleer u bloedsuiker voor ...

Oefen saam met 'n persoonlike afrigter

Oefening is een van die beste medisyne vir die gesondheid van 'n diabeet. In werklikheid tree oefeninge op soos insulien om bloedsuiker te reguleer. ...

Stap, soos gesê, word regtig aanbeveel deur baie kundiges van alle soorte fisieke aktiwiteite. Nie net vir mense met diabetes nie. Gedoseerde wandelinge beïnvloed die hele liggaam as 'n geheel. Op die oomblik van verstedeliking is dit egter moeilik om waarlik vars lug te vind, en ons stede kon dit nie doen nie. En dit is natuurlik belangrik vir diabete om voortdurend hul bloedglukosevlakke te monitor!

Stap is die goedkoopste vorm van liggaamlike aktiwiteit, en vir diabete is dit ook 'n soort voorkoming van stagnasie in die vaartuie. Die beenspiere werk immers om die veneuse terugkeer van bloed na die hart te verbeter. Gevolglik word die hele bloedsomloopproses geaktiveer, en die mure van die vate word meer elasties.

As u ten minste 20 minute na die eet buite in die buitelug eet, kan u van tipe 2-diabetes verlos word. U hoef net te loop nie naby die pad waarheen u vervoer nie. Ons woon op die negende verdieping van 'n nuwe een, en verder as 'n natuurlike woud, is daar ook nie motors nie. Dit is die regte lug om asem te haal! Ek slaag daarin om net saans te stap, maar vir 2 uur.

My oupa het diabetes in ons gesin. Hy is 'n ou skoolman en, soos hulle sê, is veertig kilometer nie 'n kring vir hom nie. Maar ons is bekommerd dat hy dit nie oordoen nie. Sê my, miskien is daar 'n paar beperkings nodig? Hy is 72 jaar oud.

Die voordele van fisieke aktiwiteit

Hier moet gelet word op die voordele van gedoseerde liggaamlike oefeninge.

Normalisering van glukemiese aanwysers.
Verhoogde algehele weerstand.
Versterking van die vaskulêre mure.
Die herstel van voldoende lipiede metabolisme. Dit lei tot 'n duidelike afname in die risiko vir die ontwikkeling van groot vaskulêre katastrofes.
Gewigsverlies, die spierkorset versterk.

Daar moet in gedagte gehou word dat klasse gereeld en vir voldoende lang tyd gehou moet word - ten minste 'n halfuur om hierdie effekte te verkry. Behandeling deur fisieke inspanning in ligte vorme van tipe 2-diabetes kan u doen sonder om medisyne voor te skryf.

Herstellende stap moet begin met onbeduidende afstande wat 'n persoon binne 15 minute met 'n gemiddelde stap kan oorkom. Boonop moet dit altyd eindig met 'n afname in snelheid. Dit is nodig om skielike veranderinge in bloeddruk en polsslag te voorkom.

Basiese reëls

Daar is 'n aantal aanbevelings wat die vlak van liggaamlike aktiwiteit en fiksheid sal verhoog.

Vergeet van die hysbak, roltrap in die metro of met die stadsvervoer, as u net 'n paar stilhope hoef te ry.
Gebruik middagete vir 'n wandeling.
Moenie kombuis toe gaan terwyl u TV kyk nie, maar doen tien hurkies.
Kry vir jouself 'n troeteldier saam met wie jy kan stap.

Die resultate van sulke gewoontes sal nie te lank aanbreek nie. Dit kan gesien word nie net op die skubbe, glukometer nie, maar ook op klere, wat ook verander moet word.

Om klasse te begin

Voordat u met die sogenaamde opleiding begin, moet u voorberei. In die eerste plek gaan dit oor die aankoop van geskikte skoene. Dit moet geskik wees in grootte en gemaklik wees, terwyl daar geen gevoel van druk is nie.

Moenie vergeet dat u ook moet opwarm voordat u stap nie. Dit sal help om spiere, gewrigte en ligamente in stand te hou. Na afloop van die staptog, kan u die sogenaamde hitch-oefening doen om die liggaam te kalmeer.

U moet leer om korrek te loop, dit sal die maksimum positiewe effek bereik. Dit word aanbeveel om die stap vanaf die hak te begin en die gewig geleidelik na die hele voet oor te dra. Die tempo van fisieke aktiwiteit en loopafstand neem geleidelik toe, die behandelende geneesheer moet dit monitor.

Belangrike waarskuwings

Deur hierdie riglyne te volg, kan ongewenste gepaardgaande toestande voorkom word.

As u die skommelinge in glukemie voorsien, is dit beter om die opleiding oor te dra.
Moenie oefen onmiddellik na 'n inspuiting van insulien nie.
Dit is nodig om genoeg water te verbruik, u moet ook water drink terwyl u stap.
Dokters beveel aan dat u glukemiese waardes meet voor en na 'n oefensessie.

Ander soorte vrag

Behalwe vir gewone stap, is daar onder die aanbevole oefeninge gereeld Nordic Walking, Running and Squats. Daar moet onmiddellik op gelet word dat laasgenoemde meer aangedui word vir diegene wat eers in die beginfase suikersiekte het, en daar is geen duidelike vetsug nie. Dit sal moeilik wees vir mense met 'n lang geskiedenis van patologie en 'n hoë liggaamsmassa-indeks om so 'n vlak van spanning te bemeester.

Nordic Walking is daarop gerig om die muskuloskeletale stelsel te herstel, asook om bloedvate en die hart te onderhou. Vandag is dit 'n baie gewilde aktiwiteit vir diabete dwarsoor die wêreld. Dit word as 'n volwaardige sportsoort beskou, aangesien dit byna al die spiere behels. Op die winkelrakke van sportwinkels is daar 'n redelike wye verskeidenheid stokke vir haar. Dit laat u toe om die las op die rug en knieë te verminder, wat meer ly as ander.

As gevolg van Skandinawiese wandel word die nodige vlak van fisieke aktiwiteit bereik, wat 'n gunstige uitwerking op alle organe en stelsels het. Dit kan die welstand van die pasiënt aansienlik verbeter. Dokters beveel gewoonlik aan om verskillende klasse in hierdie sportsoort saam met 'n instrukteur aan te bied om te leer hoe om stokke reg te gebruik, aangesien die verkeerde gebruik daarvan kan lei tot beserings van die skouergordel.