Hoe kan u LDL-cholesterol verlaag - waar moet u begin?

wikiHow werk volgens die beginsel van 'n wiki, wat beteken dat baie van ons artikels deur verskillende outeurs geskryf is. By die opstel van hierdie artikel het 10 mense (a) aan die redigering en verbetering daarvan gewerk, anoniem ingesluit.

Die aantal bronne wat in hierdie artikel gebruik word, is 18. U kan 'n lys daarvan onderaan die bladsy vind.

Cholesterol, 'n wasagtige stof, kan arteries blokkeer en dit vir bloed moeiliker maak om in die hart te beland, daarom is dit belangrik om te weet hoe om LDL (slegte cholesterol) te verlaag. Gelukkig is dit baie makliker om LDL-vlakke te verlaag as om HDL-vlakke te verhoog. Hier is hoe om dit te doen!

Cholesterolvermindering: stap # 1 - matige gewigsverlies

Ons beklemtoon dat enige gewigsverlies matig moet wees. Dit moet gesond geskied (!) op 'n normale manier. In oorleg met u gesondheidsorgverskaffer. U kan vandag baie mense ontmoet vir wie die belangrikste doel van die lewe is om die hoeveelheid cholesterol te verminder! Die rede hiervoor is aggressiewe advertering van dwelms, wat dikwels oordryf. Dit is waarom sommige kamerade tot uiterstes gaan en selfs baie gesonde kos van die dieet heeltemal uitsluit.

Liggaamsgewig moet gemonitor word. Op grond van 'n twintigjarige studie het Nederlandse dokters tot die gevolgtrekking gekom dat elke gewigstoename met 'n halwe kilogram 'n toename in cholesterol met twee eenhede behels. Die volgende gewigtige argument is dat hoe meer liggaamsgewig, hoe meer cholesterol lewer die liggaam. Dit is logies, so ons is van nature gerangskik. Daarom, as u nie net oorgewig is nie, maar ook nie so warm is nie, moet u matig gewig verloor om 'n normale daling in LDL-cholesterol te laat plaasvind, sonder om die algemene gesondheid in gevaar te stel.

Hoe om LDL-cholesterol te verlaag - praktiese aanbevelings:

• Nee vir vette!

Verminder vetterige kos (tydelik) in u daaglikse dieet VERWYDER gebraaide kos!)

• Gebruik meer gereeld groente-olies (veral olyfolie).

Hierdie produkte bevat nie skadelike cholesterol nie. Dit kan gesien word in 'n aparte tabel (vir olies) op ons webwerf en kommentaar daarop.

• Moenie baie eiers eet nie.

Dit beteken nie dat u hulle heeltemal moet laat vaar nie. Gebruik net proteïene in die kookkuns. Aangesien die belangrikste konsentrasie van cholesterol in die eiers by die eiergele waargeneem word.

• Om cholesterol te verlaag - leun op peulgewasse.
• Probeer meer vrugte eet.

Dit is hierdie geskenke van die natuur wat verlaging van cholesterol - pektiene bevat.

• Maak seker dat u hawermeel by u dieet insluit

(of haas semelsbroodjies).

• Binne redelike perke eet beesvleis, kalfsvleis.
• Eet meer knoffel (ten minste 2 naeltjies per dag).
• Ten minste tydelik uit die reeks suiwelprodukte stop die keuse - op afgeroomde melk.

Fisieke aktiwiteit sal help om cholesterol te verlaag.

Die volgende stap is oefening. U kan self medisyne probeer verlaag wat cholesterol verlaag, statiene neem, ens. Maar as 'n persoon 'n meestal sittende lewensstyl het, is dit ondoeltreffend. Vordering is natuurlik groot en interessant. Maar vandag werk 'n groot aantal mense in kantore en sit op rekenaars. As hulle terugkeer huis toe, gaan hulle weer by rekenaars gaan sit of gaan lê op gemaklike banke. U kan dus stadig maar seker die liggaam “verwoes”.

Behoorlike oefening (selfs elementêre oefening soggens) - vernietig cholesterolblokkade effektief. Nie net die verhoging van die vlak van goeie HDL-cholesterol nie, maar ook deur die persentasie slegte te verminder, d.w.s. LDL. Intensiewe vragte help ons liggaam om van vet ontslae te raak, "nadat hy geëet het," af te sit ". As vet nie 'n lang tydjie in die bloed sal bly nie, sal die waarskynlikheid dat dit nie aan die wande van die arteries sal vassit nie, aansienlik verminder.

Soos wetenskaplikes van die Brown-universiteit uitgevind het, het mense wat soggens draf, hul liggame 75% vinniger skoongemaak as diegene wat hulself soggens besig hou, uitsluitend met 'n koppie koffie en 'n sigaret.

LDL-cholesterolverlaging - praktiese wenke:

• (aanbeveel deur: vir jongmense onder 45) As u (!) gesond is, moet u dit by u skedule insluit oggend hardloop. U moet hierdie onderneming in fases begin, d.w.s. Van die begin af, wissel gereeld hardloop met stap. 'Co Launch' is nie die moeite werd om oor lang afstande te storm nie, begin klein - vanaf een sirkel in die stadion (hoogstens 0,4 km).
• (seker wees om: vir mense ouer as 45) As jy nie kan hardloop nie, oefen dan daaglikse (!) staptogte op 'n vars ouderdom (ten minste op 'n afstand van tot 3 kilometer).
• Oggend oefening (seker wees om:vir alle ouderdomme!). Dit is ook in die begin belangrik - om dit nie te oordoen nie. Voer eers die minimum aantal herhalings uit, slegs in die regte volgorde: maak die nek op - warm die vingers op, maak die hande warm - die voete op, ens. Dit is volgens die beginsel van "bo-onder."
• Soos met die "sittende" werk, en tydens vryetyd voor die rekenaar neem 'n "time-out" vir 10 minute - elke uur. Probeer om net êrens te stap of 'n eenvoudige opwarming te doen.

Byvoorbeeld, hierdie een:

• knie eers die nek (ten minste 7 kantel “links - regs”, “op en af”, 7 rotasies met die kloksgewys, 7 - linksom),
• styg stadig tot op die tone, en sak dan (in die “vrye val”) die hakke na die vloer (en so 15-20 keer).
• daarna, terwyl jy inasem - lig jou hande op, terwyl jy uitasem - gaan sit en hou jou hande voor jou (3 keer),
• verder, stap op die plek - hoogstens 'n minuut.

Wat kies ons: sigarette of cholesterolverlaging?

Terwyl Mark Twain daarvan hou om te grap: 'Daar is niks makliker as om op te hou rook nie ... Persoonlik het ek dit al 33 keer gedoen!' Die belangrikste idee van hierdie artikel is om cholesterol te verlaag, en nie 'n volledige verwerping van slegte gewoontes nie. Ons sal u nie met die gevolge bang maak nie (in die styl van die demonstrasie van 'n foto van 'n roker se longe of ander verskriklike dinge), bied ons slegs 'n alternatief.

'N Pynlose alternatief vir tabak ...

Om aanhangers 'figuurlik' te 'verhoog', is 'n sigaret 'n effektiewe instrument vir konsentrasie (dis beter gedink) of om te ontspan. U kan dus ontspan sonder om u gesondheid te benadeel. In plaas van rook, probeer net om na goeie, rustige musiek te luister. Soos wetenskaplikes uit die VSA bewys het: spesiale ontspannende melodieë help om LDL-cholesterol aansienlik te verlaag! Veral in samewerking met behoorlike voeding en matige fisieke aktiwiteit (soos hierbo geskryf).

Dit word bewys: spesiale ontspannende melodieë help om cholesterol te verlaag!

Hoe verlaag cholesterol sonder medisyne?

Bloedcholesterol is vervat in die vorm van 'n lipied- en proteïenverbinding, 'n lipoproteïen. Afhangend van die tipe komplekse verbinding in totale cholesterol, bepaal deur bloedanalise, word lipoproteïene met 'n hoë molekulêre gewig ('goeie' cholesterol) en lae molekulêre gewig ('sleg') geïsoleer. Die verhouding goeie en slegte lipoproteïene word die aterogene koëffisiënt genoem, en bereken dit volgens die formule: die verskil tussen totale en hoë molekulêre gewig cholesterol word gedeel deur die indikator van lipoproteïen met lae molekulêre gewig. Die optimale verhouding is 3 of minder. Met 'n koëffisiënt van 5, dui dit op 'n hoë risiko of die ontwikkeling van aterosklerose wat begin het.
Die praktyk om cholesterol met medikasie te verlaag, het getoon dat wanneer een van die doeltreffendste stowwe geneem word - statiene - die vlak van totale cholesterol verlaag word, en beide 'goed' (met 30%) en 'sleg' (met 50%), wat die liggaam negatief beïnvloed. In farmakologiese praktyk word twee groepe geneesmiddels vir terapie gebruik - fibrate en statiene. Fibrate word as effektief in kombinasie met statiene beskou.

Die gebruik van medisyne word voorgeskryf vir 'n streng gedefinieerde groep pasiënte: met 'n hartaanval, beroerte, akute koronêre sindroom of 'n geskiedenis van hartchirurgie, sowel as 'n oorerflike risiko om siektes te ontwikkel wat verband hou met hoë cholesterol. Die behandelingsverloop is lank, en by lae risiko's, word die gebruik van medisyne wat die konsentrasie van lipoproteïene direk beïnvloed, as onvanpas beskou.
Om bloedcholesterol te verminder, word galsure, nikotiensuur, cholesterolabsorptie-remmers en ander medisyne ook gebruik. Op die oomblik word behandelingsmetodes wat nie medisyne is nie, aanbeveel om cholesterol tot 'n sekere vlak te verlaag.

Fisieke aktiwiteit om cholesterol te reguleer

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Hierdie faktor beïnvloed alle mense met 'n hoë bloedcholesterol, maar veral vir diegene wat 'n sittende lewensstyl lei, wat sittende werk met 'n lae aktiwiteit kombineer. Hipodinamie is ook een van die hoofoorsake van oorgewig, wat ook die waarskynlikheid verhoog dat die cholesterolvlakke styg.

Enige liggaamlike aktiwiteit - stap, hardloop, swem, sport, gimnastiek - aktiveer die metabolisme in die liggaam en help om galstase in die galweë te elimineer, wat help om oortollige cholesterol te verwyder.
Stap en draf word veral aanbeveel: hierdie sportsoorte help om die bloedsomloopstelsel in goeie vorm te hou en die bloed van oortollige cholesterol skoon te maak.

Slegte gewoontes en algemene gesondheid

Daar is 'n duidelike verband tussen oorgewig en hoë bloedcholesterol. Normalisering van gewig help om cholesterol te verlaag. As die bereiking van 'n normale liggaamsmassa-indeks wat ooreenstem met ouderdom- en geslagskenmerke en groeiparameters nie haalbaar is met dieet en fisieke aktiwiteit nie, is 'n spesialis-konsultasie nodig.

Tabak is nie net 'n slegte gewoonte nie. Die konstante inname van nikotien, tabakrook en karsinogene beïnvloed die hele liggaam, insluitend die verhoging van die risiko van aterosklerose: 'n verlangsaming in metabolisme lei tot die ophoping van cholesterol en 'n afname in die tempo waarteen dit verwyder word.
Alkohol is 'n faktor wat die gesondheid negatief beïnvloed. Daar is 'n onbevestigde teorie waarvolgens die matige gebruik van alkoholiese drank (hoogstens 200 ml droë wyn per dag) 'n positiewe invloed kan hê op die verlaging van cholesterol. 'N Onomwonde mening oor hierdie kwessie is nog nie ontwikkel nie, omdat daar nie grootskaalse studies is nie, maar die skade wat die daaglikse inname van selfs sulke dosisse alkohol inhou, oortref die moontlike voordele.

Slegte eetgewoontes beïnvloed ook bloedcholesterol. Die verslawing aan industriële voedsel en oormatige suiker in voedsel en drank is ook 'n negatiewe faktor wat bydra tot die vorming van cholesterolplaatjies en die ontwikkeling van aterosklerose. Uitsluiting van die dieet van voedsel met gehidrogeneerde vette (margarien, voedsel met melkvetvervanger, meeste suikergoed, geriefskos, kitskos, gebraaide kos, ens.) Help om die cholesterol te verminder deur die inname van lipoproteïene met lae molekulêre gewig in hierdie groep te verminder. . Die beperking van die verbruik van suiker in enige vorm (in drankies, skottelgoed, lekkers, ens.) Verseker 'n afname in die glukemiese indeks in die bloed en dra by tot die produksie van 'goeie' cholesterol met lae molekulêre gewig.
Dus, 'n gesonde leefstyl, fisieke aktiwiteit en die opgee van slegte gewoontes help om cholesterol te verlaag sonder medisyne.

Siektes, toestande en medikasie wat cholesterol verhoog

In die liggaam kan cholesterol ook ophoop as gevolg van die teenwoordigheid van siektes of as u medikasie neem. Nier-, lewer-, pankreas-siekte, tipe 1 en tipe 2-diabetes, hipertensie, hipotireose lei tot 'n toename in cholesterol.
'N Toename in cholesterol kan ook 'n newe-effek wees van sekere medikasie. Hierdie effek kom meestal voor by lang behandelings met immuunonderdrukkers, hormonale steroïedmedisyne, vroulike voorbehoedmiddels. Met langdurige behandeling met medisyne van hierdie groepe is gereelde monitering van cholesterolvlakke nodig.

Die fisiologiese toestande waarin daar 'n natuurlike toename in die konsentrasie van cholesterol sonder skadelike gevolge is, sluit die swangerskapstydperk in. Veranderinge in hormonale vlakke tydens swangerskap dra by tot die verhoogde produksie van lipoproteïene, en 'n bloedtoets kan 'n amper verdubbelde totale cholesterol toon. Dit is 'n fisiologiese norm wat die ontwikkeling van die fetus help en die gesondheid van die moeder handhaaf. Sonder gepaardgaande risikofaktore (siektes van die swanger vrou, patologieë, disfunksies, wat vererger kan word met 'n hoë konsentrasie lipoproteïene), is hierdie toestand nie nodig om korreksie en mediese ingryping te doen nie, en cholesterol beïnvloed nie die liggaam nie en die indikatore keer na geboorte weer normaal.

Hoë cholesterol: dieetbeginsels

Behoorlike voeding is een van die belangrikste nie-medisyne metodes om cholesterol te verlaag. Voordat daar gevra word watter kosse cholesterol in die bloed verlaag, is dit egter nodig om uit te vind watter soorte voedsel en drank bydra tot die verhoging daarvan: dit is onmoontlik om 'n positiewe effek te verkry deur 'cholesterolverbrandende' voedsel in kombinasie met gemorskos te eet.

Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Die belangrikste bestanddeel wat die groei van cholesterol beïnvloed, is vet, dus is die dieet vir hierdie siekte gebaseer op 'n beduidende vermindering in voedsel ryk aan hierdie stof. Dit is nodig om voedsel van die daaglikse dieet te beperk of heeltemal uit te sluit, soos:

• vleis en pluimvee van vetterige rasse,
• souse met hoë vet (insluitend mayonnaise en slaaisous daarop),
• sterk vleis, vis sous en soppe,
• gebak, lekkers, suiker, sjokolade,
• afval van enige aard,
• melk en suiwelprodukte, met inbegrip van botter, met 'n hoë vetinhoud (meer as 5%).

Sterk tee, koffie, kakao en suikerhoudende drankies word ook nie aanbeveel nie.
Produkte met vuurvaste en gehidrogeneerde vette word kategorieë uitgesluit: hierdie stowwe verhoog gelyktydig die vlak van cholesterol met lae molekulêre gewig en verminder die hoeveelheid 'goeie', hoë molekulêre gewig.
U moet gereeld, ten volle eet, met voorkeur aan die sagte verwerking van produkte: kook, bak, stowe, stoom of rooster, minimaliseer die braai en die gebruik van olie of vet. Gedurende die dag moet 3 hoofmaaltye (ontbyt, middagete, aandete) en een of twee addisionele maaltye (middagete, middagsnaap) waargeneem word.
Die drinkregime is ook belangrik: 2 liter (8 glase) vloeistof, verkieslik suiwer water, kruietee, kompote, vrugtedrankies, vars gedrukte sappe, moet per dag gedrink word.

Volksresepte en voedsel wat cholesterol verlaag

Produkte wat 'n natuurlike regulator van cholesterolvlakke is, word gebruik om die hoeveelheid "slegte" te verminder en die vlak van "goeie" cholesterol in sy suiwer vorm in voeding te verhoog, sowel as in die vorm van tinkture, afkooksels, tee in alternatiewe medisyne.En in die en in 'n ander manier van toediening, is dit nodig om die teenwoordigheid van kontraindikasies te onthou: byvoorbeeld, 2-3 naeltjies rou knoffel (as 'n volksmiddel word geknipte knoffel in olyfolie of alkohol toegedien en as sous gebruik vir skottelgoed en tinktuur, druppelsgewys gebruik) help om nie net cholesterol te verlaag nie, maar ook om die wande van bloedvate te versterk. Hierdie metode word egter nie aanbeveel vir persone met siektes in die spysverteringskanaal nie. Voordat u met die voedingsterapie begin, is dit dus nodig om rekening te hou met moontlike kontraindikasies, allergiese reaksies en individuele eienskappe van die liggaam.

• Fistosterole om cholesterol te verlaag

Die mees bruikbare stowwe om cholesterol te korrigeer is plantstireen (fitosterole): dit help om hoë-digtheid lipoproteïene te verhoog, terwyl die cholesterol met 'n lae molekulêre gewig verlaag word. Fitosterole vorm deel van voedingsaanvullings, maar met voedsel kan dit nie minder doeltreffend verkry word nie.

Avokado word beskou as een van die gewildste produkte onder plantstireenryke produkte: volgens die resultate, daaglikse insluiting in die spyskaart van die helfte van die fetus vir 30 dae (onderhewig aan voedingsreëls), help dit om cholesterol met 8% te verlaag, terwyl lipoproteïene met 'n hoë digtheid met 13% toeneem. . 'N Dieet met 'n lae vetvet vir dieselfde periode sorg vir 'n vermindering van 5%.

Die doeltreffendheid van die gebruik van verskillende produkte vir die regstelling van cholesterol is gebaseer op die aantal plantaardige styreen in elke vorm. U moet weet dat dieselfde produkte in die voerkraal na industriële verwerking verskil in die samestelling en inhoud van beide bruikbare en skadelike stowwe. Byvoorbeeld, die berekening van die hoeveelheid fitosterole in olyfolie word gegee vir koudgeperste eerste pers olie, en 'n soortgelyke effek moet nie verwag word as dit vervang word met goedkoper of verfynde opsies nie.

Produkte wat ryk is aan fitosterole bevat ook dennepitte, vlasaadolie en sade (en die mengsel daarvan, urbec), amandels, koudgeparsde olyfolie en die reeds genoemde avokado.

In sy suiwer vorm of direk in vis, is visolie baie nuttig vir verhoogde cholesterol, aangesien dit betrekking het op natuurlike statiene. Omega-3-vetsuur is verantwoordelik vir die regulering van lipiedvlakke en pas die verhouding van hoë en lae digtheid lipoproteïene aan.
In wilde variëteite van salm en sardientjies word die hoogste inhoud van vetsure in verhouding tot die laagste vermoë van weefsels om kwik op te tel, waargeneem. Dit is noodsaaklik om die reëls van die visverwerking van vis te onthou: tydens braai word die meeste vetsure vernietig, dus is dit die moeite werd om gekookte, gestoofde, gebakte of gestoomde vis as voeding te gebruik.

• Die effek van vesel op cholesterol

Studies bewys dat as u elke dag met hawermeel begin (nie dadelik kook nie), dan die vlak van lipoproteïene met 5% daal. Dieselfde effek word waargeneem as 'n groot aantal ander graan, volgraanbrood, peulgewasse (veral lensies en sojabone), vlasaad en hawersemels by die spyskaart ingesluit word.
Veseryk voedsel help om cholesterol te reguleer: twee maande daaglikse inname van 100 g semels dra gemiddeld 14% by tot 'n afname in die totale lipoproteïene en help ook om liggaamsgewig te verminder en vertering te verbeter.
Semels kan met graan gemeng word om graan te kook, by kefir, jogurt gevoeg, en vervang ook gewone brood en koeke met verskillende variasies met hawersemels.
Een van die algemeenste en veselryke voedsel wat beskikbaar is vir alle dele van die bevolking, is witkool. Vir terapeutiese doeleindes word dit aanbeveel om 100 g vars, gestoofde, gekookte of suurkool per dag in die spyskaart in te sluit.

• Polifenole in bessies en vrugte

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korreksie van die algemene vlak van lipoproteïene kan bereik word deur die produksie van hoë-molekulêre gewigverbindings te verhoog. Polifenole - stowwe wat die produksie van lipoproteïen met 'n hoë digtheid stimuleer, word in olyfolie, sowel as in vrugte van rooi en violetkleur gevind: bloubessies, lingonbessies, granaatappels, donker druiwe, bosbessies, aarbeie, aarbeie, aarbeie. 150 g vrugte of vrugtepuree per dag vir 60 dae dra by tot 'n toename in die hoeveelheid "goeie" cholesterol met gemiddeld 5%, en cranberrybessies met dieselfde volume - met 10%.

Sappe en kapokaartappels kan nie net in suiwer vorm verbruik word nie, maar ook om bessiemengsels voor te berei, gekombineer met nageregte (lae-vet maaskaas, jogurt), maak gemengde nektars en vrugtedrankies.
In druiwebessies word digte skil en sade as die nuttigste erken, kan dit ook binne-in verteer word. Terselfdertyd word die voordele van druiwewyn by die verlaging van cholesterol oordryf: die waarde van die aktiewe stowwe in die verwerking van sap tot 'n alkoholiese drank verminder, en die aantal moontlike newe-effekte neem toe.

• Knoffel help om cholesterol te verlaag: hoe om dit te gebruik

Vars knoffelhuisies bevat 'n redelike hoë konsentrasie natuurlike statien. Met 'n daaglikse opname van 2-3 naeltjies in die spyskaart, word 'n positiewe effek opgemerk.
Knoffel moet verteer word sonder om gaar te word. Dit kan in voorbereide geregte (gestoofde groente, slaaie, soppe) in gekneusde vorm gevoeg word, aandring op olyfolie en gebruik knoffel as slaaisous (1 eetlepel per dag). Om die effek te bereik, is 'n lang en gereelde inname van knoffel nodig, wat nie aanbeveel word vir mense met siektes van die maag en ingewande nie.

• Magnesium vir hoë cholesterol

Cholesterol in die bloed is gevaarlik, nie net deur ophoping nie, maar ook deur die vermoë om aan die wande van die slagare te "plak" en cholesterolplaat te vorm. Normaalweg, tot 'n sekere hoeveelheid cholesterol, kan die selle wat binne-in die wande van die bloedvate lei, lipoproteïene afstoot. Lae-digtheid cholesterol wat vrylik in die bloedstroom sirkuleer, kan die liggaam uitgeskei word.

Maar met 'n afname in die hoeveelheid magnesium in die weefsel, neem hierdie vermoë af, en trigliseriede vestig hulle vrylik op die wande van arteries. Die gebruik van voedsel wat groot hoeveelhede magnesium bevat, help om aterosklerose te voorkom en verwyder 'slegte' cholesterol van die wande van die bloedsomloopstelsel.
Witkool is ryk aan magnesium, veral in suurkool, gebakte aartappels, peulgewasse (boontjies, rooi bone, lensies), piesangs, koring- en soja-spruite, neute en sade.

Vitamien D in vetoplosbare vorm kan geneem word in die vorm van medisyne of voedseladditiewe, sowel as bydra tot die onafhanklike sintese daarvan in die liggaam, terwyl dit in die sonnige weer in die vars lug is.

Hierdie vitamien verlaag die vlak van lae-digtheid lipoproteïene effektief en help om hoë verbindings met hoë molekulêre gewig te verhoog. Studies bewys ook die assosiasie van hoë vlakke van vitamien D in die liggaam en 'n verlaagde risiko om siektes in die kardiovaskulêre stelsel te ontwikkel.
Stimulering van die natuurlike produksie van vitamien in die liggaam is verkieslik, en voordat u voorbereidings neem wat dit bevat, moet u 'n spesialis raadpleeg, aangesien daar 'n aantal kontraindikasies is (siektes en patologieë van die skildklier, lewer, niere, ens.).

Agtergrondlipiede metabolisme versteurings

Voordat u van die gevolge ontslae raak, is dit belangrik om vas te stel wat die oorsaak van die cholesterolwanbalans is. Die vlak van cholesterol kan verander met:

• vetsug
• Rook op lang termyn
• Nierfunksie van die lewer (byvoorbeeld met die stagnasie van gal wat verband hou met alkoholmisbruik),
• Diabetes mellitus
• Oormatige bynierhormone,
• Sittende leefstyl
• 'N ongebalanseerde dieet (veseltekort, 'n rage na vetterige kos, gastronomiese lekkernye met 'n hoë konsentrasie pampoen, suikergoed),
• Hormoontekort (skildklier, voortplantingstelsel),
• Hiperaktiwiteit van insulien,
• Nierversaking
• Die gebruik van sekere medisyne
• Genetiese siekte - dislipoproteïnemie.

Nie net tablette skakel hierdie voorvereistes uit nie. Statiene, wat voorgeskryf word om die risiko van beroerte en hartaanval te verminder, het newe-effekte. Hoe kan u vinnig tuis cholesterol verlaag sonder medisyne? Die eenvoudigste instrument is voorkoming: buitelugaktiwiteite, uitvoerbare fisieke aktiwiteit.

As maatreëls om 'n gesonde leefstyl te herstel nie voldoende is nie, kan u die ervaring van tradisionele medisyne bestudeer. Maar u moet in elk geval begin met die ondersoek en konsultasie van spesialiste.

Beskikbare metodes om cholesterol sonder medikasie te verlaag

Die keuse vir 'n dieet van cholesterolverlagende voedsel is die belangrikste manier om lipiedvlakke te normaliseer sonder medisyne. Parallel met die afname in die konsentrasie van “slegte” cholesterol, is dit belangrik om die norm van “goed” te handhaaf - hoëdigtheidslipiede wat die vorming van cholesterolplaatjies en aterosklerose voorkom.

Hoe kan u cholesterol verlaag sonder statiene? Fisiese oefeninge wat die bloed skoonmaak van oortollige vet wat in die vaskulêre bed neergelê word, sal die prestasie van voordelige en skadelike cholesterol help verbeter. Hardloop is die beste geskik vir hierdie doel. Volgens kenners word hardlopers vrygestel van vet wat van buite die liggaam binnedring, 70% meer effektief as ondersteuners van ander soorte fisieke aktiwiteite.

U kan die toon van die liggaam handhaaf, in die vars lug in die land werk, u kan dans, liggaamsbou, swem - alle vorme van spieraktiwiteit verbeter bui en welstand, wat 'n gunstige uitwerking op die toestand van die vaskulêre bed het.

In die volwassenheid, in die teenwoordigheid van kardiovaskulêre probleme, sal 'n normale loop van 40 minute teen 'n gemiddelde tempo help om cholesterol sonder medisyne te verminder, wat die waarskynlikheid van aterosklerose en die gevolge daarvan met 50% verminder. Dit is belangrik vir ouer mense om die polsslag (tot 15 slae / min) en hartpyn te beheer.

Oormatige moegheid vererger die welstand en sintese van 'goeie' cholesterol.

Die Android-tipe vetsug, as oortollige vet op die middel en buik versprei word, is 'n ernstige risikofaktor vir diabetes, hipertensie, koronêre hartsiektes en aterosklerose. Kontroleer u parameters: die maksimum omtrek van die middellyf is 94 cm (vir mans) en 84 cm (vir vroue), terwyl die verhouding van die middellyfomtrek tot die heupe nie 'n faktor van 0,8 vir vroue en 0,95 vir mans mag oorskry nie.

Hoe kan u cholesterol verlaag sonder pille? Rook is 'n spesiale plek onder die skadelike verslawings wat HDL-aanwysers benadeel. As u alle lewensorgane, karsinogene en teer beïnvloed deur rook, gebaseer op tabak en talle skadelike bymiddels, verhoog dit nie net die risiko van aterosklerose nie, maar dit veroorsaak ook kwaadaardige neoplasmas.

Wetenskaplikes stem nie saam oor alkohol nie. Die misbruik van alkohol vernietig die hele liggaam op 'n unieke manier - van die lewer en pankreas tot die hart, brein en bloedvate. Periodieke verbruik van 50 g sterk drankies of 200 g droë wyn word deur baie mense as nuttig beskou om cholesterol te normaliseer.

Terselfdertyd sluit die Vereniging van Amerikaanse kardioloë alkohol uit as 'n voorkomingsmiddel.

Sapterapie

Sapterapie is 'n effektiewe metode om afwykings van cholesterol te hanteer. Deur 'n kursus vir gewigsverlies te ontwikkel, het kenners kennis geneem van die vermoë om die konsentrasie van lipiede in die bloed te verminder en die bloed van gifstowwe skoon te maak.

Vir vyf dae van so 'n dieet kan u cholesterol verlaag sonder statiene:

1. Neem die eerste dag 70 g varsgeperste seldery sap en 130 g wortel,
2. Die volgende dag word die skemerkelkie volgens die volgende resep voorberei: 70 g beet, 100 g wortel en 70 g komkommer vars. U kan nie beetsap onmiddellik na gebruik gebruik nie: om die aggressiwiteit te verminder, moet die vloeistof 2-3 uur in die yskas gehou word,
3. Neem die derde dag 70 g appel vars en seldery sap, en voeg 130 g wortelsap by die drank,
4. Die terapeutiese samestelling op die vierde dag word berei uit 130 g vars wortel en 50 g kool,
5. Drink net 130 g lemoensap op die laaste dag van die kursus.

Medisyne-kruie om cholesterol te normaliseer

Kruiedokters beweer dat die doeltreffendheid van kruie in die herstel van lipiedmetabolisme nie minderwaardig is as medikasie nie. Hoe kan u cholesterol verlaag sonder pille?

Hier is 'n paar gewilde resepte:

• Kaukasiese Dioscorea - sy wortels is ryk aan saponiene, wat 'n sterk vernietigende krag het in kontak met proteïen-lipiedverbindings. Tinktuur van die plant vir die skoonmaak van vate word 4 keer per dag geneem, en 'n lepel heuning daarby gevoeg, wat nie net die smaak sal verbeter nie, maar ook die effektiwiteit van die behandeling van aterosklerose, tagikardie, iskemiese hartsiektes.
• Geurige Callisia (die meer algemene naam is Golden Musttache) is 'n kamerplant wat gebruik word om aterosklerose te behandel, prostaatontsteking, metaboliese afwykings. Gebruik 'n infusie van blare om cholesterol te normaliseer. Na maal word hulle gebrou en 24 uur lank gehou. Drink 1 eetlepel. l. 3 p / dag 'n halfuur voor etes. Bêre in die yskas. Die resep is ook nuttig vir diabete om suiker te beheer.
• Lakwortelwortel word aktief deur aptekers gebruik vir die vervaardiging van medisyne. Om 'n afkooksel vir 2 stapels voor te berei. water moet 2 eetlepels neem. l. grondstowwe. Laat prut tot 10 minute. Drink 4 p / dag. Die verlaging van cholesterol sonder medisyne, met dropwortel, is 'n lang proses. Die verloop van die behandeling is 3 weke, dit is nodig om binne 'n maand te herhaal (indien nodig).
• Sophora Japanese - die vrugte daarvan vir die regstelling van skadelike cholesterol word saam met maretak gebruik. 100 g van alle soorte grondstowwe moet met vodka (1 l) gevul word en vir drie weke op 'n donker plek gehou word. Drink 1 teelepel. drie keer per dag voor etes. Benewens cholesterol, sal tinktuur hipertensie genees en help om die bloedsomloop te normaliseer.
• Saai lusern word in die vorm van sap gebruik, wat 3 r / dag geneem moet word vir 2 eetlepels. l. help die plant met artritis, osteoporose, herstel hare en naels.
• Meidoorn - blomme en vrugte is effektief by baie siektes: angina pectoris, hipertensie, neurose. Om cholesterolindekse te normaliseer, is blomme nodig: 1 eetlepel. l. bloeiwyses brou 1 stapel. water, kan u sulke tee drink (1 eetlepel. 4 p. / dag) na 20 minute.
• Blou sianose normaliseer bloeddruk, herstel die sentrale senuweestelsel, behandel hoes. Om die vlak van LDL te normaliseer, moet die poeier van die wortel van die plant met water uitgegooi word en 'n halfuur op lae hitte gekook word. Neem 4 uur per dag (2 uur na die ete en voor slaaptyd).
• Linden - 'n poeier uit sy blomme help om cholesterol te verminder. Neem dit vir 1 teelepel. 3 roebels per dag vir 'n maand.
• Paardebloem is nie 'n onkruid nie, maar 'n ware skat van vitamiene en minerale. Genesende krag het al sy dele: blare, wortel, blomme. Om die vate skoon te maak met risoom. Dit moet gedroog word en tot poeier gemaal word, verbruik 1 teelepel. voor etes met water. Na 'n maand se verloop word 'n tasbare resultaat waargeneem.

Hoe anders kan bloedcholesterol verlaag word sonder medikasie? Benewens hierdie gewilde resepte, maak hulle ook vate en ander medisinale plante aktief skoon: plantain, distel, valeriaan, primrose, melk distel, cinquefoil, geelsug, sowel as 'n homeopatiese middel - propolis.

Volksremiddels om cholesterol te bekamp

Tradisionele medisyne het baie resepte vir die skoonmaak van bloedvate opgebou en die toon versterk, maar die toepassing daarvan is nie so onskadelik nie. Allergiese reaksies, newe-effekte met gepaardgaande siektes is moontlik. Daarom is dit belangrik om versigtig te wees as u aanbevelings gebruik.

U kan cholesterol verlaag sonder medisyne met sulke volksmiddels:

• Berei grondstowwe voor: 'n halwe glas dille-sade, 1 eetlepel. l. fyngekapte risome van valeriaan, 1 stapel. heuning. Voeg kookwater (1l) by die mengsel en laat staan ​​24 uur. Hou die infusie op 'n koue plek en neem 3 r / dag vir 1 eetlepel. l. voor die ete.
• Om knoffelolie te kry, benodig u 10 naeltjies en 2 stapels. olyfolie. Kap die knoffel vooraf en kombineer met die botter. Dring aan vir ongeveer 'n week.Dien toe as geurmiddels sonder hittebehandeling.
• U kan tinktuur op alkohol gebaseer. Vir die resep moet u 350 g gekapte knoffel en 200 g alkohol (vodka) kook. Die mengsel kan ten minste 10 dae weerstaan ​​en begin met die behandeling met 2 druppels van 3 r / dag. Tinktuur word die beste by melk gevoeg, wat 'n enkele dosis verhoog tot 15-20 druppels. Volgende week word die dosis geleidelik verminder - van 20 tot 2 druppels. Die kursus word elke 3 jaar herhaal.

Voedsel wat LDL verlaag

In die vraag hoe om cholesterol sonder medisyne te verlaag, speel die keuse van produkte wat die vlak verlaag, 'n spesiale rol. Kampioen in terme van fitosterole (76 mg per 100 g vrugte) word as 'n avokado beskou.

Baie produkte, soos amandels, is ryk aan plantsterole: as u elke dag 60g neute eet, sal HDL teen die einde van die maand met 6% groei, dan sal LDL met 7% daal.

In 1 eetlepel. l. olyfolie 22 mg fitosterole - 'n voldoende hoeveelheid om cholesterol te normaliseer. indien gebruik hierdie soort plantaardige olie in plaas van versadigde vette, indikators vir slegte cholesterol word met 18% verminder. Die inflammatoriese proses word gestaak en die vaskulêre endoteel verslap slegs die ongeraffineerde soort van hierdie olie.

Hoe kan u vinnig cholesterol verlaag sonder medikasie? Rekords vir die konsentrasie van visolie, ryk aan waardevolle sure? -3, slaan sardientjies en sockeye-salm. Hierdie variëteite vis het 'n ander voordeel: hulle bêre minder kwik as ander. By salm is daar 'n waardevolle antioksidant - astaxanthin.

Die nadele van hierdie wilde vis is die onmoontlikheid om dit in visserye te teel.

Hierdie produk word sterk aanbeveel deur die Amerikaanse CVD Association. Natuurlike statien, wat so ryk is aan vetsure? -3, normaliseer lipiedsintese. Die metode van hittebehandeling is ook van belang - dit is beter om vis te eet wat nie gebraai is nie, maar gekook, gebak, gestoom word.

Die samestelling van frambose, bloubessies, bosbessies, aarbeie, lingonberries, granate, bergas, druiwe bevat polifenole wat die sintese van HDL versnel. Genoeg 150 g sap van 'n bessie per dag, sodat die hoë-digtheid cholesterolaanwyser na 2 maande met 5% styg.

As u vrugte kies vir 'n dieet, kan u op kleur konsentreer: alle vrugte van 'n violette kleur bevat polifenole wat die sintese van HDL versnel.

Hawer en graan is 'n veilige manier om LDL te korrigeer. As u die gewone toebroodjie vir ontbyt vervang met hawermeel en graanprodukte van koring, rog, bokwiet, sal hul vesel cholesterol normaliseer en die darmbeweging verhoog.

Vlasaad is 'n kragtige natuurlike statien wat in β-3-sure voorkom, wat lipiedmetabolisme normaliseer.

Suikerriet is 'n bron van polikazanol, wat vaskulêre trombose voorkom en LDL, bloeddruk en vetsug verlaag. Dit is te koop as 'n voedingsaanvulling.

Peulgewasse verminder cholesterol as gevolg van oplosbare vesel. Hulle bevat, soos soja, 'n proteïen wat rooivleis vervang, wat gevaarlik is met hoë LDL. Dieetprodukte word berei uit soja - tofu, tempeh, miso.

Hoe kan u vinnig en effektief bloedcholesterol verlaag? 'N Natuurlike medisyne wat die produksie van LDL belemmer, is knoffel, maar om 'n stabiele resultaat te verkry, moet dit minstens een maand gebruik word.

Die nadele van natuurlike statien is kontraindikasies: dit word nie aanbeveel vir probleme met die spysverteringskanaal nie.

Rooi rys in Oosterse kookkuns word as kleurstof gebruik. Na bestudering van die vermoë ten opsigte van die normalisering van lipiedmetabolisme, is dit gevind dat monakolien, wat die fermentasieproduk is, die inhoud van trigliseriene verminder. Ongelukkig is die verkoop daarvan in baie streke gestaak.

Een van die natuurlike statiene wat tot ons beskikking is, is witkool. Dit is belangrik dat dit nuttig is om dit in te gebruik vars, gepekelde, gestoofde. Om die vlak van skadelike cholesterol te verlaag, moet u elke dag ten minste 100 g kool eet.

Kommifora mukul - mirtle met 'n hoë konsentrasie waardevolle hars wat die vlak van skadelike cholesterol verlaag, word in tabletvorm verkoop. Geskik vir die normalisering van cholesterol en curcumin.

Dit is maklik om die balans van lipiede met spinasie, blaarslaai, pietersielie, dille te herstel, aangesien dit karotenoïede, luteïen, dieetvesel bevat wat LDL verlaag.

Dit word aanbeveel dat witbroodmeel en gebak vervang word met 'n growwe analoog, hawermoutkoekies. vir normalisering van cholesterolbalans gebruik rys semelsolie en druiwesaad.

Ander voedselsoorte wat beskikbaar is vir die meeste LDL-verlagende voedsel, sluit in die duindoring, droë appelkose, appelkose, pruimedante, uie, wortels en rooi druiwe en wyn, grondboontjies bevat resveratrol, wat die verhoging van cholesterol verhoog.

Eendag menu met produkte wat cholesterol normaliseer

As u die regte dieet opstel, is dit belangrik om die hoeveelheid gevaarlike produkte met verhoogde cholesterol te beheer. Skakel vetterige suiwelprodukte uit: kaas, room, botter, suurroom. Garnale, swart en rooi kaviaar is nie bruikbaar vir seekos nie; want vleis, lewer, rooivleis, pasta, wors, eiergeel en afval is nuttig.

Die cholesterolvlak in gewilde produkte kan in hul tabelle gevind word:

Hier is 'n voorbeeld van voedsel wat cholesterol kan verlaag sonder medikasie:

ontbyt:

• Graan pap in olyfolie, hercules of donker rys,
• Omelet (sonder eiergele),
• Groen tee met heuning of melk,
• Grof meelbrood, droë koekies.

snack: Bessies of 'n appel, rosehip-tee, klappers.

middagete:

• Sop aartappels, wortels, groen ertjies, uie, boontjies,
• Stoom of gebakte vis saam met groenteslaai,
• Wortel, granaatappel of cranberry vars,
• Brood met semels.

snack: wortelslaai met groente-olie, 2 vrugte.

aandete:

• Beesvleis (lae-vet) met kapokaartappels,
• Lae vet maaskaas,
• Tee, skat
• Droë koekies.

Vir die nag: 'n glas kefir.

Selfmedikasie met volksmiddels is nie so 'n onskadelike beroep nie, omdat die gesondheids- en liggaamsreaksies vir almal verskillend is, dus word kruidemedisyne en dieet die beste gebruik onder toesig van spesialiste.

Kyk na die video: How to get better at the things you care about. Eduardo Briceño (November 2024).