Zherlygin se “Goodbye Diabetes” -metode: oefenkomplekse video

Moskovsky Komsomolets No. 2453 van 10 November 2006
Van diabetes af.

"Wil die siekte verslaan, hardloop, spring, vlieg uiteindelik!"
Hierdie woorde is etlike jare gelede in die redaksie van MK-sportfisioloog Boris Zherlygin gesê.

Daarna het ons meer as een keer gesels en ontmoet. Nadat hy hul diabete in 'n klub verenig het, sleep hy hulle na massasportkompetisies - die jaarlikse Moskou Internasionale Vredesmarathon, “Ski Track of Russia” en andere. En daar, een keer deur en deur siek mense, oorwin nie net die afstand nie, maar wen hulle ook pryse. En sommige diabete het daagliks net hul voete in hul hande geneem stap kilometers, gaan ski, swem martel homself met spesiale gimnastiek en, verbeel jou, diabetes is 'n vreeslike siekte. Ondanks skeptici en uitgesproke teenstanders van die eenvoudigste metodes.

"Maar dit is 'n feit dat ernstige diabete tot onlangs toe aan die siekte ontsnap het deur daaglikse liggaamlike inspanning," sê Boris Stepanovich. - Baie dwelms geweier, leef 'n vol lewe.
Regte kolonel

Die gunsteling van alle gebeure - in die lewe die natuurlikste afgetrede kolonel - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Tot die ouderdom van 40 het hy geen siektes geken nie. En skielik! Tydens die jaarlikse mediese ondersoek is verhoogde bloedsuiker gevind. Na die neem van ernstige diabetespille het hy na 17 jaar (!) 'N hartaanval gehad in die kardiologie van die Burdenko-hospitaal, waar hy eintlik gered is. Maar daar het die endokrinoloog ook insulien voorgeskryf (die glukosevlak het gespring tot 14-17 mmol / liter (normaal 3,5-5,5 m / mmol). Hy het drie jaar op insulien gesit en daarna na sportspesialiste gegaan, met Zherlygin ontmoet).

Het begin optree uitvoerbaar fisies. oefeninge, wat die las geleidelik verhoog terwyl insulien dosisse verminder word. Hy weier die pille baie vinnig, en na 'n maand en 'n half - van insulien.

'Die hart het ook geleidelik herstel,' sê Vladimir Sergeyevich. - Ek het nie net 'n stel oefeninge aangeraai nie, maar ook die geloof gegee dat ek gesond sou wees. En nou is ek gesond. Dit lyk soos 'n sprokie, en as dit nie by my was nie, sou ek dit nie geglo het nie. As ek nie die dieet oortree nie, is suiker absoluut normaal. Die druk is selfs effens onder die normale, maar hipertensie gaan deur die dak. My bene het seer. Visie het verbeter. Soggens 3 keer per week swem ek een en 'n half kilometer in die swembad, ek hardloop baie . Twee keer het aan kompetisies deelgeneem - vir 10 kilometer gehardloop.

Vladimir Sergeevich is seker: met diabetes, veral tipe 2, kan u sonder medisyne leef. met korrek gekies fisieke aktiwiteit Herstel werklikheid, selfs na 'n hartaanval. Maar jy moet baie hard werk, nie lui wees nie. Moenie te veel eet nie, want vetsug is byna die belangrikste plaag van suikersiekte. 'Ek werk nou in 'n onderneming wat toerusting vervaardig wat mense red na motorongelukke. Hy het een van die instrumente ingehandig, waarvoor hy die VDNKh-medalje ontvang het. Ek is 'n ingenieur in die verlede, 'n vereerde uitvinder van die USSR. '

Terloops. WGO waarsku: in 90 persent van die gevalle word diabetes veroorsaak deur vetsug. Miskien is dit die rede waarom suikersiekte, veral van tipe 2, wat nog altyd as 'n voorreg van bejaardes beskou is, tieners en selfs kinders meer en meer beïnvloed - die aantal oorgewig tieners neem toe. 50 persent van tipe 2-diabetes kan voorkom word as mense hul gewig monitor.
"Ma lê 600 keer agter mekaar neer ”

Boris Zherlygin het nie dadelik diabetes gevoel nie. In die vroeë 90's, nou al die vorige eeu, het hy saam met atlete van die nasionale span gewerk. Saam met dokters, opleiers, het ek die oefenvragte vir atlete en hul dieet gekies. Maar wat in die gesin gebeur het, het gedwing om 'n spesifieke siekte te onderduik - my ma is deur diabetes getref. Olga Fedorovna was toe 60 jaar oud. Op die ouderdom van 75 het ernstige komplikasies begin - ulkusse op die bene verskyn, niere misluk, sig het geval.

Die seun duik in spesiale literatuur, bied sy ma 'n besparende dieet aan, en oortuig hom loop meer, doen gimnastiek, hou veral baie . En op 82 het Olga Fedorovna ... 'n kruis gehardloop. 'N Hele kilometer oorwin. 'U moet klaar hardloop, ouma,' gooi die jeugdige diabeet haar op die vlug. 'Wat is jy, ek begin net,' blaas die waaghalsige deelnemer uit.

"Teen hierdie tyd het mamma geen spoor van diabetes gehad nie," onthou Boris Stepanovich. - Suiker het weer normaal geword, in plaas van 10 mmol / liter, het dit 4-5 mmol / liter geword - dit is die absolute norm. Boonop is sy in haar jare 'n kampioen in die hurk! Op 80 kan sy 200-300 keer hurk, 85 - 500 keer, nou op 88 kan sy tot 600 keer in 'n ry krimp!

Waarom ek meer sê oor hurkies ? Want presies hierdie oefening help om die koolhidraatmetabolisme te normaliseer . Ons Russiese man het hierdie struktuur: hy eet nie goed nie, hou op om te beweeg, rook en verbreed die poorte van sy siekte. En ons verander ons lewenswyse, en siektes neem toe. Ons genees nie 'n persoon met diabetes nie, ons verslaan diabetes. Die metode is oor die algemeen nie nuut nie. Daar is deesdae bekende gevalle van ontslae te raak van suikersiekte volgens die metode van Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Maar die samelewing is nog nie gereed vir die waarneming van hierdie metodes nie. En nie omdat amptelike medisyne daarteen is nie, maar vanweë sy eie traagheid. Ons is nie gewoond om aan gesondheid te werk nie. 'Ons is lui en nie nuuskierig nie,' merk Alexander Sergeyevich Pushkin op.
simptome

As u nie diabetes wil "oorslaap" nie, skenk u gereeld suurstof, ten minste een keer per jaar. Dit geld veral vir diegene wat iemand met diabetes in hul gesin het.

Skenk bloed vir suiker as:

- jy is oorgewig, vetsugtig, vetsugtig,
- voel dikwels dors en droog,
- hulle het om geen rede dramaties gewig verloor nie,
- raak gereeld moeg, verminder prestasie,
- u wonde en skrape het sleg begin genees,
- verhoogde urinering.

Terloops. Diabetes mellitus is 'n siekte wat die eerste plek in Rusland onder diegene wat lei tot gestremdheid en derde in sterftes.

Aanklag van 'n sportfisioloog Zherlygin:

1. Oefen met 'n rubberuitbreier ('n eenvoudige rubberband). Lê op jou rug op die mat, haak die rubber aan die voet, die ander punt aan die poot van die bed, rek jou been, trek dit stadig na jou toe en laat die expander vry. Hierdie oefening kan ingewikkeld wees: sit die voet waarop die rubber reeds vas is, plaas dit op die rand van die bed of op die vensterbank en trek die rubber oor jouself. As die buigsaamheid dit toelaat, moet u die rubber loslaat, dan na die voet.

2. Lê op jou rug. Die hande is reguit langs die liggaam. Buig die regterbeen by die knie en trek dit na die skouer, maak die been reguit. Doen dieselfde met die linkervoet. (Dit word 10-15 keer op gesondheid uitgevoer.)

3. Lê op u rug op die bed, plaas u voete teen die muur met 'n hoek van 60-80 °. Trek afwisselend die regter- en linkerknie na die skouer en keer terug. Voer voordat jy in die voete en kalwers tintel. Hierdie oefening is veral nuttig vir diegene wat reeds 'n skending van die veneuse sirkulasie (neuropatie, angiopatie, ens.) Het om 'n paar keer per dag uit te voer. As iemand gevorderde suikersiekte het en al probleme met hul niere of hart het, word hierdie oefening die beste gedoen op 'n harde toeristedek waarop 'n glas bokwiet giet. Lê op haar in 'n dun T-hemp of kaal rug.

4. Sit op die vloer, leun op jou hande agter, lig jou bekken op en "loop" in hierdie posisie met jou hande vorentoe en dan vorentoe. En as jy nie so kan beweeg nie, skeur dan net jou bekken van die vloer af, staan ​​stil en laat sak. As iemand dit al moeilik vind, kan u op 'n sagte tapyt loop.

5. Hurk. Pak die steun stewig vas op die vlak van die band (hout, balkonreling, Sweedse muur). Hande is reguit, voete parallel met mekaar op 'n afstand van 5-10 cm van mekaar, sokkies naby die steun. Die bene moet bewegingloos bly tydens oefening. Leun die liggaam terug en trek hurkies tot by die regte hoek op die knieë. Vir die begin is die tempo klein.

6. Staan op jou voete, haak die rubber agter jou rug (agter die bed, agter die balkonreling) en voer die boksoefening “skadu-boks” uit - slaan jou denkbeeldige teenstander met jou hande. (Hierdie oefening word gedoen solank as wat genoeg krag is.)

As hierdie oefeninge stelselmatig gedoen word en tot 7 minute of meer per dag gebring word, sal bloedsuiker daal.

Gekontroleer deur: verminder die beste bloedsuiker en 'skaduwee' . Verbetering kom oor drie dae. Natuurlik, as daar geen fisiese kontraindikasies is nie. En as 'n persoon swak is en met 'n baie klein las begin, sal die verbetering oor 'n maand voel.
Moenie kwaad doen nie!

Alle oefeninge word slegs met die toestemming van die dokter uitgevoer.

U moet dit met 'n klein hoeveelheid begin en die las geleidelik verhoog (elke dag met 2-3 keer).

Alles om te doen afhangende van die toestand van gesondheid en gesondheid op die oomblik. Die belangrikste ding is om nie skade aan te doen nie.

Om die polsslag te beheer, moet dit nie die limiete oorskry wat deur die dokter of opleier aanbeveel word nie.