Oefening vir diabetes

Sport is nou in die neiging, het jy opgemerk? Al my vriende is passievol oor verskillende soorte fisieke oefeninge, en ek bly nie agter nie - ek studeer gereeld in die saal by die onderwyser en myself, tuis. Aanvanklik was dit moeilik om jouself te dissiplineer. Ek verstaan diegene wat hulself die belofte gee om 'Maandag te begin': sy self was so - en sy het baie keer begin en ophou. Daar kan net een advies wees: u moet 'n sportsoort vir diabetes vind wat u kan aanlok. Sodat u probeer om nie 'n les te mis nie!

As u belangstelling in oefening verloor deur slegs 'n paar keer in die gimnasium te gaan, beteken dit nie dat u lui of nie aan u “gegee word nie”. U het waarskynlik net "nie u" sport gekies nie. Persoonlik het ek baie dinge probeer: hardloop, en Pilates, en 'n modieuse liggaamsballet ... As gevolg hiervan, het ek opgehou met joga, want dit verlig spanning en help om in te pas op positief en selfs swem, omdat dit my met energie oplaai en onmiddellik moegheid verlig. in die liggaam.

Waar en wanneer om in te gaan vir sport is die beste aan u. Dit is vir my gemakliker om soggens na oefeninge te gaan, want ek is 'n vroeë voël. Maar ek ken baie mense wat glad nie twee uur vantevore gereed is om wakker te word en voor die werk na die gimnasium te gaan nie, so hulle doen dit saans. Hier moet u slegs op u gevoelens en begeertes fokus.

Ek het ook opgemerk dat hoe meer ek aan sport met diabetes gaan, hoe meer wil ek hierdie ritme behou! Daarom ry ek in die somer baie fietse en hardloop, doen yoga op straat, en in die winter gaan ek saam met vriende sneeu en gaan na die baan. Hierdie jaar het ek 'n volle marathon van 42,2 km gehardloop, oor 'n paar jaar beplan ek om in te gaan vir driekamp. Oor die algemeen het ek geen tyd om verveeld te wees nie!

Maar ek onthou altyd dat te intense oefening dit moeilik maak om bloedglukose te beheer, so ek probeer my suikervlak betyds meet: ek doen dit voor en na die oefening, en ook 'n halfuur na die aanvang van die sessie. En in die geval van 'n skerp daling in bloedglukose, het ek altyd vrugtesap saam. Om seker te maak dat u persoonlik aan diabetes kan deelneem, raai ek u aan om u dokter te raadpleeg voordat u met oefensessie begin.

Ek hoop dat my eenvoudige wenke jou geïnspireer het om aan sport deel te neem! Op my eie sal ek sê dat die belangrikste ding in enige onderneming 'n gewoonte is. Probeer om sport nie as 'n swaar las te beskou nie - en as gevolg van gereelde klasse kry u nie net 'n mooi figuur nie, maar ook groot plesier plus uitstekende gesondheid!

Doelstellings vir diabetes

Voordat u advies gee oor oefening vir tipe 1- of tipe 2-diabetes, moet u verstaan waarom dit so belangrik is om te weet.

As u verstaan watter voordele 'n opgeleide liggaam inhou, sal daar baie meer motivering wees om sport in u lewe in te bring.

Daar is feite dat mense wat mettertyd 'n stabiele liggaamlike aktiwiteit het, mettertyd jonger word, en dat sport 'n groot rol in hierdie proses speel.

Natuurlik, nie in letterlike sin nie, is dit net dat hul vel stadiger verouder as eweknieë. Oor slegs enkele maande van stelselmatige studies sal 'n persoon met diabetes beter lyk.

Die voordele wat 'n pasiënt by gereelde oefening kry, is moeilik om te oorskat. Binnekort sal iemand hulle self voel, wat hom beslis sal laat voortgaan om sy gesondheid te monitor en aan fisieke oefeninge deel te neem.

Daar is tye wanneer mense begin om 'n aktiewe lewenstyl te lei, omdat dit 'nodig' is. In die reël kom niks uit sulke pogings nie en word klasse vinnig tot niet.

Die eetlus kom dikwels met eet, dit wil sê dat iemand meer en meer van sy liggaamlike aktiwiteit en sport in die algemeen hou. Om so te wees, moet u besluit:

watter soort aktiwiteit om te doen, wat presies plesier bring
hoe om in u daaglikse skedule lesse vir liggaamlike opvoeding in te skryf

Mense wat nie professioneel by sport betrokke is nie, maar 'vir hulself' - het onmiskenbare voordele hieruit. Gereelde oefening maak jou meer waaksaam, gesonder en selfs jonger.

Fisies aktiewe mense ervaar selde 'ouderdomsverwante' gesondheidsprobleme, soos:

hipertensie
hartaanvalle
osteoporose.

Fisies aktiewe mense het selfs op ouderdom minder geheueprobleme en groter stamina. Selfs op hierdie ouderdom het hulle die energie om hul verantwoordelikhede in die samelewing die hoof te bied.

Oefening is dieselfde as om in 'n bankdeposito te belê. Elke halfuur wat u vandag spandeer om u gesondheid en vorm te behou, sal dit mettertyd baie goed gaan.

Gister het 'n man versmoor en op 'n klein trap geklim en vandag sal hy rustig dieselfde afstand stap sonder kortasem en pyn.

As hy sport doen, lyk en voel hy / sy jonger. Boonop lewer liggaamlike oefeninge baie positiewe emosies en dra dit by tot die normalisering van die senuweestelsel.

Oefening vir tipe 1-diabetes

Mense met tipe 1-diabetes en 'n lang geskiedenis van siekte voordat hulle met hierdie behandelingsprogram begin, ly jare lank aan bloedsuikerspykers. Verskille behels depressie en chroniese moegheid. In hierdie situasie, meestal nie voordat u sport doen nie, en 'n sittende lewensstyl vererger die situasie eintlik.

In tipe 1-diabetes het oefening 'n gemengde effek op bloedsuiker. Vir sommige faktore kan oefening suiker konsentrasie verhoog. Om dit te vermy, is dit nodig om die suiker op 'n verantwoordelike manier te beheer, volgens die reëls.

Maar bo alle twyfel is die positiewe aspekte van liggaamlike opvoeding veel meer as die moeite daarvan. Om algemene welstand te handhaaf, moet u diabeet tipe 1 oefen.

Met energieke en gereelde oefening kan die gesondheid van 'n diabeet selfs beter wees as by gewone mense. Sport op amateurvlak doen, sal 'n persoon meer energiek maak, hy sal die krag hê om tuis te werk en sy pligte na te kom. Entoesiasme, krag en begeerte om die verloop van diabetes te beheer en daarteen te beveg, sal bygevoeg word.

Tipe 1-diabete wat gereeld aan sport deelneem, hou in die oorgrote meerderheid van die gevalle hul dieet noukeuriger dop en mis nie bloedsuikermetings nie.

Oefening verhoog die motivering en stimuleer 'n verantwoordelike houding teenoor jou gesondheid, wat deur baie studies bewys is.

Oefening as vervanging vir insulien by tipe 2-diabetes

Oefening is baie belangrik vir mense met tipe 2-diabetes. Die pasiënt verhoog die sensitiwiteit van selle vir insulien, wat beteken dat die insulienweerstand verminder. Wetenskaplikes het reeds bewys dat 'n stel spiermassa as gevolg van sterkte-opleiding insulienweerstandigheid verlaag.

Spiermassa neem nie toe tydens kardio-oefeninge en draf nie, maar die afhanklikheid van insulien word steeds minder.

U kan ook Glukofarazh- of Siofor-tablette gebruik, wat die sensitiwiteit van selle vir insulien verhoog, maar selfs die mees eenvoudige sportoefeninge wat gereeld uitgevoer word, sal hierdie taak baie beter doen as tablette om bloedsuiker te verlaag.

Insulienweerstandigheid hou direk verband met die verhouding tussen spiermassa en vet rondom die middel en buik. Hoe meer vet en minder spier 'n mens het, hoe swakker is die selle vir insulien.

Met verhoogde fiksheid is laer dosisse inspuitbare insulien nodig.

Hoe minder insulien in die bloed, hoe minder vet word in die liggaam neergesit. Insulien is die belangrikste hormoon wat die gewigsverlies beïnvloed en betrokke is by die afsetting van vet.

As u gedurig oefen, sal die sensitiwiteit van selle vir insulien na 'n paar maande aansienlik verhoog. Veranderings sal dit makliker maak om gewig te verloor en die proses om normale bloedsuikervlakke te handhaaf, vergemaklik.

Boonop sal die oorblywende beta-selle funksioneer. Met verloop van tyd besluit sommige diabete selfs om op te hou om insulien te spuit.

In 90% van die gevalle moet pasiënte met tipe 2-diabetes insulieninspuitings inspuit slegs as hulle te lui is om die oefenprogram te volg en nie 'n lae-koolhidraatdieet volg nie.

Dit is heel moontlik om weg te beweeg van insulien-inspuitings vir diabete, maar u moet verantwoordelik wees, dit wil sê, hou by 'n gesonde dieet en stelselmatig aan sport deelneem.

Die nuttigste oefening vir diabetes

Oefeninge wat geskik is vir diabete kan verdeel word in:

Kraggewigoptel, liggaamsbou
Cardio - hurk en push-ups.

Kardiotraining normaliseer bloeddruk, voorkom 'n hartaanval en versterk die kardiovaskulêre stelsel. Dit kan die volgende insluit:

fietsry,
swem
Wellness run
roeiski, ens.

Die goedkoopste van die genoemde soorte kardio-opleiding is natuurlik 'n gesondheidsaanloop.

'N Volwaardige liggaamlike opvoedingsprogram vir pasiënte met diabetes behoort aan verskillende belangrike voorwaardes te voldoen:

Dit is belangrik om die beperkings wat voortspruit uit komplikasies met diabetes, te verstaan en daaraan te voldoen,
Aankope van baie duur sportskoene, klere, toerusting, 'n inskrywing op 'n swembad of gimnasium is ongeregverdig,
Die plek vir liggaamsopvoeding moet toeganklik wees, geleë in die gewone omgewing,
Oefening moet ten minste elke ander dag geoefen word. As die pasiënt reeds afgetree is, kan die opleiding daagliks 6 keer per week vir 30-50 minute gedoen word.
Oefeninge moet op so 'n manier gekies word dat dit spiere bou en uithouvermoë verhoog,
Die program behels aan die begin klein vragte, en mettertyd neem hul ingewikkeldheid toe,
Anaërobiese oefeninge word nie twee dae agtereenvolgens op dieselfde spiergroep uitgevoer nie,
U hoef nie rekords te jaag nie, u moet dit doen tot u plesier. Om van sport te geniet, is 'n onontbeerlike voorwaarde dat klasse voortgaan en effektief is.

Tydens liggaamlike oefening produseer 'n persoon endorfiene - 'hormone van geluk'. Dit is belangrik om te leer hoe om hierdie ontwikkelingsproses te voel.

Nadat u die oomblik ontdek het dat tevredenheid en vreugde uit die klasse kom, is daar vertroue dat die opleiding gereeld sal wees.

In die algemeen doen mense wat by liggaamlike opvoeding betrokke is, dit vir hul plesier. En om gewig te verloor, gesondheid te verbeter, blik van die teenoorgestelde geslag te bewonder - dit is net verwante verskynsels, 'newe-effekte'.

Sport verlaag die dosis insulien

Met gereelde oefening sal dit na 'n paar maande merkbaar word dat insulien die konsentrasie suiker in die bloed meer effektief verlaag. Daarom kan inspuitbare dosisse van insulien ernstig verminder word. Dit geld ook vir mense met tipe 1 en tipe 2-diabetes.

Na beëindiging van gereelde liggaamlike aktiwiteit, word 'n normale konsentrasie suiker in die bloed ongeveer twee weke lank waargeneem. Dit moet bekend wees aan pasiënte wat met insulien ingespuit word om dit suksesvol te beplan.

As iemand na 'n week vertrek en nie fisieke oefeninge kan doen nie, sal insulien sensitiwiteit gedurende hierdie periode prakties nie vererger nie.

As 'n suikersiekte twee weke of langer vertrek, moet u sorg dat u groot dosisse insulien saamneem.

Monitering van bloedsuikervlakke by insulienafhanklike mense

Sport beïnvloed bloedsuiker direk. Vir sommige faktore kan oefening suiker verhoog. Dit kan die beheer van diabetes van insulienafhanklike mense moeiliker maak.

Maar die voordele van liggaamlike opvoeding vir tipe 1 en tipe 2-diabetes is egter veel groter as moontlike nadele. 'N Persoon met diabetes wat liggaamlike aktiwiteite weier, straf homself vrywilliglik tot die lot van 'n gestremde persoon.

Aktiewe sportsoorte kan probleme veroorsaak vir pasiënte wat pille neem wat die produksie van insulien deur die pankreas stimuleer. Dit word sterk aanbeveel dat u nie sulke middels gebruik nie; dit kan vervang word deur ander metodes om die siekte te behandel.

Oefening en sport help om bloedsuiker te verlaag, maar soms lei dit tot 'n toename in dit.

Simptome van 'n afname in bloedsuiker verskyn onder die invloed van fisieke aktiwiteit as gevolg van 'n toename in die selle van proteïene, wat glukosetransporteurs is.

Om die suiker te laat daal, is dit noodsaaklik om terselfdertyd verskeie toestande na te kom:

fisiese aktiwiteit moet voldoende tyd uitgevoer word,
in die bloed moet u voortdurend 'n voldoende hoeveelheid insulien handhaaf,
die aanvanklike konsentrasie bloedsuiker moet nie te hoog wees nie.

Stap en draf, wat deur baie kenners aanbeveel word vir pasiënte met diabetes, verhoog bykans nie die bloedsuiker nie. Daar is egter ander soorte fisieke aktiwiteite wat dit kan doen.

Beperkings op liggaamlike opvoeding vir komplikasies met diabetes

Die vele voordele van fisieke aktiwiteit vir pasiënte met tipe 1 of 2-diabetes is lankal nie meer bekend nie. Desondanks is daar sekere beperkings wat u moet weet.

As dit ligtelik opgeneem word, kan dit tot ernstige gevolge lei, tot blindheid of hartaanval.

'N Diabetespasiënt kan, indien verkies, maklik die tipe liggaamlike aktiwiteit kies wat die beste by hom pas. Selfs al het die diabeet uit al die soorte oefeninge niks vir homself gekies nie, kan u altyd net in die vars lug stap!

Voordat u met sport begin, moet u u dokter raadpleeg. Dit is baie belangrik om u spesialis te besoek, sowel as om 'n ekstra ondersoek te ondergaan en met 'n kardioloog te praat.

Laasgenoemde moet die risiko van hartaanval en die toestand van die kardiovaskulêre stelsel van die mens beoordeel. As al die bogenoemde binne die normale reikwydte is, kan u veilig sport doen!

Watter soort sport word aanbeveel vir diabetes?

By diabetes beveel dokters aan om 'n sportsoort te beoefen wat die las op die hart, niere, bene en oë uitskakel. U moet ingaan vir sport sonder ekstreme sportsoorte en fanatisme. Toelaatbare stap, vlugbal, fiksheid, pluimbal, fietsry, tafeltennis. U kan ski, swem in die swembad en gimnastiek doen.

Tipe 1 diabete kan aanhoudend fisiek deelneem. oefeninge nie langer as 40 minute nie. Dit is ook nodig om die reëls aan te vul wat u sal beskerm teen 'n hipoglisemiese aanval. Met tipe 2 word lang klasse nie teenaangedui nie!

Kan ek appels met diabetes eet?

Baie jare sukkel onsuksesvol met DIABETES?

Hoof van die Instituut: 'U sal verbaas wees hoe maklik dit is om diabetes te genees deur dit elke dag in te neem.

Vir pasiënte met diabetes is die vraag na die keuse van die regte dieet letterlik 'n kwessie van lewe en dood. Appels is een van die vrugte wat die liggaam wat deur die siekte verswak is, die maksimum voordeel en minimum skade sal veroorsaak. Maar dit beteken nie dat appels met diabetes in onbeperkte hoeveelhede geëet kan word nie.

Appels is baie goed vir menslike gesondheid. Dit kan wetenskaplik verklaar word in terme van die bruikbaarheid daarvan vir die menslike liggaam, maar skeptici kan skeptici om beter redes oortuig dat die onmiskenbare feit is dat appelmoes en appelsap die produkte is wat deur pediaters toegelaat word om babas te voed.Daarom is die vraag 'is dit moontlik om appels met diabetes te eet' soos volg korrek geformuleer - 'in watter hoeveelheid en in watter vorm kan appels in die daaglikse dieet van pasiënte met diabetes ingevoer word.'

Diabetiese appels

In die geneeskunde is daar iets soos 'n 'glukemiese indeks'. Hierdie indeks bepaal die tempo waarteen koolhidrate wat deur 'n diabetes mellitus ingeneem word tydens 'n maaltyd omgeskakel word na glukose. Dokters beveel aan dat pasiënte binne 55 eenhede voedsel met 'n glukemiese indeks eet. Produkte met 'n indeks van tot 70 eenhede kan in klein hoeveelhede in die dieet ingevoer word, en produkte met 'n hoër indeks van die dieet van diabete moet heeltemal uitgeskakel word.

Appels het 'n glukemiese indeks van ongeveer 30 eenhede, sodat diabete hulle in die dieet kan binnedring, soos 'n aantal ander groente en vrugte: peer, lemoene, pomelo's, kersies, pruime, perskes, sonder vrees vir 'n skerp sprong in die liggaam nadat hulle geëet het.

Daar is baie vitamiene in die skil en pulp van appels, sowel as makro- en mikrovoedingstowwe wat nuttig is vir die liggaam van diabete:

vitamiene A, E, PP, K, C, H en die volledige samestelling van B-vitamiene,
jodium,
fosfor,
kalium,
kalsium,
sink,
fluoor,
magnesium,
natrium,
yster.

As u egter vrugte in u dieet insluit, kan u byna altyd slaggate ervaar. Dit is te wyte aan die feit dat enige vrugte (en appels is geen uitsondering nie) uit 85% water bestaan, ongeveer 11% is koolhidrate, en die oorblywende 4% proteïene en vette. Dit is hierdie samestelling wat die kalorie-inhoud van appels 47-50 Kcal per 100 g vrugte bevat, wat die hoofrede is vir die angstige liefde van voedingkundiges.

Maar 'n lae kalorie-inhoud is glad nie 'n aanduiding van die lae glukose-inhoud in vrugte nie, dit dui bloot op die afwesigheid van stowwe in voedsel wat 'n katalisator is vir die vorming en afsetting van vetselle in die liggaam. En die vlak van suiker in die bloed, ten spyte van die lae kalorie-inhoud van appels, as hulle verteer word, hoewel dit stadig is, styg dit steeds. Daarom, as dit by die dieet van die pasiënt ingesluit word, is konstante monitering van bloedglukosevlakke nodig.

Nietemin is die insluiting van appels in die dieet van diabete meer as geregverdig. Hul vrugte bevat immers hele afsettings van growwe vesel - pektien, wat een van die belangrikste skoonmakers van die liggaam is, met gereelde inname in die liggaam wat alle skadelike stowwe daaruit kan verwyder.

Vir pasiënte met diabetes mellitus is hierdie eienskap van pektien 'n ware gawe van God, met behulp van dit moontlik om die bloed te suiwer en sodoende die hoeveelheid insulien daarin te verlaag. Benewens die skoonmaak van die liggaam, het pektien nog 'n baie belangrike eienskap vir diabete wat gedwing word om op 'n konstante dieet te bly - die vermoë om die liggaam vinnig te versadig.

In watter vorm is appels die nuttigste

Volgens dokters kan appels met vars suiker sowel as gebak, gedroog of gepekel word (geweek). Maar appelkonfyt, konserveurs en kompote is teenaangedui. Die genoemde toegelate appelsoorte is egter voldoende om die pasiënt se dieet te diversifiseer.

Gebakte appels is die nuttigste vir diabetes.

Onderworpe aan minimale hittebehandeling, behou die vrugte al die nuttige vitamiene en minerale, terwyl die hoeveelheid glukose en veral die water wat in die liggaam binnekom verminder. Terselfdertyd behou gebakte appels hul smaak en aroma heeltemal en kan dit 'n goeie plaasvervanger word vir produkte wat verbode is vir diabete, soos lekkers, sjokolade, koeke, ens.

Deur appels met diabetes te droog, moet u 'n sekere mate van omsigtigheid behandel. Die saak is dat wanneer die fetus droog word, die gewig daarvan aansienlik verminder word as gevolg van die verlies aan water deur die vrugte, en die hoeveelheid glukose bly onveranderd. Gevolglik neem die konsentrasie van glukose in droëmateriaal aansienlik toe, en dit moet altyd onthou word. Daarom is dit beter om nie gedroogde appels direk vir diabete te neem nie. Maar hulle kan goed dien vir die maak van suiwer appelkompote in die winter sonder om suiker by te voeg. Dit sal nie minder lekker wees as 'n skoon droër nie, maar baie gesonder.

Die finale besluit of appels (sowel as voedsel) by die dieet van 'n diabeetpasiënt ingesluit word, is slegs moontlik na konsultasie met die behandelende geneesheer en voedingkundige. Om onafhanklik 'n dieet vir so 'n siekte op te stel, beteken om self te medikateer, en dit het vir niemand van nut nie.

Wees redelik en versigtig, handel volgens die beginsel van "doen geen kwaad nie", en alles sal goed gaan met u.

Oefening in tipe 2-diabetes mellitus

Fisieke aktiwiteit is een van die belangrikste komponente van die suksesvolle behandeling van diabetes, beide die eerste en die tweede tipe. Dit help om die koolhidraatmetabolisme te verbeter en die opname van glukose te versnel en sodoende bloedsuiker aansienlik te verminder.

Dit is egter belangrik om te verstaan dat fisieke aktiwiteit by diabetes nie net voordele kan inhou nie, maar ook skade kan berokken as hulle verkeerd gekies word en sonder inagneming van die pasiënt se toestand, veral as dit 'n kind is.

Daarom is dit noodsaaklik om voor die aanvang van sportopleiding presies vas te stel watter vragte toelaatbaar is by diabetes, hoe dit gekombineer word met insulienterapie en watter kontraindikasies daar is.

Die voordele van gereelde oefening in diabetes is baie groot. Dit help die pasiënt om die volgende positiewe resultate te behaal:

Afname in suiker vlak. Aktiewe spierwerk dra by tot verbeterde opname van glukose, wat die bloedsuiker aansienlik verlaag.

Verlig oortollige gewig. Hoë fisieke aktiwiteit by diabetes help om ekstra pond te ontslae te raak, wat een van die hoofoorsake van hoë bloedsuiker is. En ook:

Verbetering van die kardiovaskulêre stelsel. Diabetes het 'n negatiewe effek op die werking van die hart en bloedvate. Oefening help om hul gesondheid te verbeter, insluitend perifere vate, wat veral deur hoë suiker geraak word,
Die verbetering van die metabolisme. Gereelde oefening in diabetes help die liggaam om voedsel beter op te neem, terwyl dit die uitskakeling van gifstowwe en ander skadelike stowwe versnel.
Verhoogde weefselgevoeligheid vir insulien. Selinsulienweerstandigheid is die hoofrede vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Fisiese oefeninge hanteer hierdie probleem effektief, wat die toestand van die pasiënt aansienlik verbeter.
Verlaging van bloedcholesterol. Hoë cholesterol is 'n bykomende faktor in die ontwikkeling van komplikasies by diabetes. Die uitvoering van oefeninge help om cholesterol te verlaag, wat 'n gunstige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel het.

Soos hierbo gesien kan word, help sportaktiwiteite om die toestand van 'n pasiënt met diabetes aansienlik te verbeter en die voorkoming van komplikasies te voorkom.

Voorlopige diagnostiek

Voordat u met aktiewe sportsoorte begin, moet u u dokter raadpleeg. Dit geld vir alle pasiënte met diabetes, selfs diegene wat nie spesiale gesondheidsklagtes het nie.

Diagnose van gepaardgaande siektes by 'n pasiënt moet in ag geneem word by die opstel van 'n plan vir toekomstige klasse. Die pasiënt moet enige vorm van liggaamlike aktiwiteit, wat sy toestand kan vererger, laat vaar.

Daarbenewens is dit nodig om verskeie verpligte diagnostiese ondersoeke te ondergaan, naamlik:

Elektrokardiogram. Vir 'n behoorlike diagnose is EKG-data nodig, beide in 'n rustige toestand en tydens oefening. Dit sal die pasiënt in staat stel om enige abnormaliteite in die hartwerk te identifiseer (aritmie, angina pectoris, hipertensie, hartvatsiektes en ander),
Ortopediese ondersoek. Diabetes mellitus kan 'n negatiewe uitwerking hê op die toestand van die gewrigte en rugmurg. Voordat u met sport begin, moet u dus seker maak dat die pasiënt nie ernstige komplikasies het nie,
Oogkundige ondersoek. Soos u weet, veroorsaak 'n hoë vlak van suiker die ontwikkeling van oogsiektes. Sommige oefeninge kan die toestand van die gesigsorgane van die pasiënt vererger en erge letsels veroorsaak. As u die oë ondersoek, sal die teenwoordigheid van patologieë aan die lig gebring word.

Aanbevelings

Slegs 30 minute se stap vinnig kan jou liggaam die opname van glukose verhoog vir die volgende twee dae.

Sulke fisieke aktiwiteit is veral nuttig vir tipe 2-diabetes mellitus, aangesien dit effektief teen insulienweerstandigheid in weefsels veg.

Die volgende fisieke aktiwiteit is die meeste voorkeur vir pasiënte met diabetes:

loop,
swem,
Fiets ry
ski,
draf:
Dansklasse.

Die volgende beginsels moet die kern vorm van enige sportaktiwiteite:

Sistematiese oefeninge. Fisieke aktiwiteit moet soveel spiergroepe as moontlik insluit,
Die reëlmatigheid van fisieke aktiwiteit. Klein, maar daaglikse fisieke aktiwiteit sal die liggaam meer voordele inhou as seldsame maar intense oefening,
Moderering van sportaktiwiteite. By diabetes is dit baie belangrik om nie die liggaam te oorlaai met fisieke aktiwiteit nie, want dit kan lei tot 'n skerp afname in bloedsuiker en die ontwikkeling van hipoglukemie. Daarbenewens kan oormatige intensiewe oefening sportbeserings veroorsaak wat lank genees met hoë suiker, veral met tipe 2-diabetes.

Afhangend van die ouderdom, gesondheidstoestand en die mate van fiksheid van die persoon, moet u die beste fisieke aktiwiteit kies. Dus, as die pasiënt voorheen nie sport gedoen het nie, moet die duur van sy studies nie langer as tien minute duur nie.

Met verloop van tyd moet die duur van sportoefeninge geleidelik toeneem totdat dit 45-60 minute bereik. Hierdie tyd is genoeg om die positiewe uitwerking van fisieke inspanning te kry.

Om die gewenste voordele vir die fisieke oefening te gee, moet dit gereeld wees. Dit is nodig om minstens 3 dae per week sportsoorte te gee met tussenposes van hoogstens 2 dae. Met 'n langer onderbreking tussen oefensessies, verdwyn die terapeutiese effek van liggaamlike opvoeding baie vinnig.

As dit vir die pasiënt moeilik is om self by die vasgestelde klasrooster te hou, kan hy by die groep vir suikersiekte pas. Dit is baie makliker en interessanter om sport te doen in die geselskap van ander mense. Daarbenewens word opleiding in behandelingsgroepe uitgevoer volgens planne wat spesifiek opgestel is vir diabete en onder toesig van 'n ervare instrukteur.

Oefening is veral nuttig vir die behandeling van diabetes by kinders. Kinders geniet gewoonlik baie buitensport met groot plesier. Dit is egter belangrik om te verseker dat die kind tydens die opleiding nie ernstige beserings opdoen nie, veral houe aan die kop, wat die ontwikkeling van oogsiektes kan veroorsaak.

Om hierdie rede moet kontaksportsoorte soos sokker of hokkie, sowel as enige vorm van vegkuns, vermy word. 'N Kind met diabetes sal baat vind by individuele sportsoorte, soos atletiek, swem of ski.

Dit is goed as hy nie alleen handel nie, maar in die geselskap van vriende wat sy toestand kan waarneem.

Voorsorgmaatreëls

Tydens fisieke aktiwiteit is dit baie belangrik om u eie gesondheid noukeurig te monitor.

Diabetes mellitus en fisieke aktiwiteit kan perfek saamleef slegs as u suiker voortdurend monitor. Dit is belangrik om te verstaan dat oefening 'n sterk invloed op bloedsuiker het en 'n algemene oorsaak van hipoglisemie is by diabete.

Daarom is dit baie belangrik om byvoorbeeld die One Touch Ultra-glukometer te hê wanneer u aan sport deelneem, wat sal help om die gevaarlike fluktuasie van glukose in die liggaam te bepaal. Die volgende ongemak is 'n gewigtige rede om dadelik op te hou oefen:

Vir die behandeling van gewrigte het ons lesers DiabeNot suksesvol gebruik. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

Pyn in die hart
Erge hoofpyn en duiseligheid,
Asemhaling, asemhalingsprobleme,
Onvermoë om visie, dualiteit van voorwerpe,
Naarheid, braking.

Vir effektiewe suikerbeheer is dit nodig:

Meet die vlak voor oefening, tydens sport en onmiddellik na graduering,
Verminder die gewone dosis insulien voor en na oefening, met inagneming van die intensiteit en duur van die oefeninge. Vir die eerste en tweede keer kan dit moeilik wees om dit reg te doen, maar mettertyd sal die pasiënt leer om insulien meer akkuraat te doseer,
Neem soms 'n dipool hoeveelheid koolhidrate tydens oefening om die energievoorsiening van die liggaam te behou en die ontwikkeling van hipoglukemie te voorkom. Hierdie versnapering moet by die volgende maaltyd gevoeg word.
In diabetes moet fisieke aktiwiteite altyd vooraf beplan word, sodat die pasiënt tyd het om behoorlik voor te berei. As hy 'n onbeplande lading het, moet die pasiënt 'n ekstra hoeveelheid koolhidrate eet en die dosis insulien tydens die volgende inspuiting verminder.

Hierdie instruksies is veral belangrik vir tipe 1-diabetes, aangesien die risiko vir hipoglisemie in hierdie geval baie groter is.

Kontra

Hoë fisieke aktiwiteit is nie altyd voordelig vir mense met diabetes nie. Die volgende toestande is teenaangedui vir sport:

Hoë suiker tot 13 mM / L, bemoeilik deur die teenwoordigheid van asetoon in die urine (ketonuria),
'N Kritieke suikervlak van tot 16 mM / L selfs in die afwesigheid van ketonuria,
Met hemophthalmia (oogbloeding) en netvliesafskeiding,
In die eerste ses maande na die laser retinale stolling,
Die teenwoordigheid van 'n diabetiese voetsindroompasiënt,
Ernstige hipertensie - gereelde en beduidende toename in bloeddruk,
In die afwesigheid van sensitiwiteit vir simptome van hipoglisemie.

Nie alle fisieke aktiwiteite is ewe goed geskik vir mense wat met diabetes gediagnoseer is nie. Diabete moet sportsoorte vermy wat ernstige beserings of stres kan veroorsaak, en hulle nie toelaat om vroegtydig op fluktuasies in bloedsuiker te reageer nie.

Hierdie sportsoorte sluit in:

Duik, branderplankry,
Bergklim, lang ritte,
Valskermspring, hangvlieg,
Gewigoptel (enige gewigoptel oefeninge)
aerobics,
Hokkie, sokker en ander kontakspeletjies,
Allerhande stoei,
Boks en vegkuns.

Behoorlike fisieke aktiwiteit kan nie net bloedsuiker verlaag nie, maar ook die ontwikkeling van komplikasies voorkom en die lewensgehalte van 'n pasiënt met diabetes aansienlik verbeter.

Die dokter sal in 'n video in hierdie artikel duidelik 'n reeks oefeninge demonstreer wat sal help om die bloedsuikervlakke te verlaag.

Alkohol verhoog of verlaag bloedsuiker

Vir mense wat 'n gesonde leefstyl verkies, ontstaan vrae oor die toelaatbaarheid van alkoholiese drank nie. Maar die meeste diabete is geïnteresseerd in die beantwoording van die vraag hoe alkohol die bloedsuikervlakke beïnvloed. By die volgende besoek aan die endokrinoloog is dit die moeite werd om te vra of dit moontlik is om alkohol te drink.

Die verband tussen alkohol en glukose

Talle studies het bevestig dat diabetiese alkohol onvoorspelbaar in die liggaam kan optree. Dit hang alles af van die gekose drankie. Sommige van hulle kan die konsentrasie van glukose verlaag, ander lei tot 'n beduidende toename in aanwysers.

As ons praat van gefortifiseerde en ander soet wyne, drank (erkende vrouedrankies), kan u dit matig drink. Champagne moet heeltemal weggegooi word. Hierdie drankies kan glukosevlakke aansienlik verhoog. 'N Sterker alkohol tree anders op.Cognac, vodka kan die suiker verlaag. Droë wyn het dieselfde effek.

Moenie vergeet dat die mate van blootstelling afhang van die hoeveelheid wat dronk is nie. As u agterkom of alkohol bloedsuiker verhoog of verlaag, moet u onthou dat hoe meer u drink, hoe meer is die effek van alkohol op die suiker. Die effek sal afhang van die toestand van ander interne organe: lewer, pankreas, niere. Dit is onmoontlik om te sê presies hoe alkohol die toestand van 'n spesifieke persoon sal beïnvloed.

Die frekwensie van drankhoudende drankies beïnvloed ook die toestand van diabete. As iemand aan alkohol verslaaf is, bestaan die risiko dat hy hipoglykemie kan opdoen. Maar die glukosevlak kan tot kritieke vlakke daal selfs in die afwesigheid van verslawing: drink genoeg op 'n slag.

Proteïene en vette in alkohol is afwesig.

Die kalorie-inhoud van droë wyn (rooi) is 64 Kcal, die koolhidraatinhoud is 1, die aantal broodeenhede is 0,03.

Gereelde soet rooiwyn bevat 76 kcal en 2,3 g koolhidrate. Die glukemiese indeks is 44.

Maar soet sjampanje is verbode. Die kalorie-inhoud is 78 kcal, terwyl die hoeveelheid koolhidrate 9 is, is die hoeveelheid XE 0,75.

100 g ligte bier bevat 45 kcal en 3,8 g koolhidrate, die hoeveelheid XE 0,28. Dit wil voorkom asof die prestasie nie hoog is nie. Die gevaar bestaan dat die inhoud van 'n standaardbottel 500 ml is. Met eenvoudige berekeninge kan u vasstel dat na die drink van 1 bottel bier, 225 kcal, 19 g koolhidrate en 1,4 XE die liggaam binnedring. Die glukemiese indeks van hierdie drank is 45.

Naderende gevaar

Wanneer sterk alkoholiese drankies gedrink word, daal glukose-lesings vinnig. As die vlak krities laag word, kan hipoglisemiese koma voorkom. Die gevaar bestaan dat 'n diabeet met alkohol nie simptome van hipoglisemie mag opmerk nie. Met 'n afname in suiker word waargeneem:

oormatige sweet
bewing,
duiseligheid,
onbeheerbare honger
gesiggestremdheid
moegheid,
geïrriteerdheid.

Hierdie simptome kan verwar word met dronkenskap. As 'n diabeet nie weet of vodka bloedsuiker verlaag of nie, sal hy moontlik nie die hoeveelheid alkohol wat verbruik word beheer nie. Die gevaar lê egter nie net in 'n moontlike afname in suiker nie. Met die onttrekking van alkohol uit die liggaam, neem die suiker vlak toe. Die gevaar bestaan dat daar hiperglikemie ontwikkel.

Dit word nie aanbeveel om alkohol vir diabete te drink nie, omdat die aptyt aansienlik toeneem teen die agtergrond van die inname daarvan. 'N Persoon hou op om te beheer wat en hoeveel hy gebruik.

Mense met gevorderde diabetes is gewoonlik oorgewig. As gevolg van onvoldoende insulien en swak opname van glukose, word metabolisme benadeel. As u alkoholiese drankies met 'n hoë kalorie gebruik, vererger die situasie net.

Redes vir die verbod

Maar endokrinoloë verbied die gebruik van alkohol nie net omdat dit 'n uitwerking op glukose het nie. Die redes vir die verbod lê in die feit dat drank wat alkohol bevat:

lewerselle nadelig beïnvloed,
die pankreas negatief beïnvloed,
vernietig neurone deur negatief op te tree op die senuweestelsel,
verswak die hartspier, vererger die toestand van bloedvate.

Diabete moet die toestand van die lewer noukeurig monitor. Dit is immers sy wat verantwoordelik is vir die produksie van glikogeen. Dit is nodig om hipoglisemie te voorkom: in kritieke toestande gaan glukogeen in die vorm van glukose.

Alkohol drink kan lei tot 'n agteruitgang van die pankreas. Die proses van insulienproduksie word ontwrig, en die toestand van die diabeet kan opmerklik vererger in die kortste moontlike tyd.

Met die wete dat die effek van alkohol op bloedsuiker is, glo sommige mense dat u dit daagliks in klein hoeveelhede kan drink om u glukosekonsentrasie te verlaag. Maar so 'n mening is fundamenteel verkeerd. Gereelde inname van alkohol beïnvloed die hele liggaam nadelig. As gevolg hiervan word die oplewing van suiker meer prominent, terwyl dit onmoontlik is om die toestand van die pasiënt te beheer.

Toelaatbare norme

As u 'n feesmaal beplan waarin 'n persoon met diabetes wil deelneem, moet hy vooraf uitvind watter drankies is en in watter hoeveelheid hy kan drink. Daar moet dadelik op gelet word dat die endokrinoloog dit slegs sal toelaat om te drink as daar onlangs geen ernstige spronge en 'n buitensporige toename in die suikerkonsentrasie was nie.

Daar moet onthou word dat sterk alkoholiese drank kalorieë bevat. Met die oog hierop word die toelaatbare daaglikse hoeveelheid vodka en konjak bepaal. Dit is tot 60 ml.

As ons van jong droë wyn praat, waar suiker nie bygevoeg is nie, kan 'n diabeet dit bekostig om 'n vol glas te drink. Die toestand sal nie noemenswaardig verander van 200 ml natuurlike swak wyn nie. Dit is beter om voorkeur te gee aan rooi variëteite: daarin is die inhoud van vitamiene en die nodige sure hoër.

Bier kan slegs in klein hoeveelhede gedrink word: u moet nie meer as een glas drink nie.

Reëls vir drink

Diabete moet weet hoe om alkohol met hoë bloedsuiker te drink. Dit is streng verbode:

Drink alkohol op 'n leë maag
kombineer die gebruik van suikerverlagende tablette en alkohol,
eet alkohol met baie koolhidrate,
drink soet drankies.

Die snack moet nie olierig wees nie, maar voedsaam. Dokters beveel aan om suiker na die inname van alkohol en voor slaaptyd na te gaan. Nadat hy besluit het om selfs 'n bietjie alkohol te drink, moet die diabeet seker maak dat daar 'n persoon langs hom is wat weet van die diagnose en kan help in 'n noodgeval.

Oefening kan die suikervlakke verlaag, sodat u nie na 'n glas wyn of 'n glas wodka kan oefen nie.

Alkohol en toetse

As daar binne die volgende 2-3 dae bloed- en urinetoetse beplan word, moet u nie alkoholhoudende drankies drink nie. Alkohol beïnvloed die biochemiese formule van die bloed, daarom verhoog die risiko vir verkeerde diagnose. Volgens die resultate van onakkurate ontledings kan hulle terapie voorskryf.

In 'n algemene bloedtoets kan hemoglobien verminder word. Terselfdertyd neem die aanwyser van cholesterol en die vlak van rooibloedselle toe.
Daar word geglo dat die toetsresultate vir sifilis en MIV onbetroubaar is as iemand gedurende die vorige 72 uur alkohol gedrink het.
Voor die beplande chirurgiese ingreep word 'n aanduiding van die lipiedmetabolisme in die lewer getoets. Die waarde daarvan sal verwring word as iemand die vorige dag (in die voorafgaande 48 uur) alkohol gedrink het.
Alkohol beïnvloed suiker. As gevolg hiervan word 'n akkurate diagnose onmoontlik.

Selfs gesonde mense moet voor die beplande reis na die kliniek weier om drankies wat alkohol bevat te neem.

As iemand 'n verslawing het, neem die waarskynlikheid van hipoglykemie, koma en die daaropvolgende dood toe.

Endokrinoloë beveel nie diabete aan om alkoholiese drank te drink nie. U kan dit slegs in seldsame gevalle en in beperkte hoeveelhede gebruik. In hierdie geval is dit wenslik om te bepaal hoe glukose-aanwysers verander. 'N Voedsame versnapering is 'n voorvereiste vir enige bevrugting. Dit is streng verbode om op 'n leë maag te drink.

Kan ek sportsoorte doen met tipe 2-diabetes?

Diabetes mellitus is 'n skending van die natuurlike werking van die liggaam wat veroorsaak word deur hormonale mislukking, slegte gewoontes, stres en sekere siektes. Die behandeling van die siekte is dikwels lewenslank, sodat diabete hul lewensstyl moet heroorweeg.

By tipe 2-diabetes mellitus, benewens medikasie en dieet, word fisieke oefeninge noodwendig ook by komplekse terapie ingesluit. Dit is uiters belangrik om met diabetes te sport, want dit sal die ontwikkeling van komplikasies vermy en die gesondheid van die pasiënt aansienlik verbeter.

Maar wat presies is daar sportaktiwiteite met diabetes? En watter tipe vragte kan en moet nie aangespreek word in geval van so 'n siekte nie?

Hoe gereelde oefening 'n uitwerking op diabeet het

Fisiese kultuur aktiveer alle metaboliese prosesse wat in die liggaam voorkom. Dit dra ook by tot die afbreek, verbranding van vette en verminder bloedsuiker deur die oksidasie en verbruik daarvan te beheer. Boonop, as u sport met diabetes beoefen, sal die fisiologiese en geestelike toestand in balans wees, en proteïenmetabolisme word ook geaktiveer.

As u diabetes en sport kombineer, kan u die liggaam verjong, die figuur styf maak, meer energiek, gehard, positief raak en ontslae raak van slapeloosheid. Dus, elke 40 minute wat vandag aan liggaamlike opvoeding spandeer word, sal môre die sleutel tot sy gesondheid wees. Terselfdertyd is die persoon wat aan sport betrokke is, nie bang vir depressie, oorgewig en diabetiese komplikasies nie.

Sistematiese fisieke aktiwiteit is ook belangrik vir diabete met 'n insulienafhanklike vorm van die siekte. Inderdaad, met 'n sittende lewenstyl, word die verloop van die siekte net vererger, sodat die pasiënt verswak, in depressie val, en sy suikervlak wissel voortdurend. Daarom gee endokrinoloë 'n positiewe antwoord op die vraag of dit moontlik is om aan diabetes deel te neem, maar op voorwaarde dat die keuse van las individueel vir elke pasiënt sal wees.

Mense wat onder meer in fiksheid, tennis, draf of in die liggaam betrokke is, ondergaan 'n aantal positiewe veranderinge:

verjonging van die hele liggaam op sellulêre vlak,
voorkoming van die ontwikkeling van hartischemie, hipertensie en ander gevaarlike siektes,
oortollige vet verbrand
verhoogde prestasie en geheue,
aktivering van bloedsomloop, wat die algemene toestand verbeter,
verligting van pyn
gebrek aan drang na ooreet,
afskeiding van endorfiene, opheffing en bydrae tot die normalisering van glukemie.

Soos hierbo genoem, verminder die hartbelasting die waarskynlikheid van 'n pynlike hart, en die verloop van bestaande siektes word makliker. Maar dit is belangrik om nie te vergeet dat die las matig moet wees en dat die oefening korrek is nie.

Boonop verbeter die toestand van die gewrigte met gereelde sportsoorte, wat help om die voorkoms van ouderdomsverwante probleme en pyne te verlig, asook die ontwikkeling en progressie van artikulêre patologieë. Boonop maak fisioterapie-oefeninge die liggaamshouding meer egalig en versterk dit die hele muskuloskeletale stelsel.

Die beginsel om sportdiabete op die liggaam te beïnvloed, is dat spiere met matige en intense oefening 15-20 keer sterker glukose opneem as wanneer die liggaam rus. Verder, selfs met tipe 2-diabetes, gepaardgaande met vetsug, kan selfs nie langdurige loop (25 minute) vyf keer per week aansienlik die weerstand van selle teen insulien verhoog nie.

Die afgelope tien jaar is baie navorsing gedoen om die gesondheidstatus van mense wat 'n aktiewe lewe lei te evalueer. Die resultate het getoon dat dit genoeg is om gereeld te oefen om die tweede tipe diabetes te voorkom.

Daar is ook studies gedoen op twee groepe mense met 'n verhoogde risiko om diabetes te ontwikkel. Terselfdertyd het die eerste deel van die vakke glad nie opgelei nie, en die tweede 2,5 uur per week het vinnig geloop.

Met verloop van tyd het dit geblyk dat sistematiese oefening die waarskynlikheid van tipe 2-diabetes met 58% verminder. Dit is opmerklik dat die effek by ouer pasiënte baie groter was as by jong pasiënte.

Dieetoterapie speel egter 'n belangrike rol in die voorkoming van die siekte.

In die praktyk ontstaan daar dikwels die vraag of dit moontlik is om sport met diabetes te doen. Hierdie twyfel is te verstane. Dit is vir niemand 'n geheim dat diabetes en sport heeltemal versoenbare konsepte is nie. Aanbevelings rakende sportoefeninge hou nie net verband met patologie soos diabetes nie. Fisieke aktiwiteit word aanbeveel vir almal, selfs 'n gesonde persoon. En sportsoorte in diabetes is veral belangrik vir sulke pasiënte.

Voordat u egter begin met oefen, moet u die saak met u dokter bespreek. Hierdie behoefte is te wyte aan die feit dat met 'n diagnose soos diabetes, daar 'n aantal kontraindikasies bestaan rakende hierdie of daardie soort liggaamlike oefening.

Kennis van hoe 'n opgeleide liggaam die verloop van die siekte positief beïnvloed, dra by tot die opkoms van addisionele motivering vir sportoefeninge. Daar is baie feite wat bevestig dat gereelde liggaamlike aktiwiteit daartoe bydra dat die menslike liggaam mettertyd jonger word.

Natuurlik kan 'n mens nie sê dat sport 'n soort magiese manier is om 'n persoon na sy voormalige jeug terug te gee nie. Met fisieke inspanning begin die verouderingsproses egter stadiger word. En na 'n paar maande van gereelde opleiding, sal 'n persoon wat met diabetes gediagnoseer is, baie beter lyk.

Die positiewe aspekte wat tydens konstante sportoefeninge plaasvind, is moeilik om te oorskat. 'N Persoon sal binnekort die positiewe impak op die gesondheid kan ervaar. En dit sal ongetwyfeld 'n aansporing word om op hierdie manier voort te gaan om na eie gesondheid te sorg.

In die praktyk gebeur dit dikwels dat iemand nie dadelik van sport begin hou nie. Dit gebeur geleidelik. Om dit met 'n groter mate van waarskynlikheid te kan doen, is dit nodig:

besluit watter sportsoort die persoon die meeste hou,
en hoe daaglikse oefening 'n integrale deel van die lewe kan word.

Diegene wat deurlopend aan fisieke oefeninge deelneem, het prakties geen probleme met ouderdom nie, soos hoë bloeddruk, hartprobleme en osteoporose.

Mense wat fisies aktief is, ly selfs minder as hul ouderdom aan geheueprobleme en het meer fisieke stamina.

Siek mense wat lankal gediagnoseer is met tipe 1-suikersiekte, ly al jare lank aanhoudende stygings in bloedglukose. Sulke verskille lei daartoe dat die pasiënt aan 'n depressiewe toestand en 'n chroniese vorm van moegheid ly. En in hierdie toestand is iemand glad nie op liggaamlike inspanning nie. 'N Passiewe lewenstyl lei egter net tot 'n agteruitgang van die welstand by 'n siekte soos tipe 1-diabetes.

Dit is die moeite werd om te onderstreep dat sport, met 'n tipe 1-diabetiese siekte dubbelsinnig die toestand van 'n siek persoon beïnvloed. Onder invloed van sekere faktore kan die bloedglukosevlak selfs verhoog. Om so 'n uitslag te vermy, moet sekere reëls gevolg word.

Ten spyte hiervan, kan die positiewe effek wat in so 'n kombinasie soos sport en tipe 1-diabetes gemanifesteer word, selfs so 'n minus belemmer. Sportbelasting is nodig vir sulke pasiënte om goeie gesondheid te handhaaf.

As u energiek en gereeld sport, sal 'n diabeet baie beter voel as 'n gesonde persoon. Sport sal toelaat dat 'n persoon met so 'n siekte soos suikersiekte baie meer energiek word, wat hulle in staat sal stel om hul pligte doeltreffender te hanteer, tuis sowel as by die werk.

Daarbenewens is fisiek aktiewe diabete met 'n baie groter begeerte om die verloop van die siekte te beheer en dit te weerstaan. In die diabetologie is studies onderneem wat bevestig dat gereelde liggaamlike aktiwiteit lei tot 'n meer verantwoordelike houding teenoor u eie gesondheid.

Nie minder belangrik is sport in die tweede soort diabetiese siekte nie.Fisieke aktiwiteit met 'n diagnose van diabetes maak dit moontlik om die sensitiwiteit van selle vir die hormoon insulien te verhoog, wat lei tot 'n afname in insulienweerstandigheid. Soos getoon deur talle studies, lei die groei van spierselle deur kragopleiding tot 'n afname in insulienweerstand.

Benewens sportsoorte dra medisyne soos Siofor of Glucofage by tot 'n toename in die sensitiwiteit van selle vir insulien. Nietemin, selfs eenvoudige, maar konstante, fisieke oefeninge los hierdie probleem baie beter op as dwelms, waarvan die werking daarop gemik is om die suikervlak in die liggaam te verlaag.

Boonop maak die liggaam se opleiding dit moontlik om met kleiner dosisse insulieninspuitings te bestuur. Hoe minder hierdie hormoon in die bloed is, hoe minder vet word in die liggaam neergesit. Dit is immers insulien wat nie toelaat dat iemand ontslae raak van oortollige vet nie.

Deurlopende oefening vir etlike maande verhoog die sensitiwiteit van selle vir die hormoon aansienlik, waardeur die gewig verloor kan vergemaklik word.

In die praktyk is in 90% van die mediese gevalle insulieninspuitings vir diabete met die tweede tipe siekte slegs nodig as hulle weier om te oefen en 'n lae-koolhidraatdieet. Dit is hierdie komponente wat dit moontlik sal maak om sonder hormonale inspuitings te werk.

Dikwels wonder pasiënte met 'n diabetiese siekte watter sportsoorte voordelig vir hul gesondheid kan wees. Om mee te begin, moet dit verstaan word dat alle fisiese ladings krag- of aërobiese of kardiolading kan wees. Oefeninge met dumbbells, sowel as push-ups of squats, is een van die eerstes: kardio-vragte is aerobics, swem, fietsry of fiksheid.

Baie spesialiste in diabetes is van mening dat hardloop die voordeligste vir hierdie pasiënte is. As die toestand van die pasiënt egter begin, is dit moontlik om hom met loop te vervang, en sodoende die duur van sulke ritte geleidelik met 5 minute te verhoog.

Ten einde sport nuttig te wees in die geval van 'n diabetiese siekte, is dit beter om voorkeur te gee aan sportbelastings soos:

dans - laat jou nie net 'n goeie liggaamlike toestand bereik nie, maar verbeter ook jou bui,
'N Bekostigbare en ongekompliseerde soort vrag is om te loop. Om die effek te bereik, is dit nodig om daagliks minstens 3 km te stap,
swem gee jou die geleentheid om spierweefsel te ontwikkel, spierselle te verbrand, sowel as om die liggaam en gesondheid te versterk,
fietsry kan vetsug weerstaan, maar is teenaangedui by prostatitis,
draf help jou om vinnig gewig te verloor en jou glukosevlak te verlaag.

Sommige soorte oefeninge word egter steeds nie vir diabete aangedui nie. In hierdie geval praat ons van ekstreme sportsoorte, byvoorbeeld valskermspring, sowel as oefeninge waar die kans groot is om beseer te word. Daarbenewens, met 'n suikersiekte, is dit verbode om op te trek en op te stoot, sowel as om die barbell met 'n groot massa op te lig.

Dit is geen geheim dat testosteroon by mans met diabetiese patologie afneem nie, wat lei tot 'n afname in krag. Al hierdie veranderinge dra by tot die ophoping van vetweefsel en die ontwikkeling van die tweede soort diabetiese siekte.

Dus om testosteroon tekort uit te skakel, is benewens die toepaslike dieet ook liggaamlike opvoeding nodig. Só kan diabetes en sport gekombineer word. Dit is belangrik dat u nie die aanbevelings van spesialiste vergeet nie en fisiese aktiwiteit met die regte voeding kombineer.

Sport is 'n integrale deel van die behandeling van diabetes. As gevolg van fisieke inspanning in die weefsel, neem die vatbaarheid vir insulien toe, verhoog die effektiwiteit van die werking van hierdie hormoon. Sport by diabete verminder die risiko om kardiovaskulêre komplikasies te ontwikkel, retinopatie, normaliseer bloeddruk en verbeter die lipiede (vet) metabolisme. Die belangrikste ding is om dit nie te vergeet nie diabetes en sport - altyd 'n hoë risiko vir hipoglukemie. Dit is ook belangrik om te onthou dat oefening met hoë suiker van 13 mmol / l nie verminder nie, maar die konsentrasie van glukose in die bloed verhoog. Daarom moet 'n diabeet noodwendig voldoen aan mediese aanbevelings wat sy lewe sal verseker.

Oefenbeplanning vir tipe 1-diabetes

Ondanks die aanbevelings word die hoeveelheid XE wat ingespuit en geëet word, afsonderlik gekies!

Dit is onmoontlik om oefening met alkohol te kombineer! Hoë risiko van hipoglukemie.

Tydens sport of gereelde fiksheidsoefeninge is dit nuttig om die hoeveelheid las op die polsslag te beheer. Daar is twee metodes:

Maksimum toelaatbare frekwensie (aantal slae per minuut) 220 - ouderdom. (190 vir dertigjariges, 160 vir sestigjariges)
Volgens die werklike en maksimum toelaatbare hartklop. Byvoorbeeld, u is 50 jaar oud, die maksimum frekwensie is 170, tydens 'n las van 110, dan is u besig met 'n intensiteit van 65% van die maksimum toelaatbare vlak (110: 170) x 100%

Deur u hartklop te meet, kan u agterkom of oefening geskik is vir u liggaam of nie.

'N Klein gemeenskapsopname is uitgevoer in die gemeenskap van diabete. Dit het 208 diabete betrek. Die vraag is gevra “Watter soort sport beoefen jy?“.

1,9% verkies tjeks of skaak,
2,4% - tafeltennis en stap,
4.8 - sokker
7,7% - swem,
8,2% - krag fisiek. vrag
10,1% - fietsry,
fiksheid - 13,5%
19,7% - nog 'n sportsoort
29,3% doen niks.

Watter fisieke oefeninge is nodig vir tipe 2-diabetes?

Groete aan almal! Elke volwasse, verstandige persoon verstaan dat beweging die lewe is, en met 'n soet siekte is dit ook 'n noodsaaklikheid.

Is dit moontlik om sportsoorte te speel met tipe 2-diabetes? Watter fisieke aktiwiteite (oefensessies) is beter geskik vir sport? Ek sal probeer om 'n antwoord op hierdie vraag te gee, maar ek sal dit nie alleen doen nie, maar saam met 'n rehabilitoloog.

Ons gas is vandag 'n dokter in regeneratiewe medisyne, 'n gegradueerde van die Staatsmediese Universiteit van Grodno (Wit-Rusland), 'n kundige op die gebied van welstandstegnieke, 'n meester in massering en manuele terapie, 'n bestuurder VK Groep “Health Step” - Artem Alexandrovich Guk.

Hy woon tans in die heldestad Novorossiysk en werk by die Mercy Medical Centre. Spesialisasie - verskillende soorte massering, asemhalingstegnieke, ontspanningstegnieke, breukvoeding om groeihormoon te normaliseer.

Hy het vriendelik ingestem om die lesers van die blog “Sugar is OK!”, Die soort fisieke aktiwiteite en sport in diabetes, te vertel. Ons het reeds saamgewerk om 'n aanlyn-seminaar oor groeihormoon en die rol daarvan vir 'n volwassene te hou, en vandag het ek besluit om die ervaring te herhaal, slegs in 'n teksformaat vir almal. Dus gee ek die woord aan Artem Alexandrovich self.

Oefening en sport vir tipe 2-diabetes

'N Mens sou die artikel' Diabetes en Sport 'kon opskrif. Maar soos baie mense weet, is fisieke aktiwiteit en sport beide verwante konsepte, en is dit terselfdertyd nie gelykstaande nie. Die eerste konsep is breër en verwys na enige geordende werk van skeletspiere vir weerstand.

Terwyl die tweede 'n streng gedefinieerde variëteit aan spierwerk aandui, om die hele liggaam uit te dra, en noodwendig die maksimum (EEN DIE MAKSIMUM.) Uitslag van fisieke vaardighede te bereik. Die antwoord op die vraag “is dit moontlik om sport met diabetes te speel?” Smeek homself - diabetes en sport is onversoenbaar, tensy 'n persoon natuurlik streef na 'n optimale lewensgehalte.

Maak onmiddellik 'n bespreking dat die artikel meer beïnvloed word deur fisieke aktiwiteit by tipe 2-diabetes. Dit is omdat tipe 1 en tipe 2-diabetes verskillende oorsake en kliniese simptome en behandeling het. Die kombinasie van hierdie tipes is hoofsaaklik 'n toename in bloedglukosevlakke bo die normale, sowel as verwante mikrosirkulatoriese afwykings (mikroangiopatie), wat veral die vate van die niere en retina beïnvloed.

Groot en medium vate word ook aangetas, wat aterosklerose veroorsaak. Dit beteken dat die risiko van koronêre hartsiektes en beroerte toeneem. Tipies vir beide soorte diabetes is poli-neuropatie. Die ontwikkeling daarvan word vergemaklik deur die mikroangiopatie hierbo genoem, wat die senuwees van normale voeding ontneem. Maar in 'n groter mate is die skuldige die chronies verhoogde glukosevlak, wat die senuwee-eindes direk beïnvloed.

Glukose doen al hierdie vuil truuks te danke aan die feit dat dit in 'n hoë konsentrasie letterlik by verskillende proteïene van die senuweeprosesse, vaskulêre endoteel, sowel as proteïene en bloedselle vassit. Dit is natuurlik 'n inbreuk op die chemiese eienskappe van proteïene, en daarom is alle prosesse afhanklik van hierdie proteïene. Maar proteïene is beide liggaamsbouers en reguleerders van alle chemiese prosesse. Om op te som, ons sien dat oortollige glukose die struktuur sowel as die funksie ontstel. Checkmate op sellulêre vlak.

Is dit moontlik om aan "sport" (gesondheidsverbeterende liggaamlike opvoeding) aan diabetes deel te neem?

Die feit dat fisieke aktiwiteite by tipe 2-diabetes nuttig is, is almal lankal so bekend dat dit selfs banaal is om dit te laat hoor. Uiteindelik is hulle gewoonlik goed vir bykans enige kwale, behalwe in gevalle van verergering van die siekte of die uitputting van die liggaam. Dit is slegs nodig om die vragte korrek te doseer en die tipe korrek te kies.

Waarom oefening help met diabetes

In werklikheid hou die voordele van spieropleiding vir tipe 2-diabetes baie nou verband met die ontwikkelingsmeganisme van hierdie siekte. Die grond van die ontwikkeling daarvan is 'n genetiese aanleg, maar die belangrikste aanleiding tot die faktor is die langdurige oorversadiging van selle met glukose. Hierdie toename in glukose stimuleer insulien, wat op sy beurt glukose in die sel stuur.

Dit wil sê insulien - 'n soort sleutel tot die deur. Op elke sel is daar 'n massa van sulke deure met 'n slot in die vorm van 'n insulienreseptor. In reaksie op 'n konstante oorvloed, word beskermingsmeganismes ontwikkel, omdat oortollige glukose 'n GIFTIGE (.) Effek het. Die sel begin die slotte van die deure verander (die konfigurasie van die insulienreseptore verander), of selfs die deure doodgeslaan word (die sel absorbeer 'n deel van sy eie reseptore). Die resultaat is 'n afname in die sensitiwiteit vir die werking van insulien.

Dit is waar die pret begin. Glukose kan nie in die selle gaan nie, wat beteken dat die vlak in die bloed nie daal nie. En hoe hoër die glukose, hoe sterker is die stimulering van insulienproduksie. Dit lei tot oorlading en uitputting van die isolerende apparaat. Ons het 'n konstante hoë glukose vlak, ondanks die toenemende vlak van insulien. Vanaf hierdie oomblik begin al die komplikasies van diabetes hierbo beskryf.

Soos reeds genoem, is die grond vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes genetika, en die sade - 'n oormaat glukose wat die bloedstroom binnedring. Dit is veral nodig om die rol van die sogenaamde "vinnige" koolhidrate te beklemtoon. Dit word ook koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks genoem. Dit is produkte wat die bloedglukose in 'n baie kort tyd verhoog. Ons kan sê dat daar elke keer 'n “suiker” -swaai toegedien word. Ons neem in ag dat byna al hierdie produkte lekkergoed is, wat beteken dat baie mense dit gereeld eet en in groot porsies eet.

In hierdie situasie is die beste en eerste ding om te doen om kos met 'n hoë glukemiese indeks te laat vaar, en die hoeveelheid koolhidrate oor die algemeen aansienlik te verminder. Maar nadat hulle die lys van hierdie produkte gelees het, besluit min mense om van sommige van hulle afskeid te neem. Daarom is die regte stap om ten minste die gebruik daarvan te verminder en na plan B te gaan.

Die probleem van oortollige hulpbronne word goed opgelos deur die gebruik daarvan te vergroot. Verder is dit wenslik dat die vloei ten goede was.

En natuurlik sal fisieke aktiwiteit hierdie taak perfek doen. Per slot van rekening sal spiere met aktiewe werk 'n aansienlike hoeveelheid glukose inneem. As die spiere in rus is, benodig hulle ook energie om die lewe te ondersteun, maar dit is baie klein energie en word geneem uit vetsure. Daarom kan slegs gekoördineerde sistematiese fisieke aktiwiteit selle van oortollige suiker red.

Wat is die voordele van oefening vir 'n persoon met diabetes?

En tog is dit nuttig vir baie organe en stelsels:

Watter soorte fisieke oefeninge is beter geskik vir diabetes?

Daar moet nog bespreek word hoe om die tipe opleiding vir diabetes te kies. U kan al die vragte in ten minste twee verdeel: krag (vinnig, ruk) en dinamies (gladder, langer).

Krag gee 'n groter toename in krag en dra by tot die opbou van spiere. Energie word in kort flitse verbruik en word met respit afgewissel. In hierdie geval is die totale verbruik minder as by dinamiese vragte.

Nadele van hierdie tipe vragte: beserings aan gewrigte, ligamente, nadelige gevolge vir die hart en bloeddruk. Dit is meer geskik vir jong mense. Ten minste tot die ouderdom van 50, en as daar sedert die jeug opleiding aangebied word of aangebied word. Opleiding word aanbeveel onder toesig van 'n ervare opleier.

Dinamiese vragte gee stamina, maak die liggaam styf en droog. Dit word lank uitgevoer en dra by tot 'n groter verbranding van kalorieë, en nie net koolhidrate nie, maar ook vette. In dinamiese oefening is daar geen groot pieke in adrenalienstormloop nie. Dit beteken dat die hart 'n eenvormige en matige las kry, wat dit net sal versterk.

Die asemhalingstelsel werk meer aktief. Tydens uitaseming word 'n groot hoeveelheid metaboliese afval uit die liggaam geskei, en met diep asemhaling word die skoonmaakproses versterk. Die skelet en ligamenteapparaat het ligter en gladder effekte, wat slegs daartoe bydra dat dit versterk word.

Dit is duidelik dat dinamiese vragte baie verkieslik is. Maar daar is ook baie soorte. Daar is reeds sprake van smaak en verbeelding. Natuurlik moet ander gesondheidsprobleme, indien enige, oorweeg word.

Sommige mense hou van hardloop, maar ander doen dit nie. Vir sommige is dit teenaangedui as gevolg van probleme met die ruggraat of onderlyf. As die baan nie opgaan nie, kan 'n fiets of 'n oefenfiets opgaan. Dinamiese oefening behels ook swem, spring tou, vorm en net lang stap (minstens 'n uur) teen 'n gemiddelde tempo of effens hoër.

'N Paar woorde moet gesê word oor soorte vragte soos joga, pilates en soortgelyke praktyke. Dit is ontwerp om die gebreke van liggaamshouding te eweredig, gewrigte uit te werk en interne toestand te balanseer. Dit verhoog selfbeheersing en sensitiwiteit vir prosesse wat in die liggaam plaasvind.

Hulle is meer gefokus op herstel. Dit is wonderlike praktyke wat 'n meer aandag en subtiele fokus verg. Dit is baie nuttig om in elk geval toe te pas. Maar hulle verbrand nie baie kalorieë nie.

Hierdie praktyke kan die doeltreffendheid van die liggaam verhoog, indien dit korrek toegepas word. Dit beteken dat dieselfde hardloop- of fietstog met groter doeltreffendheid en doeltreffendheid sal plaasvind. Herstel na oefening sal ook toeneem. Die beste opsie is om af te wissel met dinamiese oefening.

Vir diegene wat nog lank nie iets gedoen het nie, of nooit iets gedoen het nie, kan dit veral in die tweede en derde week moeilik wees. Inderdaad, buitensporige hoë insulien belemmer die smelt van vetweefsel en in die algemeen is daar altyd ernstige weerstand teen ernstige liggaamsveranderinge.

Die ou stelsel probeer duidelik om sy mag oor metabolisme te behou. Maar glo my, 'n gereelde sistematiese benadering maak die gewoonte reg, en dan sal u minder wilsbelang moet doen. Die balans van hormone sal verander, en daarmee saam die vermoë van die liggaam.

Hoe verder, hoe minder waarskynlik sal dit wees wanneer soet luiheid die hele liggaam soos suikerstroop omhul en logiese verskonings fluister.Al is daar 'n effense malaise, emosionele swakheid, of net 'n negatiewe viskose hunkering, kan en moet jy selfs oefen.

U hoef nie aan u te spot of skielik luiheid te probeer weggooi nie. Dit is net dat dit op sulke dae beter is om meer meetlik te oefen, veral aan die begin van die les. Sulke opleiding verlaag die wil en versterk selfvertroue. Daar sal ander dae wees wanneer die vrag maklik en goed gaan.

Die resultaat en die doeltreffendheid daarvan hang natuurlik van baie faktore af, maar die belangrikste en stuurfaktor in ons hande, of liewer in die kop. Niemand verhinder ons om ons ledemate en romp te beweeg nie, niemand verhinder ons om asem te haal nie. Die enigste verskil is dat die wind soms in dieselfde rigting waai en soms na. En die man self is vry om te kies - om koers te hou, of om op te gee en terug te keer!

AL GESONDHEID !! ALMAL OM OP DIE KURSUS TE WEES.

Ek bedank Artem Aleksandrovich vir 'n gedetailleerde verhaal en dekking van die probleem van fisieke aktiwiteit in 'n persoon se lewe met tipe 2-diabetes. Wat dink u hiervan? Wag vir u kommentaar. U kan u vrae stel, en Artem Aleksandrovich beantwoord u graag.

Dit is alles vir my. U het nou breinkos, soos hulle sê. Klik op die sosiale media-knoppies hieronder om u vriende en familie te vertel. Betaal om nuwe artikels per e-pos te ontvang en klik op die sosiale media-knoppies onder die artikel.

Met warmte en sorg, endokrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Hallo, Lyudmila. As u aan die begin van die siekte gewig verloor het en in die beginfase insulien benodig het, sal u waarskynlik 'n outo-immuun tipe diabetes hê. As u nie vet hoef te verbrand nie, kan u dinamiese en kraglas kombineer. Op die vraag na die verskil tussen aanwysers. Daar is baie nuanses. Ons is nie robotte of geprogrammeerde masjiene nie, ons is baie beter en meer kompleks. Ons liggaam reageer op baie faktore, begin met die kos wat u die vorige dag geëet het, eindig met die maansiklus. Daarbenewens moet in gedagte gehou word dat die meter ook 'n fout gee. In die totale aantal faktore kan aanwysers verskil. En fisiek. die las is nodig, omdat al die positiewe aspekte van die organe en stelsels by enige organisme voorkom, ongeag die tipe.

Peters-Harmel E., Matur R. Diabetes mellitus. Diagnose en behandeling, Praktyk - M., 2012. - 500 c.
Balabolkin M. I., Lukyanchikov V. S. Kliniek en terapie van kritieke toestande in endokrinologie, Health’s - M., 2011. - 150 p.
"Wie en wat in die wêreld van diabetes." Handboek onder redaksie van A.M. Krichevsky. Moskou, uitgewery "Art Business Center", 2001, 160 bladsye, sonder om 'n sirkulasie te spesifiseer.
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey B. Man en diabetes (vertaal uit Engels). Moskou - St. Petersburg, Binom Publishing House, Nevsky Dialect, 2001, 254 bladsye, 3000 eksemplare.

Laat ek myself voorstel. My naam is Elena. Ek werk meer as tien jaar as endokrinoloog. Ek glo dat ek tans 'n professionele persoon in my veld is en ek wil alle besoekers aan die webwerf help om ingewikkelde en nie so take op te los nie. Alle materiaal vir die webwerf word versamel en noukeurig verwerk om die nodige inligting so veel as moontlik oor te dra. Voordat u dit wat op die webwerf beskryf word, toepas, is dit altyd 'n verpligte konsultasie met spesialiste.

Watter soort sport is gewild onder diabete?

'N Klein gemeenskapsopname is uitgevoer in die gemeenskap van diabete. Dit het 208 diabete betrek. Die vraag is gevra "Watter soort sport beoefen jy?".