Hoe u die sensitiwiteit van selle vir insulien verhoog en diabetes vermy

Ons stel voor dat u uself vergewis van die artikel oor die onderwerp: "dieet vir insulienweerstandigheid en nie net hoe om die sensitiwiteit van selle vir insuliennatuur te verhoog nie" met kommentaar van professionele persone. As u 'n vraag wil stel of kommentaar wil lewer, kan u dit maklik hierna volg, na die artikel. Ons spesialis endoprinoloog sal u beslis beantwoord.

Vyf en twintig maklike maniere om die sensitiwiteit van insulien te verhoog en diabetes te voorkom

Ons sal u 'n bietjie geheim vertel: die eerste ding wat u moet doen as u u liggaamsvorm wil verander, vet verminder en spiere opbou, is om u sensitiwiteit vir insulien. Insulinsensitiwiteit is so belangrik vir gewigsverlies omdat 'n insulienweerstandige organisme geneig is om inkomende voedsel in die vorm van vet te bêre. Insulienweerstand verhoog ook inflammasie in die liggaam, wat 'n reeks gesondheidsprobleme uitlok wat geen normale persoon wil ondervind nie.

Hier is 25 eenvoudige stappe om insulien sensitiwiteit te verbeter.

Nr. 1. Kragoefening en ander anaërobiese aktiwiteit.

Opleiding is absoluut noodsaaklik om die sensitiwiteit vir insulien te verhoog, want daarna moet spiere en selle herlaai word.

'N Oefeningsregime waaruit spiere groei, soos gewigstraining of naellope, is die doeltreffendste om insulienensitiwiteit te verhoog, aangesien die spiere die grootste deel van die energie wat deur die bloed vervoer word, verbruik (ongeveer 90 persent). Vir elke 10 persent spiergroei kry u 'n afname van 11 persent in insulienweerstand.

Nee. 2. Uithouvermoë-opleiding help ook, maar gekombineerde opleiding is beter.

Uithouvermoë-opleiding is baie nuttig om insulien sensitiwiteit te verhoog, maar slegs vir opgeleide spiere. As u dus 'n hardloper is, is u bene spiere baie sensitief vir insulienmaar die boonste helfte van die liggaam is minder.

Nietemin is dit belangrik om die las eweredig deur die liggaam te versprei en gekombineerde oefening is uiteraard die beste oplossing, want in hierdie geval is aërobiese oefening en gewigsoefeningswerk, wat die insulien sensitiwiteit beter as aërobiese oefening alleen.

As u 'n sittende lewensstyl het en oorgewig is, beteken dit dat u die hoeveelheid koolhidrate wat u benodig, optimaliseer (minder as 50 g per dag). Vir die res beteken dit dat u die inname tot tussen 100 g en 200 g per dag beperk of 'n koolhidraat-siklus probeer. Vir amateuratlete beteken dit 'n matige hoeveelheid voedsel wat koolhidrate bevat op oefendae en lae koolhidraatdiëte vir almal.

Studies toon voortdurend dat 'n lae-koolhidraatdieet insulien sensitiwiteit verhoog omdat proteïene 'n stadiger toename in bloedsuiker bied. Dit verminder die hunkering na koolhidrate en help om 'n rustige houding teenoor voedsel te handhaaf in plaas daarvan om op koolhidrate uit te strooi, sodat bloedsuiker eers spring en dan val.

U weet moontlik dat suiker in u bloedglukose spykers veroorsaak.

Maar wat van kos wat suiker bevat? Dit verhoog glukose nog vinniger, want hierdie voedsel word gewoonlik baie vinnig verwerk en verteer.As gevolg van die stygende bloedsuiker word daar te veel insulien vrygestel, en daarna, na insulien al die suiker skoongemaak het, smag na lekkers.

Nr. 6. Vermy verwerkte graan en voedsel met 'n hoë glukemiese indeks.

Suiker is nie die enigste probleem nie. Verwerkte graan en voedsel met hoë koolhidrate werk op soortgelyke wyse op insulien. In plaas van verwerkte voedsel (probeer brood, pasta, klappers, ens.), Probeer om groente te kies of verminder die inname van selfs pseudo-gesonde 'heel' graan, omdat dit ook 'n toename in insulien veroorsaak.

'N Studie van twee jaar het getoon dat een van die belangrikste eetgewoontes wat deur deelnemers geleer is wat gewig op 'n dieet met 'n hoë proteïen verlaag het, meer groente eet, en verkies om blare en kruisagtige soorte soos broccoli of blomkool te hê.

Asyn en ander suur kosse soos suurlemoen en kalk verhoog die insuliengevoeligheid en verbeter die liggaam se vermoë om koolhidrate in voedsel as spierglikogeen in die plek van vet te bêre.

Hierdie speserye staan ​​bekend as voedingsseparators. Dit beteken dat hulle insulienseine in spierweefsel verbeter, sodat minder energie in die vorm van vet gestoor word.

No. 12. Voeg voedsel met 'n lae glukemiese indeks by koolhidrate.

Twee soorte voedsel verminder die glukemiese reaksie: voedsel met 'n hoë natuurlike veselinhoud, insluitend die meeste groente, en een wat ryk is aan antioksidante, soos bessies en blaargroentes.

Byvoorbeeld, heerlike blaargroentes, reënboogbietjies, wat in Turkye as voedsel bekend staan, is uiters nuttig vir diabete. Donkerkleurige bessies word dikwels in Skandinawië in kombinasie met hawermeel gebruik om 'n styging in bloedsuiker te verminder.

Weiproteïen verbeter glukosetoleransie aansienlik, wat interessant is omdat wei 'n uitgebreide insulienstoot veroorsaak, hoër as wat verwag sou word uit die aminosuursamestelling. Studies het deurlopend aangetoon dat wei-proteïen die insulien- en bloedsuikervlakke normaliseer, en dit help selfs in gevalle van hoë insulienweerstandigheid, wat die unieke terapeutiese eienskappe aandui.

Transvette is gedeeltelik en volledig gehidrogeneerde vette wat dikwels in gebak en verwerkte voedsel gebruik word. Dit verhoog insulienweerstandigheid en hou verband met 'n verskeidenheid siektes, van kardiovaskulêre tot depressie.

Verfynde plantaardige olies word universeel gebruik. Dit bevat saffloer, sonneblom, katoensaad, koring, koolzaadolie en ander groentemengsels. Dit word by kook gebruik en byna elke verpakte of verwerkte voedsel gevoeg. Oorskot van hierdie vette lei tot agteruitgang van die selstruktuur, wat insulienweerstand verhoog.

Nr. 16. Gebruik 'n redelike hoeveelheid neute en sade.

Neute en sade dien as 'n bron van onverwerkte vet, wat nuttig is om insulienvlakke te normaliseer, solank ons ​​dit matig verbruik. Avokado's en minimaal verwerkte koudgeparsde ekstra maagdelike olyfolie word ook aanbeveel.

Vis bevat omega-3 EPA- en DHA-vette, wat nodig is om die sterkte en buigsaamheid van selle te verhoog, om die sensitiwiteit vir insulien, om die binding van bloedsuiker te vergemaklik en suikerverdraagsaamheid te verhoog.

Magnesium is 'n mineraal van insulien sensitiwiteit, want dit dien as 'n natuurlike 'sensitiserende middel' wat 'n positiewe effek op die insulienreseptore in elke sel in die liggaam het.

Voedselsoorte wat ryk aan magnesium is, sluit in groenblaargroente, veral Switserse beet, sade (pampoen- en sesamsaad), neute (amandels, cashewnoten) en broccoli.

Tipies verhoog voedsel met hoë koolhidrate u bloedsuiker vinnig en vinnig.Sommige koolhidrate bevat egter baie stowwe wat weerstandig is met stysel, gewone ensieme in ons spysvertering reageer nie daarop nie en dit word nie verteer nie. Die reaksie van bloedsuiker op sulke voedsel is baie laer.

Gevolglik word voedsel ryk aan weerstandige stysel met verlaagde kalorieë verteer en terselfdertyd die insulien sensitiwiteit verbeter. Dubbel gebruik. Die maklikste manier om weerstandige stysel te kry, is om aartappelstysel by u kos te voeg, dit 'n bietjie in 'n proteïenskudding of jogurt te gooi.

Nr. 20. Kook, koel en verhit koolhidrate - dit verhoog die hoeveelheid weerstandige stysel.

U kan die hoeveelheid weerstandige stysel in koolhidraatvoedsel verhoog deur dit te kook, af te koel en dan weer te verhit. Hierdie proses verander die struktuur van koolhidrate in alles van pasta tot brood, en verminder die reaksie van suiker in die bloed. Probeer hierdie truuk met aartappels, patats, hawermout, rys en enige ander koolhidraatryke kos.

21. Uitsluit limonade, sap en enige vloeistof wat fruktose bevat.

Fruktose is 'n suiker van vrugte, wat ook in sommige groente, soos koring, voorkom. Vloeibare fruktose verhoog insulienweerstandigheid en lei tot 'n toename in die hoeveelheid buikvet in die geval van oormatige verbruik. Wees versigtig met sportdrankies; hulle bevat fruktose-ryke mieliestroop (HFCS).

Verwerkte voedsel bevat dikwels groot hoeveelhede HFCS en bly weg van die agave (dit bevat selfs meer fruktose as mieliesiroop). U kan kies tussen vrugte en groente wat min in fruktose is. Dit is die meeste bessies, nektariene, pomelo's, avokado's en tamaties.

Dit is genoeg om net een keer genoeg slaap te kry, sodat insulien sensitiwiteit afneem as gevolg van verhoogde vlakke van die streshormoon kortisol. 'N Gebrek aan slaap vra ons om te soek na voedsel wat ryk aan koolhidrate is, maar nadat ons sulke kos geëet het, word dit net erger, omdat glukosetoleransie afgeneem het. Wees veral versigtig met u voedselkeuses elke keer as u nie genoeg slaap nie, en doen u bes om u insuliengevoeligheid te verbeter.

Die kos wat voor slaaptyd getrek word, is gewoonlik ryk aan koolhidrate, dit verhoog die vlak van insulienwat die daaglikse bioritme verswak. Hoë insulienvlakke vererger die slaapkwaliteit as gevolg van die feit dat melatonien, die slaaphormoon, eers vrygestel word nadat die insulienvlakke verlaag is. Op kort termyn het u 'n besige nag, maar as u voortdurend kos inneem voor slaaptyd, kan u die hormonale balans heeltemal verander.

Lang tydperke in 'n sittende posisie verlaag die insuliengevoeligheid, selfs al oefen en voltooi u al die items op hierdie lys. Slegs drie dae van 'n sittende lewensstyl by jong, aktiewe mense het byvoorbeeld gelei tot 'n skerp daling in sensitiwiteit vir insulien, en die deelnemers aan die studie het buikvet verkry.

Dit is nie nodig om in sirkels om die blok te hardloop nie. Staan net op en stap elke 30 of 60 minute werk, of probeer werk terwyl jy staan.

Beskrywing relevant vir 06.04.2018

• doeltreffendheid: terapeutiese effek in 'n maand
• datums: voortdurend
• Produkkoste: 1500-1600 vryf. per week

Insulienweerstand (IR) is 'n toestand waarin die sensitiwiteit van weefsels vir die werking van insulien afneem en 'n onvoldoende biologiese reaksie daarop. Die gevaar van hierdie toestand is dat dit gepaard gaan met 'n hoë risiko vir ontwikkeling tipe 2-diabetes.

Perifere insulienweerstandigheid lei tot die vrystelling van insulien in groot hoeveelhede - 'n kompenserende hyperinsulinemienormale bloedsuiker te handhaaf. Verhoogde insulien belemmer die afbreek van vette, en dit lei tot vordering van vetsug.Verhoogde liggaamsvetafsettings lei in 'n groter mate tot weefselimmuniteit vir insulien en lei tot groter produksie. Daar is 'n bose kringloop.

Eerste keer β-selle die pankreas produseer genoeg insulienom te vergoed vir hierdie abnormaliteite en suikervlakke bly normaal. Met die uitputting van reserwes, ontwikkel 'n toestand van relatiewe insulientekort - bloedsuiker styg geleidelik en diabetes manifesteer. 'N Ander gevaar wat met hierdie siekte verband hou, is skade aan die lewer en pankreas met die ontwikkeling van vetterige degenerasie (lewer steatose en steatose van die pankreas).

Met insulienweerstandigheid word die reseptormeganismes van die oordrag van die insuliensein geskend as gevolg van 'n skending van die binding van reseptore aan insulien. Hierdie meganismes verskil in verskillende weefsels. 'N Afname in die aantal insulienreseptore word gevind in vetweefselselle en spierselle. As gevolg hiervan word die metabolisme van vetsure in spierweefsel ontwrig, wat lei tot 'n toename in die hoeveelheid triglyceriede in die bloed. 'N Toename in hul vlak verhoog die toestand van insulienweerstand. In die toestande van IR is daar ook 'n toename in die sintese van lipoproteïene met 'n baie lae digtheid en lae digtheid.

Baie faktore beïnvloed weefselgevoeligheid vir insulien, soos swangerskap, ouderdom, fisiese onaktiwiteit, die periode van puberteit en selfs nagrus - dit is fisiologiese toestande. Meer gereeld word dit egter veroorsaak deur patologiese toestande: vetsugoormatige alkoholinname en metaboliese versteurings. Daar is bewyse: vetsug dien as 'n sneller vir die ontwikkeling van IR en tipe 2-diabetes, wat, as hulle vorder, bydra tot mekaar se onderlinge las. In hierdie verband is daar 'n behoefte aan die vroeë opsporing van hierdie toestand. Vir opsporing word die HOMA-indeks gebruik - hoe hoër dit is, hoe laer is die sensitiwiteit en hoër insulienweerstand.

Die basis van behandeling is:

• Gewigsverlies en 'n fundamentele verandering in dieetpatrone. 'N Geleidelike maar konstante gewigsverlies is nodig. Selfs 'n geringe gewigsverlies verminder ir. Daar word aanbeveel dat gereelde aërobiese oefening van medium intensiteit (swem, stap, ski, fietsry), aanbeveel word. Dit moet daagliks duur en minstens 45 minute duur. Liggaamsopvoeding kan dit vervang. Oefening aktiveer insulienreseptore en stimuleer opname van glukose.
• Uitskakeling van slegte gewoontes (rook, alkohol).
• Verhoogde fisieke aktiwiteit en 'n gesonde leefstyl.
• ontvangs metformien (voorbereiding van die biguanide-groep).

Aangesien vetsug nou verband hou met hierdie toestand, moet die dieet vir insulienweerstandigheid gerig wees op gewigsverlies en die regstelling van metabolisme-afwykings in lipiede / koolhidrate.

'N Fisiologies gebalanseerde (dit wil sê proteïene, vet en koolhidraat), maar 'n lae-kalorie dieet word aanbeveel. Dit word bewerkstellig deur die verbruik van dierlike vette te verminder (hul aandeel mag nie 25-30% van die dieet oorskry nie, kwantitatief is dit 30-40 g per dag) en eenvoudige koolhidrate wat vinnig opgeneem word.

Daar is bewys dat die eet van swak koolhidrate (of voedsel met 'n lae glukemiese indeks) meer gewigsverlies veroorsaak as 'n dieet met 'n lae vetvryheid. Die koolhidrate wat stadig verteerbaar is (groente, vrugte, volgraanbrood, graan, volgraan) is ook beperk en behoort nie meer as 55% van die dieet te wees nie, en die proteïene in die dieet word op 15% gehandhaaf.

Die basis van die dieet moet growwe veselgroente wees wat ryk is aan voedingsvesel (dit is belangrik om ten minste 20 g vesel per dag te verbruik), lae-vet suiwelprodukte, pluimvee, vis, vleis. Voedsel moet meer-onversadigde vette (vis, neute) en lae-vet kos bevat. glukemiese indeks. Lae GI's het groen blaargroente en onversoete vrugte, peulgewasse, groenbone, sampioene, volgraangraan en volgraan.

Pasiënte kan 'n Mediterreense dieet kies, insluitend onversadigde vetsure, baie groente en vrugte. Daar is bewys dat dit insulienweerstandigheid verminder. Dit is raadsaam om die dieet te verryk met voedsel ryk aan cholien en antioksidante, vitamien a, E, C.

In die algemeen moet voeding kalorieë ontbreek (gemiddeld 600 kcal per dag vanaf normaal). In hierdie geval word gewigsverlies tot 0,5-1 kg per week bereik. Gewigsverlies en 'n afname in viscerale vet gaan gepaard met verbeterde weefselgevoeligheid vir insulien. Gewigsverlies moet egter geleidelik plaasvind. Hongersnood en skielike gewigsverlies beïnvloed die lewer se toestand negatief.

Samevattend al die bogenoemde, kan ons die basiese beginsels van voeding van pasiënte onderskei:

Die dieet kan volgens die beginsel van die 'voedselpiramide' gemaak word: sonder beperking word maer vleis, vis en vars groente gebruik, wat 'n gevoel van volheid gee, en die behoefte aan lekkers word met bessies en vrugte geblus.

In hierdie geval, produkte met 'n hoë glukemiese indeks: witbrood, soetbolletjies, suiker, kapokaartappels, gebraaide aartappels (gebak, maar baie skaars), skyfies, jogurt, soetvrugte, heuning, gebak, wafels, doughnuts, mielievlokkies en springmielies, drankies met bygevoegde suiker, pêrelgars graan, gierst, griesmeel en ander fyngemaakte graan, lekkers, bier, gekookte wortels en beet in die lig van die hoë styselinhoud, alle geregte met stysel, waatlemoen, pampoen, courgette, rysnoedels, bier, botterbolletjies.

Medium GI's sluit in: beesvleis, vis, bruinrys, granola, pasta van harde variëteite, bosbessies, groen ertjies, piesang, geheel bokwiet en hawergrat, pynappel, vye, perskes, lemoensap, mango, persimmon, nektarien, druiwesap, spanspek , rosyne, gekookte aartappels.

Lae GI - eiers van enige aard, rogbrood, volgraanbrood, suiwelprodukte, maaskaas, pistache, okkerneute, grondboontjies, bos, seder, amandels, haselneute, onversoete vrugte (mandaryns, lemoene, pomelo's, kweper, appels , frambose, aarbeie, kersies, aalbessies, granate, perskes, suurlemoene, kruisbessies, passievrugte, kersies, pomelo, pere, gedroogde appelkose, pruime, swartbessies, aarbeie, bloubessies), donker sjokolade, suikervrye sap, tamaties, komkommers, sampioene, sampioene, boontjies , groen groente, groen ertjies, avokado, broccoli, lensies, rou wortels en beet, knoffel k, raap, seldery, tamatiesap, paprika, rabarber, radyse, dille, olywe, spinasie, pietersielie, basiliekruid, Brusselse spruite, suurkool, witkool, blomkool, groenbone, gemmer, paprika, uie en groen.

Om gewig te verminder, word aanbeveel dat u een keer per week vasdae spandeer (kefir, vleis en groente, maaskaas of vis en groente).

Insuliensensitiwiteit: hoe om weerstand te verhoog

Die keuse van die optimale behandeling vir insulienterapie is die sensitiwiteit van die liggaam vir insulien van groot belang. Hierdie aanwyser kenmerk hoe 'n afname in glukosevlak in die liggaam voorkom as een eenheid eksterne insulien daarin ingespuit word, wat 'n ultrasort of 'n kort aksie het.

Die kennis van die insuliengevoeligheidsindeks maak dit moontlik om die verhoogde glukoseinhoud in die liggaam van 'n pasiënt met diabetes mellitus korrek en betyds te korrigeer.

As die koëffisiënt van sensitiwiteit vir insulien bekend is, kan die dosis van die geneesmiddel wat in die liggaam ingebring word, maklik verstel word, wat gebruik word om die glukose-inhoud in die bloedplasma te verminder.

By die ontwikkeling van 'n dieet moet voorkeur gegee word aan produkte van natuurlike plantaardige oorsprong. Hierdie benadering tot die bereiding van die dieet beïnvloed die siekte gunstig en help om die verbruik van die daaglikse dosis insulien te verminder. Hierdie effek word bewerkstellig omdat minder koolhidrate in voedsel gebruik word.

Simptome van verminderde sensitiwiteit van selle vir insulien en die diagnose daarvan

Dit is moontlik deur 'n aantal tekens en simptome dat u 'n lae insulien sensitiwiteit in u liggaam het.Die belangrikste is die volgende: die teenwoordigheid van vetsug in die middel (buik), die identifisering van tekens van hipertensie (hoë bloeddruk).

Die teenwoordigheid van swak bloedtoetse vir cholesterol en trigliseriede, die opsporing van proteïene in die urine.

Die teenwoordigheid van abdominale vetsug by iemand is die belangrikste teken wat aandui dat daar 'n verminderde sensitiwiteit is. Die tweede belangrikste teken is die teenwoordigheid van arteriële hipertensie.

In baie seldsame gevalle ontstaan ​​daar 'n situasie waarin die liggaam nie vetsug in die middel en bloeddruk binne die fisiologiese norm het nie, en bloedtoetse vir cholesterol en vette sleg is.

Dit is problematies om 'n afname in sensitiwiteit met laboratoriumtoetse te diagnoseer. Dit is te wyte aan die feit dat die indikator van insulien in die bloedplasma binne wye perke kan wissel. Byvoorbeeld, tydens 'n ontleding van vasende insulien in die bloed, kan 'n normale aanwyser wissel van 3 tot 28 mcU / ml.

'N Verhoogde inhoud van die hormoon in die bloed dui op die teenwoordigheid van 'n verminderde sensitiwiteit van selle vir insulien.

Vir die behandeling van siektes is die insulien sensitiwiteit van spierselle en vetweefsel van die grootste belang. Daarbenewens is die insulien sensitiwiteit van lewerselle van groot belang. Die eksperimente wat deur die navorsers gedoen is, het getoon dat die sensitiwiteit van verskillende weefsels verskil.

Om die afbraak van vette in vetweefsel met 50% te onderdruk, is dit voldoende om 'n hormoonkonsentrasie van hoogstens 10 mcU / ml in die bloed te hê; om die vrystelling van glukose uit lewerselle in die bloed te onderdruk, is 'n insulienkonsentrasie van 30 mcU / ml nodig. Om die opname van glukose deur spierweefselselle met 50% te verhoog, is 'n insulieninhoud van naby 100 mcED / ml in die bloedplasma nodig.

Insulien help om die afbreek van vetweefsel en die vrystelling van glukose deur die lewerselle onderdruk. Terselfdertyd verhoog insulien die opname van glukose deur spierselle.

'N Afname in die insulien sensitiwiteit van liggaamselle kan wees as gevolg van 'n genetiese aanleg, maar die hoofrede is 'n ongesonde leefstyl. Die verhoogde las op die pankreas veroorsaak 'n geruime tyd die ontwikkeling van tipe 2-diabetes in die menslike liggaam.

Hoe bepaal die sensitiwiteit van die liggaam vir insulien?

As u die waardes van insuliengevoeligheid bepaal, moet u verstaan ​​dat dit op verskillende tye van die dag vir dieselfde persoon kan verskil.

Die aanduiding van die persoon se sensitiwiteit vir insulien hang van baie aanwysers af.

Faktore wat benewens die tyd van die dag sensitiwiteitswaardes beïnvloed, is:

• menslike gesondheid
• graad van fisieke aktiwiteit,
• seisoen, ens.

Deur medisyne is betroubaar vasgestel dat hoe meer eweredig die glukemiese profiel gedurende die dag waargeneem word en hoe nader die aanwyser aan normaal is, hoe groter is die sensitiwiteit van die menslike liggaam vir insulien.

Aanwysers wat van 'n volwassene verkry is, dui aan dat een eenheid van die hormoon wat van buite in die liggaam ingestel word, glukemie met 2-3 mmol verminder.

In 'n kinderliggaampie, waarvan die gewig minder as 25 kg is, het die sensitiwiteit 'n verhoogde aanwyser en kan dit wissel van 5 tot 10 mmol. Die student se liggaam het 'n sensitiwiteit wat wissel van 3 tot 6,5 mmol. In die eerste paar jaar van die ontwikkeling van diabetes in die menslike liggaam, word 'n hoë dosis gehandhaaf. Met verdere progressie van diabetes mellitus, vind 'n afname in waardes plaas.

Die laagste waardes word waargeneem by mense met die vorming in die liggaam van aanhoudende dekompensasie van diabetes mellitus gedurende die siekteperiode, as diabetiese ketoasidose.Enige akute siekte wat in die liggaam ontwikkel, kan die sensitiwiteitswaarde verlaag. So 'n situasie kan in die liggaam waargeneem word met die ontwikkeling van akute respiratoriese virusinfeksies of vergiftiging. In so 'n situasie moet die dosisse insulien van buite af in sommige gevalle met 2-3 keer verhoog word.

Die voorkoms van gereelde hipoglukemie en 'n verminderde hoeveelheid glukose veroorsaak 'n toename in die sensitiwiteit van selle vir insulien.

Met die ontwikkeling van tipe 2-diabetes in die liggaam, verwys die liggaam se sensitiwiteit vir insulien na die vermoë van die selle om die insulien wat deur die pankreas geproduseer word, te gebruik.

Die grootste probleem met die ontwikkeling van tipe 2-diabetes is oorgewig. Oormatige vetweefsel laat nie toe dat selle behoorlik in interaksie met die hormoon insulien is nie.

In die geval van prediabetes in die liggaam word lae sensitiwiteit vir insulien waargeneem. Om die insulien sensitiwiteit te verhoog wanneer prediabetes opgespoor word, word die pasiënt 'n spesiale dieet en matige fisieke aktiwiteit voorgeskryf.

Wat is insulienweerstandigheid?

Insulienweerstandigheid is 'n skending van metaboliese reaksies in reaksie op die werking van insulien. Dit is 'n toestand waarin selle van oorwegend vet-, spier- en lewerstrukture ophou reageer op insulieneffekte. Die liggaam gaan voort met insulinsintese teen 'n normale tempo, maar dit word nie in die regte hoeveelheid gebruik nie.

Hierdie term is van toepassing op die effek daarvan op die metabolisme van proteïene, lipiede en die algemene toestand van die vaskulêre stelsel. Hierdie verskynsel kan óf enige metaboliese proses, of alles op dieselfde tyd, betrek. In byna alle kliniese gevalle word insulienweerstandigheid nie erken voordat patologieë in die metabolisme voorkom nie.

Alle voedingstowwe in die liggaam (vette, proteïene, koolhidrate) as energiereserve word gedurende die hele dag in fases gebruik. Hierdie effek kom voor as gevolg van die werking van insulien, aangesien elke weefsel verskillend sensitief is daarvoor. Hierdie meganisme werk moontlik of nie doeltreffend nie.

In die eerste tipe gebruik die liggaam koolhidraat- en vetterige stowwe om ATP-molekules te sintetiseer. Die tweede metode word gekenmerk deur die aantrekkingskrag van proteïene vir dieselfde doel, waardeur die anaboliese effek van glukosemolekules verminder.

1. ATP-skepping,
2. suiker insulien effek.

Daar is 'n onorganisering van alle metaboliese prosesse en die uitlok van funksionele afwykings.

Wat is weerstandsindroom en hoe word dit geopenbaar? In letterlike vertaling verwys die term "insulienweerstandigheid" na die ongevoeligheid van selle vir die hormoon insulien. Hierdie fisiologiese toestand van die liggaam lei daartoe dat selle nie op hormooninname reageer nie en dit nie as energiebrandstof gebruik nie.

Die hormoon wat deur die klier afgeskei word, versprei met bloed deur die liggaam en beheer die onbelemmerde opname van glukose in die weefsel. Onder invloed van nadelige faktore ontwikkel 'n metaboliese sindroom, wat insulienweerstandigheid genoem word, en is daar 'n skending van proteïen-, koolhidraat- en vetmetabolisme.

'N Siekte beteken insulienweerstandigheid teen liggaamselle, 'n afname in die normale reaksie op insulien. Die liggaam benodig meer insulien, wat lei tot 'n toename in die las op die pankreas, wat uiteindelik ophou om die las te hanteer, die resultaat is 'n konstante toename in bloedsuiker, asook 'n hoë weerstand teen insulien.

Die redes vir die ontwikkeling van diabetes lê direk in die insulienweerstandigheid van spierselle, vetweefsel en lewer. As gevolg van die feit dat die liggaam minder sensitief raak vir insulien, kom minder glukose in die spierselle. In die lewer begin die aktiewe afbreek van glukogeen na glukose en die produksie van glukose uit aminosure en ander grondstowwe.

Met insulienweerstandigheid van vetweefsel verswak die antilipolitiese effek van insulien. Die proses word aanvanklik gekompenseer deur verhoogde produksie van insulien uit die pankreas.

In die laat stadium van die siekte begin liggaamsvet afbreek in gliserien en vrye vetsure.

Hierdie stowwe nadat hulle die lewer binnegekom het, word in baie digte lipoproteïene omgeskakel. Hierdie skadelike stof word op die mure van bloedvate neergelê, wat lei tot die ontwikkeling van aterosklerose van die vate van die onderste ledemate.

Insluitend in die bloed van die lewer, kom 'n verhoogde vlak van glukose, wat gevorm word as gevolg van glikogenolise en glukoneogenese, binne.

Met insulienweerstandigheid by 'n pasiënt word 'n verhoogde vlak van die hormoon insulien baie jare in die bloed waargeneem. As iemand op hierdie oomblik insulien verhoog met normale suiker, kan die redes daartoe lei dat die pasiënt tipe 2-diabetes kan ontwikkel.

Na 'n geruime tyd hou die selle van die pankreas op om so 'n las te hanteer, waarvan die vlak baie keer verhoog word. As gevolg hiervan begin die liggaam minder insulien produseer, wat tot diabetes lei. Om te voorkom dat dit gebeur, moet u so gou as moontlik met die voorkoming en behandeling van die siekte begin.

Lae sensitiwiteit vir insulien, met ander woorde, weerstandigheid lei tot die onvermoë om 'n voldoende hoeveelheid glukose in die sel te lewer. Daarom neem die konsentrasie insulien in die plasma toe.

Die werking van die hormoon veroorsaak 'n skending van nie net koolhidraat nie, maar ook proteïen- en vetmetabolisme. Die afname in die vatbaarheid van selreseptore vir die hormoon is te wyte aan beide 'n genetiese aanleg en 'n ongesonde leefstyl.

As gevolg hiervan, lei 'n skending van die vatbaarheid vir glukose en insulien tot die ontwikkeling van tipe 2-diabetes mellitus en die komplikasies daarvan.

Uit bogenoemde volg dus dat insulien 'n hormoon is wat deur die pankreas afgeskei word. Maar boonop is hierdie liggaam verantwoordelik vir die produksie van ander stowwe, soos glukagon en C-peptied.

Ons stel baie belang in die funksies van die eerste een. In werklikheid is dit eintlik teenoorgesteld as insulienwerk.

Gevolglik word dit duidelik dat die hormoon glukagon die bloedsuikervlakke verhoog. Dus hou hierdie stowwe die glukose-indikator in 'n neutrale toestand.

Dit is opmerklik dat die hormone insulien en glukagon stowwe is wat slegs deur een van die vele organe van die menslike liggaam geproduseer word. Benewens hulle is daar nog steeds 'n groot aantal weefsels en stelsels wat dieselfde hanteer.

En vir goeie bloedsuikervlakke is hierdie hormone nie altyd voldoende nie.

Die meganisme en oorsake

Baie mense onderskat die belangrikheid van sikliese koolhidraatinname om die liggaam se sensitiwiteit vir insulien te verhoog. Dit is lankal bewys dat die gebruik van 'n voedingsprogram wat 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat, die insuliengevoeligheid verminder.

As u wil hê dat u spiermassa voortdurend moet toeneem, moet u die hoeveelheid koolhidrate in u dieet doseer deur gebruik te maak van 'n sikliese inname vir hierdie voedingstof.

Daar moet ook gesê word dat sikliese voedingsprogramme oor die algemeen 'n baie positiewe uitwerking op massa-wins het. As u egter voortgaan om u vorige dieet, waarin fietsry afwesig is, te gebruik, moet u uself beperk tot koolhidrate as u eet. Die enigste uitsondering is die tyd na oefensessie, aangesien die liggaam gedurende hierdie periode die glikogeenreserwes moet herstel en alle inkomende koolhidrate hiervoor gebruik sal word.

Ten slotte wil ek 'n paar wenke gee rakende die opleidingsprogram. Dit is betroubaar bekend dat met meer intensiewe spieroefening meer glikogeen geberg word.

Dit hou ook direk verband met insulien sensitiwiteit. Dit word dus aanbeveel om die volume van u opleiding te verhoog.

Insulienweerstandigheid toon geen duidelike simptome nie, dit is moontlik om die verlies van sellulêre sensitiwiteit vir die hormoon slegs deur die resultate van ontledings te bepaal. Bejaarde vroue en mans ouer as 30 jaar is die vatbaarste vir die ontwikkeling van so 'n sindroom.

Die gevaar van hierdie siekte is dat die ontwikkelingsmeganisme in die meeste gevalle nie gepaard gaan met simptome nie.

Die patogenese van hierdie proses word soos volg aangebied:

• onbehoorlike dieet en 'n byna volledige gebrek aan fisieke aktiwiteit lei daartoe dat die sensitiwiteit van die reseptore wat verantwoordelik is vir interaksie met insulien, verminder word,
• as gevolg hiervan begin die pankreas meer insulien produseer om die lae sensitiwiteit van die selle te oorkom en glukose volledig te voorsien,
• hiervoor versamel baie meer insulien in die bloed as wat nodig is, dit wil sê hyperinsulinemie ontwikkel. Dit lei tot vetsug, verswakte lipiedmetabolisme en verhoogde bloeddruk,
• glukose, wat nie behoorlik opgeneem kan word nie, versamel in die bloed, wat lei tot hiperglikemie met al die gevolglike gevolge.

Redes vir ontwikkeling

Wetenskaplikes kan nog nie die presiese redes noem waarom 'n persoon insulienweerstandigheid ontwikkel nie. Dit is duidelik dat dit voorkom by diegene wat 'n passiewe lewenstyl lei, oorgewig is, of bloot geneties geneig is. Die oorsaak van hierdie verskynsel kan ook die behandeling van medisyne met sekere middels wees.

Insulien word geproduseer deur spesiale groepe pankreasselle. Hulle is in groepe gerangskik en word eilande van Langerhans genoem.

Die hormoon word in die bloedstroom vrygestel en versprei deur die hele liggaam. Die belangrikste teikenorgane is:

Insulien bind aan reseptore in weefsels, maak kanale oop vir glukose om selle binne te gaan, stimuleer spierglikogeenvorming in die lewer, proteïen en vet sintese, en verminder bloedglukose.

In die geval van 'n oortreding van die verband tussen die hormoon en die teikenorgaan, vind die oormatige produksie plaas met die sirkulasie in die bloed in beduidende hoeveelhede.

Insulienweerstandigheid is 'n toestand waarin die sensitiwiteit van reseptore in die weefsel vir die hormoon verminder word.

'N Aantal faktore kan die ontwikkeling van patologie beïnvloed, wat manifesteer in 'n afname in weefselgevoeligheid vir insulien. Dit sluit in:

1. Genetiese geneigdheid en oorerflike faktor.
2. Onbehoorlike dieet en 'n goeie lewenstyl. Dit kan ook die gebrek aan fisieke aktiwiteit, die teenwoordigheid van slegte gewoontes insluit.
3. Neem sekere groepe medisyne.
4. Hormonale ontwrigtings in die liggaam en abnormaliteite in die endokriene stelsel.
5. Vetsug en oorgewig. Vetafsettings in die middel is veral groot gevaar, aangesien dit 'n hindernis word vir die normale persepsie van insulien.

Daarbenewens gebeur dit dat 'n afname in die sensitiwiteit van die hormoon of die immuniteit daarvan 'n gevolg kan wees van so 'n siekte soos hipoglukemie by tipe 2-diabetes. In hierdie geval is so 'n sindroom tydelik en kan dit na 'n sekere periode oorgaan.

Wetenskaplikes het verskeie betroubare redes vir die toename in insulien in die bloed vasgestel:

1. In reaksie op stres of intense fisieke aktiwiteit. As gevolg van sulke invloede word natuurlik adrenalien geproduseer. Hierdie hormoon veroorsaak vasospasma, 'n verhoogde vrystelling van rooibloedselle uit die milt en insulien in die pankreas.
2. Aansteeklike siektes (virale of bakteriese in die natuur).
3. Onkologiese siektes van die pankreas.
4. Eet oormatige hoeveelhede vinnige koolhidrate.
5. Swak voeding.
6. Sittende leefstyl.
7. Vetsug.
8. Diabetes mellitus.

Die ontwikkeling van die patologiese proses wek baie faktore.Die belangrikste is die genetiese neiging tot patologie. Die ontwikkeling van die siekte vind plaas met metaboliese sindroom, met vetsug, asook met die volgende toestande:

• swangerskap,
• aansteeklike siektes
• psigo-emosionele spanning,
• die gebruik van steroïedstowwe
• geneesmiddelterapie

Insulienweerstandigheid is die probleem van 'n groot persentasie van alle mense. Daar word geglo dat dit veroorsaak word deur gene wat veral tydens evolusie oorheersend geword het. In 1962 is die veronderstelling dat dit 'n oorlewingsmeganisme is tydens langdurige honger. Omdat dit die ophoping van vet in die liggaam verhoog gedurende periodes van oorvloedige voeding.

Wetenskaplikes het muise lankal uitgehonger. Die mense wat die langste oorleef het, was diegene wat geneties bemiddelde insulienweerstandigheid gehad het. Ongelukkig werk dieselfde meganisme in moderne toestande vir die ontwikkeling van vetsug, hipertensie en tipe 2-diabetes.

Studies het getoon dat pasiënte met tipe 2-diabetes genetiese afwykings het in seinoordrag nadat insulien met hul reseptor verbind is. Dit word postreseptordefekte genoem. In die eerste plek word die translokasie van die glukose-vervoerder GLUT-4 ontwrig.

By pasiënte met tipe 2-diabetes, is ook die uitdrukking van ander gene wat die metabolisme van glukose en lipiede (vette) bevat, aangetas. Dit is gene vir glukose-6-fosfaat dehidrogenase, glukokinase, lipoproteïne lipase, vetsuur sintase en ander.

As 'n persoon 'n genetiese geneigdheid het tot die ontwikkeling van tipe 2-diabetes, kan dit realiseer of nie metaboliese sindroom en diabetes veroorsaak nie. Dit hang af van die lewenstyl. Die belangrikste risikofaktore is oormatige voeding, veral die verbruik van verfynde koolhidrate (suiker en meel), sowel as lae fisieke aktiwiteit.

By tipe 2-diabetes mellitus is die insulienweerstandigheid van spierselle, lewer en vetweefsel van die grootste kliniese belang. As gevolg van die verlies aan sensitiwiteit vir insulien, kom minder glukose binne en spuit die selle uit. Om dieselfde rede in die lewer word die ontbinding van glikogeen na glukose (glikogenolise) geaktiveer, asook die sintese van glukose van aminosure en ander “grondstowwe” (glukoneogenese).

Die insulienweerstandigheid van vetweefsel word gemanifesteer in die feit dat die antilipolitiese effek van insulien verswak. Dit word aanvanklik geneutraliseer deur verhoogde insulienproduksie van die pankreas. In die latere stadiums van die siekte breek meer vet af in gliserien en vrye vetsure. Maar gedurende hierdie periode lewer gewig nie veel vreugde nie.

Glycerien en vrye vetsure kom in die lewer, waar baie lae-digtheid lipoproteïene daaruit gevorm word. Dit is skadelike deeltjies wat op die wande van bloedvate neergesit word en aterosklerose vorder. 'N Oormatige hoeveelheid glukose, wat voorkom as gevolg van glikogenolise en glukoneogenese, kom ook in die bloedstroom van die lewer.

Simptome van die metaboliese sindroom by mense is lankal vooraf aan die ontwikkeling van diabetes. Omdat insulienweerstandigheid deur die jare heen gekompenseer is deur oormatige pankreas-beta-selproduksie van insulien. In so 'n situasie word 'n verhoogde konsentrasie insulien in die bloed waargeneem - hiperinsulinemie.

Waarom hou die insulien nie meer op weefselselle nie? 'N Duidelike antwoord op hierdie vraag bestaan ​​nog nie, aangesien daar nog navorsing aan die gang is. Op die oomblik is die belangrikste oorsake van weerstand:

• 'n skending van die vermoë van insulien om glukoseproduksie in die lewer te onderdruk, asook die opname van koolhidrate deur perifere weefsels te stimuleer,
• inbreuk op die gebruik van insulienstimuleerde glukose deur spierweefsel (spiere van 'n gesonde persoon “verbrand” ongeveer 80% van die suiker wat verbruik word)
• vetsug, of liewer, hormone wat in abdominale vet gevorm word,
• ongebalanseerde voeding
• eet groot hoeveelhede koolhidrate,
• genetiese geneigdheid
• 'n sittende lewenstyl (gebrek aan spieraktiwiteit lei tot 'n afname in die sensitiwiteit van selle vir insulien),
• neem sekere medikasie
• hormonale wanbalans.

Die ontwikkeling van hierdie patologiese proses kan te wyte wees aan die volgende etiologiese faktore:

• genetiese geneigdheid - indien daar in die familiegeskiedenis van die pasiënt gevalle van diabetes diagnoseer word, word die risiko vir die ontwikkeling van die nageslag beduidend verhoog,
• oormatige hoeveelhede insulien in die behandeling van tipe 1-diabetes,
• 'n dieet wat baie vette en koolhidrate bevat,
• hipertensie wat nie behandel is nie,
• sittende leefstyl
• langdurige inagneming van lae-kalorie-diëte,
• slaapapnee
• oormatige drink
• versteurings in die hormonale agtergrond,
• langdurige senuweestres en gereelde spanning.

Daarbenewens kan die ontwikkeling van hierdie patologiese proses te wyte wees aan die gebruik van sekere geneesmiddels, naamlik:

• kortikosteroïede,
• orale voorbehoedmiddels
• glukagon,
• skildklierhormone.

Hierdie middels lei daartoe dat die opname van glukose deur die weefsel verminder word, en as gevolg hiervan, word die sensitiwiteit vir insulien verminder.

Boonop kan insulienweerstandigheid by mans wees as gevolg van ouderdomsverwante veranderinge - testosteroonproduksie word verminder.

Watter soorte vragte is die doeltreffendste?

Die volgende vorme van hierdie patologiese proses word onderskei:

• fisiologiese insulienweerstandigheid,
• metaboliese,
• endokriene,
• nie endokriene.

Die presiese vorm van die siekte kan slegs bepaal word deur diagnostiese maatreëls.

Dit is hoofsaaklik aërobiese oefening. Net 'n halfuur kardiotraining verhoog die sensitiwiteit van selle vir insulien vir 3-5 volgende dae. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat 'n terugkeer na 'n sittende lewenstyl onmiddellik bloedsuiker sal beïnvloed en tot 'n skerp afname in die sensitiwiteit van selle vir insulien sal lei.

Krag opleiding kan ook insulien sensitiwiteit verhoog en laer suiker vlakke. In hierdie geval word die maksimum positiewe effek verkry deur hoë-intensiteitsklasse met verskillende benaderings uit te voer.

Om 'n gebalanseerde las en normale opname van insulien te handhaaf, is dit die beste om aërobiese en sterkte-oefening te kombineer. U moet gereeld doen en verskillende benaderings van elke oefening uitvoer.

Die mate van sensitiwiteit vir insulien van verskillende liggaamsweefsel

By die behandeling van sekere siektes word hoofsaaklik die sensitiwiteit van spier- en vetweefsel vir insulien oorweeg. Intussen het hierdie weefsels verskillende insulienweerstand.

Dus, om die afbreek van vette in weefsels te onderdruk, is nie meer as 10 mcED / ml insulien in die bloed nodig nie. Terselfdertyd is ongeveer 30 mcED / ml insulien nodig om die binnedringing van glukose uit die lewer in die bloed te onderdruk. Om die opname van glukose deur spierweefsel te verhoog, is 100 mcED / ml of meer van die hormoon in die bloed nodig.

Weefsels verloor sensitiwiteit vir insulien as gevolg van 'n genetiese aanleg en 'n ongesonde leefstyl.

In 'n tyd dat die pankreas die verhoogde las begin hanteer, ontwikkel die pasiënt tipe 2-diabetes. As daar vroegtydig met die behandeling van insulienweerstand begin word, kan baie komplikasies vermy word.

Ontwikkelingsimptome

Dit is bykans onmoontlik om 'n insulienweerstandige sindroom onafhanklik op te spoor.

Weefselweerstandigheid teen insulien is slegs moontlik in laboratoriumtoestande. Die belangrikste simptome kan egter voorkom as:

• gewigstoename, veral rondom die middel,
• honger, met die onmoontlikheid van versadiging,
• ongemaklike sensasies in die maag,
• slaperigheid, lusteloosheid, disoriëntasie van aandag,
• verhoog bloeddruk
• verhoog trigliserienvlakke in ontledings,
• veranderinge in die vel vir die slegter.

Tekens van hipersensitiwiteit vir insulien

Selfs voordat daar getoets word vir sekere tekens van insulienafhanklike simptome, kan 'n verminderde sensitiwiteit vir kunsmatige hormoon vermoed word.

• Daar is abdominale vetsug. Dit is die sogenaamde vetrolletjies waarmee vroue gereeld probeer ontslae raak.
• Hipertensiewe manifestasies.
• As 'n bloedtoets getoon het dat daar 'n toename in cholesterol en trigliseriede is.
• As daar gevind word dat proteïen proteïen is.

Hierdie simptome dui meestal op die beskryf probleem, maar nie noodwendig nie. Laboratoriumbepaling van hormoongevoeligheid is uiters problematies, omdat bloedplasma insulien oor 'n wye reeks kan bevat.

Simptomatologie

Verswakte insulien sensitiwiteit kan geassosieer word met sommige simptome. Dit is egter moeilik om hierdie verskynsel slegs deur hulle te diagnoseer.

Tekens van insulienweerstandigheid is nie spesifiek nie en kan deur ander siektes veroorsaak word.

Bepaal onafhanklik of daar ongevoeligheid vir insulien is, en fokus op hul eie gesondheid is byna onrealisties. Dit is beter om deur die nodige diagnostiese toetse in 'n mediese instelling te gaan en die nodige toetse te slaag.

Dit sal ook nuttig wees om die vlak van 'slegte' en 'goeie' cholesterol te bepaal.

Die belangrikste simptome wat daarop dui dat daar insulienweerstandigheid is, kan voorkom in die vorm van:

• konstante gewigstoename, vetsug, wat veral in die middelarea waargeneem word,
• honger wat bedags gepaard gaan, onvermoë om genoeg te kry,
• opgeblasenheid en spysverteringsprobleme, wat erger is na eet,
• slaperigheid, algemene moegheid in die liggaam, onvermoë om te konsentreer en te konsentreer,
• hoë bloeddruk
• toetsresultate toon 'n beduidende toename in trigliseriede,
• agteruitgang van die vel kom voor, verhoogde droogheid, pigmentasie ontwikkel, die vel in die oksels, bors en nek verloor sy elastisiteit en word gekreukel.

Al bogenoemde simptome is nie 'n direkte bewys dat die liggaam insulienweerstandigheid het nie. Boonop is sulke tekens en simptome in sommige gevalle 'n teken van die ontwikkeling van ander patologiese prosesse.

Die mediese inligting wat manifestasies van die metaboliese sindroom kan opspoor, is gebaseer op die volgende inligting:

1. bloedtoetsresultate dui op 'n hoë tempo van slegte cholesterol en 'n gebrek aan goed,
2. trigliseriede oorskry normatiewe indikatore,
3. Daar is gevind dat urine baie proteïene bevat.

Dit is redelik problematies om 'n siekte te diagnoseer slegs op grond van die resultate van die toetse. Laasgenoemde kan slegs die moontlikheid van hierdie sindroom aandui.

In elk geval, as daar soortgelyke simptome is en hulle die pasiënt heeltyd vergesel, moet u 'n dokter raadpleeg om die oorsaak van hul voorkoms te identifiseer.

'N Verhoging in insulienvlak en weerstand teen dit verloop gewoonlik ongemerk deur die pasiënt (veral in die beginfase van die patologie). Die enigste simptoom wat 'n probleem kan aandui, is die voorkoms van donker kolle aan die agterkant van die nek, oksels en lies. Sulke manifestasies is egter nie vir almal sigbaar nie.

Die weerstand van selle teen insulien word geopenbaar sonder duidelike tekens, wat moeilik is om te diagnoseer.

Die belangrikste simptome van insulienweerstandigheid:

• Aktiewe afsetting van vetweefsel, hoofsaaklik in die buik,
• Verhoogde bloedsuiker
• Hoë trigliseriedvlakke in die bloed,
• Hoë bloeddruk
• Proteïen in die urine
• blaas,
• moegheid,
• Depressie, apatie,
• Gereelde gevoel van honger.

In IR is die verkryging van 'n akkurate diagnose met behulp van laboratoriumtoetse 'n taamlik ingewikkelde proses, aangesien die vlak van insulien in die bloed voortdurend verander.

Die eerste tekens wat die teenwoordigheid van insulienweerstandigheid aandui:

1. Dit is abdominale vetsug,
2. Hoë bloeddruk.

Diagnose van hierdie patologiese proses is moeilik, aangesien dit vir 'n lang tyd heeltemal asimptomaties kan wees. Daarbenewens is die huidige kliniese manifestasies taamlik onspesifiek van aard, so baie pasiënte soek nie betyds mediese hulp nie, wat die gesondheid van moegheid of ouderdom toegeskryf word.

Nietemin, so 'n skending in die werking van die liggaam sal gepaard gaan met die volgende kliniese tekens:

• droë mond, ondanks konstante dors en die gebruik van 'n groot hoeveelheid vloeistof,
• selektiwiteit in voedsel - in die meeste gevalle verander sulke pasiënte hul smaakvoorkeure, word hulle "aangetrek" na soet kos,
• hoofpyn sonder duidelike rede, soms duiseligheid,
• moegheid, selfs na 'n lang volle rus,
• prikkelbaarheid, aggressiwiteit, wat te wyte is aan onvoldoende glukose in die brein,
• hartkloppings
• gereelde hardlywigheid wat nie deur 'n dieet veroorsaak word nie
• verhoogde sweet, veral snags,
• by vroue - menstruele onreëlmatighede,
• abdominale vetsug - ophoping van vet rondom die skouergordel en in die buik,
• rooi kolle op die bors en nek, wat gepaard gaan met jeuk. Peeling en dermatologiese simptome is afwesig.

Benewens die eksterne etiologiese beeld, word die teenwoordigheid van so 'n simptoom aangedui deur afwykings van die norm van aanwysers in LHC:

• die konsentrasie van "goeie" cholesterol verminder,
• die hoeveelheid trigliseriede bo 1,7 mmol / l,
• die hoeveelheid "slegte" cholesterol is hoër as normaal met 3,0 mmol / l,
• die voorkoms van proteïene in die urine,
• die vastende bloedglukose oorskry die norm met 5,6–6,1 mmol / l.

As u die bogenoemde kliniese beeld het, moet u onmiddellik mediese hulp soek. Selfmedikasie is in hierdie geval nie net onvanpas nie, maar ook baie lewensgevaarlik.

Abdominale vetsug is die belangrikste simptoom. In die tweede plek is arteriële hipertensie (hoë bloeddruk). Minder gereeld het iemand nog nie vetsug en hipertensie nie, maar bloedtoetse vir cholesterol en vette is reeds sleg.

Die diagnosering van insulienweerstandigheid met behulp van toetse is problematies. Omdat die konsentrasie van insulien in die bloedplasma baie kan wissel, en dit is normaal. By die ontleding van vastende plasma-insulien is die norm van 3 tot 28 mcU / ml. As insulien meer is as normaal in vasende bloed, beteken dit dat die pasiënt hiperinsulinisme het.

Diagnose

'N Skending van die metaboliese proses word dikwels aangedui deur oormatige volheid in die heupe en middel.

U kan onafhanklik 'n diagnostiese meting van die omtrek van die buik en heupe met behulp van 'n sentimeterband uitvoer.

Dan moet u die deursnee van die heupe van die buik se deursnee aftrek. Die verskil in mans moet hoogstens 1 wees, by vroue 1.5-2.

As die aanwysers die toelaatbare drempel oorskry, dui dit op die oortollige gewig en gevolglik die risiko dat insulienweerstandigheid ontwikkel.

Wanneer die siekte gediagnoseer word, doen die dokter 'n visuele ondersoek van die pasiënt, meet die druk, versamel hy inligting oor die simptome, lewenstyl en gewoontes van die pasiënt, die teenwoordigheid van gepaardgaande siektes en die moontlikheid van genetiese oorerwing van die patologie.

In die toekoms word diagnostiese studies voorgeskryf:

• berekening van liggaamsmassa-koëffisiënt,
• bloedtoets vir insulienweerstandigheid en biochemie,
• elektrokardiogram,
• VSA.

Die belangrikste aanwyser is 'n bloedtoets vir insulien.Die studie word uitgevoer na 'n 12-uur-vas, deur 'n bloedmonster uit 'n elmboogbuiging van 'n aar te neem. Die toelaatbare hormooninhoud is 4-28 mcED / ml. Oorskrywende aanwysers dui op die ontwikkeling van hiperinsulinemie en stel u in staat om insulienweerstandigheid te diagnoseer.

By die diagnose van insuliengevoeligheid word gebruik gemaak van 'n insulienweerstandigheidstoets; insulien sensitiwiteit word voortdurend gemonitor. Die norm van indikasies verander elke dag, gegewe die veranderlike vlak van insulien in die bloed, wat 'n diagnose maak, baie moeilik is.

Dit word aanbeveel om die bloed na te gaan, 'n toets vir die Caro-indeks te neem as die dosis verhoog word (

Insulien en bloedglukose

As die bloedglukosevlak na 'n maaltyd styg, stel die pankreas insulien in die bloedstroom vry, wat saam met glukose na die selle van ons liggaam gestuur word.

Die belangrikste funksies van insulien:

• Help spier-, vet- en lewerselle om glukose op te neem
• Stimuleer die lewer en spiere om glukose in die vorm van glikogeen te stoor,
• Die verlaging van bloedglukose deur die produksie daarvan in die lewer te verlaag.

Stel u voor dat die insulien in 'n onderneming met glukose aan die deur van spierselle klop. Selle hoor 'n geklop en maak die deur oop, en gee glukose die geleentheid om binne te gaan om dit as energiebron te gebruik.

Met insulienweerstandigheid hoor die selle van ons liggaam nie hierdie insulien nie en maak hulle nie die “deur” oop nie. Om harder te klop en glukose die sel in te laat, moet die pankreas meer insulien produseer.

Met insulienweerstandigheid probeer beta-selle in die pankreas om te voldoen aan die verhoogde behoeftes van insulien in die liggaam en lewer dit meer daarvan. Terwyl hulle genoeg insulien kan produseer om weerstand te bied, bly die bloedglukosevlak binne die normale omvang.

Maar mettertyd kan die pankreas nie soveel insulien produseer as wat nodig is om die versperring te oorkom waarteen ons liggaamselle glukose absorbeer nie. Sonder genoeg insulien in die bloed, versamel die oortollige glukose dit, wat lei tot ernstige gesondheidsprobleme.

Insulienweerstandigheid is 'n versteuring waarin die liggaam insulien produseer, maar dit nie korrek gebruik nie. In mense met insulienweerstand reageer spier-, vet- en lewerselle nie behoorlik op die werking van die hormoon nie en kan daarom nie glukose uit die bloed metaboliseer nie (die voordeur word nie oop nie).

Simptome en diagnose van insulienweerstandigheid

In die reël het insulienweerstandigheid geen duidelike simptome nie. Mense kan etlike jare met hierdie oortreding leef en nie eers daaroor raai nie.

Die standpunt van die Amerikaanse Vereniging van Kliniese Endokrinoloë dui daarop dat insulienweerstandigheid nie 'n spesifieke siekte is nie, maar 'n groep afwykings wat gelyktydig opgespoor word. Met ander woorde, as u verskeie van die bogenoemde risikofaktore het, is dit die geleentheid om 'n dokter te raadpleeg vir diagnose.

Met behulp van 'n gedetailleerde ontleding van die mediese geskiedenis, met inagneming van bogenoemde risikofaktore, sowel as enkele laboratoriumtoetse, sal die dokter kan bepaal of 'n persoon insulienensitiwiteit het.

Dit is opmerklik dat mense met ernstige insulienweerstandigheid, donker kolle en 'ruwheid' (swart akantose) in sommige liggaamsdele (dikwels aan die nek) kan voorkom, dat mense soms donker ringe om die nek het. Swart akantose kan ook op die elmboë, knieë, vuiste en oksels voorkom.

Waarom u nie insulienweerstandigheid kan ignoreer nie

Die hoë vlakke van insulien (hiperinsulinemie) wat met insulienweerstandigheid waargeneem word, hou verband met sentrale vetsug (groot ophoping van vet in die buik), verhoogde cholesterol en / of hipertensie.

Wanneer hierdie afwykings gelyktydig ontwikkel, word 'n persoon met 'n metaboliese sindroom gediagnoseer.

As iemand met insulienweerstandigheid nie veranderinge aan sy lewenstyl aanbring nie, verhoog hy die kans om prediabetes en tipe 2-diabetes te ontwikkel.

Prediabetes

Soms word verwys as verswakte vastende glukemie en / of verswakte glukosetoleransie, prediabetes ontwikkel wanneer bloedglukosevlakke bo normaal styg, maar nie so hoog is om diabetes te diagnoseer nie. Met prediabetes kan beta-selle nie meer soveel insulien produseer as wat nodig is om weerstand te bied nie, met die gevolg dat die bloedsuikervlakke bo normale waardes styg.

Studies toon dit as mense met prediabetes nie hul lewensstyl aanpas nie, ervaar die meeste van hulle tipe 2-diabetes al tien jaar. Daar word opgemerk dat by 15-30% van mense met tipe 2-diabetes diabetes binne 5 jaar ontwikkel.

Aanduidings vir die diagnose van prediabetes is dieselfde risikofaktore as insulienweerstandigheid - 'n onaktiewe leefstyl en oorgewig, oorerflikheid, swangerskapsdiabetes (sowel as die geboorte van 'n kind wat meer as 4 kg weeg), hipertensie, lae vlakke van hoë digtheid lipoproteïene, verhoogde triglyceriede, sindroom polisistiese eierstokke, die teenwoordigheid van kardiovaskulêre siektes.

Volgens kenners van die American Diabetes Association het die meerderheid mense wat aan prediabetes ly, geen duidelike simptome nie, hoewel sommige dieselfde simptome as diabetes kan ervaar:

• Intense dors
• Gereelde urinering
• Die gevoel van erge honger (selfs na eet),
• Wazig visie
• Kneusplekke / snye wat stadig genees
• Ek voel baie moeg
• Tinteling / pyn / gevoelloosheid in arms en bene.

Vroeë opsporing van prediabetes is 'n belangrike punt, omdat dit 'n persoon die geleentheid gee om hul lewensstyl te verander en die ontwikkeling van tipe 2-diabetes te voorkom, met al die gevolglike gevolge.

Tipe 2-diabetes

Alhoewel insulienweerstandigheid nie die rede is vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes mellitus nie, ploeg dit egter die grond vir hierdie siekte deur te hoë eise aan die beta-selle van die pankreas vir insulienproduksie.

Sodra iemand met prediabetes te kampe het, kan verdere verlies of disfunksie van die beta-selle in die pankreas lei tot diabetes mellitus - as die bloedsuiker van 'n persoon te hoog is. Met verloop van tyd beskadig hoë bloedglukose die senuwees en bloedvate, wat weer lei tot hartsiektes, beroerte, blindheid, nierversaking en selfs amputasie van die onderste ledemate.

Terloops, soos opgemerk deur kundiges van die American Heart Association (AHA), is hartsiektes en beroerte die hoofoorsake van dood en ongeskiktheid by mense met tipe 2-diabetes.

Wat is die verskil tussen tipe 1 en tipe 2 diabetes?

Om die lesers nie te verwar nie, sal ons die verskille tussen tipe 1 en 2-diabetes uitklaar.

Tipe 1-diabetes - Dit is 'n outo-immuunversteuring waarin die immuunstelsel verkeerdelik beskermende reaksies teen pankreas-selle veroorsaak, dit vernietig en verhoed dat hulle insulien produseer. In mense met tipe 1-diabetes word insulien byna glad nie geproduseer of glad nie geproduseer nie (absolute hormoontekort), en daarom bly die bloedsuikervlak hoog. Hierdie tipe diabetes ontwikkel meestal by kinders, adolessente en jong mense.

Tipe 2-diabetes - Dit is 'n siekte waarin insulien in onvoldoende hoeveelhede (relatiewe hormoontekort) geproduseer word en nie sy werk doen nie, waardeur die selle nie glukose absorbeer nie en die bloedsuikervlak baie hoog is. Hierdie tipe diabetes is die algemeenste en word nou geassosieer met perifere insulienweerstandigheid, die onvermoë van spier- en vetselle om glukose te gebruik.

Onder diabetes mellitus siektes, vorm tipe 1-diabetes slegs 5-10%, terwyl tipe 2-diabetes 90-95% is.

Oor die diagnose van prediabetes en diabetes

Daar is drie laboratoriumtoetse wat prediabetes en diabetes mellitus diagnoseer:

1. A1C-toets,

2. vastende plasmaglukosetoets (FPG),

3. mondelinge glukosetoleransietoets (OGTT).

Voor-diabetes aanwysers is:

• 5,7-6,4% vir die A1C-toets,
• 100-125 mg / dl vir vas glukosetoets,
• 140-199 mg / dl vir orale glukosetoleransie toets.

Aanduidings van diabetes is:

• 6,5% en hoër vir A1C-toets,
• 126 mg / dl en hoër vir vasende plasmaglukosetoets,
• 200 mg / dl en hoër vir mondelinge glukosetoleransie toets.

Hoe om insulienweerstandigheid te hanteer

As gevolg van die verlies van ekstra pond deur dieetregstelling, sowel as verhoogde fisieke aktiwiteit op gereelde basis, kan mense die ontwikkeling van insulienweerstandigheid en prediabetes omkeer en sodoende die risiko van tipe 2-diabetes verminder.

Een studie wat uitgevoer is deur wetenskaplikes uit Finland het getoon dat dieetaanpassings en gereelde opleiding die risiko van tipe 2-diabetes tot 58% verminder.

Opleiding teen insulienweerstand

Volgens sportfisioloog en spesialis op die gebied van opleiding vir diabete, Sheri Kolberg, speel fisieke aktiwiteit nie net 'n belangrike rol in die verhoging van insulien sensitiwiteit nie, maar kan dit die belangrikste uitwerking hê van alle bestaande metodes om insulienweerstandigheid te hanteer.

Hoe kan opleiding die selle se sensitiwiteit vir insulien verhoog? Spesialiste van die Universiteit van Washington verduidelik dit deurdat glukose-vervoer tydens spierkontraksie geaktiveer word, en hierdie reaksie kan plaasvind sonder die werking van insulien. Na 'n paar uur na opleiding neem die aktivering van glukose-vervoer af. Op hierdie tydstip word die meganisme van die direkte werking van insulien op spierselle gekoppel, wat 'n sleutelrol speel in die aanvulling van spierglikogeen na opleiding.

In die eenvoudigste taal gepraat, aangesien ons liggaam tydens die oefening aktief energie verbruik uit spierglikogeen (glukose wat in spiere geberg is), moet die spiere na afloop van die oefensessie die glikogeenopslag aanvul. Na oefening oefen die insulien sensitiwiteit toe, omdat die aktiewe werk van die spiere energiereserwes (glukose) uitput, sodat die deure van spierselle wyd oop is. Selle staan ​​self by die deur en wag op insulien met glukose, soos langverwagte en baie belangrike gaste.

Wel, dit is nie verbasend nie waarom wetenskaplikes aan die Universiteit van Pittsburgh opgemerk het dat opleiding insulienweerstandigheid verlaag en die eerste verdedigingslinie in die voorkoming en behandeling van tipe 2-diabetes is.

Aerobiese oefening

Aërobiese oefening kan die sensitiwiteit van insulien dramaties verhoog as gevolg van verhoogde opname van glukose deur selle. Een kardio-opleiding wat 25-60 minute duur (60-95% van VO2 max, wat ooreenstem met 'n matige tot hoë tot baie hoë intensiteitsvlak), kan die insulien sensitiwiteit verhoog vir 3-5 daaropvolgende dae. Verbeterings kan ook waargeneem word na 1 week van aërobiese oefening, waartydens 2 kardiosessies van 25 minute op 'n vlak van 70% (hoë intensiteit) vanaf VO2 max loop.

Op die lang duur kan gereelde aërobiese oefening 'n positiewe neiging handhaaf om insulien sensitiwiteit te verhoog. Daar word opgemerk dat met die versaaking van opleiding of 'n skerp oorgang na 'n sittende lewenstyl, die insuliengevoeligheid baie vinnig afneem.

Krag opleiding

Kragopleiers het die vermoë om insulien sensitiwiteit te verhoog, asook spiermassa te verhoog. Spiere moet gereeld krag kry, want hulle gebruik glukose nie net tydens sametrekkings nie, maar absorbeer dit ook om glukogeen na oefening te sintetiseer.

In 2010 is 'n studie aangebied in The Journal of Strength & Conditioning Research, wat 17 mense met 'n verminderde glukosetoleransie betrek het. Die doel van die studie was om die effek van verskillende oefenprotokolle op die insulienensitiwiteit van 24 uur na oefensessie te evalueer. Deelnemers het 4 sterkte-oefensessies uitgevoer met 'n matige (65% van 13:00) of hoë (85% van 13:00) intensiteit, terwyl hulle óf 1 of 4 stelle oefeninge uitgevoer het. Tussen elke oefensessie was 3 dae.

Tydens rustyd vanaf opleiding het wetenskaplikes veranderinge in twee aanwysers geanaliseer: insulien sensitiwiteit en vas glukose. As gevolg hiervan ongeag die oefenprotokol, het die insulien sensitiwiteit verhoog en die glukose van die vastende liggaam het in alle deelnemers verminder.

Daar is gevind dat, in vergelyking met die gebruik van die 1ste benadering, opleiding met verskillende benaderings die glukose van die vas gedurende 24 uur meer beduidend verminder het. Wetenskaplikes het opgemerk dat opleiding met 'n hoë intensiteit (85% van 13:00) met verskillende benaderings die sterkste uitwerking gehad het op die verlaging van vastende glukose en die verhoging van insulien sensitiwiteit.

Ter afsluiting het die kundiges aangedui:
«…Kragopleiding is 'n effektiewe manier om insuliengevoeligheid te verhoog en bloedsuikervlakke te reguleer vir mense met 'n verminderde glukosetoleransie. Die resultate van die studie dui ook aan dat daar 'n interafhanklikheid bestaan ​​tussen die intensiteit, die volume van die opleiding en die sensitiwiteit vir insulien, asook die vas van glukose (hoe intenser en volumineus, hoe hoër is die sensitiwiteit vir insulien)».

Volgens Shari Kolberg kan enige vorm van fisieke aktiwiteite die insulien meer effektief laat werk, terwyl die kombinasie van aërobiese en sterkte-oefening die sterkste effek lewer.

Nee. 2. Uithouvermoë-opleiding help ook, maar gekombineerde opleiding is beter.

Uithouvermoë-opleiding is baie nuttig om insulien sensitiwiteit te verhoog, maar slegs vir opgeleide spiere. As u dus 'n hardloper is, is u bene spiere baie sensitief vir insulienmaar die boonste helfte van die liggaam is minder.

Nietemin is dit belangrik om die las eweredig deur die liggaam te versprei en gekombineerde oefening is uiteraard die beste oplossing, want in hierdie geval is aërobiese oefening en gewigsoefeningswerk, wat die insulien sensitiwiteit beter as aërobiese oefening alleen.

Nr. 3. Optimaliseer koolhidraatinname.

As u 'n sittende lewensstyl het en oorgewig is, beteken dit dat u die hoeveelheid koolhidrate wat u benodig, optimaliseer (minder as 50 g per dag). Vir die res beteken dit dat u die inname tot tussen 100 g en 200 g per dag beperk of 'n koolhidraat-siklus probeer. Vir amateuratlete beteken dit 'n matige hoeveelheid voedsel wat koolhidrate bevat op oefendae en lae koolhidraatdiëte vir almal.

Nr. 4. Gebruik baie proteïene.

Studies toon voortdurend dat 'n lae-koolhidraatdieet insulien sensitiwiteit verhoog omdat proteïene 'n stadiger toename in bloedsuiker bied. Dit verminder die hunkering na koolhidrate en help om 'n rustige houding teenoor voedsel te handhaaf in plaas daarvan om op koolhidrate uit te strooi, sodat bloedsuiker eers spring en dan val.

Nr. 5. Sluit suiker uit.

U weet moontlik dat suiker in u bloedglukose spykers veroorsaak.

Maar wat van kos wat suiker bevat? Dit verhoog glukose nog vinniger, want hierdie voedsel word gewoonlik baie vinnig verwerk en verteer. As gevolg van die stygende bloedsuiker word daar te veel insulien vrygestel, en daarna, na insulien al die suiker skoongemaak het, smag na lekkers.

Nr. 13. Gebruik wei-proteïene.

Weiproteïen verbeter glukosetoleransie aansienlik, wat interessant is omdat wei 'n uitgebreide insulienstoot veroorsaak, hoër as wat verwag sou word uit die aminosuursamestelling. Studies het deurlopend aangetoon dat wei-proteïen die insulien- en bloedsuikervlakke normaliseer, en dit help selfs in gevalle van hoë insulienweerstandigheid, wat die unieke terapeutiese eienskappe aandui.

Nr. 15. Vermy geraffineerde plantaardige olies.

Verfynde plantaardige olies word universeel gebruik. Dit bevat saffloer, sonneblom, katoensaad, koring, koolzaadolie en ander groentemengsels. Dit word by kook gebruik en byna elke verpakte of verwerkte voedsel gevoeg. Oorskot van hierdie vette lei tot agteruitgang van die selstruktuur, wat insulienweerstand verhoog.

Wat doen insulien?

Dit is 'n hormoon wat in die pankreas geproduseer word.
Dit speel 'n groot rol in die manier waarop ons liggaam voedsel vir energie gebruik. Hy is ook verantwoordelik vir die aflewering van glukose en aminosure aan die selle van die liggaam om energiebalans te handhaaf.
As ons eet, styg bloedsuiker. Insulien word in die bloedstroom vrygestel om glukose na alle selle te vervoer. As gevolg hiervan daal suikervlakke en word selle versadig.
Koolhidrate en proteïene, anders as vet, verhoog die vlak van hierdie hormoon as dit geëet word.
Een algemene wanopvatting is dat proteïene absoluut geen effek op insulien het nie. Voedsel soos rooivleis en wei-proteïen produseer egter 'n groot hoeveelheid van die hormoon.
Proteïneinname veroorsaak, anders as koolhidrate, nie 'n toename in bloedsuiker nie, maar lei tot die vrystelling van insulien.
By 'n volkome gesonde persoon gebeur dit alles sonder inmenging. En mense met 'n verhoogde insulienweerstand het probleme met proteïen- en koolhidraatinname. Een van die algemeenste aanvanklike simptome is abdominale uitsetting. En hoe hoër die weerstand, hoe slegter sal die reaksie wees op die inname van koolhidrate, maar ook proteïene. Dit is iets wat gesonde mense en selfs sommige atlete nie verstaan ​​nie.
Tydens intensiewe oefening, om spiere te bou, word dit aanbeveel om baie koolhidrate, proteïene en lae hoeveelhede vet te verteer.
As u egter insulienweerstand het, kan so 'n dieet die hormoonvlak aansienlik verhoog. In hierdie geval moet u sorgvuldig monitor waar koolhidrate en proteïene vandaan kom, en hoe dit kombineer.
Voedsel wat meer vesel bevat, word beter verwerk omdat vesel die toename in bloedsuiker vertraag en dus die behoefte aan insulien verminder. Om insulienweerstandigheid te “verslaan”, moet u probeer om produkte heeltemal van die linkerkant van die tafel uit te sluit, maar u moet die voorkeur gee aan bronne van koolhidrate aan die regterkant van die tafel.
Dieselfde gebeur met proteïene. Dit moet in kombinasie met vet en vesel verbruik word. Ja, dit klink vreemd. En eerlik, dit is nie heeltemal geskik vir mense met normale insulienproduksie nie.
As u wei-proteïen drink, wil u hê dat die hormoonvlak skerp moet styg en aminosure vinnig na die selle vervoer. Maar as u insulienweerstand verhoog het, is hierdie opsie nie geskik vir u nie. As u 'n proteïenskudding drink, sal dit meer skade berokken - as gevolg van 'n skerp toename in insulienvlakke, verhoog u slegs liggaamsvet.
Die belangrikste reël is om die inname van koolhidrate en proteïene met vet en vesel te kombineer om die produksie van die hormoon te belemmer.
Dit is van groot belang vir effektiewe vetverlies.
Baie “kenners” beveel aan dat koolhidrate met proteïene gekombineer word om die bloedsuiker te verhoog.Dit is belaglik, want proteïne, as dit met koolhidrate gekombineer word, verhoog insulienvlakke so hoog as koolhidrate alleen, indien nie hoër nie.
In 'n persoon met insulienweerstandigheid, sal vet na amper enige maaltyd geberg word. Tensy maatreëls getref word om die situasie te verander.

Hoe werk insulienweerstandigheid?

Aanvanklik reageer die selle in ons liggaam nie behoorlik op die hormoon nie. Dit lyk asof hulle die deure sluit.As gevolg hiervan bly die glukose wat met die hormoon geassosieer word, buite en kom dit nie in die spierselle nie, en word 'n sein na die pankreas gestuur om meer insulien te produseer. In werklikheid neem die liggaam die besluit om glukose met geweld in die selle in te druk. Dit wil sê om meer vervoerproteïeninsulien te ontwikkel.
Maar die probleem is dat die vlak van suikerverlagende hormoon styg, en dit hoef eenvoudig nie daaraan te wees nie, aangesien alle glukose reeds met insulien verbind is. As gevolg van die oormaat daarvan daal die bloedsuikervlak skerp, aangesien glukose in die vorm van vet neergesit word (omdat vetselle meer vatbaar is vir die hormoon).
Daarom neem die beenspiere, na atlete na intensiewe draf (kardio) of hurk, te veel tyd om te herstel.
Dit wil voorkom asof hulle glad nie herstel nie - konstante pyn en moegheid.
Die rede is voor die hand liggend - die spierselle in die been het nie genoeg glukose nie.

Verminderde sensitiwiteit vir insulien maak dit moeilik om van oefening te herstel, omdat die selle nie genoeg voedingstowwe ontvang nie - glukose.

Voordele van die verhoging van insulienensitiwiteit

As insulienweerstand verminder, hoef die pankreas nie buitensporige hoeveelhede van die hormoon af te skei nie, en glukose en aminosure dring die selle van die liggaam baie maklik en vinniger binne.
Dit kom alles neer op doeltreffendheid.
Nie net koolhidrate nie, maar ook proteïene word baie beter opgeneem.
En as u aktief is of oefen, kan u makliker vet verbrand en spiermassa kry.

'N Sleutelpunt in die herstrukturering van die liggaam (spiergroei en vetverbranding) is 'n toename in insuliengevoeligheid.

Baie fiksheidspersoneel leer dat ons almal in dieselfde omstandighede is. Sommige mense het geleer om kalorieë te tel, terwyl ander dit nie doen nie. Dit wil sê, as u meer verbrand as wat u verbruik, sal u gewig verloor.
Wanneer iemand wat insulienweerstand het, sulke advies begin volg, word hy gedwing om baie op te lei, maar terselfdertyd slaag hy nie daarin om van oortollige vet ontslae te raak nie.
U het sekerlik sulke mense ontmoet wat baie en hard oefen: hardloop, kardio- en kragoefeninge doen, kalorieë noukeurig monitor, maar hul liggaam bly amper onveranderd.
En gesonde mense is in die reël skraal, en dit word aan hulle gegee sonder geweldige inspanning, omdat hul liggaam insulien baie meer doeltreffend gebruik.

Hoe kan u die liggaam se sensitiwiteit vir insulien verhoog?

In die geval van die eerste tipe diabetes mellitus in die liggaam van die pasiënt, is dit moontlik om die sensitiwiteit vir insulien te verhoog met behulp van die korrekte insulienterapie. Die medisyne wat tydens insulienterapie gebruik word, lei tot die vermindering van skommelinge in bloedsuiker gedurende die dag en laer vlakke van geslikte hemoglobien.

Geneesmiddels wat insulien sensitiwiteit verhoog, kan met sportsoorte gekombineer word, wat die liggaam se sensitiwiteit vir insulien aansienlik verhoog.

Wanneer 'n gedoseerde sportlading voorsien word, vind 'n gladde toename in die sensitiwiteit van die liggaam vir insulien plaas.

Hoë insuliengevoeligheid stel die liggaam in staat om die konsentrasie glukose in bloedplasma vinnig na die indikatore te bring wat naby die fisiologiese norm is.

Met die ontwikkeling van die tweede tipe diabetes is die belangrikste taak van die pasiënt om liggaamsgewig te normaliseer. In die meeste gevalle is dit voldoende om die dieet en dieet wat deur die endokrinoloog aanbeveel word, te volg om die gewenste effek te bewerkstellig en gereeld liggaamlike aktiwiteite op die liggaam uit te oefen. Deur fisioterapie-oefeninge in kombinasie met dieet te gebruik, kan u 'n merkbare resultaat behaal - insuliengevoeligheid word hoog.

Daar moet in gedagte gehou word dat u in sommige gevalle dwelms nodig het wat die effek van die dieet en fisieke aktiwiteit kan verbeter, sodanige medisyne slegs in die behandelingsproses gebruik kan word na 'n volledige ondersoek van die liggaam en met die endokrinoloog. Slegs 'n endokrinoloog kan medisyne voorskryf om die sensitiwiteit in die behandeling van 'n siekte soos diabetes mellitus te verbeter.

Om die gewenste resultaat te behou, moet sommige mense hul voedingsdieet voed en deur hul lewens gespesialiseerde medisyne neem.

In die teenwoordigheid van 'n insulienafhanklike vorm van die siekte word aanbeveel dat die dieet en die gebruik van gesonde voedsel in die dieet nagekom word.

Die maksimum vermindering in die aantal produkte met 'n hoë glukemiese indeks dra by tot die normalisering van die toestand van die liggaam en verbeter die metaboliese prosesse daarin.

Die basiese reëls vir die verhoging van die insulien sensitiwiteit van die liggaam en die gebruik van koolhidrate in die dieet

Ten einde insuliengevoeligheid te verhoog, moet sekere reëls gevolg word in die voorbereiding van 'n dieet. As u die dieet nakom, kan u beide die liggaam verbeter en minder energie-en-down-energie hê.

Boonop maak die nakoming van voedingsvoeding dit moontlik om 'n toepaslike vlak van konsentrasie spierglikogeen in die liggaam te handhaaf.

Om die mees positiewe resultate van dieetvoeding te verkry, moet u die volgende reëls nakom:

• ontslae te raak van voedsel wat eenvoudige koolhidrate bevat uit die dieet,
• gebruik gesonde vette in u dieet
• die toevoeging van 'n groot hoeveelheid vesel in die dieet,
• die gebruik van voedsame proteïene in die dieet.

Om ontslae te raak van voedsel wat 'n groot hoeveelheid eenvoudige koolhidrate in die dieet bevat, is baie belangrik. Een van die belangrikste redes vir die ontwikkeling van diabetes is die oormatige verbruik van voedsel, wat 'n groot hoeveelheid verfynde koolhidrate bevat, wat maklik in die bloed opgeneem kan word. Die gebruik van suiker in die dieet lei tot die konstante produksie van verhoogde hoeveelhede insulien in die pankreas. Met die konstante verbruik van groot hoeveelhede suiker en dienooreenkomstig verhoogde insulienproduksie in selle, word 'n afname in insuliengevoeligheid waargeneem.

Die gebruik van groot hoeveelhede gesonde vette in voedsel is een van die maniere om die sensitiwiteit van die selle van die liggaam vir insulien te verhoog. Met die gebruik van vette in voedsel kan u die tempo van produksie en oordrag van koolhidrate na spierselle optimaliseer.

Gebruik voedsel wat ryk is aan vette en vesel in die dieet

Die gebruik van 'n groot hoeveelheid transvette in die dieet help om die tempo van insuliengevoeligheid te verminder. Mono-onversadigde en omega-vette, wat in groot hoeveelhede verbruik word, dra by tot hierdie aanwyser. Die beste bronne vir gesonde vette is:

• olyfolie
• lynolie
• avokado,
• neute,
• grondboontjiebotter
• olierige vis
• visolie.

In die proses van voedsel wat hierdie vette bevat, moet u ook die maatreël in ag neem en nie misbruik nie. Deur hierdie produkte te gebruik, kan u die verband tussen die insulien wat deur die liggaam geproduseer word, en die insulienafhanklike selle van die liggaam verbeter.

Eet meer kosse wat vesel in hul samestelling bevat. Die eet van hierdie kosse verbeter die spysvertering. Geregte, wat 'n groot hoeveelheid vesel bevat, vertraag die vrystelling van koolhidrate en die penetrasie daarvan in die bloedstroom as hulle geëet word, en so 'n verlangsaming in die vervoer van koolhidrate dra by tot die doeltreffender gebruik van insulien in die bloed deur die liggaam.

Deur die gebruik van groente en vrugte wat ryk aan vesel is, kan u die liggaam versadig met vitamiene en minerale wat die gesondheid van mense verbeter, wat die ontwikkeling van siektes in die liggaam voorkom. Die video in hierdie artikel bevat insulien sensitiwiteit.

Insulienweerstandigheid word die verminderde sensitiwiteit van liggaamselle genoem vir die gevolge van insulien. Selfs geringe gewigsverlies kan die vatbaarheid van weefsels vir hierdie hormoon verhoog. Daarom word aanbeveel dat 'n lae-koolhidraatdieet vir gewigsverlies aan alle diabete wat te veel gewig het, aanbeveel word.

Alle pasiënte met endokriene afwykings moet hul gewig beheer. Dit is te wyte aan die feit dat vetterige weefsels nie insulien waarneem nie, en met die oortollige liggaamsgewig word die koolhidraatmetabolisme benadeel. Vir insulienweerstandigheid, moet pasiënte die glukemiese indeks van die voedsel wat hulle eet, monitor. Slegs voedsel met 'n lae GI-produk moet by die dieet ingesluit word. Dit vergemaklik die verwerking van glukose in die liggaam.

Dit is nodig om die dieet met insulienweerstandigheid te verander, want hierdie toestand word die oorsaak van die progressie van diabetes mellitus en die ontwikkeling van aterosklerose. U kan egter nie koolhidrate heeltemal van die spyskaart uitsluit nie. Dit kan immers die voorkoms van derm dysbiose en die ophoping van ketoonliggame uitlok.

Daar moet elke dag ten minste 2 liter vloeistof in die pasiënt se liggaam binnedring. Dit is ook belangrik om medikasie en vitamiene te neem wat deur die endokrinoloog voorgeskryf is. As u al die aanbevelings volg, sal die eerste verbeterings binne 'n week opgemerk word. Met verloop van tyd kan die situasie heeltemal normaliseer.

As die sensitiwiteit van weefsels vir pankreashormone afneem, sal die glukose nie meer deur hulle opgeneem word nie. Dit is waarom dit gebeur. Koolhidrate wat die liggaam binnedring, kan slegs 'n bron van energie word as hulle met insulien kontak maak en die selle binnedring. As glukose nie in die benodigde volume in die weefsel opgeneem word nie, verhoog die pankreas die produksie van die hormoon. Die aantal neem toe, maar uiteindelik vererger dit die situasie.

'N Kompenserende meganisme wat van stapel gestuur is, lei tot hiperinsulinemie, maar dit help nie om insulienweerstandigheid te hanteer nie. As die glukosevlak van die pasiënt tesame met die aangetoonde patologie styg, dan begin die liggaam te werk.

By mense word insulienweerstandigheid gewoonlik slegs met diabetes geassosieer. Maar hierdie patologie kan ander voorwaardes hê. Die oorsake van hierdie probleem is:

• genetiese geneigdheid
• hormonale ontwrigtings,
• 'n groot hoeveelheid eenvoudige koolhidrate in die dieet,
• medisyne neem wat die proses van hormoonabsorpsie negatief beïnvloed.

As 'n persoon geen gesondheidsprobleme het nie, gebruik sy spiere tot 80% van die totale glukose. Dit is die belangrikste bron van energie. Die waarskynlikheid om insulienweerstandigheid te ontwikkel neem toe met:

• abdominale vetsug,
• hypertriglyceridemie,
• lae HDL (goeie cholesterol),
• prediabetes of die siekte self,
• hoë bloeddruk,
• microalbuminurie.

In geval van mislukkings in die opname van insulien deur selle, kan hierdie siektes ook gediagnoseer word:

• iskemiese hartsiektes,
• vetsug
• polisistiese eierstoksindroom,
• hoë bloeddruk,
• chroniese inflammatoriese letsels,
• distrofie van die lewerweefsel,
• stres,
• groei versteurings
• Alzheimersiekte.

Verhoogde insulienvlakke vererger die gesondheid aansienlik.

Dit blyk 'n bose kringloop: met 'n verhoogde inhoud van die hormoon in die bloedstroom word die proses van omskakeling van glukose na vette van stapel gestuur. As gevolg hiervan verskyn daar oorgewig. En dit verhoog weer die insulienweerstand.

Normaliseer die liggaamstoestand en verbeter u welstand met 'n volledige oorsig van die dieet. Wanneer u die spyskaart saamstel, moet u op die lae glukemiese indeks fokus. Dit is raadsaam om slegs 2 weke lank voedsel te eet wat 'n klein GI bevat. Dit sal die las op die pankreas verminder.

Voedsel wat met 'n lae-koolhidraatdieet toegelaat word, sluit in:

• enige groen groente
• eiers,
• seekos: vis, garnale,
• suiwelprodukte: maaskaas, kaas, jogurt meer as 3,5% vet,
• olie,
• eiervrug, courgette, tamaties,
• blaarslaai, spinasie, sorrel,
• aspersiesboontjies
• olywe,
• pampoen
• paprika
• frambose, bosbessies, rooi bessies, vlierbessies, bloubessies, seehout,

• nektariene, kwepers, groen pere,
• amandels, grondboontjies, haselneute, pampoenpitte, pistache (in klein hoeveelhede aanvaarbaar).

Na twee weke van sulke beperkings en behandeling met dieetterapie, word dit toegelaat om die dieet uit te brei. Voeg die volgende menu in:

• groen appels, pomelo's, mandaryns, appelkose, spanspek, persimmon, kiwi, mango, perskes, pruime, vars vye,
• aarbeie, aarbeie, kersies, moerbeie,
• lae-vet melk, kefir nie minder nie as 1,5%, jogurt 1,5%,
• oesters,
• bokwiet, harde semolina, gierst, hawermeel, wilde rys,
• lewer,
• ertjies, witbone,
• volgraan en rogbrood,
• sjokolade met 'n kakao-inhoud van meer as 75%,
• koring,
• beet, wortels, uie, jong aartappels,
• pynappels, koejawel, lychee.

U kan al onversoete kompote en kakao drink.

Beet, wortels en uie moet gesweis, gebak of gestoom word. As hierdie groente nodig is vir die slaai, word dit aanbeveel dat dit ten minste geskuur word.

As u verstaan ​​hoe om gewig te verloor met insulienweerstand, is dit nuttig om u vertroud te maak met die lys met toegelate kosse en slegs hulle te eet. Om selfs 5 - 10% van die gewig te verloor, sal die gesondheidstoestand aansienlik verbeter en die vatbaarheid van weefsels vir die hormoon verhoog.

Diabete moet met 'n endokrinoloog saamstem. Dit is onmoontlik om die nodige medikasie te weier as u die dieet verander. In sommige gevalle, met dieetterapie, is behandeling met metformien-gebaseerde medisyne verpligtend.

Diabete en mense met insulienweerstandigheid moet verstaan ​​dat dit onmoontlik is om die dieet te verbreek totdat die toestand verbeter en stabiliseer. Andersins sal alle pogings tevergeefs wees. Totdat normalisering van bloedtellings bereik kan word, moet dit heeltemal van die dieet uitgesluit word:

• witbrood, pitabrood, krakers, mielievlokkies,
• rys (behalwe wild), aartappels, gierst, gars,
• meel, stysel,
• skyfies, kapselpoeier, krakers,
• pasta,
• lekkers, lekkers, heuning,
• kersies, piesangs, ingemaakte bessies en vrugte,
• Kokosmelk
• kefir met 'n vetinhoud van minder as 1,5%,
• ketchup,
• bier, sappe, wyne, drank, koeldrank en enige drankies met suiker.

As u dit by die dieet voeg, is dit moeilik om van insulienweerstandigheid ontslae te raak. Met sulke voeding sal dit blykbaar goed gewig verloor, sodat die hoeveelheid vetweefsel sal afneem en die vatbaarheid van selle vir die hormoon sal toeneem.

Nadat u besluit het om van insulienweerstandigheid ontslae te raak, moet u die spyskaart noukeurig beplan. Ondanks die verskeidenheid toegelate kosse is dit moeilik om net dit te eet. Die meeste mense is immers gewoond aan graan, aartappels, pasta.

In die eerste 2 weke van terapie kan u oor, sop van seldery, avokado, pampoen eet. Kaaskaas en jogurt kan gekombineer word met vrugte / bessies uit die lys met gesonde kos.

Dit is goed om slaaie van groente en setperke te maak. Suurkool word ook toegelaat.

As verbeterings voorkom, brei die dieet uit met bokwiet pap, gekookte wilde rys, hawermout. Volgraanbrood word bygevoeg. Die spyskaart kan ook gediversifiseer word met borsch, curd soufflé, soppe, bedek met graan.

Dokters beveel aan om saam met 'n voedingsdeskundige 'n spyskaart te skep vir elke dag van die week, anders sal die pasiënt sodanige voeding vinnig weier. Inderdaad, met 'n beperkte verskeidenheid geregte, begin baie op die derde dag aan eentonigheid ly. En dan breek hulle af op gemorskos.

Voordat u uitvind hoe u moet eet om die vatbaarheid vir weefsel vir pankreashormone te verhoog, moet u seker maak dat u insulienweerstandigheid het. Simptome van patologie sluit in:

• slaperigheid na eet,
• verhoogde winderigheid,
• aandag afgetrek
• ophoping van vet in die middel en buik,
• gereelde honger
• depressiewe afwykings.

Ondergaan 'n volledige ondersoek met hierdie tekens.

Om 'n akkurate diagnose te maak, moet u kyk:

• is daar proteïene in die urine
• trigliseriedvlak
• glukosekonsentrasie
• verhouding tussen goeie en slegte cholesterol.

Bevestig weefselweerstand met behulp van spesiaal berekende indekse:

• HOMAIR moet nie meer as 2,7 wees nie,
• CARO-maatstaf is minder as 0,33.

As hul waardes hoër is, neem die weefsels insulien swak op. In hierdie geval moet alle kragte op die gewig van die pasiënt verminder word. Onthou egter dat u deeglik voorbereid moet wees op die ontleding. Slegs in hierdie geval is dit informatief.

Voor bloedmonsters vir navorsing is dit nodig:

• 8-12 uur eet nie,
• ophou rook 30 minute voordat u die materiaal neem,
• vermy fisieke inspanning, spanning aan die vooraand van die analise.

Enige medikasie moet by die dokter aangemeld word, dit kan die resultate van die toetse beïnvloed.

Pasiënte moet daarvan bewus wees dat u nie met 'n gediagnoseerde insulienweerstandigheid moet wanhoop nie. Dit is 'n taamlike ernstige patologie, maar u kan dit hanteer met behulp van 'n behoorlike lae-koolhidraatdieet, fisiese aktiwiteit.

U moet voedsel eet wat 'n lae glukemiese indeks het. Die dieet fokus op hulle. Met die normalisering van die toestand van die pasiënt, brei die spyskaart uit. Medium GI-produkte is ingesluit. Om 10% te verloor verloor die welstand en prognose van die pasiënt aansienlik.

1. 
   Vladislav, Vladimirovich Privolnev Diabetiese voet / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev en Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M. .: LAP Lambert Academic Publishing, 2013 .-- 151 bl.
2. 
   Kamysheva, E. Insulienweerstandigheid by diabetes. / E. Kamysheva. - Moskou: Mir, 1977 .-- 750 bl.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. et al. Diabetesbestuur vir kinders en adolessente. Brosjure, publikasie van die maatskappy "Novo Nordisk", 1999.27 p., Sonder om die sirkulasie te spesifiseer.

Laat ek myself voorstel. My naam is Elena. Ek werk meer as tien jaar as endokrinoloog. Ek glo dat ek tans 'n professionele persoon in my veld is en ek wil alle besoekers aan die webwerf help om ingewikkelde en nie so take op te los nie. Alle materiaal vir die webwerf word versamel en noukeurig verwerk om die nodige inligting so veel as moontlik oor te dra. Voordat u dit wat op die webwerf beskryf word, toepas, is dit altyd 'n verpligte konsultasie met spesialiste.

Praktiese aanbevelings

Om die maksimum terapeutiese effek te bereik, moet mense met insulienweerstandigheid en verswakte glukosetoleransie (prediabetici) aërobiese en sterkte-oefening kombineer, terwyl hulle tydens kragsessies oefen met matige en hoë intensiteit (8-12 en 6-8 herhalings in die benadering), verskillende benaderings in oefeninge. Oefen gereeld, want insulien sensitiwiteit neem af na 'n paar dae sonder oefening.

Kenners van Examine.com merk op dat, hoe meer gereeld die spiere werk, hoe groter is die perifere sensitiwiteit vir insulien.

Dit is belangrik om te beklemtoon dat die effek van gereelde oefening so uitgesproke is dat die sensitiwiteit van insulien kan toeneem ongeag of die persoon van ekstra pond ontslae raak of nie.Dit beteken egter nie dat mense wat oorgewig is nie nodig het om vet te verloor nie - volgens wetenskaplikes van die Canadian Diabetes Association, by mense wat oorgewig is, sal selfs 5-10% van hul totale liggaamsgewig verloor, volgens wetenskaplikes van die Kanadese Diabetesvereniging, en dit sal baie belangrik wees in die stryd teen insulienweerstand.

Voedingsregstelling

Een van die belangrikste instrumente om insulienweerstandigheid te bekamp, ​​is gewigsverlies, dus as u oorgewig of vetsugtig is, moet u daarvan ontslae raak. Dit kan slegs bereik word as u 'n voedingsplan met 'n kalorie-tekort nakom.

Is daar 'n dieet wat help om insulienweerstandigheid so doeltreffend moontlik te beveg? Gelei deur 'n gesonde logika, kan baie lesers voorstel dat die beste dieet om insulienweerstandigheid te verminder, 'n lae koolhidraatdieet is met die fokus op voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Die wetenskap het egter nog nie tot 'n finale gevolgtrekking gekom of so 'n dieet die doeltreffendste is om insulienweerstandigheid te beheer nie.

Daar is inderdaad baie studies wat daarop dui dat 'n lae-koolhidraatdieet die geskikste is vir mense met insulienweerstand. Die meeste van hierdie studies is egter swak, aangesien dit óf voorlopig óf swak gekontroleerd was en nie baie lank geduur het nie, en in die meeste van hierdie studies was die getal deelnemers minder as twee dosyn.

Met betrekking tot gerandomiseerde gekontroleerde proewe met 'n groter aantal deelnemers, is verskeie beskikbaar, en hierdie studies ondersteun net nie die idee van die ondubbelsinnige effektiwiteit van 'lae koolhidrate' met 'n lae GI om insulienweerstandigheid te beveg nie..

In 2009 is 'n 1-jaar gerandomiseerde, gekontroleerde studie in die Diabetes Care-tydskrif aangebied, wat daarop gemik was om die gevolge van lae-koolhidraat- en lae-vet-diëte op indikatore soos glukemiese beheer (A1C), gewig, bloeddruk en lipiedvlakke te vergelyk. Die eksperiment het 105 diabete (tipe 2) met oortollige gewig behels, wat, afhangende van die voorgeskrewe dieet, in twee groepe verdeel is.

As gevolg hiervan het beide groepe gedurende die eerste 3 maande die belangrikste afname in A1C en gewigsverlies getoon. Terselfdertyd was daar by die 1-jaarpunt geen noemenswaardige veranderinge in die A1C-aanwysers vir beide groepe nie. Ter afsluiting het die kundiges aangedui:

"Onder pasiënte met tipe 2-diabetes wat 'n lae-koolhidraat- of 'n lae-vet dieet gedurende 1 jaar gevolg het, is identiese veranderinge in die A1C-tariewe waargeneem.

'N Ander kruis-ontwerp gerandomiseerde kliniese proef is in 2014 in The Journal of the American Medical Association aangebied. Die doel van die eksperiment was om te bepaal of die glukemiese indeks en die hoeveelheid koolhidrate risikofaktore soos kardiovaskulêre siektes en suikersiekte beïnvloed. Vir die eksperiment is daar aan 163 oorgewig deelnemers voorsien van vier soorte diëte, met elk van die deelnemers wat ten minste 2 uit 4 diëte gedurende 5 weke gevolg het.

Die diëte self was soos volg:
1) Hoëkoolhidraatdieet (koolhidrate was 58% van die totale kalorie-inhoud) met 'n GI van 65 eenhede (hoë GI),
2) Hoëkoolhidraatdieet met 'n GI van 40 eenhede,
3) Dieet met 'n lae koolhidraat (40% kalorieë was koolhidrate) met 'n hoë GI,
4) Laekoolhidraat-lae-GI-dieet.

As gevolg hiervan, vergeleke met 'n dieet met 'n hoë koolhidraat en 'n hoë GI, het 'n dieet met 'n lae koolhidraat met 'n lae GI die insulien sensitiwiteit met soveel as 20% verlaag. Toe wetenskaplikes lae-koolhidraatdiëte met verskillende GI's vergelyk het, was daar geen verskil in insuliengevoeligheid nie.

Deur die resultate te vergelyk tussen die mees kontrasterende dieetbenaderings - 'n hoëkoolhidraatdieet met 'n hoë GI en 'n lae-koolhidraatdieet met 'n lae GI, het wetenskaplikes bevind dat nie een van hulle die insuliengevoeligheid beïnvloed het nie.

Bewerings dat die doeltreffendste dieet vir die beheer van insulienweerstandigheid 'n lae-koolhidraat-lae-GI-dieet is, het geen bewyse nie.

Woord vir 'n lae-koolhidraatdieet

Ons beweer nie dat 'n lae-koolhidraat-dieet duidelik ondoeltreffend is om insulienweerstandigheid te beveg nie, maar let net daarop dat wetenskaplikes nog nie 'n algemene mening oor hierdie kwessie gehad het nie. In 'n onlangse artikel oor die effek van die verspreiding van vetsure op gewigsverlies, word die vraag gevra dat 'n dieet met 'n relatiewe lae hoeveelheid koolhidrate die doeltreffendste is vir mense met insulienweerstandigheid as hulle gewig wil verloor.

Gevolgtrekking - 'n Dieet met 'n lae koolhidraat kan eintlik beter geskik wees vir mense met insulienweerstandigheid, maar nie omdat dit die insulien sensitiwiteit die beste verbeter nie, maar omdat dit mense met insulienweerstandigheid help om meer gewig te verloor. Onthou - om die sensitiwiteit vir insulien te verhoog, is enige dieet wat u in staat stel om van ekstra pond ontslae te raak geskik.

Rook-, slaap- en insulien sensitiwiteit

Rokers loop 'n groter risiko om insulienweerstandigheid te ontwikkel as nie-rokers. Hierdie gevolgtrekking is gemaak deur wetenskaplikes van baie universiteite en mediese sentrums regoor die wêreld.

In 'n Februarie-uitgawe van die tydskrif Annals of Cardiology, het Franse wetenskaplikes onlangs 'n studie aangebied waarin hulle ondersoek of rook die risiko vir insulienweerstandigheid kan verhoog. Daar was 138 nie-rokers en 162 rokers by die eksperiment. Volgens die resultate van die studie is daar gevind dat rokers, in vergelyking met nie-rokers, hoër vlakke van vastende glukose en insulien waargeneem het. Ter afsluiting is opgemerk:

"Ons resultate toon dat rokers 'n groter kans het om insulienweerstandigheid en hiperinsulinemie te ontwikkel as nie-rokers."
'N Oorsig van insulienweerstandigheid en prediabetes deur wetenskaplikes van die Nasionale Instituut vir Diabetes, Spysverterings- en Nier siektes, sê dat slaapprobleme, veral slaapapnee (lees meer oor wat gevaarlik is in ons onderhoud met 'n somnoloog), u risiko vir ontwikkeling kan verhoog insulienweerstandigheid en tipe 2-diabetes.

Ook in 2010 is 'n studie deur wetenskaplikes van Boston in die vaktydskrif Diabetes aangebied, wat aan die lig gebring het dat 'n gebrek aan slaap (5 uur slaap) vir 1 week insulienensitiwiteit aansienlik kan verminder.

U kan leer oor slaapstandaarde vir verskillende ouderdomsgroepe uit die artikel "Slaap: noodsaaklikheid, risiko's van 'n gebrek aan slaap en oortollige slaap."

Insulienweerstandigheid verhoog die kans op prediabetes en later tipe 2-diabetes, wat baie nou verband hou met ander ernstige afwykings en siektes.

Hou op met rook, moenie slaap opoffer nie, hersien u dieet, verloor gewig en voeg gereeld oefening in u lewe. Dit is die enigste manier waarop u ontslae kan raak van insulienweerstandigheid, die ontwikkeling van prediabetes kan voorkom en uiteindelik self diabetes kan voorkom en terselfdertyd u voorkoms kan verbeter.

Moenie vir lang periodes sit nie

Langdurige sittende posisie verhoog insulienweerstand.
Studies het getoon dat as u een dag op 'n ontlasting sit, dit reeds die liggaam se sensitiwiteit vir insulien verminder.
Een van die mees algemene simptome van diabetes is dat wanneer iemand gaan lê, vreemde gewaarwordinge in sy bene het - 'n tintelende sensasie.
Dit is omdat die spiere vir 'n geruime tyd nie saamtrek nie.
Die beenbeweging dien as 'n “insulienpomp”.
Dit is soos kragvoeding. Spiersametrekkings bevorder die penetrasie van glukose in selle.
En as ons in 'n sittende posisie is, gebeur dit natuurlik nie.
Sommige studies het opgemerk dat langdurige onaktiwiteit by mense wat nie gereeld oefen nie, 'n negatiewe uitwerking op insuliengevoeligheid het as diegene wat meer fisiek aktief is.
Dus, as u in 'n kantoor werk waar u baie sit, moet u beter sorg vir gereelde liggaamlike aktiwiteit.

Onderbroke vas

Sommige studies toon dat honger oefensessies (op 'n leë maag) die insulien sensitiwiteit baie beter maak as gewone.
Dit is redelik logies.
As u op 'n leë maag oefen, word spierglikogeenopslag baie vinniger uitgeput.
Gevolglik sal die liggaam nie meer 'n groot hoeveelheid glikogeen tydens die volgende maaltyd hê nie, en die hormoon sal dus minder vrygestel word.
Hierdie soort voeding is spesiaal ontwerp vir opleiding in honger. Talle studies het getoon dat intermitterende vas insulien sensitiwiteit aansienlik verhoog.

Minimaliseer fruktose-inname

Ons praat nie van appels of ander vrugte nie.
Ja, appels bevat die hoogste hoeveelheid fruktose in vergelyking met ander vrugte, maar dit verskil baie van die situasie as u fruktose apart verbruik.
Fruktose (sowel as glukose) word deur vesels in vrugte gebind.
Met ander woorde, hulle het nie so 'n kragtige uitwerking op die glukemiese indeks soos fruktose alleen nie.
Dit is niks nuuts nie. Almal weet van die gevare van fruktose as 'n selfstandige produk. Maar wat regtig saak maak, is die hoeveelheid wat ons verbruik.
Soet koeldrank bevat monsterlike hoeveelhede fruktose.
Net soos drankies met 'n suikervervanger.
Lees die etikette van tee, sport en baie ander soet drankies.
In klein hoeveelhede sal dit nie veel skade berokken nie. Maar u moet onthou dat fruktose insulienweerstandigheid aansienlik verhoog.
Dit is die beste om dit in die vorm van vrugte te verteer, want dit is gebind deur vesel.
Sommige mediese bronne meen dat die eet van vol vrugte selfs insulienweerstandigheid verminder.

Die balans van magnesium in die liggaam

As dit kom by die verbetering van insuliengevoeligheid, kan magnesium 'n magiese hulpmiddel genoem word.
Dit is 'n sleutelelement wat die effektiewe werking van die hormoon bepaal.
Magnesium is nodig vir die behoorlike opname van glukose en vir die regulering van insulienproduksie.
Mense met insulienweerstandigheid verloor 'n groot hoeveelheid van hierdie belangrike mineraal in die urine.
Dit is omdat dit nie na selle vervoer kan word nie en daarom uit die liggaam geskei word.
Aan die ander kant, as gevolg van die lae konsentrasie magnesium, reageer die selle prakties nie op insulien nie.
Dus veroorsaak magnesiumtekort insulienweerstand.
Een studie het bevind dat die risiko vir die ontwikkeling van diabetes omgekeerd eweredig is aan die hoeveelheid magnesium in drinkwater.
Die beste bronne van magnesium is groenblaargroente, seewier, asook farmaseutiese en voedingsaanvullings..
Die aanbevole dosis magnesium vir volwassenes is 300 tot 450 mg per dag. Vir atlete is tot 700 mg voordelig.

Een studie het die effekte van 1, 3 en 6 gram kaneel per dag op mense met tipe 2-diabetes ondersoek.
Na 40 dae het die navorsers bevind dat daar in al drie groepe 'n beduidende afname in bloedglukose was, wat daarop dui dat die selle beter op insulien reageer.
Die enigste verskil was dat die resultate meer prominent was in die groep wat 6 gram kaneel per dag inneem.
Die optimale dosis is waarskynlik ongeveer 3 gram kaneel per dag.

Verminder die inname van koolhidrate

Let daarop dat as u 'n normale sensitiwiteit vir insulien het en gereeld oefen, 'n toename in koolhidraatinname slegs baat.
Studies toon dat die inname van meer koolhidrate deur intensiewe oefening cortisol verlaag, testosteroon by mans verhoog en baie ander goeie dinge doen.

En tog, as u insulienweerstandig is, is een van die beste maniere om insuliengevoeligheid te verbeter, u koolhidraatinname te verlaag.

Of verminder ten minste die styselinname.
Een koppie boontjies bevat dieselfde hoeveelheid koolhidrate as een koppie rys.
Albei hierdie produkte is styselagtig, maar die bone bevat baie vesel en veroorsaak dus nie 'n skerp sprong in bloedsuiker nie.
Rys (selfs bruin) kan 'n werklike slag vir die liggaam wees as u insulienweerstandig is.
Die verskil in veselinhoud.
Dieselfde geld vir vrugte.
Vrugte bevat meestal baie vesel en verdof die spronge in insulienvlakke, wat gewoonlik voorkom as koolhidrate soos rys en aartappels verbruik word.
En tog is dit te laag om koolhidrate te verminder (onder 10% van die totale kalorieë).
Dit kan 'n toestand met die naam fisiologiese insulienweerstandigheid veroorsaak, omdat die selle nie genoeg glukose kry nie.
En organe soos die brein eet slegs glukose (dit is nodig om te oorleef).

Sleutelbevindinge

Dit is ver van 'n volledige gids tot die verhoogde insulienensitiwiteit van nature.
Daar is baie ander effektiewe metodes.
Maar die menslike liggaam is uniek, en ons verskil almal van mekaar.
Vir sommige werk iets goed, maar vir ander doen dit nie. Dan sal iets anders doen.
Byvoorbeeld, 'n kombinasie soos sterkte-oefening of cardio, gekombineer met die verwerping van 'n groot hoeveelheid stysel, sal beslis 'n tasbare resultaat lewer.
Nog 'n belangrike punt: as u oortollige liggaamsvet in die buik het, is dit waarskynlik dat u die sensitiwiteit vir die hormoon verminder het. Terselfdertyd sal daar waarskynlik opgeblasen wees na die inname van proteïene of koolhidrate en slaperigheid.
Dit sal verdwyn as u insulien sensitiwiteit herwin.

Nr. 18. Ontvang 'n voldoende hoeveelheid magnesium.

Magnesium is 'n mineraal van insulien sensitiwiteit, want dit dien as 'n natuurlike 'sensitiserende middel' wat 'n positiewe uitwerking op die insulienreseptore in elke sel in die liggaam het.

Voedselsoorte wat ryk aan magnesium is, sluit in groenblaargroente, veral Switserse beet, sade (pampoen- en sesamsaad), neute (amandels, cashewnoten) en broccoli.

No. 19. Gebruik weerstandbiedende stysel.

Tipies verhoog voedsel met hoë koolhidrate u bloedsuiker vinnig en vinnig. Sommige koolhidrate bevat egter baie stowwe wat weerstandig is met stysel, gewone ensieme in ons spysvertering reageer nie daarop nie en dit word nie verteer nie. Die reaksie van bloedsuiker op sulke voedsel is baie laer.

Gevolglik word voedsel ryk aan weerstandige stysel met verlaagde kalorieë verteer en terselfdertyd die insulien sensitiwiteit verbeter. Dubbel gebruik. Die maklikste manier om weerstandige stysel te kry, is om aartappelstysel by u kos te voeg, dit 'n bietjie in 'n proteïenskudding of jogurt te gooi.

Nr. 20. Kook, koel en verhit koolhidrate - dit verhoog die hoeveelheid weerstandige stysel.

U kan die hoeveelheid weerstandige stysel in koolhidraatvoedsel verhoog deur dit te kook, af te koel en dan weer te verhit. Hierdie proses verander die struktuur van koolhidrate in alles van pasta tot brood, en verminder die reaksie van suiker in die bloed. Probeer hierdie truuk met aartappels, patats, hawermout, rys en enige ander koolhidraatryke kos.

Nommer 23.Laat voldoende slaaptyd toe.

Dit is genoeg om net een keer genoeg slaap te kry, sodat insulien sensitiwiteit afneem as gevolg van verhoogde vlakke van die streshormoon kortisol. 'N Gebrek aan slaap vra ons om te soek na voedsel wat ryk aan koolhidrate is, maar nadat ons sulke kos geëet het, word dit net erger, omdat glukosetoleransie afgeneem het. Wees veral versigtig met u voedselkeuses elke keer as u nie genoeg slaap nie, en doen u bes om u insuliengevoeligheid te verbeter.

Nr. 24. Vermy laat versnaperinge.

Die kos wat voor slaaptyd getrek word, is gewoonlik ryk aan koolhidrate, dit verhoog die vlak van insulienwat die daaglikse bioritme verswak. Hoë insulienvlakke vererger die slaapkwaliteit as gevolg van die feit dat melatonien, die slaaphormoon, eers vrygestel word nadat die insulienvlakke verlaag is. Op kort termyn het u 'n besige nag, maar as u voortdurend kos inneem voor slaaptyd, kan u die hormonale balans heeltemal verander.

No. 25. Moenie lank sit nie.

Lang tydperke in 'n sittende posisie verlaag die insuliengevoeligheid, selfs al oefen en voltooi u al die items op hierdie lys. Slegs drie dae van 'n sittende lewensstyl by jong, aktiewe mense het byvoorbeeld gelei tot 'n skerp daling in sensitiwiteit vir insulien, en die deelnemers aan die studie het buikvet verkry.

Dit is nie nodig om in sirkels om die blok te hardloop nie. Staan net op en stap elke 30 of 60 minute werk, of probeer werk terwyl jy staan.

Kyk na die video: 3 remedies with turmeric to prevent diabetes. Natural Health (Mei 2024).