Is proteïen moontlik met hoë cholesterol?

Ek is nuut met liggaamsbou (begin 4 maande gelede, oefen 4 keer per week).

As gevolg van my lewenstyl (keuse), bevat my dieet slegs skaars porsies wit vleis en baie min rooivleis.

My eierinname is beperk as gevolg van hoë cholesterol (ek neem lae dosisse statiene om hierdie toestand te beheer).

Omdat ek gedink het dat my liggaam meer proteïne benodig vir spiergroei, herstel en herstel na oefening (ek voel baie geïrriteerd en uitgeput na elke sessie), het ek gedink dat ek 'n wei-proteïenaanvulling as aanvulling op my gereelde dieet sou gebruik. om u liggaam ekstra proteïene te voorsien.

My afrigter sê egter dat die gebruik van wei-proteïene my cholesterol negatief sal beïnvloed en dat ek aminosure moet gebruik.

Hier is my vrae:

1.) Kan die gebruik van wei-proteïenaanvullings bloedcholesterol beïnvloed? Is dit 'n bekende feit?

2. Kan die gebruik van BCAA help met die groei en herstel van spierweefsel, nie 'n negatiewe uitwerking op bloedcholesterol?

3.) Hoe lank kan ek BCAA's neem en sal dit op die lang duur ernstige nadelige gevolge vir die gesondheid hê?

Aangesien ek gewoonlik later die dag na 'n volle dag begin oefen, begin ek in die gimnasium oefen,

4.) Kan die gebruik van kreatien help met energievlakke? Om u byvoorbeeld te help oefen in die gimnasium met 'n ligte lift (en dus moegheid te bowe te kom vanaf die werkdag)?

In die eerste plek is BCAA's vertakte aminosure, en aminosure is die boustene vir proteïene. U liggaam kan aminosure uit proteïenbronne kry as gevolg van katabolisme. Eet goeie bronne van proteïene, eet 'n verskeidenheid, en voeg slegs by indien nodig. Dit is selde sin om 'n premie te betaal vir onnodige komplekse dinge (byvoorbeeld 'n weiisolaat in plaas van 'n eenvoudige konsentraat).

1.) Kan die gebruik van wei-proteïenaanvullings bloedcholesterol beïnvloed? Is dit 'n bekende feit?

Die soeke na "wei-proteïne-cholesterol" het onmiddellik gelei tot 'n studie wat die teendeel getoon het: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. In hierdie geval het die toevoeging van wei-proteïen gelei tot 'n merkbare afname in totale cholesterol en LDL-cholesterol ('sleg') in vergelyking met kontrolegroepe wat geen aanvullings en kaseïen geneem het nie.

Een studie is nie afdoende met betrekking tot ingewikkelde voedingsprobleme nie, maar dit moet ten minste kommerwekkend wees oor BS wanneer 'n opleier beweer dat wei 'n slegte uitwerking op bloedlipiede het.

2. Kan die gebruik van BCAA help met die groei en herstel van spierweefsel sonder om bloedcholesterol te beïnvloed?

Die meeste van wat ek gevind het, bestudeer die gevolge van BCAA-aanvulling op sekere patologiegroepe, waar 'n toename in bloedlipiede eintlik nodig mag wees. Ek vind geen hulpbronne wat daarop dui dat die aanvulling van BCAA cholesterolvlakke by gesonde mense negatief beïnvloed nie.

Ek vind sommige aansprake om die serumcholesterol te verlaag deur taurien, arginien en karnitien te neem, maar geeneen van hulle is BCAA's nie (en taurien is nie 'n aminosuur in die voedingsoogpunt nie). Ek sou dit steeds kritiseer.

3.) Hoe lank kan ek BCAA's neem en sal dit op die lang duur ernstige nadelige gevolge vir die gesondheid hê?

Aminosuur- en proteïenaanvullings hoef nie fietsry of vernou te word nie. Dit bied eenvoudig 'n paar ekstra voedingstowwe wat u op dieselfde vlak in voedsel sal vind. Dit is al. Daar is geen rede om te glo dat daar langtermynprobleme met hul inname is as dit nie 'n gesonde dieet vervang nie. Bewerings dat 'n dieet met 'n hoë proteïen skadelik vir die niere is, is ook 'n volledige bed gebaseer op 'n proteïenbeperking wat toegewys is aan mense wat reeds is daar nierfunksie.

4.) Kan die gebruik van kreatien help met energievlakke? Om u byvoorbeeld te help oefen in die gimnasium met 'n ligte lift (en dus moegheid te bowe te kom vanaf die werkdag)?

Miskien 'n bietjie. Kreatien help met die uitruil van ATP (adenosientrifosfaat) van ADP (adenosindifosfaat). Dit kan help met herstel tussen stelle, miskien is daar 'n bietjie ekstra krag beskikbaar voordat u spiervermoeidheid het. Ek dink nie dit sal 'n groot verskil aan u totale energievlak maak nie.

As iets help, sal dit koolhidrate wees as u 'n gebrek aan energie tydens opleiding het. Dit verskaf die glukose wat die spiere benodig om krag te lewer. Proteïen is noodsaaklik vir die opbou van spiere en kan ook energie lewer, maar as dit by energievlakke kom tydens oefening, sal u vind dat glukosevlakke 'n baie dieper effek het, en koolhidrate is eenvoudig die eenvoudigste en mees direkte bron.

Ek laat u met 'n paar aantekeninge. Die verhouding tussen dieetcholesterol en bloedcholesterol het 'n streng analise ondergaan. Dieet cholesterol is al lank beskou as die belangrikste faktor wat die vlak in die bloed bepaal, maar hierdie posisie word hersien (en in sommige gevalle heeltemal verwerp). Dit is dus baie moontlik dat die weiering van eiers jou nie regtig sal help nie.

Daar was baie omwentelinge in cholesterol, met die nuwe verrassings wat dit nou en dan gedoen het. Cholesterol was sleg. Toe is daar ontdek dat daar HDL en LDL is, laasgenoemde wat 'n vermindering nodig het, en die eersgenoemde behoort regtig hoër te wees vir sommige mense. Die idee dat dieetvet 'n groot probleem is, is intussen onder die loep. Daarna word gesê dat versadigde vette 'n probleem was, terwyl onversadigde vette regtig gesond was. Die skuld vir die vetsug-epidemie het verskuif na koolhidrate. Maar slegs verfynde koolhidrate. Daarna is ontdek dat rooivleis dermkanker veroorsaak. Moet versadigde vette wees. Ag wag, nee, versadigde vette is nie regtig 'n probleem nie, ons dink dit moet nou karnitien wees.

En dan is daar kontroversie oor statiene oor die vraag of dit hoegenaamd nodig is as hul voordele swaarder weeg as die risiko's en as paniek vir cholesterol glad nie eens 'n kunsmatige probleem is nie.

Sien u waarheen ek ry? Elke legkaartstuk bring 5 ander stukke uitmekaar. Daar kan nie van dokters verwag word om bewus te wees van al die nuutste navorsing op die gebied van voeding nie, en selfs al is dit so, kan hulle slegs werk op die huidige stand van kennis. Dit is presies wat dokters 20 jaar gelede gedoen het toe hulle vir u gesê het dat u minder vet sou eet, en 'n paar eeue gelede, toe kwik 'n toorkuns was vir alle siektes. Dus, met die oog daarop, hoe verwag u dat die afrigter baie beter sal weet? Met al die respek vir sommige van die goeie afrigters, ken die meeste PT's nie kak nie.

Al wat ek kan sê is om soveel moontlik uit die inligting wat verband hou met alles (beide wetenskap en werklike wetenskap) uit te vind en uit te vind wat vir u werk. Kortom, proteïenaanvullings lewer waarskynlik nie veel vir u cholesterolvlak nie, kreatien is goed, maar nie 'n wonderlike aanvulling nie (in werklikheid is dit baie dun), en sommige koolhidrate kan u help met die oefeningsenergie. Moenie paniekerig raak as 'n toename in koolhidrate lei tot 'n vinnige gewigstoename nie, dit sal 'n vertraging in water uit glukose / glikogeen wees.

Basiese beginsels van cholesterol

U liggaam maak twee soorte cholesterol, LDL en HDL. Lipoproteïen met 'n lae digtheid is 'n slegte cholesterol wat die risiko verhoog om hartsiektes, hartaanvalle en beroerte te ontwikkel. HDL, of lipoproteïen met 'n hoë digtheid, is goed vir u. Dit maak besoedeling - insluitend skadelike LDL - skoon uit u bloedstroom. U liggaam maak LDL-cholesterol wanneer u versadigde vette inneem, en HDL-cholesterol in reaksie op onversadigde vette in u dieet.

Proteïen skud

Proteïne skud bied 'n maklike voedingsaanvulling, waardeur u 'n hoë konsentrasie proteïen kan drink, gemeng met melk of water. Elke handelsmerk of proteïenskudmiddel het 'n eie resep, maar die meeste gebruik wei- of soja-proteïene as die hoofbestanddeel.

Voedingsinligting

Dit is die belangrikste bestanddeel in 'n proteïenskudding wat die grootste effek op skudding het, en die vetinhoud van hierdie bestanddeel het die grootste invloed op u cholesterol. Volgens die USDA bevat soja-proteïen ongeveer 0,1 g versadigde vette en 0,7 g onversadigde vette per porsie 30 gram. 'N Soortgelyke porsie wei-proteïen bevat ongeveer 2 g versadigde vette en bevat nie onversadigde vette nie.

Cholesterol en voeding

Sap in soja-proteïen het 'n baie meer onversadigde vet as onversadigde vette, en dit is onwaarskynlik dat dit u vlak van slegte LDL-cholesterol verhoog. Weiproteïen bevat daarenteen baie versadigde vette en kan cholesterol verhoog. Soos met baie ander kosse, let veral op na spesifieke bestanddele en voedingsinligting vir proteïen skud as u cholesterol in ag neem.

Is daar cholesterol in die eiers?

Baie jare sukkel onsuksesvol met CHOLESTEROL?

Hoof van die Instituut: 'U sal verbaas wees hoe maklik dit is om cholesterol te verlaag deur dit elke dag te neem.

Die rol wat eiers in ons dieet speel, is moeilik om te oorskat. Sedert ons kinderjare is ons almal 'n verbruiker van hierdie produk. Gekookte eiers, roereiers, omelette is algemene geregte in enige kombuis. En as u die aantal geregte wat eiers bevat, onthou, blyk dit dat die helfte van die resepte sonder eiers eenvoudig nutteloos kan wees sonder eiers. Terselfdertyd word eiers as 'n dieetproduk en baie nuttig beskou. Maar onlangs het die siening dat eiers 'n skadelike produk is, veral vir mense wat probleme met die kardiovaskulêre stelsel het, al hoe meer aktief begin beweeg. Laat ons probeer om dit uit te vind en te begin wat 'n eier is, wat die samestelling daarvan is en of dit cholesterol bevat.

Die samestelling van die eiers

Ons lesers het Aterol suksesvol gebruik om cholesterol te verlaag. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

In beginsel kan enige voël-eiers geëet word. In baie lande is dit gebruiklik om reptiele-eiers en selfs insek-eiers te eet. Maar ons sal praat oor die mees algemene en gewone vir ons - hoender en kwartels. Daar is onlangs teenstrydige menings oor kwartelseiers. Iemand beweer dat kwartelseiers slegs nuttige eienskappe het, en iemand glo dat alle eiers ongeveer dieselfde is.

'N Eier bestaan uit proteïne en dooier, en die eiergeel is net meer as 30% van die totale eiermassa. Die res is proteïen en dop.

Eierwit bevat:

Water - 85%
Proteïene - ongeveer 12,7%, waaronder ovalbumien, conalbumine (het anti-inflammatoriese eienskappe), lysosiem (het antibakteriese eienskappe), ovomucoin, ovomucin, twee variëteite ovoglobuliene.
Vette - ongeveer 0,3%
Koolhidrate - 0,7%, hoofsaaklik glukose,
B-vitamiene,
Ensieme: protease, diastase, dipeptidase, ens.

Soos u kan sien, is die vetinhoud in die proteïen weglaatbaar, daarom kan ons aflei dat die cholesterolinhoud in die eiers beslis nie proteïen is nie. Daar is geen cholesterol in die proteïen nie. Die samestelling van die eiergeel is ongeveer soos volg:

Proteïen - ongeveer 3%,
Vet - ongeveer 5%, verteenwoordig deur die volgende soorte vetsure:
Onversadigde vetsure, dit sluit omega-9 in. Vetsure wat gekombineer word onder die term omega-9 beïnvloed nie die vlak van cholesterol in die liggaam nie, maar as gevolg van hul chemiese weerstand, stabiliseer dit chemiese prosesse in die liggaam, en voorkom dat die cholesterol op die wande van bloedvate voorkom, en sodoende word die risiko van aterosklerose en trombose voorkom. Met 'n gebrek aan omega-9 in die liggaam, voel 'n persoon swak, word hy vinnig moeg, daal immuniteit en word droë vel en slymvliese waargeneem. Daar is probleme met gewrigte en bloedsomloop. Onverwagte hartaanvalle kan voorkom.
Meer-onversadigde vetsure word voorgestel deur omega-3 en omega-6. Hierdie stowwe lewer 'n normale vlak van cholesterol in die bloed, wat 'slegte' cholesterol verlaag, en voorkom aterosklerose en ander kardiovaskulêre probleme. Dit verhoog die elastisiteit van bloedvate en arteries, gee die liggaam die opname van kalsium en versterk sodoende beenweefsel. Omega-3 en omega-6 verhoog gewrigsmobiliteit en voorkom artritis. 'N Tekort aan veelonversadigde vetsure beïnvloed die senuweestelsel negatief en kan tot senuweeagtige en selfs geestesversteurings lei. Onkoloë argumenteer op grond van praktiese ervaring dat 'n gebrek aan omega-3 en omega-6 in die liggaam die risiko van kanker verhoog.
Versadigde vetsure: linoleïens, linoleensuur, palmitoleïensuur, oliesuur, palmitiensuur, stearineus, myristies. Sure soos linol- en linoleensuur word as onmisbaar beskou. Met hul tekort begin negatiewe prosesse in die liggaam - plooie, haarverlies, brose naels. As u nie aanhou om die suurstoftekort te vergoed nie, begin die versteuring van die muskuloskeletale stelsel, bloedtoevoer en vetmetabolisme en ontstaan aterosklerose.
Koolhidrate - tot 0,8%,
Die dooier bevat 12 vitamiene: A, D, E, K, ens.
50 spoorelemente: kalsium, kalium, fosfor, magnesium, natrium, sink, koper, selen, ens.

Kwartelseiers bevat selfs meer cholesterol - tot 600 mg per 100 g produk. Een ding kalmeer jou: 'n kwartel-eier is 3-4 keer minder as 'n hoender, dus word die daaglikse norm van cholesterol by ongeveer drie kwartelseiers aangetref. Terselfdertyd moet u verstaan dat eiers en cholesterol nogtans met mekaar verbind is, en mense wat 'n hoë cholesterol in die bloed het, moet dit weet en dit in ag neem in hul dieet.

Die voordele en nadele van die produk

Eiers het hulself lankal gevestig as 'n baie nuttige en noodsaaklike produk vir die menslike liggaam. Hul voordele is nooit geweier nie, en slegs die teenwoordigheid van cholesterol laat die vraag ontstaan. Kom ons probeer die voor- en nadele weeg en tot die gevolgtrekking kom.

Die verteerbaarheid van eiers deur die liggaam is baie hoog - 98%, d.w.s. eiers nadat u dit prakties geëet het, moet die liggaam nie met slak gevul word nie.
Die proteïene wat in eiers voorkom, is absoluut noodsaaklik vir die normale werking van die liggaam.
Die vitamiensamestelling van eiers is op sy eie manier uniek. En as u in ag neem dat al hierdie vitamiene maklik opgeneem kan word, is die eiers bloot 'n onmisbare voedselproduk. Dus, vitamien D help die liggaam om kalsium op te neem. Vitamien A is nodig vir visie, dit versterk die optiese senuwee, bevorder bloedsomloop en voorkom die ontwikkeling van katarakte. Vitamiene van groep B, wat in groot hoeveelhede eiers bevat, is nodig vir die normalisering van metabolisme op sellulêre vlak. Vitamien E is 'n baie sterk natuurlike antioksidant, dit help om die jeug van ons selle te verleng, is nodig vir die gesondheid van die liggaam as geheel en voorkom ook die ontwikkeling van baie siektes, insluitend kanker en aterosklerose.
Die mineraalkompleks in eiers speel 'n groot rol vir die been- en spierweefsel van die liggaam, en normaliseer die werking van die senuwee- en kardiovaskulêre stelsels. Boonop verhoed die ysterinhoud in eiers die ontwikkeling van bloedarmoede.
Die vet in die eiergeel bevat natuurlik cholesterol. Maar hierbo het ons al vasgestel hoeveel nuttige stowwe hierdie vet bevat. Vetsure word, benewens slegte cholesterol, ook deur die liggaam se noodsaaklike stowwe, insluitend noodsaaklike stowwe, voorgestel. Wat omega-3 en omega-6 betref, kan hierdie stowwe gewoonlik cholesterol verlaag. Daarom is die stelling dat eiers met cholesterol slegs skadelik is, baie kontroversieel.

Na die lys van die voordelige eienskappe van eiers, moet daar gesê word dat eiers in sommige gevalle skadelik kan wees.

Eiers kan allergiese reaksies veroorsaak (behalwe kwartelseiers).
U kan salmonellose van eiers opdoen, en kenners beveel aan dat u die eier met seep was en die eiers goed kook voordat u dit kook.
Oormatige eierverbruik (meer as 7 eiers per week) verhoog die risiko van dood as gevolg van kardiovaskulêre siektes. Dit moet nie verbasend wees nie, wetende hoeveel cholesterol in die eiers is. By oormatige inname van eiers word hierdie cholesterol in die vorm van gedenkplate aan die wande van bloedvate neergesit en kan dit tot baie onaangename gevolge lei. Hoendereiers en die cholesterol wat dit bevat, kan skadelik wees in plaas van goed.

Benewens hoendereiers, is kwartelseiers deesdae baie algemeen, wat ietwat van smaak, samestelling en eienskappe verskil.

Kwartel eiers

Kwartelseiers is sedert die antieke tyd aan die mensdom bekend. Baie eeue gelede het Chinese dokters dit vir mediese doeleindes gebruik. Boonop was die Chinese volgens geskiedkundiges die eerste om die kwartel te domineer. Hulle het die kwartels op alle moontlike maniere geprys, veral hul eiers, met magiese eienskappe.

Die Japannese wat die gebied van China binnegeval het, was verheug oor die klein voël en die nuttige eienskappe wat volgens die Chinese in kwartelseiers gevind is. Die kwartel het dus na Japan gekom, waar dit steeds as 'n baie bruikbare voël beskou word. En kwartelseiers is 'n baie waardevolle voedselproduk, wat uiters noodsaaklik is vir 'n groeiende liggaam en bejaardes. In Japan, aktief betrokke by die seleksie van kwartels en beduidende resultate behaal.

In Rusland was hulle mal oor kwartelsjag, maar kwartelseiers is kalm behandel. In die tweede helfte van die 20ste eeu het die tuisonderneming en kwekeling van kwartels in Rusland begin nadat dit uit Joego-Slawië na die USSR gebring is. Nou word kwartels aktief geteel, aangesien hierdie beroep winsgewend en nie te moeilik is nie; kwartels is onpretensieus om te voed en te hou, en hul ontwikkelingsiklus, van die lê van 'n eier in 'n broeikas tot die ontvangs van 'n eier uit 'n lêlaag, is minder as twee maande.

Vandag duur die studie van die eienskappe van kwartelseiers voort, veral in Japan. Japanese wetenskaplikes het bevind:

Kwartelseiers help om radionukliede uit die liggaam te verwyder.
Kwartelseiers het 'n effektiewe uitwerking op die geestelike ontwikkeling van kinders. Hierdie feit was die basis vir die aanvaarding van die staatsprogram, waarvolgens elke kind in Japan in sy daaglikse dieet kwartels moes hê.
Kwartelseiers is beter as vitamiene, minerale en sekere aminosure as eiers van ander plaasvoëls.
Kwartelseiers veroorsaak nie allergiese reaksies nie, en in sommige gevalle, inteendeel, kan dit onderdruk word.
Kwartelseiers verswak prakties nie, aangesien dit lisosiem bevat - hierdie aminosuur belemmer die ontwikkeling van mikroflora. Daarbenewens kan lysosiem bakteriële selle vernietig, en nie net nie. Dit kankerselle vernietig en sodoende die ontwikkeling van kanker belemmer.
As gevolg van die unieke samestelling, maak kwartelseiers die menslike liggaam skoon en verwyder cholesterol. Die groot hoeveelheid lesitien wat hulle bevat, is 'n erkende en kragtige vyand van cholesterol. Kwartelseiers en cholesterol is so interessant onder mekaar.
Benewens al die genoemde voordelige eienskappe, het kwartelseiers in die geheel ander eienskappe wat inherent is aan eiers.

Die onderwerp van die voordele en nadele van eiers vir mense met hoë cholesterol is 'n onderwerp van voortdurende debat en navorsing. En op die vraag hoe eiers en cholesterol met mekaar verbind word, gee nuwe studies 'n heeltemal onverwagse antwoord. Die feit is dat cholesterol in voedsel, ek en cholesterol in die bloed twee verskillende dinge is. Na inname word die cholesterol in voedsel 'sleg' of 'goed', terwyl 'slegte' cholesterol op die wande van bloedvate in die vorm van gedenkplate geplaas word, en 'goed' voorkom dit.

Dus, cholesterol in die liggaam sal nuttig of skadelik wees, afhangende van die omgewing waarin dit die liggaam binnedring. Of die cholesterol in die eiers skadelik of voordelig is, hang dus af van waarmee ons hierdie eiers eet. As ons eiers met brood en botter eet of gebraaide eiers met spek of ham braai, kry ons slegte cholesterol. En as ons net 'n eier eet, sal dit beslis nie cholesterol verhoog nie. Wetenskaplikes het die gevolgtrekking gekom dat cholesterol in eiers nie op sigself skadelik is nie. Maar daar is uitsonderings. Vanweë die aard van hul metabolisme is hierdie reëls nie vir sommige mense van toepassing nie, en hulle word nie aanbeveel om meer as 2 eiers per week te verbruik nie.

U kan eiers met 'n hoë cholesterol eet, maar u moet die maatreël in ag neem, want daar is nog cholesterol in die hoender-eier, maar die eier bevat ook baie stowwe wat bydra tot die vermindering daarvan. Wat kwartels betref, is die cholesterolinhoud daarin selfs hoër as by hoender, maar hulle het ook meer voordelige eienskappe. Daarom bly eiers gelukkig steeds 'n nuttige en noodsaaklike voedselproduk. Die belangrikste ding is om dit korrek te gebruik en die maatreël te ken.

Die interaksie van cholesterol en proteïene

Proteïen is betrokke by byna alle prosesse in die liggaam. Die proteïendieet beslaan vandag 'n aparte nis, omdat die meeste atlete daarheen gaan. 'N Laekoolhidraatdieet help u om 'n pragtige, vetvrye liggaam op te bou wat spiere opbou. Baie besoekers aan gimnasiums beskou proteïene as die basis, want dit help om die energieverbruik te verminder, wat baie belangrik is tydens aktiewe fisieke inspanning.

Die stelling dat cholesterolvrye proteïene vir sport nodig is, is verkeerd. Soos u weet, is die stof aktief betrokke by die opbou van spiere, en die plantbasis van proteïene lewer geen resultaat nie. As u 'n voedingsplan opstel, sal dit help om spiergehalte te verhoog sonder om gesondheid te benadeel. Die misbruik van sulke aanvullings is gevaarlik vir die gesondheid en beïnvloed die lewer en niere. As u hulle verkeerd gebruik, kan u nie net sonder 'n mooi figuur gelaat word nie, maar ook gesondheidsprobleme opdoen. Vir sport is 'n gebalanseerde dieet belangrik. Slegs 'n dieet ryk aan essensiële vitamiene en minerale sal help om resultate te behaal. Dit is die moeite werd om te onthou dat proteïene net so belangrik is soos cholesterol.

Sodra die persoon na die gimnasium was, was die doel om 'n pragtige verligtingskorps te vind. Die belangrikste helper hiervan is die proteïen dieet. Na 'n geruime tyd sal u agterkom dat die resultaat nie sigbaar is nie. In die meeste gevalle is die probleem laag cholesterol. Almal moet weet dat goeie cholesterol nodig is vir spiere en welstand. Daarom moet enige atleet dit gebruik. Dit is slegs nodig om die verbruik van vette effens te verminder en dit met gesonde produkte te vervang. Andersins sal daar foute in die liggaam voorkom, en u moet te veel betaal vir 'n syfer. So 'n dieet moet ook plantaardige vette bevat, wat die nodige halfversadigde sure bevat.

Plantgebaseerde proteïene kan cholesterol verlaag. Daarom is proteïene met hoë cholesterol soms nuttig. Soja-proteïen voorkom byvoorbeeld aterosklerose. En die genisteïen wat dit bevat, is 'n antioksidant.

Daar moet kennis geneem word dat proteïenvoedsel nie net deur atlete nodig is nie, maar ook deur gewone mense. Proteïen is die bousteen van die liggaam.

Benewens aanvullings, kan die proteïendieet op 'n natuurlike basis wees. In die dieet moet daar produkte wees wat nie moeilik is om self op te tel nie. En proteïene, as iemand nie 'n idee het oor sportvoeding nie, is dit moeiliker om te kies. Natuurlike proteïenprodukte sluit in:

Benewens hierdie groep produkte, sluit koring en rog in.

Proteïen dieet met proteïen

Die rekordhouer vir proteïeninhoud is soja.

'N Goed saamgestelde dieet is die basis vir die opbou van 'n gesonde en pragtige liggaam.

As iemand ekstra proteïen benodig, neem hy aanvullings. Om die beste opsie te kies, moet u 'n spesialis raadpleeg. Daar is verskillende soorte bymiddels.

Ons lesers het Aterol suksesvol gebruik om cholesterol te verlaag. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

In die eerste plek is wei-proteïene. Dit word van wei vervaardig. Bevat nie chemikalieë nie. Hierdie proteïen het die hoogste biologiese waarde en word vinnig deur die liggaam opgeneem. Dit is beter om dit na 'n oefensessie te gebruik. Die voordele sluit 'n geringe koste in.

Eierproteïen, anders as die vorige, is baie duurder. Ten spyte hiervan het dit groot aanwysers van biologiese waarde, en die absorpsietyd is 4-6 uur.

Kaseïenproteïne smaak nie baie goed nie, en meng ook nie goed in water nie. Dit word baie stadig opgeneem, hierdie proteïen is ideaal vir gebruik in die nag.

Soja-proteïene is baie gewild, nie tevergeefs sedert antieke tye nie, word soja as die belangrikste proteïenbron beskou. Dit word sleg genoeg verteer. Vir baie mense kan hierdie soort proteïen opgeblasenheid veroorsaak. Een van sy sterk punte is om cholesterol te verlaag.

Komplekse proteïene bevat gewigsoorte proteïene. Al die voordele word in een kompleks gekombineer, so hierdie tipe is die nuttigste.

As u nie tyd het nie, of wil skud nie, kan u proteïenstawe gebruik. Een bevat die daaglikse proteïeninname.

Almal is vervaardig van natuurlike produkte sonder chemiese bymiddels. Om die resultaat te bereik, moet u aanvullings kombineer met oefening en 'n gebalanseerde dieet. In 'n sportdieet word 'n winsmaker toenemend gebruik. Dit is 'n aanvulling wat proteïene en koolhidrate bevat.

Volgens kenners is hy 'n 'korrektor' van die dieet, maar die gebruik daarvan is 'n kontroversiële saak. Die feit is dat daar presies soveel koolhidrate daarin is as wat u nodig het vir intensiewe spiergroei. Dit is eenvoudig onmoontlik om soveel stowwe saam met voedsel te neem.

Met verhoogde cholesterol en oortollige gewig, sal diereproteïene laat vaar moet word en dit met plantaardige proteïene vervang word. Maar u hoef nie u dieet roekeloos te verander nie.

In die eerste plek moet u die funksies van sportvoeding noukeurig bestudeer.

Cholesterolprodukte

Om bloedcholesterol te verlaag, word dit aanbeveel dat sommige kosse uit die dieet verwyder word.

In die eerste plek moet u by 'n spesiale spyskaart hou en alkohol en rook uit die lewe uitsluit.

Dierlike vette wat te veel is, kan die stofvlak verhoog, dus moet dit beperk word.

Kenners beveel aan dat u die dieet verander:

Vetterige vleis moet heeltemal uitgeskakel word. U moet op maer vleis fokus. Dit kan beesvleis, kalkoen, konyn, hoender wees. Moenie skil van vleis eet nie.
Eet vis gereeld. Chirurg, salm, witvis en omul bevat meer-onversadigde sure wat nodig is vir die liggaam. Sulke visse moet minstens drie keer per week verbruik word.
Suiwelprodukte moet laag in vet verbruik word.
'N Toename in die dieet van vrugte. Die optimale dosis is twee porsies per dag. Nuttige vrugte, nie net in vars vorm nie, maar ook in die vorm van droëvrugte.
Bessies is die perfekte aanvulling tot die spyskaart. Veenbessies verdien spesiale aandag. Dit sal nie net oortollige vet verwyder nie, maar ook die suikervlakke verlaag en ook help om hartprobleme te voorkom. Veenbessies help ook om ontslae te raak van infeksies.
Dit is raadsaam om groente sonder bymiddels en in rou vorm te eet. Dit word aanbeveel om dit verskeie kere per week te eet. U kan avokado's en artisjokke by groenteslaai voeg.
Neute, peulgewasse en volgraan. Om cholesterol normaal te maak, moet u elke oggend hawermeel eet. Gekookte boontjies sal ook help.

Let ook op die produketiket op die koop toe. Dit is belangrik dat hulle geen cholesterol bevat nie. Gaarmaak moet met 'n minimum vet gedoen word. As dit moontlik is, is dit raadsaam om dit heeltemal te laat vaar tydens die kookproses. Om 'n balans in voeding te handhaaf, moet u produkte kombineer: vleis met groente, en peulgewasse met graan.

Die belangrikste ding is dat die dieet in balans is, dan sal cholesterol 'n hulpmiddel word. Dit is veral vir atlete nodig dat die spiere korrek ontwikkel. Saam met proteïene moet u natuurlike produkte, wat die boumateriaal vir die liggaam is, kombineer. 'N Aktiewe lewenstyl kan nooit gekombineer word met 'n hoë vlak van hierdie stof nie. Dus word nie net bloedvate nie, maar ook alle organe sterker.

Is dit die moeite werd om die proteïen te neem, sal die kundige in die video in hierdie artikel vertel.

Proteïene en cholesterol is gekoppel, maar hoe?

Dit is nodig om aandag te gee aan die feit dat cholesterol in proteïene van plantaardige oorsprong afwesig is, dit is in produkte met 'n massa fraksie van dierlike vette. Die feit dat cholesterol die vorming van cholesterolvormings op die wande van bloedvate kan uitlok, is vir almal bekend, so 'n afwyking is uiters gevaarlik en kan kardiovaskulêre siektes veroorsaak, 'n beroerte of hartaanval uitlok.

Moenie haastig wees en dink dat u slegs proteïene van plantaardige oorsprong kan verbruik nie. In die loop van langtermynstudies, waarby die samestelling van die 'dierlike' proteïen gekyk is, het toonaangewende wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom dat dit slegs 'n klein fraksie cholesterol bevat, wat op geen manier die proses van ontwikkeling van aterosklerose in 'n gesonde liggaam sal beïnvloed nie. Diegene wat spiermassa wil opdoen, moet hul houding teenoor die diereproduk heroorweeg, want die proses sonder die deelname van cholesterol is moeilik. In die normale verloop van prosesse in die menslike liggaam is dit moontlik om gewig op te neem as gevolg van sy eie reserwe volume cholesterol wat deur die lewer geproduseer word. As daar 'n fout in die stelsel van prosesse is, sal die verbruik van plantmateriaal nie resultate lewer nie. Proteïene en cholesterol werk nou saam, lipoproteïene help om die proteïen volledig op te neem.

Wat is proteïen?

Proteïenvoeding word toenemend gewild onder atlete. Proteïen is 'n noodsaaklike voedingsaanvulling vir oefening. Die werking daarvan is om die prosesse van spiermassa-wins te versnel.

Waarskuwing! Proteïene is nie net nodig vir mense wat aktief in sport betrokke is nie. Dit vorm die basis van 'n gesonde dieet.

'N Positiewe effek word waargeneem as gevolg van die uitsluiting van koolhidraatvoedsel uit die dieet. Leucorrhoea help om spiermassa op te bou en stimuleer die proses om wonderlike vorms te skep.

Trouens! Sommige kenners argumenteer dat met die verbruik van proteïene 'n geneigdheid tot kanker gevorm word. So 'n teorie het geen wetenskaplike regverdiging bewys deur kliniese proewe nie.

Proteïneinname is noodsaaklik vir atlete, omdat dit proteïenvoedsel is wat help met die aanvulling van die nodige energie en fisiese uitputting vermy. Nietemin moet daar onthou word dat oormatige proteïeninname 'n positiewe uitwerking op die niere en lewer het, en daarom moet die verbruik van sulke bestanddele streng genormaliseer word. Dit is belangrik om 'n balans te handhaaf; 'n mono-dieet kan lei tot die ontwikkeling van ernstige patologieë.

Die voordele en nadele van cholesterol

Die stof het 'n viskose konsistensie en is aktief betrokke by metaboliese prosesse in die liggaam. Gedurende die afgelope tien jaar het cholesterol 'n reputasie opgedoen as 'n skadelike element, maar die skade is op een of ander manier 'n mite. Slegs die lae-digtheid lipoproteïene wat 'n persoon saam met voedsel ontvang, is skadelik met die oormatige verbruik van voedsel van dierlike oorsprong. Ongeveer 80% van lipoproteïene word direk deur die menslike liggaam geproduseer. Hierdie proses sorg vir die lewer.

Proteïene en cholesterol is nou verwant; die opname van proteïene is onmoontlik sonder die nodige volume lipoproteïene. Dit word algemeen aanvaar en algemeen bekend dat met oormatige cholesterol aterosklerose ontwikkel, wat die manifestasie van gevaarlike toestande uitlok - hartaanval, beroerte. Nietemin kan so 'n oordeel 'n ander interpretasie hê, want by 50% van pasiënte met beroerte is die vlak van lipoproteïene binne die algemeen aanvaarde norme.

Die oorsaak van aterosklerose is die skadelike breuke van cholesterol. Chroniese ontsteking kom voor as gevolg van trauma aan die vate van verskillende elemente. Die menslike liggaam het 'n paar vermoëns vir selfherlewing en probeer om die integriteit van die vaartuig te herstel deur skade met 'n cholesterolplaak te herstel.

As die menslike liggaam normale cholesterol bevat, verseker hierdie element die normale verloop van baie prosesse:

neem deel aan die produksie van hormone,
bied selvernuwing,
pas die verloop van metaboliese prosesse aan.

In hierdie geval moet geen skade van die element verwag word nie. As 'n buitensporige hoeveelheid van 'n stof met voedsel die liggaam binnekom, kan stelsels nie die bestanddeel vir die bedoelde doel gebruik nie. Lipoproteïne word op die wande van bloedvate neergesit, wat lei tot die ontwikkeling van aterosklerose. In hierdie geval word aanbeveel om die verbruik van die skadelike komponent te verminder deur plantprodukte te verbruik.

Hoe werk hulle in wisselwerking?

Vir 'n persoon wat besluit het om sy voorkoms te verander en besluit het om fisieke aktiwiteit vir hierdie doeleindes te gebruik, word proteïene 'n 'vonds'. Stowwe laat verskeie kere die proses van spierwinsversnelling versnel en kan u krag en energie kry. As alle prosesse korrek in die liggaam plaasvind, sal die toename in volumes nie lank duur nie, maar as daar 'n tekort aan cholesterol in die liggaam is, sal dit geen effek hê nie. Gereelde opleiding en die gebruik van 'n voedingsaanvulling op groente-vette sal nie werk nie.

U moet nie die swembad binnedring en die aanbod probeer aanvul deur die dieet te verander ten gunste van produkte wat dierlike vette bevat nie. Sulke veranderinge kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit is belangrik om 'n gebalanseerde dieet te onthou, ondanks die gebruik van aanvullings in die vorm van proteïene.

Dit is buitengewoon moeilik om 'n stof uit die verbruik te kies, wat net op sy eie sal baat. 'N Voedingkundige en fiksheidsinstrukteur sal help om die regte keuse te bepaal. u moet ook hulp soek in die voorbereiding van 'n daaglikse spyskaart. Verwaarlosing van hierdie reëls kan veroorsaak dat al die pogings tevergeefs gedoen word, die stel spiermassa en die skepping van verligting sal misluk.

Proteïene, vette en koolhidrate - al hierdie bestanddele in kombinasie met vitamiene moet die basis vorm van die menslike dieet. Slegs behoorlike voeding, in kombinasie met gemete fisieke inspanning, is 'n veilige stap in die rigting van 'n pragtige figuur en om gesondheid te ontmoet.