Sport en diabetes: hoe om sonder risiko te kombineer?

Hier is dit nodig om 'n bespreking te maak dat hipoglukemie ontwikkel meer gereeld tydens behandeling met sulfonylureas of insulienterwyl metformien byvoorbeeld nie in hierdie opsig gevaarlik is nie.

Wanneer koolhidrate saam met voedsel voorsien word, word dit in die bloedstroom opgeneem, waarvan die meeste dan in die vorm van glikogeen in die lewer en spiere neergelê word. Tydens fisieke aktiwiteit verteer werkende spiere glukose uit die bloed, sowel as uit glikogeenopslag. In 'n gesonde liggaam word die koolhidraatmetabolisme goed gereguleer, sodat dit maklik by fisieke aktiwiteit kan aanpas, en die glukosevlak in die bloed bly binne normale perke.

By diabetes mellitus word metaboliese regulering benadeel, daarom kan die bloedglukosevlakke na aanleiding van die las onder die normale daal. Byvoorbeeld, as voeding en dosis hipoglisemiese middels gekies word sonder om fisiese aktiwiteit in ag te neem, en hierdie aktiwiteit het begin met 'n lae vlak van glukemie (6 mmol / l of laer), dan sal spierwerk lei tot hipoglisemie. As bloedsuiker, eerder die teendeel, effens verhoog is, sal fisieke aktiwiteit lei tot die normalisering van glukemie.

Dit wil voorkom asof fisieke aktiwiteit die ideale manier is om te verminder bloedsuiker. Nie alles is egter so eenvoudig nie! Glukose kan slegs met genoeg insulien in die selle binnekom - as oefening gekombineer word met 'n tekort insulien, neem die glukose-inhoud in die bloed toe, maar die stof kan nie in die liggaamselle beland nie. In hierdie geval sal energie opgewek word as gevolg van die afbreek van vette - asetoon sal verskyn! As die glukemievlak te hoog is - meer as 13 mmol / l - word fisieke aktiwiteit kategorieë teenaangedui as gevolg van die gevaar van ketoasidose.

As u fisieke aktiwiteite by u daaglikse roetine gaan insluit, moet u eers bepaal hoe u liggaam daarop reageer, asook die dieet en dosisse van suikerverlagende middels aanpas. Aanvanklik is dit nodig om die vlak van glukose in die bloed voor die aanvang van die les, tydens die pouse en aan die einde, te beheer. Dit word maklik gedoen, byvoorbeeld deur die OneTouch Select-meter te gebruik. Dit gebruik toetsstrokies wat werk volgens die beginsel van kapillêre vulling (d.w.s. hulle trek self bloed) en laat u die resultaat toe na 5 sekondes.

Gegee moontlike hipoglukemie, met 'n glukosevlak van minder as 7,0 mmol / l, moet u voor die klas 'n klein hoeveelheid stadig verteerbare koolhidrate eet - koekies, 'n toebroodjie met brood, 'n paar appels. 'N Ander opsie is om die dosis van 'n suikerverlagende middel of insulien vooraf te verminder. As u aktief gaan wees, is dit die beste om u dors te blus met appel- of lemoensap wat in die helfte met water verdun word. As u ook sport het, moet u 'vinnige' koolhidrate saam met u hê - suiker, vrugtesap - om hipoglisemie vinnig te verlig.

Dit is belangrik dat hipoglukemie 'n paar uur na die beëindiging van fisieke aktiwiteit kan voorkom, daarom is selfmonitering op hierdie tydstip ook nodig. As u onbeplande fisieke aktiwiteite moes beoefen, byvoorbeeld om meubels by die werk te skuif, moet u glukose in die bloed met tussenposes en na oefening meet om betyds maatreëls te tref. In geen geval kan u fisiese aktiwiteite kombineer met die inname van alkoholiese drankies nie - hierdie faktore is geneig om hipoglisemie te veroorsaak.

Wat die sportsoort betref, is dit optimaal om dinamiese (of op 'n ander manier aërobiese) vrag te kies - hardloop, stap, gimnastiek, swem. Stoei, boks, barbell lift vir diabeet ongewens. U moet ook sportsoorte vermy wat verband hou met oorbelasting en onbeheerde situasies - bergklim, valskermspring. Wat die oefenregime betref, hang dit af van die intensiteit van die las en die fiksheid van u liggaam. Dit is optimaal om 'n tydsduur van 30 minute per dag te bereik, of as u probeer om gewig te verminder, binne 'n uur. Klasse moet geleidelik verhoog word.

Dikwels pasiënte met diabetes hulle ly ook aan siektes van die kardiovaskulêre stelsel, dus as u borspyn ervaar, onderbrekings in die hartwerk, duiseligheid en kortasemheid, moet u die sessie onmiddellik stop.

Kontraïndikasies is moontlik. Dit is nodig om 'n dokter te raadpleeg.

Gerasimenko Olga, endokrinoloog, Sentrale kliniese hospitaal RAS

Watter soort sport word aanbeveel vir diabetes?

By diabetes beveel dokters aan om 'n sportsoort te beoefen wat die las op die hart, niere, bene en oë uitskakel. U moet ingaan vir sport sonder ekstreme sportsoorte en fanatisme. Toelaatbare stap, vlugbal, fiksheid, pluimbal, fietsry, tafeltennis. U kan ski, swem in die swembad en gimnastiek doen.

Tipe 1 diabete kan aanhoudend fisiek deelneem. oefeninge nie langer as 40 minute nie. Dit is ook nodig om die reëls aan te vul wat u sal beskerm teen 'n hipoglisemiese aanval. Met tipe 2 word lang klasse nie teenaangedui nie!

afname in suiker en bloedlipiede,
voorkoming van kardiovaskulêre siektes,
gewigsverlies
verbetering van welstand en gesondheid.

suikerskommelings in onstabiele diabetes,
hipoglisemiese toestand,
probleme met die bene (eers die vorming van koring, en dan maagsere),
hartaanvalle.

As daar kort sportvragte is (fietsry, swem), moet u 30 minute voor hulle 1 XE (BREAD UNIT) neem wat die koolhidrate stadig opgeneem het as gewoonlik.
By langdurige vragte moet u 'n ekstra 1-2 XE (vinnige koolhidrate) eet, en na die einde weer 'n ekstra 1-2 XE stadige koolhidrate inneem.
Tydens permanente fisieke. Dit word aanbeveel om die dosis insulien wat toegedien word te verminder vir die voorkoming van hipoglukemie. Dra altyd iets soets saam met jou. Raadpleeg u dokter om uit te vind hoe u insulien dosis behoorlik kan verminder.

Om aan sportsoorte deel te neem sonder enige gesondheidsrisiko, moet u u suiker voortdurend met 'n glukometer meet (voor en na sport). As u nie goed voel nie, meet suiker, eet of drink soetigheid indien nodig. As die suiker hoog is, spring die kort insulien daarby.

Waarsku! Mense verwar dikwels simptome van sportstres (bewing en hartkloppings) met tekens van hipoglukemie.

Oefenbeplanning vir tipe 1-diabetes

Ondanks die aanbevelings word die hoeveelheid XE wat ingespuit en geëet word, afsonderlik gekies!

Dit is onmoontlik om oefening met alkohol te kombineer! Hoë risiko van hipoglukemie.

Tydens sport of gereelde fiksheidsoefeninge is dit nuttig om die hoeveelheid las op die polsslag te beheer. Daar is twee metodes:

Maksimum toelaatbare frekwensie (aantal slae per minuut) 220 - ouderdom. (190 vir dertigjariges, 160 vir sestigjariges)
Volgens die werklike en maksimum toelaatbare hartklop. Byvoorbeeld, u is 50 jaar oud, die maksimum frekwensie is 170, tydens 'n las van 110, dan is u besig met 'n intensiteit van 65% van die maksimum toelaatbare vlak (110: 170) x 100%

Deur u hartklop te meet, kan u agterkom of oefening geskik is vir u liggaam of nie.

'N Klein gemeenskapsopname is uitgevoer in die gemeenskap van diabete. Dit het 208 diabete betrek. Die vraag is gevra “Watter soort sport beoefen jy?“.

1,9% verkies tjeks of skaak,
2,4% - tafeltennis en stap,
4.8 - sokker
7,7% - swem,
8,2% - krag fisiek. vrag
10,1% - fietsry,
fiksheid - 13,5%
19,7% - nog 'n sportsoort
29,3% doen niks.

Kan ek sportsoorte doen met tipe 2-diabetes?

Diabetes mellitus is 'n skending van die natuurlike werking van die liggaam wat veroorsaak word deur hormonale mislukking, slegte gewoontes, stres en sekere siektes. Die behandeling van die siekte is dikwels lewenslank, sodat diabete hul lewensstyl moet heroorweeg.

By tipe 2-diabetes mellitus, benewens medikasie en dieet, word fisieke oefeninge noodwendig ook by komplekse terapie ingesluit. Dit is uiters belangrik om met diabetes te sport, want dit sal die ontwikkeling van komplikasies vermy en die gesondheid van die pasiënt aansienlik verbeter.

Maar wat presies is daar sportaktiwiteite met diabetes? En watter tipe vragte kan en moet nie aangespreek word in geval van so 'n siekte nie?

Hoe gereelde oefening 'n uitwerking op diabeet het

Fisiese kultuur aktiveer alle metaboliese prosesse wat in die liggaam voorkom. Dit dra ook by tot die afbreek, verbranding van vette en verminder bloedsuiker deur die oksidasie en verbruik daarvan te beheer. Boonop, as u sport met diabetes beoefen, sal die fisiologiese en geestelike toestand in balans wees, en proteïenmetabolisme word ook geaktiveer.

As u diabetes en sport kombineer, kan u die liggaam verjong, die figuur styf maak, meer energiek, gehard, positief raak en ontslae raak van slapeloosheid. Dus, elke 40 minute wat vandag aan liggaamlike opvoeding spandeer word, sal môre die sleutel tot sy gesondheid wees. Terselfdertyd is die persoon wat aan sport betrokke is, nie bang vir depressie, oorgewig en diabetiese komplikasies nie.

Sistematiese fisieke aktiwiteit is ook belangrik vir diabete met 'n insulienafhanklike vorm van die siekte. Inderdaad, met 'n sittende lewenstyl, word die verloop van die siekte net vererger, sodat die pasiënt verswak, in depressie val, en sy suikervlak wissel voortdurend. Daarom gee endokrinoloë 'n positiewe antwoord op die vraag of dit moontlik is om aan diabetes deel te neem, maar op voorwaarde dat die keuse van las individueel vir elke pasiënt sal wees.

Mense wat onder meer in fiksheid, tennis, draf of in die liggaam betrokke is, ondergaan 'n aantal positiewe veranderinge:

verjonging van die hele liggaam op sellulêre vlak,
voorkoming van die ontwikkeling van hartischemie, hipertensie en ander gevaarlike siektes,
oortollige vet verbrand
verhoogde prestasie en geheue,
aktivering van bloedsomloop, wat die algemene toestand verbeter,
verligting van pyn
gebrek aan drang na ooreet,
afskeiding van endorfiene, opheffing en bydrae tot die normalisering van glukemie.

Soos hierbo genoem, verminder die hartbelasting die waarskynlikheid van 'n pynlike hart, en die verloop van bestaande siektes word makliker. Maar dit is belangrik om nie te vergeet dat die las matig moet wees en dat die oefening korrek is nie.

Boonop verbeter die toestand van die gewrigte met gereelde sportsoorte, wat help om die voorkoms van ouderdomsverwante probleme en pyne te verlig, asook die ontwikkeling en progressie van artikulêre patologieë. Boonop maak fisioterapie-oefeninge die liggaamshouding meer egalig en versterk dit die hele muskuloskeletale stelsel.

Die beginsel om sportdiabete op die liggaam te beïnvloed, is dat spiere met matige en intense oefening 15-20 keer sterker glukose opneem as wanneer die liggaam rus. Verder, selfs met tipe 2-diabetes, gepaardgaande met vetsug, kan selfs nie langdurige loop (25 minute) vyf keer per week aansienlik die weerstand van selle teen insulien verhoog nie.

Die afgelope tien jaar is baie navorsing gedoen om die gesondheidstatus van mense wat 'n aktiewe lewe lei te evalueer. Die resultate het getoon dat dit genoeg is om gereeld te oefen om die tweede tipe diabetes te voorkom.

Daar is ook studies gedoen op twee groepe mense met 'n verhoogde risiko om diabetes te ontwikkel. Terselfdertyd het die eerste deel van die vakke glad nie opgelei nie, en die tweede 2,5 uur per week het vinnig geloop.

Met verloop van tyd het dit geblyk dat sistematiese oefening die waarskynlikheid van tipe 2-diabetes met 58% verminder. Dit is opmerklik dat die effek by ouer pasiënte baie groter was as by jong pasiënte.

Dieetoterapie speel egter 'n belangrike rol in die voorkoming van die siekte.

Onaktiwiteit en oormatige fisieke aktiwiteit is net so skadelik vir 'n gesonde persoon. Vir mense met diabetes is die vraag dringend - watter soort sport kan ek doen om te voorkom dat die siekte vorder? Sonder die regte oefening neem die risiko van komplikasies natuurlik toe.

Sport met diabetes verbeter metabolisme, help om die kardiovaskulêre stelsel te versterk en te versterk. Volgens kenners het 'n goed gekose dieet en 'n stel fisieke oefeninge 'n terapeutiese effek, waardeur u die hoeveelheid medikasie wat u neem, kan verminder.

In 80% van die gevalle ontwikkel diabetes teen die agtergrond van oortollige gewig. Sport en eenvormige las op die muskuloskeletale stelsel is een van die doeltreffendste maniere om vetsug te bevry. Gevolglik verbeter die metabolisme, ekstra pond begin smelt.

Die voordele van sportaktiwiteite sluit ook die volgende in:

verbetering van die sielkundige toestand wat belangrik is vir die siekte,
versterking van die wande van bloedvate,
versadiging van die brein met suurstof, wat help om die funksionering van alle belangrike stelsels te verbeter,
hoë dosis 'verbrande' glukose - die belangrikste 'provokateur' van oormatige insulienproduksie.

Sport in diabetes veroorsaak in een geval skade. Opleiding word nie met die behandelende dokter gekoördineer nie, en die oefeninge word nie na behore gekies nie. As gevolg van oorbelasting, loop die persoon die risiko om hipoglukemie te kry ('n skerp daling in bloedglukose).

Afhangend van die tipe siekte, vind die ontwikkeling van patologiese prosesse op verskillende maniere plaas. Om die toestand te verbeter, is verskillende stelle oefeninge nodig. In die medisyne word twee soorte diabetes onderskei:

Tipe 1 - outo-immuun (insulienafhanklik),
Tipe 2 - nie-insulienafhanklik, verkry weens vetsug, ontwrigting van die spysverteringstelsel of endokriene stelsels.

Vir insulienafhanklike mense wat gekenmerk word deur vinnige moegheid, gewigsverlies. Bloedsuikervlakke kan styg of skerp daal. Dit word nie vir lang periodes aanbeveel om opleiding te kry nie - net 30-40 minute per dag is genoeg. Dit is raadsaam om afwisselende oefeninge te ontwikkel, om verskillende spiergroepe te ontwikkel om die bloedvloei te verbeter en bloeddruk te normaliseer.

Voordat u met fisieke aktiwiteit begin, word aanbeveel dat u eet, en 'n bietjie meer voedsel met 'stadige' koolhidrate (byvoorbeeld brood) by die dieet voeg. As u deurlopend sport doen (en nie van tyd tot tyd oefeninge doen nie), moet u met u dokter konsulteer oor die vermindering van die hoeveelheid insulieninspuitings. Gereelde vragte dra by tot die natuurlike verbranding van glukose, dus is die middel in 'n laer dosis nodig.

Met tipe 1-diabetes is dit raadsaam om fiksheid, joga, swem, fietsry en stap te doen. Ski en sokker is egter ook nie teenaangedui nie, maar dit verg bykomende konsultasie met 'n spesialis vir die regstelling van dieet.

Verworwe diabetes gaan gepaard met vinnige gewigstoename. Daar is probleme met asemhaling (kortasem), metaboliese afwykings en die spysverteringskanaal. 'N Persoon verkry 'n aanhoudende, amper narkotiese afhanklikheid van suiker.
By 'n onvoldoende hoeveelheid glukose val die toon, verskyn moegheid, apatie.

'N Behoorlike dieet en sport kan nie net verslawing verlig nie, maar ook die hoeveelheid medikasie wat geneem word, aansienlik verminder.By die ontwikkeling van 'n stel sportoefeninge moet in ag geneem word:

die teenwoordigheid van gepaardgaande siektes,
mate van vetsug,
die voorbereidingsvlak van die pasiënt vir vragte (moet begin met 'n klein een).

Daar is geen opleidingstydbeperkings vir diabete in hierdie kategorie nie. Korttermynklasse of langtermynlas - die persoon besluit. Dit is belangrik om enkele voorsorgmaatreëls na te kom: meet gereeld druk, versprei die las behoorlik, hou by 'n voorgeskrewe dieet.

Die keuse van sport is prakties onbeperk. Dit word aanbeveel om slegs uiterste belastings uit te sluit wat die kardiovaskulêre stelsel beïnvloed en die vrystelling van hormone in die bloed uitlok.

Cardio-vragte is nuttig vir alle diabete, sonder uitsondering - vinnig stap, hardloop, oefen op fietse of net fietsry. As hardloop om een of ander rede teenaangedui is, kan dit vervang word deur swem.

'N Spesiale kategorie pasiënte is kinders met diabetes. Ouers wat die beste wil doen, gee die kind vrede en behoorlike voeding en verloor so 'n belangrike faktor soos liggaamlike aktiwiteit uit die oog. Dokters het bewys dat behoorlike liggaamlike opvoeding, met aangebore diabetes, die toestand van die jong liggaam baie verbeter.

Wanneer u sport doen:

glukose waardes is genormaliseer,
immuniteit word versterk en weerstand teen siektes word verhoog,
psigo-emosionele toestand verbeter,
tipe 2-diabetes word verminder
die liggaam se sensitiwiteit vir insulien neem toe.

Onaktiwiteit vir kinders hou die risiko in dat hormooninspuitings meer gereeld benodig word. Inteendeel, baie minder is die behoefte aan insulien. By elke oefensessie val die dosis van die hormoon wat benodig word vir normale welstand.

Uiteraard word die stel oefeninge vir kinders nie op dieselfde manier gekies as vir volwassenes nie. Duur van opleiding verskil - 25-30 minute standaard of 10-15 minute verhoogde vrag is voldoende. Die ouers is verantwoordelik vir die toestand van die kind tydens sport. Sodat liggaamlike oefening nie tot hipoglukemie lei nie, is dit noodsaaklik om te verseker dat die jong atleet 2 uur voor oefening geëet het, 'n voorraad lekkers moet hê in die geval van 'n skerp daling in glukose in die bloed.

U kan op 'n vroeë ouderdom begin sport doen. Fisioterapie-oefeninge word aanbeveel vir voorskoolse kinders met diabetes mellitus; ouer kinders kan volgens hul keuse 'n groot sportsoort kies:

hardloop,
vlugbal
sokker
basketbal,
fietsry,
perdesport
aerobics,
tennis,
gimnastiek,
pluimbal,
dans.

Uiterste sportsoorte vir kinders is verbode, dus as 'n kind droom van snow of ski, moet u hom 'n veiliger voorbeeld van fisieke gesondheidsaktiwiteit vind. Swem is ook bevraagteken. Kinders met diabetes het 'n hoë risiko vir 'sprong' in glukose, en swem in die swembad met 'n neiging tot hipoglukemie is gevaarlik.

Liggaamsopvoeding word aanbeveel sonder pasiënte met diabetes. Die kompleks van oefenterapie word ontwikkel in ooreenstemming met die tipe siekte en die welstand van die pasiënt. Duur en opleidingsopsies word deur 'n spesialis bereken.

As u oefenterapie aan u toewys op grond van die 'I like it' -beginsel, waag die persoon sy gesondheid. 'N Onvoldoende las sal nie tot 'n positiewe effek lei nie, 'n oormatige las help om bloedsuiker te verlaag.

Afhangend van die vorm van diabetes: lig, matig of ernstig, sal 'n ervare dokter die regte stel fisioterapie-oefeninge voorskryf. As die pasiënt in die hospitaal is, word oefenterapie uitgevoer deur 'n spesialis volgens die 'klassieke' skema met 'n geleidelike toename in las. Oefeninge moet later uitgevoer word na ontslag uit die hospitaal.

Daar is 'n aantal kontraindikasies vir die aanbieding van fisiese terapieklasse vir diabetes mellitus:

ernstige gedepompenseerde diabetes,
swak gesondheid (lae prestasievlak) van die pasiënt word waargeneem,
daar is 'n risiko vir skielike toename in glukose tydens oefening,
geskiedenis van hipertensie, isgemiese siektes, patologieë van interne organe.

Daar is verskeie algemene aanbevelings vir die kompleks van oefenterapie. Sport word gewys met 'n eenvormige las op alle belangrike stelsels: loop, draf, buig, buig / onbuig. Stadige en aktiewe oefeninge wissel af, en dit word aanbeveel om die les te voltooi deur stadig in die vars lug te stap.

Die begeerte om prominente spiere en 'n getinte figuur te hê is natuurlik vir 'n persoon. Diabete is geen uitsondering nie, veral as die pasiënt voor die ontwikkeling van die siekte die gimnasium besoek het en silt-sportsoorte beoefen het. Baie carrosserie bouwers neem 'n bewuste risiko en bly 'swaai', ondanks die gevaar van diabetes.

U kan die risiko's van komplikasies vermy, en u hoef nie u gunsteling oefensessie te stop nie, pas slegs die tydsduur daarvan en hou by die regte dieet. Dokters verbied nie motorsport in diabetes nie, mits die kompleks gekies word volgens die tipe en vorm van die siekte se kompleksiteit.

Studies deur die American Diabetes Association het getoon dat intense interval-opleiding lei tot:

verhoog die sensitiwiteit van selle vir insulien,
versnel metabolisme
vinnige gewigsverlies,
verryking van beenmassa met minerale.

'N Voorvereiste vir diabetiese liggaamsbouers is die afwisseling van intense krag en ontspanning. Byvoorbeeld - 5-6 benaderings vir een oefening en 'n pouse vir 4-5 minute. Die totale opleidingstyd is afhanklik van fisiologiese parameters. 'N Les kan gemiddeld tot 40 minute duur, maar met die neiging tot hipoglykemie is dit die moeite werd om die duur van kragsport te verminder.

Dit is ook belangrik om die regte dieet te volg. Moenie vergeet om 1-2 uur voordat u die saal besoek nie, te eet. Gereelde kommunikasie met 'n behandelende spesialis met konstante kraglading is verpligtend. Wanneer u liggaamsbou beoefen, is 'n konstante aanpassing van die dosis insulien nodig om agteruitgang te voorkom as gevolg van 'n oormatige tekort aan die hormoon in die liggaam.

Baie mense glo verkeerdelik dat u 'n diagnose van diabetes mellitus kan beëindig enige oefening in sport. Dit is 'n fundamentele vals stelling, wat die toestand van pasiënte slegs kan vererger. Inteendeel, matige fisieke aktiwiteit dra by tot die vatbaarheid van weefsels vir insulien, en die doeltreffendheid daarvan neem toe.

Daar is 'n aantal faktore wat direk beïnvloed word deur gereelde oefening in diabetes:

die risiko van kardiovaskulêre siekte ontwikkel of kompliseer,
bloeddruk normaliseer
gewig word verminder
geheue verbeter, kognitiewe funksies neem toe,
metaboliese prosesse in die liggaam verbeter
die risiko van komplikasies wat verband hou met visuele persepsie verminder,
algehele liggaamsweerstand neem toe.

Gereelde liggaamlike oefeninge het ook 'n gunstige uitwerking op die sielkundige toestand van pasiënte, hul bui verbeter aansienlik, hulle hou op om "minderwaardig" te voel. Sport dra by tot die bykomende sosialisering van so 'n groep mense.

Daar moet egter onthou word dat tydens fisieke inspanning die risiko's van 'n skerp daling in die vlak van glukose in die bloed, met ander woorde, hipoglukemie, aansienlik verhoog. Daarom is dit baie belangrik om sportaktiwiteite onder toesig van 'n toepaslike spesialis uit te voer.

Ten einde sport te help en nie skade te berokken nie, moet u 'n aantal algemene reëls nakom:

meet bloedsuiker voor en na sportsoorte,
hou altyd glukagon of ander voedsel met baie koolhidrate in die omgewing,
sorg dat u baie drink en altyd water benodig tydens oefening,
eet goed 'n paar uur voor u beplande fisieke aktiwiteit,
Voor die oefen word insulien in die maag gepik, maar nie in die onder- en boonste ledemate nie,
hou by die dieet wat in elke geval voorgeskryf word,
klasse om matig te oefen, sonder fanatisme en nie om te dra nie.

As u soggens deurlopend opgelei word, moet u onthou dat dit die hoeveelheid insulien verminder.

Voordat u met sistematiese sportsoorte begin, is 'n spesialiskonsultasie van uiterste belang. Dit is hy wat sal help om die pasiënt reg te stel en te rig. Dit neem in ag:

tipe diabetes
algemene toestand van die liggaam,
geslag en ouderdom
die aard van die verloop van die siekte,
die teenwoordigheid / afwesigheid van komplikasies en ander gepaardgaande siektes.

Terselfdertyd is dit ook belangrik om te oorweeg watter soort sportaktiwiteit die pasiënt hou. Inderdaad, slegs in hierdie geval sal hy met plesier betrokke wees, en hierdie klasse sal tasbare resultate lewer. Die feit is dat daar tydens sport begin word met endorfiene, wat buierigheid verhoog, onaangename pyn verminder en tot nog groter motivering bydra.

Hierdie tipe siekte is verskillend deurdat pasiënte ly aan stygings in bloedsuikervlakke. Teen hierdie agtergrond is daar 'n skerp verswakking van die liggaam, die ontwikkeling van hipochondriakale toestande, moedeloosheid en 'n gebrek aan mobiliteit. Op hul beurt vererger hierdie faktore die verloop van die siekte.

By hierdie tipe diabetes moet langdurige fisieke aktiwiteit uitgesluit word. Die aanhoudende fase van oefening vir individue met tipe 1-diabetes is nie langer as 40 minute nie.

Sulke klasse kan in twee groot soorte verdeel word:

kardio-opleiding
krag oefeninge.

Kardio-opleiding, Soos die naam aandui, is dit daarop gemik om die risiko's van die ontwikkeling en komplikasies van verskillende kardiovaskulêre siektes te voorkom. Sulke aktiwiteite sluit tradisioneel hardloop, ski, fiksheid, swem, fietsry in.

Kragoefeninge sluit push-ups, hurk, oefen met dumbbells (ligte gewig) in.

Baie kenners is dit eens dat hardloop en swem vir hierdie groep pasiënte as een van die beste sportaktiwiteite beskou word. As hardloop om een of ander rede onmoontlik of moeilik is, kan dit vervang word deur te loop. Byna al die spiergroepe werk by loop. As u stap, moet u ook versigtig wees en die wandeltyd met 5-10 minute verhoog.

Vir mense met hierdie tipe diabetes is dit raadsaam om 'n gimnasium of sentrum naby hul huis te vind, en om altyd 'n meter saam te dra.

In sommige gevalle is dit baie handig om nie net op een van die sportsoorte te fokus nie; hulle kan en moet afgewissel word: vandag stap of fiksheid, môre swem. Sulke mense moet slegs in spesiale sentrums swem of as aërobies gaan swem, onder konstante toesig van 'n opleier of 'n ander verantwoordelike persoon. Dit is hoofsaaklik om veiligheidsredes nodig.

Dit is die beste om voortdurend opleiding te doen sonder om lang pouses te neem. Die afwisseling van aktiwiteit en rus mag nie langer as een dag duur nie. As die pouse om een of ander rede verleng is, moet u nie die verlore tyd in een oefensessie probeer inhaal en uself te veel gee nie. Sulke oormatige fisieke aktiwiteite sal nie net help nie, maar dit sal ook seermaak.

Kardiotraining moet veral aandag gee aan bejaarde pasiënte.

Diabetes mellitus van tipe 2 (nie-insulienafhanklik) kan die reeks oefeninge en sportsoorte aansienlik uitbrei. Dit is belangrik om verskillende spiergroepe en verskillende interne organe eweredig te ontwikkel. Daarom moet opleiding (matig) twee groot komplekse insluit:

krag oefeninge, met heersende vinnige, rukkende bewegings,
dinamiese oefeninge, met heersende gladde en onbeheerste bewegings.

Krag opleiding spiere opbou, terwyl die energieverbruik kort is, omdat dit afgewissel word met asemhaling. Van die belangrikste nadele van sulke oefeninge moet verhoogde beserings genoem word, asook die las op die hart. Sulke opleiding is meer geskik vir jong mense.

Dinamiese vragte Hulle ontwikkel uithouvermoë, trek verskillende spiergroepe vas en verbrand kalorieë goed. Terselfdertyd ly die hart nie, so matige oefening help om die hartspier te versterk. Die asemhalingstelsel begin beter werk. Sulke oefeninge kan die vorming, 'n sporttou, 'n oefenfiets of 'n trapmeul insluit. In hierdie geval, met behulp van moderne tegniese toestelle, is dit moontlik om die las visueel te beheer.

Moenie sulke gewilde praktyke soos joga of Pilates vergeet nie. Dit stel u in staat om behoorlike liggaamshouding te ontwikkel, gewrigte te versterk en die belangrikste van alles, om u interne toestand beter te beheer. Sulke praktyke, met gereelde en behoorlike opleiding, help om die boodskappe wat die liggaam gee beter te identifiseer en korrek te reageer.

Dit is baie goed dat die hoof- en permanente stel oefeninge die volgende insluit:

hurkterwyl die arms inasem, strek die arms vorentoe, terwyl hulle uitasem, val hulle neer, en die persoon buig,
kantel rotasie - eerstens word 'n linkerdraai uitgevoer, en die regterhand voor die bors reguit gemaak, dan word dieselfde in spieëlbeeld gedoen,
vorentoe maer met hierdie kantel raak die regterhand aan die toon van die linkervoet, en dan andersom,
lunge loop wat teen 'n rustige tempo uitgevoer moet word sodat asemhaling nie verlore gaan nie.

Sportaktiwiteite vir tipe II-diabetes kan 'n uur en 'n half duur.

As sport daarop gemik is om oortollige gewig te verminder, moet u onthou dat die eerste halfuur van die oefening die suiker deur die spiere opneem, en dan begin die proses om oortollige kalorieë en liggaamsvet te verbrand.

Dit is baie belangrik om nie die ritme van oefening te verander nie, wat binne 4 keer per week moet wissel. Slegs in hierdie geval sal die resultaat tasbaar wees. Die tyd van kraglading moet ook geleidelik verhoog word, hoogstens met 5-10 minute. Oefeninge, veral kragoefeninge, is dit belangrik om 'n ligte oefensessie te begin.

Mense met diabetes moet veral let op sportskoene en pakke. Die feit is dat enige luidrugters of skrop by diabete baie stadiger genees, en as dit geïgnoreer word, kan dit tot ernstige probleme lei. Die vorm en veral die skoene moet van hoë gehalte wees, noukeurig gekies in grootte en figuur. As daar bene op die bene is, moet u na ligte oefeninge oorskakel, en as hulle verbygaan, sal hulle terugkeer na meer aktiewe vorms.

Fiksheidsinstrukteur oor opleiding vir diabetes (video)

Waarom is dit die moeite werd om aan sport met diabetes deel te neem? Hoe om opleiding te organiseer en hoe om die beste resultaat te bereik, vertel die fiksheidsinstrukteur in die volgende video:

Voeding tydens oefening met diabetes is uiters belangrik. Dus, as 'n persoon 'n kort les beplan, word dit aanbeveel om stadiger geabsorbeerde koolhidrate per 1 eenheid brood as gewoonlik gebruik te maak (sien die tabel met broodeenhede vir diabete).

Eet 1-2 broodeenhede vir meer intensiewe oefensessies, en nadat u klaar is met nog een.

Om 'n skerp afname in suiker tydens intense oefening te voorkom, moet u iets soet byderhand hê en die dosis insulien wat ingespuit is, effens verminder.

U moet voorkeur gee aan vars vrugte - appels, mango's, piesangs (verkieslik onvolwasse), let op graan, soos hawermeel. Vetvrye vrugte-jogurt word ook aanbeveel.

Dit is ongewens vir mense met verskillende soorte diabetes om aan sportsoorte deel te neem met die risiko van verhoogde beserings. Hierdie kategorie sluit motorsport, afdraande, valskermspring, bergklim in.

Verskeie soorte stoei, ander kontak en aggressiewe sportsoorte - boks, karate, sambo, ens. Is uiters ongewens.

Persone wat nog altyd ver van sport was, hoef nie bang te wees om te begin, weg te steek agter hul siekte, ouderdom, ens. Ja, aanvanklik sal die liggaam so 'n herstrukturering weerstaan, maar met 'n gereelde en stelselmatige benadering tot matige sportsoorte, sal 'n positiewe resultaat nie lank duur nie om te wag.

Nikberg I. I. Diabetes mellitus, Gesondheid - 1996 - 208 c.
Kliniese endokrinologie, geneeskunde - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Akhmanov M. Handbook of Diabetics. Moskou-St. Petersburg, uitgewery "Neva Publishing House", "OLMA-Press", 383 pp.

Laat ek myself voorstel. My naam is Elena. Ek werk meer as tien jaar as endokrinoloog. Ek glo dat ek tans 'n professionele persoon in my veld is en ek wil alle besoekers aan die webwerf help om ingewikkelde en nie so take op te los nie. Alle materiaal vir die webwerf word versamel en noukeurig verwerk om die nodige inligting so veel as moontlik oor te dra. Voordat u dit wat op die webwerf beskryf word, toepas, is dit altyd 'n verpligte konsultasie met spesialiste.

Watter soorte fisieke oefeninge is beter geskik vir diabetes?

Daar moet nog bespreek word hoe om die tipe opleiding vir diabetes te kies. U kan al die vragte in ten minste twee verdeel: krag (vinnig, ruk) en dinamies (gladder, langer).

Tipe 1 - outo-immuun (insulienafhanklik),
Tipe 2 - nie-insulienafhanklik, verkry weens vetsug, ontwrigting van die spysverteringstelsel of endokriene stelsels.

Voordat u met fisieke aktiwiteit begin, word aanbeveel dat u eet, en 'n bietjie meer voedsel met 'stadige' koolhidrate (byvoorbeeld brood) by die dieet voeg. As u deurlopend sport doen (en nie van tyd tot tyd oefeninge doen nie), moet u met u dokter konsulteer oor die vermindering van die hoeveelheid insulieninspuitings.

Verworwe diabetes gaan gepaard met vinnige gewigstoename. Daar is probleme met asemhaling (kortasem), metaboliese afwykings en die spysverteringskanaal. 'N Persoon kry 'n aanhoudende, amper narkotiese afhanklikheid van suiker, en met 'n onvoldoende hoeveelheid glukose val die toonval, moegheid, apatie voor.

'N Behoorlike dieet en sport kan nie net verslawing verlig nie, maar ook die hoeveelheid medikasie wat geneem word, aansienlik verminder. By die ontwikkeling van 'n stel sportoefeninge moet in ag geneem word:

die teenwoordigheid van gepaardgaande siektes,
mate van vetsug,
die voorbereidingsvlak van die pasiënt vir vragte (moet begin met 'n klein een).

Die keuse van sport is prakties onbeperk. Dit word aanbeveel om slegs uiterste belastings uit te sluit wat die kardiovaskulêre stelsel beïnvloed en die vrystelling van hormone in die bloed uitlok.

Dit is moontlik en selfs nodig om met diabetes te sport. Maar maak onmiddellik 'n bespreking dat u op oefeninge slegs na ooreenkoms met die dokter toelaat. Dit is ook die moeite werd om te waarsku dat u met hierdie siekte slegs kan werk in die afwesigheid van ernstige komplikasies, soos skade aan die niere of vate van die retina.

'N Opleidingsprogram vir diabete moet 'n mediese spesialis wees om u gesondheid nie te benadeel nie. Die dokter het die reg om 'n stel oefeninge voor te skryf wat daarop gemik is om die siekte te behandel, eers nadat hy die toestand van die pasiënt beoordeel het.

Die beginsels van opleiding hang af van die tipe diabetes. Mense met die eerste tipe moet hul gesondheid monitor en bloedsuikervlakke meet voor en na oefening. Pasiënte met die tweede tipe is meestal oorgewig, dus as u oefening kies, moet u altyd die gelaatskleur van 'n persoon in ag neem.

Nadat ons uitgevind het dat diabetes en sport versoenbaar is, praat ons van sportsoorte wat beter pas by mense met hierdie siekte.

Vreemd genoeg, met diabetes kan jy byna alle sportsoorte beoefen. Daar word veral baie soos hardloop, atletiek, swem, fiksheid, fietsry, ski, joga, Pilates, ens. Aanbeveel.

Die voordele en gevare van sport by diabetes

Die voordele van sportaktiwiteite sluit ook die volgende in:

verbetering van die sielkundige toestand wat belangrik is vir die siekte,
versterking van die wande van bloedvate,
versadiging van die brein met suurstof, wat help om die funksionering van alle belangrike stelsels te verbeter,
hoë dosis 'verbrande' glukose - die belangrikste 'provokateur' van oormatige insulienproduksie.

Dieet vir diabete in sport

Aangesien die meeste nie-insulienafhanklike diabete vetsugtig is en 'n sittende lewensstyl het, kan oefeninge met min fisieke aktiwiteit, soos stap of fietsry, saam met oefeninge om gewig te optimaliseer, baie nuttig wees.

Hul doel moet wees om elke keer vyf tot vyf keer per week met matige intensiteit vir 40-60 minute te oefen. Hierdie opleidingsduur kan geleidelik bereik word, vanaf 10-20 minute 'n paar keer per week vir mense wat nog nooit opgelei het nie.

Vir diegene wat geen ander komplikasies het nie, is sterkte-oefening veilig en kan dit baie voordele inhou. Dit verhoog spiermassa, wat help om gewig te optimaliseer, en help ook om die opname van glukose deur die spiere te verhoog, wat lei tot die handhawing van normale glukosevlakke in die liggaam.

Die belangrikste aanbeveling vir sterkte-oefening is om minstens twee keer per week te oefen, met 8-12 herhalings van elk van 8-10 oefeninge vir die hoofspiergroepe.

Mense met nie-insulienafhanklike diabetes moet die voorsorgmaatreëls wat verband hou met hul siekte volg. 'N Persoonlike afrigter kan hierdie taak vergemaklik en u help om behoorlik te oefen. Met die toestemming van 'n dokter om krag te oefen, is hierdie sportsoort 'n veilige, eenvoudige en effektiewe manier om die moontlikheid van die vererger van diabetes tuis te verminder.

Daar is nie genoeg medisyne om 'n diabeet goed te laat voel en 'n vol lewe te hê nie. Oefening en behoorlike voeding bied werklike fisieke voordele wat noodsaaklik is vir die beheer van diabetes.

Oefening sal u help om u lewe te verleng en die kwaliteit van die maande en jare wat u toegevoeg het, te verbeter. Streng nakoming van 'n oefenprogram kan 'n onmoontlike taak wees, selfs vir diegene wat belangrike mediese voorskrifte het om te oefen.

Opleiding vir diabetes beïnvloed die liggaam positief. Eerstens versnel oefening metaboliese prosesse en verlaag die suiker vlakke. Tweedens verbrand hulle vet en verminder insulienweerstandigheid by mense met tipe 2-diabetes.

Om die meeste uit u klasse te put, moet u die volgende reëls hou:

Raak geleidelik aan sport betrokke. Begin met ligte oefensessies en bou u oefenintensiteit op met elke oefensessie. Moet natuurlik nie vergeet om suikervlakke en algehele welstand te monitor nie.
Moenie die las skerp verhoog nie. Beter om dit bietjie vir bietjie, maar voortdurend by te voeg. U sal dus uitstekende sportresultate behaal en u welstand nie vererger nie.
Fokus op aërobiese oefening. Hardloop, swem en fietsry is baie meer effektief in die stryd teen diabetes as kragsport.
Volg u dokter se aanbevelings. Luister na 'n spesialis en volg al sy instruksies om gesondheidsprobleme te vermy.

Diabetes mellitus en sport sal selfs beter gekombineer word met 'n aantal dieetaanbevelings. Die volgende voedingsriglyne sal mense met diabetes baie beter laat voel as hulle sport doen:

Oorweeg die glukemiese indeks (GI) as u voedsel kies. Hierdie koëffisiënt toon die effek van 'n produk op die sprong in bloedsuiker. GI word gemeet in arbitrêre eenhede van 0 tot 100. In hierdie geval moet diabete seker maak dat die GI nie 55 oorskry nie.
Neem gesonde omega-3-vette. Hierdie vette herstel selgevoeligheid vir insulien, wat die bloedglukose normaliseer en die risiko van komplikasies as gevolg van suikersiekte verminder. Die daaglikse hoeveelheid Omega-3 is moeilik om met voedsel te verkry, dus dit is beter om hierdie vette as deel van voedingsaanvullings te neem. Onder natuurlike middels is Elton Forte goed geskik vir hierdie rol. Dit bevat koninklike gelei ryk aan gesonde omega-3-vette.
Let op die daaglikse proteïeninname - ten minste 1 g proteïen per 1 kg gewig. Proteïne uit voedsel help om spiere vinniger te herstel ná sport. By gebrek aan hierdie belangrike voedingstof, is die liggaam nie gereed vir daaropvolgende oefening nie. En dit sal onmiddellik die welstand van 'n persoon met diabetes beïnvloed.
Gebruik die voedingssupplement Mezi-Vit Plus vir spysverteringsprobleme. Hierdie instrument stimuleer die pankreas, waarvan die gesondheid baie belangrik is vir diabetes. Ensimatiese middels onderdruk die funksie van die klier en dra by tot die ontwikkeling van hierdie formidabele siekte. Mezi-Vit Plus het egter nie sulke tekortkominge nie. Dit bevat die wortel van elecampane, wat al lank bekend is vir sy positiewe uitwerking op die spysverteringskanaal.

Wanneer u sport doen:

glukose waardes is genormaliseer,
immuniteit word versterk en weerstand teen siektes word verhoog,
psigo-emosionele toestand verbeter,
tipe 2-diabetes word verminder
die liggaam se sensitiwiteit vir insulien neem toe.

Uiteraard word die stel oefeninge vir kinders nie op dieselfde manier gekies as vir volwassenes nie. Duur van opleiding verskil - 25-30 minute standaard of 10-15 minute verhoogde vrag is voldoende. Die ouers is verantwoordelik vir die toestand van die kind tydens sport.

Sodat liggaamlike oefening nie tot hipoglukemie lei nie, is dit noodsaaklik om te verseker dat die jong atleet 2 uur voor oefening geëet het, 'n voorraad lekkers moet hê in die geval van 'n skerp daling in glukose in die bloed.

U kan op 'n vroeë ouderdom begin sport doen. Fisioterapie-oefeninge word aanbeveel vir voorskoolse kinders met diabetes mellitus; ouer kinders kan volgens hul keuse 'n groot sportsoort kies:

hardloop,
vlugbal
sokker
basketbal,
fietsry,
perdesport
aerobics,
tennis,
gimnastiek,
pluimbal,
dans.

Uiterste sportsoorte vir kinders is verbode, dus as 'n kind droom van snow of ski, moet u hom 'n veiliger voorbeeld van fisieke gesondheidsaktiwiteit vind. Swem is ook bevraagteken.

Studies deur die American Diabetes Association het getoon dat intense interval-opleiding lei tot:

verhoog die sensitiwiteit van selle vir insulien,
versnel metabolisme
vinnige gewigsverlies,
verryking van beenmassa met minerale.

'N Voorvereiste vir diabetiese liggaamsbouers is die afwisseling van intense krag en ontspanning. Byvoorbeeld - 5-6 benaderings vir een oefening en 'n pouse vir 4-5 minute. Die totale opleidingstyd is afhanklik van fisiologiese parameters.

Fisioterapie-oefeninge vir diabetes

Afhangend van die vorm van diabetes: lig, matig of ernstig, sal 'n ervare dokter die regte stel fisioterapie-oefeninge voorskryf. As die pasiënt in die hospitaal is, word oefenterapie uitgevoer deur 'n spesialis volgens die 'klassieke' skema met 'n geleidelike toename in las. Oefeninge moet later uitgevoer word na ontslag uit die hospitaal.

Daar is 'n aantal kontraindikasies vir die aanbieding van fisiese terapieklasse vir diabetes mellitus:

ernstige gedepompenseerde diabetes,
swak gesondheid (lae prestasievlak) van die pasiënt word waargeneem,
daar is 'n risiko vir skielike toename in glukose tydens oefening,
geskiedenis van hipertensie, isgemiese siektes, patologieë van interne organe.

Daar is verskeie algemene aanbevelings vir die kompleks van oefenterapie. Sport word gewys met 'n eenvormige las op alle belangrike stelsels: loop, draf, buig, buig / onbuig.Stadige en aktiewe oefeninge wissel af, en dit word aanbeveel om die les te voltooi deur stadig in die vars lug te stap.

Tipe 1 en 2 aanvullings vir diabetes

Diabetes en sport sal selfs meer versoenbare konsepte word as mense met diabetes aanvullings gebruik wat ekstra liggaamlike ondersteuning bied. Hierdie fondse word geskep op grond van medisinale plante wat 'n paar duisend jaar lank 'n persoon teen gedugte kwale gewaarsku het.

Vir die behandeling en voorkoming van diabetes by liggaamlik aktiewe mense word aanbeveel dat u die aanvulling Elton P. neem. Dit bevat die wortel van Eleutherococcus, wat die bloedtoevoer na die brein verbeter. Dit is immers slegte bloedvloei in hierdie orgaan wat 'n algemene oorsaak van diabetes is.

Daarbenewens verhoog die aanvulling Elton P stamina en gee dit krag in die opleiding. Daarom is dit die beste geskik vir atlete wat aan diabetes ly. Plus, die wortel van Eleutherococcus is opgeneem in die voorbereiding Eleutherococcus P, wat ook geneem kan word om bloedvloei in die brein te normaliseer.

Die eienskappe van Valeriaan P. Valeriaan wat in die samestelling voorkom, het soortgelyke eienskappe, dit verbreed die lumen in die vate van die brein. As gevolg hiervan word bloedvloei in die liggaam versnel en word bloedsuikervlakke genormaliseer.

Die middel Nettle P. word ook gebruik in die bestryding van diabetes.Die aktiewe komponent van die middel is tweeslagtige brandnetel, wat sekretien bevat, 'n stof wat die produksie van insulien aktiveer. As gevolg van die effek op die pankreas word die werk van die orgaan gestimuleer. En terselfdertyd word die risiko van komplikasies deur diabetes verminder.