11 vinnige maniere om u bloedsuiker natuurlik te verlaag

Dieet, dieetpille, oefenplanne vir verbranding van vet, 'n persoonlike fiksheidsafrigter, plastiese chirurgie - dit is komponente van die multi-miljard dollar-industrie regoor die wêreld.

Rakke van boekwinkels is propvol vol verskillende diëte, apteke bied nie minder nie as 'n verskeidenheid aanvullings wat onmiddellike resultate met 'n minimum inspanning beloof.

Ons neem soveel ongemaklike dade en neem soveel ongeweegde besluite om gewig te verloor en ons gesondheid te verbeter. Maar wat as die verbod op bloedsuiker die sleutel tot gewigsverlies kan wees?

In werklikheid speel bloedsuiker 'n groot rol in die persoon se vermoë om vet te verbrand en gewig te verloor.

As die bloedsuiker verhoog is, is die persoon geneig tot volheid, en die eerste ding om te doen op pad na die verbetering van gesondheid en om gewig te verloor, is om bloedsuiker te verlaag.

Lees hoe u u bloedsuiker vinnig kan verlaag deur enkele eenvoudige voedingswenke te gebruik.

Wat is bloedsuiker?

In eenvoudige woorde, bloedsuiker is die konsentrasie van glukose (of suiker) in die bloed.

Elke keer as ons eet, kry ons liggaam suiker van koolhidrate en ander voedingstowwe, aangesien voedsel in die maag verteer word. Suiker gevorm na die afbreek van koolhidrate kom in die bloedstroom, waar die hormoon insulien begin werk. Dit vervoer suiker vanaf die bloedstroom na selle, waar dit as energiebron gebruik sal word.

As die energiereserwes aangevul word, en u nog steeds nie vol is nie, laat insulien al die oortollige suiker in verskillende dele van die liggaam as vet neersit.

As die suikerpeil konstant verhoog word (wat die gevolg is van wanvoeding), werk die pankreas amper die hele tyd om insulien te produseer, omdat dit slegs die konstante suikervloei kan hanteer.

Moenie die liggaam met suiker oorlaai nie

Eerstens kan die liggaam nie 'n baie groot hoeveelheid suiker tegelyk hanteer nie.

As daar voortdurend voedsel is wat die bloedsuiker verhoog, sal die liggaam oortollige suiker in die vorm van vetneerslae begin ophoop. Met verloop van tyd kan die liggaam moeg word vir die konstante produksie van insulien en ophou reageer op suiker.

Dit is 'n baie gevaarlike toestand omdat hierdie onbeheerde oortollige bloedsuiker tot vetsug, verskillende neurologiese siektes en tipe 2-diabetes kan lei.

Met verhoogde suiker is die liggaam moeilik om vet te verbrand, want in hierdie toestand bêre dit dit net.

Nog 'n nadeel van hoë bloedsuiker (indien bogenoemde nie voldoende was nie), is dat dit bydra tot die produksie en vrystelling van die streshormoon - kortisol.

Kortisol word geproduseer as gevolg van ernstige skok, spanning en angs.

As die liggaam gereeld 'n verhoogde hoeveelheid van hierdie hormoon produseer, sal alle pogings om gewig te verloor tevergeefs wees, omdat die proses van ophoping van vet geloods word. Dit is 'n beskermingsmeganisme wat sedert die tyd van die holbewoners by mense ontwikkel het.

Om vet te verbrand, moet u ontslae raak van die oorsake wat lei tot 'n toename in bloedsuiker. Hierdie veranderinge moet die dieet beïnvloed (u moet ten minste weet watter voedsel die bloedsuiker verlaag) en die lewenstyl. Deur die bloedsuiker te verlaag, sal hormone minder seine kry om suiker in die vorm van vet te bêre, en die oorblywende vet sal natuurlik verbruik word.

Verlaag bloedsuiker natuurlik

Moenie dink dat alle voedsel wat suiker bevat bloedsuiker verhoog nie.

Ons liggaam is afhanklik van glukose as brandstofbron, dus is die teenwoordigheid van koolhidrate in die dieet 'n voorvereiste vir optimale gesondheid. U hoef net die regte koolhidrate te eet.

Probleme kosse sluit in voedsel wat die bloedsuiker vinnig verhoog. Dit is hoofsaaklik 'n voedsel met 'n hoë suiker met 'n klein hoeveelheid voordelige stowwe soos vesel, proteïene of vette.

In die reël is dit produkte wat sterk verwerk word, soos:

Witbrood
Konfyt vir wit meel: muffins, donuts, koeke, koekies,
lekkergoed,
soda,
pasta,
Soet sappe
Alkohol.

Aan die ander kant vertraag voedsel wat vesel, proteïene en gesonde vette (vrugte, groente, neute en sade) bevat, die vrystelling van suiker in die bloedstroom en beïnvloed dit nie die bloedsuikervlakke beduidend nie.

Dit verklaar die feit dat alhoewel vrugte suiker bevat, hulle ook vesel het, wat die vrystelling van suiker vertraag.

Om die proses om gewig te verloor en die verbetering van u gesondheid te bespoedig, stel ek u 11 vinnige en maklike maniere en volksmiddels voor om u bloedsuiker te verlaag.

1. Neem afskeid van verfynde koolhidrate

Die eerste en belangrikste stap op pad na die verlaging van bloedsuiker moet wees om die hoeveelheid voedsel wat stygings in glukosevlakke veroorsaak, te beperk: suiker.

Uiteraard bronne van verfynde suikers is gebak, suikerhoudende drankies en brood.

Lees die etikette op die goedere om die verbruik van verwerkte suiker met voedsel te verminder. Verfynde suiker is in baie voedselsoorte weggesteek, selfs gemerk as 'goed vir die gesondheid', soos granola bars of souse, dus wees versigtig.

Eerstens was dit lekker om die verwerkte korrels deur volgraan te vervang. Maar as dit moontlik is om graan in die algemeen te weier, sal dit help om die bloedsuiker te verlaag en die proses om gewig te verloor bespoedig.

2. Kies glutenvrye graan

Om bloedsuiker te normaliseer, is dit beter om nie klewerige gewasse soos koring, rog en gars te eet nie.

Dit is omdat gluten 'n pro-inflammatoriese proteïen is wat die liggaam lank en met moeite verteer. Hierdie onvermoë van die liggaam om gluten te verteer, kan lei tot skommelinge in bloedsuiker. Al is daar geen sensitiwiteit daarvoor nie, is dit steeds beter om die verbruik daarvan te beperk.

Vervang glutenvrye graan met bruinrys of quinoa, wat in klein hoeveelhede nie die bloedsuiker sal beïnvloed nie.

3. Voeg proteïene en gesonde vette by alle etes

As u u bloedsuiker wil balanseer, eet dan proteïene en gesonde vette by elke maaltyd. Probeer tuisgemaakte maaltye eet.

Proteïene wat in hoender of quinoa voorkom, en gesonde vette soos klapperolie en avokado's vertraag die vrystelling van suiker in die bloedstroom, wat skielike toename in glukose voorkom.

5. Voer oefeninge met 'n hoë intensiteit uit

Oefening is een van die doeltreffendste maniere om bloedsuiker te verlaag, omdat dit selle in staat stel om enige hoeveelheid suiker uit die bloedstroom te spandeer.

Selfs die eenvoudigste oefeninge, soos stap, byvoorbeeld, verlaag bloedsuikervlakke, terwyl oefeninge met 'n hoë intensiteit, soos sterkte en interval, die vatbaarheid van insulien kan verbeter.

6. Sluit meer kaneel by u dieet in.

Daar is bewys dat kaneel kan help om die gevolge van insulien op die brein te verbeter en sodoende die vatbaarheid van insulien te verhoog.

Voeg kaneel by jou gunsteling kos en drankies om al die voordele van hierdie spesery op jouself te ervaar.

Kies u kaneel versigtig. Ceylon kaneelstokkies bevat stowwe wat help om die bloedsuiker te verlaag. Dit is die nuttigste. Die meeste koffiehuise en restaurante gebruik 'n mengsel van kaneelpoeier en gemaalde suiker op hul spyskaart.

7. Verminder stres en leer hoe om dit te hanteer.

Die uitdrukking “spanning lei tot volheid” is 'n baie waaragtige verklaring.

Kortisol is 'n streshormoon wat die liggaam seine gee om vet te stoor. 'N Groot hoeveelheid kortisol in die bloed help om die suiker te verhoog en verhoed dat die liggaam vet verbrand.

Ons moet maniere vind om stres te hanteer, sodat 'n oormaat kortisol nie lei tot oormatige ophoping van liggaamsvet nie.

Joga, diep asemhaling, meditasie, spa toe gaan, inkopies doen en enige stresbronne uit jou lewe uitskakel, kan help om die liggaam se reaksie op die stimulus te verminder en om ekstra pond te verloor.

8. Vervang kafeïen met kruietee

Ek beveel nie aan om elke dag kafeïen te verbruik nie, en dit is deels te danke aan die effek daarvan op bloedsuiker. Kafeïen lei tot skerp spronge in bloedglukose, dus as u daarvan hou om koffie te drink, moet die situasie nie stabiliseer nie.

In plaas van gewone tee of koffie, probeer natuurlike kruietee of koffeinhoudende koffie, wat sal help om die bloedglukosevlakke te normaliseer en vetverbranding te verhoog.

9. Eet veselryke voedsel

Soos vroeër genoem, vertraag voedsel met 'n veselvesel die vrystelling van suiker in die bloedstroom en bring dit weer normaal, wat weer die verbranding van vet sal bespoedig.

Die beste bronne van vesel is volvoedsel, naamlik vrugte, groente, neute en sade. Probeer om elke maaltyd vol kos te eet.

11. Kry genoeg slaap

'N Gebrek aan slaap word as 'n vorm van spanning beskou. En hoe minder jy slaap, hoe meer word ghrelin geproduseer. Ghrelin is 'n hormoon wat die liggaam vertel dat hy honger is en die eetlus verhoog.

'N Verhoogde vlak van ghrelin lei daartoe dat iemand voortdurend wil eet en eintlik alles eet wat op hande kom: lekkers, kitskos en styselagtige koolhidrate. Dit alles lei uiteindelik tot 'n vinnige toename in liggaamsgewig en verhoogde bloedsuiker.

Om u eetlus, senuwees en bloedsuiker normaal te hou, probeer om elke aand ten minste 7 uur rustige en gehalte te kry.

Gevolgtrekking

As u leer om bloedsuiker te beheer, sal u binnekort geleidelik begin gewig verloor en al u liggaamsvet verbrand, veral in die buik.

Die gevoel van konstante honger sal afneem, aangesien die voedsel wat u eet, u sal versadig. U voel 'n oplewing van energie en 'n begeerte om meer te beweeg. Moenie hierdie energie mors nie en begin oefen.

Bring u bloedsuiker na normaal om meer aktief, stresbestand en skraal te word.