Hoe kan u liggaamsbouer se cholesterol verlaag? Al die besonderhede en interessante feite oor die stryd teen cholesterol

Fisieke aktiwiteit, behoorlik georganiseerd en gedoseer, hou onmiskenbare voordele in vir menslike gesondheid. Spiersametrekkings versnel metabolisme en verander die verhouding van biochemiese komponente. Ons wetenskaplikes (van die Kirov State Medical Academy) stel hulself die taak: om cholesterolmetabolisme by atlete van verskillende sportsoorte te bestudeer. Is dit anders?

Hoe het die studie gedoen?

Die eksperiment het mans van 18-25 jaar oud betrek:

• 71 atlete - die hoofgroep,
• 15 gesonde, maar nie-atletiese studente is 'n kontrolegroep.

Almal van hulle is in subgroepe verdeel:

• onopgelei (15 mense),
• besig met massa-sikliese sportsoorte en het basiese kategorieë (20 mense),
• besig met massa-sikliese sportsoorte en het 'n hoë rang (19 mense),
• besig met fietsry-sportsoorte en het basiese kategorieë (18 mense),
• betrokke by fietsry-sportsoorte en 'n hoë ranglys gehad (14 mense).
• Almal in die spesiaal toegeruste gimnasium het ergometriese ladings op die fiets gedoen - hulle het die oefenfiets vir 30 minute met 'n frekwensie van een trap per sekonde gedraai.

Voor liggaamlike aktiwiteit en daarna (na 5 en 30 minute) het hulle bloed uit 'n aar geneem vir biochemiese navorsing.

Ontvang data

Onmiddellik na fisieke aktiwiteit in alle eksperimentele subgroepe het die cholesterolvlak verlaag (vergeleke met die indikators voor die las), en die vlak van hoë-digtheid lipoproteïene het toegeneem. Dit is omdat tydens die oefening lipoproteïne-lipase uit die spiere vrygestel word, wat lipoproteïene met 'n hoë digtheid kan vorm uit apoproteïne van baie lae digtheid-lipoproteïene. Na 30 minute was die situasie nie meer so ondubbelsinnig nie: by persone van 1, 2 en 3 subgroepe het bloedtellings nader gekom voor die oefening. Maar vir diegene wat tot 4 en 5 subgroepe behoort, het dit nie gebeur nie.

Die tweede ontdekking: met verhoogde fiksheid in die bloed, neem die vlak van hoë digtheid lipoproteïene toe, waardeur die spiere aansienlike fisieke inspanning kan weerstaan.

Wetenskaplikes stel voor dat indikators van cholesterolmetabolisme by atlete gebruik word as 'n aanduiding van hul paraatheid en bereidwilligheid om mee te ding.

Gevolgtrekkings vir nie-atlete

Die gegewens uit hierdie studie bevestig die feit dat fisieke aktiwiteit help om die biochemiese samestelling van die bloed te normaliseer. As u fisiese aktiwiteit met die regte voeding kombineer, kan u sukses behaal deur die lipoproteïen-spektrum van u bloed tot stand te bring sonder om kragtige en baie newe-effekte van dwelms te hê.

Cholesterol: eienskappe

Meer interessant oor professionele liggaamsbouwers:

Dit is 'n vetterige stof wat in die lewer geskep word, in redelike hoeveelhede is dit nodig vir die normale werking van die liggaam. Dit is die rede waarom ons liggaam hierdie steroïde benodig:

• die belangrikste funksie van cholesterol is die strukturele funksie, want dit vorm deel van die selmembraan en laat koolwaterstowwe nie toe om te kristalliseer nie,
• vorm die kanale van die selmembraan wat verantwoordelik is vir die vervoer van voedingstowwe in die sel (verantwoordelik vir die deurlaatbaarheid van die selmembraan),
• verander sonlig in tokoferol (vitamien D),
• neem deel aan die sintese van oestrogenen en androgenen,
• deel van gal
• speel 'n baie belangrike rol in metaboliese prosesse,
• bied beskerming van senuweevesels.

Kom ons kyk watter vetbevattende verbindings in ons bloed leef om beter te verstaan ​​hoe om met cholesterol verband te hou. Stowwe wat 'n molekule vet en proteïen kombineer, word lipoproteïene genoem. Die waarskynlikheid van skade aan die kardiovaskulêre stelsel hang af van die aantal en verhouding van verskillende lipoproteïene.

Dus word hierdie verbindings gewoonlik verdeel in:

• lae-digtheid lipoproteïene (LDL) word as gevaarlik cholesterol beskou, omdat dit cholesterol na verskillende liggaamselle oordra, en as die sel in meer van hierdie stof ingebring word as wat dit kan verwerk, sal sodanige LDL toeneem (byvoorbeeld aterosklerotiese gedenkplaat op die wand van die bloedvat),
• Hoë-digtheid lipoproteïene (HDL) word as 'goeie cholesterol' beskou, wat, anders as die vorige een, die liggaam beskerm teen probleme van die bloedvate, die hart - hierdie verbindings neem cholesterol uit die selle weg en bring dit terug in die lewer, waarin dit gesplit en deur die spysverteringskanaal uitgeskei word. kanaal of urienstelsel,
• bloed trigliseriede is 'n soort vetdepot wat gevorm word na die vertering van vet uit voedsel wat ingeneem of gevorm is uit koolhidrate, en dit word eerstens tydens intense fisieke werk as energiesubstraat verteer.

Hoe om die vlak van cholesterol in jouself te ken

Slegs 'n biochemiese bloedtoets help om die vlak van cholesterol en ander bloedlipoproteïene te bepaal, wat die dokter u sekerlik sal stuur as u 'n kenmerkende klagtes het (verhoogde bloeddruk, hoofpyn, verhoogde liggaamsgewig). Voordat u na die toets kom, moet u nie eet of drink nie.

Normaalweg wissel die vlak van cholesterol in die bloed van 3,6 mmol / L tot 7,8 mmol / L. Ek lees egter dat 'n aantal mediese instansies aanbeveel dat cholesterol nie hoër as 6 mmol / L gehandhaaf word nie.

Aanwysers van cholesterol en die interpretasie daarvan:

• 5 mmol / l stem ooreen met die optimale vlak,
• van 5 tot 6,4 mmol / l - effens verhoogde cholesterol,
• van 6,5 tot 7,8 mmol / l stem ooreen met 'n matige hoë hoeveelheid cholesterol,
• bo 7,8 mmol / L word geïnterpreteer as 'n baie hoë aanwyser.

Hoe om bloedcholesterol te verminder sonder pille

As u matig verhoogde cholesterol het, kan u probeer om dit te verlaag sonder die hulp van dwelms. Die belangrikste maniere om hierdie doel te bereik, is lewenstylveranderings, fisieke aktiwiteit en 'n verandering in dieet. Laat ons elkeen in meer besonderhede bespreek:

• Lewenstylveranderings sluit die konsep van die dagregime in (slaap en rus), maaltye (veral die tyd en kwaliteit van die laaste maaltyd), die teenwoordigheid van slegte gewoontes (alkohol en rook). Slaap is 'n waarborg vir gesondheid; dit moet elke dag minstens 8 uur duur en vol wees. Die laaste voedselinname is 2 uur voordat dit gelê word en nie later nie. Saans moet u dieetvleis eet, goed vis, en groente met growwe vesel. Slegte gewoontes moet weggegooi word, al die alkohol moet uitgesluit word, ten minste vir die periode van behandeling.
• Dit is belaglik om te praat oor die voordele van fisieke aktiwiteit vir 'n atleet wat besig is met liggaamsbou. Maar as u 'n vinnige en effektiewe verlaging van bloedcholesterol verlaag, benewens 3 oefensessies per week, kan u elke dag 10-15 minute 'n oggendoefening by die huis doen om onnodige lipiede as energie te gebruik.
• 'N Ernstige liggaamsbouer het al meer as een keer van behoorlike voeding gehoor, maar vir baie mense bestaan ​​dit uit die neem van 'n proteïenbeweging na die oefensessie en die res van die maaltye - wanneer om dit te kry. As daar te veel cholesterol in die bloed is, is u waarskynlik oorgewig, en moet u hierdie oorsaak verwyder deur kilogram te verwyder. En as u 'n probleem met u eie gesondheid het, en nie net 'n mooi figuur nie, behandel u voeding met alle verantwoordelikheid. Begin eers vyf keer per dag met tussenposes van 3 uur (3 keer - die hoofmaaltyd en 2 keer - 'n versnapering). Verkies vleis en vis, groente, vrugte, suiwelprodukte (nie-vetmelk en kefir, maaskaas, afgeroomde kaas) en graan (bokwiet, hawermeel, bruin rys) met 'n lae-vet vleis. Drink meer vloeistowwe - water en groen tee. Weier (of beperk ten minste u verbruik van koffie en lekkers dramaties).

Hoe om cholesterol te verlaag met medisyne

As u cholesterolvlak hoog genoeg is, sal die dokter u beslis aanbeveel om 'n aantal middels te neem, tesame met verhoogde fisieke aktiwiteit en 'n spesiale dieet. In die stryd teen hierdie lipied word gebruik gemaak:

1. Statiene is 'n geneesmiddel wat die werking van 'n ensiem in die lewer belemmer wat cholesterol sintese bevorder. Voorbereidings vir hierdie groep word gebruik in die stryd teen aterosklerose, maar het 'n aantal newe-effekte (hoofpyn, buikpyn, ontlasting). Die effek daarvan vind plaas by langdurige gebruik van die middel en stop redelik vinnig nadat dit gekanselleer is. Dit sluit in lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
2. Antiplateletjies - bloedverdunner (aspirien).
3. B-vitamiene help om alle bloedlipoproteïene te verminder.
4. Angiotensienomskakelende ensieminhibeerders word voorgeskryf om die bloeddruk te normaliseer.

Hoe om volksmiddels teen hoë cholesterol te hanteer

U kan cholesterol verlaag met volksmiddels, tensy u natuurlik met u gesondheid te veel begin het. Dit sluit in omega-3- en vlasaad. Omega-3 is niks meer as visolie nie, wat bestaan ​​uit gereelde (poli-onversadigde) vette wat nie ons liggaam sal benadeel nie.

Kruiedokters beveel aan dat u lindblompoeier (maal op 'n koffiemolen) gebruik om cholesterol te beveg.

Let ook op die voordelige eienskappe van knoffel, wat aanbeveel word dat dit soggens op 'n leë maag geneem word. Daar word geglo dat knoffel die vate kan skoonmaak.

In volksgeneeskunde kan u resepte van maretak en Japanese sophora vind. Dit werk goed in die vorm van infusie en word soos volg voorberei: 100 gram gedroogde plante moet met 1 liter vodka gegiet word en vir 3 weke toegedien word. Syg en verbruik dan een teelepel voor etes in ongeveer 30 minute.

Wat is gevaarlik vir 'n liggaamsbouer met hoë cholesterol

Vir 'n liggaamsbouer is hoë cholesterol 'n bedreiging, sowel as vir 'n persoon wat nie aan kragsport deelneem nie. Dit veroorsaak naamlik 'n fout in die kardiovaskulêre stelsel:

• vernou die lumen van bloedvate met aterosklerotiese afsettings, wat ischemie veroorsaak in die weefsel wat hulle voed,
• beskadig die are wat die hartspier voed, wat die ontwikkeling van koronêre hartsiektes kan veroorsaak (die ontwikkeling van angina pectoris met die voorkoms van borspyne),
• verhoog die risiko van miokardiale infarksie en beroerte.

Dus, liewe vriende, die hoeveelheid is van belang, wat ook waar is vir cholesterol. Ek wens u alle sterkte toe en wag weer op my sportblad.

Wat is cholesterol?

Dit is 'n lipiede (vet) stof wat selmembrane in die weefsel van die menslike liggaam uitmaak. Dit word deur die lewer gegenereer en kan deur die byniere, geslagskliere, niere en ingewande afgeskei word. Die stof kom saam met voedsel. Die lipied is betrokke by die metabolisme van vitamien D, die sintese van galsure, sommige hormone. Cholesterol word verdeel in goed en sleg. In die eerste het lipoproteïene 'n hoë digtheid (HDL), in die tweede - laag (LDL). Die laaste van die spesies wat beskryf word, kan in die vorm van vetterige gedenkplate op die wande van bloedvate neergesit word, onoplosbaar. Lipoproteïene met 'n hoë digtheid help om cholesterol in die lewer te kry, waar dit verwerk en uitgeskei word.

Waarom is verhoogde tariewe gevaarlik?

Oormatige cholesterol in die bloed ontlok die lewensgevaarlike abnormaliteite soos:

• gebrekkige veranderinge in perifere arteries,
• patologiese veranderinge in die kardiovaskulêre stelsel,
• beroerte,
• hartaanval
• aterosklerose.

Sport beïnvloed

Sportaktiwiteite help om slegte lipiede in die bloed te verminder, en verhoog die digtheid van lipoproteïene. Gereelde sportoefeninge beïnvloed die verwydering van vette uit die bloedvate, en dra by tot die verlies van oortollige gewig. Terselfdertyd word drukaanwysers genormaliseer, die hartfunksie verbeter en 'n konstante vloei van suurstof na weefsels en organe word verseker.

Vir beginners, raai kundiges aan om met rustiger vorme van fisieke aktiwiteit te begin, soos tai chi, joga, stap, swem in die swembad en fietsry. Terwyl u daaraan gewoond is, skakel geleidelik oor na swaarder vragte: trapmeul, tennis, sokker. Vir liefhebbers van kragoefeninge (halters, oefen op simulators), is dit belangrik om na u gevoelens te luister, as u pyn of 'n slegte gesondheid ervaar, moet u ophou oefen en die dokter raadpleeg.

Belangrike nuanses

Daar moet onthou word dat 'n positiewe neiging slegs waargeneem word in die geval van 'n stelselmatige oefening en die streng instruksies van die dokter. 'N Matige vrag saam met 'n dieet help om oortollige gewig te verbrand en aanwysers weer normaal te maak. Voordat u 'n soort sportaktiwiteit kies, is dit beter om 'n dokter en 'n afrigter te raadpleeg wat u sal help om 'n individuele fiksheidskompleks te kies. Vir 'n onvoorbereide persoon kan skielike oorlading die verloop van chroniese siektes grootliks benadeel en vererger. In die proses van sport, is dit belangrik om bloeddruk, hartfunksie en die vlak van cholesterol wat geproduseer word, te beheer.

Watter kosse word verbied om te eet met hoë cholesterol

Baie jare sukkel onsuksesvol met CHOLESTEROL?

Hoof van die Instituut: 'U sal verbaas wees hoe maklik dit is om cholesterol te verlaag deur dit elke dag te neem.

In die afgelope dekade het die aantal sterftes weens ernstige vaskulêre siektes in die hart en brein wat verband hou met verhoogde cholesterol in die bloed toegeneem. Beroertes en hartaanvalle word jonger. In 'n besige lewe vind iemand nie altyd tyd om aandag te gee aan sy eie gesondheid nie. Intussen kan tekens van hoë cholesterol deur die oog gesien word. Die rede vir die toename daarvan lê in swak voeding of verswakte vetmetabolisme. Om watter rede ook al, die vlak daarvan verhoog, is die basis van die behandeling die regte voeding.

• Wat is cholesterol?
• Risikofaktore
• Die beginsel van goeie voeding met hoë cholesterol
• Watter kosse word nie aanbeveel vir hoë LDL nie

Kom ons kyk wat cholesterol is en waarom dit styg. Oorweeg risikofaktore om dit te verhoog. Watter kosse kan nie met hoë cholesterol verbruik word nie. Hoe om kos te kook om die vlak daarvan te verlaag. Oorweeg hierdie probleme.

Wat is cholesterol?

Hierdie stof het 'n vetagtige basis. Die meeste daarvan word in die lewer geproduseer, en slegs 20% kom uit voedsel. In die bloed word dit in die vorm van twee verbindings vervoer. Een daarvan is lipoproteïene met 'n lae digtheid, bekend as slegte cholesterol. Die ander fraksie is hoëdigtheidlipoproteïene (HDL), bekend as goeie cholesterol. Met 'n verkeerde verhouding van hierdie dele, in kombinasie met 'n algehele hoë dosis, ontwikkel kardiovaskulêre siektes. HDL verwyder slegte lae-digtheid lipoproteïene uit die liggaam.

Die liggaam het egter albei hierdie stowwe nodig, elkeen van hulle het sy eie funksies. Goeie cholesterol (HDL) is betrokke by die metabolisme van vette, koolhidrate en proteïene. HDL verhoed die afsetting van gedenkplate op die binne-oppervlak van bloedvate. LDL neem deel aan die vorming van geslagshormone, help die brein. Die natuur voorsien 'n toename in LDL by swanger vroue - dit is nodig vir die vorming van die plasenta.

'Slegte' cholesterol vorm die membraan (membraan) van die selle wat ons liggaam uitmaak. Die digtheid van die membraan hang af van die inhoud van hierdie LDL. As gevolg van die sterk membraan, dring giftige stowwe nie in die selle in nie.'N Slegte eienskap van LDL is dat dit, met 'n toename in die vlak, aterosklerotiese gedenkplate vorm en die bloed verdik. Daarom monitor dokters die verhouding van LDL tot HDL. As ons van cholesterolvlakke praat, beteken dit gewoonlik algemeen. As dit verhoog is as gevolg van HDL, en LDL binne aanvaarbare perke is, dan is dit die norm. 'N Onrusbarende teken is 'n toename in totale cholesterol as gevolg van LDL. Sulke waardes skep 'n risiko vir kardiovaskulêre siektes.

Risikofaktore

LDL neem toe met 'n onbehoorlike lewenstyl:

• Rook en alkohol ontwrig die struktuur van die vaskulêre muur. Op hierdie plekke vertraag die bloedvloei, wat die vorming van bloedklonte veroorsaak.
• 'N Gebrek aan sport.
• 'N sittende leefstyl en 'n gebrek aan oefening lei ook tot 'n verlangsaming en bloedstolling.
• Abdominale vetsug.
• 'N Geërfde faktor wat 'n abnormale geen oordra wat verantwoordelik is vir verhoogde LDL-produksie. As familielede hoë cholesterol het, is die pasiënt in gevaar.
• Diabetes mellitus.
• Hipofunksie van die skildklier.
• Eet baie kosse wat versadigde vetsure bevat.
• Gebrek aan voedsel wat die goeie cholesterol verhoog (HDL). Dit sluit voedsel in wat vesel en onversadigde vetsure bevat.

Stres, onbehoorlike lewenstyl, 'n kombinasie van risikofaktore dra by tot verswakte vetmetabolisme, verhoogde LDL-vlakke.

Verhoogde cholesterol in die kinderjare: oorsake, behandeling

Baie jare sukkel onsuksesvol met CHOLESTEROL?

Hoof van die Instituut: 'U sal verbaas wees hoe maklik dit is om cholesterol te verlaag deur dit elke dag te neem.

In die eerste plek is daar siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Die voorkoming van die siekte moet al van jongs af uitgevoer word. Per slot van rekening styg cholesterol nie net by volwassenes nie, maar ook by kinders. Hoe langer die hoë cholesterol in die kinderjare bly, hoe groter is die waarskynlikheid van hartsiektes ná grootword. Daarom is dit nodig om die tempo van cholesterol in die bloed van kinders te monitor.

Kom ons kyk waarom daar hoë cholesterol by kinders is? Watter faktore dra by tot die toename daarvan? Hoe kan u kinders met hoë cholesterol behandel? Ons sal hierdie kwessies toelig.

Ons lesers het Aterol suksesvol gebruik om cholesterol te verlaag. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

• Wat is cholesterol?
• Waarom cholesterol styg
• Wanneer cholesterol in die kinderjare gekontroleer word
• Hoe om cholesterol te verlaag
• Geneesmiddelbehandeling

Waarom cholesterol styg

Cholesterol by kinders neem om die volgende redes toe:

• Vir die grootste deel is dit 'n ongesonde dieet en lewenstyl. Dit moet verstaan ​​word as 'n skending van die dieet en die gebruik van skadelike voedsel met 'n hoë cholesterolinhoud. Margarien en kookolie wat ouers vir kook gebruik, is transvette, wat die 'slegte' verhoog en die 'goeie' lipoproteïene verlaag.
• Die oorsaak van hoë cholesterol by 'n kind kan 'n oorerflike faktor wees. As familielede 'n beroerte, hartaanval of angina pectoris gehad het, is dit moontlik dat die kind ook hoë cholesterol het. Siektes waaraan ouers ly, kan voorkom as kinders grootword en 40-50 jaar oud word.
• Kinders met diabetes of hipertensie is geneig tot hoë cholesterol.
• Die siekte van die kardiovaskulêre stelsel by kinders is 'n geleentheid om bloedcholesterol te kontroleer.
• Passiewe rook verhoog cholesterol.
• Gebrek aan liggaamlike aktiwiteit.

Deur kinders by die rekenaar te sit, dra dit by tot vetsug, en dit veroorsaak 'n risiko vir verhoogde cholesterol en die ontwikkeling van ander gepaardgaande siektes.

Wanneer cholesterol in die kinderjare gekontroleer word

Die verhoging van cholesterol by kinders hou verband met die risiko van kardiovaskulêre siektes. Daarom is dit nodig om die vlak daarvan vanaf 'n vroeë ouderdom te monitor.

Norm van cholesterol by kinders:

• van 2 tot 12 jaar is die normale vlak 3,11–5,18 mmol / l,
• van 13 tot 17 jaar oud - 3,11-5,44 mmol / l.

'N Bloedtoets vir cholesterol vir kinders word eers uitgevoer nadat hulle twee jaar oud was.

Op 'n vroeëre ouderdom is die definisie van vet oningelig. 'N Kind op 2-jarige ouderdom word geanaliseer as hy in 'n hoërisikogroep is. Hierdie groep sluit kinders onder die volgende omstandighede in:

• as een van die ouers voor die ouderdom van 55 'n hartaanval of beroerte gehad het,
• as ouers hoë cholesterol het,
• die kind het diabetes mellitus of hoë bloeddruk.

Selfs met normale aanwysers word kinders wat die risiko loop, elke 5 jaar 'n kontroleanalise.

Hoe om cholesterol te verlaag

Met 'n toename in LDL, gebruik dokters ingewikkelde behandeling:

• Die basis van terapie is behoorlike voeding. Die spyskaart moet gevarieerd wees. Kinders moet 5 keer per dag in klein porsies gevoer word. Vermy ooreet. Sluit kos in die laat aandure uit.
• Skyfies, shawarma, patat, hamburgers met en sonder mayonnaise word uitgesluit van die dieet. Dit bevat slegte cholesterol, en versnel die ontwikkeling van aterosklerose.
• Die spyskaart sluit transvette in - margarien, kookolie. Dit word vervang met plantaardige vette - olywe, soja.
• Vet vleis, breine, lewer, niere is heeltemal uitgesluit. Die menu bevat nie gerookte, vetterige, gebraaide kosse nie. As jy braai, word onder-geoksideerde voedsel en karsinogene gevorm.
• Wit hoendervleis sonder vel, kalkoen en haasvleis word aanbeveel.
• Beperk suiwelprodukte met 'n hoë vetinhoud - suurroom, room. Wend jogurt, kefir, gegiste gebakte melk, maaskaas, laag 1% vet aan. Na twee jaar kan u 2% melk gee. Die spyskaart bevat sagte variëteite van kaas - feta, mozzarella, Adyghe kaas, fetakaas.
• Beperk maklik verteerbare koolhidrate - gebak, sjokolade, koeldrank en vrugtedrankies. Verminder u inname van suiker en lekkers.
• Die spyskaart bevat vrugte en groente. Voordat u eet, is dit nuttig om slaaie te gee. Hulle vul die liggaam aan met vitamiene, en stel u ook in staat om die inname van hoë-kalorie kosse te beperk.
• Die spyskaart moet meer-onversadigde vetsure bevat wat in olierige seevis en koudgeperste olyfolie voorkom.
• Volgraangraan - rys, hawer, bokwiet - help om cholesterol te verlaag.
• Die spyskaart bevat peulgewasse (boontjies, lensies) wat LDL verlaag.
• Uie, knoffel en ander speserye word gebruik. Deur die vertering te bespoedig, help dit om cholesterol en gewig te verlaag.
• As u kind hoë cholesterol het, moet u weet hoe om kos te kook. Hulle kan gebak, gekook, gestoof word, maar nie gebraai word nie.

Selfs met goeie voeding, neem kinders gewig op as hulle 'n bietjie beweeg.

In plaas daarvan om by die rekenaar te sit, is dit nuttig om die kinders in die sportgedeelte te identifiseer. U kan 'n intekening op die swembad neem. Oefening verlaag cholesterol en bloedsuiker. Danksy 'n aktiewe fisiese lewe word die immuniteit en weerstand van die liggaam teen infeksies verhoog.

Geneesmiddelbehandeling

Kinders met 'n hoë cholesterol en 'n risiko vir vaskulêre siektes kry 'n gesonde dieet en handhaaf 'n normale gewig. Maar in sommige gevalle word medikasie voorgeskryf al vanaf 8-10 jaar. Kruie-voorbereidings op polikosanol word gebruik. Hierdie medisyne verlaag die 'slegte' LDL en verhoog die 'goeie' HDL. Een daarvan is Phytostatin.

As gevolg hiervan, onthou ons dat kinders dikwels 'n toename in bloedcholesterol het. Die algemeenste oorsaak is wanvoeding. Die genetiese faktor speel ook 'n belangrike rol. Kardiovaskulêre siektes beïnvloed kinders in gevaar, sowel as met hoë cholesterol. Die belangrikste behandeling is behoorlike voeding. Boonop word kinders aangetrokke tot sport of liggaamlike opvoeding. Goeie voeding en fisieke aktiwiteit verlaag die risiko van siekte na grootword.

Wat is die normale kreatinienwaardes by mans?

Kreatinien is die finale stof wat verkry word in die proses van proteïenomskakeling. Dit word in spierweefsel geproduseer en in die bloedsomloopstelsel afgeskei. Hoe meer spier 'n man het, hoe hoër is die vlak van kreatinien in die bloed. Dit word slegs deur die urinêre stelsel uitgeskei, daarom is dit 'n belangrike aanduiding van die nierfunksie. As 'n persoon deur die loop van die lewe 'n onveranderde liggaamsbou het, sal die kreatinienvlak konstant wees.

Beskikbaar oor kreatinien

Indikasies vir ontleding

Enige abnormaliteite in die funksionering van die niere en die werking van spierweefsel is 'n aanduiding vir ontleding. Die volgende simptome en siektes kan kommer veroorsaak:

• Probleme met urinering (pyn, pyn en ander ongemak).
• Dystrofie van spierweefsel.
• Siektes van die endokriene organe.
• Nierversaking.
• Waarneming van die dinamika in die behandeling van die niere of urinêre stelsel.
• Swangerskap, aangesien die las op die niere in hierdie toestand aansienlik toeneem.

Inligting oor waarom hierdie ontleding nodig is

HELP! Slegs 'n dokter kan dit rig en ontsyfer.

Die kreatinienvlak in die liggaam kan op verskillende maniere gevind word, wat verskil in inligtinginhoud:

Anna Ponyaeva. Sy studeer aan die Nizhny Novgorod Mediese Akademie (2007-2014) en die residensie in kliniese laboratoriumdiagnostiek (2014-2016). Stel 'n vraag >>

• Biochemiese bloedtoets.
• Kreatinienopruiming: verhouding van die hoeveelheid ensieme in die urine en die hoeveelheid in die bloed. Grondvryhoogte is die vermoë van die liggaam om die bloed van skadelike stowwe skoon te maak.
• Die verhouding stikstof tot kreatinien. Word gebruik om die dehidrasiegraad te bepaal.

HELP! Die informatiefste metode is die bepaling van kreatinienopruiming. Die hoogste konsentrasie kreatinien word in die aand waargeneem en die laagste in die oggend.

Analise voorbereiding

Biochemiese bloedtoets:

• Bloed moet soggens aan 'n leë maag geskenk word.
• Bepaal die hoeveelheid vleisprodukte in die dieet oor 'n paar dae.

Biochemiese ontleding van urine:

• Noukeurige higiëne van die geslagsdele is nodig, maar sonder die gebruik van chemikalieë wat die natuurlike mikroflora doodmaak.
• Die dag voor die ontleding moet u ongeveer twee liter suiwer water drink (die fisiologiese norm vir 'n volwassene).
• Reëls vir die versameling van daaglikse urine: nadat u wakker geword het, moet u urineer (hierdie urine hoef nie afgehaal te word nie), alle daaropvolgende kere (24 uur), moet die urine in 'n houer afgehaal en op 'n donker koel plek gebêre word. Die laaste urine moet die volgende oggend urine wees.

Norm by mans

Kreatienvlakke daal met ouderdom namate spierweefsel daal.

Die tempo van kreatinien in die urine wat gedurende die dag vrygestel word, hang af van liggaamsgewig en liggaamsbou. Vir mans is die norm 122-220 μmol per kilogram gewig. Die norm in die verhouding stikstof en kreatinien is van 10: 1 tot 20: 1.

Kreatinienopruiming by mans:

HELP! Met die progressie van niersiekte styg die vlak van kreatinien in die bloed, en inteendeel, in die urine.

Afwykings van die norm

Afwykings van die norm dui nie altyd op ernstige siektes nie. 'N Toename of afname in die vlak van kreatinien in die bloed kan die fisiologiese norm in 'n sekere lewenstyl wees. Vegetariërs, atlete met 'n groot spiermassa, modelle en ballerina's wat aan 'n streng dieet voldoen. In hierdie gevalle is afwykings van die norm nie so krities soos by patologieë van die interne organe nie.

Vlak op

Die redes vir die verhoogde vlak van kreatinien in die bloed kan deur fisiologiese faktore sowel as die ontwikkeling van ernstige patologieë veroorsaak word.

Fisiologiese faktore sluit in:

• 'N Stel groot spiermassa, byvoorbeeld, in swaargewigatlete en liggaamsbouers.
• Voorkoms van dierlike proteïene in die dieet.
• Ontvangs van anti-inflammatoriese middels: "Ibufrofen", "Nurofen".
• Die gebruik van antibiotika.

Patologieë sluit die volgende siektes in:

• Nierversaking in enige vorm.
• Stoornisse in die endokriene stelsel. Siektes van die skildklier wat verband hou met die toename daarvan en 'n oormaat hormone.
• Oortreding van die bloedsomloopstelsels in die hartspier, wat lei tot suurstofhonger van nierweefsel en die werking daarvan verminder.
• Onkologiese siektes.
• Spierweefselskade: beserings en trane, Crash-sindroom.
• Dehidrasie ('n toename in alle bloedtellings vind plaas).
• Diabetes mellitus.

As u nie niersiekte behandel nie, kan 'n aantal komplikasies voorkom:

• Probleme met urinering: van volledige retensie van urine in die liggaam tot oormatige afskeiding (tot twee liter per dag).
• Konstante pyn in die onderrug.
• Swelling (as gevolg van vloeistofstagnasie in die liggaam).
• Hoë bloeddruk.

BELANGRIK! Die bepaling van kreatinienvlak is onaanvaarbaar vir die vroeë diagnose van siektes, aangesien 'n toename waargeneem word met skade aan die grootste deel van die nier.

Hoe om die vlak te verlaag

Aanbevelings vir die verlaging van kreatinienvlakke wissel, afhangende van die oorsaak van die toename. As die vlak effens gestyg het en as gevolg van die ondersoek geen ernstige nierpatologieë aan die lig gebring is nie, moet die volgende wenke gevolg word:

• Dit is nodig om die dieet te normaliseer. Vir 'n volwassene is die weeklikse behoefte aan vleis 450 gram (150 gram 3 keer per week). Vleis moet nie oormatig vetterig en kalorieë bevat nie; konyn, kalfsvleis, hoender en kalkoen is geskik. Die belangrikste daaglikse norm vir proteïene is beter om produkte van plantaardige oorsprong te verkry. Verryk u dieet met voedsel ryk aan vesel om die funksies van die ingewande te normaliseer: pap (hawermout, bokwiet, gierst), semelsbrood.
• Elimineer dehidrasie. 'N Volwassene moet meer as twee liter skoon water drink. Dit is moeilik om aan gewoond te raak, en hou rekord van die hoeveelheid wat u gedrink het, neem 'n bottel water vir werk of stap. Onthou dat die belangrikste inname van water soggens op 'n leë maag lê.
• Verminder liggaamlike aktiwiteit. As u 'n professionele atleet is, is dit beter om die kompetisie-seisoen oor te slaan en die niere te herstel.

As benewens 'n verhoogde kreatinienvlak ernstige siektes van die niere en urienstelsel gediagnoseer word, moet die behandeling streng deur 'n spesialis toesig hou. Die belangrikste metodes om nierversaking te behandel:

• Medisyne word voorgeskryf om die prosesse van proteïenafbraak te normaliseer.

WAARSKUWING! Selfregulerende kreatinienvlakke in die bloed is gevaarlik vir die gesondheid.

Oorsake en simptome van lae vlakke

Simptome is lig, daar is 'n algemene swakheid in die spiere, duiseligheid en verminderde werkverrigting. Kreatinienvlakke word verminder as gevolg van die volgende siektes en liggaamstoestande:

Ons lesers het Aterol suksesvol gebruik om cholesterol te verlaag. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

• Die eerste ses maande van swangerskap.
• Bloedarmoede, bloedarmoede.
• 'N Skerp afname in spierweefsel (met mislukking van die ledemate).
• Onbehoorlike dieet (gebrek aan proteïene).
• Hongersnood, anoreksie.
• Leukemie.
• Verlamming.

Benaderde ontledingspryse

Verder kan u 'n ander materiaal sien wat nuttig kan wees. Die atleet praat oor verskillende bloedtoetse, insluitend kreatinien.

Oor cholesterol

Laat ons begin met die kennismaking. Cholesterol is 'n organiese stof, 'n natuurlike vetoplosbare alkohol. In die liggaam van alle lewende wesens is dit deel van die selwand, vorm dit die struktuur en neem hy deel aan die vervoer van stowwe in die sel en omgekeerd.

Verhoogde cholesterol in die bloed kan deur baie redes veroorsaak word en kan tot vaskulêre skade en aterosklerose lei. Maar desondanks het die liggaam dit nodig om:

• plastisiteit van die selwand,
• vervoer van sekere stowwe deur spesiale meganismes daarin,
• Vitamien D-sintese
• normale spysvertering, neem deel aan die vorming van galsure,
• geslagshormone, waar dit deel uitmaak.

Variëteite en inhoudstandaarde

Cholesterol word voortdurend in bloed in die liggaam gesirkuleer, van selle en weefsel na die lewer vir uitskeiding. Anders gestel, word die cholesterol wat in die lewer gesintetiseer word, in die weefsel gedra. Vervoer word gedoen as deel van lipoproteïne - proteïenverbindings en cholesterolverbindings. Daar is ook verskillende soorte verbindings:

• LDL - lipoproteïene met lae digtheid wat ontwerp is om cholesterol van die lewer na weefsels te vervoer,
• VLDLP - lipoproteïene met baie lae digtheid wat endogene cholesterol, trigliseriede in die liggaam dra,
• HDL - lipoproteïene met hoë digtheid, vervoer oortollige cholesterol van weefsel na die lewer vir verwerking en uitskeiding.

Uit bogenoemde is dit duidelik dat hoe hoër die inhoud van HDL, hoe minder waarskynlik is dit om aterosklerose te kry. As die hoeveelheid ander verbindings in die bloed styg, is dit 'n slegte prognostiese teken. Heel waarskynlik is die vate reeds deur aterosklerose geraak. Die inhoud van trigliseriede is ook belangrik. Hul hoë vlak is ook ongunstig vir die vaskulêre muur, en dui op 'n verhoogde vernietiging van VLDL-komplekse met die vrystelling van cholesterol.

Wie word die ontleding getoon en hoe dit oorgegee word

'N Bloedtoets vir totale cholesterol is deel van 'n biochemiese ontleding.
Bloed word uit 'n aar geneem. 'N Ontleding word soggens op 'n leë maag gegee. Dit is noodsaaklik om die gebruik van vetterige kos, alkohol voor die tyd uit te sluit. Dit word ook aanbeveel om u te hou van rook.

Die definisie van cholesterol word aan die volgende pasiënte getoon:

• Mense wat deur erfenis in gevaar is
• Wanneer u 'n sekere ouderdom bereik,
• Ly aan diabetes en hipotireose,
• vetsugtig is,
• Slegte gewoontes
• Vroue wat vir lang tyd hormonale voorbehoedmiddels gebruik,
• Menopousale vroue
• Mans ouer as 35
• In die teenwoordigheid van simptome van sistemiese aterosklerose.

Waarom word hy bevorder?

Daar is verskillende oorsake wat bydra tot hipercholesterolemie. Dit sluit in:

• Genetiese predisposisie - 'n oorerflik bepaalde oorheersing van onstabiele cholesterolverbindings bo HDL,
• Vetsug - by vetsugtige mense word 'n groot hoeveelheid cholesterol in vetterige weefsel neergesit,
• Onbehoorlike voeding - oormatige verbruik van voedsel wat dierlike vette bevat, lae hoeveelhede vesel en vitamiene,
• Sittende leefstyl
• Gelyktydige chroniese siektes, soos diabetes mellitus of hipotireose,
• Rook - dra by tot 'n toename in LDL en VLDL, sowel as spasma van bloedvate, waardeur die ontwikkeling van aterosklerose verbeter word,
• Spanning - lei tot vaskulêre labiliteit en vererger hipercholesterolemie.

Hoe manifesteer dit?

Hipercholesterolemie verskyn in die vroeë stadium nie. Vervolgens sluit die simptome van 'n ontwikkelende siekte by:

• Kompressiewe, drukpyn agter die sternum met angina pectoris of asemhaling met inspanning,
• Akute snypyn in die bors met hartvatsel,
• Duiseligheid, naarheid, verswakte sig en geheue - tekens van aterosklerotiese letsels van die vate van die brein,
• Verminderde bewussyn, parese of verlamming van die ledemate met 'n beroerte,
• Intermitterende klaudikasie - pyn in die onderste ledemate met skade aan hul vate,
• Geel kolle op die vel is xantomas, wat onderhuidse afsettings van cholesterol is.

Daarom is dit so nodig om die cholesterolinhoud by mense wat die risiko vir hart- en vaskulêre siektes het, deur oorerflikheid of lewenstyl te beheer.

Hoe om verder te leef

Om cholesterol tot die verlangde vlak te verlaag, sal die ontwikkeling van sistemiese aterosklerose, dieet en lewenstylverandering voorkom word.

Met bestaande aterosklerose word medikasie aangedui, en alternatiewe medisyne sal nie oorbodig wees nie.

Dieet speel nie die belangrikste rol nie, aangesien slegs 20% cholesterol die liggaam met voedsel binnedring, maar dit is 'n regstelbare faktor. Sommige produkte help ook om die surplus te verwyder.

Wat moet die dieet wees vir hipercholesterolemie? In die eerste plek noem ons die voedsel wat beperk moet word of selfs uitgesluit moet word van die daaglikse dieet. Dit sluit in:

• Vetterige vleis
• lewer,
• Eiergeel,
• Margarien en mayonnaise,
• Hoëvet suiwelprodukte,
• Afval (vleisbreine - die rekordhouer vir cholesterol).

Om die cholesterolinhoud in basiese voedsel te gebruik, beveel ons aan dat u die tabel gebruik.

Oorweeg nou die produkte wat met 'n toename in bloedcholesterol en aterosklerose kan en moet verbruik word. Dit word aanbeveel om by u dieet in te sluit:

• Peulgewasse (bone, ertjies, sojabone) - as gevolg van die hoë inhoud van vesel en pektien,
• Vars kruie (spinasie, pietersielie, groen uie en knoffelvere) wat 'n anti-aterogene effek het,
• Knoffel - bied 'n vermindering in cholesterol in bloed,
• Rooi groente en vrugte (peper, beet, kersies),
• Plantaardige olies (olywe, sonneblom),
• Seekos.

U daaglikse dieet moet gebalanseerd wees, al die nodige vitamiene en voedingstowwe bevat. Dit is beter om in klein porsies fraksioneel te eet. Vermy eet van gemorskos voor slaaptyd.

Daaglikse roetine en lewenstyl

Behalwe dieet, is 'n belangrike komponent van suksesvolle behandeling die nakoming van sekere reëls:

• Vol rus en slaap, ten minste 8 uur,
• Die ontwikkeling van 'n bioritme van slaap, rus en eet,
• Kategorieë om op te hou rook en alkoholmisbruik,
• Vermy stres en verhoogde psigo-emosionele spanning,
• Die stryd teen 'n sittende leefstyl (gimnastiek, weiering van vervoer indien moontlik om te stap, maklike hardloop),
• Bestryding van oorgewig en voldoende behandeling van chroniese siektes.

Folk remedies

Alternatiewe metodes is gebaseer op die gebruik van plante, groente en vrugte, wat cholesterol kan verlaag en die oormaat daarvan uit die liggaam kan verwyder.

Een van hierdie plante is knoffel. Dit is voldoende om 2-3 knoffelhuisies per dag te gebruik, en die ontleding sal normaal wees. U kan ook verskillende infusies van knoffel in kombinasie met suurlemoen of byvoorbeeld heuning kook. Om dit te kan doen, draai 200 gram geskilde knoffel in 'n vleismeul, voeg twee eetlepels heuning daarby en druk die sap van een suurlemoen in. Meng dit alles, maak dig toe en verkoel. Neem 'n teelepel per dag.

Hawthorn het 'n goeie effek. Sedert antieke tye word alkohol tinkture gebruik om gesondheid te bevorder.

U kan onafhanklik 'n tinktuur voorberei deur 'n halwe glas gekapte vrugte en 100 ml alkohol te meng. Hierdie mengsel moet drie weke lank op 'n donker plek toegedien word, en dit roer af en toe. U kan ook meidoornblomme aandring. Braai gedroogde meidoorn met kookwater.

Gesproeide gars, rog semels en okkerneut is ook goed. Boonop beïnvloed die gebruik van groen tee die vlak van cholesterol in die bloed as gevolg van die hoë inhoud van tannien.

As aterosklerose reeds ontwikkel het of behandeling op ander maniere nie effektief is nie, is dit nodig om dwelmterapie te gebruik.

Watter medikasie word gebruik:

1. Statiene (Vasilip, Torvacard) is die algemeenste en effektiefste medisyne. Statienbehandeling is lank, en by pasiënte met aterosklerose is konstant.
2. Fibrate (Gemfibrozil, Tricor) - word meestal gebruik met 'n hoë vlak van trigliseriede. In staat om HDL-inhoud te verhoog.
3. Galsuurverbindingsmiddels, cholesterolabsorptie-remmers is minder effektief en word selde gebruik.

Die behandeling van 'n siekte is baie moeiliker en duurder as om dit te voorkom. Sorg dus vir u gesondheid, eet reg en oefen, en u toetse sal vir baie jare normaal wees.

Die beginsel van goeie voeding met hoë cholesterol

'N Dieet met skynbare eenvoud kan wondere verrig. Die betekenis van kliniese voeding is om cholesterolbevattende voedsel en die toevoeging van veelvoudige onversadigde vetsure in die dieet te beperk. Na die dieet hoef u slegs die hoeveelheid vetterige voedsel tot 'n veilige hoeveelheid te verminder om cholesterol te normaliseer. U kan hulle nie heeltemal laat vaar nie. Die basiese reël van enige dieet is om voeding te balanseer. Benewens die beperking van “gevaarlike” voedsel, moet u die aantal kalorieë verminder. Deur geleidelik die volume en kalorie-inhoud van produkte te verminder, behaal hulle laer cholesterol en gewig.

Cholesterol kom in die liggaam binne met diereprodukte. Die dieet behels egter nie net die uitsluiting van verbode voedsel nie, maar ook die manier waarop hulle voorberei word.

Kos moet nie gebraai word nie! In die proses van braai word karsinogene gevorm, wat bydra tot 'n toename in LDL. Geregte moet gestoom, gestoof, gebak of in die oond gebak word, of gekook word.

Watter kosse word nie aanbeveel vir hoë LDL nie

Mense met hoë cholesterol kan 300 mg per dag inneem, en met meer gewig en kardiovaskulêre siektes - 200 mg per dag. Voedingkundiges beveel aan watter kosse hulle nie met hoë cholesterol moet eet nie. Die lys verbode voedsel met hoë cholesterol bevat in die eerste plek dierevette:

• Varkvleis bevat hoë vlakke van slegte cholesterol. 100 mg produk is 100 mg.
• Vet harde kaas bevat 120 mg, en sagte kaas bevat 70 mg cholesterol per 100 gram produk. Maar hulle is ryk aan proteïene en minerale. Vir dieetdoeleindes word sagte kaas, soos Mozzarella, Feta of Brynza, toegelaat. Adyghe-kaas het merkwaardige eienskappe. Danksy die kombinasie van koei- en skaapmelk verlaag dit selfs slegte LDL.
• Lig slegte LDL-room op. 100 gram bevat 70 mg cholesterol. Daarom word hul aparte gebruik nie aanbeveel nie.
• Botter, mayonnaise, suurroom kan slegte cholesterol verhoog.
• Jy kan nie garnale eet nie. Dit bevat 150 mg per 100 gram produk. Studies deur Amerikaanse wetenskaplikes het herhaaldelik bevestig dat garnale nie in hierdie geval aanbeveel word nie.
• Dit is onmoontlik om cholesterol te verlaag as u breine, niere en lewer inneem. Dit staan ​​aan die hoof van die reeks wat die inhoud van hierdie stof betref. Die verbod bevat ook afval: wors, ham en ham.
• Vetterige vleis - varkvleis, lamsvleis.
• Dit was voorheen dat u nie eiers kan eet met 'n toename in LDL nie. Dit bevat regtig slegte sowel as goeie cholesterol. Terselfdertyd verminder lesitien in hul samestelling LDL. Hulle kan nie alleen skade berokken nie, maar volgens die metode van voorbereiding. Jy kan nie gebraaide eiers eet nie, maar hardgekook en in matigheid is dit nie skadelik nie.
• Lekkernye, sjokolade, winkelkoek wat transvette bevat.
• Diervet wat vir kook gebruik word, moet vervang word met plantaardige vet. Olyfolie word verkies.

Kos met 'n hoë LDL-bestanddeel bevat ook transvette - margarien, kookolie. Dit is vaste plantaardige vet wat deur hidrogenering verkry word om die koste te verlaag en die rakleeftyd te verleng. Tydens die vervaardigingsproses word goedkoop groente-olie met nikkeloksied (katalisator) gemeng en in die reaktor gegiet. In die volgende stap word dit met waterstof gepomp en tot 200–300 ° C verhit. Die gevolglike grys produk word gebleik en stoom word geblaas om die onaangename reuk uit te skakel. Kleurstowwe en geure word aan die einde van die proses bygevoeg.

Die menslike liggaam absorbeer nie transvette nie, dus is dit in die selmembrane ingebed in plaas van versadigde vette. Nadat margarien geëet het, neem cholesterol toe, neem die immuniteit af.

Transvette lok die ontwikkeling van vetsug, diabetes en kardiovaskulêre siektes uit. So 'n voedselproduk kan 'n toename in bloedcholesterol en 'n wanfunksie by 'n volkome gesonde persoon veroorsaak.

By die ontleding van bogenoemde beklemtoon ons die belangrikste punte. Die bloedcholesterol in die normale omvang is nodig vir die liggaam. Dit is betrokke by die metabolisme van vette, proteïene en koolhidrate. 'N Toename in LDL-vlakke hou verband met die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes, insluitend beroerte en hartaanval. Eerste lynsterapie met 'n verhoogde dosis is 'n gebalanseerde dieet.

Is proteïen moontlik met hoë cholesterol?

Cholesterol is 'n stof wat in die membrane van die selle van lewende organismes voorkom. Dit bevorder die produksie van geslagshormone by mans en vroue, help om vitamien D te sintetiseer.

Baie mense dink dat cholesterol uiters skadelik is en weier om dit heeltemal te gebruik. Hierdie opinie is verkeerd, omdat dit slegs skade berokken in geval van oortreding van die norm. Byna 80% word deur organe geproduseer, en die res kom met voedsel.

Die belangrikste hoeveelheid stof word deur die lewer gesintetiseer; 'n klein gedeelte val op ander organe. Die oortreding vind plaas as gevolg van die verbruik van voedsel ryk aan dierlike vette. Daarbenewens verrig die stof belangrike funksies:

• maak selmembrane deurlaatbaar,
• Help die byniere om hormone te produseer
• help met die sintese van geslagshormone,
• sintetiseer vitamien D,
• normaliseer metabolisme,
• Is besig met die isolasie van senuweevesels.

Ons lesers het Aterol suksesvol gebruik om cholesterol te verlaag. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

Voedsel wat dierevet bevat bevat cholesterol. Dit kom veral voor in sulke produkte: eiers, kaas, vetterige vleis, botter, garnale, visprodukte. Dit word deur die liggaam gedra met behulp van spesiale stowwe. Dit word lipoproteïene genoem en is in twee vorme:

1. Lipoproteïene met lae digtheid (LDL).
2. Hoë-digtheid lipoproteïene (HDL).

Die eerste tipe word as skadelik en baie gevaarlik beskou. In normale toestand moet daar 'n balans wees tussen hierdie twee variëteite. Dan werk die liggaam sonder foute. Die tweede tipe is nuttig en met normale inhoud kan oortollige vet op die wande van bloedvate verwyder word.

Proteïen is 'n proteïen van hoë gehalte wat die voedingsbasis vir atlete vorm. Dit word gebruik om spiermassa vinniger op te bou as gewoonlik. Dit is van twee soorte: plant en dier. Gebruikers vra gereeld: is daar proteïencholesterol? Natuurlik is daar geen cholesterol in die plantproduk nie, maar dit is wel in diereprodukte.

Die mening is dat proteïene en cholesterol nie versoenbaar is nie. Baie atlete beweer dat in die geval van spieropbou cholesterol nie wenslik is nie, aangesien dit tot aterosklerose kan lei en cholesterolplaatjies op die vate kan vorm. Om die antwoord op hierdie vraag uit te vind, moet u die funksies van die interaksie verstaan.

Die interaksie van cholesterol en proteïene

Proteïen is betrokke by byna alle prosesse in die liggaam. Die proteïendieet beslaan vandag 'n aparte nis, omdat die meeste atlete daarheen gaan. 'N Laekoolhidraatdieet help u om 'n pragtige, vetvrye liggaam op te bou wat spiere opbou. Baie besoekers aan gimnasiums beskou proteïene as die basis, want dit help om die energieverbruik te verminder, wat baie belangrik is tydens aktiewe fisieke inspanning.

Die stelling dat cholesterolvrye proteïen nodig is vir sport, is verkeerd. Soos u weet, is die stof aktief betrokke by die opbou van spiere, en die plantbasis van proteïene lewer geen resultaat nie. As u 'n voedingsplan opstel, sal dit help om spiergehalte te verhoog sonder om gesondheid te benadeel. Die misbruik van sulke aanvullings is gevaarlik vir die gesondheid en beïnvloed die lewer en niere.As u hulle verkeerd gebruik, kan u nie net sonder 'n mooi figuur gelaat word nie, maar ook gesondheidsprobleme opdoen. Vir sport is 'n gebalanseerde dieet belangrik. Slegs 'n dieet ryk aan essensiële vitamiene en minerale sal help om resultate te behaal. Dit is die moeite werd om te onthou dat proteïene net so belangrik is soos cholesterol.

Sodra die persoon na die gimnasium was, was die doel om 'n pragtige verligtingskorps te vind. Die belangrikste helper hiervan is die proteïen dieet. Na 'n geruime tyd sal u agterkom dat die resultaat nie sigbaar is nie. In die meeste gevalle is die probleem laag cholesterol. Almal moet weet dat goeie cholesterol nodig is vir spiere en welstand. Daarom moet enige atleet dit gebruik. Dit is slegs nodig om die verbruik van vette effens te verminder en dit met gesonde produkte te vervang. Andersins sal daar foute in die liggaam voorkom, en u moet te veel betaal vir 'n syfer. So 'n dieet moet ook plantaardige vette bevat, wat die nodige halfversadigde sure bevat.

Plantgebaseerde proteïene kan cholesterol verlaag. Daarom is proteïene met hoë cholesterol soms nuttig. Soja-proteïen voorkom byvoorbeeld aterosklerose. En die genisteïen wat dit bevat, is 'n antioksidant.

Daar moet kennis geneem word dat proteïenvoedsel nie net deur atlete nodig is nie, maar ook deur gewone mense. Proteïen is die bousteen van die liggaam.

Benewens aanvullings, kan die proteïendieet op 'n natuurlike basis wees. In die dieet moet daar produkte wees wat nie moeilik is om self op te tel nie. En proteïene, as iemand nie 'n idee het oor sportvoeding nie, is dit moeiliker om te kies. Natuurlike proteïenprodukte sluit in:

Benewens hierdie groep produkte, sluit koring en rog in.

Proteïen dieet met proteïen

Die rekordhouer vir proteïeninhoud is soja.

'N Goed saamgestelde dieet is die basis vir die opbou van 'n gesonde en pragtige liggaam.

As iemand ekstra proteïene benodig, neem hy aanvullings. Om die beste opsie te kies, moet u 'n spesialis raadpleeg. Daar is verskillende soorte bymiddels.

In die eerste plek is wei-proteïene. Dit word van wei vervaardig. Bevat nie chemikalieë nie. Hierdie proteïen het die hoogste biologiese waarde en word vinnig deur die liggaam opgeneem. Dit is beter om dit na 'n oefensessie te gebruik. Die voordele sluit 'n geringe koste in.

Eierproteïen, anders as die vorige, is baie duurder. Ten spyte hiervan het dit groot aanwysers van biologiese waarde, en die absorpsietyd is 4-6 uur.

Kaseïenproteïne smaak nie baie goed nie, en meng ook nie goed in water nie. Dit word baie stadig opgeneem, hierdie proteïen is ideaal vir gebruik in die nag.

Soja-proteïene is baie gewild, nie tevergeefs sedert antieke tye nie, word soja as die belangrikste proteïenbron beskou. Dit word sleg genoeg verteer. Vir baie mense kan hierdie soort proteïen opgeblasenheid veroorsaak. Een van sy sterk punte is om cholesterol te verlaag.

Komplekse proteïene bevat gewigsoorte proteïene. Al die voordele word in een kompleks gekombineer, so hierdie tipe is die nuttigste.

As u nie tyd het nie, of wil skud nie, kan u proteïenstawe gebruik. Een bevat die daaglikse norm vir proteïene.

Almal word van natuurlike produkte vervaardig sonder chemiese bymiddels. Om die resultaat te bereik, moet u aanvullings kombineer met oefening en 'n gebalanseerde dieet. In 'n sportdieet word 'n winsmaker toenemend gebruik. Dit is 'n aanvulling wat proteïene en koolhidrate bevat.

Volgens kenners is hy 'n 'korrektor' van die dieet, maar die gebruik daarvan is 'n kontroversiële saak. Die feit is dat daar presies soveel koolhidrate daarin is as wat u nodig het vir intensiewe spiergroei. Dit is eenvoudig onmoontlik om soveel stowwe saam met voedsel te neem.

Met verhoogde cholesterol en oorgewig, moet diereproteïene laat vaar word, en dit met plantgebaseerde proteïene vervang. Maar u hoef nie u dieet roekeloos te verander nie.

In die eerste plek moet u die funksies van sportvoeding noukeurig bestudeer.

Ons lesers het Aterol suksesvol gebruik om cholesterol te verlaag. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

Cholesterolprodukte

Om bloedcholesterol te verlaag, word dit aanbeveel dat sommige kosse uit die dieet verwyder word.

In die eerste plek moet u by 'n spesiale spyskaart hou en alkohol en rook uit die lewe uitsluit.

Dierlike vette wat te veel is, kan die stofvlak verhoog, dus moet dit beperk word.

Kenners beveel aan dat u die dieet verander:

1. Vet vleis moet heeltemal uitgesluit word. U moet op maer vleis fokus. Dit kan beesvleis, kalkoen, konyn, hoender wees. Moenie skil van vleis eet nie.
2. Eet vis gereeld. Chirurg, salm, witvis en omul bevat meer-onversadigde sure wat nodig is vir die liggaam. Sulke visse moet minstens drie keer per week verbruik word.
3. Suiwelprodukte moet laag in vet verbruik word.
4. 'N Toename in die dieet van vrugte. Die optimale dosis is twee porsies per dag. Nuttige vrugte, nie net in vars vorm nie, maar ook in die vorm van droëvrugte.
5. Bessies is die perfekte aanvulling tot die spyskaart. Veenbessies verdien spesiale aandag. Dit sal nie net oortollige vet verwyder nie, maar ook die suikervlakke verlaag en ook help om hartprobleme te voorkom. Veenbessies help ook om ontslae te raak van infeksies.
6. Dit is raadsaam om groente sonder bymiddels en in rou vorm te eet. Dit word aanbeveel om dit verskeie kere per week te eet. U kan avokado's en artisjokke by groenteslaai voeg.
7. Neute, peulgewasse en volgraan. Om cholesterol normaal te maak, moet u elke oggend hawermeel eet. Gekookte boontjies sal ook help.

Let ook op die produketiket op die koop toe. Dit is belangrik dat hulle geen cholesterol bevat nie. Gaarmaak moet met 'n minimum vet gedoen word. As dit moontlik is, is dit raadsaam om dit heeltemal te laat vaar tydens die kookproses. Om 'n balans in voeding te handhaaf, moet u produkte kombineer: vleis met groente, en peulgewasse met graan.

Die belangrikste ding is dat die dieet in balans is, dan sal cholesterol 'n hulpmiddel word. Dit is veral vir atlete nodig dat die spiere korrek ontwikkel. Saam met proteïene moet u natuurlike produkte, wat die boumateriaal vir die liggaam is, kombineer. 'N Aktiewe lewenstyl kan nooit gekombineer word met 'n hoë vlak van hierdie stof nie. Dus word nie net bloedvate nie, maar ook alle organe sterker.

Is dit die moeite werd om die proteïen te neem, sal die kundige in die video in hierdie artikel vertel.

Die verband tussen oorgewig en cholesterol

Verhoogde gewig en cholesterol gaan hand aan hand en word gekenmerk deur 'n beduidende verhouding met gesondheidsprobleme. Dikwels is mense geneig om gewig te verloor om meer aantreklik te lyk. Sommige, inteendeel, is ondergewig en is geneig om ekstra liggaamsgewig te kry. Ondergewig kom egter baie minder voor onder die bevolking van ontwikkelde lande.

Langtermyn wetenskaplike studies het getoon dat oormaat kilogram dikwels lei tot verhoogde morbiditeit en sterftes. Dit is te wyte aan die feit dat oortollige cholesterol en oortollige gewig gekenmerk word deur 'n duidelike direkte verhouding. Dokters dui aan dat vetsug die risiko verhoog om die belangrikste siektes wat in die ontwikkelde lande verantwoordelik is, te ontwikkel:

• kanker (sekere soorte)
• diabetes,
• hoë bloeddruk
• beroerte,
• koronêre ontoereikendheid.

Die verband tussen cholesterol en gewig

As u die gewig met 20% oorskry, verhoog dit reeds die totale cholesterol. Terselfdertyd lei dit tot 'n afname in die vlak van hoë-digtheid lipoproteïene (HDL of 'goeie' cholesterol) en verhoog die konsentrasie van lae-digtheid lipoproteïne (LDL). Gelukkig help die stryd teen vetsug om oortollige cholesterol te beveg. Gewigsbeheerprogramme deur oefening en diëte help om die LDL-vlakke stelselmatig te verlaag en HDL-vlakke in die bloed te verhoog.

Groot gewigskommelings plaas 'n beduidende las op die hart en bloedvate, maar om ekstra pond op te doen is nog erger, omdat dit die liggaam dwing om aan te pas by nuwe stresvolle toestande. Ekstra kilogramme beteken ekstra selle en liggaamsweefsel wat ook suurstof benodig. Dit lei tot die behoefte aan meer bloed om die liggaam suurstof te voorsien. As gevolg hiervan, is daar 'n rek van die hartpartisies as gevolg van verhoogde en spanningsbelasting.

In sommige mense neem die cholesterolvlakke geleidelik toe met ouderdom, en kan beheer oor liggaamsgewig dit voorkom. Met toenemende liggaamsgewig neem triglyceriede in die bloed ook toe, wat die risiko's van 'n hartaanval verhoog.

Normale gewigskonsepte

Watter gewig is normaal en watter is oorgewig? Is dit moontlik om dit deur die voorkoms van 'n persoon te bepaal? Die voorkoms van 'n persoon is dikwels subjektief, daarom is dit beter om meer objektiewe aanwysers te gebruik, soos hieronder gegee. In die konteks van verskillende samelewings kan heeltemal verskillende liggaamsmassa as normaal beskou word. Daar is verskillende benaderings wat dit moontlik maak om wetenskaplik te bepaal of iemand aan oorgewig ly:

• liggaamsvorm
• nomogramme vir die bepaling van die massa,
• chemiese samestelling van die liggaam.

Gebruik 'n liggaamsmassa-indeks om gesondheid te meet

Om vetsug te bepaal, word 'n liggaamsmassa-indeks (BMI) gebruik - massa gedeel deur die kwadraathoogte. Afhangend van die BMI-waarde word verskillende groepe mense onderskei in verhouding tot vetsug:

• Nie genoeg nie - 18.5.
• Normaal - van 18,5 tot 24,9.
• Oorskot - van 25 tot 29,9. Die risiko vir gesondheidsprobleme is matig. 'N BMI van 25 is gelykstaande aan 'n 10% oormaat normale liggaamsgewig.
• Vetsug - van 30 tot 39,9. Die risiko verbonde aan oorgewig word verhoog.
• Uiterste vorme van vetsug is meer as 40. Die grootste risiko vir probleme met oorgewig.

BMI is 'n belangrike voorspeller van gesondheid vir mans en vroue tussen 19 en 70 jaar. Daar is egter uitsonderings hierop. BMI is byvoorbeeld nie 'n betroubare aanduiding van oorgewig in die volgende gevalle nie:

• Swanger of lakterende vroue. In hierdie groep is gewigstoename tydelik en weerspieël dit nie die ware waarde van BWI nie.
• Mense met baie klein of baie groot statuur.
• Professionele atlete en gewigoptelers. Baie spiermense kan 'n hoë BMI hê, maar dit is nie die resultaat van vetsug nie, maar van 'n groot spiermassa.

Leefwyse

Normalisering van gewig is gebaseer op redelik konsekwente en logiese benaderings. Wanneer 'n persoon besluit om sy gewig te beheer, is dit nodig om aandag te gee aan 'n aantal belangrike dinge. Van die belangrikste faktore sluit in die beheer van u kalorie-inname. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat behoorlike gewigsbeheerprogramme nie diëte is wat mense tot uitputting lei nie. As u gewig verloor, moet u die volgende punte oorweeg wat verantwoordelik is vir die vereiste aantal kalorieë:

• 'N Vrou moet daagliks minstens 1200 kalorieë verbruik. In die geval van 'n gewigsverliesprogram is die boonste limiet van kalorie-inname gewoonlik 1500.
• Die minimum hoeveelheid kalorieë wat mans benodig, is 1500 per dag. Die boonste limiet vir kalorie-inname in 'n gewigsverliesprogram is 1800.

Vroue en mans, selfs met dieselfde gewig en lengte, benodig 'n ander aantal kalorieë om die gesondheid te handhaaf. Dit is te wyte aan die feit dat mans meer gespierd is, wat lei tot verhoogde energieverbruik by die sterker geslag. Mans benodig daagliks ongeveer 10% meer kalorieë as vroue, selfs al is hulle op 'n dieet vir gewigsverlies.

Belangrikheid van vitamien- en mineraalgebruik

Tydens gewig normalisering, moet u hou by 'n voedingskema wat al die nodige voedingstowwe bevat. 'N Behoorlike dieet moet 'n voldoende verhouding van verskillende voedselkomponente bevat wat die regte hoeveelheid vitamiene en minerale bevat.

Nie-gevorderde diëte met uitspattigheid en harde uitsprake moet vermy word. Die meeste van hierdie luukse diëte is ontwerp om die verkoop van 'n spesifieke biologiese aanvulling of produk te verhoog. In sommige gevalle help sulke diëte om 'n vinnige gewigsverlies vir 'n kort periode te bewerkstellig. In sulke gevalle word daar egter dikwels ernstige skade aan die liggaam aangerig, aangesien die ongebalanseerde samestelling van hierdie diëte verskillende liggaamsisteme beïnvloed. Dit lei tot 'n skerp daling in werkvermoë, verhoogde moegheid, verlaagde immuniteit en 'n algemene verswakking in die gesondheidstoestand. Die resultaat is dat iemand wat 'n paar weke of maande op hierdie dieet geduur het en gewig verloor het, terugkeer na sy vorige dieet en vinnig weer sy aanvanklike gewig kry.

Kenmerke van die lewe van vetsugtige mense

Mediese statistieke bied teleurstellende inligting: die meeste mense wat gedurende 'n sekere gewigsverliesprogram 'n paar pond verloor, sal binne 'n paar maande na hierdie program na hul vorige oortollige gewig terugkeer.

Die enigste manier om permanente gewigsverlies te bewerkstellig, is om u lewenstyl en benadering tot voeding te verander. Die doel van enige persoon wat geneig is tot vetsug is om op sigself sekere lewensbelangrike en voedingsomgewings te ontwikkel wat hom toelaat om verhoogde gewig te vermy. Die meeste voedingkundiges gee redelik eenvoudige en objektiewe aanbevelings hiervoor:

• verbruik 'n beperkte hoeveelheid kalorieë
• eet 'n verskeidenheid kosse
• eet kosse ryk aan 'n verskeidenheid spoorelemente en vitamiene,
• Oefen gereeld
• vermy stres en slegte gewoontes,
• neem dwelmmiddels wat cholesterol verlaag, soos deur 'n dokter voorgeskryf.

Vetsug verander die metabolisme van cholesterol

Die keuse van voedsel speel 'n groot rol in die uitruil van cholesterol in die liggaam. Die bedoeling om voedsel wat cholesterol en versadigde vette bevat, te elimineer of te verminder om bloedcholesterol te verlaag, blyk logies genoeg te wees. Dit is die regte benadering, maar nie so eenvoudig nie. Studies toon dat die aanpassing van u dieet en die verwydering van cholesterol en versadigde vette minder effektief is vir vetsugtige mense. Dit is te wyte aan die feit dat vetsug die reaksie van die liggaam op die soort vet wat saam met voedsel verbruik word, verdof. Oorgewig is, verhoog ook die bloedvlakke van lae-digtheid lipoproteïene wat deur die lewer gesintetiseer word. Dit verminder ook die uitskeiding van LDL in die bloed.

'N Algemene komplikasie by vetsug is die vorming van 'n inflammatoriese proses. Chroniese ontsteking verminder die reaksie van die liggaam op dieetaanpassings. Vetsug word ook gepaard met die vorming van insulienweerstandigheid. Dit lei tot negatiewe veranderinge in die ensiemaktiwiteit wat die metabolisme van cholesterol reguleer.

Kan ek sport met hoë cholesterol doen?

Om die vraag na belangstelling te verstaan, moet u vertroud raak met die uitruil van cholesterol, wat deur verskillende fases gaan:

• eers word die vetterige alkohol self deur die lewer gesintetiseer,
• dan word proteïenkomponente geleidelik aan die molekule geheg, wat lei tot die vorming van 'n lae-digtheid lipoproteïen,
• LDL word in die bloedstroom vrygelaat en na hul gebruiksplekke gestuur,
• vetproteïenkomplekse pas by spesifieke reseptore van selle wat vet benodig en gee hulle die vereiste hoeveelheid cholesterol, trigliseriede, fosfolipiede, vetoplosbare vitamiene (onopgeëiste cholesterol versprei verder deur die bloedweë, wat die vate bedreig met die vorming van aterosklerotiese gedenkplate),
• na gebruik deur die selle, word die oorblyfsels van lipoproteïene gekombineer met vervoerproteïene, wat hul digtheid (HDL) verhoog en van versadigde strukture afmeer,
• verbindings met 'n hoë digtheid bring cholesterol in die lewer terug, wat ongebruikte vetterige alkohol in die galsure na die ingewande verwyder.

Wat cholesterol van buite af betref, word dit ook met proteïene gekombineer en word dit met die bloedstroom in die lewer gebring. Alle stadiums van chemiese reaksies word met suurstof uitgevoer, en daarsonder is die oorgang van een fraksie lipoproteïne na 'n ander onmoontlik. Soos onmoontlik, is dit sonder die teenwoordigheid van katalisators, waarvan een lipase is.

Waarom gaan dit oor suurstof en lipase, want baie bykomende verbindings is betrokke by cholesterolmetabolisme? Ja, want dit is net so tydens oefening neem toe hul vlak. Werkspiere benodig 'n groot hoeveelheid O₂, voedingstowwe, energiebronne. Om aan hul behoeftes te voorsien, begin die hart vinniger klop, wat 'n groter hoeveelheid bloed wat deur die vate beweeg, dryf. En hoe meer bloed, hoe hoër is die bloeddruk.

Maar die bloedvloei verbeter nie in individuele spiere nie: suurstof en voeding word net so toegepas op ander weefsels van die liggaam. Alle selle reageer deur metaboliese prosesse te versnel, insluitend die vorming van hoë-digtheid lipoproteïene wat cholesterol bevat, bedoel vir uitskeiding. En die versnelling van sy verval dra by tot die hoë vlak van lipases wat deur werkende spiere afgeskei word. Dus is die konsentrasie in die bloed 'n halfuur of langer laer as gewoonlik, maar dan keer dit terug na die oorspronklike.

Die gevolgtrekking dui op homself: hoe meer gereeld u vir sport gaan, hoe langer sal die cholesterolvlakke mettertyd onderskat word. Dit verklaar waarom hoë cholesterol in aktiewe atlete nie aangeteken word nie. Maar vir sportpensioenarisse sonder ondersteuning, begin lipiedmetabolisme ontstel, wat die vinnige ontwikkeling van aterosklerose bedreig.

Daar moet in gedagte gehou word dat 'n ander verpligte faktor 'n rol speel in die patogenese van aterosklerotiese letsels - skade aan die binneste voering van die vate. Sonder die integriteit daarvan kan nie 'n enkele lipoproteïen in die dikte van die vaskulêre wand binnedring en daarin vorm met die vorming van 'n gedenkplaat nie. Veral gereeld kom mikroskopiese krake en trane voor in onopgeleide are wat nie weet hoe om voldoende te reageer op bloeddrukpiek nie.

Daarom moet die elastisiteit van bloedvate ook op die regte vlak gehandhaaf word, wat sport kan help. Die bloeddruk wat periodiek verhoog word tydens opleiding ontwikkel die spierlaag van die are. “Opgepomp”, stem hulle ooreen met 'n daling in bloeddruk en ontspan - met 'n toename en hou dit op 'n sekere konstante vlak.

Sport het dus 'n dubbele effek op ons bloedvate:

• verlaag plasma cholesterol
• versterk hul mure teen interne (en eksterne) impak.

Hierdie faktore dra by tot die regressie van ongekompliseerde aterosklerotiese gedenkplate en voorkom die vorming van nuwes.

Trouens Cholesterol word aktief benut as daar fisieke aktiwiteite is. Gereelde squats, elke dag ten minste 50-100 keer, kan u bloedcholesterol verlaag sonder enige pille. Wat belangrik is, is reëlmatigheid. In hierdie oefening werk die kragtigste spiere van die liggaam. Hulle moet nuwe spiervesels sintetiseer wat cholesterol benodig om te produseer. En hy word gebruik vir hierdie proses. Probeer dit en skryf 'n resensie in die kommentaar.

Basiese beginsels van sportsoorte met hoë cholesterol en aterosklerose

1. Die belangrikste doel van fisieke oefeninge in ons geval is die versuim om wêreldrekords te behaal, en die regstelling van cholesterolvlakke. Die beste geskik hiervoor:

• gewone loop
• Nordic Walking (met spesiale stokke),
• hardloop,
• gimnastiek, insluitend asemhaling,
• joga
• swem
• fietsry,
• groepe buite speel (vlugbal, basketbal, sokker, tennis, pluimbal, ens.).

1. Aangesien 'n persoon met hoë cholesterol sukkel, beteken dit dat hy reeds die resultate van sy eie ontleding ontvang het, wat hy geleer het oor hipercholesterolemie, wat die oorsaak van die agteruitgang is. Daarom moet die las matig wees, en die hartklop en asemhaling het nie die gemaklyn oorskry nie: u hoef net die las te voel. Dit is genoeg om die polsslag te beheer - dit mag nie meer as 60% van die oorspronklike verhoog nie.
2. Moenie die vinnige resultate agtervolg nie: "jy gaan stadiger - jy sal voortgaan." Hierdie beginsel is die beste geskik vir hoë cholesterol.
3. Om die metabolisme van cholesterol te versnel, is baie suurstof nodig. Dit is dus die beste om dit buite of met die venster oop te doen. 'N Uitsondering is die swembad gedurende die winterseisoen, hoewel die koue buite nie 'n hindernis is nie.
4. Die bereiking en vasstelling van die resultate is slegs met gewone klasse moontlik. Dit is raadsaam om die weeklikse tempo van oefening eweredig te versprei en elke ander dag af te wissel (spiere benodig 48 uur om ten volle te herstel). Met dieselfde daaglikse las, selfs as die cholesterol daal, sal die krag gemartel word, sal moegheid ophoop en van klasse gebruik word.
5. Sodat die vate, organe en weefsel nie aan dieselfde las gewoond is nie, moet dit periodiek verander word tydens oefening. Byvoorbeeld, om oefeninge te versnel en te versnel, oefeninge te wissel of deur die les af te wissel (Vader-opleidingsbeginsels).
6. En ten slotte, die belangrikste beginsel: sonder voorafgaande fisiese voorbereiding voordat u met die opleiding begin, moet u altyd met 'n spesialis in oefenterapie konsulteer. En in die algemeen: dit is beter vir beginners om deel te neem aan 'n groep van dieselfde “atlete” onder toesig van 'n ervare afrigter.

Hardloop en bloedcholesterol

Tydens hardloop is die hartklop die meeste en bloeddruk styg in vergelyking met ander vorme van fisieke inspanning, getoon met hoë cholesterol. Boonop is dit die beste vir hulle om in die vars lug te oefen, wat die uitwerking op die herstel van cholesterolmetabolisme verhoog. Maar selfs as hardloop cholesterol soveel verminder, kan u dit nie oordoen nie. As dit onmoontlik is om asem te haal, en die hart uit die bors "vlieg", moet u die tempo afneem (maar nie stop nie!) Totdat hierdie belangrike tekens herstel is.

U moet draf, periodiek na 'n vinnige stap beweeg en dan weer versnel. Die tyd van die dag word onafhanklik gekies. Maar moenie vergeet dat onopgeleide mense oggendkontra-indikasie is nie: na 'n nag van ontspanning sal die rugmurgspiere tydens elke landing nie die radikulêre senuwees teen trauma beskerm nie.

Liggaamsbou en vaartuigprobleme

By fanatiese liggaamsbouers word probleme met bloedvate en die hart geassosieer met die gebruik van anaboliese groe steroïede wat hulle as aanvullings gebruik of binnespiers ingespuit word. 'N Voorbeeld hiervan is die situasie met Vadim Ivanov (ook bekend as Do4a). Hy het op die ouderdom van 28 'n hartaanval gehad op grond van steroïede. Kyk na die video.

Oefeninge van vaskulêre krag

Enige oefening wat lei tot 'n toename in hartklop en 'n toename in bloeddruk lei die vaartuie. Maar spesiale soorte oefeninge is stap, hardloop, push-ups, 'n stap met 'n klein bankie of trappe, hurkies, swaaiende bene en arms. Dit behels spiere wat naby groot arteries geleë is, en dit lyk asof die skepe parallel oefen.

Goeie oefeninge om cholesterol te verlaag, is ook oefeninge vir groot spiergroepe wat die meeste suurstof en voeding benodig tydens werk: rug, beenspierkompleks, abs, bo-skouerband.

En uiteindelik - 'n paar verpligte voorwaardes wat nagekom moet word.

1. U kan nie beide op 'n vol en op 'n leë maag oefen nie. 'N Ideale opsie is 'n klein proteïen-versnapering 1,5 uur voor die aanvang van die klasse.
2. Jy kan nie eet ná 'n oefensessie nie. Om die konsentrasie van cholesterol in die bloed te stabiliseer, moet die eerste maaltyd na oefensessie 1,5-2 uur vertraag word.
3. Om die waterbalans te herstel, is dit genoeg om 'n halwe glas water voor die klas te drink, en 'n paar slukkies gedurende die oefening.
4. Die hele les moet in opwarming, hooflading en hitch verdeel word. Dit is verbode om dadelik skielik te begin of te stop: u moet u hart glad begin kalmeer.
5. Fisioterapeute beveel aan om deur die neus in te asem en deur geslote lippe deur die mond te inasem. Inasem en asem diep in, verkieslik met asemhaling (eerder as bors). Dit is elemente van gelyktydige asemhalingsoefeninge.
6. U kan nie met krag, pyn, ernstige asemhaling omgaan nie, selfs al is die intensiteit van die las klein.

Moenie vergeet van voldoende rus wat gunstig is vir herstelprosesse nie. Terloops, as u betyds (tot 22 uur) gaan slaap, is die produksie van die hormoon somatotropien, wat die metabolisme versnel, die beste. Dit blyk dat u met die begin van 'n aktiewe lewenstyl u dieet en slaap sal moet verander.

Sport, tesame met ander nie-medisyne-metodes, is noodwendig opgeneem in die protokol vir die regstelling van cholesterol. Die las help ook om geleidelik van oortollige gewig en slegte gewoontes ontslae te raak, wat die oorsake van hiperskolesterolemie is. Maar slegs iemand wat goed vertroud is met die onderwerp, kan die intensiteitsgraad individueel bereken en die frekwensie van klasse toeken. Dit is 'n dokter.

Kyk na die video: Suspense: Heart's Desire A Guy Gets Lonely Pearls Are a Nuisance (Mei 2024).