Hoe om Chia-saadpoeding te maak vir veganer, verslanking, kookkos

Die voordele van chia-sade vir ons liggaam kan eenvoudig nie onderskat word nie.

hulle het min kalorieë

dit bevat baie plantvesel

dit bevat 'n groot hoeveelheid antioksidante

dit is net proteïenbomme

dit is 'n waardevolle bron van omega-3-vetsure

As ons chia-sade met water meng, kry hulle 'n heliumkonsistensie, en die finale weergawe van die poeding is gewoonlik soortgelyk aan mousse of jogurt. Ons bied tien ongelooflike resepte vir chia sade poedings aan, waarsonder u ontbyt beslis nie kan doen nie!

Resep funksies

Chia sade het baie voordelige eienskappe. Dit is geskenke van die natuur wat gebruik moet word.

Dit is genoeg om dit in 'n klein hoeveelheid ontbyt by u dieet in te sluit, en daar sal onmiddellik merkbare verbeterings wees. Dit geld vir die voorkoms, algemene toestand van die liggaam, chroniese siektes, asook die verbetering van immuniteit.

'N Soortgelyke positiewe effek word verkry as gevolg van die groot aantal aminosure. Daar is vitamiene in groepe A, B en E. Dit is ook die moeite werd om afsonderlik oor 'n verskeidenheid minerale te praat. Dit is kalsium, kalium, magnesium, fosfor en vele ander.

Die kalorie-inhoud van hierdie produk is klein, waardeur u dit kan gebruik, selfs vir mense wat dieet het. 'N Paar eetlepels sade is genoeg om een ​​porsie voor te berei. In die algemeen moet u die benaderde verhoudings onthou, vir 1 eetlepel sade, 3 eetlepels jogurt, melk of 'n ander produk.

Chia sade is universeel. Vegan en die persoon wat 'n rou voedsel dieet volg, kan hierdie sade veilig koop en voorberei. Dit hoef nie gekook te word nie; die produk is heeltemal van plantaardige oorsprong.

Pittige poeding

Chia sade vaar goed met 'n groot verskeidenheid speserye. U kan lank oor die voordele van kaneel of neutmuskaat praat, maar dit is beter om een ​​keer 'n ongelooflike nagereg te maak.

Elke huisvrou kan veilig resepte na haar smaak verander, wat slegs die basis van sade en melkvulstof oorlaat.

Bestanddele:

• klappermelk lewer 'n romerige, vetterige smaak; jy kan amandel, ongeveer 200 gram,
• Ongeveer 60 gram sade,
• 0,5 teelepel - vanielje
• 1 teelepel - kaneel
• 0.5 neutmuskaat en gemmer,
• Sit dadels en bosbessies tot op datum.

Die kookkuns is eenvoudig en verander prakties nie na gelang van die bestanddele nie.

1. Melk moet met sade gemeng word en toegedien word. Dit sal ideaal wees as nagereg soggens saans berei word. In 'n uiterste geval is dit net 20 minute in die yskas voordat dit gebruik word om die sade te versag.
2. Alle speserye word bygevoeg en die mengsel word weer gemeng.
3. Bessies en vrugte moet in mooi stukke gesny word. Hulle word in die laaste stap by die mengsel gevoeg.

'N Interessante oplossing sou wees met 'n pof-nagereg. Dit is nie nodig om die vrugte- en bessievulsel te meng nie. Dit kan eenvoudig op die bodem van die bak uitgelê word of die nagereg bo-op versier. Die gasvrou kry ruimte vir verbeelding.

As u suur is, kan u veilig met veenbessiestroop versier, besprinkel en u kry 'n restaurantgereg met 'n ideale bediening en oorspronklike smaak.

Okkerneutpoeding

Okkerneutpoeding is verbasend geurig en oorspronklik. Hierdie nagereg word in amandel- of klappermelk berei.

Alle speserye en bestanddele komplementeer die wonderlike kombinasie van chia-sade met melk. U kan ook 'n soortgelyke ontbyt saam met jogurt kook, as u soeter en smaakliker wil wees.

Sjokoladepoeding

Liefhebbers van lekkers verkies dikwels alles sjokolade.

Chia-saadpoeding kan volgens die smaak van soortgelyke geliefdes voorberei word. Daar is niks ingewikkeld daaraan om die regte hoeveelheid sjokolade by te voeg nie.

Koninklike framboospoeding

Vir diegene wat die lekkerste nagereg wil kies, is daar 'n koninklike resep.

Dit is 'n ideale kombinasie van smake waarmee u poeding kan geniet en al hul sjarme kan ervaar. Die belangrikste kenmerk van hierdie nagereg is dat dit as 'n laag geskep word.

Die bestanddele is eenvoudig:

• 5 eetlepels. l. - chia sade,
• 1 eetlepel. - amandelmelk,
• 1 eetlepel - bloubessies en frambose.

Dit is die beste om die bessies in die helfte in verhouding te neem. Hulle moet nie gevries word nie, selfs in die winter kan 'n handvol vars maklik gevind word.

1. Chia-sade moet met veganistiese melk gemeng word. Dit kan amandel of klapper wees. Die mengsel moet 5 uur in die yskas gelaat word. Dan sal die konsekwentheid regtig geskik wees vir poeding.
2. Bessies word afsonderlik in 'n blender gekap. Dit is beter om 'n klein hoeveelheid vir versiering te laat. Moenie frambose met bloubessies meng nie.
3. Die spasies moet na 'n deursigtige glas verskuif word. Dit is belangrik om pragtige geregte te vind vir die bediening van hierdie bessiepoeding.
4. U moet die produkte in lae in lae sit. Die eerste is frambose, die tweede is chia-sade met melk, en die derde is bloubessies. Die laaste stap is versiering met vars bessies. Eksotiese vrugte soos mango's kan ook bygevoeg word.

Die resultaat is 'n ongelooflike mooi nagereg. In staat om aandag te trek met een van sy voorkoms. Van die huis af sal ontbyt nie die huis kan weier nie. Die komponente is boonop verbasend gesond en natuurlik. Dit dra by tot die genesing van die liggaam.

Oorspronklike nageregte vir vegane

Ontbyt moet mooi, gesond en vinnig wees. In die geval van 'n soortgelyke poeding vir die nag, moet u 'n blanko maak, en dan bly dit net om die gereg in blikkies uit te lê en te versier. Kinders en volwassenes sal nie sulke ontbyt weier nie.

Dit is die beste om 'n gesin aan 'n gesonde dieet te wend. Die mees ongewone bestanddele kan ingesluit word. Die pampoenopsie is veral gewild. As u melk kies, moet u u verbeelding nie beperk nie; u kan poeding met hawer, klapper, amandel en ander melk probeer.

Baie huisvroue besef nie eens hoe lekker en oorspronklike veganistiese kos kan wees nie. In 'n woord oor haar, onthou almal gekookte groente, maar selfs 'n weelderige restaurantnagereg kan dit nie dink nie.

In werklikheid kan chia-saadpoeding kreatief en oorspronklik wees. Dit word maklik gereël, afhangende van die geleentheid. Dit is 'n wonderlike gesonde ontbyt, romantiese aandete of versnapering vir kinders. Die dekor word onafhanklik geskep.

Soet aartappel met courgette in maple stroopsous

Ek dink dat baie mense al gehoor het van die sade van Chia of salie Spaans. Hierdie klein sade, ietwat soortgelyk aan vlasaad, het 'n wye verskeidenheid voordelige eienskappe. In 'n vloeistof swel chia-saad en neem dit met 12 keer toe. Die sade self het nie 'n duidelike smaak nie, so dit is gerieflik om dit by verskillende geregte, jogurt, slaaie, maaskaas, ens te voeg. Vandag wil ek u sjokoladepudding met chia-sade aanbied.

Stap vir stap resep met foto

Sommige inligting oor die bruikbaarheid van hierdie saad.
Die voordelige eienskappe van chia sade

Daar is legendes oor die voordele van chia-saad, sonder oordrywing. Van alles wat oor hierdie superproduk gesê word, is dit onmoontlik om te onderskei wat op navorsing gebaseer is en wat slegs op gerugte berus. Dit is inderdaad voordelig vir produsente om chia-sade te omring met soveel inligting oor die wonderwerke van hierdie sade. Bemarking vandag is 'n kragtige wapen; kom ons kyk nugter na die samestelling en eienskappe van hierdie produk.

Kom ons begin met die feite. 2 eetlepels chia-sade bevat:

31% mono-onversadigde (gesonde) vette, 16% proteïen, 44% koolhidrate en 38% vesel.

Slegs 85 kalorieë
2 keer meer omega-3-vetsure as 100 gram salm,
41% van die daaglikse inname van dieetvesel (vesel),
6 keer meer kalsium as in 'n glas melk,
32% van die daaglikse inname van magnesium,
6 keer meer yster as spinasie
64% meer kalium as een piesang,
Twee keer soveel antioksidante as bloubessies.

Boonop bevat chia-sade: sink, fosfor, vitamien A, E en C, tiamien, niasien, riboflavien.

Soos ons reeds weet, word baie plante van kalsium die beste verkies as 'n bron van hierdie waardevolle spoorelement as diere. Daar word byvoorbeeld bewys dat kalsium uit sesamsade of spinasie baie beter in die liggaam geassimileer word as kalsium uit melk.

Dit blyk dat chia sade 'n baie goeie bron van kalsium, omega-3, vesel, kalium en magnesium is. Dit is alreeds baie, en dit is te verstane waarom hulle sê dat chia-saad energie en krag gee, dit is net soos gekonsentreerde vitamiene in die beste verpakking. Immers, die vitamienkomplekse wat ons in apteke koop, word baie sleg opgeneem; die liggaam kan beter die voedingstowwe kies wat hy benodig.

Wat is die gevolge van gereelde verbruik van chia-saad:

Die spysverteringstelsel verbeter
Liggaamsgewig word natuurlik gereguleer, as u benewens chia-sade baie water eet en drink.
Die kardiovaskulêre stelsel word gehandhaaf en verbeter danksy vetsure,
Verlaag bloedcholesterol,
2 eetlepels chia-saad vir 'n lang tyd hou 'n gevoel van volheid en gevolglik wil jy minder eet. Dit is baie nuttig vir diegene wat gewig wil verloor. Daar is effektiewe diëte gebaseer op hierdie wonderlike sade.
Chia-saadnavorsing is aan die gang en dit sal lei tot die genesing van tweedegraadse diabetes.
Tande en bene word versterk as gevolg van die hoë inhoud van kalsium, magnesium en fosfor,
Die middellyf word dunner aangesien chia bloedsuiker reguleer, een van die oorsake van vet op die maag.

Meng al die bestanddele en puree in 'n koppie met 'n handmenger. Ons skuif dit in 'n glas of beker en plaas dit in die yskas vir die nag. Versier die volgende dag met vrugte, neute en geniet dit

Smaaklik, gesond en baie bevredigend, omdat die saad oornag goed in 'n vloeistof opswel, verskyn 'n gevoel van volheid baie vinnig.

Goeie aptyt

Vir die bessielaag:

1 bevrore piesang

helfte van bevrore aarbeie

Kombineer al die poedingbestanddele tot glad. Laat hierdie mengsel 15-20 minute staan. Roer weer om seker te maak dat chia-sade goed meng met die res van die bestanddele. Meng dan al die bestanddele in die mengsel in 'n blender. Lê in lae uit om die finale weergawe van die gereg te kry.

Vir versiering:

6 eetlepels granola

Sny die appel in 4 dele en verwyder die sade. Maal melk, appels, dadels, gemmer en vanielje in 'n blender. Voeg chia sade by die resulterende mengsel en meng goed. Giet die poeding in 4 koppies en verkoel dit oornag. Garneer die poeding met appelskyfies en granola.

10. Poeding met chia sade, sjokolade en frambose

3 eetlepels chia sade

1,25 koppies melk

60 g donker sjokolade (ten minste 70% kakao-inhoud)

170 g vars of bevrore frambose

natuurlike versoeter of klapper suiker

Smelt die sjokolade in 'n waterbad en meng dit met 'n halwe porsie melk. Maal frambose met die oorblywende melk in 'n blender en voeg chia-sade by die resulterende mengsel. Sit die poeding in lae uit, sprinkel gerasperde sjokolade oor en versier met frambose.

Sjokolade Chia Poeding

Ons beveel aan dat u die oorspronklike opsies vir chia-saadpoeding, wat u tuis kan berei, probeer.

Chia sade tel super kos. Dit is altyd interessant om iets nuttigs en nuut te ontdek, daarom het ons besluit om te eksperimenteer en die resultaat met u te deel.

Ons het al gepraat oor die voordele van chia sade vir die liggaam, u kan die skakel lees.

Chia sade absorbeer vloeistof baie goed. Hulle swel en neem toe in volume met 2-3 keer.

Chia-saadpoeding word vir ontbyt of as versnapering gebruik. Dit word baie eenvoudig voorberei, gooi die sade met vloeistof in en dring aan. Optimale verhouding: 3 eetlepels (25 g) sade per glas vloeistof (250 ml), en dan die wil van u verbeelding.

As die vloeibare deel, kan u groentemelk, amandel, klapper, neut, soja gebruik, wat ons byvoorbeeld op amandel gekook het. Sap, jogurt sonder bymiddels, water en selfs nie-suur katyk is ook wonderlik. Daar is 'n groot veld vir eksperimentering vir u en u moet die opsie kies.

Chia sade het nie 'n duidelike smaak nie. Daarom word dit gekombineer met byna enige produk. Chia-saadpoeding kan vir 'n paar dae in die yskas gebêre word.

Ons het chia-sade in die iHerb.com-aanlynwinkel bestel. In Tasjkent kan hulle ook by gesondheidskoswinkels gekoop word.

Ons deel dus 4 kookopsies met u chia poeding.