Hoeveel suiker kan per dag verbruik word sonder om gesondheid te benadeel

Suiker het 'n slegte reputasie en met goeie rede. Dit is teenwoordig in byna elke fabrieks vervaardigde voedselproduk wat u in die kruidenierswinkel sien, en dit lyk asof daar 'n indrukwekkende epidemie van suikerafhanklikheid in ontwikkelde lande is. As u nie die woord “suiker” in die bestanddele lys nie, is daar waarskynlik 'n ander vorm in die voedsel wat u eenvoudig nie ken nie. Gegewe wat ons weet oor suiker en gesondheidsprobleme wat oormatige verbruik kan veroorsaak, het ons 'n redelike vraag: hoeveel suiker kan per dag verbruik word sonder om die gesondheid te benadeel? Kom ons kyk na hierdie onderwerp vanuit verskillende hoeke.

Dit blyk dat ons smaakknoppies aangepas het by die begeerte om suiker te begeer, en as ons kos nie daardeur versoet is nie, word dit vir baie mense nie baie lekker nie. Daar is egter goeie nuus: smaakknoppies kan aanpas, wat ons kan help om ontslae te raak van die oormatige begeerte om so 'n groot hoeveelheid suiker te verbruik, maar hoe? Lees verder om alles te leer oor die vermindering van suikerinname en hoeveel suiker u per dag kan eet vir optimale gesondheid.

Hoeveel gram suiker kan per dag verbruik word?

Hoeveel eetlepels suiker kan deur volwasse mans en vroue verbruik word?American Heart Association sê dat:

die norm van suiker per dag vir die meeste vroue - hoogstens 100 kalorieë per dag mag van suiker (ses teelepels of 20 gram) kom,
die norm van suiker per dag vir die meeste mans - hoogstens 150 kalorieë per suiker moet per dag ontvang word (ongeveer nege teelepels of 36 gram).

noot:

Hoeveel gram suiker in 'n teelepel - 1 teelepel is 4 gram suiker.
Hoeveel gram suiker in 'n eetlepel - 1 eetlepel is gelyk aan 3 teelepels en gelyk aan 12 gram suiker.
50 gram suiker - 'n Bietjie meer as 4 eetlepels.
100 gram suiker - 'n Bietjie meer as 8 eetlepels.
In 'n glas lemoensap (240 ml) - bevat 5,5 teelepels suiker, wat meer as 20 gram is.

Daarom word lemoene eerder as lemoensap aanbeveel. Nog 'n opsie - verdun sap met water 50/50, terwyl u nie meer as 120-180 ml in totaal moet drink nie. Hou in gedagte dat die meeste fabrieksgemaakte sappe en drankies twee porsies per pakkie bevat. Moenie die etiket ignoreer nie.

Laat ons nie van die kinders vergeet nie. Hoeveel suiker kan kinders doen? Kinders moet nie soveel suiker as volwassenes verbruik nie. Die suikerinname van kinders mag nie 3 teelepels per dag, wat 12 gram is, oorskry nie. Het u geweet dat een bak vinnige ontbyt vir graan meer as 3,75 teelepels suiker bevat? Dit is meer as die aanbevole totale daaglikse toelae vir kinders. Nou weet u waarom die meeste soet ontbyt met graan nie die beste keuse vir almal is nie.

U voel nou hoeveel gram suiker per dag kan wees, maar hoe kan u die verbruik daarvan naspeur? Die beste manier is om 'n dagboek te hou. Daar is baie aanlyn-spoorsnyers wat u kan gebruik, en dit is veral nuttig in gevalle waar die etiket nie inligting bevat oor die voedingsbestanddele van die produk of as u volledige voedsel soos vars vrugte inneem nie.

Suikerinname

Kom ons kyk na wat suiker is, hoeveel soet jy per dag kan eet, en watter mate van verbruik dit te veel is. Volgens American Heart Association, in ons dieet is daar twee soorte suikers:

Natuurlike suikers wat afkomstig is van voedsel soos vrugte en groente.
Bygevoeg suikers en kunsmatige versoeters, soos die klein blou, geel en pienk sakkies op die koffietoonbank, wit suiker, bruinsuiker en selfs chemies geproduseerde suikers, soos koringstroop met 'n hoë fruktose. Hierdie fabrieks vervaardigde suikers is bestanddele wat in kosse soos koeldrank, vrugtedrankies, lekkers, koeke, koekies, ys, versoete jogurt, wafels, gebak en graan, gevind word.

Sommige algemene name vir bygevoegde suikers of bygevoegde suikerprodukte is:

agave
bruinsuiker
koring versoeters
mieliesiroop
vrugtesap konsentreer
hoë fruktose koringstroop
heuning (sien. Die kwaad van heuning - in watter gevalle is heuning skadelik?)
keer suiker om
mout suiker
melasse
ongeraffineerde suiker
suiker
suikermolekules wat eindig op "oz" (dekstrose, fruktose, glukose, laktose, maltose, sukrose)
stroop

Noudat u weet van bygevoegde suikers, wat van diegene wat uit natuurlike bronne soos vrugte kom? Word dit oorweeg? Wel, soort van. Ja, dit is die beste keuse, maar sommige voedselsoorte bevat 'n groot hoeveelheid suiker, dus moet u nog steeds die verbruik onder beheer hou - veral as u aan diabetes mellitus ly of as u siektes wat sensitief is vir suiker.

Dit is beter om heel vrugte te eet, maar die keuse van die regte vrugte is steeds belangrik. 'N Medium-oranje lemoen bevat ongeveer 12 gram natuurlike suiker. 'N Klein bakkie aarbeie bevat ongeveer die helfte van die hoeveelheid. Gedroogde vrugte en heel vrugte bevat ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë en suiker, maar droëvrugte verloor baie voordelige eienskappe as gevolg van die verlies aan water tydens die droogproses.

Lemoene en aarbeie bevat min kalorieë en bevat baie voedingstowwe. Dit bevat 3 gram vesel, 100% van die aanbevole daaglikse inname van vitamien C, foliensuur, kalium en ander komponente.

As u 'n 500 ml-bottel lemo-gegeurde koeldrank verkies, is dit wat u kry:

225 kalorieë
0 voedingstowwe
60 gram bygevoegde suiker

Watter opsie klink aantrekliker? Soda of lemoen met aarbeie?

Ondanks die teenwoordigheid van suiker in natuurlike voedsel, is dit 'n goeie opsie omdat dit fruktose bevat, wat ideaal is vir energieproduksie. As suiker uit voedsel onttrek word, bly daar geen dieetvesel oor nie, en die digtheid van voedingstowwe word baie verminder. Probeer organiese kos eet - en nee, dit is nie Coca-Cola nie.

Die vetsug samelewing berig dat die suikerverbruik die afgelope drie dekades met meer as 30% toegeneem het. In 1977 was suikerverbruik in ontwikkelde lande gemiddeld ongeveer 228 kalorieë per dag, maar in 2009-2010 het dit tot 300 kalorieë gespring, en dit kan nou hoër wees, en kinders verbruik selfs meer. Hierdie suikers word by souse, brood en pasta gevoeg, benewens buitensporige hoeveelhede lekkers, drankies en ontbytgraan, voeg ekstra kalorieë by tot die dieet en veroorsaak ontsteking, siekte en nog baie meer. Alhoewel dit tot 'n korttermyn toename in energie kan lei, verminder dit die inname van noodsaaklike voedingstowwe in die liggaam aansienlik.

Studies toon dat die vermindering van suikerinname 'n groot verskil aan ons gesondheid kan maak, veral met betrekking tot tipe 2-diabetes en vetsug. Menseregte-aktiviste stel voor dat deur die vervaardiging van 'n beperkingsbeleid suiker wat deur vervaardigers by voedsel gevoeg word, teen 1 persent per jaar verminder kan word, wat vetsug met 1,7% kan verminder en die voorkoms van tipe 2-diabetes met 21,7 gevalle per 100,000 mense. vir 20 jaar.

Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming het meer gedetailleerde statistieke oor hoeveel suiker mense verbruik:

Van 2011 tot 14 het jongmense 143 kalorieë verbruik, terwyl volwassenes 145 kalorieë uit koolzuurhoudende suikerhoudende drankies verbruik het.
Die verbruik van sulke drankies is groter onder seuns, adolessente of jong mense wat in gesinne met 'n lae inkomste woon.
Onder volwassenes is die verbruik van suikerhoudende koolzuurhoudende drankies hoër onder mans, jong mense of volwassenes met 'n lae inkomste.

Kan u 'n te lae suikervlak hê? Die gevare van lae suiker

Lae suiker kan tot groot ongemak lei, veral as u suikersiekte het. Lae bloedglukose, ook bekend as hipoglukemie, is een van die algemeenste probleme wat verband hou met lae bloedsuiker, en word gedefinieer as 'n bloedglukosevlak onder 3,86 mmol / L (70 mg / dl). Dit word dikwels geassosieer met die neem van medisyne, onvoldoende voeding, of as iemand nie lank geëet het nie, te veel fisieke aktiwiteite en soms alkohol.

Simptome kan insluit 'n gevoel van bewing, sweet, en 'n vinnige hartklop. Hierdie toestand is gewoonlik lig, maar ernstige hipoglukemie kan verwarring, antagonistiese gedrag, bewusteloosheid of aanvalle veroorsaak.

Lae bloedsuiker kan by enigeen ontwikkel, en gereelde tjeks kan 'n goeie manier wees om dit te beheer. Die toetsfrekwensie wissel, maar die meeste mense met diabetes toets hul bloedsuiker voor ontbyt, middagete, aandete en weer voor die bed. As u vermoed dat u probleme met lae bloedsuiker het, moet u 'n dokter raadpleeg wat kan help om normale bloedsuiker te handhaaf.

Die gevare van hoë bloedsuiker

'N Tekort aan suiker kan hipoglykemie veroorsaak, maar 'n oormaat daarvan kan lei tot 'n toestand wat hiperglisemie genoem word. Hiperglukemie kan ernstige komplikasies veroorsaak, soos:

kardiovaskulêre siekte
senuweeskade genoem perifere neuropatie
nierskade
diabetiese neuropatie
netvliesbeskadiging - diabetiese retinopatie wat blindheid kan veroorsaak
katarak of die versteuring van die lens
beenprobleme veroorsaak deur beskadigde senuwees of swak sirkulasie
probleme met bene en gewrigte
velprobleme, insluitend bakteriële infeksies, swam infeksies en wonde wat nie genesing het nie
infeksies in die tande en tandvleis
diabetiese ketoasidose
hiperglykemiese hiperosmolêre sindroom

Daarbenewens is daar 'n groot gevaar vir hoë bloedsuiker, daarom is dit belangrik om te weet hoeveel suiker u per dag kan eet.

Hartprobleme

1. Te veel suiker kan hartprobleme veroorsaak.

Volgens JAMAIn sommige gevalle kom byna 'n derde van die kalorieë wat per dag verbruik word, van suiker. Dit is 'n ongelooflike hoeveelheid suiker! die Die nasionale gesondheid en Voedingsondersoekopname inligting is versamel wat gehelp het om probleme met te veel suiker te identifiseer. Die resultate toon dat die meeste volwassenes meer toegevoegde suiker verbruik as wat aanbeveel word vir 'n gesonde dieet, wat lei tot verhoogde sterftes as gevolg van kardiovaskulêre siektes.

Vetsug en diabetes

2. Suiker kan diabetes, vetsug en metaboliese sindroom veroorsaak

Diabetes mellitus is waarskynlik een van die algemeenste siektes wat verband hou met die verbruik van oortollige suiker, fabrieksvoedsel, kitskos en 'n sittende lewensstyl. As ons te veel suiker verbruik, doen die lewer alles om suiker in energie te omskep, maar dit kan nie te veel van hierdie produk omskakel nie. Aangesien die lewer nie al die suiker wat in die liggaam binnekom, kan metaboliseer nie, weens die oormaat daarvan, begin insulienweerstandigheid ontwikkel, wat tot 'n metaboliese sindroom kan lei.

U kan meer hieroor leer oor die vraag of suikerverbruik die ontwikkeling van suikersiekte hier veroorsaak. Veroorsaak suikerverbruik diabetes?

Tandskade

3. Oormatige suiker kan u tande beskadig.

Ja, dit is waar dat te veel suiker daartoe kan lei dat u baie tandarts besoek. Volgens Amerikaanse dieetkundige vereniging en verslag doen Die verslag van chirurg-generaal Oral Health in AmerikaWat u eet, beïnvloed die gesondheid van u mond - insluitend u tande en tandvleis. Oormatige suiker kan bakteriële groei veroorsaak, wat lei tot vernietiging en infeksies van omliggende weefsel en bene.

Lewerskade

Is alle suiker dieselfde?

Dit is belangrik om die verskil tussen die suiker wat by voedsel gevoeg word, te verstaan en wat reeds in sommige kosse voorkom.

In die reël word laasgenoemde in die regte hoeveelheid in sommige groente, vrugte, bessies en suiwelprodukte aangebied.

Dit is baie nuttig vir elke organisme, want dit bevat vloeistof, vesel en ander voedingstowwe. Om hierdie rede is sulke suiker onmisbaar vir elke organisme.

Daar moet kennis geneem word dat suiker, wat daagliks by voedsel gevoeg word, 'n heeltemal ander effek op die liggaam het. Dit is die sogenaamde fruktose stroop.

Vir mense wat van ekstra pond ontslae wil raak, is dit teenaangedui om dit te gebruik. Dit is raadsaam om dit te vervang met gesonde suikers wat in groente, vrugte en bessies voorkom.

Daaglikse suikerinname

Die benaderde hoeveelheid produk wat per dag verbruik kan word, is 76 gram, dit wil sê ongeveer 18 teelepels of 307 kcal. Hierdie syfers is in 2008 vasgestel deur kundiges op die gebied van kardiologie. Maar gereeld word hierdie data hersien en nuwe verbruiksstandaarde vir hierdie produk word aangeneem.

Wat die verdeling van die dosering volgens geslag betref, lyk dit tans soos volg:

mans - hulle mag 150 kcal per dag (39 gram of 8 teelepels) verbruik,
vroue - 101 kcal per dag (24 gram of 6 teelepels).

Sommige kenners raai die gebruik van plaasvervangers, wat kunsmatige of natuurlike oorsprong is, gekenmerk deur 'n spesiale smaak. Dit is nodig om die kos effens te versoet.

Versoeters het 'n sekere ooreenkoms met glukose, maar anders as dit, verhoog dit nie die vlak van hierdie stof in die bloed nie.

Hierdie produk vir persone met 'n gestremde endokriene stelsel, indien moontlik, is pasiëntverdraagsaamheid en aktiwiteit in die proses van koolhidraatmetabolisme in twee kategorieë verdeel: kalorie en nie-kalorie.

Kalorieë bevat stowwe van uitsluitlik natuurlike oorsprong (sorbitol, fruktose, xylitol). Maar vir nie-kalorieë - aspartaam en sakkarien, wat aan alle diabete bekend is.

Aangesien die energiewaarde van hierdie produkte nul is, moet die aangebied suikervervangers as 'n prioriteit beskou word vir diegene wat aan diabetes en oorgewig ly.

Hieruit volg dat hierdie stowwe by reeds voorbereide geregte en drankies gevoeg moet word. Die volume verbruik per dag mag nie 30 gram oorskry nie. Op 'n meer volwasse ouderdom hoef u nie meer as 20 gram per dag in te neem nie. Daar moet kennis geneem word dat suikervervangers gedurende die hele swangerskapperiode streng verbode is.

Vir mans

Soos vroeër genoem, moet suiker in 'n matige hoeveelheid in die dieet wees.

Vir die sterker geslag is die daaglikse hoeveelheid suiker ongeveer 30 gram. In geen geval moet u die dosis van 60 gram oorskry nie.

Dit is te wyte aan die feit dat die risiko bestaan vir ernstige komplikasies, veral in die pankreas en die kardiovaskulêre stelsel. Daar moet kennis geneem word dat suiker oor die algemeen verbied moet word vir gebruik deur atlete. Hierdie wit sand is 'n werklike gif vir elke organisme.

Dit bestaan nie in die natuur nie, aangesien dit geskep is deur chemiese verwerking. Soos u weet, verwyder hierdie verraderlike produk kalsium uit die liggaam, wat lei tot die uitsterwing en voortydige veroudering van die liggaam.

In die daaglikse dieet van ouer mans, moet suiker beperk word. Alle verteerbare koolhidrate hou nie die liggaam in nie, maar verwyder alle nodige stowwe, veral minerale, daaruit. Die toegelate daaglikse norm is ongeveer 55 gram.

Vir vroue

Die regverdige geslag mag ongeveer 25 gram suiker per dag verbruik. Maar dit word nie aanbeveel om die hoeveelheid van 50 gram te oorskry nie.

Daarna kan dit lei tot die ontwikkeling van diabetes mellitus of 'n stel ekstra pond.

Wat swanger vroue betref, raai kenners hulle aan om nie meer as 55 gram te verbruik nie. Aangesien suiker aan koolhidrate behoort, met 'n oorskot in die liggaam, begin dit vetterige afsettings word. Dit is beter vir verwagtende moeders om die verbruik van hierdie stof te verminder.

Daar is sekere standaarde wat aanbeveel word om in ag te neem by die voorbereiding van 'n dieet vir 'n kind:

kinders 2 - 3 jaar oud - toegelaat word om ongeveer 13 gram te verbruik, nie meer as 25 nie,
kinders 4 - 8 jaar oud - 18 gram, maar hoogstens 35,
kinders 9 tot 14 jaar oud - 22 gram, en die maksimum hoeveelheid per dag is 50.

Kinders ouer as 14 jaar mag nie meer as 55 gram per dag inneem nie. Indien moontlik, is dit raadsaam om hierdie hoeveelheid te verminder.

Hoe vervang ek?

Dit is raadsaam om nie net suiker nie, maar ook die plaasvervangers daarvan te laat vaar. Nie so lank gelede nie het dit bekend geword oor laasgenoemde se gevare.

Mense wat hul eie voeding noukeurig monitor, moet natuurlike suiker verkies wat in vrugte, bessies, heuning, stroop en suiwelprodukte voorkom.

Sukrose is 'n wateroplosbare koolhidraat wat in die liggaam in glukose en fruktose afbreek - vrugte en vrugtesuiker in gelyke verhoudings. Soos u weet, verskil die chemiese samestelling van natuurlike versoeters in wese van kunsmatige.

Benewens die bekende vrugte- en vrugtesuikers wat in natuurlike produkte bevat word, word hulle ook verryk met vitamiene, minerale, antioksidante en fitohormone. Hierdie stowwe het ook 'n lae glukemiese indeks.

Heuning is een van die voordeligste suikervervangers.

Van die gewildste natuurlike versoeters: heuning, Jeruzalem-artisjokstroop, stevia, agave-stroop, asook esdoornstroop. Dit kan by tee, koffie en ander drankies gevoeg word. Die belangrikste funksie van glukose vir die liggaam is om dit van lewensbelangrike energie te voorsien.

Vir 'n persoon wat 65 kg weeg, is die stof se daaglikse norm 178 gram. Daarbenewens verbruik ongeveer 118 gram breinselle, en alles anders is gestroopte spier- en rooibloedselle. Ander strukture van die menslike liggaam ontvang voeding van vet, wat die liggaam van buite binnedring.

Hoe kan u die suikerinname op u eie verminder?

Soos u weet, mag die hoeveelheid suiker in ons daaglikse dieet nie meer as 45 gram wees nie. Die oorblywende oortollige volume kan alle organe en strukture van die liggaam benadeel.

Daar is verskeie aanbevelings van kundiges wat sal help om die persentasie koolhidrate wat in voedsel verbruik word, te verminder:

in plaas van suiker, is dit beter om natuurlike plaasvervangers op stevia te gebruik. Die gewone versoeters bevat xylitol, sorbitol, fruktose, sakkarien, siklamaat en aspartaam. Maar die veiligste is stevia-gebaseerde produkte,
dit is beter om souse, soos ketchup en mayonnaise, wat suiker in hoë konsentrasies bevat, heeltemal te laat vaar. In die lys van verbode produkte moet u 'n paar afgewerkte produkte, blikkieskos, wors en selfs hartige gebak insluit,
dit is beter om nageregte uit die supermark met soortgelyke tuisgemaakte produkte te vervang. Koeke, gebak, lekkers - dit alles kan onafhanklik met natuurlike versoeters gebruik word.

Die gevolge daarvan om té verslaaf aan lekkers te wees

Die skade wat suiker aan die menslike liggaam veroorsaak:

verdunning van tandemalje,
vetsug
swamsiektes, veral sproei,
derms en maagsiektes,
winderigheid,
diabetes mellitus
allergiese reaksies.

Verwante video's

Oor die daaglikse suikertarief en die gevolge van die oorskryding daarvan in die video:

Soos vroeër opgemerk, is nie net heuning, vrugte, bessies nie, maar ook verskillende stroop ideale versoeters. Dit help om ekstra pond te beveg en verminder ook die risiko van siektes wat verband hou met die metabolisme van koolhidrate in die liggaam.

Dit is baie belangrik om die regte voeding met 'n aanvaarbare hoeveelheid suiker per dag te maak, wat nie die gesondheid benadeel nie. Dit is raadsaam om u eie spesialis vir hierdie doel te kontak, wat u kan help om die regte kos te kies.

Stabiliseer die suikervlakke vir 'n lang tyd
Herstel pankreas insulienproduksie

Kom meer te wete. Nie 'n dwelm nie. ->

4. Suiker kan u lewer beskadig

Volgens Amerikaanse Diabetes Vereniging'N Dieet met 'n hoë suiker kan probleme met u lewer veroorsaak. As u 'n matige hoeveelheid suiker in enige vorm inneem, word dit in die lewer as glukose geberg totdat die liggaam dit benodig vir die behoorlike werking van verskillende organe, soos die brein. Maar as daar te veel suiker inkom, kan die lewer dit eenvoudig nie stoor nie. Wat gaan aan? Die lewer is oorlaai, so suiker word vet.

Alhoewel suiker uit natuurlike bronne, soos vrugte, baie beter is as die kunsmatige verfynde weergawe, sien die lewer nie die verskil nie. Daarbenewens kan 'n siekte bekend as nie-alkoholiese vetterige lewersiekte veroorsaak word deur die oormatige inname van koeldrank - dit veroorsaak insulienweerstandigheid en verhoog die oksidatiewe spanning in die lewer. Aan die ander kant, as die liggaam nie genoeg suiker kry nie, sal dit vet gebruik om energie te produseer. Hierdie toestand word ketose genoem.

kankers

5. Suiker kan kanker veroorsaak

Die skade aan suiker vir die menslike liggaam lê ook daarin dat die oormatige verbruik daarvan kan veroorsaak kanker. Studies toon dat vetsug geassosieer kan word met die dood van die meeste kankers omdat die insulienagtige groeifaktorstelsel die groei van tumorselle kan verhoog. Daarbenewens kan metaboliese sindroom, gekombineer met chroniese ontsteking, gewasgroei en -vordering veroorsaak.

Volgens 'n studie gepubliseer in Integrerende kankerterapieë, is daar 'n verband tussen insulien en die effek daarvan op kanker van die kolon, prostaat, pankreas en bors. Dit wil voorkom asof suiker selfs kankerbehandeling kan beïnvloed, wat dit minder effektief maak. Deur meer voedingstowwe en minder suiker te verbruik, gereeld te oefen en stresvlakke te verlaag, kan u die risiko van kanker en allerlei gewasse verminder.

Maar daar is 'n positiewe kant - die verbruik van suiker in die regte hoeveelheid kan atlete help. Alhoewel ons weet dat koolhidrate soos piesangs die prestasie en herstel van atlete kan help, lyk dit asof daar 'n slimmer manier is om prestasie en herstel te lewer as suiker.

Studies toon dat sommige vorme van suiker beter is as ander. Onderwerpe is geëvalueer na 'n swemperiode van 90 minute of 24 uur lank. Die resultate het getoon dat fruktose nie die beste keuse vir aanvulling is nie, maar met die gebruik van glukose en fruktose word glikogeen vinniger herstel in die lewer, wat kan help om die oorlaaide spiere te herstel en die atleet in staat te stel om meer voorbereid te wees vir die volgende oefensessie.

Watter voedsel verberg suiker

Sommige kosse bevat natuurlik suiker, maar in baie voedselsoorte is die suikerinhoud miskien nie so voor die hand liggend nie. Lees die etikette as u wil weet watter voedsel verborge suiker bevat.

Hoë suiker produkte:

sport en koolzuurhoudende drankies
sjokolademelk
gebak soos koek, pasteie, gebak, donuts, ens.
lekkergoed
koffie met suiker
ystee
flakes
granola bars
proteïen- en energiestafies
ketchup, barbecue sous en ander souse
spaghettisous
jogurt
bevrore etes
droëvrugte
vrugtesap en ander drankies soos versterkte water
die wyn
ingemaakte vrugte
ingemaakte boontjies
brood en bakkery produkte
smoothies en cocktails
energiedrankies

Hoe om die suikerinname te verminder

Die vermindering van suikerinname is nie so moeilik as wat u dink nie, maar as u verslaaf is, kan dit oefening en toewyding verg, soos enige verandering. American Heart Association deel 'n paar goeie wenke om u suikerinname te verminder. Oefen hierdie idees op 'n gereelde basis, en u sal u suikerinname so gou as moontlik verminder en u risiko vir diabetes, kardiovaskulêre siektes, metaboliese sindroom en vetsug verminder.

Verwyder suiker, stroop, heuning en melasse uit die kas en tafel in die kombuis.
As u suiker by koffie, tee, graan, pannekoeke, ens. Voeg, verminder die gebruik daarvan. Om aan die gang te kom, voeg slegs die helfte van die hoeveelheid wat u gewoonlik gebruik by, en verminder dit mettertyd nog meer. En geen kunsmatige versoeters nie!
Drink water in plaas van gegeurde drankies en sappe.
Koop vars vrugte in plaas van ingemaakte vrugte, veral in stroop.
In plaas daarvan om suiker by jou oggendontbyt te voeg, gebruik vars piesangs of bessies.
Verminder die suiker met een derde as jy bak. Probeer dit net! U sal waarskynlik nie eers agterkom nie.
Probeer speserye soos gemmer, kaneel of neutmuskaat in plaas van suiker gebruik.
Probeer ongesoete appelmoes byvoeg in plaas van suiker as jy bak.
Oorweeg dit om stevia te gebruik, maar in matigheid. Sy is baie lief, so jy het haar nie nodig nie.

Voorsorgmaatreëls en newe-effekte

Soos hierbo aangedui, maak dadelik 'n afspraak met u dokter as u suikersiekte het of simptome het wat dui op diabetes, as u hartprobleme, kanker of enige siekte het. Suiker, terloops, kan dinge erger maak. Korrekte diagnose en dan 'n gesonde dieet ryk aan voedingstowwe en verminderde suiker kan 'n ongelooflike uitwerking op u gesondheid hê.

Daarbenewens kan suiker lewerprobleme en vetsug veroorsaak. U dokter en voedingkundige kan u help om positiewe veranderinge in u dieet aan te bring deur suiker te beperk en voedingsryke voedsel by te voeg.

Finale gedagtes oor hoeveel suiker per dag verbruik kan word

Suiker in alles - dus moet die koper oppas! Dit kan vermy word deur die regte keuse te maak. Die meeste kosse hoef nie suiker te smaak nie. Neem die tyd om te leer hoe om daarsonder te kook.

As u tuisgebak en ander kos kook, kan u u suikerinname verlaag. Soek resepte wat min of geen suiker bevat nie. Alhoewel dit aanvanklik ongemaklik kan wees as u daarby hou, sal u na 'n ruk baie beter voel en u 'n kenner word op die gebied van die opsporing van suiker in voedsel.

Wat die daaglikse suikerinname betref, moet u verbruik - American Heart Association beveel aan dat die meeste vroue nie meer as 100 kalorieë per dag vir suiker kry nie (ses teelepels of 20 gram) en hoogstens 150 kalorieë per dag vir mans (ongeveer 9 teelepels of 36 gram). Hoeveel suiker kan per dag verbruik word sonder om die gesondheid te benadeel - in die algemeen behoort bygevoegde suiker minder as 10 persent van u dieet te wees.