7 effektiewe maniere om suiker op te gee

Suiker is 'n maklik verteerbare verfynde produk wat nie 'n spesiale waarde vir die moderne menslike liggaam het nie. Die gebruik van suiker in voedsel is meer gebaseer op sielkundige afhanklikheid, wat veroorsaak word deur die begeerte om jouself te behandel met iets lekkers, en later ook biologies, as gevolg van die behoefte aan glukose deur die liggaam as gevolg van die groot vrystelling van insulien in die bloed. So 'n siklus van insulien en glukose met 'n konstante toename in gedeeltes suiker is nie skadelik nie en kan hartverswakking, verminderde immuniteit, die ontwikkeling van hipoglukemie en dan diabetes mellitus veroorsaak. Die breking van die bose kringloop is slegs moontlik deur suiker uit die dieet te verwyder. Hoe u dit met die minste verlies kan doen - oorweeg hieronder.

Vind die oorsaak van u verslawing

Maklik verteerbare koolhidrate is die mees bekostigbare bron van serotonien (die “hormoon van plesier”) wat die liggaam nodig het om slegte humeur te beveg. Gewoond aan die gebruik van suiker as 'n manier om stres te oorkom, word die liggaam afhanklik van die volgende porsie soet, soos 'n middel. Volgens statistiek ervaar meer as 50% van die soet tande 'n sielkundige afhanklikheid van suiker, en verwerping daarvan gaan gepaard met 'n sterk "breuk". Nadat u die rede vir u behoefte aan lekkers besef het, is dit makliker om oor te skakel na die ontvangs van serotonien uit ander bronne (van sport, stokperdjies, om met oulike mense te praat): 'n persoon verstaan dat die rede vir sy ongemak slegs 'n gewoonte is, en dit verander.

Neem die dieet in ag

Sodat die liggaam wat glukose benodig, nie die tekort op die eenvoudigste manier moet opmaak nie, word dit aanbeveel om minstens 4-5 keer per dag in klein porsies te eet. Dit sal die voorkoms van erge honger gedurende die dag uitskakel en die waarskynlikheid van 'n ineenstorting met 'n versnapering met iets soets verminder. Gedurende die periode van weiering van suiker, is ontbyt verpligtend - dit is baie makliker om te voorkom dat dit met 'n vol maag versnap, veral as daar proteïenprodukte (kaas, vis, maaskaas) in die oggendmaal is wat 'n lang versadiging veroorsaak.

Skakel suiker uit u dieet uit

Die belangrikste bronne in die daaglikse dieet is lekkers, koekies, sjokolade. Bepaal wat u die meeste eet en hou op om dit te koop. Die deel van die suiker in die samestelling van produkte soos ketchup, wors, mosterd is aanvaarbaar, maar as iemand soveel suiker wil opgee, is dit die moeite werd om die aantal produkte in sy spyskaart te verminder.

Verryk u dieet met komplekse koolhidrate

Anders as maklik verteerbaar, veroorsaak komplekse koolhidrate nie 'n skerp toename in suikervlakke nie, dit verteer langtermyn in die maag en dra by tot die stadige vloei van glukose in die bloed. Sulke produkte bevredig die liggaam se behoefte aan koolhidrate as die belangrikste verskaffer van energie, en sluit die voorkoms van honger en drang na lekkers uit vir 3-4 uur nadat hulle geëet het. Bronne van komplekse koolhidrate is volgraangraan, peulgewasse, groente (tamaties, courgette, wortels, uie, eiervrug, kool), volkorenmeelprodukte, ens. Dit word aanbeveel om dit minstens twee keer soggens in die dieet in te sluit, spesiale beperkings no.

Skakel oor na vrugte

Vrugte is die waardevolste suikerbron, wat 'n verfynde produk heeltemal kan vervang. Alhoewel fruktose eintlik 'n suiker van natuurlike oorsprong is, is dit baie veiliger om die koolhidraattekort daarmee in te vul, al is dit net omdat insulien nie nodig is om fruktose te assimileer nie. As suiker weier, beveel dokters aan om aandag te gee aan vrugte, droëvrugte en heuning - dit verhoog die vlak van glukose in die bloed in 'n mindere mate en bevredig die liggaam se behoefte aan lekkers ten volle.

Gee suikerhoudende drankies op

Weens die tradisionele vorm en suikergoed van suiker word baie mense die fout begaan om aanhoudend koeldrank, verpakte sappe, sportdrankies, soet tee en koffie te drink. "Vloeibare kalorieë" is verraderlik: in 0,5 liter limonade bevat byvoorbeeld ongeveer 15 teelepel. suiker teen 'n relatiewe veilige produksietempo van 6 teelepels. per dag. Volgens dokters verhoog 1 liter dronk koeldrank per dag die risiko om verworwe diabetes by kinders te ontwikkel met 60%, en by middeljarige vroue - met 80%.

Verander geleidelik

Weiering van suiker moet nie gepaard gaan met fisiese of geestelike ongemak wat die toelaatbare grense oorskry nie - duiseligheid, bewing in die ledemate, depressie. In die eerste twee gevalle word dit aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg: swak gesondheid kan 'n teken wees van metaboliese afwyking, wat, met 'n skerp beperking in die suikerinname, eers manifesteer of vererger. Dit is korrekter om geleidelik oor te skakel na 'n gesonde dieet, met inagneming van veranderinge in die liggaam. As die gebrek aan suiker in voedsel 'n langdurige depressiewe toestand, apatie veroorsaak - beteken dit dat die motivering nie sterk genoeg is nie, is dit moeilik vir die psige om die veranderinge die hoof te bied. Die geleidelike afname in die hoeveelheid suiker in die dieet sal die oorgang van 'n 'soet lewe' na 'n gesonde minder pynlike en meer suksesvolle maak.

Video van YouTube oor die onderwerp van die artikel:

Onderwys: Eerste Moskou State Medical University vernoem na I.M. Sechenov, spesialiteit "Algemene medisyne".

Het u 'n fout in die teks gevind? Kies dit en druk Ctrl + Enter.

Die menslike maag doen 'n goeie werk met vreemde voorwerpe en sonder mediese ingryping. Dit is bekend dat maagsap selfs munte oplos.

In 'n poging om die pasiënt uit te kry, gaan dokters dikwels te ver. Dus, byvoorbeeld, 'n sekere Charles Jensen in die periode van 1954 tot 1994. het meer as 900 neoplasma-verwyderingsoperasies oorleef.

Volgens baie wetenskaplikes is vitamienkomplekse prakties nutteloos vir mense.

Baie medisyne is aanvanklik as dwelmmiddels bemark. Heroïne, byvoorbeeld, is aanvanklik bemark as 'n hoesmedisyne. En kokaïen is deur dokters aanbeveel as verdowing en as 'n manier om uithouvermoë te verhoog.

Wetenskaplikes van die Universiteit van Oxford het 'n aantal studies gedoen waartydens hulle tot die gevolgtrekking gekom het dat vegetarisme skadelik vir die menslike brein kan wees, aangesien dit tot 'n afname in die massa lei. Daarom beveel wetenskaplikes aan dat vis en vleis nie heeltemal van hul dieet uitgesluit word nie.

Met 'n gereelde besoek aan die sonbruinbed, verhoog die kans op velkanker met 60%.

Elke persoon het nie net unieke vingerafdrukke nie, maar ook taal.

Werk wat 'n persoon nie van hou nie, is veel meer skadelik vir sy psige as 'n gebrek aan werk.

Die bekende medisyne "Viagra" is oorspronklik ontwikkel vir die behandeling van arteriële hipertensie.

As u lewer ophou werk, sou die dood binne 'n dag voorkom.

In die Verenigde Koninkryk is daar 'n wet waarvolgens die chirurg kan weier om die operasie op die pasiënt uit te voer as hy rook of oorgewig is. 'N Persoon moet slegte gewoontes prysgee, en dan sal hy miskien nie chirurgiese ingryping nodig hê nie.

Dit was vroeër dat die gawe die liggaam met suurstof verryk. Hierdie siening is egter weerlê. Wetenskaplikes het bewys dat 'n persoon 'n gaap gee om die brein te verkoel en die werkverrigting te verbeter.

Volgens die WGO-navorsing verhoog 'n daaglikse gesprek van 'n halfuur op 'n selfoon die waarskynlikheid dat 'n breingewas met 40% ontwikkel.

Karies is die algemeenste aansteeklike siekte ter wêreld waarmee selfs die griep nie kan meeding nie.

Benewens mense, ly slegs een lewende wese op die planeet Aarde - honde, aan prostatitis. Dit is regtig ons mees getroue vriende.

Polyoxidonium verwys na immunomodulerende middels. Dit werk op sekere dele van die immuunstelsel en dra daartoe by tot verhoogde stabiliteit van.

Raak ons suiker verslaaf?

Dr Robert Lustig, 'n pediatriese endokrinoloog en navorser aan die Universiteit van Kalifornië in San Francisco (UCSF), was een van diegene wat hieroor besorg is en gekant is teen ekstra suiker in voedsel. Hy het die boek Fat Chance: The Hidden Truth About Sugar geskryf, waarin hy suiker 'n giftige stof noem en beweer dat suikerafhanklikheid moontlik is.

'N Studie van Princeton-rotte in 2008 het bevind dat knaagdiere wat in 'n suikerryke dieet omgeskakel word, tekens van ooreet, 'n konstante soeke na voedsel en onttrekkingsimptome toon, terwyl suiker in hul dieet verlaag word.

'Ons moet onsself speen. Ons moet suiker uit ons lewens verwyder. Suiker is 'n bedreiging, nie 'n voedsel nie. Die voedselbedryf het dit 'n voedselproduk gemaak omdat hulle wil hê jy moet meer koop. Dit is hul haak. As 'n vervaardiger pap met morfien vervaardig om verslaaf te raak aan sy produk, wat sou u daarvan sê? Maar hulle doen dieselfde met suiker, ”sê dr. Lustig in 'n onderhoud met The Guardian.

Sommige opinies word deur hierdie menings gedeel. Gwyneth Paltrow het byvoorbeeld in haar gewilde blog gesê dat die moontlikheid om verslawing te ontwikkel, een van die redes is waarom sy suiker heeltemal en permanent geweier het. Die aktrise het geskryf: “Suiker tree op dieselfde paadjies in die brein as baie dwelms. Suiker is 'n sosiaal aanvaarbare, legitieme ligte middel met dodelike gevolge. ”

Statistieke toon dat Amerikaners 'n land van suikerliefhebbers is. Volgens die Amerikaanse CDC het volwasse Amerikaners in 2005-2010 13% van die totale kalorie-inhoud van hul dieet ontvang as gevolg van bykomende suiker, en vir tieners en kinders het hierdie syfer 16% bereik.

Hierdie aanwysers oorskry die WHO-aanbevole limiet beduidend. Nie meer as 10% van die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet moet op die sogenaamde “gratis” suikers val nie, insluitend natuurlike en aanvullende suikers.

Maar sommige wetenskaplikes is gereed om hierdie norm uit te daag. In 2014 het professor Wayne Potts en kollegas aan die Universiteit van Utah byvoorbeeld gesê dat selfs die WGO wat gratis suikerstandaard aanbeveel, skadelik vir menslike gesondheid kan wees. Muiseksperimente het getoon dat hierdie hoeveelheid suiker in die dieet die lewe verkort en die dieregesondheid benadeel.

Moontlike gevolge van weiering van suiker

Verslae van 'n aantal navorsers oor die negatiewe gesondheidseffekte van suiker het daartoe gelei dat die WGO verlede jaar sy aanbevelings hersien het. Die organisasie het besluit om die maksimum aandeel suiker in die daaglikse dieet (volgens kalorie-inhoud) op 5% te plaas in plaas van 10%.

"Die doel van die besluit om aanbevelings oor suikerinname te hersien, was om die risiko van nie-oordraagbare siektes by volwassenes en kinders te verminder, met die fokus op die voorkoming en beheer van liggaamsgewig en tandheelkundige gesondheid," het die WHO-kenners verduidelik.

Baie kenners, voedingkundiges en selfs bekendes soos Gwyneth Paltrow het skielik oorgegaan na 'n suikervrye dieet. Maar hoe redelik en veilig is dit? En is dit moontlik om in beginsel so te eet?

Die bekende biochemikus Leah Fitzsimmons van die Universiteit van Birmingham het in 'n onderhoud met The Daily Mail gesê: 'Dit is baie moeilik om alle suikers uit jou dieet te verwyder. Vrugte, groente, suiwelprodukte en hul plaasvervangers, eiers, alkohol en neute - dit alles bevat natuurlike suikers, wat beteken dat u bykomend tot vleis prakties niks sal hê om te eet nie. Van gesonde kos. ”

Baie mense wat suiker prysgee, wend hulle tot suikervervangers. Maar wetenskaplikes bevraagteken die voordele vir die gesondheid van so 'n keuse.

In 'n onlangse studie wat deur die tydskrif Nature gepubliseer is, is bevind dat sakkarien, sukralose en aspartaam op 'n spesiale manier met die dermmikroflora omgaan, wat die risiko van toekomstige vetsug en diabetes verhoog. Verder hou langdurige gebruik van kunsmatige versoeters verband met gewigstoename, abdominale vetsug, verminderde glukosetoleransie en verhoogde vlakke van geslikte hemoglobien.

“Saam met ander belangrike veranderinge in menslike voeding, lei die verhoogde verbruik van kunsmatige versoeters tot 'n skerp toename in die voorkoms van vetsug en diabetes. Die resultate dui daarop dat kunsmatige versoeters met 'n wêreldwye epidemie van hierdie twee siektes geassosieer kan word, ”het die skrywers van hierdie studie afgesluit.

Suiker kan deel uitmaak van 'n gesonde dieet.

Baie kenners raai vandag aan om nie suiker volledig van hul dieet uit te sluit nie, maar om dit deel te maak van 'n gesonde, gebalanseerde dieet. Sommige daarvan neem selfs kennis van die spesifieke voordele van suiker.

'Soos alle ander kaloriebronne, moet suiker deel uitmaak van 'n gesonde, gebalanseerde dieet en moet dit gekombineer word met 'n aktiewe leefstyl. Suiker help dikwels om sekere voedselsoorte aanlokliker te maak, en dit dra by tot die diversiteit van dieet, ”sê dr Alison Boyd, direkteur van Sugar Nutrition UK.

Sommige navorsers beweer dat suiker meestal vir ons nodig is. David Katz, direkteur van die Yale University Centre for Prevention Research, noem byvoorbeeld suiker die 'gunsteling brandstof' vir die menslike liggaam.

'Suikers speel 'n rol in ons dieet. Wat is die sin daarvan om gesond te bly as u nie terselfdertyd die lewe geniet nie? ”Het 'n wetenskaplike van CNN gesê.

Die American Heart Association (ANA) raai vroue aan om nie meer as 6 teelepels suiker per dag te verbruik nie, wat ooreenstem met 100 kcal. Vir mans mag die norm nie meer as 9 teelepels of 150 kcal wees nie. ANA-kundiges stem nie saam met die stelling oor die behoefte om stowwe van hierdie groep te gebruik nie. Hulle sê dat daarsonder ons liggaam normaal kan funksioneer. En ekstra suiker word 'oortollige kalorieë met nulwaarde' genoem.

Maar selfs in ANA vra hulle nie dat die suiker uit die dieet heeltemal verwyder moet word nie.

'N Paar eenvoudige wenke

Alhoewel suiker deel van 'n gesonde dieet kan wees, waarsku Dr. Katz dat die oorgrote meerderheid mense in ontwikkelde lande te veel van hierdie produk verbruik.

Daarom word voedingkundiges aangeraai om die volgende ANA-aanbevelings te volg:

Besnoei die hoeveelheid suiker wat u by u maaltye en drankies voeg, soos tee en koffie.
Vervang drankies met suiker (cola) met soortgelyke drankies sonder suiker of gebaseer op versoeters.
Vergelyk die samestelling van produkte in die winkel, en verkies die produkte wat minder suiker bevat.
Probeer suiker in resepte vervang met uittreksels of speserye (kaneel, gemmer, vanielje).
Verminder die hoeveelheid in die resep met ongeveer 1/3 as u suiker bak.
Moenie suiker by u oggendpap voeg nie - neem beter vrugte.

Waarom is almal so lief vir lekkers?

Toe ek weer werk toe terugkom, het my seun, wat toe sewe jaar oud was, uitgespring om my in die gang te ontmoet. Hy het by die deur gevra: 'Ma, het jy lekkers gekoop?' 'Nee,' antwoord ek. Hy het my teleurgesteld en baie ernstig aangekyk en gesê: 'Watter soort moeder is jy? "

Hierdie snaakse verhaal word bevestig deurdat kinders van lekkers hou, en ook van volwassenes.

Ons eerste kos smaak immers soet. En hierdie smaak sal verder gekoppel word aan ons met 'n gevoel van gemak, versorging en veiligheid, wat die baba veroorsaak word deur die voedingsproses, in die moeder se bors.

Daarbenewens het ons intuïtiewe kennis dat soet voedsel meer energie in ons sal ontwikkel, in die loop van die evolusie versterk, wat beteken dat dit ons lewe langer sal ondersteun.

Is dit skadelik om baie suiker te eet?

Suiker word mildelik nie hoog aangeslaan nie. Hy is ook 'n middel wat verslawing sterker veroorsaak as byvoorbeeld kokaïen, en is in beginsel die stamvader van byna alle gesondheidsprobleme.

Baie veldtogte vir die volledige uitsluiting van suiker in die dieet.

In die afgelope 30-40 jaar het ons herhaaldelik gesien hoe 'n spesifieke produk die 'vyand van die hel' is.

Eerstens is dit sout, wat witdood genoem word, en versoek word om niks te sout nie. Tweedens is dit vet, wat hulle op alle maniere probeer ontslae raak en daarna gerehabiliteer het. Derdens, dit is die eiers wat as verantwoordelik beskou is vir hoë bloedcholesterol (dit het egter later geblyk dat die liggaam sy cholesterol feitlik maak, ongeag die voedsel wat verbruik word).

Ek sien in hierdie “kruistog teen suiker” nog 'n poging om 'n enkele produk skuldig te maak aan al ons lyding, dit te laat vaar en sodoende die angsvlak te verlaag.

Hoe meer radikaal die maatreëls teen die “skuldige” produk geneem word, hoe meer betroubaar beskerm ons ons teen moontlike botsing met diabetes mellitus, vetsug, voortydige veroudering en kanker.

Hoeveel suiker benadeel nie die gesondheid nie

Eintlik, as ons suiker uit ons dieet probeer uitskakel, sal dit lei tot 'n diep gebrek aan voedsel, want dan sal ons vrugte, melk en sommige groente moet prysgee, omdat hulle suiker bevat. Geen gebalanseerde dieet sal hier bespreek word nie, aangesien elke volwassene elke dag 'n halwe kilogram vrugte moet eet!

Wat betref die geraffineerde suiker, wat op ons tafel staan en gevind word in die meeste produkte van diep verwerking, moet die gebruik daarvan regtig beperk word.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel nie toegevoegde suikerprodukte aan vir kinders jonger as twee jaar nie. En volwassenes moet die gebruik van verfynde suikers tot tien of minder persent van die daaglikse kalorie-inname beperk.

Dit wil sê, as u norm 1500 kcal per dag is, kan eenvoudige koolhidrate hoogstens 150 kcal uitmaak, wat ongeveer gelyk is aan 2-3 sjokolades of sewe teelepels suiker.

Weiering van suiker

Om suiker op te gee, kan net so ingewikkeld wees as om sigarette en alkohol op te gee. Die reaksie van ons liggaam is miskien die onvoorspelbaarste.

Newe-effekte kan manifesteer as onaangename simptome. U kan byvoorbeeld vreemde uitputting raaksien en die behoefte aan ekstra herlaai en kafeïen voel. U kan selfs hoofpyn ervaar, sonder om 'n goeie rede vinnig gemoedelik en geïrriteerd te raak.

In sommige gevalle ervaar diegene wat suiker opgegee het 'n gevoel van depressie en slegte bui.

Om die meeste van die onaangename oomblikke hierbo te vermy, is dit die beste om suiker en skadelike kos geleidelik op te gee.

Begin deur net 'n paar suikerhoudende kosse op te gee waaraan u gewoond is om daagliks te eet en kom geleidelik tot die punt om alle suikerhoudende kosse uit u dieet heeltemal uit te skakel.

Dit word veral aanbeveel as die verbruik van lekkers in u daaglikse dieet die norm oorskry wat deur spesialiste toegelaat word.

Verbasend genoeg sal die gevoel van moegheid en die afname in energie na die weiering van suiker slegs vervang word deur positiewe veranderinge in die voorkoms, welstand en algemene toon van u liggaam.

Hier is net 'n paar ongelooflike transformasies wat met u liggaam sal gebeur as u hierdie skadelike element in u kos prysgee:

Die effek van suiker op die hart

1. Die verbetering van hartgesondheid

Volgens die American Heart Association is die aanbevole daaglikse hoeveelheid suiker vir vroue ongeveer ses teelepels, maar vir die meerderheid van die volwasse bevolking word hierdie hoeveelheid byna drie keer oorskry.

Die feit dat daar baie produkte is waarin suiker natuurlik voorkom, veroorsaak dat ons die toelaatbare suikerinname oorskry en sodoende ons eie liggaam benadeel.

As u suiker weier, sal u hart meer egalig en gesonder klop. En dit is nie 'n oordrywing nie.

Per slot van rekening is suiker een van die produkte wat lei tot die risiko van kardiovaskulêre siektes.

Dit beteken dat ons, deur die suikerinname te verminder, daartoe bydra dat die vlak van insulien in ons liggaam styg, waarna die simpatiese senuweestelsel geaktiveer word.

Wat op sy beurt die normalisering van bloeddruk, asook die hartklop, sal veroorsaak.

Verbasend genoeg kan u oor 'n maand die veranderinge raaksien. Cholesterolvlakke sal met ongeveer 10 persent daal, en die hoeveelheid trigliseriene sal tot 30 persent daal.

Koppel suiker en diabetes

2. Die risiko van diabetes word verminder

Dit is niemand 'n geheim dat u u kanse op suikersiekte aansienlik verminder deur suiker op te gee nie.

Die risiko om diabetes te ontwikkel, word gehalveer as u hierdie soet produk uit u dieet verwyder.

Dit is ook die moeite werd om in ag te neem dat sommige drankies, soos Coca Cola, ook 'n groot hoeveelheid suiker bevat.

Deur dit te laat vaar, verminder u ook die risiko om diabetes met 25 persent te ontwikkel.

As u vrugtedrank of -sap eet en dink dat dit 'n gesonder alternatief vir ander kosse is, dan is u ook verkeerd. Die risiko van diabetes word met 30 persent verhoog by mense wat daagliks meer as twee glase sulke drankies drink.

As u vrugtedrank of -sap in die dieet inbring, verander u die een suiker vir die ander.

Dit is belangrik om te verstaan dat die eet van wit gif lei tot die afsetting van vetneerslae rondom die lewer.

Dit skep op sy beurt 'n wonderlike omgewing vir die ontwikkeling van insulienweerstandigheid, 'n toestand waarin die selle van ons liggaam geen reaksie op die werking van die hormoon insulien lewer nie.

Insulien word in ons liggaam geproduseer, maar liggaamselle word bestand teen hierdie natuurlike insulien en verloor die vermoë om dit effektief te gebruik. Dit lei tot hiperglikemie en die ontwikkeling van 'n vreeslike siekte - diabetes.

Die effek van suiker op bui

3. Die bui sal verbeter

Die verbetering van jou bui is nie iets wat jy dadelik kan voel as jy net suiker prysgee nie. Inteendeel, aan die begin van die proses sal u 'n ineenstorting en 'n slegte bui voel.

Sodra die moeilikste periode eindig, sal u egter baie beter voel. Navorsing het selfs getoon dat die drink van meer as vier blikkies Coca Cola per dag u kanse op depressie met byna 40 persent verhoog.

Daarom is dit nie verbasend dat nageregte, soet versnaperinge, verskillende versoete drankies, verwerkte vleis en ander verfynde koolhidrate dikwels dieselfde effek het nie.

Oormatige suiker kan lei tot die sluiting van die verband tussen die ingewande en die brein, wat op sy beurt weer gevolge kan veroorsaak soos angs en selfs skisofrenie.

Om ernstige probleme met gemoedskommelings wat deur oormatige suikerinname veroorsaak kan word, te vermy, is dit sinvol dat u die verbruik ten minste beperk as u nie die suiker heeltemal laat vaar nie.

Die effek van suiker op slaap

4. Slaapkwaliteit sal aansienlik verbeter.

Nadat u suiker geweier het, sal u slaapkwaliteit aansienlik verbeter.

Eerstens is dit vir u baie makliker om aan die slaap te raak. Tweedens, dit sal vir u baie makliker word om soggens wakker te word. Die gevoel van slaperigheid wat gepaard gaan met diegene wat suiker misbruik, sal verdwyn.

In hierdie geval hoef u nie meer te slaap nie. U slaapure sal vir u voldoende wees, dus die behoefte om 'n middagslapie te neem tydens die middagete of in die middag verdwyn.

Die hormoon kortisol gaan die menslike bloed binne en vul die vermorsde energie aan. Daarom sal die verwerping van wit gif produktiwiteit en doeltreffendheid by u daaglikse roetine voeg.

'N Gebrek aan energie word aangevul as u oortollige suiker en die produkte waarin dit opgeneem is, prysgee.

Dit is betroubaar bekend dat meer as 'n kwart van die bevolking ly aan probleme met bloedsuiker, wat beskou word as die tweede algemeenste oorsaak van slapeloosheid. Maar die meeste mense wat hierdie probleem ondervind, vermoed nie eens dat die oorsaak van slapeloosheid presies verhoogde suiker is nie.

Sommige mense het die gewoonte ontwikkel om vyf tot ses keer per dag te eet. Klein maaltye kan die welstand van mense met hipoglukemie verbeter.

As die tyd egter kom vir slaap, begin ernstige probleme. Mense kan net nie aan die slaap raak nie. Sodra u u liggaam elke 2-3 uur aan kos gewoond is, word u bed toe met die verwagting van 'n pouse van 8-9 uur, onmoontlik of ten minste baie moeilik.

Die menslike liggaam is geprogrammeer om ook vet tydens die slaap te verbrand, maar dit brand stadiger as tydens wakkerheid. Die liggaam het meer tyd nodig om hierdie taak aan te pak.

As iemand egter 'n oormaat suiker het, begin ons liggaam daarmee werk, en dit word dus moeiliker om vet te verbrand.

Die hormoon kortisol kom in die bloedstroom, wat u energie bespaar. As u suiker prysgee, kan u daaglikse werk verhoog.

Hoe suiker die geheue beïnvloed

5. U sal beter kan wees om inligting te onthou.

U sal sien hoe u geheue dramaties verbeter nadat u suiker uit u dieet verwyder het.

Te veel suiker kan tot vergeetagtigheid lei en selfs geheue verval.

As u aanhou om suiker onbeheerbaar te gebruik, kan u ernstige breinsiektes opdoen, sê kenners.

Na hulle mening is dit suiker wat verantwoordelik is vir die agteruitgang van ons geheue. Dit blyk uit navorsing deur wetenskaplikes aan die Universiteit van Kalifornië.

Die ongekontroleerde gebruik daarvan beïnvloed ook u leervermoë en die vermoë om inligting te waarneem. Hierdie vaardighede sal geleidelik agteruitgaan as u nie die minimum hoeveelheid suiker begin verbruik nie.

Die effek daarvan op die brein as 'n geheel is taamlik negatief. Daar is bewys dat suiker die funksionering van die selle van die menslike liggaam beïnvloed.

Een wetenskaplike studie beskryf 'n eksperiment wat getoon het dat die voedsel wat ons verbruik ons kognitiewe vermoëns beïnvloed.

Voedsel wat suiker bevat en baie fruktose bevat, het 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid.

Metaboliesindroom of MetS is 'n bekende verband tussen te veel suiker en breinskade, sowel as 'n risikofaktor vir vetsug.

Oor die algemeen word die skakel na geestesgesondheid egter meestal geïgnoreer. Aangesien daar gewoonlik mense weet dat hulle daagliks 2-3 keer meer suiker verbruik as wat dokters toelaat, kan aanvaar word dat die langtermyneffek van hierdie produk op breinfunksie baie skadelik is.

Die effek van suiker op gewig

Raak ontslae van ekstra ponde? Maklik!

Gewigsverlies kan vinniger gebeur as wat u kan dink. Verminder eenvoudig u suikerinname of verwyder dit heeltemal uit u dieet.

Die liggaam absorbeer suiker maklik en vinnig, maar hierdie produk is egter nie 'n nuttige element van enige dieet nie. As die liggaam suiker verbruik, neem die insulienproduksie toe.

Insulien voorkom op sy beurt dat die liggaam vet as brandstof gebruik, terwyl die omskakeling van suiker na vet en gewigstoename die resultaat is van die hele proses.

Deur suiker uit u dieet te verwyder, sal u nie net al die liggaamsprosesse in verband met insulien vestig nie, maar ook van oortollige kalorieë ontslae raak, wat ekstra pond beteken.

Kenners meen dat hoe meer suiker u verbruik, hoe minder is u liggaam se vermoë om vet te verbrand, want in plaas daarvan om teen gehate kalorieë te veg, spandeer u liggaam sy energie om suiker te hanteer.

As u hierdie skadelike produk uit u dieet verwyder, kry u 'n wonderlike "newe-effek" - nog 'n bonus - om die aantal kalorieë en gewigsverlies te verminder.

U hoef nie 'n goeie wiskundige te wees om die volgende skema te verstaan nie: as u suiker prysgee, sal u 200-300 kalorieë minder per dag verbruik, wat dan weer daartoe sal lei dat u oor 'n paar maande 5-6 kilogram sal verloor.

Stem saam, 'n baie goeie resultaat.

Die effek van suiker op die vel

7. Jy sal vars en jonger lyk

As u suiker weier, kan u 'n paar jaar visueel verloor.

As u van u gesig begin en met u liggaam eindig, sien u die transformasies wat u in die nabye toekoms sal plaasvind.

Die ding is dat suiker 'n dehidrerende effek het. Onder die invloed van hierdie produk verouder die liggaam vinniger. 'N Gebrek aan vog lei tot veroudering van ons vel.

Hoe meer ons ons vel bevogtig, hoe langer sal dit jonk en mooi bly.

Boonop vernietig suiker kollageen, wat verantwoordelik is vir die elastisiteit van ons vel. Die gebrek aan hierdie stof lei daartoe dat die vel sy elastisiteit en vorm verloor.

Ander simptome van oormatige suikerinname op die gesig sluit donker kringe onder die oë, swelling en ontsteking in. Die fokus van inflammasie lei tot aknee en swartkoppies.

As u suiker weier, sal u na 3-4 dae veranderinge op die gesig sien.

Die gelaat sal beter word, die talgkliere van 'n olierige vel sal meer korrek begin werk, die gesig sal meer gehidreer word, en die aantal plooie sal afneem.

U het miskien nie meer u aknee-room nodig nie.

Soos hierbo genoem, is een van die oorsake van aknee gereelde ontsteking in die liggaam. En suiker is 'n regte teelaarde vir inflammatoriese prosesse.

As u u suikerinname met slegs 'n paar lepels per dag verhoog, sal die ontstekingstempo binne 2-3 weke dramaties met ongeveer 85 persent verhoog.

Sulke eenvoudige wiskunde toon dat u 'n daaglikse bottel cola of 'n ekstra koppie tee, geserveer met drie eetlepels suiker, sal spaar op die behandeling van aknee salwe.

Die effek van suiker op die immuunstelsel

8. U immuunstelsel sal sterker en gesonder word.

U immuunstelsel sal baie beter funksioneer sodra u suiker prysgee. Elimineer hierdie produk uit u dieet en u sal onmiddellik beter voel.

Volgens 'n studie in 1973 help suiker ons witbloedselle om hul funksie van die opneem van slegte bakterieë te stop.

Daarbenewens beweer die resultate van dieselfde studie dat stysel nie dieselfde effek op witbloedselle het nie. Daar kan dus aanvaar word dat graan en graan nie die liggaam dieselfde skade berokken as suiker nie.

Om die immuunstelsel op die hoogste vlak te laat funksioneer, is die ideale situasie om verwerkte suiker, sowel as produkte wat dit bevat, uit te skakel.

Alhoewel dit nie maklik is om suiker op te gee nie, sal u immuunstelsel u bedank as u dit doen.

Die effek van suiker op die algehele toon

9. Voel u meer energiek?

Nadat u suiker uit u dieet verwyder het, sal u 'n oplewing van energie en lewenskrag ervaar, selfs al gebeur dit nie onmiddellik nie.

U sal meer energie voel as wat u suiker opgegee het. Maar hoe gaan dit? Ons weet immers dat dit geraffineerde suiker is wat ons 'n impuls van energie gee.

In werklikheid vind 'n gemoedstoestand plaas wanneer suiker eers in u stelsel kom.

Desondanks moet 'n mens nie so 'n langtermyneffek verwag nie.Herhaalde inname van suiker benadeel u liggaam, wat die vermoë om voedsel in energie te omskep verminder, asook die regte metabolisme beïnvloed.

10. U lei wilskrag op

Suiker, soos tabak en alkohol, is verslawend.

Daarom kan sommige mense eenvoudig nie sonder lekkers leef nie. Dikwels kan u van die soet tand hoor dat hulle nie sonder nageregte kan leef nie, en dat hulle baie daarvan afhanklik is.

Hierdie hunkering na lekkers is soms sterker as die afhanklikheid van sigarette of alkoholiese drank.

Hierdie ongebreidelde hunkering na lekkers is dikwels buite ons beheer. By die weiering van lekkers vind iets baie soortgelyk aan die sogenaamde "verbreking" van dwelmverslaafdes plaas.

Die proses van speen deur suiker gebeur soms net so ernstig en selfs pynlik as by die weiering van tabak.

Benewens al die positiewe gevolge wat u op u eie gesondheid het, as u suiker prysgee, ontwikkel en versterk u u wilskrag.

Per slot van rekening kan slegs 'n werklik wilskrag wat hy so gewoond is, laat vaar.

Effek van suiker op gewrigte

11. Gewrigspyn en inflammasie sal afneem namate suiker vlakke daal.

Verfynde en verwerkte suikers kan op verskillende maniere inflammasie veroorsaak of bydra.

Benewens die verergering van outo-immuunafwykings, veroorsaak 'n toename in suiker in die liggaam 'n toename in insulienvlakke, en insulien kan ontsteking uitlok, wat weer lei tot gewrigspyn, asook ernstige siektes.

Hoe minder suiker jy eet, hoe kleiner is die risiko vir gewrigsontsteking. Hou op om suiker te eet, en u sal hierdie ernstige probleem onmiddellik vergeet.

Die effek van suiker op tande

12. Verbetering van mond- en tandheelkundige gesondheid

Nadat u suiker geweier het, begin u mondgesondheid opmerklik verbeter. U sal dadelik dadelik 'n verandering opmerk.

As u suiker verbruik, veral in vloeibare vorm, kleef dit meestal by u tande en bly daarby.

Bakterië wat in die mondholte is, neem onmiddellik hierdie suiker op, en as gevolg van hierdie interaksie word 'n suur gevorm wat skadelik is vir die gesondheid van ons mond.

Suur begin tandemalje uitroei en sodoende ernstige tandheelkundige siektes ontlok.

Tandvleissiekte, gingivitis, karies - dit is net 'n onvolledige lys van probleme wat 'n persoon wat suiker gebruik bedreig.

Interessant genoeg, selfs om u tande te borsel onmiddellik nadat u voedsel met suiker bevat, sal nie veel help nie. Immers, tandemalje, verswak deur suiker, reageer ook maklik op eksterne invloede met 'n tandeborsel. Dit kan begin delamineer en selfs breek.

As u suiker weier, is u op pad na 'n pragtige en gesonde glimlag.

Studies toon dat mense wat 'n minimum voedsel met 'n hoë suikerinhoud het, gewoonlik sterk tande en 'n sneeuwit glimlag het.

Die effekte van suiker op cholesterol

13. U verhoog die vlak van goeie cholesterol in die liggaam

Deur u suikerinname te verlaag, sal u 'goeie' cholesterol verhoog.

Die taak is eerstens om die vlak van slegte cholesterol gedeeltelik te vul.

Dit beteken dat u beslis wil hê dat u goeie cholesterol hoër is as slegte cholesterol, maar suiker kan die goeie cholesterol verlaag.

Dit is bekend dat 'n hoë suikerinname tot hoër trigliseriede lei, en dit verhoog die risiko van hartsiektes.

Triglycerides kan egter nie in die bloedstroom oplos nie en beweeg deur die bloedsomloopstelsel, waar dit skade aan die wande van die are veroorsaak en selfs hul siekte kan veroorsaak.

Die effek van suiker op die lewer

14. U lewer sal gesonder word

Die lewer gebruik suiker, veral fruktose, om vet te reguleer. Hoe meer suiker u verbruik, hoe meer waarskynlik sal u lewer 'n groot hoeveelheid vet produseer, wat tot vetterige lewersiekte kan lei.

As ons die lewer van 'n persoon wat aan alkoholisme ly en 'n persoon met vetsug vergelyk, tref dit 'n opvallende ooreenkoms.

'N Lewer met oortollige vet lyk presies soos die lewer van diegene wat alkohol gebruik.

Hoe gouer 'n probleem ontdek word, hoe makliker sal dit wees om dit te hanteer.

Die verband tussen suiker en kanker

15. U verminder die risiko om onkologie te ontwikkel

U kan die risiko van sekere soorte kanker verminder as u ophou om suiker te gebruik.

Kankerselle voed op suiker, wat bydra tot hul konstante groei. Hulle verbruik suiker tien keer vinniger as gesonde selle.

Dit is ook bekend dat kankerselle ontwikkel in suur omgewings. Aangesien die pH van suiker ongeveer 6,4 is, bied dit 'n baie gunstige atmosfeer vir die ontwikkeling van onkologie.

Kundiges assosieer suiker met die moontlike ontwikkeling van borskanker, prostaatkanker, sowel as pankreaskanker.

Verskeie suikervervangers is ook nie 'n uitweg as u suiker opgegee het nie. Dit hou ook verband met kanker, soos blaaskanker, limfoom en leukemie.

Hoe vind suiker weiering plaas?

En uiteindelik, 'n belangrike punt: hoe word suiker verwerp? Meer presies, deur watter fases moet u liggaam deur hierdie komplekse proses gaan wat geweldige wilskrag verg?

1 dag na die opgee van lekkers:

Volgens voedingsdeskundige Lee O'Connor kan 'n ander bron van menslike energie gevind word. Vervang suiker met onskadelike en voedsame elemente soos vesel en gesonde vette.

Produkte wat hierdie elemente bevat, sal iemand in staat stel om wakker en energiek te bly sonder skade aan hul eie liggaam.

Boonop, as u daarin slaag om 'n dag sonder suiker te bly, sal u hom waarskynlik 'n ordentlike en volledige vervanging vind.

Groente en proteïene dien as stabiliseerder in bloedsuiker. Dit bevoordeel ook ons senuweestelsel en beheer gemoedskommelings. As gevolg hiervan neem die drang na suiker af, word die liggaam gesond.

3 dae na die weiering van suiker:

3 dae nadat lekkers vir die liggaam opgegee is, begin 'n baie onaangename en moeilike oomblik. Hy word gekonfronteer met die sogenaamde onttrekking, soortgelyk aan dié wat by mense met dwelmverslawing voorkom.

Per slot van rekening is suiker dieselfde afhanklikheid.

Daarom sal u na 3-4 dae daarsonder 'n onweerstaanbare begeerte hê om iets soets te eet.

Daarbenewens sal u verhoogde opgewondenheid voel, angs grens aan depressie, en moontlik selfs in 'n werklike depressie verval.

Moenie wanhoop nie en moenie moed opgee nie. Die moeilikste deel is verby. So 'n onaangename effek sal afneem 5-6 dae nadat die suiker geweier is.

'N Week nadat suiker geweier is:

U het die moeilikste stadium oorwin en 'n hele week sonder suiker geleef.

U sal wonderlik voel: u bui sal baie beter word, u kan die styging in krag en energie voel, vergeet van lusteloosheid en verlies aan krag.

Kyk mooi na u vel. U sal sekerlik 'n verbetering sien. Jou vel sal verander. Soos hierbo genoem, is suiker die sterkste katalisator vir enige inflammatoriese prosesse.

Deur suiker te vermy, verminder u die risiko van aknee en vel onvolmaakthede met ongeveer 85 persent!

'N Maand nadat suiker geweier is:

'N Maand nadat u suiker opgegee het, sal u geweldige veranderinge in u liggaam opmerk.

U begeerte om 'n heerlike nagereg te eet of soet tee of koffie te drink, verdwyn. U sal vergeet wat wit suiker is, en u liggaam sal u bedank.

Saam met die wit gif uit jou lewe, sal die geheue verdwyn.

Studies toon dat die ontwrigting van die funksionaliteit tussen breinselle, suiker 'n direkte negatiewe uitwerking het op die persoon se vermoë om inligting te onthou en dit lank in die geheue te hou.

Boonop ontdek ons die vermoë om maklik te leer deur suiker te laat vaar. U sal skielik besef dat hulle selfs op die ouderdom van 40-50 in staat is om iets nuuts te leer en op sigself sekere talente te ontdek.

'N Jaar na die weiering van suiker:

Die resultaat van 'n jaarlikse onthouding van suiker kan jou verdoof: jou liggaam sal deur baie siektes genees word, en jou gesondheid sal aansienlik verbeter.

Die liggaam sal leer om al sy hulpbronne ten volle te benut. Noodsaaklike voedingstowwe help ons liggaam om te funksioneer soos dit hoort.

Die liggaam versamel nie suiker nie, wat beteken dat vet nie op onnodige plekke ophoop nie. U sal waarskynlik van die gehate kilo's ontslae raak. Die probleem van oortollige gewig sal u nou nie meer ken nie.

Dit is die moeite werd om by te voeg dat u soms dieselfde kan behandel met iets soets. Laat die heerlike nagereg vir jouself 'n soort beloning word.

Hier is dit egter belangrik om nie weer te breek nie. Onthou dat volgens voedingsdeskundiges die persentasie gesonde kosse in u dieet ongeveer 80 persent moet wees.

Maar u kan 'n paar keer per week heeltemal ontspan en u aangename oomblikke gee in die vorm van u gunsteling stukkie of koek.

Om op te som, ek wil slegs enkele positiewe veranderinge wat met u liggaam plaasvind, beklemtoon: u vel sal verbeter, u sal 'n oplewing van energie en krag ervaar, u immuunstelsel sal sterker en gesonder word, en die brein sal selfs die mees ingewikkelde inligting onthou.

Is soet die bron van die lewe?

Wat gebeur as u lekkers uit u dieet uitsluit? Natuurlik sal u figuur slanker word, maar ander probleme sal voorkom. Hulle mag hulself nie dadelik laat voel nie. Hulle sal egter vroeër of later in elk geval verskyn. "Mense wat nie lekkers eet nie, verhoog die risiko van artritis en trombose aansienlik," sê die kenner. - Dit is reeds wetenskaplik bewys dat die volledige uitsluiting van suiker lei tot siektes van die lewer en milt, en die brein agteruitgaan. Mense wat suiker prysgee, het geheueprobleme met ouderdom. ”

Boonop beïnvloed lekkers die persoon se gemoedstemming. Produkte wat suiker bevat, dra by tot die produksie van die vreugdehormoon, dus diegene wat eksklusief “gesonde kosse” eet, is meer geneig tot spanning en depressie.

Veilige nageregte

Natuurlik kan jy nie lekkers misbruik nie. As daar te veel koeke en rolle is, sal dit lei tot voortydige veroudering van die vel, vetsug, agteruitgang van die tande en bene, siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Maar dit is selfs voordelig om 'n stukkie sjokolade ná die ete te eet. En as 'n stuk koek 'n ekstra sentimeter by die middel voeg, dan kan malvalekkers, droëvrugte en gekonfytde vrugte geëet word sonder om bang te wees om gewig te kry.

'Sommige mense dink suiker, soos sout, is 'n' wit dood ', sê die voedingskundige. - En hoewel dit nie so is nie, is dit ontsettend moeilik om van stereotipes ontslae te raak. In sulke gevalle kan gewone suiker vervang word met rietsuiker, dit bevat selfs meer bruikbare stowwe, soos yster, natrium, kalsium. As u uself wil beperk tot lekkers, moet u dit nie te vinnig doen nie. As u gewoond is aan tee drink met suiker en om bolletjies met konfyt te eet, en u dan skielik daarvan ontneem, sal u duiselig en selfs hoofpyn begin voel, en u metabolisme sal ontwrig word. ”

Sommige lekkers sal nie seermaak nie!

Samevattend hierbo kan die gevolgtrekking gekom word dat lekkers wat matig is, nie net die liggaam sal benadeel nie, maar ook daarby baat, maar dat lekkernye gevaarlik is vir 'n aantal siektes. Daarom, as u wil hê dat u gewrigte nie moet seermaak nie, het die brein doeltreffend gewerk, en u self sal altyd in 'n goeie bui wees, laat u die ete sjokolade eet: u verdien dit!