Gimnastiek vir diabetes - die beste versameling terapeutiese oefeninge

Fisieke aktiwiteit is uiters nuttig vir diabete met die tweede siekte: dit normaliseer die glukemiese profiel, herstel die sensitiwiteit van weefsels vir die belangrikste hormooninsulien en dra by tot die mobilisering van vetreserwes. In die eerste plek, met diabetes, is slegs isotoniese oefeninge geskik, gepaard met 'n groot verskeidenheid bewegings en nie spanning wat te veel gespanne is nie. Klasse moet gereeld wees: 30-40 minute per dag of 'n uur elke ander dag. Oefeninge vir tipe 2-diabetes moet in die vars lug uitgevoer word: slegs in die teenwoordigheid daarvan word suikers en vette aktief verbrand.

Vir insulienafhanklike diabete is die beste tyd om te laai 16-17 uur. U moet lekkergoed by u hê, sodat as u koud sweet en duiseligheid voorkom - die eerste tekens van hipoglukemie - u vinnig kan herstel. Om kritieke situasies te vermy, is dit die moeite werd om in meer besonderhede uit te vind watter stelle oefeninge die nuttigste sal wees.

Wat diabete moet weet oor oefenterapie

'N Bekwame benadering tot fisioterapie-oefeninge sal help om die tipe 2-diabetes vinnig en betroubaar te neem. Verskeie komplekse is ontwikkel wat die doeltreffendheid van die derm herstel, bloedvloei in die bene verbeter en visieverlies voorkom. Sistematiese oefeninge help nie net om simptome van suikersiekte te verlig nie, maar ook om die algemene gesondheid te herstel.

As u 'n oefening kies, moet u 'n dokter raadpleeg, soos by sommige komplikasies (retinopatie, diabetiese voet, nier- en hartversaking), beperkings en kontraindikasies moontlik is.

Wat is die voordele van oefening by tipe 2-diabetes:

Verhoog die sensitiwiteit van selle vir die hormoon- en insulienopname
Verbrand vet, verbeter metaboliese prosesse, bevorder gewigsverlies,
Versterk die hart, verminder die waarskynlikheid dat kardiovaskulêre situasies ontwikkel,
Verbeter bloedvloei in ledemate en inwendige organe, verminder die risiko van komplikasies,
Normaliseer bloeddruk
Verbeter lipiedmetabolisme, voorkom die voorkoms van aterosklerose,
Help om aan te pas in stresvolle situasies,
Verbeter die beweeglikheid van gewrigte en rugmurg,
Verhoog die algemene toon en welstand.

Daar is meer as honderd soorte spiere in die menslike liggaam; hulle het almal beweging nodig. Maar as hulle sport beoefen, moet diabete versigtig wees.

In die eerste plek is dit belangrik om te onthou oor die voorkoming van hipoglukemie. Voordat u oefen, kan u 'n toebroodjie of 'n ander porsie koolhidrate eet. As suiker nog steeds onder die normale daal, moet u die dosis insulien of tablette voor die volgende sessie verminder.
Voordat u laai, kan u nie insulien vaspen op plekke waar die spanning op die spiere maksimum is nie.
As u nie tuis oefen nie, sorg dan vir voedselvoorsiening om 'n moontlike hipoglykemiese aanval te stop.
As suiker hoër is as 15 mmol / l op die meter of asetoon in urinetoetse voorkom, moet fisieke oefeninge 'n rukkie vervang word met asemhalingsoefeninge.
Kanselleer die oefening as die tonometer 140/90 mm RT lees. Kuns en hoër, as die polsslag 90 slae / min is. Dit lyk vir die terapeut.
Voordat u met ernstige klasse begin, moet u die kardiogram nagaan om seker te maak dat die hartbelasting voldoende is.
Ons moet leer om die hartklop te bepaal. Met spierbelastings kan dit tot 120 bpm wissel. Die opleiding vir diabete is nie nuttig as u hartklop styg tot 120 bpm nie.

Aan wie spierbelastings is teenaangedui

Minimale fisieke aktiwiteit is nuttig vir almal, maar vir sommige kategorieë pasiënte is daar steeds beperkings. Kontra-indikasies vir oefenterapie by diabetes mellitus is meestal tydelik. Nadat u die toestand genormaliseer het, kan u weer na die gewone lading terugkeer. Dit is die moeite werd om u te beperk tot asemhalingsoefeninge met:

Ernstige dekompensasie van diabetes,
Ernstige hartafwykings,
Ernstige nierversaking
Uitgebreide trofiese ulkusse op die bene,
Retinopatieë (retina-losmaking is moontlik).

Die meganisme van die invloed van terapeutiese fisieke inspanning op die liggaam van 'n diabeet

Daar is klinies bewys dat behandeling met oefenterapie meer effektief is as die pasiënt die doelstellings en doelstellings verstaan wat deur fisioterapie opgelos moet word. Boonop motiveer so 'n begrip die pasiënt beter tot oefening, die reëlmatigheid daarvan, asook die nakoming van die reëls en beperkings.

Oefening vir diabetes het die volgende gevolge:

stimuleer weefselmetabolisme en gebruik van glukose deur mitochondria van spierselle,
verhoog die weefselverdraagsaamheid teenoor koolhidrate,
vergoed vir insulien tekort,
laer bloedsuiker
verhoog die werking van insulienhormoon en die werking van oksidatiewe ensieme,
motor-viscerale reflekse te herstel, wat verantwoordelik is vir die regulering van metabolisme,
dra by tot die normalisering van liggaamsgewig, verminder vetneerlegging,
elimineer spierswakheid
die werking van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter,
die progressie van aterosklerose te rem,
die manifestasies van makro- en mikroangiopaties teen te werk
prestasie te herstel
versterk die senuweestelsel
normaliseer die psigo-emosionele agtergrond, verbeter die algemene toestand.

Dit is belangrik. Diabete moet die aanbevelings van 'n spesialis in oefenterapie streng nakom, aangesien die las verskillend is, verhoog die intensiewe werk van spiervesels bloedsuiker (!), Maar oefeninge wat stadig uitgevoer word en vir 'n lang tyd bydra tot die vermindering van hiperglikemie.

Voorbereidende

Eerstens moet u net fisieke aktiwiteit verhoog sonder om nuwe oefeninge vir die liggaam te doen. Om dit te doen, is genoeg om te beweeg: stap een halte te voet, klim sonder 'n hysbak na die vloer, en oor naweke meer gereeld te voet na die natuur. Raadpleeg 'n dokter as daar kortasemheid voorkom, die polsslag of die druk styg.

Oefenreëls vir diabete

Waarom is daar geen fisiese terapie-komplekse vir diabete op die internet nie, veral nie vir pasiënte met tipe 1-diabetiese patologie nie, en dit is gimnastiek vir diabetesvideo en oefening vir tipe 2-video's - meer soos klasse in gesondheidsgroepe?

Ten einde fisieke oefeninge in diabetes tasbare resultate te lewer en nie hipo- of hiperglisemiese koma kan veroorsaak nie, word die pasiënt nie net saamgestel met 'n individuele kompleks van motoriese regimen nie, waarvoor spesiale fisiese toetse uitgevoer word met verpligte beheer van bloedsuikervlakke voor en na fisieke aktiwiteit.

Spesiale opleiding word uitgevoer wat verduidelik:

die behoefte om 'n diabeetsagboek te hou, waar dit nodig is om veranderinge in hiperglikemie en glikosurie (aanduidings van toetsstrokies) na sekere fisieke inspanning weer te gee,
op watter spesifieke (!) tyd (voor of na die eet en / of inspuiting van insulien) hierdie of daardie opleiding gedoen moet word,
hoe om hoeveelhede te doseer - in watter tempo om 'n spesifieke oefening uit te voer, hoeveel keer, hoe om die rustyd tussen oefeninge te normaliseer,
wat om te doen na opleiding - wanneer en wat om te eet,
hoe om op te tree in die geval van die agteruitgang van die welstand tydens die les, en as dit gebeur, hoe om met behandeling te beweeg,
wanneer en hoe word diabetes aangekla,
hoe om die dosis insulien te bereken, vooraf te weet oor die komende fisieke aktiwiteit.

Raadsinstrukteur LFK. Na oefening en gimnastiek moet diabete 'n stort neem. Dit is nie net nodig vir higiëniese doeleindes nie. Om dit te doen, kan u eenvoudig met 'n klam handdoek afvee. Die waterprosedure (5-7 minute) stimuleer ook oksidatiewe prosesse in die liggaam, wat die terapeutiese effektiwiteit van fisieke oefeninge verhoog.

Kontra-indikasies vir oefenterapie

Soos medikasie neem, het oefenterapie nie net indikasies nie, maar ook kontraindikasies.

Diabete is verbode om enige vorm van oefenterapie te hanteer as daar:

ernstige uitputting van die liggaam en abnormaal lae gewig,
dekompensasie of ernstige verloop van patologie in die akute periode,
daar is geen fisiologiese reaksie op fisieke aktiwiteit nie, of daar is 'n skerp fluktuasie in glukemie-aanwysers,
beduidende agteruitgang in die algemene toestand en 'n afname in liggaamlike prestasie,
bloedsuikervlakke bo 16,6 mmol / l,
die teenwoordigheid van asetoon in die urine,
koors, 'n akute periode van 'n aansteeklike siekte of verkoue,
spronge of hoë bloeddruk.

Op 'n nota. In die chroniese verloop van diabetes mellitus word matige pyn in die gewrigte nie as 'n kontraindikasie beskou nie. Inteendeel, oefenterapie sal help om hierdie toestand te verwyder, en vrede sal slegs 'n toename in pyn uitlok.

Algemene beginsels van oefenterapie

By die opstel van 'n individuele behandelingsplan met effektiewe vorme van fisioterapie-oefeninge vir 'n diabetiese siekte, hou die praktisyns van oefeningsterapie die volgende beginsels:

Die aanpassing aan fisieke aktiwiteit verloop glad.. Om mee te begin, bestaan terapeutiese oefeninge vir tipe 2-diabetes mellitus uit bewegings vir alle (groot, medium en klein) spiergroepe wat in 'n stadige en medium tempo uitgevoer word, met 'n skerp afwisseling van die beginposisies - staan, sit, lê (sien foto hierbo). En eers na 'n rukkie, en geleidelik, word gewigsoefeninge bygewoon vir weerstand teen die gimnastiekmuur, op gewigstoerusting.
Enige aktiwiteite sluit NIE bewegings in wat algemene spanning veroorsaak niesowel as spoedoefeninge.
Met 'n tipe 2-diabetiese patologie van geringe graad, een lading en 'n daaglikse 45-minute gimnastiekles. Die weeklikse plan moet gedoseer stap of swem, draf, klasse op 'n fiets en 'n roeimasjien is moontlik. Kardiobelastings neem ook geleidelik toe. Terselfdertyd moet u nie op klein vragte vertrou nie. As u byvoorbeeld stop en met 'n verandering in die tempo van beweging, sal dit genees as die afstand van 5 tot 12 km wissel.
In tipe 2-diabetiese siektes wat matig is, is dit nodig om dit te doen:
1. maklike lading
2. lae-intensiteit gimnastiese kompleks wat 15-20 minute duur,
3. meterafstand - binne 2-5 km.
Met tipe 2-diabetiese siekte, sowel as in die teenwoordigheid van ernstige kardiovaskulêre veranderinge, is die tegniek vir oefeningsterapie soortgelyk aan die beginsels van oefenterapie vir pasiënte na 'n hartaanval, en hang dit af van die regimen (bed, halfbed, gratis). Benewens liggewig laai- en asemhalingsoefeninge, word ligte, stadige oefeninge vir klein en medium spiere vir 7-10 minute uitgevoer. Die aanpassing by loop vind glad van 25-50 meter tot 500-1500 m plaas.

Dit is belangrik. Een van die belangrikste reëls wat diabete by die uitvoering van die gimnastiekkompleks moet nakom, is om die gevoel van moegheid, ongemak en selfs minder swakheid te voorkom. As dit voorkom, is dit nodig om 'n kompleks van oefeninge te heroorweeg. In die geval van simptome van naderende hiper- of hipoglukemie, moet die sessie onmiddellik gestaak word en toepaslike maatreëls getref word.

Op grond van bogenoemde, moet diabete nie oefenterapie-gimnastiekkomplekse op die internet opneem nie, en as die behandelende geneesheer, in plaas van hulp of advies, 'n bekwame instrukteur vir oefenterapie vind wat spesialiseer in die behandeling van diabetes, raad gee om artikels op die internet te lees, stel die gevolgtrekking homself voor - indien moontlik verander die dokter.

Oggendoefeninge vir diabete

Oefeninge soggens moet deur alle diabete gedoen word. Dit help om die bloedglukose te verlaag, wat onvermydelik styg tydens die slaap.

Die inhoud daarvan moet egter ook individueel wees vir elke pasiënt, aangesien eenvoudige oefeninge wat nie korrek uitgevoer word tydens die laai nie skok of koma kan veroorsaak. Daarom is inligting oor die onderwerp: koste vir diabetesvideo nie op die netwerk beskikbaar nie.

Ons sal nietemin skryf hoe die oggend moet begin, en wat die koste vir tipe 2-diabetes kan wees. Ons verteenwoordig nie die video nie, maar ons plaas foto's wat sal help om die oefeninge wat beskikbaar is met 'n ligte mate van siekte vir diabete in die ouderdomskategorie van tot 50 jaar beter te verstaan.

Moenie haastig wees om uit die bed te klim nie. Doen die volgende oefeninge:

Sprei u arms na die kante (inasem), omhels jouself aan die bors (diep en vol asem). 3 keer.
Binne 2 minute, masseer die kopvel met u vingerpunte, maak 'n "droë was" met u handpalms, vryf die aurikels.
Doen twee keer diafragma-asemhaling - terwyl u inasem, hou die bors stil, om die buik, en trek u soveel as moontlik in as u inasem.
“Werk dit uit” met enkelgewrigte - beweeg op jouself, weg van jouself, binne, buite, draai kloksgewys en linksom.
Asem diep in, en trek u linkerknie met u hande na u bors. Reguit jou gebuigde been reguit terwyl u inasem. Asem die ander been uit. Moenie jou kop van die kussing skeur nie. Kan 2 keer herhaal word.
Nog 2-3 keer, "asem in met jou maag" - diafragma-asemhaling.

Staan daarna op en drink 100-150 ml water, wat saans voorberei moet word. Verander klere, berei alles voor wat u benodig.

Gaan toilet toe en laat die kamer waarin laai plaasvind, op hierdie tydstip uitgesaai word. Intussen, as u uit die bed klim en die begin van die laai behoort 15-20 minute te duur.

Naam van oefening en foto	verduideliking
Mahi ontspanne voet	Trek 'n paar skommels (6-8) met jou gebuigde been heen en weer, en pas dit met jou handbewegings. Doen dan die skommels met die ander been. U kan willekeurig asemhaal of die ritme instel: met 'n sweep vorentoe - inasem, terwyl u u bene weer uittrek - uitasem.
Polsgewrigte	Om te begin, draai die gewig of voorwerp met 'n lang hefboom, soos in die figuur getoon. Doen dan 6-8 buigings van die arm in die elmbooggewrig, aan die einde waarvan die polsgewrig aktief op jouself “buig”. Herhaal die siklus met die ander hand. As u wil, kan u gelyktydig met albei hande beweeg.
Sybuigings	Trek verskillende hellings links en regs van die posisie af: bene is skouerwydte van mekaar af, arms opwaarts uitgestrek. Trek die kant van die liggaam en dy so ver as moontlik. Asem uit terwyl jy kantel, en inasem in die beginposisie.
Kruis trappe in plek	In die beginposisie: arms aan die kante, bene effens wyer as die skouers, knieë effens gebuig, - haal asem. As jy uitasem, neem 'n kruisstap terwyl jy jou arms kruis. Asem in, keer terug na die oorspronklike posisie en herhaal andersom.
Knielende halfdraai	Staan op die vierpote sodat die afstand tussen die palms en knieë 30-40 cm is. Sit die palm van die een hand op die agterkant van die kop, en probeer as jy uitasem, die elmboog van die polsgewrig van die steunarm raak. Asem te haal, lig jou gebuigde elmboog op, draai 'n bietjie romp en nek. Herhaal met die ander hand en andersom na 4 bewegings. Slaan hierdie oefening oor as u knieprobleme het.
Bekkenoplig	As u die bekken oplig, haal u inasem en laat sak dit op die vloer - inasem. Oefeninge moet stadig en glad uitgevoer word, veral vir hipertensiewe pasiënte en diegene met servikale hernias.

Na die laai, lê rustig op u rug, arms en bene na die sykante, 1,5-2 minute. Staan op, drink weer 100-150 ml water en neem 'n stort. Onthou dat u ten minste 20-30 minute moet wag voordat u u eerste ontbyt inneem.

Anders as 'n stel gimnastiekoefeninge, is dit nie die moeite werd om die beginposisie drasties te verander tydens die laai nie, want soggens moet u nie net die glukose in die bloed verlaag nie, maar ook alle gewrigte, spiere, organe en liggaamsisteme glad "wakker maak". Daarom is die dosering van oefeninge klein. Elke oefening moet 2-4 keer gedoen word, en nie meer nie.

Vir inligting. Om 'n normale waterbalans te handhaaf, word dit aanbeveel dat diabete nie suiwer drinkwater drink nie, maar mineraal - alkalies, maar sonder gas: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Asemhalingsoefeninge

Asemhalingsoefeninge, insluitend die asemhalingstelsels Buteyko, Frolov en Strelnikova, is nie 'n onafhanklike vorm van oefenterapie vir diabetes nie, wat die nodige terapeutiese vragte bied om die bloedsuikervlakke by tipe 2-diabete te help hou. Desondanks kan en behoort individuele oefeninge gebruik te word tussen gimnastiekbewegings, as elemente van "aktiewe rus", wat die suurstof van bloed ook stimuleer en 'n gunstige uitwerking op die longaktiwiteit het.

Boonop moet asemhalingsoefeninge vir tipe 2-diabetes uitgevoer word deur pasiënte wat op die bed of semi-bed lê. Dit sal help om die ontwikkeling van kongestiewe longontsteking te voorkom, die toon van die spysverteringskanaal op die regte vlak te handhaaf, wat die risiko van hardlywigheid aansienlik verminder.

Ullola of Big Wave

Die enigste effektiewe asemhalingsoefening vir diabetes is joga Nauli of Ullola. Hierdie proses van laterale en vertikale golfagtige bewegings van die spiere van die pers, wat 'n masseringseffek op die binneste organe van die buik het, verg egter spesiale opleiding en vaardighede, en is teenaangedui in maagswere.

Om hierdie oefening uit te voer, moet die meeste tipe 2-diabete eers gewig verloor en die voorbereidende bandha Uddiyana en Uddiyana Kriya goed bemeester. Daarom is Nauli nie opgeneem in die lys van terapeutiese oefeninge vir diabetes nie, en vir diegene wat nog toegang tot hierdie beweging het, moet dit met groot omsigtigheid uitgevoer word.

Waarskuwing! Die bemarkingstelsel van die Weeping Diabetes Respiratory System is nie doeltreffend nie, en die bykomende vereistes wat deur die skrywer Vilunas Yu. G. voorgestel is - om 'n dieet te laat vaar, dwelms te verminder en suikerinspuiting te neem - kan dodelik wees.

Die stel oefeninge van Boris Zherlygin

Boris Zherlygin neem afskeid van diabetes vir meer as tien jaar. Diabetes vind volgens hom geen begrip en behoorlike reaksie van spesialiste wat betrokke is by die behandeling van diabetes nie. Dit is nie verbasend nie, want Boris Stepanovich het met niks nuuts vorendag gekom nie.

Die enigste pluspunt is dat pasiënte, na hul Goodbye Diabetes-klubs, op behoorlike individuele behandeling met behulp van bewegings kan reken, wat in teorie gratis aan hulle voorsien moet word in enige sentrum wat kliniese waarneming van diabete onderneem.

Net so, net deur geld te betaal, om by die Goodbye Diabetes-klub in te kom en vir 'n paar weke te herstel, sal dit nie werk nie. Diabete, en slegs twee soorte, benodig:

mediese toetse te lewer,
stem in om een van die opsies vir dieselfde lae-koolhidraatdieet te volg,
koop skooldrag en skoene,
stem in om die kursus op die apparaat van Deta te neem en om kardiobeskermers te ontvang,
voortgaan om alle medikasie wat deur dokters voorgeskryf word, streng na te kom,
maak gereed daarvoor dat u, benewens gimnastiek, aërobiese oefeninge en aërobiese watertoestande moet doen, swem, stap en draf, sterkte oefen, dans, roei en trap op simulators,
lei tot addisionele finansiële verliese om bloedsuiker en urine te beheer voor, tydens en na fisieke aktiwiteit.

In hierdie lys is slegs die item waar die anti-parasitiese 'wonderwerkapparaat' Deta genoem word, wat deur Roszdravnadzor erken word as gevaarlik vir die gesondheid, en die addisionele doel van kardiobeskermers, twyfelagtig. Die oorblywende items voldoen aan die goudstandaard vir die behandeling van tipe 2-diabetes.

Dit is nie moontlik om video's van gimnastiek-oefenkomplekse op die internet te vind nie, en dit is nie verbasend nie, Boris Zherlygin is 'n sportfisioloog deur opleiding, en hy weet die prys van 'algemene' aanbevelings wat skadelik vir die gesondheid kan wees of rampspoedig kan wees.

Daarom is daar net een webwerf wat 'n fotogallery met gimnastiekoefeninge van Zherlygin aanbied. Hul dosis is egter afwesig, en daar is geen waarskuwing dat sekere bewegings verbode is nie, byvoorbeeld hipertensiewe pasiënte, mense met herniated skyfies of artrose.

Desondanks is hierdie algemene ontwikkelingskompleks van 24 gimnastiekoefeninge baie aanvaarbaar vir diabete, maar die dosering van die las en die lys van bewegings moet gekoördineer word met u fisiese terapie-instrukteur.

Hierdie seleksie van oefeninge van Boris Zherlygin kan as 'n oggendhigiëniese oefening uitgevoer word vir diabete wat voor die aanvang van die siekte goeie fisieke voorbereiding gehad het, en die res kan aanbeveel word as die hoofaand-gimnastiekkompleks, wat oefeninge met halters en uitbreidings moet insluit.

Pankreas selfmassering

Daar is nie iets soos pankreas-diabetes-oefening nie. Alle bewegings wat die spiere van die liggaam tot op die een of ander vlak betrek, beïnvloed alle interne organe.

Daar is egter 'n akupressuurstelsel van die pankreas wat aangedui word vir siektes. In A. Sitel se boek 'Gimnastiek vir interne organe' word diabetici byvoorbeeld aanbeveel om so 'n 'oefening' uit te voer.

Akupressuur van die pankreas

Instruksies vir implementering:

lê op jou rug, buig jou bene effens by die knieë en heupe, versprei jou knieë en voete effens uitmekaar,
plaas vier vingers van die regterhand onder die linkerkant van die boog en plaas die linkerpalm daarop, soos op die foto hierbo getoon,
haal diep asem, hou jou asem, druk jou vingers op die pankreas en fokus op die pyn,
hou druk vir 60-90 sekondes,
haal asem, herhaal 3-6 keer.

Ten slotte herinner ons ons weer dat onafhanklike seleksie van oefeninge en miskenning van doseringsbelasting, in die ergste geval, die ontwikkeling van koma tot gevolg sal hê, maar dat onreëlmatige en / of onvoldoende fisieke aktiwiteit nie die regte terapeutiese effek oplewer nie.

Hoe beïnvloed gimnastiek die gesondheid van 'n diabeet?

Sportbelasting in diabetes het 'n genesende effek en verbeter metabolisme. In die beginfase van die siekte word dit saam met dieetterapie gebruik om aanwysers te normaliseer sonder om dwelms te neem.

Gereelde fisiese prosedures kan ook die ontwikkeling van komplikasies vertraag. By tipe 2-diabetes speel liggaamlike opvoeding 'n groot rol, aangesien die meeste pasiënte oorgewig is.

Onder baie belastings is die bloedtoevoer na alle organe verbeter, die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel geoptimaliseer. Oor die algemeen neem die prestasie van die pasiënt toe. 'N Gunstige emosionele agtergrond word geskep; die produksie van adrenalien word geblokkeer, wat insulien beïnvloed.

Met al hierdie faktore kan u 'n aanvaarbare vlak van glukose in die bloed handhaaf. Die kombinasie van anaërobiese en asemhalingsoefeninge bring die verwagte resultaat.

Dus, die take wat terapeutiese gimnastiek met tipe 2-diabetes oplos:

gewigsverlies
verhoogde prestasie
die vermindering van die risiko's vir die ontwikkeling van kardiovaskulêre patologieë,
normalisering van suiker tesame met dieetterapie sonder om mondelinge medisyne te neem,
verminderde behoefte aan inspuitbare insulien,
optimale verligting van glukemie te bewerkstellig met 'n moontlike vermindering in die dosering van tabletmedisyne,
optimalisering van die liggaam.

Sommige sportsoorte is nuttig om hiperglikemie te voorkom - swem, ski, hardloop.

Diabetes klasse

Fisiese oefeninge gee slegs resultate met sistematiese implementering. Voordat u met gimnastiek begin, moet u al die nuanses met u dokter koördineer. As u 'n stel oefeninge kies, is dit die moeite werd om die ouderdom, bestaande komplikasies en die algemene toestand van die pasiënt te oorweeg.

Klasse word nie op 'n leë maag of onmiddellik na die maaltyd aangebied nie. Oefeningsterapie moet begin met minimale vragte. Die klasse duur tien minute in die eerste paar dae. Geleidelik neem die oefentyd elke dag met 5 minute toe.

Duur hang af van die erns van die siekte. By 'n ligte vorm van diabetes is die besettingstyd 45 minute, gemiddeld 'n halfuur en 'n ernstige 15 minute. Gimnastiek word die beste 3-4 keer per week gedoen. As dit nie met so 'n frekwensie uitwerk nie, kan u dit 2 keer per week probeer.

Die doel van sport is nie die ontwikkeling van spiergroepe en atletiekvorme nie, maar 'n afname in liggaamsgewig en die optimalisering van die liggaam. Daarom is dit nie nodig om te veel te oefen nie en moeg te word. Gimnastiek moet aangenaam wees. Alle oefeninge word teen 'n gemete tempo uitgevoer, maar 'n hoë ritme word uitgesluit. As die welstand tydens terapeutiese oefeninge verminder word, moet die klasse gestaak word en die suiker met behulp van 'n glukometer gemeet word. Die vragvlak in sulke gevalle moet hersien word.

Indikasies en kontraindikasies

Dit word aanbeveel vir alle diabete met 'n matige / matige mate van siekte, gegewe die vergoeding. Die belangrikste voorwaarde vir opleiding is die afwesigheid van glukemie tydens fisieke inspanning.

pasiënte met trofiese ulkusse
met ernstige lewer / nierversaking,
by hoë druk (meer as 150 per 100),
met hoë suiker (meer as 15 mmol / l),
in die afwesigheid van vergoeding vir diabetes,
in 'n ernstige vorm van die siekte,
met ernstige retinopatie.

In die teenwoordigheid van bogenoemde siektes, is dit beter om klasse te weier. In sulke gevalle is dit nodig om oor te skakel na asemhalingsoefeninge of om te loop.

Oefenkomplekse

'N Algemene versterkingskompleks is geskik vir oefeninge.

Die lys bevat die volgende oefeninge:

Opwarm vir die nek - draai die kop heen en weer, links en regs, sirkelvormige draai van die kop, vryf die nek.
Opwarm vir die liggaam - kantel die liggaam heen en weer, links-regs, sirkelbewegings van die liggaam, diep buig vorentoe met hande op die vloer.
Opwarming vir arms en skouers - sirkelbewegings van die skouers, sirkelbewegings van die hande, sweep van die hande op en af, na die kante, skêr met hul hande.
Opwarm vir die bene - hurk, longes heen en weer, swaai bene alternatiewelik vorentoe, na die kante, terug.
Oefeninge op die mat - 'n fiets, 'n skêr, in 'n sittende posisie, vorentoe na die voete geleun, die 'kat' gebuig, op hande en knieë gaan staan.
Algemeen - hardloop op die plek met liggende knieë, loop op die plek.

Die pasiënt kan hul oefeninge aanvul met soortgelyke oefeninge.

'N Afsonderlike plek is gimnastiek vir die bene. Dit is redelik liggewig en benodig nie baie tyd nie. Die pasiënt kan dit elke dag voor slaaptyd uitvoer - die sessietyd is slegs 10 minute.

Die volgende bewegings word op 'n stoel gesit:

Druk die tone vas, trek dan reguit (nader - 7 keer).
Maak rolle van hak tot tone (benadering - tien keer).
Met die klem op die hakke, lig die sokkies op, skei dit en laat sak (nader - 8 keer).
Lig albei bene 45-90 grade van die vloer af, dan elkeen afwisselend (benader 10 keer).
Lig die hakke op met die klem op sokkies, skei dit en laat sak dit op die vloer (benadering - 7 keer).
Hou u bene gewig en buig dit in die enkelgewrig (benader 7 keer vir elke been).
Skeur die voete van die vloer af en maak gelyktydig sirkelbewegings (binne 20 sekondes).
Beskryf die getalle van 1 tot 9 in die lug met elke voet. Steek u bene voor u met die klem op die sokkies, skuif dit uitmekaar en sit dit (benadering - 7 keer).
Sit 'n koerantvel op die vloer, krul die laken met jou voete neer, plat, dan skeur (nader - 1 keer).

Oefeninge op die vloer lê:

Op die rug. Sit u hande agter u kop, staan stadig op, sonder om u bene van die vloer af te lig. Neem 'n beginposisie. Herhaal 7 keer.
Op die rug. Diep asemhaling word deur die maag uitgevoer, terwyl die hande effe weerstand teen die maag bied. Herhaal 10 keer.
Op die maag. Strek jou arms vorentoe. Nadat u bene en arms stadig van die vloer af geskeur het. Herhaal 7 keer.
Op die rug. Swaai voete vorentoe, lê op die maag, swaai voete terug. Herhaal 5 houe.
Aan die kant. Swaai na die kant toe. Herhaal 5 stroke aan elke kant.
Aan die kant. Steek u arms na die kante uit en druk dit op die vloer. Reik dan met u regterhand na u linkerkant sonder om die saak van die vloer af te skeur. En andersom. Herhaal 7 keer.
Op die rug. Druk die skouerblaaie na die vloer, buig jou knieë, rus jou handpalms op die vloer, lig die bekken stadig op. Herhaal 7 keer.

Videoles met 'n stel oefeninge vir tipe 2-diabete:

Beperkings na die klas

Tydens 'n oefensessie wat langer as 'n halfuur duur, moet u elke 30 of 60 minute glukose meet.

Prosedures en beperkings na oefening hang af van die suiker vlak voor oefening:

met suiker> 10, is koolhidraatinname nie nodig nie,
met suiker Sportaktiwiteit en insulien sensitiwiteit

Na fisieke inspanning vind 'n toename in die effek van insulien plaas. As gevolg hiervan word verhoogde glukose-inname in die spiere waargeneem. Met fisieke aktiwiteit neem die bloedsomloop in die spiere toe, en hulle begin baie energie verbruik. 'N Toename van 10% in spiermassa kan insulienweerstandigheid ook met 10% verlaag.

Daar is studies gedoen wat verhoogde insulien sensitiwiteit getoon het na oefening. Na 'n ses maande lange oefensessie in 'n groep mense wat nog nie voorheen aan liggaamlike opvoeding besig was nie, is die opname van glukose met 30% verhoog. Soortgelyke veranderinge het plaasgevind sonder om gewig te verander en die hormoonreseptore te verhoog.

Maar vir diabete is dit moeiliker om resultate met insuliengevoeligheid te bereik as by gesonde mense. Nietemin kan fisieke aktiwiteit glukosetoleransie (DM 2) verhoog en die dosis inspuitbare insulien (DM 1) verminder.

Terapeutiese oefeninge verhoog nie net die insulien sensitiwiteit nie, maar beïnvloed ook die algemene gesondheid van die diabeet. Die pasiënt moet die reëls van klasse en beperkings na oefening in ag neem.

Waarom is oefening so belangrik?

Fisioterapie-komplekse word in die mediese praktyk gebruik om verskillende siektes te behandel. Diabetes mellitus is geen uitsondering nie. Sielkundiges het bewys dat enige behandelingsmetode doeltreffender werk as iemand verstaan waarom dit nodig is.

Die effek van oefening op diabetes:

verbetering van metabolisme in weefsels,
aktiewe verdeling van glukosemolekules in mitochondria,
verlaagde bloedsuiker
normale liggaamsgewig te handhaaf
versterking van die hart en bloedvate,
normalisering van die psigoterapeutiese toestand,
weefselselle neem insulien beter
versterking van bene en gewrigte,
behoud van skeletspiertonus.

Oefening ondersteun alle liggaamsfunksies. Daaglikse gimnastiek verbeter bloedsomloop en normaliseer bloeddruk in die vate.

Die belangrikste reëls van die mediese kompleks

Terapeutiese oefeninge vir diabetes moet korrek gedoen word. Oormatige las, onnodige oefeninge, prestasiefoute - sal skade berokken en nie baat vind nie.

Reëls vir die uitvoering van fisieke oefeninge:

die kompleks en intensiteit van fisieke aktiwiteit word deur die dokter bepaal,
voor en na gimnastiek, is dit nodig om bloedsuiker te meet,
inligting oor glukosekonsentrasie moet in die dagboek van 'n diabeet opgemerk word,
die dosis insulien word bereken met die fokus op oefening,
laai kan 'n uur na ontbyt en insulien gedoen word,
fisiese komplekse vir ernstige ontwikkeling van diabetes moet uitgevoer word volgens die reëls van gimnastiek vir kardiovaskulêre siektes,
die tempo van oefening is stadig,
lasverhoging vind geleidelik plaas.

Kontra

Soos enige ander behandelingsmetode, het gimnastiek kontraindikasies:

U kan nie gimnastiek doen as daar nie gewig is nie,
moenie oefeninge gebruik as die pasiënt uitgeput is nie,
diabetes is in die akute stadium,
na die oefeninge is daar skerp spring in bloedglukose,
Dit word nie aanbeveel om gimnastiek te doen as daar geen terapeutiese effek is nie,
na die oefeninge voel die pasiënt sleg, voel swakheid en duiseligheid,
jy kan nie gimnastiek doen met suikerwaardes bo 16,6 mmol / l nie,
urienanalise het asetoon,
U kan nie oefen in virale en aansteeklike prosesse nie,
hoë temperatuur
hoë bloeddruk.

Daaglikse koste

Daar word aanbeveel dat pasiënte wat met diabetes gediagnoseer is, soggens moet oefen. Oefening in die oggend help om die konsentrasie van glukose, wat snags styg tydens die slaap, te verminder. Die dokter kies die oefeninge afsonderlik vir elke pasiënt. Die afspraak dui op die intensiteit van die las, die aantal herhalings en die tempo van die voltooiing.

U kan nie vir u 'n kompleks optel nie. Onbehoorlike oefening en oormatige oefening kan hiperglikemie veroorsaak.

Voorbeeldoefeninge vir oggendoefeninge:

Innovasie in diabetes - drink net elke dag.

asemhalingsoefeninge - afwisselende diep asem en uitaseming,
kop- en aurikelmassering vir 1 min.,
oefen "vakuum"
voetrotasie in die enkelgewrig,
trek die knieë na die bors,
diafragma asemhaling.

Oefenkompleks

Gimnastiese komplekse vir pasiënte met diabetes word individueel ontwikkel. By die keuse van oefeninge word die erns van die siekte, die teenwoordigheid van gepaardgaande patologieë en die algemene toestand van die liggaam in ag geneem.

Tipes gimnastiese komplekse:

Benewens spesiale fisioterapie-oefeninge, is dit nuttig vir diabete om hardloop, swem, fietsry en ys te doen. Hierdie oefeninge kombineer asemhalingsoefeninge en spierspanning.

Beenoefeninge

Pasiënte met diabetes mellitus het vaskulêre en gewrigsiektes in die onderste ledemate as 'n gepaardgaande patologie. Spatare en aterosklerotiese veranderinge word gereeld by diabete aangetref. Om gesonde bene te handhaaf, word dit aanbeveel om spesiale komplekse uit te voer.

Beenoefeninge vir diabetes:

loop op 'n plek met hoë heupe,
landloop (bospaadjies, veld, nie-geplaveide paaie in parke),
hardloop (buitenshuis of trapmeul),
swaai jou bene na die kant, heen en weer,
draai van die voet op gewig (eerste tone, dan hak),
buiging van die tone.

Die aantal herhalings vir elke oefening is 10 keer. 'N Paar keer per dag word gimnastiek vir die bene uitgevoer (indien moontlik - soggens, namiddag en saans). Die tempo van oefening moet medium of stadig wees.

Hartoefeninge

Mense met diabetes het gereeld hartritmestoornisse, 'n toename in bloeddruk en bloedtoevoer na organe en weefsels word versteur. Oefeninge en gimnastiek-komplekse vir die hart help om ontslae te raak van negatiewe manifestasies en normaliseer die werk van die hart en bloedvate.

Voordat u met klasse begin met opvoeding, moet u 'n dokter raadpleeg.

Squats,
op sy plek te hardloop (normaal, met die opheffing of vee van die tibia terug),
afstand hardloop
oefen opsies met 'n tou, hoepel, halters.

'N Stel fisiese oefeninge om die hartspier te versterk:

Ons bied afslag aan lesers van ons webwerf!

arms met halters na die kant,
opeenvolgende opheffing van arms met halters,
uitgestrekte arms met halters voor u uitbring,
buiging van die arms in die elmbooggewrig.

Algemene oefeninge

Die algemene kompleks van fisieke aktiwiteit bestaan uit oefeninge wat alle spiergroepe versterk. Voordat u met gimnastiek begin, is dit nodig om die liggaam op te warm. Om dit te kan doen, word aanbeveel dat u verskeie asemhalingsoefeninge en rotasies in die gewrigte doen.

Algemene stel oefeninge:

draai die kop na die kante
sirkelrotasie van die skouergewrigte (die oefening word heen en weer uitgevoer; die beginposisie is die hande op die band),
draai van reguit arms
rotasie in die heupgewrig
alternatiewe opheffing van reguit bene.

Voordat die kompleks begin word en daarna moet die suiker die konsentrasie suiker meet. As daar 'n gevoel van uiterste moegheid is, word dit aanbeveel om die sessie te stop. Oormatige spanning kan skadelik wees.

Pankreas massering

Alle fisiese oefeninge wat in gimnastiekkompleks vir tipe 1 en tipe 2 diabetes mellitus uitgevoer word, het 'n masseringseffek op die interne organe van die pasiënt.

Daarbenewens word aanbeveel dat diabete afsonderlik 'n onafhanklike massering van die pankreas doen.

beginposisie - lê op jou rug, bene gebuig by die knieë en effens uitmekaar na die kante,
4 vingers van die regterhand word onder die ribbes aan die linkerkant geplaas,
die palm van die linkerhand word aan dieselfde kant op die ribbes geplaas
nadat die hande in die regte posisie is, moet u sterk uitasem en asemhaal,
met die vingers van die regterhand om die pankreas te druk,
druk vir 'n minuut
los u hand, haal asem en herhaal die massering.

Die aantal herhalings van 'n massering van die pankreas 3-5 keer.

Terapeutiese oefeninge en liggaamsopvoeding vir diabetes het 'n positiewe uitwerking. Die dokter bepaal die opsies vir oefeninge en die intensiteit daarvan op grond van die pasiënt se toestand en die erns van die siekte. U kan nie self medisyne neem en onafhanklik 'n kompleks kies nie.

Diabetes lei altyd tot dodelike komplikasies. Oormatige bloedsuiker is uiters gevaarlik.

Aronova S.M. verduidelikings gegee oor die behandeling van diabetes. Lees volledig

Sport doen

Die volgende stap behels die keuse van u sportsoort. As u verstaan dat u gereed is vir meer as net 'n opwarming, kan u fiksheid doen. Dit is wonderlik as gimnastiek minstens een keer elke 3 dae in die swembad of op die straat gedoen kan word, om die hartklop, die lesings van die glukometer en na 50 te beheer - en bloeddruk voor en aan die einde van die oefensessie. Dit is elke keer belangrik om die bene te inspekteer en sportskoene te kies.

Gimnastiek vir diabetes: beenoefeninge

Patologieë van die onderste ledemate is een van die mees algemene komplikasies van tipe 2-diabetes.

So 'n opwarming sal nie langer as tien minute duur nie. Dit moet elke aand uitgevoer word. Sit op die rand van die stoel sonder om aan die rug te raak. Alle oefeninge moet tien keer gedoen word.

Draai jou tone reguit.
Lig die toon en die hak afwisselend op en druk die vrye punt van die voet op die vloer.
Bene op die hak, lig die tone op. Ras en hou hulle uitmekaar.
Been reguit, trek die toon. As ons dit op die vloer neerlê, trek ons die onderbeen aan onsself vas. Dieselfde oefening met die ander been.
Steek u been voor u uit en raak die hak van die vloer. Lig dan op, trek die sokkie na jou toe, laer, buig by die knie.
Gimnastiek vir diabete met spysverteringsprobleme

Oefeninge vir diabetes is algemene versterking, wat daarop gemik is om komplikasies te voorkom, en spesiaal, om regte gepaardgaande siektes te bekamp. By die gebruik van metformien en ander mondelinge medikasie, sluit newe-effekte dikwels dermprobleme in, ontwrigting van ritme, en dyspeptiese afwykings.

In die behandeling van dermpatologieë is dit nie genoeg om net aandag aan die ingewande te gee nie - dit is nodig om die hele liggaam te genees. Oefenterapie hanteer hierdie taak perfek: versterk senuwees, verbeter die werking van die hart en bloedvate, normaliseer bloedvloei, voorkom stilstaande prosesse, versterk peristalse, versterk die pers.

Lê met jou rug op die mat. Kruis jou arms en gaan sit stadig, maak jou voete op die mat vas. Keer terug na die beginposisie (IP). Trek die knieë na die bors en rek die bene. Herhaal 10 bl.
PI - soortgelyk aan die vorige oefening. Sit jou handpalms op jou maag, haal stadig asem in en vul die onderlyf met lug. Vul die maag, ten spyte van die res van die hande. Hou op om asem te haal in hierdie fase en keer terug na PI. Maak 15 p.
Lê met jou maag, bene brei na die kante uit. Draai die behuising na regs en strek met u linkerhand na bo. Keer terug na PI en herhaal 20 r.
IP - soortgelyk aan die vorige. Ons rus ons hande op die vloer, lig die liggaam tot stilstand. Ons keer terug na die IP. Maak 20 p.
Lê aan jou sy. Buig die teenoorgestelde been, druk die knie na die liggaam. Draai na die ander kant en herhaal die oefening in totaal - 10 p. aan elke kant.
Sit op die mat, bene versprei tot die maksimum breedte. Leun vorentoe en raak die vloer met u hande. Die volgende helling is na regs: die linkerhand is op die band, die regterhand op die vloer. Aan die ander kant - net so. Doen 7 bl.
Sit u hande op die rug. Druk die knieë na die bors. Keer terug na PI en beheer die vlakposisie van die rug. Maak 10 p.
IP staan, hande voor. Draai die liggaam na regs met u hand so ver agter u rug as u kan inasem sonder om 'n plek te verlaat. Asem uit na terugkeer na IP. Herhaal 10 bl. een of ander manier.
IP - staan, vingers - na die kasteel. Draai die saak in die een rigting en die ander, en hou u hande soveel moontlik agter u rug. Herhaal 5 bl.
IP - staan, arms op die skouers gelig, elmboë vorentoe. Lig 'n gebuigde been op en raak die knie met die elmboog van die teenoorgestelde hand. Herhaal die beweging simmetries. Dupliseer 10 p.

Gimnastiek vir visie by tipe 2-diabetes

Die klein vaatjies van die oë is die kwetsbaarste en kwesbaarste by diabetes, daarom is komplikasies van hierdie kant so gereeld. Spesiale aandag moet aan ooggesondheid en die voorkoming van retinopatie by diabetes gegee word. As u gereeld sulke oefeninge uitvoer, kan u baie visuele versteurings voorkom.

Bring die wysvinger na die gesig en maak 'n afstand van 40 cm oorkant die oë. Kyk na u hande vir 'n paar sekondes, en sprei dan u vingers uitmekaar en laat hulle op ooghoogte in sig. Smeer uitmekaar totdat albei vingers gesien kan word. Hou hulle 'n paar sekondes vas met sywaartse sig en keer dit weer terug op die IP.
Herstel weer die blik op die vingerpunte soos in die eerste oefening, maar dra dit na 'n paar sekondes oor na 'n ander voorwerp wat verder agter die vingers geleë is. Bestudeer dit 'n paar sekondes en keer weer na jou vingers. Sekondes 5 om die vingers te bestudeer en weer na die verre onderwerp terug te keer.
Bedek jou ooglede en pas 'n bietjie vingerpunt oor die oogpote. Druk 6 keer, oë rus oop vir 6 sekondes. Herhaal - 3 keer.
Maak 6 sekondes oop en maak u oë 6 keer toe, en spuit hulle met maksimum spanning. Dupliseer die lus 3 keer.
Draai hulle met die oë na onder in 'n sirkel met die kloksgewys. Na drie volle sirkels lig jy jou oë en hou jou blik vas. Soortgelyke sirkelbewegings produseer linksom.
Knip gedurig vir 2 minute. Dit is nie die moeite werd om te knip nie.
Maklik om die boonste ooglede met die kussings na buite van die oog te stryk. Die onderste ooglede is in die teenoorgestelde rigting. Herhaal 9 keer.
Nadat u opgewarm is, sit 'n rukkie en sluit u oë. Na elke oefening moet u tot stilstand kom en u oë vir 'n halwe minuut toemaak. Die effektiwiteit van gimnastiek hang af van die gereeldheid van die gebruik daarvan.

Qigong vir diabete

Die verbetering van die Chinese praktyk van qigong (in vertaling - 'werk van energie') is al duisend jaar lank. Gimnastiek is geskik vir die voorkoming van siektes by prediabetes en vir diabete. Deur die bewegings en ritme van asemhaling te beheer, help joga om die vasgevangde energie vry te stel, wat dit moontlik maak om die harmonie van die siel en liggaam te voel.

Sit u voete skouerwydte van mekaar af, knieë reguit, maar sonder spanning. Gaan spierverslapping na, verwyder oortollige las van die onderrug. Buig jou rug soos 'n kat, maak weer regop en maksimaliseer die stertbeen. Keer terug na SP.
Leun vorentoe, arms hangend ontspanne onder, bene reguit. As dit 'n gebrek aan koördinasie uitlok, kan u teen die tafel rus. As die hande op die tafelblad staan, moet die liggaam maksimaal opsy geskuif word en in dieselfde vlak met hulle wees. Na inspirasie moet jy regop staan en jou hande voor jou opsteek. Beweeg totdat die liggaam agteruit begin buig.
Om nie die werwels van die lumbale streek oor te dra nie, moet die las op hierdie gebied minimaal wees. Die arms is gebuig by die elmbooggewrigte, die duim en die vinger is bo die kop verbind. Inasem en asem uit 'n paar keer, maak regop, hou u hande in dieselfde posisie. Uitasem, laer na die bors. Pouse, kyk of die rug reguit is, skouers ontspanne is. Laat sak jou hande.

Voordat u met gimnastiek begin, moet u inskakel - u oë bedek, inasem en asemhaal en dieselfde gratis asemhaling tydens oefening oefen. In die klaskamer is dit belangrik om u tot u geloof of bloot na die kosmos te wend - dit sal die effek van klasse verhoog.

Die antieke Grieke het gesê: 'Jy wil mooi wees - hardloop, jy wil slim wees - hardloop, jy wil gesond wees - hardloop!' Marathon is nie die geskikste sportsoort vir 'n diabeet nie, maar hy kan beslis nie sonder fisieke oefeninge doen nie. Wil u u koolhidraatmetabolisme herstel? Doen fisioterapie-oefeninge!