Help asseblief met die kosdagboek

Dikwels by 'n onthaal vir die vrae: "Dink u brood-eenhede? Wys jou voedingsdagboek! ”Pasiënte met diabetes (veral dikwels met tipe 2-diabetes) reageer:“ Waarom neem XE? Wat is 'n kosdagboek? ' Uitleg en aanbevelings van ons permanente kundige endokrinoloog Olga Pavlova.

Dokter endokrinoloog, diabetoloog, voedingkundige, sportvoedingkundige Olga Mikhailovna Pavlova

Studeer aan die Novosibirsk State Medical University (NSMU) met 'n graad in algemene geneeskunde met honneurs

Sy het haar honneursgraad aan die NSMU in die endokrinologie behaal

Sy studeer met die honneursgraad aan die spesialiteit Dieetkunde aan die NSMU.

Sy het professionele heropleiding in Sportdieetologie aan die Akademie vir Fiksheid en Liggaamsbou in Moskou geslaag.

Geslaagde opleiding in die psigokorrigering van oorgewig geslaag.

Waarom broodeenhede (XE) tel en waarom 'n kosdagboek gehou word?

Kom ons kyk of XE oorweeg moet word.

Met tipe 1-diabetes dit is nodig om broodeenhede te oorweeg - volgens die aantal XE wat geëet word vir voedselinname, kies ons die dosis kort insulien (ons vermenigvuldig die koolhidraatkoëffisiënt met die aantal XE wat geëet word, dit blyk 'n kort insulienstokkie vir voedsel). As u kort insulien kies om 'by die oog' te eet - sonder om XE te tel en sonder om die koolhidraatkoëffisiënt te ken - is dit onmoontlik om die ideale suikers te bereik, sal hulle suiker oorslaan.

Met tipe 2-diabetes oorweeg XE is nodig vir die korrekte en eenvormige verspreiding van koolhidrate gedurende die dag om stabiele suikers te handhaaf. As u 'n maaltyd eet, dan 2 XE, dan 8 XE, dan sal suikers oorslaan. As gevolg hiervan, kan u vinnig tot komplikasies van suikersiekte kom.

Inligting oor die geëet XE en watter produkte daaruit verkry word, moet in die voedingsdagboek aangeteken word. Dit stel u in staat om u werklike voeding en terapie volledig te evalueer.

Vir die pasiënt self word die voedingsdagboek 'n faktor wat die oog oopmaak - "dit blyk dat 3 XE per versnapering oorbodig was." U sal meer bewus word van voeding ..

Hoe kan u rekords hou van XE?

• Ons begin 'n kosdagboek (later in die artikel leer u hoe om dit reg te hou)
• Ons bereken XE in elke maaltyd en die totale aantal broodeenhede per dag
• Benewens die berekening van XE, moet u let op watter kosse u geëet het en watter preparate u kry, aangesien al hierdie parameters die bloedsuikervlak direk beïnvloed.

Hoe om 'n voedseldagboek te hou

Om aan die gang te kom, neem 'n spesiale klaargemaakte dagboek by die ontvangs van die dokter of 'n gewone notaboek en skets dit (op elke bladsy) vir 4-6 maaltye (dit wil sê vir u werklike voeding): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. ontbyt
2. Snack ⠀
3. Middagete ⠀
4. Snack ⠀⠀⠀⠀
5. Aandete ⠀⠀⠀⠀
6. Snack voor slaaptyd

• Skryf in elke maaltyd al die voedsel wat geëet word, die gewig van elke produk en tel die hoeveelheid XE wat geëet word.
• As u liggaamsgewig verloor, moet u benewens XE kalorieë en proteïene / vette / koolhidrate tel. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Tel ook die aantal geëet XE per dag.
• Let op die suiker voor maaltye in die dagboek en 2 uur na ete (na hoofmaaltye). Swanger vroue moet suiker meet voor, 1 uur en 2 uur nadat hulle geëet het.
• Die derde belangrike parameter is suikerverlagende medisyne. Die daaglikse aantekening in die dagboek is die ontvangende hipoglisemiese terapie - hoeveel kort insulien is in die maaltyd gesit, insulien uitgebrei in die oggend, in die aand of wanneer en watter tabletpreparate geneem is.
• As u hipoglukemie het, skryf dit in 'n dagboek met die oorsaak van hipo en die manier om hipo te stop.

Met 'n behoorlike gevulde voedingsdagboek is dit baie gerieflik om dieet en terapie aan te pas; die pad na ideale suikers is vinniger en doeltreffender!

Dus, wie sonder 'n dagboek begin ons skryf!

Verwante en aanbevole vrae

U dink heeltemal reg - u kan 'n kosdagboek in 'n gewone notaboek hou. In die voedseldagboek dui u die datum, tyd en wat u geëet het aan (produk + die hoeveelheid daarvan). Dit is ook goed om te let op die fisieke aktiwiteit in die dagboek, in dieselfde formaat - betyds (wat u presies gedoen het + die duur van die vrag).

Tee sonder suiker in die dagboek kan weggelaat word, maar u moet die hoeveelheid vloeistof wat u per dag drink, rofweg aandui.

Die uwe Nadezhda Sergeevna.

Dui die hoeveelheid voedsel aan wat nodig is. Wat van wat u skryf, byvoorbeeld "bokwiet"? Iemand het 'n porsie bokwiet - 2 eetlepels, nog een - alles 10. Dit kan nie in gram aangedui word nie, maar in eetlepels, sleutels, glase, ens.

Oor "Is 'n vaste leefstyl sleg vir my in hierdie situasie? "- Om watter rede het u 'n endokrinoloog geraadpleeg? Watter soort 'situasie'? U het dit nie aangedui nie, maar net gevra oor die dagboek. As u al 'n toets afgelê het, heg 'n foto aan die boodskap, sodat dit vir my makliker sal wees om uit te vind in 'n situasie.

Die uwe Nadezhda Sergeevna.

Wat moet ek doen as ek 'n soortgelyke, maar ander vraag het?

As u nie die inligting wat u benodig, onder die antwoorde op hierdie vraag gevind het nie, of as u probleem effens anders is as die wat aangebied is, moet u die dokter 'n addisionele vraag op dieselfde bladsy vra, as hy die onderwerp van die hoofvraag het. U kan ook 'n nuwe vraag vra, en na 'n ruk sal ons dokters dit beantwoord. Dit is gratis. U kan ook op hierdie bladsy of op die soekbladsy van die webwerf soek na relevante inligting oor soortgelyke kwessies. Ons sal baie dankbaar wees as u ons op sosiale netwerke aan u vriende aanbeveel.

Medportal 03online.com lewer mediese konsultasies in korrespondensie met dokters op die webwerf. Hier kry u antwoorde van regte praktisyns in u vakgebied. Tans bied die webwerf advies in 48 gebiede: allergoloog, narkotiseur-resussitator, venereoloog, gastro-enteroloog, hematoloog, genetikus, ginekoloog, homeopaat, dermatoloog, pediatriese ginekoloog, pediatriese neuroloog, pediatriese chirurg, pediatriese chirurg, pediatriese chirurg, pediatriese chirurg, chirurg vir dieetkundiges , spesialis in aansteeklike siektes, kardioloog, skoonheidskundige, spraakterapeut, ENT-spesialis, mammoloog, mediese prokureur, narkoloog, neuroloog, neurochirurg, nefroloog, onkoloog, onkoloog, ortopediese trauma chirurg, oogarts a, pediater, plastiese chirurg, proktoloog, psigiater, sielkundige, pulmonoloog, rumatoloog, radioloog, seksoloog androloog, tandarts, uroloog, apteker, kruiedokter, fleboloog, chirurg, endokrinoloog.

Ons beantwoord 96.29% van die vrae..

Waarom het ek 'n suikerdagboek nodig?

Die pasiënte met diabetes het nie gereeld 'n suikerdagboek nie. Op die vraag: 'Waarom neem jy nie suiker op nie?', Antwoord iemand: 'Ek onthou al alles', en iemand: 'Waarom skryf dit neer, ek meet dit selde, en dit is gewoonlik goed.' Boonop is 'gewoonlik goeie suikers' vir 5-6 en 11–12 mmol / l suikers - 'Ek het dit gebreek, met wie dit nie gebeur nie.' Helaas, baie mense verstaan ​​nie dat gereelde dieetversteurings en suikerstoppe bo 10 mmol / L die wande van die bloedvate en senuwees beskadig nie en lei tot komplikasies van suikersiekte.

Vir die langste moontlike behoud van gesonde vate en senuwees by suikersiekte, moet ALLE suikers normaal wees - beide voor etes en daarna - DAGLIK. Ideale suikers is van 5 tot 8-9 mmol / l. Goeie suikers - van 5 tot 10 mmol / l (dit is die getalle wat ons as die teikenbloedsuikervlak vir die meeste pasiënte met diabetes aandui).

Ek bestudeer die probleem van DIABETES vir baie jare. Dit is eng as soveel mense sterf, en selfs meer gestremd raak as gevolg van diabetes.

Ek is vinnig besig om die goeie nuus te vertel - die Endokrinologiese Navorsingsentrum van die Russiese Akademie vir Mediese Wetenskappe het daarin geslaag om 'n medisyne te ontwikkel wat suikersiekte heeltemal genees. Op die oomblik nader die effektiwiteit van hierdie middel 100%.

Nog 'n goeie nuus: die Ministerie van Gesondheid het die aanvaarding van 'n spesiale program verseker wat die totale koste van die middel vergoed. In Rusland en die GOS-lande is diabete om 6 Julie kan 'n remedie ontvang - GRATIS!

As ons nadink geslikte hemoglobien, moet u verstaan ​​dat ja, hy sal ons regtig binne drie maande suiker wys. Maar wat is belangrik om te onthou?

Glycated hemoglobien bevat inligting oor gemiddelde suikers vir die afgelope 3 maande, sonder om inligting te gee oor die veranderlikheid (verspreiding) van suikers. Dit wil sê, geslikte hemoglobien is 6,5% in beide 'n pasiënt met suikers 5-6-7-8-9 mmol / l (vergoed vir diabetes) en 'n pasiënt met suikers 3-5-15-2-18-5 mmol / l (gedepompenseerde diabetes). Dit wil sê, 'n persoon met suiker wat aan beide kante spring - dan kan hipoglisemie, dan 'n hoë suiker, ook 'n goeie gesulde hemoglobien hê, aangesien die rekenkundige gemiddelde suikers vir 3 maande goed is.

Suikerdagboek help u om diabetes te bestuur en die regte behandeling te vind

Benewens gereelde toetsing, moet pasiënte met diabetes daagliks ook 'n suikerboek hou. Dit is dan by die ontvangs dat ons die ware beeld van koolhidraatmetabolisme kan evalueer en die terapie reg kan aanpas.

As ons oor gedissiplineerde pasiënte praat, hou sulke pasiënte lewenslank 'n suikerboek, en ten tyde van die regstelling van die behandeling hou hulle ook 'n voedingsdagboek (oorweeg hoeveel kosse op watter tyd van die dag hulle geëet het, oorweeg XE), en by die ontvangs ontleed ons beide dagboeke en suikers , en voeding.

Hoe kan u bepaal waarom u herstel?

Kom ons ontdek wat 'n stel oortollige kilogram in u geval veroorsaak.

Per slot van rekening, slegs nadat u die bron van oortollige gewig bepaal het, kan u die metode kies om gewig te verloor (die aanpassing van die dieet, 'n gebalanseerde dieet, die nodige fisieke aktiwiteit, ens.).

As u nie die hoeveelheid oortollige gewig bepaal nie, sal u na enige dieet of maand van oefen in die gimnasium terugkeer na u gemaklike leefstyl. En die kilogramme waarop jy so hard gewerk het, sal weer na jou toe terugkeer en nog 'n paar ekstra vriende saamneem.

Om vas te stel waarom u herstel, is dit genoeg om drie opeenvolgende aksies uit te voer:

1. Wees geduldig
2. Maak waarnemings en teken dit op in 'n kosdagboek (ook 'n voedseldagboek)
3. Analiseer die inligting wat ontvang is.

Laat ons elke item noukeurig ontleed.

1. Wees geduldig

Hierdie item is baie belangrik in enige onderneming. U sukses hang af van die implementering daarvan.

In die meeste gevalle bereik mense nie hul doel om gewig te verloor nie. Hulle begin gewig verloor, 3-5 kg ​​verloor, geniet die eerste resultaat en ontspan. Dan kry hulle weer gewig. By die eerste probleme gee hulle moed op en alles keer terug na vierkant.

Ons taak is om bekwaam op te tree en nie soos almal te wees nie. Daarom moet u, selfs voordat u begin om gewig te verloor, u optrede geduldig ontleed, foute vind en regstel.

Diegene wat 'n gebrek aan geduld het, soek 'towelpille en wonderbaarlike middels', koop dit op drie maniere en dra alle verantwoordelikheid vir hul lewens aan hulle oor.

3. Analiseer die inligting wat ontvang is.

Nadat u die voedingsdagboekvorm voltooi het, gaan na die volgende item - inligtingsanalise.

Per slot van rekening is die regte voeding te omvattend. Vir die een beteken dit dat u nie na 18:00 eet nie, vir 'n ander nie in McDonald's en KFS nie, vir die derde is daar geen voedsel wat meel / suiker / sout bevat nie, ens.

Waarom u tyd mors op 'n kosdagboek?

'N Voedingsdagboek is nodig vir mense met ekstra pond en vir mense wat wil gewig optel en spiere wil opbou.

As u ekstra pond opdoen, is daar sekere redes hiervoor, en dit lê waarskynlik in 'n onbehoorlike dieet en 'n oormaat kalorieë.

As u doel nie is om gewig te verloor nie, maar spiere te bou, dan sal u met behulp van 'n voedingsdagboek 'n pragtige, getinte, gebeeldhouwde liggaam vind.

Die belangrikste funksie van 'n kosdagboek is om akkuraat aan te toon watter kosse u gedurende die dag geëet het. En dan, as u alles neerskryf wat u geëet het om die tyd aan te dui, kan dit maklik omgeskakel word na kalorieë. Dit sal help om gewig en dieet te beheer.

Dit is immers moeilik om dadelik te verstaan ​​of jy eet of nie. U mag dink dat u nie gedurende die dag min eet of eet nie en gewig aansit.

Gevallestudie

So was dit met een van my klante. Vrou, 40 jaar oud, huisvrou. Hoogte 150, gewig 65.

Sy het altyd geglo dat sy goed eet, korrek is, nie te veel eet nie, na haar dieet kyk en in plaas van tee selfs kruie-infusies drink. Waar kom oorgewig vandaan?

Soos met my ander afdelings wat gewig wil verloor, het ons met 'n kosdagboek begin.

Uit die korrespondensie het dit geblyk dat dit op die eerste dag by die ontbyt van 8:30 - 10:30 geëet is:

Wors 250 gram

Sjokolade 70 gram

Swart brood 250 gram

Pita 300 gram

Lewerslaai met eier en mayonnaise 200 gram

Ek het gevra: 'Het jy die hele pakkie kaas geëet?'

Kliënt: ''n Klein stukkie kaas het oorgebly, gram 30-40.
Ek is in skok, ek het nie gedink dat ek so baie eet nie.
Nog 'n slaai van tamaties, komkommer, groenpeper en kruie met suurroom, êrens 'n halwe kilo.
Net 'n skok! ((("

Kliënt: "Daar is nou geleentheid om te slaap."

Ek: “Slaap lekker. Na soveel kos wil ek natuurlik slaap. ”

Kliënt: “Dankie, het ek al baie geëet?”

Ek: “Ja. Wat doen jy as jy eet? ”

Kliënt: “Ek kyk TV.”

Liewe vriende, dit is 'n verhaal uit my praktyk, dit wys hoe mense verkeerd is en sê dat hulle reg eet, maar die gewig verdwyn nie. Gewig verdwyn slegs as voeding onder beheer is, en hiervoor benodig u 'n voedingsdagboek.

As u 'n voedseldagboeksjabloon begin invul, leer u van die eerste dae af nie net hoeveel of min u eet nie, maar ook of u die hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate balanseer.

Miskien fokus u op voedsel ryk aan vette, en het u nie proteïene nie.

Wil u vinnig vinnig gewig verloor? Nie seker waar om te begin nie?
Neem die gratis toets en ontdek oor 5 minute waar u gewig kan begin verloor:

Wat is die voordele van 'n gewigsverlies- / gewigstoename-dagboek?

'N Kosdagboekvorm is soos 'n debiet / krediet vir u rekenmeester, u inkomste en uitgawes.

U voeg al die kos wat u liggaam deur die loop van die dag ontvang het daarby, en uitgawes is nie waaraan u gedink het nie, maar enige fisieke aktiwiteit (stap, oefen).

U tree op as u rekenmeester en hou rekords. Slegs in plaas van rekeningkundige bedrywighede, sal die name van die produkte aangedui word, en in plaas van geldbedrae, die aantal vetsure (kalorieë, proteïene, vette en koolhidrate).

Hoe om 'n voedingsdagboek reg te hou?

Dus het ons die mees praktiese afdeling bereik - hoe om 'n voedseldagboek effektief te hou. Ek sal jou vertel hoe my kliënte 'n kosdagboek hou, 'n skakel na 'n kosdagboekvorm in 'n uitstekende formaat gee en jou vertel hoe om dit te verbeter.

As u nog nooit 'n kosdagboek gehou het nie, kan dit aanvanklik 'n bietjie vreemde en tydrowende proses lyk, maar ek sal u vertel hoe u dit makliker sal kan doen en nie baie tyd en moeite moet spandeer om 'n dagboek te hou nie.

Die belangrikste ding is om self te verstaan ​​dat u nou u situasie wil ontleed. Die volgende dag hoef u nie u gewone dieet te verander nie.

U het 'n regte prentjie nodig. Eet dus soos gewoonlik die laaste keer sonder om iets te verander.

STAP 1 - Besluit waarom u 'n voedseldagboek benodig

Om te begin skryf waarom u 'n kosdagboek moet hou en moet u inligting oor uself invul:

1. Dui u doel aan (gewig verloor, spiermassa opneem, beheer oor dieet of kwaliteit). Spesifiseer 'n spesifieke meetbare doelwit. Byvoorbeeld, verloor op 2 maande 6 kg gewig. Skryf ook waarom u gewig moet verloor.

2. Skryf u parameters (huidige gewig; dit word aanbeveel dat dit soggens op 'n leë maag, borsvolume, heupe, middellyf geweeg word).Vir 'n meer akkurate volgorde van die resultate, kan u die volumes van die probleemareas skryf: die volume onder die bors, die volume 10 cm bokant die naeltjie, die volume van die breedste deel van die been, die volume van die onderbeen, ens.).

3. Voeg 'n algemene foto in 'n hol groei en foto's van probleemareas in u dagboek aan om die vordering van gewigsverlies of spiermassa te sien.

STAP # 2 - Voorbereiding

1. Dit is raadsaam dat u 'n kombuisskaal het. Natuurlik kan u daarsonder klaarkom, maar die data sal nie meer so akkuraat wees nie.

As u nie gewigte het nie, en u nie wil koop nie, maak dit nie saak nie. In enige groot supermark is daar skubbe. Gaan u 'n slaai maak of 'n tweede gereg berei - kontroleer die gekoopte produkte.

Verdeel die produkte in kleiner sakke. Gedeeltes neute wat volgens gewig gekoop word, kan byvoorbeeld direk in die winkel opgehang word. As u 10 neute per dag eet, weeg dan net 10 neute op die skaal, skryf uself in 'n notaboek neer of onthou.

U kan ook met ander produkte, soos gebak, doen.

Ons koop baie produkte in pakkette of flesse. As u die produk op 'n bord sit, lees die aantal gram op die verpakking en bepaal ongeveer hoeveel u op u bord sit.

2. U benodig 'n eenvoudige notaboek met 'n pen of note op die telefoon. Hou hulle altyd by u. Neem aantekeninge met die presiese aantal gram of milliliter onmiddellik na of tydens 'n maaltyd.

STAP 3 - Aan die begin van die kosdagboek korrek

aflaai kos dagboek sjabloon uitblink en vul die dagboekvorm met behulp van hierdie reëls in:

1. Skryf na elke maaltyd gedurende die dag die lys neer van alle voedsel wat in note op u telefoon of in 'n notaboek geëet word.

Skryf neer:
Wanneer? Merk u maaltyd (ontbyt, middagete, aandete en alle versnaperinge).
Wat? Naam van geregte en produkte.
Hoeveel In gram en milliliter.

Belangrik! Skryf die volledige inligting oor die produk neer, dit is baie belangrik wanneer u die kalorie-inhoud van die dieet bereken (byvoorbeeld suurroom 20% vet - 100 g, kefir 3,2% vet - 200 g) of 'n voltooide gereg (byvoorbeeld soppoeier - 200 g, met varkvleis) - 50 g en olywe-mayonnaise 67% vet - 2 teelepels).
Maak al die "klein versnaperings" reg (byvoorbeeld hoeveel koffie, tee, drankies het jy gedrink, hoeveel lekkers, toebroodjies, vrugte het jy geëet).

In die aand is dit moeilik om alles wat gedurende die dag geëet is, te onthou, en as die kalorieë in die kosdagboek verskil van die werklike, sal u verkeerd dink oor u dieet en dieet.

Voedingsdagboek Voorbeeld

Ontbyt 06:00.
1 glas water
Kotelet 100 gram
Curd 50 gram
Suurroom 30 gram
1 eetlepel konfyt
Suurlemoentee sonder suiker 250 ml

Middagete 14:10
'N Glas kvass 250 ml
Twee hoendervlerkies 150 gram
Twee koring 350 gram
Twee komkommers 300 gram
Tamatie 100 gram

Snack 16:20
Jogurt 3,2% 300 ml
Bun 150 gram

Aandete 19:30
Gekookte hoenderborsie 300 gram
Twee toebroodjies met botter en rooi vis
Brood 100 gram
Olie 15 gram
Rooi vis 60 gram
Piesang 100 gram

Voor bed 23:00
Kefir 3,2% 500 ml
Bitter sjokolade 30 gram

2. Hou so 'n kosdagboek vir 7 dae (van Maandag tot Sondag, of van Woensdag tot Dinsdag, dit is nie baie belangrik nie). Voer fisieke aktiwiteit daarin in, byvoorbeeld 'n wandeling in die park teen 'n gemiddelde tempo van 30 minute, of kragoefeninge 1 uur + 20 minute kardio.

3. Ken tyd toe vir die ontleding van kalorieë. Vul al die inligting in die sjabloon vir excelvoedingsdagboeke vir 7 dae in.

4. Ontleed u spyskaart binne 7 dae met behulp van 'n sakrekenaar.

Produk ontleder
Resep Analyzer

Kopieer die data van u tafel na die ontleder in een dag.

Oordra die data wat in die KBJU-ontleder (kalorieë, proteïene, vette, koolhidrate) verkry is na u voedingsdagboekvorm.

Bestuur die data van die tweede dag op dieselfde manier, ensovoorts, al die 7 dae.

Om uit te vind hoeveel kalorieë, proteïene, vette en koolhidrate u benodig, lees die artikel: "Hoe om tuis te begin gewig verloor."

As gevolg hiervan kry u binne 7 dae 'n volledige ontleding van u voeding deur kalorieë, proteïene, vette en koolhidrate.

Watter foute moet vermy word as u 'n dagboek hou?

Fout nommer 1. Begin met 'n dagboek, vul 1-2 dae in en laat val. Onthou, u hoef nie u hele lewe lank 'n kosdagboek te hou nie. Om 'n ware beeld van u voeding te kry, is dit genoeg om 7-14 dae data te bekom.

Fout # 2. Deur die opname van een maaltyd oor te slaan, word u ontsteld en stop u data van ander maaltye gedurende die dag.
Al het u een inskrywing gemis, het niks sleg gebeur nie.
Onthou wat jy geëet het, skryf ten minste ongeveer neer en hou aan om 'n dagboek aan te hou.

Fout # 3. Een van die belangrikste foute. Gekookte en rou kosse het verskillende voedingswaardes.
Kies die samestelling van die voorbereide produkte wanneer u die data in die 'Produk-analiseerder' invoer.
Byvoorbeeld, hawermeel in melk, nie hawermeel nie. As u die produk al voor die gaarmaak geweeg het, kies dan hawermeel + melk.

Gevolgtrekking

Na 7-14 dae van die onderhoud van 'n kosdagboek, sal u verstaan ​​hoeveel kalorieë, proteïene, vette en koolhidrate u verbruik. Oorskry u u kalorie-inname, of omgekeerd, is u ondervoed.

Nadat u al die data geanaliseer het, kan u geleidelik begin om u dieet ten goede te verander. Hoe om dit te doen, vertel ek in die artikels.

Teken in op die skrywer van die artikel op Instagram:

Die belangrikste is om nie u voedingsprogram onmiddellik te verander nie. Stel u een doel per week. As u byvoorbeeld gesien het dat u baie vet eet, stel u dan die doel om u inname van vet met 20% te verminder. Verander die persentasie proteïene en koolhidrate reeds volgende week.

Kom na ons kursus "Gewig verloor met plesier" en u, as 'n span eendersdenkende mense, onder toesig van ervare kurators, bereik u doel op die skaal en 'n pragtige figuur.

Gift Food Diary - pdf-boek "The Way to the Perfect Figure"

Ek het 'n klein geskenk vir jou - 'n kosdagboekvorm in die vorm van die boek "The Way to the Perfect Figure". Vul die vorm in en 'n geskenk sal na u e-pos!

En ek neem afskeid. Sien jou by Wellness First School!
Ekaterina Lavrova was saam met jou

Dankie vir die duidelike verduidelikings en praktiese wenke.

Baie nuttige artikel

Dankie vir die nuttige artikel.

Ek is dankbaar vir u werk, ek het baie interessante dinge uit die artikel geleer.

Die artikel is nuttig. Maar! Ek het die pos ingevoer, ek het nie bevestig waarvoor die intekening was nie. Die boek het nooit gekom nie

goeie voedingsdagboek

Waarom is skakels onaktief?
Nóg die dagboek nóg die ontleder word oopgemaak.

Lada, alles het vir my oopgegaan

Dankie vir die nuttige artikel!

Baie dankie! Alles is duidelik en duidelik .. daar is nog min oor ... om dit alles waar te neem!

Ek het die intekening bevestig. Die dagboek het nie gekom nie.

Die skakel is vol, die dagboek het nooit opgedaag nie.
Meisies, na wie ek gekom het, kan u my per pos stuur?
[email protected]
vooraf dankie

Hallo Veronica! In ons stelsel word gewys dat die dagboek per pos 8.06 na u gekom het. As u nog nie opgedaag het nie, probeer om van die nuusbrief af te teken en weer in te teken (op dieselfde of 'n ander posbus). Elke dag laai meer as 1000 mense die dagboek af. Miskien het daar 'n soort mislukking voorgekom. As almal nie daar gekom het nie, sou daar baie kommentaar gelewer word oor ontoeganklikheid, maar daar is tot dusver nog net 4 daarvan.

Meisies, het iemand 'n kosdagboek gekry? Blykbaar, soos baie ander hier, het niks by my opgekom nie!

• 10 beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies + Menu vir die week (5,00 uit 5)
• Kalorie-tabel met produkte per 100 gram - volledige weergawe (5,00 uit 5)
• Hoe u tuis korrek kan begin gewig verloor - 'n stap-vir-stap instruksie van 5 eenvoudige stappe (5,00 uit 5)
• 3 maklike maniere om 'n pers tuis op te pomp vir 'n meisie en 'n man (5,00 uit 5)
• TOP-5-diëte vir gewigsverlies sonder gesondheidskade, met 'n spyskaart vir elke dag (5.00 uit 5)
• Hoe u u esel tuis kan pomp - 9 maklike maniere van 'n fiksheidsbikini-kampioen (5,00 uit 5)
• 'N Dieet vir die regte gewigsverlies vir elke dag - 7 beste opsies by 'n voedingsdeskundige (5,00 uit 5)
• Die akkuraatste horoskoop vir 2019 volgens sterretekens en geboortejaar - advies van 'n astroloog (5,00 uit 5)
• 35 voedselsoorte waar magnesium die meeste is - tabel (4.86 uit 5)
• 'N Gebrek aan magnesium in die liggaam - 10 hoofsimptome. Wat om te doen as daar nie genoeg magnesium in die liggaam is nie (4,75 uit 5)

Kyk na die video: Meneer die president, kan u ons asseblief kom help? (April 2024).