Dieet vir hoë cholesterol by vroue na 50, spyskaarte en produkte

Niemand is veilig om cholesterol te verhoog nie, maar by vroue van die reproduktiewe ouderdom word die hoeveelheid cholesterol in die bloed gedeeltelik gereguleer deur die vroulike geslagshormone, oestrogenen, wat in die eierstokke geproduseer word. Na die aanvang van die menopouse begin die estrogeenvlak geleidelik daal, daarom word daar vinniger groei van cholesterol in vroue van 50-60 jaar oud.

'N Dieet met verhoogde cholesterol by vroue na 50 jaar sal help om hoë dosisse te verminder, normale lipiedbalans te handhaaf en die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder. As u reeds 'n aansienlike verhoogde cholesterolvlak het, moet u die voedingsreëls hieronder volg.

Basiese dieet vir ouer vroue met hoë cholesterol

Die belangrikste reël vir dieet vir vroue (en mans) is die verwerping van eenvoudige koolhidrate en dierlike vette, wat in vetterige, vleis- en suiwelprodukte voorkom. In plaas daarvan moet groente-vette, vesel en komplekse koolhidrate, wat in vrugte, groente en graan voorkom, oorheers in die dieet.

• Kenners beveel aan dat u gereeld eet, maar in klein porsies.
• U hoef nie honger te verduur nie, om dit te demp, kan u vars slaai eet, tee drink met koekies of 'n paar neute eet.
• Probeer sout so min as moontlik gebruik, want dit verhoog die hart op die hart. Miskien sal die kos aanvanklik vars en smaakloos smaak, maar jy kan vinnig daaraan gewoond raak.

Die hoeveelheid cholesterol wat 'n gesonde persoon met voedsel binnekom, is ongeveer 300-400 mg. In die geval van lipiedmetabolisme-afwykings, moet hierdie hoeveelheid gehalveer word. As u die bestanddele vir die bereiding van 'n gereg kies, moet u dus let op hoeveel cholesterol dit bevat. Daarvoor is daar spesiale tabelle wat die keuse van bestanddele baie vergemaklik. Aanvanklik sal die behoefte om telkens tafel toe te gaan waarskynlik ongerieflik wees, maar binnekort sal u leer hoe om die hoeveelheid cholesterol in die oog te bepaal.

Toegestaan ​​(nuttige produkte)

Dit is belangrik om te onthou dat cholesterol 'goed' en 'sleg' kan wees. Lae vlakke van gesonde cholesterol kan die bloedvloei belemmer en die waarskynlikheid van hart- en vaskulêre siektes verhoog. Daarom is dit nodig om bestanddele in die dieet in te sluit wat die groei van goeie hoë-digtheid lipoproteïene stimuleer, aangesien dit die bloed skoonmaak en die toename in die aantal lae-digtheid lipoproteïene verminder.

Om na 50 jaar oud 'n spyskaart vir vroue te maak, is uitsluitlik nodig uit geregte wat voordelig is vir die liggaam. Gestoomde voedsel wat ryk is aan gesonde omega-3-veelversadigde vetsure, sowel as polifenole, wat lae-digtheid cholesterol verlaag, immuniteit versterk en selfs die waarskynlikheid verminder om kankergewasse te ontwikkel, word as die beste opsie beskou.

Verbode (vererger die probleem)

Dieet met 'n hoë cholesterol by vroue na 50 jaar behoort kalorieë en gebalanseerd te wees. Onder die verbod is alle bestanddele wat self sterole bevat, of stimuleer die produksie van cholesterol in die lewer.

Tydens die kookkuns moet u die pan laat vaar, want gebraaide kosse, selfs met plantaardige olies, bevat karsinogene wat bydra tot die ontwikkeling van aterosklerose van bloedvate. Dit is die beste om gekookte kos, gestoom en gebak te eet. In die lys van verbode produkte word die volgende as die gevaarlikste beskou:

• Vetterige vleis, varkvet, afval, wors, gerookte en ingemaakte vleisprodukte.
• Dierlike vette, transvette, margarien, mayonnaise en geregte wat dit bevat.
• Vetterige suiwelprodukte.
• Seekos - skulpvis, krap, garnale, sowel as visbok, ingemaakte en gerookte vis.
• Enige kitskos. Chips, crackers, crackers, patat en hamburgers.
• Gebraaide kos. In die proses van braai word karsinogene en cholesterol gevorm. Dit is ook onmoontlik om in groente-olie te braai.
• Eenvoudige koolhidrate en suiker, sowel as produkte wat dit bevat, naamlik soet koeldrank, koekies, nageregte en gebak.
• Alkohol, sigarette, koffie, energiedrankies. Dit alles het 'n nadelige uitwerking op die gesondheid van die lewer, wat, soos u weet, die grootste deel van cholesterol lewer.

Na 'n dieet met 'n beperkte gebruik van hierdie produkte of 'n volledige verwerping daarvan, sal die eerste resultate tot die verlaging van cholesterol binne 2 weke verskyn. Dit is egter nie moontlik om na die gewone manier van eet terug te keer nie, en 'n voorkomende dieet sal vir die res van die lewe in ag geneem moet word.

Beperk verbruik

Daar is 'n aantal bestanddele wat toegelaat word om saam met hipercholesterolemie te gebruik, maar hulle getal moet minimaal en streng gedoseer word.

In klein hoeveelhede word toegelaat:

• skaapvleis,
• konyn, hoender of kalkoen,
• hoendereiers (hoogstens 3 stukke per week), maar eierwit kan onbepaald verteer word,
• botter,
• ook lae-vet variëteite van sagte kaas,
• seevis.

TOP 10 produkte vir die verlaging van cholesterol by vroue vir 50

Natuurlik is dit onmoontlik om van cholesterolafsettings ontslae te raak en die vate skoon te maak sonder chirurgiese ingryping. Lewensstylveranderinge en die streng nakoming van dieetreëls met 'n minimum hoeveelheid cholesterol help vroue om hul toestand te verbeter en die verloop van aterosklerose te vertraag. Vir die beste resultate, raai kenners aan om u spyskaart op te stel gebaseer op die volgende produkte.

1. Ongeraffineerde plantaardige olies. Die waardevolste is lynsaad, soja, koring en olyfolie, wat die konsentrasie van LDL met 18% verlaag.
2. Avokado - met gereelde gebruik verhoog dit 'goeie' cholesterol met 15%, en 'sleg' verminder met 5-7%.
3. Vetterige vis versterk die wande van bloedvate, voorkom die verstopping daarvan, normaliseer bloedvloei.
4. Vrugte en bessies, veral sitrusvrugte (pomelo en pomelo). Ook baie nuttig: persimmons, granate en appels.
5. Donker sjokolade Alhoewel hierbo gesê is dat nageregte van hierdie reël moet weggegooi word, is daar een uitsondering. Dit geld egter net vir regte donker sjokolade wat van hoë gehalte kakaobone vervaardig word, aangesien dit polifenole bevat wat lipiedmetabolisme verbeter, bloeddruk normaliseer en konsentrasie van cholesterol.
6. sellulose. Dit word in groot hoeveelhede in vars groente en vrugte aangetref. Die meeste daarvan kom voor in rosyne en gedroogde appelkose, lensies, sojabone, frambose, vlasaad, 'n bietjie minder in appels, pere, perskes, frambose, soetrissies, pampoenpitte en sonneblomsaad. En die rekordhouer vir die veselinhoud per 100 gram produk is natuurlik koring semels, dit kan by die kos gevoeg word, of dit kan in suiwer vorm verbruik word, met baie water afgespoel word.
7. Van die drankies word groen tee aanbeveel.
8. Neute en sade, soos Brasilië en okkerneute, vlasaad, sonneblomsaad, maak die skepe skoon.
9. Suurmelkprodukte met 'n lae persentasie vet (hoogstens 2,6%), suluguni, Adyghe-kaas, kefir, jogurt.
10. As gevolg van die inhoud van fitosterole en polifenole, voorkom swamme die opname van sterole deur die dermwande en verwyder die reeds opgehoopte cholesterol.

Die belangrikste reël van die dieet vir hoë cholesterol by vroue na 60 jaar is die verwerping van voedsel wat cholesterol bevat en eenvoudige koolhidrate.

By die samestelling van 'n individuele spyskaart word 'n gekwalifiseerde voedingsdeskundige die ouderdom, lewenstyl en die teenwoordigheid van allergieë by vroue in ag geneem, aangesien die dieet vir hiperskolesterolemie die gereelde gebruik van vis en neute insluit, wat 'n ernstige allergiese reaksie kan veroorsaak.

Dieet menu vir 'n week vir vroue na 50-60 jaar

Die spyskaart vir hoë cholesterol is ontwerp vir 5 maaltye in klein porsies. Nietemin, as u nog honger voel, mag u vrugte eet, 'n ligte groenteslaai, 'n handvol neute of 'n glas suiwelproduk drink met 'n lae persentasie vetinhoud.

Die volgende is 'n voorbeeld van 'n dieetmenu vir die week.

ontbyt:

• Maandag - eierwit-omelet, beetslaai met kaas.
• Dinsdag - hawermeel op die water, vitamien slaai van vars kool, wortels en appels, mate tee.
• Woensdag - gars of bokwiet pap sonder olie, omelet met een dooier, 'n glas kefir.
• Donderdag - natuurlike nie-vet jogurt, granola en droëvrugte, groen tee.
• Vrydag - Herculean pap, seewier-slaai met avokado-olie, lintee.
• Saterdag - rys in afgeroomde melk, 'n gebakte appel, kompote droëvrugte.
• Sondag - durum koring pasta sop, groen tee.

middagete:

• Maandag - groente-pureesop, gestoofde bokwiet pap met sampioene, stokvisviskoek, kossie.
• Dinsdag - dieet maer borsch, gestoomde hoender, vrugtedrank.
• Woensdag - sampioensop, kapokaartappels met 'n stoombak, kompote.
• Donderdag - maer koolsop, gestoomde salmfilet, wortelstokkie, druiwesap.
• Vrydag - dieetpiekel, courgette-kaviaar, gestoofde konyn, cranberry sap.
• Saterdag - koue beet, gestoofde groente, volgraanbrood, cranberry sap.
• Sondag - okroshka, mieliepap met stoom hoender tjop, bredie, jellie.

aandete:

• Maandag - groente-bredie met maer hoender, salm met kaas gebak, braaipan met rosyne.
• Dinsdag - maer pilaf met sampioene en droëvrugte, vars groente om van te kies, lintee.
• Woensdag - Pollock-biefstuk met kaas, aspersies, Griekse slaai, kamille-tee.
• Donderdag - Asperge en kalkoenfilet, pampoen en maaskaas.
• Vrydag - slaai met dieetkaas, bokwiet met sampioene, see-duindoringtee.
• Saterdag - gebakte salm met 'n bykos van broccoli en blomkool, 'n gebakte appel.
• Sondag - mieliepap op die water, semolinapoeding, kompote en beskuitkoekies.

Hierdie dieet word ook Mediterreense genoem, omdat dit seekos, vrugte, bessies en groente bevat sonder hittebehandeling en kaas. Ontbyt is 'n belangrike maaltyd en moet nie geïgnoreer word nie. Selfs vir pasiënte ouer as 45 jaar met hoë cholesterol, moet ontbyt hartlik genoeg wees, want ons kry die hele dag krag daaruit. Van die totale hoeveelheid kos wat tydens middagete geëet word, is die helfte groente, twee derdes is komplekse koolhidrate en die res is vleis- en visprodukte. Vir die aandete word die bykos gewoonlik vervang met vars groente.

Kolesterolneerslae op die wande van bloedvate vorm al baie jare, en hul oortollige hoeveelheid het ernstige gevolge vir mense. As u aan die regte voeding hou, kan die uitwerking van hierdie effekte aansienlik vertraag word. Baie mense dink dat dieetkos duur en smaakloos is. In werklikheid is dit 'n gewilde wanopvatting, want selfs van die gewone produkte kan u smaaklike, en die belangrikste, gesonde kos kook, wat die gesondheid van u bloedvate vir 'n lang tyd sal behou.

Hoe kan u cholesterol verlaag?

Ondanks die feit dat estrogene tot 50 jaar vroue beskerm teen die ophoping van cholesterol, nadelige faktore soos fisieke onaktiwiteit, vetsug, diabetes mellitus, hipertensie, slegte gewoontes, gevaarlike ekologie, ens. het 'n verwoestende effek op die liggaam met die aanvang van die menopouse.

Daarom is 'n radikale verandering in lewenstyl en 'n beduidende aanpassing in voeding nodig om die toestand van die liggaam en die vlak van cholesterol in die bloed te beheer.

Dit is moontlik om die bloedvate van kolesterolplaatjies heeltemal skoon te maak deur chirurgiese metodes, maar die verhoging in cholesterolvlakke kan voorkom en die vorming van nuwe trosse voorkom word deur die progressie van aterosklerose te belemmer, wat elke vrou na 50 jaar kan doen.

Om dit te kan doen, moet u die fisieke aktiwiteit (dinamiese lading) verhoog, byvoorbeeld loop, ophou rook, die beginsels van 'n gesonde dieet nakom en gereeld bloeddruk monitor.

Ondanks aptekers se beskikbare sintetiese cholesterolpreparate (soos statiene), is 'n dieet met hoë cholesterol in die bloed 'n mediese noodsaaklikheid.

'N Gebalanseerde en goed saamgestelde dieet, waarsonder dit bykans onmoontlik is om die vlak van LDL te beheer, sal help om die toestand van bloedvate op die regte vlak te hou en die risiko van gevaarlike komplikasies en die vinnige ontwikkeling van aterosklerose te verminder.

Dieet vir hoë cholesterol by vroue na 50

As cholesterol verhoog word, is die dieet na 50 jaar daarop gemik om dit te verlaag en binne normale perke te hou. Dit moet nie net van vetterige voedsel verlaat word nie, maar ook van voedsel wat natriumchloried bevat (natriumchloried).

Om cholesterol te bestry, moet die kombuisitems soos 'n braaipan die beste vergeet word. Die grootste hoeveelheid gevaarlike vette en karsinogene word met gebraaide kosse verkry. Daar word aanbeveel dat alle geregte gestoom, gekook, gestoof en soms gebak word.

Kos moet gereël word 5-6 enkelvoudig, in dele, in klein porsies, waarvan die totale gewig nie 300 gram oorskry nie. Die totale kalorie-inhoud van die dieet moet nie hoër as 1800-2000 kcal wees nie. In die teenwoordigheid van vetsug kan die energiewaarde van die daaglikse spyskaart tot 1200-1500 kcal verminder word, maar slegs na ooreenkoms met die dokter wat u waarneem.

Dit is onaanvaarbaar om enige blikkieskos met verhoogde cholesterol te gebruik, insluitend ingemaakte vleis en vis, ingelegde, gesoute en ingelegde groente (behalwe witkool) en sampioene, asook gerookte en worsprodukte wat in die industrie of tuis vervaardig word.

Deur kosse wat baie LDL bevat uit die dieet te elimineer en dit te verryk met voedsel wat help om oortollige lipiede uit die liggaam te elimineer, kan u die aktiewe leeftyd verleng en die welstand aansienlik verbeter.

Tabel met produkte wat u kan en nie kan eet nie

Tabel van skadelike en bruikbare produkte met hoë cholesterol (wat moontlik is en wat nie)

Dieet vir hoë cholesterol: 'n weeklikse spyskaart in die vorm van 'n tafel

Voordat u gaan slaap, kan u drink (opsioneel):

• Glas kefir
• Glas gefermenteerde gebakte melk met bifidobakterieë
• Rosehip-infusie met heuning
• 'N Glas acidophilus-melk
• 'N Glas jogurt
• 'N Afkooksel van roos heupe of meidoorn
• 'N Glas wei

As u gebraaide kos weier en 5-6 maaltye per dag in gebruik neem, kan u nie net cholesterol normaliseer nie, maar ook van ekstra pond ontslae raak, sowel as die spysverterings-, kardiovaskulêre, ekskresie en alle ander liggaamsstelsels verbeter.

Oorsake van hoë cholesterol

Hierdie aanwyser neem toe weens die volgende redes:

rook, oorerflike geneigdheid, alkohol drink, senuweeagtigheid, sittende lewenstyl, lewersiekte, skildklierpatologie, antidepressante, diabetes mellitus.

Belangrik! Oormatige cholesterol word op die wande van bloedvate neergesit. Dit lei dikwels tot die vorming van bloedklonte. Een van hierdie bloedklonte kan afkom en die hart of brein binnedring. In hierdie geval sal die vrou nie haar lewe kan red nie.

Om die oorsaak van die toename in cholesterol te identifiseer, moet u 'n volledige mediese ondersoek ondergaan. In die eerste plek moet die regverdige geslag 'n biochemiese ontleding van bloed en urine slaag.

Watter kosse word aanbeveel om uitgesluit te word van u dieet?

Om die cholesterol in die bloed te verlaag, moet die volgende kosse weggegooi word:

hoendergele. Dit bevat 'n redelike groot hoeveelheid cholesterol, rooi en swart kaviaar, garnale, kitskos, gerookte vleis, vetterige wors.

Kan 'n vrou alkohol met 'n hoë cholesterol in die liggaam drink?

Kwaliteit whisky bevat bestanddele soos graanalkohol en mout. Daarbenewens is ellagiensuur teenwoordig in die alkoholiese drank. Dit is 'n uitstekende antioksidant wat help om cholesterol te verlaag.

Cognac van hoë gehalte bevat ook 'n hele paar bruikbare stowwe wat 'n duidelike antioksidant-effek het. Met 'n matige verbruik van hierdie drankies, kan cholesterolvlakke na normaal terugkeer.

Vodka het 'n negatiewe uitwerking op die lewer, wat die bestaande probleem vererger. Daarom word dit nie aanbeveel om dit te drink met 'n verhoogde cholesterolinhoud in die liggaam nie.

Gevolgtrekking: 'n vrou wat die vyftigjarige mylpaal gekruis het, kan alkohol van hoë gehalte drink, maar in klein dosisse!

Belangrike wenke

Belangrik! Van meelprodukte moet voorkeur gegee word aan produkte wat van volkorenmeel, droë lewer en ongesoute gebak is.

As 'n vrou 'n bietjie haring wil eet, moet sy eers in 'n klein hoeveelheid melk geweek word. Van drank is nuttig:

rosehip infusie, groen tee, vrugtedrankies, droëvrugte kompote, medisinale afkooksels.

Met 'n hoë cholesterol, word 'n vrou aangeraai om op te gee met koffie en hardebrou swart tee.

Slaai moet met olywe of ongeraffineerde plantaardige olie, okkerneutolie gegeur word. U kan suurlemoensap of lemmetjiesap by die geregte voeg.

Dit word nie aanbeveel om in soppe te braai nie. Daar moet vars groente by die eerste geregte gevoeg word: pietersielie of dille.

Mediterreense dieet

Reeds van die naam van die Mediterreense dieet waai dit met 'n sagte wind uit die see, 'n rustige geritsel van olyfblare en 'n betowerende geur van vis. 'N Voorbeeldmenu word in die tabel aangebied.

SaterdagMaandag spyskaart herhaal Sondag
Herhaal Dinsdag Menu

Op Saterdag en Sondag moet u by die spyskaart hou van enige van die dae van die week wat in die tabel verskyn. Die voorgestelde dieët is benaderd, dit kan verander word, afhangende van die individuele eienskappe van die regverdige geslag. Die belangrikste ding is dat die skottelgoed nie preserveermiddels en vette bevat het nie.

Nuttige eienskappe van okkerneutolie

Okkerneutolie, wat by slaaie gevoeg kan word, kan as 'n stoorkamer van vitamiene en voedingstowwe beskou word. Dit sluit die volgende in:

linoleïensuur en lanoliensure, vitamien A, karotenoïede, B-vitamiene, yster, sink, koper, kalsium en magnesium.

Okkerneutolie het 'n wye omvang. Dit word aktief in kosmetologie en kook gebruik. Die werktuig het 'n verjongende uitwerking op die liggaam en help om die lewenskrag te verhoog.

Daarbenewens help okkerneutolie giftige stowwe uit die liggaam. Dit laat jou toe om cholesterol te verminder, verhoog die weerstand teen aansteeklike siektes.

Die gebruik van folk remedies

Daar is effektiewe volksmiddels teen hoë cholesterol wat die doeltreffendheid van die dieet verhoog.

1. U kan medisinale poeier neem wat verkry word uit vooraf gedroogde lindblomme. Dit word aanbeveel om drie keer per dag 5 gram van die middel teen hoë cholesterol te gebruik. Die poeier wat uit lintblomme verkry word, moet met gewone water afgespoel word. Die duur van die behandelingskursus is 30 dae, waarna dit nodig is om 14 dae 'n pouse te neem. Na hierdie tyd, kan u die behandelingskursus herhaal.
2. Met verhoogde cholesterol kan 'n vrou 'n mengsel van apotheek mistletoe en sophora berei. Neem dit 100 gram medisinale plante. Die mengsel word met 'n liter kwaliteit vodka gegiet. Die produk moet minstens drie weke lank op 'n droë plek toegedien word, beskerm teen die indringing van sonlig. Die geneesmiddelmengsel verlaag nie net cholesterol nie, maar het ook 'n ingewikkelde effek op die liggaam:

die middel verbeter serebrale sirkulasie, elimineer die simptome van hipertensie, die middel help om kapillêre broosheid te verminder, en die voedingsmengsel help om die bloedvate skoon te maak.

Tinktuur op vodka verhoed verstopping van bloedvate. Dit bevorder die uitskeiding van gifstowwe, radionukliede en soute van swaar metale uit die liggaam.

Norm van cholesterol en die redes vir die toename

Hoë vlakke van lipoproteïene is 'n direkte bedreiging vir die gesondheid van bloedvate en die hart. Oormatige "slegte" cholesterol, plakkers op die vaskulêre wande vererger, bloedsomloop vererger, verhoog die risiko van hartaanvalle, beroertes en trombose. Vroue voor menopouse ly minder gereeld aan aterosklerose as mans as gevolg van verskille in hormonale vlakke. Na die menopouse neem die waarskynlikheid van 'n toename in cholesterolvlakke in die bloed egter skerp toe, en 'n aanwyser van meer as 5 mmol / liter is 'n ernstige rede vir die aanvang van die behandeling.

Die belangrikste risikofaktor is oorgewig, as gevolg van 'n ongebalanseerde dieet en ooreet. Daarom is regte voeding met verhoogde bloedcholesterol by vroue na 50 jaar van besondere belang. Verskeie siektes, insluitend oorerflike siektes, dra egter ook by tot die ontwikkeling van aterosklerose, dus voedselbeperkings is nie die enigste manier om gesondheid te onderhou nie. Komplekse behandeling word gewoonlik voorgeskryf, insluitend medikasie en liggaamlike aktiwiteit.

Dieetvoordele

Daar is al baie gesê en geskryf oor die voordele van behoorlike voeding, en dit is belangrik om die beginsels daarvan deur die lewe te volg. 'N Gesonde gebalanseerde dieet vanaf die kinderjare is die voorkoming van baie siektes, maar dit dra ook by tot volwassenheid. Die gevolg van 'n dieet met hoë cholesterol by vroue na 50-60-jarige ouderdom het 'n veelsydige positiewe uitwerking op die liggaam:

• liggaamsgewig word genormaliseer weens fraksionele gebalanseerde voeding,
• suiker vlakke verminder omdat die inname van koolhidrate beperk is,
• die risiko van aterosklerose en verwante siektes - iskemie, beroerte en ander, word verminder
• spysvertering en algehele welstand word verbeter,
• hormonale agtergrond is gestabiliseer.

In kombinasie met die neem van spesiale medikasie en gereelde liggaamlike aktiwiteit, het 'n gebalanseerde dieet met 'n paar beperkings 'n duidelike genesende effek en help dit om die ontwikkeling van vaskulêre patologieë te vermy.

Watter kosse kan nie met hoë cholesterol geëet word nie

As u 'n daaglikse spyskaart saamstel, moet u die beperkings van 10 tabelle volgens Pevzner nakom. Die totale kalorie-inhoud van die daaglikse dieet moet nie meer as 2600 kcal, tafelsout - 3 g, vloeistofvolume - 2000 ml wees nie. Alle geregte word gestoom, gebak of gestoof. Van besondere belang is die verwerping van sekere voedselsoorte, veral die wat ryk aan cholesterol is (die maksimum maksimum is 200 mg). Uit die tabel kan u meer inligting kry oor wat u met hoë cholesterol kan eet en wat u nie kan doen nie:

Eiers is nie heeltemal verbode kosse met hoë cholesterol nie. Hulle kan en moet egter geëet word, maar gee voorkeur aan proteïene. Eiergele word ook geëet, maar nie meer as 2-3 stuks per week nie. Soos op die tafel gesien word, is 'n hele aantal produkte toegelaat, waaruit u 'n verskeidenheid gesonde en, veral die belangrikste, lekker geregte kan kook.

Dieet vir hoë cholesterol in vroue spyskaarte vir 'n week

Dikwels, indien nodig, pas die dieet aan, is daar probleme met die bereiding van spesifieke geregte. Weiering van die gewone vetterige kosse en die algemene metode van hittebehandeling - braai - word deur baie mense beskou as 'n oorgang na vars en smaaklose kos. Die lys met toegelate kosse laat u egter nie net gevarieerd nie, maar ook lekker eet, terwyl u die gesondheid behou.

Om dit makliker te maak om aan die nuwe voedingsbeginsels gewoond te raak, en aanvanklik kan u die benaderde spyskaart met hoë cholesterol gebruik. Daar is 5 maaltye vir elke dag van die week, insluitend 2 ontbyt, middagete, middag-snack en aandete. Laasgenoemde moet nie later as 3 uur wees voordat hulle gaan slaap nie.

Maandag

• Hawermeel, groen tee met heuning.
• Vrugte.
• Vegetariese sop, gebakte vis, groenteslaai met oliesous.
• Kefir met droë koekies.
• Hoender met 'n groenteskyf.

• Omelet (van heel eiers of net hul proteïene), vrugtesap.
• 'N Handvol sade of neute met droëvrugte.
• Stoomkotelette met bokwiet garnering.
• Oranje of appel.
• Geroosterde vis, groente.

• Kaaskoeke met konfyt.
• Groenteslaai.
• Maer koolsop, frikkadelle, gekookte rys.
• Lae-vet kaas, brood.
• Kefir, vrugte.

• Millet pap, tee.
• Droog beskuitjies met melk.
• Oor, gekookte vis met 'n groenteskyf.
• Koolslaai met seldery en appel.
• Kaaskoekpan, kefir.

• Rys pap, vrugtesap.
• 'N Appel of ander vrug.
• Lae-vet hoender sous, gekookte pasta, stoom vleis kotelet.
• Kefir of tee met koekies.
• Vis met groente gebak.

• 'N Toebroodjie rogbrood met gekookte hoender en komkommer, tee.
• Gedroogde vrugte of neute, sade.
• Borsch sonder vleis, vleisballetjies vis met rys bygereg.
• Vars groente of vrugte.
• Kaaskaas, kefir.

Sondag

• Bokwiet pap, tee met marmelade of konfyt.
• Vrugteslaai.
• Vegetariese sop, vis met groente gebak.
• Kefir, droë koekies of beskuit.
• Omelet, appel.

Sodanige dieet om die cholesterol in 1-2 maande te verlaag, sal help om die vlak van lipoproteïene in die bloed te normaliseer. Mens moet egter nie net op voedsel staatmaak nie: fisieke aktiwiteit is ook verpligtend, en indien nodig, medikasie.

Wat is die gevaar van hoë cholesterol vir vroue na 50 jaar?

Alhoewel cholesterol 'n stof is wat 'n buitenste dop vir ons selle skep, breinaktiwiteit verbeter en hormoonfunksie normaliseer, kan 'n verhoogde vlak van hierdie stof die liggaam benadeel.

Vir vroue na 50 jaar is die norm van cholesterol 'n aanduiding van 4,20 - 7,85 mmol / l. Die hoë inhoud daarvan in die bloed lei daartoe dat cholesterol aan die vaskulêre wande geheg word en sodoende gedenkplate vorm.

Die opsporing van een gedenkplaat beteken dat alle vaartuie geraak word, die verskil kan slegs in grootte wees. Die groot grootte van die gedenkplaat beteken dat die patency van die bloed op daardie plek minder is en die risiko van beroerte of hartaanval toeneem.

Om u liggaam teen sulke komplikasies te waarsku, moet u u dieet heroorweeg en hou by 'n dieet wat help om cholesterol te verminder.

Simptome van hoë cholesterol by vroue na 50 jaar

Dikwels gee vroue na die ouderdom van 50 jaar aandag aan cholesterol na die aanvang van simptome van aterosklerose of na 'n hartaanval.

Pyn in die bene is een van die simptome van hoë cholesterol.

Simptome van hoë cholesterol is:

• angina pectoris
• pyn in die bene as jy loop,
• die voorkoms van kolle op die velgeel
• hartversaking
• skeuring van bloedvate.

Vroue moet op hierdie ouderdom meer gereeld hul gesondheid kontroleer, aangesien menopouse op hierdie tydstip begin en baie in die liggaam verander.

Oorsake van hoë cholesterol by vroue na 50 jaar

Die oorsake van hoë cholesterol by vroue na 50 jaar kan wees:

Daar is baie redes om cholesterol te verhoog

1. Verlaagde estrogeenvlakke. 'N Afname in estrogeenvlakke kom na 50 jaar by vroue voor as gevolg van die begin van die menopouse. Dit lei tot 'n toename in bloedcholesterol.
2. Nie 'n aktiewe leefstyl nie. Met 'n onbeweeglike lewenstyl styg die vlak van trigliseriede en die sogenaamde "slegte" cholesterol, wat op die wande van die vate bly.
3. Onbehoorlike voeding. Die hoë inhoud van versadigde vette in die dieet verhoog die vlak van cholesterol in die bloed, en as gevolg van so 'n dieet, lyk die oormaat gewig.
4. Oormatige gewig. Die probleem van oortollige gewig kom meer gereeld voor by vroue wat al meer as 50 jaar oud is, omdat hulle minder aktiewe lewensstyle het, en baie hou nie by die regte voeding nie, en dit alles lei tot die ophoping van ekstra pond, wat weer die bloedcholesterol verhoog.

Watter kosse kan met hoë cholesterol verbruik word, en wat nie na 50 jaar vroue kan wees nie

Soos hierbo genoem, is die oorsaak van hoë cholesterol meestal wanvoeding.

Daarom is dit nodig om die volgende produkte van u dieet uit te sluit:

• produkte wat premium koringmeel bevat, geld dit ook vir bak en rolle,
• suiwelprodukte met 'n hoë vetstof,
• eiers, veral dooier,
• Vleis wat baie vet bevat, byvoorbeeld varkvleis, lam, eend en gans,
• lewer,
• vetterige vis
• mayonnaise,
• alle soorte olies, behalwe olywe,
• margarien,
• wors,
• kitskos
• koffie,
• sterk tee.

Produkte wat na 50 jaar by vroue met hoë cholesterol toegelaat word, help om die werkverrigting te verminder, en die volgende produkte is:

• olyfolie
• ongeraffineerde sonneblomolie,
• maer vleis en vis,
• brood of semelsbrood,
• durum koring produkte,
• 1% suiwelprodukte,
• lae-vet kaas,
• Vars groente en vrugte
• graan in water gekook
• sampioene,
• Vars gedrukte sappe
• groen tee.

Dieet vir hoë cholesterol vir vroue na 50 jaar

'N Dieet met verhoogde cholesterol by vroue na 50 jaar help nie net om die vlak te verlaag nie, maar help ook om gewig te verloor. Die menu word slegs gekies deur 'n dokter wat gelei word deur die uitslae van die toetse en die gesondheidstoestand.

Dit is noodsaaklik om die kos wat deur baie geliefdes uitgesluit word, uit te sluit

Hieronder is 'n weeklikse spyskaart vir vroue ouer as 50 met hoë cholesterol.

Tweede ontbyt. Tamatieslaai in olyfolie.

middagete. Liggesoute hoendersop; slegs hoendervel moet verwyder word. Bokwiet pap en koolslaai met wortels.

'N Middagete. Vetvrye kefir.

Aandete. Gekookte rys met gebakte vis.

Ontbyt. Bokwiet pap met 1% melk en groen tee.

Die tweede ontbyt. Oondgebakte appel.

Middagete. Beesop, stoomkotelet en groentestrooi. Lemoensap

aandete. Gebakte aartappels, gekookte hoenderborsies en groen tee.

Hawermout vir ontbyt

Ontbyt. Hawermout en appelsap.

Tweede ontbyt. 'N Handvol neute.

Middagete. Groentesop, stoomvis en bokwiet pap, sowel as droëvrugte kompote.

'N Middagete. Lae vet maaskaas.

Aandete. Gebakte eiervrugtamaties, gestoomde frikkadelle en groen tee.

Ontbyt. Curd braai.

Die tweede ontbyt. Een oranje.

Middagete. Sampioensop, gekookte vis met 'n bykos met groente.

'N Middagete. 1% kefir en brood.

Aandete. Slaai met rooipeper, ui en tamatie in olyfolie, proteïenomelet van 1 eier en groen tee.

ontbyt. Hawermeel op afgeroomde melk en lemoensap.

Moenie van slaaie vergeet nie

Die tweede ontbyt. Piesang- en kiwi-slaai, met die byvoeging van lae-vet jogurt.

Middagete. Pampoensop met gierst, hoenderborsie.

Hoë tee. Okkerneute.

Aandete. Bokwiet pap met stoom hoender kotelet en tee.

Die tweede ontbyt. Vetvrye jogurt 1 koppie en brood.

Middagete. Lensiesop, stampvis en appelkompote.

'N Middagete. Gestoomde pannekoek en tee.

Aandete. Rys met groente, bees souffle en groen tee.

Ontbyt. Rys pap en wortelsap.

Middagete. Groentesop, stoomvis patty en kompote.

Hoë tee. Lae vet jogurt en brood.

aandete. Groentestrooi en gekookte hoenderborsie.

Die porsie vir een maaltyd moet hoogstens 200 gram wees, en u moet ook meer vloeistowwe drink, behalwe vir vrugte- en groentesap, moet daar ook water op die spyskaart wees.

Rys pap met bessies

Voorkoming

Met verhoogde cholesterol by vroue na 50 jaar, moet 'n mens nie net by die dieet hou nie, maar ook maatreëls in ag neem om hierdie kwaal te voorkom:

1. Aan die begin moet jy ophou senuweeagtig raak.
2. Lei 'n aktiewe leefstyl. Na 50 jaar moet u nie die liggaam swaar laai nie, maar stap, hardloop of fiets vir 30 minute is 'n goeie opsie.
3. Dit is nodig om oortollige gewig te verwyder, want as dit verlaag word, daal die cholesterolvlak ook.
4. Dit is nodig om op te hou rook en alkohol te drink, slegs rooiwyn word toegelaat en in klein hoeveelhede.
5. En die belangrikste, die oorgang na regte voeding, wat altyd gevolg moet word.

Met verhoogde cholesterol by vroue na 50 jaar, sal die handhawing van 'n aktiewe lewenstyl en die volg van 'n dieet nie net die interne toestand van die liggaam help verbeter nie, maar ook gesond lyk.

Dit is die moeite werd om te onthou dat u nie self kan medisyne neem nie en u moet beslis 'n dokter raadpleeg sodat hy bekwame behandeling voorskryf en 'n individuele dieet kan maak.

Die voordele van sappe en groen tee

Om oortollige cholesterol uit die bloed te verwyder, moet u sap van lemoen of pomelo drink. U kan granaatappel-, pynappel- en appelsap eet wat verdun is met 'n klein hoeveelheid suurlemoensap. Drankies moet geleidelik in die dieet ingebring word, begin met die minimum dosis.
In groen tee sowel as in sappe bevat dit baie bruikbare stowwe:

jodium, B-vitamiene, yster, mangaan, vitamien K, silikon, magnesium, flavonoïede, alkaloïede.

Groen tee help om cholesterol in die liggaam te verminder, help om die elastisiteit van bloedvate te verhoog, verbeter die hartspier se toestand. 'N Drankie is nodig om die voorkoms van aterosklerose en patologieë van die breinvate te voorkom.