Diabetes mellitus en liggaamlike opvoeding: 'n stel oefeninge

Diabetes mellitus van tipe 2 is 'n sistemiese siekte, wat gekenmerk word deur 'n afname in die sensitiwiteit van liggaamselle vir insulien, waardeur glukose in die bloed begin sak en die vlak daarvan aansienlik hoër is as normaal.

Diabete moet weet! Suiker is normaal vir almal. Dit is genoeg om elke dag twee kapsules voor maaltye te neem ... Meer besonderhede >>

As vervangingsterapie egter benodig word vir die behandeling van tipe 1-diabetes, waarin insulinsintese aangetas word, is dit voldoende om u dieet te monitor en gereeld te oefen om die simptome van T2DM uit te skakel. Oefeninge by pasiënte met tipe 2-diabetes is 'n integrale deel van die terapie, want danksy hulle is dit moontlik om bloedglukosevlakke te handhaaf sonder die gebruik van spesiale medikasie.

Wat is die voordele van fisiese aktiwiteit in T2DM?

Oefening vir tipe 2-diabetes is bloot 'n noodsaaklikheid, wat te wyte is aan die besonderhede van die siekte. Met die ontwikkeling daarvan bly die produktie van die pankreas normaal, daarom bly die hoeveelheid insulien in die liggaam ook binne normale perke. Slegs die reseptore wat verantwoordelik is vir die binding van insulien aan die selle en die vervoer van glukose na hulle, werk nie, waardeur suiker in die bloed begin stort, en daarmee insulien, wat nie aan die reseptore gebind is nie.

Hierdie reseptore word in alle weefsels van die menslike liggaam aangetref, maar die meeste daarvan in vetweefsel. As dit groei, word reseptore beskadig en raak dit ondoeltreffend. Dit is om hierdie rede dat tipe 2-diabetes meestal by mense met oorgewig opgespoor word.

As hierdie siekte voorkom, as gevolg van die feit dat selle 'n tekort aan glukose begin ervaar, het die pasiënt 'n konstante gevoel van honger, waarteen hy groot hoeveelhede voedsel begin verbruik, wat lei tot 'n groter groei van vetweefsel. As gevolg hiervan verskyn 'n bose kringloop waaruit nie almal slaag nie.

Diegene wat voortdurend die dokter se aanbevelings volg en fisiek doen. oefeninge, is daar die kans om hierdie sirkel te breek en u toestand te verbeter. Inderdaad, tydens fisieke aktiwiteit word vetselle aktief verbrand en word energie verbruik, waardeur nie net die gewig stabiliseer nie, maar ook die bloedsuikervlak daal.

Daar moet op gelet word dat benewens die feit dat gimnastiek met tipe 2-diabetes bydra tot die normalisering van gewig en bloedglukosevlakke, konstante vragte die hele liggaam gunstig beïnvloed, bied dit betroubare voorkoming van komplikasies wat kenmerkend is van hierdie siekte. naamlik:

• verminder die waarskynlikheid van skade aan senuwee-eindpunte, en sodoende word die ontwikkeling van diabetiese voet en retinopatie verhoed,
• verhoog metabolisme en versnel weefselregenerasie, wat voorkom dat gangreen voorkom,
• verhoog die toon van die vaskulêre wande en voorkom dus die voorkoms van hipertensie,
• verminder die tempo van angiopatie.

Opleiding vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes is ongetwyfeld voordelig vir mense. Dit is egter onmoontlik om hulle onbeheerbaar te hanteer, veral as die diabeet ander siektes het wat die verloop van die eerste kompliseer. In hierdie geval is dit nodig om met die endokrinoloog en terapeut te konsulteer oor die moontlikheid om gimnastiek te doen. As hierdie moontlikheid nog bestaan, moet u 'n dokter in fisioterapie besoek om 'n individuele stel oefeninge te ontwikkel wat die toestand van die diabeet sal stabiliseer.

Wat moet die las in T2DM wees?

Soos hierbo genoem, is oormatige oefening in tipe 2-diabetes gevaarlik vir diabete. Dit kan nie net die ontwikkeling van hipoglukemie uitlok nie, maar kan ook lei tot ernstige gesondheidsprobleme.

Oefeninge vir tipe 2-diabetes moet matig wees en uitgevoer word volgens al die reëls. Terselfdertyd is dit nodig om die toestand van u liggaam onder spanning te monitor, en in geval van tagikardie of ander onaangename simptome, moet u die oefening onderbreek. As daar nie aan ten minste een van hierdie vereistes voldoen word nie, kan laai u gesondheid ernstig benadeel. Diegene wat benewens diabetes ook ander gepaardgaande siektes geïdentifiseer het, moet veral versigtig wees.

As u liggaamlike oefeninge doen, kan u u toestand opspoor met 'n apparaat soos 'n hartslagmeter. Dit monitor die hartklop, wat gebruik kan word om te bepaal of die werklas matig genoeg is of nie.

As die siekte tot 'n ligte mate oorgaan, kan fisieke aktiwiteit intens wees. Dit sal gewigstoename en opeenhoping van ketone in die bloed vermy. Voor en na oefening is dit egter nodig om bloedsuikervlakke te meet om te verstaan ​​of oefening die oorsaak van hipoglukemie is.

As diabetes in 'n ingewikkelde vorm verloop en gepaard gaan met vetsug of probleme van die kardiovaskulêre stelsel, moet die opleiding noodwendig teen 'n matige tempo plaasvind. Oefeninge wat op 'n lae vlak uitgevoer word, lewer geen resultaat nie.

Basiese reëls vir opleiding met T2DM?

Voordat u met tipe 2-diabetes begin oefen, moet u uself vergewis van enkele reëls wat die doeltreffendheid daarvan sal verhoog en die risiko's van gesondheidsprobleme tydens en na opleiding sal verminder. Dit sluit in:

• In die beginfases van opleiding moet klasse op 'n lae vlak plaasvind. Die toename in tempo en die toename in die aantal benaderings moet geleidelik plaasvind.
• U kan dit nie op 'n leë maag neem nie, maar onmiddellik nadat u kos geëet het, is opleiding ook nie die moeite werd nie. Die optimale oefening is 1-2 uur nadat u geëet het.
• Om elke dag te doen is nie die moeite werd nie. Opleiding moet 3-4 keer per week plaasvind.
• Die tydsduur van klasse moet nie langer as 30 minute duur nie.
• Wanneer u fisieke oefeninge doen, moet u soveel water as moontlik verbruik. Dit moet na oefening gedrink word. Dit sal metaboliese prosesse bespoedig en watermetabolisme in die liggaam vestig.
• As die bloedsuikervlak 14 mmol / l oorskry, is dit beter om klasse uit te stel, aangesien enige spanning met sulke aanwysers 'n skerp agteruitgang in die welstand kan uitlok.
• Voordat u na die gimnasium gaan, moet u 'n stukkie suiker of sjokolade in u sak steek indien die bloedsuikervlak skerp daal tydens oefening en hipoglukemie voorkom.
• Die oefening is die beste in die buitelug. As die weer dit nie toelaat nie, moet die oefeninge in 'n goed geventileerde omgewing uitgevoer word.
• Klasse moet plaasvind in gemaklike skoene en klere gemaak van kwaliteit materiale wat lug laat deurgaan en die vel kan "asemhaal". Dit sal die voorkoms van irritasie en luieruitslag op die vel voorkom.

Diabetes mellitus is 'n siekte waarvan die verloop voortdurend gemonitor moet word. En aangesien dit heeltyd 'n diabeet benodig, moet oefening vir hom 'n integrale deel van sy lewe word. Dit moet met plesier en sonder enige moeite uitgevoer word. As u voel dat u slegter voel, moet u dit stop en 'n kort pouse neem, waartydens u bloeddruk en bloedsuiker moet meet.

Kontra

Insulien inspuitings word ook gereeld gebruik om die bloedsuikervlakke in T2DM te normaliseer, soos in T1DM. En aangesien dit help om die konsentrasie van glukose in die bloed te verminder, in kombinasie met fisieke aktiwiteit, kan hulle die aanvang van hipoglukemie maklik uitlok. Diabete moet dus die dosering van inspuitings noukeurig met mekaar korreleer.

Kontra-indikasies vir die uitoefening van diabetes sluit ook die volgende toestande en siektes in:

• oogsiektes
• arteriële hipertensie
• koronêre hartsiekte
• hiperglukemie en hipoglukemie,
• nefropatie,
• neuropatie.

Daar moet egter op gelet word dat al hierdie toestande en siektes kontraindikasies is slegs vir intense vragte. Sport vir diabete is 'n moet, so selfs in die teenwoordigheid van sulke gesondheidsprobleme kan dit op geen manier uitgesluit word van u lewe nie. In hierdie geval moet u 'n dokter raadpleeg sodat hy 'n meer sagte stel oefeninge vir die diabeet kies, waardeur 'n verswakking in die algemene gesondheid kan voorkom en die verloop van die siekte kan beheer.

Kan ek sport met diabetes doen?

Baie pasiënte en hul familielede is geïnteresseerd in die vraag of dit moontlik is om sport met diabetes te doen, en of fisieke aktiwiteit skade kan berokken? Die antwoord in hierdie geval is onomwonde: sport in diabetes is noodsaaklik en belangrik. Dit spreek vanself dat daar deur die dokter ooreengekom moet word oor fisiese terapie vir diabetes.

Hier is 'n paar redes waarom diabetes-oefening baie nuttig is:

• met fisieke aktiwiteit verhoog die sensitiwiteit van selle vir insulien en word die absorpsie daarvan verbeter,
• liggaamsgewig neem geleidelik af, wat lei tot verbeterde algehele metabolisme,
• die hartfunksie verbeter, die risiko van hartaanvalle, hartaanvalle en beroertes verminder,
• bloeddruk neem af
• fisieke aktiwiteit by diabetes verbeter die bloedsomloop van interne organe, sowel as die boonste en onderste ledemate, wat die risiko van komplikasies verminder,
• die vlak van lipiede in die bloed daal, die ontwikkeling van aterosklerose vertraag,
• beweeglikheid van die ruggraat en gewrigte verbeter
• spanning is makliker om te verdra
• fisieke aktiwiteit by diabetes verhoog die algemene toon van die liggaam, verbeter die welstand.

Daar is meer as honderd spiere in ons liggaam, en almal moet beweeg. As u met diabetes oefen, moet u 'n paar voorsorgmaatreëls tref.

Eerstens moet u sorg dat u hipoglisemie voorkom.Om dit te kan doen, moet u 'n ekstra hoeveelheid koolhidrate, byvoorbeeld 1-2 toebroodjies, eet voordat u aan diabetes deelneem. As u nog steeds tekens van hipoglukemie ervaar, moet u die volgende keer ook die dosis antidiabetiese tablette of insulien verminder. Verduidelik dit die beste met 'n glukometer.

Voordat u in diabetes oefen, kan u nie insulien inspuit in die area met die grootste spiervermoë nie.

• As u buite die huis gimnastiek gaan doen, kyk of u die produkte vergeet het om hipoglykemie te stop,
• oefen nie as bloedsuiker meer as 15 mmol / l is of asetoon in die urine voorkom nie,
• moenie sport doen as die rustende bloeddruk hoër is as 140/90 mm Hg. Art., En die polsslag is meer as 90 slae per minuut. Gaan na die terapeut
• voordat u ernstig en gereeld met oefeninge in die behandeling van suikersiekte gaan, moet u 'n elektrokardiogram doen om die toestand van die hart duideliker te maak,
• Leer hoe om u hartklop te meet. Tydens fisieke inspanning kan die polsslag tot 120 slae per minuut verhoog. Oefening vir pasiënte met diabetes, wat 'n toename in die hartklop van meer as 140 slae per minuut veroorsaak, is skadelik.

Program vir die behandeling van suikersiekte (met video)

Diabetes-oefenprogram bestaan ​​uit drie stappe.

Stap een is om die las te verhoog sonder addisionele oefeninge.

• op pad werk toe en van die werk af nie by die bushalte staan ​​nie en stap stadig,
• op pad huis toe, gaan vroeër by die bushalte en stap die res van die huis af,
• probeer daagliks ten minste 1-2 vlugte klim en trap, maar hoe beter,
• dink aan Sondag buite-uitstappies, dit beteken nie dat u in 'n motor moet klim, by die naaste meer moet kom, 'n happie kan geniet en terug moet gaan nie; moet u ten minste 'n kilometer te voet stap - die vrag moet natuurlik afhang van u ouderdom en welstand.

As so 'n toename in oefening kortasemheid, hartkloppings, verhoogde druk of enige ander verswakking van die welstand veroorsaak, moet u u huisarts kontak.

Stap Twee - Daaglikse gimnastiek.

As 'n oefening vir pasiënte met diabetes op hierdie stadium, is enige herstellende kompleks geskik. Dit is die beste om dit 15-20 minute elke dag te doen, as dit nie uitwerk nie, dan op 'n dag, as dit nie beskikbaar is nie, ten minste 2 keer per week.

U kan nie gimnastiek met diabetes op 'n leë maag of onmiddellik na 'n maaltyd doen nie.

U moet begin met ligte oefeninge vir gewrigsmobiliteit en dan voortgaan met oefeninge met 'n las wat daarop gemik is om gewig te verloor en spierversterking te beëindig, en eindig met rustige asemhalingsoefeninge.

Fisieke aktiwiteit by diabetes elimineer die hoë tempo. Inteendeel, probeer om elke beweging stadig, maar korrek, ten volle uit te voer en voel die werk van elke spier.

As u soggens oefeninge vir diabetes doen, moet u probeer om u nek en skouers te vryf met 'n handdoek wat in koue of warm water (afhangend van u bui) is. Dit is 'n wonderlike hulpmiddel om die oorblyfsels van die slaap uit te dryf. As die werk sittend is, ken u 5 minute 2-3 keer per dag toe om 2-3 oefeninge te doen wat spanning van die ruggraat en gewrigte verlig. Gedurende fisieke werk, byvoorbeeld, na was of moppie, sal sulke fisieke minute nuttig wees, want spiere moet in die reël onnatuurlike en eentonige bewegings uitoefen en selfs tydens rus bly hulle lank gespanne. As u tydens die opleiding vir diabetes mellitus konstante pyn in enige spiergroep of gewrigte begin pla, moet u 'n neuroloog raadpleeg. Miskien moet oefening met massering of fisioterapie aangevul word.

Stap Drie - Kies 'n sportsoort

As u voel dat u gereed is vir meer, kan u 'n welstandgroep kies waaraan u een of twee keer per week kan deelneem.

Dit is baie goed as die ingewikkelde oefening vir diabetes in die buitelug of in die swembad uitgevoer word, en dit is moontlik om die hartklop voor en na klasse te meet, en as u ouer as 50 is, dan bloeddruk.

Na elke les is dit nodig om die voete noukeurig te ondersoek en die regte skoene vir die les te kies. Moet ook nie vergeet om gereeld bloedsuiker te meet nie. Onthou om hipoglukemie te voorkom.

Kyk na 'n video van oefeninge vir die verbetering van diabetes:

Opleiding vir diabetes: gimnastiek vir die bene

Daar word aanbeveel dat hierdie beengimnastiek vir diabetes elke aand gedoen word. Dit neem hoogstens tien minute.

Sit reg op die rand van die stoel en leun nie agterop nie. Herhaal elke oefening 10 keer.

1. Druk jou tone. Reg.
2. Lig die tone op; die hak bly op die vloer. Laat sak die sokkie. Lig die hak op en laat sak.
3. Sit jou voete op jou hakke, lig jou sokkies op. Hou u sokkies uitmekaar. Sit jou sokkies op die vloer. Skuif die sokkies bymekaar.
4. Reguit u regterbeen. Trek die toon uit. Laat sak jou voet na die vloer, trek dit na jou toe. Doen dieselfde met die linkervoet.
5. Strek jou been vorentoe en voet aan die vloer. Lig u verlengde been op. Trek die sokkie na jou toe. Laat sak jou hak na die vloer. Trek na jou toe.
6. Voer die vorige oefening uit, maar terselfdertyd met twee bene.
7. Hou albei bene verleng. Buig en bind jou bene by die enkel.
8. Maak jou been reguit.Trek sirkelbewegings met u voet. Beskryf die getalle van 1 tot 10 in die lug met jou tone op jou voete.
9. Sit jou voete op jou tone, lig jou hakke op. Smeer jou hakke na die kante. Laat sak jou hakke op die vloer. Skuif jou hakke saam.
10. Rol die koerantblad met u blote voete in 'n stywe bal. Maak die koerant met u voete uit en skeur dit. Vou die koerantstukke op die tweede koerantblad. Rol alles saam tot 'n bal. Dit word een keer uitgevoer.

Fisieke aktiwiteit vir diabetes in die ingewande

In die behandeling van hardlywigheid is dit nodig om nie net die siek orgaan, maar ook die hele organisme te beïnvloed.Terapeutiese gimnastiek in diabetes mellitus, wat die dermfunksie normaliseer, kan hierdie probleem oplos: dit beïnvloed die neuropsigiese sfeer, verbeter die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel, insluitend bloedsirkulasie in die buikholte en klein bekken, voorkom die vorming van hegtings en opeenhoping, versterk die spiere abdominale pers en verhoog die dermbeweging.

1. SP lê op jou rug. Arms gekruis op die bors. Sit stadig, sonder om jou bene van die vloer af te lig, keer terug na die beginposisie. Trek jou knieë na jou bors, keer terug na die beginposisie. Optrede 10 keer.
2. SP lê op jou rug. Handpalms op die maag. Asem diep in, steek die maag soveel moontlik uit en oorkom die weerstand van die hande. Hou u asem in terwyl u op u maag druk. Asem stadig uit, keer terug na die beginposisie. Voer 15 keer op.
3. PI lê op sy maag. Bene uitmekaar. Draai die liggaam na regs en reik met u linkerhand na die plafon. Keer terug na die beginposisie. Doen 20 keer in elke rigting.
4. PI lê op sy maag. Met u handpalms op skouervlak op die vloer, lig u bolyf soveel as moontlik bo die vloer en keer terug na die beginposisie. Voer 'n skommelbeweging heen en weer af met die linker- of regtervoet. Keer terug na die beginposisie. Doen 10-20 keer.
5. IP lê op sy sy. Lê aan die regterkant, buig en maak die linkerbeen los en druk die knie na die bors. Doen dieselfde vir die regterbeen wat aan u linkerkant lê. Optrede 20 keer.
6. SP sit. Bene versprei maksimaal. Leun vorentoe en probeer die vloer met so ver moontlik van u handpalms aanraak, keer terug na die beginposisie.
7. Leun dan na regs, raak die vloer met u regterhand (linkerhand op die gordel) en leun na links. Keer terug na die beginposisie. Doen 7 keer.
8. IP-rugstop met hande. Buig jou bene sonder om jou hakke van die vloer af te lig en druk jou knieë na jou bors. Keer terug na die beginposisie en probeer om die vertikale posisie van die liggaam te behou. Optrede 10 keer.
9. SP staan. Bene skouerwydte van mekaar, arms vorentoe uitgestrek. Draai die liggaam na regs (die bene is op sy plek) en neem u regterhand so ver moontlik terug (inasem). Keer terug na die beginposisie (uitasem). Doen 10 keer in elke rigting.
10. SP staan. Vingers is in die slot toegesluit. Draai die bolyf so ver as moontlik na regs en links, en trek die vasgeklemde hande in die ooreenstemmende rigting. Voer 5 keer in elke rigting uit.
11. SP staan. Hande op skouers opgelig, met die elmboë na voor. Buig die regterbeen by die knie en lig dit, raak die knie van die linker-elmboog. Keer terug na die beginposisie. Buig u linkerbeen en probeer die knie van u regterboog raak. Optrede 10 keer.

Terapeutiese oefeninge vir diabetes met oë (met video)

Diabete moet veral let op die gesondheid van hul oë. Deur hierdie oefeninge gereeld uit te voer, kan u die meeste visuele versteurings, beide krampagtig en organies, uitskakel.

1. Die wysvinger van albei hande moet vertikaal geplaas word op 'n afstand van ongeveer 40 cm van die gesig af op ooghoogte. Kyk na hulle 'n rukkie, en versprei dan stadig u arms na die kante, sonder om die posisie van die vingers te verander en te probeer om dit binne die gesigsveld van die gesig te hou. Sprei u arms na die kante en rug totdat albei vingers tegelyk sigbaar is. As u hulle na 'n geruime tyd kyk, moet u hul hande geleidelik voor hulle uithaal sonder om die wysvinger te verwyder.
2. Fokus u oë weer op die wysvinger op 'n afstand van 40 cm van die gesig af, en draai u oë na 'n voorwerp wat 'n paar meter voor u agter u vingers is. Nadat u hierdie onderwerp 5-6 s gekyk het, kyk na u vingers. Kyk na hulle vir 5-6 s, kyk weer na die onderwerp.
3. Maak u oë toe, gebruik u vingerpunte om die oogbalke 6 keer liggies te druk. Maak u oë oop en hou hulle vir 6 sekondes oop, probeer om nie te knip nie. Hardloop 3 keer.
4. Maak u oë kragtig toe en maak 6 keer oop. Maak dan u oë oop en hou dit vir 6 s oop, probeer om nie te knip nie. Hardloop 3 keer.
5. As jy na onder kyk, draai bewegings met die oë: regs - op - links - na onder. Hardloop 3 keer. Kyk dan op en kyk reguit vorentoe. Laat die oë op dieselfde manier draai in die teenoorgestelde rigting: na onder - links - op - regs - na onder.
6. Knip gereeld, gereeld vir 2 minute. U hoef nie u oë toe te maak nie.
7. Met die vingerpunte van die vingers, streel die boonste ooglede liggies van die binnehoeke van die oë na die buitenste, en dan die onderste ooglede van die buitenste hoeke na die binneste. Hardloop 9 keer.
8. Aan die einde van die kompleks, sit 'n rukkie met jou oë toe.

Na elke oefening moet die oë toegemaak word en dit 30 uur laat rus. Hoe meer gereeld u hierdie oefeninge doen, hoe meer effektief sal die resultate wees.

Kyk na 'n video van gimnastiek vir die oë met diabetes, wat help om die meeste visuele afwykings uit te skakel:

Qigong-laaikompleks vir pasiënte met diabetes

Die qigong-gesondheidstelsel het meer as tweeduisend jaar gelede in China ontstaan. Vertaal uit Chinees, beteken die woord "qigong" "werk van energie."

Hierdie eenvoudige praktyk kan uitgevoer word vir die voorkoming van diabetes en as die siekte reeds bestaan.

Deur die prosesse van asemhaling en beweging te koördineer, word qigong by diabetes gelaai deur energie wat in die meridiane van die liggaam geblokkeer word, vry te stel, wat u op sy beurt weer in staat stel om 'n volkome harmonie van gees en liggaam te bereik en u welstand in die algemeen te verbeter.

Dit is die oefeninge wat deur die dokters aanbeveel word in die qigong-kompleks vir diabetes:

1. FE bene skouerwydte van mekaar, knieë reguit, maar nie gespanne nie. Sorg dat u liggaamsspiere ontspanne is om onnodige spanning op u onderrug te vermy. Buig jou rug in 'n boog, maak dan weer reguit en trek soveel moontlik die stertbeen in. Keer terug na die beginposisie.
2. Buig vorentoe, hande hang vrylik, bene bly reguit, voete stewig na die vloer gedruk. As hierdie situasie jou duiselig maak, plaas jou hande op die werkoppervlak van die tafel en beweeg daarvandaan op voldoende afstand sodat jou rug en arms 'n reguit lyn vorm.
3. As jy inasem, trek jou hande stadig voor jou uit. Hou aan ry totdat u effens terug begin leun.
4. Moenie die onderrug te oorlaai om die rugmurgskyfies nie saam te pers nie. Inteendeel, strek na bo, rek die ruggraat. Buig jou elmboë en verbind jou duim en wysvinger oor jou kop.
5. Haal 'n paar asemteue uit en haal u asem uit en maak dan stadig terwyl u inasem, met u hande bo u kop.
6. Laat sak u hande op die volgende asem stadig deur die kante tot by u borskas. Maak seker dat u skouers ontspanne is en dat u rug reguit is. Laat sak jou hande dan neer.

Voordat u met qigong begin oefen, moet u u oë toemaak en vyf diep en vry asem haal. Dit is hoe u moet asemhaal terwyl u al die oefeninge doen.

Die belangrikheid van liggaamsopvoeding vir tipe 1 en tipe 2-diabetes

Fisioterapie is 'n wesenlike deel van diabetesbehandeling saam met dieet, medikasie en gewigsverlies. By pasiënte wat hierdie feit ignoreer, hoër bloedsuiker, is daar meer gereeld probleme met bloedvate en hoë bloeddruk.

Hoe laai die liggaam:

1. Tydens die werk het die spiere baie meer glukose nodig, dus begin die vlak van die bloed binne 15 minute na die oefensessie begin daal.
2. As gevolg van die toenemende behoefte aan suiker, daal die insulienweerstand, aanvanklik duur die reduksie-effek ongeveer 'n dag, en word geleidelik konstant.
3. Met voldoende intense vragte groei die spiere. Hoe groter hul volume, hoe meer glukose sal hulle verbruik, en hoe minder sal dit in die bloed bly.
4. Tydens fisioterapie-oefeninge word meer energie spandeer, dus word die gewig van die pasiënt geleidelik verminder.
5. As gevolg van 'n afname in insulienweerstand, word insulienproduksie verminder, die las op die pankreas verminder en die lewensduur daarvan verhoog. As daar nie 'n oormaat insulien in die bloed is nie, word die proses om gewig te verloor vergemaklik.
6. Liggaamsopvoeding bevorder die vorming van tryptofaan, dus na 'n oefensessie is u altyd in 'n goeie bui. Gereelde oefening verbeter geestesgesondheid, verlig angs en spanning by pasiënte met diabetes.
7. Die vragte wat die versnelling van die pols veroorsaak, lei die kardiovaskulêre stelsel op. Elastiese, goed saamtrekende vaartuie beteken normale druk en 'n laer risiko vir angiopatie.
8. Die hoeveelheid energie neem toe, die gevoel van swakheid en konstante moegheid verdwyn, en die prestasie neem toe.
9. Die behoefte aan insulien neem af, en die dosisse van ander medisyne vir diabetes word verminder. As tipe 2-diabetes mellitus betyds opgespoor word, sal slegs dieet- en fisioterapie-oefeninge voldoende wees om daarvoor te vergoed.

Vragte is nie net effektief vir tipe 1 en 2 nie, maar ook vir metaboliese sindroom.

Oefen veiligheid

Tipe 2-diabetes kom dikwels voor by mense wat ver van sport is. Om die onopgeleide liggaam nie te benadeel nie, is dit nodig om geleidelik met fisioterapieklasse te begin met die beginsel van “van eenvoudig tot kompleks”. Eerstens moet oefeninge stadig gedoen word, met die korrekte uitvoering en u toestand. Verhoog die tempo geleidelik tot matig. Die maatstaf vir die effektiwiteit van die las is die versnelling van die hartklop, goeie spierwerk en normale gesondheid. Die volgende dag moet daar geen gevoel van moegheid wees nie. As die liggaam nie snags herstel het nie, moet die tempo en aantal oefeninge tydelik verminder word. Effense spierpyn word toegelaat.

Moenie oefeninge deur krag doen nie. Lang klasse (enkele ure) op die rand van fisieke vermoëns by diabetes mellitus is verbode, want dit lei tot die produksie van hormone wat die werking van insulien belemmer, en die teenoorgestelde effek word verkry - suiker groei.

Liggaamsopvoeding vir diabetes word op enige ouderdom toegelaat, die mate van oefening hang slegs af van die gesondheidstoestand. Opleiding word verkieslik op straat of in 'n goed geventileerde omgewing gedoen. Die beste tyd vir klasse is 2 uur na ete. Stadige koolhidrate moet op die spyskaart voorkom om te verhoed dat suiker tot gevaarlike vlakke daal.

By die eerste oefeninge is dit nodig om bloedglukose addisioneel te beheer. Dit is raadsaam om dit in die middel van die les, daarna, na 2 uur te meet en aan die eerste tekens van hipoglukemie. 'N Afname in suiker word herken deur die gevoel van honger, innerlike bewing, onaangename sensasies op die vingers.

As hipoglukemie bevestig word, moet u ophou oefen en vinnige koolhidrate eet - 100 g soet tee of 'n kubus suiker. Die pasiënt met insulienafhanklike diabetes is groter as gevolg van glukose.

Om dit makliker te maak om suiker normaal te hou, moet die tyd van oefen, neem van medikasie, voedsel, die hoeveelheid koolhidrate daarin konstant wees.

Wanneer klasse verbied word

Doktor se toestemming vereis.

Enige ongemak in die bors, kortasem, hoofpyn en duiseligheid moet die oefening stop totdat die simptome verdwyn. As u in die gimnasium is, moet die afrigter gewaarsku word oor u diabetes en noodmaatreëls vir hipoglukemie.

As gevolg van die hoë risiko vir diabeetvoet, moet groter aandag geskenk word aan die keuse van skoene vir klasse. Dik katoenkouse, spesiale sportskoene word benodig.

Let op: Na elke oefensessie word die voete ondersoek of dit krap en krap.

Oefeninge vir tipe 2-diabetes

Die fisiese aktiwiteit wat verkies word vir 'n suikersiekte wat nie voorheen by sport betrokke was nie, is stap en fietsry. Die intensiteit van die oefeninge is lig vir die eerste 2 weke, dan medium. Die duur van die opleiding moet glad verloop, van 10 minute tot 'n uur per dag. Die frekwensie van klasse is minstens drie keer per week. Intervalle tussen vragte om 'n aanhoudende afname in glukemie te bewerkstellig moet nie 48 uur oorskry nie.

Oefenopsies vir diabetes mellitus, almal 10-15 keer uitgevoer:

Opwarm - 5 minute. Stap op 'n plek of in 'n sirkel met hoë knieë, korrekte liggaamshouding en asemhaling (deur die neus, elke 2-3 treë - inasem of uitasem).

Dokter in Mediese Wetenskappe, hoof van die Instituut vir Diabetologie - Tatyana Yakovleva

Ek bestudeer die probleem van diabetes al baie jare. Dit is eng as soveel mense sterf, en selfs meer gestremd raak as gevolg van diabetes.

Ek is vinnig besig om die goeie nuus te vertel - die Endokrinologiese Navorsingsentrum van die Russiese Akademie vir Mediese Wetenskappe het daarin geslaag om 'n medisyne te ontwikkel wat suikersiekte heeltemal genees. Op die oomblik nader die effektiwiteit van hierdie middel 98%.

Nog 'n goeie nuus: die Ministerie van Gesondheid het die aanvaarding van 'n spesiale program verseker wat die hoë koste van die middel vergoed. In Rusland, diabete tot 18 Mei (insluitend) kan dit regkry - Vir slegs 147 roebels!

1. Beginposisie staan. Stap afwisselend 10 trappe op tone en hakke.
2. SP staan, hou hande vas vir ondersteuning, kouse op 'n klein staaf of trap, hakke in die lug. Om op tone te staan, beide tegelyk of om die beurt.
3. IP staan, hande na die kante. Ons draai met ons hande in die een, dan in die ander rigting.
4. Sonder om IP te verander, draai in die elmboog, dan in die skouergewrigte.
5. IP staan, arms gebuig voor die bors, draai die liggaam en kop na links en regs. Heupe en bene word nie by die beweging ingesluit nie.
6. PI sit, bene reguit en geskei. Kantel afwisselend na elke been, probeer om die voet met jou hand te gryp.
7. SP lê op sy rug, arms na die kante. Lig jou bene op. As u nie reguit bene kan optrek nie, buig ons hulle effens op die knieë.
8. IP is dieselfde. Lig die reguit bene 30 cm van die vloer af en kruis dit in die lug (“skêr”).
9. IP staan ​​op al vier. Stadig, sonder om te swaai, lig ons ons bene afwisselend terug.
10. PI op die maag, arms gebuig, ken op die hande. Lig die boonste deel van die liggaam stadig op, arms versprei en keer terug na die IP. Die ingewikkelde weergawe van die oefening is die gelyktydige opheffing van reguit bene.

'N Eenvoudige stel oefeninge vir bejaarde pasiënte.Dit kan ook gebruik word vir diabete met 'n swak liggaamlike fiksheid. Dit word daagliks uitgevoer.

Fisioterapie-oefeninge met bodybar. As u geen voorbereiding het nie, benodig u die ligste dop, een en 'n half kilogram, 'n plastiek- of houtgimnastiekstok. Al die oefeninge word 15 keer stadig uitgevoer sonder om te ruk en te veel moeite gedoen.

• IP staan, 'n stok op sy skouers, vasgehou deur sy hande. Draaie van die bolyf, bekken en bene bly op hul plek,
• IP staan, liggaamsbalk bo op uitgestrekte arms. Kantel links en regs
• IP staan, hande met 'n stok onder. Leun vorentoe terwyl jy die stok oplig en die skouerblaaie bring
• SP staan, dop bokant op uitgestrekte arms. Ons leun agteroor en buig in die onderrug. Een been word teruggetrek. Ons keer terug na die IP, met 'n stok vorentoe, gaan sit, staan ​​op. Dieselfde met die ander voet
• PI op die rug, arms en bene verleng. Lig die ledemate op, probeer om die stok met ons voete aan te raak.

Diabetiese voetklasse

Fisioterapie-oefeninge vir voete met diabetes verbeter die bloedvloei in die bene, en verhoog hul sensitiwiteit. Klasse kan slegs aangebied word in die afwesigheid van trofiese ulkusse. SP sit op die rand van 'n stoel, reguit agteroor.

1. Rotasie van die voete in die enkelgewrig, in albei rigtings.
2. Hakke op die vloer, sykouse opgelig. Lig die onderste sokkies op en voeg dan sirkelbewegings by. Hakke skeur nie van die vloer af nie.
3. Dieselfde, net sokkies op die vloer, hakke aan die bokant. Ons draai die hakke.
4. Lig die been op, gryp die been met u hande en probeer dit soveel moontlik in die knie reguit maak.
5. Stop heeltemal op die vloer. Buig-ongebonde tone.
6. Stop op die vloer, lig eers die buitenste deel van die voet op, rol dan, en die binnekant staan ​​op.

'N Goeie effek word gegee deur oefeninge met 'n rubberborrelbal. Hulle rol dit met hul voete, druk dit vas, druk dit met hul vingers vas.

Masseer en selfmasseer

Benewens fisioterapie-oefeninge vir diabetes mellitus, kan massering gebruik word om die pasiënt se toestand te verbeter. Dit is daarop gemik om patologiese veranderinge in die kwesbaarste deel van die liggaam - die bene, reg te stel. Massering is in staat om bloedsomloop in die ledemate te verbeter, pyn tydens neuropatie te verminder, die deurgang van 'n impuls langs senuweevesels te verbeter en artrropatie te voorkom. U kan nie gebiede masseer met 'n gebrek aan bloedsomloop, trofiese ulkusse, ontsteking nie.

'N Masseringskursus kan in diabetiese en endokrinologiese sentrums aangebied word, in sanatoria wat spesialiseer in die behandeling van tipe 1 en tipe 2-diabetes. Dit is onmoontlik om 'n spesialis te kontak wat nie vertroud is met die kenmerke van die siekte nie, aangesien onprofessionele aksies die toestand van die bene kan vererger. Tydens massering word veral aandag gegee aan groot spiere en gebiede wat die meeste geraak word deur 'n gebrek aan bloedsomloop. In die afwesigheid van velskade, word die studie van gewrigte en sagte weefsel van die voet bygevoeg.

Vir diabetes moet tuismassering daagliks 10 minute gegee word. Voer dit uit na higiëneprosedures. Die vel van die voete en kalwers word gestreel (rigting van die tone af), vryf liggies (in 'n sirkel), dan word die spiere geknie. Alle bewegings moet netjies wees, die naels is kortgeknip. Pyn word nie toegelaat nie. Na 'n behoorlik uitgevoerde massering, moet die voete warm word.

Leer om te leer! Dink u dat lewenslange toediening van pille en insulien die enigste manier is om suiker onder beheer te hou? Nie waar nie! U kan dit self verifieer deur dit te begin gebruik. lees meer >>

Watter oefeninge moet met T2DM uitgevoer word?

U kan sien watter oefeninge vir diabete aanbeveel word in enige video wat die tegniek vir die implementering daarvan volledig beskryf. Nou sal ons die sogenaamde basis oorweeg wat uitgevoer moet word deur elke persoon wat aan diabetes ly. Dit bevat eenvoudige en maklike oefeninge, naamlik:

• Stap op die plek. Die oefening moet teen 'n matige tempo uitgevoer word; knieë bo die heupe kan nie opgelig word nie. Asemhaling moet egalig en kalm wees. Om die doeltreffendheid van die oefening te verbeter, kan u, wanneer u dit doen, u arms na die kante sprei of oplig.
• Swaai bene en hurk. Baie effektiewe oefening. Dit word soos volg uitgevoer: u moet regop staan, arms voor u uitgestrek. Lig dan een been op sodat die toon aan die punte van die vingers raak. In hierdie geval is dit ongewens om die knie te buig. Dieselfde moet met die ander been herhaal word. Hierna moet u 3 keer gaan sit en die oefening weer herhaal.
• Die hange. Dit moet baie noukeurig gedoen word, veral diegene wat aan hipertensie ly. Die oefening word soos volg uitgevoer: jy moet regop staan, met jou voete skouerwydte van mekaar, en jou hande op jou gordel plaas. Nou is dit nodig om die liggaam vorentoe te kantel sodat dit 'n hoek van 90 grade met die liggaam skep. Hierna moet u eers met die een hand die punte van die vingers van die parallelle been bereik en dan met die ander hand. Vervolgens moet u terugkeer na die beginposisie en die oefening herhaal.
• Hange met afgeplatte elmboë. Om hierdie oefening uit te voer, moet u ook eweredig word, met bene van mekaar af op die skouerwydte. Slegs in hierdie geval moet hande agter die kop gesit word, en die elmboë bymekaar gebring word. In hierdie posisie is dit nodig om vorentoe te buig. Na elke kanteling moet u stadig regop staan, u elmboë versprei en u hande laat sak en dan terugkeer na die oorspronklike posisie.

Daar is baie oefeninge wat met T2DM uitgevoer kan word. Maar hulle het almal hul eie beperkings; daarom moet u beslis voordat u dit implementeer, met 'n spesialis konsulteer. Dit sal die voorkoms van gesondheidsprobleme tydens oefening verhoed en die liggaam versterk en sodoende verdere vordering van die siekte en die voorkoms van komplikasies teen die agtergrond daarvan voorkom.