Liggaamsbou en atletiese blogs

Diabetes is nie 'n vonnis nie. Daar is geen sin daaraan om dit as 'n dodelike siekte met beperkinge in alles te beskou nie. Natuurlik kan dit gevaarlik wees, maar slegs as die glukosevlak nie beheer word nie, word die dieet nie gevolg nie, en die persoon bly 'n vernietigende lewenstyl. Baie mense vermoed nie dat sport met so 'n patologie 'n ware helper en redding kan word nie. Dit sal nie net krag terugkry nie, patologiese slaperigheid verlig nie, maar kan ook die funksionele toestand van die pankreas aansienlik verbeter. Hoe is dit moontlik, en wat is die basiese opleidingsreëls vir diabete?

Voorkomende opleiding

Opleiding vir 'n diabeet het verskeie belangrike funksies tegelyk. Eerstens laat dit jou meer beweeg en kalorieë spandeer, sodat jy gewig kan verloor. Dit is veral belangrik by mans wat dikwels 'n ophoping van vet op hul interne organe het as gevolg van abdominale vetsug. Hierdie interne vet versteur die normale funksionering van die pankreas en kan presies die faktor wees wat die belangrike klier se funksie veroorsaak. Geleidelike gewigsverlies deur opleiding kan lei tot die vrystelling van die klier van patologiese vet en dit in staat stel om op volle kapasiteit te werk. Tweedens kan fisieke aktiwiteit suikervlakke natuurlik normaliseer. Glukose uit die bloed gaan na die energiebehoeftes van spierselle en die hart, en die vlak in die bloed daal sonder enige hipoglisemiese middels. Natuurlik is een sportsoort miskien nie genoeg nie, maar ten minste kan die las die dosis chemikalieë verminder wat glukose verlaag. Derdens dra gewigsverlies en oefening van spiere en hart by tot 'n beduidende vermindering in die risiko vir die ontwikkeling van vaskulêre en miokardiale siektes, wat dikwels voorkom in die teenwoordigheid van diabetes mellitus. Behoorlike oefening kan help om 'n beduidende agteruitgang in die bloedsomloop van die ledemate te voorkom, want tydens oefening word bloedbeweging in afgeleë dele van die liggaam geaktiveer.

Basiese reëls vir die opleiding van diabete

Moenie dadelik na die halters jaag of hardloop nie. Daarvoor moet u die belangrikste reëls rakende sportsoorte vir pasiënte met diabetes, uitvind. Dit is soos volg:

• Die dokter, nie die afrigter nie, is verantwoordelik vir die keuse van die tipe opleiding. Natuurlik sal die endokrinoloog hom / haar daarvan weerhou om marathon te hardloop of om krag te lig. Hierdie sportsoorte het 'n volkome gesonde liggaam nodig. Maar swem, aërobies, Pilates of joga laat dit nie net toe nie, maar raai u dit selfs aan om so gereeld as moontlik te doen. Wanneer 'n besluit geneem word, word die dokter gelei deur die diagnose van die pasiënt, die teenwoordigheid van gepaardgaande onderliggende patologie van die siekte, sowel as die liggaamlike toestand van die pasiënt self,

• Bepaal die dosis hipoglykemiese middels vir oefendae. Dit is 'n baie belangrike punt, omdat die dosis insulien of orale hipoglykemiese middels op oefendae verlaag moet word. Dit is te danke aan 'n verhoogde gebruik van glukose deur die spiere tydens oefening. Terwyl die normale dosis gehandhaaf word, sal dit waarskynlik aansienlike hipoglisemie kry. Die vraag of die dosis moet verander, moet aan die dokter gerig word. Dit word bepaal op grond van die voorafgaande metings van die suikervlakke voor, tydens en na oefening,

• Doen sonder fanatisme. Die opleiding vir diabete moet matig wees. Geen rekords mag in die eerste periodes van opleiding toegelaat word nie. Dit kan slaperigheid, moegheid en hipoglisemie veroorsaak. Die optimale aanvanklike opleiding is 10 minute. Met verloop van tyd duur die opleiding 'n normale duur van 40-50 minute en word dit vergelykbaar met die opleiding van mense sonder diabetes,

• Sorg vir jouself. Diabete is eenvoudig verplig om die gehalte van skoene en klere te monitor. Dit sal verergering van velprobleme en ledemate vermy, wat tipies is vir pasiënte met diabetes. Die regte asemhalingsklere laat die vel nie droog word nie, en die integriteit daarvan sal nie geskend word nie. Skoene hoef eenvoudig nie die vaartuie te druk nie. Slegs in hierdie geval sal dit moontlik wees om die verergering of voorkoms van beenneuropatie, wat dikwels voorkom by nie-insulienafhanklike diabetes, te vermy. Goeie bloedsirkulasie van die voete sal die voorkoms van krake, die toevoeging van 'n swam infeksie, vermy. In geen geval mag skoene vryf of bydra tot die vorming van koring nie, want sulke diarete kan sulke wonde die toegangshek tot infeksies word en die vorming van 'n diabetiese voet uitlok,

• As u 'n resultaat wil hê, oefen gereeld. Gesondheidsvoordele kan slegs met gereelde opleiding verkry word. As u begin, ophou en weer begin, is daar geen dinamika nie, en die liggaam sal nie vinnig kan aanpas by skielike veranderinge in die lasstelsel nie,

• Oorweeg die gevare van sekere oefensessies. Kragopleiding vir diabete is teenaangedui. Die saak is dat met baie gewigstoename die risiko van netvlies verwyder word, en dit ook 'n verergering van vaskulêre probleme kan veroorsaak,

• Artritis en 'n diabetiese voet is nie 'n hindernis nie. Selfs met sulke ernstige komplikasies is dit ook moontlik en nodig om te oefen. Om dit te kan doen, moet u veilige en effektiewe komplekse kies. Vir pasiënte met artikulêre patologieë word 'n swembad aangedui, en met 'n diabetiese voet, Pilates- of joga-komplekse in 'n lê- of sittende posisie,

• Daar mag geen ongemak wees nie. As u soggens sleg voel, is dit beter om die opleiding uit te stel. Dit is nodig om die aanvang van die oefening te stop as alles normaal was, maar tydens die oefening was daar ongemak in die bors, duiseligheid of hoofpyn, visuele skerpte verander, angs verskyn of verdwyn met koue sweet,

• Moenie die funksies van voeding vergeet nie. Geen advies van 'n opleier wat ver van endokrinologie is, moet op die voorgrond geplaas word nie. Dieetadvies word slegs deur 'n endokrinoloog-voedingsdeskundige gegee. By insulienafhanklike diabetes, tesame met 'n vermindering in insulien dosisse, moet die hoeveelheid koolhidrate verhoog word voordat u oefen. Dit kan 'n ekstra glas sap met pulp, 'n piesang of 'n handvol droëvrugte wees. Neem 'n piesang, vrugtesap of natuurlike vrugte-jogurt saam met u as u oefensessie reeds lank is en langer as 'n halfuur neem.

En jy moet nooit wanhoop nie, veel minder lui wees. Met die regte benadering, kan u ongelooflike resultate kry, die liggaam verbeter en baie keer beter voel, selfs al word die kaart gediagnoseer met diabetes mellitus.

Kenmerke van diabetes

Diabetes kan blindheid, nier- en hartsiektes, beroerte, vaskulêre siektes van die ledemate veroorsaak, wat tot amputasie kan lei. Tipe 1-diabetes word veral by jong mense aangetref, daarom word dit ook jeugdiabetes genoem.

In die Verenigde State affekteer die eerste soort diabetes 10% (meer as sestien miljoen) diabete. Die oorblywende 90% ly aan tipe II-diabetes, wat gepaard gaan met faktore wat die ontwikkeling van chroniese kardiovaskulêre siektes beïnvloed, naamlik: hoë bloeddruk, hoë cholesterol, vetsug.

Die voorkoms van tipe II-diabetes is nou verwant aan lewenstyl, veral vetsug. Hierdie tipe diabetes word by mense ouer as veertig jaar aangetref. Tipe II-diabetes word veroorsaak deur 'n sittende leefstyl. Dit beteken dat hierdie siekte vermy kan word.

diabetes, dit is 'n siekte waarin die bloedsuikervlak voortdurend verhoog word, hetsy weens 'n tekort aan insulien (tipe I) of as gevolg van die persepsie daarvan deur die liggaam (tipe I).

Glukose is die belangrikste tipe breinbrandstof, dus bloedsuiker moet optimaal wees, veral vir diabete.

Die vlak van glukose word gereguleer deur hormone wat deur die pankreas afgeskei word.

As die bloedsuikervlakke daal, skei die pankreas glukagon af, wat help om die normale bloedsuikervlakke te herstel.

As die bloedsuikervlak te hoog is, skei die pankreas insulien af, wat help dat glukose vinniger verbruik word of later in die liggaam neergesit word om opgeneem te word.

Fiksheid en sport vir diabete

Aangesien oefening aanbeveel word vir beide soorte diabete (tipe I en tipe II), is die beste aanbeveling vir tipe 2-diabete gereeld oefening - fiksheidsoefeninge.

Oefening vir diabetes help mense om vetsug te hanteer.

Dit kan die behoefte aan insulien of ander medisyne wat algemeen deur diabete gebruik word, verminder of negatief maak om insulienvlakke in die bloed te verhoog.

Voordat u 'n oefenprogram in 'n fiksheidskamer vir pasiënte met diabetes mellitus begin implementeer, is dit belangrik om enkele aanbevelings te leer.

Die twee belangrikste aanbevelings wat elke diabeet moet volg: monitor u bloedsuiker en sorg vir u bene.

Diabetiese voetsorg

Skoene wat geskik is vir pasiënte met diabetes, moet voldoende los wees en 'n gaping hê tussen die tone en die tone van die skoen om die voorkoms van koring en vinger te pers. Sokkies moet altyd skoon wees, nie styf teen die been pas nie, maar moet terselfdertyd nie gekreukel wees nie.

As gevolg van die verminderde sensitiwiteit in die ledemate, het diabete 'n groter risiko vir beenbeserings en ulkusse. Gebruik spesiale ys, salf vir die voete, wat die wrywing verminder as gevolg van maagsere.

Mense met oorgewig loop die risiko om hul voete te beseer met daaropvolgende komplikasies as gevolg van 'n groter las op die gewrigte tydens oefening, insluitend die gewig daarvan. In sulke situasies word ander aërobiese oefeninge, soos swem en fietsry, aanbeveel.

Bloedsuikerbeheer

Voordat u met fiksheid begin, moet u seker maak dat die bloedsuikervlak normaal is, dit wil sê, hou dit onder beheer. “Gekontroleerd” beteken dat die diabeet die aanbevole hoeveelheid koolhidrate voor die oefensessie aan die oefensessie aanwend en genoeg insulien binneaars ingespuit het om die bloedsuikervlakke naby normaal te hou.

Diabetes en dieet

Vir diabete is die risiko vir hartsiektes groter, en hulle word aangeraai om die volgende voedingsaanbevelings na te kom. Alhoewel hierdie aanbevelings amper nie anders is as dié wat aan gesonde mense aangebied word nie, moet diabete na hulle luister, omdat hul welstand grootliks afhang van wat en hoeveel hulle eet.

1. As u die hoeveelheid kalorieë beplan wat u nodig het om die ideale gewig te bereik en te handhaaf.
2. Koolhidrate behoort ongeveer 55-60% van die totale kalorie-inname te wees.
3. Die hoeveelheid vesel wat verbruik word, moet verhoog word, en verfynde koolhidrate moet verminder word.
4. Verbruik slegs 0,4 g proteïen per 0,5 kg liggaamsgewig.
5. Vetinname moet beperk word tot 30% van die totale kalorie-inname. Hiervan moet versadigde vette nie meer as 10% wees nie.
6. Soutinname moet beperk word tot 1 g per 1000 kalorieë, en nie 3 g per dag oorskry nie.
7. Alkohol kan baie matig verbruik word.

Met diabetes kan u nie op 'n leë maag oefen nie. Voor u oefen, moet u 2-3 uur lank eet. In porsies moet toegelate langwerkende koolhidrate teenwoordig wees. Dit is groente en onversoete vrugte.

Dit is opmerklik dat u, ten einde die doeltreffendheid van fisieke oefeninge in diabetes mellitus, 'n dieet te volg, suiker, brood en alkohol heeltemal uit die dieet moet verwyder.

Medikasie voor of na opleiding kan slegs gebruik word na oorleg met u dokter en volgens sy voorskrif. Daarbenewens moet u u dokter vra oor die moontlikheid om sportvoeding en drankies te verbruik.

Oefening vir diabetes

Gereelde fisieke aktiwiteite met diabetes is nie net 'n aangename tydverdryf nie, dit is 'n manier om u liggaam te genees. Fiksheid vir diabetes is een van die metodes om dit te behandel en 'n komponent van die nodige terapie.

Kardio-opleiding red die lewe, en sterkte-oefening maak dit waardig.

Geleidelike gewigsverlies met gereelde oefening kan lei tot die vrystelling van die pankreas van abnormale vet en dit in staat stel om ten volle te werk. Tweedens help fisieke aktiwiteit om die bloedsuikervlakke natuurlik te normaliseer.

Oefeninge vir pasiënte met diabetes word verdeel in krag- en kardio-opleiding. Kragoefeninge sluit gewigoptel in, dit wil sê liggaamsbou, en ook fisieke oefeninge met hul eie gewig - push-ups en squats.

Kardio-oefeninge versterk die kardiovaskulêre stelsel, normaliseer bloeddruk en voorkom 'n hartaanval. Hul lys sluit in fiksheid, draf, swem, fietsry, ski, roei, ens. Van al hierdie opsies is die bekostigbaarste en goed ontwikkelde in die praktyk ontspanne draf vir pasiënte met diabetes.

Dit is nooit te laat om te begin oefen vir diabetes nie, want fiksheid dra by tot 'n goeie liggaamlike vorm en 'n goeie bui!

Boekbeskrywing: Diabetes en fiksheid, voor- en nadele, oefening met gesondheidsvoordele

Beskrywing en samevatting "Diabetes en fiksheid. Voor- en nadele. Fisieke aktiwiteit met voordele vir die gesondheid" lees gratis aanlyn.

Natalya Andreevna Danilova

Diabetes en fiksheid: voor- en nadele. Oefening met voordele vir die gesondheid

Een beroemde komediant, wat sewe jaar lank met diabetes gediagnoseer is, het erken: 'Toe die dokter sê dat bloedsuiker agt is, het ek nie gelag nie. Binnekort verskyn sewentien heeltemal. Ek was eerlikwaar bang. En dan dink sy mooi en besluit: is dit miskien die beste dat alles gebeur? Inderdaad, as dit nie vir diabetes was nie, sou ek nooit in 'n eindelose stroom verfilming en optredes nadink oor wat ek eet, hoeveel ek beweeg en hoe ek in die algemeen leef nie! Oor die jare wat ek met die siekte leef, het ek baie verstaan en baie geleer. Dus dankie aan diabetes! ”

Soos hulle sê, sou daar geen geluk wees nie, maar ongeluk het gehelp. Natuurlik is die lewe met diabetes nie 'n maklike taak nie, dit verg baie moeite. En tog, vir baie van ons, word hy 'n geleentheid om sy lewe (en meestal - ten goede!) Ernstig te verander. Ons begin (uiteindelik!) Sorg vir ons liggaam, wat ons soveel jare getrou gedien het en in ruil daarvoor geen dankbaarheid ontvang het nie.

Die eerste reël wat lede van die Full Life with Diabetes Club, wat in 1986 gestig is deur die Amerikaanse professor A. Briggs, leer volg, is: "Hou van u siekte en bedank dit vir die veranderinge wat dit u lewe gevul het." Boonop moet dit opreg, bewustelik gedoen word.

Dit wil voorkom asof die onmoontlike van pasiënte vereis word - waarom danksy hierdie bedrieglike siekte? En hoe kan u die siekte heelhartig liefhê? Die stigter van die klub verduidelik: 'U moet nie van 'n pynlike toestand hou nie, maar eerstens in hierdie toestand. Ons moet leer om na ons liggaam te luister, om te verstaan wat dit vereis. Hierdie proses is ongelooflik lekker! As u die eerste tree op hierdie pad neem, sal u sekerlik voel hoe die lewe gevul is met 'n spesiale betekenis wat u voorheen ontwyk het. U liggaam sal 'n opwindende boek vir u word.En op 'n dag sal u besef dat dit die siekte is wat u oë oopgemaak het vir baie wonderlike lewensaspekte! '

Hierdie idees laat my dink: hou op kla oor die siekte. Hou op om jammer te voel vir onsself en onthou die tyd toe ons sonder kwaal geleef het. Diabetes het 'n nuwe bladsy in ons biografie geopen. Sy is nog steeds skoon. En ons moet self 'n interessante verhaal skryf oor hoe ons die manifestasies van suikersiekte belemmer, dit onder beheer geneem het en geleer het om 'n gelukkige lewe te leef. En hoe ons uiteindelik in hierdie lewe tyd gekry het om vir onsself te sorg. Dankie diabetes!

Deel I. Lewenstyl - aktief!

Hoofstuk 1. Lewenstyl of oorerflikheid?

Die lewe van 'n diabeet is deesdae ver van neerdrukkend, soos net 'n paar dekades gelede. In hierdie tyd het medisyne daarin geslaag om 'n groot stap vorentoe te neem. Net 30 jaar gelede, voor elke inspuiting met insulien, moes 'n spuit gekook word, en die insulien self was van swak gehalte. Die pasiënt moes ophou met reis en interessante vergaderings, op 'n streng dieet sit en om die bloedsuikervlakke te kontroleer, was dit nodig om die kliniek op die koshuis te besoek.

Diabetici het deesdae moderne effektiewe hipoglikemiese middels beskikbaar. Die opkoms van 'n nuwe generasie insuliene het aansienlike indruk gemaak in die dieet: na die inspuiting kan u amper enige kos eet ('n ander ding is of u na koeke en lekkers moet terugkeer). Daar is nie nodig om oor die gemak van weggooibare spuite en sogenaamde spuitpenne te praat nie: 'n inspuiting kan oral gemaak word, selfs nie deur klere nie. Boonop het insulienpompe verskyn wat op die liggaam vasgemaak is en, volgens 'n gegewe program, gereeld hormoon in die liggaam inspuit. En die gemak van glukometers is onbetwisbaar - hier is die mag oor die siekte! Nou kan almal hul suikervlakke tuis onafhanklik beheer.

Kortom, medisyne het ook alles gedoen om die diabete makliker te maak. Nou is dit aan ons. Ons kan ons welstand baie verbeter deur die regte leefstyl te kies.

Waarom dink u is daar al hoe meer sprake van diabetes dat diabetes 'n lewenswyse is? In die eerste plek, omdat onlangse studies bewys het dat die rol van oorerflike faktore in die ontwikkeling van hierdie siekte nie so groot is soos voorheen gedink nie. Nee, natuurlik kan oorerflikheid nie ontken word nie. En tog het wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom: die lewenstyl wat 'n persoon lei, speel 'n baie groter rol in die ontwikkeling van hierdie ernstige siekte. Ja, die teenwoordigheid van suikersiekte by een (of albei) ouers verhoog die waarskynlikheid dat hulle 'n kwaal sal ontwikkel. Maar - aandag! Selfs as moeder en vader diabetes gehad het, sal die siekte slegs ontwikkel as gevolg van addisionele faktore!

Die belangrikste faktor wat die ontwikkeling van suikersiekte kan veroorsaak, word as oorgewig beskou. 'N Siekte het 'n groot kans op ontwikkeling as 'n persoon dik velvette het, en toetse toon 'n hoë vlak van cholesterol, hoë triglyceriede en hoë bloedsuiker. 'N Onrusbarende teken is die groei van hare op die gesig en liggaam by vroue.

Wat moet u dus doen as u al hierdie faktore (of selfs 'n deel daarvan) het? En as een van u ouers boonop 'n diabeet was? Hardloop dokter toe? Ja, natuurlik. Maar eerstens moet jy jou lewenstyl verander. En onmiddellik, radikaal!

En in die eerste plek moet u u eetgewoontes verander en u liggaam versorg. U sal die naderende siekte slegs oorkom as u in 'n goeie liggaamlike vorm is!

Maar kan dit nie gedoen word nie? U kan natuurlik (ons is die meesters van ons lewens!). Eers nou sal die resultaat rampspoedig wees. Soos in die geval, as die siekte nog steeds ontwikkel en u die gevolge vir die behandelende dokter beskuldig het. Die dokter sal natuurlik sy werk doen - slegs sonder u deelname is dit onwaarskynlik dat dit 'n ernstige resultaat sou wees.

Dokters sê: die lewensverwagting van diabete, wat hul lewensstyl nie wesenlik verander het nie, is gemiddeld tien jaar korter as hul gesonde maats. Maar die pasiënte wat hulself ernstig opgeneem het, leef amper so lank soos mense sonder 'n diagnose van diabetes. Hulle leef net in 'n spesiale modus, volgens spesiale vereistes.

Dus kan ons aflei: leefstyl speel 'n deurslaggewende rol as dit kom by die waarskynlikheid dat u 'n siekte kan opdoen, selfs met 'n swak oorerflikheid, en u kan red van die moeilikheid. En mense wat reeds met diabetes, behoorlike voeding en beplande fisieke aktiwiteit te kampe het, kan 'n dosyn jare van aktiewe lewe gee. Lekker geskenk, is dit nie?

As u nog steeds twyfel of u 'n diagnose van diabetes (of 'n genetiese aanleg) moet hê om u lewensstyl te verander, luister dan na 'n leersame verhaal. Sy het baie koerante omring, en haar karakters het 'n rolmodel vir diabete geword.

Die moeder van die sportfisioloog Boris Zhelrygin het siek geword van tipe 2-diabetes. In hierdie tyd was die vrou ouer as sewentig en was sy vetsugtig. Boris, wat nog nooit tevore diabetes gehad het nie, het gehoor dat voeding en fisieke aktiwiteit 'n belangrike rol in hierdie siekte speel. Hy het besluit om hierdie kwessie diep te begryp, die toepaslike dieet vir sy moeder te kies en haar die nodige hoeveelheid beweging te gee.

Aanvanklik het 'n bejaarde vrou huiwerig ingestem om 'n spesiale tegniek te eet en aan te gaan. Sy het nie die toepaslike gewoontes gehad nie - voordat diabetes aan die deur klop, dink sy nie aan hoe belangrik die leefstyl is nie. En tog dring Boris daarop aan. Die opleiding begin - meer presies, in die eerste fase was dit kort oefeninge wat slegs 'n paar minute geduur het.

En kort daarna is die eerste positiewe resultate verkry, en die toestand van die pasiënt het verbeter. Dit het haar geïnspireer op nuwe uitbuiting, en sy het voortgegaan om hard te oefen onder die beheer van haar seun.

Met verloop van tyd is die vrou getransformeer. Dokters was verbaas: hoe het sy daarin geslaag om vyfhonderd (ja, vyfhonderd!) Hurkies per dag te doen? Per slot van rekening was sy 'n vet dame, ver van liggaamlike opvoeding. En in die jeug kan nie almal sulke vragte hanteer nie!

En die bejaarde atleet het aangehou oefen en selfs aan kompetisies deelgeneem, terwyl sy 'n kilometerlange kruis gehardloop het (op daardie tydstip was sy 86). Nader aan haar negentigste verjaardag merk die vrou op dat haar visie begin verbeter, sy kon koerante sonder bril lees. Diabetes het amper opgehou om haar te pla - 'n aktiewe leefstyl het sy werk gedoen. Bloedsuiker het na normaal teruggekeer.

Zherygin se welstandstegniek word anders behandel. Skeptici glo dat daar te veel vermetelheid aan sy kant is om sy swaard te laat swaai met behulp van die ontwikkelde stel oefeninge vir so 'n monster, wat vir baie mense diabetes lyk. En tog is daar in hierdie hele verhaal 'n baie belangrike punt: liggaamlike oefeninge het hoop en 'n tweede wind aan desperate mense gegee. En hoewel dit nie nodig is om met behulp van 'n wonderlike tegniek oor totale genesing te praat nie (medisyne is altyd kommerwekkend as dit na 'n 'wonderwerk' ruik), is die voordele van gereelde oefeninge onder toesig van 'n afrigter egter voor die hand liggend. Suikervlakke stabiliseer (hoekom - ons praat 'n bietjie later), bui verbeter, uithouvermoë en weerstand teen siektes neem toe. Is dit nie wonderlik nie?

Sport teen diabetes en hartrisiko

Metaboliese fiksheid is spesiale bedryf of selfs filosofie benadering tot sport. Kenmerke van metaboliese fiksheidsdoel neem weer aan sportaktiwiteite deel wat mense met siektes lyverwant aan metabolismesoos tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk, hoë cholesterol en selfs vetsug.

Gevolglik stel metaboliese fiksheid nuwe grense vir sport in: gereeld oefening gestandaardiseer en gekalibreer volgens die behoeftes en vermoëns van die vak.

Dit monitor sowel oefenprestasies (byvoorbeeld die meting van 'n hartslagmeter met behulp van 'n hartslagmeter) en die werkverrigting (enige vermindering in gewig en abdominale omtrek, maar die konsentrasie van cholesterol, triglyceriede en glukose in die bloed, selfs belangriker).

Dit spreek vanself dat 'n gebalanseerde dieet 'n integrale deel van metaboliese fiksheidsprogramme is.

Metaboliese fiksheidsdoelwitte

Leun beteken nie goeie gesondheid nie: baie mense sonder oortollige vet ly ook aan metaboliese probleme, sonder om dit selfs te weet. Metaboliese fiksheid het doel om sulke mense se toestand te verbeter.

Dus is sy doel om nie soveel gewig te verloor nie, die buik te verminder, spiere te bewerk, kardiorespiratoriese uithouvermoë te verhoog, ens., Maar:

Stimulering van lipiedmetabolisme: dit is bekend dat aërobiese oefening hoofsaaklik vet verbrand. Mobilisering van vetreserwes sal lei tot 'n beduidende afname in trigliseriede, wat die goeie cholesterol verhoog as gevolg van slegte. Natuurlik is dit belangrik om 'n gesonde dieet te ondersteun.
Stimulering van kalorie-uitgawes: fisieke aktiwiteit verbrand baie energie en verhoog spiermassa, wat verband hou met algemene stimulasie van metabolisme.
Normalisering van bloeddruk: die hart sal, soos die hele vaatstelsel, beter werk as gevolg van gewigsverlies.
'N Toename in sensitiwiteit vir insulien ('n afname in sensitiwiteit, dit wil sê insulienweerstandigheid, is geneig tot die ontwikkeling van diabetes mellitus), wat baie belangrik is vir 'n sittende leefstyl en 'n dieet ryk aan suikers en vette.

Wat en hoeveel oefening

Behoorlike metaboliese fiksheidsprogram moet voorberei word deur 'n bekwame persoonlike afrigter, ook noodsaaklik samewerking met 'n dokter en voedingkundige. Daarom ontvang elke deelnemer 'n individuele sportprogram wat gekonfigureer is in ooreenstemming met sy liggaamlike toestand, die aard van die dieet en bestaande gesondheidsprobleme.

U kan egter definieer algemene reëlswat gevolg moet word om 'n sportmetaboliese program te implementeer:

Die oorheersende komponent is aerobics met 'n lae intensiteit (gewoonlik 50-60% van die maksimum hartklop). Dit kan vinnig loop of draf, elke dag vir 30-40 minute, en beheer die polsslag met 'n hartslagmeter.
Goeie anaërobiese element, wat werk met gewig en weerstand wat nie te veel is nie, om spiermassa te verhoog. Hierdie werk verhoog selgevoeligheid vir insulien, verminder insulienweerstandigheid en is die risiko dat diabetes ontwikkel. Anaërobiese oefeninge moet twee keer per week uitgevoer word.
Omvattende aktiwiteite soos joga of Pilatesis geneig om spanning en spanning te beheer. Die beheer van asemhaling en die hantering van emosionele stres verbeter die endokriene balans, en dit help om die metaboliese status te verbeter.

Metaboliese fiksheid - risiko's en kontraindikasies

Dit is duidelik dat 'n noodsaaklike en voldoende voorwaarde om metaboliese fiksheid te bewerkstellig die begrip is dat alle soorte genoemde aktiwiteitmoet geleidelik en sonder spanning gedoen word.

'N Bykomende spanningsfaktor is te hoog: dit is onaanvaarbaar dat 'n persoon wat aan kardiovaskulêre probleme of diabetes ly, as 'n gesonde persoon kan sport. Wees dus versigtig en moenie jaag nie!

Onbeheerde kan meer skade as goed doen:

Swak aërobiese oefeningsonder om die hartklop of te lank te beheer, kan dit lei tot 'n afname in spiermassa of die verlies van effektiwiteit van oefening.
Intensiteit te hoog kan lei tot te veel oefening en te veel spanning, verhoog bloeddruk en vererger hartprobleme.
Laai fout kan beserings aan die muskuloskeletale stelsel veroorsaak.

U moet dus vertrou op die aanbevelings van professionele persone wat die program voorberei, monitor en die program aanpas!