Joga Asanas vir diabetes

Baie mense verstaan ​​nie die verband tussen joga en diabetes nie. Om dit te verstaan, moet u die oorsake van die patologie ken. 'N Persoon word siek by hom omdat sy metabolisme ontwrig word en die liggaam nie genoeg insulien kan produseer nie. Die aanvanklike ontwikkeling van die siekte vir baie pasiënte is asimptomaties en patologie kan eers in die tweede fase gediagnoseer word.

Meditatiewe tegnieke help om die skade wat deur die siekte veroorsaak word, te verminder, die toestand van die pankreas en lewer te normaliseer. Uit die oogpunt van ayurowetenskaplikes is diabetes 'n skending van die watermetabolisme.

Oefeninge

Oorweeg die doeltreffendste oefeninge wat help met tipe 2-diabetes:

Gesondheidsimpakte

Joga is nie net nuttig vir pasiënte met diabetes nie, maar ook vir gesonde mense, omdat dit die volgende gevolge op die liggaam het:

• maak die spiere van die liggaam buigsaam en elasties,
• bevorder gewigsverlies, versnel metabolisme,
• maak jou rug sterk en jou liggaamshouding,
• versterk bene
• normaliseer die werk van die spysverteringskanaal, die bloedsomloopproses, verlaag die bloeddruk en die suiker vlak,
• verhoog konsentrasie op die oomblik, verminder spanning as gevolg van die onttrekking van kortisol uit die liggaam - streshormoon,
• verhoog die vlak van besit van die liggaam en bewussyn - daar is gevalle waar praktisyns die gawe van buitengewone persepsie, heldersiendheid,
• help om sekere soorte pyn te verwyder
• vul die liggaam met krag en energie,
• help om meer gesellige en oop persoon te word.

Oorweeg produktiewe asanas:

1. Sit op 'n mat met uitgebreide bene, trek die sokkies na jou toe. Oë moet gesluit wees. Draai die torakale gebied, plaas die regterpalm op die bobeen van die linkerbeen en fokus op die linkerkant. Dit moet 'n entjie verder as die boude geleë wees.
2. Stel jouself soos in die vorige oefening. Nou moet u u regterbeen buig en u heup op u linkerhand sit. Met die hak van u regtervoet moet u van buite na die linker dy rek. Sit jou hande agter jou en leun op hulle. Maak 'n helling, die liggaam was so laag as moontlik. Sit op jou hakke met 'n reguit rug, knyp jou vuiste vas, sit dit op die onderbuik, buig neer totdat die voorkop die vloer raak, ontspan die buikspiere.
3. Sit op jou hakke, rus jou handpalms op die mat, buig 45 grade na die draai van die ruggraat na die oppervlak. Asem uit skerp “ha”. Buig jou hande en raak jou mat met jou voorkop. Hou asem op, maak jou arms reguit. Rig die beginposisie deur die maag in te trek, die diafragma moet so na as moontlik aan die longe wees. Herhaal oefening 10 keer.
4. Soos die vorige oefening - bene is uitgestrek, sokkies aan jouself, arms in albei rigtings. Buig, gryp jou voete. Die buik in hierdie posisie moet op die heupe wees, en die onderrug word afgerond.
5. Sit u voete se skouerwydte uitmekaar en buig. Leun sodat die maag aan die heupe raak, by die handpalms aansluit, die bene sterker buig, die bekken ondertoe laat sak, die elmboë aan die bene moet raak, die maag, as dit korrek uitgevoer word, teen die heupe gedruk word.

Voer elke oefening elke ander dag uit, soggens op 'n leë maag. Die minimum tyd vir elke asana is 30 sekondes, die maksimum is 2 minute.

Asemhalingsoefeninge

Asemhalingsoefeninge vir T2DM:

1. Sit regop, hou bo, en beheer nie u asemhaling nie. Neem 'n skerp uitaseming. U moet die lug uit u maag stoot. Hou die asemhaling dop. In hierdie oefening duur dit langer as uitasem.
2. Asem diep in, asem uit met krag. Kantel jou kop, kyk na jou ken, dit moet teen die bors gedruk word. Hou u asem, hou u buikspiere omgekeerd. Lig jou kop op en haal die lug in. Herhaal die oefening minstens 5-8 keer.
3. Inasem, rek jou kop op, asem uit, draai die liggaam om. Inaseming - rek en uitasem - draai.
4. Vou jou hande agter jou rug. Bors strek vorentoe, en dan effens agteruit. Gooi jou kop agteroor en kraan jou nek. Herhaal 5-8 asemhalingsiklusse.
5. Lê op jou rug en aanvaar die klem op jou elmboë, gooi jou kop terug sodat die kroon die vloer bereik, trek die hakke vorentoe. Let op die bors, dit moet heeltemal oopgaan.

Wenke en truuks

'N Paar algemene riglyne om u met u oefensessies te begin:

1. Hou klasse onder toesig van 'n gekwalifiseerde instrukteur wat vertroud is met die besonderhede van diabetes. Volg die advies, volg die aanbevelings van die afrigter.
2. Begin klein - van 15-20 minute, voeg geleidelik 1-2 minute by. Die liggaam sal dus vinnig aan fisieke aktiwiteit gewoond raak en u sal nie na 'n oefensessie ongemak hê nie.
3. Raadpleeg eers u dokter as u besluit om die lesse self aan te leer, met behulp van videolesse.
4. Volg 'n gebalanseerde dieet met 'n lae glukemiese indeks.
5. Kenners beveel aan om elke ander dag te oefen, en herhaal daagliks asemhalingsoefeninge.
6. Elimineer voedsel wat hoog is in cholesterol en dierevet.
7. Reël 'n vasdag deur slaaie te eet en nie na 19 uur te ete nie.
8. Neem 3 gram borrie voor elke maaltyd, maar nie meer as drie keer per dag nie.
9. Hou op sigarette en alkohol.
10. As u die begeerte voel om vroeër klaar te wees, verkort die duur en vervang die oefening met 'n ander.
11. Onderbreek die kursus as u nie goed voel nie.

As jy nie joga kan doen nie

Joga is 'n wonderlike liggaamlike en geestelike oefening, maar daar is tye dat jy dit nie kan doen nie. Lys van kontraindikasies:

• swangerskapstydperk
• kniebeserings
• spysverteringstelsel ontstel
• servikale beserings
• intervertebrale breuk.
• druk daal op of af, dit moet normaal wees.
• hartsiektes.

Verkry toestemming van 'n dokter voordat u joga doen. As die siekte uitgespreek word, kan gimnastiek nutteloos wees. Terwyl u oefen, hou u asem in. Hou aan om u bloedsuiker te monitor en moenie ophou om medikasie te neem wat deur u dokter voorgeskryf is nie. Gimnastiek moet help, maar dit is nie 'n wondermiddel nie. Joga is 'n addisionele terapie wat gebruik word in samewerking met medisyne-behandeling.

Gimnastiek-joga vir diabetes: 7 nuttige asanas

Vir baie is joga 'n goeie manier om u gesondheid te verbeter en u waaksaam te hou. Dit is 'n stelsel van fisieke oefeninge waarmee spanning verlig word. Gimnastiek volgens die joga-stelsel help om die simptome van verskillende kwale, waaronder tipe II-diabetes mellitus, te hanteer.

Mense wat met diabetes leef, moet waaksaam wees om hul bloedsuiker te monitor en te probeer om hoë glukose in hul liggame te voorkom. Die gebrek aan metabolisme kom voor omdat die liggaam nie genoeg insulien produseer of hierdie hormoon ondoeltreffend gebruik nie.

Sonder insulien kan suiker wat tydens die vertering in die bloedstroom beland nie binnedring na die lewende selle van die liggaam soos bedoel nie. In plaas daarvan neem die konsentrasie koolhidraat in die bloed toe, wat mettertyd die oorsaak word van verskillende gesondheidsprobleme wat tot ongeskiktheid en dood lei.

Geen amptelike of alternatiewe medisyne het nog medisyne wat 'n persoon van tipe I- of tipe II-diabetes mellitus kan genees nie (aangebore en verworwe). Nietemin, met tipe 2-diabetes kan u redelik goed leef, as gevolg van 'n gesonde dieet en gereelde oefening.

Hoe dieet en oefening help met diabetes

Die stabilisering van bloedsuiker is die grootste uitdaging vir 'n diabeet. In hierdie pasiënt sal korrek geselekteerde, gesonde voedselprodukte, sowel as fisieke aktiwiteit in verskillende vorme, help. As u u bloedglukose behoorlik monitor, kan u komplikasies van suikersiekte vermy.

'N Gesonde dieet en oefening help 'n persoon:

• Verloor gewig
• Verminder slegte cholesterol
• Handhaaf normale bloeddruk.

Dit is lank reeds bekend dat hierdie faktore van 'n gesonde leefstyl help om die ongesteldhede van die hart en bloedvate te vermy. Deesdae gesels wetenskaplikes oor hoe dieet en liggaamsopvoeding die toestand van pasiënte verbeter en selfs die sterftes as gevolg van diabetes en die komplikasies daarvan verminder.

'N Gekwalifiseerde dokter kan bepaal of fisieke aktiwiteit (van verskillende vlakke) enige pasiënt sal benadeel, want die bloedglukosevlak daal tydens oefening. Daarbenewens ly sommige diabete aan voetneuropatie, dus nie alle fisieke oefeninge is geskik daarvoor nie. Dit geld ook vir joga.

Baie mense wat met diabetes leef, word gehelp om 'n goeie en stabiele lewe te lei deur oefeninge soos stap (stap), swem, sterkte en strekoefeninge. Daar is 'n ander soort liggaamsopvoeding wat grootliks voordelig is vir die gesondheid van diabete, wat in hierdie materiaal bespreek word.

Wat is joga goed vir mense met diabetes?

Aardlinge doen al meer as duisend jaar joga. Hierdie antieke praktyk het veral gewild geword in die nuwe eeu. In Amerika groei die aantal joga-beoefenaars byvoorbeeld konstant: in 2012 was daar ongeveer 20 miljoen sulke mense, en in 2016 - al 36 miljoen mans en vroue.

Joga verbeter fisieke en geestelike welstand as gevolg van die volgende faktore:

Joga verlig spanning

In die vaktydskrif Psychoneuroendocrinology is gesê dat joga 'n spesifieke chemiese balans in sommige dele van die brein kan verbeter, terwyl dit die stresvlak wat 'n persoon ervaar, verlaag.

Dit is belangrik vir pasiënte met diabetes mellitus, want daar is voorheen vasgestel dat spanning, nou amper universeel, 'n rol kan speel in die ontwikkeling van die siekte en die simptome daarvan, soos berig in die publikasie “Diabetes Spectrum”.

Joga is goed vir hartgesondheid

In 'n artikel in European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation is berig dat “joga voordelig kan wees” in die voorkoming van hart- en bloedvatsiektes.

Joga asanas kan gekies word volgens die pasiënt se vermoëns en sy fiksheidsvlak. Daarom is joga aantreklik vir diegene wat net meer begin om krag en uithouvermoë te verhoog. Boonop kan u tuis veilig joga doen en dit kos gewoonlik baie geld.

Joga en diabetes: wat dink die wetenskap?

'N Aantal mediese studies wat deur die bedryfspers behandel word, maak dit duidelik dat joga die gesondheid van mense met diabetes op verskillende maniere kan verbeter.

Volgens 'n artikel in die Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, word joga erken as 'n belowende en effektiewe vorm van terapie vir diabetes. Dit is omdat:

• Diabete wat gereeld joga oefen, verbeter hul lewensgehalte.
• Pasiënte word gehelp deur die holistiese benadering van joga om fisieke oefeninge aan te vul met ander gesonde veranderinge in die alledaagse lewe - behoorlike voeding, praktyke wat gerig is op die bestuur van stres, die kuns van ontspanning.
• Sommige variasies van gimnastiek volgens die joga-stelsel bevat oefeninge wat ontwerp is om die hart en bloedvate te versterk (die sogenaamde "cardio").

In 'n artikel in die Journal of Yoga and Physical Therapy word berig dat gereelde joga-klasse van tien minute elk help om te optimaliseer en te verbeter:

• Vas van bloedglukose.
• Hartslag en diastoliese bloeddruk.

Die studie was nie op groot skaal nie, maar het spesifiek die reaksie op joga-klasse van pasiënte met ernstige diabetes bestudeer. Daar is erken dat joga baie goed gekombineer word met die tradisionele geneesmiddelterapie van die siekte.

Joga-houdings nuttig vir diabete

Asanas wat spesiaal gekies is (houdings, individuele oefeninge), kan help om sterker, buigbaarder te word en makliker om stres en die aanloklike faktore daaraan te doen. Al hierdie verbeterings het 'n positiewe uitwerking op die lewensgehalte van diegene wat met diabetes moet saamleef.

Sewe asanas, hieronder gelys en beskryf, is geskik vir mense met enige vlak van fisieke fiksheid en selfs vir diegene wat fisieke gebreke het. U kan joga-klasse vir diabete begin onmiddellik nadat u 'n dokter geraadpleeg het.

Bergpose - Tadasana

• Staan reguit, hande teen die nate; bene kan effens van mekaar wees, rek jou tone langs die mat.
• Trek die spiere van u heupe, boude en buik, trek die spiere van die agterkant van u heupe op.
• Trek jou maag in, maak jou rug reguit.
• Haal asem, sprei u arms na die kante en op, palms omhoog.
• Asem stadig uit en laat sak jou arms. Hierdie asana help om die kuns om behoorlik te staan ​​te bemeester - soos 'n onvernietigbare berg.

Dog Pose Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• Staan op al vier, le op u hande en knieë.
• Trek jou knieë stadig uit, rig jou heupe na die plafon en rig jou ruggraat soveel as moontlik.
• Die houding moet soos 'n omgekeerde letter "V" lyk.
• Fokus op die kontak van die hande en voete met die vloer, en beweeg die hooflading van hande na voete. Hakse moet nie aan die vloer (mat) raak nie.
• Neem 5-10 asem in hierdie posisie van die liggaam.
• Ontspan, buig stadig jou knieë totdat hulle op die vloer val - tot by die beginposisie.

Baba hou - Balasana

Hierdie asana is goed geskik vir ontspanning tussen twee meer ingewikkelde en veeleisende gimnastiekposisies in die joga-stelsel vir diabetespasiënte.

• Begin deur op jou hakke te sit. Die knieë is 'n paar sentimeter van mekaar.
• Kantel u kop stadig na die mat en druk u maag na u heupe. As u 'n beginner is, moet die kop nie aan die vloer raak nie.
• Trek jou arms stadig vorentoe en raak hulle aan die mat voor die kop.
• Vries vir 10-20 sekondes.
• Ontspan jou ruggraat en bene. Asemhaling is gratis; gemak moet gevoel word.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• In die begin, lê op jou rug met gebuigde knieë en hakke gedruk op die vloer (mat, mat), heupe uitmekaar.
• Leun op jou hakke en lig jou bekken sodat jou onderrug en heupe ophou om aan die vloer te raak.
• Trek jou arms en skouers vas om soveel moontlik by jou bors te rond. Gebruik die buik- en boudspiere.
• Keer stadig terug na die beginposisie na 20-30 sekondes se staan ​​in die "brug".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Beginposisie: fokus op die knieë, palms onder die skouergewrigte.
• Lig u knieë bo die mat op, neem u voete terug en dra die draaipunt op u tone.
• Ons rek die ruggraat in 'n reguit lyn (balk, hout), versprei die spanning eweredig en trek die buikspiere op.
• Na 'n paar sekondes in die plankposisie, moet u stadig ontspan.

Tree Pose - Vrikshasana

• Asana word opgevoer terwyl hy staan. U moet eers in die houding van die berg (tadasana) staan, soos hierbo beskryf.
• Ons maak 'n staanplek met ondersteuning aan die voet van die regterbeen. In hierdie geval word die voet van die linkerbeen regs onder die knie gedruk, loodreg op die vloer, word die vingers na onder gerig.
• Hande reik op. Die handpalms kan bo die kop of op die vlak van die boonste borskas (gebedshouding) verbind word.
• Asem eweredig, hou die asana vir 'n paar sekondes in, en ontspan dan.
• Ons herhaal die asana met ondersteuning nie aan die regterkant nie, maar aan die linkerbeen.

Dead Man Pose - Shavasana

• Lê op jou rug, met jou bo- en onder ledemate breed, met die palms boontoe.
• Probeer ontspan met u hele liggaam. Inasem dan inasem met u neus en asem uit met u mond.
• Voltooi die gimnastieksessie met 10 minute ontspanning (die posisie van die dooie is net hiervoor).

Moenie bang wees om te improviseer nie

Verskillende mense het verskillende fisiese data en vermoëns. Joga-asanas kan vir jouself aangepas word. Beginners moet nie moeilike posisies probeer sonder die toesig van 'n instrukteur nie, en die advies van die dokter moet nagekom word (sowel as die dokter se aanbevelings).

Asemhaling om u dors te blus, is dit 'n moet. As daar probleme is met die handhawing van balans in sommige oefeninge, gebruik die muur van die kamer of die agterkant van die stoel vir ekstra ondersteuning (vir beginners is dit verskoonbaar).

Joga vir diabetes: kan asanas help? (Foto's)

Diabetes mellitus bepaal grootliks 'n persoon se lewensstyl, insluitend liggaamlike aktiwiteit. Maar volgens dokters kan hulle die toestand van diabete verlig. “Enige aktiewe bewegings wat spiere by die werk insluit, dra by tot die opname van suiker uit die bloed. Dus word die vlak daarvan verlaag, ”verduidelik Olga Boyarkina, endokrinoloog by Atlas Mediese Sentrum.

Waarom joga effektief is vir diabetes?

Volgens die Indiese fisioloë is yoga baie voordelig vir beide soorte diabete. Hul eksperiment het bewys dat 'n groep persone wat 90 dae lank oefen, 'n aansienlik laer bloedsuikervlak gehad het. Dit het ook gewig, genormaliseerde bloeddruk en cholesterol gestabiliseer.

Volgens sommige kenners kan 'n mens dieselfde uitwerking kry deur sogenaamde hot-, of bikram-joga te doen. "Met gereelde oefening begin dit met die skoonmaak en vernuwing van die liggaam, dit verbeter die werking van interne organe, insluitend die pankreas," sê Bikram Chowdhury, Stigter van Bikram Yoga School, die hoofgaste van die Eerste Moskou Bikram Yoga Seminar. "Dit word vergemaklik nie net deur asanas met aktiewe spierwerk en draai van die liggaam nie, maar ook deur 'n verhoogde temperatuur in die klasse waar klasse aangebied word."

Die toestand van mense wat aan diabetes ly, kan egter deur klasse en enige ander joga vergemaklik word. Daar is 'n behoorlike asemhalingstegniek en 'n geskikte stel posisies. “Die sleutel tot sukses is pranayama, asemhaling, bandha en draai van asanas,” sê Anna Kabanichy, onderwyser van die Hatha-joga-ateljee Joga-klas. "Dit stimuleer die produksie van genoeg insulien om die suikervlak in die liggaam te beheer, en normaliseer die endokriene stelsel." Al hierdie elemente is vervat in ons kompleks wat ons vandag sal wys. ”

Joga vir diabete: hoe om te oefen

- Voer elke ander dag die asanaskompleks rustig uit met asemhalingsoefening (uddiyana-bandha) - elke dag (soggens op 'n leë maag en voor slaaptyd).

- Voordat u die kompleks doen, moet u 'n ligte opwarming of Surya Namaskar-kompleks doen.

- Hou elke asana vas 30-120 sekondes totdat jy uit die houding wil kom. "Asem rustig en voel vry om u oë in sommige asanas te sluit: dit sal help om op die werk van interne organe te fokus," beveel Anna Kabanichy aan.

Ardha Matsyendrasana (variasie)

Joga vir diabete met tipe 1 en tipe 2-diabetes: suiker- en cholesterolverlagende houdings

'N Gereelde joga-klas skakel verskillende siektes uit, insluitend vetsug, hipertensie, probleme van die kardiovaskulêre stelsel en ruggraat. Met inbegrip van sulke asemhalingsoefeninge en asanas help om die bloedglukose te verlaag, verlaag cholesterol by mense met tipe 2-diabetes, word die tipe 1-siekte ook reggestel.

Soos u weet, volg diabete gedurende hul lewens 'n sekere lewenstyl, insluitend noodwendig gereelde liggaamlike aktiwiteit. Volgens dokters aktiveer enige aktiewe beweging die werk van spiere, en daarom word glukose uit die bloed opgeneem. Dit veroorsaak 'n afname in suiker en verbeter die toestand van die pasiënt.

Joga vir diabetes is veral nuttig. Sulke oefeninge lei tot die produksie van die regte hoeveelheid insulien, wat u toelaat om die vlak van glukose in die bloed te beheer, die werking van die endokriene stelsel normaliseer. Die belangrikste ding is om die regte kompleks van posisies en oefeninge vir asemhaling te kies.

Wat is joga vir diabetes?

Joga vir diabete word beskou as 'n baie nuttige manier om gesondheid te verbeter. In joga moet u by die regte voeding hou en gereeld aan voorgeskrewe oefeninge deelneem.

Die stel oefeninge word gekies na oorlegpleging met die behandelende geneesheer. Dit stel u in staat om die presiese oorsaak van die interne organe se wanfunksionering uit te vind en die stel oefeninge korrek saam te stel.

Met gereelde joga-oefeninge met diabetes lei dit tot die volgende positiewe resultate:

• Verlig spanning deur die hele liggaam,
• Verbeter bloedsomloop,
• Normaliseer die toon van die buikorgane, verbeter spysvertering,
• Dit aktiveer die pankreas,
• Stimuleer senuwee-eindpunte in die niere en rug,
• Verminder vetneerlegging in die buik, verwyder cholesterol,
• Verhoog die algemene lewenskrag,
• Verbeter die sielkundige toestand van 'n persoon.

Aanvanklik kan die pasiënt, as hy tipe 2-diabetes het, joga-posisies parallel met die neem van medikasie uitvoer, maar na drie maande word die dosis van die medisyne geleidelik verminder en verminder. Onderhewig aan al die reëls, kan 'n diabeet dwelmbehandeling heeltemal laat vaar.

U kan yogies herstel van tipe 1 en tipe 2 diabetes en u toestand met tipe 2 diabetes verbeter na twee tot drie maande aktiewe werk. Dit herstel die pankreas, normaliseer metabolisme en verlaag bloedsuiker en cholesterol. As gevolg hiervan verdwyn die persoon se simptome en voel die diabeet gesond.

As u oefeninge uitvoer, is dit belangrik om die vlak van glukose in die bloed te beheer. As daar ten minste een geval van 'n skerp toename in suiker waargeneem word, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg en die kompleks van posisies aan te pas. 'N Spesiale program is ontwikkel vir diabete, wat Kalmyk joga genoem word. U moet egter weet hoe selfs sulke fisieke inspanning bloedsuiker beïnvloed.

U kan meer oor hierdie tegniek in die video leer.

Basiese joga-posisies vir diabetes

Die volgende is 'n stel asanas en asemhalingsoefeninge wat glukosevlakke normaliseer en bloedcholesterol verlaag.

Die bestudering van naulistegnieke moet in verskillende benaderings plaasvind, en geleidelik neem die hoeveelheid toe na die nodige. Oefeninge word op 'n leë maag uitgevoer. Terselfdertyd behoort daar 'n groot gaping van 'n paar uur vanaf die oomblik van eet te wees.

Dit is belangrik om asanas te doen wat die buikholte kragtig beïnvloed. Dit sluit in die praktyke van padma mayurasana, mayurasana. Vir intense traksie van die voorkant van die liggaam, 'n diep modifikasie van urdhva dhanurasana, word utrasana gebruik. Diep voorwaartse draaie word ook aanbeveel in die vorm van 'n modifikasie van agni stambhasana, yoga mudra.

1. Die agterkant is reguit en die bokant van die kop word na bo getrek, die lug onbeheers ingeasem en skerp uitasem, die lug met behulp van die buik uitgestoot. Dit is belangrik om in ag te neem dat die inaseming langer is as die uitasem. Oefening word binne 5-20 minute uitgevoer. Sulke bewegings dra by tot die skoonmaak van die neusholte en sodoende die bolyf versterk.
2. Inasem diep en inasem diep. Die kop buig, die ken word teen die bors vasgedruk. 'N Persoon hou sy asem in, trek die buikspiere in en op, syg die bekkenspiere. As daar lus is om asem te haal, staan ​​die kop op en 'n persoon inasem lug. Oefening word 6 tot 8 keer uitgevoer. Dit maak die liggaam van opeenhoping skoon en verbeter die funksionering van die maag, maar oefening is teenaangedui vir hipertensie en hartsiektes.
3. Om eenvoudige draaie in 'n sittende posisie uit te voer, is die rug reguit. 'N Persoon inasem en bereik die bokant van sy kop. Tydens uitaseming draai die liggaam. Met elke inaseming strek die liggaam hoër, met elke uitaseming krul dit sterker. Oefeninge word in verskillende rigtings tydens 5-7 asemhalingsiklusse uitgevoer.
4. Oefening onthul die torakale streek. Die hande word agter die rug gewond, die bors rek en effens terug. Terselfdertyd word die kop effens teruggegooi, die nekspiere verleng. Dit word binne 3-5 asemhalingsiklusse uitgevoer.
5. Afbuiging word vergoed deur vorentoe te leun, die rug is reguit. Die kop is vorentoe uitgestrek. Gaan dan na die kroeg met baie klem. Die maag is stywer, die bene is gespanne. Die posisie word gehou vir 4-5 asemhalingsiklusse. Nadat die arms by die elmboë stadig gebuig is, is die persoon in hierdie posisie 4-5 fietse. Na verloop van tyd moet jy uittrek, die rugmurgspiere rek.
6. Hulle neem 'n hond se houding in, bene en arms is reguit, die gesig strek tot op die bors. Die stertbeen strek heen en weer, die rugspiere van die bene is gespan, die hakke moet na die vloer neig. Moet volg. Sodat die rug nie buig nie, moet 'n reguit lyn deur die hele liggaam beweeg. Kop en nek moet ontspanne wees. Oefening word 4-5 asemhalingsiklusse uitgevoer.
7. 'N Man staan ​​op die rand van die mat, buig by die knieë en heupe, laat sak die bekken tot op die vlak van die knieë. Die buik moet op die heupe gelê word, met arms vorentoe en opwaarts, parallel met die vloer. Die stertbeen moet onder homself ondertoe gaan. As 'n meer ingewikkelde weergawe uitgevoer word, word die hande na bo gelei, die liggaam styg, die lemme laer. Die arms moet dus voortgaan met die liggaam. Oefening word uitgevoer 5-8 asemhalingsiklusse.
8. Hou aan om uit te asem. Die liggaam word regs ontplooi, die linker-elmboog begin agter die regterknie. Doen 1-3 inasemings en asem uit, maak dan reguit en keer terug na die voorgeskrewe houding. Die tweede keer dat die oefening in die teenoorgestelde rigting uitgevoer word, verander die sye twee tot drie keer.
9. Om die voorkant van die liggaam te rek, word die heupe vorentoe gedruk. Bene moet sterk wees sodat die bors en maag vorentoe en opwaarts styg. Die nek en kop moet stadig teruggetrek word. Om te vergoed vir die buiging, kantel hulle vorentoe, terwyl die vingers in die slot toegesluit word.
10. 'N Man sit op 'n mat, maak sy rug reguit, bene word reguit gemaak en voor hom neergelê. Die regterbeen buig by die knie en heupgewrig, die voet volg die linkerknie. Die linkerbeen buig ook, sy voet moet langs die regterboud wees. Asem haal uit, en die kroon reik, terwyl die asem uit, die liggaam oop. Inaseming en uitaseming word 4-5 keer herhaal, waarna die oefening in die teenoorgestelde rigting uitgevoer word.
11. Die pasiënt rus op sy elmboë, kantel sy kop agteroor en raak aan die kroon van die voet van die vloer. Die bors moet soveel moontlik oopgaan. Die bene moet sterk wees, die bene uitgestrek, die hakke van 'n persoon vorentoe. Hierdie houding versterk die spiere van die buik, verbeter visie, help om die vel glad te maak, die menstruele siklus te normaliseer.

Om te draai terwyl jy gaan lê, moet die regterknie na die borsarea getrek word en stadig na die linkerkant gedraai word.

Die regterhand strek na die kant toe, die oë kyk in die omgewing van die regterhand. Oefening word in die teenoorgestelde rigting uitgevoer, waarna die hele liggaam ontspan.

Dit is die belangrikste stel oefeninge wat maklik uitgevoer kan word sonder vooraf voorbereiding. Daar is egter meer ingewikkelde praktyke wat help om van diabetes ontslae te raak.

Draai is nuttig vir 'n intense effek op die interne organe, in welke geval hulle vatayanasana, yoga dandasana en ashtavakrasana beoefen.

Om die vloei en uitvloei van bloed te verbeter, gebruik 'n omgekeerde posisie van die liggaam, terwyl dit wenslik is om padmasana uit te voer.

Aanbevelings vir oefeninge

Ayurveda, 'n siekte soos diabetes, word beskou as 'n skending van die metabolisme van die water. In hierdie verband is dit nodig om die dieet te hersien, alle geregte met cholesterol, dierlike vette uit te sluit. Dit is ook nodig om die glukemiese indeks te onthou om bloedsuiker te beheer.

Dit word aanbeveel dat u elke sewe dae die liggaam verwyder, gedurende hierdie periode met groente en vrugte versadig met slaaie. Dit is belangrik dat u nie later as 19 uur kos eet om geleidelik na 'n dieet oor te skakel nie. U kan slegs suikerverlagende groente of vrugte eet. Daar is deesdae verskillende bygeregte vir diabete en eerste kursusse, so daar is geen probleme met voeding nie.

Met produkte met 'n bitter smaak, kan u die glukosevlak in die bloed beheer. Een van die beste maniere om suiker te verlaag, is borrie. Dit word aanbeveel om dit drie maal per dag voor 1-3 gram voor etes te drink. Dit sal die toestand van die diabeet verbeter.

Dit is noodsaaklik om die gebruik van alkoholiese drank, koffie en rook heeltemal te laat vaar. Dit sal die genesingsproses bespoedig en dieetkos doeltreffender maak.

Aangesien mense met diabetes 1 en 2 nie in groot hoeveelhede lekkers kan eet nie, ly hulle dikwels aan die sogenaamde vreugdeshormone. Dit is veral moeilik vir ouer mense wat al hul lewens onaangename emosies opgedoen het, sodat hulle nie vrolikheid en vreugde ten volle kan voel nie. Daarom is joga hoofsaaklik daarop gerig om u liggaam te bestudeer, om te leer oor emosies, om bevrediging uit die lewe, geluk en gesondheid te kry.

Die video in hierdie artikel toon verskeie oefeninge wat selfs beginners kan doen.

Hoe om joga met diabetes te begin

Voordat u aan 'n gimnastiekprogram in die joga-stelsel deelneem, is dit lekker om 'n dokter te raadpleeg. Om joga-klasse te laat slaag, moet u dit in gedagte hou:

Enige stel fisieke oefeninge, veral as die gesondheid nie in perfekte orde is nie, is aanvanklik 'n moeilike toets. Om dit te oordoen, beteken oefen, om jouself te beseer of teleurgesteld te wees en klasse op te hou.

Hoe joga kan help met diabetes

Joga-klasse kan net so nuttig wees soos draf en fietsry. Joga-klasse help om bloedsuiker te verlaag, bloeddruk te verlaag. Joga kan ook aanbeveel word as 'n vinnige manier om spanning te verlig, wat 'n toename in bloedsuiker veroorsaak, wat in die toekoms tot komplikasies kan lei.

Boonop verbeter joga-klasse die longfunksie, pas op, verbeter die slaap en die algemene lewenskwaliteit. Probeer om hierdie tien eenvoudige joga-posisies te bemeester wat nuttig is vir tipe 2-diabetes.

Diep asemhaling of lotusposisie.

Geskik vir beginners.

Die voordeel. Die voordeel van hierdie oefening is dat diep asemhaling bydra tot 'n beter oksigenasie van die bloed en die bloedsomloop verbeter. Dit help om spanning en spanning te verlig en ontspan die senuweestelsel.

Sit gemaklik. Strek jou ruggraat en hou jou rug reguit. Buig u bene by die knieë en plaas u hande daarop, met u handpalms na bo. Trek die maag liggies. Bring die skouerblaaie bymekaar en laat sak jou skouers. Hou u ken parallel met die vloer. Maak jou oë toe.

Asem die gewone ritme in, luister en besef elke asem en haal u asem uit.

Asem dan diep deur jou neus. Asem op die hoogtepunt van u inspirasie en tel geestelik tot vyf. Asem stadig uit deur die neus en bevry u longe van die lug. Herhaal dit 10 keer.

Na die laaste uitasem vryf die een hand op die ander totdat jy warm voel en sit dit op jou oë. Verwyder u hande van u oë met 'n effense beweging en maak u oë stadig oop.

Baba hou

Geskik vir beginners.

Die voordeel. Die houding van die kind verlig die spanning en moegheid perfek. Dit trek die heupe, boude en onderbene vas, verlig spanning in die rug en nek. Hierdie houding stel u in staat om u rugspiere saggies te rek, om moegheid en pyn te verlig deur langdurige sitting.

Vir ekstra gemak kan u 'n kussing, 'n gevoude kombers, 'n rol onder u voorkop plaas.

Neem 'n katpose en kniel neer. Laat sak jou boude na die hakke, en versprei jou heupe effens.

Strek jou arms reguit vorentoe, strek jou ruggraat, asof strek jou arms na iets en wil bereik.

As u reeds ondervinding het in joga of enige ander oefening, leun dan met u voorkop op die vloer. U hoef nie hande uit te trek nie, trek hulle net vorentoe. Die asemhaling is egalig, in die gewone ritme.

Wees in hierdie posisie vir 5 tot 10 asemhalingsiklusse.

As u die houding verlaat by inaseming, sit u regop, maak u rug reguit en lig u arms op. Laat u arms sak as u uitasem.

Kontraïndikasies: swangerskap, kniebeserings, diarree.

Held hou in

Geskik vir beginners.

Die voordeel. Hierdie eenvoudige liggaamshouding ontspan, kalmeer en verbeter spysvertering. Boonop is hierdie houding nuttig vir almal met rumatiekpyne in die knieë, wat aan jig ly, met hakspore. Pose held help met pyn in die voete en bene.

Die houding se houding masseer ook die sogenaamde Kanda-punt, wat ongeveer 50 sentimeter van die basis van die ruggraat geleë is, en volgens die ou Ayurveda-praktyk, die konvergensiepunt van meer as 72.000 senuwees genoem.

Staan in die houding van 'n kat. Vou die joga-mat in die helfte onder die knieë. Dit bied ekstra gemak vir die knieë.

Laat sak die boude tussen die hakke waarvoor die bene gesprei moet word, sodat die afstand tussen die hakke ongeveer 35 sentimeter is. Dit is nie nodig om die rug te trek en te trek nie, maak dit eweredig reguit. Sit jou hande op jou knieë, palms omhoog. Maak jou oë toe, selfs asem. Sit ongeveer 3 minute in hierdie posisie.

Vir meer gemak, kan u 'n klein kussing of gevoude kombers onder u boude sit. Die beskrewe houding is 'n vereenvoudigde basiese houding.

Geskik vir beginners (aangepas).

Die voordeel. Hierdie houding versterk die spiere van die rug, ruggraat, stimuleer die voortplantingsorgane, verlig menstruasiepyn, verlig spanning en moegheid. Aanvanklik kan dit moeilik wees om die heupe op te lig. Sit gemaklik 'n kombers onder die boude.

As dit moeilik is om die enkels te bereik, gebruik 'n spesiale joga-bandjie of enige ander voorwerp om die enkels te bereik.

Lê op jou maag. Maar skouerbreedte uitmekaar. Buig by die knieë en gryp die enkels met u hande.

Haal diep asem en lig jou bors. Kyk op een punt voor u met u oë. Neem diep asemteue sodat u spiere kan ontspan.

Hou hierdie posisie vir 20-30 sekondes. Asem uit en laat sak jou bene en arms na die vloer. Ontspan.

Kontra. Hoë of lae bloeddruk, breuk-, nek- en ruggraatbeserings, onderrugpyn, hoofpyn, migraine, of onlangse abdominale chirurgie. U kan hierdie houding nie tydens swangerskap doen nie.

Skouer postuur of berk

Tussenpose. As u 'n beginner is, voer dan die houding uit onder leiding van 'n afrigter.

Die voordeel. Die skouer liggaamshouding, of soos dit ook 'n berk genoem word, reguleer die skildklier, wat verantwoordelik is vir die normale werking van baie organe, insluitend die spysverteringstelsel, die senuweestelsel en die voortplantingstelsel. Dit beïnvloed ook die metabolisme en werking van die asemhalingstelsel.

Hierdie houding is ook nuttig vir die ruggraat, verbeter die bloedsomloop, verbeter die senuweestelsel en algemene gesondheid.

Vir gemak is dit die eerste keer dat u 'n kombers onder u rug kan sit of 'n draai moet maak naby die muur. Lê naby die muur. Die kop word na die muur gerig.

Trek nou jou bene stadig op en maak hulle reguit. Skeur die bekken van die vloer af. Hande ondersteun die rug.

Die liggaamsgewig in hierdie posisie moet op die skouers wees, en nie op die nek nie. Die elmboë moet parallel met mekaar lê.

Haal diep asem. Bly so lank as moontlik in hierdie posisie. Laat sak dan jou bene en keer terug na die ruggraatposisie.

Kontra. Beserings aan die nek, ruggraat, rugmurg, hoë bloeddruk.

Hierdie houding is ook tussentyds. Voer die eerste oefeninge uit onder leiding van 'n afrigter.

Die voordeel. Sitploeg verbeter liggaamshouding, veral nuttig vir diegene wat die hele dag moet sit.

Dit stimuleer die skildklier, longe, buikorgane.

Lê op die vloer. Buig jou knieë en trek hulle dan agter die kop uit. Die hande lê reguit langs die liggaam. Asem diep in.

Hou hierdie houding vir 15-20 sekondes.

As u die houding verlaat, lig u bene op, laat sak hulle stadig op die vloer en ondersteun u heupe met u hande.

Sit brug

Geskik vir beginners

Die voordeel. Hierdie houding verbeter die bloedsomloop, waardeur u druk kan beheer. Dit ontspan en beïnvloed die spysverteringstelsel gunstig, verlig die simptome van menopouse. Versterk die spiere van die nek en ruggraat.

Lê op jou rug. Die bene is gebuig by die knieë, die voete rus op die vloer, die afstand tussen die voete is 'n paar sentimeter. Bring u voete nader aan u boude.

Hande lê langs die heupe. Inasem en uitasem lig die bekken van die vloer af en boog jou rug soos moontlik. Hou u kop en skouers van die vloer af.

Asem in 'n normale tempo en hou hierdie houding vir 15-20 sekondes.

Kontra. Beserings aan die nek en ruggraat.

Sit sitdraai of draai terwyl jy sit

Geskik vir beginners.

Die voordeel. Hierdie houding verhoog die longkapasiteit, waardeur u meer suurstof kan inasem en ontvang. Dit verslap ook die ruggraat en verlig rugpyn.

Sit op die vloer met jou bene voor jou gekruis. Reguit jou rug.

Gryp die hak van u linkervoet en plaas dit langs u regterbobeen. Plaas u linkerhand voor u linkervoet. Neem u regterhand terug.

Draai u kop na die regterhand. Hou hierdie posisie vir 'n paar diep asem en uitasem.

Verlaat die houer stadig en herhaal in die teenoorgestelde rigting.

Voer onmiddellik 'n houding uit, as daar nie buigsaamheid is nie, is onmoontlik. 'N Ligte weergawe wat u toelaat om u spiere te rek: sit op die vloer in Turks. Gryp die regterknie met u linkerhand. Die regterarm is aan die kant en effens teruggetrek agter die rug. Draai u liggaam en nek na regs. Herhaal dan die ander kant.

Kontra. Wees versigtig met rugbeserings.

Stuur vorentoe

Die voordeel. Hierdie houding stimuleer bloedvloei na die gesig, help om die funksies van die maag te verbeter, versterk die spiere van die heupe en rug.

Sit op die vloer met jou bene reguit. Sit u hande op u voete, met die gesig na onder. Asem diep in en as jy uitasem, leun vorentoe. Leun met elke uitasem meer vorentoe totdat u u groottone met u hande kan neem en u kop na u voete kan druk. Hou hierdie posisie vir 15-20 sekondes en keer terug na die beginposisie.

Kontra. Voer versigtig uit met rugpyn en ruggraatbesering.

Stel 'n lê-draai of draai-lê

Geskik vir beginners.

Die voordeel. Met hierdie houding kan u die spiere van die ruggraat strek, spanning en spanning verlig.

Lê op die vloer op jou rug. Hande uitmekaar. Kop en skouers word stewig teen die vloer vasgedruk.

Buig jou regterbeen en draai dit om jou linkerbeen. Draai u kop terselfdertyd na regs. Moenie jou skouers van die vloer af skeur nie.

U moet 'n rekkie in die heupe, lies, arms voel. Hou hierdie posisie vir 'n paar asemhalings.

Verlaat die houer stadig deur u kop reguit te draai en herhaal die ander kant.

Kontra. Wees versigtig in geval van ruggraatbeserings.

As u joga-oefeninge doen, moet u altyd u bloedsuiker beheer. Joga-klasse word nie vrygestel van medikasie wat deur 'n dokter voorgeskryf word nie.

Joga-klasse kan soggens of saans van 40 minute tot een uur aangebied word. Dit sal aanvanklik moeilik wees om te presteer, veral as daar nie 'n gebrek aan liggaamlike buigsaamheid is nie. Begin daarom oefeninge uitoefen, terwyl u in 'n paar sekondes bly staan, en verhoog die uitvoeringstyd van die posisies geleidelik.

Let altyd op asemhaling as u joga-posisies doen.

Joga vir tipe 1-diabetes: voordele aanbeveel deur asanas

In die stryd teen 'n soet siekte word 'n verskeidenheid metodes gebruik. Dit is 'n spesiale dieet en medikasie vir oefening. Joga is baie effektief vir tipe 1-diabetes. Verskeie asanas word in 'n ligter weergawe opgevoer.

Met hul hulp word die senuweestelsel genormaliseer. Dieselfde geld vir endokriene. Die werk van die hart verbeter, die vate versterk. Vetterige weefsels word verbrand, honger verdwyn. Boonop word die werking van die spysverteringskanaal herstel.

Almal kan joga op hul eie of in die klaskamer met 'n opleier leer.

Nuttige wenke

Oefeninge word binne 'n kwartier uitgevoer - hoogstens 30 minute. Die reeks klasse word individueel gekies. Ses weke na die aanvang van die klasse is daar 'n merkbare verbetering in die gesondheid van die diabeet, ongeag die ouderdom en stadium van die siekte.

As gevolg van fisieke aktiwiteit verloor baie vloeistof. Daarom is dit nodig om 'n voldoende hoeveelheid vloeistof per dag te drink.

Mense wat 'n soet siekte van die eerste 2 of die eerste het, is geneig tot velkwale. Daarom, nadat u die oefeninge gedoen het, moet u beslis 'n warm stort neem.

Daar moet veral gekyk word na die toestand van die bene. Skoene mag nie breek nie, robuuste nate word uitgesluit in sokkies. Andersins is die voorkoms van skurwe en maagsere waarskynlik.

As 'n persoon joga beoefen, is dit belangrik om die dieet aan te pas. Dieselfde geld vir insulien dosisse as die pasiënt die eerste tipe diabetes het. Om die risiko van hipoglukemie uit te skakel, moet vinnige of koolhidrate voor of na oefening geneem word. Met konstante liggaamlike aktiwiteit, moet u die dieet verander en die kalorie-inhoud van voedsel verhoog.

Om die maksimum terapeutiese effek van joga te bereik, moet u verskillende variasies kombineer.

Die voordele van joga in die stryd teen diabetes

Deur 'n tradisionele benadering tot die behandeling van diabetes te kies, moet 'n persoon 'n dieet volg en sy lewenstyl verander. Daarbenewens moet fisiese aktiwiteit gedoseer word. Afhangend van die tipe diabetes, word medikasie in hierdie geval voorgeskryf - insulien, sowel as medisyne wat suiker verminder.

Lees ook Die wenslikheid daarvan om aspirien aan diabetes voor te skryf

Wat die joga betref, werk hierdie oorspronklike metode, soortgelyk aan fisioterapie-oefeninge, op dieselfde beginsel. Voordelige effek op die pankreas.

1. Mikrosirkulasie verbeter. As gevolg van die verskeidenheid asanas, word dit moontlik om deel te neem aan die onaktiewe dele van die liggaam.
2. Tydens klasse word die liggaam warm. Dieselfde geld vir verskillende spiergroepe.
3. Dit is genoeg om die regte asemhalingstegniek te kies om suurstofverryking op die regte vlak van beide selle en liggaamsweefsel moontlik te maak.
4. Die produksie van hul eie insulien word geaktiveer, wat baie belangrik is vir diabete van die eerste soort siekte.

Dit is nie al die voordele verbonde aan joga nie. Daar is baie meer. Dus, sulke oefeninge help met indrukwekkende gewigsverlies. Daarbenewens word bloeddruk genormaliseer, metaboliese prosesse in die liggaam van die pasiënt word genormaliseer, en aterosklerose vorder nie. Met hierdie metode van terapie kan u vinnig en effektief spanning verlig.

Waarna om te kyk as u vertroud raak met die tegniek van joga

Die asana-kompleks moet een keer elke paar dae uitgevoer word. Doen die oefeninge stadig, die tempo is matig. Die asemhalingsoefeninge van die uddiyana bandha word elke dag uitgevoer - soggens, voor ontbyt, en ook twintig minute voor slaaptyd.

Voordat u met klasse begin, moet u opwarm om die spiere op te warm. Elke houding word van dertig sekondes tot 'n paar minute gehou.

Kontraïndikasies vir joga

Voordat u met behulp van joga diabetes nommer twee of nommer een begin behandel, moet u 'n spesialis raadpleeg. Hierdie metode het sy kontraindikasies:

• akute stadium van patologieë wat gepaard gaan met 'n soet siekte,
• komplikasies soos nefropatie,
• dieselfde geld vir retinopatie.

Diep asemhaling en lotusposisie.

Hierdie houding is geskik vir diegene wat net die basiese beginsels begin leer, wat joga vir diabetes insluit. Bloedsirkulasie verbeter, bloed is goed versadig met suurstof. 'N Goeie helper om te ontspan en stres te hanteer.

U moet terugsit. Die onderste ledemate moet teen die knieë gebuig word, en die hande moet op die hande gelê word met die palms na bo. In hierdie geval is die ruggraat langwerpig, die rug reguit. Die maag moet effens getrek word. Die skouerblaaie word bymekaar gebring, die skouers word laat sak. Oë is toe. U moet soos gewoonlik asemhaal terwyl u na u asem luister, u inasem en asemhaal.

Herhaal 'n paar keer, haal dan die lug diep deur die neus in. By die maksimum asem moet u asemhaal. In hierdie geval moet u tot vyf tel. Stadig, stadig uitasem deur die neus. In hierdie geval ontsnap lug uit die longe. Die oefening word tien keer herhaal. As u uiteindelik uitgeasem het, moet u u handpalms teen mekaar vryf totdat u warm voel, en dit dan op u oë sit.

Verder gaan die oë oop, terwyl die hande van die oë verwyder word.

Is joga-klasse effektief vir tipe II-diabetes?

Die algemeen aanvaarde standaard vir die beheer van bloedglukose by tipe II-diabetes is dieet, 'n spesiale oefenprogram en die gebruik van suikerverlagende medisyne. Die volgorde van die aanstelling van hierdie metodes vind plaas in die aangeduide volgorde, en die kwalitatiewe en kwantitatiewe inhoud daarvan is suiwer individueel.

Kan joga-klasse vir diabetes mellitus II by die oefenterapieplan ingesluit word, en joga-komplekse kan die diabeet die nodige fisieke aktiwiteit gee? Indien wel, hoe lank moet die les duur, uit watter asanas (oefeninge) moet dit bestaan, en hoe moet u dit uitvoer?

Yoga Type II diabetes mellitus help om die bloedglukose te verlaag

Diabetes-joga-terapie word al lank in Indië gebruik. Die doeltreffendheid van verskillende ayurvediese tegnieke en yogiese praktyke in die bestuur van diabetes is nie net deur praktiese resultate nie, maar ook deur laboratoriumnavorsing bewys.

In hierdie artikel word verduidelik waarom joga help om die bloedsuikervlakke te verminder en met konstante oefening te normaliseer, watter resultate bereik kan word, en bied 'n kompleks van asanas vir diabetes, wat byna alle pasiënte kan uitvoer.

Die effekte van joga op die diabeet

Diabetes mellitus van tipe 2 is 'n siekte wat veroorsaak word deur die ontwikkeling van insulienweerstandigheid. Met hierdie patologie produseer pankreas beta-selle die insulienhormoon wat nodig is vir die opname van glukose deur liggaamsweefsel in voldoende hoeveelhede.

Die membrane van die selle van organe en weefsel "sien" egter nie insulien nie. Daarom word glukose nie verwerk nie, maar sirkuleer dit in die bloed, wat die konsentrasievlak verhoog.

Die belangrikste vorme van tradisionele oefenterapie vir diabetes II is:

• spesiale kragopleiding vir groot spiergroepewat help om selmembraansensitiwiteit vir insulien te vernuwe,
• hartvragteondersteuning van die werking van die kardiovaskulêre stelsel op 'n vlak wat die langtermyngevolge van diabetes voorkom - aterosklerose, hipertensie, beroerte, hartaanval, vernietiging van endarteritis.

Een van die 'bonusse' van joga as gevolg van diabetes is die vermindering en gevolglike beheer van liggaamsgewig

Nietemin, met pasiënte met 'n matige erns van insulienweerstandige suikersiekte, ouer as 40 jaar, is sterkte-oefening nie moontlik nie. Oorgewig en swak algemene liggaamlike toestand en fiksheid beïnvloed. In sulke gevalle word dinamiese retensie van die spiere vervang deur statiese behoud van joga-houdings.

Wanneer dit uitgevoer word, word die belangrikste een ook opgelos - glukose-gebruik deur die uitskeiding van insulienreseptore in die spiere te verbeter, en ander belangrike take vir die beheer van diabetes:

• 'n toename in die aantal bindende reseptore op insulienmolekules,
• verminderde glukagonproduksie,
• verlaagde serum kortisol konsentrasie,
• verbeterde metabolisme
• herstel van die balans van algemene metabolisme,
• normalisering van arteriële, intrakraniale en intraokulêre druk,
• urienstelselondersteuning
• verhoogde toon van spiere en vate van die onderste ledemate,
• verhoog spanningsweerstand.

Belangrik! Daar is bewys dat 'n intense spierbelasting die vinnigste bloedglukose verhoog en dit verkry word uit die glukogeenopslag in die lewer. In teenstelling met die versameling van dinamiese kragoefeninge, wanneer 'foute' in die klaskamer heel moontlik is, kan daar baie ladings by joga-komplekse gedoen word.

Die effektiwiteit van die positiewe effek op die liggaam van 'n pasiënt met tipe II-diabetes is nie ongegrond nie, maar word bewys deur verskeie mediese studies. Ons gee byvoorbeeld die resultate van een daarvan.

Bewysgebaseerde effektiwiteit van joga-komplekse praktyk

Op die foto: 1 - beginposisie vir Nauli en Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Die studie is in die BHEL-hospitaal (Haridwar, Indië) gedoen. Die volgende voorwaardes is nagekom:

1. Die program het 50 mense - 30 mans en 20 vroue - betrek. 'N Ewekansige steekproefneming het plaasgevind onder pasiënte met 'n diagnose van tipe II diabetes mellitus, vetsug II of stadium III hipertensie, en graad I hipertensie.
2. Bloedsuikervlakke is met 'n RA-50 chemiese analiseerder, bloeddruk met 'n kwik-sfomomanometer, nagegaan.
3. Statistiese ontleding van die data is uitgevoer met behulp van die Student-t-toets.
4. Joga-oefening het 9 weke geduur en het die volgende ingesluit:

• skoonmaak met behulp van Langhu Shankhaprakshalana - op Sondae,
• skoonmaak met Kunjal Kriya - op Dinsdae en Donderdae,
• 'n Kompleks word daagliks, oggend en saans uitgevoer vanaf: 20 keer Nauli (abdominale kasteel) + 20 keer 3 dele Agnisar Dhauti (asem van vuur) + 10 minute in Shavasan se asana (lykskouing) - sien foto hierbo.

1. Bykomende vereistes vir vakke:

• voldoening aan die gewone, voorgeskryf voor die toets deur 'n dokter, kliniese voeding en fisieke aktiwiteit,
• weiering om enige suikerverlagende en verlagende bloeddrukmedisyne te neem.

As gevolg van die "eksperiment" is die volgende resultate verkry. I en II - glukosevlak (mg / dl) voor en na etes, III en IV - boonste en onderste druk (mmHg)

Soos u op die diagram kan sien, het albei indikators van die glukosevlak aansienlik gedaal en die bloeddruk het weer normaal geword. Terselfdertyd het die vertrouensintervalvlak vir al vier aanwysers gedaal, en hul t-waardes bevestig ook die onbetwisbaarheid van die positiewe invloed van hierdie praktyk op die liggaam van diabete.

Raad. As u belangstel in die aangeduide stelsel vir die beheer van 'n diabetiese siekte, soek dan slegs aanbevelings oor die implementering van die komponente op gespesialiseerde joga-webwerwe. Let ook op die verskil tussen die abdominale kasteel en die asem van vuur.

Begin en einde van die les

Om die beoefening van die kompleks te begin en te beëindig, moet dit met 'n asemhalingsoefening gedoen word. Penetrasie van sonlig (sien foto hierbo):

• sit in 'n gemaklike posisie
• sit die punte van die indeks en die middelvinger van die regterhand op die voorkop,
• uitasem deur jou neus
• druk die linker neusgat met die ondervinger van u ringvinger,
• inasem deur die linker neusgat en maak dit met die bondel van die duim toe,
• maak die linker neusgat oop en haal so veel as moontlik uit,
• hou u asem op terwyl u uitasem totdat u 'n natuurlike begeerte het om in te asem.

Asem glad en stadig in. Herhaal die siklus - inasem met die linkerhand en haal die asem uit met die regte neusgat - ten minste 10 keer.

Dinamiese en statiese asanas

Hierdie stel oefeninge is saamgestel deur Russies-gesertifiseerde fisioterapeute wat opgelei is in joga-terapie aan die Indiese Universiteit van Dev Sanskriti. Dosis die las geleidelik.

Begin met die aantal herhalings en tydsintervalle van die stilstaande toestand wat u beskikbaar het, en fokus op die feit dat die asanas 'n gevoel van effense moegheid veroorsaak. Verhoog hierdie aanwysers slegs tot die waardes wat in die tabel aangedui word. Dit is nie nodig om asanas langer en meer uit te voer nie.

Belangrik! Die implementering van hierdie kompleks stel u nie vry van dieet en daaglikse doserings nie. Maar van suikerverlagende tablette, na 5-7 dae van oefen in die dosisse wat in die tabelle aangedui word, is dit moontlik om te weier. Voor dit, binne 2-3 dae, moet u egter voor en na die middagete meting van glukose met 'n glukometer meet.

Ter afsluiting is dit opmerklik dat die doeltreffendheid van die behandeling van diabetes afhang van die gesamentlike pogings van die dokter en die diabeet. Die ongedissipline van die pasiënt is egter te lui om presies al die voorskrifte, veral die voedingsdeskundige en oefenterapie-metodoloog, wat die beheer van diabetes beïnvloed, na te kom.

Dit is volledig moontlik om insulienweerstandige suikersiekte te genees, maar dit sal 5-7 jaar van noukeurige liggaamlike opvoeding verg, gereelde volledige skoonmaak van die hele spysverteringskanaal deur die gebruik van Shankhaprakshalan en die nakoming van die nodige beperkings op eetgedrag.

Joga vir diabetes - behandeling van die siekte en die uitskakeling van gepaardgaande patologieë

Joga stimuleer die skoonmaakprosesse van die liggaam perfek; daar word herhaaldelik op die effek daarvan op die bloedsuikervlak, die toestand van die vaatstelsel en drukaanwysers opgemerk.

Moderne geïntegreerde benaderings tot die behandeling van diabetes sluit die uitskakeling van metaboliese afwykings in.

Joga vir diabetes verlig die simptome van hierdie siekte en dra by tot die ekstra afskeiding van insulien.

Diabetes en joga

Diabetes hou direk verband met metaboliese afwykings en onvoldoende produksie van die hormoon insulien.

In 'n vroeë stadium van die siekte sien baie mense nie 'n agteruitgang in die welstand nie, maar hierdie siekte het baie ernstige gevolge.

Meditasie, gereelde oefeninge vir liggaamlike oefening en asemhaling help om die funksionering van die pankreas en die lewer te verbeter, wat baie belangrik is vir pasiënte met diabetes.

Met tipe 2-diabetes, sal joga 'n persoon help om sy gesondheid te herstel, vertering te normaliseer en selfs bloedsuiker te reguleer. Hierdie siekte word soms die 'tweeling van vetsug' genoem, dit raak dikwels mense wat oorgewig is.

Dieet en joga is in hierdie geval ideale helpers en die belangrikste sleutels tot genesing. Danksy hulle begin metaboliese prosesse meer intensief plaasvind, insulienproduksie neem toe en bloedsuikervlakke daal.

Joga-klasse is ook 'n goeie voorkoming van die siekte.

As 'n persoon tipe 1-diabetes het, is dit moeilik om die produksie van insulien met behulp van joga te beïnvloed, maar hier kan hierdie genesingstegniek nuttig wees.

Dit help om interne balans te handhaaf, spanning te vermy en sodoende die lewensgehalte te verbeter.

Joga-klasse vergemaklik die behandeling van gepaardgaande patologieë - vaskulêre insuffisiëntie en hipertensie.

Die effek van joga op die liggaam van 'n pasiënt met diabetes

'N Stel eenvoudige en bekostigbare asanas wat op video aangebied word en in 'n besparende modus uitgevoer word, selfs in die liggewigste weergawes, het 'n positiewe uitwerking op die welstand van 'n pasiënt met diabetes, terwyl:

• die werk van die spysverteringskanaal is genormaliseer,
• die benodigde daaglikse dosis insulien verminder word,
• die hoeveelheid voedsel wat verminder word verminder
• verminderde eetlus
• koolhidraatmetabolisme word genormaliseer
• liggaamsvet verminder
• die endokriene stelsel, sowel as die immuun- en kardiovaskulêre stelsel verbeter.

Die mees effektiewe asanas vir diabetes

Sekere joga asanas het 'n stimulerende effek op die pankreas, wat bydra tot die ekstra afskeiding van insulien. Daarbenewens dra die werk van spiere en ligamente by tot die beter opname van plasmasuiker, en dit lei tot 'n afname in abnormale glukosevlakke.

As u 'n stel joga-oefeninge en -video's kies vir die behandeling van diabetes van enige aard, word dit aanbeveel om die volgende asanas dop te hou:

• Malasaña,
• vajrasana,
• chakrasana,
• sarvangasana,
• Mayurasana,
• Paschimottanasana,
• matsiendrasana,
• apanasana,
• salabhasana,
• anantasana,
• Surya Namaskar.

help om die regte tegniek vir die implementering daarvan te leer en om die volgorde van bewegings beter te onthou.

Joga help om oortollige gewig te verminder, en die proses vind plaas sonder gewelddadige maatreëls, so natuurlik en veilig as moontlik.

In kombinasie met behoorlike voeding, bied hierdie welstandspraktyk ongelooflike resultate. Pasiënte het 'n afname in bloedsuiker sowel as normale cholesterol.

Daar is gevind dat selfs met insulienafhanklike diabetes mellitus, die behoefte aan insulien verminder word indien die behandeling gedoseerde fisieke aktiwiteit insluit.. Die weefsel van die liggaam begin glukose meer absorbeer, aangesien motoriese aktiwiteit bydra tot die toename in die aantal reseptore wat sensitief is vir insulien.

Asemhalingsoefeninge

Diegene wat aan diabetes tipe 1 en tipe 2 ly, moet deeglik let op pranayama - oefeninge vir die asemhalingskanaal. Dit toon die sentrale senuweestelsel, kalmeer die psige en verminder die gevolge van spanning.

Boonop is dit baie maklik om uit te voer as u die tegniek ken. Daar word geglo dat dit die kombinasie van asemhalingsoefeninge en spierwerk is wat die beste op die endokriene stelsel beïnvloed.

So 'n geïntegreerde benadering lei die liggaam die beste tot balans, wat uiters belangrik is vir pasiënte met enige tipe diabetes.

Die beste om te begin deur te verken Nadi Shodhan Pranayama - afwisselende asemhaling met behulp van die neusgate. Dan kan u voortgaan met die diep en vinnige asemhalingstegniek. Bhramara kalmeer die senuweestelsel perfek, en Bhastrika pranayama help om die bloed met suurstof te versadig en die ophoping van koolstofdioksied uit te skakel.

Joga vir diabetes: kontraindikasies

Daar moet met 'n dokter ooreengekom word met 'n joga-behandeling, en soms is daar ernstige ontbinde diabetes, maar fisieke aktiwiteit is miskien nie prakties nie.

Kontraïndikasies is ook verskillende patologieë wat met diabetes geassosieer word, as hulle in die akute stadium is, asook komplikasies, soos nefropatie en retinopatie..

Behandeling sal slegs effektief wees as u dit noukeurig en bekwaam benader en alle bestaande gesondheidsprobleme noukeurig ontleed.

As klasse negatiewe emosies by die pasiënt veroorsaak, moet u 'n ander soort liggaamlike aktiwiteit kies. Met diabetes is dit baie belangrik om die interne balans te monitor en op elke moontlike manier stres te vermy. Dit is ook nodig om die maatreël in ag te neem, te intense oefeninge kan die gesondheid nadelig beïnvloed.

Die belangrikste kriteria vir die behandeling van diabetes deur joga is 'n gevoel van gemak en welstand!

Kyk na die video: Power yoga for diabetes. Cure for diabetes (April 2024).