Hoe om gimnastiek behoorlik uit te voer in tipe 1 en tipe 2-diabetes: 'n video met instruksies en stelle nuttige oefeninge

Oefening is uiters noodsaaklik vir pasiënte met diabetes, aangesien die implementering daarvan die volgende positiewe veranderinge aanbring:

afname in bloedsuiker. Dit is te wyte aan die feit dat energie tydens die oefening verbruik word, waardeur die selle weer die behoefte aan 'n nuwe porsie glukose ervaar,
verminder die grootte van die vetlaag (waardeur u gewigsbeheer kan uitoefen),
die omskakeling van slegte cholesterol na voordelig. Tydens fisieke aktiwiteit word lae-digtheid cholesterol omgeskakel na 'n analoog wat die digtheidsaanwysers verhoog het wat voordeliger is vir die liggaam,
verhoogde lewensverwagting
transformasie na motoriese aktiwiteit van neuropsigiese spanning.

As gevolg van die verkryging van so 'n hoeveelheid voordele, die uitskakeling van gevaarlike en onaangename simptome, asook die verbetering van die lewensgehalte van die pasiënt.

Watter soorte oefening word aanbeveel vir pasiënte met diabetes?

Al die oefeninge wat deur diabete aanbeveel word, behoort aan die aerobiese groep. Dit is, dit is klasse vir liggaamsopvoeding, waartydens daar geen vinnige asemhaling en intense spiersametrekkings is nie.

Sulke vragte gee nie 'n toename in spiermassa of krag nie, maar dit help om die glukosevlak te verlaag en die hoeveelheid liggaamsvet te verminder.

As gevolg van aërobiese oefening, word glikogeen wat in spierweefsel opgehoop word, omgeskakel na glukose, wat reageer met suurstof, verander in water, koolstofdioksied en energie vir die liggaam om te werk.

As u met anaërobiese oefening begin (byvoorbeeld sprint), kan die vrygestelde glukose nie in onskadelike stowwe omgeskakel word nie, gevolglik kan die pasiënt hiperglikemie ervaar en selfs 'n koma met 'n dodelike uitkoms.

Eerste tipe

Pasiënte van tipe 1 en tipe 2-diabetes word matige aërobiese oefeninge voorgeskryf. Slegs in teenstelling met diegene wat aan suikersiekte-afhanklike suikersiekte ly, moet pasiënte met tipe 1-diabetes voortdurend hul bloedsuikervlakke monitor en hul gesondheid noukeuriger monitor.

Enige ongemak vir hulle is 'n teken dat u dadelik moet oefen en glukosevlakke moet nagaan.

Om komplikasies te voorkom, word dit aanbeveel om die suikervlak voor en na oefening na te gaan.

Tweede tipe

Pasiënte met tipe 2-diabetes het moontlik nie so 'n streng beheer van aanwysers nie. Dit beteken egter nie dat hulle nie die vlak van glukose hoef te beheer nie! Die gebruik van die meter in hierdie geval is miskien nie so intens nie.

Soos hierbo geskryf, benodig pasiënte met tipe 1 en tipe 2 aërobiese oefening, wat die volgende aktiwiteite kan insluit:

gemete stap of stap (veral nuttig na etes),
draf teen 'n matige tempo (kyk na die asemhalingsintensiteit!),
fietsry,
swem
skaats, rolbal of ski,
aqua-aerobics
dansklasse (sonder aktiewe elemente).

Verkies daaglikse klasse vir 20-30 minute. Die keuse van fisieke aktiwiteitsopsie moet geskied op grond van persoonlike voorkeure en fisieke vermoëns.

Swanger met 'n swangerskapsvorm van die siekte

Swangerskapsdiabetes is 'n tipe diabetes wat ontwikkel by swanger vroue.

Om die voorkoming van die siekte of die vermindering van suiker te voorkom, word gereelde fisieke aktiwiteit aanbeveel.

Ons praat van matige aktiwiteite wat nie net 'n gunstige uitwerking op die welstand het nie, maar ook die bui van die verwagtende moeder verbeter.

Dit kan daaglikse wandelinge in die park of stap wees, lesse met 'n fiksheidsinstrukteur in die gimnasium, gebou volgens 'n sekere metodologie (oefeninge met fitball, aerobics vir verwagtende moeders), swem, aqua-aerobics en enige ander aktiwiteite wat nie asemhaling insluit nie. en intense spiersametrekking.

Oefen om bloedsuiker te verlaag

Aangesien die hooftoevoer van glikogeen in die spiere voorkom, sal kragoefeninge wat teen 'n matige tempo uitgevoer word, bydra tot die vinnige afname in suikervlakke:

oefen jou biceps met dumbbells, buig en los jou elmboë,
voer 'n skouerpers uit met halters (hande moet teen 'n hoek van 90 grade teen die elmboog gebuig wees, en dumbbells moet op gehoorvlak wees),
pomp die abs-spiere op, voer die klassieke “crunch” uit (hande agter die kop, elmboë wat na die kante wys, bene op die knieë gebuig, die rug van die rug geskeur van die vloer af).

Kragoefeninge gemik op die verlaging van suiker, 'n voldoende hoeveelheid. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u een van hierdie dinge uitvoer.

Watter fisieke aktiwiteit spaar u van prediabetes?

Diabetes is bang vir hierdie middel, soos vuur!

U hoef net aansoek te doen ...

As u geneig is om diabetes te ontwikkel, word daar gewys dat u fisieke aktiwiteit doen sonder om te misluk.

Om 'n positiewe resultaat te kry, moet u minstens 5 keer per week 30 minute doen. Die tipe vrag kan onafhanklik gekies word.

Dit kan wees draf, stap, Pilates, joga, fietsry of ski, swem en vele ander aktiwiteite.

Die belangrikste ding is om 'n matige ritme van klasse te handhaaf en om plesier en lewendigheid van hulle te ontvang.

Watter stelle oefeninge kan deur bejaardes uitgevoer word?

Bejaardes word nie 'n teenaangedui vir gereelde oefening nie.

Maar gegewe die agteruitgang van die hart en bloedvate, sowel as die teenwoordigheid van verskillende chroniese siektes by pasiënte van hierdie kategorie, is dit nodig om die keuse van aktiwiteit noukeuriger te benader.

Die beste opsie vir bejaardes is om te stap, in die vars lug te stap, eenvoudige kragoefeninge, oefening, swem. Soos in alle vorige gevalle, is dit belangrik vir bejaarde diabete om die tempo van oefening te monitor. Dit is beter om klasse in die vars lug te hou.

Gimnastiek vir bene

Beengimnastiek moet daagliks vir 15 minute uitgevoer word. Dit verbeter die bloedsomloop in die onderste ledemate en voorkom die ontwikkeling van diabeetvoet.

Die volgende oefeninge is moontlik:

staan op jou tone en laat sak jou hele voet,
terwyl jy staan, rol jy van hak tot tone en van tone tot hak,
doen sirkelbewegings met jou tone
lê op jou rug, ry die fiets.

Moenie vergeet om die tempo van implementering tydens die oefening te monitor nie.

Oogladding

Visieverlies is 'n verpligte satelliet van tipe 1 en tipe 2-diabetes.

Om bloedvate te verbeter en die bloedsomloop in die oogvate te verbeter, moet die volgende oefeninge daagliks uitgevoer word:

knip 2 minute aaneenlopend (dit verseker die bloedvloei na die oë)
Druk jou oë na regs en skuif hulle na links en dan weer in 'n horisontale lyn. Herhaal 10 keer
druk 2 sekondes moeiteloos op die boonste ooglede en laat dit dan los. Dit sal die uitvloei van okulêre vloeistof verseker,
maak jou oë toe en beweeg die oogballe op en af. Doen 5-10 keer.

Daaglikse oefening sal die ontwikkeling van komplikasies voorkom, asook die vermindering van gesiggestremdheid.

Joga en qigong vir diabete

Joga en qigong (Chinese gimnastiek) stel u in staat om onnodige energie vry te stel, voldoende vragte aan die liggaam te gee en ook bloedsuiker te verminder.

Weens die eenvoud van uitvoering is sommige oefeninge selfs geskik vir ouer mense. As voorbeeld gee ons 'n beskrywing van een daarvan.

Plaas u voete skouerwydte van mekaar en maak dit reguit op die knieë. Ontspan. Buig nou jou onderrug soveel as 'n kat, en trek dan die stertbeen terug. Herhaal 5-10 keer. So 'n oefening sal spanning van die onderrug help verlig.

Tydens die uitvoering van die tegniek is dit nodig om seker te maak dat die asemhaling diep en gemeet is.

Voorsorgmaatreëls tydens opleiding en kontraindikasies

Vragte vir diabete is beslis voordelig.

Maar hulle moet matig wees en noodwendig deur die behandelende dokter goedgekeur word.

Pasiënte met tipe 1-diabetes moet noodwendig hul welstand en bloedsuikervlakke beheer voor en na klasse.

As die pasiënt uitspraak, nierversaking, verswakte hartfunksie, trofiese ulkusse, retinopatie, en selfs geringe vragte moet weggooi, moet dit met asemhalingsoefeninge vervang word.

Verwante video's

Hoe kan ek gimnastiek met tipe 2-diabetes doen? Die video bevat al die nodige instruksies:

Onthou dat enige fisieke aktiwiteit sowel skade as skade kan berokken. Daarom is dit noodsaaklik om met u dokter te beraadslaag oor die tipe lading, die intensiteit daarvan en die reëls vir die aanbieding van klasse.

Waarom diabetes goed is vir gimnastiek?

Daar word bewys dat mense wat sport het minder geneig is tot siektes en ouderdomsverwante siektes, hulle 'n beter metabolisme en meer lewenskrag het. Met gereelde klasse kan iemand makliker aan sy regime gewoond raak en die verloop van die siekte kan beheer.

byna Enige gimnastiek met tipe 2-diabetes verhoog die sensitiwiteit van selle vir insulien en het 'n gunstige uitwerking op bloedkwaliteit. Fisioterapie is in hierdie geval op die volgende gerig:

Voorkoming van patologieë van die hart en bloedvate.
Normalisering van bloedsuikervlakke in tipe 2-diabetes en die verbetering van insulienabsorpsie in die eerste graad.
Voordelige effek op die werking van die hart en respiratoriese stelsel.
Prestasieverbetering.
Oorgewig eliminasie.
Spierversterking.

Selfs die eenvoudigste laai met tipe 2-diabetes help om proteïenmetabolisme te aktiveer, versnel die proses om vetreserwes te verdeel. In die eerste soort siekte is daar 'n aantal beperkings op fisieke aktiwiteit. 'N Stel oefeninge moet deur 'n dokter gekies word, met inagneming van die spesifieke verloop van die siekte en die individuele kenmerke van die liggaam.

Gimnastiek vir pasiënte met tipe 2-diabetes: basiese reëls

Dit is moontlik en nodig om sport met diabetes te speel, maar dit is belangrik om dit goed te doen. Dit is belangrik dat gimnastiek gebaseer is op die volgende reëls vir pasiënte met tipe 2-diabetes:

Voorheen, saam met 'n spesialis, moet u die regte opleidingsprogram opstel en dit goed nakom.
Dit word aanbeveel om met klein vragte te begin en dit geleidelik te vergroot. Om gewoond te raak aan gimnastiek, het u 2-3 weke nodig.
U hoef nie jouself te oorwerk en 'n gevoel van swakheid in die knieë te bring nie. U moet dit met plesier doen.
As u simptome van hipoglukemie ervaar, soos swakheid, honger, bewende ledemate, hou stil en eet glukose.
Klasse moet lank wees. Alternatiewe soorte vragte. Let daarop dat nie alle sportsoorte toegelaat word nie. Byvoorbeeld, dit is onwaarskynlik dat ligte loop die toename in glukose beïnvloed, maar crossfit of gewigoptel kan skadelik wees.
Dit is belangrik om die liggaam voor te berei op spanning. Onthou die opwarming en rek. Dit word aanbeveel dat u oggendoefeninge vir diabetes met waterprosedures begin - vryf u nek en skouers met 'n handdoek wat in koel water gedemp is. Dit sal help om metaboliese prosesse te bespoedig en bloedsirkulasie te verbeter.
As u 'n sittende werk het en 'n lewenstyl met 'n lae aktiwiteit lei, probeer om elke paar uur vyf minute te hou. As u gereeld pyn in u spiere of gewrigte ervaar, raadpleeg u neuroloog. Hy kan 'n hardeware-massering of fisioterapie aanbeveel.
Beste oefening in die oggend. Dit word aanbeveel om 'n paar uur voor die opleiding of een en 'n half uur daarna te eet.
Fisieke aktiwiteit by diabetes moet voorgeskryf word met inagneming van die welstand van die pasiënt. 'N Aantal sportsoorte het kontraindikasies. Dus, met 'n diabetiese voet, word dans, hardloop en ander aktiewe sportsoorte, wat 'n groter las op die bene behels, teenaangedui. As u oogprobleme het, kan u nie groot gewigte oplig nie.
Dit word aanbeveel dat u die eerste keer kontak maak met 'n afrigter of 'n maat wat weet van die siekte, en as u sleg voel, kan dit help.
U moet 'n apparaat hê wat bloedsuiker en medisyne meet om suiker te verlaag. Dit is ook belangrik as u op reis is.

Oefenkompleks

Oefeninge vir diabetes kan anders wees. Benewens gimnastiek, dring kenners aan op die voordele van nie te intens swem nie, maar word aangeraai om meer te loop deur gladde en gemete oefeninge van Pilates en joga te gebruik. Water aerobics, ski's, rollers, 'n fiets kan ook nuttig wees.

Na die lesse, neem 'n koel stort of doen vullis. Begin met kamertemperatuurwater en verlaag die graad geleidelik. U moet van die periferie na die hart beweeg.

Oorweeg dit nou 'n kompleks van fisieke oefeninge vir tipe 2-diabetes:

U moet met 'n opwarmingsgimnasium begin. Begin met die kop en eindig in voete. Dit is belangrik om die hoofgewrigte op 'n kwaliteit manier uit te werk: nek, skouers, bekken, onderbene en voete. Danksy die opwarming, die spiere opwarm, berei die liggaam voor vir die vragte. Loop dan net 'n paar minute.
lunges. Beginposisie - staan met 'n reguit rug, bene skouerwydte van mekaar. Neem 'n tree vorentoe, buig die tweede been in die knie en keer terug na die beginposisie. Hardloop vyf keer vir elke been.
Wikkel op tone. Om regop te staan, bene bymekaar. Nou moet u die hak van die linkervoet en die regterkant oplig en dan die posisie verander. Herhaal die oefening tien keer. Staan dan op u tone en voer gladde rolle van die bene van tone tot hak uit. Herhaal 8-10 keer.
Torso hysbakke. U moet op u rug lê, arms op u bors gekruis. Strek jou bene. Sit nou liggies en probeer om nie jou voete van die vloer af te skeur en nie jou knieë te buig nie. Volgende moet u die knieë na die bors trek, vyf sekondes in hierdie posisie bly en terugkeer na die beginposisie. Herhaal tien keer.
Terugbuiging. Beginposisie - lê op jou rug. Buig jou knieë, plaas jou hande langs die liggaam. Tel van 1 tot 10 en lig die boude liggies so hoog as moontlik op, bevestig die liggaam op die hakke en skouerblaaie en laat sak dit ook saggies. Herhaal agt keer.
Swaai voete. U moet opstaan met u voete en handpalms op die vloer. Voer wisselende skommels met u linker- en regtervoet uit terwyl u balans behou. Herhaal tien keer vir elk van die bene.
verspanning. U moet op die vloer sit, bene so breed moontlik versprei. U moet 'n plastiekbottel neem en probeer om dit so ver moontlik van u af te rol en u maag na die vloer te buig. Doen nou 'n paar kantels van die liggaam aan elke been, terwyl u 5-7 sekondes in die onderste posisie bly sit.
die hange. U moet op die vloer sit, u bene “in Turks” kruis, u hande na u tempels bring en teen u elmboë buig. Leun afwisselend in elke rigting en probeer die vloer met jou elmboë raak. Hardloop vyf keer vir elke kant.
ontspanning. U moet opstaan, u voete se skouerwydte uitmekaar sit, na die vloer buig en probeer ontspan, terwyl u die hande van kant tot kant beweeg. Stop dan, probeer om die vloer met jou handpalms aan te raak. Voer 'n paar springbewegings uit en keer terug na die oorspronklike posisie.

Voer hierdie oefeninge gereeld uit.Dit sal help om die verloop van die siekte te beheer, die welstand en die algemene liggaamstoon te verbeter.

Voedingsfunksies vir tipe 2-diabetes

Met diabetes is 'n goeie dieet baie belangrik. Dit sal op dieselfde manier gebou word as vir ander mense wat by sport betrokke is, maar Dit is belangrik om voedsel met slegs 'n lae tot medium glukemiese indeks te kies. Die dieet moet maer vleis en vis, suiwelprodukte, vars vrugte en groente insluit. 2-3 uur voor oefening word aanbeveel om koolhidraatryke sportvoeding te gebruik.

Die glukosevlak aan die begin van die gimnastiek behoort 4-8 mmol per liter te wees. As hierdie indikator oorskat word, word metabolisme versteur. Die liggaam in hierdie toestand word vinnig moeg, en die effektiwiteit van die les. Boonop is 'n konsentrasie van meer as 12 mmol / liter gevaarlik. Dit word aanbeveel om bloedsuiker minstens 2-3 keer per oefensessie te meet. Die aanwyser daarvan kan voortdurend verander. Dit is belangrik om enige veranderinge in die liggaam ernstig op te neem. As u 'n agteruitgang in die welstand ervaar, is dit beter om die gimnastiek vroeër te voltooi. Die fout van baie mense is die uitsluiting van koolhidrate uit die dieet om hiperglikemie te voorkom. Dit verminder die produktiwiteit van opleiding en veroorsaak hiperglikemie na oefensessie, terwyl die adrenalienvlak in die bloed verlaag word.

'N Ander gevaar is hipoglukemie na die opleiding, wat meestal snags 5-12 uur na oefening kan voorkom. Dit is nodig dat die liggaam versadig is met glukose en die glukometer konstant monitor.

Kry vir jouself 'n opleidingsdagboek. Dit sal help om die manier waarop die liggaam reageer op spanning te beheer. Skryf die datum van alle oefeninge, die tipe en intensiteit van die oefeninge, die tyd van die les en die vlak van glukose in die bloed neer. As dit nodig is om insulien toe te dien, moet die spesialis die dosis aanpas met inagneming van die vragte en die metode van insulienadministrasie (inspuiting of pomp).

Ons stel voor dat u na 'n video kyk met oefeninge vir tipe 2-diabetes.