Hoe om asemhalingsdruk met hipertensie te normaliseer volgens die metode van Strelnikova

In die moderne lewe is so 'n probleem soos elke drie mense op die aardbol wat al hul 50ste bestaansjaar vier, in bloeddruk pyniging. Die siektes begin egter ernstig word en baie jong mense van middeljarige ouderdom kan onder hoë bloeddruk ly as gevolg van konstante veranderinge.

Op so 'n jong ouderdom wil ek nie my liggaam vergiftig met verskillende pille nie, dit is in sulke gevalle dat dit ontwikkel is hipertensie oefeningewat u toelaat om die bloeddruk tot gemaklike normale vlakke te verlaag sonder medikasie, wat as 'n reël baie newe-effekte het. Voordat u visueel oefeninge oorweeg om druk te verminder, moet u die redes verstaan ​​wat die verskille beïnvloed, wat nogal baie kan wees.

Die oorsake van die manifestasie van bloeddrukverskille

Oorweeg die algemeenste:

• Oormatige misbruik van slegte gewoontes,
• Onbehoorlike voeding en moontlike daaropvolgende vetsug,
• Algemene niersiektes
• 'N Passiewe lewenstyl te lei
• Gereelde spanning en senuweespanning.

Dikwels besin hipertensiewe pasiënte oor die vraag hoeveel hulle weens hul siekte kan leef? In hierdie geval lê die antwoord in die lewenstyl van die pasiënt en sy houding teenoor sy liggaam.

As u slegte gewoontes laat vaar en u leefstyl weer normaal maak, en gereeld asemhaal vir hipertensie en ander oefeninge doen, kan u 'n gelukkige lewe leef sonder om gereeld na die kwaal te kyk.

As ons die medisyne afsonderlik oorweeg, kan hulle die simptome van die siekte net tydelik verlig, maar die siekte sal weer terugkeer, en dit is moontlik dat dit met nog groter krag en lewensgevaar bestaan.

Belangrik! Die gereelde gebruik van medikasie vir hipertensie vertraag die ontwikkeling van die siekte net, en nadat die siekte laat vaar het, kom die siekte weer met 'n groter krag terug, en dit is die rede waarom baie pasiënte voortdurend pille drink en sodoende ander lewensbelangrike organe vernietig.

Druk asemhaling en die voordele van sulke gimnastiek

Asemhalingsoefeninge om bloeddruk te verlaag 'n positiewe uitwerking op die behandeling van die siekte, met 'n positiewe uitwerking op die werking van die hoofspier van die menslike liggaam - die hart.

Op die oomblik wanneer asemhalingsoefeninge uitgevoer word om die druk te verlaag, pomp die liggaam meer bloed met minder inspanning, waardeur die las op die are verminder word. Daarom word die bloeddruk verlaag.

Die behandeling van hipertensie deur asemhaling kan tuis uitgevoer word, Daarvoor word gimnastiekoefeninge van die skrywers van Strelnikova of Bubnovsky gebruik.

As die oefeninge korrek uitgevoer word en in so 'n mate as wat dit behoort te wees, kan u die bloeddruk aansienlik verlaag en koronêre hartsiektes en ander ernstige patologieë vermy.

Drukverligtingsoefeninge hou 'n paar voordele in:

1. Onder toesig van 'n dokter kan asemhalingsoefeninge soveel keer as wat u wil, uitgevoer word,
2. Daar is geen ekstra toerusting of toestande nodig vir asemhalingsoefeninge nie,
3. Pasiënte met hipertensie, wat gereeld oefeninge doen, leef aansienlik langer.

nie selde verhoogde bloeddruk kan gepaard gaan met die volgende simptome, wat nog meer lewenshipertensie vergiftig:

• Migraine en gereelde hoofpyn, pyne,
• Bewing van die boonste en onderste ledemate,
• Hartkloppings (tagikardie),
• Oorvloedige sweet oor die hele liggaam.

Dit is opmerklik dat in die teenwoordigheid van sulke gepaardgaande simptome van medisyne van min nut sal wees, 'n noodoproep en die instel van 'n toepaslike inspuiting hier nodig sal wees.

Asemhalingsoefeninge teen hoë druk volgens Strelnikova se metode

Voorkoming en behandeling van hipertensie is selde voltooi sonder asemhalingsoefeninge van die skrywer Strelnikova.

Hierdie tegniek is nuttig vir hipertensiewe pasiënte met enige mate van siekte. Dit word oor die hele wêreld beoefen, en mense wat gereeld oefeninge doen, leef regtig langer en beter as diegene wat asemhalingsgimnastiek geweier het.

'N Stel asemhalingsoefeninge moet vir ten minste twee maande gereeld uitgevoer word.

Parallel hiermee moet u u lewenstyl ernstig verander as u 'n lang, gelukkige lewe wil leef.

Aanvanklik word die eenvoudigste oefeninge uitgevoer, waarna meer ingewikkelde oefeninge geleidelik bygevoeg word, sodat u uiteindelik 5 oefeninge het. Al hierdie aksies word tuis uitgevoer.

In die beginfase sluit respiratoriese gimnastiek as gevolg van druk in eenvoudige oefening "Horse". Die implementering daarvan is soos volg:

• Die pasiënt sit in enige gemaklike posisie,
• Dit verlig spanning en ontspan spiere,
• Die rug moet plat wees as u oefen,
• Dan word 4 diep asem in 'n ry geneem sonder om te stop,
• Dit is belangrik om hulle vinnig en met 'n harde kenmerkende klank te maak,
• Daarna word 'n pouse van 5 sekondes met gladde asem gemaak,
• Dan word daar weer vier skerp asemteue deur die neus gemaak,
• Oefening is belangrik om 24 keer te herhaal.

Hierdie metode van gimnastiek asemhaling om bloeddruk te verlaag, behels 8 skerp uitasemings van die neus. As u die oefening uitvoer, is dit streng verbode om asem te haal of lang pouses te neem in die herhaling van die oefening.

Gimnastiese oefening behels 4 skerp asemhalings en een gladde uitaseming. Vir pasiënte met hipertensie is dit baie belangrik om op inspirasie te konsentreer en om uitaseming te hou.

Dit help ook in die stryd teen hipertensie. oefen 'palms'. Hierdie oefening word in 'n staande posisie uitgevoer, terwyl die arms by die elmboë gebuig en op die skouers toegepas word.

In hierdie geval moet die palms van die persoon wegkyk. Dan word 4 inasemings en uitasemings opeenvolgend uitgevoer. Die volgende dag moet hierdie oefening herhaal word.

Voorbereidende asemhalingsoefeninge sluit ook in metode "drover"wat soos volg verloop:

• 8 skerp sug van die neus word gemaak,
• Dit word gevolg deur 'n kort pouse afhangende van die toestand,
• Daarna word die oefening 12 keer herhaal.

Op die eerste dag van die voorbereidende fase behels respiratoriese gimnastiek 15 minute lank oefeninge. Die prosedure word soggens en saans uitgevoer.

Nadat die voorbereidingsoefeninge voltooi is, kan u voortgaan met die volgende basiese oefeninge wat in meer besonderhede bespreek moet word.

Die Cats-metode

• 'N Pasiënt met hipertensie staan ​​op en plaas dit effens smaller as die breedte van die skouers. Wanneer u die oefening uitvoer, word dit nie aanbeveel om u voete van die vloer af te neem nie.
• Dit word gevolg deur 'n skerp hurk met 'n draai van die liggaam, terwyl 'n skerp asem die neus volg.
• Hierna word die hurk herhaal, maar die liggaam draai na die ander kant en ook 'n skerp asem.

As u die oefening uitvoer, vind u uitaseming willekeurig plaas.

Dit word aanbeveel om 8 stelle van 12 keer met kort pouses te doen.

Die liggaam draai net om die middel, sorg dat die rug egalig is. Om die uitvoering te vergemaklik, kan u 'n stoel gebruik.

Dit is opmerklik dat oefeninge vir ouer mense met groot omsigtigheid voorgeskryf word op grond van hul fisiese data en die mate van hipertensie.

Oefenpomp

As dit uitgevoer word, leun die liggaam terselfdertyd met 'n sug vorentoe. As u dit doen, moet u arms en rug ontspanne wees.

As u asemhaal, keer die liggaam weer terug, maar bereik nie die volle regstelling nie.

Op die eerste dag word aanbeveel dat hierdie oefening nie meer as vier keer uitgevoer word nie, en die volgende dag kan die aantal herhalings verdubbel.

Moenie die rugposisie te laag inneem nie, want dit kan die resultaat vererger.

Metode van kopdraaie

Om hierdie oefening uit te voer, moet u u kop na die kant draai, terwyl u skerp asemhaal, en dan die asem herhaal met die kop in die teenoorgestelde rigting. As u hierdie oefening uitvoer, word uitasemings in enige vorm gedoen.

Die beskryfte oefeninge word as die gewildste onder hipertensiewe pasiënte beskou, maar moenie dit vergeet nie respiratoriese gimnastiek is slegs die voorkoming van die siekte. In 'n besonder akute vorm, is medikasie nodig in kombinasie met asemhalingsoefeninge.

Fisiese oefeninge vir hipertensie

Daar is fisieke oefeninge vir pasiënte met hipertensie om hoë bloeddruk te hanteer. In hierdie geval Die volgende oefeninge word die meeste gebruik:

• Stap in die buitelug
• Gimnastiese oefeninge in water wat gerig is op spierverslapping,
• Swem, ideaal vir pasiënte met vetsug en gewrigsiektes,
• Fiets of oefenmasjien in dieselfde tempo op 'n plat oppervlak.

Ook vir pasiënte met hipertensie dit is uiters nuttig om oggendoefeninge te doen.

Die gebruik van fisieke oefeninge om hipertensie te bekamp, ​​moet die volgende reëls volg:

• Dit word nie aanbeveel om kragoefeninge en simulators te gebruik nie,
• Die prosedures moet dinamies wees,
• Net voor die oefening moet u lekkernye weerhou, aangesien suiker help om die druk te verhoog,
• Tydens oefening moet u u asemhaling noukeurig monitor. Diep asemhaling en skerp uitaseming word hier nie toegelaat nie,
• Eerstens word beenoefeninge uitgevoer om bloedvloei na die onderste ledemate te rig,
• Die oefening eindig met 'n klein opwarming, sodat asemhaling en polsslag stabiliseer,
• Voordat u oefen, moet u u dokter raadpleeg oor die intensiteit van die las en 'n stel oefeninge. 'N Gekwalifiseerde opleier kan ook sulke advies gee.

Gimnastiekoefeninge volgens die Bubnovsky-stelsel

Vir pasiënte met hipertensie kan die Bubnovsky-stelsel aanbeveel word, wat bestaan uit 'n stel oefeninge om die rug te verslap. Om dit te kan doen, moet u op al vier uithaal en u rug saggies buig sonder 'n swaar vrag.

Nadat dit gedoen is volgende oefening.

• Die pasiënt sit op sy linkerbeen, buig dit en trek terselfdertyd die regterbeen terug.
• In hierdie geval, wanneer u die oefening doen, strek die linkerbeen so ver moontlik vorentoe terwyl u probeer om so laag as moontlik te sak.
• Met die oefening word die arms en bene afwisselend geaktiveer. Die regtervoet is die linkerhand en andersom.
• U moet slegs uitasem by die eindpunte.
• Die oefening moet 20 keer herhaal word.

Die Bubnovsky-stelsel bied ook rugstrekoefening. In hierdie geval is die pasiënt in dieselfde beginposisie, terwyl die arms by die elmboë gebuig is en ten tyde van die uitaseming die liggaam op die vloer val. Na inspirasie trek die liggaam reguit op sy hakke.

Vir hipertensiewe pasiënte is dit belangrik om een ​​ding te onthou: alle asemhalings- en liggaamlike oefeninge is goed in die stryd teen die siekte, maar sonder 'n verandering in lewenstyl, sal dit nie die regte resultaat lewer nie.

Daarom, in die stryd teen hoë bloeddruk Eerstens, verander u lewenstyl deur u dieet te normaliseer en slegte gewoontes op te gee.

Maak gevolgtrekkings

Hartaanvalle en beroertes is die oorsaak van byna 70% van alle sterftes in die wêreld. Sewe uit tien mense sterf as gevolg van verstopping van die are of die hart of die brein.

Veral vreeslik is die feit dat baie mense nie eers vermoed dat hulle hipertensie het nie. En hulle mis die geleentheid om iets reg te maak, net om hulself dood te maak.

Simptome van hipertensie:

• hoofpyn
• Hartkloppings
• Swart kolle voor die oë (vlieë)
• Apatie, prikkelbaarheid, slaperigheid
• Wazig visie
• sweet
• Chroniese moegheid
• Swelling van die gesig
• Ligtheid en kouekoors van vingers
• Drukstoot

Selfs een van hierdie simptome moet u laat nadink. En as daar twee is, moet u nie huiwer nie - u het hipertensie. uitgegee deur econet.ru.

Vra hulle as u enige vrae het.hier

Hou u van die artikel? Ondersteun ons dan DRUK:

Strelnikova se asem

Daar is baie benaderings om die onaangename simptome van die siekte te oorkom. Behoorlike asemhaling by verhoogde druk kan die tonometerlesing aansienlik beïnvloed. Strelnikova se tegniek is meer as 80 jaar gelede ontwikkel. Haar belangrikste missie was om die sangers te ondersteun. Spesiale asemhalingsoefeninge word toegelaat om die stem van die sanger te korrigeer.

In moderne medisyne word hierdie tegniek gebruik vir hipertensie. Diegene wat dit nie wil hê nie of as gevolg van sommige kontraindikasies, nie in staat is om medisyne in die apteek te neem nie, kan hul gesondheid oefen en handhaaf. Strelnikova-asemhaling dra by tot die natuurlike uitbreiding van bloedvate en normaliseer die toestand. Dit is geskik vir diegene wat hoë bloeddruk het, en daar is 'n gevaar vir te hoë of selfs lae bloeddruk.

Reëls vir asemhaling volgens Strelnikova met hipertensie

Om die gebruik van die tegniek te bevoordeel, is dit uiters belangrik om al die asemhalingsreëls noukeurig na te kom. Terselfdertyd normaliseer die uitvoering van aanbevelings nie net die bloeddruk nie, maar verbeter dit ook die welstand en verbeter die lewensgehalte. Dit is noodsaaklik om asemhalingsoefeninge te gebruik, en dit is net so belangrik om u lewenstyl te monitor, om slegte gewoontes op te gee en te probeer eet.

Wanneer u oefeninge uitvoer, moet u hierdie reëls nakom:

• hou u lippe ontspanne
• moenie dit heeltemal kombineer nie,
• inasem deur die neus, inasem deur die mond.

Inasem die lug baie skerp om die druk te verlaag. Beter om dit stadig en glad uit te laat. Terselfdertyd is dit nuttig om spesiale oefeninge te doen. Dit is in staat om die behoefte aan suurstof volledig te bevredig, sowel as om die werking van interne organe en stelsels te aktiveer. Die hele kompleks van aktiwiteite moet 1,500 benaderings twee keer per dag herhaal word.

Asemhaling van hipertensie moet ritmies wees, soos hierbo beskryf. As u dit wil bereik, moet u asemhaling minstens tien minute duur. Na hierdie tyd begin 'n stadige afname in bloeddruk.

Dit is belangrik om spanning met ontspanning te wissel. Dit is heel moontlik om die druk met hierdie tegniek te verminder. Nadat u 5-7 oefeninge voltooi het, moet u die spiere rus gee. Na 4-5 skerp asemhalings deur die neus, moet 'n pasiënt wat aan hipertensie ly, 'n rustige, ongemaklike uitaseming kry.

Watter oefeninge volgens Strelnikova se tegniek is effektief?

Om die druk te verminder, is dit belangrik om 'n volledige reeks aktiwiteite uit te voer. Dit is die moeite werd om te oorweeg dat ouer mense versigtig moet wees. In hulle geval word die beste opleiding onder toesig van 'n spesialis gedoen. Op die bed lê die gemaklikste posisie vir asemhalingsoefeninge op hierdie ouderdom.

Om nie medisyne te neem wat bloeddruk verlaag nie, moet u uitvind watter oefeninge met hoë druk effektief sal wees. Gimnastiek Strelnikova bevat sulke oefeninge:

As u na klasse gaan, moet u nadink oorweeg hoe om asemhaling behoorlik op te lei.

Tegniek vir die oefening "Hand"

Die meeste oefeninge word aanbeveel as u sit. 'N Uitsondering word slegs vir bejaardes gemaak. Om veiligheid te verbeter, is dit raadsaam om dit te doen terwyl u lê.

Hande moet teen die elmboë gebuig word en na die vloer "kyk". Die palms moet op borskasvlak geplaas word. Draai die borsels met die rug na jou toe.In hierdie posisie moet u skerp, raserige asemhalings met u neus maak. Met elke asem word die palms in vuiste saamgepers, en as jy uitasem, ontspan die spiere.

Herhaal elke prosedure 4 keer. Dan moet daar op kort termyn ontspanning kom. Die oefening moet minstens 6 keer herhaal word.

Hoe word die Pogonchi uitgevoer?

Om hierdie asemhalingsoefening vir hipertensie uit te voer, moet u 'n staande posisie inneem. Die skouers moet heeltemal ontspanne wees en die kop gelig word. Die arms wat teen die elmbooggewrigte gebuig is, en die palms wat in die vuiste vasgeklem is, is op die vlak van die band. Gelyktydig met die inaseming, word die arms skielik reguit, die nokke oop, die vingers uitgesprei. 'N Mens kan jou voorstel dat iets op die vloer moet gegooi word. Ontspanning op kort termyn moet weer vervang word deur spanning in die spiere.

Herhaal oefening "Pogonchiki" ongeveer 8-10 keer. Dit is belangrik om asemhaling noukeurig te monitor. Dit is 'n wonderlike metode vir diegene wat nie weet hoe om druk te verlig nie.

Oefening "Kat"

Daar is 'n reël wat gevolg moet word om die gewenste effek te bereik. Drukverminderende oefeninge moet gereeld, ongeveer dieselfde tyd, uitgevoer word. Die 'kat' word ook in 'n staande posisie uitgevoer. Hande is langs die liggaam geleë. Spiere moet heeltemal ontspanne wees.

Aksies word asem uitgevoer. U moet skerp gaan sit, maar nie laag nie. Gelyktydig met die hurk is dit belangrik om 'n klein draai van die liggaam na regs te maak. As die hande gedraai word, moet hulle teen die elmboë gebuig wees, en die hande moet in die vuiste vasgeklem word.

Tydens 'n gladde uitaseming ontspan die spiere, en die liggaam keer terug na sy oorspronklike posisie. Herhaal die oefening minstens 8 keer, en draai in elke rigting.

Sommige doen joga. Daar is baie effektiewe metodes, maar Strelnikova se tegniek het al baie mense bevoordeel wie se druk periodiek styg.

Omhels die skouers

Hipertensie kan effektief met hierdie oefening behandel word. Hande buig by die elmboë. Op inspirasie moet jy jouself skerp omhels. In hierdie geval is dit die moeite werd om seker te maak dat die ledemate parallel aan mekaar is en nie kruis nie. Die oefening word minstens 8 keer herhaal. As u uitasem, ontspan u spiere, en u arms sak onder.

Hoe word kopdraaie gedoen?

Hierdie oefening word ook uitgevoer terwyl u staan. Draai die kop moet skielik gedoen word as gevolg van inaseming. U moet nie in een of ander posisie sit nie. Die uitaseming moet amper onmerkbaar wees deur 'n mond. Na 8 draaie kan u 'n paar sekondes neem om te breek. In totaal moet 12 benaderings met 8 aksies uitgevoer word.

Oefening pomp

Die behandelingskompleks bevat verskillende aksies. Hiermee kan u die werking van bloedvate ten volle herstel. U hoef geen oefening te ignoreer nie; hierdie benadering verhoog die effektiwiteit van die tegniek.

Oefen 'Pump' as jy staan. U moet effens leun. Die agterkant moet halfsirkelvormig word. Die spiere van die skouers, arms en nek moet verslap word. Die aksie bestaan ​​uit 'n vinnige kanteling, wat gepaard moet gaan met 'n raserige en skerp asem. In werklikheid sal die persoon wat die oefening doen, lyk soos hy wat iets met 'n pomp pomp.

Weet u hoe u bloeddruk kan verlaag sonder om pille te kry, kan u in alle situasies vol vertroue voel. As u al die aanbevelings streng nakom, is dit maklik om u gesondheid in orde te hou en hipertensie te hanteer.

Doeltreffende oefentegnieke

Fisioterapie-oefeninge vir hipertensie is 'n stel oefeninge wat die dokter sal kies, afhangende van die simptome van die pasiënt.

Om arteriële hipertensie van die eerste fase te voorkom en te voorkom, word dit aanbeveel om aan sport deel te neem volgens 'n spesiale algoritme:

1. Terapeutiese loop. Die les begin met die loop van tone, waarna hulle na 'n trappie op hul plek gaan met die kniehoogte.
   
   Die volgende oefening: een been word vorentoe gesit, die liggaam draai na regs, arms word opgelig. Nadat u gedraai het, stap vorentoe met die volgende been en draai in die teenoorgestelde rigting. Wanneer u die oefening voltooi het, moet u 'n paar minute weer gaan stap.
2. Oefening met 'n stok. Begin met die oefening, moet u die dop met u hande aan die twee ente neem en dit voor u sit, net bokant die nek. As jy die stok effens lig, haal diep asem met jou neus en een voet effens terug, sit dit op jou tone. Uitasem en gaan na die beginposisie. Voer hierdie algoritme uit met die ander been. Die aantal herhalings is 6 keer.

Soortgelyke oefening. Tesame met die verwydering van een been agter hulle, maak hulle 'n effense helling na die been wat teruggetrek is.

Sit jou rug reguit, lig jou hande effens en wys hulle na die linkerkant van jouself deur die linkerkant van die stok te lig. Herhaal die aksie-algoritme aan die ander kant. Die aantal herhalings is 8 keer.

Oggendoefeninge vir chroniese hipertensie

Vir die behandeling en voorkoming van hipertensie in stadium 2 word dit aanbeveel om gimnastiek volgens 'n spesiale algoritme te doen:

• Sit op 'n stoel. Asem diep met jou bors en versprei jou arms aan teenoorgestelde kante. Asem stadig uit en neem die beginposisie in. Herhaal vyf keer.
• Sit gemaklik. Om borsels aan 'n skouergordel te sit, om elmboë aan die kante te versprei. Doen sirkelbeweging met die elmboë. Die aantal herhalings is vyf keer.
• Die beginposisie is soortgelyk, bene reguit voor jou. In die lug 'teken' hulle 'n sirkel met hul voete. Die aantal herhalings is agt keer.
• U moet op 'n stoel met 'n rug sit. Die eerste aksie is om die bolyf 90 grade na regs te draai. Die linkerhand moet die regter boonste hoek van die rugleuning bereik. Nadat u aan die stoel geraak het, keer u terug na die beginposisie en haal uitasem. Doen die oefening aan die ander kant. Herhaal 6 keer.
• Neem 'n sittende posisie. Strek die regtervoet vorentoe. Buig op die oomblik die ander been by die knie. Verander bene. Optrede 8 keer.
• Vind in dieselfde beginposisie 'n steunpunt vir die rug, die bene vorentoe. Voer 3-4 keer inaseming / uitaseming deur die diafragma uit. Staan op en loop na u asemhaling en buig afwisselend bene op die knieë.
• Om te stop. Skud beide bene afwisselend. Doen drie herhalings.
• Staan stadig op jou tone terwyl jy jou hande na jou oksels bring. Asem diep in, en sak stadig uit na die beginposisie.
• Posisie - staan ​​op bene, versprei oor die breedte van die skouergordel. Buig jou been effens na die kant en trek jou arm in dieselfde rigting. Doen alles asem. Neem die beginposisie in, uitasem. Herhaal hierdie stappe na die ander kant. Die aantal herhalings is 6 keer.

Pasiënte wat aan konstante hoë bloeddruk ly, word voorgeskryf in 'n kuuroord.

Daar voer hulle gimnastiekoefeninge onder toesig van spesialiste. U moet u dokter raadpleeg om hierdie behandeling voor te skryf.

Asemhalingsoefeninge

Vir die behandeling van hipertensie word asemhalingsoefeninge gereeld aangebied. Pasiënte word gewoonlik aangebied om die Strelnikova-tegniek te hanteer. Vir hipertensiewe pasiënte is hierdie tegniek egter te energiek.

Asemhalingsgimnastiek met hoë bloeddruk elimineer vinnig emosionele spanning, verbeter die bloedsomloop!

Gereelde en skerp oefeninge kan meer skade doen as goed. Daarom is dit nuttig om eenvoudige asemhalingsoefeninge te onderneem om die terapie te behou:

1. 'Stadige, diep asem.' Die rug is reguit, posisie staan, hande op die maag. Na inspirasie is dit nodig om stadig lug deur die neus te neem, terwyl u die maag uitbult. As die volume van die buik nie meer genoeg is nie, kry ons suurstoflig. Hou die skouerblaaie in hierdie geval plat. Hou asem op vir tien sekondes en rus. Voer die oefening drie keer agtereenvolgens uit.
2. 'Op 'n stadige uitaseming.' Hierdie oefening moet uitgevoer word na die volledige assimilasie van die vorige. Dit word op analogie met die vorige oefening gedoen; slegs die uitaseming is stadiger sonder lugbehoud in die longe en maag. Doen die oefening drie keer sonder rus.

Die tydsduur vir oefening moet minstens 45 minute duur. Aantal opleidings - minstens 3 keer per week. Dit is nuttig om vragte af te wissel. Byvoorbeeld, op 'n dag kan jy gaan swem, 'n ander dag stap.

Voordat u met klasse begin, moet u u dokter besoek om uit te vind watter vragte u op 'n gegewe tydstip voordelig is. As die dokter verbied om fisioterapie-oefeninge te doen - moenie ontsteld raak nie! Daar is ander maniere om hipertensie te voorkom.

KONTRA-INDIKASIES IS BESKIKBAAR
RAADPLEEG U DOKTER NODIG

Waarom verskyn hoë bloeddruk

Voordat u oefeninge vir hipertensie doen, is dit belangrik om te weet wat die oorsake van hoë bloeddruk is, en hoe u met hipertensie moet saamwerk. Die belangrikste faktore sluit in:

• Slegte gewoontes
• Vetsug, ondervoeding,
• Niersiekte
• Passiewe leefstyl en stres.

Baie mense wonder hoeveel hipertensie leef. Hierdie kwessie moet individueel benader word, met inagneming van die lewenstyl, behandeling en die redes wat hoë bloeddruk veroorsaak het, word oefeninge vir hipertensiewe pasiënte ook presies gekies.

Medikasie doen nie die behandeling van hipertensie nie, dit help om die druk te verminder. Maar as die lewenstyl dieselfde bly, dan word die drukaanwyser groter as voor die gebruik van dwelms.

As gevolg hiervan verbeel iemand hom nie meer hoe om sonder pille met hipertensie te leef nie en gaan hy sodanige behandeling voort.

Die voordele van asemhalingsoefeninge

Hipertensie is nie 'n sin nie!

Daar word lankal vas geglo dat dit onmoontlik is om van hipertensie heeltemal ontslae te raak. Om verlig te voel, moet u voortdurend duur farmaseutiese produkte drink. Is dit regtig so? Laat ons verstaan ​​hoe hipertensie hier en in Europa behandel word.

Gimnastiek met hipertensie het 'n positiewe uitwerking op die hartwerk. Met minder moeite word meer bloed daarop gepomp, sodat die bloeddruk op die are daal en die tempo daarvan minder word.

Tuisbehandeling is nuttig vir hipertensiewe pasiënte. Daar is verskillende asemhalingsoefeninge vir hipertensiewe pasiënte, byvoorbeeld die outeurskap Strelnikova of Bubnovsky. As dit gedoen word soos verwag, kan u die risiko van kardiovaskulêre siektes aansienlik verlaag en die bloeddruk verlaag.

Oefening vir hipertensie hou verskeie voordele in:

1. gimnastiek kan soveel moontlik gedoen word (onder toesig van 'n dokter),
2. geen spesiale voorwaardes nodig nie
3. Deur stelselmatig gimnastiek uit te voer, leef mense langer.

Bloeddruk gaan dikwels gepaard met sulke onaangename simptome:

• hoofpyn,
• bewing,
• tagikardie,
• sweet.

Behandeling met tablette in hierdie gevalle is ondoeltreffend, dus u moet 'n ambulans skakel om 'n inspuiting te kry.

Asemhalingsoefeninge vir hipertensiewe middels Strelnikova

Behandeling en voorkoming van hoë bloeddruk is selde sonder die oefeninge van Strelnikova. Hierdie tegniek is nuttig vir hipertensiewe pasiënte; dit genees baie mense regoor die wêreld. Daar word bewys dat mense langer leef as hulle hierdie kompleks uitvoer.

Strelnikova-kompleks moet daagliks minstens twee maande uitgevoer word, terwyl u lewenstyl verander. Eerstens word die eenvoudigste oefeninge uitgevoer, daarna neem hul aantal toe tot 5. Gimnastiek vir hipertensiewe pasiënte word tuis gedoen.

In die eerste fase moet u tyd bestudeer aan die strelnikova-tegniek om druk te verminder. 'N Eenvoudige oefening “Horse” (in die video) is geskik as opwarming. Die pasiënt sit in enige posisie en ontspan, maar u moet die reguit posisie van die rug in ag neem. U moet 4 diep asemteue met u neus neem sonder om te stop. Inasemings moet skerp en lawaaierig wees. Hou dan vir 5 sekondes stil, haal stadig asem met jou mond. Dan word nog 4 skerp nasale asemhalings geneem.

Hierdie oefening word minstens 24 keer uitgevoer, met elke herhaling moet u 8 asemhalings met u neus doen. Tydens die oefening kan u nie u asem uithaal nie, lang pouses is ook verbode.

Hoeveel nasale inasemings en uitasemings benodig word:

• 4 asemhalings - skerp en aktief,
• 1 uitasem - stadig en rustig.

Gimnastiek vir hipertensiewe pasiënte behels konsentrasie op die inaseming, nie op die uitaseming nie, om nie die telling te verloor nie.

“Ladoshki” is 'n oefening in die stelsel van Strelnikova wat in 'n staande posisie uitgevoer word. Hande moet teen die elmboë gebuig word en teen die skouers gedruk word, met die handpalms van die persoon af. Dit is nodig om 4 pare uitasemings en asemhalings te maak. Die volgende dag sal u na 'n kort pouse weer 'n benadering benodig.

Die voorbereidende fase sluit ook die oefening "bestuurder" in. U moet 8 keer skerp geluide maak met u neus, 'n blaaskans neem solank as wat die toestand benodig, en herhaal. Die asemhalingsoefeninge wat getoon word om druk te verlig, word 12 keer uitgevoer.

Op die eerste dag van opleiding moet hipertensiewe pasiënte ongeveer 15 minute lank oefeninge doen. Die voorbereidingskompleks moet soggens en saans gedoen word.

Nadat u die voorbereidende oefeninge voltooi het, moet u na die "Kat" gaan. Die pasiënt staan ​​eweredig op, die afstand tussen die voete moet minder wees as die breedte van die skouers. As u die oefening uitvoer, is dit beter om nie u voete van die vloer af te neem nie.

U moet skerp gaan sit en die liggaam sywaarts draai, terwyl u 'n skerp snuif met u neus maak. Dan is daar 'n hurk, 'n draai van die liggaam na die ander kant en weer 'n skerp asem. In hierdie geval vind uitasemings lukraak tussen asemhalings plaas. Dit is die beste om 8 asem te haal en die oefening ongeveer 12 keer te herhaal.

Die liggaam na die kant toe gedraai moet slegs in die middelarea gedoen word, terwyl die posisie van die rug plat bly. Voer hierdie oefening ook met behulp van 'n stoel uit. Moet plakkers op 'n stoel doen en die romp draai.

Behandeling vir hipertensie met elemente van asemhalingsoefeninge moet met groot sorg aan ouer mense voorgeskryf word. Diegene wat 'n ineenstorting en erge malaise het, kan liegoefeninge doen, in hierdie geval word slegs draaie met gelyktydige asemhalings gedoen.

Om die oefening 'Knuffel jou skouers' te doen, moet jy jou arms oplig tot op die skouervlak en teen jou elmboë buig. Terselfdertyd moet u met albei hande uself aan die skouers gryp asof u omhels, terwyl u die lug met u neus skerp inasem.Daar moet 8 asemhalings wees, herhaal die oefening minstens 12 keer.

Strelnikova se gimnastiek bevat ook die “Head Turns” -oefening. Om dit te doen, draai die kop na regs en inasem vinnig, draai dan die kop na links en haal weer 'n skerp neusasem. Asem uit spontaan na elke asem.

In die oefening “Ore” word die kop na regs gekantel, die oor raak aan die regterskouer en word 'n skerp inaseming van die neus gemaak, waarna die kop na links gekantel word, terwyl die oor aan die tweede skouer en die skerp snuif moet raak. Arbitrêre uitasemings deur die mond.

Die laaste oefeninge vir hipertensiewe pasiënte in die stelsel van Strelnikova word uitgevoer om die algemene toestand van die liggaam te verbeter.

Oefen 'Pump' op die Strelnikova-kompleks. Dit is nodig om die liggaam gelyktydig met die inaseming vorentoe te kantel. Terselfdertyd hang die arms vry neer sonder om die rug te span. By uitasem styg die liggaam op, maar dit is nie nodig om 'n reguit liggaamsposisie te kry nie.

Op die eerste dag word die oefening vier keer herhaal, dan verdubbel die getal. Moenie die rugposisie te laag inneem nie, want dit vererger die resultaat.

Volgens aanhangers van die Strelnikova-gimnastiek is so 'n simulator effektief vir hipertensie. Normaliseer die druk vir 'n rukkie. In ernstige hipertensie word medikasie aangedui.

Optimale oefening

Daar is fisiese oefeninge wat nuttig kan wees vir hipertensie, ongeag hoe lank dit duur.

1. Die simulator of ry op plat terrein (in die video). U moet 'n matige tempo kies waarteen die liggaam gemaklik is,
2. Swem. Word die beste gebruik vir vetsug en gewrigsiektes,
3. Gimnastiek in die water. Dit ontspan die spiere deur die statiese spierpoging te verminder.
4. Stap in die lug.

As daar geen manier is om na die gimnasium te gaan nie, kan u 'n simulator koop om tuis te oefen. Wanneer hipertensie op 'n trapbord beoefen word, met halters of 'n bal vir joga. 'N elliptiese afrigter of trapmeul is ook nuttig; die toestelle laat u kardio-oefeninge uitvoer en oortollige gewig verbrand.

Oefeninge vir hipertensie moet dinamies wees; dit word nie aanbeveel om 'n kragsimulator te gebruik nie, aangesien dit lei tot 'n toename in bloeddruk en medisyne-behandeling nodig sal wees. Om die risiko van beserings te verminder, moet die simulator slegs gebruik word na opwarming voor oefening.

Dit word nie aanbeveel om soet kos te eet voordat u oefen nie, dit verhoog die druk. Gebruik die simulator nie vroeër as 'n uur en 'n half nadat u geëet het nie. In die klasse, om die druk te verlaag, kan u nie veel water drink nie, hoogstens 'n halwe liter. U kan hierdie of die simulator gebruik, na oorleg met die opleier.

Gedurende opleiding moet die pasiënt asemhaling monitor; diep asemhaling en skerp uitaseming is onaanvaarbaar daarop. Met swakheid, duiseligheid en 'n verhoogde polsslag, moet u ophou om die simulator te gebruik en te ontspan; oefening met hipertensie moet gedoseer word.

Aan die begin van die oefensessie voer hulle beenoefeninge uit om bloed na die onderlyf te rig. Voltooi 'n oefensessie deur op te warm om asemhaling en polsslag te normaliseer.

Benewens bogenoemde, is oggendoefeninge ook nuttig. Doen 'n halfuur oefeninge vir die rug, arms en kop.

Dit is belangrik om met 'n opleier te konsulteer hoeveel oefeninge nodig is en watter afrigter gebruik gaan word.

Oefeninge op die Bubnovsky-stelsel

Tuis kan u die oefeninge van Bubnovsky aanbeveel, dit wil sê 'n stelsel om die rug te verslap (in die video). Om dit te kan doen, moet u by al vier uithaal sodat die klem op die palms en knieë val. Verder is buiging van die rug nodig.

In die volgende oefening, vanaf die beginposisie, moet u op u linkerbeen sit, buig en terselfdertyd die regterbeen uittrek. Die linkerbeen strek so ver moontlik vorentoe en probeer onder val. As u beweeg, word die regterhand afwisselend en gelyktydig geaktiveer - die linkerbeen, dan andersom. Uitaseming word by die eindpunte uitgevoer. In een benadering moet u 20 bewegings doen.

Die rug is uit dieselfde beginposisie, maar die arms is gebuig by die elmboë en as jy uitasem, val die liggaam op die vloer, en as jy inasem, word jou arms reguit en probeer om jouself op jou hakke te laat sak. Terselfdertyd word die spiere van die onderrug en rug opgelei. Die oefening moet tot 6 keer herhaal word.

Hipertensiewe oefeninge wat die bloeddruk verlaag, bring altyd tasbare voordele in, mense leef langer, maar u moet nie net op hierdie prosedures vertrou nie. In gevorderde gevalle moet medikasie soos nodig behandel word. Die video in hierdie artikel sal u vertel wat asemhalingsoefeninge is en hoe dit hipertensie beïnvloed.

Wat is hipertensie?

'N Gereelde toename in bloeddruk tot 140/90 en hoër word hipertensie of noodsaaklike hipertensie genoem. Dit kan óf 'n onafhanklike siekte óf 'n simptoom van ander siektes wees. Vergesel deur swakheid, hoofpyn, duiseligheid. Dit is 'n toestand met 'n onbekende etiologie, tipies vir mense met oorgewig wat ly aan nierfunksie, met probleme met die skildklier, vir pasiënte met metaboliese metaboliese afwykings. Ernstige komplikasies van hipertensie kan 'n hartaanval of beroerte wees.

Asemhaling om druk te verminder

Die behandeling van die siekte begin in die latere stadiums van hipertensie. Aan die begin van die ontwikkeling van die siekte voorskryf die dokter nie-medisyne metodes om sy simptome te hanteer - dieet, asemhalingsoefeninge. Asemhalingsoefeninge versterk die kardiovaskulêre stelsel, verlig senuweespanning. Diep asemhaling verminder die las op die hart, is 'n effektiewe manier om aritmie te bekamp, ​​lei tot 'n kalmering van die senuweestelsel en ontspanning. Stelselmatige asemhalingsoefeninge normaliseer bloeddruk en lewer 'n algemene genesende effek.

Hoe om die druk met asemhaling te verlaag

Verskeie komplekse asemhalingstegnieke en -oefeninge, spesiale asemhalingsmetodes, is ontwikkel, en die gereelde implementering daarvan help om die druk in hipertensie te verlaag. Die uitvoering van asemhalingsgimnastiek is gebaseer op die afwisseling van inspirasies en verstrykings van verskillende tydsduur, afwisselend met respiratoriese vertragings. Afhangend van die metode, word oefeninge uitgevoer terwyl u lê of sit, voorafgegaan met spesiale selfmassering. Kan uitgevoer word as 'n voorkoming van verhoogde druk, byvoorbeeld, voor 'n gebeurtenis wat gepaard gaan met senuweespanning.

Asemhalingsoefeninge om bloeddruk te verlaag

Die behandeling van hipertensie met behulp van 'n spesiale asemhalingstelsel help om die vaskulêre toon op te ruim, het prakties geen kontraindikasies nie (behalwe vir chroniese asma en ander ernstige asemhalingsiektes), en help om medikasie te verminder. Asemhalingsoefeninge vir hipertensie met behulp van spesiale tegnieke, waarvan die gewildste is:

• Strelnikova asemhalingsoefeninge vir hipertensie,
• Buteyko asemhalingsoefeninge,
• asemhalingsoefeninge van Dr. Bubnovsky.

Bubnovsky-oefeninge

Dr Bubnovsky kombineer in sy dinamiese kompleks respiratoriese gimnastiek met 'n kompleks van fisioterapie-oefeninge. As u oefeninge uitvoer, is die regte asemhaling behoorlik asemhaling, waardeur suurstof in alle liggaamsisteme versadig is. Die opwarming self is eenvoudig en bestaan ​​uit die volgende siklus:

• Ontspannende rugspiere. Dit word uitgevoer in 'n houding op al vier, met die klem op arms en bene. Die asem is kalm, diep. Die tydsduur is 3 minute.
• Terugbuiging. Buig jou rug in dieselfde posisie, met 'n skerp asem, met 'n ontspannende uitasem - na bo. Voer konstant aan, begin met 25-30 herhalings.
• Strekstap. Terwyl u inasem, staan ​​'n breë tree vorentoe en buig die voorste been (die agterpoot bly verleng), rek u arms bo u kop en koppel u handpalms. Hou hierdie posisie met 'n asemhaling van 3-6 sekondes, keer terug na die beginposisie, breek en herhaal van die ander been af. Die aantal herhalings is 7-10 keer.

Oefenkomplekse

Asemhalingsgimnastiek om druk te verminder, word uitgevoer in 'n kompleks van dinamiese oefeninge (Strelnikova, Bubnovsky-metode), daarom is daar aanbevelings vir verskillende stadiums van die siekte, afhangende van die erns van die hipertensie-toestand. Vir enige ongemak wat tydens teregstelling voorkom, moet u ophou om nie u gesondheid te benadeel nie.

In die beginfases

In die eerste stadiums van die ontwikkeling van hipertensie beveel dokters aan om aandag te gee aan die Bubnovsky-kompleks, wat "diafragma" asemhaling insluit. Dit word in 'n rugliggende posisie uitgevoer. By inaseming steek die maag so veel as moontlik op, die hele borskas is met lug gevul, by uitasem word dit diep getrek, is dit geneig om aan die ruggraat te klou. Die aantal asemhalings in een siklus is 5-7, die aantal benaderings is 3-5.

Met hipertensiewe krisis

Moenie dinamiese oefeninge ondervind met ernstige grade van die ontwikkeling van die siekte nie, byvoorbeeld met 'n hipertensiewe krisis. Gimnastiek word aanbeveel om sag te wees, byvoorbeeld 'n reeks oefeninge volgens die Strelnikova-metode. Verminder die aantal benaderings, die uitvoeringstyd van 'n skerp asem tussen hulle. Doen alles wat u sit, baie noukeurig, kalm en hou u toestand noukeurig na.

Vir hoofpyn

Strelnikova se metodes is uitstekend om hoofpyn te verlig. Voer 3-4 kort, lawaaierige uitasemings gedurende die aanval voor elke oefening uit, rus dan vir 10 sekondes, herhaal die siklus drie tot vyf keer. Doen in die sittende posisie die basiese oefeninge vir hipertensiewe pasiënte - “Ladoshki”, “Pogonichki” en “Pump”, staan ​​dan op en voltooi die hele kompleks, behalwe vir “Pendulums”, “Turns of the head”, “Oars”.

Om welstand te verbeter

Asemhalingsoefeninge van hipertensie om welstand te verbeter, moet gereeld uitgevoer word, verkieslik elke dag. Voordat u met Bubnovsky-klasse begin, is dit nodig om die liggaam op te warm, soos voor fisioterapie. Elk van die beskrewe komplekse het sy voor- en nadele, is effektief op sy eie manier en vereis 'n individuele benadering. Probeer verskillende metodes om uit te vind watter een die beste vir u is.