Bloedvate wat cholesterol verlaag en skoonmaak: watter dieet kan u help om sonder medikasie te herstel?

Cholesterol in die liggaam het 'n dubbele funksie. Met sy tekortkoming word depressie waargeneem, neem die immuniteit af en neem die sensitiwiteit vir pyn toe. Oormatigheid veroorsaak ook 'n verlangsaming in metabolisme en selfs vetsug. Om die risiko van sulke gevolge te verminder, word dit aanbeveel om produkte te gebruik wat cholesterol verlaag en bloedvate skoonmaak. Weet u watter voedsel hierdie eienskappe het? Die aanwysings hieronder help om u dieet met soortgelyke kosse te diversifiseer.

Hoe en hoe om bloedcholesterol tuis te verlaag

Die betrokke stof is 'n verteenwoordiger van die lipiedklas. Van voedsel kry ons slegs 1/5 van die norm, die res word deur die lewer gesintetiseer. Daarbenewens word dit verdeel in hoë en lae vlak lipotreïede. Die eerste stof is goeie cholesterol, die tweede is sleg vanweë die voorkoms van bloedklonte aan die wande van bloedvate. Gebruik 'n paar eenvoudige wenke om u bloedcholesterol te verlaag.

1. Verminder versadigde vette in u dieet.
2. Beperk eierverbruik.
3. Beheer liggaamsgewig.
4. Hou by 'n aktiewe leefstyl.
5. Skakel slegte gewoontes uit.
6. Vermy om met toebroodjies te peusel.

Die gebruik van voedsel wat hoë cholesterol verlaag

Kos verlaag cholesterol

Hoe is die stryd teen cholesterol

Aanbevole gebruik om cholesterol te verlaag

Bevat pektien

2 stukke per dag vir een maand

Ryk aan karotenoïedpigmentlyopeen, waarvan 25 mg cholesterol met 10% verlaag

2 eetlepels. vars pers sap elke dag vir ongeveer 'n maand

Dit bevat natuurlike statien wat die sintese van die stof deur die lewer belemmer

Gebruik 1-2 eetlepels. l. drie keer per dag gerasperde knoffelhuisie en 'n halwe appel

Bevat vitamien E, vesel en antioksidante wat vaartuie teen asterosklerose beskerm

Sluit ten minste 60 g van hierdie neute in u dieet in.

Ertjies of boontjies

Word gekenmerk deur groot hoeveelhede growwe vesel

Verbruik 300 g daagliks vir 'n maand

Verryk met foliensuur

Sluit ten minste elke ander dag by slaaie in

Vetterige vis - salm, tuna, forel, makriel, sardien

Sluit omega-3-suurstof in

Sluit daagliks minstens twee porsies vis in vir 'n maand

Produkte wat bloedvate skoonmaak

Produkte wat die lewer en bloedvate skoonmaak

Aanbevelings vir gebruik

Polifenole, beta-karoteen, jodium, yster, kalium en magnesium verminder die hoeveelheid vet in die liggaam

Voeg ongeveer 100 g vrugte by die dieet.

Sitroensuur verbeter energiemetabolisme

Verbruik 100-150 g daagliks vir ongeveer 'n maand

L-sitrulin bevorder die produksie van salpetersuur, wat bloedvate verwyd

Verryk u dieet met hierdie bessie, maar dit is beter gedurende die seisoen daarvoor, d.w.s. in Julie-Augustus

Vitamien C en antioksidante normaliseer bloeddruk

Gebruik daagliks vir 2 eetlepels. vars pers sap

Catechins in die samestelling kan die opname van hierdie stof verminder

Vervang swart tee met groen

Donker sjokolade met minstens 75% kakao

Fenole bestry bloedklonte op vaskulêre mure

Eet daagliks 20 g

Dieetvesel verlaag insulienvlakke, vetsug word voorkom

Verbruik stelselmatig vir ten minste 'n maand

Verbeteringsprodukte vir cholesterol

Die daaglikse norm is 300 mg. Dit is slegs moontlik om 'n toename te voorkom deur voedsel te eet wat cholesterol verlaag en die wande van bloedvate skoonmaak en voedsel met 'n hoë inhoud beperk. Die hoeveelheid lipoïede stof word maklik vanaf die tabel bepaal.Dit stel u in staat om 'n lys van produkte vir die dieet te maak, sodat dit makliker is om cholesterol van die are en are te verwyder.

Waarom neem cholesterol by vroue toe?

Verhoogde cholesterol by vroue is 'n algemene probleem. Moenie op 'n dokter vertrou nie - eis ekstra ondersoeke as u ontstellende syfers opmerk. 'N Spesiale tabel help u om uit te vind watter aanwysers die norm is.

Wat is skadelik cholesterol?

Onder dokters is daar twee weergawes van skade aan die liggaam as gevolg van hoë cholesterol:

1. Volgens die eerste veroorsaak aterosklerose cholesterol om vate van skade te red. Pasop vir spanning wat bloedvate beskadig. Op plekke waar die vaartuig beskadig is, word cholesterol neergesit, wat kan lei tot verstopping.
2. Volgens die tweede weergawe, as verhoogde cholesterol tot aterosklerose lei, kan u nie vetterige kos eet wat die bloedvate beskadig en tot aterosklerose lei nie.

Die gevolge van aterosklerose: kardiovaskulêre siekte, verergering van die vel, oë, tande, seksuele funksie, senuweestelsel.

'Slegte cholesterol' is 'n lae digtheid lipoproteïen. Van slegte cholesterol, bou liggaamselle hul membrane. Hierdie cholesterol word deur die lewer geproduseer, maar 'n deel word uit voedsel geneem. En dit word slegs as sleg beskou, omdat dit nie beskerm word deur 'n digte proteïenskaal nie. Onderweg, van die lewer tot die selle, breek dit maklik in die wande van bloedvate en bly daar in die vorm van gedenkplate.

'Goeie' cholesterol is lipoproteïene met 'n hoë digtheid. Dit word beskerm deur 'n digte proteïenskaal, daarom bly dit nie op die mure nie, en "skoon" selfs die wande van bloedvate. Goeie cholesterol is die oorblyfsels van slegte. Sy selle is na die lewer teruggestuur. Hierdie "afval" moet goed "verpak" wees, sodat dit 'n hoë digtheid het.

Die balans tussen slegte en goeie cholesterol ('n voldoende hoë vlak van sleg en goed) dui daarop dat:

1. Die selle kry 'n voldoende hoeveelheid boumateriaal en verwyder dan die oorskot heeltemal.
2. Daar is nie veel slegte cholesterol om gedenkplate te vorm nie.

Ideaal gesproke moet u minder as 3,5 kry as u die hoeveelheid slegte cholesterol deur goed deel. Die voorwaardelike aanvaarbare syfer vir totale cholesterol is 3 - 5 mmol per liter. Maar die aandag moet veral gelet word op die korrekte verhouding van hierdie twee soorte.

Regulerende produkte vir bloedcholesterol

Voedsel wat slegte cholesterol verlaag, verhoog ook gewoonlik goeie cholesterol. Selfs dokters is nie oorhaastig om voorbereidings vir gedenkplaatjies in die vate voor te skryf nie, want dit gee, benewens die skoonmaak, ernstige newe-effekte. U kan dit self probeer bereik.

Lys van cholesterolverlagende produkte en bloedvatskoonmakers.

U moet vis, baie verskillende groente en vrugte, neute, kruietee en sappe drink. Dit moet soms en nie tydens behandeling eet nie, maar altyd. Terselfdertyd is 'n verandering in lewenstyl verpligtend - dit is vermyding van stres, staking van rook en sport. Alle behandelings vir 'n spesifieke soort produk moet met u dokter bespreek word.

Phytosterolen

As die selmembrane in die menslike liggaam bestaan, dan is dit in plante - van fitosterole. Onder die invloed van fitosterole word slegte cholesterol minder aktief deur dermselle opgeneem. Hierdie eienskap van plantsterole word gebruik om slegte bloedcholesterol te verlaag.

Moet eet:

• baie vrugte en groente, veral koring, spinasie,
• sampioene,
• peulgewasse,
• sitrusvrugte
• tamaties,
• vye,
• koring en koringkiem
• kool.

Vir die meer volledige insameling van sterole deur die liggaam, moet plantaardige olies geëet word: olywe, sonneblom, seedoring, neut, soja. Deur slegte cholesterol te verlaag, voorkom fitosterole aterosklerose en verwante siektes van die kardiovaskulêre stelsel.

Dit versterk die immuunstelsel, senuweestelsel. As gevolg van die genesing van die hele organisme, word die risiko van kanker verminder. 'N Daaglikse inname van 300-450 mg van hierdie stof sal voortplantingsprobleme uitskakel. As deel van plantvoedsel kan fitosterole nie skade berokken nie, dus is daar geen oordosis nie. As 'n voedingsaanvulling, moet die inname daarvan noukeurig gemonitor word.

Polifenoliese stowwe

Produkte wat cholesterol verlaag en bloedvate skoonmaak, moet antioksidante insluit. Polifenole is 'n tipe antioksidant. Die komplekse verbindings van die menslike liggaam word geoksideer, wat die persoon energie gee vir die lewe. Maar oksidasie op sigself is ook 'uitbranding', geleidelike dood.

Danksy antioksidante is hierdie newe-effek van oksidasie minder skadelik. Polifenole kan die ontwikkeling van aterosklerose nie beskerm teen lae-digtheid cholesterol teen oksidasie nie.

Polifenole is:

• Die meeste van hulle is in persimmons. In 100 g vrugte - 1 g polifenole (dit is die daaglikse dosis).
• In groen en swart tee.
• By bessies: in druiwe (veral in die Pinot Noir-variëteit), aalbessies, bloubessies, swartbessies, kersies en ander rooi bessies.
• In rooiwyn (1 - 2 glase).
• In donker sjokolade en in kakaopoeier.
• In groente: in kappertjies, rooi uie, geel warm soetrissies, broccoli, eiervrug.

Groente kan rou en gaar geëet word, omdat die polifenole daarin gestoor word. Maar moenie polifenolryke groente met proteïenprodukte (eiers, melk) meng nie. In hierdie vorm is die liggaam moeilik om te verteer.

Onversadigde vetsure

'N Persoon gebruik versadigde vette met vleis, melk, suiwelprodukte en eiers. Versadigde vette vries by die temperatuur van die menslike liggaam. Onversadigde vette kom die liggaam binne met plantaardige olie en vis. Hulle behou altyd 'n vloeibare konsistensie. Versadigde vette verhoog slegte cholesterol en verlaag goeie cholesterol. Onversadig is die teendeel.

Onversadigde vette kom in twee vorme voor:

1. mono-onversadigde - hulle is ryk aan grondboontjie-, raapsaad-, olyfolie.
2. poli - hulle kom voor in koring, sojaolie. Omega-3, omega-6, omega-9 is nuttig vir die voorkoming en behandeling van aterosklerose en verwante siektes van die hart en bloedvate. Dit word in hul natuurlike vorm of as medisyne gebruik.

Voedsel ryk aan Omega-3's:

• Vetterige seevisse (makriel, salm, haring, kam-salm, sardien) word op enige manier gekook (behalwe vir braai).
• Vlaszaadolie, wat as dit verhit word, voedingstowwe verloor, en dit word dan met slaaie gegeur.
• Pampoensaadolie wat vitamiene (B, C) en karoteen bevat.
• Kabeljou lewerolie. Dit het 30% omega-3's.

Baie omega-6's in koring, grondboontjiebotter, sesam en saffloerolie. Omega-9's is ryk aan olywe, amandel, raapsaad en avokado-olie.

Die gemiddelde daaglikse norm van omega-sure is 1,6 g.

Transvette is skadelik vir mense, ondanks hul plantaardige oorsprong. Nuttige plantaardige olie word onder druk versadig met waterstof. Dit verhoog die rakleeftyd van die olie en maak dit herbruikbaar.

Maar hierdie behandeling maak dit skadelik, wat cholesterolplakkies uitlok. Transvette word gebruik vir aartappelskyfies, patat, gebraaide winkelprodukte, gebak.

Resveratrol

Resveratrol is 'n tipe polifenol (antioksidant). Dit is in rooi druiwe (veral van sade en skil). By wit druiwe is hierdie stof baie klein.

'N Klein hoeveelheid resveratrol is in:

• denne naalde
• kakaobone
• grondboontjies,
• pruime,
• frambose,
• appels,
• tamaties,
• lingonberries,
• bosbessies,
• bloubessies,
• pistache.

Vir die vervaardiging van medisyne word dit van die Japanse Reinutria-plant verkry. In een kapsule van die middel, gewoonlik tien keer meer resveratrol as in 'n glas wyn.Tegnologieë maak dit moontlik om resveratrol in sy suiwer natuurlike vorm te isoleer, daarom is dit nie giftig nie. Dit verhoed die oksidasie van liggaamselle en genees dit.

Dit is onontbeerlik vir:

• inwoners van gebiede met verhoogde bestralingsagtergrond en swak ekologie,
• almal wat ly aan die spanning en siektes wat hulle veroorsaak
• kanker voorkoming en behandeling,
• verbeter bloedsomloop,
• veg teen spatare,
• vaskulêre genesing
• almal wat aan allergieë en verwante siektes ly,
• diabetes behandeling
• velgenesing (resveratrol het 'n positiewe uitwerking op kollageensintese),
• voorkoming van osteoporose,
• oplossings vir kragprobleme,
• vroue tydens menopouse,
• voorkoming en behandeling van akute respiratoriese virusinfeksies,
• die gevolge van medisyne vir MIV-infeksie te verbeter,
• Alzheimersiekte
• versterking van immuniteit
• veg teen oortollige gewig (dit belemmer die groei van vetselle).

'N Voldoende daaglikse hoeveelheid resveratrol moet soos volg bereken word: 1,82 mg resveratrol vermenigvuldig met die gewig van 'n persoon. Om al hierdie siektes te voorkom, beveel dokters aan dat u elke dag resveratrol begin, vanaf die ouderdom van 30 jaar.

Groentevesel

Produkte wat cholesterol verlaag en vate skoonmaak, waarvan die meeste van plantaardige oorsprong is. Plantselle - dit is vesel.

Dit gebeur:

Oplosbare vesel absorbeer water, word geleiagtig en verlig honger.

Onoplosbare vesel swel as dit die maag binnedring. Dit maak gifstowwe en cholesterol skoon van die ingewande en maag. Plantvesel van albei soorte kom voor in graan en peulgewasse, in groente, vrugte, sampioene, neute, sade.

Die meeste van alle onoplosbare vesels is in ongeraffineerde korrels, daarom is dit die moeite werd om bruinrys, volgraan (koring, hawer), produkte van muurpapiermeel, semels en vlasaad te eet. Van die graan is dit die moeite werd om bokwiet uit te lig: dit het twee keer soveel onoplosbare vesel as in al die ander.

Onder vrugte is die avokado's, pomelo's, lemoen, peer en appels die inhoud van beide soorte vesel. Onder groente is die meerderwaardigheid van boerenkool, broccoli, spinasie. Die veselryke peulgewasse is lensies, swartbone en sojabone. Gewone brood is beter om brood te vervang. Hulle het tien keer meer vesel as alle ander soorte brood.

Plantvesel is nuttig in die opsig dat:

• Dit vestig twee hooffunksies van die lewer: die sintese van cholesterol binne normale perke en die produksie daarvan saam met gal.
• Stimuleer die verwerking van liggaamsvet in die liggaam, wat lei tot gewigsverlies.
• Verhoed die ontwikkeling van diabetes.
• Verbeter die dermfunksie: dermselle word gereeld bygewerk.
• Reinig die liggaam van giftige stowwe.

Vesel kan hierdie funksies slegs in 'n geswelde toestand kwalitatief uitvoer. Dit is die moeite werd om baie water te drink. Dit is belangrik om te onthou: as die voedingsbasis onoplosbare vesel is, kan dit 'n nadelige uitwerking op bene en laer hemoglobien hê. Te veel onoplosbare vesel belemmer die opname van kalsium en yster. Die norm van vesel per dag is 30-50 g.

Sapterapie om cholesterol te verlaag

Sappe het kontraindikasies, daarom is dit verbode om 'n sap te neem sonder om eers 'n dokter te besoek.

Kontraïndikasies bevat in die meeste sappe 2 punte:

Drink moet varsgeperste sappe wees (behalwe beet) sonder bymiddels. Suur sappe (appel, granaatjie, lemoen) moet slegs deur 'n buis gedrink word, omdat hul versadigde suur skadelik vir die tande is. Die standaardkursus vir behandeling met sappe duur 1-3 maande. Dit word 'n halfuur voor etes verbruik.

In die afwesigheid van kontraindikasies, is hierdie sappe nuttig om voortdurend te verbruik. Elkeen van hulle kan met ander gemeng word. Dit mag nie die hoeveelheid sap wat op 'n slag gedrink word beïnvloed nie. Daar is sappe wat baie in antioksidante bevat.

Danksy hulle oksideer slegte cholesterol nie en bly dit nie op die vate in die vorm van gedenkplate nie:

• Sap van groen appels. Genoeg 3 stapels. per dag.
• Pomegranate. Daar is geen beperkings op die hoeveelheid verbruik van hierdie sap nie. Dit is die moeite werd om minstens 'n paar glase per dag te drink.
• Oranje. 1 stapel is genoeg. per dag.
• Tamatie. Dit word aanbeveel om 1 stapel te drink. sap sonder sout op 'n leë maag.

Sommige vitamiene en minerale in sappe help om die lewer cholesterol te verwerk en met gal uit te skei.

Hierdie sappe sluit in:

• Muurbal. Beter om klein jong courgette te neem. Hulle bevat baie fosfor en natrium. Neem eers 1 eetlepel op 'n slag. sap, en aan die einde van die kursus - 300 ml.
• Wortel. Dit bevat baie karoteen en magnesium. Drink 100 mg drie keer per dag.
• Komkommer. Dit is ryk aan kalium en natrium. 'N Bietjie heuning word daarby gevoeg. Die komkommer lewer 'n heerlike, verfrissende smoothie. Klop dit in 'n blender met verskeie vars kruisementblare, suurlemoensap en ysblokkies. Komkommer sap is teenaangedui by mense met niersiekte.
• Birch. Dit het saponien. U moet 1 stapel drink. sap per dag. As gevolg van gisting, word kvass daaruit verkry, wat nie minder bruikbaar is nie. Biersap kan mense met nierstene beskadig.
• Kool. Hierdie sap bevat baie vitamien C, U, kalsium, kalium en yster. Drink koolsap 'n paar keer per dag vir 'n halwe glas.
• Pampoen. Dit bevat vitamiene van groepe B, C, E, minerale (magnesium, yster, kalium, kalsium), karoteen. Anders as ander sappe, red pampoen die spysverteringskanaal teen versteurings. Dit is een van die min sappe sonder kontraindikasies.
• Beet. Die samestelling daarvan bevat magnesium en chloor. Uit bogenoemde is dit die enigste sap wat onmiddellik verbode is om te drink. Dit bevat stowwe wat naarheid, swakheid en soms vir wie veroorsaak. Dit moet 2 uur gelaat word, sodat die skadelike elemente verdwyn. Moenie skottelgoed met sap toemaak nie. Na verwering moet hierdie sap met water of ander sappe verdun word (wortel, appel, pampoen). Bietensap moet baie noukeurig gedoseer word. Eerstens moet u dit 'n paar keer per dag een eetlepel neem. Die hoeveelheid sap wat op een slag gedrink word, word geleidelik verhoog. Die maksimum dosis is 70 ml.

Bietjiesap bevat spesiale kontraindikasies wat die meeste ander sappe nie het nie:

1. Stene in die niere, lewer, gal en blaas.
2. Siektes van die spysverteringskanaal.
3. Diabetes mellitus.
4. Jig.
5. Rumatoïede artritis
6. Lae bloeddruk.

Kos verlaag cholesterol

Polifenole (antioksidante)

Omega 3

Groentevesel

Produkte vir die skoonmaak van vaartuie

kalium

Beginsels met 'n hoë cholesterol dieet

1. Kolesterolverlagende en skoonmaakvate kan nie in groot hoeveelhede geëet word nie. Inteendeel, hulle kan 'n slegte toestand vererger. Eet die helfte van die gewone porsie 6 keer per dag.
2. U moet gedurende die hele dag baie water in klein porsies drink. Die gemiddelde norm is 2 liter.
3. Die maksimum daaglikse hoeveelheid sout is 5 g.
4. Dit is nodig om minder dierlike kos en meer groente te eet.
5. Eet die moeite werd om meer maer diere te skryf as olierig.
6. As die spyskaart gebraaide vleis het, moet u die vel daarvan verwyder.
7. Halfafgewerkte produkte moet heeltemal uitgeskakel word.
8. U kan nie die gereedgemaakte geregte in die winkel vertrou nie. Hulle kan laegraadse vette gebruik.
9. As u gebak in 'n winkel kies, is dit die moeite werd om te onthou dat dit palmolie of transvette bevat. Daar is byna geen bruikbare soorte olie nie.
10. Moenie een keer elke 1-2 dae van 'n glas natuurlike rooiwyn vergeet nie.
11. Dit is belangrik om vesel by u daaglikse dieet te voeg. Dit is beter om konvensionele meelprodukte te vervang met produkte van muurpapiermeel.
12. Dit is nodig om voedsel so uiteenlopend as moontlik te maak, want elke produk is op sy eie manier bruikbaar. Baie plante verwyder cholesterol en doen dit anders.
13. Laat die dieet gepaard gaan met 'n 'anti-stres' dieet. Spanning versteur die wande van bloedvate en dit verhoog in elk geval slegte cholesterol.

'N Voorbeeld spyskaart vir 'n week met hoë cholesterol

Porsies moet in 2 dosisse verdeel word. Tussen maaltye kan u vrugte, tee, 'n handvol droëvrugte en neute versnap.

Kruie om cholesterol te verlaag

Die verloop van kruieterapie duur 2-3 maande. Indien nodig, kan dit na 2 weke herhaal word.

• Kalina. Vir medisyne gebruik bessies, blare, takke en bas van viburnum. Die gebruik van viburnum verbeter die toestand van beskadigde vate, help die lewer om gal te verwyder. 1 eetlepel brou enige deel van hierdie plant (vrugte, bas, blare of 'n mengsel daarvan) met 'n glas kookwater. Infusie moet deur die loop van die dag in 3 dele verdeel word. Kalina kan met 'n klein hoeveelheid heuning of suiker gerasper word en in klein porsies (1 teelepel of 1 eetlepel) 3-4 keer per dag geëet word.
• Framboos. In sy samestelling lyk dit baie soos viburnum. Framboos genees vaartuie, soos viburnum. Dit word vars geëet, drink sappe, tee. Bessies, blare, blomme, takke wat met 'n glas kookwater gebrou word, bring na die kruip. Vir een porsie kan u 1 teelepel of 1 eetlepel inneem.

• Hawer. Afkook van hawer help met lewersiektes, help om gal uit te skakel. Vir die voorbereiding daarvan, moet hawer en water in verhouding 1:10 geneem word. Kook hawer vir 'n halfuur. Sit die sous vir 1 keer voor - 1 stapel. Die optimale hoeveelheid is 3 tot 4 porsies per dag.
• Vlasaad Die gebruik daarvan ondersteun vate in 'n gesonde toestand. 'N Teelepel korrels en 'n glas water word tot kookpunt gebring en die skottels word onmiddellik van die hitte verwyder. U moet die bouillon deur die loop van die dag neem. 'N Daaglikse gedeelte daarvan is 300 ml.
• Lindenboom. Dit bevat saponiene wat slegte cholesterol verlaag. Linden-tee word soos gewoonlik gebrou: 20 g van die plant word met 'n glas kookwater gegiet en wag 20 minute. U moet dit 'n bietjie verkoel met heuning drink.
• Calendula. Flavonoïede in die samestelling daarvan is 'n goeie choleretiese middel. 20 g van die plant moet 1 stapel brou. kookwater. Hierdie tee moet warm gedrink word voordat u dit eet.
• Paardebloemwortel. Hierdie kruid is bekend vir choleretiese eienskappe. Gesnipperde wortels (1 eetlepel) moet met kookwater (1 glas) geskink word. Kook die wortels van die paardebloem moet nie langer as 'n minuut wees nie, laat dit vir 'n paar uur brou. 1 porsie - 'n halwe glas. U mag nie meer as 2 porsies per dag drink nie.

Knoffeltinktuur vir die skoonmaak van bloedvate

Dit is belangrik om hierdie tinktuur baie versigtig te gebruik, sonder om die dosis te oorskry, sonder om die kursus te verleng soos u wil. Dit is een van die beste maniere om bloedvate skoon te maak, maar dit is lastig vir die lewer. Hierdie tinktuur word toegelaat om 1 keer in 3 jaar te drink.

Om die tinktuur voor te berei:

1. Neem 'n fyngemaalde korrel uit die geskilde knoffel (350 g). Hy gaan sit in 'n pot op 'n donker plek totdat daar sap verskyn. Dit neem slegs 200 g wortel in, maar die sappigste.
2. Meng nog 96% alkohol (200 ml) en sappige knoffelmassa in 'n ander halfliterpot. Alkohol kan nie met iets vervang word nie.
3. Die bank moet baie styf gesluit word. Dit is beter om dit met 'n ander tenk bo-op te bedek.
4. Die mengsel moet vir 10 dae by 'n temperatuur van 10 - 15 grade C toegedien word. Dit is verbode om daarop in die yskas aan te dring.
5. Die vloeistof moet met linnedoek gedruk word. Hierdie vloeistof word nog 3 dae verdedig in 'n verseëlde pot, bedek met 'n ander gereg. U moet dit alles vir 3 maande drink.
6. Tinktuur word slegs op een manier geneem. U moet die regte hoeveelheid druppels in 50 ml gekoelde gekookte melk voeg. Drink knoffelmelk met water. Water moet altyd 150 ml gedrink word. Beperking: u kan slegs 3 sulke porsies per dag voor etes doen.

Vir die eerste 9 dae, voeg een druppel by elke porsie. Voor die ontbyt op die eerste dag word 1 druppel gedrink. In die aand van 9 dae moet 25 druppels geneem word. Op dag 10 behoort druppels 25 na elk van 3 porsies te gaan. Hierdie bedrag moet voortgaan om die hele kursus te volg.

kontra:

Gedurende die kursus is dit verbode om sterk tee, koffie, kakao te drink, geregte met speserye en geurmiddels te drink, of alkohol te drink.

Baie van hierdie produkte is baie lekker. Die oorgang na so 'n dieet moet nie pynlik wees as u let op die kwaliteit en diversiteit daarvan nie. Nadat u die liggaam gereinig het en die gewenste cholesterolvlak bereik het, moet u voortgaan om die toestand van die vate te versorg. Opwinding en giftige stowwe sal die vaskulêre toon vinnig verminder en siektes beloon.

Algemene inligting

Aanvanklik is daar sogenaamde 'slegte' en 'goeie' cholesterol. Skadelik bestaan ​​uit lae-digtheid lipoproteïene (LDL). Hierdie stowwe vorm gedenkplate in die vate, wat kardiovaskulêre siektes kan veroorsaak. Hoë-digtheid lipoproteïene (HDL) is 'n voordelige cholesterol en word gebruik om bloedvate te reinig. Dit vervoer die 'slegte' na die lewer, waar dit perfek verwerk word. As gevolg hiervan word die vlak van 'slegte' stof verminder. Volgens kenners is hierdie twee stowwe in werklikheid vyande van mekaar; die prys van hul opposisie is menslike lewe.

Daarbenewens is cholesterol en bloedsuiker ook direk verwant. Met 'n oormaat koolhidrate wat uit die gebruik van glukose kom, word lipiedmetabolisme ontwrig. En gevolglik verskyn gedeeltes in die vate. Cholesterol in voedsel van die eenvoudige koolhidraatgroep verhoog die risiko's van verskillende siektes.

Gevolge van die siekte

Soos hierbo opgemerk, word slegte cholesterol nog steeds in voedsel aangetref en kan dit cholesterolplaatjies op die wande van kapillêres skep. Hul voorkoms kan die toestand van organe nadelig beïnvloed, dit verhoog die risiko van 'n bloedklont. In eenvoudige terme, met cholesterol op plekke waar daar baie van hierdie stof in die vate is, kom verstopping en die voorkoms van 'n bloedklont voor.

Die skeiding van 'n bloedklont lei tot die volgende gevolge:

• miokardiale infarksie
• beroerte,
• skielike dood.

Mense wat oorgewig is, wat oorgewig is, moet steeds cholesterol noukeuriger monitor en hartsiektes en hipertensie voorkom.

Hoe om 'n stofvlak te verlaag

Is cholesterol skadelik vir mense? Hier het dokters, sonder aarseling, die aksioma afgelei dat in die lande waar 'n hoë vlak van 'n stof in die bloed van mense opgemerk is, oral in die bevolking kardiovaskulêre siektes aangeteken is.

As die situasie verhit word, sal die spesialis u spesiale medikasie voorskryf wat statiene bevat. Hierdie komponente verminder die inhoud van "slegte" cholesterol in die bloed en voorkom die risiko van beroerte en hartaanval. Daar is egter een klein 'maar' wat jy altyd moet onthou. Geneesmiddels met statiene het 'n sterk uitwerking op die liggaam en help nie altyd nie.

Tradisionele medisyne teen 'slegte' cholesterol

Vir 'n positiewe verandering in cholesterol, word infusies, afkooksels, kruie en genesende olies gebruik. Homeopatiese middels kan egter allergieë veroorsaak, dus gebruik dit versigtig.

Van die gewildste volksmiddels word die volgende kruie-cholesterolprodukte onderskei: dropwortel, lind, meidoorn, vlasaad en paardebloem.

Drankwortel

Die saadjies van hierdie peulgewasse word dikwels en effektief in farmakologie gebruik om cholesterol te verlaag. Die wortel van die plant bevat 'n groot hoeveelheid nuttige stowwe wat help om die liggaam te genees.

'N Afkooksel word vanaf die wortel daarvan voorberei: twee eetlepels droë en gemaalde wortel van die plant word met twee glase gekookte water gegiet. Die mengsel word op lae hitte gekook, terwyl dit tien minute geroer het. Nadat die sous gekook is, moet dit gefiltreer en aangedring word. Die infusie word vier keer per dag na maaltye vir drie weke geneem.

Vir 'n lang tyd bly meidoorn, saam met 'n lakwortel, die beste middel teen cholesterol. Dit is 'n natuurlike produk wat slegte bloedcholesterol verlaag. 'N Spesiale infusie word voorberei uit die bloeiwyses van die bos wat binne-in gebruik word.

Hoe kook ek 'n afkooksel? Alles is baie eenvoudig. Blomme word met kookwater uitgegooi en vir 20 minute toegedien. Metode van toediening van die infusie: 1 eetlepel. l. ten minste 4 keer per dag voor etes.

Vlasaad

Hierdie wondermiddel teen cholesterolplaatjies kan in enige apteek in die stad gevind word. Dit word in geslypte of volledige vorm by voedsel gevoeg. Dit reinig bloedvate, versterk die hartstelsel, reinig die ingewande en help om cholesterol te verlaag. Boonop verlaag vlasaad bloedcholesterol.

Watter natuurlike stowwe verlaag cholesterol

Ek wil u daaraan herinner dat u die indikator moet ken vir die effektiewe behandeling van 'n siekte. Hiervoor word 'n spesiale mediese toets uitgevoer - 'n biochemiese bloedtoets, waarmee bekend word hoeveel cholesterol in die liggaam van die pasiënt is.

As die vlak van die aanwyser nie die norm aansienlik oorskry nie, kan u "tuismedisyne" doen, maar dit is beter om dit in kombinasie met die voorgeskrewe behandeling te doen. Boonop is die produkte sonder skadelike cholesterol, waaroor ons u sal vertel, 'n goeie toevoeging tot die algemene behandeling.

Die belangrikste groepe produkte vir die verlaging van die indikator en met 'n lae inhoud van cholesterol is groente, peulgewasse en graan. Met hul hulp kan die liggaam gereinig word en kan 'skadelike' cholesterol uitgeskakel word. Hierdie resultaat is moontlik as gevolg van spesiale plantkomponente wat hierdie produkte bevat.

Hierdie elemente bevat fitosterole, resveratrol, polifenole, plantaardige vesel en onversadigde vetsure.

Onversadigde skadelike sure

Sulke sure word nie deur die liggaam geproduseer nie, dus kan hulle slegs van voedsel verkry word.

Voedsel met 'n hoë slegte cholesterol wat u kan eet:

• verskillende soorte vis
• pampoenpitte
• melk distel
• seldery,
• lynolie
• druiwe.

Groen tee

Dit is wetenskaplik bewys dat hierdie drank kan beskerm teen 'n toename in die indikator van "slegte" cholesterol. Dit is opmerklik dat ons van regte Chinese groen tee praat. Die volgende soorte word meestal teen cholesterol gebruik: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Om die effek van 'n drankie te voel, moet u 'n halfuur na ete meer as 3 koppies groen tee per dag drink. Dokters sê dat elke koppie wat dronk is 'n gunstige uitwerking op bloedcholesterol het, en dit met 0,015 mmol / L verminder.

Die Alligator Pear, of avokado, is die vrug van 'n immergroen boom wat in die trope groei. Eksotiese vrugte - 'n stoorkamer met nuttige spoorelemente. Avokado's is byvoorbeeld ryk aan fitosterol en beta-sitosterol. Avokado bevat 'n spesiale stof - oliesuur. Dit verminder die konsentrasie van "slegte" cholesterol en bevorder die voorkoms van "goed."

U kan veilig die helfte van die vrugte per dag of 7 eetlepels van sy pulp eet om die cholesterol geleidelik met 8% te verlaag en die vlak van die 'goeie' stof met 15% te verhoog.

Olyfolie

Dit is wetenskaplik bewys dat hierdie produk bloedcholesterol verlaag. “Pantry of vitamines” is die naam van olyfolie. Dus, in een lepel olyfolie bevat vetsure, vitamien E en ander voordelige stowwe.

As u 2 eetlepels neem. l. olie per dag vir 2 weke, sal die cholesterol cholesterol aansienlik daal.

'N Kruie in die gemmerfamilie is borrie steeds die gewildste medisinale grondstof in Indië.

Borrie word gebruik om 'n spesiale drankie te maak - 'goue melk', wat die immuunstelsel reinig, stimuleer en 'skadelike' organiese verbindings verwyder. 2 eetlepels. l.Die poeier word in 'n halwe glas water gegiet en vir 10 minute op lae hitte verhit. Dan word die gekookte pasta met melk gemeng. En drink daagliks vir 4-6 weke 'n drankie.

Tabel vir cholesterolvermindering

Die tabel bevat ook 'n addisionele lys produkte wat aanbeveel word vir gebruik met hoë cholesterol by mans en vroue.

Dus kan die vlak van cholesterol in die bloed onafhanklik op 'n optimale vlak gehandhaaf word met behulp van konvensionele voedsel. Deur 'n spesiale dieet te volg en medikasie te neem wat deur u dokter voorgeskryf is, kan u moontlike negatiewe gevolge vir die kardiovaskulêre stelsel vermy. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen en in alle mate te voel nie!

Die verandering van u dieet en lewenstyl - wat is die punt?

Die are en are wat ons vaskulêre stelsel vorm, word in hul gesonde vorm onderskei deur die gladheid van die oppervlak van die mure. Met verloop van tyd muteer die veneuse mure en verkry die vermoë om afsettings op te bou wat bestaan ​​uit aterosklerotiese gedenkplate. Die basis van sulke afsettings is cholesterol, gekombineer met kalsium en veselweefsel.

Hoe groter die aantal gedenkplate, hoe nouer die arteriële lumen, hoe minder waarskynlik is dit vir normale bloedvloei. Simptome van die meeste kardiovaskulêre siektes word bepaal deur die lokalisering van gedenkplate en die mate van vasokonstriksie.

Tipes cholesterol

Organiese verbindings wat cholesterol genoem word, bestaan ​​in twee rasse - lipoproteïene met 'n hoë molekulêre gewig wat in die lewer geproduseer word en die voorkoming van aterosklerose voorkom, en atopogene verbindings met lae digtheid, aterogene verbindings wat bydra tot die ontwikkeling van vaskulêre patologie.

Voedsel is die belangrikste bron van cholesterol in die liggaam, en die aktiefste verskaffers van die stof is baie van u gunsteling kos.

Daar word bewys dat die belangrikste voorvereiste vir die verhoging van cholesterolvlakke in die bloed 'n sittende leefstyl, misbruik van ongesonde kosse en slegte gewoontes is.

Vermy die gevolge van risikofaktore

Om gunstige toestande vir die genesing van die liggaam te skep, moet u weet watter voedsel vinnig cholesterol in die bloed verminder, en dit vervang met ongesonde kosse in die dieet. In die eerste plek beveel dokters aandag aan die kalorie-vlak van voedsel wat verbruik word en die hoeveelheid dierlike vet.

Regstelling van lipiedmetabolisme word vergemaklik deur 'n behoorlik georganiseerde leefstyl, verwerping van slegte gewoontes en 'n gesonde dieet:

• nakoming van 'n anti-sklerotiese dieet, wat die verwerping van lekkers insluit, die vermindering van die hoeveelheid dierlike vette, die vermeerdering van maklik verteerbare koolhidrate, omega-3- en omega-6-veel-onversadigde vetsure, vesel, spoorelemente en pektiene,
• ophou rook
• ondersteuning vir stabiele liggaamsgewig,
• fisieke aktiwiteit
• gemoedsrus en geestelike gemak in die afwesigheid van spanning,
• beperkte alkoholverbruik.

Behoorlik georganiseerde voeding moet die balans van apoliproteïene handhaaf, sodat lipoproteïene met 'n lae digtheid nie die hoeveelheid verbindings met 'n hoë molekulêre gewig oorskry nie.

Produkcholesteroltabel

Aangesien die volledige vernietiging van cholesterol die liggaam nie minder skade berokken as die oormaat nie, is dit belangrik om die optimale vlak van lipoproteïene in die bloed te handhaaf. En om vetneerslae in die vorm van cholesterolplaatjies uit die bloedvate te verwyder, is dit genoeg om gereeld produkte te gebruik wat bloedvate skoonmaak.

Met behulp van die tabel kan die cholesterolvlak in die algemeenste produkte geskat word:

In alle soorte plantaardige olie is cholesterol heeltemal afwesig.

Tipes voedsel wat cholesterol verlaag

Dit is moeilik om 'n duidelike antwoord te gee op die vraag hoe lank dit duur voordat die vate heeltemal van cholesterol skoongemaak word. Die duur van die hersteltydperk hang af van die intensiteit van metaboliese prosesse in die menslike liggaam, die gewig daarvan, asook die algemene gesondheidstoestand.

Hoe gouer die aanbevole kosse by die dieet ingesluit word, hoe vinniger begin die skoonmaak van sy vate en die liggaam genees.

Benewens die feit dat hawer nie cholesterol bevat nie, bevat dit baie elemente wat van waarde is vir die gesondheid:

• bloedverdunner poliprofinols,
• vitamiene wat cholesterolakkumulasies vernietig en hul onttrekking verseker,
• plantaardige proteïene
• tryptofaan en lisien - aminosure wat lipoproteïene neutraliseer wat op die wande van bloedvate gevestig is en die vorming van nuwe afsettings voorkom,
• karoteen, nikotiensuur,
• fluoor, magnesium, yster en kalium.

Gereelde verbruik van volgraan korrels versterk die senuwee- en immuunstelsel, verminder die opname van lipoproteïene met lae molekulêre gewig, verhoog die verwerking van cholesterol in die lewer en normaliseer metaboliese prosesse.

Mense met nierversaking moet hul inname van hawer beperk.

Salm en vetterige vis (Omega-3)

Die waarde van olierige visse in die skoonmaak van bloedvate van cholesterol is te wyte aan die teenwoordigheid van veelvoudige onversadigde vetsure. Gestoomde of gebakte salm, tuna, forel of makriel sal nie net 'n heerlike aandete bied nie, maar ook om die skepe op sellulêre vlak skoon te maak.

En die teenwoordigheid van minerale, aminosure, vitamiene en spoorelemente in die vis sal die gehalte van metaboliese prosesse verbeter, die werking van die senuweestelsel normaliseer en die bloedvloeiintensiteit herstel.

Die daaglikse hoeveelheid omega-3-veel-onversadigde vetsure bevat 100 g van enige vis van die salmfamilie.

Ten spyte van die hoë kalorie-inhoud, word neute erken as 'n onmisbare produk in die stryd om skoon vate. Voedingsdeskundiges let op die hoë gesondheidswaarde van die elemente in neute - proteïene, meer-onversadigde vetsure, antioksidante, vitamiene en vesel.

Die Amerikaanse FDA het neute soos grondboontjies, pistache, dennepitte en haselneute op die lys van gesonde kos genoem.

'N Handvol amandels per dag kan cholesterol met 10% verlaag.

Ongeag die verskeidenheid, tee het 'n aantal gesondheidswaardige eienskappe, en bevat nie net cholesterol nie, maar dit help ook om die vlak in die vate te verlaag.

Een van die voordelige eienskappe van groen en swart tee:

• positiewe effek op die senuweestelsel,
• stimulering van immuniteit,
• sagte uitbreiding van die wande van bloedvate,
• antioksidant deaktivering,
• splitsing en verwyder oortollige cholesterol,
• afname in die produksie van ensieme wat die voorkoms van cholesterolafsettings uitlok.

Tee bevat tannien, kafeïen, katekien en tanniene.

Bone en soja

Alle soorte peulgewasfamilie word onderskei deur die volledige afwesigheid van cholesterol en die vermoë om bloedvate skoon te maak. Boonop help soja om die vlak van lipoproteïene met 'n hoë molekulêre gewig te verhoog.

Benewens 'n groot aantal maklik verteerbare proteïene, bevat peulgewasse baie anti-sklerotiese elemente - vesel en dieetvesel, foliensuur, B-vitamiene, kalium en mangaan.

Om bloedvate te reinig en cholesterol te verlaag, is dit gepas om alle soorte peulgewasse in die dieet in te voer - peulgewas- en aspersiebone, lensies en ertjies, sojabone en boontjies.

Die daaglikse gebruik van boontjies vir 'n maand kan cholesterol met 10% verlaag.

Een van die gewildste en doeltreffendste maniere om bloedvate skoon te maak, word as knoffel beskou. Die genesende eienskappe van knoffel kom tot uitdrukking in die normalisering van cholesterol en antioksidant, bakteriedodende, anti-inflammatoriese en hipoglisemiese effekte en is te wyte aan die samestelling daarvan: vlugtig, vitamiene, essensiële olies, sulfiede.

Boonop verdun knoffel bloed, help dit om cholesterolplakkies op te los en bloedklonte op te los.

Vlesige spinasieblare is ryk aan vesel, beta-karoteen, minerale en vitamiene, insluitend vitamien K, sowel as bioflavonoïede en antioksidante. 'N Halwe koppie spinasie per dag is die norm, wat voldoende is om nie net die bloedvate te verwyder nie, maar ook om ouderdomsverwante osteoporose te vermy.

Tropiese avokadovrugte bevat nie cholesterol nie en word beskou as die bron van baie gesonde elemente - meer-onversadigde vette, beta-sitosterol, pektien, vesel, kalium en koper, vitamiene en foliensuur.

Beta-sitosterol is 'n plantsterol wat veral effektief is, wat die opname van cholesterol onderdruk selfs in die stadium van vertering van voedsel in die ingewande.

Voeg aromatiese speserye by voedsel gee 'n kragtige genesende effek:

• bloed verdunner
• intensiewe vetverbranding,
• vaskulêre reiniging van aterosklerotiese gedenkplate,
• normalisering van metaboliese prosesse.

Gemmerwortel bevat vitamiene, waardevolle aminosure, essensiële olies en verbindings wat die afsettings in die vate aktief beïnvloed - gemmerol en shogaol.

As u poeier van die gedroogde vrugte van die plant ontvang, kan u:

• lewerselle herstel
• normaliseer die samestelling van gal,
• verwyder gifstowwe en skadelike stowwe uit die liggaam,
• stimuleer bloedvormingsprosesse,
• verhoog immuniteit
• normaliseer lipied- en proteïenmetabolisme.

Boonop word die plant as 'n kragtige antioksidant beskou. Die gebruik van tee of distelkorrels vir 'n maand vertraag die veroudering van selle en sorg vir die skoonmaak van bloedvate.

Veselryke voedsel: rape, radyse, wortels, kool - alles rou

Die meeste groente wat in Rusland gekweek word, bevat 'n groot hoeveelheid vesel, wat suiwering bied van gifstowwe en cholesterol, nie net bloedvate nie, maar ook die ingewande.

Courgette en wortels, rape, eiervrug en allerhande kool is ideaal om te genees, mits dit rou geëet of gekook word.

Die vlak en spesifisiteit van die terapeutiese effek van groente en vrugte word bepaal deur die kleur daarvan:

• rooi. Veenbessies, granate, frambose, bloubessies bevat baie fitosterole,
• blou en pers. Donker druiwe, eiervrug en beet bevat polifenole en resveratrol. Rooikool bevat antioksidante. Pruime bevat vitamiene en organiese sure. In pers uie - swaelverbindings en vlugtig.

Die samestelling van alle soorte vrugtebessies bevat plantaardige vesel, pektien en fitoalexien - stowwe wat lipiedmetabolisme verbeter en die neerslag van cholesterol op die wande van bloedvate voorkom.

Volkorrels en hawervlokkies

Die besondere waarde van volgraan en hawermeel is die teenwoordigheid van oplosbare vesel in die samestelling daarvan, wat die vate van aterosklerotiese gedeeltes, soos 'n kwas, skoonmaak. Die mikrovoedingstowwe in koring, bokwiet, rys en gierst is die doeltreffendste by skoonmaakvate.

'N Gebrek aan cholesterol is nie die enigste pluspunt van koring nie.

Die samestelling van die graan bevat stowwe en spoorelemente wat gifstowwe en aterosklerotiese gedenkplate kan vernietig:

• vetterige olies
• essensiële olies
• pantoteen-, folium- en askorbiensuur,
• magnesium, fosfor en koper,
• biotien,
• linolsuurderivate,
• vitamiene,
• tocopherol,
• pentosan.

Tesame met die konstante gebruik van koring vir voedsel, adviseer voedingkundiges die genesende eienskappe van graanstigmas en olie.

Rooi gefermenteerde rys

Om rooi rys te verkry, word spesiale verwerkingsmetodes gebruik, insluitend die fermentasieproses waartydens die graan genesende eienskappe verkry. Die stof monacolin K, afgeskei deur swamme wat rysfermentasie bied, het 'n kragtige anti-aterosklerotiese effek.

Boonop lewer rooi gefermenteerde rys 'n antitumor-effek.

Die toevoeging van 'n groot hoeveelheid setperke in die dieet is 'n kragtige basis vir die skoonmaak van bloedvate van cholesterol en die liggaam van gifstowwe:

• pietersielie - versterk bloedvate, stabiliseer metabolisme,
• dille - 'n antiseptiese middel met vasodilaterende eienskappe,
• basiliekruid - stimuleer die aktiwiteit van die immuunstelsel, voorkom die verspreiding van karsinogene,
• koriander - verwyder cholesterol, gifstowwe en gifstowwe,
• groen uie is minerale en vitamiene, dieetvesel en essensiële olies, wat effektief skadelike afsettings in vate beïnvloed.

Polikosanol

Die polikosanol-voedingsaanvulling word berei deur verskillende soorte vetterige alkohole afkomstig van groentewas te meng. Die effek van polikosanol word uitgedruk in die onderdrukking van cholesterol sintese en die stimulering van die afbraak daarvan.

Daarbenewens verhoog policosanol die vlak van hoë digtheid lipoproteïene en voorkom dit die vorming van bloedklonte.

Onlangse studies het getoon dat bloedcholesterol deur menslike vette bepaal word:

• versadig - verhoog
• poli-onversadigde - verminder
• dieet cholesterol - neem tot 'n klein mate toe.

Dieetcholesterol verwys na verbindings wat in voedsel voorkom. Volgens die resultate van studies het dit geblyk dat die belangrikste bron van skadelike verbindings vette is, veral transvette.

Die vermindering van versadigde vetinname is die enigste manier om u bloedvate skoon te maak en cholesterol te verlaag. Die beste manier om dit te doen is om die verbruik van dierlike vette te beperk, die hoeveelheid groente-vette te verhoog.

'N Ideale bron van onversadigde vette in die liggaam is olyfolie. Die produk vir die verwerking van olywe bevat fitosterole wat cholesterol normaliseer en die vlak daarvan in die bloed tot 18% kan verlaag, mits daar geen ander soorte vet in die dieet is nie.

'N Gesonde cholesterol in die dieet per dag is 300 mg.

Die gevaarlikste in hierdie verband is:

• vodka,
• lekkers, gebak,
• gerookte produkte
• kaviaar,
• vetterige vleis en suiwelprodukte,
• hoendergeel
• margarien, vetterige souse, kitskos,
• allerhande afval - lewer, brein,
• gebraaide kosse.

Dit word aanbeveel om eiers, koffie, witbrood en mayonnaise te gebruik.

Verhoogde fisieke aktiwiteit en normalisering van gewig

Die beste basis vir die genesing van nie net bloedvate nie, maar ook die hele liggaam word as rookonderbreking en gereelde oefening beskou.

Oefening, oefening en ander soorte aërobiese oefeninge dra by tot die aktivering van baie fisiologiese prosesse. Bloedvloei neem toe, metabolisme verbeter, gewig neem af, en die produksie van ensieme wat cholesterolonttrekking bevorder, word gestimuleer.

Stap en hardloop, fietsry en swem, tennis en vlugbal is die beste vriende van 'n gesonde persoon. Maar om suksesvolle resultate te behaal, is 'n geïntegreerde benadering nodig, wat dieet, fisieke aktiwiteit, gewigsverlies, verwerping van nikotien en die afwesigheid van senuweeagtige skokke kombineer.

'N Redelike afwisseling van liggaamlike en geestelike stres met ontspanning is 'n ideale basis om cholesterol te stabiliseer en die gesondheid te verbeter.

Is dieet belangrik vir hoë cholesterol?

- Met hoë cholesterol is 'n dieet absoluut noodsaaklik, en dit is belangrik om nie net die verbruik van dierlike vette (veral vuurvaste), maar ook suiker te beperk. 'N Toename in bloedglukose kan ook cholesterol beïnvloed.Daarbenewens beskadig hoë bloedsuiker bloedvate, en cholesterolplaatjies word op beskadigde vate neergesit. Die vrystelling van groot hoeveelhede insulien veroorsaak ook die ontwikkeling van atorosklerose, sê Solomatina.

Dikwels hoor u die raad om suiker met heuning te vervang, maar ondanks die voordelige stowwe wat daarin voorkom, is heuning fruktose, wat selfs makliker kan word om te herstel as suiker. Fruktose-liefhebbers vaar vinniger as dié wat matige hoeveelhede suiker verbruik. En as u nie die suiker aan die liggaam gee nie, sal die brein dit aanhou eis! Daarom sal 'n persoon meer eet.

Versoeters is ook nie so eenvoudig nie. As ons 'n soet smaak ervaar, begin die liggaam reeds voorberei op suiker en skei insulien af. Tot dusver is sukralose en stevia die enigste absoluut veilige plaasvervangers, maar ander kan skade berokken. Diarree en selfs onkologie kan gevolge wees van die passie vir onveilige suikervervangers.

Solomatina het lesers ook aan Lisa.ru herinner dat dit die veiligste is om lekkers aan die einde van die maaltyd te eet, sodat die suiker vlak geleidelik styg. Die liggaam sal dus nie 'n skerp suikerstaking kry nie en die negatiewe gevolge daarvan kan vermy word.

Watter kos verlaag cholesterol en hoe kook dit dit?

Die meeste voedselsoorte wat op die cholesterolverlagingslys is, is gereelde groente en groente in seisoene, voedsel wat onversadigde vetsure bevat, kortom die tradisionele bestanddele van 'n gesonde dieet. Maar om die voordele daarvan te bewaar, moet u leer hoe om dit korrek te hanteer.

Om cholesterol te verlaag, moet u nie net die dieet volg nie, maar ook sekere voedingsreëls opstel. Die streng nakoming van hierdie reëls waarborg amper dat u van hoë cholesterol, oortollige gewig en swak gesondheid sal vergeet.

• Kos moet uiteenlopend wees. Sluit seisoenale voedsel by u dieet in, probeer groente en vrugte wat u voorheen omseil het, skep 'n week lank 'n spyskaart waarin daar nie 'n enkele geregte sal wees nie. U sal dus nie net van hoë cholesterol ontslae raak nie, maar ook u liggaam van al die nodige vitamiene en minerale elemente voorsien.
• Kook op 'n sagte manier. Kies rooster sonder olie, bak of kook. In produkte is daar dus meer bruikbare stowwe en "leë" kalorieë verskyn nie.
• Doen die spasies. Maar moenie groente en vrugte in olie, sout en suiker verdrink nie - vries dit net. U kan dus selfs in die winter vars groente en vrugte in u spyskaart voorsien.
• Ontdek die wêreld van speserye - dit sal help om kos nie vervelig te maak nie. U sal verbaas wees hoe geurige kruie die gewone hoenderborsie kan verander, en gerookte paprika sal 'n ongewone smaak aan tamaties en boontjies gee.

wortels

Wortels is 'n rekordhouer onder voedsel wat cholesterol verlaag. Daar word bewys dat as u 'n maand lank twee wortels eet, die "slegte" cholesterol met 15% sal daal. Moet dus nie slaaie van gerasperde wortels opgee nie en bak dit in foelie vir 'n bykos. Daarbenewens is wortels goed vir tandheelkundige gesondheid, velvastheid en gesigskerpte.

tamaties

Verskillende tamatiesoorte is die beste vate vir cholesterolverlaging en -suiwering. Wetenskaplikes sê dat as u daagliks twee glase tamatiesap drink, u nie eers hoef te bekommer oor die voorkoms van gedenkplate nie. Tamaties is ook ryk aan kalium - die hoofstof wat verantwoordelik is vir die gesondheid van die hart en bloedvate.

knoffel

Knoffel is die grootste vyand van vars asem, maar dit bevat 'n stof genaamd allicien, wat een van die doeltreffendste vaatreinigers is. En ook knoffel help om spiermassa op te bou vir diegene wat aan sport betrokke is, om bloeddruk, brein- en senuweestelselaktiwiteite te normaliseer.Knoffel gaan goed met tamaties, so 'n slaai met hierdie twee bestanddele is 'n ware vonds vir diegene wat hul vate wil skoonmaak.

neute

Enige neute bevat onversadigde vetsure, dus beïnvloed dit die toestand van bloedvate, hart en brein. 'N Paar neute per dag verlaag nie net cholesterol met 7% nie, maar sal ook help om seniele demensie te voorkom. Terloops, jy kan die slaai met neute diversifiseer: kap dit net, en strooi die groente bo-oor.

ertjies

Het u geweet dat goedkoop en bekende ertjies cholesterol met 20% kan verlaag? Om dit te kan doen, moet u elke maand 'n halwe koppie gekookte ertjies eet. Die liggaam sal u dankbaar wees, want neute bevat belangrike B-vitamiene, wat nie net nuttig is vir die gesondheid nie, maar ook vir die skoonheid.

Vetterige vis

Vetterige visspesies bevat omega-3-sure wat die neerslag van cholesterolplaatjies teen die wande van bloedvate perfek beveg. Onversadigde vetsure, wat omega-3 insluit, is die sleutel tot die skoonheid van hare, vel en naels. Terloops, rooi vis is maklik om op jou eie te sout - sien die video-resep.

Sitrusvrugte

Lemoene, mandaryns, pomelo's en suurlemoene is u getroue helpers in die stryd teen cholesterol. Hierdie vrugte is ryk aan pektien - 'n stof wat help om cholesterol uit die liggaam te verwyder. En vitamien C, wat meer as genoeg is in sitrusvrugte, sal help om die jeugdige vel te handhaaf en verkoue te voorkom.

hawer

Die sogenaamde "lang" hawermeel is die basis vir 'n aantal geregte, sowel as 'n lojale vegter met cholesterol. U kan dit in die vorm van graan vir ontbyt eet, sowel as koekies en ander gebak maak. Hiervoor moet u die graan in 'n koffiemolen maal of spesiale hawermout koop.

Groen tee

Groen tee is ook 'n hulpmiddel wat die cholesterol verlaag. Van die produkte van plantaardige oorsprong is dit een van die goedkoopste en word gereeld verbruik. 'N Paar koppies per dag sal help om op te vrolik, swelling te verlig en van cholesterolplate af te kom.

Soetrissie

Paprika is 'n ware pakhuis vitamiene. Pepersap is selfs gebruik as 'n middel teen skeurbuik! Dit versterk die wande van bloedvate en verwyder gedenkplate, voorkom 'n toename in bloeddruk.

eiervrug

“Little Blue” is 'n uitstekende bron van magnesium, 'n stof wat baie voordelig is vir die hart en bloedvate. En hulle normaliseer die watersoutmetabolisme, sodat u nie net u cholesterolvlak normaliseer nie, maar ook die oedeem vergeet deur hierdie groente by u dieet in te sluit.

lynsaad

Vlasaad kan vir 'n pennie by 'n apteek gekoop word, maar hierdie produk het 'n ongelooflike genesende effek op die liggaam. U sal nie net cholesterol verlaag nie, maar ook vinnig die werking van die spysverteringskanaal bepaal, die bloeddruk normaliseer en die hart kalmeer. Voeg sade by jou tuisgemaakte gebak, strooi dit met slaaie en hawermout.

bone

'N Groot hoeveelheid proteïene, vitamiene en 'n lang gevoel van versadiging - dit is nie al die deugde van boontjies nie. Sy kan ook help om cholesterol te verlaag. Drie weke se daaglikse gebruik van boontjies kan die gemiddelde cholesterol met 10% verlaag.

kiwi

Eet weekliks 'n paar kiwivrugte, en u sal nie net u cholesterol verlaag nie, maar ook u liggaam help om yster op te neem. Kiwi is ook ryk aan vitamien E, wat die belangrikste vitamien van skoonheid is en help om verkoues te beveg.

sojaboon

Soja bevat 'n groot hoeveelheid proteïene en help ook om cholesterol te normaliseer. Boonop sal soja help om voedsel te diversifiseer: daaruit kan u hoofgeregte sowel as nageregte kook. Soja het nie 'n helder smaak nie, dus kry dit die smaak van die produkte waarmee dit berei word. Deur sojatfu met 'n piesang te meng, kry u soet vulsel vir die pastei en soja vleis met tamatiepuree - 'n stewige hoofgereg.

cranberry

Almal weet hoe soja ryk is aan vitamiene, maar min mense weet dat hierdie bessie bloedvate skoonmaak, bloedcholesterol normaliseer en die hart versterk. 'N Groot hoeveelheid vitamien C maak die stok 'n onontbeerlike hulpmiddel in die stryd teen verkoues.

gemmer

Indiese speserye bevat ginerol - 'n spesiale middel wat help om die "slegte" cholesterol uit die liggaam te verwyder. En gemmer versnel die metabolisme en help om 'n skraal figuur te vind.

Onthou om ook veselryke voedsel in u dieet in te sluit. Dit is verskillende groente en vrugte, semels, boontjies, graan, semels. Vesel help om oortollige cholesterol uit die liggaam te verwyder. Daarbenewens sal u, na so 'n dieet, die probleme met die ingewande vergeet.

Drink twee liter suiwer water per dag. Water is betrokke by alle metaboliese prosesse van die liggaam, en die gebrek daarvan kan tot probleme lei. Vergeet u om water te drink? Stel 'n tydopnemer of laai 'n spesiale toepassing af - dit sal u weet wanneer u 'n glas moet drink.

Watter kosse moet uitgesluit word van die dieet vir hoë cholesterol?

U weet nou watter kosse cholesterol verlaag en wat u by u dieet moet voeg. Maar watter produkte moet uitgesluit word? Onthou wat u van die dieet moet uitsluit:

• Kitskos. Burgers en pizza is vol transvette en ekstra kalorieë - dit is beslis nie nuttig vir niemand nie.
• Vetterige vleis en pluimvee. Kies dieetskywe - sodat u beslis nie die liggaam sal benadeel nie.
• Vetterige souse. Mayonnaise - verbode. Maar 'n lepel vol olyfolie in 'n slaai sal net baat.
• Sterk boude en sop daarop gebaseer. In die reël het sulke soorte 'n hoë vetinhoud, en dit bevoordeel nie diegene wat probleme met cholesterol het nie.
• Bak, sjokolade en ander gebak. Tipies bevat sulke kosse baie transvette, en dit is 'n ware gif vir bloedvate.
• Vetterige suiwelprodukte, veral botter. Suiwelprodukte met 'n vetinhoud van meer as 5% moet heeltemal laat vaar word.
• Sterk tee en koffie. Die effek van hierdie produkte beïnvloed die toestand van die vaartuie negatief.
• Soet koolzuurhoudende drankies. Drink koeldrank bring geen voedingstowwe in die liggaam nie en lei tot gewigstoename.

Soos u kan sien, is dit nodig dat u produkte uitsluit wat byna niemand aanbeveel nie. Sodat u maklik 'n spyskaart kan maak sodat u kos smaaklik en gevarieerd is.

Volksremiddels om cholesterol te verlaag

Baie mense kies tradisionele medisyne as 'n veilige alternatief vir dwelms. Dit kan egter baie gevaarlik wees, omdat die hoeveelheid aktiewe bestanddele in die tablette presies gekalibreer is, maar kruie hierdie stowwe in onvoorspelbare konsentrasies kan bevat.

Medisyne slaag 'n reeks tjeks - dit kan tot tien jaar duur. Chemici en dokters bestudeer die effek van die middel op 'n verskeidenheid liggaamsisteme, voer 'n reeks toetse uit wat verenigbaar is met ander middels en selfs voedsel. Niemand bestudeer volksresepte op hierdie manier nie, en u waag om nie eers te verstaan ​​waar die kommerwekkende simptoom vandaan kom nie.

Vertel u dokter oor alle kruiepreparate en ander volksresepte wat u gebruik. Soms kan hierdie inligting die dokter vertel wat met jou gebeur.

Fisieke aktiwiteit

Sport is die sleutel tot welstand en leeftyd, maar dit help ook om vinnig die cholesterolbalans in die liggaam te normaliseer. Maar watter soort sport moet ek kies? Volgens hulle is kundiges eenstemmig - liggaamsbou en ander swaar vragte is beslis nie geskik nie.

• Maar stap is baie goed. Dit is waar, u moet elke dag, minstens 45 minute, stap. Vir diegene wat verveeld is met gereelde staptogte, is Nordic Walking geskik - 'n modieuse sport wat alle spiergroepe onder druk plaas.
• As u 'n swemfan is, meld u dan by die swembad aan en gaan gereeld meer daarheen.Swem is ideaal om cholesterol te verlaag, en dit het ook 'n positiewe uitwerking op die toestand van die ruggraat.
• Fietsry is amper 'n ideale sportsoort vir almal, en ook 'n goeie opsie vir openbare vervoer. U sal beter word, vinnig in vorm kom en baie bespaar op vervoer - een plus!
• As u die geleentheid het om sokker, basketbal of vlugbal te speel, moet u uself nie van hierdie plesier ontken nie. Hierdie sportsoorte help om u hart op te lei en cholesterol te verlaag.

Watter komponente in voedsel verlaag cholesterol

“Waarskuwing, dan gewapen” - lui die spreekwoord. Die besit van inligting oor watter voedsel slegte cholesterol verhoog en watter laer, sal help om 'n dieet te maak met die beste voordele vir die gesondheid. Wat om te eet om bloedlipiede te verlaag?

Om mee te begin, sal ons dit verstaan chemiese komponente van produktewat 'n positiewe uitwerking op bloedvate het. En eers daarna sal ons oorgaan na die spesifieke lys.

Polifenole

Hierdie chemiese verbindings kom in produkte van plantaardige oorsprong voor en stimuleer die produksie van 'goeie' cholesterol - lipoproteïene met 'n hoë digtheid.

Sulke kosse sluit granaatappel, bosbessies, rooi druiwe, wyn en peulgewasse in. Hierdie produkte wat polifenole bevat, verlaag cholesterol in die bloed. Natuurlik moet hulle spaarsamig verbruik word, veral wyn, aangesien dit steeds 'n alkoholiese drank is, ondanks sy voordelige eienskappe.

Vitamiene PP, K2, P, groep B, kalium, magnesium

Groep B-vitamiene word in wit- en swartbrood aangetref met die byvoeging van semels, ertjies, hawer en bokwiet. Hierdie groep vitamiene voorkom oormatige ophoping van vette in die lewer, help om energie uit voedsel te laat vrystel en reguleer die lipiedmetabolisme.

Vitamien PP, of nikotiensuur, word aangetref in pynappels, beet, rogbrood, lewer en dierevleis. Vitamien PP verbeter mikrosirkulasie, voorkom trombose, stabiliseer lae lipoproteïene en verhoog die hoeveelheid lipiede met 'n hoë digtheid.

Vitamien P verbeter die elastisiteit van bloedvate, voorkom die broosheid en verstopping daarvan deur bloedklonte. Dit het ook anti-aterogene eienskappe. Hierdie vitamien is in oorvloed in sitrusvrugte, in aronia en rooi bergas, in groen tee, blaarslaai en tamaties.

Vitamien K2 geproduseer deur voordelige bakterieë in die ingewande. En ook volop groenteprodukte soos blaarslaai, spinasie, broccoli, kool. Hierdie vitamien kom voor in kiwi en piesang, vleis en koeimelk. Vitamien K2 is betrokke by die prosesse van kalsiummetabolisme in die liggaam. Dit voorkom ook oormatige vaskulêre styfheid, verkalking van lipiedplakkies en hartkleppe.

Kalium- en magnesiumbevattende vrugte en groente verlaag bloedcholesterol. Dit sluit in aartappels, tamaties, pampoen, lemoen en pomelo's, piesang. Hierdie minerale versnel die metabolisme en eliminasie van cholesterol uit die liggaam met behulp van galsure.

As deel van 'n gebalanseerde dieet, verminder al die bogenoemde produkte cholesterol in die bloedsomloop.

TOP 25 cholesterolverlagende produkte en vaskulêre versterkingsprodukte

Die mees effektiewe cholesterolprodukte kan in een lys gekombineer word. Almal van hulle het 'n unieke eienskap - hulle verwyder "skadelike" cholesterol uit die bloed en kry terselfdertyd 'n uitstekende smaak.

Hierdie olierige vrugte kan gebruik word om slaaie te maak. En nadat sy pulp op volgraanbrood gesmeer is, word 'n gesonde toebroodjie vir ontbyt verkry.

Die helfte van 'n avokado per dag kan die bloedlipiede verlaag. Omdat avokado's een-onversadigde vette bevat, wat betrokke is by die vermindering van sirkulerende cholesterol.

Vetterige vis

Vetterige visse, veral salm, bevat onversadigde vetsure wat 'n gunstige uitwerking op lipiedmetabolisme het.Dit is die beste om salm in die oond te bak, gegeur met olyfolie. Salmkaviaar is 'n belangrike bron van proteïene, en die vet daarin bevat 'n groot hoeveelheid "goeie" cholesterol. Dit het ook 'n anti-hipertensiewe effek.

Ongeveer 100 gram bessies per dag het 'n positiewe invloed op die hartwerk en voorkom die vordering van aterosklerotiese siektes. Sedert antieke tye gebruik Chinese persimmon persimmon as 'n middel om die lipiedstatus te normaliseer. Die soet vrugte bevat vitamien C, tanniene en proteïene. Persimmons kan rou sowel as konfyt verteer word.

Hierdie wondervrug in groot hoeveelhede bevat polifenole en pektien, wat die vlak van lae-digtheid lipoproteïene verlaag en die metabolisme van cholesterol verbeter. En hulle het ook 'n anti-inflammatoriese effek en 'n hoë veselinhoud, wat nodig is vir dermfunksie van hoë gehalte.

Een van die nuttigste geregte is gebakte appels in die oond met maaskaas en heuning. Hierdie hartlike maaltyd is ideaal vir 'n ligte aandete. Gerasperde appel kan ook by slaaie gevoeg word. Hierdie produk bevat groot hoeveelhede yster.

Pomelo's het 'n vetverbrandende eienskap, 'n bakteriedodende effek. Hierdie natuurlike produk versnel ook die metabolisme en verminder die inhoud van vette in die bloed en beïnvloed die lewer. Natuurlike proteases en organiese sure reinig bloedvate en help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder.Om die spesifieke bitterheid van die vrugte ontslae te raak, kan u heuning byvoeg.

Amandels, okkerneute en dennepitte

Neute bevat plantaardige vetsure, vitamiene A, E, PP, minerale kalium, magnesium en jodium. En natuurlik is die vesel van die voeding betrokke by die skoonmaak van die ingewande en die liggaam as geheel van vette. Die lys gesonde neute bevat okkerneute en dennepitte, amandels. Dit is nodig om neutpitte versigtig te eet, want dit is dikwels die oorsaak van allergiese reaksies.

Voedingkundiges beveel aan dat jy soveel neute per dag as moontlik in jou handpalm verbruik. Aangesien hierdie produk baie kalorieë bevat.

Semels en volgraan

Produkte, soos semelsbrood, verwyder cholesterol uit die liggaam. Dit is omdat die skil van graanplante onverteerbare voedingsvesel, 'n oorvloed vetsure, tokoferol, niasien, tiamien, vitamien K bevat. Die kombinasie van hierdie chemikalieë het 'n gunstige uitwerking op die verlaging van cholesterol in die bloed en versnel die uitskeiding daarvan.

'N Paar wenke vertel hoe u semels moet neem om cholesterol te verlaag. Die daaglikse maksimum dosis semels in droë vorm is 30 gram. Droë semels moet so gou as moontlik met water afgespoel word. Dit is die beste om semels met kookwater te stoom en by alledaagse geregte te voeg. Die nuttigste semels is hawer. Dit versnel die uitskeiding van galsure, en terselfdertyd skadelik cholesterol.

Die chemiese bestanddele van knoffel werk vinnig en effektief teen cholesterol, naamlik:

• vlugtige,
• Ensiem lysosiem,
• Chloor, jodium, fosfor,
• Vitamiene B en C,
• Essensiële olies en allinglikosied.

Die knoffelbol verlaag die bloeddruk, verhoog die metaboliese tempo, verwyder oortollige cholesterol. Wat u moet eet met 'n knoffelhuisie om lipiede te verlaag. Suurlemoen en knoffel versterk byvoorbeeld die voordelige eienskappe van mekaar en kombineer dit ook goed as u gebakte vis kook.

Soetrissie

Die nuttigste is rooi-geel peper. Dit bevat pigmente lycopeen en karoteen, sowel as fitosterole in groot hoeveelhede. Dit verlaag die vlak van "slegte" cholesterol. Paprika bevat ook vitamiene B6, B5, minerale magnesium, kalium, kalsium, wat die lipiedmetabolisme positief beïnvloed.

'N Ander positiewe kenmerk van peper is 'n baie lae kalorie-inhoud, ongeveer 20 kcal. 'N Sappige produk kan rou sowel as deel van 'n gereg verbruik word.

Boontjies en boontjies

Hierdie plante bevat 'n groot hoeveelheid proteïene, vitamiene K, E, PP, plantaardige vette en vesel. Boontjies bevat baie proteïene, dus is dit geskik as 'n alternatief vir vetterige vleisvoedsel om 'n proteïentekort op te maak. Dieetvesel en vitamiene dra saam by tot die regulering van die lipiedstatus, wat die liggaam van oortollige dierlike vette skoonmaak. Daar moet ongeveer 150 gram peulgewasse per dag geneem word.

Die volgende unieke stowwe word in vlasaad gekonsentreer:

• Vitamiene K, E, A, F,
• Linolsuur,
• Oleïensuur
• Linoleensuur
• Selenium, mangaan, koper.

Vlasaadjies kan met slaaie en toebroodjies bestrooi word, en eet net een eetlepel op 'n leë maag.

Die buitengewone eienskappe van vlas word ten volle onthul as u saadolie verbruik. Tuis is dit moontlik om lynolie te kry, maar dit werk nie vinnig nie. Omdat min mense 'n professionele pers byderhand het, en handmatige onttrekking neem baie tyd in beslag. Dit is beter om te kies uit die olies wat op die mark beskikbaar is.

Vlaszaadolie het anti-aterogene eienskappe, die samevoeging van plaatjies op die oppervlak van die lipiedplaat in die lumen van die vate neem af. Die terapeutiese effek word bewerkstellig met die gereelde verbruik van een eetlepel olie voor maaltye vir minstens twee maande. Dit moet in 'n geslote houer geberg word, aangesien 'n witterige film op die oppervlak vorm wanneer dit met lug in aanraking kom.

Vir braai word lynsaadolie nie aanbeveel nie. As dit verhit word, vorm karsinogene verbindings.

Beide en skil in die granaatjie is voordelig. Spoorelemente, tanniene, vitamiene K, P, E, sowel as 15 essensiële aminosure - slegs 'n klein deel van die voordelige komponente van granaatjie. Ellagiensuur belemmer die ophoping van slegte cholesterol in bloedvate. Punikalagin-antioksidant verminder die oksidasie van skadelike cholesterol en verlaag sodoende die teenwoordigheid daarvan in die bloed. Die positiewe gevolge van granaatkomponente maak bloedvate skoon en voorkom bloedvloei-versteuring.

Granaatappelprodukte, soos sappe en jellies, verlaag bloedcholesterol en kry terselfdertyd 'n helder smaak.

Cranberry bessies bevat 'n groot hoeveelheid vitamien C, jodium, titaan, kalsium, asook polifenole en pektien. Eet van veenbessies verhoog die elastisiteit van die vaatwand en help terselfdertyd om die binne-oppervlak van die vate skoon te maak.

Rooi bessies help om skadelike cholesterol te verminder. Die bitter smaak van vars bosbessies kan met 'n lepel heuning verdun word, of gooi 'n paar bessies warm tee in.

U kan 'n voedsel soos pampoen gebruik om slegte cholesterol te verlaag. Sade en pulp bevat vetsure, vitamiene T en K, karoteen en pektien. Die versameling van lipiede aan die wande van bloedvate word geblokkeer, en met behulp van vesel word oortollige vette verwyder. Vitamiene van groep B, veral B3, help om die goeie cholesterol te verhoog.

'N Vinnige produk is ideaal vir die maak van roomsop, pasteie en graan. U kan dit beide in rou vorm en as 'n bestanddeel in modieuse smoothies eet.

Donker sjokolade

Sommige nageregskosse met hoë cholesterol is nie minder nuttig nie. 'N Voorbeeld hiervan is donker sjokolade.

Die hoë kakao-inhoud in die produk bevorder bloedverdunning en blokkeer die afsetting van cholesterol op die vaskulêre wande. Egte donker sjokolade wat meer as 75% is, behoort glad nie cholesterol te bevat nie, aangesien dierlike vette nie vir die bereiding daarvan gebruik word nie. Produkte wat kakao bevat, met matige verbruik, help positief teen cholesterol, maar dit beïnvloed nie die syfer nie.

Voedsel wat help om die cholesterol in die bloed te verminder, kan gebruik word om 'n bestaande siekte te behandel en die voorkoming van hiperlipidemie. Die positiewe ding is dat die gewone en bekostigbare voedselprodukte genesende eienskappe het. Die belangrikste is dat daar nie 'n voorskrif van 'n dokter nodig is om 'smaaklike medisyne' te koop nie. Die belangrikste ding is om die maatreël te ken.Wees gesond!

Kyk na die video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Mei 2024).