Atletiek en diabetes

Die voordele van aërobiese oefening vir mense met diabetes. Nou glo wetenskaplikes dat die oefenplan vir tipe 2-diabetes moet ook 'n gereelde sterkte-oefening insluit. (Kenners beveel aan dat alle mense wat nie eens chroniese siektes het nie ten minste twee keer per week oefen.) Daar is getoon dat sterkte-oefening simptome verbeter. tipe 2-diabetes en kan 'n persoon met diabetes op pad na gesondheid op lang termyn plaas.

Voordele vir sterkte-opleiding

Studies het getoon dat sterkte-oefening mense met diabetes kan help deur die gebruiksvermoë van die liggaam te verbeter insulien en glukose. Dit is omdat:

U ondervind 'n toename in spiermassa, wat u metaboliese tempo van die basislyn verhoog en vinniger kalorieë verbrand. Kalorieverbranding help om u peil te hou bloedglukose onder beheer.

Die vermoë van u spier om glukose te stoor neem toe met u krag, wat u liggaam beter laat reguleer bloedsuiker.

Die verhouding van vet tot spiermassa word verminder, en verminder die hoeveelheid insulien wat u liggaam benodig om energie in vetselle te bespaar.

Selfs beter resultate word waargeneem wanneer mense met tipe 2-diabetes sterkte-oefening met gereelde aërobiese oefening kombineer. Albei vorme van oefening werk saam om beter gesondheidsvoordele te skep.

Beskerming teen komplikasies

Kragopleiding kan ook die komplikasies van suikersiekte voorkom:

Verminder die risiko van hartsiektes

Help om die bloeddruk te beheer

Verhoog u goeie cholesterol, verlaag u slegte cholesterol

Verhoogde beendigtheid

Voorkoming van atrofie en spierverlies as gevolg van ouderdom

Begin van die krag oefenprogram

Die krag oefenprogram bevat die uitvoering van bewegings, veral op die TRX CLUB PACK simulator, wat op sekere spiergroepe werk. Kragoefeninge word verdeel in oefeninge, aantal herhalings en benaderings:

Oefening is 'n spesifieke beweging wat werk vir 'n groep spiere, byvoorbeeld om halters vir biceps of bankpers van die bors op te lig.

Herhalings - die voltooiing van een beweging, byvoorbeeld om die halter na die biceps op te lig en dit dan weer na die oorspronklike posisie te laat sak.

Benadering - die aantal herhalings van een oefening wat saam uitgevoer word. Die benaderings word in kort periodes verdeel.

Die aanbevelings van die Russiese Diabetesvereniging vra vir:

Oefen twee tot drie dae per week met ten minste een dag af tussen klasse (om die spiere te laat rus en te herstel)

Van 8 tot 10 kragoefeninge in een sessie, sodat alle belangrike spiergroepe van die bolyf en onderlyf werk

Oefeninge van lae tot matige intensiteit. Lae intensiteit behels twee of drie stelle van 15 reps met 'n ligte gewig. Die gemiddelde intensiteit bevat twee of drie stelle van 8 tot 12 reps met 'n swaar gewig. Daar moet 2 tot 3 minute rus tussen stelle wees.

Opleidingstyd van 20 tot 60 minute

Kry toestemming van u dokter. Soos met enige oefenprogram, moet u u dokter raadpleeg voordat u met sterkte begin oefen.

Fokus op u vorm. Handhaaf altyd behoorlike liggaamshouding. Maak seker dat u die oefening presies doen soos benodig, selfs al beteken dit dat u minder gewig moet gebruik.

Asem reg. Asem uit terwyl u gewigte oplig en asem uit terwyl u dit verlaag.

Laat verskeidenheid toe. Verander van tyd tot tyd oefeninge in u oefensessie of verander die aantal stelle of spanne.

Soek hulp. As u leiding nodig het, oorweeg dit om met 'n afrigter saam te werk of om by u plaaslike gimnasium aan te sluit.

Gee jouself altyd tyd om te herstel. Moenie oefen met spiere of gewrigte wat pynlik voel nie. Met ander woorde, moenie dit oordoen nie.

Liggaamsbou (sterkte-oefening) vir tipe 1 en tipe 2-diabetes

Baie jare sukkel onsuksesvol met DIABETES?

Hoof van die Instituut: 'U sal verbaas wees hoe maklik dit is om diabetes te genees deur dit elke dag in te neem.

As u tipe 2-diabetes het, lees ons behandelingsprogram. Daaruit is dit nodig om te leer dat die oorsaak van tipe 2-diabetes insulienweerstandigheid is - die lae sensitiwiteit van selle vir die werking van insulien. Insulienweerstandigheid hou verband met die verhouding van die massa van u spiere tot die gewig van die vet op u maag en om u middel. Hoe meer spier en minder vet in die liggaam, hoe beter is insulien op selle en hoe makliker is dit om diabetes te beheer.

Daarom moet u aan kragoefeninge deelneem om spiere op te bou. Kragopleiding is ook nuttig vir pasiënte met tipe 1-diabetes, want dit gee hulle die geleentheid om gesonder te voel, beter te lyk, energie en selfbeeld te verhoog. Wat is krag oefeninge? Dit is gewigoptel (dumbbells en barbell), opleiding oor simulatoren, pull-ups en push-ups.

Wat is die voordele van sterkte-oefening vir diabetes?

Kragoefeninge in die gimnasium lei tot die voorkoms van 'n pragtige verligting van spiere en verhoog die liggaamlike krag. Maar elke persoon het hierdie effekte op hul eie manier. U kan verskeie persone waarneem wat dieselfde liggaamsbouprogram beoefen. In sommige maande sal sommige van hulle baie sterker en meer gespierd raak, terwyl ander glad nie veranderings het nie. Dit hang regtig af van die gene wat 'n persoon geërf het.

Die meeste van ons is êrens tussen die twee uiterstes. Iemand as gevolg van liggaamsbou word sterker, maar uiterlik word dit nie opgemerk nie. Inteendeel, die ander persoon kry verligtingspiere, maar sy gee hom nie daadwerklike krag nie. Die derde ontvang albei. Kragopleiding vir vroue doen gewoonlik baie sterker, maar dit is blykbaar nie te opvallend vir hulle nie.

• Liggaamsopvoeding vir diabetes. Hoe om met plesier te oefen
• Wellness draf, swem en ander kardio-oefeninge
• Hoe om aërobiese en anaërobiese oefeninge te kombineer
• Vir pasiënte met diabetes met komplikasies - oefeninge met ligte halters

U kry in elk geval groot voordele uit amateur-gewigoptel. Dit sal u help om u diabetes beter te beheer, en ook ander voordele inhou - fisies, sielkundig en sosiaal. Onthou: kardio-oefeninge red ons lewens, en sterkte-oefening maak dit waardig. Kardio-opleiding is draf, swem, fietsry, roei, ens. Dit versterk die kardiovaskulêre stelsel, normaliseer bloeddruk, voorkom hartaanval en red so lewens. Kragoefeninge genees van ouderdomsverwante probleme met gewrigte, en maak dit ook moontlik om reguit te loop sonder om te struikel of te val. Daarom word u lewe waardig as gevolg van klasse in die gimnasium.

Boonop verhoog enige vorm van fisieke aktiwiteit die sensitiwiteit van selle vir insulien en verbeter dit die beheer van tipe 1 en tipe 2-diabetes.

Hoe gimnasiumaktiwiteite cholesterol beïnvloed

Kragtige oefening verhoog die vlak van 'goeie' cholesterol in die bloed en verlaag trigliseriede. Onlangse studies het ook getoon dat sterkte-oefening (anaërobies eerder as aërobies) ook die konsentrasie van slegte cholesterol in bloedserum verlaag. Wat is goeie en slegte cholesterol, kan u in die artikel “Diabetes toetse” in detail leer.

Dr Bernstein is amper 80 jaar oud, waarvan hy 65 jaar met tipe 1-diabetes leef. Hy oefen gereeld gimnasiumtoerusting en eet elke dag eiers vir ontbyt. In die boek spog hy daarmee dat hy bloedcholesterol het, soos 'n Olimpiese atleet. Die hoofrol word natuurlik gespeel deur 'n dieet met 'n lae koolhidraat. Maar sterkte-oefening lewer ook 'n belangrike bydrae hiertoe. Gereelde, kragtige liggaamlike opvoeding verminder die risiko van hartaanval, beroerte en bloedklonte met bloedklonte. Dit is omdat die bloeddruk normaliseer, die rustende pols en die vlak van fibrinogeen in die bloed daal.

Liggaamsbou is belangrik, nie net vir ons spiere nie, maar ook vir bene. Grootskaalse studies het bewys dat sterkte-oefening help om die beendigtheid te verhoog, wat die risiko van osteoporose verminder. Net soos spiere, hou die liggaam sy bene net so gesond as wat dit gebruik word. As u 'n sittende lewenstyl lei en nie u bene gebruik nie, moet u dit geleidelik verloor. As u spiere oefen met sterkte, versterk u ook die bene. Uiteindelik is al die spiere aan die bene vas. As spiervesels saamtrek, beweeg die bene en gewrigte, kry die las wat hulle benodig, en word dit dus teen ouderdomsverwante verval beskerm.

• Hoe behandel moet word vir tipe 2-diabetes: 'n stap-vir-stap-tegniek
• Tipe 2-medikasie vir diabetes: gedetailleerde artikel
• Siofor- en glukofagietablette
• Hoe om te leer om liggaamlike opvoeding te geniet

• Tipe 1-diabetesbehandelingsprogram vir volwassenes en kinders
• Wittebroodstydperk en hoe om dit uit te brei
• Die tegniek van pynlose insulien inspuitings
• Tipe 1-diabetes by 'n kind word sonder die insulien met die regte dieet behandel. Onderhoude met die gesin.

Hoe om sterkte-oefening te organiseer

Lees weer die beperkings op liggaamlike opvoeding vir komplikasies met diabetes. Die meeste beperkings hou spesifiek verband met sterkte-oefening. Terselfdertyd is 'n stel oefeninge met ligte halters vir verswakte diabete geskik vir byna almal. Dit sal nuttig wees, selfs al het u diabetes komplikasies in die oë en / of niere veroorsaak. Die oefeninge wat daarin aangebied word, is so lig dat die risiko vir komplikasies naby aan nul is.

Al het u die perseel en finansies om u toe te rus met 'n privaat kamer met oefenmasjiene, is dit steeds beter om dit nie te doen nie, maar na die openbare gimnasium te gaan. Omdat daar iemand is om u te leer hoe om te oefen, en sorg dat u dit nie te veel doen nie. Die gimnasium handhaaf 'n omgewing wat u aanmoedig om te oefen, eerder as om rond te loop. En die oorgrote meerderheid tuismasjiene word nie gebruik nie en is met stof bedek.

Hyseroefeninge is die gevaarlikste in terme van beserings en oormatige vrag. Gaan laaste na hulle, wanneer u reeds 'n ervare “pitching” word. As u die balk oplig, moet iemand altyd naby wees en verseker. U kan sonder 'n kroeg klaarkom. Gebruik dumbbells en oefen op verskillende oefenmasjiene. Dit is raadsaam om soliede halters te gebruik, en nie dié wat bestaan ​​uit opgestapelde swaar borde (pannekoek) nie. Hele dumbbells is veiliger omdat pannekoeke dikwels gly, val en jou tone kan beseer.

Dit is belangrik om soveel sterkte-oefeninge as moontlik te bemeester om verskillende spiergroepe op te lei. Let op u arms, elmboë, skouers, bors, buik-, rug- en nekspiere. Oefen ook al die simulators uit vir verskillende groepe beenspiere wat in u gimnasium is. In die onderste helfte van die menslike liggaam bevat daar minder spiergroepe as in die boonste, daarom is daar minder oefening vir hulle. As u die gimnasium elke dag besoek, kan u eendag oefeninge uitvoer vir die boonste helfte van die liggaam, en die volgende dag - vir die onderste helfte van die liggaam. Want na anaërobiese oefening het die spiere regtig meer as 24 uur nodig om ten volle te herstel.

Push-ups - die goedkoopste kragoefeninge

Ter afsluiting van hierdie artikel wil ek u spesiale aandag vestig op push-ups. Dit is die goedkoopste tipe sterkte-oefening, want dit hoef nie halters, barbells en fiksheidstoerusting te koop nie. Jy hoef nie eens na die gimnasium te gaan nie. Push-ups kan perfek tuis gedoen word. Ek beveel aan dat u die boek “100 push-ups in 7 weke” bestudeer, geskryf deur Steve Spiers.

As u in 'n swak liggaamlike vorm is, begin dan op te stoot van die muur, van die tafel of van u knieë af. Na 'n paar weke word die spiere sterker en is dit moontlik om van die vloer af op te stoot. Bestudeer vooraf die beperkings op liggaamsopvoeding vir diabetes. As push-ups om gesondheidsredes nie by u pas nie, gebruik dan 'n stel oefeninge met ligte halters vir verswakte diabete. Push-ups is die goedkoopste opsie vir kragoefeninge en is terselfdertyd baie effektief vir die verbetering van die gesondheid. Dit gaan goed met opleiding vir die kardiovaskulêre stelsel.

Oefening vir diabetes

In die komplekse behandeling van tipe 2-diabetes is daar 'n tweede belangrike punt na die gevolg van 'n lae-koolhidraatdieet - dit is 'n sistematiese oefening.

Liggaamsopvoeding, sport, is nodig, sowel as 'n lae-koolhidraatdieet, as die pasiënt die sensitiwiteit van selle vir insulien wil verhoog of gewig wil verloor.

Tipe 1-diabetes benodig versigtigheid, want die beheer van bloedsuiker kan ingewikkeld wees as gevolg van oefening. Maar selfs in hierdie geval is die voordele wat sport inhou baie groter as die ongerief.

Voordat u met fisieke aktiwiteit begin, moet u dit met u dokter bespreek. Dit is noodsaaklik om te besef dat daar by tipe 1 en tipe 2 diabetes mellitus 'n taamlik indrukwekkende lys van kontraindikasies vir verskillende oefeninge bestaan, en dat sportsoorte nie altyd volledig kan wees nie.

Konsultasie met 'n dokter oor oefening is egter steeds skaars.

Doelstellings vir diabetes

Voordat u advies gee oor oefening vir tipe 1- of tipe 2-diabetes, moet u verstaan ​​waarom dit so belangrik is om te weet.

As u verstaan ​​watter voordele 'n opgeleide liggaam inhou, sal daar baie meer motivering wees om sport in u lewe in te bring.

Daar is feite dat mense wat mettertyd 'n stabiele liggaamlike aktiwiteit het, mettertyd jonger word, en dat sport 'n groot rol in hierdie proses speel.

Natuurlik, nie in letterlike sin nie, is dit net dat hul vel stadiger verouder as eweknieë. Oor slegs enkele maande van stelselmatige studies sal 'n persoon met diabetes beter lyk.

Die voordele wat 'n pasiënt by gereelde oefening kry, is moeilik om te oorskat. Binnekort sal iemand hulle self voel, wat hom beslis sal laat voortgaan om sy gesondheid te monitor en aan fisieke oefeninge deel te neem.

Daar is tye wanneer mense begin om 'n aktiewe lewenstyl te lei, omdat dit 'nodig' is. In die reël kom niks uit sulke pogings nie en word klasse vinnig tot niet.

Die eetlus kom dikwels met eet, dit wil sê dat iemand meer en meer van sy liggaamlike aktiwiteit en sport in die algemeen hou. Om so te wees, moet u besluit:

1. watter soort aktiwiteit om te doen, wat presies plesier bring
2. hoe om in u daaglikse skedule lesse vir liggaamlike opvoeding in te skryf

Mense wat nie professioneel by sport betrokke is nie, maar 'vir hulself' - het onmiskenbare voordele hieruit. Gereelde oefening maak jou meer waaksaam, gesonder en selfs jonger.

Fisies aktiewe mense ervaar selde 'ouderdomsverwante' gesondheidsprobleme, soos:

• hipertensie
• hartaanvalle
• osteoporose.

Fisies aktiewe mense het selfs op ouderdom minder geheueprobleme en groter stamina. Selfs op hierdie ouderdom het hulle die energie om hul verantwoordelikhede in die samelewing die hoof te bied.

Oefening is dieselfde as om in 'n bankdeposito te belê. Elke halfuur wat u vandag spandeer om u gesondheid en vorm te behou, sal dit mettertyd baie goed gaan.

Gister het 'n man versmoor en op 'n klein trap geklim en vandag sal hy rustig dieselfde afstand stap sonder kortasem en pyn.

As hy sport doen, lyk en voel hy / sy jonger. Boonop lewer liggaamlike oefeninge baie positiewe emosies en dra dit by tot die normalisering van die senuweestelsel.

Oefening vir tipe 1-diabetes

Mense met tipe 1-diabetes en 'n lang geskiedenis van siekte voordat hulle met hierdie behandelingsprogram begin, ly jare lank aan bloedsuikerspykers. Verskille behels depressie en chroniese moegheid. In hierdie situasie, meestal nie voordat u sport doen nie, en 'n sittende lewensstyl vererger die situasie eintlik.

In tipe 1-diabetes het oefening 'n gemengde effek op bloedsuiker. Vir sommige faktore kan oefening suiker konsentrasie verhoog. Om dit te vermy, is dit nodig om die suiker op 'n verantwoordelike manier te beheer, volgens die reëls.

Maar bo alle twyfel is die positiewe aspekte van liggaamlike opvoeding veel meer as die moeite daarvan. Om algemene welstand te handhaaf, moet u diabeet tipe 1 oefen.

Met energieke en gereelde oefening kan die gesondheid van 'n diabeet selfs beter wees as by gewone mense. Sport op amateurvlak doen, sal 'n persoon meer energiek maak, hy sal die krag hê om tuis te werk en sy pligte na te kom. Entoesiasme, krag en begeerte om die verloop van diabetes te beheer en daarteen te beveg, sal bygevoeg word.

Tipe 1-diabete wat gereeld aan sport deelneem, hou in die oorgrote meerderheid van die gevalle hul dieet noukeuriger dop en mis nie bloedsuikermetings nie.

Oefening verhoog die motivering en stimuleer 'n verantwoordelike houding teenoor jou gesondheid, wat deur baie studies bewys is.

Oefen as vervanging vir insulien by tipe 2-diabetes

Oefening is baie belangrik vir mense met tipe 2-diabetes. Die pasiënt verhoog die sensitiwiteit van selle vir insulien, wat beteken dat die insulienweerstand verminder. Wetenskaplikes het reeds bewys dat 'n stel spiermassa as gevolg van sterkte-opleiding insulienweerstandigheid verlaag.

Spiermassa neem nie toe tydens kardio-oefeninge en draf nie, maar die afhanklikheid van insulien word steeds minder.

U kan ook Glukofarazh- of Siofor-tablette gebruik, wat die sensitiwiteit van selle vir insulien verhoog, maar selfs die mees eenvoudige sportoefeninge wat gereeld uitgevoer word, sal hierdie taak baie beter doen as tablette om bloedsuiker te verlaag.

Insulienweerstandigheid hou direk verband met die verhouding tussen spiermassa en vet rondom die middel en buik. Hoe meer vet en minder spier 'n mens het, hoe swakker is die selle vir insulien.

Met verhoogde fiksheid is laer dosisse inspuitbare insulien nodig.

Vir die behandeling van gewrigte het ons lesers DiabeNot suksesvol gebruik. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

Hoe minder insulien in die bloed, hoe minder vet word in die liggaam neergesit. Insulien is die belangrikste hormoon wat die gewigsverlies beïnvloed en betrokke is by die afsetting van vet.

As u gedurig oefen, sal die sensitiwiteit van selle vir insulien na 'n paar maande aansienlik verhoog. Veranderings sal dit makliker maak om gewig te verloor en die proses om normale bloedsuikervlakke te handhaaf, vergemaklik.

Boonop sal die oorblywende beta-selle funksioneer. Met verloop van tyd besluit sommige diabete selfs om op te hou om insulien te spuit.

In 90% van die gevalle moet pasiënte met tipe 2-diabetes insulieninspuitings inspuit slegs as hulle te lui is om die oefenprogram te volg en nie 'n lae-koolhidraatdieet volg nie.

Dit is heel moontlik om weg te beweeg van insulien-inspuitings vir diabete, maar u moet verantwoordelik wees, dit wil sê, hou by 'n gesonde dieet en stelselmatig aan sport deelneem.

Die nuttigste oefening vir diabetes

Oefeninge wat geskik is vir diabete kan verdeel word in:

• Kraggewigoptel, liggaamsbou
• Cardio - hurk en push-ups.

Kardiotraining normaliseer bloeddruk, voorkom 'n hartaanval en versterk die kardiovaskulêre stelsel. Dit kan die volgende insluit:

1. fietsry,
2. swem
3. Wellness run
4. roeiski, ens.

Die goedkoopste van die genoemde soorte kardio-opleiding is natuurlik 'n gesondheidsaanloop.

'N Volwaardige liggaamlike opvoedingsprogram vir pasiënte met diabetes behoort aan verskillende belangrike voorwaardes te voldoen:

1. Dit is belangrik om die beperkings wat voortspruit uit komplikasies met diabetes, te verstaan ​​en daaraan te voldoen,
2. Aankope van baie duur sportskoene, klere, toerusting, 'n inskrywing op 'n swembad of gimnasium is ongeregverdig,
3. Die plek vir liggaamsopvoeding moet toeganklik wees, geleë in die gewone omgewing,
4. Oefening moet ten minste elke ander dag geoefen word. As die pasiënt reeds afgetree is, kan die opleiding daagliks 6 keer per week vir 30-50 minute gedoen word.
5. Oefeninge moet op so 'n manier gekies word dat dit spiere bou en uithouvermoë verhoog,
6. Die program behels aan die begin klein vragte, en mettertyd neem hul ingewikkeldheid toe,
7. Anaërobiese oefeninge word nie twee dae agtereenvolgens op dieselfde spiergroep uitgevoer nie,
8. U hoef nie rekords te jaag nie, u moet dit doen tot u plesier. Om van sport te geniet, is 'n onontbeerlike voorwaarde dat klasse voortgaan en effektief is.

Tydens liggaamlike oefening produseer 'n persoon endorfiene - 'hormone van geluk'. Dit is belangrik om te leer hoe om hierdie ontwikkelingsproses te voel.

Nadat u die oomblik ontdek het dat tevredenheid en vreugde uit die klasse kom, is daar vertroue dat die opleiding gereeld sal wees.

In die algemeen doen mense wat by liggaamlike opvoeding betrokke is, dit vir hul plesier. En om gewig te verloor, gesondheid te verbeter, blik van die teenoorgestelde geslag te bewonder - dit is net verwante verskynsels, 'newe-effekte'.

Sport verlaag die dosis insulien

Met gereelde oefening sal dit na 'n paar maande merkbaar word dat insulien die konsentrasie suiker in die bloed meer effektief verlaag. Daarom kan inspuitbare dosisse van insulien ernstig verminder word. Dit geld ook vir mense met tipe 1 en tipe 2-diabetes.

Na beëindiging van gereelde liggaamlike aktiwiteit, word 'n normale konsentrasie suiker in die bloed ongeveer twee weke lank waargeneem. Dit moet bekend wees aan pasiënte wat met insulien ingespuit word om dit suksesvol te beplan.

As iemand na 'n week vertrek en nie fisieke oefeninge kan doen nie, sal insulien sensitiwiteit gedurende hierdie periode prakties nie vererger nie.

As 'n suikersiekte twee weke of langer vertrek, moet u sorg dat u groot dosisse insulien saamneem.

Monitering van bloedsuikervlakke by insulienafhanklike mense

Sport beïnvloed bloedsuiker direk. Vir sommige faktore kan oefening suiker verhoog. Dit kan die beheer van diabetes van insulienafhanklike mense moeiliker maak.

Maar die voordele van liggaamlike opvoeding vir tipe 1 en tipe 2-diabetes is egter veel groter as moontlike nadele. 'N Persoon met diabetes wat liggaamlike aktiwiteite weier, straf homself vrywilliglik tot die lot van 'n gestremde persoon.

Aktiewe sportsoorte kan probleme veroorsaak vir pasiënte wat pille neem wat die produksie van insulien deur die pankreas stimuleer. Dit word sterk aanbeveel dat u nie sulke middels gebruik nie; dit kan vervang word deur ander metodes om die siekte te behandel.

Oefening en sport help om bloedsuiker te verlaag, maar soms lei dit tot 'n toename in dit.

Simptome van 'n afname in bloedsuiker verskyn onder die invloed van fisieke aktiwiteit as gevolg van 'n toename in die selle van proteïene, wat glukosetransporteurs is.

Om die suiker te laat daal, is dit noodsaaklik om terselfdertyd verskeie toestande na te kom:

1. fisiese aktiwiteit moet voldoende tyd uitgevoer word,
2. in die bloed moet u voortdurend 'n voldoende hoeveelheid insulien handhaaf,
3. Die aanvanklike konsentrasie bloedsuiker moet nie te hoog wees nie.

Stap en draf, wat deur baie kenners aanbeveel word vir pasiënte met diabetes, verhoog bykans nie die bloedsuiker nie. Daar is egter ander soorte fisieke aktiwiteite wat dit kan doen.

Beperkings op liggaamsopvoeding vir komplikasies met diabetes

Die vele voordele van fisieke aktiwiteit vir pasiënte met tipe 1 of 2-diabetes is lankal nie meer bekend nie. Desondanks is daar sekere beperkings wat u moet weet.

As dit ligtelik opgeneem word, kan dit tot ernstige gevolge lei, tot blindheid of hartaanval.

'N Diabetespasiënt kan, indien verkies, maklik die tipe liggaamlike aktiwiteit kies wat die beste by hom pas. Selfs al het die diabeet uit al die soorte oefeninge niks vir homself gekies nie, kan u altyd net in die vars lug stap!

Voordat u met sport begin, moet u u dokter raadpleeg. Dit is baie belangrik om u spesialis te besoek, sowel as om 'n ekstra ondersoek te ondergaan en met 'n kardioloog te praat.

Laasgenoemde moet die risiko van hartaanval en die toestand van die kardiovaskulêre stelsel van die mens beoordeel. As al die bogenoemde binne die normale reikwydte is, kan u veilig sport doen!

Hoeveel leef met diabetes?

Ongeveer 7% van die mense op ons planeet ly aan diabetes.

Die aantal pasiënte in Rusland neem jaarliks ​​toe, en op die oomblik is daar ongeveer 3 miljoen. Mense kan hierdie siekte lank leef en nie vermoed nie.

Dit geld veral vir volwassenes en bejaardes. Hoe u met so 'n diagnose kan saamleef en hoeveel daarmee saamleef, sal ons in hierdie artikel ontleed.

Waar kom die siekte vandaan?

Die verskil tussen tipe 1 en tipe 2-diabetes is klein: in beide gevalle styg die bloedsuikervlak. Maar die redes vir hierdie toestand is anders. By tipe 1-diabetes mellitus word die menslike immuunstelsel wanfunksioneer en die pankreaselle word daardeur as vreemd beoordeel.

Met ander woorde, jou eie immuniteit “dood” die orgaan. Dit lei tot 'n wanfunksie van die pankreas en 'n afname in insulienafskeiding.

Hierdie toestand is kenmerkend van kinders en jong mense en word absolute insuliengebrek genoem. Vir sulke pasiënte word inspuitings van insulien lewenslank voorgeskryf.

Dit is onmoontlik om die presiese oorsaak van die siekte te noem, maar wetenskaplikes van oor die hele wêreld stem saam dat dit oorgeërf word.

Predisponerende faktore sluit in:

1. Stres. Diabetes ontwikkel dikwels by kinders na die egskeiding van hul ouers.
2. Virale infeksies - griep, masels, rubella en ander.
3. Ander hormonale afwykings in die liggaam.

In tipe 2-diabetes kom relatiewe tekort aan insulien voor.

Dit ontwikkel soos volg:

1. Selle verloor insulien sensitiwiteit.
2. Glukose kan nie daarin beland nie en bly onopgeëis in die algemene bloedstroom.
3. Op die oomblik gee die selle 'n sein aan die pankreas dat hulle nie insulien ontvang het nie.
4. Die pankreas begin meer insulien produseer, maar die selle sien dit nie op nie.

Dit blyk dus dat die pankreas 'n normale of selfs verhoogde hoeveelheid insulien produseer, maar dat dit nie opgeneem word nie, en glukose in die bloed groei.

Algemene redes hiervoor is:

• verkeerde leefstyl
• vetsug
• slegte gewoontes.

Sulke pasiënte word medisyne voorgeskryf wat die sensitiwiteit van die sel verbeter. Daarbenewens moet hulle hul gewig so vinnig as moontlik verloor. Soms verbeter 'n afname van selfs 'n paar kilogram die algemene toestand van die pasiënt en normaliseer sy glukose.

Hoe lank leef diabete?

Wetenskaplikes het bevind dat mans met tipe 1-diabetes 12 jaar minder leef, en vroue 20 jaar.

Statistieke gee ons egter nou ander data. Die gemiddelde lewensverwagting van pasiënte met tipe 1-diabetes het tot 70 jaar gestyg.

Dit is te danke aan die feit dat moderne farmakologie analoë van menslike insulien vervaardig. Op sulke insulien neem die lewensverwagting toe.

Daar is ook 'n groot aantal metodes en selfbeheersingsmetodes. Dit is 'n verskeidenheid glukometers, toetsstroke vir die bepaling van ketone en suiker in die urine, 'n insulienpomp.

Die siekte is gevaarlik omdat die bloedsuiker voortdurend verhoog die organe van die 'teiken'.

Dit sluit in:

• oë,
• nier
• vate en senuwees van die onderste ledemate.

Die belangrikste komplikasies wat tot ongeskiktheid lei, is:

1. Netvliesafskeiding.
2. Chroniese nierversaking.
3. Gangreen van die bene.
4. Hipoglykemiese koma is 'n toestand waarin die bloedglukosevlak van 'n persoon skerp daal. Dit is as gevolg van onbehoorlike insulieninspuitings of dieetversaking. Die gevolg van hipoglisemiese koma kan die dood wees.
5. Hyperglykemiese of ketoasidotiese koma is ook algemeen. Die redes hiervoor is die weiering van 'n inspuiting van insulien, die oortreding van die dieëtreëls. As die eerste tipe koma behandel word deur intraveneuse toediening van 'n 40% glukose-oplossing en die pasiënt byna onmiddellik tot sy reg kom, is 'n diabetiese koma baie moeiliker. Ketonliggame beïnvloed die hele liggaam, insluitend die brein.

Die opkoms van hierdie formidabele komplikasies verkort die lewe soms. Die pasiënt moet verstaan ​​dat weiering tot insulien 'n seker manier is om te dood.

'N Persoon wat 'n gesonde leefstyl lei, sport doen en 'n dieet volg, kan 'n lang en vervullende lewe lei.

Oorsake van die dood

Mense sterf nie self aan die siekte nie; die dood kom as gevolg van die komplikasies daarvan.

Volgens statistieke sterf pasiënte in 80% van die gevalle aan probleme met die kardiovaskulêre stelsel. Sulke siektes sluit in hartaanval, verskillende soorte aritmieë.

Die volgende oorsaak van dood is beroerte.

Die derde grootste oorsaak van dood is gangreen. Voortdurend hoë glukose lei tot verswakte bloedsomloop en innerlikheid van die onderste ledemate. Enige, selfs geringe wond, kan die ledemaat verswak en beïnvloed. Soms lei selfs die verwydering van 'n deel van die been nie tot verbetering nie. Hoë suikers verhoed dat die wond genees, en dit begin weer vrot.

'N Ander oorsaak van die dood is 'n hipoglisemiese toestand.

Ongelukkig leef mense wat nie die voorskrifte van die dokter volg nie, nie lank nie.

Jocelyn-toekenning

In 1948 het Elliot Proctor Joslin, 'n Amerikaanse endokrinoloog, die Victory medalje ingestel. Sy is met 25 jaar ondervinding aan diabete gegee.

In 1970 was daar baie sulke mense, omdat medisyne vorentoe gegaan het, nuwe metodes om diabetes te behandel en die komplikasies daarvan te voorkom.

Daarom het die leierskap van die Dzhoslinsky Diabetes Centre besluit om diabete wat 50 jaar of langer met die siekte leef, te beloon.

Dit word as 'n groot prestasie beskou. Sedert 1970 het hierdie prys 4000 mense van regoor die wêreld ontvang. 40 van hulle woon in Rusland.

In 1996 word 'n nuwe prys vir diabete met 75 jaar ervaring opgestel. Dit lyk onrealisties, maar dit word deur 65 mense wêreldwyd besit. En in 2013 het die Jocelyn-sentrum vir die eerste keer die vrou Spencer Wallace, wat al 90 jaar met diabetes leef, toegeken.

Kan ek kinders hê?

Hierdie vraag word gewoonlik gevra deur pasiënte met die eerste tipe. Nadat hulle in die kinderjare of tienerjare siek geword het, hoop die pasiënte self en hul familielede nie op 'n vol lewe nie.

Mans, wat meer as tien jaar ervaring het van die siekte, kla dikwels van 'n afname in krag, die afwesigheid van spermsekresies.Dit is te wyte aan die feit dat hoë suikers die senuwee-eindes beïnvloed, wat 'n skending van die bloedtoevoer na die geslagsdele behels.

Die volgende vraag is of 'n gebore kind van ouers met diabetes hierdie siekte sal hê. Daar is geen presiese antwoord op hierdie vraag nie. Die siekte self word nie aan die kind oorgedra nie. 'N Voorliefde vir haar word aan hom oorgedra.

Met ander woorde, onder die invloed van sommige vermoedende faktore kan die kind diabetes ontwikkel. Daar word geglo dat die risiko vir die ontwikkeling van die siekte groter is as die vader diabetes het.

By vroue met ernstige siektes word die menstruele siklus dikwels versteur. Dit beteken dat dit baie moeilik is om swanger te raak. Skending van die hormonale agtergrond lei tot onvrugbaarheid. Maar as 'n pasiënt met 'n kompenseerde siekte maklik word, word dit maklik om swanger te raak.

Die verloop van swangerskap by pasiënte met diabetes is ingewikkeld. 'N Vrou moet konstant monitor van bloedsuiker en asetoon in haar urine. Afhangend van die trimester van swangerskap, verander die dosis insulien.

In die eerste trimester neem dit af, neem dit dan 'n paar keer skerp toe en aan die einde van die swangerskap daal die dosis weer. 'N Swanger vrou moet haar suikervlak hou. Hoë dosisse lei tot fetale diabetiese fetopatie.

Kinders van 'n moeder met diabetes word met 'n groot gewig gebore; hul organe is dikwels funksioneel onvolwasse; 'n patologie van die kardiovaskulêre stelsel word opgespoor. Om die geboorte van 'n siek kind te voorkom, moet 'n vrou 'n swangerskap beplan, word die hele term deur 'n endokrinoloog en ginekoloog waargeneem. Verskeie kere in 9 maande moet 'n vrou in die endokrinologie-afdeling opgeneem word om die dosis insulien aan te pas.

Bevalling by siek vroue geskied met behulp van keisersnee. Natuurlike geboortes word nie vir pasiënte toegelaat nie weens die risiko van retinale bloeding gedurende die moeisame periode.

Hoe om gelukkig te leef met diabetes?

Tipe 1 ontwikkel gewoonlik in die kinderjare of tienerjare. Ouers van hierdie kinders is geskok en probeer genesers of toorkruie vind om hierdie kwaal te genees. Ongelukkig is daar tans geen geneesmiddels vir die siekte nie. Om dit te verstaan, moet u net dink: die immuunstelsel het die selle van die pankreas “doodgemaak” en die liggaam laat nie meer insulien vry nie.

Die genesers en volksmiddels help nie om die liggaam te herstel en dit weer die belangrike hormoon af te skei nie. Ouers moet verstaan ​​dat dit nie nodig is om die siekte te beveg nie; hulle moet leer hoe om daarmee saam te leef.

Die eerste keer na die diagnose in die hoof van die ouers en die kind self, is daar 'n groot hoeveelheid inligting:

• berekening van broodeenhede en glukemiese indeks,
• korrekte berekening van insulien dosisse,
• regte en verkeerde koolhidrate.

Moenie bang wees vir al hierdie dinge nie. Om volwassenes en kinders beter te laat voel, moet die hele gesin deur diabetesskool gaan.

En hou dan tuis 'n streng dagboek van selfbeheersing, wat daarop dui:

• elke maaltyd
• inspuitings gemaak
• bloedsuiker
• aanwysers van asetoon in die urine.

Komarovsky video oor diabetes by kinders:

Ouers moet nooit hul kind in die huis versper nie: verbied hom om vriende te ontmoet, te loop, skool toe te gaan. U moet gedrukte tafels met broodeenhede en glukemiese indeks hê om gemaklik in die gesin te wees. Boonop kan u spesiale kombuisskale koop waarmee u die hoeveelheid XE in die gereg maklik kan bereken.

Elke keer as die glukose styg of daal, moet die kind die sensasies wat hy ervaar, onthou. Byvoorbeeld, hoë suiker kan hoofpyn of droë mond veroorsaak. En met lae suiker, sweet, bewende hande, 'n gevoel van honger. As u hierdie gewaarwordinge onthou, sal dit help dat die kind in die toekoms sy benaderde suiker sonder 'n glukometer bepaal.

Dit is nodig sodat mense in 'n noodgeval, byvoorbeeld, 'n afname in bloedsuiker, hom kan help.

'N Persoon met diabetes behoort 'n vol lewe te hê:

• skool toe gaan
• het vriende
• te loop
• om sport te speel.

Slegs in hierdie geval sal hy normaal kan ontwikkel en leef.

Die diagnose van tipe 2-diabetes word deur ouer mense gemaak, daarom is hul prioriteit gewigsverlies, verwerping van slegte gewoontes, behoorlike voeding.

Die nakoming van al die reëls stel u in staat om vir 'n lang tyd vir diabetes te vergoed deur tablette te neem. Andersins word insulien vinniger voorgeskryf, komplikasies ontwikkel vinniger. Die lewe van 'n persoon met diabetes hang slegs van homself en sy gesin af. Diabetes is nie 'n sin nie; dit is 'n lewenswyse.

Die voordele van opleiding

Diabetes mellitus kom tot uiting in die volledige of gedeeltelike tekortkoming van die hormooninsulien in die liggaam, wat lei tot hiperglikemie, 'n aanhoudende toename in bloedglukose.

Sportaktiwiteite stabiliseer bloedsuiker. Die meganisme is eenvoudig: as die spiere werk, neem die glukoseverbruik toe, verhoog die sensitiwiteit van insulienreseptore vir insulien. Dit maak dit moontlik om die dosis van suikerverlagende medisyne (insulien insluitend) in tipe 1-diabetes te verminder, en dit heeltemal in tipe 2-diabetes te kanselleer.

'N Wetenskaplike studie in 2002 het die positiewe dinamika in fisieke aktiwiteit duidelik aangetoon. Die proefpersone is ewekansig in 2 groepe verdeel. Sommige deelnemers het, benewens die dieet, ook opgelei, wat die intensiteit van die vrag geleidelik verhoog. Die tweede groep was heeltemal bevry van liggaamlike opvoeding. In 'n gereelde oefengroep is daar 'n merkbare afname in bloedsuikervlakke, wat die gebruik van onderhoudsmedisyne aansienlik verminder.

Oefening het 'n positiewe uitwerking op metabolisme. Lipiedafbraak word verbeter, die totale gewig word verminder en die risiko van kardiovaskulêre patologie word verminder.
Tydens oefening word suurstof, wat noodsaaklik is vir die liggaamselle, aktief in die bloed van die mens binnegedring, word strestoestande verwyder en die bui verbeter.

Watter oefeninge moet u kies?

By diabetes is daar geen ernstige beperkings nie, byna alle sportsoorte word toegelaat nie. Die belangrikste ding is om die las te beheer en die vlak van suiker in die bloed te monitor. Uiters ongewens, behalwe dat alle soorte stoei: boks, karate, sambo, sowel as ekstreme sportsoorte gepaard gaan met 'n groot risiko vir beserings: ski, valskermspring, bergklim.

Volgens navorsing deur Kanadese wetenskaplikes, benodig pasiënte met tipe 1-diabetes 'n minimum van 150 minute aërobiese oefening per week. Kenners beveel ook 2-3 keer per week kragoefeninge aan.

'N Onopgeleide atleet moet met 'n bietjie aktiwiteit begin en geleidelik die intensiteit verhoog. Eers word drie keer per week drie keer per week vir 20-30 minute gebruik gemaak, aangesien u gewoond is aan fisieke oefeninge, word die tydsduur van die klasse verhoog tot een uur. Optimale sportaanwysings in hierdie geval: joga, Pilates, aërobiese water, staptogte.

Diabetes en gewig opleiding

Kragopleiding dra by tot die spiergroei en verminder die behoefte aan insulien direk. Spiere is 'n soort glukose-verwerkingstenk.

In diabetes word pushups, squats en tradisionele oefeninge met halters en 'n kroeg toegelaat.

Die belangrikste reël vir sterkte-oefening vir diabetes: moenie dit oordoen nie, oefen teen 'n gemaklike tempo met uitvoerbare vragte.

Dit word aanbeveel om met minimum twintig minute klasse te begin. Lae intensiteit beteken 2-3 stelle van 15 reps met 'n ligte gewig.

Pas op vir behoorlike asemhaling: asem uit as u gewigte ophef en inasem as u terugkeer na die beginposisie, hou nooit asem op nie.

As u by die vragte aanpas, kan u die duur van die oefensessie verleng en die intensiteit verhoog. Die gemiddelde intensiteit sluit 2-3 stelle van 8-12 reps met 'n swaar gewig in. Tussen benaderings moet daar 2-3 minute rus wees om asemhaling ten volle te herstel. Om nie 'n kritieke daling in suiker uit te lok nie, is diabete besig met verkorte programme: die maksimum duur van 'n oefensessie is 60 minute.

Diabetes en kardio

Kardiotraining is daarop gemik om die risiko's vir die ontwikkeling en komplikasies van kardiovaskulêre siektes, wat die grootste skuldiges is van skielike dood by diabetes mellitus, te verminder. Glykemie-aanwysers verminder ook hardloop, fietsry, aerobics.

Dit is beter as aërobiese vragte van medium intensiteit en langer is as hoë intensiteit en kort. Maar dit is nie raadsaam om langer as 35-40 minute te oefen nie. Ongeveer 'n halfuur na die aanvang van aërobiese oefening begin bloedglukosevlakke daal. Daar is 'n direkte korrelasie: hoe langer die opleiding is, hoe groter is die risiko vir hipoglukemie.

Die maksimum las moet nie uitputtend wees nie. Sorg dat die hartslag tydens oefening nie meer as 50% van die maksimum waarde is nie; die hartslag meer as 110 slae per minuut is onaanvaarbaar en dodelik.

Veilige opleidingsreëls

Dit is belangrik om bedag te wees op opleiding vir diabetes; 'n ongeletterde benadering is vol gevaar en kan die verloop van die siekte vererger. Risiko's en voorsorgmaatreëls wissel afhangende van die tipe diabetes.

Tipe 1-diabetes vereis groter waaksaamheid by die beheer van bloedglukosevlakke, die grootste gevaar vir pasiënte is 'n intense daling in bloedsuiker - hipoglukemie.

• Meet bloedsuiker voor en na oefening, as u swakheid en ongemak voel - kyk dadelik na die glukosevlak.
• Pasop vir kos. 2 uur voor 'n oefensessie word 'n volledige maaltyd benodig.
• As die opleiding langer as 'n halfuur duur, moet u 'n happie eet met kos met vinnige koolhidrate: vrugtesap, jogurt, piesang of 'n handvol droëvrugte is geskik.
• In die geval van 'n hipoglisemiese aanval (bewing, vinnige pols, verhoogde sweet, hoofpyn, blansjering van die vel), moet u dadelik ophou oefen.

Met tipe 2-diabetes 'n ander probleem kom na vore - die bloeddruk spring. In hierdie verband word aanbeveel om oefeninge te vermy waartydens daar 'n skerp verandering in liggaamsposisie is (hiperextensie, sommige soorte oefeninge op die pers).

Algemene aanbevelings:

• Voordat u met die opleiding begin, raadpleeg 'n dokter, gaan uit oor moontlike kontraindikasies en stel 'n individuele lesplan op waarin u die toelaatbare tempo van fisieke aktiwiteit bepaal.
• Oefen onder toesig van 'n ervare opleier, wat die optimale opleidingskema sal skep met inagneming van die individuele verloop van die siekte.
• As die suikervlak soggens op 'n leë maag onder 4 mmol / l of hoër as 14 mmol / l is, dan is dit beter om nie te oefen nie.
• Diabete is bloot verplig om die kwaliteit van skoene vir opleiding te monitor. Sneakers moet vry en gemaklik wees om graan en vingers te vermy. As gevolg van die verminderde sensitiwiteit in die ledemate, het diabete 'n groter risiko vir beenbeserings en ulkusse.
• Gesondheidsvoordele kan slegs met gereelde opleiding verkry word. Moenie opgee nie (oefen dit goed as u goed voel), oefen gereeld. Met 'n lang pouse verdwyn die terapeutiese effek van oefening vinnig, en bloedsuikervlakke begin styg.

In diabetes is oefening toegelaat en nodig. Pasiënte met suikersiekte moet die liggaamstoestand konstant monitor tydens oefening, om uiters oplettend te wees vir hul gesondheid. Die regte benadering tot opleiding is die sleutel tot sukses en veiligheid.

Kyk na die video: De Nationale Diabetes Challenge 29 9 18 (April 2024).