Hoe beïnvloed kafeïen bloedsuiker?

Kafeïen kom waarskynlik elke dag in u liggaam in: van koffie, tee of sjokolade (ons hoop dat u soet koolzuurhoudende drankies al lank gelede op u spyskaart oorgedra het?) Vir die meeste gesonde mense is dit veilig. Maar as u tipe 2-diabetes het, kan kafeïen dit makliker maak om u bloedsuiker te beheer.

'N Deurlopende aanvulling van wetenskaplike bewyse dui daarop dat mense met tipe 2-diabetes negatief op kafeïen reageer. In hulle verhoog dit bloedsuiker- en insulienvlakke.

In een studie het wetenskaplikes mense met tipe 2-diabetes waargeneem wat elke dag kafeïen in die vorm van 250 milligram tablette inneem - een tablet tydens ontbyt en middagete. Een tablet is gelykstaande aan ongeveer twee koppies koffie. As gevolg hiervan was hul suikervlak gemiddeld 8% hoër in vergelyking met die tydperk toe hulle nie kafeïen inneem nie, en glukose-aanwysers ná 'n maaltyd het skerp gespring. Dit is omdat kafeïen beïnvloed hoe die liggaam op insulien reageer, naamlik dit verminder ons sensitiwiteit daarvoor.

Dit beteken dat selle baie minder reageer op insulien as gewoonlik, en daarom bloedsuiker swak benut. Die liggaam produseer in reaksie nog meer insulien, maar dit help nie. By mense met tipe 2-diabetes gebruik die liggaam insulien so sleg. Nadat hulle geëet het, styg hul bloedsuiker meer as gesond. Die gebruik van kafeïen kan dit moeilik maak om glukose te normaliseer. En dit verhoog op sy beurt die kanse om komplikasies te ontwikkel, soos skade aan die senuweestelsel of hartsiektes.

Waarom tree kafeïen so op?

Wetenskaplikes bestudeer nog steeds die meganisme van die effekte van kafeïen op bloedsuiker, maar die voorlopige weergawe is:

Kafeïen verhoog die vlakke van streshormone - byvoorbeeld epinefrien (ook bekend as adrenalien). En epinefrien verhoed dat die selle suiker absorbeer, wat 'n toename in insulienproduksie in die liggaam veroorsaak.
Dit blokkeer 'n proteïen genaamd adenosien. Hierdie stof speel 'n groot rol in hoeveel insulien u liggaam sal produseer en hoe die selle daarop reageer.
Kafeïen beïnvloed die slaap negatief. En slegte slaap en 'n gebrek daaraan verminder ook insulien sensitiwiteit.

Hoeveel kafeïen kan verbruik word sonder om die gesondheid te benadeel?

Net 200 mg kafeïen is genoeg om die suikervlakke te beïnvloed. Dit is ongeveer 1-2 koppies koffie of 3-4 koppies swart tee.
Vir u liggaam kan hierdie syfers verskil, aangesien die sensitiwiteit vir hierdie stof vir almal anders is en onder andere afhang van gewig en ouderdom. Dit is ook belangrik hoe u liggaam konstant kafeïen ontvang. Diegene wat hartstogtelik van koffie hou en hulle nie kan voorstel om vir 'n dag daarsonder te leef nie, ontwikkel mettertyd 'n gewoonte wat die negatiewe effek van kafeïen verminder, maar dit nie heeltemal neutraliseer nie.

U kan agterkom hoe u liggaam op kafeïen reageer deur die suiker in die oggend na ontbyt te meet - wanneer u koffie gedrink het en nie gedrink het nie (hierdie meting word die beste gedoen vir 'n paar dae in 'n ry, deur die gewone aromatiese beker te weerhou).

Kafeïne in koffie is 'n ander verhaal.

En hierdie verhaal het 'n onverwagte wending. Aan die een kant is daar bewyse dat koffie die kanse op die ontwikkeling van tipe 2-diabetes kan verminder. Kenners meen dit is te danke aan die antioksidante wat dit bevat. Dit verminder inflammasie in die liggaam, wat gewoonlik dien as 'n sneller vir die ontwikkeling van diabetes.

As u reeds tipe 2-diabetes het, is daar ander feite vir u. Kafeïen verhoog jou bloedsuiker en maak dit moeiliker om te beheer. Daarom raai dokters mense met tipe 2-diabetes aan om koffie en koffeinhoudende tee te drink. Daar is nog 'n klein hoeveelheid kafeïen in hierdie drankies, maar dit is nie van kritieke belang nie.

Voordele en skade aan die liggaam

Koffie is 'n gewilde drankie wat tradisie geword het tydens ontbyt en by vergaderings. Die voordelige gevolge van koffie met hoë bloedsuiker:

Suiker word onmiddellik verminder! Diabetes met verloop van tyd kan lei tot 'n hele aantal siektes, soos gesigsprobleme, vel- en haartoestande, maagsere, gangreen en selfs kankergewasse! Mense het bitter ervaring geleer om hul suikervlakke te normaliseer. lees verder.

verminder slaperigheid, skep 'n lewenskragtige effek,
verhoog konsentrasie
bevorder gemoedsverbetering,
verminder insulien en bloedsuiker,
lewerfunksie verbeter
beïnvloed die vermindering van liggaamsvet in die liggaam van die pasiënt,
verhoog breinaktiwiteit
bevorder vasodilatasie,
verwyder gifstowwe uit die liggaam.

Die grootste nadeel van die stelselmatige of oormatige verbruik van die drank is slaapstoornisse en die stimulering van die vrystelling van soutsuur in die maag.

Hoe beïnvloed koffie bloedsuiker?

Koffie is 'n nie-inerte drank en beïnvloed bloedsuiker. In die eerste stadium van drink neem die suikervlak van die pasiënt toe as gevolg van 'n insinking in adrenalien. In die toekoms balanseer die sistematiese gebruik die balans. As u voortdurend tot 4 koppies natuurlike swart koffie per dag inneem, sal die liggaam se sensitiwiteit vir insulien toeneem as gevolg van 'n afname in die swelling van die weefsel. Op hierdie manier sal geneesmiddelterapie van tipe 1 en tipe 2-diabetes gestimuleer word, en die effek van adrenalien en glukagon op die liggaam sal verbeter. Met tipe 1-diabetes word die risiko om snags hipoglisemie ('n skerp daling in suiker) snags te verminder, verminder.

As u sterk koffie drink (die kafeïeninhoud in een koppie is 100 mg), maar selde en onmiddellik in 'n groot dosis, kom daar 'n skerp sprong in suiker. Om die indikator te stabiliseer en die liggaam se sensitiwiteit vir insulien te verhoog, is dit dus beter om nie meer as 2 koppies aromatiese drank te gebruik nie. Maar voorlopig is dit raadsaam om die nodige studies by die endokrinoloog te ondergaan.

Natuurlike koffie

Natuurlike koffie met kafeïen lei die hormoon adrenalien in die liggaam, wat insulien veroorsaak. Volgens sommige dokters blokkeer dit die vloei van suiker in die weefsel en selle van die liggaam, wat glukose verhoog. Ander kenners beweer dat 'n drankie wat van natuurlike variëteite gemaak word, die liggaam se sensitiwiteit vir insulien verhoog. Dit is terselfdertyd 'n lae-kalorie-produk wat die verbruik van liggaamsvet kan verhoog, wat belangrik is in die behandeling van tipe 2-diabetes met vetsug. Positiewe resultate kom slegs voor met die gebruik van 'n kwaliteitsproduk en in genormaliseerde dosisse. Die beste effek word verkry deur melk by te voeg, terwyl suiker uitgesluit is.

Kits koffie

'N Korrelagtige drank word geskep onder die invloed van baie chemiese manipulasies. Hierdie tegnologie maak nuttige eienskappe daarin dood, wat slegs die smaak en aroma kenmerk van 'n oplosbare drank. Terselfdertyd bevat dit 'n hoë inhoud van bymiddels en geurmiddels. Dokters meen dat so 'n produk ook skadelik is vir gesonde mense, en dit is beter vir diabete om dit heeltemal te laat vaar. In situasies waar daar 'n gewoonte is van 'n oplosbare drank, moet u dit probeer vervang met sigorei of probeer om oor te skakel na die natuurlike.

Koffiedrinkers het 'n laer risiko vir tipe 2-diabetes

Die gesondheidsvoordele verbonde aan die drink van koffie is goed gedokumenteer.

In waarnemingsstudies word koffie geassosieer met lae bloedsuiker- en insulienvlakke, wat die belangrikste risikofaktore vir tipe 2-diabetes is (7).

Daarbenewens hou gereelde verbruik van gereelde of lae-vet koffie verband met 'n laer risiko om tipe 2-diabetes met 23-50% te ontwikkel (3, 8, 9, 10, 11).

Navorsing het ook getoon dat elke daaglikse koppie koffie wat u verbruik hierdie risiko met 4-8% kan verminder (3.8).

Daarbenewens het mense wat daagliks 4-6 koppies koffie drink 'n laer risiko vir tipe 2-diabetes as mense wat minder as 2 koppies per dag drink (12).

Bottom line: Gereelde koffieverbruik hou verband met 'n laer risiko van tipe 2-diabetes met 23-50%. Elke daaglikse beker hou verband met 'n laer risiko van 4-8%.

Koffie en kafeïen kan bloedsuiker verhoog

Daar is 'n ernstige paradoks tussen die langtermyn- en korttermyneffekte van koffie.

Korttermynstudies het kafeïen- en koffieverbruik gekoppel aan hoë bloedsuiker- en insulienweerstandigheid (13).

'N Onlangse studie het getoon dat 'n enkele porsie koffie wat 100 mg kafeïen bevat, die bloedsuikerbeheer by gesonde oorgewig mans kan beïnvloed (14).

Ander korttermynstudies, beide by gesonde mense en tipe 2-diabete, toon dat kafeïen en kafeïen die eet van die bloedsuiker en insulien sensitief is (13, 15, 16).

Dit gebeur nie met kafeïneerde koffie nie, wat daarop dui dat kafeïen 'n middel kan wees wat die bloedsuiker verhoog. In werklikheid kyk die meeste studies oor kafeïen en bloedsuiker direk na kafeïen, eerder as koffie (4, 5, 6).

Sommige studies het probeer om hierdie probleem op te los deur aan te toon dat die effekte van kafeïen en gewone koffie nie ooreenstem nie (17).

Bottom line: Korttermynstudies toon dat kafeïen kan lei tot 'n toename in bloedsuiker en 'n afname in sensitiwiteit vir insulien.

Hoe is jy gewoond aan koffie drink?

Sommige korttermynstudies het getoon dat mense wat gewoond is aan baie koffie drink nie verhoogde bloedsuiker- en insulienvlakke ervaar nie (18, 19).

In werklikheid het sommige van hulle verbeterings in die funksie van vetselle en die lewer gesien, met verhoogde vlakke van voordelige hormone soos adiponektien.

Hierdie faktore kan deels verantwoordelik wees vir die voordele van die langtermyn koffieverbruik.

Een studie ondersoek die gevolge van koffie wat nie gewoond is aan koffie wat oorgewig is nie, wat die bloedsuiker se vlakke effens verhoog het (20).

In drie gerandomiseerde groepe het die deelnemers gedurende 16 weke 5 koppies kafeïneerde koffie, koffeinhoudende koffie of koffie sonder koffie gedrink.

Die kafeïengroep was aansienlik laer. laer bloedsuiker terwyl daar geen veranderinge in die ander twee groepe waargeneem is nie.

Na die aanpassing van 'n paar verwarrende faktore, is beide kafeïneuse en koffeinhoudende koffie geassosieer met 'n beskeie daling in bloedsuiker na 16 weke.

Alhoewel daar altyd individuele variasie is, lyk dit asof die negatiewe effekte op bloedsuiker en insulienvlakke mettertyd bedaar.

Met ander woorde, bloedsuiker- en insulienvlakke kan toeneem as u koffie begin drink. Oor 'n paar weke of maande kan u vlakke egter selfs laer word as voor u begin.

Bottom line: Dit lyk nie asof die koffiedrinkers deur die verhoogde bloedsuiker of insulienvlakke beïnvloed word nie. Een studie van vier maande het bevind dat die drink van koffie mettertyd tot 'n afname in bloedsuiker gelei het.

Het Decaf-koffie dieselfde effekte?

Studies het getoon dat koffeinhoudende koffie geassosieer word met die meeste van dieselfde gesondheidsvoordele as gewone koffie, insluitend die vermindering van die risiko van tipe 2-diabetes (3, 8, 10, 20).

Aangesien kafees net klein hoeveelhede kafeïen bevat, het dit nie so 'n kragtige stimulerende effek soos kafeïneerde koffie nie.

En in teenstelling met kafeïeneerde koffie, was kafees nie geassosieer met 'n beduidende toename in bloedsuiker nie (15, 16).

Dit bevestig die hipotese dat kafeïen verantwoordelik is vir 'n korttermyneffek op bloedsuiker en nie op ander verbindings in koffie nie (21).

Koffiehoudende koffie kan dus 'n goeie opsie wees vir mense wat hoë bloedsuiker ervaar nadat hulle gereeld koffie gedrink het.

Bottom line: Kafeïenhoudende koffie hou nie verband met dieselfde toename in bloedsuiker- en insulienvlakke as gewone koffie nie. Decaf kan 'n goeie opsie wees vir mense met bloedsuikerprobleme.

Hoe verhoog koffie bloedsuiker, maar verminder dit steeds die risiko vir diabetes?

Daar is 'n duidelike paradoks hier: koffie kan bloedsuiker op kort termyn verhoog, maar dit sal op die lange duur help om tipe 2-diabetes te voorkom.

Die rede hiervoor is meestal onbekend. Die navorsers het egter met verskillende hipoteses vorendag gekom.

Die volgende is 'n verduideliking van die negatiewe gevolge op kort termyn:

crank: Koffie verhoog adrenalien, wat bloedsuiker vir 'n kort tyd kan verhoog (13, 22).

Hierbenewens is 'n paar moontlike verduidelikings vir voordelige langtermyneffekte:

Adiponectin: Adiponectin is 'n proteïen wat help om die bloedsuiker te reguleer. Dit is dikwels die geval met diabete. Gewoonlike koffiedrinkers verhoog adiponektienvlakke (23).
Hormoonbindende hormoonbindende globulien (SHBG): Lae vlakke van SHBG hou verband met insulienweerstandigheid. Sommige navorsers stel voor dat SHBG toeneem met koffieverbruik en daarom kan tipe 2-diabetes help voorkom (24, 25, 26).
Ander komponente in koffie: Koffie is ryk aan antioksidante. Dit kan die bloedsuiker- en insulienvlak beïnvloed, wat die potensieel negatiewe gevolge van kafeïen verminder (4, 8, 17, 21, 27, 28).
verdraagsaamheid: Dit wil voorkom asof die liggaam mettertyd die verdraagsaamheid teenoor kafeïen kan verhoog en meer bestand sal wees teen veranderinge in bloedsuikervlakke (8).
Lewerfunksie: Koffie kan die risiko van nie-alkoholiese vetterige lewersiekte verminder, wat sterk verband hou met insulienweerstandigheid en tipe 2-diabetes (29, 30, 31).

Kortom, koffie kan sowel 'n pro-diabetiese as 'n anti-diabetiese effek hê. Vir die meeste mense blyk dit dat die antidiabetiese faktore swaarder weeg as die pro-diabetiese faktore.

Bottom line: Daar is verskillende teorieë oor waarom koffieeffekte op kort en lang termyn verskil. Vir die meeste mense hou koffie egter verband met 'n verminderde risiko van tipe 2-diabetes.