Wat sal gebeur as?

Baie mense glo dat verslawing aan lekkers die voorkoms van so 'n vreeslike siekte soos suikersiekte kan veroorsaak. Selfs baie dokters beweer dat die eet van skadelike kosse die produksie van insulien kan veroorsaak. Die verhoogde inname van soet voedsel in die liggaam veroorsaak 'n onderbreking in die aktiwiteit van beta-selle, wat in 'n stresvolle modus begin werk. Maar tog is baie mense geïnteresseerd in die belangrikste vraag: kan die ontwikkeling van diabetes mellitus voorkom as daar baie soet is.

Hierdie patologiese proses kan nie altyd gereeld soet voedsel gebruik word nie, maar dit het meer ingewikkelde uitlokkende faktore. Daarom is dit die moeite werd om die kenmerke van hierdie siekte noukeurig te oorweeg.

U moet eers uitvind wat die siekte veroorsaak. Normaalweg stem die verhouding glukose in die bloed ooreen met indikators van 3,3 tot 5,5 mol. As hierdie aanwysers hoër is, is dit in hierdie geval die moeite werd om te praat oor die ontwikkeling van 'n diabetiese toestand. Hierdie aanwysers kan ook toeneem as iemand baie lekkers eet of 'n groot hoeveelheid alkoholiese drankies drink.

Hierdie patologie kan op die agtergrond van die volgende virussiektes voorkom:

In vetweefsel is daar prosesse wat 'n neerdrukkende effek op die produksie van insulien het. Daarom is die geneigdheid tot hierdie kwaal veral gemanifesteer by mense met 'n oormatige liggaamsgewig.

Die versteuring van vetmetabolisme veroorsaak die vorming van afsettings van cholesterol en ander lipoproteïene op die oppervlak van die wande van bloedvate. As gevolg hiervan verskyn gedenkplate. Aanvanklik is hierdie proses gedeeltelik, en dan vind die ernstigste vernouing van die lumen van die vate plaas. 'N Siek persoon het 'n gevoel van sirkulasieversteuring van interne organe en stelsels. Hierdie afwykings beïnvloed die toestand van die bene, brein en kardiovaskulêre stelsel.

Dit is ook die moeite werd om 'n aantal uitdagende faktore wat diabetes veroorsaak, te beklemtoon:

Die teenwoordigheid van konstante spanning.
Polisistiese eierstok.
Sommige patologieë van die lewer en niere.
Patologie van die pankreas.
Onvoldoende fisieke aktiwiteit.
Die gebruik van sekere medisyne.

Kos wat ons gereeld moet eet, het 'n effek op die verhoging van bloedsuiker. As soet en ander skadelike voedsel verteer word, word ingewikkelde suikers in die liggaam vrygestel. In die proses om suiker te verteer, gaan hulle in 'n toestand van glukose, wat in die bloed opgeneem word.

Diabetes vind gewoonlik plaas wanneer die hormoon insulien ophou om in die regte liggaam in die menslike liggaam geproduseer te word. Boonop is aanwysers van glukosevlakke onafhanklik van ouderdom. Daarom, as die glukose-indikator hoër is as normaal, word die pasiënt aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg vir laboratoriumtoetse.

Baie mense dink dat as daar baie lekkers is, 'n toename in bloedsuiker en 'n diabetiese siekte mettertyd in die liggaam kan voorkom. Maar die ding is dat in die bloed nie die suiker is wat gebruik word om nageregte te maak nie, maar die chemiese stof is glukose.

In die reël, die suiker wat die liggaam binnekom tydens die verbruik van verskillende soet kosse, verteer die spysverteringstelsel in glukose.

Baie kenners beweer dat die vorming van die siekte nie die meeste deur lekkers beïnvloed word nie, maar deur vetsug. Die data wat tydens baie ondersoeke verkry is, bewys egter dat verhoogde suikerinname versteurings in die endokriene stelsel kan veroorsaak, selfs by mense met normale liggaamsgewig.

Daarom is soet kosse die enigste faktor wat die ontwikkeling van diabetes uitlok. As iemand minder lekkers begin gebruik, sal sy toestand baie verbeter. Die siekte kan ook vererger as u voedsel met baie koolhidrate eet. Watter voedsel bevat hoë vlakke van koolhidrate:

Die verhoogde hoeveelheid koolhidrate wat in bogenoemde produkte bevat, lewer nie veel voordeel nie, maar as hierdie produkte verbruik word, is die liggaam versadig met die nodige energie. Maar as u 'n groter hoeveelheid van hierdie produkte gebruik en nie voldoende fisieke aktiwiteit doen nie, is die resultaat 'n vinnige ontwikkeling van diabetes.

Soos vroeër genoem, kan enigiemand diabetes kry, ongeag gewig en ouderdom. Maar steeds is die risikogroep hoofsaaklik pasiënte met 'n verhoogde liggaamsgewig. Maar om hierdie gevaarlike siekte te voorkom, is dit die moeite werd om by enkele voorkomende maatreëls te hou.

Baie dokters beveel die volgende voorkomende aanbevelings aan:

Eerstens moet die pasiënt en sy behandelende dokter 'n spesiale strategie ontwikkel vir die regte voeding.
As hierdie siekte by 'n kind opgespoor word, moet ouers voortdurend hul dieet monitor.
Dit word aanbeveel om voortdurend die waterbalans in die liggaam te handhaaf, want die opname van glukose kan nie plaasvind sonder insulien en voldoende vloeistof nie.
Baie dokters beveel aan dat diabete soggens 'n glas drinkwater sonder gas op 'n leë maag drink. Water moet voor elke maaltyd gedrink word. Drankies soos tee, koffie, soet koeldrank, alkohol kan nie die liggaam se waterbalans aanvul nie.
Volg 'n gesonde dieet, want daarsonder sal ander voorkomende maatreëls nie die verwagte resultate lewer nie.
Sweet moet deur verskillende versoeters vervang word. Hierdie komponente het geen skadelike uitwerking op die gesondheid nie, maar kan terselfdertyd verskillende geregte komplementeer sonder om kwaliteit en smaak in die gedrang te bring.
Om die werk van die liggaam te verbeter, moet u volgraangraan, bruinrys, semelsmeel gebruik.
Dit is die moeite werd om meelprodukte en aartappels te beperk.
As simptome en komplikasies voorkom, moet u die gebruik van vetterige vleis en suiwelprodukte laat vaar.
Moenie na 19.00 eet nie.

Met diabetes word dit aanbeveel om by 'n spesiale dieet te hou. Dieet moet die helfte van koolhidrate, 30% proteïen, 20% vet wees.

Eet gereeld, moet daagliks minstens vier keer geëet word. As die siekte van insulien afhanklik is, moet dieselfde tyd verloop tussen etes en inspuitings.

Om die voorkoms van hierdie verskriklike patologie te voorkom, moet u 'n bietjie lekkers gebruik. Dit is soet kosse wat die voorkoms van hierdie siekte uitlok. Daarom beveel baie dokters aan dat hulle hul kleuter se voeding monitor. Dit is die moeite werd om die dieet van voedsel met 'n hoë inhoud van koolhidrate te beperk. 'N Gesonde en behoorlike dieet sal nie net diabetes help voorkom nie, maar ook die werking van alle interne organe verbeter.

Oorsake van diabetes

Hierdie patologie kan op die agtergrond van die volgende virussiektes voorkom:

Die belangrikste oorsake van diabetes

In vetweefsel is daar prosesse wat 'n neerdrukkende effek op die produksie van insulien het. Daarom is die geneigdheid tot hierdie kwaal veral gemanifesteer by mense met 'n oormatige liggaamsgewig.

Dit is ook die moeite werd om 'n aantal uitdagende faktore wat diabetes veroorsaak, te beklemtoon:

Die teenwoordigheid van konstante spanning.
Polisistiese eierstok.
Sommige patologieë van die lewer en niere.
Patologie van die pankreas.
Onvoldoende fisieke aktiwiteit.
Die gebruik van sekere medisyne.

Verslawing aan lekkers verhoog die risiko van diabetes, maar veroorsaak nie die ontwikkeling van hierdie siekte direk nie

Veroorsaak lekkers diabetes?

In die reël, die suiker wat die liggaam binnekom tydens die verbruik van verskillende soet kosse, verteer die spysverteringstelsel in glukose.

Lekkers lei tot vetsug, wat tipe 2-diabetes kan veroorsaak

Voorkomende maatreëls

Baie dokters beveel die volgende voorkomende aanbevelings aan:

Met diabetes word dit aanbeveel om by 'n spesiale dieet te hou. Dieet moet die helfte van koolhidrate, 30% proteïen, 20% vet wees.

Eet gereeld, moet daagliks minstens vier keer geëet word. As die siekte van insulien afhanklik is, moet dieselfde tyd verloop tussen etes en inspuitings.

Kommentaar

Kopiëring van materiaal vanaf die webwerf is slegs moontlik met 'n skakel na ons webwerf.

WAARSKUWING! Alle inligting op die webwerf is gewild vir inligting en is nie van mening dat dit vanuit 'n mediese oogpunt absoluut akkuraat moet wees nie. Behandeling moet deur 'n gekwalifiseerde dokter uitgevoer word. Selfmedikasie, jy kan jouself seermaak!

Konsep van diabetes

Om te verstaan hoe suiker hierdie siekte kan beïnvloed, moet u die konsep van diabetes in meer besonderhede oorweeg. Hierdie siekte kom voor as gevolg van 'n fout in die uitruil van water en koolhidrate. Dit veroorsaak 'n skending van die pankreas. Dit is sy wat insulien vervaardig. En hierdie hormoon sintetiseer op sy beurt suiker in glukose. In die vorm van glukose gaan suiker in alle organe in vir hul normale funksionering. Elkeen se bloed moet 'n sekere minimum suiker bevat. Maar as die hoeveelheid daarvan oorskry word, begin die probleme. As die pankreas nie sy funksie kan hanteer nie, produseer dit minder insulien, wat nodig is vir die opname van suiker. Suikervlakke styg, en waterverwante metaboliese prosesse word ontwrig. Liggaamsweefsel kan nie meer vog hou nie, dehidrasie begin. Diabetes is 'n verhoogde bloedsuiker. Dit alles is te wyte aan onvoldoende produksie van insulien. As gevolg hiervan is daar baie suiker in die bloed, maar die organe het nie glukose nie.

Daar is twee soorte diabetes

Insulienafhanklike diabetes. Kan geneties wees. Dikwels gebeur dit by jongmense jonger as 40 jaar. Die verloop van die siekte is ernstig; die pasiënt benodig voortdurend insulien.
Nie-insulienafhanklike diabetes. Meer algemeen by mense van bejaardes. Daar is geen oorerflike faktor nie. Hierdie tipe diabetes word verkry. By die oorgrote meerderheid van die pasiënte verskyn hierdie tipe. Insulien is nie altyd nodig nie.

Dit is duidelik dat die eerste tipe diabetes nie deur die hoë suikerinname veroorsaak kan word nie.

Sal daar diabetes wees as daar baie lekkers is?

Daar word gereeld aan ons gesê: "U sal voortdurend lekkers eet - u sal met diabetes siek word." Maar nie altyd soet tand wat gedoem is vir hierdie siekte nie, en die siekte bedreig nie liefhebbers van koek en sjokolade nie. Die ware oorsake van patologie lê nie hierin nie.

"Uit diabetes verskyn diabetes." Meer as die helfte van die mense in die wêreld is vol vertroue in hierdie verklaring. Ons is gou om die soet tand te behaag, want slegs die konstante gebruik van suiker lei nie tot diabetes mellitus nie.

Is daar 'n verband tussen soet- en tipe 2-diabetes?

Bloedsuiker en die suiker wat ons verbruik is verskillende konsepte.

Bloedglukose is die eenvoudigste suiker in terme van chemiese eienskappe. Suiker kom in ons liggaam onder die dekmantel van stysel in en word daarna in glukose afgebreek. Glukose gaan die bloedstroom binne en gaan daarmee in alle interne organe in. As 'n persoon gesond is, is glukose in sy bloed altyd binne normale vlakke. As hierdie aanwyser hoog is, beteken dit dat iemand diabetes het, of dat hy onlangs lekkers geëet het. In hierdie geval sal die sprong in suiker nie lank wees nie. Insulien normaliseer hierdie aanwyser vinnig. Daarom sal die elementêre verbruik van lekkers nie tot diabetes lei nie.

'N Ander vraag is dit lekkers en suiker - hoë-kalorie kos. Gegewe ons passiewe lewenstyl en swak dieet, kan 'n soet tand vetsug uitlok. Maar dit kan reeds diabetes veroorsaak.

Oormatige suiker het, hoewel indirek, dus 'n invloed op die aanvang van diabetes.

Kan mense met diabetes lekkers eet?

Voorheen is soortgelyke produkte uitgesluit van die dieet van diabete, maar moderne medisyne bly nie stil nie en behandelingsregimes het verander. Om u suikervlak stabiel te hou, ons moet daagliks 50% koolhidrate in ons voedsel inneem. Met moderne diëte vir diabete kan u gereeld bloedsuiker op 'n sekere vlak handhaaf. Boonop moet koolhidrate kompleks wees en nie maklik verteerbaar wees nie.

Oorsake van die siekte

Soos u kan sien, is baie lekkers elke dag nie direk op die siekte van toepassing nie. Maar dit kan die siekte indirek beïnvloed en vetsug veroorsaak.

Kan 'n siekte ontstaan as iemand glad nie lekkers eet nie? Helaas, dit kan, en vinnig. Ongeag watter soort vetsug uitgelok het. Dit kan sjokolades of koteletjies wees. In elk geval lei 'n oormaat koolhidrate tot die siekte.

Mites oor lekkers

Is dit moontlik om diabetes op te doen as u suiker prysgee en na suikervervangers gaan? In plaas daarvan om gekorrelde suiker te gebruik, word baie versoeters gebruik. Ons kan u verseker dat hierdie produkte 'n skadelike effek het, indien nie op die pankreas nie, maar ook op ander organe. Daarom is dit beter om dit nie met suiker te oordoen nie.

As daar baie lekkers is vir mense wat nie geneig is om vol te wees nie, sal niks gebeur nie. Dit is nie 'n korrekte stelling nie, want daar is ook 'n tipe 1-siekte wat die meeste aangetas word deur mense wat ons dun noem. Hierdie vorm spruit uit 'n oorerflike ingesteldheid. Niemand weet immers of u diabete in u gesin kan hê nie.

Vrugte is nie lekkers nie, u kan dit nie beperk nie. In werklikheid bevat soet vrugte 'n groot aantal kalorieë, so hulle aantal moet beperk word om nie oortollige gewig op te tel nie.

Heuning is 'n natuurlike produk wat in elke hoeveelheid geëet kan word. Ongelukkig het heuning, soos suiker, 'n hoë kalorie-inhoud, dus kan die gebruik daarvan ook vetsug veroorsaak.

Lekkers is dus nie die oorsaak van die siekte nie, maar dit kan 'n indirekte invloed op die ontwikkeling van die siekte hê, dus moet die aantal in u dieet beperk word.

Deur op die Submit-knoppie te klik, aanvaar u die bepalings van die privaatheidsbeleid en gee u toestemming vir die verwerking van persoonlike data op die voorwaardes en vir die doeleindes wat daarin gespesifiseer is.

Wat is diabetes?

Diabetes kom voor wanneer u liggaam nie meer bloedsuiker doeltreffend kan reguleer nie.

Dit kan gebeur wanneer u pankreas ophou om genoeg insulien te produseer, wanneer u selle weerstandig word teen die geproduseerde insulien, of as dit gelyktydig gebeur (1).

Insulien is 'n hormoon wat nodig is om suiker van die bloed na u selle te skuif, dus kan onvoldoende insulienproduksie of insulienweerstandigheid hoë bloedsuiker veroorsaak.

Hoë bloedsuiker oor 'n lang tydperk kan lei tot komplikasies, soos 'n verhoogde risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel, sowel as skade aan senuwees en niere, daarom is dit belangrik om dit onder beheer te hou (2).

Daar is twee hooftipes diabetes, wat elkeen 'n ander oorsaak het:

Tipe 1: Dit kom voor wanneer u immuunstelsel u pankreas aanval en die vermoë om insulien te produseer, vernietig.
Tipe 2: Kom voor wanneer jou pankreas ophou om genoeg insulien te produseer, wanneer die selle van jou liggaam nie meer reageer op die insulien wat hy produseer nie, of albei.

Diabetes mellitus van tipe 1 is relatief skaars, hoofsaaklik van genetiese aard, en vorm slegs 5-10% van alle gevalle van diabetes mellitus (3).

Tipe 2-diabetes, wat die fokus van hierdie artikel sal wees, is verantwoordelik vir meer as 90% van gevalle van diabetes en word hoofsaaklik veroorsaak deur voedings- en leefstylfaktore (4).

Tipe 2-diabetes is die algemeenste vorm van diabetes. Hierdie siekte kom voor wanneer u liggaam ophou om genoeg insulien te produseer, of as die selle weerstandig word teen die geproduseerde insulien, wat lei tot chronies verhoogde bloedsuikervlakke.

Hoe suiker gemetaboliseer word

As die meeste mense oor suiker praat, bedoel hulle sukrose of tafelsuiker, wat van suikerbiet of suikerriet gemaak is.

Sukrose bestaan uit een glukosemolekule en een fruktose molekule wat aan mekaar gekoppel is.

As u sukrose eet, word glukose- en fruktose-molekules geskei deur ensieme in die dunderm voordat dit in u bloedstroom opgeneem word (5).

Dit verhoog die bloedsuiker en gee 'n aanduiding van u pankreas om insulien vry te stel. Insulien dra glukose van die bloed na u selle, waar dit vir energie gemetaboliseer kan word.

Terwyl 'n klein hoeveelheid fruktose ook deur die selle opgeneem kan word en dit vir energie gebruik word, word die meeste na u lewer oorgedra, waar dit omgeskakel word na glukose vir energie of vet vir opberging (6).

Aangesien fruktose in vet omgeskakel kan word, lei hoë vlakke van die inname daarvan tot verhoogde trigliseriede, wat die risiko vir kardiovaskulêre siektes en vetterige lewersiekte kan verhoog (7, 8).

Fruktose metabolisme verhoog ook die uriensuurvlakke in die bloed. As hierdie uriensuurkristalle in u gewrigte sit, kan 'n pynlike toestand bekend as jig ontstaan (9).

As u meer suiker eet as wat u liggaam vir energie kan gebruik, word die oorskot omgeskakel na vetsure en as vet gestoor.

Suiker glukose word hoofsaaklik deur u liggaam gebruik om energie te produseer, en fruktose kom in u lewer om in glukose of vet te verander. Hoë fruktose-inname hou verband met verhoogde trigliseriede, vetterige lewersiekte en jig.

Verhoog suikerverbruik my risiko om diabetes te ontwikkel?

'N Groot aantal studies het getoon dat mense wat gereeld suikerversoete drankies verbruik, 'n ongeveer 25% groter risiko het om tipe 2-diabetes te ontwikkel (10).

In werklikheid verhoog u slegs een suiker-versoete drank per dag, u risiko met 13%, ongeag die gewigstoename wat dit kan veroorsaak (11).

Boonop het lande met die hoogste suikerinname ook die hoogste persentasie van tipe 2-diabetes, terwyl die laagste tariewe die laagste ontwikkelingsyfers van die siekte het (12).

Die verband tussen suikerverbruik en die ontwikkeling van diabetes mellitus duur voort, selfs nadat die totale kalorie-inname, liggaamsgewig, alkoholverbruik en oefening gekontroleer is (13).

Alhoewel hierdie studies nie bewys dat suiker diabetes veroorsaak nie, is die assosiasie sterk.

Baie navorsers glo dat die eet van suikerhoudende voedsel u risiko verhoog om diabetes te ontwikkel, beide direk en indirek.

Dit kan u risiko direk verhoog deur die gevolge van fruktose op u lewer, insluitend die ontwikkeling van vetterige lewersiekte, inflammasie en gelokaliseerde insulienweerstandigheid (9, 14, 15).

Hierdie effekte kan abnormale produksie van die pankreas insulien veroorsaak en die risiko van tipe 2-diabetes mellitus verhoog (14, 16).

As u groot hoeveelhede suiker eet, kan dit ook indirek die risiko verhoog om diabetes te ontwikkel, en dit kan bydra tot gewigstoename en verhoogde liggaamsvet, wat afsonderlike risikofaktore vir die ontwikkeling van diabetes mellitus is (17).

Dierestudies wys ook dat die verbruik van groot hoeveelhede suiker die sein van leptien ('n hormoon wat u help om vol te voel) kan ontwrig, wat tot ooreet en gewigstoename kan lei (18, 19).

Om die negatiewe gevolge van 'n hoë suikerinname te verminder, beveel die WHO aan om nie meer as 10% van u daaglikse kalorieë uit bygevoegde suikers te kry nie, wat in hul natuurlike toestand nie in voedsel voorkom nie (20).

Bygevoegde suikers, veral in versoete drankies, hou nou verband met die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Dit is waarskynlik te danke aan die direkte effek van suiker op u lewer, sowel as die indirekte effek van gewigstoename.

Natuurlike suikers het nie dieselfde effek nie.

Terwyl die verbruik van groot hoeveelhede bygevoegde suiker geassosieer word met die ontwikkeling van diabetes mellitus, is dit nie van toepassing op natuurlike suikers nie (21).

Natuurlike suikers is suikers wat in vrugte en groente voorkom en word nie tydens produksie of verwerking bygevoeg nie.

Aangesien hierdie soorte suiker in 'n matriks van dieetvesel, water, antioksidante en ander voedingstowwe bestaan, word dit stadiger opgeneem en opgeneem en veroorsaak dit nie bloedsuikervlakke nie.

Vrugte en groente bevat ook baie minder suiker volgens gewig as baie verwerkte voedsel, wat dit makliker maak om verbruik te beheer.

Byvoorbeeld, 'n perske bevat ongeveer 8 gew.% Suiker, terwyl 'n Snickers-sjokoladestaf 50% suiker in gewig bevat (22, 23).

Alhoewel die navorsing gemeng is, het sommige studies bevind dat die eet van ten minste een porsie vrugte per dag die risiko van suikersiekte met 7-13% verlaag in vergelyking met 'n gebrek aan vrugte (24, 25).

Wat van vrugtesap?

Navorsing oor die vraag of die drink van 100% vrugtesap die risiko verhoog om diabetes te ontwikkel, bevat gemengde inligting.

Verskeie studies het 'n verband gevind tussen die verbruik van vrugtesap en die ontwikkeling van diabetes mellitus, moontlik as gevolg van die hoë suikerinhoud in die sap en die lae veselinhoud (26, 27).

Nie alle studies het hierdie resultate egter herhaal nie, daarom is aanvullende studies nodig (28).

Wat van natuurlike versoeters?

Alhoewel natuurlike versoeters, soos heuning, esdoornstroop of agave, van natuurlike plantbronne gemaak word, is hulle steeds baie gekonsentreerd soos sukrose of tafelsuiker.

Hierdie kosse bevat groot hoeveelhede sukrose en fruktose, en word as bronne van bygevoegde suiker beskou as dit tydens kook gebruik word.

Daarom moet hulle matig verteer word, soos alle bygevoegde suikers - ideaal gesproke moet dit minder as 10% van u daaglikse kalorieë wees (29).

Alhoewel bygevoegde suikers nou verband hou met die ontwikkeling van diabetes mellitus, het die natuurlike suikers wat in vrugte en groente voorkom nie dieselfde effek nie.

Verhoog kunsmatige versoeters die risiko van diabetes?

Kunsmatige versoeters is sintetiese, smaak-soet stowwe wat nie deur mense gemetaboliseer kan word om energie te produseer nie. Hulle gee dus 'n soet smaak sonder kalorieë.

Alhoewel kunsmatige versoeters nie bloedsuiker verhoog nie, hou hulle steeds verband met die ontwikkeling van insulienweerstandigheid en tipe 2-diabetes mellitus (30).

Die drink van slegs een koolzuurhoudende drank per dag hou verband met 'n toename van 25-67% in die ontwikkeling van tipe 2-diabetes in vergelyking met die drink van koolzuurhoudende dieetdrankies in die algemeen (11, 30).

Dit is onduidelik waarom kunsmatige versoeters die risiko vir diabetes verhoog, maar daar is baie teorieë.

Een teorie is dat kunsmatig versoete voedsel die drang na suikervoedsel verhoog, wat lei tot hoër suikerinname en verhoogde liggaamsgewig, wat die risiko vir diabetes verhoog (31).

'N Ander teorie is dat kunsmatige versoeters die liggaam se vermoë om korrek te vergoed vir die kalorieë wat deur suiker verbruik word, ontwrig, aangesien u brein 'n soet smaak met geen kalorieë assosieer nie (32).

Sommige studies het getoon dat kunsmatige versoeters die tipe en aantal bakterieë in u kolon kan verander, wat kan bydra tot glukose-onverdraagsaamheid, gewigstoename en diabetes mellitus (33).

Alhoewel daar 'n besliste verband bestaan tussen kunsmatige versoeters en suikersiekte, is meer navorsing nodig om te verstaan presies hoe dit verband hou.

Alhoewel voedsel en drank wat met kunsmatige versoeters versoet is, suikervry is en minder kalorieë bevat as voedsel wat deur suiker gevoeg word, word dit steeds met diabetes geassosieer. Om meer te verstaan waarom dit gebeur, is meer navorsing nodig.

Ander risikofaktore vir diabetes

Alhoewel die verbruik van groot hoeveelhede bygevoegde suiker gepaard gaan met 'n verhoogde risiko om diabetes te ontwikkel, speel baie ander faktore ook 'n belangrike rol, byvoorbeeld:

Liggaamsgewig: Studies toon dat vetsug een van die belangrikste risikofaktore vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes is, maar 'n afname in liggaamsgewig van slegs 5-10% kan die risiko verminder (34).
Fisieke aktiwiteit: Mense wat 'n sittende lewensstyl het, is amper twee keer so geneig om tipe 2-diabetes te ontwikkel as diegene wat aktief is. Slegs 150 minute per week van matige aktiwiteit kan u risiko verminder (35, 36).
rook: As u 20 of meer sigarette per dag rook, verdubbel dit meer as u risiko om diabetes te ontwikkel, maar as u ophou rook, verminder dit die risiko tot byna normale vlakke (37).
Slaapapnee: Slaapapnee, 'n toestand waarin snags asemhaling moeilik is, is 'n unieke risikofaktor vir diabetes (38, 39).
genetika: Die risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes is 40% as een van u ouers die siekte het en ongeveer 70% as albei ouers siek is (40).

Alhoewel suikerinname u risiko vir die ontwikkeling van diabetes kan beïnvloed, is dit verreweg die enigste faktor wat tot hierdie siekte bydra. Dieet, lewenstyl en genetiese faktore speel ook 'n rol.

Hoe om te eet om u risiko vir diabetes te verminder

Benewens die vermindering van die inname van bygevoegde suikers, is daar baie ander dieetaanpassings wat u kan aanbring om u risiko vir die ontwikkeling van diabetes te verlaag:

Verbruik die hele voedsel: 'N Dieet ryk aan neute, vrugte, groente en volgraan hou verband met 'n verminderde risiko om diabetes te ontwikkel (36, 41, 42).
Drink koffie: Om koffie te drink, kan u risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes verlaag. Elke koppie koffie wat daagliks verbruik word, hou verband met die vermindering van diabetes met 7% (43).
Eet groen blaargroente: 'N Dieet ryk aan groenblaargroente hou verband met 'n vermindering van 14% in die risiko om diabetes te ontwikkel (44).
Drink matige hoeveelhede alkohol: Matige alkoholverbruik van tot vier drankies per dag hou verband met 'n ongeveer 30% laer risiko vir die ontwikkeling van suikersiekte in vergelyking met totale onthouding van oormatige verbruik of buitensporige verbruik (45).

* 1 alkoholiese drank (drank) = 1 glas 40% vodka of konjak (40 ml), 1 glas 12% wyn (150 ml), 1 glas 7% mout drank (230 ml) of 1 klein glas 5% bier (350 ml) .

As dit sielkundig vir u moeilik is om die inname van toegevoegde suiker onmiddellik te verminder, kan u die inname van suikerhoudende drankies, wat die belangrikste bron van bygevoegde suikers is, verminder (46).

Hierdie klein verandering kan 'n groot impak hê.

Lees die voedseletikette aandagtig, want daar is meer as 50 soorte suiker wat in voedsel gebruik word.

Gelukkig is daar baie maniere om u suikerinname te verminder, terwyl u steeds smaaklike en voedsame kosse geniet, sodat u nie ontneem hoef te wees nie.

Die vermindering van die hoeveelheid suiker wat verbruik word, sowel as 'n dieet ryk aan vrugte, groente en koffie met matige alkoholverbruik, kan die risiko van diabetes verminder.