'N Kompleks van daaglikse oefeninge vir diabetes

Tipe 1 of tipe 2-diabetes neem jaarliks lewens van miljoene mense regoor die wêreld. Hierdie siekte kan regtig nie genees word nie, maar elke diabeet, wat die lewenstyl deur die dokter voorgeskryf het, kan 'n lang en gelukkige lewe lei sonder komplikasies van diabetes. Die behandeling van diabetes mellitus van die eerste (tweede) tipe behels nie net dieetterapie en die neem van die nodige medikasie nie, maar ook fisiese terapie (fisiese terapie). Oefeninge van matige intensiteit kan die sensitiwiteit van die selle van die liggaam vir insulien verhoog, asook die doeltreffendheid van die neem van suikerverlagende medikasie verhoog. Met tipe 2-diabetes, wat mense wat oorgewig of vetsugtig raak, help terapeutiese oefeninge om gewig te verloor, wat ook belangrik is vir die voorkoming van komplikasies van die siekte.

Ander voordelige eienskappe van gimnastiek sluit in:

voorkoming van die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes,
voorkoming van neuropatie,
Die verbetering van die welstand van die pasiënt
verbeterde metabolisme.

Om gimnastiek met diabetes tot voordeel van die gesondheid te hê, moet u dit doen volgens sekere reëls. Die saak is dat te intense oefening in diabetes van die eerste (tweede) tipe tot hipoglisemie kan lei met al die gevolglike gevolge. Daarom moet 'n diabeet slegs op aanbeveling van 'n dokter aan oefenterapie vir diabetes deelneem.

Daaglikse oefeninge

Wat moet 'n stel oefeninge vir diabete insluit:

Endokrinoloë en oefeninstrukteurs beveel aan dat diabete hul dag met 'n rustige stap van 20 minute begin. Tydens die vrag kan u ligte oefeninge doen om arms en bene te ontwikkel (swaaie, buig-verlenging, knie-vingers, ens.).
10 minute per dag word aanbeveel vir oefeninge met halters wat tot twee kilogram weeg.
Na sterkte-oefeninge, volgens die reëls van oefenterapie vir suikersiekte, word aanbeveel dat u 10 minute op die horisontale stawe of die Sweedse muur oefen.
Baloefeninge is nuttig vir 'n diabeet, maar 'n metgesel moet gevind word vir so 'n fisieke inspanning. Albei mense moet die bal binne 15 minute aan mekaar gee terwyl hulle in beweging is.
Elke stel oefeninge eindig met asemhalingsoefeninge.

Kenmerke van asemhalingsoefeninge vir diabetes van die eerste (tweede) tipe moet in detail oorweeg word. Behoorlike asemhaling tydens gimnastiek help om te veel te werk, bloeddrukskommelings, en die belangrikste - bloedsuikervlakke. Elke oefening van 'n spesiale kompleks moet begin met 'n reeks kort en vinnige asemhalings met u neus, en na 5 asemhalings moet u diep en stadig uitasem met u neus. Dit word aanbeveel dat dit 'n paar keer herhaal word.

'N Stel oefeninge vir diabetes

'N Man plaas sy voete skouerwydte van mekaar, waarvan een hy agterlaat en diep asem haal. By uitaseming moet u terugkeer na die beginposisie. Die oefening word 4-5 keer herhaal.
Vir twee minute moet u met 'n afwisselende hoë styging van die dy loop, terwyl die hande opgelig en neergesak moet word.
'N Persoon word reguit en plaas sy hande agter sy kop, terwyl hy sy elmboë voor sy gesig bring. Ten koste van die "twee" elmboë word die sykant geskei, en die persoon haal asem. Ten koste van "vier" moet u terugkeer na die beginposisie.
Die bene is van mekaar geskei en die arms van mekaar af. U moet 3 springagtige hellings na regs doen, en dan dieselfde hoeveelheid links.
Die bene is skouerwydte van mekaar af en reguit arms word voor u uitgestrek. Swaaie word met elke voet uitgevoer, en die persoon moet die punte van die vingers met sy voet raak.
Die bene is skouerwydte van mekaar af, en die man leun vorentoe en probeer om die vloer met sy handpalms te bereik. Terselfdertyd moet die bene reguit bly. Dan val die persoon op sy knieë terwyl hy die klem behou, en lê dan klem op die leuen. Die bekken moet hoër opgelig word deur vorentoe te kantel, terwyl die kop tussen die hande moet laat sak. Dan moet u die bekken geleidelik laat sak deur die nadruk te lê. Daarna moet u terugkeer na die knielende posisie, lig die bekken op en maak die ledemate reguit.
Hierdie oefening word uitgevoer: 'n persoon lê op sy rug en lig sy bene vertikaal op. Ten koste van 'een-twee' word bene geskei en verklein, en ten koste van 'drie-vier' - buig en los. Die oefening word tot ses keer herhaal.
Die laaste oefening van die kompleks is 'n ontspanne stap vir twee minute.

Na oefenterapie vir diabetes, word dit aanbeveel om 'n kontrasstort te neem of af te vee met 'n handdoek geweek in koue water (bewegings moet na die hart gerig word).

In ernstige diabetes van die eerste (tweede) tipe word 'n persoon ook aanbeveel om oefeninge uit te voer. Hul lys:

'N Man gaan sit op 'n stoel en begin om sy tone te druk en oop te maak. Dan sit hy die hakke op die vloer en probeer sy vingers so veel as moontlik oplig.
Die pasiënt rus sy hande op 'n stoel en voer rolle van hak tot tone met sy voete uit.
Die pasiënt word op sy rug gelê en lig sy bene op. Daarna moet u 10 sirkelbewegings in voete doen.

As 'n persoon swakheid, handbewing, droë mond en duiseligheid ervaar, moet hy onmiddellik die klasse stop en 'n versnapering reël met voedsel volgens die dieet nr. 9. Die volgende keer kan u eers die volgende dag met liggaamsopvoeding begin, maar slegs as daar nie hipoglykemie opgespoor word nie.

Mense met diabetes word nie net oefenterapie toegelaat nie, maar ook swem, ski, fietsry en ligte fisieke arbeid. As hy aan enige fisieke werk deelneem, moet 'n diabeet na sy liggaam luister en sy welstand monitor.

Massering en gimnastiek vir bene in diabetes mellitus: indikasies en kontraindikasies. Masseertegniek en 'n stel oefeninge.

Massering en gimnastiek vir diabetes is verpligte prosedures wat help om gesonde bene te handhaaf.

Alle diabete word aangeraai om die basiese reëls van selfmassering en 'n stel oefeninge vir gimnastiek tuis te ken.

Massering en beengimnastiek in diabetes is daarop gemik om die toestand van die pasiënt te verbeter.

Hierdie prosedures word ook aanbeveel as 'n effektiewe voorkoming van diabetiese voet.

Dit is onmoontlik om hierdie vraag onomwonde te beantwoord. Die feit is dat voetmassering beide aanduidings vir gebruik en kontraindikasie het.

Terapeutiese massering beïnvloed die voete, waar daar baie senuwee-eindes is, wat korrek optree waarop u die pasiënt se toestand met neuropatie aansienlik kan verbeter en die ontwikkeling van diabeetvoet kan voorkom.

Video (klik om te speel).

Indikasies vir massering (selfmassering) van die onderste ledemate is:

spanning en pyn in die spiere van die bene, styfheid,
stagnasie in die ledemate as gevolg van onaktiwiteit,
oortreding van metaboliese prosesse in die bene, uitgedruk in droë vel, sianose, ens.,
verminderde sensitiwiteit, atrofie van senuwee-eindes,
ligte swelling,
siektes van die muskuloskeletale stelsel,
keratinisering van die vel, ens.

Masseringsprosedures dra by tot die normalisering van limf en bloedvloei in die bene, verlig moegheid, versnel metabolisme en weefselregenerasie.

Ondanks die uitstekende terapeutiese effek, het die prosedure egter enkele kontraindikasies:

nekrose, trofiese ulkusse, gangreen en ander ernstige velafwykings,
akute endokriene toestande (hipoglukemie),
verergering van somatiese siektes teen diabetes mellitus,
spatare, neiging tot trombose.

Voordat u met die selfmasseringskursus begin, moet u 'n dokter raadpleeg wat u die beste masseertegnieke, frekwensie en intensiteit van die prosedure sal vertel, afhangende van u toestand.

Dit word gedoen met behulp van 'n borrelbad. So 'n massering help om die bene te laat ontspan, voorkom dat dit droog en afskil, en beïnvloed ook die senuwee-eindpunte.

Die keuse van 'n spesifieke soort massering hang af van die pasiënt se voorkeure, sy toestand en finansiële vermoëns.

Masseringsmatjies en voetmassers in ons aanlynwinkel word teen 'n bekostigbare prys verkoop, en daarom word aanbeveel dat hulle gekombineer word met 'n algemene massering wat tuis alleen gedoen kan word.

'N Selfmasseringsessie begin met die behandeling van die hande met talkpoeier, babapoeier of masseringsolie. Hierdie behandeling dra by tot 'n beter gly op die vel en help om skade daaraan te voorkom.

Voor die prosedure is dit nodig om die bene noukeurig te ondersoek na uitslag, geswelde are, maagsere. As dit teenwoordig is, is dit beter om die massering uit te stel totdat die kontraindikasie uitgeskakel word.

'N Doeltreffende voetmassering vir tipe 2-diabetes word aanbeveel om met 'n warm, ontspannende voetbad te begin.

U kan seesout en 'n afkooksel van kruie by die water voeg. Die duur van die bad is 10-15 minute.

Hierna moet die bene gedroog word en eers daarna met die massage aangegaan word. Die sessie word die beste in 'n sittende posisie gedoen.

Die masseringsprosedure vir diabete bestaan uit die afwisseling van die volgende masseertegnieke:

Sterker en langer vibrasies. Dit word aanbeveel om dit nie langer as 3-5 sekondes te doen nie. Dit het 'n uitstekende tonikumeffek en help om spiere te versterk.

Elke element van die masseertegniek moet 2-3 keer tydens die sessie herhaal word. Die belangrikste reël is 'n matige toepassing van krag. Die proses moenie pyn of negatiewe emosies veroorsaak nie.

By die uitvoering van 'n masseringsprosedure moet die volgende reëls ook nagekom word:

voetmassering vir tipe 2-diabetes begin vanaf die vingers met 'n geleidelike beweging na die onderbeen en kniegewrig,
die popliteale fossa word nie aangetas nie!
die druk en intensiteit hang af van die eienskappe van die gemasseerde gebied (op die kalwers en voete is die druk groter, op die skenkels en enkels - minder),
alle aksies word versigtig, sonder om haastig te wees, gedoen om die vel nie te beseer nie,
die sessie eindig met 'n ligte streel.

Na die massage word dit aanbeveel om die voete met spesiale ys te smeer met 'n bevogtigende en regenererende effek.

Klik op die foto hieronder om meer te wete te kom oor salf vir diabete en bestel dit met tuis aflewering of per pos.

Pasiënte moet weet dat selfmassering, sowel as behandeling van diabeetvoet met volksmiddels, in baie gevalle slegs 'n aanvulling tot dwelmterapie is, maar dit kan nie vervang word nie.

Spesialiste op die gebied van fisioterapie-oefeninge beveel aan dat diabete aandag gee aan die sportsoorte en beenoefeninge vir suikersiekte wat 'n minimale spanning op die bene het, maar terselfdertyd help om die bloedvloei te normaliseer en om die ledespiere in goeie vorm te hou.

Hierdie sportsoorte sluit in:

loop of loop
stadige lopie
swem
gemete fietsry,
stadig kalm dans
water aerobics
mediese gimnastiek.

Dit is belangrik dat klasse vreugde bring, dat u nie deur krag kan doen nie.

Vir alle diabete in sport is dit belangrik om die druk van liggaamsgewig op die voet korrek te versprei. Om dit te kan doen, moet u 'n binnesool met diabeet dra met 'n ontladende effek.

Klik op die foto hieronder om meer te wete te kom oor diabetes binnesole en bestel dit vir tuisaflewering of per pos.

Bejaarde pasiënte word aangeraai om 'n spesiale riet te gebruik wanneer hulle stap.

Daaglikse tuisgimnastiek vir diabetes

Daaglikse gimnastiek vir die bene duur 10-20 minute per dag. Sulke voorkoming van diabeetvoet is 'n baie effektiewe manier om die ontwikkeling van die siekte te vermy.

Die kompleks van basiese oefeninge sluit die volgende in:

Fleksie / verlenging van die tone van die voete.
Staan afwisselend op tone en hakke.
Lig die sokkies op sonder om jou hakke van die vloer af te haal.
Wissel rotasies van die hakke en sokkies af.
Regop bene op gewig met 'n knie-lift.
Fleksie / verlenging van die bene in die enkelgewrig.
Sirkelbewegings met reguit bene.
“Teken” die nommers in die lug met uitgestrekte bene.
Bal rolvoete.
“Fiets” in die lug.

Doen al die oefeninge vir 1-2 minute. Na 'n week van gereelde oefening, sal u 'n verbetering ervaar: sensitiwiteit en bloedsomloop normaliseer, die voete minder moeg word en spiertonus toeneem.

Om voetsiektes te voorkom, moet u weet hoe om u voete met diabetes te versorg en die dokter se aanbevelings te volg.

Ons aanlynwinkel bevat die doeltreffendste en moderne voetmiddels teen diabetes. Ons lewer regoor Rusland per koerier by u huis, afleweringspunte en per pos af. Klik op die foto hieronder en vind meer uit.

Omvattende gimnastiek vir die bene in diabetes is 'n voorkomende maatreël, aangesien dit die vloei van bloed verbeter, gewrigte ontwikkel en die spiere van die bene versterk, die uitvloei van limf stimuleer. Afhangend van die mate van skade aan die voet en die vergoeding van die onderliggende siekte, word 'n stel oefeninge individueel gekies.

Vir die terapeutiese effek word dit aanbeveel om daagliks vir 15 minute, tien keer elk tien gimnastiekoefeninge uit te voer!

Diabetiese voet - 'n ernstige, post-diabetiese toestand wat ontwikkel teen die agtergrond van iskemie, neuropatie en infeksies. As dit nie behandel word nie, lei dit tot amputasie. Die pasiënt kla van gevoelloosheid, brand en tinteling aan die agterkant van die voet, pyn tydens loop, koors of koors. Die vel van die voet is droog en bleek. Spesiale gimnastiek is ontwerp om onaangename simptome te oorkom en die funksionaliteit van die voet te herstel.

Die uitoefening van diabetes is nie net belangrik nie, maar ook voordelig. Maar voordat u oefeninge vir die bene doen, moet u die variasies en las daarvan met u dokter bespreek, aangesien dit baie aanwysers van die liggaam verander:

normalisering van metabolisme, hartfunksie,
verhoogde sensitiwiteit van selle vir insulien en die opname daarvan,
verlaag bloeddruk
verligting van aterosklerose as gevolg van verhoogde lipiede,
stresweerstand verhoog,
verbetering van die bloedsomloop van die hele organisme.

Terug na die inhoudsopgawe

Gimnastiek gebruik al die spiere en begin al die belangrike prosesse, daarom moet sekere reëls gevolg word:

Dit is raadsaam om 'n appel te eet voordat u oefen.

Voordat gimnastiek toegelaat word, is dit verbode dat diabete insulien inspuit.
Sorg dat dit 15 minute voor die aanvang van die klasse nodig is om die hoeveelheid koolhidrate in die liggaam te verhoog, verkieslik as gevolg van die gebruik van vrugte (appels of pere).
Gebruik 'n bloedglukosemeter om bloedsuiker te meet. Dit mag nie 15 mmol / L oorskry nie. As die aanwysers nie ooreenstem nie, is dit verbode om gimnastiek te doen.
Meet die bloeddruk met 'n bloeddrukmonitor. Dit mag nie 140/90 mm oorskry nie. HG. Art., En die polsslag - 80 slae per minuut.
Tydens die sessie is dit belangrik om die pols voortdurend te monitor. Dit moet wissel van 120 tot 140 slae per minuut. As die polsslag hoër is as die gespesifiseerde aanwysers, moet u ophou sport doen.

Terug na die inhoudsopgawe

Die kompleks bestaan uit 15 oefeninge wat u benodig: 'n stoel, mat, rubberbal, tou, papiervel.

Lê op die mat en lig jou bene op, vertikaal op die vloer. Buig jou knieë en maak 10 keer sirkelbewegings na regs en links.
Lig op die mat, lig jou bene op en probeer om jou voete te sluit en leun dit teen mekaar. Plaas u voete op die vloer en herhaal die oefening weer.
Lê op die vloer, lig jou bene op en probeer hulle so goed moontlik reguit maak. Hou so 2 minute aan. Sit daarna op 'n bed of bank sodat u bene gaan hang (2 min.). Hierdie Rathshaw-oefening bevorder bloedsomloop.

Terug na die inhoudsopgawe

Gimnastiek sal slegs 'n positiewe uitwerking hê as u dit nie oordoen nie. As u swaar bene, pyn of waarneembare wonde voel, vertraag of stop die oefening onmiddellik, rus dan en raadpleeg 'n dokter. Benewens gimnastiek, word dit aanbeveel dat pasiënte met diabetiese voetsindroom minstens 2 uur per dag loop, aangesien dit die bloedsomloop in die liggaam aansienlik beïnvloed.

By mense met diabetes mellitus teen die agtergrond van die siekte, is daar skade aan alle liggaamsisteme. Dus, die mees ernstige komplikasie van die siekte is diabetiese voetsindroom, aangesien patologie nie net spierweefsel beïnvloed nie, maar ook senuweevesels, beenweefsel en bloedvate. Sulke veranderinge is onomkeerbaar en moeilik om te behandel, dus is die sindroom makliker te voorkom in die beginfase. Om dit te doen, is daar 'n spesiale gimnastiek, wat 'n stel oefeninge vir die bene met diabetes insluit. Diabete word aanbeveel om vertroud te raak met die behandelingskompleks vir die korrekte implementering daarvan.

Matige fisieke aktiwiteit by diabetes kan die sensitiwiteit van weefsels en selle van die liggaam vir die werking van insulien verhoog, asook die hiperglikemie tot normale waardes verlaag. Ondanks hul positiewe effek vermy die meeste pasiënte sport.

Gereelde oefening vir diabetes sal u help om die volgende effekte te bereik:

versnelling van metaboliese prosesse,
afname in liggaamsvetmassa,
versterking van die kardiovaskulêre stelsel,
normalisering van bloeddruk,
lae bloedcholesterol,
spanningweerstand neem toe
versterking van die spierraam.

Danksy gereelde oefeninge begin metabolisme, word glukosewinkels aktief geoksideer en verteer. Die geestesgesondheid van diabete word gestabiliseer, wat sy emosionele gesondheid verbeter. Fisieke aktiwiteit verbeter die bloedsomloop in die vate van die onderste ledemate, wat die honger van die bene weefsel voorkom. Aktiewe vragte verlaag die risiko van angiopatie aansienlik en verminder die risiko van vaskulêre komplikasies. Dus, in die stadium van die vergoeding van suikersiekte, is gereelde oefeninge nie minder effektief as gevolg van medisyne nie. Daarom is dit belangrik om die optimale stel oefeninge vir die bene te kies en dit elke dag te probeer uitvoer.

Wanneer u spesiale oefeninge vir die onderste ledemate uitvoer, kan die volgende positiewe effekte verkry word:

beenmoegheid neem af, selfs na aansienlike fisieke inspanning,
spasma en spierpyn is verlig,
tinteling en gevoelloosheid simptome verdwyn,
weefseltrofisme word herstel,
die vel word sagter.

Met behulp van spesiale prosedures (elektroforese, modderterapie, darsonvalisering) kan u die aangetaste weefselplekke en die sensitiwiteit daarvan vinnig herstel.

Die liggaam van diabete ly voortdurend aan skommelinge in glukosevlakke, veral met 'n lang verloop van die siekte. Sulke veranderinge veroorsaak emosionele onstabiliteit teen die agtergrond van depressie. In hierdie toestand wil die pasiënt nie sport doen nie, daarom lei hy 'n sittende lewensstyl, wat die manifestasies en komplikasies van diabetes vererger.

'N Spesiale stel oefeninge vir tipe 2-diabetes help om die vatbaarheid van weefsels vir die werking van insulien te verhoog. Dit word aanbeveel dat pasiënte met gesondheidsverbeterende loop- en kardio-oefeninge begin, want dit sal die hartspier versterk en help om spiermassa op te bou en sodoende die liggaam voor te berei op langer sessies. Pasiënte kan na 2-3 maande 'n positiewe effek hê as gereelde oefeninge gedoen word.

Om maksimum resultate te behaal, moet u die reëls nakom:

fisieke aktiwiteit moet lank wees,
Kontroleer die bloedsuikervlakke,
vermy intensiewe oefening met hoë suiker,
handhaaf 'n optimale vlak van insulien in die bloedstroom.

Oefeninge vir pasiënte met diabetes moet deur 'n dokter gekies word, met inagneming van die individuele eienskappe van die liggaam. Dit is verbode om intensief met geweld te oefen, want dit lei tot oormatige afskeiding van adrenalien, wat 'n hormoonantagonis van insulien is.

'N Spesiale stel oefeninge vir die bene moet in streng volgorde uitgevoer word. Die eerste klasse word onder toesig van 'n dokter by die LFK-kantoor gehou. Hy sal help om 'n oefenalgoritme te ontwikkel en die liggaam aan te pas by die ritme van die klasse.

Intensiewe vragte benodig ekstra energie, waarvan die bron glukose is. Daar is dus 'n afname in bloedsuiker na oefening, en die pasiënt kan simptome van hipoglukemie ervaar. Om 'n gevaarlike toestand te voorkom, moet u 'n uur voor die oefening ingewikkelde koolhidrate inneem, byvoorbeeld, pap met 'n sny dieetvleis eet. As simptome van lae suiker waargeneem word, selfs nadat u geëet het, moet u die dosis van die hormoon of suikerverlagende middels die volgende keer verminder.

Voordat 'n stel oefeninge vir die onderste ledemate begin word, moet die pasiënt die volgende aanbevelings nakom:

As u oefenterapie buite die huis plaasvind, neem dan 'n stel vir die stop van 'n aanval van hipoglukemie.
Dit is verbode om oefeninge met hiperglykemie van meer as 14 mmol / l uit te voer.
Vragte word verbied as die bloeddrukwaardes tydens rus hoër is as 140/100 mm Hg. Art., En die polsslag is meer as 90.
Voordat u met gewone klasse begin, word dit aanbeveel om 'n kardioloog te besoek en 'n kardiogram te maak.
Beheer u hartklop tussen oefening.

Dit word aanbeveel om op 'n rowwe terrein in 'n park of bos te wandel, aangesien vars lug die hele liggaam gunstig beïnvloed. Maar in die meeste gevalle is dit nie moontlik nie, so pasiënte doen dit tuis.

Die beste opsie is om in plek te loop, waartydens u altyd u liggaamshouding moet monitor en u voete van die vloeroppervlak af moet afskeur. Dit is belangrik om altyd ritmies asem te hou, inaseming en lug in te asem. Sodat fisiese aktiwiteit nie die gesondheid van die diabeet benadeel nie, moet die oefentyd nie langer as 3-4 minute duur nie.

Om die spierweefsel te “opwarm”, is 'n spesiale stel oefeninge ontwikkel wat minder as 20 minute per dag sal duur. Na gereelde klasse normaliseer diabete termoregulering, herstel die sensitiwiteit.

Om die bloedsomloop te verbeter, is dit nodig om oefeninge in 'n sittende posisie met 'n reguit rug uit te voer in die volgende volgorde:

Buig en brei die tone van die voete af.
Skeur die toon stadig van die vloer af, terwyl u in 'n paar sekondes in hierdie posisie sit, en dan moet u dit laat sak deur die hak te lig.
Lig jou vingers op, let op die hakke, trek sirkelbewegings met jou sokkies sonder om die hakke af te skeur.
Fokus op sokkies en laat hakke in die lug draai.
Alternatiewe reguit van die bene op die gewig, die geleidelike ligging van die knie met selfgerigte sokkies.
Maak die bene reguit met aan die vloer en probeer om hulle nie in die knie te buig nie.

Diabete kan onderbreek word om asemhaling en krag te herstel en om die polsslag te bereken.

Herhaal die laaste oefening gelyktydig met twee bene.
Buig die gewig van die bene in die enkelgewrig.
Rig jou been reguit en probeer om die figuur agt in die lug uit te haal met jou voet om die beurt.
Rol 'n bal met blote voete uit 'n vel papier of koerant en probeer dit gelyk maak.

Neem 'n beginposisie terwyl u staan, plaas u voete se skouerwydte, voer die volgende oefeninge uit:

Rig u arms op borsvlak en voer afwisselend beenskommels uit en probeer met die sokkies die hande uitsteek.
Doen stadig 10 hurk sonder om jou hakke van die vloer af op te lig.
Sy trappe skop heen en weer, lig arms bo sy kop.

Sulke eenvoudige terapeutiese oefeninge sal help om die bloedsomloop in die vate en are van die onderste ledemate te normaliseer, asook om die stabiliteit van die enkelgewrig te ontwikkel. Daar moet een keer per dag klasse aangebied word; elke oefening moet met twee benaderings begin word, wat die las geleidelik tot 3-4 verhoog.

Na die klas word aanbeveel dat u die tyd neem om u bene deeglik te versorg. Om dit te kan doen, word onder ledemate afwisselend met warm en koue water gegiet, waarna dit met 'n badhanddoek gevryf moet word, met spesiale aandag aan die spasies tussen die vingers van die vingers.

Die daaglikse implementering van die beenkompleks vir diabetes help diabete met beide die eerste en tweede soorte om komplikasies van die onderste ledemate te voorkom en om die gesondheid van die liggaam as geheel te verbeter.

Gimnastiek vir diabetes - die beste versameling terapeutiese oefeninge

Fisieke aktiwiteit is uiters nuttig vir diabete met die tweede siekte: dit normaliseer die glukemiese profiel, herstel die sensitiwiteit van weefsels vir die belangrikste hormooninsulien en dra by tot die mobilisering van vetreserwes. In die eerste plek, met diabetes, is slegs isotoniese oefeninge geskik, gepaard met 'n groot verskeidenheid bewegings en nie spanning wat te veel gespanne is nie. Klasse moet gereeld wees: 30-40 minute per dag of 'n uur elke ander dag. Oefeninge vir tipe 2-diabetes moet in die vars lug uitgevoer word: slegs in die teenwoordigheid daarvan word suikers en vette aktief verbrand.

Vir insulienafhanklike diabete is die beste tyd om te laai 16-17 uur. U moet lekkergoed by u hê, sodat as u koud sweet en duiseligheid voorkom - die eerste tekens van hipoglukemie - u vinnig kan herstel. Om kritieke situasies te vermy, is dit die moeite werd om in meer besonderhede uit te vind watter stelle oefeninge die nuttigste sal wees.

'N Bekwame benadering tot fisioterapie-oefeninge sal help om die tipe 2-diabetes vinnig en betroubaar te neem. Verskeie komplekse is ontwikkel wat die doeltreffendheid van die derm herstel, bloedvloei in die bene verbeter en visieverlies voorkom. Sistematiese oefeninge help nie net om simptome van suikersiekte te verlig nie, maar ook om die algemene gesondheid te herstel.

As u 'n oefening kies, moet u 'n dokter raadpleeg, soos by sommige komplikasies (retinopatie, diabetiese voet, nier- en hartversaking), beperkings en kontraindikasies moontlik is.

Wat is die voordele van oefening by tipe 2-diabetes:

Verhoog die sensitiwiteit van selle vir die hormoon- en insulienopname
Verbrand vet, verbeter metaboliese prosesse, bevorder gewigsverlies,
Versterk die hart, verminder die waarskynlikheid dat kardiovaskulêre situasies ontwikkel,
Verbeter bloedvloei in ledemate en inwendige organe, verminder die risiko van komplikasies,
Normaliseer bloeddruk
Verbeter lipiedmetabolisme, voorkom die voorkoms van aterosklerose,
Help om aan te pas in stresvolle situasies,
Verbeter die beweeglikheid van gewrigte en rugmurg,
Verhoog die algemene toon en welstand.

Daar is meer as honderd soorte spiere in die menslike liggaam; hulle het almal beweging nodig. Maar as hulle sport beoefen, moet diabete versigtig wees.

In die eerste plek is dit belangrik om te onthou oor die voorkoming van hipoglukemie. Voordat u oefen, kan u 'n toebroodjie of 'n ander porsie koolhidrate eet. As suiker nog steeds onder die normale daal, moet u die dosis insulien of tablette voor die volgende sessie verminder.
Voordat u laai, kan u nie insulien vaspen op plekke waar die spanning op die spiere maksimum is nie.
As u nie tuis oefen nie, sorg dan vir voedselvoorsiening om 'n moontlike hipoglykemiese aanval te stop.
As suiker hoër is as 15 mmol / l op die meter of asetoon in urinetoetse voorkom, moet fisieke oefeninge 'n rukkie vervang word met asemhalingsoefeninge.
Kanselleer die oefening as die tonometer 140/90 mm RT lees. Kuns en hoër, as die polsslag 90 slae / min is. Dit lyk vir die terapeut.
Voordat u met ernstige klasse begin, moet u die kardiogram nagaan om seker te maak dat die hartbelasting voldoende is.
Ons moet leer om die hartklop te bepaal. Met spierbelastings kan dit tot 120 bpm wissel. Die opleiding vir diabete is nie nuttig as u hartklop styg tot 120 bpm nie.

Minimale fisieke aktiwiteit is nuttig vir almal, maar vir sommige kategorieë pasiënte is daar steeds beperkings. Kontra-indikasies vir oefenterapie by diabetes mellitus is meestal tydelik. Nadat u die toestand genormaliseer het, kan u weer na die gewone lading terugkeer. Dit is die moeite werd om u te beperk tot asemhalingsoefeninge met:

Ernstige dekompensasie van diabetes,
Ernstige hartafwykings,
Ernstige nierversaking
Uitgebreide trofiese ulkusse op die bene,
Retinopatieë (retina-losmaking is moontlik).

Tipe 2-diabetesbeheerprogram met liggaamlike opvoeding

Die program bestaan uit 3 fases.

Eerstens moet u net fisieke aktiwiteit verhoog sonder om nuwe oefeninge vir die liggaam te doen. Om dit te doen, is genoeg om te beweeg: stap een halte te voet, klim sonder 'n hysbak na die vloer, en oor naweke meer gereeld te voet na die natuur. Raadpleeg 'n dokter as daar kortasemheid voorkom, die polsslag of die druk styg.

In die tweede fase kan u gimnastiek doen - 15-20 minute, verkieslik elke dag. Moenie begin oefen na ete of met 'n leë maag nie. Aanvanklik word eenvoudige bewegings uitgevoer wat gewrigsmobiliteit ontwikkel, geleidelik word die intensiteit van die klasse verhoog deur rek- en vetverbrandingsoefeninge by te voeg, en aan die einde weer trae oefeninge wat asemhaling herstel. Doen 'n stadige gimnastiek en probeer elke oefening met al die spiere voel. Soggens, om vinniger wakker te word, is dit nuttig om die nek en skouers met 'n nat handdoek te vryf (u kan water van enige temperatuur kies - volgens u gesondheid).

As u sittend werk, moet u 2-3 pouses neem om spanning van die muskuloskeletale stelsel met aktiewe oefeninge te verlig. Sulke opwarmings is ook nuttig na huiswerk, wat gewoonlik dieselfde spiergroep belaai. As pyn tydens dieselfde klasse op dieselfde plek voorkom, moet u 'n neuroloog raadpleeg. Dit sal die las met masserings- of fisioterapeutiese prosedures aanvul.

Die volgende stap behels die keuse van u sportsoort. As u verstaan dat u gereed is vir meer as net 'n opwarming, kan u fiksheid doen. Dit is wonderlik as gimnastiek minstens een keer elke 3 dae in die swembad of op straat gedoen kan word, om die hartklop, die getuienis van die glukometer te beheer en na 50 die bloeddruk voor en aan die einde van die oefensessie. Dit is elke keer belangrik om die bene te inspekteer en sportskoene te kies.

Gimnastiek vir diabetes: beenoefeninge

Patologieë van die onderste ledemate is een van die mees algemene komplikasies van tipe 2-diabetes.

So 'n opwarming sal nie langer as tien minute duur nie. Dit moet elke aand uitgevoer word. Sit op die rand van die stoel sonder om aan die rug te raak. Alle oefeninge moet tien keer gedoen word.

Draai jou tone reguit.
Lig die toon en die hak afwisselend op en druk die vrye punt van die voet op die vloer.
Bene op die hak, lig die tone op. Ras en hou hulle uitmekaar.
Been reguit, trek die toon. As ons dit op die vloer neerlê, trek ons die onderbeen aan onsself vas. Dieselfde oefening met die ander been.
Steek u been voor u uit en raak die hak van die vloer. Lig dan op, trek die sokkie na jou toe, laer, buig by die knie.
Die bewegings is soortgelyk aan taak nommer 5, maar word met albei bene bymekaar uitgevoer.
Om bene te verbind en te rek, om in 'n enkelgewrig te buig.
Trek sirkels in voete met bene reguit. Gaan dan met elke voet een vir een na die nommers.
Staan op jou tone, lig jou hakke op, versprei hulle uitmekaar. Keer terug na die IP.
Krummel 'n bal uit 'n koerant (dis gemakliker om dit kaalvoet te doen). Rig dit dan uit en skeur dit. Sit die stukkies op 'n ander koerant en rol die bal weer onderstebo. Hierdie oefening word een keer gedoen.

Oefeninge vir diabetes is gewoonlik versterk, gemik op die voorkoming van komplikasies, en spesiaal, om regte gepaardgaande siektes te bekamp. By die gebruik van metformien en ander mondelinge medikasie, sluit newe-effekte dikwels dermprobleme in, ontwrigting van ritme, en dyspeptiese afwykings.

In die behandeling van dermpatologieë is dit nie genoeg om net aandag aan die ingewande te gee nie - dit is nodig om die hele liggaam te genees. Oefenterapie hanteer hierdie taak perfek: versterk senuwees, verbeter die werking van die hart en bloedvate, normaliseer bloedvloei, voorkom stilstaande prosesse, versterk peristalse, versterk die pers.

Die klein vaatjies van die oë is die kwetsbaarste en kwesbaarste by diabetes, daarom is komplikasies van hierdie kant so gereeld. Spesiale aandag moet aan ooggesondheid en die voorkoming van retinopatie by diabetes gegee word. As u gereeld sulke oefeninge uitvoer, kan u baie visuele versteurings voorkom.

Die verbetering van die Chinese praktyk van qigong (in vertaling - 'werk van energie') is al duisend jaar lank. Gimnastiek is geskik vir die voorkoming van siektes by prediabetes en vir diabete. Deur die bewegings en ritme van asemhaling te beheer, help joga om die vasgevangde energie vry te stel, wat dit moontlik maak om die harmonie van die siel en liggaam te voel.

Sit u voete skouerwydte van mekaar af, knieë reguit, maar sonder spanning. Gaan spierverslapping na, verwyder oortollige las van die onderrug. Buig jou rug soos 'n kat, maak weer regop en maksimaliseer die stertbeen. Keer terug na SP.
Leun vorentoe, arms hangend ontspanne onder, bene reguit. As dit 'n gebrek aan koördinasie uitlok, kan u teen die tafel rus. As die hande op die tafelblad staan, moet die liggaam maksimaal opsy geskuif word en in dieselfde vlak met hulle wees. Na inspirasie moet jy regop staan en jou hande voor jou opsteek. Beweeg totdat die liggaam agteruit begin buig.
Om nie die werwels van die lumbale streek oor te dra nie, moet die las op hierdie gebied minimaal wees. Die arms is gebuig by die elmbooggewrigte, die duim en die vinger is bo die kop verbind. Inasem en asem uit 'n paar keer, maak regop, hou u hande in dieselfde posisie. Uitasem, laer na die bors. Pouse, kyk of die rug reguit is, skouers ontspanne is. Laat sak jou hande.

Voordat u met gimnastiek begin, moet u inskakel - u oë bedek, inasem en asemhaal en dieselfde gratis asemhaling tydens oefening oefen. As u oefen, is dit belangrik om u tot u geloof of bloot na die kosmos te wend - dit sal die effek van klasse verhoog.

Die antieke Grieke het gesê: 'Jy wil mooi wees - hardloop, jy wil slim wees - hardloop, jy wil gesond wees - hardloop!' Marathon is nie die geskikste sportsoort vir 'n diabeet nie, maar hy kan beslis nie sonder fisieke oefeninge doen nie. Wil u u koolhidraatmetabolisme herstel? Doen fisioterapie-oefeninge!

“Wat ons het - ons stoor nie, verloor nie - ween” ... Hoe gereeld kom die begrip van hierdie ou wysheid al te laat in die hospitaalbed, toe die diabetiese voetsindroom ontwikkel het. Om die bekering nie te laat nie, moet alle maatreëls vroegtydig getref word om gesonde bene te behou. Om hierdie formidabele komplikasie van diabetes, insluitend fisieke aktiwiteit en gereelde oefening vir die bene te voorkom, sal dit help.

Daaglikse oefeninge vir die bene verbeter bloedsirkulasie en sensitiwiteit van die voete, stimuleer die uitvloei van limf, voorkom die oedeem, versterk die spiere en verminder die styfheid van die enkel- en klein gewrigte van die voete. Eenvoudige fisieke oefeninge help om platvoete en onaangename sensasies in die bene te beveg, en verhoog die buigsaamheid van die voete. 'N Toename in die hoeveelheid beweging in die voete help om die druk te verminder wanneer u staan en loop in die mees gelaaide dele en risikosones (uitsteekende "bene", misvormde vingers), waardeur die waarskynlikheid van beserings aan die voete verminder word.

Met gereelde oefening word alle vorme van metabolisme (koolhidraat, vet) genormaliseer, die sensitiwiteit van die selle van die hele liggaam vir insulien verhoog, wat die dosis insulien verminder.

Oefeninge kan soggens en / of saans uitgevoer word, wat die intensiteit van bewegings en die aantal herhalings geleidelik verhoog. Die belangrikste ding is om dit elke dag uit te voer, maar moenie dit te veel oorwerk nie: oefeninge sal nie baat vind as dit met krag gedoen word nie. Kies die regte vrag vir jouself. Oefeninge wat moeilik is om te voltooi, moet oorgeslaan word.

Elke oefening moet 10-15 keer uitgevoer word.

Daar is geen beenoefeninge vir pyn in die kuitspiere nie, selfs sonder inspanning, met die dekompensasie van diabetes mellitus en met droë gangreen.

Die volgende is 'n beskrywing van die fisieke oefeninge wat 15-20 minute elke dag uitgevoer moet word.

Beginposisie: lê op jou rug, bene reguit

* Lig een reguit been op, sover moontlik om die sokkie na jou toe te trek, keer terug na sy oorspronklike posisie. Herhaal die oefening met die ander been. Doen dan die oefening met twee bene tegelyk.

* Sit u voete op 'n klein hoogte (byvoorbeeld 'n rol, bankkussing, ens.), Spasieer hulle 10-15 cm van mekaar. Sprei u tone soos 'n waaier, hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en beweeg dan u vingers. Doen 2-3 benaderings en herhaal die oefening 4-5 keer. U kan die vingers gelyktydig verleng, dan sal die oefening makliker wees.

* Lig reguit bene loodreg op die vloer op, as dit moeilik is om dit te doen, ondersteun die bene onder die knieë. Beweeg binne twee minute sirkelbewegings in die voete, eers die een kant en dan die ander een.

* Lig albei bene op, buig hulle by die knieë en draai die voete na binne. Slaan die een voet teen die ander asof dit klap, sodat die voetsole heeltemal in kontak is. Herhaal 15 keer.

* Buig die linkerbeen by die knie, plaas die hak van die regterbeen daarop. Lig die duim van die regtervoet so hoog as moontlik op en laat sak sy ander vingers terselfdertyd so laag as moontlik, en omgekeerd, laat sak die duim so laag as moontlik en lig die oorblywende tone so hoog as moontlik. Herhaal die oefening deur die posisie van die bene te verander. Die oefening sal makliker wees as albei bene op 'n klein rol gesit word. In hierdie geval kan u terselfdertyd vingerbewegings met albei voete uitvoer.

Beginposisie: sit reg op die rand van die stoel

* Stop tot op die vloer. Leun op jou hakke, lig jou sokkies op, buig en los jou tone vir 10-15 sekondes. Keer terug na die beginposisie. Herhaal 15 keer.

* Hakke na die vloer gedruk. Trek jouself sokkies op, laer. Doen dan met sokkies sirkelbewegings in die een rigting, dan in die ander rigting. Herhaal 15 keer.

* Sokkies teen die vloer vasgedruk. Voer afwisselend sirkelbewegings uit met hakke in albei rigtings. Herhaal 15 keer.

* Trek die voete na u weg en hou u gewig uitgestrek.

* Lig die regterknie op, maak die been reguit. Skryf die nommers van 1 tot 10 in die lug met u vingers, strek dan die sokkie uit, laat sak u voet na die vloer en trek dit na u na die oorspronklike posisie. Voer die oefening met u linkervoet uit.

* Strek die been vorentoe met 'n skuifbeweging sonder om die voet van die vloer op te lig. Lig die verlengde been op, trek die toon na jou toe, laat sak die voet met jou hak na die vloer, keer terug na die beginposisie. Voer afwisselend met elke voet, dan met albei voete gelyktydig uit.

* Sit 'n tou van 2-3 meter op die vloer voor die stoel. Druk die einde van die tou op die vloer met een voet. Vou die tou met die vingers van die ander been oop, en maak dit dan met jou vingers reguit. Voer die oefening 3-5 keer uit met elke been.

* Rol vir twee minute, met die voetsool van een voet, heen en weer op die vloer 'n houtrolpen vir die deeg, 'n tennisbal of 'n leë glasbottel mineraalwater. Herhaal die oefening met die ander been.

* Rol 'n papierhanddoek of koerant in 'n stywe bal en gebruik dan jou voete om die papier glad te maak en te skeur.

* Span die vuurhoutjiedosie met jou tone vas, lig en skuif dit van een plek na 'n ander. Variant van oefening: versprei verskillende potlode op die vloer, lig dit met jou tone en plaas dit in 'n groot boks.

Beginposisie: staan, hou die agterkant van 'n stoel

* Doen hak tot tone en andersom. Herhaal 20 keer.

* Staan op jou tone en sak stadig na die hakke terwyl jy probeer om die swaartepunt van die een been na die ander oor te dra.

* Staan op een been, met die sool van die ander been, die onderbeen masseer.

Aan die einde van die les word dit aanbeveel om u voete afwisselend met warm (nie warm nie) en koel water te bedruip. Hierna moet die bene deeglik afgevee word, met spesiale aandag aan die interdigitale ruimtes.

Gurvich, Mikhail Terapeutiese voeding vir diabetes / Mikhail Gurvich. - Moskou: St. Petersburg. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Diabetes. Die tydskrif "Star", 2000, nr. 2.
Maksimova Nadezhda Diabetiese voet-sindroom, LAP Lambert Academic Publishing - M., 2012. - 208 p.

Laat ek myself voorstel. My naam is Elena. Ek werk meer as tien jaar as endokrinoloog. Ek glo dat ek tans 'n professionele persoon in my veld is en ek wil alle besoekers aan die webwerf help om ingewikkelde en nie so take op te los nie. Alle materiaal vir die webwerf word versamel en noukeurig verwerk om die nodige inligting so veel as moontlik oor te dra. Voordat u dit wat op die webwerf beskryf word, toepas, is dit altyd 'n verpligte konsultasie met spesialiste.