Waarom slaap so belangrik is > Behandeling en voorkoming

Slaap is 'n moet vir almal. As u genoeg slaap kry, sal dit makliker wees om sukses te behaal, gewig te verloor en langer te leef. Dit maak nie saak hoeveel u eet en hoe gereeld u aan sport deelneem as u aanhoudend slaap of gespanne is nie: as u onreëlmatig slaap, is al u pogings tevergeefs.

Zzzzzz ...

Teen die aanbreek van die beskawing het mense meer geslaap as gevolg van die feit dat hul sirkadiese ritmes met sonop en sonsondergang gesinchroniseer is. Ons het vandag kunsmatige lig wat die periode van ons aktiwiteit verleng, en ons het baie redes wat die slaap lei. Alhoewel ons almal verskillend is, het ons 'n ander hoeveelheid slaap nodig, maar sommige kenners beveel aan dat u nege uur per dag slaap. Ongelukkig ly ongeveer 'n derde van ons aan chroniese slaapgebrek of aan slaapstoornisse. Onlangse studies het bevind dat baie slapeloosheid stimulerende aktiwiteite voor slaaptyd het: 90% kyk televisie, 33% sit by die rekenaar en 43% doen huiswerk. Vermoedelik beteken dit dat as u al hierdie aktiwiteite kombineer, u beslis nie daarin slaag om aan die slaap te raak nie.

Nie meer nie minder nie

'N Gebrek aan slaap beïnvloed hormone wat metabolisme, eetlus, konsentrasie, geheue en seksdrang beheer. Gebrek aan slaap lei tot hoë bloeddruk, verhoog die spanninghormoon, die hart verdwyn, immuniteit verswak, en die risiko van hartsiektes en vetsug neem toe. Die resultate van die studie in 2004-2006. het getoon dat volwassenes, wat gewoonlik minder as ses uur slaap, meer gereeld rook, meer as vyf drankies drink, nie sport doen nie en oorgewig is. Interessant genoeg is volwassenes wat meer as nege uur slaap ook geneig tot sulke ongesonde gedrag. Navorsers uit Londen het bevind dat 'n gebrek aan en oortollige slaap meer as dubbel die risiko is om vroeër te sterf as wat verwag is. Wetenskaplikes weet die verband tussen 'n gebrek aan slaap en kardiovaskulêre siektes, maar hulle is nie seker waarom 'n oormaat slaap skadelik is nie. 'N Moontlike verband is tussen depressie en 'n lae sosio-ekonomiese status gevestig, maar hierdie verhouding is nog nie ondersoek nie.

Crypto Chromen

Cryptochromes is 'n vreemde woord, asof iets uit 'n populêre wetenskaplike film. Maar dit is in werklikheid 'n proteïen wat in enige plant en dier op ons planeet voorkom. Hierdie proteïene is sensitief vir die blou lig van dagbreek en sonsondergang, dit beheer ons sirkadiese ritmes en is in ons oë en vel: ons liggaam voel sonlig op homself, selfs as ons oë toe is. Al ooit gewonder hoe die blinde verstaan dat die dag aangebreek het? Cryptochroms bespeur 'n afname in sonlig en gee 'n aanduiding van hierdie pineaalklier om serotonien, wat u goeie bui deur die loop van die dag handhaaf, om te sit in melatonien, wat u saans kan laat rus. As daar sonlig verskyn, word die produksie van melatonien onderdruk en begin die sintese van serotonien en word jy vars en uitgerus. Daarom gebruik die gebruik van selektiewe serotonienheropname-remmers depressie. Alle mense kan depressie en angs oorkom as hulle beter en meer slaap.

Ligte dood melatonien

Die wydverspreide gebruik van kunsmatige lig verander die natuurlike ritme van die produksie van serotonien-melatonien, wat oor duisende jare van evolusie ontwikkel is. Melatonien word in die donker geproduseer, dus hoe langer jy langer bly, hoe minder melatonien sal in jou liggaam wees, en dit sal 'n negatiewe uitwerking hê op jou geestelike en fisieke gesondheid. Studies dui daarop dat voortydige veroudering verband hou met lae vlakke van melatonien tydens slaap. Melatonien is nodig vir die leerproses en die ontwikkeling van geheue, dit word ook gebruik om Alzheimer se siekte te behandel. Dit is 'n baie kragtige antioksidant wat DNA teen vrye radikale beskerm en die vorming van sekere vorme van kanker voorkom. U kan dit sien deur nagwerkers. Onlangse studies het getoon dat hul sirkadiese ritmes en lae melatonienvlakke hul risiko vir kanker verhoog. As u snags werk, hou ten minste by 'n dieet- en oefenprogram. Indien moontlik, wissel dan dag- en nagskofte aan.

Onthou dat dit slegs hulp op kort termyn is voordat u vinnig na dwelmmiddels met melatonien soek. Sulke middels sal veroorsaak dat u liggaam minder melatonien begin produseer. Niks kan 'n gesonde slaap vervang nie.

Tel vet skape

Chroniese gebrek aan slaap verander glukose metabolisme. Die vermoë om insulien af te skei en op insulien te reageer word ongeveer 30% verminder, soos by diabete. Studies het getoon dat diep slaapstoornisse geassosieer word met hormonale afwykings. Dit is dus nie net die hoeveelheid wat saak maak nie, maar ook die kwaliteit van die slaap.

Slegte slaap verhoog die vlak van kortisol, die streshormoon wat die liggaam op baie maniere beïnvloed, en as dit chronies is, is die probleem groot. Hoë vlakke van kortisol verlaag testosteroonvlakke, beïnvloed die immuniteit, dra by tot spierverlies en verhoog die bloeddruk. Cortisol is ook verantwoordelik vir die ophoping van vet, veral in die buik, en as vet daar ophoop, word die risiko vir kardiovaskulêre siektes en diabetes verhoog.

Kortisol verlaag die serotonienvlakke, en serotonien word verhoog deur koolhidrate (soos lekkers). Daarom eet baie mense lekkers onder spanning of as hulle lank sonder slaap sit. Aangesien serotonien gemoedsrus bied, gemoedstoestand verbeter en depressie verminder, verlang ons voortdurend na lekkergoed.

Om suksesvol gewig te verloor, energiek te voel, 'n goeie bui te hê en seksuele begeerte te hê, is dit nodig om 'n lae vlak van kortisol te handhaaf en stres te verminder. Die hantering van stres is die moeilikste in die moderne samelewing. Ons is soggens op pad werk toe en eindig met die nuus kyk voordat ons gaan slaap.

Gaan na die donker kant

U weet waarskynlik wat ek nou sal sê. Dit is noodsaaklik om die higiëne van die slaap in ag te neem en die volgende strategie te volg.

Maak u slaapkamer 'n toevlugsoord vir slaap, 'n plek van ontspanning en plesier, nie spanning en spanning nie.
Vermy koffie en ander stimulante voor slaaptyd. Skryf neer wat jou vanoggend opgewonde maak.
Probeer om altyd terselfdetyd bed toe te gaan, selfs oor naweke. Dit normaliseer u sirkadiese ritme.
Moenie iets swaar eet voordat jy gaan slaap nie. As u wil eet, kies iets proteïne, nie koolhidraat nie. Die beste keuse is maaskaas met bloubessies. Die kamer moet koel wees, êrens 16-18 grade. Te warm en te koud - sleg.
Slaap in die donker. Dit is die belangrikste wenk, want die lig sal jou brein wakker maak voordat die alarm afgaan. Behalwe vir gordyne, moet u ontslae raak van elektroniese alarms en ligskerms, en verwyder alle elektroniese toestelle met irriterende flikkerende ligte.

Onthou: ons is almal baie besige mense, ons moet almal baie dinge doen. U produktiwiteit sal egter afneem as u nie lekker rus nie. Die kwaliteit en hoeveelheid slaap beïnvloed hoe u dag gaan wees. En die volgende dag. En so aan en aan en aan.

Eerstens vir gesondheid

Ons liggaam produseer 'n ekstra hoeveelheid proteïenmolekules tydens die slaap om die immuunstelsel te help om selle wat deur spanning, aanvalle van giftige stowwe en skadelike bakterieë beskadig is, te herstel. Korttermyn of omgekeerd te lang slaap lei dus tot 'n verswakking van die herstelfunksies van die immuunstelsel en gevolglik die ontwikkeling van allerlei probleme.
Gesonde slaap speel 'n belangrike rol in die daaglikse herstel en hernuwing van ons kardiovaskulêre en bloedsomloopstelsels. Gereelde gebrek aan slaap vroeër of later kan daartoe lei dat die kantoor van 'n kardioloog kla oor hoë bloeddruk, tagikardie en selfs 'n beroerte veroorsaak.
Slaap beheer die reaksie van ons liggaam op insulien - 'n hormoon wat verantwoordelik is vir bloedsuiker. Dit is genoeg om 'n paar dae nie genoeg slaap te kry nie, en die bloedsuikervlak sal na 'n kritieke norm gaan.
Gedurende die diep slaapfase ('n uur nadat u aan die slaap geraak het) word die grootste hoeveelheid groeihormoon geproduseer - groeihormoon. Dit stimuleer nie net die groei van ons liggaam tot 'n sekere ouderdom nie, maar herwin en versterk ook weefsels. Wil u 'n gesonde en gebeeldhouwde liggaam hê? Slaap vir u gesondheid! Moenie die opleiding misloop nie.

Tweedens, vir konsentrasie

Terwyl ons kleurryke drome dophou, werk ons brein aktief en teken ons die inligting wat ons die vorige dag in die langtermyngeheue gekry het, in, en maak dit ruimte vir die korrekte persepsie van die nuwe. Sonder om die brein genoeg tyd te gee om te "herbegin", loop ons die gevaar om iets baie belangriks te vergeet.
Volgens talle studies beïnvloed die kwaliteit en duur van die slaap ons vermoë om nuwe inligting te onthou en vinnig die regte besluite te neem.
Slegs 'n volle droom kan elkeen van ons in 'n supervrou verander. Met ander woorde, slaap langer - en u sal tyd hê om meer sake gedurende die dag weer op te stel. Dit is bewys: een uur se slaapbehoefte kan ons prestasie sowel as slapelose nag verminder.
Gebrek aan slaap lei tot mikroslaap - 'n kort vergetelheid of met ander woorde 'n onmiddellike stilstand tydens wakkerheid. Die onaangenaamste in hierdie toestand is die gebrek aan beheer. Dit het sekerlik met jou gebeur toe jy skielik, sonder enige redes, uit die werklikheid geval het, 'n stuk van 'n interessante lesing of 'n wending van die gebeurtenis gemis het ...
Onthou nou hoeveel keer na die Bartholomew (lees, slapelose) nag u 'n suksesvolle aktiewe dag deurgebring het ?! Heel waarskynlik nooit. Sonder om net een nag te slaap, selfs met die grootste begeerte, kan ons nie die brein van die parkeerrem verwyder en by die werk betrokke raak nie.

Derdens, vir fisieke fiksheid

Die eerste ding wat spruit uit die gebrek aan slaap, is swelling. As u uself van die slaap ontneem, gee u nie die liggaam die regte tyd vir wedergeboorte / vernuwing / selfreiniging nie. Dit is nutteloos om 'n slaperige en onbewerkte liggaam op te lei, want alles oorbodig sal nêrens verdwyn nie, maar net verdubbel. Spiervermoeidheid sal ook aansluit by die bestaande “nag” -pofheid, die liggaam se verdedigingstelsel sal skerp daal, en senuweeselle wat nie tyd het om te herstel tydens kort slaap nie.

Een nag sonder slaap kan vergelyk word met 6 maande ondervoeding

Die tweede ding wat u bedreig, is om te veel te eet ('n goeie gesonde slaap is verantwoordelik vir die balans van hormone wat die eetlus reguleer). Of u nou wil eet of nie, u sal nie die fisiologie mislei nie: u sal die hele dag na die yskas gesleep word, want slaap en metabolisme word deur dieselfde deel van die brein beheer. As ons wil slaap, kom leptien nie in die bloedstroom nie - 'n hormoon wat 'n gevoel van versadiging aandui. As gevolg hiervan, is ons keelvol vir die een of ander vorm van skadelikheid in die nag, met 'n gebrek aan slaap en versamel ons 'n nuwe porsie vloeistowwe en gifstowwe, moegheid en hoofpyn.
Moenie vergeet dat die slapelose nag baie spanning vir die liggaam is nie, en wat doen ons tydens spanning? Dit is korrek, ons eet te veel, of omgekeerd, honger, wat ook die metabolisme vertraag.

Vierdens, vir 'n goeie bui

Slaaptekort verminder die doeltreffendheid van die deel van die brein wat verantwoordelik is vir harmonie en vrede. U het sekerlik al meer as een keer opgemerk dat op 'n vars (geslape) kop 'n probleem opgelos kan word en die stemming altyd op die voorgrond is.
Ten spyte van die algemene wanopvatting, word senuweeselle presies tydens 7-8 uur slaap opgedateer. Om genoeg slaap te kry beteken dus om minder prikkelbaar en somber te word. Dit is ook opmerklik dat 'n gebrek aan slaap nou verband hou met so 'n onaangename siekte soos depressie (volgens studies is 90% van depressiewe mense eenvoudig nie genoeg slaap nie).

Wel, hang op? Kom ons probeer u rekenaar vandag 'n uur vroeër afskakel, die ligte afskakel en binnekort na 'n droomland gaan ...

Gevolgtrekking

'N Volle slaap is die sleutel tot goeie bui, goeie vorm, lewenskragtigheid en uitstekende gesondheid.

Gaan slaap in die kamer met vensters oop, moenie 3-4 uur voor slaaptyd eet nie, geniet munttee voor slaaptyd en verwyder elektroniese toestelle (telefoon, skootrekenaar, tablet) uit die bed. Dit sal jou help om maklik aan die slaap te raak en vinnig op te staan!

1. Vrolikheid.

Baie mense droom daarvan om voortdurend wakker en energiek te wees. Maar as gevolg van 'n gebrek aan slaap, is daar gereeld genoeg arbeid vir 2-3 uur, en selfs as daar sterk koffie uitgeslaan word. As u genoeg slaap kry, kan u chroniese moegheid en gebrek aan krag vergeet, en dan weer krag en energie kry.

U kan tonne skoonheidsmiddels gebruik, modieuse en professionele make-up maak om in elke situasie mooi te bly. Maar niks kan vergelyk word met 'n gesonde, blosende vel, helder oë nie - die resultate van 'n gereelde en volle slaap. Tydens slaap produseer die liggaam melatonien, wat dikwels die hormoon van die jeug genoem word. Die tekort daaraan lei tot probleme met die vel, hare, naels, oortollige gewig. Daarom kan gereelde slaap baie reise na die skoonheidsalon vervang en selfs die voorkoms van diep plooie vertraag.

3. Goeie bui.

Selfs 'n enkele gebrek aan slaap beïnvloed 'n persoon se gemoedstemming. Min mense hou daarvan om geïrriteerd, grou, vinnig gehard en dof te wees. Maar dit is die onvermydelike gevolge van onbehoorlike slaappatrone. Gereelde slaap gee aan iemand die geleentheid om in 'n stabiele goeie bui te bly, verhoog die weerstand teen stres en help ook om sielkundige en emosionele stres te hanteer.

4. 'n Pragtige figuur.

Wetenskaplikes het lankal bewys dat daar 'n verband bestaan tussen ontspanning en die spoed van metaboliese prosesse. As 'n persoon nie genoeg slaap kry nie, het die liggaam nie genoeg energie nie en probeer hy dit vergoed deur die voedselinname te verhoog, maar aangesien die proses van assimilasie stadig verloop as gevolg van 'n gebrek aan slaap, word die geëet voedsel verwerk tot vetweefsel. Die sleutel tot 'n pragtige figuur is 'n volle droom, en sonder dit sal dit moeilik wees om 'n stabiele resultaat te bereik.

5. Goeie prestasie.

Wat 'n persoon wat nie goed slaap nie op 'n dag sal doen, kan 'n uitgeruste persoon binne 1-2 uur doen. 'N Vol slaap herstel energie en prestasie heeltemal, maak gedagtes helder en konsekwent. Daarom kan die tyd wat aan die slaap spandeer word nie tevergeefs beskou word nie. Danksy 'n volledige en gereelde slaap bespaar u baie tyd deur eenvoudige alledaagse take baie vinniger en doeltreffender uit te voer.

6. Lang lewe.

Baie jongmense dink nie aan hoe hulle 'n lang lewe kan lei nie. Vandag gebruik hulle hul jong en gesonde liggame tot die maksimum, sonder om te dink dat hulle nie bestand is teen slytasie nie. Volle slaap is 'n bydrae tot die lang lewe. Die tyd wat vandag aan kwaliteit slaap bestee word, sal in die toekoms terugkeer met addisionele jare of selfs dekades. Daar is reeds hierbo gesê dat die liggaam melatonien produseer tydens slaap, wat verantwoordelik is om aan die slaap te raak en te herstel. Hierdie hormoon vertraag die verouderingsproses en begin gereeld met die herlewing van selle van die hele organisme.

7. Stresweerstand.

Benewens die feit dat 'n goeie droom 'n persoon 'n goeie bui gee, maak dit hom ook meer bestand teen spanning. Die herstel van die senuweestelsel kan maklik enige las weerstaan. Omgekeerd, as iemand moeg is en nie chronies genoeg slaap nie, kan selfs 'n kleinigheid hom die sterkste emosionele reaksies op spanning ervaar.

8. Sterk immuniteit.

Selfs as 'n persoon nie een nag genoeg slaap kry nie, word beskermingsmeganismes minder effektief.Chroniese gebrek aan slaap verswak die immuunstelsel baie, waardeur 'n persoon weerloos kan word teen virus- en bakteriële infeksies. As u die slaapstelsel konstant in ag neem, kan die liggaam sy beskermingsfunksies versterk, en dit word prakties onkwetsbaar gemaak.

9. Goeie sig.

Navorsers het gevind dat die probleem van miopie en astigmatisme dikwels mense inhaal wat die regte rus verwaarloos. In die proses van slaap word breinselle wat verantwoordelik is vir die visuele persepsie herstel, en die oogspiere ontspan, daarom is die lens nie vervorm nie.

10. Goeie geheue.

'N Slaperige persoon is dikwels verstrooid. Tipiese probleme is die konstante soeke na sleutels, telefoon, vergeetagtigheid, vertraging. Deur 'n volle slaap te herstel, kan breinselle herstel, en rustende mense het dus 'n maksimum konsentrasie aandag, wat nou verwant is aan geheue. Konsentrasieprobleme kan baie probleme uitlok, beide in professionele aktiwiteite en in die persoonlike lewe.

Slaap speel 'n belangrike rol in ons lewens, en dit is nie tevergeefs dat ons soveel tyd daaraan spandeer nie. Verwaarloos nie 'n goeie rus nie, en u lewe sal baie suksesvoller en vreugdevoller wees.

Hoe hou slaap- en senuweestelsel verband?

Wetenskaplikes het lank gesoek na die antwoord op die vraag: waarom slaap? Uit die oogpunt van evolusie is dit inderdaad die nutteloosste oefening - om 'n paar uur te neem en los te maak, terwyl u heeltemal weerloos bly. Aangesien die mensdom egter nie uitgesterf het nie en ook nie van hierdie 'gewoonte' ontslae geraak het nie, beteken dit dat slaap noodsaaklik is. En dit is regtig so.

As ons aan die slaap is, lyk dit asof ons ons bewussyn en liggaamlike aktiwiteit afskakel. nietemin studies het bewys dat die brein nie afskakel nie, maar in sy aktiwiteit is daar sikliese veranderinge. Hierdie siklusse, wat mekaar vervang het, het die fases van vinnige en trae slaap genoem. In die nag vervang hulle mekaar 5-6 keer. Wetenskaplikes het gevind dat alle diere, behalwe koelbloedig, hierdie fases het. Volgens een weergawe is die REM-fase nodig vir die rypwording van senuweeweefsel en die vorming van breinargitektuur. Dit bewys dat slaap en die senuweestelsel, of eerder die ontwikkeling daarvan, nou met mekaar verbind is.

Die feit dat die REM-slaapsiklus by kinders baie langer is as by volwassenes, bevestig net dat dit die vinnige fase is wat nodig is vir die rypwording van senuweeselle. En in die periode van intrauteriene ontwikkeling spandeer die fetus die meeste van sy tyd in vinnige slaap. Daarom kan aangevoer word dat die vorming van dele van die brein onmoontlik is sonder hierdie siklus.

Maar wat van volwassenes wie se brein al gevorm is? Waarom benodig hulle die REM-slaapfase? Dit blyk dat die brein gedurende hierdie periode die inligting wat per dag ontvang word “filter”, herinneringe vorm en sekere gebeure uitvee, inteendeel, uit die geheue. Volgens die wetenskaplikes is dit die soorte data wat drome skep. Chaotiese uitbarstings van neurale impulse transformeer in helder gesigte wat nie deur enige intrige gekoppel is nie, wat nie die toekoms kan voorspel nie, en in die algemeen word ons deurdink en gestruktureer ten tyde van die ontwaking.

'N Reeks diereeksperimente het dit bewys die REM-slaapfase is noodsaaklik. As die dier konstant wakker word op die oomblik van die aanvang van hierdie fase, sal dit na ongeveer 2-3 weke sterf. Dit is, dit is belangrik om nie net te slaap nie, maar ook deur die vinnige fase te gaan. Wat as nie? Hoe sal die afwesigheid of gebrek aan 'n volledige, sikliese slaap die gesondheid en welstand beïnvloed?

Wat veroorsaak 'n gebrek aan slaap: die hartseer gevolge van 'n gebrek aan slaap

As slaap en senuweestelsel so met mekaar verbind is, blyk dit dat gebrek aan slaap slegs geestelike vermoëns beïnvloed? Dit is deels waar, soos bewys deur die deelnemers aan die eksperiment, wat met geweld van die REM-fase ontneem is. As hulle wakker word, het hulle baie swak resultate getoon toe hulle toetse vir mindfulness en geheue geslaag het. Terwyl die kontrolegroep inteendeel, dit was die oggend dat die deelnemers die akkuraatste antwoorde gegee het.

Slaap is egter nie net nodig vir geheue en gees nie. Dit is ook eksperimenteel bewys dat die slaperige deelnemers meer emosioneel en aggressief op gebeure reageer. Die brein het nie die korrekte algoritme van aksies gegee nie, maar het opdragte van die “hit and run” -tipe gegee ('n ou model van gedrag wat eie is aan hoër primate). As ons onsself van 'n gesonde slaap ontneem, verloor ons ons menslike voorkoms en kan ons nie ingeligte en redelike besluite neem nie.

Ondanks die feit dat die vinnige fase baie belangrik is vir ons innerlike wêreld, verstand, geheue en bui, is dit net nie genoeg nie. Maak seker dat u deur verskeie slaapsiklusse gaan; dit is snags. Dit is onder sulke omstandighede dat die pineaalklier die grootste moontlike hoeveelheid melatonien sintetiseer.

Hierdie hormoon is by baie prosesse betrokke, maar die belangrikste eienskappe daarvan is om die sirkadiese ritme te reguleer en die groei van gewasse te belemmer. Die verband tussen die groei van sommige kankers en slapeloosheid is al herhaaldelik bewys. Daarom is dit belangrik om nie net in beginsel te slaap nie, maar ook om reg te slaap. Hoe presies verder gelees word.

Raak aan die slaap voor 00:00 en word wakker na 05:00

Dit is gedurende hierdie periode dat die maksimum hoeveelheid melatonien geproduseer word. Hierdie hormoon is baie sensitief vir daglig, so met dagbreek kan dit nie meer geproduseer word nie. Alle slaap na 5-6 soggens kan voorwaardelik as nutteloos beskou word.

Verseker die gebrek aan lig

Weens die sensitiwiteit van melatonien vir lig, moet u ook probeer om alle ligbronne te verwyder. Selfs 'n flitsende lig op die monitor kan die produksie van hierdie hormoon verminder. As 'n donkerte nie moontlik is nie, dra 'n slaaisous. En ja, leer kinders nie om met die naglig aan te slaap nie, dit is glad nie goed vir die groeiende liggaam nie.

Verwyder werktoerusting

Elektriese toestelle stuur elektromagnetiese velde uit. Ons brein ook, net hierdie frekwensies stem nie ooreen nie. Hierdie wanbalans belemmer normale oorgange van een fase na die ander, en beïnvloed in beginsel die werking van alle belangrike stelsels in die liggaam. Dit is duidelik dat dit onmoontlik is om al die toerusting in die huis te ontgin, maar dit is ten minste nie maklik om die slimfoon naby die kussing te plaas nie.

Laaste koolhidraatinname minstens 4 uur voor slaaptyd

As u 'n koppie tee met koekies voor slaaptyd drink, kan dit die kwaliteit van hierdie droom aansienlik benadeel. 'N Skerp styging, en dan 'n daling in die insulienvlak in die bloed, kan lei tot die onvermoë om aan die slaap te raak of 'n skielike ontwaking in die middel van die nag.

Die tegniese revolusie het die mens ver verwyder van die natuurlike ritmes van die lewe. Ons raak nie aan die slaap as die son onder is nie, en staan nie op met 'n hane nie. Maar evolusie het dit eeue lank nie gedoen om die daaglikse ritmes van slaap en wakkerheid te vervolmaak sodat dit sonder gevolge geïgnoreer kon word nie.

Onthou dat slaap en die senuweestelsel, sowel as die toestand van u immuniteit, geheue en gemoedstemming baie met mekaar verbind is. Enige slaapversteuring moet deur 'n spesialis (eers 'n terapeut) geraadpleeg word, en nie wag totdat dit tot swak gesondheid lei nie.

U mag belangstel in: Toets om die geheue na te gaan.