Joga en menslike gesondheid

Joga is 'n integrale deel van die Indiese kultuur en die wêrelderfenis van die mensdom.

Die uiteindelike doel van joga is 'n toestand van volkome beheer van 'n persoon oor sy liggaam, gees en gees, en in 'n breë sin word joga verstaan ​​as 'n kombinasie van geestelike en fisieke praktyke wat gerig is op selfkennis en selfverbetering.

Daar is baie terreine van joga (raja-joga, karma-joga), maar buite Indië word joga meestal slegs verstaan ​​as 'n suiwer toegepaste (fisiese) aspek van die onderrig, wat genoem word Hatha joga.

Wat is joga

Hatha Yoga - 'n tegniek van fisiese verbetering van die liggaam, gebaseer op sekere posisies. Dit sluit ook asemhalingsbeheer (pranayama) en die bestuur van ander fisiologiese funksies in. 'N Persoon wat ernstig besig is met joga, bestee 'n belangrike deel van sy tyd aan oefening. Joga sluit gereelde welstandbehandelings in: reiniging van die nasofarinks, respiratoriese kanale, ingewande en die hele liggaam. Daar word geglo dat die suiwering van die liggaam lei tot die suiwering van die gees en gees.

Daar is baie variasies van hetathoga - sommige daarvan is wysigings van Oosterse gimnastiek, aangepas by die behoeftes van die moderne mens. 'N Byna onontbeerlike toestand van yogiese oefening word as meditasieklasse beskou - 'n tegniek wat daarop gemik is om gedagtes te stop en volledige innerlike harmonie te bewerkstellig.

In die Westerse wêreld het joga meer toegepas as 'n geestelike doel. Joga word beskou as 'n uitstekende metode om 'n goeie liggaamlike vorm te handhaaf: gereelde klasse dra by tot die ontwikkeling van buigsaamheid van die ruggraat en ledemate, voorkom siektes van die muskuloskeletale stelsel en ander kwale.

Mediese feit:mense wat joga beoefen, is minder geneig om siek te word, het meer interne energie en lyk jonger as hul paspoortouderdom. Indiese gimnastiek balanseer fisiologiese prosesse, gedagtes en emosies.

Joga-klasse stimuleer die immuunstelsel en hormonale aktiwiteit, verbeter metabolisme.

Daar word geglo dat hetathoga bydra tot die voorkoming en behandeling van siektes soos:

• osteochondrosis,
• Artritis en artrose,
• prostatitis,
• Spysverteringsiektes
• Endokriene ontwrigting,
• Patologieë van metaboliese prosesse (insluitend diabetes mellitus).

Die basis van die praktyk van hetathoga is spesiale houdinge wat asanas genoem word, met spesiale liggaamshoudinge wat die interne energie (prana) aktiveer en 'n gunstige uitwerking op alle belangrike funksies het. Elke houding wat deur antieke joga-onderwysers gevind word, is gebaseer op 'n diepgaande kennis van menslike anatomie en fisiologie.

Wat is nier diabetes? Wat is die oorsake en simptome daarvan?

Kan ek tee drink vir diabetes? Watter tee is gesonder en is daar beperkings?

Insulien kolle: insulien inspuitings kan pynloos, tydig en dosisvry wees

Terug na inhoud

Kan ek joga met diabetes doen?

Topikale moderne terapie vir diabetes is gemik op die maksimum moontlike kompensasie vir enige metaboliese afwykings wat veroorsaak word deur insulien tekort of onsensitiwiteit van selle en weefsels vir hierdie hormoon. Die praktyk toon dat die doeltreffendste 'n uitgebreide behandeling is.

Pasiënte voel beter as verskillende terapeutiese metodes tegelyk beoefen word:

• Bekwame medisyne-behandeling
• Dieetterapie
• Lewensstylregstelling
• Gedoseerde fisieke aktiwiteit.

Die gunstige uitwerking van oefening op diabetes is al lankal bewys. Fisieke aktiwiteit stimuleer die werk van alle interne organe, insluitend die pankreas.

Die eeue-oue ervaring van joga in kombinasie met moderne navorsing toon dat gereelde uitvoering van sommige joga-oefeninge nie net pasiënte met diabetes benadeel nie, maar ook die simptome van die siekte verminder.

Dit geld veral mense met diabetes wat veroorsaak word deur pankreasinsufficiëntie.

Sekere asanas beïnvloed die pankreas direk en stimuleer addisionele sekresie van insulien. Daarbenewens help joga die gepaardgaande patologiese diabetes soos hipertensie en vaskulêre insuffisiënt.

Benewens die stimulerende effek op die pankreas, behels joga die spiere, ligamente en fassia van die liggaam, wat bydra tot die verhoogde opname van suiker uit plasma, wat lei tot 'n abnormale glukosevlak.

Die invloed van joga op die liggaam is in detail bestudeer deur Indiese fisioloë. Al die deelnemers aan die groep vakke wat drie maande lank joga beoefen het, het hul huidige toestand teen die einde van die kwartaal aansienlik verbeter.

• Suiker vlak het gedaal
• Die drukaanwysers het na normaal teruggekeer,
• Genormaliseerde gewig
• Cholesterol het afgeneem
• Die toestand van die vaskulêre stelsel het verbeter.

Yogiese oefening begin met die selfreinigingsprosesse van die liggaam, en asemhalingsbeheer help om energie te herverdeel. Ervare joga-onderwysers is van mening dat die sleutel tot herstel 'n kombinasie van asemhaling en asanas is: hierdie oefeninge stimuleer die endokriene stelsel. Plus, joga help om die interne toestand van 'n persoon te balanseer, wat belangrik is vir pasiënte met diabetes.

Terug na inhoud

Watter joga-asanas (houdings) is die beste vir diabetes?

Joga met diabetes word aanbeveel onder leiding van 'n ervare mentor, en die algemene reëls vir diabete wat fisieke oefeninge uitvoer, moet gevolg word. Pasiënte moet hul gesondheid sorgvuldig monitor en op die geringste teken van die agteruitgang stop klasse. U moet ook glukosetablette by u hê as daar 'n akute suikertekort is tydens hipoksie - hipoglukemie.

Dit word aanbeveel om die asanas-kompleks elke ander dag uit te voer, maar asemhalingsoefeninge kan daagliks geoefen word. Elke asana moet ongeveer 1-5 minute gehou word: as u lus het om uit 'n houding te kom, moet u dadelik weggaan. Een van die belangrikste kriteria vir die bruikbaarheid van klasse is 'n gevoel van fisieke gemak. Probeer ander metodes van terapie as klasse 'n las is en negatiewe emosies veroorsaak.

Waarom 'n bloedtoets vir fibrinogeen en protrombien neem? Waaroor praat hierdie aanwysers?

Wat is die plan van aksie vir 'n diabeet? Hoe gereeld moet u sekere dokters besoek, en wat is die belangrikste maatreëls vir die behandeling en voorkoming van komplikasies?

Goue snor: lees die artikel oor die voordelige eienskappe en gebruike van diabetes

Dus, die mees effektiewe asanas van Hatha Yoga vir diabetes:

• Matsiendrasana. Sit op die mat met uitgestrekte bene, buig die linkerbeen by die knie en plaas die voet agter die regterknie. Draai die liggaam na links, plaas die regterpalm op die linker dy en rus met u linkerhand op die vloer agter die boude. Herhaal die houding vir die ander kant.
• Vajrasana. Sit op jou hakke met jou rug heeltemal reguit. Druk u handpalms in 'n vuis en plaas dit op die onderbuik. Kantel u kop vorentoe totdat u die vloer met u voorkop raak. Ontspan daarna jou maag: laat jou vuiste daarin verdrink.
• Chakrasana (A wiel). Lê op jou rug, rus op die vloer met jou handpalms agter jou skouers en voete naby die boude. Lig jou liggaam bo die vloer en buig. Hou die asana vir tot 3 minute. Benewens die gunstige effekte daarvan op die pankreas, stimuleer die wielposisie die lewer en verminder dit vetneersettings op die maag.
• Paschimottanasana: sit op die mat, rek jou bene vorentoe. Steek jou hande tot by die punte van jou tone, terwyl jy jou kop kantel. Sluit die houding in die laagste moontlike posisie van die kop.
• Malasaña. Plaas u voete skouerwydte van mekaar, buig u knieë en kantel u liggaam sodat u maag aan u heupe raak. Sit u palms bymekaar voor u bors, buig u bene nog meer en laat sak u bekken af, druk u maag op u heupe.
• Sarvangasana - skouer staan. Pose stimuleer die buikorgane en skildklier.

Dit is die belangrikste asanas vir tipe I- en tipe II-diabetes: gereelde oefening sal u toestand baie verbeter. Gereelde joga-klasse het sommige pasiënte gehelp om van insulienterapie ontslae te raak.

Die maatreël moet egter streng nagekom word: intensiewe oefening kan u welstand nadelig beïnvloed.

Benewens die oefeninge self, word die genesende effek van suikersiekte deur yogiese massering verskaf: hierdie praktyk stimuleer die aktiwiteit van alle interne organe, insluitend die pankreas. Massering verbeter die bloedsomloop van die liggaam en versnel metaboliese prosesse.

Joga-klasse moet streng met die behandelende dokter ooreengekom word. Miskien met ernstige gedepompenseerde diabetes, is oefening nie prakties nie. Enige ander siektes in die akute stadium wat met diabetes geassosieer word, is ook 'n kontraindikasie vir die doen van joga.

Twee hooftipes diabetes

- As insulien in klein hoeveelhede of glad nie geproduseer word nie, kan die liggaam nie die verwerking van inkomende glukose hanteer nie, word die vlak hoër. In hierdie geval word insulien addisioneel toegedien. Hierdie tipe diabetes word insulienafhanklik (IDDM) genoem en kan tot 30 jaar voorkom by mense wat reeds in die kinderjare en tienerjare is. Dit kom in 10-15% van die gevalle voor.

- Die tweede tipe diabetes word nie-insulienafhanklik (NIDDM) genoem. Daar word genoeg insulien geproduseer, maar die weefsels raak ongevoelig daarvoor, en is nutteloos. Hierdie tipe word by ouer mense aangetref en word as 'bejaardesiekte' beskou. Dit kom in 80-90% van die gevalle voor en word in 90-95% geërf.

Oorsake van diabetes

• Predispositionering vir siekte as gevolg van siekte in die genus. As een van die ouers siek was, is die waarskynlikheid dat u ook siek sal word ongeveer 30%.
• Vetsug (tipe 2-diabetes). 'N Persoon se kennis van hul geneigdheid tot die siekte dui op die behoefte om hul gewig te monitor.
• Siektes van die pankreas wat beta-selle beseer.
• Spanning. Mense met 'n geneigdheid tot diabetes moet veral emosionele spanning vermy.
• Virale infeksies - rubella, waterpokkies, griep. Hulle kan 'n sleutelrol speel in die ontwikkeling van die siekte.
• Ouderdom. Na siektes wat die immuunstelsel verswak in kombinasie met vetsug, lei dit tot die ontwikkeling van tipe 2-diabetes.

Joga vir diabetes

As ons oorweeg waar die werk in die liggaam spesifiek ontwrig word en die redes wat dit beïnvloed, sal die beoefening van joga die volgende resultate lewer:

• Verligting van spanning in die liggaam
• Verbetering van die bloedsomloop
• Die voorkoms van tonus in die buikorgane en verbeterde spysvertering
• Oorkom pankreas slaperigheid
• Stimulering van senuwees van die rug en niere
• Verminderde maagvetneerslae
• Die verbetering van die algehele lewensvatbaarheid van die liggaam

BETAAL AANDAG! As fisieke aktiwiteit bydra tot 'n skerp verandering in bloedsuiker, moet u met 'n spesialis konsulteer wat die verloop van u siekte waarneem voordat u verder gaan met die praktyk.

Joga vir diabetes. Oefenstel

Die volgende asanas en asemhalingsoefeninge sal help om die bloedsuiker te normaliseer:

1. Kapalabhati. Die agterkant is reguit. Die bokant van jou kop strek op. Die gewone onbeheerde inaseming en skerp aktiewe uitaseming, terwyl die lug met die maag gedruk word. Inasem langer as uitasem. Loop van 5 tot 20 minute. Reinig die neusholte. Tone die bolyf.

2. Baghi pranayama of die gelyktydige gebruik van bandhas (kastele). Diep volle asem, sterk asem. Kantel u kop, druk u ken teen u bors, hou u asem, trek u maag in en op, trek u bekkenbodemspiere vas. As jy wil inasem, lig jou kop op en haal asem.

Dit word 6-8 keer uitgevoer. Dit help om stilstaande lug te suiwer. Word ook aanbeveel vir maagkwale.

Teenaangedui vir hartsiektes en hoë bloeddruk!

3. Eenvoudige draai terwyl jy sit. Die agterkant is reguit. By inaseming reik die kroon na bo, terwyl ons uitasem, draai ons die liggaam. Met elke asemteug strek ons, met elke asemteug gaan ons sterker in 'n draai. 5-7 asemhalingsiklusse in elke rigting.

4. Openbaarmaking van die torakale streek. Hande agter jou rug, bors en strek op en terug, terwyl jy jou kop saggies en effens teruggooi, rek die spiere van die nek. 3-5 asemhalingsiklusse.

Ons vergoed die buiging deur vorentoe te kantel met 'n reguit rug, ons rek vorentoe.

5. Bundel: “boonste” chaturanga dandasana, “onderste” chatruanga dandasana ”, adho mukha shvanasana.

Plank, hoë klem. Die buik is stywer, die beenspiere is in goeie vorm (4-5 asemhalings).

Chaturanga Dandasana. Buig jou arms stadig by jou elmboë en hang (4-5 asemhalings), druk, rek jou rugspiere

Hond met die gesig na onder. Die stertbeen strek heen en weer, rek die rugoppervlak van die bene, die hakke neig na die vloer. Die rug buig nie, 'n soliede lyn langs die hele liggaam. Kop en nek in 'n ontspanne, ontspanne posisie. 4-5 asemhalingsiklusse.

Ons herhaal die hele oorgang 'n paar keer - die kroeg, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Ons kom na die rand van die mat, buig die knieë en heupe, laat sak die bekken tot by die vlak van die knieë, maag op die heupe, arms strek voor ons parallel met die vloer, die stertbeen is onder en onder onsself gerig. In 'n meer komplekse weergawe, neem ons ons hande op en lig ons die liggaam op. Hande is 'n verlenging van die liggaam. Die lemme word laat sak. 5-8 asemhalingsiklusse.

7. Parivritta is utkatasana. As ons die asemhaling na regs draai, draai ons die linker-elmboog agter die regterknie, haal 'n paar asemteue en asem uit, dan keer ons weer na die utkatasana in die ander rigting. 2-3 keer verandering van sye.

8. Strek die voorkant van die liggaam. Ons druk die heupe vorentoe, vanaf sterk bene beweeg die maag en bors vorentoe en boontoe, die nek en kop strek netjies terug.

Ons vergoed die buiging deur vorentoe te kantel met die vingers in die slot.

9. Matsyendrasana (opsie). Ons sit met 'n plat rug, reguit bene voor ons. Ons buig die regterbeen in die knie en heupgewrig, die voet agter die linkerknie. Die linkerbeen is gebuig, die voet aan die rand van die regterboud. Op die inasem reik die kroon na bo, op die asem haal ons die liggaam uit. 4-5 diep asem. Verander sy.

Die terapeutiese effek van hierdie asana is baie sterk. Die houding ontspan en gee elastisiteit aan die spiere van die rug. As u dit uitvoer, word die wortels van die senuwees in die ruggraat gewas, die buikholte is getoon en die pankreas geaktiveer.

Asana word ook aanbeveel in die geval van hardlywigheid, spysverteringskanaal en in geval van onvoldoende nierfunksie. Om die maksimum effek te verkry, moet dit in kombinasie met ander posisies uitgevoer word.

10. Salamba sarvangasana. Die ken word omgetrek, die nek en agterkant van die kop word op die vloer gedruk. 12-20 vol asem.

11. Matsyasana. Leun op jou elmboë, lig jou kop op en raak aan die kroon van die vloer, terwyl jy die bors oopmaak. Bene is sterk, voete is uitgestrek, hakke vorentoe gerek.

Asana verhoog die effek van sarvangasana nie net 'n paar keer nie, waartydens die rug van die skildklier en paratiroïedkliere gemasseer word, maar beïnvloed ook die voorste dele. Die houding het 'n invloed op die spiere van die buik, wat nuttig is vir diabetes. Dit verbeter en elimineer visuele defekte, maak die vel van die gesig glad, normaliseer die menstruele siklus, daarom is dit baie gewild onder vroue.

12. Draai terwyl hy gaan lê. Ons trek die regterknie teen die bors vas en draai liggies na links. Ons steek die regterhand na die kant uit, kyk na die regterhandpalm.

Ons presteer andersom. Dan ontspan ons die hele liggaam in schavasana.

Is joga effektief vir diabete?

Baie jare sukkel onsuksesvol met DIABETES?

Hoof van die Instituut: 'U sal verbaas wees hoe maklik dit is om diabetes te genees deur dit elke dag in te neem.

Joga vir diabete is 'n geleentheid om 'n bedrieglike siekte te hanteer. Die eeue-oue ervaring van tradisionele medisyne bewys die doeltreffendheid van spesiale oefeninge in die behandeling van baie siektes. Joga en diabetes is heeltemal versoenbaar met die regte keuse van komplekse. Om met klasse te begin, is dit natuurlik 'n konsultasie met spesialiste wat, met inagneming van die individuele eienskappe van die siek persoon, die nodige advies sal gee. Die tegniek van hierdie benadering tot die behandeling van die siekte is kontroversieel onder spesialiste, maar dit sal in elk geval nie skade berokken nie, maar dit kan help en redelik effektief.

Waarom joga kies?

Die ontwikkeling van diabetes by mense hou verband met metaboliese versteurings en onvoldoende produksie van die hormoon insulien of die opname daarvan deur selle. As gevolg van patologiese veranderinge in die bloed, styg die suikervlak aansienlik, wat ernstige gevolge vir die hele liggaam inhou. Tekort aan intrinsieke insulien kom voor as gevolg van disfunksie in die pankreas, wat verantwoordelik is vir hormoonproduksie.

Een van die belangrikste faktore in die behandeling van diabetes (saam met dieet) is fisieke aktiwiteit. Fisioterapie bied verhoogde spieraktiwiteit, wat op sy beurt metaboliese prosesse in die liggaam aktiveer, die sellulêre absorpsie van glukose (suiker) verhoog. Dit alles optimaliseer die verbruik van insulien in die liggaam en die doeltreffendheid daarvan om deel te neem aan die afbreek van vette. Die probleem van fisieke aktiwiteit word egter bepaal deur die risiko van newe-effekte, veral die aktivering van hormone wat insulien teenwerk, wat in sommige gevalle ketoasidose kan veroorsaak. Dit is veral riskant om oefenterapie te gebruik in die teenwoordigheid van versteurings in die kardiovaskulêre stelsel.

Die stelsel van joga (of joga-terapie) bevat elemente van fisieke aktiwiteit, maar in so 'n vorm dat dit nie negatiwiteit kan veroorsaak nie. Die joga-beginsel impliseer ook in 'n reeks oefeninge spesiale asemhalingsoefeninge wat die werking van baie organe normaliseer. Dit alles verseker die volledige veiligheid van die tegniek en die doeltreffendheid van die stryd teen diabetes en siektes van kardiovaskulêre aard.

Joga en diabetes kan in die mediese praktyk saam oorweeg word, met inagneming van die volgende effekte van oefeninge en houdings op 'n persoon:

• die herstel van pankreasselle te bevorder, hul produksie van insulien te verbeter,
• normalisering van die funksies van die spysverteringstelsel,
• 'n afname in die liggaam se behoefte aan insulien,
• verminderde eetlus, wat dit moontlik maak om beperkings op voedselinname te plaas,
• verbeterde koolhidraatmetabolisme,
• afname in liggaamsvet en cholesterol,
• normalisering van die werking van die endokriene stelsel,
• gunstige effek op die kardiovaskulêre stelsel.

Diabetiese joga

Vir die behandeling van diabetes kan u verskillende komplekse gebruik wat 'n spesifieke fokus het. Pranayama is een van die eenvoudigste maar belangrikste gebiede. In totaal word 8 metodes om oefeninge uit te voer, uitgelig, gebaseer op diep afwisselende asemhaling met die neusgate. Die belangrikste metode is Nadi Shodhana pranayama, wat 'n kalmerende effek op die senuweestelsel het, wat help om 'n stresvolle situasie te verduur, wat nuttig is vir diabete.

Die verbetering van suurstofvoorsiening en die verwydering van koolstofdioksied uit die bloed bied die Bhastrika Pranayama-stelsel. Bhramari pranayama het 'n aktiewe invloed op breinregulering. Ander komplekse is ook nuttig teen diabetes: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Normalisering van die funksies van die pankreas en maag word bewerkstellig met behulp van die tegnieke van Yogamudrasan en Mandukasan. In die praktyk van Yogamudrasana word die lotusposisie aangeneem en word Mandukasana uitgevoer terwyl hy in 'n diamantposisie sit. As hierdie metodes gekombineer word met pranayama, dan is dit in beginsel reeds genoeg vir effektiewe behandeling. Om die bereikte resultate te konsolideer, kan u egter ander metodes van joga gebruik:

1. Ardha Matsyendrasana, of die houding van die ruggraat van die ruggraat. Hierdie metode vereis opleiding, maar na bemeestering veroorsaak dit nie groot probleme nie. Die belangrikste is dat oefening help om disfunksie van die pankreas uit te skakel. Daarbenewens help die liggaamshouding om die sekresie van gal te normaliseer, masseer die niere, dunderm, galblaas en lewer. In die proses van klasse word normalisering van vertering en eliminasie van gifstowwe uit die liggaam voorsien.
2. Paschimottanasana. Dit word uitgevoer in 'n posisie wanneer iemand op 'n mat sit. Die bene word vorentoe gerek, en hul duime word deur die hande vasgevang, terwyl die kop op die knieë val. Die aantal herhalings is 3-4. Hierdie liggaamshouding verbeter die funksionering van die pankreas, lewer en niere.
3. Sarvangasana, of moet verstaan. Hierdie houding verbeter die bloedtoevoer na die tiroïed- en paratiroïedkliere, wat die koolhidraat-, proteïen-, vitamien- en vetmetabolisme aansienlik beïnvloed. Gevolglik ontvang selle van verskillende organe ekstra energie.
4. Halasana, of ploeg hou. Hierdie oefening verbeter die pankreas en milt, stimuleer die spysverteringsproses, bied interne masseer van verskillende organe. Nier- en lewerfunksies kry 'n ekstra hupstoot.

Wat u in die klas moet oorweeg

Enige menslike liggaam het sy eie individuele eienskappe, veral as dit blootgestel word aan 'n ernstige siekte. Die impak van joga kan ongewenste skakerings aanskaf, en daarom is dit beter om klasse te begin onder leiding van 'n ervare spesialis wat nie net vertroud is met die joga-tegnikus nie, maar ook met die eienskappe van diabetes. Die eerste eksperimente sal moeilik wees, en alles word 'n gewoonte slegs na 1-2 maande van gereelde klasse.

As u joga as 'n behandeling vir diabetes gebruik, is dit noodsaaklik om 'n belangrike toestand te onthou: dit sal slegs effektief wees in kombinasie met 'n optimale dieet en die regte insulieninname (om hipoglukemie uit te sluit).

As daar 'n hoofpyn of duiseligheid tydens die oefening voorkom, moet hulle onmiddellik gestop word en dit eers na 'n goeie rus herhaal word.

In joga is sistemisiteit belangrik. Oefeninge moet elke ander dag gedoen word, maar asemhalingsoefeninge moet elke dag uitgevoer word. Die duur van elke oefening is 2-6 minute, maar met die voorkoms van ongemak in die houding, kan u te eniger tyd uitgaan. 'N Positiewe resultaat word aangehelp deur 'n joga-massering wat die metaboliese proses stimuleer en die bloedtoevoer normaliseer.

'N Aantal gepaardgaande patologieë kan 'n kontraindikasie vir die doen van joga wees. Dit is baie nodig om in 'n gedecompenseerde stadium met diabetes op te tree. Moenie oefeninge uitvoer met 'n skerp verergering van chroniese patologieë nie, veral in die teenwoordigheid van nefropatie of retinopatie.

Kalmyk Joga

In die stryd teen diabetes word Kalmyk joga die afgelope tyd toenemend gebruik. Haar tegniek is ontwikkel deur V. Kharitonov en is gebaseer op die regte asemhalingstegniek. Faktore soos seldood tydens asemhaling vir 5-7 minute, asook die aktivering van breinaktiwiteit wanneer lug met koolstofdioksied ingeasem word, word in ag geneem.

Kalmyk joga bevat so 'n oefening. Beginposisie: reguit in 'n ontspanne toestand staan. As u uitasem, buig die liggaam sonder om die rug te buig (die liggaam neem die vorm van die letter G). 'N Onvolledige uitaseming word gedoen en die neus word met die hand geknyp. Dan word 'n hurk uitgevoer, met die rug wat parallel met die vloer beweeg.

Die aantal hurkies is 7-12. Die hoeveelheid en diepte van die hurk hang af van die persoon se fisieke gereedheid. Na die laaste herhaling word 'n diep asemhaling en reguit van die rug uitgevoer. Normale asemhaling word binne 50-60 sekondes herstel. Soortgelyke oefeninge word drie keer per dag voor maaltye gedoen, of nie meer as 2-2,5 uur na middagete nie.

Diabetes mellitus is 'n ernstige siekte wat met beslissende metodes bestry moet word. Joga help om die toestand te stabiliseer, verhoog die produksie van u eie insulien, wat die intensiteit van die siekte aansienlik kan verminder. Dit is belangrik dat joga nie 'n eenmalige stokperdjie is nie, maar gereelde opleiding in 'n professioneel ontwerpte program.

Is dit moontlik om die simptome van diabetes met joga te verlig?

In diabetes is verskillende en selfs saamgestelde behandelings moontlik. Enige van die metodes in hierdie geval impliseer 'n sekere dieet, neem medikasie, verhoogde liggaamlike aktiwiteit, of behandeling met 'n Chinese pleister. In sommige gevalle gebruik pasiënte sulke maatreëls soos homeopatie of hirudoterapie. Wat kan die joga egter gebruik word vir tipe 1 en tipe 2-diabetes? Hoe goed sal sy haarself wys? Hieroor en baie meer later in die teks.

Een van die oudste oefeningsmetodes is joga, wat al die funksies van die liggaam en gees van 'n persoon op 'n ideale vlak, soos sjokolade, kan handhaaf. Die oorgrote meerderheid van siektes kan presies deur joga beheer word. Hierdie siektes sluit diabetes in, wat, soos u weet, die 'moeder van alle siektes' is.

Diabetes word gevorm wanneer die liggaam eenvoudig nie voldoende groot hoeveelheid van die hormoon insulien kan skep nie. Dit is immers hy wat help om suiker na pannekoek af te breek. Boonop sal hierdie hormoon dit moontlik maak om die verhouding suiker in die bloed aan te pas en dit in energie om te skakel. As gevolg van afwykings in die kwantitatiewe verhouding van die hormoon in die menslike liggaam, word glukose in die bloed gekonsentreer. Dit alles ontlok 'n aansienlike aantal simptome, naamlik:

• oormatige dors met pomelo's,
• moeg voel
• gewigsverlies
• urinering te gereeld en baie ander komplikasies.

Joga is 'n effektiewe hulpmiddel in die behandeling van suikersiekte, en dit word bereik deur die inwendige organe van die liggaam te masseer. Dit gaan oor die bekendstelling van die sogenaamde klierstelsel, wat verantwoordelik is vir die oorsaak van die siekte, gestop deur 'n peer.

Daar is baie asemhalingstegnieke en verskillende posisies in joga. Kenners meen dat hulle 'n geleentheid bied om die pankreas te herstel en te help om 'n voldoende groot hoeveelheid insulien te produseer. Dit is hy wat noodsaaklik is om die verhouding glukose in die liggaam te beheer.

Joga en sy houdings maak dit moontlik om selle in die pankreas te herstel en dit ook te optimaliseer vir die produksie van insulien. Joga het 'n positiewe uitwerking op die endokriene stelsel van die kliere en laat hormone toe om te sirkuleer. Sekere diabetes-oefeninge kan vir beginners moeilik wees, dus dit is die beste om die dienste van 'n afrigter te gebruik.

Joga-klasse word na twee tot drie maande baie makliker. Daarna sal dit die mees korrekte wees om oor te skakel na gereelde en gereelde joga, as 'n profilakse vir diabetes. Dit is geen geheim dat Yoga Asanas regtig nuttig is en nie net help om te bestuur nie, maar ook om diabetes van die eerste en tweede tipe te voorkom.

Oor probleme en nuanses

Probleme om joga te doen, soos met enige ander aktiewe uitwerking op die liggaam, kan baie anders wees.

Dit is belangrik om daarop te let dat die gebruik van allerhande fisieke oefeninge eenvoudig verkeerd sou wees om uit te voer sonder om die dieet en dosis insulien aan te pas.

Dit sal help om die voorkoms van so iets soos hipoglisemie te voorkom.

Die voorgestelde toestand kan nie net by pasiënte van die tweede tipe voorkom nie, maar ook by diabetes van die tweede. Boonop word soortgelyke probleme meestal by pasiënte wat insulien ontvang, meestal gevorm. Daar moet ook onthou word dat:

1. enige fisiese aktiwiteit gaan gepaard met ernstige vloeistofverlies. Dit kom voor wanneer sweet en uitgeasemde lug vrygestel word,
2. gevolglik moet 'n voldoende groot hoeveelheid water gedurende die dag gedrink word - ten minste een en 'n half liter.

Dit is noodsaaklik om rekening te hou met die feit dat daar met diabetes 'n geneigdheid tot kwale van die vel is, en daarom word aanbeveel om na enige fisieke aktiwiteite 'n warm stort te neem. Daarbenewens moet u fyn let op die toestand waarin die bene is. Dit is raadsaam dat sokkies en skoene nie sulke growwe nate het wat skurwe en maagsere kan veroorsaak nie.

Die onder ledemate moet tydens 'n waterbehandeling met 'n neutrale seep gewas word en droog afgevee word. Dit geld veral vir die gebied tussen die vingers. Slegs in hierdie geval sal joga 100% nuttig en effektief wees. Wat kan gesê word oor die oefeninge wat in die raamwerk van joga beoefen word?

Oor oefeninge: pranayama en ander

In die eerste plek moet daar kennis geneem word van pranayama. Dit is uiters liggewig asemhalingsoefeninge. Dit bied 'n groot aantal voordele. Met inbegrip van gereelde praktyk van pranayama, is dit moontlik om diabetes te genees. In Hatha Yoga is daar agt basiese metodes van pranayama wat, soos u weet, nuttig was in die behandeling van mense wat aan diabetes ly.

Binne die raamwerk van pranayama is die afwisselende asemhaling met behulp van die neusgate, of Nadi Shodhan Pranayama, die belangrikste metode van voorbereiding. Sulke joga is natuurlik nuttig in diabetes, dit is 'n tonikum op die sentrale senuweestelsel, wat die geneigdheid tot stres verminder. Dit help ook om diabetes te beveg.

Uit studies is ook getoon dat tegnieke soos Bhastrika en Bhramari Pranayama die geleentheid bied vir elke diabeet om genees te word. so:

• Bhastrika pranayama verhoog die suurstofverhouding en verminder die hoeveelheid en ophoping van koolstofdioksied in die bloed,
• Bhramari het ook 'n kalmerende uitwerking nie net op die brein nie, maar ook op die senuweestelsel.

Daar is ander praktisyns wat ook 'n geleentheid bied om diabetes te genees. Voordat u al die pranayama-tegnieke wat aangebied word, behandel, moet diabete die tegnieke van diep asemhaling bestudeer en oefen, afwisselend asemhaal met die neusgate, vinnige asemhaling en bandha by 'n professionele Guru.

Opmerkings is ook oefeninge soos Yogamudrasana en Mandukasana.

Hierdie bepalings waarop joga staatmaak, word onderskei deur druk op die interne organe.

Dit geld veral vir die maag en pankreas. Dit is hoe hul aktiwiteit gestimuleer word.

Vir die behandeling van gewrigte het ons lesers DiabeNot suksesvol gebruik. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

Yogamudrasana word in 'n sittende posisie in die lotusposisie uitgevoer. Mandukasana moet ook uitgevoer word terwyl hy sit, maar in die houding van Vajrasana, of die houding van diamant. Ten einde die behandeling van pasiënte met tipe 1 en 2-diabetes mellitus te help, asook ander probleme wat verband hou met die voorgestelde siekte, moet die voorgestelde metodes van pranayama en Mandukasan en Yogamudrasan meer as genoeg wees.

Terselfdertyd is joga so veelsydig dat dit altyd toelaatbaar is om ander asanas te oefen om die voordeel vir die liggaam met diabetes te verhoog. Die effek van joga is dus nie in twyfel nie en sal 'n goeie manier wees om nie net die liggaam te voorkom, maar ook te behandel.

'N Ongewone benadering tot diabetes

Mense word gedwing om hul gewone leefstyl permanent te verander. Algemene terapie is daarop gemik om onvoldoende insulienproduksie te bekamp, ​​wat direk verband hou met metaboliese afwykings.

Behandeling sluit ook fisieke aktiwiteit in, aangesien spieraktiwiteit help om metaboliese afwykings uit te skakel.

Vanuit joga-praktyke kan u ook oefeninge kies wat die pankreas stimuleer (dit is sy wat verantwoordelik is vir die produksie van insulien), sodat die werking van die endokriene stelsel nader aan normaal kom.

Begin klasse deur die reëls na te kom:

• Voordat u begin, moet u beslis 'n dokter raadpleeg,
• moet u met eenvoudige oefeninge begin, geleidelik die las verhoog,
• As sommige asanas nie uitwerk nie, kan u uself improviseer of 'n ervare instrukteur raadpleeg (verkieslik bekend met die siekte).

Joga is veral effektief vir tipe 2-diabetes, maar selfs met 1 sal dit die gesondheid aansienlik verbeter.

Joga teen diabetes met gereelde oefeninge sal binne 'n paar maande tot merkbare veranderinge lei:

• probleme met druk, hart en bloedvate sal afneem,
• spysverteringskanaalfunksie sal verbeter,
• eetlus sal afneem, en dan oorgewig,
• koolhidraatmetabolisme sal toeneem,
• die toestand van die endokriene en senuweestelsel sal verbeter,
• as gevolg van bogenoemde, sal die daaglikse dosis insulien verminder.

Joga moet nie minder nie as elke ander dag beoefen word, maar pranayama en meditasie is daagliks beter.

Kontraïndikasies: ernstige gedepompenseerde suikersiekte, sommige akute patologieë wat met die siekte gepaardgaan, komplikasies in die vorm van nefropatie en retinopatie. Boonop moet klasse noodwendig slegs positiewe emosies veroorsaak.

Pranayama-oefeninge

Tipe 1 en 2 diabete kan Pranayama veilig oefen. Asemhalingsoefeninge het 'n positiewe effek op die endokriene stelsel, veral as dit met fisiese aktiwiteit gekombineer word.

1. Bhastrika pranayama sal die bloed met suurstof verryk en die inhoud van koolstofdioksied in die weefsels verminder.
2. Bhramari se asem is 'n uitstekende kalmeermiddel vir die senuweestelsel.
3. Diep asemhaling met 'n vertraging van 4-5 sekondes tydens inaseming.

Elke Pranayama word in tien siklusse uitgevoer, terwyl u 'n gemaklike meditatiewe houding moet inneem (Sukhasana, Padmasana).

Beste joga-praktyke vir diabetes

Die lys van asanas kan wissel afhangende van fisieke fiksheid, ouderdom en die teenwoordigheid van vetsug by die pasiënt. As daar ongemak voorkom, moet u die oefening onmiddellik onderbreek of staak voordat u 'n dokter raadpleeg. Die duur van elke oefening is 1 tot 5 minute.

Die mees ernstige effek op die interne organe (insluitend die pankreas en lewer) word veroorsaak deur verdraaiing. Aanbevole houdings: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, 'n eenvoudige draai-sitplek (vir beginners).

Aerobiese oefening - vyayama. Dit is dinamiese praktyke wat verskillende groepe gewrigte en spiere beïnvloed. Hierdie oefeninge word oefensessies of opwarmings genoem voor die hoofklasse. Mense wat aan diabetes ly, moet met omsigtigheid begin word. Die tydsduur is van 10 tot 30 minute.

En die volgende asanas:

1. Dhanurasana.
2. Matsiendrasana.
3. Setu Bandhasana.
4. Halasana.
5. Vajrasana.
6. Pavanmuktasana.
7. Naukasana.

Meditasie (kan gekombineer word met mantras en pranayama) kan stres en spanning verminder, wat uiters belangrik is vir diabetes.

Massering sal help om die bloedsomloop te verhoog en die metabolisme te bespoedig.

In kombinasie met behoorlike voeding, verwerping van slegte gewoontes en die nakoming van die regime, verbeter joga klasse die gesondheid aansienlik en verbeter basiese aanwysers vir diabetes. Om die effek te verhoog, moet die ladings tot 45 minute duur. Dit kan nie net een joga wees nie, maar ook stap, swem, ens.

Asanas-kompleks vir diabetes

Meer ingewikkelde joga-oefeninge wat gebruik kan word om diabetes te genees, is:

• Nauli. Wanneer u hierdie tegniek bemeester, moet u met verskeie passe begin, geleidelik tot die hoeveelheid wat u op een slag kan voltooi. In hierdie aangeleentheid, hoe meer passe wat gemaak is - hoe beter vir alle interne organe, natuurlik, met die fyner nagekomste.

Nauli word die beste op 'n leë maag uitgevoer of onderworpe aan 'n groot gaping tussen maaltye (ten minste 'n paar uur)

• Asanas wat 'n kragtige uitwerking op die buikorgane het, soos mayurasana en padma mayyurasana

• Diep modifikasies van ushtrasana, urdhva dhanurasana, ens., Wat bydra tot die intensiewe verlenging van die voorkant van die liggaam

• Diep voorwaartse draaie, byvoorbeeld joga-modder, finale modifikasies van agni stambhasana, ens.

• Asanas wat 'n intense uitwerking op interne organe het tydens draai, byvoorbeeld vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana, ens.

• Vorms wat die vloei en uitvloei van die bloed beïnvloed as gevolg van omgekeerde liggaamsposisie, byvoorbeeld pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana in sarvangasana en enige ander omgekeerde posisies, verkieslik met padmasana

Ayurveda aanbevelings vir diabetes

Ayurveda beskou diabetes as 'n skending van die watermetabolisme in die algemeen. Aanbeveel dat voedsel met hoë cholesterol, dierlike vette uitgesluit word van die dieet. Daar moet ook spesiale aandag geskenk word aan produkte met 'n hoë glukemiese indeks; sulke produkte versadig die bloed vinnig met glukose.

Deur die gewoonte te skep om die liggaam een ​​keer per week af te laai, dit met groenteslaai te versadig en voedsel na 19.00 te beperk, sal dit die oorgang na 'n behoorlike gebalanseerde dieet makliker maak.

Dit is die moeite werd om aandag te gee aan die bitter smaak. Borrie is een van die beste middels wat bloedsuiker kan verlaag. Drink 1-3 gr. voordat u drie maal per dag etes lewer, dra u gereeld by tot herstel, met gereelde gebruik.

Die volledige uitsluiting van alkohol, rook en koffie sal die voordele van oefening en dieet verskeie kere verhoog.

As gevolg van die gebrek aan die vermoë om lekkers te eet, ervaar mense met hierdie siekte 'n ernstige tekort aan vreugde. Veral ouer mense wat baie onaangename emosies opgedoen het, voel dat daar absoluut niks aangename, verkwikkende en vreugdevolle in die lewe oorbly nie. Joga oefen elke dag, ontdek sy liggaam en emosies weer, leer joga stap vir stap om gesonde vreugde en lewensbevrediging te benader, sodat ons bewuste geluk met ons familielede kan deel.

Wees gesond en harmonieus! Joga maak die hart oop!

Kyk na die video: Relaxing Music for Sleep, Meditation, Work. (Mei 2024).