Is dit moontlik om maaskaas met hoë cholesterol te eet?

Suurmelkprodukte beïnvloed baie liggaamsstelsels en moet by die dieet ingesluit word. Kaas en maaskaas met hoë cholesterol word toegelaat vir verbruik met 'n lae persentasie vetinhoud. Voedsel met 'n lae-vet gehalte sal geen skade berokken nie, en veevoer, inteendeel, sal cholesterol verhoog. Kaas en maaskaas bevat baie bruikbare stowwe en dit beïnvloed die liggaam in 'n klein hoeveelheid.

Suurmelkprodukte word veral na 60 jaar benodig. Bene word bros en kalsiumaanvulling is nodig.

Rasse maaskaas

Die bereiding van die produk bestaan ​​uit die fermentasie van volmelk en die ekstraksie van vaste residue. Vir die produksie kan u natuurlike melk of 'n mengsel van suiwelprodukte gebruik. Natuurlike grondstowwe word met hoë temperatuur verwerk. Dit beïnvloed voordelige eienskappe en kan die smaak van die produk verander. As gevolg hiervan, kan u die maaskaas in die tabel kry:

• Kalsium is goed vir tande en bene.
• Yster het 'n gunstige uitwerking op bloed en hemoglobien.
• Aminosure en proteïene normaliseer metabolisme en lewerfunksie.
• Vitami A verbeter die kwaliteit van die visie.
• 'N Klein persentasie vet help mense met oorgewig.
• B-vitamiene verbeter geheue, is nuttig vir die kardiovaskulêre stelsel.
• Vitamien D is noodsaaklik vir die muskuloskeletale stelsel.

Kaas word aanbeveel vir atlete vanweë die proteïen wat daarin voorkom, en dit dra by tot die ontwikkeling van die spierstelsel. Die produk het 'n hoë energiewaarde, dit vul energie en versadig die liggaam vinnig. Voordelige stowwe beïnvloed voordelig die spysverterings- en muskuloskeletale stelsels. Kaas bevat waardevolle aminosure wat nie deur die liggaam geproduseer word nie, insluitend lisien, metionien, tryptofaan.

Hoe beïnvloed dit cholesterol?

Op 'n verhoogde vlak kan u nie vetterige en kalorieë eet nie. Kaas bevat dierevet, wat nie toegelaat word vir mense met hart- en vaskulêre probleme nie. Harde variëteite is veral skadelik. Vet maaskaas verhoog ook cholesterol. Suurmelkprodukte word die beste verbruik met 'n lae hoeveelheid vet, in sy suiwer vorm en matige hoeveelhede.

Wat kan geëet word?

Vir mense wat die hoeveelheid cholesterol monitor, is dit toegelaat om maaskaas met 'n lae vetinhoud te gebruik. 100 g produk bevat slegs 1 g organiese verbinding. U kan maaskaas met 'n lae vet eet. Die aanbevole hoeveelheid is 300 g per week in klein porsies. Moenie room of suurroom byvoeg nie. In 'n klein hoeveelheid kan u verwerkte of sagte kaas eet, insluitend mozzarella, "Fetu". Nuttige stowwe bevat die regte hoeveelheid, en die vetinhoud is baie laer.

Nuttige eienskappe en samestelling van maaskaas

Die belangrikste stof van 'n oesproduk is proteïenstowwe en die minerale element is kalsium. Hierdie komponente is nodig om bene en sagte weefsels te versterk. Die samestelling bevat 'n klein hoeveelheid water, koolhidrate. Onder vitamiene is daar askorbiensuur, vitamiene van groep B, E, PP, ens.

100 gram natuurlike kwarkprodukte, waarin daar geen voedseladditiewe is nie, bevat 10 g lipiede, 17 g proteïenkomponente, 2 g koolhidrate. Ook 83 mcg retinol, 0,7 mg askorbiensuur.

Kaaskaas is vol met minerale. Dit bevat veral 230 mg fosfor, 46 mg natrium, 115 mg kalium, 180 mg kalsium, 16 mg yster per 100 g.

Danksy die ryk samestelling bring maaskaas ongetwyfeld voordele vir die menslike liggaam in. Die insluiting van 'n kwarkproduk in die spyskaart sorg vir die versterking van bene, kraakbeen en dit help om weefsels, hare, tande te herstel. Die funksionaliteit van die kardiovaskulêre stelsel en die sentrale senuweestelsel verbeter.

Vet- of vetvrye produk het die volgende eienskappe:

• Voorkom die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes,
• Verbeter die toestand van bloedvate,
• Normaliseer die spysverteringskanaal,
• Vervul 'n tekort aan kalsium in die bloed,
• Verbeter visuele persepsie,
• Dit het 'n positiewe uitwerking op die muskuloskeletale stelsel,
• Hy neem aktief deel aan die proses van hematopoiesis, ens.

Is maaskaas moontlik met hoë cholesterol? Mediese kundiges neem kennis dat dit nie net moontlik is nie, maar dat 'n gesonde produk ook geëet moet word.

Dit bevat baie kalsium, wat die opname van vetterige komponente in die spysverteringskanaal voorkom, sowel as ander nuttige komponente wat die toestand van bloedvate verbeter, en die voorkoming van aterosklerotiese afsettings voorkom.

Variëteite van die oesmassa

'N Suiwelproduk word sedert antieke tye verbruik. Dit word voorberei met behulp van 'n spesiale melkfermentasie-tegnologie. Op die oomblik kan u verskillende soorte koop. Die hoeveelheid cholesterol in die maaskaas van die een of ander soort is te danke aan die vetinhoud van die suiwelproduk wat vir kook gebruik word.

Vet maaskaas bevat in die reël meer as 20% van die lipiede van dierlike oorsprong, daarom bevat dit 'n groot hoeveelheid cholesterol. Klassieke maaskaas bevat 15-18% vet. Maar dit word steeds toegeskryf aan die vetterige grade van die produk.

Lae-vet maaskaas. Daarin wissel die hoeveelheid vetterige bestanddele van 2,5 tot 4% ingesluit. Dikwels word hierdie opsie aanbeveel vir dieetkos. As 'n diabeet hipercholesterolemie het, is dit beter om hierdie soort maaskaas elke 2-3 dae te eet. Andersins verhoog dit die konsentrasie van lae-digtheid lipoproteïene.

Die mees dieetproduk is maaskaas, wat glad nie vet of tot 1,8% bevat nie. Hierdie soort voedsel is nie baie voedsaam nie en het 'n energiewaarde, maar teen die agtergrond van aterosklerose by diabete is dit 'n onontbeerlike bron van kalsium, vitamiene en minerale.

Die hoeveelheid vet in die oesproduk is te danke aan die vetinhoud van melk. Die produksiemetode is ook van belang. Voor gebruik word die hele melkproduk gekook of vars gelaat.

Die eienskappe en bruikbare eienskappe van maaskaas word beïnvloed deur verwerkingstyd, voedseladditiewe en ander manipulasies in industriële produksie.

Cholesterol en maaskaas

As die cholesterol in die bloed bo normaal styg, verhoog dit die risiko dat patologie van die hart en bloedvate, hemorragiese en iskemiese beroerte ontwikkel. Siektes kan lei tot swak gesondheid, komplikasies in die vorm van gestremdheid, of selfs die dood.

Die basis vir die behandeling van hipercholesterolemie is dieet. Dit beteken egter nie dat dit nodig is om alle produkte wat 'n vetagtige stof bevat, uit die spyskaart te verwyder nie. Cholesterol self is nie 'n skadelike komponent nie, dit is nodig vir die produksie van steroïedhormone, die beskerming van selmembrane.

Ondanks die vele bruikbare eienskappe van die produk, kan dit cholesterolvlakke in suikersiekte verhoog. Hierdie feit is gebaseer op die dierlike aard van maaskaas. Vetterige kosse bevat tot 80-90 mg cholesterol per 100 g. Dit geld ook vir gefermenteerde melkprodukte met 'n hoë persentasie vetinhoud.

Diabetici word dus aangeraai om 'n lae-vet maaskaas of met 'n lae persentasie lipiedbestanddele te gebruik. Sulke voedsel doen nie net skade nie, maar word ook toegelaat vir verbruik teen die agtergrond van gevorderde aterosklerose van bloedvate.

Kaaskaas met cholesterol word 3-4 keer per week toegelaat, nie meer gereeld nie. 'N Porsie is 100 g per dag. 'N Kwarkproduk kan goeie cholesterol in die bloed verhoog, terwyl dit skadelike vetterige alkohol verminder, wat 'n positiewe uitwerking op die welstand het.

Die terapeutiese effek met hoë cholesterol is te wyte aan die volgende komponente in die samestelling:

1. Lysine - 'n stof wat help om die bloedsomloop te normaliseer, verhoog die hemoglobieninhoud in die bloed. Met 'n hoë vetvetagtige stof benodig die liggaam lewensbelangrike lysien. Tekort lei tot verswakte lewer- en nierfunksie, ontwrig die spier- en skeletstelsel, beïnvloed die toestand van bene en lei tot siektes in die asemhalingstelsel.
2. Metionien is 'n aminosuur. Dit bied 'n effektiewe verdeling van lipiedbestanddele, normaliseer vet- en koolhidraatprosesse in die liggaam met diabetes. Metionien voorkom ook hepatose van die lewer.
3. Tryptofaan is 'n komponent wat groei beïnvloed, die kwalitatiewe eienskappe van die bloedsamestelling verbeter, 'n algemene versterkende effek het, wat die funksionering van die liggaam as geheel beïnvloed.

Om die liggaam aan te vul met die beskryf komponente, moet 'n persoon 100 g maaskaas per dag eet. As daar 'n geskiedenis van hipercholesterolemie is, verbruik hulle 100 g 3-4 keer per week, maar nie meer gereeld nie.

Aanbevelings vir gebruik

Dit is geen geheim dat vetterige maaskaas of semi-vetterige variëteite van die produk gekenmerk word deur die beste smaak nie. Dit is geskik vir gebruik, as 'n persoon alles in orde het met die kardiovaskulêre stelsel, is daar geen oortollige gewig nie.

In die geval van diabetes mellitus van die tweede tipe, wat gepaard gaan met metaboliese versteurings, gewigstoename, is dit beter om 'n eksklusiewe vetvrye produk te koop. Soms kan u uself bederf met 'n nie-vetterige verskeidenheid - tot 1,8 vet.

Kaaskaas kan in sy suiwer vorm geëet word, of by verskillende geregte gevoeg word. Alternatiewelik kan u dit meng met tuisgemaakte jogurt met 'n lae-vet mengsel en 'n klein hoeveelheid droëvrugte, so 'n gereg eet vir ontbyt. Gebakte appels met maaskaas is gewild. Dan is die voordele dubbel, want appels, as gevolg van die pektieninhoud, dra ook by tot die normalisering van cholesterolvlakke by mans en vroue.

Resep: Apple kern. Meng laevetmaaskaas met 'n klein hoeveelheid kaneel of neutmuskaat, voeg korrelsuiker of versoeterpoeier by. Vul die resulterende massa appels in, sit dit in die oond. 'N Paar appels kan per dag geëet word.

As gevolg hiervan: in die geval van diabetes mellitus en hipercholesterolemie, in die teenwoordigheid van vetsug of oortollige gewig, word aanbeveel dat u 'n lae-vet / nie-vetvarkieproduk kies wat die liggaam ongetwyfeld sal baat.

Interessante feite oor maaskaas word in die video in hierdie artikel verskaf.

Kaaskaas en sy eienskappe

Hierdie produk is een van die belangrikste komponente van goeie voeding. Die meeste oesters is proteïne en kalsium, dit is nodig vir gesonde bene en spierweefsel. Boonop is die produk 'n bron van massa vitamiene soos A, E, C, D, B1 en B2. Minerale in die oesmassa:

• fosfor,
• kalium,
• natrium,
• mangaan,
• yster.

Vette en koolhidrate kom ook daarin voor.

Danksy hierdie samestelling bring die produk groot voordele vir die menslike liggaam in. Dit help om weefsel te herstel, versterk bene, tande en hare, verbeter die werking van die hart en senuweestelsel.

Kwark is nodig vir die kinders se liggaam vir volle groei en ontwikkeling. Die produk vorm 'n integrale deel van die voorkoming van ragitis. Dit verbeter sig, geheue en koördinasie. En danksy die vermoë om die muskuloskeletale stelsel te versterk, word dit aanbeveel om dit in die daaglikse spyskaart vir bejaardes in te voer.

Aminosure en proteïene het 'n positiewe uitwerking op die spysverteringskanaal en die wande van die bloedvat. Vir mense met hoë cholesterol is maaskaas nuttig omdat dit skaars komponente bevat: lysien, metionien en tryptofaan.

Lysien verhoog hemoglobien en verbeter die bloedvloei in die vate. By pasiënte met hipercholesterolemie kan 'n gebrek aan lisien die ontwikkeling van verskillende patologieë van die muskuloskeletale stelsel, longe en niere uitlok.

Tryptofaan is nodig vir groei, en dit normaliseer ook die samestelling van die bloed. Dit is uiters belangrik, want die verhoging van cholesterol is een van hierdie siektes.

Metionien verbeter die toestand van die hart en bloedvate. En danksy die vermoë om vette af te breek en metaboliese prosesse te herstel, beskerm dit organe, veral die lewer, teen vetsug.

Kaaskaas met hoë cholesterol kan aansienlike voordele inhou as u die regte produk kies. U kan nie vetterige variëteite eet nie, en dit is die moeite werd om die hoeveelheid maaskaas in die dieet te beperk.

Dit is egter nie die moeite werd om die gebruik van suiwelprodukte met hoë cholesterol te laat vaar nie.

Produk variëteite

Hoeveel cholesterol in die maaskaas is, word beïnvloed deur die soort melk waaruit dit geproduseer word. Melk het 'n ander persentasie vetinhoud, afhangend van die grondstowwe wat gebruik is, kan maaskaas wees:

Mense met hoë cholesterol word nie aanbeveel om vetterige kos te eet nie, aangesien dierlike vette daarin meer as 20% is. Klassieke variëteite bevat minder vet (tot 18%), maar dit is ook onderworpe aan beperkings.

Vetterige en klassieke maaskaas kan hoogstens drie keer per week gebruik word. In hierdie geval moet die totale hoeveelheid nie meer as 300 g wees nie. As u 100 g van die produk 3 keer per week eet, kan u die liggaam met die nodige vitamiene vul sonder om die gesondheid in gevaar te stel.

Lae-vet variëteite van die produk word by alle terapeutiese diëte ingesluit, aangesien dit 'n klein hoeveelheid vet (tot 4%) bevat. Vir pasiënte met hipercholesterolemie kan sulke maaskaas elke ander dag geëet word, maar nie meer as 100 g op 'n slag nie.

In 'n vetvrye produk is slegs 1,8% van die vette gebruik, en dit beïnvloed egter nie cholesterol nie. Natuurlik is daar minder voedingstowwe daarin as in gewone maaskaas, maar die gebruik van 100 g van 'n vetvrye produk daagliks sal die liggaam die nodige vitamiene en minerale bied. Boonop is die konsentrasie proteïene en kalsium in vetvrye maaskaas baie hoër as in hoëvetvetvariëteite.

'N Lae persentasie vetinhoud, in teenstelling met die algemene opvatting, beïnvloed nie die opname van die produk nie en beïnvloed ook nie die lipiedmetabolisme nie. In mense met hipercholesterolemie word 'n vars produk baie beter verteer as vis en witvleis. Daarom word dit beskou as 'n meer aanvaarbare bron van dierlike proteïene.

Dit is opmerklik dat as u snags vetvrye maaskaas gebruik, u die vetsug wat inherent is aan pasiënte met hoë cholesterol, kan oorkom. Aangesien metionien die hele nag vette sal afbreek.

Suurmelkprodukte is nodig vir elke persoon. Daar moet egter onthou word dat met die metaboliese afwyking of bloedsamestelling die dieet met die behandelende dokter ooreengekom moet word. Slegs 'n spesialis gebaseer op die resultate van die opname kan sê watter produkte daarby baat sal vind en watter skade skade kan berokken.

Tipes maaskaas

Tuisgemaakte maaskaas bevat die nuttigste stowwe.

Tans word 'n hele paar variëteite van hierdie gefermenteerde melkproduk vervaardig. Die produksie van maaskaas bestaan ​​uit die voorlopige skeiding van melk in room en afgeroomde melk, waaruit maaskaas verkry word deur ryp te word. Vervolgens word room in so 'n hoeveelheid bygevoeg om maaskaas met verskillende vetinhoud te kry.

Kwark volgens tipe produksie word verdeel in:

Suurwortel word verkry deur melksuur in die vorm van 'n voorgeregkultuur en melk aan die melk by te voeg - deur 'n voorgeregkultuur en 'n spoelelement, wat chymosin en pepsien insluit, by te voeg.

Volgens vetinhoud word maaskaas verdeel in:

• nonfat (tot 2%),
• vetdruk (tot 5%),
• lae vet (18%),
• vet (bo 18%).

Kaaskaas gebeur ook:

• korrelvormig (met 'n korrelvormige konsistensie),
• gekalsineer (met die toevoeging van 'n verhoogde hoeveelheid kalsium),
• dieet (nie-vetterig),
• albumien (bevat albumien in plaas van kaseïenproteïen).

Hierdie nuttige produk is gemaak van bok, koei, kameel, skaapmelk. Die nuttigste is maaskaas wat tuis gekook word.

Samestelling en bruikbare eienskappe

Kaaskaas is 'n gefermenteerde melkproduk wat verkry word deur melk te fermenteer met die verdere verwydering van wei, wat oorbly na vou en filter van die melk. Die rykste bron van proteïene, melkvet (kaseïen) van hoë gehalte.

As gevolg van die chemiese prosesse wat tydens die gisting van melk plaasvind, word dit vinnig en maklik opgeneem. Dit is wetenskaplik bewys dat die maag 3 maal minder suur, ensieme, maagsap vir die vertering van maaskaas afskei as vir gefermenteerde of volmelk.

Kaaskaas bevat baie vitamiene, aminosure, fosfor, kalsium in 'n maklik verteerbare vorm. Dit het die volgende nuttige eienskappe:

• Vul die liggaam aan met proteïene. 100 g bevat 20% proteïen, wat vinniger opgeneem word as dierlike proteïene (vleis, vis). Curd aminosure help om spiermassa vinnig op te bou en spiertonus te handhaaf.
• Versterk beenweefsel. Die hoë kalsiuminhoud versterk bene, tande, verminder die risiko van frakture. Daaglikse inname beskerm ouer mense teen osteoporose. Vul kalsiumtekort tydens swangerskap aan. Voordelige effek op die intrauteriene ontwikkeling van die baba. Lae-vet tuisgemaakte maaskaas kan vanaf 5 maande aan kinders gegee word.
• Verbeter lewerfunksie. Kaaskaas met hoë cholesterol versnel lipiedmetabolisme, vetverbranding. Metionien in sy samestelling verhoed die groei van slegte lipoproteïene. Beskerm die lewer teen gifstowwe, die gevolge van medisyne, antibiotika.
• Fasiliteer die werk van die hart. Yster verbeter die bloedsomloop. Kalium, magnesium verminder die las op die hart, verbeter vaskulêre toon, stabiliseer die senuweestelsel.
• Verbeter spysvertering. Word aanbeveel vir mense wat aan die spysverteringsapparaat ly. Maklik om te verteer, oorlaai nie die maag nie. Bevat melksuurbakterieë wat die darmbeweging verbeter.
• Sterk diuretikum. 'N Baie duidelike diuretiese effek kom voor as gevolg van die hoë hoeveelheid kalium. Daarom word maaskaas aanbeveel vir mense met arteriële hipertensie, niersiekte. Deegdag-vas is baie nuttig om oortollige vloeistof uit die liggaam te verwyder.
• Gereelde gebruik verbeter die toestand van die vel, hare, naels. Dit kan as 'n kosmetiese produk gebruik word. Haarmaskers, gesig, kompresse word op die basis gemaak.
• Onkologie-voorkoming. Wetenskaplikes het bevind dat as daar gereeld maaskaas is, die risiko dat kwaadaardige gewasse ontwikkel, met 20% verminder word. Dit verwyder vrye radikale, wat die belangrikste oorsaak van kanker is.

Kalorie-inhoud van maaskaas hang direk van die vetinhoud af (19-25%) bevat 226 kcal / 100 g, klassiek (4-18%) - 156 kcal / 100 g, vet (1,8%) - 86 kcal / 100 g, vetvry - 70 kcal / 100 g

Die meeste vitamiene bevat vetprodukte. Lae-vet, dieet verloor in die aantal nuttige spoorelemente. Egter lae-vet maaskaas bevat meer proteïen, word dit aanbeveel vir diëte in die behandeling van vetsug.

Die gebruik van maaskaas

Kwark is nuttig vir kinders en volwassenes, omdat dit baie belangrike komponente bevat. Kalsium help met bros bene, en by kinders is dit 'n onontbeerlike element vir die groei van bene en tande.

Daarbenewens het hierdie nuttige produk die volgende eienskappe:

1. Verbeter sig deur vitamien A
2. Verbeter die toestand van bloedvate.
3. Voorkom hartsiektes.
4. Verbeter bloedsamestelling.
5. Versterk hare, naels.
6. Verbeter lewerfunksie.
7. Dit voorsien die liggaam van energie.
8. Elimineer vitamientekort.
9. Verhoog fisiese en geestelike prestasie.

Geurdruk is eenvoudig nodig vir mense wat ywerig aan sport betrokke is.

Maaskaas en cholesterol

Kaaskaas verlaag cholesterol in die liggaam

Mense met siektes in die kardiovaskulêre stelsel en hul dieet monitor, is geïnteresseerd in: hoeveel cholesterol in maaskaas bevat, verhoog hierdie produk cholesterolvlakke, en kan mense met aterosklerose dit eet?

Die enigste ding wat u moet oorweeg by hoë cholesterol: in vet maaskaas is die cholesterolinhoud hoër as in nievette. Daarom moet pasiënte met aterosklerose en mense met hoë bloeddruk lae-vet maaskaas eet. Maar nogtans, in vergelyking met ander produkte, is hierdie hoeveelheid cholesterol baie klein.

Watter een om te kies?

Goeie vars maaskaas, geskik vir verbruik, het 'n bros konsistensie, aangename geur en 'n effense suur smaak. Die kleur moet wit wees met 'n effense roomkleurige kleur. Let op die vervaldatum en vervaardigingsdatum.

Wat moet die koper waarsku:

1. Die reuk van muwwe is die teenwoordigheid van skadelike bakterieë in die maaskaas.
2. Baie suur smaak - die resultaat van onbehoorlike produksie en opberging.
3. Asyngeur - berg by 'n te hoë temperatuur.
4. 'N Bitter nasmaak is 'n teken van vorm.
5. Geswelde deksels op die verpakking - die teenwoordigheid van E. coli.
6. Baie serum - daar was onvoldoende druk.
7. As die smaak vars is, word 'n klein hoeveelheid suurdeeg gesit.

Curd kan en moet verteer word deur mense met kardiovaskulêre siektes en hoë cholesterol in die bloed, maar dit is beter daaraan toe om lae-vet of lae-vet oesmassa te kry.

Kwark en cholesterol

Deesdae het oesterskaas vir ontbyt gewild geword. Die konsekwentheid lyk soos 'n kruising tussen maaskaas en dik suurroom. Na smaak - sag, suur, met 'n matig uitgesproke romerige smaak.

Die gewildste: ricotta, feta, mozzarella, mascarpone. Dit gaan goed met vars kruie, groente. Sommige soorte kaas word gebruik om ys en nageregte te maak.

Kaaskaas kan deel uitmaak van 'n gesonde dieet. Maar daar is beperkings:

• in vet bevat, moet dit in ag geneem word,
• mense wat vetsugtig is, aterosklerose, hoë cholesterol, hierdie produk is nie geskik nie,
• verteer met vrugte, groente, volgraanbrood.

Kwark het 'n hoë energiewaarde. Dit is wenslik om dit tydens ontbyt te eet.

Kontra

Natuurlike vars maaskaas kan nie skade berokken nie, veroorsaak allergieë. Die opname daarvan in die spyskaart sal voordelig wees, maar die waarskynlikheid van skade, hoewel klein, is nog steeds daar:

• Die risiko van vergiftiging. Kaaskaas - word vinnig agteruit. As opbergtoestande nie waargeneem word nie, vermeerder patogene mikroörganismes vinnig. Dit kan ernstige vergiftiging veroorsaak.
• Oormatige hoeveelheid proteïen. Maaskaas, hoewel dit nuttig is, maar u moet dit spaarsaam gebruik: 200-300 g / dag. 'N Groter hoeveelheid sal lei tot 'n oormaat proteïen, wat skadelik is vir die niere.
• Ekstra pond. Alhoewel die kwarkproduk vir die voeding aanbeveel word, sal vetterige spesies met kalorieë vanaf 150 kcal die syfer benadeel.

Materiaal voorberei deur die skrywers van die projek
volgens die redaksionele beleid van die webwerf.