Tuna en avokadoslaai met suurlemoen- en knoffelbedekking

Toegang tot hierdie bladsy is geweier omdat ons glo dat u outomatiseringsinstrumente gebruik om die webwerf te sien.

Dit kan voorkom as gevolg van:

• Javascript is gedeaktiveer of geblokkeer deur die uitbreiding (bv. Advertensieblokkeerders)
• U blaaier ondersteun nie koekies nie

Sorg dat Javascript en koekies in u blaaier geaktiveer is en dat u nie die aflaai daarvan blokkeer nie.

Verwysing ID: # 372c99a0-a7c0-11e9-9782-479a731a724f

Die bestanddele

Slaai bestanddele

• 1 avokado
• 1 suurlemoen
• 1 knoffelhuisie
• 1 rooi ui,
• 1 sjalot
• 1 blikkie ingemaakte tuna (in sy eie sap),
• 1 teelepel Dijon-mosterd,
• 1/2 teelepel sout of na smaak,
• 1/2 teelepel swartpeper of na smaak,
• 1 teelepel olyfolie.

Bestanddele is vir 2 porsies. Kook duur ongeveer 15 minute.

Energie waarde

Kalorie-inhoud word bereken per 100 gram van die finale produk.

Voorbereiding

Om 'n avokadoslaai voor te berei, hoef u nie baie moeite te doen nie. Al wat u nodig het, is 'n groot en skerp mes byderhand, 'n medium bakkie en die bestanddele hierbo genoem.

Sny die avokado in die helfte met 'n groot mes. U kan 'n been maklik verwyder deur 'n mes daarin te steek en dit effens na links of regs te draai. Nou moet u 'n lekker en gesonde pulp kry. U kan 'n eetlepel gebruik.

Skil die sjalotjies, knoffelhuisies en rooi uie. Sny dan al drie bestanddele in klein blokkies. Voeg uie, sjalot en knoffel by die avokado. Meng al die bestanddele deeglik met 'n vurk.

Dreineer die tuna-piekel, kap die vis met 'n vurk en meng met die res van die bestanddele.

Sny nou die suurlemoen, druk die sap uit en voeg dit by. Moenie 'n teelepel olyfolie en mosterd vergeet nie. Geur met sout en peper en meng weer.

U gesonde, vars en heerlike slaai is gereed!

Klassiek met komkommer, ui en kruie

Voedend, sag, verbasend van smaak. Hierdie samestelling is beslis die moeite werd om te toets. Ons is haastig om te behaag: om 'n gereg voor te berei is buitengewoon eenvoudig - 'n gedetailleerde resep met 'n foto help u!

Sommige huisvroue vervang hierdie slaai met middagete en selfs aandete. Baie proteïene en vet, kookspoed - dit is die komponente van sukses. Avokado gee 'n sagte botteragtige smaak, en suurlemoensap en setperke het 'n vitamienskulp.

• Gaarmaaktyd: 10 minute
• Kalorie-gedeelte - hoogstens 270 kcal

Bestanddele vir 6 porsies:

• Ingemaakte tuna - 420-450 g
• Komkommer - 1 stuk.
• Avokado's - 2 groot of 3 medium.
• Rooi ui - 1 medium ui
• Koriander / pietersielie - 1 klein klompie
• Suurlemoensap - 2 eetlepels. lepels
• Klein olywe - 2 eetlepels. (beter ekstra maagd)
• Seesout - 1 teelepel of na smaak
• Swartpeper - 1/8 teelepel

Ons meng blikkies met tuna, ons benodig net die pulp. Ons sny die vis in klein dun skywe. Ons verwyder die avokado van die skil, verwyder die sade, sny dit in nie-dik skywe. Sny die komkommer en ui dun, kap die koriander.

Meng komkommer, avokado, ui, tuna en kruie in 'n groot bak.

Giet die mengsel met suurlemoensap, olyfolie, peper en sout. Meng liggies, maar met 'n siel, sodat al die bestanddele versadig is. U kan uself help!

Geheime van sukses en baat by persoonlike ervaring.

• Komkommers in blaarslaai bly hard vir hoogstens 3 uur nadat die sout bygevoeg is. As u vooraf 'n maaltyd wil voorberei, meng die bestanddele, maar moenie sout nie. Bedek en verkoel. Voeg sout by voor opdiening.
• Ongesoute halfafgewerkte produk word tot 2 dae in die yskas gebêre. Suurlemoensap sal die verdonkering van gekapte avokado's belemmer.
• As u nie die versoeking kan weerstaan ​​om mayonnaise by die slaai te voeg nie, kies dan lae-vet (tot 30%). Die avokado self het die ensemble perfek te groot.
• Tuna in olie is meer aromaties as vis in sy eie sap. Maar baie kalorieë! Ons beveel nie aan om daarheen oor te skakel nie.

"Bote" met eiers, uie en kruie

Wil u iets ongewoon hê? Tradisionele klein snitte kan as versnapering gespeel word. Ontmoet vrugte gevul met 'n geurige mengsel!

• Gaarmaaktyd: 15 minute
• Kalorie-gedeelte - tot 250 kcal

Vir 4 porsies benodig ons:

• Ingemaakte tuna - 1 groot blik
• Avokado's - Twee middel
• Rooi ui - ¼ medium ui
• 1 hardgekookte hoender eier
• Seldery - verskeie prosesse
• Gunsteling setperke - 3-4 takke
• Suurlemoen (sap) - 1 stuks.
• Mosterd - 1,5 teelepels
• Sout en peper na smaak

Probeer die aksente om die gereg 'n pittige-soet smaak te gee:

• Caraway sade - 1,5 teelepels
• Sesamsaad - 1 eetlepel (fyngemaak)
• Rosyne - 30 g

Maak die blikkieskos oop, sit die vis oor in 'n gerieflike gereg en knie dit in klein stukkies met 'n vurk. Voeg ui, selderystingel en eier by. Dit moet in klein blokkies gesny word. Kap die gunsteling setperke fyn en strooi die groente oor.

Sny soos gewoonlik 'n avokado in die helfte en haal 'n klip uit. Ons bewapen ons met 'n lepel, skraap die vrugtemassa uit en plaas dit in 'n bak met ander bestanddele. Ons stop as daar ongeveer 'n halwe sentimeter aan die skil oorbly. Vulbote is gereed!

Voeg suurlemoensap en mosterd by. As u 'n liefhebber van oosterse geur is, vergeet dan nie die karwarsaad, fyngemaakte sesamsade en 'n bietjie donker rosyne nie (kap elke rosyntjie met 'n mes). Selfs sonder gekruide bymiddels is die smaak van die versnapering eenvoudig geweldig.

Meng al die bestanddele kragtig, voeg sout en peper by. Ons vul die leë skilbote met maalvleis. Dit is al!

Om u geliefde te behaag, sit dit voor met aarbeie wat in die helfte gesny is. Romantiese! En aan die hoof - 'n afrodisiasie, wat om 'n goeie rede as 'n avokado beskou word.

"Griekse kus" met eier en fetakaas

Wie het gesê dat die kombinasie van tuna met avokado nie by die Mediterreense kookkuns aangepas kan word nie? Voeg fetakaas by die hoofbestanddele, en die mense van Italië en Griekeland erken hierdie gereg as hul oorspronklike!

• Gaarmaaktyd: 12 minute
• Kalorie-gedeelte - tot 280 kcal

Vir 6-8 porsies benodig ons:

• Ingemaakte tuna - 2 blikkies
• Avokado - 2 st. groot
• Eier - 6 stuks. hardgekook
• Brynza (of fetakaas) - 100 g
• Suurlemoensap - 2 eetlepels. lepels
• Knoffel - 2 naeltjies
• Speserye (bv. Paprika)
• Sout en peper na smaak

'N Paar kniebewegings met 'n vurk en die vis uit die pot word kapokaartappels. Maal ook avokado's in 'n viskose massa. Kap of drie gekookte eiers en fetakaas fyn op 'n growwe rasper. Ons meng die bestanddele en voeg 'n knoffelhuisie by wat deur die pers geplaas word. Giet suurlemoensap oor. Op sigself - speserye, sout en peper.

Bemeester die voorsprong in die Amerikaanse tradisie>

Geniet 'n heerlike ensemble tunaslaai met beproefde resepte. Afwisselend, voedsaam, mooi en kook is maklik!

"Lente" met komkommer en soetrissie

Komkommer en soet paprika. Dit is al wat avokado- en tunaslaai nodig het om te verander in 'n springgereg vol optimisme. Chrum, chrome, chrome - die natuur word lewendig onder hierdie energieke geluid, die niere swel en die dag word langer!

• Gaarmaaktyd: 10 minute
• Kalorie-gedeelte - tot 230 kcal

Wat word benodig vir 4 porsies:

• Tuna (in sy eie sap) - +/- 300 g
• Avokado - 2 st. groot
• Komkommer - 1 stuk. groot
• Ui - ½ medium ui
• Paprika - 3 klein veelkleurige
• Of half groot - geel, oranje of rooi
• Groenes - 1 klein klompie
• Olyfolie - 1 eetlepel. 'n lepel

• Suurlemoensap - 1 eetlepel. 'n lepel
• Sout, peper na smaak

Sny die avokado in die helfte, verwyder die sade, verwyder die velle en sny die vrugte in klein stukkies. Ons kap die komkommer in klein skywe en die paprika met 'n dun strooi. Terloops, met peper is dit interessant om elke keer in grootte te speel - kort of lang repies. Ja, ja, 'n ander snit verander die indruk van die slaai, kyk dit self!

Kap die ui dun. Ons haal die vis uit die blik en vergruis dit met 'n vurk om 'n dik puree te kry. Kap die setperke fyn.

Kombineer al die bestanddele in 'n diep bak. Roer die slaai in gladde bewegings, hou die avokadopitte. Voeg suurlemoensap en olyfolie, sout, peper by en meng weer 'n paar keer. Bel vriende en familielede! Die lente het aangebreek!

Vee die foto in stappe uit sodat daar geen vrae oorbly nie. Hierdie pragtige slaai met avokado en tuna pla nie lank nie. Veral as u dit met 'n resep met komkommer en tamaties vervang. Ook lente, kleurvol en magies sappig.

Tuna en avokadoslaai

Om die gesin tydens die maaltyd te verras, het ons besluit om u aan 'n ongelooflike lekkerte voor te stel. Slaai met avokado en tuna sal almal boei met 'n wonderlike en asemrowende voorkoms. Die gasvrou moet 'n resep hê met 'n foto van so 'n gereg, sodat 'n heerlike middagete of aandete altyd op die tafel neerslag vind.

bestanddele:

• ingemaakte, slaai tuna in sy eie sap - 150 g,
• avokado - 1 stuks.,
• vars komkommer - 1 stuks.,
• suurlemoensap - 1 eetlepel,
• Ekstra maagdelike olyfolie - 1 eetlepel,
• sout, peper - na u smaak.

voorbereiding:

1. Sny die avokado in die helfte, verwyder die klip. Ons kry die vleis, probeer dit doen sodat die skil nie beskadig word nie.
2. Ons voer die prosedure uit met behulp van 'n spesiale lepel vir ys, aangesien dit taamlik skerp kante het.

3. Komkommersnipper in die vorm van dun skywe. As ons wil, maak ons ​​die groente skoon.
4. Maal die avokadopulp, meng met die suurlemoensap.

5. Maak 'n blikkie tuna oop, plaas die vis in 'n sif, al die sap moet dreineer. Hier voeg ons komkommer - avokadomengsel by.

6. Sout, peper, gooi olyfolie, meng deeglik.
7. En nou lê ons die massa uit in houers wat van avokado-skil afgedraai is of gewone slaaiskille gebruik. Sit die gereg op tafel voor.

Tip!
Vir die bereiding van hierdie versnapering is 'n oorryp vrugte ideaal. Dit is beter om die lekkerny onmiddellik te gebruik, want die avokado sal na 'n rukkie bruin word in plaas van groen.

Avokado, tuna, tamatie en kaasslaai

Moenie te slim wees nie en dink daaraan om iets lekkers en oorspronkliks te kook. Geniet die perfekte avokado- en tunaslaai. Die resep met 'n foto van hierdie lekkerny is onbetaamlik eenvoudig, wat beteken dat u vinnig en maklik 'n baie lekker middagete kan skep.

bestanddele:

• avokado - 1 stuks.,
• kersietamaties - 8 stuks.,
• ingemaakte tuna in sy eie sap - 180 g,
• fetakaas - 80 g,
• suurlemoensap - 1 eetlepel,
• olyfolie - 2 eetlepels.

voorbereiding:

1. Kersies in vier dele gesny.
2. Fetu-kap blokkies.

3. Skil die avokado, kap die vleis in blokkies. Laat 'n paar lang skywe vir versiering soos verkies.
4. In 'n groot bak stuur ons avokado's, tamaties, tuna, suurlemoensap, olie, meng deeglik.

5. Ons skuif die voorgereg op 'n bord, sprinkel kaasblokkies oor, versier met avokado-skywe wat ons gelos het en geniet.

Tip!
Dit is nie nodig om kers te gebruik nie; ander tamaties sal dit wel doen, maar nie grotes nie. Feta kan met enige kaas vervang word.

Vakansieslaai met avokado en tuna

As u van plan is om 'n viering te hou, let dan op hierdie chique gereg wat selfs die mees gesofistikeerde fynproewers sal beïndruk. Glo my, gaste en huishoudings sal baie bly wees.

bestanddele:

• avokado - 1 stuks.,
• ingemaakte tuna - 1 blik,
• kersietamaties - 6 stuks.,
• kwartel eiers - 6 stuks.,
• suurroom 20% - 2 eetlepels,
• korrelige mosterd - 0,5 teelepel,
• slaaiblare, sout, peper mengsel - na u smaak.

voorbereiding:

1. Haal die skil van die avokado af, sny dit in die helfte, verwyder die been. Kap die pulp in stukke en plaas dit in 'n houer.

2. Laat ons nou die sous kry. Suurroom 2 eetlepels meng tot eenvormige konsekwentheid met korrel mosterd 0,5 teelepel.

3. Hier sit ons avokado's, tuna, meng weer, dring aan.

4. Sny die helfte kersietamaties en gekookte eiers in.

5. Ons neem twee borde, lê die slaaiblare uit, meng die resulterende mengsel bo-op en rangskik dit met tamaties, eiers, sout en peper.
6. Ons dien ons meesterstuk aan tafel.

Tip!
As u wil, kan suurroom vervang word met mayonnaise, en kwartel eiers met gewone.

Slaai met tuna, avokado en pasta

Om 'n ongelooflike middagete of aandete te geniet wat baie plesier en 'n aangename ervaring sal bring, moet u 'n hartlike, oorspronklike en ongelooflike slaai voorberei. Moenie hierdie resep slaag nie, glo my, jy sal nie spyt wees nie, die resultaat sal almal beïndruk en miskien sal hierdie lekkerny jou gunsteling en gereelde gas aan tafel word.

bestanddele:

• pasta - 250 g,
• ingemaakte tuna - 1 blik,
• avokado - 1 stuks.,
• olywe - 50 g,
• kersietamaties - 150 g,
• seesout - na u smaak,
• vars peperhamers - na u smaak,
• pietersielie - 1 handvol,
• suurlemoensap - na u smaak,
• olyfolie - na u smaak.

voorbereiding:

1. Ons stuur gekookte pasta.
2. Sit dit op 'n skottel, sit tuna, olywe, tamaties bo-op en gekapte avokadopulp aan die einde.
3. Water die lekkernye met suurlemoensap, olyfolie, sout, peper, besprinkel met kruie en nooi almal na die tafel.

Tip!
Dit is nie nodig om seesout te gebruik nie; u kan die gewone boete neem. En suurlemoensap sal die lemmetjie ideaal vervang.

Blaai deur elke avokado- en tunaslaai wat in hierdie artikel beskryf word - die resultaat sal u verbaas. Elke resep met 'n foto is op sy eie manier oorspronklik en ongewoon, maar die belangrikste ding is dat u nou elke dag 'n heerlike ontbyt, middagete of aandete kan skep.

Kookresepte

Slaai met avokado en tuna is baie gewild in die wêreldkulinêre wêreld. Hy het spesiale liefde gevind in die Middellandse See-lande, waar hulle bloot hartlike en voedsame tuna aanbid. Hierdie vis is 'n bron van proteïene, gesonde aminosure en gaan goed met baie bestanddele, en die ryk smaak van avokado's verryk nie net die smaak van die gereg nie, maar versadig dit ook met nuttige vetsure en groente-vette.

Die kombinasie van avokado en tuna is nie net baie gesond nie, maar ook lekker. Hierdie tandem word aangevul met vars kruie, kruie, seekos en kaas, wat as blaarslaai en avokadopanne bedien word. Die oorspronklike bediening van so 'n slaai sal enige feesmaal versier en gaste met 'n helder kombinasie van kleure vermaak.

Vir sulke slaaie is dit baie belangrik om 'n ryp en versadigde avokadovrug te kies. 'N Heerlike vrug kan maklik geïdentifiseer word deur die donkergroen kleur en effense sagte skil. Binne-in moet die avokado sag en romerig wees. U kan die tuna volgens u smaak kies - vars vis kan gebraai word om by so 'n slaai te voeg of die gereg met ingemaakte tuna aan te vul.

Tuna-avokado-slaai

Dit is so 'n somerslaai. Nie swaar, baie sag en baie bevredigend. Voorbereiding is baie eenvoudig en vinnig. Probeer dit, jy sal beslis die kombinasie van avokado met tuna hou.

Die bestanddele

• avokado - 2 stuks.
• tuna (ingemaakte) - 1 pot tuna (met 185 gram olie)
• komkommer - 2 baie klein komkommers
• mayonnaise - 1 eetlepel
• knoffel - 1 naeltjie

Algemene inligting:

• Gaarmaaktyd: 20 minute
• gedeeltes: 2 porsies

voorbereiding

Kap die vleis van 'n avokado lukraak. Sit die tuna in 'n bak. Sny die komkommers in klein repies, laat verskillende dun skywe vir versiering. Maal die knoffel. Ons kombineer tuna, avokado, komkommers, knoffel. Aantrek met mayonnaise. Roer. Ons vul die hol helftes van die avokado met die klaar slaai. Garneer met dille. Ek het nie gesout nie, en ek het baie verstandig opgetree. Aangesien tuna en mayonnaise reeds sout is, blyk die smaak voldoende te wees. Goeie aptyt!

Lavash voorgereg

Hierdie voorgerasslaai kan aanbeveel word vir diegene wat dieet het. Dit bevat bykans die hele versameling gesonde vette in die fetus en die proteïen wat nodig is vir goeie voeding. Die resep is so eenvoudig soos twee of twee, en dit neem ongeveer 5 minute om te kook.

Die bestanddele

• avokado - 1 stuk.
• tuna - 1 blik
• gekookte eier - 3 stuks.
• suurlemoen - 0,5 stuks
• pietersielie - 0,5 tros
• mosterd - 1 teelepel
• sout, peper - na smaak
• blaarslaai

Algemene inligting:

• Gaarmaaktyd: 7 minute
• gedeeltes: 2 porsies

voorbereiding:

Avokado moet sag wees, en daarom sappig. Dit moet in twee helftes gesny word en 'n klip kry. Bewapen u dan met 'n eetlepel en haal die vleis daarmee uit. Sit dit in 'n bak waarin dit gerieflik is om dit te kap.

En ons sal 'n pusher met gate maal, wat ons meestal kapokaartappels vermors. Slegs hier is dit nie nodig om te puree nie. Die massa moet 'n medium konsekwentheid tussen klein stukkies en kapokaartappels wees.

Skil die gekookte eiers en sit dit een in 'n bak tot by die vrugte en druk dit ook fyn. Voeg dan gekapte pietersielie by. Dreineer al die vloeistof uit die tuna. Plaas die inhoud in die totale massa.

Druk die sap uit 'n halwe suurlemoen. Voeg sout en peper na smaak, sowel as mosterd by. Roer die hele massa tot glad. Probeer proe, en voeg indien nodig die ontbrekende noot in die vorm van sout, peper of suurlemoensap by.

Sit die pitabroodjies op die tafel en bedek dit met groen blaarslaai. Sit dan 'n dun laag van die resulterende snackmassa en rol dit in 'n rol. Sny in die vorm van rolle en sit dit op 'n bord. Sit voor en eet met plesier.

Dit is raadsaam om nie so 'n voorgereg te bêre nie. Alhoewel ons die pitabrode met blaarslaai gevoer het, maar dit nog steeds so 'n eienskap het om vinnig deur kontak met voedsel te kom. Daarom is dit beter om die vulsel dadelik toe te dien voordat dit bedien word.

Tuna-slaai met avokado en spinasie

Ongelooflik lekker, uiters gesonde en baie eenvoudige slaai met avokado en tuna. Slegs drie bestanddele maak 'n pragtige, soepel, oorspronklike gereg met aromatiese verband uit olyfolie en gekruide speserye. Probeer dit self!

Die bestanddele

• Avokado 1 stuk
• Sout na smaak
• Olyfolie 1 eetlepel. 'n lepel
• Suurlemoensap 1 teelepel
• Ingemaakte tuna 1 blik
• Spinasie 100 gram
• Erte van swartpeper na smaak

Algemene inligting:

• Gaarmaaktyd: 20 minute
• gedeeltes: 2 porsies

voorbereiding

'N Blikkie ton ingemaakte kos kan in olie en in u eie sap geneem word. Dit is nodig om al die vloeistof te dreineer deur die vis op 'n sif te gooi. Ek het fyngekapte gestreepte tuna gebruik, 'n blik van 180 g, vir 'n slaai vir twee mense is dit heeltemal genoeg.

Was vars spinasie en droog dit uit. Moenie slaai vooraf voorberei nie, net voor gebruik en moenie spinasie vooraf natmaak nie. Die blare van die water begin vinnig slap raak en agteruitgaan. Sit die setperke in 'n wye slaaibak met die eerste laag. Verdere stukke vis. Top avokado grof. Druk dan 'n bietjie sap uit vars suurlemoen en giet eweredig op die gereg. Sout en strooi gemaalde peper oor. Rangskik met olyfolie en geniet 'n avokado en tunaslaai. Dit is baie lekker! Kyk hierna!

Japannese slaai met tuna en avokado

Tsunaslaai is 'n consocado abocadon wat gemaak is van ingemaakte tuna, avokadopulp, roomkaas met wasabypasta en ingemaakte mielies. Die slaai resep is eenvoudig, en die resultaat is gewaarborg.

Die bestanddele:

• ingemaakte tuna - 1 blik (170 g),
• ingemaakte mielies - 50 g,
• ryp avokado - 1 stuks.,
• roomkaas - 60 g,
• Wasabi-pasta - 1 teelepel,
• sout - ½ teelepel,
• gemaalde swartpeper - ¼ teelepel,
• blaargroente - soos nodig
• kersietamaties - soos nodig
• vars dille (opsioneel, vir versiering) - 1-2 takke.

Algemene inligting:

• Gaarmaaktyd: 15 minute
• gedeeltes: 4 porsies

voorbereiding

Sit die inhoud van die tunakruik op 'n sif en laat die vloeistof dreineer. Knie dit versigtig met 'n vurk, maar nie in kapokaartappels nie, in klein stukkies. As die tuna nog gekap is, slaan dan die vorige stap oor. Maar die vloeistof moet nog steeds van die pulp geskei word.

Die volgende slaaiproduk is avokado. Benodig 'n ryp vrug. In die winkel koop u waarskynlik 'n vaste vrugte soos aartappel. Dit gaan goed, die Japannese, soos ons, koop digte vrugte; hulle het dieselfde ingevoerde avokado.

As die avokado hard is, los dit vir 2-3 dae op die tafel, dan bereik dit die gewenste sagtheid, moet u vooraf 'n avokado koop.

Spoel die vrugte af, vee dit af, sny die vrugte in die helfte, dit is die moeite werd om te onthou dat daar 'n groot been in die vrug is. Verwyder die been en verwyder die pulp van die vel met 'n lepel, dit skei perfek. Braai die pulp met 'n vurk en laat mediumgrootte pulp agter.

Kombineer roomkaas, wasabi-pasta, sout en gemaalde swartpeper in 'n geskikte bak. Meng die tuna-pulp en ingemaakte mielies in 'n ander bak. Vul 'n slaaibak (of ander gastronomiese houer) fyngemaakte avokado, roomkaas met wasabi en tuna met mielies in, meng die inhoud van die houer, bedek met kleefplastiek en sit 15-20 minute in yskas.

Sit die verkoelde slaai op 'n opdienbord, voeg blaargroente en helftes kersietamaties by. Garneer die slaai met dille. Baie koue voorgereg.

Algemene inligting

Slaai met avokado en tuna is 'n stoorhuis van voedingstowwe wat ons regdeur die jaar nodig het, en veral in die koue seisoen!

Avokado het 'n gunstige uitwerking op die werking en toestand van baie organe: dit normaliseer bloedsomloop en bloedvorming, verlaag bloedcholesterol en die risiko van kardiovaskulêre siektes, help met hardlywigheid, verhoog weerstand teen stres, verbeter geheue en konsentrasievermoë en help om gewig te verloor.

Daarbenewens is dit bekend (en nie die eerste eeu nie!) Dat avokado's 'n kragtige afrodisiacum is. Die opwindende effek van die eet van die vrugte is so groot dat die Spaanse kolonialiste bloot verbied is om avokado's tydens die aggressiewe veldtogte te eet!

Avokado's word by die dieet ingesluit, aangesien dit nie suiker en ongesonde vette bevat nie. Beide avokado's en tuna is ryk aan veelonversadigde sure, minerale en vitamiene. Dus is avokado- en tunaslaai nie net baie lekker nie, maar ook gesond.

Kampioen met appel en wortels

Is u bang dat vis en avokado's die liggaam met kalorieë oorlaai? Probeer die resep met 'n appel en baie groente. Dit blyk 'n nuttige aanbod vir die dag, vol vitamiene en vesel. Lekker, voedsaam en net perfek om gewig te verloor!

• Bou tyd: 10 minute
• Kalorie-gedeelte - tot 240 kcal

Bestanddele vir 3-4 porsies:

• Ingemaakte tuna - 120 g
• Avokado - 1 stuk. medium grootte
• Wortels - 100 g
• Komkommer (kweekhuis) - ½ stuks.
• Kersietamaties - 100 g
• Groot paprika - ½ stuks.
• Ui - ½ klein ui
• Appel - ½ groot vrugte
• Blaarslaai (of ysberg) - 1 tros
• Suurlemoen of kalk - 1 stuk.

• Suurroom of jogurt sonder bymiddels
• Soet mosterd

Kook wortels op u gunsteling manier - mikrogolf, stadige stoof op die stoof. Jy kan bak.

Sny in medium skyfies komkommer, peper, tamaties, uie, gekookte wortels. Sny die avokado in die helfte, haal die klip uit, verwyder die vel, sny dit in skywe, soos groente en appels. Sit die bestanddele in 'n diep bak. Hier skeur of sny ons blaarslaai.

Ons bewapen ons met 'n lepel en meng die komponente. Voeg tuna by en meng weer. Druk 'n suurlemoen in 'n byna klaar gereg.

Die laaste aanraking is 'n bietjie dieet sous. Jy kan net Dijon-mosterd. Of skud met 'n vurk suurroom met mosterd en giet die slaai. Kleredrag is slegs geskik met suurroom / jogurt met droë speserye na smaak (droë mosterd, Italiaanse kruie, karwarsaad, roosmaryn, ens.).

'Tropiese eiland' met mandaryns

Hierdie heerlike mengsel van tuna en avokado neem jou na die warm suide, na die lande van die ewige somer en 'n sorgelose vakansie. 'N Ideale keuse vir diegene wat graag lekkers in oorspronklike kombinasies wil trakteer.

• Gaarmaaktyd - 10 minute
• Kalorie-gedeelte - tot 270 kcal

Vir 4 porsies neem ons:

• Enige slaai (blaarslaai / ysberg / waterkers) - 1 tros
• Ingemaakte tuna - 240 g
• Avokado - ½ van die gemiddelde vrugte
• Mandaryns - 2 stuks.
• Sonneblomsaad - 100 g

• Lemoensap - 50 ml
• Suurlemoensap ½ stuks.
• Sout - ¼ teelepel
• Olyfolie - 40 ml
• Speserye (karwarsaad, paprika, ens.) - ¼ teelepel

Maklik om te kook!

Ons maak die mandaryn skoon, verdeel dit in skywe en verwyder die sade, indien enige. Tuna met 'n klein mes in klein stukkies. Sny die avokado in lang skywe. Moenie groot of gesnyde blaarslaai blare skeur nie.

Let wel: enige slaaiblare kan met die bopunt van die Beijing-kool vervang word.

In plaas van die gewone tuinslaai, is dit heerlik om 'n eksotiese waterkers te gebruik (die skaduwee lyk soos mosterd) of 'n bros ysberg. Besluit self watter opsie die beste vir u gesin is.

Ons versamel skoonheid. Eerstens donsige blare. Bo-op sit ons skywe mandaryn, tuna, sade en avokado.

Meng die sous in 'n koppie: lemoensap en suurlemoensap, gunsteling speserye, sout en olyfolie. Klop sterk en giet dit in die slaai. Meng die bestanddele versigtig. Twee lepels beweeg na mekaar en bespaar vrugte en setperke versigtig deur oormatige druk.

Ons laat die oorspronklike ensemble tien minute lank staan ​​sodat die smaak smaak. Ons versprei dit op breë borde en geniet die vrugtige lekkerny. Vinnig, ongewoon en super sappig!

Die krag van Super Foods met Quinoa en Kruie

As u nie vertroud is met quinoa (tradisionele Indiese pap) nie, is dit tyd om nuwe horisonne te ontdek. Hier op hierdie skakel vind u 'n gedetailleerde verhaal oor heerlike graan. Dit is ideaal vir enige slaaie en is baie interessant in 'n gesonde spyskaart. Dit is nie verniet dat quinoa, soos avokado, as supervoedsel beskou word nie. Dit is nuttig om dit in 'n slaai met tuna te kombineer.

• Gaarmaaktyd: 30 minute
• Kalorie-gedeelte - tot 260 kcal

Vir 2 porsies benodig ons:

• Kinoa Krupa - 100 g
• Ingemaakte tuna - 120 g
• Avokado - 1 stuk. medium grootte
• Kersietamaties - 200 g
• Feta of skaapkaas - 50 g
• Spinasie - 50 g (1 tros)
• Sonneblomsaad (gebraai) - 2 eetlepels. lepels
• Olyfolie - 3 eetlepels. lepels
• Suurlemoen - 1 sh.
• Appelasyn - ½ eetlepel. lepels

Maal die vis in klein stukkies met 'n vurk. Sny die avokado in die helfte, haal die klip uit, verwyder die vel, sny in klein stukkies. Verdeel die kersietamaties in die helfte. Ons smul kaas en fetakaas aan. Kap die spinasie fyn.

Meng olyfolie, asyn en die sap van 'n hele suurlemoen in 'n klein koppie. Kenners van geurmiddels, voeg gerus 'n halwe teelepel van jou gunsteling speserye by. In hierdie resep hou ons veral van komyn.

Meng die tuna, gekookte quinoa, avokado, kersietamaties, fetakaas, spinasie in 'n diep plaat met 'n ligte beweging van twee lepels. Water die skoonheid met vars voorbereide sous, sprinkel met sade en pluk weer die mengsel liggies. En hoewel die slaai op die foto nie na 'n ongekende wonderwerk lyk nie, is dit 'n baie lekker en gesonde resep!

“Tot stilstand” met peper en ertjies

Behoorlike bediening los, indien nie alles nie, dan baie. Om net die wrede eetlus te wek, kyk net na die groen slaaiblare met 'n uitstekende vulsel. Ontmoet die opsie met tuna en avokado op 'n marsjerende manier! Die droom van toeriste en liefhebbers van pieknieks in die vars lug.

• Gaarmaaktyd: 10 minute
• Kalorie-gedeelte - tot 250 kcal

Ons bestanddele vir 2-3 porsies:

• Gekookte rys - 50 g (droog!)
• Tuna (in natuurlike sap) - 90-100 g
• Avokado - 1 stuk. medium grootte
• Jogurt - 1½ eetlepel. lepels
• Groen ertjies - 85 g (vars / bevrore)
• Soet paprika - ½ groot groente
• Suurlemoen - ½ stuks.
• Groen (koriander of pietersielie) - 1 klein klompie
• Enige slaai (pragtige blare) - volgens die hoeveelheid porsies

Die proses is weer lig!

Maal die tuna met 'n vurk. As jy bevrore groen ertjies gebruik, laat dit ontdooi deur dit in 'n koppie warm water te plaas. Skil die avokado van die velle en sade en sny dit in klein stukkies. Ons kap groen. Kap die fyn skil (suurlemoen) fyn (moenie druk nie!).

Kook rys. Kyk na hierdie mengsel met rooi vis as u voel dat rys nie genoeg ervaring is nie.

Meng al die bestanddele. Yoghurt help hulle om vriende in 'n dik, viskose massa te maak. Sit 'n porsie slaai op 'n vars krulblaar en draai toe. U kan veilig gaan! Tot stilstand kom 'n groen bord handig te pas.

Instruksies vir die maak van slaai:

1. Giet die eiers met water en stuur dit na die stoof om te kook. Moenie hulle te steil maak nie - hou net 5-6 minute in die kokende water.
2. Hande om klein stukkies van die blaarslaai te skeur, lê op die bodem van 'n geskikte bak.
3. Skil die avokado, raak ontslae van die klip, sny in 'n kubus of lang skywe.
4. Haal die tuna uit die pot, sny dit in klein skywe of verdeel dit eenvoudig met 'n vurk in lae, stuur dit na die res van die produkte.
5. Meng die inhoud van die bak vinnig, geur met olie en suurlemoensap, voeg sout by indien nodig.
6. Sny eiers in vier dele. Sit bo-op vir versiering.

Dit is beter om nie tuna in olie te neem nie, alhoewel dit as slaai beskou word. Die beste opsie vir aantrek is olyfolie, nie verdun met groente-olie nie, waarin vis ingemaak word.

U kan die gereg met sesamsade versier.

Met die byvoeging van vars komkommers

Die meer bekende opsie - met avokado, tuna, komkommer en eier - verg nie veel moeite nie, maar is 'n hartlike ete vir mense wat 'n dieet het of 'n heerlike toevoeging tot die hoofgereg.

So 'n slaai word in die volgende stappe voorberei:

1. Sit spinasie in 'n bak.
2. Sny die komkommer in klein blokkies, soos 'n avokado, nadat dit geskil en van die been ontslae geraak het.
3. Breek die tuna in lae of sny dit met 'n mes versigtig in klein stukkies.
4. Roer die eerste seisoen met olie en sap na smaak, stuur sout en speserye in 'n bak.
5. Garneer met suurlemoen en lang skywe gekookte eiers.

Sommige mense verkies om nie sout by te voeg nie: dit is genoeg in tuna. Van speserye is eenvoudige speserye die beste geskik, soos swartpeper of 'n mengsel van Italiaanse kruie.

Berei 'n slaai voor soos avokado, tuna en tamaties:

1. Sny avokado's in dun skywe, kersies - in helftes of kwarte.
2. Maak die blik oop en dreineer die sap, verdeel die ingemaakte filet in segmente, voeg by die beskikbare groente.
3. Gooi sap, olyfolie oor.
4. Kap fyn groente, sprinkel slaai daarop.
5. Voeg jou gunsteling speserye, sout, by.

'N Voorgereg kry 'n interessante smaak deur 'n lepel sojasous by te voeg.

Tuna kan maklik vervang word met ingemaakte salm en kersie - met cocktail tamaties of selfs gewone, in klein skywe gesny.

Blaarslaai met tuna en avokado

Elke vakansietafel sal 'n pragtige blaarslaai met vis en avokado aanvul. Dit is die moeite werd om te oorweeg dat mayonnaise daarin voorkom, so hierdie soort snack kan nie dieet genoem word nie.

Instruksies:

1. Dreineer die sap van die tuna, plaas die filet aan die onderkant van die diep plaat. Die laag moet eweredig wees, sodat sommige stukke effens met 'n vurk gemors kan word.
2. Sit gerasperde kaas op die vis. As daar nie 'n produk met neute in die huis is nie, kan hulle apart bygevoeg word, effens fyngemaak word met 'n mes. Of sonder hierdie bestanddeel, neem slegs vetkos met harde kaas.
3. Maklik om met mayonnaise te smeer.
4. Rasper die eier op 'n growwe rasper, sit dit bo-op die sous, bedek met mayonnaise.
5. Kom ook saam met avokado's. Sprinkel 'n laag vrugte met suurlemoensap.
6. U kan versier met kruie of sesamsade.

Neem slegs tuisgemaakte mayonnaise vir die beste voordeel. Alternatiewelik kan u suurroom gebruik, maar die oorspronklike geurkombinasie gaan verlore.

Stap vir stap resep:

1. Sny die tamaties groot genoeg, maar dun. As u wil, kan u dit skil.
2. Skil die avokado, verwyder die klip, sny in klein blokkies. Gooi die vrugte afsonderlik met suurlemoensap (een eetlepel is genoeg).
3. Kook die eiers, verdeel in 4-8 dele.
4. Tuna ontslae van sap. U kan ongeveer een teelepel oorlaat.
5. Stuur alle voorbereide bestanddele in die bak, gooi olyfolie oor, sprinkel met sout of speserye (byvoorbeeld swartpeper), kook knoffelpuree of rasper twee naeltjies op 'n fyn rasper. Meng alles deeglik.
6. Sit die ruccola bo-op.

Die gereg gaan goed saam met 'n sny rogbrood. U kan eksperimenteer met aantrek: sojasous, tartaar of pesto.

Stap vir stap resep met kaas

'N Uitstekende proteïenaanvulling tot standaardbestanddele is kaas. Slaai kry 'n mildere smaak as daar klein blokkies fetas of fetakaas daarin verskyn.

Stadiums van die skep van 'n slaai:

1. Sny tamaties nie fyn nie - elk verdeel in 4 dele.
2. Sit die tuna-filet in, knie met 'n vurk tot die gruwel vorm.
3. Skil die avokado liggies, verwyder die klip. Die snymetode is blokkies of dun skywe. Sorg dat u suurlemoensap oorskiet voordat u dit na die slaai stuur.
4. Sny fetakaas of fetakaas in mediumgrootte blokkies en wees versigtig om dit nie met 'n mes te vervorm nie.
5. Sit tamaties, avokado's, tuna in 'n slaaibak, meng vinnig. Geur met olyfolie of u gunsteling sous. Voeg fyngekapte takkies kruie, speserye by, meng alles weer.
6. Versprei die kaas bo-oor.

In die finaal moet u nog 'n paar bewegings met 'n lepel maak.

Slaai met avokado en tuna van Julia Vysotskaya

Geregte van Julia Vysotskaya word nog altyd onderskei deur oorspronklikheid en spesiale smaak. Sy het ook haar eie resep vir 'n bekende slaai, waarvan die bak die skil van die helfte van die avokado is. Die voorgereg is meer kalorieë, maar dit lyk feestelik en die smaak sal die gaste enige tyd aangenaam maak.

Hoe om so 'n slaai te kook:

1. Dit is maklik om tuna met 'n vurk te knie - vol snye filet kan daarin bly.
2. Sny die avokado in die helfte, haal die klip uit. Versamel die pulp met 'n lepel en wees versigtig om nie die digte skil te beskadig nie. Daar moet twee leë bote wees.
3. Sny seldery in 'n klein dobbelsteen.
4. Voeg al die bestanddele (avokado, tuna, seldery) by 'n handvol dille, fyngemaakte knoffel.
5. Geur met 'n mengsel van mayonnaise en jogurt, gooi speserye en sout.
6. Meng die resulterende massa goed en gebruik 'n lepel om dit na die boot te stuur.
7. Halveer die tamaties.
8. Sit verskillende helftes kersies vas op elke slaaibak, en druk dit effens in die massa.

U kan dit as 'n onafhanklike gereg bedien, of op 'n bord met 'n bygereg. Jogurt en mayonnaise moet natuurlik wees: dit sal die smaak van die gereg aansienlik verbeter.

Slaai met avokado en tuna - 'n eenvoudige, ietwat eksotiese, maar baie lekker voorgereg. Maar u moet nie te gereeld daarmee weggedra word nie, maar 'n paar keer per week sal so 'n ete die liggaam net positief beïnvloed.