Vroulike wêreld > Diabetes

Dikwels is erge moegheid, swaarmoedigheid in die liggaam en oortollige gewig tekens van 'n stadige metabolisme. In die reël kan metaboliese tempo afhang van genetiese aanleg. Maar ongeag hiervan, kan die metabolisme beïnvloed word deur nie net fisieke oefeninge te doen nie, daaglikse wandelinge in die vars lug, gereelde en klein maaltye in volume, maar ook gesonde kosse in u dieet in te voer.

Waarom u die metabolisme moet bespoedig

Hoe vinniger die metabolisme, hoe vinniger sal die liggaam energie van die verbruikte produkte ontvang en vinniger deur al die belangrike prosesse op sellulêre vlak gaan.

Versnelling van die metabolisme sal die proses om gewig te verloor en die verwydering van gifstowwe uit die liggaam versnel, wat op sy beurt sal help om gelaat, vel- en haartoestand te verbeter. Met 'n vinnige metabolisme sal dit nie moeilik wees om sigbare en stabiele resultate te verkry as u gewig verloor nie, dit sal help om harmonie in die liggaam te vind en vir 'n lang tyd goeie gesondheid te kry.

Produkte wat metabolisme versnel

Water versnel metabolisme

Met 'n gebrek aan water in die liggaam vertraag metaboliese prosesse onmiddellik, soute, gifstowwe versamel, intrasellulêre prosesse word stadig, en stowwe wat skadelik is vir ons liggaam, versamel.

Dehidrasie is die vyand van metabolisme en 'n vriend van ekstra pond. 'N Paar glase per dag skoon drinkwater sal hierdie probleem oplos.

Bessies en vrugte

Bessies en vrugte bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene, vesel, koolhidrate, wat metabolisme stimuleer en vetverbranders is. Dit kan geëet word en nie gedink word aan die skade aan die figuur nie.

Dit bevat natuurlike suiker, wat 'n uitstekende plaasvervanger vir 'n koolhidraat-nagereg kan wees en versadig wees as u 'n skadelike stuk kalorieë wil eet. Dit is die moeite werd om aandag te gee aan:

Nie die laaste plek op die voordele op hierdie lys word deur die bessie beset nie, veral swartbessies, bosbessies, swartbessies.

Onder hulle is dit die moeite werd om verskeie “kampioene” uit te lig wat die liggaam kan help om die metabolisme binne 'n kort tydjie te versnel:

Seldery, spinasie, aspersies,
bone,
Cucchini, komkommers.

Groente, veral dié wat gelys is, het 'n lae glukemiese indeks, wat beteken dat dit ekstra onmoontlik is om ekstra pond te verdien deur dit te eet.

Proteïne: lae-kalorie vleis en vis

Produkte wat baie proteïene bevat, moet in die dieet teenwoordig wees, nie net om die metabolisme te bespoedig nie, maar ook om die normale werking van die liggaam te handhaaf, omdat proteïne 'n onontbeerlike stof is vir die gesonde funksionering van die liggaam.

Sonder proteïen sowel as sonder water is dit onmoontlik om belangrike prosesse op sellulêre vlak te funksioneer.

Essensiële proteïenvoedsel word in vleis, vis en eiers aangetref.

Hoender, eend,
Maer varkvleis en beesvleis,
Kalkoen sonder vel
Kalf.

Eiers is optimaal vir hoender en kwartels.

1. Warm soetrissies

Studies het getoon dat die gebruik van warm peper die metabolisme van ten minste 25% versnel.

Die feit is dat pittige kos ons meer laat sweet as gewoonlik. Dit is as gevolg van capsaïcine - 'n verbinding wat pynreseptore in die liggaam beïnvloed. Dit verhoog die bloedsomloop en metabolisme, wat veroorsaak dat u liggaam vinniger vet verbrand.

So waar kan ek hierdie capsaïcine vind? U kan dit vind in alle soorte soetrissies, soos chili, jalapenos, cayennepeper, ens.

2. Volkorrels: hawermout en bruinrys

In 'n gesonde dieet is daar altyd verskillende korrels en graan. En daar is redes daarvoor. Volkorrels, soos koring, hawer, rys of koring, bevat baie voedingstowwe en komplekse koolhidrate, wat die metabolisme versnel en insulienvlakke stabiliseer.

Maar onthou dat lae insulienvlakke net so sleg is vir die liggaam as te hoog. Omdat so 'n chemiese wanbalans vir die liggaam sê dat hy vet moet stoor. Daarom, soos hulle sê, is alles goed in matigheid, jy kan dit oordoen met 'n gesonde dieet.

Nuttige gewigsverliesprodukte wat metabolisme verhoog

As u hou by 'n gebalanseerde dieet en gereeld werk of 'n paar eenvoudige bewegings doen, maar nog verloor nie so vinnig as wat u wil nie, probeer om die metabolisme te bespoedig deur die volgende kosse (en drinkgoed) in u dieet in te sluit.

U het waarskynlik meer as een keer gelees en weet dat water baie belangrik is vir die regte gewigsverlies. Daar kan gesê word dat dit die sterkste bestanddeel in enige gesonde spyskaart is. Onthou, terloops, die formule van water uit chemie? ...

Die goeie ou H2O is nie net in staat om jou te vul as daar 'n misleidende gevoel van honger is nie. Water help ook om kalorieë te verbrand.

Die Amerikaanse nasionale instituut vir gesondheid het in een studie getoon dat die drink van slegs 0,5 liter water die metabolisme met ongeveer 1,5 uur kan verhoog met 24% - 30%.

Daarom kan u probeer om hierdie hoeveelheid water voor elke maaltyd, 'n halfuur voor 'n maaltyd, te drink. Sommige mense argumenteer dat dit vir sommige mense u in 'n periode van 12 weke 44% meer gewig kan verloor as mense wat dit nie doen nie.

Benewens die verbranding van u vet, verhoog water u gevoel van volheid, so u moet dit nie misbruik nie.

2. Groen tee

Groen tee is een van my gunsteling drankies. As dit kom by gewig verloor, het hy my 100% gehelp. Dit is een van die beste drankies om vet te verbrand.

'N Tee-webwerf sê byvoorbeeld dat onder baie soorte tee, groen tee vir gewigsverlies is die doeltreffendste. Dit verbeter metabolisme, versnel metaboliese prosesse en verwyder gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam. Dus word die gewig van nature verlaag sonder om die gesondheid en selfs met voordeel te benadeel.

Dit is ook bekend dat die gewig verloor op groen tee nie net as gevolg van verbeterde metabolisme nie. Groen tee verwyder oortollige vloeistof uit die liggaam deur 'n ligte diuretiese effek.

Natuurlik sal ek eerlik wees, tee help jou nie om die meeste kalorieë te verbrand nie, maar 'n ekstra 50 tot 60 kalorieë is redelik maklik. En in samewerking met ander voedsel wat vet verbrand, sal hierdie proses nog meer versnel.

Volgens live-up bevat groen tee catechins. Dit is die sterkste antioksidante van plantaardige oorsprong, wat nie net bydra tot die verhoogde metabolisme nie, maar ook belangrik is in die voorkoming van baie siektes van bloedvate, hart en ander.

Groen tee is 'n belangrike drankie om die algemene gesondheid te verbeter en om gewig te verloor!

Elke kafeïenliefhebber van koffie spring nou van vreugde. Dit blyk presies te wees wat ons nodig het. Kafeïen help immers om metabolisme te verhoog.

Dit is net die drank wat u in staat stel om die metabolisme soggens so vinnig moontlik te versnel.

En daar is bewyse hiervan ...

'N Studie uit die American Journal of Clinical Nutrition het getoon dat kafeïen in koffie die metabolisme nie net verhoog by diegene wat oorgewig is nie, maar ook by diegene wat nie aan hierdie siekte ly nie.

Natuurlik is koffie soms goed. Moenie egter ywerig wees nie. Daar is baie debatte oor hoeveel koffie u per dag kan drink, maar daar is geen presiese bevestiging gevind nie.

Persoonlik het ek die norm bepaal - 2-3 koppies koffie per week. Iemand drink miskien nog 'n bietjie koffie. Maar u moet dink dat meer as een koppie per dag skadelik is. As u navorsing oor hierdie onderwerp het, kan u dit in die onderstaande kommentaar lewer.

En onthou die belangrikste ding, as ons al van koffie as 'n gesonde produk praat, moet u nie 'n paar koffiedrankies met suiker en bymiddels by hierdie lys van gesonde produkte insluit nie. Dit kan nie net u proses van gesonde gewigsverlies vertraag nie, maar dit kan ook 'n groot invloed op u gesondheid hê.

4. Pittige produkte

Eet chili pepers kan jou gewigsverlies van die grond af beweeg.

Volgens baie soorte bevat die soetrissies 'n stof genaamd capsaïcine, wat bewys is dat dit help om eetlus te verminder en vetverbranding te verhoog.

Hierdie stof word selfs in die vorm van aanvullings verkoop en is 'n algemene bestanddeel in baie kommersiële voedingsaanvullings.

Een studie het getoon dat die eet van slegs 1 gram rooi rissiepeper die eetlus verlaag en vetverbranding verhoog by mense wat dit nie gereeld eet nie.

Diegene wat dit meer eet, het egter geen effek gehad nie. Daarbenewens is baie meer feite opgemerk dat gekruide kos baie nuttig is vir die spysverteringskanaal en vinnige dermreiniging.

Ek beveel ook aan om meer te wete te kom oor al die voordele vir die gesondheid van pittige kosse en om te verstaan waarom gekruide kos so gesond is vir u liggaam.

5. Broccoli

Broccoli is 'n uitstekende keuse vir gewigsverlies.

Dit is omdat hierdie kruisagtige groente so min kalorieë bevat dat jy nooit beter daaraan kan raak nie. Maar dit is nie die enigste voordeel wat u kry deur hierdie groente te eet nie.

Dit is propvol voedingstowwe. Dit bevat vesel, wat bydra tot groter versadiging. En ook 'n paar broccoli-mikrovoedingstowwe maak hierdie produk baie nuttig om gewig te verloor.

Soos die vee wys, is daar inligting wat die inhoud van fitochemikalieë aandui wat die potensiaal het om vet te verbrand.

Maar meer interessant, 1 koppie gekapte rou broccoli bevat slegs 30 kalorieë. Terwyl dieselfde hoeveelheid gekookte broccoli 54 kalorieë bevat. Boonop sal rou broccoli u vitamiene C en K ten volle voorsien.

Dit is ook 'n goeie bron van foliensuur, vitamien A, vitamien B-6 en ander. Sy is pragtig.

Ek beveel ook aan dat u 'n artikel lees oor die voordele van broccoli en die skadelike eienskappe daarvan vir sommige van u. Stel dit voor.

6. Kokosolie

Onthou, ons het nie so lank gelede saam met u bewys dat klapperolie een van die beste plantaardige olies is nie. Dit bevat 'n groot hoeveelheid gesonde vette, wat ons metabolisme tot 'n heel nuwe vlak kan verhoog.

Dus, as u u metabolisme wil verhoog, kies klapperolie. Soos ons gesien het, gee klapperolie nie karsinogene tydens die verhitting uit nie, wat sal bydra tot u regte gewigsverlies.

Een studie het bewys dat dit effektief is. Deelnemers (31 mense), wat 16 weke lank klapperolie in plaas van olyfolie verbruik, verbrand meer vet om hul buik as wat dit kon wees.

As u ernstig betrokke is by gewig verloor, moet u hierdie opsie van olie in u kombuis oorweeg.

En vind ook uit hoe klapperolie ook bruikbaar is en waarom dit 'n produk is van die boom van die lewe ...

Avokado is een van die verteenwoordigers van unieke soorte vrugte.

Terwyl die meeste vrugte baie suiker en koolhidrate bevat, is avokado's vol gesonde vette.

Dit is veral ryk aan oliesuur, dieselfde soort vet as wat olyfolie ryk is.

Ondanks die feit dat hulle olierig is, bevat avokado's ook baie water. Daarom nie so dig soos vet nie. ... 🙂

Avokado's is ideaal as 'n aanvulling op die slaai. Baie studies wys dat die vette daarvan u kan help om meer voedingstowwe van groente op te neem, wat 2,6 of selfs 15 keer by die slaai ingesluit is.

Avokado's bevat ook baie belangrike voedingstowwe, insluitend vesel en kalium, wat goed is vir die hart en bloedvate.

Wil u weet hoe om meer avokado's te verbruik? Maak 'n smoothie ...

Hier is 'n paar verwante artikels:

Wat is metabolisme?

Alles wat ons in ons lewe doen, word gemetaboliseer - chemiese en energieprosesse in die liggaam wat verantwoordelik is vir normale funksionering en self-voortplanting. Dit kom voor tussen die sellulêre vloeistof en die selle self. In eenvoudige woorde, 'n persoon kan danksy metabolisme aanpas by byna enige eksterne faktore, en ook herstel na enige ingrypings.

Gedurende die lewe vind verskeie belangrike metaboliese stadiums plaas:

die inname van voedsel in die liggaam en die verdeling daarvan in voedingstowwe wat nuttig is vir die liggaam,
die proses van verval in ensieme van vitale stowwe wat die limf en bloedstroom binnedring,
assimilasie van voedingstowwe, die verwydering daarvan, translasie in energie,
urinering, ontlasting, uitskeiding van produkte deur sweet.

In die alledaagse lewe speel metabolisme 'n belangrike rol: dit kom op wanneer 'n man of vrou gewig wil verloor. Inderdaad, met die regte dieet en 'n aktiewe lewenstyl is daar feitlik niks te verbeter nie. Andersins lei onbehoorlike metabolisme tot verskillende vetsug, gesondheidsprobleme, dus is voeding die veiligste stap na welstand.

Hoe metabolisme te verhoog

Almal moet monitor hoe goed die metabolisme in die liggaam werk, omdat hierdie proses baie faktore in die lewe beïnvloed, insluitend die stand van u figuur. Persone met 'n goeie metabolisme sal nie aan vetsug ly nie, want die produkte wat hy verbruik as gevolg van chemiese prosesse word vinnig afgebreek en omgeskakel in suiwer energie. Dit beteken dat hierdie persoon meer krag en 'n slanke liggaam het.

As u voel dat elke ete homself laat voel, is dit die moeite werd om te oorweeg hoe goed u metabolisme werk. Die ideale opsie is om 'n spesialis te besoek wat na afloop van 'n aantal ondersoeke u al die nuanses sal vertel en dan 'n manier sal aanbeveel om die metaboliese proses te bespoedig. 'N Ander opsie is om voordeel te trek uit 'n paar wenke om metabolisme te verhoog. Daar is verskillende maniere om dit te doen:

Sport, veral hardloop. Hardloop - verbrand vet vette, versnel metabolisme. As u soggens draf, sal die prosesse in die liggaam tot die aand werk, sodat u nie bang kan wees vir die ekstra geëet toebroodjie nie.
Behoorlike voeding. Dit is die basis van 'n goeie metabolisme. Hoe meer gesonde kos jy eet, hoe beter word dit verwerk. Vergeet van lae-kalorie-diëte: om goed te voel, moet u soveel eet as wat u liggaam benodig, net die regte kos.
Water. Dit is nodig om gereeld water te drink, dit is die beste as dit mineraal is.
Res. Probeer om altyd genoeg slaap te kry en vermy spanning, veral vir vroue.

Hoe om te eet om metabolisme te bespoedig

Voeding vir metabolisme speel 'n baie belangrike rol vir vroue en mans, want dit wat u in u mond instuur, sal dan chemiese prosesse binne u ondergaan. Dit is belangrik om nie net meer selektief te wees oor produkte nie, maar ook om dit korrek te gebruik:

Moenie maaltye eers later afsit nie. Dit vertraag die metabolisme aansienlik, en vette word "in reserwe" gestoor. Ontbyt elke dag.
U moet stadig en gereeld eet. Begin 5-6 keer per dag fraksioneel te eet. Drink soveel water as moontlik.
Weier soet, verkies kosse ryk aan vesel - vrugte, groente, korrels, sade, neute.
Gebruik speserye. Dit help om vette te versprei weens hul brandende eienskappe.
Eet proteïenryke voedsel, volgraan, alles wat vitamiene en minerale bevat. Hier is die belangrikste metaboliese stimulante.

Hoe om metabolisme met dieet te verbeter

Nadat die onderwerp van metabolisme voldoende gewild geword het, het baie mense besluit om die weg van die minste weerstand te gebruik met behulp van 'n verskeidenheid bymiddels en simulators.Lori Kenyon Ferley, 'n voedingsdeskundige, spesialis in gesondheids-, fiksheids- en verouderingsprogramme, waarsku: "Natuurlike metabolismestimulators sal nie u liggaam, soos die skildklier, nadelig beïnvloed nie. En kunsmatige en farmaseutiese stimulante kan u gesondheid baie beïnvloed. '

Christina Meyer, spesialis in voedings- en gesondheidsorg, erken dat “deur die gebruik van verskillende aanvullings, kry u die energie wat u hier en nou benodig, maar later sal u te veel moegheid ervaar. En hierdie effek sal ophoop totdat daar 'n 'ontploffing' is, wat u waarskynlik na die hospitaal sal lei. '

Dit waarsku ook oor die waarskynlikheid van negatiewe gevolge as gevolg van oormatige gebruik van aanvullings. “As gevolg van vitamien B-tekort, sal u inhibering begin ervaar, sal dit moeilik wees om te dink. Die las op die lewer en niere neem ook toe, wat nie minder gevaarlik is nie. ”

Dit is nie die moeite werd nie. Veral as daar 'n natuurlike alternatief is, is voedsel wat die metabolisme versnel, baie eenvoudiger en nuttiger.

Dit alles word gesê dat die versnelling van die metabolisme nie net beteken om reg te eet nie. Die keuse van gesonde kosse wat u deur gesondheid geniet, maar dit beïnvloed die spoed van u metabolisme swak. Nietemin is daar produkte wat die metabolisme versnel en vet verbrand, wat 'n beduidende invloed kan hê op hoeveel energie ons liggaam sal produseer en hoeveel vet sal verbrand. '

Voedsel om metabolisme te bespoedig

Watter kosse versnel metabolisme en bevorder gewigsverlies? Gaan vir volgraan, eet meer groente en vrugte. Voeg dan 'n paar (of almal!) Van hierdie voedsel by u dieet om u metabolisme te bespoedig.

Ondanks die feit dat dit 'n taamlik hoë-kalorie-produk is (moenie dit oordoen nie), bevat amandels nuttige vetsure wat die metabolisme versnel.

Die basis van vinnige metabolisme is proteïne en vesel. Boontjies bevat 'n voldoende hoeveelheid van albei. Dit is produkte wat die metabolisme verbeter en die spysvertering normaliseer.

"Dieëtproteïene bevat meer kalorieë om te verteer as enige ander makrovoedingstowwe," sê Erin Palinsky-Wade, skrywer van The Fat on the Maag for Fools. "Deur die hoeveelheid proteïen wat u verbruik, te verhoog, verhoog u natuurlik die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand."

Trukova bevestig dat "dit 80 kalorieë sal neem om 400 kalorieë proteïne te verteer, terwyl dit vir dieselfde hoeveelheid koolhidrate slegs 40 kalorieë genoeg is, en selfs minder vir vette - 12 kalorieë."

Maar dit is nie die enigste rede waarom boontjies op die lys is wat nuttig is vir metabolisme nie. Ferley benadruk die belangrikheid van ysterryke voedsel om die metabolisme te versnel. Volgens haar is 'yster 'n belangrike mineraal vir die liggaam wat suurstof na die spiere vervoer, wat bydra tot die verbranding van vet. Yster is 'n belangrike element wat nodig is vir die liggaam om energie te ontvang. '

Alle vrugte bevat 'n voldoende hoeveelheid koolhidrate en vesel, wat 'n belangrike komponent van die vinnige metabolisme is. Ashley Coff, voedingsdeskundige van Earthbound Farm, merk op dat die bessies 'n spesiale plek in die dieet het, aangesien hulle ryk is aan “antioksidante en vitamien C, wat spierherstel verhoog na oefening.”

4. Beenbou

Sarah Vance, voedingsdeskundige en skrywer van The Ideal Diet for an Ideal Metabolism, erken liefde vir beenskuur as 'n manier om metabolisme te bespoedig vanweë die hoë inhoud van proteïene, mynwerkers en kollageen. "Kollageen handhaaf die dermslijmvlies, wat uiters nuttig is vir die behoorlike vertering en opname van voedingstowwe. Dit is noodsaaklik vir metabolisme."

5. Seldery

U het waarskynlik hierdie legende gehoor dat seldery 'n 'negatiewe kalorie' produk is, wat amper nie waar kan word nie. Coff verduidelik die rede vir hierdie legende: voedsel met 'n baie lae kalorie-inhoud help om metabolisme te bespoedig.

"Seldery stimuleer spysvertering." Seldery is goed geskik as alternatief vir klappers en skyfies om guacamole, salsa of grondboontjiebotter op te sit. Probeer seldery met kaneel, gemmer en cayennepeper geur - al hierdie geurmiddels is ook goed vir u metabolisme.

6. Chia sade

Benewens sous, hou Vance baie van Chia-sade, noem sy hulle "die hoofrede waarom ek 'n voedingsdeskundige geword het."

“Ek het besluit dat as een produk daartoe in staat is, ek eenvoudig meer moet leer oor wat die produkte in terme van medisyne en wetenskap kan wees,” onthou sy.

"Chia-sade is ryk aan vesel, proteïene en gesonde omega-3-vetsure."

Die goeie nuus is dat donker sjokolade (met 'n kakao-inhoud van 70% en hoër) help om die metabolisme te bespoedig.

“Rou kakaobone is een van die beste bronne van magnesium wat help om glukosevlakke te handhaaf,” verduidelik Vance. "Boonop stimuleer magnesium die produksie van vetverbrandende hormoon - adiponektien."

'N Bietjie donker sjokolade sal nie net skade berokken nie, maar ook die nodige emosionele en fisieke stimulasie gee.

8. Appelasyn

Appelasyn, gekombineer met suurlemoensap, kaneel, cayennepeper en vars heuning, is die beste sous om metabolisme te bespoedig.

Palinsky Wade merk op dat die werking van appelasyn effens verskil van al die ander produkte op hierdie lys. Volgens haar help appelasyn "die maag om soutsuur te produseer, verhoog."

'Wat beteken dit? As die maag meer suur produseer, sal dit makliker wees om voedsel te verteer en voedingstowwe sal beter opgeneem word. '

As dit nie vir u genoeg is nie, noem Palinsky Wade ook die rol van appelasyn in die beheer van bloedsuiker.

Al ons kundiges erken eenparig die voordele van kaneel. Palinsky Wade sê dat "Kaneel tremogene eienskappe het - dit beteken dat jou liggaam outomaties gedurende die dag meer kalorieë verbrand." Sy beveel aan dat u elke dag ¼ teelepel kaneel neem.

Vance merk ook daarop dat kaneel nie net die metabolisme versnel nie, maar ook die drang na lekkers help verminder.

10. Kokosolie

Dit lyk vir u moontlik, maar sommige vette help regtig om u metabolisme te versnel, soos Vance se gunsteling vet, klapperolie.

“Vetsure wat in klapperolie voorkom, word makliker omgeskakel in energie, wat die metabolisme vinniger maak. Koksolie het ook 'n gunstige uitwerking op die toestand van die skildklier. ”

Kokosolie kan beide rou en gebruik word tydens kook. Moenie bekommerd wees nie, as jy die hoender in sulke olie braai, verloor dit nie die smaak nie en lyk dit nie soos klapper nie.

Kafeïen bevorder nie net metabolisme nie, maar ook die brein. En volgens die sportvoedingspesialis Lindsay Langford, is dit baie gesonder as suiker. "Kafeïen (gevind in koffie en sommige soorte tee) versnel die metabolisme tydelik. As u iets nodig het om u te help om beter te dink en 'n skerp hupstoot te gee, kies kafeïen eerder as suikergevulde energiedrankies."

Trukova deel dat "as gevolg van die meeste studies is gevind dat 100 mg kafeïen (wat gelykstaande is aan een koppie koffie) per dag, u 75-110 kalorieë per dag verbrand." Dit is nie soseer nie, veral in vergelyking met produkte uit hierdie lys, maar in kombinasie met fisieke aktiwiteit kan kafeïen 'n goeie hulp wees.

Die meeste van ons kundiges hou nie op om die korttermyneffek van kafeïen te adverteer nie, wat manifesteer in die versnelling van metabolisme en toename in energie. “Ek is mal daaroor as my kliënte koffie of groen tee drink voordat hulle oefen, wat 'n positiewe uitwerking op hul resultate het,” sê Davidson. "Kafeïenagtige stowwe verhoog die aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel, waardeur u meer, sterker en doeltreffender kan oefen."

Moet dit egter nie oordoen met kafeïen nie - probeer om nie meer as 2-3 koppies per dag te drink nie.

Kerrie is nie net lekker nie, maar is ook voordelig vir metabolisme. Kerrie versnel die metabolisme deur 'n kombinasie van verskillende speserye: van warm peper, tot borrie en gemmer.

Vis is 'n uitstekende bron van nie net proteïene nie, maar ook nuttige omega-3-vetsure, wat dubbel goed is vir metabolisme.

Volgens die ginekoloog van Santa Monica, die stigter van The Hall Centre, Dr. Prudence Hall, "Omega-3-olies verminder inflammasie en reguleer bloedsuiker, wat op sy beurt die metabolisme bespoedig."

Palinsky Wade beveel aan dat u ten minste drie keer per week vis, soos salm, eet. “Omega-3-vetsure verminder nie net inflammasie nie, maar verminder ook die produksie van streshormone. Die verhoogde inhoud van die streshormoon in die bloed na 'n geruime tyd, veroorsaak die ophoping van vette en 'n toename in bloedsuiker. Daarom is dit belangrik dat die liggaam 'n voldoende hoeveelheid omega-3-vetsure ontvang om die streshormoon in die liggaam te beheer. ”

Is daar vet om vet te verbrand? Waarom nie.

15. Groen tee

Epigallocatechin gallate is 'n vorm van katekien wat in groen tee voorkom. Volgens Davidson stimuleer hierdie stof die proses om vet te verbrand.

Baie van ons kundiges is dieselfde mening. Studies het getoon dat uittreksel van groen tee metabolisme met 4 persent kan bespoedig. Om dit duideliker te maak: "Drie tot vyf koppies groen tee per dag sal u help om nog 70 kalorieë te verbrand, wat 3 kilogram per jaar is, 15 kilogram op 5 jaar en 30 kilogram op 10 jaar."

16. Warm soetrissies en jalapenos

Volgens Ferley versnel enige rissiepeper die metabolisme. "Chili-soetrissies bevat chemikalieë genaamd kapsinoïede wat energie-uitgawes verhoog."

Langford erken: “Nie peper self nie, maar die stof wat dit warm maak - capsaïcine - doen die grootste deel van die werk. Dit "ontwaak" hormone en versnel die hartklop, daarom begin u meer gereeld asemhaal, en u liggaam verbrand onderskeidelik meer kalorieë en oortollige vet. ”

Boonop merk Fisek op dat "volgens navorsing, peper die gevoel van versadiging verhoog en die eetlus verlaag."

Palinsky-Wade meen dat een vol peperment per dag genoeg is vir die volle effek. "Voeg gekapte jalapenos by 'n toebroodjie of slaai en rooi rissies by die sop."

17. Leun Turkye

Soos vroeër genoem, is proteïene die sleutel tot harmonie. Turkye en hoender is die beste bron van dierlike proteïene met minimale vet.

Proteïen word gebruik om spiere op te bou en kalorieë te verbrand, aangesien die liggaam meer inspanning benodig om dit te verteer. Langford merk op dat "die liggaam benodig 15-35% van die kalorieë wat verbruik word om proteïene te verwerk."

18. Seewier

Hall merk op dat alge, as gevolg van die jodiuminhoud, ook 'n uitstekende manier is om metabolisme te bespoedig. 'As u seekos en jodiumryke seewier eet, sal u liggaam meer skildklierhormone produseer wat u metabolisme effektief kan bespoedig.'

Maar onthou, oormatige verbruik van seewier kan lei tot jodiumvergiftiging. Dit is voldoende om dit drie keer per week te gebruik.

Spinasie, soos enige setperke, versnel die metabolisme vanweë die hoë veselinhoud. Voedsel met 'n hoë vesel kan vetverbranding met 30% verhoog.

Coff onthou ook dat groente soos spinasie en boerenkoolslaai ook groot hoeveelhede yster bevat, wat goed is vir bloed, en kalsium, wat die spiergesondheid ondersteun.

Terwyl baie teen die waatlemoen in die dieet is weens die hoë suikerinhoud daarin, meen Palinsky-Wade dat 'n paar stukkies waatlemoen niemand sal skade berokken nie. "As gevolg van die hoë inhoud van die aminosuur arginien, kan hierdie heerlike vrug u 'n paar ekstra pond maklik en aangenaam laat verloor."

Laaste maar nie die minste is water. Davidson noem dit "die beginpunt in die proses om metabolisme te versnel." Studies het getoon dat die verbruik van genoeg water die metabolisme met 30 persent bespoedig.

Daarbenewens verminder water die eetlus van nature. Dit is alreeds genoeg om van haar 'n nuwe beste vriend te maak.

Maar hoeveel water moet u per dag drink?

U het waarskynlik ongeveer 8 glase per dag gehoor. Dit is nie 'n goeie idee om hierdie figuur wat van die plafon af geneem is, tot 'n sekere mate te volg nie. Die benodigde hoeveelheid water vir elke persoon is individueel en hang af van sy gewig en kalorieverbruik. Een studie in Duitsland het getoon dat selfs 2 ekstra glase per dag voordelig kan wees. Maar waarna om na te streef?

Ideaal gesproke is dit 30 milliliter water per kilogram gewig. Dit wil sê as u 80 kilogram weeg, maar u daaglikse norm is 2400 milliliter (2,4 liter).

Natuurlik versoek ons u nie om hierdie produkte te ooreet nie. Inderdaad, nie net wat jy eet, is belangrik vir die gesondheid nie. Maar ook hoe jy eet.

Lewenstyl vir versnelde metabolisme

Weet u nou watter kosse u metabolisme vinniger maak, en die volgende lewensstylveranderings sal u help om die beste uit bogenoemde voedsel te put.

Kry kalorieë uit die regte bronne.

En dit beteken van produkte wat die metabolisme versnel, en ander soortgelyke produkte. Die bron van kalorieë is net so belangrik soos die getal daarvan.

Byvoorbeeld, as u 'n koppie vrugte met 300 kalorieë eet, sal u liggaam gesonde vitamiene en antioksidante gee. En nadat u 'n soet nagereg met suiker vir dieselfde 300 kalorieë geëet het, ontwrig u die regulering van bloedsuiker en word u 'n stap nader aan vetsug. '

Volg een eenvoudige formule: 50% van die plaat moet gevul word met groen groente, 20-30% met proteïene, 10% met gesonde vette en 10-20% met neute, sade, boontjies, vrugte, quinoa of patat.

Fokus op voedsel met 'n lae glukemiese indeks en baie proteïene.

Voedsel met 'n lae glukemiese indeks beskerm u teen spykers in u bloedsuiker- en insulienvlak.

Ferley sê: "Eet voedsame proteïene (veral vir ontbyt) sal u liggaam help om u bloedinsulienvlakke deur die dag te beheer."

Daarbenewens is maer proteïene belangrik vir die handhawing van spierweefsel. As u uself in die proteïen beperk, sal dit lei tot die verlies van spierweefsel, wat op sy beurt 'n verlangsaming in metabolisme uitlok.

Verbruik u aanbevole daaglikse kalorie-inname.

Eet is nie genoeg nie, en terwyl u oefen, gee u die liggaam 'n teken van die hongersnood, wat lei tot 'n verlangsaming in metabolisme en die begin van die aktiewe ophoping van vetweefsel.

Verdeel die dieet in die regte hoeveelheid kos.

Daar is 'n algemene wanopvatting dat 5-6 klein maaltye voordeliger is vir die liggaam, maar soos Davidson opmerk, “studies het hierdie teorie weerlê, wat bewys dat drie maaltye per dag ook nuttig is, indien nie meer nie, vir metabolisme.”

Met ander woorde: u moet drie keer per dag eet, maar u moet terselfdertyd klein gesonde versnaperinge tussen die hoofmaaltye toelaat, sodat dit makliker is om die bedieningsgrootte te beheer.

Neem die regte aanvullings.

Ondanks die feit dat alle kenners eenparig die teorie weerlê dat aanvullings vir die versnelling van metabolisme die beste geneem word in die vorm van tablette en poeiers, is daar steeds verskeie aanvullings wat, in kombinasie met die regte dieet, net voordele inhou.

Hall beveel aan om aandag te gee aan rhodiola en ashwagandha, wat help om die werk van die kliere wat adrenalien produseer, te reguleer. Meyrer stel intussen voor dat brandneteltee by die spyskaart gevoeg word, wat volgens haar “nie net lekker is nie, maar ook vol is met al die nodige vitamiene.”

Wees meer in die son.

Jy sal nie net beter voel nie, maar ook beter voel. "'N Bietjie son in die oggend kan die metabolisme help bespoedig," lui Ferley. “Sonlig beheer u liggaamsklok, wat belangrik is om u metabolisme te reguleer.”

Slaap is 'n belangrike proses waartydens die liggaamselle herstel en vernuwe. Leah noem een studie wat 'n “direkte korrelasie tussen 'n toename in slaaptyd en 'n afname in middellyfgrootte en liggaamsmassa-indeks aan die lig gebring het.

Ferley stem saam dat “chroniese gebrek aan slaap die metabolisme vertraag. Probeer elke dag 7-8 uur slaap. '

Kies organiese produkte

Volgens Coff is dit volgens Coff belangrik om organiese produkte te kies.

“Dit is belangrik dat die liggaam gereeld ontslae raak van besoedeling (vrye radikale) wat gedurende die dag ophoop as gevolg van wat ons eet, weens spanning en blootstelling aan gifstowwe. "Die groep vir die skoonmaak van die liggaam word in verskillende groente en vrugte gevind, maar as hulle 'vuil' is (bevat baie plaagdoders), neem die doeltreffendheid van die skoonmaak van die liggaam aansienlik af."

Verminder stres

Enige spanning kan nie net die metabolisme benadeel nie, maar ook u hele liggaam. Leah verwys na 'n studie wat bevind het dat “vroue met hoë vlakke van spanning meer geneig is tot vetsug. Interessant genoeg het hierdie studie ook opgemerk dat stresvlakke toeneem met toenemende tyd wat u aan verskillende TV-reekse spandeer. Dit beteken dat u iets meer beweegliks nodig het om stres te hanteer as om voor 'n TV met 'n groente te lê.

"Enige aktiwiteit wat stres verminder, soos meditasie of joga, help om metabolisme te reguleer."

Oefening verminder nie net stres nie, maar versnel ook metabolisme.

“Voedsel en aanvullings kan die metabolisme op magiese wyse nie vinnig genoeg versnel nie,” verduidelik Fisek. 'Om gewig te verloor, is dit belangrik om nie die gimnasium en buitelugwandelinge te vergeet nie. Verskeie studies het getoon dat sonder voldoende fisieke aktiwiteit, die metaboliese versnelende effek van sekere voedselsoorte nie langer as 30 minute sal duur nie. ”

Na 'n energieke oefensessie word u metabolisme 'n paar uur versnel.

Lee adviseer: “Verhoog spiermassa. Dan verbrand u liggaam elke dag meer kalorieë. '

Hall bied meer gedetailleerde instruksies vir opleiding: 'Een van die doeltreffendste metodes om metabolisme te versnel, is intervalle van 10 minute oefensessies 3-4 keer per week. Vir 10 minute wissel u 30 sekondes van die maksimum las en 30 sekondes van die minimum las. "

Hou u lewer gesond.

Wat metabolisme betref, dink u amper nie aan die lewer nie, maar volgens Davidson is die lewer die kragbron van die metaboliese wêreld. Hierdie orgaan alleen is verantwoordelik vir meer as 600 metaboliese prosesse wat daagliks in ons liggaam voorkom. As lewerfunksie benadeel word, sal metabolisme misluk. ”

Dit word aanbeveel om die dag met 'n glas warm water met suurlemoen te begin om die verteringsproses en lewerfunksie te 'begin'.

Dit is belangrik om te onthou dat elke stap belangrik is op pad na 'n gesonde leefstyl, maar daar is nie 'n enkele towerformule nie. Een ding is duidelik: 'n gesonde leefstyl is 'n eindelose reis.