Fisioterapie-oefeninge vir tipe 2-diabetes

Moderne diabetoloë het bewys dat fisieke aktiwiteit na 45 minute by vetsugtige pasiënte met tipe 2-diabetes tot 'n merkbare afname in verhoogde bloedsuiker lei, sonder dat daar 'n noemenswaardige afname in suiker is. Maar die las moet nie buitensporig wees nie, anders sal daar 'n skerp afname in bloedsuiker wees.

Spesiale oefeninge is ontwikkel om die gesondheid van pasiënte met tipe 2-diabetes te verbeter. Vir pasiënte vanaf 50 jaar en ouer, sowel as vetsugtig, kan ons 'n lys van soorte oefeninge vir oggendgesondheidsoefeninge wat 10-12 minute duur, aanbeveel:

• loop vir 1 minuut teen 'n gemiddelde tempo,

• vrye, onvermoeibare bewegings om die spiere van die hande, skouergordel en rug op te warm,

• beenoefening gekombineer met armbewegings,

• oefening vir die romp, buik en rug,

• swaai bewegings vir arms en bene teen 'n effens versnelde tempo,

• op sy plek loop of spring,

Voer elke oefening 4-6 keer uit, nie skerp nie, veral nie die kantels en draaie van die liggaam en kop nie, sonder om die hande lank in een posisie te hou. U moet korrek inasem, deur die neus inasem en deur die mond inasem. Die uitaseming moet effens langer wees as die inspirasie. As daar kortasem is, moet u 'n pouses neem en aanhou oefen nadat u normale asemhaling herstel het.

As u goed voel, kan u fisiese aktiwiteit verhoog word deur byvoorbeeld gedoseer te loop, kort, tot 1,5 uur te hardloop, in 'n gemiddelde tempo in die vars lug te stap en in enige weer, ski, roei, swem, fietsry, ry ysskaats, tennis speel, pluimbal, vlugbal, ens.

U kan fisieke aktiwiteit met halters verhoog. Hier is 'n stel sulke oefeninge.

Oefening 1. Beginposisie - staan. Begin om te loop met sy knieë hoog opgelig, gaan binne 'n minuut op 'n maklike rit, en hardloop dus vir 2 minute. Asemhaling is willekeurig sonder versuim.

Oefening 2. Beginposisie - staan met halters in die hand. Lig met die uitgestrekte arms die halters vorentoe en haal asem. Sit u arms terug na hul oorspronklike posisie en asem uit. Lig jou arms deur die kante na bo en haal asem. Keer terug na die beginposisie en haal uit. Die tempo is gemiddeld. Herhaal die oefening 8-10 keer.

Oefening 3. Beginposisie - staan, voete se skouerwydte uitmekaar, halters aan die kante. Trek 'n sterk kant na links en uitasem. Kantel deur die beginposisie na regs. Die tempo is stadig. Herhaal die oefening 8-10 keer.

Oefening 4. Beginposisie - staan met halters in die hand. Doen 'n sterk aanval met u linkervoet vorentoe, halters vorentoe en op - inasem. Keer terug na die beginposisie en haal uit. Herhaal met die regtervoet. Die tempo is gemiddeld. Herhaal die oefening 8-10 keer.

Oefening 5. Beginposisie - staan, voete se skouerwydte uitmekaar, met halters in die hand. Kantel jou bolyf horisontaal, versprei jou arms met halters na die kante en asem uit. Keer terug na die beginposisie en haal asem. Die tempo is stadig. Herhaal die oefening 8-10 keer.

Oefening 6. Beginposisie - staan met halters in die hand. Gaan sit so ver as moontlik om die halters op te neem en uit te asem. Keer terug na die beginposisie en inasem. Hurk, hou jou liggaam reguit. Herhaal die oefening 8-10 keer.

Oefening 7. Beginposisie - sit op 'n stoel met handgewigte in die hand. Buig en ontbind u elmboë vinnig ongeveer 15-20 keer. Asemhaling is willekeurig sonder versuim.

Oefening 8. Beginposisie: lê op jou rug en bedek die voete. Lig die halter met regop bene op, buig die knieë, maak die bene reguit en keer terug na die beginposisie. Asemhaling is willekeurig sonder versuim. Herhaal die oefening 8-10 keer.

Oefening 9. Beginposisie - lê op jou rug met gebuigde bene en met dumbbells in jou hande. Lig die boonste helfte van die liggaam stadig op, trek die halters vorentoe en asem uit. Keer terug na die beginposisie en haal asem. Herhaal die oefening 8-10 keer.

Oefening 10. Beginposisie - lê op sy maag, halters voor. Lig die dumbbells en bolyf stadig tot die hoogste moontlike hoogte en inasem. Keer terug na die beginposisie en haal uit. Herhaal die oefening 8-10 keer.

Oefening 11. Beginposisie - lê aan die linkerkant, in die regterhand 'n halter. Lig terselfdertyd u regterbeen en regterarm op met 'n halter en haal asem. Keer terug na die beginposisie en haal uit. Herhaal oefening 8-10 keer in elke rigting.

Oefening moet by normale temperatuur uitgevoer word. Oorverhitting of ernstige afkoeling kan die metabolisme van die liggaam nadelig beïnvloed.

Waarom is tipe 2-diabetes gimnastiek nodig?

Liggaamsaktiwiteit in die teenwoordigheid van diabetes het 'n genesende effek op alle liggaamsfunksies, en aangesien die selle in hierdie siekte nie self suiker kan verwerk nie, dra sportaktiwiteite by tot energieverbruik en die selle kan meer glukose inneem.

Baie aanwysers verbeter ook, soos:

assimilasie deur die liggaam van inkomende komponente,
die voorkoming van die ontwikkeling van ander kwale as gevolg van diabetes,
verbetering van bloedtoevoer na alle stelsels,
suurstofversadiging
verbeterde gemoedstemming en algehele welstand (help om die produksie van kontrahormoonhormoon te verminder),
verhoogde lewensverwagting
daar is 'n verandering in cholesterol van laag na hoog (voordelig vir die liggaam),
goeie liggaamlike toestand en normale gewig.

Gimnastiese komplekse vir diabete

Terapeutiese oefeninge vir diabetes kan baie verskil van geval tot geval. Daar is komplekse oefeninge om die algemene toon van die liggaam te handhaaf en dié wat daarop gemik is om komplikasies wat reeds opgedoen is, te voorkom.

Diabetiese oefeninge kan onderverdeel word in subgroepe soos:

asemhaling (snik asem)
oggendkompleks
beenoefeninge
kragoefeninge met halters.

Algemene versterkingsoefeninge

Enige oefening in die teenwoordigheid van diabetes en hiperglykemie moet begin met opwarming, oggendoefeninge moet 'n gewoonte word, dit moet gedoen word.

Algemene oefeninge sluit die volgende in:

draai die kop in verskillende rigtings (doen dit sag en glad met herhalings),
draai jou skouers heen en weer met jou hande op jou gordel,
draai u hande vorentoe / terug en na die kant toe,
hande op die middel en die ronde draai van die bolyf in die een rigting, dan in die ander rigting,
bene vorentoe te lig
asemhalingsoefeninge (help om genoeg suurstof in die liggaamsweefsel te voorsien).

Die lesperiode hang af van die stadium van diabetes en die teenwoordigheid van komplikasies. In die tweede graad behoort dit 40 minute tot 'n uur te neem. Tussen oefeninge moet u asemhalingsoefeninge doen.

So praktyk soos snik asemhaling was baie effektief. Die kern daarvan is dat die liggaam in die proses meer suurstof in die selle kan inneem en sodoende daarin glukose kan spandeer.

Videoles nommer 1 met die onderrig van die snik asemhalingsmetode:

Gimnastiek word soos volg gedoen:

inasem soveel as moontlik lug met u mond
uitaseming moet 3 sekondes duur
1 kompleks behoort 3 minute te duur,
5 herhalings gedurende die dag, elk vir 2-3 minute.

Daar is nog 'n asemhalingsoefening. U moet tyd hê om ongeveer 60 keer in 'n minuut in te asem, dit wil sê, vinnig inasem, uitasemings kan alles wees wat u wil, hul tegniek speel nie 'n belangrike rol nie, maar dit is beter om u arms op u skouers te sluit, elke arm op die teenoorgestelde skouer, of om hurk te doen. Die beginsel is dieselfde, die selle sal met die nodige hoeveelheid suurstof verryk word.

Spesiale voetkompleks

Mense met tipe 2-diabetes het dikwels probleme met die vate van hul bene en ledemate in die algemeen. Om die behandeling meer effektief te maak, moet u spesiale oefeninge doen. Dit sal help om die bloedsomloop in die vate te stabiliseer, en geen siektes sal die ledemate versteur nie.

As pyn waargeneem word, sal hulle binnekort ophou om te pla, is dit belangrik om nie op te hou nie.

Nuttige oefeninge vir die bene:

op sy plek loop met knieë oplig (marsjeer),
landlooproetes
draf,
swaai bene in verskillende rigtings
Squats,
druk en ontspan tone,
lig jou bene op en draai jou sokkies in 'n sirkel,
plaas jou voet op jou tone en draai jou hakke,
as jy op 'n plat oppervlak sit en jou been reguit trek, trek jou tone na jou toe en dan weg van jou af,
lê op die vloer of op 'n ander plat oppervlak, lig jou bene so reguit as moontlik en draai jou voete vir twee minute in 'n sirkel.

Elke oefening moet elke 10 keer herhaal word. Doen, indien moontlik, oefeninge verskeie kere per dag, verkieslik. U kan dit doen in enige gunstige omstandighede. As daar geskikte toestande is, dan by die werk, oorde, ens.

Hartoefeninge

By diabetes mellitus van die tweede groep ly die kardiovaskulêre stelsel ook. Oefening kan help om die hartklop te verlig en sodoende die bloedtoevoer na alle ander stelsels in die liggaam te verbeter.

Voordat u met gimnastiek begin, moet u u dokter raadpleeg. Vertel die spesialis oor die kompleks van aktiwiteite wat u gaan doen. Miskien sal hy sommige van hulle verbied of ander aanbeveel wat meer geskik is vir u saak.

Kardiale oefeninge is op die lys van kardioterapie. Dit sluit in komplekse met hurkies, hardloop ter plaatse, hardloop en oefen in die gimnasium, die gebruik van toerusting.

U moet ook oefeninge met halters doen. Dit behoort 15 minute te neem. Sulke oefeninge versterk die hartspier en verbeter die hartfunksie.

Oefeninge kan die volgende wees:

As jy die halters neem, moet jy jou arms na die kante versprei en in die langwerpige posisie wees om die halters voor jou neer te sit, en dan jou hande stadig na hul oorspronklike posisie te laat sak
lig elke arm van die halter af en buig die arm by die elmboog, sodat die halter agter die kop is,
met handgewigte in die hand, steek u arms na die kante uit en bring dit terselfdertyd in 'n uitgebreide posisie voor u, dan terug na die kante,
Staan regop, lig die dompies, buig jou elmboë, tot op die skouer vlak en sak jou hande stadig af.

Videoles met oefeninge vir die hartspier:

Toegestane sportsoorte

Vir mense met tipe 2-diabetes is oefening voordelig, maar nie alle sportsoorte en dissiplines werk ewe goed nie. Dit is die beste om voorkeur te gee aan aktiewe sportsoorte wat al die spiere en stelsels in die liggaam kan gebruik.

Diabete is die beste geskik:

swem
hardloop en sy variëteite,
ski, ysskaats, snow.

Ondanks die feit dat joga nie 'n klassieke sportsoort is nie, lewer hierdie praktyke ook positiewe resultate, aangesien dit nuttige oefeninge vir verskillende liggaamsdele en asemhalingstegnieke in hul repertoire het.

Reëls vir gimnastiek

Voordat u met terapeutiese oefeninge begin, is dit belangrik om die eienskappe van die liggaam te oorweeg om u nie skade te berokken nie. Teen swaar belastings word teeninsulien geproduseer en dit beïnvloed die liggaam nadelig en veroorsaak komplikasies.

Daarom moet die oefenprogram en die presiese stel oefeninge saam met die behandelende geneesheer opgestel word. Die spesialis sal die toestand monitor en, indien nodig, die behandeling en oefening verander.

Die eerste keer van die les sal onder toesig van 'n dokter uitgevoer moet word, en dan kan u reeds tuis of in enige ander maklike omstandighede na die klasse gaan.

Klasse moet onmiddellik onderbreek word as u slegter voel en simptome soos:

kortasem
versteurde,
pyn,
hartslagverandering.

Dit alles met 'n groot mate van waarskynlikheid kan 'n teken wees van progressiewe hipoglukemie. Oefeninge van die cardio-opleidingsklas is die beste geskik vir diabete. Sulke aktiwiteite dra gewoonlik nie by tot die ontwikkeling van spiere nie, maar dit help om suiker te verlaag en kry nie ekstra pond nie.

Hierdie oefeninge sluit die volgende in:

gewone swem
Stap en hardloop (na ete)
fietsrit.

Wie moet nie betrokke wees nie?

Nie net in die tweede fase nie, maar ook in enige ander stadium van diabetes, word dit aanbeveel om sport te beoefen, maar fisieke aktiwiteit is heeltemal teenaangedui vir pasiënte wat:

nierversaking word waargeneem
hartprobleme
trofiese ulkusse op die bene,
ernstige vorm van retinopatie.

Met sulke afwykings van die norm is dit toelaatbaar om asemhalingspraktyke te doen, joga kan help. As die toestand stabiliseer, kan u geleidelik aan fisieke aktiwiteite begin en dan volledige klasse uitvoer.