Kenmerke en spyskaarte van 'n lae-koolhidraatdieet: 'n manier om vinnig gewig te verloor

Die doeltreffendheid van 'n lae-koolhidraatdieet om vet te verbrand en gewig te verloor, was 'n kontroversie. Leer hoe om feite en fiksie te onderskei.

Koolhidrate is die grootste oorsaak van oortollige gewig. As u besluit om gewig te verloor en dit oorweeg om die hoeveelheid koolhidrate in u dieet te verminder, is u op die regte pad om liggaamsvet te verminder.

Ervare liggaamsbouers is bekend met die voordele van lae-koolhidraatdiëte en weet dat as u al die nuanses volg, u die persentasie vet kan verminder sonder om spiermassa te verloor. Maar baie beginnersatlete twyfel oor die doeltreffendheid van so 'n dieet, omdat hulle glo in verkeerde beoordelings en eerlike mites, wat ons nou in meer besonderhede sal ontleed.

Die vermindering van koolhidrate in u dieet beïnvloed spierverlies.

Aan die begin van 'n lae koolhidraatdieet word die glikogeen wat in die spiere opgehoop is, uitgeput, waardeur die waterinhoud in die spiere daal. As gevolg hiervan word spiere in grootte verminder.

'N Tydelike afname in die waterinhoud in spiere en 'n afname in spiervolume dwing baie mense om 'n lae-koolhidraatdieet te laat vaar, omdat hulle glo dat dit nou so sal wees. Na 'n paar dae pas die liggaam hom egter aan by die nuwe dieet, begin hy glikogeen uit ander bronne produseer en onderhou, en vul die spiere met water.

Lae-koolhidraat-diëte met hoë proteïene veroorsaak nie spierverlies nie.

Boonop het proteïenryke voedsel 'n positiewe uitwerking op spierwins. Hoe meer proteïene die liggaam binnedring, hoe groter word die potensiaal om spiermassa op te doen, geskep. Met 'n tekort aan koolhidrate begin die liggaam vette afbreek en verwerk deur dit as energiebron te gebruik. Op sy beurt word ketonliggame geproduseer as u 'n groot hoeveelheid liggaamsvet verbrand. Die liggaam benodig dit as brandstof, wat die vernietiging van spiere voorkom. Boonop verminder hulle die gevoel van honger.

Daarom, deur 'n lae-koolhidraat-proteïen-dieet te kombineer met 'n goed ontwerpte oefenprogram, word u aangenaam getref deur die hoeveelheid vet wat verlore gaan en die spiermassa wat opgedoen is.

Gee voorkeur aan dierlike proteïene, soos beesvleis, pluimvee, vis, eiers en suiwelprodukte. Voeg by u dieet en sportvoeding - proteïne, kaseïen.

'N Dieet met 'n lae koolhidraat verlaag die energievlakke, wat jou swak maak.

Mense wat betrokke is by sportsoorte met 'n hoë intensiteit (langafstand hardloop, fietsry, swem, ens.) Toon 'n afname in uithouvermoë-aanwysers.

Daar moet egter in gedagte gehou word dat in energiesport die energiestelsel ietwat anders werk. Terwyl uithouvermoë-atlete baie glikogeen in hul spiere verbrand, gebruik liggaamsbouers ATP en kreatienfosfaat as energiebronne.

As u gewoonlik baie koolhidrate eet en dan 'n dieet gaan met 'n verminderde inhoud daarvan, kan u in die vroeë dae 'n afname in krag en energie voel. Moenie bang wees vir hierdie verskynsel nie - oor 'n paar dae sal u liggaam gewoond raak aan die nuwe dieet, en die ongemak sal verdwyn.

Moenie veelvuldige oefeninge doen nie en moenie te veel aanpak vir oefening nie; werk teen 'n matige tempo. In hierdie geval sal die reserwes van kragte en energie nie uitgeput word nie.

Moenie meer as 15 herhalings op een slag doen tydens 'n lae-koolhidraatdieet nie.

Voeg kreatien by u dieet. Hy kan 'n bron van krag en energie word vir die produktiefste opleiding.

As u 'n lae-koolhidraat-dieet in ag neem, moet u koolhidrate heeltemal laat vaar.

Daar is natuurlik ekstreme diëte wat koolhidrate heeltemal uitskakel. Maar vir liggaamsbouwers beteken "lae koolhidraat" net om ongeveer 2 gram koolhidrate per kilogram liggaamsgewig per dag te verbruik. Met ander woorde, vir 'n persoon van 80 pond is die daaglikse inname van koolhidrate 160 g.

U weier nie heeltemal koolhidrate nie, maar dit beteken glad nie dat u dit kan eet wanneer u wil nie.

Dit is beter om dit in die oggend te eet, en verkies die komplekse koolhidrate. Byvoorbeeld, hawermeel, volgraan, patats, ens. Dit is ook raadsaam om ongeveer 60 g koolhidrate in die dieet na oefensessie in te sluit, maar slegs eenvoudige wat vinnig opgeneem kan word. Byvoorbeeld, witbrood, wit aartappels, sukrose, dekstrose, ens. Moet in geen geval koolhidrate voor slaaptyd eet nie, anders word dit onvermydelik in vet.

Verminder die koolhidraatinhoud in die dieet elke twee weke vir drie dae, sodat die hoeveelheid daarvan nie meer as 100 g per dag is nie. As gevolg hiervan, verlaag u die glukogeenvlak in die spiere en bespoedig die verbrandingsproses nog meer. U moet ook gedurende die aangeduide periode die gebruik van koolhidrate na die opleiding uitgesluit.

Op 'n lae-koolhidraatdieet kom honger meer gereeld voor as by 'n normale dieet.

Koolhidrate is nie die enigste bron van versadiging nie. In werklikheid gee 'n dieet met 'n hoë proteïen die gevoel van volheid nie minder nie as 'n dieet met 'n hoë koolhidraat. Dit is ook bekend dat voedsel wat baie proteïene bevat in vergelyking met vetterige kosse of voedsel wat ryk aan koolhidrate is, die honger met 3 keer verminder! En dit alles omdat voedsel met 'n hoë proteïen die vrystelling van die peptied YY stimuleer, wat die brein 'n gevoel van versadiging gee.

As u 'n hoë proteïenvlak in voedsel handhaaf, sal u van honger ontslae raak.

Verhoog die proteïeninhoud tot 40 g vir elke maaltyd, en voordat u oefen, is dit genoeg om 20 g te verbruik.

Eet proteïenryke kosse elke twee tot drie uur per dag om te verseker dat u vol is, onafhanklik van die hoeveelheid kalorieë wat u eet.

As u 'n lae-koolhidraatdieet volg, kan u altyd vetterige kos eet.

Ja, die algemeenste lae-koolhidraat-diëte laat die inname van vetterige kos toe: spek, wors, botter, ens. Maar dit is beter dat liggaamsbouers dit vermy om 'n lae-koolhidraatdieet te gebruik.

In die gewildste lae-koolhidraatdiëte word vetterige kosse so bekwaam en organies bygevoeg dat 'n persoon nie eers voel dat hy dieet het nie. Natuurlik kan u uself behandel met spek of mayonnaise, maar dit is beter om kosse wat laag in vet is, of ten minste met gesonder vette te kies.

Vet is baie belangrik omdat dit help om testosteroonvlakke te handhaaf. As u gesonde vette matig eet, neem die vetreserwes nie toe nie.

As u ekstra dieetvet op 'n lae koolhidraatdieet verbruik, verhoog dit cholesterol en is ongesond.

Bodybuilders moet 'n klein hoeveelheid vet met 'n hoë inhoud van vetsure verteer. Atlete wat versadigde vette verteer, verhoog hul testosteroonvlakke. Terselfdertyd benadeel vet nie die gesondheid nie - tensy u natuurlik die kalorie-inname volg.

Versadigde vette in varkvleis, beesvleis en hoender verhoog nie die vlak van slegte LDL-cholesterol nie.

Die vervanging van koolhidrate deur enige soort vet verlaag die vlak van trigliseriede in die bloed en verhoog die vlak van ander cholesterol wat deur mense benodig word - HDL. Versadigde vette, vergeleke met onversadigde vette, verhoog die vlak van gespesifiseerde cholesterol baie meer.

Vermy voedsel wat transvette bevat: skyfies, patat, margarien, koeke, ens., Aangesien transvette 'n nadelige uitwerking op die liggaam het.

Bring u vetinhoud tydens 30-40% van u daaglikse kalorie-inname tydens 'n lae-koolhidraatdieet. Sluit gesonde onversadigde en versadigde vette in wat by beesvleis, eiers, suiwel, vis, vark, lam en eend voorkom.

Bevat dieet en aanduidings

Dieet van droë koolhidrate is die basis van droging - 'n spesiale stelsel waarmee u vinnig liggaamsverligting, uitdrukking kan kry, die persentasie vet in die liggaam verlaag en die droë gewig verhoog. Sulke kos word gereeld deur professionele atlete, fiksheidsinstrukteurs, beoefen. As die dieet gebruik word om gewig te verminder, het dit verskillende reëls en baie nuanses. Dikwels is dit hele stelsels wat daarop gemik is om vet vinnig te verbrand, gewig te verkry en te handhaaf.

Aanduidings vir 'n lae-koolhidraatdieet:

• oorgewig
• Sportmodus
• diabetes mellitus.

Die gebrek aan koolhidrate in die dieet beïnvloed nie net die voorkoms, gewig nie, maar ook die samestelling van bloed. Na 'n dieet normaliseer suiker vlakke, verbeter die toestand van die pasiënt, en word ook aangedui vir 'n geneigdheid tot diabetes.

Die voordele van lae koolhidraatstelsels

Die grootste voordeel van lae-koolhidraatstelsels is vinnige gewigsverlies. Met 'n bekwame benadering en die streng nakoming van die reëls om gewig te verloor, kan u nie vermy nie, en dit sal vet wees wat verdwyn. Hierdie dieet word gekies deur vetsugtige mense, wat daarop gemik is om van 'n groot aantal kilogram ontslae te raak.

1. Versadiging. Die gebrek aan suiker lei nie tot skommelinge in die vlak van glukose in die bloed nie, en die dieet bestaan ​​boonop hoofsaaklik uit proteïenprodukte wat bydra tot 'n vinnige versadiging en help om die eetlus te beheer.
2. 'N Gevarieerde dieet. Die lae-koolhidraatdiëte maak die gebruik van produkte van verskillende groepe in enige kombinasie moontlik.
3. Normalisering van insulienvlakke. 'N Afname in hierdie stof versnel vetverbranding.
4. Vir altyd. U kan 'n lae-koolhidraatdieet nog lank volg totdat die gewenste resultaat bereik is, maar nie minder nie as 'n week.

Nodig om te weet: Met 'n minimale inname van koolhidrate word ketoonliggame in die liggaam geproduseer. Hierdie stowwe onderdruk nie net honger en verminder eetlus nie, maar dra ook by tot die produksie van ekstra energie.

Gevare en kontraindikasies vir dieet

Almal wil vinnig, lekker en maklik gewig verloor. Soms is hierdie begeerte so sterk dat 'n persoon nie nadink oor die gevolge nie. In werklikheid is 'n lae-koolhidraatdieet een van die gevaarlikste gewigsverliesstelsels. Daar kan geen sprake wees van balans. 'N Groot hoeveelheid proteïene gee 'n sterk las op die niere, spysverteringskanaal, die endokriene stelsel ly. Onvoldoende inname van vesel veroorsaak ernstige hardlywigheid wat nie geduld kan word nie.

• siektes van die spysverteringskanaal
• nierversaking
• endokriene siektes
• ouderdom tot 18 jaar
• swangerskap,
• chroniese hardlywigheid
• borsvoedingsperiode,
• hart- en vaskulêre siekte.

In sommige gevalle lei 'n wanbalans in die inname van stowwe in die liggaam tot hormonale afwykings. Daar kan probleme met hare, naels, vel voorkom as gevolg van 'n tekort aan vitamiene. In die teenwoordigheid van chroniese siektes, is 'n voorlopige konsultasie met 'n dokter nodig.

Hoeveel kan u verloor?

In die vroeë dae van 'n lae-koolhidraatdieet sal water die liggaam verlaat, dus kan die gewigsverlies baie groot wees. Verloor tot 3 kg vir 3 dae. Verder sal die resultate beskeie wees. Vanaf die tweede week begin die proses om vet te verbrand en dit om te skakel in energie. Daarom kan 'n dieet nie kort wees nie. Die minimum gewigsverlies per maand is 5-7 kg, onderworpe aan die streng nakoming van alle reëls. Met 'n aanvanklik groot liggaamsgewig, kan u van 10-15 kg ontslae raak.

Reëls vir veilige gewigsverlies

Dieet behels in geen geval die volledige uitsluiting van koolhidrate van die dieet nie. Dit word verminder tot 50 g. In sommige stelsels tot 30 g. In tipe 2-diabetes is die maksimum hoeveelheid koolhidrate 130 eenhede, wat 26% is, met 'n gemiddelde daaglikse inname van 2000 kcal.

1. Dit is onmoontlik om vette met koolhidrate uit te sluit. Hulle moet ingeneem word, maar in klein hoeveelhede. Dit is raadsaam om gesonde olies (lynsaad, olywe, klapper) of neute te kies (genoeg 25 g per dag). Vette word ook in suiwelprodukte aangetref.
2. Suiker word heeltemal uitgesluit. Hierdie reël is van toepassing op al sy soorte: heuning, vrugtestroop, melasse.
3. Alle graan is uitgesluit behalwe vir lae koolhidraat spesies. Vandag kan u spesiale pasta, shiitake-rys koop.
4. 'N Dieet met 'n lae-koolhidraatstof moet van die eerste dag af gepaard gaan met vitamiene. Anders reageer die liggaam vinnig op 'n tekort aan stowwe.
5. Ontbyt moet verpligtend wees, dit moet van proteïene gemaak word. In die gebrek aan eetlus, kan u gekookte hoender, eier, jogurt of maaskaas saamneem.
6. Maak seker dat u vesel gebruik. Dit word in groente aangetref. U kan ook semels in die dieet voorstel.

Dit is belangrik om: Die belangrikste reël is minder koolhidrate. In hierdie geval hoef u nie bekommerd te wees oor die porsiegrootte nie, kan u u vulling eet, gewig verloor sal gemaklik wees.

Waterbalans

U moet baie water drink. Oormatige proteïen sal afbreek, dit moet verwyder word. By lae-koolhidraatdiëte begin die liggaam vinnig vloeistof verloor, die volumes gaan daarmee af, die syfers op die skubbe is bemoedigend en laat u vorentoe beweeg. Voorrade moet aangevul word. Dikwels voel 'n persoon wat gewig verloor, 'n sterk dors, wat hom snags wakker maak. Dit is normaal.

U moet ten minste 2,5 liter vloeistof per dag drink. Tee, koffie, sigorei, hibiskus word toegelaat, maar dit moet hoofsaaklik skoon water wees sonder gas. Dit is raadsaam om nie drank met maaltye te kombineer nie, sodat u nie die maagwerk bemoeilik nie.

Lys van toegelate produkte

Die lae-koolhidraatdieet bevat 'n uitgebreide lys voedsel. Van hulle kan u verskillende eerste- en tweedeges, slaaie, versnaperinge kook. Dit word nie aanbeveel om voedsel in olie te braai nie. Vette word slegs in klein hoeveelhede gebruik om aan te trek.

Basiese dieetkos:

1. Vleis, pluimvee. Lae-vet variëteite van beesvleis, kalkoen, konyn, gans is welkom. Jy kan maer varkvleis, eend, maar selde eet.
2. Vis en seekos. Alle soorte word gebruik, insluitend vetterige variëteite.
3. Die eiers. As daar probleme met cholesterol of bloedvate is, word slegs proteïene gebruik.
4. Groente. U kan alle soorte eet, behalwe aartappels, wortels en koring, aangesien dit stysel en suiker bevat. Dit is raadsaam om voorkeur te gee aan groen vrugte: komkommers, courgette, allerhande kool, peper, aspersiebone. Jerusalem artisjok word toegelaat.
5. Vrugte. Slegs groen appels en pomelo's word toegelaat. Alle ander vrugte en bessies word nie van die dieet uitgesluit nie, aangesien dit 'n bron van koolhidrate is.
6. Sappe. U kan slegs groente, maar in klein hoeveelhede.

Graanprodukte is verbode. Maar u kan semels gebruik, die daaglikse hoeveelheid is tot 30 g. Plantvesel verhoed die voorkoms van hardlywigheid, verbeter die ingewande en help om vetmolekules uit die liggaam te verwyder.

Lys met verbode produkte

Koolhidrate is 'n groot groep produkte, nie net suiker nie. En as sommige van hulle soms in die dieet ingebring kan word, dit wil sê dié wat heeltemal laat vaar moet word. Selfs 'n klein hoeveelheid sal die proses om gewig te verloor negatief beïnvloed.

• transvette, margarien,
• olies met 'n hoë konsentrasie omega-6 (sojaboon, koring, raapsaad, sonneblom),
• kunsmatige versoeters
• glutengewasse.

Skyfies, wors en ingemaakte kos is verbode, behalwe vir diegene wat in hul eie sap berei word en nie vet bevat nie. Dit is raadsaam om enige semi-finale produkte te weier, selfs met 'n goedgekeurde samestelling. Dikwels is die vervaardiger slim, voeg smaakversterkers en ander stowwe by wat die eetlus verhoog. Nadat u gekoopte patties of worsies geëet het, is die waarskynlikheid van 'n dieetskending baie groter.

Kieslysopsies

Die beste manier om koolhidrate te bepaal, is deur individuele tel. Maar die proses is vervelig, dit neem tyd, konsentrasie, deel van die gewig en die berekening van die samestelling. Dit is baie makliker om die ontwikkelde spyskaart vir 'n lae-koolhidraatdieet te volg. Hieronder is 'n voorbeeldmenu vir 3 dae. As u by so 'n kragstelsel hou, is dit onmoontlik om die norme te oorskry.

Bekwame uitgang, behoud van uitslae

'N Dieet met 'n lae koolhidraatstof misluk.Die geringste afwyking van die dieet kan tot langdurige stagnasie lei. Gewig sal ophou val, wat die moreel sal ondermyn. Dit is ewe belangrik om die stelsel behoorlik te beëindig en die resultaat te bespaar. In sommige diëte (byvoorbeeld in die Ducan-dieet) is daar spesiale fases hiervoor; dit word individueel bereken, afhangende van die aantal kilogramme wat verlore gaan. Maar jy kan dit makliker doen.

Hoe om uit 'n lae-koolhidraatdieet te kom:

1. U kan nie die stelsel dadelik stop nie. Die oorgang na 'n volledige dieet moet geleidelik plaasvind. Die hoeveelheid koolhidrate neem elke dag met 5 eenhede toe.
2. Die eerste twee maande na die beëindiging van die stelsel word aanbeveel dat u die daaglikse kalorie-inname bereken.
3. Om die resultaat te konsolideer, kan u koolhidrate 1 keer per week weier en die dieëtmenu volg.

As u die stelsel skielik stop, reël dan 'n maagfees. Asseblief, neem uself met vinnige koolhidrate, dan begin die gewig vinnig terugkeer. Dit sal moeilik wees om die proses te stop. Daarom moet u vooraf voorberei op die stelsel en inskakel op 'n langdurige verandering in die dieet. Miskien is hierdie dieet die eerste stap na regte voeding.

Algemene beginsels van voeding op 'n lae-koolhidraatdieet

Die lys voedsel wat u moet eet, hang af van verskillende toestande, insluitend hoe gesond u is, watter fisieke aktiwiteite u doen en hoeveel gewig u wil verloor. Oorweeg dit alles in die vorm van 'n algemene handleiding.

kan: vleis, vis, eiers, groente, vrugte, neute, sade, suiwelprodukte met 'n hoë vetinhoud, “gesonde” olies, vette, sommige knolle, glutenvrye graan.

Dit is onmoontlik: suiker, hoë fruktose koringstroop, koring, saadolies, transvette, 'diëte' en lae-vet voedsel, hoogs verwerkte voedsel.

Kosse wat u moet vermy

U moet nie hierdie 7 soorte kosse eet (volgens volgorde van belang) nie:

• suiker: koeldrank, vrugtesap, agave, lekkers, ys en ander.
• Glutenvrye graan: koring, spelt, gars, rog. Brood en pasta is ook ingesluit.
• Transvette: “Gehidrogeneerde” of “gedeeltelik gehidrogeneerde” olies.
• Omega 6-vetsure: vlasaad, sojaboon, sonneblom, mielies, saffloer, raapsaad en druiwesaadolie.
• Kunsmatige versoeters: aspartaam, sakkarien, sukralose, siklamate en acesulfame kalium. Gebruik eerder stevia.
• Dieet en voedsel met 'n lae vetvet: die meeste suiwelprodukte, graan, klappers, ens.
• Hoogs verwerkte produkte: moenie dit eet as dit in die fabriek gemaak is nie.

Lys met lae koolhidrate - voedsel om te eet

U dieet moet gebaseer wees op hierdie natuurlik verwerkte, lae-koolhidraat, onverwerkte voedsel.

• vleis: beesvleis, lamsvleis, varkvleis, hoender en ander. Beter van diere en voëls wat deur gras gevoer word.
• vis: salm, forel, skelvis en ander. Wilde vis is beter.
• eiers: verryk met omega-3's of van gras gevoer hoenders.
• groente: spinasie, broccoli, blomkool, wortels en ander.
• vrugte: appels, lemoene, pere, bloubessies, aarbeie.
• Neute en sade: amandels, okkerneute, sonneblomsaad en ander.
• Suiwel-suiwelprodukte: kaas, botter, room, jogurt.
• Vette en olies: klapperolie, botter, varkvet, olyfolie en visolie.

As u gewig moet verloor, wees versigtig met kaas en neute, want dit is baie maklik om dit te oordoen. Moenie meer as een vrug per dag eet nie.

Kan in beperkte hoeveelhede geëet word

As u gesond, aktief is en nie oorgewig is nie, kan u bekostig om 'n bietjie meer koolhidrate te eet.

• knolle: aartappels, patats en ander.
• Glutenvrye graan: rys, hawer, quinoa en ander.
• pols: lensies, swartbone, boontjies en ander (as jy daarvan hou).

U kan matig eet as u wil:

• Donker sjokolade: Kies organiese handelsmerke met 'n kakao-inhoud van 70% of hoër.
• wyn: Kies droë wyne sonder bygevoegde suiker of koolhidrate.

Donker sjokolade bevat 'n groot hoeveelheid antioksidante en kan goed wees vir u gesondheid as u dit matig eet. Onthou egter dat donker sjokolade en alkohol u doelwitte sal beïnvloed as u te veel eet / drink.

• koffie,
• tee,
• water
• koolzuurhoudende drankies sonder kunsmatige versoeters.

Voorbeeld van 'n laekoolhidraat menu

Dit is 'n voorbeeld van 'n lae-koolhidraat-dieet-menu van een week. Produkte uit hierdie lys bevat minder as 50 gram koolhidrate per dag, maar as u gesond en aktief is, kan u die getal verhoog.

Maandag

• ontbyt: omelet met verskillende groente gebraai in botter of klapperolie.
• middagete: melkjogurt (van gras wat met koei gevoer word) met bloubessies en 'n handvol amandels.
• aandete: toebroodjies (nie botterbrood nie), bedien met groente en salsasous.

Dinsdag

• ontbyt: spek en eiers.
• middagete: oorskiet toebroodjies en groente vanaf die aandete.
• aandete: salm met botter en groente.

Woensdag

• ontbyt: eiers en groente gebraai in olie of klapperolie.
• middagete: garnale slaai met 'n bietjie olyfolie.
• aandetegebraaide hoender met groente.

Donderdag

• ontbyt: omelet met verskillende groente gebraai in botter of klapperolie.
• middagete: smoothies gemaak van klappermelk, bessies, amandels en proteïenpoeier.
• aandete: gebraaide vleis en groente.

Vrydag

• ontbyt: gebraaide eiers met spek.
• middagete: hoenderslaai met 'n bietjie olyfolie.
• aandete: vark tjops met groente.

Saterdag

• ontbyt: omelet met verskillende groente.
• middagete: melkjogurt (verkieslik van gras wat met koei gevoer word) met bessies, klapper en 'n hand vol okkerneute.
• aandete: frikkadelle met groente.

Sondag

• ontbyt: gebraaide eiers met spek.
• middagete: Smoothie gemaak van klappermelk, 'n bietjie room, bessies en proteïenpoeier wat met sjokolade gegeur is.
• aandete: geroosterde hoendervlerkies met 'n bietjie rou spinasie.

Sluit 'n verskeidenheid groente in u dieet in. As u doel is om op 50 gram koolhidrate per dag te bly, kan u 'n onbeperkte hoeveelheid groente en 1 vrugte per dag eet. Weereens, as u gesond is, as u nie oorgewig is nie, en u 'n aktiewe leefstyl het, kan u verskeie aartappelknolle byvoeg, insluitende patats, sowel as graan, soos rys en hawer.

Opsies vir 'n lae-koolhidraat "snacks"

Daar is geen objektiewe rede om meer as 3 keer per dag te eet nie. Maar as u honger tussen maaltye is, kan u hierdie lae-koolhidraat-versnaperinge gebruik wat baie maklik is om te maak:

• 'n stukkie vrugte
• lae-vet jogurt
• hardgekookte eier of twee eiers,
• wortels,
• die oorblyfsels van gister se ete,
• 'n handvol neute
• bietjie kaas en vleis.

Kos in restaurante

In die meeste restaurante kan u die bestanddele in geregte maklik verander en dit meer soos koolhidraat lyk.

• Bestel vleis of vis as u hoofgereg.
• Vra om voedsel in gewone olie te braai.
• Vra vir ekstra groente in plaas van brood, aartappels of rys.

Laekoolhidraatprodukte: inkopielys

'N Goeie idee sou wees om in groot winkels te gaan koop waar dit waarskynlik is om al die nodige produkte te vind. Dit is die beste om organiese en vee-produkte te koop van diere / voëls wat met gras gevoer word, maar slegs as u dit kan bekostig. Al koop u nie organiese produkte nie, sal u dieet nog duisend keer beter wees as 'n gewone dieet: kies die minste verwerkte voedsel wat by u finansiële vermoë pas.

• vleis (beesvleis, lam, varkvleis, hoender, spek),
• vis (olierige vis, verkieslik salm),
• eiers (kies ryk aan omega-3-vetsure of eiers van gras gevoer hoenders, as u dit kan bekostig),
• botter,
• klapperolie (kies Extra Virgin),
• vet,
• olyfolie
• kaas
• vet room
• suurroom
• jogurt (heel, onversoet),
• bloubessies (jy kan bevrore koop),
• neute,
• olywe,
• vars groente: setperke, soetrissies, uie en ander,
• bevrore groente: broccoli, wortels, verskillende mengsels,
• salsa sous
• geurmiddels: seesout, peper, knoffel, mosterd en ander.

Dit word aanbeveel om so gou as moontlik alle ongesonde “versoekings” uit die spens te verwyder: skyfies, lekkers, ys, koolzuurhoudende drankies, sappe, brood, graan, bakbestanddele (koringmeel en suiker).

Julia Bastrigina

1. Onthou dit eens en vir altyd: glukose is die belangrikste brandstof vir ons liggaam. As daar geen glukose in die liggaam is nie, sal hy dit uit die spierweefsel probeer onttrek.

2. Die gebrek aan koolhidrate lei tot 'n vinnige uitputting van glikogeenopslag in die lewer en spiere. Net 18 uur is genoeg om te verdwyn. 'N' Leë 'lewer word 'n uitstekende teiken om vet wat agteruitgaan teen die agtergrond van 'n dieet aan te val en word letterlik daarmee verstop. Die onttrekking van hierdie vette sal baie moeilik wees. Terloops, vetterige hepatose is een van die redes vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes.

3. Oormatige proteïene gaan nie spoorloos na die liggaam nie. Blootstelling op lang termyn sal lei tot 'n "afbreek" van proteïenmetabolisme, die ontwikkeling van nierstene en die afsetting van uriensuurkristalle in die gewrigte.

4. Koolhidrate trek water. Proteïene - dehidreer. Dehidrasie bedreig ons met 'n sag en droë vel.

1. Ons weier sommige produkte verkeerdelik

Om sukses te behaal, het ons elkeen basiese kennis nodig, en gedetailleerde dieetinligting is geen uitsondering nie. Voordat u u dieet verander, moet u uitvind hoe u die hoeveelheid koolhidrate in u dieet kan verminder, watter voedsel koolhidrate bevat en hoe u 'n lae-koolhidraatdieet in balans kan kry.