Cholesterol oefeninge

Baie jare sukkel onsuksesvol met CHOLESTEROL?

Hoof van die Instituut: 'U sal verbaas wees hoe maklik dit is om cholesterol te verlaag deur dit elke dag te neem.

Dit is vandag presies bekend dat cholesterol die hoofrede is vir die vorming van gedenkplate op die vate.

Dit is cholesterolplakkies wat die hoofoorsaak van aterosklerose word.

Ons lesers het Aterol suksesvol gebruik om cholesterol te verlaag. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

Hierdie formasies vorm op plekke waar daar 'n intense afsetting van lipiede voorkom.

Volledige vernouing van die vaartuig en die vorming van bloedklonte bedreig:

• miokardiale infarksie
• longembolisme,
• beroerte,
• onmiddellike koronêre dood.

Statistieke wys dat mense met 'n hoë vlak van lipoproteïenverbindings meer gereeld as ander ly aan kardiovaskulêre siektes. Cholesterol is slegs 'n toevoeging tot ander oorsake van kwale. In kombinasie met slegte gewoontes en 'n passiewe lewenstyl, veroorsaak dit baie komplikasies.

Bo normale cholesterol is gevaarlik sowel as lae vlakke. As dit nie verhoog word nie, kan patologiese prosesse na 'n ruk begin. Ondanks die feit dat 'slegte' cholesterol as sleg beskou word, ondersteun die normale inhoud die spiere in die vorm. As lipoproteïene met 'n lae digtheid onder normaal is, voel 'n persoon swak, spiertonus verloor en konstante moegheid word waargeneem. Daarbenewens is daar 'n hoë risiko om lewersiektes, bloedarmoede en senuweestelsel te ontwikkel. Volgens wetenskaplikes is daar 'n neiging tot selfmoord.

Die teenwoordigheid van oortredings sorg vir behandeling. Dit bevat dieet en 'n aktiewe leefstyl. 'N Mens moet egter patologie onder toesig van 'n spesialis beveg, en dit is uiters moeilik om so 'n probleem onafhanklik op te los. Soos u weet, word cholesterol verlaag deur oefening. Daar is spesiale aanbevelings en komplekse om die probleem op te los. Oefening vir hoë cholesterol is baie belangrik vir die regte behandeling. Die oortredings van lipoproteïene met 'n lae digtheid moet noukeurig gekontroleer word deur mense ouer as 40 jaar wat aan hartkwale ly. In vergelyking met mans word vroue meer deur patologie beïnvloed. Om te verstaan ​​hoe cholesterol tydens liggaamlike inspanning verander, moet u die voordele van sport en die uitwerking daarvan op aanwysers verstaan.

Die voordele van sport met cholesterol

Oefening is 'n universele middel vir hoë cholesterol. Oefening sal nie net van oortollige skadelike vet ontslae raak nie, maar ook die lewensgehalte en gesondheid verbeter.

Wetenskaplike navorsing bewys dat sport goed is vir almal, sonder uitsondering.

Die meeste mense wat aan hoë cholesterol ly, begin aktief daaraan deelneem. In hierdie geval is selfs die laai met hoë cholesterol die eerste stap na herstel.

Dit is die regte besluit, aangesien die ladings die hart en bloedvate beïnvloed en dit versterk. Laai sal soggens die maksimum voordeel trek. Met oefening neem gedenkplate af in grootte, en die hoeveelheid lipoproteïene met 'n hoë digtheid neem net toe.

Dit is veral belangrik om nie die liggaam te oorlaai as liggaamlike opvoeding 'n ongewone ding is nie. Dit is nodig om die vrag glad te verhoog, dan is dit moontlik om beserings en swak gesondheid te vermy. Doeltreffendheid sal toeneem as die les in die vars lug gehou word. Die beste sportsoorte: swem, hardloop, buitelewe. As u 'n sportsoort kies, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg, dan kies hy 'n stel oefeninge gebaseer op die liggaamlike toestand van die pasiënt.

Liggaamsopvoeding moet nie onbeheersd wees nie. Voor enige oefening moet 'n opwarming gedoen word om beserings te voorkom. Om die maksimum voordeel te trek, is dit raadsaam om hierdie aanbevelings te volg:

1. Moenie die liggaam oorlaai nie. Die mening dat verbeterde opleiding slegs per ongeluk baat vind. As die las nie ontwerp is vir die fisiese voorbereiding van 'n persoon nie, kan u beseer word, maar pogings sal nie ten gunste daarvan wees nie. Die eerste paar dae van opleiding moet glad nie langer as 10 minute duur nie.
2. Klasse moet gereeld wees. Wat ook al die bui en die weer op straat is, jy moet leer om aan te pas by omstandighede. Boonop sal die bui na die klas baie beter word.
3. Sodat elke oefensessie 'n vreugde was, kan u die oefeninge verander. Op hierdie manier sal hulle nie verveeld raak nie.

Dit moet na die liggaam luister. Dit is belangrik om die toestand van die liggaam tydens sport te monitor.

Dit is ongewens om te oefen, jy moet die ritme kies waarin dit gemaklik is om te oefen.

Cholesterol oefening

Daar is optimale sportsoorte wat die laer vlakke van die stof help.

Dit kan geoefen word, ongeag die mate van fisieke fiksheid.

Fisieke aktiwiteit beïnvloed nie net die prestasie nie, maar ook op die toestand van die liggaam as geheel.

Kenners met hoë cholesterol beveel aan om buite te gaan stap, joga vir diabete, tai chi, swem. Oggendlopies, sokker, treadmill-aktiwiteite, tennis, fietsry en gimnastiek sal ook nuttig wees.

Hierdie sportsoorte is optimaal en is ideaal om cholesterol te normaliseer. Daar is 'n spesiale stel oefeninge vir hoë cholesterol wat die toestand van bloedvate, die hart kan opruim en van oortollige vet ontslae kan raak. Elkeen van hulle is ontwerp vir verskillende liggaamsdele. Die volgende oefeninge sal u help om van “skadelike” vet ontslae te raak.

• Vir die heupe is dit nuttig om die liggaam van kant tot kant te kantel. U kan probeer om op u hakke te sit en die gluteusspier van die een been na die ander te skuif.
• Om die hande op te lei, moet u 'n vertikale posisie inneem; die bene moet skouerwydte van mekaar wees. Nadat u 'n beginposisie ingeneem het, is dit nodig om 'n skouergewrig heen en weer te draai. Dan moet u u arms so wyd as moontlik versprei en uithou in hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
• Om die nek op te warm, moet u die ken na die bors laat sak, dan die nek na agter, dan na die kante kantel, en dan aan die hande raak. Dan moet jy jou kop in 'n sirkel draai.
• Dit is ook nuttig om jou abs op te lei. In 'n sittende posisie moet u u voorkop aan die gebuigde knieë raak. Dan moet u die bene koppel en dan verskeie kere oplig en laat sak.
• Vir die rug is dit nuttig om van 'n staande posisie af te buig en met albei hande die vloeroppervlak te bereik. Dan moet jy kniel, palmsteen op die vloer sit en jou rug buig. In die ruggraatposisie moet albei bene 90 grade opgelig word.
• Vir die bene. Lig bene af en lig hulle vorentoe. Sit dan tien keer.

Een opsie kan gimnastiek met hoë cholesterol wees. Dit ontwikkel buigsaamheid, elimineer vet en toon die liggaam. Gimnastiek help ook om konsentrasie, mindfulness en uithouvermoë te ontwikkel. Swem en cholesterol word ook met mekaar verbind. Met behulp van hierdie sportsoort word die stof in 'n kort tyd genormaliseer.

Dit word ook aanbeveel om by die swembad in te skryf vir die voorkoming van patologie. Dit is belangrik om 'n sportsoort te kies wat aangenaam sal wees.

Hoe verlaag cholesterol sonder medisyne?

Benewens liggaamlike oefening, is dit belangrik om sekere aanbevelings te volg.

Die regte benadering sal help om cholesterol vinnig en pynloos te verlaag.

As patologie op 'n vroeë stadium opgespoor word, kan medisyne-vrye terapiemetodes gebruik word.

Om die laer plasma cholesterol te bereik, moet u hierdie reëls nakom:

1. Drink groen tee. Voedingkundiges het aanbeveel om koffie met groen tee te vervang, omdat die gebruik daarvan nie twyfel nie. Dit is raadsaam om grootblaar, verpak en nie so bruikbaar te gebruik nie. Dit normaliseer die toestand van bloedvate en stel die aanduiders van lipoproteïene in orde.
2. Ophou rook en alkohol drink. Rook het 'n slegte invloed op bloedvate en die hart. Daarbenewens word die risiko's van ernstige patologieë verdubbel. As u 'n slegte gewoonte laat vaar het, kan u nie net die bloedvate verbeter nie, maar ook 'n vermindering in die risiko van kanker ontwikkel. Alkohol is ook 'n katalisator vir negatiewe gevolge vir die liggaam, ondanks die aanbeveling van sommige dokters. Alkohol kan selfs nie in klein dosisse nuttig wees nie.
3. Graan en hawermeel sal slegte cholesterol aansienlik verlaag.
4. Seevisse. Gepolysatureerde sure wat in visprodukte voorkom, is ongelooflik nuttig om cholesterol te verlaag. Dit is hoofsaaklik visolie.
5. Olyfolie sal help om van skadelike stowwe ontslae te raak. Dit is 'n alternatief vir versadigde vette.
6. Sapterapie. Deur die gebruik van groente- en vrugtesap kan u vinnig van skadelike vet ontslae raak.

Hierdie aanbevelings, gekombineer met oefeninge, sal help om u gesondheid in orde te kry.

Oor die cholesterol en metodes om dit te verlaag word in die video in hierdie artikel beskryf.

Liggaamsopvoeding vir bloedvate: gereelde oefening en beweging - die beste voorkoming!

Vaskulêre distonie is 'n algemene skending van bloedsomloop, waarvan die oorsake geassosieer kan word met 'n genetiese aanleg en eksterne faktore. Spanning, 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit, rook, gevolge van siektes uit die verlede - dit alles lei daartoe dat bloedvate in 'n verhoogde toon is. Die vernouing van die lumen lei tot verswakte bloedtoevoer, 'n toename in bloeddruk, veral as daar 'n diagnose van neurosirkulatoriese distonie is, wat die verloop van hierdie prosesse aansienlik vererger. Nie soveel apteekpreparate soos 'n aktiewe leefstyl nie en eenvoudige oefeninge vir bloedvate kan help om die volle sirkulasie te herstel.

Kapillêre opleiding is 'n voorvereiste vir die verbetering van die vaskulêre stelsel

Die kleinste bloedvate is kapillêres. Hulle is verantwoordelik vir die lewensduur van elke sel van die liggaam, lewer voedingstowwe daaraan en is vry van vervalprodukte. Kapillêres het die hele menslike liggaam deurdring; hul totale "lengte" is minstens 60 duisend kilometer. As daar 'n hindernis is in die weg van bloedvloei in die vorm van 'n vaartuig wat heeltemal vernou is, sal giftige ontbindingsprodukte in die naaste selle ophoop, wat nie betyds verwyder sal word nie. Dit sal lei tot die voorkoms van die siekte nie net in die kardiovaskulêre stelsel nie, maar ook in ander lewensbelangrike organe.

Die Japannese wetenskaplike en geneser Katsuzo Nishi het bloed 'die rivier van die lewe' genoem en 'n hele stelsel geskep om die liggaam te genees deur die oefen van kapillêres en oefeninge om bloedvate te versterk:

• Die eenvoudigste, maar doeltreffendste tegniek wat die toestand van kapillêres en bloedsirkulasie kan verbeter, is vibrasie-oefening. U moet dit soggens doen sonder om uit die bed te klim. Trek die bene en arms omhoog en skud hulle net 1,5 tot 2 minute fyn en gereeld. Benewens die eienaardige trillingsmassering van kapillêres, vind daar ook herverdeling van limfvloeistof plaas, wat help om die liggaam skoon te maak van gifstowwe en gifstowwe.
• 'N Ander oefening uit die arsenaal van die Niche is die Golden Fish. As u op 'n egalige bed lê, moet u u hande onder die nek plaas op die vlak van die vierde servikale werwel, u tone van u bene na u toe trek, en uself hard inspan, speel trillende klein bewegings met u hele liggaam, soos 'n vis. Hierdie oefening help om ontslae te raak van die oormatige toon van die senuwees in die ruggraat en bevorder aktiewe bloedsomloop.

U moet kapillêre vate gereeld oefen, en die oefeninge twee keer per dag herhaal - soggens, wakker word en saans.

Hoe om ontslae te raak van die spasmas van die breinvate

Sirkulatoriese afwykings en vaskulêre distonie is die redes waarom spasmas van die breinvate voorkom. Die kliniese manifestasies van spastiese aanvalle is baie bekend. Dit is

1. Gereelde hoofpyn, duiseligheid, veranderinge in bloeddruk,
2. Naarheid, verswakte spraak en motoriese koördinasie,
3. Tinnitus, geheue inkorting,
4. Moegheid en 'n skerp afname in prestasie.

Vaskulêre spasma kan 'n stresvolle situasie uitlok, 'n verandering in die atmosferiese druk, chroniese siektes van die ruggraat (byvoorbeeld osteochondrose). Om die risiko van kramp te verminder, is dit nodig om die breinvate te versterk. Dit sal 'n gesonde dieet help, voldoen aan die reëlings van werk en rus, kruie en spesiale oefeninge.

Om die bloedtoevoer na die brein te verbeter, is dit nodig om bewegings in te sluit in die kompleks van daaglikse gimnastiek wat 'n verandering in die posisie van die kop nodig het - kantel van kant tot kant, draai van die kop, wip en somersaults. Wanneer u oefeninge doen, is dit nodig om asemhaling te monitor, hoofbewegings glad uit te voer, sonder om te ruk. As u onaangename sensasies ervaar, verdonker in die oë, erge duiseligheid, moet die gimnastiek na 'n kort rus onderbreek word en dit hervat word, wat die intensiteit van bewegings verminder.

'N Stel oefeninge om bloedvloei in die brein te verbeter

• Dit word uitgevoer staan, met bene skouerwydte van mekaar. Draai u kop met die kloksgewys en terug vir 2-3 minute.
• IP - dieselfde ding. Lig jou hande op, draai jou vingers. Leun vorentoe en voer die beweging van "houtkap" uit. Herhaal 8 keer.
• IP - dieselfde ding. Swaai bene afwisselend: die linkerbeen gaan na die regterhand, die regtervoet na die linkerhand.
• IP - dieselfde is die knieë effens gebuig. Steek u arms na die kante toe en maak asynchrone rotasies: draai die linkerhand vorentoe, die regterhand terug. Oefening verbeter geheue en denksnelheid.
• IP - op u rug, bene en arms lê langs die liggaam. Lig reguit bene so hoog as moontlik op, ondersteun die onderrug met u hande. Doen 'n stand "Birch" tot 5 minute.

Fantastiese gimnastiek vir die vaartuie van die breindans. Deur danspassies uit te voer, oefen 'n persoon koördinasie in, die bloed is verryk met suurstof, die sirkulasie daarvan verbeter. Die vate van die brein word meer elasties, hul toon neem af. Boonop is dans 'n uitstekende manier om emosionele spanning te verlig en spanning te verlig. En dit is 'n baie belangrike faktor in die verbetering van die bloedvate van die brein.

Versterking van die bene van die bene - selfversekerd stappe in 'n gesonde lewe

"Rekening" vir regop liggaamshouding is die verhoogde las wat die are van die bene ervaar. Swak beenare kan lei tot stagnasie van bloed, en gevolglik tot ernstige bloedskade. Vir die voorkoming van siektes van die bene van die bene is daar geen beter hulpmiddel as beweging nie. Om die las op die onderste ledemate te verminder, is oefeninge meer effektief in water. Swem, aërobiese water, neem balneologiese baddens en gooi selfs koel water op jou voete - dit stimuleer die bloedsomloop en veroorsaak dat die bene van die bene krimp - om met groter intensiteit te ontklee. Sulke gereelde laai vir die vaartuie help om dit te versterk en maak die wande van die beenare meer elasties.

'N Stel oefeninge wat daarop gemik is om die bene van die bene te versterk

• IP - staan ​​op die vloer, bene wyer as skouers. Leun vorentoe en na onder en bereik die vloeroppervlak met u vingers. Hou u bene reguit as u kantel.
• I.P. - op die vloer gesit. Verdun bene so wyd as moontlik. Vou hande op borsvlak en leun vorentoe om die vloer met gebuigde arms te kry. Hou jou bene reguit. Elke 8-10 neigings neem 'n minuut pouse.
• IP - knielend. Steek u arms na die kante en begin heen en weer op u knieë loop. As u moeg is, gaan lê dan op die vloer en herstel die asemhaling.

Oefeninge vir die voorkoming van veneuse gebrek aan bene en spatare

Ongerepte draf is nuttig om die bene van die bene te genees. As u oefen sonder oormatige fanatisme, die intensiteit van die vrag en die duur van die lopies doseer, sal die voordeel ongetwyfeld wees. Kontraïndikasies vir opleiding kan wees:

1. Eet net voor 'n hardloop
2. 'N geluid of gons in die ore
3. Swak bene
4. Baie lae bloeddruk.

As u oormatig moegheid of ongemak ondervind tydens die draf, is dit beter om op te hou, asem te oefen om asemhaling te herstel en aan te gaan. Verhoog die intensiteit van oefening moet slegs wees as die liggaam ten volle aangepas is vir verhoogde fisieke aktiwiteit.

Gesonde nekvate is die sleutel tot welstand

Die nek is 'n uiters belangrike deel van die menslike liggaam. Dit is hier waar die vitale arteries gekonsentreer word, waardeur die bloedtoevoer na die brein en rugmurg voorkom. Verswakte nekspiere veroorsaak dat 'n persoon voortdurend inspan om sy kop en rug reguit te hou. Hierdie spanning lei tot samepersing van bloedvate, klem van senuwee-eindpunte. Van hier af - skending van bloedsomloop, hoofpyn, hoë bloeddruk en ander onaangename simptome.

Deur die baarmoederhalsspiere te versterk, kan u die nekvate herstel en sodoende van kwale ontslae raak. Onder die oefeninge word die belangrikste plek bewoon deur draaie, kantels en rotasies van die kop. Alle bewegings moet uiters glad verloop, en nie vergeet om die korrekte asemhaling te monitor nie. Goeie resultate word gegee deur Chinese gimnastiek, waar daar geen skerp en aktiewe bewegings is nie. Oefeninge vir nekvate en spierversterking kan tuis sowel as by die werk uitgevoer word - dit hoef nie 'n spesiaal toegeruste plek te hê nie.

Ons lesers het Aterol suksesvol gebruik om cholesterol te verlaag. Aangesien die produk gewild is, het ons besluit om dit onder u aandag te bring.

Oefeninge om die spiere van die nek te versterk

• Om teen die muur te staan ​​en te probeer verseker dat alle liggaamsdele stewig op 'n vertikale oppervlak gedruk is. As inspirasie sukkel ek om myself op die muur te 'indruk', en span my nekspiere soveel moontlik in. Hou asem op en handhaaf hierdie posisie vir 5-6 sekondes.
• Sit op 'n stoel, plaas jou palm op jou voorkop en druk hard, dwing jou kop om terug te leun. Terselfdertyd, as u die nek inspan, moet u die voorwaartse beweging van die kop weerstaan. So 'n 'konfrontasie' by maksimum spanning moet 5-7 sekondes gehou word, terwyl asemhaling gestop moet word. Na uitloop van die tyd, inasem lug en rus vir 10-12 sekondes. Herhaal bewegings 3 tot 7 keer.
• Soortgelyke bewegings word gemaak met die kop vorentoe en na die kant toe gekantel. Hierdie gimnastiek is goed deurdat u elke dag 1-2 oefeninge kan uitvoer - dit is uiters nuttig om die vate van die nek en brein uit te brei.
• Draai die kop stadig in 'n halfsirkel, van die een skouer na die ander, en hou dit in uiterste posisies. Herhaal 8-12 keer en verhoog die amplitude geleidelik.

Hoe kan u die hart en bloedvate oplei?

Om die vaartuie en hart vir 'n lang tyd in goeie toestand te hou, is dit nodig om die beste aandag aan hul gereelde oefening te gee. Dit geld veral vir bejaardes wat weens ouderdom fisieke aktiwiteit verminder het. 'N Voldoende hoeveelheid suurstof en haalbare oefening - ouer mense moet dit nie vergeet nie.

Hart- en vaskulêre opleiding moet soggens onmiddellik na die wakkerheid begin. Rotasie met hande en voete is 'n oefening wat veroorsaak dat die bloedvloei “wakker word”, terwyl die vate sal uitbrei. Kantels, hurk en draaie van die liggaam moet uitgevoer word met konstante monitering van die hartklop. As die polsslag van 'n onopgeleide persoon binne 90-100 slae per minuut is, kry sy hart steeds nie genoeg suurstof en bloed nie. Met 'n toename in die mate van algemene liggaamlike aktiwiteit neem die hartklop ook toe. Gevolglik werk die hart met groter doeltreffendheid, ontvang hy 'n voldoende hoeveelheid bloed as gevolg van die goeie werk van die aorta.

'N Paar oefeninge vir die hart en bloedvate

• Klim op tone en loop met baie hoë knieë.
• Die bene is op die skouerwydte. Hande staan ​​op, terwyl hy sy hande in die kasteel hou. As die liggaam na regs gekantel word, word die regterbeen na regs gekantel. Kantel om daarna te streef om so diep as moontlik te presteer. Herhaal dieselfde bewegings na links. Doen 8-9 keer, en vergeet nie om asemhaling te beheer nie.
• Trek jou arms uitmekaar en klap jou hande ritmies op die teenoorgestelde skouer. Die regterhand is die linkerskouer, en omgekeerd. Hou die behuising reguit. Verhoog die herhaling en pas in die afwesigheid van ongemak in die hart tot 50 keer.
• Hande af langs die liggaam, bene styf teen mekaar vasgedruk. Hande om 'n volledige sirkel te voltooi: rugsteun - vorentoe. Die rotasiesiklus word eers in een rigting uitgevoer, en daarna van rigting na die teenoorgestelde verander. Herhalings - van 10 tot 50.
• As jy op jou rug lê, moet jy jou bene teen 'n hoek van 90 ° bo-op die knieë lig en die bewegings van fietsry simuleer. Moenie u asem uithaal nie.
• As u geneig is, lig die langwerpige bene tot 30-40 cm hoog en maak kruisvormige bewegings. Herhaal 20-25 keer.

Oefen die hart aktief met swem, fietsry, kardio-oefeninge en trappe. Ons moet nie net een ding vergeet nie: die las moet geleidelik toeneem. Die belangrikste ding wanneer u oefeninge doen, is nie die hoeveelheid en intensiteit daarvan nie, maar gereeldheid. Daar moet 'n streng siklus gevolg word: oefening en ontspanning. Dan sal die spiervesels van die hart toeneem, die hartspier en bloedvate versterk, en die voordele van opleiding sal blyk.

Gimnastiek met hipertensie

Die opleiding van bloedvate vir hipertensie is veral belangrik. Verhoogde bloeddruk word dikwels geassosieer met die feit dat die wande van die vaartuie hul vermoë om te ontspan verloor en die bloed skaars deur die vernoude vaartuie 'stoot'. Aterosklerotiese veranderinge in arteries - cholesterolplakkate op hul mure gee probleme met hoë bloeddruk. As daar nie moeite gedoen word om sittende vate op te lei nie, kan 'n chroniese toename in druk tot ernstige gevolge lei.

Belangrik! Met hipertensie is dit onmoontlik om neigings te doen, skerp arms en bene, al die oefeninge waarin bloed na die kop vloei. U kan nie u asem ophou met spierpoging nie - dit kan lei tot 'n groter toename in druk.

Hipertensiewe oefeninge

• Opwarming: loop in die kamer, met gladde draaie van die liggaam. Hande en voete voer nie skerp bewegings uit nie - kort swaai, draaie, halwe hurk. As u loop, kan u sirkelbewegings van die bekken uitvoer. Duur - 5 minute.
• Sit op 'n stoel, sit jou voete op 'n afstand van 30-40 cm, lig jou hande op. Sit u hande neer en skuif dit agter u rug en leun vorentoe na u knieë. Terselfdertyd moet u u kop reguit hou, u blik vorentoe gerig.
• Strek reguit arms na die kante sonder om van die stoel op te staan, en terselfdertyd die been gebuig by die knie na die bors. Terselfdertyd bring hulle hul hande voor hulle bymekaar en help om hul verhewe been vas te hou. Voer afwisselend met die regter- en linkervoet, 6-8 keer.
• Hande aan die kante - inasem as jy uitasem, plaas jou hande op die middel en kantel die liggaam na regs. Herhaal met 'n helling na links. U kan die oefening uitvoer terwyl u sit en staan.
• Hou die hande van mekaar, hou die liggaam reguit. Neem die regterbeen duidelik na regs, hou dit op 'n hoogte van 30-40 cm. Herhaal dieselfde bewegings met die linkervoet.

Asemhalingsoefeninge

Die verryking van die bloed met suurstof, wat 'n natuurlike vasodilatator is, word baie aangehelp deur asemhalingsoefeninge. Daar is verskillende praktyke om asemhalingsoefeninge te genees: Chinese Qigong-gimnastiek, Strelnikova-asemhalingsgimnastiek, Buteyko-asemhalingsmetode, joga. Met al die verskillende tegnologieë word die asemhalingsbeginsels met 'n groot mate van ooreenstemming gebruik: 'n diep, kort asem deur die neus, asemhaling en 'n byna ongenaakbare natuurlike uitgang deur die mond.

As u asemhaling in jogiese vorm inasem, gaan die inaseming gepaard met die uitsteek van die buik, deur 'n pouse, dan volg die inaseming - die maag word maksimaal ingetrek. Verskeie asemhalingsoefeninge kan die bloeddruk verlaag en die bloedvate normaliseer. En die ontwikkeling van respiratoriese praktyke sal help om hipertensie vir baie jare te vergeet.

Fisioterapie na hartaanvalle en beroertes

Oefening help nie net om kardiovaskulêre siektes te voorkom nie. Herstellende terapie gedurende die periode van infarksie maak voorsiening vir die verpligte bekendstelling van fisioterapie-oefeninge. Die eerste oefenterapie-kompleks word voorgeskryf om tydens die hospitaal onder toesig van 'n dokter uitgevoer te word. Maar selfs na ontslag moet die pasiënt elke dag 'n spesiale oefening oefen, met 'n haalbare las en ontspanning, ten minste 'n halfuur. Om die miokardium te herstel, is 'n volledige toevoer van bloed en voedingstowwe nodig, en daarvoor is uitvoerbare fisieke aktiwiteit nodig.

Klasse in die stoel, wat bestaan ​​uit die beurt en arms afwisselend omhoog en verlaag word, word in 'n rustige tempo uitgevoer, met streng inagneming van die asemhalingsritme. Loop op een plek, buig na regs en links, draai bene - hierdie oefeninge moet gedoen word terwyl u die polsslag beheer. Die hartslag moet nie hoër as 120 slae per minuut styg nie.

Uitgestelde beroerte kan ook vergoed word deur massering en oefenterapie. Om die verlore bewegingsvermoë in die liggaam te herstel, is dit nodig om stelselmatig en ywerig te oefen. Die eerste oefeninge moet met 'n assistent gedoen word, maar die pasiëntkompleks wat deur die dokter gekies is, kan na 'n geruime tyd onafhanklik uitgevoer word. In fisioterapie-oefeninge na 'n beroerte is dit belangrik om te veel werk en oormatige spanning te voorkom. Regulariteit en stelselmatigheid in klasse vir fisioterapie kan die vreugde van beweging weergee.

Die voordele van sport om u cholesterol gebalanseerd te hou

Kan ek sport met hoë cholesterol doen? Nie net moontlik nie, maar ook nodig, met daaglikse lesse, sal die tegniek positiewe resultate behaal.

Belangrik! Oefening sal die pasiënt net baat as al die aanbevelings gevolg word.

Die positiewe effek van fisieke aktiwiteit word eers sigbaar as die reëlmatigheid van klasse waargeneem word en die liggaam nie te veel spanning ervaar as gevolg van swaar oefening nie. In die algemeen is fisieke aktiwiteit en cholesterol polêre begrippe, dit wil sê dat 'n verhoogde kurwe van fisieke aktiwiteit daal.

Onder die voordelige gevolge van sportoefeninge is daar die volgende:

• normalisering van bloeddruk,
• verhoogde suurstofvloei na organe,
• hartslagvergelyking,
• verminderde liggaamsvet.

Klasse moet in 'n goeie bui opgevoer word en dit geniet. Baie meer effektiewe fisieke aktiwiteit beïnvloed die liggaam, mits die klasse in die vars lug aangebied word. As u gesonde sportsoorte kies, moet u voorkeur gee aan swem, fietsry, mobiele speletjies en hardloop.

Die mening van kundiges

Volgens mediese kundiges, wat aan 'n gedetailleerde studie van die verhouding van 'n persoon se liggaamlike aktiwiteit en die vlak van slegte cholesterol in die bloed gewerk het, lei 'n afname in motoriese aktiwiteit tot 'n geleidelike verswakking van die organe van die bloedsomloopstelsel. Dit veroorsaak die vorming van cholesterolplakkies en lei uiteindelik tot aterosklerotiese veranderinge in bloedvate.

Die statistieke wat ingesamel is, dui die volgende resultate aan:

1. Ses maande oefening met 'n matige daaglikse las het gelei tot die herstel van die normale metabolisme en 'n afname in LDL-vlakke by 50% van die deelnemers.
2. Die jaar van fisieke oefeninge wat spesiaal vir elke pasiënt gekies is, het gelei tot die normalisering van cholesterol by 80% van die deelnemers aan die studie.
3. Na 2 jaar van konstante aktiwiteit het die cholesterolvlakke van bloed teruggekeer na normaal by 100% van die deelnemers aan die studie, selfs diegene wat aan 'n liggewigprogram deelgeneem het.

'N Afsonderlike resultaat van hierdie studies was die identifisering van die afhanklikheid van die aard van opleiding aan die verandering van die vlak van slegte cholesterol. Gereelde oefening in 'n matige modus kan 'n meer aktiewe vermindering in LDL bereik as seldsame verbeterde oefeninge.

Dit is opmerklik dat 'n te intense liggaamlike aktiwiteit met 'n hoë cholesterol die pasiënt nie bevoordeel nie, maar inteendeel, dit sal sy gesondheid uiters negatief beïnvloed.

Oefen om u cholesterolverhouding te normaliseer

Om cholesterol te verlaag, moet u gebruik maak van fisieke aktiwiteite van enige aard - dit sal onvoorwaardelik voordelig wees vir die liggaam en die welstand van 'n persoon verbeter. 'N Belangrike punt is die kombinasie van sportstresse met 'n rasionele dieet en 'n eetregime - in hierdie opsie is dit vinniger en makliker om van oortollige vet ontslae te raak.

'N Persoon het die reg om onafhanklik die gewenste liggaamlike aktiwiteit te bepaal, maar spesialisoverleg is nie onnodig nie - die dokter sal u help om die optimale stel oefeninge te kies wat sal help om die konsentrasie van vette te normaliseer.

Met hoë bloedcholesterol word dit aanbeveel om die volgende sportsoorte te kies:

Maar daar moet in gedagte gehou word dat hierdie sportsoorte spesiale oefening of baie tyd benodig. Dit is ook moontlik om cholesterol te verlaag met behulp van eenvoudige oefeninge wat nie sekere fisieke voorbereidings nodig het om byvoorbeeld oggendoefeninge uit te voer nie.

'N Goeie opsie om oggendlopies te vervang, is vir diegene wat nie vir so 'n vrag aanbeveel word nie, staproetes, wat nie minder effektief is as die totale las verminder word nie.

Die video in hierdie artikel stel lesers vertroud met die funksies van die uitvoering van eenvoudige soorte oefeninge wat cholesterol suksesvol kan verlaag.

Algemene reëls vir sportsoorte met hoë cholesterol

Ten einde fisiese aktiwiteit 'n positiewe resultaat te gee, moet u verstaan ​​dat verhoogde cholesterol 'n soort beperking is. Vir sommige mense kan selfs spanning soos 'n oggend draf skadelik wees, aangesien die las op die bloedsomloopstelsel redelik groot is.

Om die maksimum doeltreffendheid van oefeninge om van hipercholesterolemie ontslae te raak te bereik en terselfdertyd nie meer kwaad te doen nie, moet u 'n sekere aantal reëls volg:

1. Moenie te ywerig wees nie en moenie u eie liggaam oorlaai nie, want u kan aansienlike skade aan u gesondheid veroorsaak tydens fisieke inspanning sonder hoë voorbereiding. Die las in die klaskamer moet geleidelik, eweredig en ook duur wees.
2. Dit is noodsaaklik om die aard van klasse en oefeninge af te wissel, wat 'n voorsorgmaatreël is wat help om te voorkom dat die liggaam gewoond raak aan die vrag van 'n enkele oriëntasie. Boonop sal hierdie benadering die geleentheid bied om hul eie pogings meer rasioneel te versprei.
3. Moenie die opeenvolging en reëlmatigheid van opleiding ontwrig nie. Slegte weer, 'n gebrek aan bui moet nie die rede vir die afskaffing van sport word nie. Nietemin, swak gesondheid, veral in kombinasie met 'n verhoogde temperatuurlesing van die liggaam of drukstoot, behoort 'n geleentheid te wees om 'n dokter te besoek en nie vir voortgesette opleiding nie.Toename in bloeddruk op grond van intensiewe studies is kommerwekkend, so 'n sein bepaal dikwels die uitputting van die menslike liggaam.
4. Instruksies vir die veilige uitvoering van oefeninge reguleer die behoefte aan konstante monitering van die hartslag deur die pasiënt.

Die belangrikste voorwaarde vir die korrekte verspreiding van sportlas is 'n volwaardige gevoel van u eie liggaam - mens moet hom nie dwing om te doen waarvoor hy nog nie kan nie. Dit is beter om tevrede te wees met die kleintjies en geleidelik die toppunt te bereik en sodoende die aktiwiteit te verhoog volgens hul eie opleiding. Die prys van nie-nakoming van hierdie reëls is 'n uiteensetting wat lei tot 'n volledige onderbreking van die vrag.

Vereenvoudigde vrag

Dit is moontlik om die aanwysers van natuurlike liggaamsvet en die vlak van LDL-aanwysers te verlaag, nie net met behulp van fisieke inspanning met 'n hoë intensiteit nie, maar ook met die eenvoudigste oefenkompleks in die oefeningsterapie-kursus.

Belangrik! Die instrukteur van oefenterapie sal die pasiënt help om die optimale reeks oefeninge te bepaal. Die spesialis bepaal die gereeldheid van die oefeninge.

Daar moet egter in gedagte gehou word dat dit aanbeveel word voordat u een van die kursusse vir fisioterapie oefen, met u dokter konsulteer en die optimale stel oefeninge en 'n instrukteur bespreek.

Die tegnieke wat in die tabel beskryf word, word onderskei tussen die eenvoudigste oefeninge wat baie effektief is vir hipercholesterolemie.

Die beskryfde oefeninge kan by die oggendgimnastiek kursus ingesluit word.

Die positiewe effek van liggaamlike aktiwiteit vir die liggaam is van onskatbare waarde. Met gereelde oefening, sowel as 'n geleidelike toename in spanning, verbeter 'n persoon sy eie gesondheid en begin hy baie beter voel.

Gevorderde oefening

Onderhewig aan die reëlmatigheid van klasse, neem die gesondheidstoestand en die mate van liggaamlike fiksheid van die liggaam toe, wat dit moontlik maak om ingewikkelder oefenopsies uit te voer.

Belangrik! Die gebruik van liggaamlike aktiwiteit om cholesterolkonsentrasies te verlaag, is nie 'n rede om te weier om medikasie wat deur 'n dokter voorgeskryf is, te neem nie.

Die beste opsie vir 'n ingewikkelde kursus om oefeninge te verminder en die vlak van voordelige cholesterol in die bloed te verhoog, is:

1. Squats. In 'n staande posisie moet u u hande op die gordel plaas en u voete se skouerwydte uitmekaar plaas. Plakkies moet meetlik uitgevoer word, wat elkeen tot 'n buiging van ongeveer 90˚ in die knie bring. Een benadering verg ongeveer 10-30 hurk.
2. Press. Nadat u op 'n plat lê oppervlak gesit het, moet u die bene in 'n gebuigde toestand plaas en, indien moontlik, die voete regmaak. Lig die liggaam op die knieë, beide in 'n reguit lyn, en met 'n draai van die bolyf, dan in die een rigting, dan in die ander rigting 10-20 keer afwisselend.
3. Push ups. Om u hande op te lei, moet u 10-20 keer opswaai vanaf 'n verhoogde voorwerp. As steun kan 'n muur of 'n deurpyp werk, en die hoogte word aangepas afhangende van die pasiënt se vermoëns. Hande moet egter skouerbreedte van mekaar geplaas wees.
4. Die rug. Om die spiere van die rug te oefen, word dit aanbeveel dat u 'n ruggraatposisie inneem. In hierdie posisie, moet u u hande agter u kop plaas en ongeveer 5 hysbakke van u liggaam uitvoer. In sommige gevalle word die gebruik van ekstra vrag toegelaat.
5. Vir die ontwikkeling van die skouergordel. Dit is nodig om op 'n plat oppervlak te gaan lê en halters op te tel wat tot 1 kg weeg. Met u hande langs die liggaam, moet u dit teen die kop lig en hulle weer in hul oorspronklike posisie plaas. In een benadering word hoogstens tien sulke hysbakke toegelaat.

Die duur van die oefening is 20-30 minute. Dit sal u toelaat om die maksimum prestasie binne die kortste moontlike tyd te behaal. Die kompleks self begin noodwendig en eindig met opwarmingsoefeninge.

Om optimale resultate te behaal, moet sulke oefeninge gekombineer word met swem in die swembad of met staptogte.

Hoe om slegte cholesterol te verlaag en goed te verhoog

Die terapeutiese effekte van oefening kan nie beoordeel word nie. Dit normaliseer die werking van die hart, reguleer die suiker- en insulienvlakke, en verbeter bloedstolling. Dit verbeter die welstand, omdat die liggaam tydens oefenhormone hormone van geluk produseer - endorfiene.
Intensiteit. Oefeninge moet van medium intensiteit wees, en die hartklop mag nie 100-130 slae per minuut oorskry nie. Dit kan fietsry, energieke optog, hardloop, swem of dans. Diegene wat verkies om in groepe deel te neem, kan die fiksheidsklub-aanbiedings volgens hul smaak kies.

• Dit is belangrik om bewegings geleidelik in te voer. As die liggaam nie aan spanning gewoond is nie, is dit beter om te begin loop.
• Aanvanklik is dit genoeg om die oefeninge twee tot drie keer per week te doen. En gaan geleidelik oor na daaglikse aktiwiteite.

Na drie maande se stelselmatige oefening sal die hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) met sewe persent styg. Dit beteken dat die risiko om aterosklerose te ontwikkel aansienlik verminder word.

Om verdere hartprobleme te vermy, moet u hou by die reël wat deur dokters aanbeveel word: 3 x 30 x 130.

Dit beteken dat u ten minste drie keer per week, minstens 30 minute aktief tyd moet spandeer. En sodat die polsslag ooreenstem met 130 slae per minuut.
Hoe om te begin? Begin u oefenprogram om u cholesterol met 15 minute per dag te verlaag. Voer hulle vyf keer per week uit, neem byvoorbeeld 'n blaaskans op Dinsdag en Vrydag.

• Verleng die oefentyd geleidelik sodat die kompleks van oefeninge na drie maande 50 minute duur.

Wanneer om te doen? U hoef nie oefeninge op sekere tye van die dag uit te voer nie. Fokus op eet. Klasse moet 1 uur na 'n maaltyd of 30 minute voor ete aangebied word.

• Onthou: om die spiere op te warm, moet elke oefening 5-15 keer uitgevoer word.

Eenvoudige oefeninge om cholesterol te verlaag

Handoefeninge

Nr. 1. Staan, draai jou skouers heen en weer.

№ 2. Probeer om jou arms so wyd as moontlik te versprei, asof jy probeer om groot wiele te bedek.

Nr. 1. Plaas u ken op u bors en beweeg u kop so ver moontlik terug. Probeer dan een keer met u linkerhand en een keer met u regterhand raak.

№ 2. Voer koprotasies uit: een keer na links, een keer - na regs.

Rugoefeninge

Nr. 1. Leun om met u hande op die vloer te raak.

Nee. 2. Trek op jou knieë. Sit jou hande op jou palm en maak 'n "katrif".

Nommer 3. Die Kers. Lig, lig die bene reguit op.

Oefening vir die heupe

Nr. 1. Buig die sykante.

Nee. 2. Sit op jou hakke. Beweeg jou boude van die een hak na die ander.

Abdominale oefening

Nee. 1. Sit, draai diep vorentoe. Probeer die reguit knieë met u voorkop raak.

Nee. 2. Gaan lê. Lig die bene bymekaar, laat sak hulle dan stadig.

Oefeninge vir die bene.

№ 1. Staan op, lig die reguit been vorentoe: eers - regs, dan - links. En andersom.

5 maklike maniere om cholesterol te verlaag

Cholesterol word gedeeltelik deur vette in die menslike liggaam gesintetiseer en kom gedeeltelik van voedsel, gewoonlik is dit van groot belang vir die liggaam, aangesien dit deel is van die selmembrane en sommige hormone.

As cholesterol gesintetiseer word of die liggaam in oormaat binnedring, begin dit dan op die wande van bloedvate neergesit word, wat bydra tot die ontwikkeling van ernstige siektes soos aterosklerose of miokardiale infarksie.

Oorsake van hoë cholesterol

'N Toename in die konsentrasie van cholesterol in die bloed word grootliks deur lewenstyl beïnvloed. As u verkeerd eet, beweeg 'n bietjie, is oorgewig, rook en drink alkohol, is die risiko groot dat dit die bloedvlak verhoog.

Ook kan cholesterol met sekere siektes toeneem, byvoorbeeld: met hipotireose, diabetes mellitus, lewersiektes, ens. 'N Toename in bloedcholesterol kan ook tydens die menopouse opgemerk word.

Verhoogde cholesterol word hipercholesterolemie genoem.

Hoe om cholesterol te verlaag

Die beste manier om cholesterol te verlaag, is om lewenstylveranderings aan te bring en voeding te optimaliseer. Maar dit is nie al nie. As die cholesterolvlak reeds verhoog is volgens die resultate van laboratoriumtoetse of na die boonste grens van die norm neig, kan u dit nie doen sonder om spesiale middels te neem nie. Doen dit soos aangedui deur u dokter.

Neem 10 minute per dag om te oefen.

'N sittende lewenstyl lei tot stagnasie van bloed in die vate en die afsetting van oortollige cholesterol op hul muur. Onaktiwiteit of 'n gebrek aan oefening is die plaag van 'n beskaafde persoon.

Daaglikse oefening van tien minute help om bloedcholesterol te verlaag1.

Stap, draf, fietsry, fiksheid, Oosterse oefeninge - die keuse van ontspanningsaktiwiteite in ons tyd is enorm; almal kan iets kies wat hulle wil.

Hou op met rook as jy dit nog nie gedoen het nie.

Rook is bekend dat dit bloedcholesterol verhoog en die vorming van cholesterolplaatjies in bloedvate. As u ophou rook, verhoog die produksie van 'goeie' hoëdigtheid cholesterol met 10%, wat beteken dat die oortollige cholesterol makliker sal wees om die liggaam te verlaat.

Verander u eetgewoontes

Ons is almal baie konserwatief vir smaakgewoontes, maar as die skaduwee van 'n hartaanval of beroerte op ons gesondheid hang, is dit tyd om ons siening oor die daaglikse dieet te verander.

Vermy produkte wat palmolie bevat. Sommige gewetenlose vervaardigers voeg dit by goedkoop grade sonneblomolie, en hoef hulle nie bekommerd te wees oor die feit dat palmolie bydra tot die verhoging van cholesterol nie.

Olywe, sowel as koring- en lynolie bevat baie onversadigde vette.

Studies deur dr. Grandi, wat cholesterol behandel, het getoon dat 'n dieet ryk aan mono-onversadigde vette die totale cholesterolvlakke selfs meer verlaag as 'n streng dieet met 'n lae vetvryheid.

Pasop dat ander vette deur mono-onversadigde vette vervang word, en voeg nie net olyfolie daarby nie.

Gereelde verbruik van groente en vrugte, sade en neute verlaag die hoeveelheid cholesterol in die bloed. Een van die doeltreffendste in hierdie sin is vars knoffel, maar tydens hittebehandeling verloor dit die nuttige eienskappe.

Moenie van peulgewasse vergeet nie. Bone, ertjies en lensies bevat wateroplosbare plantvesel (pektien), wat cholesterol bind en dit van die liggaam verwyder. Navorsing deur voedingspesialis James W.

Anderson het getoon2 dat peulgewasse bloedcholesterol effektief verlaag.

In een eksperiment het die mans wat elke dag vir 3 weke 1,5 koppies gekookte boontjies geëet het, hul cholesterolvlakke met 20% verlaag.

Wees soos 'n Boeddha

Al hoe meer wetenskaplikes neig na 'n sosiaal stresvolle teorie oor die ontwikkeling van aterosklerose: wanneer die senuweestelsel opgewonde is, vind 'n vernouing van bloedvate plaas met probleme om bloed daardeur deur te voer. In hierdie geval vestig lae-digtheid cholesterol op die mure, wat die meganisme van gedenkplaatvorming in die vate veroorsaak. Om gesondheid te handhaaf, moet u dus die gewoonte prysgee om konflik in hoë toon op te los.

Bestee 'n paar minute elke dag aan meditasie en ontspanning.

Gebruik talle sielkundige tegnieke om gemoedsrus te vind.

Die middel Dibikor, ontwikkel deur Russiese wetenskaplikes op grond van 'n natuurlike stof vir die liggaam, taurine, sal help om cholesterol te verminder. Die middel help om die vlak van 'sleg' te verlaag en verhoog die vlak van 'goeie', beskermende cholesterol. Dit sal pasiënte met diabetes help om nie net die cholesterol in die bloed te verlaag nie, maar ook om hul suikervlakke beter te beheer.

Hou jou cholesterol dop en bly gesond!

• Menslike fisiologie onder redaksie van V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Hoofstuk 15. Die invloed van motoriese aktiwiteit op die funksionele toestand van 'n persoon
• Die advies van Amerikaanse dokters. Geredigeer deur Deborah Weaver. - M .: ZAO Publishing House Readers Digest, 2001

Sport cholesterol verlaag

'N Universele en nuttige manier in die stryd teen oortollige cholesterol is liggaamlike opvoeding in al sy verskillende vorme. Oefening is 'n oorwinning, nie net oor verhoogde cholesterol, kwale nie, maar ook oor 'n gebrek aan wil, die eentonigheid van die lewe.

Die voordele van beweging

Sport en cholesterol is poolbegrippe. Oefening bring onmiskenbare voordele in:

• verminder die vlak van vetterige stowwe in die liggaam,
• normaliseer bloeddruk
• 'n gunstige uitwerking op die hart het,
• verhoog die vloei van suurstof na weefsels en organe.

Inteendeel, 'n beperkte motoriese las veroorsaak ongewenste veranderinge in die aktiwiteit van interne organe, wat lei tot 'n agteruitgang van die toestand van die hart, die bloedsomloopstelsel, die ontwikkeling van cholesterolplaatjies in die vate, en 'n afname in die toevoer van suurstof aan die liggaam.

Oormatige gewig

Oorgewig en hoë LDL is twee verwante probleme (hoewel nie altyd nie). Dit kan opgelos word deur 'n sportsoort wat teenstaan ​​teen cholesterol en terselfdertyd gewig verminder. Dit verg slegs geduld en die wil tot die gewenste resultaat.

waarskuwing In geval van vetsug of oorgewig, moet oefening gepaard gaan met die monitering van bloeddruk, hartspier en cholesterol.

Aterosklerose

Hoe hoër die plasmakolesterolvlak, hoe groter is die risiko om aterosklerose te ontwikkel. Om dit te vermy, sowel as om die verdere ontwikkeling van die siekte te voorkom, is dit nodig om aan terapeutiese oefeninge deel te neem.

Kenmerke in hierdie geval is bewegings van volslae. Terselfdertyd is dit nodig om sterkte-oefeninge te beperk, om die matige intensiteit van die klasse te waarneem, om nie oefeninge vir spoed en moeilike koördinasie, skerp bewegings van die kop toe te laat nie.

Oefeninge moet in 'n warm, goed geventileerde omgewing uitgevoer word.As klasse buite in die koue seisoen plaasvind, moet u warmer aantrek.

Lae cholesterol

Om voordelige cholesterol te ontwikkel, moet u gereeld oefen en die oefeninge minstens 30 minute gee. In die proses van beweging word lipoproteïne lipase gesintetiseer - 'n ensiem wat vette afbreek en die nodige omstandighede skep vir die produksie van goeie cholesterol. Hoe groter die aantal oefeninge (met inagneming van moderering), hoe hoër is die bruikbare vlak van HDL.

'N Behoorlik gevormde stel individuele oefeninge sal help om die beoogde resultaat geleidelik te bereik. U hoef net te kan wag en nie vergeet van sport nie.

Daar is 'n paar wenke wat u kan help op pad na die beplande effek.

Voordat u vir die eerste keer met oefening begin, moet u u dokter raadpleeg. Dit is moontlik dat nie alle soorte bewegings in die diagnose van die pasiënt aangedui kan word nie. Dit is ook nodig om medikasie te neem wat die werking van die hartspier beïnvloed.

Gedurende die eerste klasse moet die las nie meer as 20 minute op matige intensiteit wees nie. 'N Stel oefeninge wat u nodig het om met 'n opwarming te begin en met soortgelyke bewegings te eindig.

opmerking Aktiewe sweet tydens oefening gaan oor verbranding van vet en slegte cholesterol, maar moderering moet ook in gedagte gehou word. As iemand tydens die oefening kan praat, maar hy is nie baie gemaklik nie, dan is die las korrek

As u nie vergeet dat sport cholesterol verlaag nie, moet u nie met alle soorte in 'n ry gaan nie, maar slegs met een wat meer geskik is of reeds bemeester is.

Talle eksperimente het getoon dat kardiologiese oefeninge die nuttigste is om bloedcholesterol te reguleer: hardloop, loop, 'n treadmill-simulator, aerobics. Aktiwiteite moet gekombineer word met behoorlike voeding.

Reëlmaat

Oefeninge wat van geval tot geval uitgevoer word, is doelloos, omdat dit nie daarop gemik is om 'n resultaat te kry nie. Een ski-uitstappie gedurende die winter of 'n toevallige besoek aan die swembad lei nie tot beter gesondheid nie. Die belangrikste is reëlmatigheid in beweging, aangesien hoë cholesterol en sportsoorte nie versoenbaar is nie.

waarskuwingPresterende klasse met 'n goeie bui en plesier stel u in staat om keer op keer tyd te gee vir opleiding in u lewensrooster.

Fisieke aktiwiteit speel 'n belangrike rol in die handhawing van gesondheid. Die beweging laat nie toe dat bloed stagneer nie, en cholesterol word op die mure van bloedvate neergesit.

cholesterol cholesterol

Oefening vir serebrale arteriosklerose

Aterosklerose van die serebrale vate is 'n algemene chroniese siekte wat lei tot skade aan die wande van bloedvate.

Sklerotiese gedenkplate, wat ontstaan ​​as gevolg van hoë cholesterol, kleef aan die bloedare, waardeur dit smal word.

Dit belemmer die normale bloedsomloop, wat vroeër of later lei tot ernstige afwykings van die kardiovaskulêre stelsel en selfs die dood.

Serebrale arteriosklerose dra ook by tot die ontwikkeling van gangreen van die ledemate, ernstige diabetes of perifere endarteritis.

Die aard van aterosklerose is die voorkoms van vet op die oppervlak van die wande van die arteries.

In die beginfase van so 'n proses voel iemand nie ongemak nie; dit is onmoontlik om die probleem tuis te herken.

Normale gesondheid word gehandhaaf totdat sklerotiese gedeeltes 85% van die vaskulêre lumen blokkeer. In hierdie geval kan die organe nie die hoeveelheid bloed ontvang wat nodig is vir normale funksionering nie.

Om die negatiewe impak van serebrale aterosklerose te verminder, moet 'n aantal toestande in ag geneem word. Slegs op hierdie manier sal die bloedsomloopstelsel werk. Verskeie fisiese oefeninge vir aterosklerose van die serebrale vate sal help om hierdie probleem te hanteer.

Klein kapillêre opleiding

Kapillêres is die kleinste bloedvate in die menslike liggaam. Dit help om die nodige hoeveelheid bloed aan elke sel te voorsien, sowel as om dit skoon te maak van opgehoopte gifstowwe en gifstowwe.

Wetenskaplikes skat dat meer as 60 duisend kilometer van hierdie klein vaartuig in die liggaam van 'n gemiddelde persoon.

As aterosklerotiese gedeeltes op hul mure begin ophoop, kan die selle nie meer die nodige voedingstowwe ontvang nie.

As gevolg hiervan sterf hulle binnekort en behou gifstowwe wat skadelik is vir die liggaam in hul holte. Hulle sal nie eers kan uitkom voordat die bloedvloei gevestig is nie.

Om hierdie rede het iemand probleme nie net met die kardiovaskulêre stelsel nie, maar ook met lewer- en niersiektes. Fisiese oefeninge vir serebrale arteriosklerose help om dit te hanteer.

'N Reuse bydrae tot die genesingstelsel is deur die Japannese wetenskaplike Katsuzo Nishi gelewer. Sy tegniek is uniek en het vandag geen analoë nie. Nadat hy 'n siek kind gebore is, het hy onmiddellik 'n teleurstellende voorspelling gekry: dit sal onwaarskynlik wees dat hy tot 20-jarige ouderdom sou oorleef.

Niches het egter daarin geslaag om nie net hul liggaam te verbeter nie, maar ook miljoene mense te red van die verskriklike siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Sy stelsel bevat 'n stel eenvoudige fisieke oefeninge vir aterosklerose in die brein, wat help om die bloedsomloop te vestig en die wande van die bloedvate te versterk.

Die mees algemene Nishi-kompleks is die volgende algoritme:

1. Oefening “Sluit die voete en hande” - lê op 'n harde oppervlak, plaas 'n klein rol onder die nek. Bring u voete en hande bymekaar, ontspan en wissel weer. Strek jou geslote arms en bene en keer dan terug na die beginposisie. Sulke liggaamlike oefening vir aterosklerose van die serebrale vate help om die bloedsomloop te verhoog en klein kapillêre gifstowwe skoon te maak.
2. Oefen "Vibrasie" - hierdie tegniek help om die kapillêre vinnig skoon te maak, sowel as om hul mure te versterk. Doen die oefening onmiddellik nadat u wakker geword het en in die bed gelê het. Om dit te kan doen, moet u, op u rug lê, u arms en bene oplig en u hele liggaam versigtig vir 2-3 minute skud. So 'n eenvoudige kompleks help om die werk van nie net die bloedsomloop nie, maar ook die limfstelsel te organiseer. Trillingsoefeninge verwyder ook opgehoopte gifstowwe en gifstowwe uit die brein.
3. Oefen 'Goudvis' - dit is ook nodig om onmiddellik in die bed te lê nadat u wakker geword het. Plaas u hande op die vlak 4 van die serviks werwel onder die nek, en die sokkies van die bene moet hard getrek word. In hierdie geval moet die liggaam so stres as moontlik wees. As u alles reg doen, sal u klein vibrasies deur die liggaam ervaar wat u help om die spinale senuwees van oormatige toon vry te stel en die bloedsomloop te aktiveer.

Om die beste resultate te verkry uit fisieke oefeninge met aterosklerose van die serebrale vate, moet die Nishi-kompleks twee keer per dag naak uitgevoer word: nadat hy wakker geword het en onmiddellik voor slaaptyd.

Probeer om reg te eet, eet soveel vars groente en rooi vis as moontlik. Dit is die moeite werd om alkoholiese drank te laat vaar wat die toestand van metabolisme negatief beïnvloed.

Spesiale gimnastiek vir serebrale vate

Daar is 'n stel fisiese oefeninge vir aterosklerose in die brein, wat die bloedkanale van die aangehegte sklerotiese gedeeltes kan skoonmaak.

So 'n stelsel is gebaseer op verskillende neigings, draaie en rotasies van die geslag, stam, ledemate, somersaults en veel meer - elke persoon sal die kompleks wat hy kan uitvoer, vind en ontwikkel.

As u sulke terapie verantwoordelik neem, kan u die interne bloedsomloop aansienlik verbeter, die brein aktiveer. Om die werk van bloedvate te versterk, sal selfs so 'n eenvoudige oefening soos om op beide linker- en regterbene te staan, help. Normale wandelinge in die vars lug help ook om die werk van die breinvate te bepaal.

Voer die volgende kompleks uit om die resultaat te konsolideer:

• Lê op die vloer, rek jou arms langs die bolyf en lig dan die linker- of regterbeen afwisselend. U kan ook swaai met u hande.
• Draai jou kop met die kloksgewys op jou voete en draai dan linksom. Elke kompleks moet 'n paar keer vir 2-3 minute uitgevoer word.
• Lê op die vloer, lig jou bene na bo en neem die houding “Birch” wat al van kleintyd af bekend is. Bly in hierdie posisie vir 2-3 minute, herhaal die benadering na 'n kort rus.
• Staan op u voete en sluit u hande in die slot. In hierdie posisie, kantel heen en weer, links en regs. Herhaal die kompleks 8-10 keer.
• Die gewone sirkulasie van arms en bene help om die bloedsomloop te bespoedig. Dit is die beste om dit asinkroon te doen, sodat die vaartuie beter uitgewerk word. Hierdie oefening in die geval van serebrale arteriosklerose help om aandag en konsentrasie te verhoog.

Om die beste effek van fisioterapie-oefeninge vir serebrale arteriosklerose te verkry, is dit nodig om 'n spesiale dieet te volg en medisyne te neem wat deur u dokter voorgeskryf is.

Die keuse van die mate van oefening word die beste gedoen by 'n kardioloog, want as u die verkeerde oefening doen, loop u die risiko om u liggaam te benadeel. Met serebrale arteriosklerose word sterk aanbeveel dat u hardloop en roei.

Dit is die beste om voorkeur te gee aan Skandinawiese wandel, swem, in die park stap.

Oefeninge vir die voorkoming van serebrale aterosklerose

Om die ontwikkeling van serebrale arteriosklerose te voorkom, is dit altyd nodig om 'n reeks fisieke oefeninge uit te voer. Met hul hulp is dit moontlik om die bloedsomloop te bewerkstellig, die liggaam met die nodige hoeveelheid suurstof te voed.

Die nek speel 'n groot rol in die handhawing van breingesondheid. Dit is daarin dat al die bloedkanale wat verantwoordelik is vir die oordrag van bloed, gekonsentreer is. As hulle deur die serviks werwels begin druk word, kry die brein nie die nodige hoeveelheid bloed en suurstof nie.

U kan so 'n oortreding ervaar deur gereelde hoofpyn en duiseligheid, hoë bloeddruk.

Om die probleem die hoof te bied, kan u die volgende kompleks vir serebrale arteriosklerose gebruik:

• Kantel u kop stadig in verskillende rigtings vir 5-7 minute, herhaal die oefening 'n paar keer per dag.
• Sit op 'n stoel en plaas jou handpalms op jou voorkop. Beweeg u kop met 'n bietjie druk met u hande, maar die baarmoederhalsspiere moet egter inspan en voorkom. Asem u asem op tydens blootstelling.
• Staan naby die muur sodat die rug so styf moontlik aan die oppervlak is. As u inasem, probeer om seker te maak dat elke werwel in kontak is met die oppervlak - dit sal die spierraam laat werk. Neem hierdie houding vir 5-10 sekondes, herhaal die oefening 3-4 keer.
• Neem 'n katpose en probeer om jou nek so veel as moontlik te rek. U kan dus die werk van die spiere wat verantwoordelik is vir die bloedsomloop, organiseer.

Om fisiese oefeninge met aterosklerose van die serebrale vate soveel as moontlik resultate te lewer, is dit tydens terapie nodig om te leer hoe om korrek asem te haal.

Vir hierdie doeleindes is 'n spesiale tegniek ontwikkel, wat asemhalingsoefeninge genoem word vir aterosklerose van die serebrale vate.

Die ontwikkelaars raai asem in die maag in, die asem moet skerp en diep wees.

U kan ook deur een neusgat probeer asemhaal - dit sal u help om u metabolisme te kalmeer en te normaliseer. Asemhalingsgimnastiek met aterosklerose van die serebraalvate beïnvloed die toestand van die skildklier, lewer, die metabolisme vinniger.

Die gewone daaglikse wandelinge in die park sal 'n persoon van die sklerotiese gedenkplate in die brein help om ontslae te raak. Die kompleks van fisieke aktiwiteit versnel die binnedringing van suurstof in die liggaam. Dit help om 'n metabolisme te bewerkstellig, wat help om cholesterol uit die liggaam te verwyder. So 'n effek lei daartoe dat iemand nie sklerotiese gedenkplate aan die wande van bloedvate het nie.

Dit help om bloedsirkulasie tydens serebrale ateroskleroseklasse in die swembad te vestig. 'N Persoon voel nie liggaamlik nie, maar al sy stelsels is betrokke. U kan maklik self 'n stel oefeninge vind vir die aterosklerose van die serebrale vate wat u kan doen.

Cholesterol en oefening: behandelingsprogram

Lipoproteïene met lae en hoë digtheid is in die bloed van elke persoon teenwoordig. As hul waardes binne die normale reikwydte is, is vlakkorreksie nie nodig nie. As die aanwyser die verwysingsbenaming oorskry, moet u optree.

Die uitvoering van fisieke aktiwiteite dra nie net by tot die verbranding van oortollige natuurlike liggaamsvet nie, maar het ook 'n gunstige uitwerking op die algemene toestand en lewenskwaliteit van die pasiënt as geheel. As afwykings van die norme nie noemenswaardig gemanifesteer word om die geheelbeeld te stabiliseer nie, is dit voldoende om die dieet in ag te neem en daagliks ligte oefeninge te doen.

Hoe die cholesterol en fisieke aktiwiteit met mekaar verbind word, asook watter metodes gebruik kan word om die aanwysers tot die beste toe te laat, sal die leser leer.

Voorkoming en beheer van LDL-konsentrasies.

Joga teen slegte cholesterol - ensiklopedie van joga en Ayurveda

Cholesterol is 'n sagte, wasagtige stof wat geneig is om op te bou in bloedvate en liggaamselle.

Gedeeltelik word dit deur die liggaam self gesintetiseer met behulp van die lewer, en cholesterol kom deels na ons met voedsel ryk aan versadigde vetsure. Baie van die cholesterol in die volgende produkte: suiwel, dierevet, rooivleis, eiergeel.

Die uitsondering is olierige vis- en plantaardige olies, wat onversadigde vetsure insluit.

In werklikheid is cholesterol baie belangrik vir ons liggaam, dit omskakel byvoorbeeld sonlig in vitamien D, waarsonder dit op sy beurt onmoontlik is om geslagshormone te vorm, die vorming van selmembrane, ensovoorts.

Daar word egter voorwaardelik tussen twee soorte cholesterol onderskei: 'sleg', wat aangetrek word teen die wande van bloedvate en 'goed' - bind 'slegte' cholesterol en vervoer dit na die lewer vir verwydering.

'N Oormaat "slegte" cholesterol kan lei tot die vorming van aterosklerotiese gedenkplate aan die wande van bloedvate, wat hul deursnee aansienlik verminder en die vate baie broos maak.

As die bloed 'n groot hoeveelheid cholesterol bevat, is dit 'n seker teken dat u ernstig nadink oor u gesondheid. Talle studies toon dat 'n verhoogde vlak van hierdie stof die moontlikheid van miokardiale infarksie, koronêre hartsiektes, aterosklerose, beroerte, lewersiekte en sommige ander ernstige siektes verhoog.

U loop 'n risiko as u dieet bestaan ​​uit voedsel wat 'n groot hoeveelheid versadigde vetsure bevat (eiers, worsies, rooivleis, ens.), 'N sittende lewensstyl het, u probleme met oorgewig het, baie alkohol drink en rook, jy is 'n man, en jy het tekens van onmag.

Joga en cholesterol

Nou verstaan ​​almal dat cholesterol op 'n sekere vlak gehandhaaf moet word, maar ver van almal weet hulle hoe om hulself te help as daar reeds 'n probleem is.

Daar is eksperimenteel bewys dat slegs goeie resultate deur die dieet verander kan word.Maar as u die regte fisieke oefeninge by die dieet voeg, sal die resultate nie lank wees nie. As sodanige oefeninge kan joga asanas optree.

Dit verwys na die houdinge wat spanning en verslapping van sekere spiergroepe behels en die interne organe masseer. Benewens die uitvoering van asanas, word verskillende asemhalingspraktyke by die klasse ingesluit - pranayama, wat energie-ritmes kan reguleer.

Meditasie het ook 'n positiewe effek, dus ontspan dit die liggaam en psige, wat baie belangrik is om cholesterol te verwyder.

Die gebruik van al die bogenoemde gereedskap in die kompleks help om die liggaam te herstel, asook om angs uit te skakel, wat een van die belangrikste redes is vir die ophoping van gifstowwe in die liggaam.

LDL-cholesterol - “slegte cholesterol”

As u nou met die praktyk begin, vermy in die toekoms baie moontlike probleme

grens-hoë vlak - dit is beter om nie met regstelling te huiwer nie

Watter modus moet u oefen?

As u nog nooit 'n joga-oefening beoefen het nie, kan u 'n halfuur elke dag 'n halfuur lank joga doen. Kontroleer dan u cholesterolvlak en vergelyk dit met wat dit was voor die aanvang van die klasse.

U sal verbaas wees, maar u liggaam sal na normaal terugkeer. Om die resultaat te bereik, moet klasse egter nie laat vaar word nie. Hou aan om hulle elke dag te oefen.

Benewens die voorkomende effek, sal joga-klasse help om ontslae te raak van die meeste ander probleme wat elke persoon ondervind.

Watter oefeninge word aanbeveel vir hoë cholesterol?

Vier komplekse asanas en pranayama kan onderskei word, wat selfs beskikbaar is vir 'n onvoorbereide persoon. Onder hulle is:

-Surya Namaskar of 'Groetnis aan die son'

Kom ons kyk na elk van hierdie oefeninge.

In daardie geval, as u 'n baie besige persoon is, sal die kompleks van asanas 'n uitstekende oplossing vir u wees Surya Namaskar. As hy dit uitvoer, werk 'n persoon absoluut al die spiere uit, sodat die liggaam meer elasties word.

Hierdie kompleks bestaan ​​uit verskeie asanas wat aan mekaar verbind is. Dit kan beide staties en dinamies uitgevoer word. Afhangend van die tipe wat u kies, sal die vertraging in elke houding grootliks afhang. Dus, in 'n dinamiese posisie, is die duur ongeveer 15-30 sekondes, en met statiese uitvoering is dit ongeveer 5 asemhalingsiklusse.

Anuloma-Viloma - jogiese asemhaling.

Dit word soos volg uitgevoer:

1. Eerstens moet u die regter neusgat met u duim toemaak, wat gedoen word sodat u slegs lug deur die lug inasem.

2. Hierna sluit ons die linkerkant, en maak die regterkant oop en asem uit.

3. Die siklus moet 'n paar keer herhaal word.

Danksy hierdie pranayama kan u ook u konsentrasie verbeter.

Kapalabhati

Voordat u direk begin oefen, moet u in die gemaklikste posisie vir u sit. Vervolgens probeer ons al ons aandag op asemhaling konsentreer.

Die duur en krag van inspirasie moet gewoonlik wees, en as u uitasem, moet u seker maak hoe vinnig u dit doen, en hoe u maag saamtrek.

Dit is die beste as u meer as vyftig oefenfietse per dag doen.

Hierdie oefening behels verbeterde diep asemhaling. Om dit uit te voer, moet u gemaklik sit, u hande op u knieë sit, en eers as u dit gedoen het, moet u die lug vinnig inasem en uitasem deur beide neusgate (van vier tot tien siklusse).

As jy klaar is, moet jy net inasem, terwyl jy jou maag na binne trek, en dan met inaseming van die buikholte inasem. Hou 'n rukkie asem.

Hou daarna die linker neusgat en inasem die lug met die regterkant. Hou 'n rukkie asem.

Al die bogenoemde oefeninge is baie effektiewe oefening in die stryd teen hoë cholesterol. Die vlak daarvan word verlaag as gevolg van 'n afname in bloedvet, en dit het weer 'n positiewe uitwerking op die hart en senuweestelsel.

As u omgee vir u gesondheid, moet u onthou dat slegs fisieke aktiwiteite, gesonde kos en 'n aktiewe lewenstyl sal help om oortollige vet in die liggaam te verbrand en die verhoging van die "slegte" cholesterol in die bloed te voorkom.

Kyk na die video: REMEDE QUI ASPIRE LA GRAISSE DE VOS VEINES COUVERTES DE CHOLESTEROL:DITES ADIEU AUX INFARCTUS! (November 2024).