Lui hawermout: 'n resep vir diegene wat vinnig wil gewig verloor

Benaderde voedingswaarde per 0,1 kg. produk is:

5 redes waarom lui hawermeel ons help om gewig te verloor

1. Havermeel (neem geensins vinnig gekookte graan en klaargemaakte graankos nie!) Bevat 'n groot hoeveelheid vesel en dieetvesel, wat die liggaam "skoon" maak van gifstowwe, cholesterol en swaar metale.

2. Hawermeel is 'n stadige koolhidraat. Dit gee ons energie, verhoog ons toon. Die gevoel van versadiging van sulke pap, anders as pannekoeke en rolletjies, duur nog lank, en ons word nie versoek om gedurende die dag iets soet en skadelik te eet nie.

3. Hawermeel - die goedkoopste superkos. Dit het 'n gunstige uitwerking op die toestand van die vel, hare en naels. Bevat B-vitamiene, antioksidante, verwyder inflammasie en verbeter selvoeding. As ons die dieet nakom, word ons gedwing om vetterige kos te weier en "te betaal" vir hierdie gebrek aan glans in die oë en hare. En hawermeel help ons vars lyk.

4. Hawer korrels bevat tiamien - 'n vitamien wat in die liggaam omgeskakel word na serotonien of die hormoon van geluk. Dit verbeter bui, verminder spanning, en die belangrikste - help om die gewoonte om probleme op te doen met iets soets, te laat vaar. Dit wil voorkom asof 'n vreemde raad in plaas daarvan om sjokolade te eet, elke dag 'n porsie hawermeel eet, maar dit werk regtig. Terloops, tiamien word vernietig deur termiese blootstelling, so warm pap in hierdie sin is absoluut nutteloos.

5. In die somer, as u in beginsel nie warm en swaar voedsel wil hê nie, en vitamiene maklik verkry word uit seisoenale vrugte, bessies en groente, is dit koue hawermout met gesonde natuurlike bymiddels wat 'n gesonde lewensformule kan word.

U kan by die lui hawermeel voeg wat u hart ook al wil.

Basiese lui hawermeel resep

• hawermeel (maar nie klaargemaakte graan en nie kitsgraan nie)
• lae-kalorie natuurlike jogurt sonder bymiddels, jogurt of dik kefir
• melk

Meng al die bestanddele in 'n bak, sit dit oor in 'n pot, maak dit toe en stuur dit ten minste 4 uur in die yskas of beter in die nag. In die yskas sal so 'n leë 2-3 dae staan.

1 blikkie bereide hawermout (400-500 ml) is die ideale porsie vir een. Dit is gerieflik om dit uit die yskas te haal en dit na die kantoor of na die gimnasium te neem.

Lifehacks vir beginners

• Melk en jogurt kan vervang word met kruie-analoë - byvoorbeeld klapper, soja of amandel. Of vervang jogurt met piesangpuree en melk met gewone drinkwater.
• Wil u hawermeel soeter maak? Dit sal 'n piesang, rosyne of gedroogde appelkose help
• As u die eerste keer lui hawermeel kook, hou 'n verhouding van 1 deel hawermeel tot 1 deel vloeistof of puree in ag. Soggens kan u die resultaat altyd bring tot die konsekwentheid wat u benodig.
• Hou in gedagte dat baie "superfoods" - soos chia sade, vlasaad of goji-bessies, sowel as geswelde droëvrugte, baie vloeistof absorbeer.

Pap sal nuttiger wees as dit in plaas van suiker met heuning of piesang versoet word

Lui hawermout met wortels en jogurt

Die natuurlike soetheid van wortels en heuning laat hierdie pap nie vars word nie, en roomkaas en chia-sade word dit 'n dik en sag room

Wat u benodig:
125 g natuurlike jogurt
1 groot wortel
2 eetlepels sagte roomkaas
½ koppie hawermout
175 ml melk
1 eetlepel chia saad
½ vanielje peul of 1 sakkie vanieljesuiker
1 eetlepel heuning
handvol rosyne
'n knippie gemaalde kaneel
'n knippie sout

1. Rasper wortels op 'n growwe rasper. As u 'n vanielje peul gebruik - sny dit in die helfte en skraap die sade.

2. Meng al die bestanddele goed in 'n bak. Dra dit dan oor na 'n pot met 'n digpassende deksel (u benodig 'n pot met 'n volume van 450-500 ml), maak dit styf toe en plaas dit in die yskas vir minstens 4 uur, of beter, in die nag.

Lui hawermout met wortels en jogurt

Lui hawermout met aarbeie

Absoluut somerresep wat u veilig deur die seisoen kan verander. Het 'n aarbei afgekom? Voeg kersies of swartbessies by. Kruisbessies of fyngekapte appels is geskik. En met frambose of swartbessies sal dit net betowerend heerlik lyk!

Wat u benodig:
125 g lae-kalorie natuurlike jogurt
½ koppie hawermout
175 ml melk
1 eetlepel chia saad
½ vanielje peul of 1 sakkie vanieljesuiker
1 eetlepel heuning
100 g vars aarbeie
2 eetlepels sagte roomkaas
½ suurlemoen
'n knippie sout

1. Haal die skil uit die suurlemoen met 'n klein rasper, druk die sap uit. Sny aarbeie in klein stukkies. As u 'n vanielje peul gebruik - sny dit in die helfte en skraap die sade.

2. Meng al die bestanddele goed in 'n bak. Dra dit dan oor na 'n pot met 'n digpassende deksel (u benodig 'n pot met 'n volume van 450-500 ml), maak dit styf toe en plaas dit in die yskas vir minstens 4 uur, of beter, in die nag.

Lui hawermout met aarbeie

Lui hawermout met peer

Peer is 'n vrug buite die seisoen. Gebruik vrugte uit jou eie tuin in die somer, en in die winter is vrugte uit 'n supermark of selfs pere van kompote geskik. Pas self die hoeveelheid heuning aan, afhangende van die soetheid van die pere.

Wat u benodig:
125 g lae-kalorie natuurlike jogurt
½ koppie hawermout
175 ml melk
1 eetlepel chia saad
½ vanielje peul of 1 sakkie vanieljesuiker
1 eetlepel heuning
1 ryp peer
'n knippie gemaalde kaneel
'n knippie grondhuisies
'n knippie neutmuskaat (opsioneel)
'n knippie sout

1. Pere skoon van vel en sade. Sny in klein blokkies. As u 'n vanielje peul gebruik - sny dit in die helfte en skraap die sade.

2. Meng al die bestanddele goed in 'n bak. Dra dit dan oor na 'n pot met 'n digpassende deksel (u benodig 'n pot met 'n volume van 450-500 ml), maak dit styf toe en plaas dit in die yskas vir minstens 4 uur, of beter, in die nag.

Lui hawermout met peer

Lui hawermout met swartbessies en okkerneute

Die resep is uitgevind “gebaseer op” 'n gewilde konfytresep, waar neute by swartbessie gevoeg word. Dit blyk van alle kante 'n voedsame en gesonde gereg.

Wat u benodig:
125 g lae-kalorie natuurlike jogurt
½ koppie hawermout
175 ml melk
1 eetlepel chia saad
½ vanielje peul of 1 sakkie vanieljesuiker
2 eetlepels heuning
'n handvol swartbessie
3-4 okkerneute
'n knippie sout

1. Sny of verpletter neute in 'n mortier in redelike groot stukke - dit moet in pap gevoel word. As u 'n vanielje peul gebruik - sny dit in die helfte en skraap die sade.

2. Meng al die bestanddele goed in 'n bak. Dra dit dan oor na 'n pot met 'n digpassende deksel (u benodig 'n pot met 'n volume van 450-500 ml), maak dit styf toe en plaas dit in die yskas vir minstens 4 uur, of beter, in die nag.

Raad: swartbessie kan vervang word met bloubessies, wat die hoeveelheid heuning verminder

Lui hawermout met korente en okkerneute

Lui hawermout met grondboontjiebotter en piesang

'N Regte vitamienbom. Urbech en piesang bevat natuurlik baie kalorieë, maar as daar 'n besige dag voorlê, sal u nie 'n beter manier vind om die batterye op te laai nie.

Wat u benodig:
1 medium piesang
½ koppie hawermout
200 ml melk
1 eetlepel chia saad
½ vanielje peul of 1 sakkie vanieljesuiker
1 eetlepel heuning
2 eetlepels grondboontjiebotter of urbeca
'n knippie sout

1. Klits die helfte van die piesang in 'n kapmenger, sny die ander helfte in 5 mm-blokkies. As u 'n vanielje peul gebruik - sny dit in die helfte en skraap die sade.

2. Meng al die bestanddele goed in 'n bak. Dra dit dan oor na 'n pot met 'n digpassende deksel (u benodig 'n pot met 'n volume van 450-500 ml), maak dit styf toe en plaas dit in die yskas vir minstens 4 uur, of beter, in die nag.

Lui hawermout met grondboontjiebotter en piesang

Kookstappe

1. Neem 'n mediumgrootte nageregglas, gooi kefir, gooi eritritol.

Wenk: Om eritritol beter op te los in koue room, kan u dit in 'n klein koffiemolen maal. Gemaalde eritritol sal goed meng onder die verlangde massa. 'N Eenvoudige klein koffiemolen, byvoorbeeld van Clatronic, is hiervoor geskik.

1. Voeg chia sade by en meng weer goed. Terwyl die sade swel, moet jy die vanieljeboontjie sny en die korrels uittrek.

Indien nodig, in plaas van korrels, kan u vanielje-uittreksel of 'n ander plaasvervanger gebruik. Korrels (uittreksel) moet in kefir gegiet word en meng goed.

1. Voeg soja-vlokkies en frambose by. Laat die frambose bo-op as versiering, strooi hennep bo-op.

Gedoen. Maak die deksel op die glas en maak oornag in die yskas.

Goeie aptyt en 'n goeie begin van die dag!

Die voordele

Nag hawermeel, geweek met jogurt, kefir of melkvrye hawermeel op water om gewig te verloor met vrugte, bessies, is 'n gesonde en gesonde kos. Dit is 'n ideale plaasvervanger om gewig te verloor met gereelde hawermoutpap, 'n gesonde maaltyd met 'n lae-kalorie-ontbyt, wat baie voordele het:

1. Gesonde vinnige ontbyt sonder om te kook.
2. Die vermoë om porsies vir die hele week voor te berei.
3. Beskikbaarheid van bestanddele in lui hawermeelresepte in 'n pot.
4. Vinnige maagvulsel lank.
5. Skep oorspronklike variasies met u gunsteling smaak.
6. Die maak van pap by die huis is vinnig en maklik.
7. Pap is baie lekker en maklik om te verteer.
8. Verhoog energie danksy proteïene en koolhidrate.
9. Bevorder gewigsverlies.
10. Bevredig die gevoel van honger vir 'n lang tyd.
11. Pap word stadig verteer, koolhidrate versadig spiere met energie tydens liggaamlike oefening.
12. Proteïne in hawermeel bevorder die oordrag van voedingstowwe na die spiere, wat na oefening 'n belangrike rol speel.
13. Hawermeel is 'n gesonde produk vir goeie voeding (PP).
14. Byna vry van suiker en vet.
15. Kan gebruik word as 'n versnapering tussen die hoofmaaltyd, 'n lui havermeel-versnapering voor die gimnasium.
16. As u teen die somer nie weet hoe om gewig te verloor nie, is 'n lui hawermout in 'n pot die ideale opsie om gewig te verloor.
17. Om pap te maak, benodig jy net 'n handvol hawermeel en 'n glaskruik.
18. As u gewig verloor, kook u pap net vir uself.
19. Hawermeel is ryk aan vesel, gesonde minerale, in kombinasie met suiwelprodukte, lui hawermout in 'n pot die derms skoon.
20. Havermout in 'n pot is 'n gerieflike ontbyt, as daar soggens nie genoeg tyd is om te kook nie; jy kan dit saamneem werk toe.
21. 'N Oorspronklike gereg, 'n ongewone resep vir hawermout.
22. Die klein volume van die pot help om die porsiegrootte te beheer.

Hoe om banke te kies

Voordat u hawermeel in 'n pot berei, moet u die regte grootte van die pot kies. U kan hawermeel beide in 'n pot en in enige geregte kook - 'n plastiekhouer, 'n kastrol.

Enige houer met 'n grootte gelyk aan een porsie porsie is geskik:

• die hoeveelheid 1 enkele porsie lui hawermeel is 1 glas vloeistof + hawermeel + bymiddels,
• klassieke lui hawermout word berei in 'n glaspot met 'n inhoud van 400 ml (0,4 l) of 'n inhoud van 500 ml (0,5 l). Die pot moet ideaal gesproke 'n breë keel hê en met 'n lugdigte deksel opgeskroef word,
• gerieflike breëkruike kan by IKEA-winkels gekoop word, gebruikte glasflesse met gedraaide deksels vir die kook van hawermout nadat hulle kos geëet het: heuning, suurroom, pasta.

Hoe om hawermout oornag in 'n pot te kook

Die basiese resep vir lui hawermout in 'n pot bestaan ​​uit produkte wat in enige supermark verkoop word. Al wat u nodig het om lui hawermout tuis te kook, gebruik die basiese resep, om 'n pot met 'n inhoud van 0,5 l te neem:

1. Gooi hawermeel. Gedeeltes lui hawermout in 'n pot - 'n halwe glas Hercules per glas vloeistof.
2. Giet die graan met melk en natuurlike jogurt, die totale hoeveelheid vloeibare bestanddele moet 'n glas vloeistof wees.
3. Maak die deksel toe.
4. Skud die pot.
5. Verkoel tot die oggend.

Snags, in 'n pot, sal hawermeel met melk swel, insypel, jogurt week, en pap word sag en smaaklik. Soggens of onmiddellik word die res van die bestanddele in die pot gevoeg om te smaak:

• enige vrugtevullers,
• bessies,
• snye gebakte pampoen
• gekapte vars appel
• gebakte appels
• pere,
• pruime,
• perskes
• piesangs,
• persimmon,
• kiwi,
• konfyt.

Daar is baie resepte en variasies, as u die melkbasis gebruik, kan u hawermeel met melk, jogurt, gefermenteerde gebakte melk giet, op kefir, sojamelk aandring.

Voeg u gunsteling geurmiddels by om die aroma en smaak te verbeter:

• kaneel,
• gemmerpoeier
• kakaopoeier
• vanielje,
• neutmuskaat,
• gemaalde naeltjies.

Vir gewigsverlies word lui hawermout met water, vars sappe, afkooksels sonder suiker gegiet. Gedroogde vrugte, suikervervangers, natuurlike stroop, heuning, grondboontjiebotter word as versoeters gebruik.

Om PP lui hawermeel selfs bruikbaar te maak, is dit beter om in 'n pot te sit:

1. Vlasaad
2. Chia saad
3. Okkerneute.
4. Amandels.
5. Kasjoennote.
6. Sonneblomsaad
7. Pine neute.

Hawermout met jogurt in 'n pot

Met 'n gesonde, gesonde ontbyt uit 'n pot lui hawermout met jogurt, kry u 'n hupstoot van energie vir die hele dag, geniet u 'n heerlike en bevredigende ontbyt.

• hawermeel Hercules - 'n halwe koppie,
• jogurt - 'n derde van 'n glas,
• melk is 'n derde van 'n koppie
• piesang,
• kaneel.

1. Giet Hercules, jogurt, melk, kaneel in 'n pot.
2. Maak toe en skud goed sodat al die bestanddele meng.
3. Plaas die pot oornag in die yskas.
4. Soggens oop, voeg skywe piesang by, meng.

U kan tot 3 dae bêre, hawermout gekoeld eet.

Resep: hawermeel in 'n pot kefir

Lui hawermeel in 'n pot volgens hierdie resep word op kefir voorberei, soos in die vorige resep of basiese. Om dit te kook, moet u vooraf gegiste melkprodukte koop of hê - kefir met maaskaas. Lui hawermout met maaskaas word heerlik gekombineer met aarbeie, sap en skyfies lemoen, en maak die gereg dubbel gesond en versadig dit met 'n sitrusgeur.

• hawermeel - 4 eetlepels,
• lae vet kefir - 'n onvolledige koppie,
• vetvrye maaskaas - 'n halwe pakkie,
• 'n lemoen - 'n paar snye,
• vlasaad - 1 teelepel,
• aarbeie - 4-5 bessies.

1. Gooi vlokkies en vlasaad in 'n pot, meng met 'n lepel.
2. Voeg gekapte aarbeie by.
3. Sit maaskaas en skyfies lemoen oor.
4. Giet kefir. Maak die pot toe.
5. Maak tot op die oggend op 'n koel plek skoon.

Bêre tot 2 dae, eet hawermeel gekoeld.

Lui hawermout in 'n pot piesang: resep

By 'n piesang is lui hawermout met melk goed, want die struktuur van die pap met kakao blyk mooi, baie sag te wees, en proe melksjokolade met stukkies sagte piesang.

• melk is 'n halwe koppie
• hawermeel - 3 eetlepels,
• ryp gesnyde piesang
• kakao - 1 teelepel,
• jogurt - 3 eetlepels,
• heuning en versoeter - 1 teelepel

1. In die pot sit ons hawermeel, melk, jogurt, kakao, versoeter.
2. Ons draai die deksel op, skud goed, sodat al die bestanddele meng.
3. Maak oop, sit bo-op skyfies piesangs en roer met 'n lepel.

Maak die deksel van die pot toe, plaas oornag op 'n koue plek. Hou tot 2 dae. Ons eet verkoelde.

Lui hawermout op water in 'n pot

Vir gewigsverlies is dit beter om sonder melk te kook - hawermout met kookwater. Kook 'n glas water en giet water in 'n pot hawermout. Laat staan ​​vir 5 minute totdat die vlokkies sag is. Meng die bestanddele uit die resep en voeg dit volgens die lys by.

U benodig: havervlokkies - 40 gram, water - 1 koppie, amandels - 1 eetlepel, gedroogde bessies (bosbessies, bloubessies, kersies) - 1 eetlepel, kaneel na smaak.

Hawermout met Chia

Havermout is op sigself nuttig, veral die wat op die verpakking sê “kook nodig”. In kombinasie met Chia-sade, dring havermeel in 'n pot nie meer betyds aan nie, volgens 'n basiese resep. Maar die pap tydens die geweek van Chia-sade daarin word verryk met nuttige vitamiene, spoorelemente wat nodig is om die gesondheid te verbeter.

Geheel hawermout vir naggraan is nie geskik nie, dit is beter om hawermeelkoekies te bak.

• hawermeel - 50 gram,
• Chia sade - 30 gram,
• melk (koei, klapper of amandel) - 250 ml,
• piesang - 1 klein
• heuning of suiker na smaak.

1. Sit graan in 'n pot.
2. Sit die chia sade bo-op.
3. Knie die piesang in piesangpuree met 'n vurk of blender.
4. Versoet dit met 1 teelepel heuning of suiker.
5. Giet die opgelegde komponente met melk.
6. Maak die pot met 'n deksel toe, skud deeglik.
7. Stuur in die yskas vir die nag.

Daar is gekoelde hawermeel, stoor tot 4 dae.

Hawermeel in 'n pot met aalbessies

Lui koue hawermeel met aalbessies en vlasaad - 'n gesonde kitsontbyt. Die voordeel van ontbyt is in perfek geselekteerde verhoudings en kombineer dit in een pot supergesonde kos: vlasaad, hawer en bessies.

• aalbessies (swart, rooi of wit) - 'n halwe koppie,
• lae-vet jogurt - 4 eetlepels,
• havervlokkies - 2 eetlepels,
• vlasaad - 1 eetlepel,
• soet stroop - 1 eetlepel

1. Voeg hawermout, vlasaad, stroop, jogurt by die pot.
2. Maak die deksel toe, skud goed.
3. Maak bessies oop en voeg dit by.
4. Sit oornag in die yskas (bêre tot 4 dae). Ons eet koue hawermout.

Hawermout met vrugte in 'n pot

U kan enige vrugte by die voorgereg van lui hawermeel voeg, in die somer - perskes, pere, pruime, appelkose, appels en bessies. In die winter en die hele jaar deur is dit heerlik om die nag pap met piesang, sitrusvrugte in te week: lemoen, mandaryn.

• hawermeel - 2 eetlepels,
• natuurlike jogurt - 3 eetlepels.,
• melk is 'n halwe koppie
• lemoenkonfyt (konfyt) - 1 eetlepel,
• mandaryns - 1 stuks.

1. Voeg hawermeel, melk, jogurt, lemoenskil by die pot.
2. Maak die deksel toe en skud die pot tot die produkte meng.
3. Maak oop, voeg gesnyde mandaryn-lemoene in twee dele, meng met 'n lepel.
4. Maak die deksel van die pot toe en plaas oornag op 'n koue plek.

Bêre tot 3 dae. Laat hawermeel verkoel word

Lui hawermout met appel en kaneel

Appel met kaneel - twee dieetkomponente, dit word gebruik in die voorbereiding van geurige appelvulsels vir soetkoek, maak vrugte nageregte met gemaalde kaneel. Lui hawermout met 'n appel - 'n delikate, geurige lekkerny + heerlike, vinnige en gesonde ontbyt in 'n pot.

• hawermeel - 2 eetlepels,
• 'n klein appel - die helfte
• appelmoes - 2 eetlepels,
• gemaalde kaneel - 'n halwe teelepel,
• natuurlike jogurt - 3 eetlepels.,
• blom heuning - 1 teelepel

1. Sit hawermeel, melk, jogurt, kaneel en heuning in 'n pot.
2. Maak die deksel toe en skud totdat die bestanddele saam gemeng is.
3. Maak appelsous en appelskyfies oop en meng liggies.
4. Maak die deksel van die pot toe en plaas dit in die yskas vir die nag.

Bêre 2 dae, eet hawermeel gekoeld.

Hoe om 'n lui ontbyt te maak: 5 idees vir 'n blik

Hawermeel is gewild onder gewigverlies onder dieetliefhebbers, hawer word as 'n waardevolle produk vir die regte voeding beskou. Van hawermout word dieetpannekoeke vir ontbyt voorberei, gebak, met behulp van 'n PP-resep vir hawermeelpannekoek. Pannekoek word op water in Post berei. Maar om pannekoek te kook neem tyd, wat soggens gewoonlik nie genoeg is nie.

Ons bied u keurige opsies vir vinnige ontbyt op, en vul die ongewone hawermeel resepte hierbo aan. Nog 5 idees vir lui hawermout in 'n pot - idees vir 'n gesonde, gesonde, vinnige ontbyt wat u nie hoef te kook nie, en hawermout gekoeld eet. Al wat u nodig het om lui hawermout te kook, is om die bestanddele in 'n pot te versamel, vloeistof te gooi en snags in die yskas te sit. Lekker idees:

• Met datums.
• Met bessies: bloubessies, kersies, kersies, aarbeie.
• Met gefermenteerde gebakte melk.
• Geen melk met sap nie.
• Met kaas.
• Met "Snowball".

Lui hawermout in 'n pot: voordele en nadele

Hawermeel, gewone havervlokkies, langgraangraan uit volgraan - hawer, is ryk aan vitamiene en voedingstowwe wat voordelig is vir die menslike liggaam. Hawermeel bevat:

Hawer en bokwiet is bekend as dieetkos wat stadige koolhidrate bevat met 'n lae glukemiese indeks. As gevolg van die teenwoordigheid van trae koolhidrate in die samestelling van lui hawermeel, vertraag die spysverteringsproses in die liggaam, wat u toelaat om vol te bly en te lank vermy dat u te veel eet. Hawermeel in 'n pot is nuttig:

• lui hawermout vir gewigsverlies help om honger te verminder deur die vertering van vesel op lang termyn,
• voorkom diabetes, as gevolg van die stadige spysvertering, stabiliseer dit die suiker in die bloed van 'n persoon,
• pap is goed om slegte cholesterol te verlaag,
• help om bloeddruk te verlaag, daaglikse gebruik van hawermeel help om kardiovaskulêre siektes te voorkom en te behandel,
• verminder die risiko van verstopping van bloedare, dien as 'n volksmiddel by die behandeling van hipertensie, verlaag bloeddruk,
• hawermeel verlig effektief konstipasie en het 'n lakseermiddel,
• die eet van lui hawermout vir ete 1-2 uur voor slaaptyd sal 'n onontbeerlike hulpmiddel word vir hulp aan slapeloosheid weens die teenwoordigheid van stadige koolhidrate en proteïene,
• normaliseer metabolisme, dit geld veral vir mense wat oorgewig is,
• aangedui vir lyers van spysverteringskanaal siektes,
• Dit is 'n antioksidant vir skoonheid en jeug.

Die voordele van hawermeel vir die menslike liggaam is groot, maar is daar skade aan die eet van pap? As u pap in oormatige hoeveelhede eet, kan die produk van gesonde hawer skadelik wees en die gesondheid van die mens benadeel.

Razgadamus gee raad. Sodat die skadelike effek nie die voordelige oorskry nie, moet u die hawermeelkrukke wat op die dag geëet word, monitor. Sure wat in hawermeel, veral fitiensuur, in groot hoeveelhede ophoop, help om kalsium uit beenweefsel te verwyder.

Volgens die voedingsdeskundiges is die voordele en nadele van hawermeel afhanklik van die regte gebruik daarvan - om hawermoutgeregte te kook met voedingsaanvullings wat die minimum hoeveelheid vet en suiker bevat, kies die PP-resep vir lui hawermout - 'n gereg wat feitlik geen kontraindikasies het nie.

Lui hawermout is 'n ideale ontbyt vir die hele gesin - diegene wat nie van graan hou nie (as u warm ontbyt verkies, kan dit soggens effens opgewarm word in die mikrogolfoond). 'N Universele resep vir hawer is ideaal om in die somerhitte te eet, om die winterspyskaart te diversifiseer, op te vrolik en u batterye in die herfs op te laai, u gewig weer normaal te maak en in die somer gewig te verloor of om die daaglikse dieet eenvoudig te verander as warm hawermeel moeg is.

Bestanddele vir lui hawermout in 'n pot:

• Havermoutvlokkies (Die algemeenste, wat gekook moet word.) - 3 eetlepels. l.
• Kaaskaas - 100 g
• Kefir (enige gefermenteerde melkproduk is moontlik) - 150 g
• Oranje - 1/2 st.
• Apple - 1 stuk.
• Vlasaad - 1 teelepel.

Gaarmaaktyd: 15 minute

Porsies per houer: 1

Resep "Lazy Oatmeal in a Jar":

Kook ons ​​produkte. Kaaskaas en vlasaad is nie noodsaaklike komponente nie, maar vlasaad is 'n bron van vitamiene, minerale en vesel, en ek dink almal weet van die voordele van maaskaas))) Vrugte vir u smaak. Die gelukkiges wat nie die kalorie-inhoud van die gereg hoef te monitor nie, kan gedroogde vrugte, gekonfigureerde vrugte, neute, sjokolade, klapper, sesam, konfyt, heuning, ensovoorts veilig byvoeg. Elke keer as 'n nuwe smaak))) Dit is verpligtend om 'n pot met geskikte volume met 'n skroefdop te hê))) Ek het 'n pot gekoopte sampioene met 'n volume van ongeveer 400 ml)))

Warm Hercules vir 1-2 minute in 'n droë pan met speserye. Ek het kaneel en gemaalde kardemom. As daar geen tyd is nie, kan u hierdie stap veilig oorslaan. Herhaaldelik gekook sonder speserye en sonder verhitting blyk dit nie minder lekker te wees nie.

Hercules wat na die pot gestuur word, voeg vlasaad by. Kap vrugte. Eers voeg ek 'n lemoen by en meng, probeer om dit uit te rek om meer sap te kry, maar dit is nie nodig nie, jy kan net meng sonder veel fanatisme)))

Voeg dan die maaskaas en appels by.

Sit die kefir bo-op en meng dan deeglik. Kefir kan veilig vervang word))) Ek het gekook met jogurt, gegiste gebakte melk, jogurt, suurdeeg, jogurt, selfs net gegote melk, maar hierdie opsie het nie wortel geskiet nie, want ek hou van meer pap)))

In hierdie vorm reis my toekomstige ontbyt saam met my en wag in die vleuels)))

P.s. As u 'n dik suurmelkproduk en nie-sappige vrugte (byvoorbeeld piesangs) gebruik, is dit raadsaam om water of melk by die hawer te voeg, 'n bietjie om met vloeistof te bedek, of u kan graan gebruik wat nie nodig is om te kook nie.

Goeie aptyt en dankie vir u aandag

Teken in op die Cook in VK-groep en kry elke dag tien nuwe resepte!

Sluit aan by ons groep by Odnoklassniki en kry elke dag nuwe resepte!

Deel die resep met jou vriende:

Foto's “Lui hawermeel in die bank” van die kookkuns (5)

Opmerkings en resensies

8 November 2018 swet-ew #

29 April 2018 LenaHelenka #

30 April 2018 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 Lisa Petrovna #

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 lioliy1967 #

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 Svetlanka g980 #

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 jannasimf #

16 April 2018 Silencer #

18 April 2018 tata1108 #

18 April 2018 Silencer #

23 April 2018 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

25 September 2017 fole4ka #

2 Oktober 2017 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

15 Mei 2017 Sorvinas #

16 Mei 2017 Katerina1122 # (resepskrywer)

8 Mei 2017 ysolnce #

10 Mei 2017 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

4 Mei 2017 caramel77 #

10 Mei 2017 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

1 Mei 2017 Fox FireFox #

10 Mei 2017 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

10 Mei 2017 Fox FireFox #

7 Maart 2017 shemet777 #

7 Maart 2017 shemet777 #

7 Maart 2017 karate

7 Maart 2017 shemet777 #

9 April 2017 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

10 september 2016 Allochka-Uralochka #

10 September 2016 Khlorkina #

12 September 2016 Katerina1122 # (resepskrywer)

12 September 2016 Khlorkina #

4 Junie 2016 Alena Mila #

6 Junie 2016 Katerina1122 # (resepskrywer)

19 April 2016 890309 #

19 April 2016 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

19 April 2016 890309 #

9 April 2016 Vakansie #

13 April 2016 Katerina1122 # (skrywer van resepte)

15 Januarie 2016 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

15 Oktober 2015 marusjala #

17 Oktober 2015 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

15 Mei 2015 Nimirra #

26 Januarie 2015 Anya Boychuk #

26 Januarie 2015 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

26 Januarie 2015 Anya Boychuk #

27 Januarie 2015 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

27 Januarie 2015 Anya Boychuk #

28 Januarie 2015 Katerina1122 # (skrywer van die resep)

21 Januarie 2015 mis Tatka #

22 Januarie 2015 Katerina1122 # (skrywer van die resep)