Glykemiese indeks en kalorie-inhoud van voedsel: tabel, berekening

Die moderne samelewing dra die volgende idees as 'n vaandel: hoe om meer geld te verdien, hoe om gesonder te word en hoe om gewig te verloor. Ongelukkig sal ons u nie op die eerste punt beantwoord nie, maar die laaste twee word ondersoek op grond van konsepte soos die glukemiese indeks en die kalorie-inhoud van voedsel (die tabel word hieronder gegee).

Ons sal ook die belangrikste ideologie van die aanhangers van hierdie stelsel oorweeg, al die voor- en nadele oorweeg.

Kort opvoedkundige program

Die glukemiese indeks (GI) is 'n bykomende eienskap van al die stowwe wat koolhidrate bevat en deur die menslike liggaam verteer kan word. Die harde werklikheid vertel dat kalorie-inhoud nie die finale aanduiding is waarop u moet fokus nie. Die glukemiese indeks en kalorie-inhoud van produkte groei ook nie direk of omgekeerd nie. Terselfdertyd kan GI 'n byna meer aktiewe invloed uitoefen op die gewigsverliesproses as die voedingswaarde.

Rasionaal

Oor die algemeen is hierdie indeks 'n simbool wat die afbrekingstempo van produkte wat koolhidrate bevat, kenmerk, as ons dit vergelyk met die afbreekstempo van suiwer glukose, waarvan die indeks as 'n soort standaard beskou word en gelyk is aan 100 eenhede. Hoe hoër die indeks, hoe hoër is die splitsingskoers van die produk. In die proses van gewigsverlies moet u nie 'n aanduiding soos die glukemiese indeks van produkte verwaarloos nie. Dieettafel, wat slegs op kalorieë gebaseer is, sal nie 'n hoë gehalte en langtermynresultaat lewer sonder om GI in ag te neem nie.

Dieetkunde verkies om alle produkte wat koolhidrate bevat, in drie groepe te verdeel - met 'n lae, medium en hoë glukemiese indeks. As ons tot uiterstes gaan, is alle voedsel met 'n hoë GI oorvloedig in vinnige, leë koolhidrate, terwyl voedsel met 'n lae GI ons gelukkig maak met stadige, komplekse koolhidrate. In meer besonderhede kan die glukemiese indeks van produkte (tabel of grafiek) in die betrokke mediese literatuur bestudeer word.

Gee die breinsuiker!

Soos vroeër genoem, lei die strewe na 'n gesonde leefstyl baie mense. Sommige wat histerie bevat, beperk koolhidrate tot die uiterste, en verkies suiwer, nie-gehoute glukose-proteïenvoedsel. In hierdie modus kan u 'n dag of twee leef, waarna die 'slaperige vlieg'-modus aktief raak - iemand voel konstant moeg, wil slaap en verstaan nie wat met hom gebeur nie, want hy is so gesond en eet reg! Die korrektheid van so 'n dieet ruik egter nie. Laat ons 'n bietjie geheim open, wat almal se voorsprong gevul het met die ooglopendheid: balans moet in alles wees.

'N Gebrek aan koolhidrate lei tot honger van spiere en die brein; 'n persoon verswak en verdof. Pragtige prentjie, is dit nie? Natuurlik hoef u niks prys te gee nie, u moet net leer hoe om die regte keuse te maak tussen die oorvloed produkte wat koolhidrate bevat. Die glukemiese indeks en kalorie-inhoud van voedsel (die tabel hieronder word aangebied) sal u hiermee help.

Goeie koolhidraat, slegte koolhidraat

Koolhidrate verskil van mekaar, maar tydens vertering word alles omgeskakel na glukose, wat as brandstof vir die liggaam dien, wat die nodige energie gee. Hou toesig oor die verwerking van insulien, wat in die pankreas geproduseer word. Sodra jy eet, begin insulien werk. Dus word die proses van die verwerking van koolhidrate eers voltooi.

Daar is slegs een resultaat vir koolhidrate - glukose, maar die tempo van 'sirkulasie' verskil.

Vinniger, vinniger!

Hierdie hoëspoed-sprinterkoolhidrate word byna onmiddellik opgeneem, wat 'n toename in bloedsuiker stimuleer. En nou het die energie verbruik, suiker het net so skerp gedaal, waardeur u 'n wrede honger gevoel het, alhoewel u baie onlangs geëet het. Die liggaam het taktvol gesinspeel dat hy weer gereed was om te vul. As u nie al hierdie afgrond van energie spandeer nie (hallo aan kantoorwerkers!), Dan sit dit onmiddellik aan u sye in die vorm van vet.

Basiese voedsel tafel

En hier is die produktabel wat meer as een keer in hierdie artikel genoem is.

'N Tabel wat produkte toon met 'n lae glukemiese indeks (dit word aanbeveel om ten spyte van die kalorie-inhoud so gereeld as moontlik te eet)

№	produk	Glykemiese indeks	Kalorie-inhoud per 100 gram
1	Sonneblomsaad	8
2	knoffel	10	46
3	blaarslaai	10	17
4	Blaarslaai	10	19
5	tamaties	10	18
6	uie	10	48
7	Witkool	10	25
8	Vars sampioene	10	28
9	broccoli	10	27
10	kefir	15	51
11	grondboontjies	15	621
12	Neute (mengsel)	15-25	720
13	sojaboon	16	447
14	Vars rooi bone	19	93
15	Rys semels	19	316
16	Veenbessies, lingbessies	20	26
17	fruktose	20	398
18	kers	22	49
19	Bitter sjokolade	25	550
20	bessies	25-30	50
21	Gekookte lensies	27	111
22	Melk (heel)	28	60
23	Droëbone	30	397
24	Melk (afgeroomde)	32	31
25	pruime	33	43
26	Lae-vet vrugtige jogurt	33	60
27	pere	35	50
28	Die appels	35-40	44
29	Volgraanbrood	35	220
30	Garsbrood	38	250
31	datums	40	290
32	Hercules	40	330
33	Bokwiet pap	40	350
34	Wilde aarbei	40	45
35	Vrugtesap	40-45	45
36	Durum koring pasta	42	380
37	Sitrusvrugte	42	48

Glykemiese indeks en kalorie-inhoud van voedsel (tabel wat bestaan uit produkte van die middelgroep. Matige verbruik word aanbeveel)

№	produk	Glykemiese indeks	Kalorie-inhoud per 100 gram
1	Ingemaakte ertjies	43	55
2	waatlemoen	43	59
3	appelkose	44	40
4	perskes	44	42
5	kwas	45	21
6	druiwe	46	64
7	Rooi rys	47	125
8	Semelsbrood	47	210
9	Groen vars ertjies	47
10	Pomelo sap	49	45
11	Garsvlokkies	50	330
12	kiwi	50	49
13	Volgraanbrood + semels	50	250
14	Ingemaakte boontjies	52	116
15	springmielies	55	480
16	Bruinrys	55	350
17	Hawermoutkoekies	55	440
18	Haver semels	55	92
19	Bokwietgras	55	320
20	Gekookte aartappels	56	75
21	mango	56	67
22	piesangs	57	91
23	Rogbrood	63	250
24	Gekookte beet	65	54
25	Griesmeel pap in melk	66	125
26	Rozijn "Jumbo"	67	328
27	Droëvrugte meng	67	350
28	deurlugting	67	50
29	Witbrood	70	280
30	Witrys	70	330
31	Gekookte mielies	70	123
32	Kapokaartappels	70	95

Glykemiese indeks en kalorie-inhoud van die produkte ('n tabel met verteenwoordigers met vinnige splitsing, word aanbeveel om te vermy)

№	produk	Glykemiese indeks	Kalorie-inhoud per 100 gram
1	waatlemoen	71	40
2	Koringvlokkies	73	360
3	Koringbrood	75	380
4	Patat	75	270
5	Karamelkoekies	50	380
6	Gebakte aartappel	85	95
7	heuning	88	315
8	Rys rys	94	350
9	glukose	100	365

Hierdie visuele lys van produkte stel u in staat om u dieet so waar moontlik uit alle perspektiewe te maak, aangesien die tabel die glukemiese indeks en kalorie-inhoud terselfdertyd dek. U hoef net die produkte te kies wat aanvaarbaar GI het, en dit 'n 'dieet' te maak met u daaglikse kalorie-inhoud.

Produkindeks vir glukemiese diabetes

Dit blyk dat die konsep 'glukemiese voedselindeks' (tabel) nie net verskyn het nie. In diabetes is 'n spesiale dieet nodig wat bloedsuiker op die regte vlak hou. Die beginsel om voedselprodukte volgens die GI te selekteer, het eers 15 jaar gelede aan die lig gekom in die proses om 'n voedingsstelsel te ontwikkel wat gunstig is vir mense met diabetes. Deur die glukemiese indeks en die kalorie-inhoud van die produkte te kombineer, het die kundiges die formule afgelei vir die regte, besparende voeding vir diabete.

Ek is vinnig om te behaag!

Nou is my video beskikbaar vir u "Aktiewe gewigsverlieskursus" . Daarin onthul ek die geheim van gewig verloor aan enige aantal kilogramme, sonder honger en diëte! Uiteindelik sal u antwoorde vind op baie vrae wat u gepynig het in die proses van oorgewig!

Dit is alles vir vandag.
Dankie dat u my pos tot die einde gelees het. Deel hierdie artikel met u vriende. Teken in op my blog.
En gery!

Alkaliese dieet: voedseltabel, alkaliese dieetmenu vir die week

→ Tekens van oormatige oksidasie van die liggaam,
→ Hoe u u pH onafhanklik kan bepaal,
→ Watter voedselsoorte het 'n suurreaksie,
→ TOP-10 beste produkte vir balans,
→ 'n Benaderde alkaliese dieetmenu.

→ Wat nie by die hawermeel gevoeg kan word nie,
→ Wat kan bygevoeg word,
→ Voordele van hawermeel,
→ Hoe om graankos te kook,
→ Dieetresepte.

Verslankende smoothie. Smoothie-resepte vir blender met foto

→ Die gewildheid van smoothies,
→ bestanddele vir dieet smoothies,
→ wat jy nie aan smoothies kan voeg nie,
→ resepte vir dieet smoothie,
→ Detox op smoothies.

→ hoeveel om te eet,
→ Geheime van heerlike kos,
→ Hoe om produkte vir die dag te versprei,
→ Dieetkieslys vir die week,
→ Dieetresepte.

→ Simptome van sooibrand,
→ Oorsake van sooibrand,
→ Hoe om sooibrand met pille te behandel,
→ tradisionele medisyne,
→ Sooibrand tydens swangerskap.

→ Resepte vir gewigsverlies,
→ Resensies en opmerkings,
→ Reëls en metodes van toepassing,
→ Gebruik van lynolie,
→ Voor- en nadele.

Bloed tipe dieet. Produktabelle vir elke bloedtipe

→ Die kern van die dieet,
→ Voeding volgens bloedtipe,
→ 4 soorte diëte volgens bloedtipe,
→ Resensies en resultate.

→ Eksperiment van ons portaal,
→ Soek na onskadelike diëte,
→ Terugvoer van die deelnemers aan die eksperiment,
→ Resultate en gevolgtrekkings van die eksperiment,
→ 5 belangrikste reëls.

→ soorte sahams,
→ Voordele en skade,
→ Stevia,
→ fruktose,
→ Sorbitol en ander

6 wanopvattings waaroor vroue soos mans hou

Ondanks die feit dat elke man sy eie smaak het, is daar wydverspreide oortuigings oor watter vroue deur absoluut alle mans gehou moet word. Laat ons dink dat baie van hulle eintlik wanopvattings is voordat ons by hierdie standaarde aanpas.

Dieet 1200 kalorieë per dag: spyskaart vir die week. Resensies gewigsverlies dieet 1200 kalorieë

→ Skep 'n kalorie tekort,
→ Dieet dieet 1200,
→ Hoe u 'n menu kies,
→ BZHU-berekeningsstandaarde,
→ Voorbeeldmenu.

Een van die metodes om skoon te maak en gewig te verloor, is die volledige verwerping van voedsel en water vir 'n paar dae. Natuurlik vereis so 'n metode 'n sterk interne gees en begrip van die moontlike gevolge. Droë vas moet nie na konstante ooreet gedoen word nie.

Barberry het baie nuttige eienskappe waaroor ons in ons vorige artikel geskryf het. Barberry dra onder meer ook by tot gewigsverlies. Daarom kan dit tydens enige dieet of op vasdae gebruik word.

Vreemd soos dit lyk, is die redes waarom u gewig verloor, juis goeie bedoelings. Ons eie stereotipes, stewig gewortel in die onderbewussyn, maak soms die moeite wat gedoen word, nietig.

Hoe gereeld ons probeer om reg te eet of om die een of ander dieet te volg, word ons depressief, geïrriteerd en verloor ons lewens smaak. Ek wil alles laat val en eet om te stort, moenie verdoem oor die ekstra pond nie. Dit spook baie mense, en daarom eindig meer as 90% van alle diëte in gebreke. In hierdie geval, in ruil vir die verlore 3-5 kg, word nog 'n paar bygevoeg. Die liggaam reageer dus op spanning as gevolg van 'n gebrek aan essensiële stowwe.

Mode vir dunheid bepaal die voorwaardes daarvan. Vroue en mans oor die hele wêreld sukkel met oortollige gewig in die hoop om harmonie en skoonheid te vind. Maar vir sommige mense is oorgewig 'n skat wat hulle oorheers. Hulle is gereed om in films vir koerante en tydskrifte, TV-kanale en aanlynpublikasies op te tree, om hul verhale te vertel, en streef daarna om ekstra gewig te kry om in die Guinness Book of Records te beland.

Die frase "eet en word dun" fassineer met die geheime betekenis daarvan. Almal wat die probleem van oortollige gewig teëgekom het. Hy weet dat as daar meer is as wat nodig is, u beslis beter sal word.

→ die voordele van dieet,
→ Menu vir 9 dae,
→ Resensies en resultate,
→ Voedingsdeskundige aanbevelings
→ Dieet vir ouer as 50.

Kalorie kos. Lys en tabel met glukemiese indeks en kalorie-inhoud van voedsel

As u die woord "kalorie" uit die Latyn vertaal, kry u "hitte", die term "kalorie" beteken die energie-inhoud in voedsel. Die kalorie-inhoud beïnvloed egter ook die afsetting van vet in die menslike liggaam. daarom, as u gewig wil verloor, is dit belangrik om die kalorie-inhoud te kenom hulle rasioneel te verteer.

Hieronder kan u die tabel met kaloriewaarde van stapelvoedsel aflaai en druk, sodat u dit altyd in sig het.

>>> DOWNLOAD TABEL VAN KALORIESE PRODUKTE Caloriese waarde van voedsel. Lys en tabel met glukemiese indeks van produkte en kalorieë

Vir elke persoon word die daaglikse kalorie-inhoud anders bepaal, maar dit hang eerstens af van ouderdom, geslag en watter tipe aktiwiteit 'n persoon doen.

Hoe ouer 'n persoon, hoe minder kalorieë benodig hy. Inteendeel, 'n groeiende liggaam het meer kalorieë nodig.

Sodat die gewig nie op of af fluktueer nie, is dit nodig om 'n voedingsdagboek te hou en die gevestigde kaloriegang te bereken.

As daar 'n oormaat kalorieë is, sal 'n deel daarvan gebruik word om vetweefsel op te bou. As die kalorie-inhoud laag is, sal die liggaam energie uit die "vet" -reserwes moet gebruik om die normale werking van die liggaam te verseker. Wel, as daar 'n harmonieuse aanbod en verbruik van energie is, sal die gewig stabiel wees.

'Kalorie-inhoud' is die hoeveelheid energie wat die liggaam binnegedring het en heeltemal opgeneem word.

Bepaal die aantal kalorieë in 'n individuele produk met behulp van 'n spesiale apparaat - 'n kalorimetriese fles wat in die 19de eeu deur die Amerikaanse chemikus Atwater ontwikkel is.

Die produk, waaruit dit nodig is om die kalorie-inhoud uit te vind, word in die apparaat geplaas en dan verbrand, na hierdie manipulasies, word die hitte wat tydens die reaksie vrygestel is, gemeet.

Op soortgelyke wyse word die hoeveelheid energie wat 'n persoon spandeer bepaal, en word die hitte wat deur die liggaam vrygestel word, in die kolf gemeet. Daarna word die verkrygde syfers omgeskakel in 'verbrande' kalorieë en word die fisiologiese en ware waarde van die produk bereken.

Dit is belangrik om te weet! Byna al die kosse bevat kalorieë; 0 kalorieë word slegs in water aangetref. Kalorie-data vir produkte kan van land tot land verskil, dus dit is belangrik om dieselfde tabel te gebruik.

Voordat u met die berekening begin, is dit belangrik om die goue reël te leer - dit is nodig om die kalorie-inhoud van die dieet te bereken voordat die voedsel geëet word.

Om berekeninge te maak, U kan 'n spesiaal ontwerpte kalorie-tabel gebruik. Om dit te kan doen, moet u elke stukkie voedsel weeg, na die tafel kyk en die resulterende voedselenergie bereken.

Gelukkig hoef u geen wiskundige vaardighede te hê nie; daar is baie programme wat u kan help met die berekeninge. Om dit te doen, laai net 'n spesiale program op u smartphone, voer u data in, met gewig, lengte, ouderdom, geslag en tipe aktiwiteit.

Vir elke persoon sal die daaglikse kalorie-inname anders wees, dit hang af van watter doelwitte gestel word.

Om die voedingswaarde van 'n voltooide gereg uit te vind, moet u dit tydens die kookproses bereken en elke produk opweeg.

Moderne programme bereken alles op hul eie, selfs al word die effek van "kook" in ag geneem

Maar dit is die moeite werd om te verstaan dat die kalorie-inhoud van produkte dus nie presies 100% bereken word nie om gewig te verloor, is dit meer effektief om die resultaat af te rond.

Die kalorie-inhoud van produkte hang af van die bereiding daarvan. Byvoorbeeld, gekookte produk sal aansienlik minder voedselenergie bevat as gestoofde of gebraaide produkte.

Soms ontstaan daar 'n probleem by die bepaling van die kalorie-inhoud van graan, aangesien dit in water opswel, word dit onduidelik hoe om berekeninge te doen. Hiervoor daar is spesiale tafels met gekookte graan.

Byvoorbeeld, die verbrandingswaarde van 100 g bokwiet in rou vorm is ongeveer 310 kcal, en in water (in die verhouding van 1: 2) gekook, sal dit 130 wees. As pap in melk gekook word, neem die kalorie-inhoud toe.

Verskillende soorte vleis verskil in voedingswaarde.Dus, as die doel is om gewig te verloor, word dit aanbeveel om kalkoen-, hoender-, kalfsvleis- en konynvleis te eet. Hierdie vleis bevat 'n klein hoeveelheid vet, anders as varkvleis, lam, gans.

Om die regte berekeninge te maak, is dit nodig om te oorweeg hoeveel van die vleis geëet sal word. Byvoorbeeld, varkvleis ham bevat 260 kcal, terwyl die nek - 342.

As die doel is om gewig te verloor, moet u dit weet wanneer u kook:

dit is wenslik om die vel van die voël te verwyder, dit is olierig en redelik kalorieë

Ter vergelyking: kalorievel van hoender - 212 kcal, en gekookte filet - 150 kcal.

Glykemiese indeks tabel met produkte en kalorieë

Benewens die energiewaarde, het produkte wat koolhidrate bevat 'n glukemiese indeks. Hoe vinnig die aptyt van die persoon is, hang af van die glukemiese indeks.

Voedsel met 'n hoë GI word vinnig verteer en verhoog die hoeveelheid suiker in die bloed dramaties. Suiker veroorsaak op sy beurt die pankreas tot 'n skerp sprong in die hormoon - insulien.

Insulien moet glukose eweredig versprei deur die weefsel van die liggaam, en as dit in oormaat is, transformeer insulien dit in vetselle en plaas dit “in reserwe”.

Kos met 'n lae GI-bestanddeel neem langer om te verteer en versadig lank. 'N Persoon voel baie lank vol, want na die inname van voedsel met 'n lae GI-inhoud is daar geen vinnige vrystelling van insulien nie.

Negatiewe kalorie kosse - mite of waarheid

Absoluut alle kosse bevat kalorieë. Met “negatiewe kalorie-inhoud” word bedoel die oomblik wanneer die liggaam bestee 'n bietjie meer kalorieë aan die verdeling van voedsel as wat dit verkry.

Byvoorbeeld, 'n komkommer word geëet waarvan die energiewaarde 15 kcal is, in die proses van vertering neem dit 18 kcal, 3 kalorieë met 'n negatiewe indikator word verkry. Om die verteringsproses te laat verloop, word die liggaam gedwing om energie uit liggaamsvet te neem.

As gevolg van hierdie ongewone eienskap van produkte, is baie diëte gebou. Tipies het sulke produkte 'n lae kalorie-inhoud, maar is ryk aan vesel wat deur die spysverteringskanaal beweeg, met weinig tot geen opname nie.

Lys en tabel met negatiewe kalorie kosse

Produkte wat die liggaam kalorieë gee met 'n negatiewe aanwyser:

sampioene bevat min kalorieë, ryk aan proteïene wat moeilik verteerbaar is,
seekale - bevat jodium en minerale,
dieetvleis, vis, seekos - die liggaam word gedwing om baie energie vry te stel om proteïen af te breek
witkool, broccoli, ysbergslaai, radyse, ui, courgette, komkommer, eiervrug, soetrissie - al hierdie groente het ook 'n negatiewe kalorie-inhoud,
appel, pomelo, mandaryn, suurlemoen, pynappel - dra by tot 'n groot hoeveelheid kalorieë,
kaneel, koljander, gemmer - sal nuttig wees in die stryd om harmonie.

Let op! Alhoewel al hierdie produkte die sogenaamde "negatiewe kalorie-inhoud" het, beteken dit nie dat hulle in onbeperkte hoeveelhede geëet kan word nie. Dit is belangrik om die maatstaf in alles in ag te neem.

Tabel met produkte met 'negatiewe' kalorieë

Die motto van die sentrum vir gewigsverlies, "Dr. Bormental" - "Die lewe sal makliker wees." Hierdie mediese instelling het mense wat meer as 14 jaar nie meer oortollig gewig kan hanteer nie, die gewenste gewig bereik, en die belangrikste - om die resultaat te bespaar.

Die kliniek het spesialiste wat hul lewens aan vetsug gewy het. Navorsers praat op internasionale konferensies en skryf referate oor die oplossing van probleme met oorgewig.

In die Dr. Bormental Centre kies voedingsdeskundiges 'n individuele en gemaklike voedingstelsel vir elke kliënt afsonderlik, terwyl hulle veral let op die sielkundige toestand en emosies van die persoon.

Kundiges bereken die daaglikse kalorieë wat nodig is vir gewigsverlies met behulp van moderne toerusting, met inagneming van die individuele eienskappe van elke kliënt.

Met behulp van die beheer van kalorie-inname, leer mense om behoorlik te eet en handhaaf hierdie gewoonte in die toekoms.

Kos met nulkalorie bevat voedsel wat 'n minimum kalorieë bevat, maar die liggaam bestee meer energie as wat hy ontvang om dit te verteer.

Nul- en negatiewe kalorie-voedsel - identiese konsepte

Sommige metodes om gewig te verloor stel voor dat u hierdie produkte eet en gewig verloor, maar dit is die moeite werd om te verstaan dat hierdie produkte nie die vet wat deur die jare opgehoop is, kan smelt nie. Om gewig te verloor sonder om die liggaam te benadeel, moet voeding in balans wees.

Dit is belangrik om te weet! As u hierdie produkte saam met oorvloedige maaltye gebruik, kan u steeds nie gewig verloor nie.

Maar as u vetterige en meelagtige kosse vervang met voedsel wat geen kalorie bevat nie, en 'n klein kalorie-tekort skep, sal die droom om gewig te verloor werklik word.

As die hoofdoel is om gewig te verloor, word dit nie aanbeveel om McDonald's te besoek nie, omdat die meeste produkte in hierdie netwerk kalorieë bevat.

As u onmoontlik is om McDonald's te besoek, kan u kos kies met 'n minimum kalorie-inhoud, soos Berry Smoothie (56 kcal), hawermout (150 kcal), hoender met handelsmerke (Chicken tikka masalla) - 125 kcal of groenteslaai - 60 kcal.

Die McDonald's-netwerk se kos met die beste kalorie is allerlei toebroodjies (Big Brekfast Roll, Chicken Bacon, Big Teisi en andere), hul kalorie-inhoud is van 510 tot 850 kcal.

As u 'n toebroodjie geëet het, met koeldrank afgespoel is en u na die nagereg behandel het, kan u daaglikse kalorie-inhoud verkry. Nadat u vinnige koolhidrate geëet het, sal suikervlakke binnekort styg, sal daar honger aanval, en sal iemand weer wil eet, in welke geval gewigstoename onvermydelik is.

As u gewig wil verloor, is dit ongewens om gemorskos van die McDonald's-netwerk te misbruik.

Is dit moontlik om gewig te verloor deur slegs op kalorietafels te vertrou?

Om u liggaam in orde te stel, kan u gewig verloor met behulp van kalorie-tabelle. Baie mense het met hul eie voorbeeld bewys dat u gewig kan verloor as u kalorieë tel.

U kan enige produkte eet, maar pas by die aanbevole kalorie-inhoud. In hierdie saak is uithouvermoë en reëlmatigheid belangrik, u moet elke gram voedsel opweeg, dit neerskryf en in ag neem.

Mense wat beweer dat kalorie-telling ondoeltreffend is, “weeg” voedsel gereeld vir die oog, en vergeet om allerhande snacks in die vorm van lekkers en koekies te oorweeg.

Baie mense wat gewig verloor het as gevolg van kaloriebeheer, bewys dat die metode om kalorieë te tel baie effektief is, en om vinniger gewig te verloor, is dit raadsaam om ten minste oggend oefening of stap aan te sluit.

Die eenvoudigste reël vir dieetkunde: “eet minder as spandeer”, want dit is genoeg om kalorieë te tel, gegewe elke gram wat geëet word. Kalorie-telling help om die gedrag van die voedsel reg te stel, en leer u om gesonde voedsel met 'n lae kalorie te kies. Geleidelik sal die oortollige gewig afneem.

Kalorie kos. Hoe kan u kalorieë verminder en gewig verloor? Kyk na 'n interessante video:

Kalorie-tabel met produkte: werk vir die resultaat! Vind uit die kalorie-inhoud van u ontbyt uit die video:

Optimum vir die voorkoming van chroniese siektes en vetsug word oorweeg:

lae GI van produkte - van 0 tot 55 (in ander bronne 0–45).
gemiddelde waardes is tussen 56 en 75 (of 46-59).
hoë glukemiese indeks - van 76 tot 100 (of vanaf 60).

Oorweeg hoe die glukemiese indeks en die inname van kalorieë verband hou.

Koolhidrate is belangrike energiekomponente in voedsel. Uiteindelik word hulle glukose, wat met die vrystelling van energie geoksideer word. By assimilasie van 1 g koolhidrate word 4,2 kilokalorieë (17,6 kilojoules) gevorm. Met eenvoudige en ingewikkelde suikers ontvang 'n persoon tot 60% van die vereiste kalorieë.

Dit word aanbeveel dat 'n volwassene met matige oefening 350-400 g verteerbare koolhidrate per dag verbruik. Van hierdie hoeveelheid moet eenvoudige suikers nie meer as 50-80 g wees nie. U kan u gesondheid verbeter en die voorkoms van ekstra pond voorkom deur die 'regte' koolhidrate te kies.

Lae GI- en kalorie-waardes is 'n kenmerk van vars vrugte en groente. Hulle bevat ook 'n relatiewe groot hoeveelheid pektien (0,4-0,6%), fruktose. Volkorrels, pasta van durumkoring en peulgewasse het lae GI.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Gekombineerde anti-hipertensiewe terapie by pasiënte met diabetes mellitus: monografie. , LAP Lambert Academic Publishing - M., 2014 .-- 128 bl.
Skildklier. Fisiologie en kliniek, State Publishing House of Medical Literature - M., 2014. - 452 c.
Rosen V.B. Die basiese beginsels van endokrinologie. Moskou, Moskou Publishing University Publishing House, 1994.384 pp.

Laat ek myself voorstel. My naam is Elena. Ek werk meer as tien jaar as endokrinoloog. Ek glo dat ek tans 'n professionele persoon in my veld is en ek wil alle besoekers aan die webwerf help om ingewikkelde en nie so take op te los nie. Alle materiaal vir die webwerf word versamel en noukeurig verwerk om die nodige inligting so veel as moontlik oor te dra. Voordat u dit wat op die webwerf beskryf word, toepas, is dit altyd 'n verpligte konsultasie met spesialiste.